运动员训练承诺书（精选12篇）
篇1：运动员训练承诺书
西里中学训练学生守纪承诺书
亲爱的同学们： 为创建文明校风，营造良好的训练氛围，努力实现“先学做人，再学技术” 的宗旨，加强学生遵纪守法观念，特将学校的校规校纪重点通告给各位家长和同学，望共同做出遵守的承诺。如果不能履行如下承诺，请您到艺体组办理离队手续，停止训练。
一、承诺遵守的内容和相应的处罚：
1、仪容仪表： 1)男同学不许留长发、怪发、染发、光头等（前发不低于眉毛，后发不 低于衣领，两侧不低于耳垂；女同学不许佩带首饰、化装、穿高跟鞋等。违背者，学校不允许其进入校队训练。超过 3 天不改正，处以勒令离队的处分。2)学生不准奇装异服。平常要求穿校服。不穿者，按严重违纪处理。
2、旷课：连续 5 天旷课或者累计旷课 50 课时（包括早、晚自习，课间 操等），处以勒令离队或开除的处分。
3、训练纪律： 1)经常迟到或早退（1 周累计 3 次，1 个月累计 9 次），打扑 克，随意出入教室，上课时间在走廊逗留、打闹，累计 3 次，处以勒令离队的处分。2)不听从老师劝告，顶撞、辱骂、殴打老师，态度恶劣。处以勒令退学的 处分。
4、在校内吸烟或酗酒，处以勒令退学的处分。
5、在校拉帮结伙，强迫他人加入团伙；携带管制刀具进入校园；勒索 他人钱物（数目较大或次数较多）；发生打架事件 2 次以上，处以开除学籍的处 分。道德败坏，强迫他人谈恋爱；或行为不检点。处以勒令退学的处分。
6、故意损坏体育器材，影响训练。5 天之内按原价 1~2 倍赔偿。
7、翻越围墙进出学校者，一经发现给予开除训练队员资格的处分。
二、注意事项：
1、本承诺书在学生认真思考后，由签字之日起开始生效。
2、本承诺书的解释权归西里中学。
（家长或监护人）签字（盖章）
承诺人（学生）
2012年9月25 日
篇2：运动员训练承诺书
亲爱的同学们： 为会泽县2013年全县中小学生运动会营造良好的竟赛氛围，努力实现“先学做人，再学竟技” 的宗旨，加强学生遵纪守法观念，现将我校的校规校纪重点通告给各位家长和同学，望共同做出遵守的承诺。如果不能履行如下承诺，停止训练或竟赛。
一、承诺遵守的内容和相应的处罚：
1、仪容仪表： 1)男同学不许留长发、怪发、染发、光头等（前发不低于眉毛，后发不 低于衣领，两侧不低于耳垂；女同学不许佩带首饰、化装、穿高跟鞋等。违背者，不允许其参加。2)学生不穿奇装异服。
2、在校内或参赛期间若吸烟或酗酒，给予开除训练队员资格或取消比赛的处分。
3、在校拉帮结伙，强迫他人加入团伙；携带管制刀具进入校园；勒索 他人钱物（数目较大或次数较多）；发生打架事件 1 次以上，处以开除训练队员资格的处分。道德败坏，强迫他人谈恋爱；或行为不检点。给予开除训练队员资格的处分。
4、故意损坏体育器材，影响训练。3天之内按原价 1-2 倍赔偿。
5、翻越围墙进出学校者，一经发现给予开除训练队员资格的处分。
6、训练纪律： 1)经常迟到或早退（1 周累计 2 次，1 个月累计 4 次），打扑克，随意出入教室，上课时间在走廊逗留、打闹，累计 2次，处以勒令离队的处分。2)不听从老师劝告，顶撞、辱骂老师等行为，给予开除训练队员资格的处分。
7参赛纪律：1）统一乘车去和回，统一服装，统一食宿；2）比赛期间不经老师的允许一律不准外出或单独行动，特别是晚上坚决不准外出和在住宿处打闹、玩耍;3)不随意买零食和饮料吃；4）比赛期间一律服从领队和教练的安排；5）若违反以上任意一条，就叫家长到比赛地把孩子带回学校，并取消本人在校的所有活动和参赛资格。若运动员不履行以上承诺或不听从带队老师的安排，所发生的一切安全事故学校概不负责。
二、注意事项：
1、本承诺书在学生认真思考后，由签字之日起开始生效。
2、本承诺书的解释权归上村中学。
（家长或监护人）签字（盖章）：
承诺人（学生）签字：
篇3：运动员训练承诺书
关键词：游戏训练,传统训练,青少年运动员,专项训练
田径运动项目发展至今, 无论是实践还是理论都发生了较大的变化, 展现出一些新的特点及新的规律。总结这些变化的特点及规律对于我们更好了解田径运动的发展趋势, 能使我们的训练更加科学化、合理化, 也对提高我国田径运动项目的竞技水平和将来培养出顶级世界级运动员水平有重大的意义。 青少年运动员田径运动训练是整个体育训练工作的重要环节, 也是及早发现和培养优秀运动员和提高运动技术水平的一项战略性措施, 目前青少年训练发展很快, 在学校体育广泛开展的水平上, 已初步建立起多种形式的青少年训练机构, 慢慢出现了相互衔接的业余训练网。然而, 田径运动训练作为各种训练的基础环节, 依据青少年运动员生理特点和心理的特点, 训练时间过长, 往往会引起反感, 厌倦训练的状态, 甚至会产生恐惧, 以致于想放弃训练, 结果往往是半途而废。因此, 合适有兴趣的游戏训练是在青少年训练手段中最重要的方法。
1、研究对象和研究方法
1.1、研究对象
宁夏彭阳县第三中学田径队训练的青少年运动员共100 人, 其中分为实验组和对照组, 每组各50 人。
1.2、研究方法
(1) 文献资料法。
查阅大量相关文献及中国期刊网获得有关的资料。
(2) 实验对比法。
实验组受试者运用游戏训练法进行运动训练, (对照组仍然运用传统的方法训练) 。其基本原则是:按照训练要求来选择专门性活动游戏的内容和教法 (内容是跑, 跳, 投, 跨四大项) ;统计游戏训练法受试组的训练量、强度和类型。把所得的数据进行统计对比。
①实验设计
