运动训练总结（共8篇）
篇1：运动训练总结
竞技体育的源起：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育形成的基本动因,可以归结为一下三个方面（1是生物学因素 2是个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成 3是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养 教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展）。竞技体育的构成（1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理）。运动训练的释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员指导下，专门组织的有计划的体育活动。
运动训练是竞技体育中的主题构件：无论从活动的时间 活动的容量，还是从人们投入的力度来看，在竞技体育的多种构件中运动训练都是罪主要的。运动成绩释义：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞争能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名词。运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现 对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。竞技能力的定义：竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能 技能 战术能力 运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间互相联系 互相作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型是对运动员竞技能力结构的概括 归纳和抽象，反映竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应：每次运动员在参照优秀运动员竞技能力结构模型，确定自己的训练目标并安排自己的训练计划时，应考虑个体特点，注意保持和发扬个人的优势能力。状态诊断在训练中的重要作用（1为运动训练的过程确立一个客观 准确的出发点 2对训练工作效果及时的检查评价 3实施有效训练控制的重要前提）。运动训练手段体系（1运动训练手段的基本结构 2运动训练手段的基本分类 3运动训练手段的分类）。模式训练法释义：是一种按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。程序训练法释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。运动训练的具体操作方法（1分解训练法2完整训练法3重复训练法4间歇训练法5持续训练法6变换训练法7循环训练法8比赛训练法）。3个要求（1运动员竞技能力状态转移长期性的要求2运动员竞技能力状态转移阶段性要求3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求）。2*8式：2体能主导类和技能主导类，8耐力性 速度性 快速力量性 表现难美性 表现准确性 同场对抗性 隔网对抗性 格斗对抗性。
运动训练方法释义：是在运动训练活动中提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法。运动训练手段释义：是指在运动训练过程中以提高某一竞技运动能力，完成某一具体训练任务所采用的身体练习。重复训练法释义：是指多次重复同一联系，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
篇2：运动训练总结
下午我们分为两小队，我们的小队把自己命为“飞虎队”，队呼是飞虎飞虎勇猛如虎。很荣幸我成为了队长。
接下来训练正式开始了。
第一个项目是信任背摔。当我们每个队员站在约1.4米的台上时心情都非常忐忑不安,因为我们是在拿自己做赌注,每个人都自然而然的会担心摔倒或有什么意外，在教练的严格指导如何做保护以及队友一次次高亢的加油声中，我们的队友一个个的挑战了自我。通过此次活动,我们体会到了：无论我们在什么样的岗位我们都要全力负起自己的职责，信任他人也被他人信任。
第二个项目是七巧板。这个项目我们做的比较失败，各个小组各自为战，一盘散沙，没有一个领导核心，因此，效率低、成绩差。虽然我们做得不是很成功，但是我们从中吸取了教训：无论工作还是生活，我们都不能以自我为中心，你的心必需装着别人、团队，方可成功。“一个团队，一起成功!个人英雄主义是不能要的。
第三个项目是空中断桥。因为我是队长所以我是最后一个上去的，刚开始看别人做的时候觉得挺简单的，可是当自己站到上面时，心中的恐惧感立马就来了，下面的队友一直给我鼓励，经过了三分钟，我终于过去了。当我在8米高的空中跨出那一步的时候，我发现其实并没有那么困难。我觉得我们要真正的认识自我，勇于去尝试新的事物，使自己具有一定的开拓创新精神。世上无难事，只怕有心人，没有什么不可能完成的任务。决不轻言放弃，多一些勇气和毅力，很多机会就不会溜走，要相信自己。
第四个项目是风雨人生路。在这个项目中，队员被分为引导者和被引导者(盲人)两种角色，每两人一组，进行一段徒步行走，全程不许讲话，到达终点时，教练让盲人朋友寻找一路搀扶着，帮助过自己的哑人朋友，去感谢他。要怎么找到他呢?此时，我们都感动地哭了。我想到了自己渐渐老去的父母，还有我们的朋友。那么，在生活中我们是不是都有这样的感受呢?我们或者是帮助者，或者是被帮助、被引导者的角色。
最后一个项目是毕业墙。4米高的毕业墙，45名队友不准借助任何外力，要在20分钟内全部通过。想想这似乎是根本不可能的事。然而我们做到了，9分钟完成，45名队友全部通过，无一受伤。试想，如果没有即使被人把肩膀踩的血痕累累也心甘情愿的人梯，这将是一个不可能完成的任务;试想，如果没有全队人一双双高高举起保护的双手，也将没有这么令人惊叹的结果。可行的方案，团结一致，齐心协力，久违的感动模糊了我的双眼。
太多太多的感动在那一刻刺激着我们的神经，无数的语言在那一刻化作了无声的铭记。
说到这一天的训练心得，我最大的体会就是去享受整个过程的感动，总结如下：
1、分层管理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个人的主观能动性，使其既知道自己应该做什么，又思考怎样做好
2、从失败中我们也得到教训和启示：在生活中，人与人之间需要沟通和信息的共享，相互配合和协调，才能完成共同的任务。
3、人的潜能是无穷的，正确认识自我及身边的人，从而充分发挥那些不被了解的能量。
素质拓展训练，促进了我们之间的了解，密切了我们之间的关系，让我受益匪浅。
篇3：对初中英语写作训练的实践与总结
一、对书面表达的要求或评分标准
作为教师, 我们怎样帮助学生提高英语书面表达水平?首先我们要对中考中对书面表达的要求或评分标准十分清楚, 再根据这些要求及标准对学生的写作进行训练。2010年中考说明对写作的要求:能正确使用大小写、字母和标点符号;能根据要求写简单的短文、书信、日记等;能简单描述人物或事件;能使用常见的连接词表示顺序和逻辑关系;能根据所给图片或表格写出简单的段落, 并能表达自己的观点。要求考生根据所给情景, 用英语写一篇80—100个单词的短文, 情景包括目的、对象、时间、地点、内容等;提供情景的形式有图画、图表、提纲等。能用书写体熟练地书写, 格式、连笔、词距、标点正确;行文及礼貌用语等无严重错误。
中考评分标准如下:
1.内容完整, 语句流畅, 无语法错误, 书写规范, 给13—15分;
2.内容较完整, 语句较流畅, 基本无语法错误, 书写较规范, 给10—12分;
3.内容不完整, 语句欠流畅, 语法错误较多, 书写较规范, 给7—9分;
4.只写出个别要点, 语法错误较多, 书写欠规范, 只有个别句子可读或不知所云, 给3—6分。
5.白卷或文不对题;只抄写了提示语, 给0—2分。
学生在书面表达时要注意以下几点:
1.要做到内容完整, 学生首先要认清题目的要求, 抓住要点, 注意文体。学生可以在写作之前好好构思一下, 自己将从几个方面来写;是否能将所有内容都包含在内。在写完之后, 再检查一遍, 看看有没有内容的缺失。
2.要做到语句的流畅, 这就要求有扎实的英语基本功。在平时的积累上, 学生要注意一些语义的表达方法。要尽量使用自己能够正确运用的语句和表达方式, 注意句子之间的连贯性。这不仅指语法上的连贯, 还指句意上的连贯。
3.应注意语法的准确性:动词单三形式、时态 (包括:现在进行时, 一般过去时, 将来时) 、定语从句 (此项语法建议考生尽量不要使用) 、语态、单复数、主谓一致、冠词等还有一些表达方式。比如, “我非常喜欢足球。”考生经常会写成:“I very like football.”这样的错误一定要避免。
4.单词的拼写、大小写和标点符一定要规范。
5.写完后要查漏补缺。
二、书面表达能力的培养
(一) 常抓听写和翻译, 夯实词汇和短语。
听写能促使学生掌握单词和短语拼写。该方法简单有效, 易操作。教师应每天坚持让学生听写, 不过关者重复听写, 直至过关为止。汉译英练习能帮助学生熟悉和运用教材每单元的重点短语, 但机械、呆板的翻译练习往往让学生厌烦。因此, 教师在布置翻译练习时, 要创造性地利用教材, 以学生的兴趣、爱好或熟知的事物为出发点设计练习。以Go for It! (Stu-
dents’Book) Unit 10为例:
1. 他们正在寻找自己祖先居住的地方。
They are in search of the place where their ancestors lived.
2. 到目前为止大多数同学比较认真学习。
So far most of the students have studied hard/been hardworking.
3. 北京这几年发生了巨大变化。
Great changes have happened/taken place in Beijing in the past few years.
4. 多亏了警察, 他的女儿才被救。
I am looking forward to having a quiet and peaceful life.
5. 我盼望有一天能有宁静和平的生活。
I am looking forward to having a quiet and peaceful life.