随机抽取宁夏彭阳县第三中学田径队参加训练的青少年运动员100 人, 分为实验组和对照组。实验组采用游戏训练法, 游戏训练法具体方法 (跑:采用接力追逐跑;跳:采用跨步捉人的方法;投:采用实心球抛接球的方法;跨:采用跨越障碍的方法) 对照组采用传统训练方法。
②条件控制
为了避免实验组与对照组在实验开始前有差异而影响实验的信度和效度, 实验前对青少年运动员的身体素质进行了测试, 实验组的平均30 米成绩、 平均立定跳成绩和平均掷铅球成绩分别是4.46 秒±0.4198、2.33 米±0.3528 和8.7 米±1.52;对照组的平均30 米成绩、 平均立定跳成绩和平均掷铅球成绩分别是4.45秒±0.4171、2.34 米±0.3722 和8.8 米±1.63。从数据可以看出实验组和对照组的青少年运动员的专项素质水平方面没有显著的差异。
(3) 问卷调查法。
对整体参加田径运动训练的100 名青少年运动员发放问卷, 问卷95 份全部收回, 收回率95%;其中有效问卷91 份, 有效率为95.8%。
(4) 数理统计法。
对有效问卷调查后所得的数据进行整理, 并进行统计。
2、结果与分析
2.1、田径游戏性训练法对提高身体素质的实践性意义
实验后实验组的30 米跑、立定跳远和推铅球的提高幅度分别为0.46 秒、0.37 米和0.94 米;实验后对照组的30 米跑、立定跳远和推铅球的提高幅度分别为0.04 秒、0.02 米和0.09 米。由以上数据看出在实施了游戏训练法后对照组的青少年运动员比实验组的青少年运动员的基本素质都有明显的提高。 由此可以说明游戏训练对身体素质的提高有一定的促进作用。 教练员为了更好的提高运动员的素质要变换训练的方法, 让青少年运动员感到运动训练的新异性, 以此来满足青少年运动员求新好奇的心理, 促使游戏性训练法得到显著的成果。在进行专项身体训练的过程中, 游戏训练法的选择要尽量符合以下要求: 保证完整适应于青少年训练的条件;游戏训练不仅与竞赛直接应对的部分, 还要包括专项动作和基础动作。
2.2、青少年运动员实施田径游戏训练法的心理学基础
(1) 田径游戏训练法给青少年运动员增添了兴奋。
经过游戏性训练后运动员在训练焦虑方面都得到了一定的缓解, 喜欢训练的程度有明显提高, 因此转移注意力的这种训练方法具有很大实施的意义。从运动心理学的角度着手, 根据青少年这个年龄段的心理特点, 制订出既能满足他们心理需要, 又能达到良好的训练效果。 游戏性训练可以转移个体的不愉快意志, 情绪和行为, 使人从烦恼痛苦中摆脱出来, 并可以明显缓解紧张与焦虑情绪。 因此游戏训练给青少年运动员在训练过程中增添了喜悦和兴奋的体验, 使得训练成绩有明显的提高。
(2) 青少年运动员的动机和兴趣运动技能的提升有密切相关。
在一般程度的训练中, 具有强烈的训练动机, 才能积极主动的开展运动训练活动并取得良好的训练效果, 因此训练动机是训练活动开展的前提和基础, 良好的训练效果也会反过来作为激发学习新的田径技术。
有一定的训练兴趣才会提高训练自觉性和积极性。 所谓训练兴趣是指青少年运动员自愿而且主动接受某种学习对象或参与某种训练活动的倾向。运动员对训练产生兴趣时, 集中精力会更加集中, 会更加专心去做, 对于感兴趣的训练, 可以持久和集中注意力。然而没有兴趣, 会使青少年运动员感到厌倦、情绪低落。训练的效果也不会有明显的提高, 只有运动员从心理学角度就是对专项素质技术的认识情感应有所提高, 青少年运动员对专项素质技术的训练主动的产生良好的训练动机与训练兴趣, 首先应该使青少年运动员对专项素质技术有更深刻的认识。经调查青少年运动员参加了游戏性训练的在训练中各项调查项目的喜欢程度均有不同的提高, 在各项调查中很喜欢和喜欢程度以上的最高的共增加了45.1个百分点, 最低的共曾加了10.0个百分点;从整体上来看, 游戏性训练法能提高青少年运动员的训练效果, 说明明了游戏性训练法对运动员训练专项素质技术的提升具有积极的作用。
2.3、体育游戏安全问题
在体育训练中, 安全是最重要的问题, 如果体育游戏中出现了受伤, 不仅给运动员的肉体和精神带来痛苦, 而且会影响了田径训练的正常进行, 甚至会危及运动员的生命, 所以游戏的创编和选择要把安全性放在首要的位置。“呼啦圈开火车”是我们传统的游戏, 由于运动员被圈在呼啦圈中成为一个整体去追赶另一组, 该游戏如果操作不当便会引起运动员的受伤, 因此教练员选用这个游戏的时候, 为了减少意外伤害的几率, 教练员应当让呼啦圈内同一组人员“搭肩行动”。
在进行训练之前, 教练员不但要提前对运动场地以及所用器械等一切安全因素进行认真检查, 而且还要对所有学生的年龄特点、身心特征、体能负荷以及技术水平进行认真分析, 是每位运动员做好充足的准备活动, 在游戏中要认真观察学生体力变化情况, 保证我们训练的安全进行。
在游戏训练中, 要注意游戏训练的创编和选择, 游戏训练是为田径训练的手段而不是目的, “两人相对站立, 各出脚相抵, 各出手相拉的拉人角力”可以作为训练专项力量中臂力练习, 而在跑的训练中使用这种方法就没有太多的意义。
总之, 青少年运动员非常喜爱游戏训练法, 在田径训练中有着极其重要的作用, 想让我们的田径训练达到事半功倍的效果, 我们只有科学合理选编和精心组织才能发挥其应有的训练价值和锻炼价值。
3、结论
枯燥无味是田径训练最大的特点, 很难调动运动员训练的积极性, 导致训练效果不好。体育游戏训练解决了这一弊端, 游戏训练以其丰富的内容、活泼的形式深受青少年运动员的欢迎, 在田径训练充分调动运动员训练的积极性, 合理的运用教法, 有效的提升运动员身体素质, 而且对其智力发展、团队意识、纪律意识都有很好的作用。
(1) 游戏训练法能强化对运动项目的认知情感, 提高青少年运动员的训练动机与训练兴趣, 有利于运动技术的进一步掌握;
(2) 在青少年运动员运动训练中, 广泛运用游戏训练法训练来作为青少年运动员初级专项身体和专项素质训练的非传统训练手段, 具有较强的实用性, 提高了运动技术的多元化, 为进一步学习高难度技术打下良好的基础;
(3) 游戏训练法的专项化素质训练的成败, 很大程度上选择和在运动训练中的组织安排, 在决定了, 是青少年运动员专项身体素质训练提高的关键, 是青少年运动员更好进行训练专项的因素。
参考文献
[1]周红萍, 苏家福.娱乐化田径教学指南[M].北京:北京体育大学出版社, 2005.
[2]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社, 2003.
[3]运动心理学编写组.运动心理学[M].北京:人民体育出版社, 2005.
[4]李斌.田径运动员训练规律探析[J].河北北方学院学报, 2005 (2) .
[5]王世勋, 谢俊东“拓展运动会”教学设计[J].体育教学, 2014 (1) .
篇4：运动员训练承诺书
摘 要 本文着重阐述了举重特点及做身体素质训练及其战术训练的意义和必要性。
关键词 举重运动员 身体素质 战术 训练
一、举重运动员的身体素质训练
全面身体素质主要有两种：1.一般身体素质；2.专项身体素质。根据实践和理论学习谈一下个人的浅见仅供参考。
（一）一般身体素质训练
由于举重运动技术性很强，它需要的素质比较全面，一个优秀的举重运动员在运动过程中运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高承受运动量的能力。举重的爆发力也不可能全部依靠杠铃获得，必须通过身体素质训练达到目的，做到事半功倍的效果。下面介绍一些一般身体素质运动方法，可使各项素质得到提高，一般身体素质主要有：1．柔韧性，2．灵敏陡，3．耐力素质。
1．柔韧性
柔韧性训练方法主要有两种，即主动性和被动性练习，主要是增加关节灵活性，能够顺利完成必要的动作。
柔韧性训练法：可做下压关节，用竹竿作专项技术并拉长肌肉韧带练习，课前后做关节伸曲操。增强弹跳为加强关节韧带力量练习：立定跳远、多节蛙跳、原地纵跳等。
2．灵敏性
灵敏素质是指协调性、灵巧性、协调能力。好多灵敏程度高的运动员能迅速掌握新的动作技能，也可以理解为人们迅速、合理、省力和机敏地完成技术动作，特别是复杂而突然的任务能很好的完成。
3．耐力素质
耐力素质是有机体克服动作过程所产生疲劳，具备良好的耐力是大运动量训练加快恢复的一个必备条件。举重运动主要是提高肺功能。增强心肺功能，可做短距离冲刺、中长跑、跳绳、游泳等。这些项目练习安排可以在每天专项训练课后，或早操课拿出半小时或一个小时左右，这样训练也是做一个调节体力和神经系统的方式。
（二）专项素质训练
专项素质是训练中采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，一般采用杠铃练习和肌肉练习法相互调节，达到异曲同工效果，以保证在训练中掌握专项技术成绩。举重运动专项素质主要是力量素质，有以下几种：腿部力量、腰部力量、上拉速度力量，上挺能力、支撑能力等构成举重运动全过程具备的力量。下面介绍一下训练方法。
1．腿力训练
腿力是举重运动员的生命线，没有腿力要达到一个更高水平很难，我国举重运动员进几年对腿力练习比较重视了，现在的专业队差不多每天安排一次腿力训练。
腿部力量练习法：前后蹲腿、架上半蹲、超负荷、静力半蹲。腿部肌肉练习法：负重纵跳、仰卧登铃、负重前后曲腿。
2．腰力训练
腰力大小直接影响提铃第一部动作，也是完成专项技术的支柱，一般每周四次训练。腰力训练法：一般采用宽、窄硬拉、垫铃超负荷拉、垫人拉。腰部肌肉练习法：负荷转体、负重弓身、负重山羊挺身，仰卧起坐等，一般在专项训练课后或调整训练安排。
3．上拉速度力量
无论是抓举还是挺举下蹲反上拉发力都离不开速度力量，一般运动员总是想多用小臂去拉杠铃，结果小臂力用的过多反而产生相反的效果和抛杠等错误动作。
4．上挺能力
我国近十几年来，在上挺上有很大发展，从技术改进、训练的主法上经心探索，大大提高上挺成功率。使总成绩进一步提高。
上剖练习方法：上挺包括预蹲、上送、支撑三部分，可用负重连续预蹲、预蹲静力、颈前、颈后架上挺举、半挺、借力推。
肌肉训练法：上挺成功一是要力量，二是要快速伸臂、后弯举、卧推、半推等能解决以上问题。
5．支撑能力
支撑力量是抓、挺举关键最后一步，应结合队员的专项动作去练，主要是握距适度。支撑练习法：架上宽、窄支撑、静力超负荷宽、窄支撑。支撑肌肉练习法：发展互角肌肉力量，颈后宽、窄借力推、宽挺慢下等，把前、中、后三角肌都练到，自然增强两臂支撑力量。
这些专项素质练习，可以在一个大周期的准备训练中安排，用多组数、多次数中等强度和超负荷强度去刺激各个部分。
二、举重运动员的战术训练
（一）试举重量战术
运用试举重量战术的教练员，必须在根据规则许可的范围，赛场上主客观情况而变化，抓住时机灵活掌握运用，争取战术上的主动，争取比赛的胜利。因此，试举重量的正确选定，对比赛全局具有重要的影响。
1．确定第一次试举重量要符合实际