(二) 日常教学细思量, 写作意识巧培养。
写作能力的提高不是一蹴而就的事, 日积月累才有质的飞跃。
1. 多读、多记好词好句。
学生进入初二、初三之后, 需要积累更多的词汇, 因此, 学生在平时就应该用构词法、近义词、反义词等形式去记、用更多的词汇。如要表达“玩得很开心”, 可以用have a good time, have a great time, enjoy oneself等多种词汇表达。好句是指有写作修辞的句子或复合句, 或连接词用得好的句子都可以让学生留心去记。
2. 循循善诱, 发散思维。
学生常苦于这样一个问题:为什么自己能背、能写一些简单、成熟的表达方式, 却想不起运用它们表达思维呢?学生缺乏的是一种融合基础知识、整合表达思路的能力。因此, 教师如果在知识点的讲解、复习中, 为学生设置新的情景, 让他们拓展想象空间、发散思维, 学生的综合运用能力就会在老师一次次的点拨中提高。
(三) 牢记写作策略, 熟用写作技巧。
1. 仔细审题, 确保时态正确、要点完整。
审题是至关重要的第一步。在审题中, 学生首先要注意体裁和时态的关系。英语表达对时态的要求颇为严格, 不同的体裁对应不同的时态。几种常用的时态及其所用体裁如:
其次, 如今中考作文的要点更具隐蔽性, 学生应仔细分析后再初步拟出草稿, 切忌匆匆下笔。
2. 简要区分中英文之间的差异。
(1) 汉英基础语句的差异。
汉语词汇丰富, 语法结构简单明了。汉语中中心词、词组、句子的结构基本上是一致的。英语语言简洁, 吸收了大量的外来词, 词汇也很丰富。它还有丰富的形态变化, 构词灵活;语法结构层次清楚, 语序灵活。一个主句可以携带大量的从句, 但由于使用关系代词、连接代词、介词等, 仍显得层次分明。学生在写作中就会常犯下列一些错误:句子结构不完整, 如主从句不分、缺少谓语、把词组当句子;谓语动词和非谓语动词不分;误用动词、句型;词性、词形错误;汉语思维引起的错误及逻辑错误等。
如:My sister is like the dog, and she often plays with it. (谓语错)
I very like study English (汉语思维形式)
When he saw his mother, his tears ran down his face. (逻辑错)
在习作中, 学生最容易犯的就是这一些错误, 教师要对学生进行大量的基础语句的操练, 从而确保学生能够表达基本意思。
(2) 中英文之间的行文差异。
英美国家的人习惯“开门见山”。学生应在文章开头就说明这篇文章的目的:是邀请某人做客, 通知告示, 抑或是请假。不妨直抒胸臆, 切忌拐弯抹角地先说一大堆不相干的话, 在文中对事物的描述也不可有太多不着边际的发挥。
3. 不同句型的选择和转换。
英语句子千变万化, 但简单来说它们都是由五种基本句型变化而来的, 而英语句型又主要是由句子的谓语动词所决定的。因此, 选择什么样的句型首先要考虑使用什么动词。在平时的教学中, 教师就要训练学生正确熟练地运用合适的动词说出或写出句子。学生要清楚动词及物与不及物之分, 及物动词后跟不定式、动名词或双宾语等的用法, “不及物动词+介词+宾语”的句型, 主系表结构, it句型, there be句型, 并列句, 然后再是复合句的运用。如:I’m looking forward to hearing from you soon.就要求学生对look forward to的用法很清楚。
英语语言的表达方式丰富多彩, 我们常常通过简单句的内部转换、简单句和复合句之间的转换、简单句和并列句之间的转换、不同的语气间的转换等方式来实现用不同的表达方式表述相同的含义。常见的方法如下:
(1) 利用复合句与简单句之间的关系来实现转换。通过使用名词短语、形容词短语、介词短语、分词短语、动名词短语、不定式短语或独立结构来简化从句, 形成其他表达方式。如:
When she was two years old, she could speak a little German.→At the age of two, she could speak a little German.
(2) 利用“构词法”来实现转换。通过单词的派生、合成或转换, 也可表达相同的含义。如:I looked at it.→I had a look at it.
(3) 利用同义词 (或短语) 与反义词 (或短语) 之间的关系来实现转换。通过使用动词 (或名词、形容词、介词、副词等) 的同义词之间的关系或者它们的反义词的否定形式也可表达相同的意思。如:汤姆对英语很感兴趣。
Tom is very interested in English.
Tom has/shows/feels/takes great interests in English.
What interests Tom greatly is English.
English is very interesting to Tom.
4. 尝试多样化的表达方式。
在英语修辞学中, 用主语开头的句子称为“主语领先句”, 常用“主—谓 (—宾) ”或“主—系—表”结构。如果一篇习作中从头到尾地都用这种句型, 习作就显得单调乏味。教师就有必要在阅读教学中引导学生注意作者在表达方式上的独巨匠心, 让学生经常思考这样一个问题:作者怎样突破单一句式, 使文章生动活泼、结构紧凑?教师可以帮助学生学会运用以下表达方式:
(1) 倒装句式的运用:地点状语+谓语+主语。该句型常可用来描述物体方位, 它比there be的句型更令人印象深刻。如:
Our school is located in a beautiful village.To the east of our school is a chemical factory.
(2) 动词非谓语动词形式的运用。动词非谓语形式的正确使用可使行文简洁、流畅, 是英语水平的体现。如:
When he arrived at the door, he saw some strangers waiting for him.→Arriving at the door, he saw some strangers waiting for him.
(3) 从句的运用。熟练掌握以下句型对写作帮助很大。
1) Before...的两个句型:
(1) 过了多久…… (从句的动作) 才发生:It will be+time+before+S+V, 如:
It will be many years before nature can restore its balance.
(2) 从句的动作还没有来得及做, 主句的动作就发生了:S+V+before+S+V, 如:
He rushed out of the room before I had time to explain everything.
2) sb./sth.be about to do sth. (be doing sth., be on the point ofsth.) +when+S+V句型, 主句为从句事件的突然发生提供背景。如:
I was walking along the road when I suddenly noticed a heavy smoke coming out of a building.
3) 强调句型:It is (was) +被强调部分+that/who+句子的其余成分。如:
It was in 2003 that the Iraqi War broke out.
4) What引导的名词性从句。如:
What impressed me (surprised me, worried me, disappointed me) most is that...
5) 句型It is+形容词或过去分词+that从句。如:
It is important/necessary/impossible that...
It is said/reported/known that...
6) It happened that+S+V (碰巧发生什么事) 。如:
It happened that I had done the examination before, so I found it quite easy.
5. 常用过渡词的运用。
在很多学生看来, 作文仿佛是句子的任意堆砌, 他们不知构成语篇的句子必须是相互关联的, 而这些关联必须借助连接词来实现。新的评分标准对使用过渡词作了明确规定, 这有助于学生了解英文中至关重要的一致性和连贯性, 为他们将来学习打下基础。学生应该养成习惯, 思考句与句之间存在的逻辑关系。总的说来, 英文的连接词分成四大类:
6. 笔头常练不松懈, 勤奋铸就真功夫。
学生写作水平的提高最终要通过写作练习才能实现。在练习过程中, 教师要选取有代表性的体裁、格式及题材, 让学生仿写、改写等, 然后再自写, 教师并作及时、细致、耐心地批改, 给出反馈意见, 让学生在改了写的过程中实践写作技巧, 激活头脑里的东西, 从而写出优秀的文章。
三、结语
在写作过程中, 学生一定要做好:1.仔细审题, 看清要求, 确定体裁和格式, 再确定重点及应使用的短语和句型, 首拟草稿, 考虑句与句之间如何过渡。2.细读草稿, 活用写作技巧, 给文章增添亮点。3.誊清草稿, 书写必须工整、清楚。4.仔细检查, 决不马虎。检查句子结构是否完整, 再看格式、拼写有无错误。“只要功夫深, 铁杵磨成针”, 再加上正确的方法, 学生写作水平的提高指日可待。
参考文献
[1]2010浙江省初中毕业生毕业学业考试说明.浙江省教育厅教研室.
[2]中小学英语教学与研究.润饰词句, 增加文采——如何提高英语书面表达能力.2005, (11) .
[3]浅谈英语书面表达教学.2006, (2) .
篇4：勤于训练思考,善于总结归纳
【例1】 在极坐标系中，圆C的方程为ρ=42cosθ－π4，以极点为坐标原点，极轴为x轴的正半轴建立平面直角坐标系，直线l的参数方程为x=t+1，y=t－1，（t为参数），求直线l被⊙C截得的弦AB的长度.
分析 关于极坐标与参数方程问题，一般方法是将它们转化为直角坐标系下的普通方程再求解。
解 ⊙C的方程化为ρ=4cosθ+4sinθ，两边同乘以ρ，得ρ2=4ρcosθ+4ρsinθ.