正确确定第一次试举重量，具有重要的意义。因为第一次试举成功（尤其是在抓举项目上）不仅可以稳定运动员的紧张情绪，增强以后试举的信心，同时有可能为后两次试举的战术运用打下基础。在此前提下再兼顾其他因素。如：体力的好坏与疲劳消除情况，竞技状态；赛前心理状态；比赛经验；对手情况等。
2．增加重量要审时度势
从第二次到第三次试举增加重量，是有更大的战术意义。根据第一次试举情况作出基本的判断，第二次试举增加重量，首先还是要较多考虑自己的情况。第三次试举增加重量的基本原则就是拼。在比赛过程中，还应更多的考虑战胜对手的战术，在保证有较大成功的可能情况下更考虑战术上的地位，从而再决定自己增加多少重量，因此增加重量要审时度势。
3．更改重量为了争取主动
更改重量的战术更多的使用在第二次到第三次试举中，主要是为了争取战术上的主动性，为了更好的取得名次及成绩。一般第一次试举成功后，在有成绩的基础上，确定第二次试举重量。初步决定名次成绩时，针对对手的情况在第三次试举重量时，就要放手的使用战术去拼搏，力争更上一层楼；但是在更改重量时一定要掌握时间，不能在已点名试举一分钟的30秒以后更改。
（二）心理战术：对比赛结果有着决定性的影响
篇5：运动员训练承诺书
项目编号：所在学院公章：
项目名称：
项目执行时间：年月日起至年月日止
为确保大学生创新创业项目顺利实施，本项目承诺遵守以下条款要求：
1.在项目实施的全过程中实事求是、信守承诺。
2.项目经费严格按学校大学生创新创业训练项目的有关规定执行，专款专用。
3.接受学校和学院对本项目的检查和监督。
4.保证项目在毕业前提前一学期完成，并按时提交结题报告及有关研究成果、项目经费决算（含使用明细）、仪器设备验收证明等材料。
5.因本项目组成员主观原因致使项目无法执行的，将视情况退回部分或全部资助经费，6.项目组的成果如需保密，遵守学校有关规定执行。
7.项目组的发明或创新属学校职务发明创造，由学校协助申报专利。
8.本承诺书友本项目全体成员及指导老师签字并经项目管理办公室确认后生效，如有违反，本人愿承担责任。
9.本承诺书作为项目管理和经费划拨的依据，一式三份，项目管理办公室、学院、项目组各执一份。
项目组成员（签字）：
指导老师签字：
篇6：运动员训练
动员训练专项检查的通知
各中、小学校：
为贯彻落实上级文件精神，切实提高中小学生的身体素质，丰富学生的课余生活，古邵镇教委专门制订了中、小学参加各级体育比赛活动的量化细则，加大了对学校的考核量化力度，同时为更好迎接四月份区运动会提高学校对此工作的重视，能够在各级的比赛中更好的展现我镇队员的实力，要求各校尽快拿出方案组织训练，现将具体检查要求通知如下：
一、检查时间：3月4—8日。
二、检查内容：
1.听汇报。时间为5分钟，由校长亲自介绍学校针对学生训练工作的具体措施及考核量化情况。（校长的汇报材料交检查组一份）
2.查看学校制定针对学生训练工作的实施方案，包括学校的领导小组、教师训练分工、训练队人员名单、针对队员的训练计划及表彰奖励措施等。
3.查看学校对训练教师的考核量化细则。
4.了解参训学生的训练情况。
古邵镇教委
篇7：运动员训练动员会
在座的同学都是经过体育组层层选拔出来的优秀运动员，主要为了参加9月份的新北区田径运动会比赛，还有常州市田径比赛。我们4月份就开始第一阶段的训练，大部分同学都能够认真的进行训练，有部分同学可能因为作业问题或者任课老师不放等问题没能准时训练，希望暑假里能够准时参加训练。
下面我说下暑假训练的时间安排：
第一阶段：6.26日—6.29日，早上7:30-9：30
第二阶段：7.1日—8.2日，早上7——9：00；每周训练6天，周日休息
第三阶段：8。13—开学，中间休息10天，同学们可以休息下，或者外出旅游安排在这几天，如果在训练期间下雨的话，小雨照常来校训练，或者夜里下雨早上不下也照常训练，如遇大雨，暂停训练，等不下雨在继续来校训练，同学一定要保证训练时间，如果遇到什么紧急事情来不了一定要打电话跟老师说明情况，做好请假手续。
暑期补贴：
每位同学补贴5元一天，2元用来买水果冷饮，3元到训练结束后统一发放，另外我们参加比赛也有奖励，按照获得分数进行奖励，10元一分，比如第一名就是90块钱，接力跑和全能项目双倍积分，希望同学们刻苦训练，为校争光，为自己争光。
篇8：运动员训练承诺书
一、一般训练的重要性
一般训练是指, 在运动训练中以多种多样的身体练习, 以及训练方法和手段, 来提高运动员各器官系统的机能, 全面发展运动素质, 改进身体形态, 掌握一些非专项的运动技术和理论知识, 改善一般心理品质。一般训练的主要目的是, 根据专项训练的需要, 为运动员专项训练素质、技术、战术, 创造优异专项运动成绩打好多方面的基础[1]。
通过一般训练, 使运动员的身体素质和运动能力得到全面发展, 才能培养出高水平的优秀运动员。这也和盖楼房一样, 基础打得深, 楼房才能盖得高。如前苏联国家队教练谈到他们和原东德进行田径对抗赛的情况, 少年比赛苏联胜东德, 青年比赛双方互有胜负, 成年比赛苏却输给东德。他们的教训就是在青少年训练时基础打碍不好, 到成年反而提高得慢了。我国也存在青少年参加国际性比赛成绩不错, 而成年却和世界水平差距很大的间题, 当然原因是多方面的, 其中一个主要原因, 是青少年时忽视基础训练。基础训练搞的好, 才能在专项训练时迅速提高运动水平。