由ρ2=x2+y2,x=ρcosθ,y=ρsinθ,得x2+y2－4x－4y=0，
其圆心C坐标为(2,2)，半径r=22,
又直线l的普通方程为x－y－2=0,
∴圆心C到直线l的距离d=22=2,
∴弦长AB=28－2=26.
总结：1. 极坐标或参数方程的问题的求解，最基本的方法是将极坐标（方程）、参数方程转化为直角坐标（方程）、普通方程进行求解。
2. 要熟练掌握参数方程与普通方程之间的互化。将参数方程转化为普通方程最主要的手段是消元，消元的常见方法有：(1) 代入消元法；(2) 加减消元法；(3) 利用代数恒等式或三角恒等式。消元后要注意字母的取值范围是否发生变化。
3. 极坐标与直角坐标的互化：x=ρcosθ,
y=ρsinθ或
ρ2=x2+y2,tanθ=yx.
点拨 理解记忆几个简单图形的极坐标方程以及直线、圆及椭圆的参数方程，并会简单应用圆、椭圆的参数方程解题。
1. 直线的参数方程：过定点M0(x0,y0)，倾斜角为α的直线l的参数方程都可以写成为：
x=x0+tcosα,x=y0+tsinα（t为参数），其中t表示动点M在l上以M0为起点的位移。
2. 曲线的参数方程：
(1) x2+y2=r2的参数方程为:x=rcosθ,y=rsinθ;
(2) (x－a)2+(y－b)2=r2的参数方程为:
x=a+rcosθ,y=b+rsinθ;
(3) x2a2+y2b2=1(a>b>0)的参数方程为:
x=acosθ,y=bsinθ;
(4) 抛物线y2=2px(p>0)的参数方程（以yx=t为参数）为x=2pt2,y=2pt。
3. 常见的直线和圆的极坐标方程：
θ=α表示过极点的直线；
ρcosθ=a表示过(a,0)且垂直于极轴的直线；
ρsinθ=b表示过b,π2且平行于极轴的直线；
ρ=r表示圆心在极点，半径为|r|的圆；
ρ=2rcosθ表示圆心在(r,0)，半径为|r|的圆；
ρ=2rsinθ表示圆心在r,π2，半径为|r|的圆。
【例2】 如图，在长方体ABCDA1B1C1D1，中，AD=AA1=1，AB=2，点E在棱AB上移动.
(1) 证明：D1E⊥A1D；
(2) 当E为AB的中点时，求点E到面ACD1的距离；
(3) AE为何值时，二面角D1ECD的大小为π4.
分析 ABCDA1B1C1D1是长方体，这为建立空间直角坐标系创造了有利条件。
解 以D为坐标原点，直线DA，DC，DD1分别为x,y,z轴，建立空间直角坐标系，设AE=x，则A1（1，0，1），D1（0，0，1），E（1，x，0），A（1，0，0）,C（0，2，0）.
(1) 因为DA1•D1E=(1,0,1)•(1,x,－1)=0,
所以DA1⊥D1E.
(2) 因为E为AB的中点，则E（1，1，0），从而D1E=(1,1,－1),AC=(－1,2,0)，AD1=(－1,0,1)，设平面ACD1的法向量为n=(a,b,c)，则n•AC=0,n•AD1=0,
即－a+2b=0,－a+c=0,得a=2b,a=c，从而n=(2,1,2)，所以点E到平面AD1C的距离为h=|D1E•n||n|=2+1－23=13.
(3) 设平面D1EC的法向量n=(a,b,c)，
∴CE=(1,x－2,0),D1C=(0,2,－1),DD1=(0,0,1),
由n•D1C=0,
n•CE=0，2b－c=0,a+b(x－2)=0.
令b=1,∴c=2,a=2－x，∴n=(2－x,1,2).
依题意cosπ4=|n•DD1||n|•|DD1|=222(x－2)2+5=22.
∴x1=2+3（不合题意，舍去），x2=2－3.
∴AE=2-3时，二面角D1ECD的大小为π4.
总结：1. 设直线l1,l2的方向向量分别是a=(x1,y1,z1),b=(x2,y2,z2),则:
l1⊥l2a⊥ba•b=0x1x2+y1y2+z1z2=0;
2. 点面距离
如图,点Aα,作AC⊥平面α,C为垂足,设B为平面α内的任意一点,n⊥α,即平面α的法向量为n,则同理有:∵AB•n=AC•n,∴|AB•n|=|AC|•|n|,
∴|AC|=|AB•n||n|,故点A到平面α的距离为:d=|AB•n||n|.
其中n为平面α的法向量,B为平面α内任意一点；
3. 二面角的求法
设二面角αlβ的两个半平面α,β的法向量分别是n1,n2,二面角αlβ的大小为θ,
则：cos(π－θ)=n1•n2|n1|•|n2|。
点拨 1. 空间线线平行：
l1∥l2a∥bx1x2=y1y2=z1z2（x2≠0,y2≠0,z2≠0);
2. 空间线面平行与垂直
设a1,a2,a3分别为l1,l2,l3的方向向量,若l1α,l2α,l1∥l2,那么l1∥α,它的向量表示为:
若a1=λa2,则l1∥α(或a1⊥na1•n=0);
设直线l1α,l2α,l3α,l2∩l3=A,则有:a1⊥a2a1⊥a3l1⊥α,即:a1•a2=0a1•a3=0l1⊥α或l1∥n;
3. 求空间角的向量方法
(1) 两条异面直线所成角：
设l1与l2为异面直线,a1与a2分别为l1与l2的方向向量,设l1与l2所成的角为θ,则有:
cosθ=|cos〈a1,a2〉|=a1•a2|a1|•|a2|;
(2) 直线和平面所成角：
设a为直线l的方向向量,n为平面α的法向量,θ为l与平面α所成的角,则有:
cos(90°－θ)=|cos〈a,n〉|=a•n|a|•|n|,
即sinθ=a•n|a|•|n|;
4. 求空间距离的向量方法
(1) 两点间的距离
若A(x1,y1,z1),B(x2,y2,z2)，则有|AB|=AB2=(x2－x1)2+(y2－y1)2+(z2－z1)2，或dA,B=(x2－x1)2+(y2－y1)2+(z2－z1)2;
(2) 异面直线间的距离
如图,若CD是异面直线a和b的公垂线,A,B分别为a,b上的任意两点.
若n⊥a,n⊥b,则n∥CD,n•AC=0,n•BD=0.由于AB=AC+CD+DB,∴AB•n=(AC+CD+DB)•n=AC•n+CD•n+DB•n.
∴AB•n=CD•n,∴|AB•n
|=|CD|•|n|,∴|CD|=|AB•n|
|n|,
故两异面直线a和b间的距离为:d=|AB•n||n
|;
(3) 直线到平面的距离
直线到平面的距离d=|AB•n||n|,其中n为平面α的法向量,A,B分别为直线和平面内的任意两点;
(4) 两平行平面间的距离
如图,两平行平面间的距离为d=|AB•n||n|,其中n为平面的法向量,A,B分别为两平面内的任意两点。
牛刀小试
1. 已知直线l的参数方程：x=t，y=1+2t（t为参数）和圆C的极坐标方程：ρ=22sinθ+π4．
(1) 将直线l的参数方程转化为普通方程，圆C的极坐标方程转化为直角坐标方程；
(2) 判断直线l和圆C的位置关系．
2. 如图，在直三棱柱ABCA1B1C1中，AC=3,BC=4,AB=5,AA1=4.
(1) 求证：AC⊥BC1;
(2) 在AB上是否存在点D，使得AC1⊥CD?
(3) 在AB上是否存在点D，使得AC1∥平面CDB1?
【参考答案】
1. （1） 消去参数t，得直线l的普通方程为
y=2x+1；
ρ=22sinθ+π4，即ρ=2(sinθ+cosθ)，
两边同乘以ρ，得ρ2=2(ρsinθ+ρcosθ)，
消去参数，得⊙C的直角坐标方程为：
(x－1)2+(y－1)2=2.
(2) 圆心C到直线l的距离d=|2－1+1|22+12=255<2，所以直线l和⊙C相交．
2. 直三棱柱ABCA1B1C1，AC=3,BC=4,AB=5,AC,BC,CC1两两垂直，以C为坐标原点，直线CA,CB,CC1分别为x轴,y轴，z轴，建立空间直角坐标系，则C1(0,0,4),A(3,0,0),C(0,0,0)，B(0,4,0),B1(0,4,4).
(1) ∵AC=(－3,0,0),BC1=(0,－4,4)，
∴AC•BC1=0,∴AC⊥BC1,∴AC⊥BC1.
(2) 假设在AB上存在点D，使得AC1⊥CD，则AD=λAB=(－3λ,4λ,0).