那种认为一般训练耽误时间的看法是不对的。美国的男子铅球运动员普·奥布莱恩, 曾两次获得世界冠军 (第15届和16届奥运会) , 他的体重100公斤, 虽然他体重大, 但100米成绩为10’7跳高成绩为2米。这说明普·奥布莱恩的身体素质发展到高水平, 所以使专项运动水平得到迅速提高。原西德投掷教练带一个小女孩进行训练, 她16岁, 身高1.82米, 块头较大, 是一个投掷运动员的好苗子。她每天什么都练, 既练铅球、铁饼和标枪, 又练短跑、跳远和跳高, 还练体操的一些动作。她多次参加田径的比赛, 成绩一般。她的教练员说现在她主要是加强一般训练, 确定专项的方向。这个年青运动员将来在投掷运动中是大有发展的。只有把运动员的身体全面发展的基础打很牢, 才能在较长时间内保持较高的运动水平, 防止夭折或“昙花一现”[2]。世界的体育强国大多很重视一般训练, 德国运动成绩仅次于美、独联体。他们为了搞好一般训练, 采取了很多播施:如对中小学体育教学提高有具体要求;加强俱乐部的训练工作, 请有经验的教练任教;还制定了对15-16岁青少年运动员进行测验的共同标准, 达到这个标准才可以进入高一级的训练。如果不重视一般训练, 片面突出专项, 运动员身体承受不了反复的大强度刺激, 可能暂时运动水平有所提高, 但提高到一定程度就会停滞不前。总之, 一般训练是迅速提高各项运动水平必不可少的重要阶段, 必须认真做好。
二、早期专项化训练
专项训练是指, 在运动训练中以专项运动本身的动作即比赛性练习, 以及与专项运动本身的动作在特点上相似的练习, 提高专项运动所需要的各器官系统的机能, 发展专项运动素质, 掌握专项运动的技术和理论知识。专项训练的主要目的是, 最大限度的提高运动员的专项运动成绩[3]。
早期专项化训练问题是一个长期困扰我国运动训练界, 一直未能够得到很好解决, 我国有许多学者曾进行过一定的研究, 其中具有代表性的学者有徐本立教授、陈小平博士等。他们认为:在运动员的基础和初级训练阶段, 过早地运用成人选手的训练方法与手段, 专项训练的比例和强度过大, 造成了运动员训练的“早期专项化”, 特别是过早地运用成人选手的训练方法与手段, 专项训练的比例和强度过大的问题, 违背了人体正常的生长发育规律。这是一个最基本的常识问题, 多年来我国运动训练界一直重视和强调, 始终没有得到解决?
三、正确认识早期进行一般身体素质训练与早期专项化训练的辩证关系
早期专项化训练与早期进行一般训练两者是截然不同而有本质上的区别的。早期进行单一的“专项化训练”固然弊多利少, 而一味的追求“全面铺开, 多项训练”也并非益善。一般来说, 一个运动员从开始训练到创造最佳成绩大约需要8—10年的时间, 如果我们从14岁开始专门训练, 那么到24岁左右就能达到本人最高成绩[4]。这就是说, 通过这8—10年的训练就可把机体的潜在能力基本挖尽, 成绩出不来也就了却了。但是值得提出的是, 在这8—10年的时间里也并不是只专注于发展全面身体素质或专项身体训练上。而各年度, 时期, 阶段都有其侧重点和所要达到的目的、任务。也就是专项身体训练与一般、全面身休训练在各年度, 时期, 阶段哪个为主, 哪个为辅的问题。不过可以肯定全面身体素质训练, 无论在何时它都是基础、关键。高度发展的专项身休素质也是建筑在它的基础之上的, 反过来, 专项身体素质的再提高也可直接促进和影响其它素质的进一步发展, 它们之间是互为因果, 辩证统一的。所以, 在专项训练阶段不能忽视一般和全面身休素质训练, 一般和全面身体素质训练阶段更不能摈弃专项身体训练。
诚然, 儿童少年时期 (基础训练阶段) , 不能一味的追求“多项训练, 全面铺开”更不能只抓专项而摈弃全面身体素质训练。只有在早期进行全面身体素质训练的同时, 不断发展与该项所必需的专项身体素质, 使专项身体素质与专项基本技术训练寓贯穿于多年, 各时期的整个全面身体训练过程之中。两者同时并举, 有机结合, 乃是当今和将来不断提高运动成绩, 较长地保持运动寿命的真谛。
四、少年儿童不宜过早进行专项体育训练
丰富多彩的生活使人们感到身心的愉悦, 对于儿童来说, 尤其应注意运动与游戏的多样性。有些家长望子成龙心切, 恨不能在孩子很小时就对孩子进行专项训练, 以期孩子成为体育明星。科学证明, 这种做法有损孩子的身心健康[5]。美国儿科协会 (AAP) 新近在7月份的儿科杂志上发表的一篇文章中认为:过早的从事某一项体育运动对未成年的儿童是一种伤害, 其中包括:疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此, 专家认为应当鼓励儿童参加多种体育活动, 而不要寄希望于在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。专家们还认为:要达到培养高水平的成人运动员, 就必须有一套有关运动的强度和安全度的合理训练方法, 用以保证有天分的运动人才发展成高水平的运动员[6]。至少要在12~13岁以后, 当其身体和心理能够承受竞争性极强的体育比赛所需要的训练计划时, 并通过一段时间的观察再发现儿童的真正天分所在。
结论
1、身体素质训练要与专项训练相结合。
全面身体训练 (或称一般身体训练) 是打基础, 有了基础还要有专项训练, 即要进行专门素质、专项技术 (含战术) 训练, 才能达到提高训练水平和运动成绩这个最终目的。
2、少年运动员开始专项训练的年龄不能过早, 更不能太晚。
应在早期全面身体素质训练的同时不断提高专项身体素质, 两者有机结合, 互为补济才是不断提高运动成绩, 较长的保持运动寿命的妙谛。
参考文献
[1][3]田麦久等:《运动训练学》, 人民体育出版社, 2000年。
[2]王海生:《对竞技体育运动训练的创新思考》, 《时代文学》, 2008年。
[4]姜勇:《略论少年运动员培养过程中存在的相关问题及对策》, 《科技信息》, 2007年。
[5]少年儿童不宜过早进行专项体育训练, 家庭百科。
篇9：运动员训练承诺书
关键词：心理训练；中长跑运动；业余田径训练
在中学体育教学中，中长跑项目被认为是体育运动项目的基础，以其特有的发展各种身体素质和心理素质的优势确定了在中学体育课教学中的地位。因此，心理训练越来越受到教练员的重视。本人拟就中长跑运动员的心理训练的概念和作用、内容、影响因素、特点、提高途径等问题进行探讨，以最终促进运动员运动水平的提高。
一、研究方法
1.文献资料法
通过查阅大量的文献资料，查证心理训练的有关资料，以证实其可行性与必要性。
2.经验总结法
以田径中长跑业余教练的经历，从中发现和总结出心理训练的一些心得与体会。
二、分析研讨
1.心理训练的概念与作用
心理训练，就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员争取优良成绩做好各种心理准备，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动员所需要的良好个性心理特征，使运動员的心理状态适应训练和比赛的要求，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技战术。只有具备了这种心理素质才能保证正常水平的发挥。
2.影响心理训练的因素
影响中长跑心理素质的因素很多，一般分为主观和客观两个方面。主观方面：专项运动水平、智力水平、神经类型、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。客观方面：教练员的指导水平、对训练的计划安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，正式比赛的实践以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也会影响运动员心理素质的形成和发展。
3.我校中长跑运动员的心理特点
中长距离跑（简称中长跑）是800米到3000米和3000米到10000米之间距离的跑，是典型的耐力与技战术相结合的周期性的体能类运动项目，也是一项极限强度之争的竞技运动项目，既要有速度，又要有保持速度的能力，是属于高速度耐力性的项目。但运动员对比赛很感兴趣，易于冲动，对训练或比赛成绩中的好与坏也会表现出大喜大悲，这与这一时期的运动员神经系统的抑制薄弱有关，中长跑运动是耐力性运动项目，要求运动员跑时既能保持一定的速度，而且此速度又能持久，但由于内脏器官的惰性，在跑一段时间后，会出现“极点”现象。当极点产生后，只要坚持跑下去，经过一段时间，这种现象就会减轻，身体机能就会得到好转。
4.我校中长跑运动员的主要心理表现及其训练方法
（1）平时训练的心理表现：在平时的训练过程中，表现为对训练不感兴趣，常常迟到或无故不来。训练方法的枯燥无味、单调，使运动员心理表现为机械、单纯、目标不明确，运动员单调地完成任务，而对运动技术、战术的不重视，如摆臂、跑步时动作的不协调、不合理地分配体力等；运动跑步过程中出现“极点”现象；被队友超越或被队友拉下较长距离时即表现为自动放弃，长此以往形成习惯，失去自信。在训练中，运动员对技术掌握慢，训练状态不理想，训练态度不认真时，教练会操之过急，打骂运动员，从而导致运动员心理紧张、害怕，进而失去信心和兴趣，加上我们是业余学校训练，学校家长对运动员的文化成绩要求也高，于是出现了“少跑一点没关系，作业一字值千金”的模糊认识。
平时训练过程中心理训练的提高方法：①提高思想认识。②增强信心的训练。③训练内容的多变。
（2）比赛期间运动员的心理表现：整个比赛过程一般分为赛前、赛中、赛后。赛前易出现的不良心理表现有：过度兴奋、过度紧张、过分轻敌等等。赛中易出现的不良心理表现有：焦虑状态、“极点”状态等。赛后易出现的不良心理表现有：成功了会表现出兴奋和激动，沉浸在胜利的喜悦之中，并有飘飘然之感。失败了就会表现出难过、不愉快，对自己缺乏信心，怀疑自己的运动能力，灰心丧气，甚至想中断训练。
比赛过程中心理训练的提高方法：①精神转移法：中长跑运动员在比赛前，教练员为了调节运动员的各种心理状态，避开紧张的气氛，根据运动员的业余爱好可选择能吸引其注意力的活动，如听无刺激、轻松的音乐、看书等。②表现重现法：采用回忆技术动作来调节运动员的心理状态。从过去最佳竞技状态时的表现和比赛场上胜利时的身心感受，加深对技战术的理解，提高参赛意识，树立坚定的信心。
除此之外，教师还可以采用激励调节法、模拟训练法、自我调节法等，在比赛后，对运动员的一些心理表现，教练员应正确引导，找出成功与失败的经验和不足，也督促运动员进行自我放松、自我安慰的训练。让队员正确对待成功与失败。此外，适当采用听听轻音乐，谈一些轻松的话题，做一些大家都感兴趣的游戏，也可以缓解机体和心理疲劳。
三、小结
通过对我校中长跑运动员的心理训练研究，总结出：（1）合理地采用相应的心理训练方法能改变运动员在训练和比赛中出现的诸多不良心理情绪，对提高运动员的心理水平、最大限度地动员体能潜力起到促进作用。（2）在中长跑训练过程中，针对中长跑运动员在不同时期的心理表现，采用一些有针对性的心理训练方法，能够优化运动员心理构建，为达到最佳比赛状态服务。
参考文献：
[1]田宝，钱延龙.青少年心理技能训练.人民体育出版社，1995-07.