其中0≤λ≤1，则D(3－3λ,4λ,0)，于是CD=(3－3λ,4λ,0),由于AC1=(－3,0,4)，且AC1⊥CD,所以－9+9λ=0得λ=1，所以在AB上存在点D使得AC1⊥CD，且这时点D与点B重合.
(3) 假设在AB上存在点D使得AC1∥平面CDB1，则AD=λAB=(－3λ,4λ,0),其中0≤λ≤1,则D(3－3λ,4λ,0)，B1D=(3－3λ,4λ－4,－4),B1C=(0,－4,－4).
由于AC1=(－3,0,4)，AC1∥平面CDB1，所以存在实数m,n,使AC1=mB1D+nB1C成立，∴m(3－3λ)=－3,m(4λ－4)－4n=0,－4m－4n=4,所以λ=12，所以在AB上存在点D使得AC1∥平面CDB1，且D是AB的中点.
篇5：《运动训练学》课程总结
本课程共讲授十四章内容，分别就竞技体育与运动训练、运动训练的科学管理、运动员选材、运动训练的基本原则、运动训练方法与手段、运动员体能及其训练、运动员技术能力及训练、运动员战术能力及其训练、运动员心理能力与运动智能及其训练、多年训练过程的计划与组织、运动员训练过程的计划与组织、训练同课过程的计划与组织、参赛的准备、进行与总结、项群训练理论等内容进行了介绍。本学期，通过运动训练学这门课程的开设，可以使学生基本掌握运动训练学的基本知识，以及应用运动训练学方法分析解决实际问题的能力；使学生了解了国内外运动训练学研究状况和发展动态，培养了学生对运动训练学的兴趣和能力，为毕业生能够胜任体育相关工作奠定了基础。
该门课程为指定选修课，共32学时，2学分，授课对象为体育系2011级1—6班，体育教育专业方向的学生。该班每周授课2学时，共16周。授课形式主要有理论讲授、课堂讨论和完成作业。讲授内容主要依据教学大纲要求进行。教学手段主要是多媒体课件教学。在教学方法上，为了达到教学目的采用了以学生为主体的启发性形式，来完成运动训练学的内容，并结合一些具有代表性的案例完成。
篇6：运动训练总结
现学校初中篮球队的12位队员，其中还有3位同学是非体育特长生。无论是初一小同学，还是初三大同学，在篮球队这个大家庭中，同学们沉浸于篮球运动的魅力，收获着团队合作的快乐，感受着心灵的成长和战胜困难的喜悦。
特别是初三年级的队员，坚持训练，坚持比赛，担起初中篮球队大队员的义务和责任，带头敢打敢拼，在场上场下起到了很好的传帮带作用。还有，高中篮球队同学到场加油助威，协助老师们做好赛前准备工作。
此次比赛，很多队员的家长送同学到比赛现场，也观看了比赛，成为了篮球队特殊的成员，给予了孩子们满满的支持。阳光向上的同学、勤奋的老师、睿智的家长，显出篮球队大家庭的和谐。
老师的话：
坚持就会获得成功，努力就会有收获!——韩新会老师
看到孩子们的成长，就是我最大的快乐!——田鹏老师
家长的话：
王一钒早早到达比赛场，跟队友们认认真真的做准备练习;比赛场上，团结一心争取比赛的每一次得分机会，每一次篮板机会，每一次断球机会。王一钒是初一年级的新队员，在比赛中可以看到他积极抢篮板，看到他配合队友进行整体联防;看到他为每一次球队的得分鼓掌加油;看到他为球队的胜利的阳光般的笑容，我感觉到他已经快乐的融入到这个集体中了。看到王一钒半年多来的进步，作为家长感到很欣慰。希望王一钒增强自信心，增强得分的本领，为球队多得分!感谢学校给予的机会，感谢教练的指导，也感谢老队员们的帮助和爱护。——王一钒的家长
孩子们在田教练的带领下，无论是炎热的夏天，还是寒冷的冬季，每天都坚持训练，技战术水平与日俱增。在这次参加北京市的比赛中，孩子们敢打敢拼，团结向上，把教练安排的战术充分发挥出来，展现出我们166中学学生的风采，给在场的裁判、家长以及对手留下良好的印象，希望孩子们再接再厉，取得更加优异的成绩!——张嘉涛母亲
每次赛前，我看着孩子们用心地训练、总结、比赛时他们为了集体荣誉而全心全力地投入，盈球后他们忘情地欢呼，训练时他们互相分享打球的技巧和心得，伤了后他们关心安慰队友，是学校、是老师教练、是篮球，让我的孩子和他的队友们成为了一群勇敢、坚强、拼博、进取、不怕吃苦、懂得分享的男子汉!为此，我感谢学校、老师和教练，并为我是166中学校篮球队员的家长而欣慰和自豪。接下来，我希望周逸霖能更好地总结和训练，找到并通过训练克服自己的短版，发挥自己所长，成为最优秀的队员，和教练以及他的队友一起，为166中学争得更好的成绩!——周逸霖的家长