[2]姚家新.竞赛心理咨询和心理训练.人民体育出版社，1998-06.
篇10：小学投掷运动员训练
每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：
⑴鞭打速度快速有力。
⑵跑、跳动作轻松自然。
⑶有一定的模仿能力。
⑷身体素质，心理素质好。
⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。
二、专项训练。
垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！
（一）助跑训练
助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩 五米 以上。而想要练好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。
助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。
助跑技术教学方法：
⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。
⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。
⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。
⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。
（二）最后用力的训练
此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。因此训练时要格外重视，应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的教学原则，而且运动量也要逐渐增大。
（1）掌握基本动作阶段
a 练习内容：原地徒手鞭打。
练习方法：原地慢速做出鞭打动作，接着快速，最后连续快速。
练习要求：动作连贯，用力顺序正确。
（2）发展快速鞭打能力
a
练习内容：打鞭子
练习方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。
篇11：运动员训练承诺书
田径业余训练运动员爆发力最大负荷与速度训练组合研究
爆发力是田径运动项目中的重要组成要素,在田径业余训练中,研究发现:小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力;中负荷练习能产生较强爆发力;大负荷练习后立刻进行几次轻负荷练习,再加上徒手练习,所产生的爆发力效果远远比中小负荷或单一的徒手练习大得多.
作 者：邵正风 作者单位：本溪市溪湖区教师进修学校,辽宁・本溪,117002刊 名：科教文汇英文刊名：EDUCATION SCIENCE & CULTURE MAGAZINE年，卷(期)：“”(7)分类号：G82关键词：田径 运动员 爆发力 最大负荷与最大速度 训练组合
篇12：长跑运动员短期训练计划
时间：2008-09-12 00:17:05 | 作者：佚名| 关注人次[
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中学课余田径训练是我国田径运动整体训练体系的一个非常重要的环节，是学校体育工作的重要组成部分。笔者根据多年教学训练的实践经验，从青少年生理特点的实际出发，结合中长跑的训练特点，制定青少年中长跑运动员训练计划的方法，以及对训练内容、方法、手段的科学选择问题，提出将完整的技术训练和有效恢复手段相结合是提高青少年中长跑运动员短期训练效果的最佳途径。
一、训练计划的科学制定
青少年中长跑运动员的训练计划，应根据该阶段训练任务和各项目比赛的特征来制定。通常赛前集训时间为1～2个月，即4～8周。我们根据训练任务，将短期集训分为5种周型，各周任务如下表：
从上表中可以看出，短期集训中冲击周所占的比例很大，一般的安排是：发展周一加量周一强度周一减量周。发展周或加量周为最大跑量的90％。应以有氧—无氧混合训练能力为主，无氧代谢仅占1％～3％，其特征为量大而强度中等。强度周应根据比赛需要，总跑量为最大跑量的70％～80％。其特点为量中等而强度大。减量周是为了消除神经和体力的紧张所进行的调整性休息，总跑量降至最大跑量的50％～60％，并显著降低强度。赛前诱导周总跑量为前一强度周的40％～50％，混合代谢方式的跑几乎不采用，以无氧代谢为主约占总量的10％～12％，训练中要保持各种练习的速度。短期训练中，运动负荷的安排应是逐渐而平稳地提高跑的速度，这不仅能防止竞技状态过早形成，还可以使跑的技术更加省力和有效。科学研究还证明，进行极限负荷训练后，运动员需要3～4天才能完全恢复。因此，中长跑运动员的极限负荷训练每周不应超过两次。通常可在赛前4～5天用测验或者参加次要比赛的方法来结束该阶段的训练。
二、训练内容和方法的科学选择
(一)速度训练
速度素质是径赛运动员的基本素质。在现代中长跑的训练和比赛中，速度素质的好坏，决定着比赛名次，特别是中距离跑的比赛，在许多大型比赛中，比赛结果往往是由于运动员的冲刺速度决定的，所以速度素质训练还是要放在一个重要的位置来对待。
发展中长跑速度的主要方法有：准备活动后大量的组合速度素质练习及跑的速度训练。速度耐力训练后，进行短距离的速度训练。耐力或速度耐力训练后，接着做速度力量和速度力量耐力的组合训练。
(二)耐力训练
耐力训练包括一般耐力和专项耐力训练。
发展一般耐力主要采用持续训练方法。长时间的越野跑、耐力跑以及障碍跑等是最佳手段。专项耐力对于中长跑运动员至关重要，其训练强度约为80％～94％。一般采用间歇跑、变速跑、重复跑、略高或略低于专项距离的计时跑、检查跑、测验等。中跑训练选用距离长于专项距离时，一般超过200米左右即可，长跑训练基本不采用距离长于专项的重复跑。
一般耐力与专项耐力训练采用的手段和训练形式有时是一样的，但其不同之处在于跑的时间、间歇时间、重复次数以及运动员的情况和强度等。如何控制好强度，如何计算好强度，是教练员面临的最棘手的问题。实践中进行中长跑专项耐力训练时，如要计算某一跑段的“强度要求”，我们通常采用百分比强度要求法，其公式为：强度要求=个人最好成绩／强度百分数。例如 某运动员800米最好成绩2分钟时，其90％强度为：2分钟／90％=2分钟13秒。
(三)技术训练
青少年中长跑运动员技术训练应以途中尽量节省体力、适宜地发挥身体素质为主要目标。以完整练习为主是青少年短期训练中中长跑技术训练的主要特点。在训练中，要通过完整技术练习来学习和体会技术，然后针对不足的方面适当选用分解练习来完善。分解练习主要用在提高蹬伸和摆腿效果方面，使用时，应及时结合到完整的技术中，这有利于保持技术的自然协调和适用有效。
改进和提高中长跑动作实效性的训练手段和方法，可以放在耐力训练课或其他训练内容的课后进行，这对提高中长跑运动员实践能力和保持后程技术有明显的效果。
下面介绍一些改进和提高中长跑动作实效性的训练手段和方法
改善和提高蹬伸效果的手段和方法：草地或沙地上的弹性跑200～400米、徒手或负沙背心做台阶交换腿跳20～40次、后蹬跑或跨步跑跳200～400米、上坡跑200～1000米、适宜的负重或牵引重物跑60～400米。
改进和提高摆腿效果的手段和方法：牵拉橡皮带的匀速或快速高抬腿跑60～100米、俯卧做后收小腿练习0.5～2分钟、行进间快速折叠高抬腿跑60～100米、手扶栏杆连续做蹬摆向前跨步练习20～60次。
(四)战术训练
战术训练要在困难条件下进行，以培养意志品质，并且与运动员速度感觉紧密结合，以便于在比赛中掌握速度、节奏。训练或比赛中，合理地分配体力和速度，是取得理想成绩的主要战术。当今中长跑比赛主要体现在最后冲刺的时机和能力上，因此，运动员要掌握最后冲刺战术的时机，以及加强最后冲刺能力的训练。
中长跑战术必须通过艰苦的训练来获得强大的实力，最好的方法是多参加测验和比赛。以此来丰富战术实践经验。
(五)心理训练
当代中长跑项目的比赛，不仅是技、战术的抗衡，更是心理素质的较量，良好的心理素质是取得优异成绩的保证。中长跑训练和比赛时，由于人体中枢神经系统要持续发放生物电脉冲并接受较长时间的刺激，势必消耗一定的能量，并因环境、人际关系、伤病、疲劳等使运动员产生各种心理障碍，直接影响运动成绩。据统计，在各种大型比赛中，由于心理准备不足而导致失败的约占70％。因此，青少年要特别重视心理训练，比赛前的心理准备充足与否，决定着运动技术水平的发挥程度，进而决定比赛名次。
赛前出现的心理障碍主要有精神过度紧张，比赛压力大，缺乏信心，想赢怕输。表现为失眠，害怕对手，不适应环境和气候等，这些将直接影响到训练和比赛的顺利进行。解决这些问题主要采用的方法有：模拟训练法、想象训练法、自我暗示放松法、信息回避法、行为适应调节法等。
(六)恢复训练
训练过程中，教练员往往因注意增加训练强度，而忽视了运动员训练后的能量再生。现代中长跑训练理论认为，恢复是训练过程中重要的、不可缺少的组成部分，是训练的延续。青少年不但要参加训练，而且还要学习科学文化知识，时间紧必然导致训练后恢复不充分，所以教练员更要引起足够的重视。
恢复训练可分为自然恢复和积极恢复：
1．自然恢复
自然恢复的手段有休息、睡眠。
运动间歇的休息和运动后的休息，是休息的两种形式。活动性休息和静止休息是休息的两种方式。为了加速身体疲劳的消除，应该把休息的形式和休息的方式有机结合起来。运动间歇之间和一次训练课结束后，应采用活动性休息方式。其活动安排的强度要小，时间要短。具体手段有：规定时间的慢跑，走与慢跑相接合，放松游戏，主动按摩等。
睡眠是恢复机体工作能力的主要生理手段，包括正常睡眠和暗示睡眠。大负荷的训练后，青少年运动员正常睡眠至少8～10小时，80％～90％时间安排在夜间，不足的时间应在白天补。睡眠地点尽可能安排在黑暗、安静、氧气充足的房间。
2．积极恢复
积极恢复的方式很多，如教育学手段、医学生物学放松法、心理学放松法和营养学方法。
教育学恢复手段是通过有目的地组织肌肉活动来控制青少年运动员的工作能力和恢复过程。主要方式是在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富有节奏性的训练手段。其内容有：调节运动负荷，放松游戏，整理活动，伸展运动等。
由于中学条件有限，选择医学生物学恢复措施时，一般只是选用沐浴、盆浴、按摩等。其中按摩是一种常用的方法。现代恢复性按摩为向心按摩，沿静脉、淋巴的回流方向，顺着肌肉走向。对于中长跑运动员来说，重点进行恢复性按摩的部位在下肢和脊柱两侧。进行按摩时，以揉、捏、踩为主，并配合有关穴位，先按摩大腿后群肌肉，后按摩小腿腓肠肌和比目鱼肌，然后再按摩踝关节周围和脚底，最后按摩大腿前群肌肉和膝关节。
心理学恢复手段主要使用语言诱导法，自我暗示和放松训练法，意志训练法等。