篇7：运动训练总结
个人拓展训练活动总结1
军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，并且能磨练人的坚强意志。苏轼有句话：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”这句话意思是成功的大门从来都是向意志坚强的人敞开的，甚至能够说是只向意志坚强的人敞开。军训是我们大学生活的前奏，在走进大学生活之前，我们都要理解军训的考验和历练，军训给我们带来的不止是站军姿的煎熬与烈日的炽热，还有同学间的感情和团队的精神，所以说军训是我们每个大学生的必修课，也可能是我们大学生生活最难忘的一课。
在军训中，很苦很累，但这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的最佳良机。心里虽有说不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝晒，皮肤变成黑黝黝的，但这何尝不是一种欢乐，一种更好地朝人生目标前进的勇气，更增添了一份完善自我的信心吗?进入军训生活了，才体会到了那里的苦，人间炼狱!每一天顶着炎炎烈日，穿着一套不大好看的军训服装，并且一穿就是十几天，在火辣的太阳下站立十几个小时。自由被限制了，生活被扣死了，我们没有一点活动的空间。还好，在长时间暴晒的间隙中，我们还能够坐在脏兮兮的地上，享受片刻欢愉!可是，在经过一天的折磨，还得弄内务。弄了发现，地板比我们穿的衣服还干净!走进寝室，细心翼翼，生怕抖下灰尘，弄脏了干净的地板。忍受度过了漫长的第一天，第二天……随着时间的推移，我们也学会了去忍受军训事给我们的痛苦。肉体的折磨，精神的煎熬，渐渐地也不再那么可怕，尽管有时我们也会累得头昏眼花，但挺过了第一天的我们，为什么就不会挺过这第二天、第三天呢?每每有想要违抗教官命令的冲动时，就似乎看到了古代的那些军官，一个个都好像是木头人，只懂得服从。我猛然间想到了董存瑞舍身炸凋堡，想起了刘胡兰死在敌人的铡刀之下，想起了欧阳海奋不顾身拦惊马，比起那些
正规军人，在应对死亡时的无所畏惧，我们这些临时士兵所受苦又算得了什么呢?想到这些，也在心里为自我打气，坚持吧，坚持就是胜利!
古人说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤”。立正、稍息、下蹲、摆臂、踏步这些基本动作要我们反复地做着，这些动作平常看起来十分简单的，而此刻做起来却没那容易了，教官对动作的准确性要求的十分严格，对学员们也充满很高的期望。不积滴水，无以成江海。在军训时，偶尔一个动作，一个人没有做好，教官就接二连三的强化训练，直到我们动作协调一致，并贴合标准。这需要我们树立一种团队精神，如果你一人做得不好，就是整个班没有做好。没有我们每个人的努力，就不可能有一个完整的，高质量的方队。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要。当我们把自我融在一个大团体时，个人的得失就显得微不足道，显现出的是一个团队的作用和力量。我想如果没有这种团体意识和团体荣誉感，我们军训的效果也不会这样好。
军训期间，给我印象最深的，莫过于那晚去看录相。我们那个连去时，没有发出一丁点声音，坐在教室里也是安安静静的，掉下了根针也能听见，那时我觉得，我多么守纪律啊，我就是一个合格的、标准的“军人”!开始放映了，屏幕上出现一个个军人，他们一个个身穿军装，也是昂首阔步地，让人望而生畏，敬而远之。然而，看过他们操练过后才明白，军人不是一出身就是军人的，他们的铮铮铁骨也是靠一日一日炼就出来的。他们的动作是那么到位，整齐划一，步子稳稳健健。行动处，自有一方规矩;隐微处，暗藏一种威严!让人折服，令人钦佩!当时我就对我自我说：“这就是军人，真正的军人!我也要做一个合格的军人，并且我坚信我会成功!”在之后的训练中，我尽我最大努力去完成了每一个动作!
最让人激动的，莫过于射击了。我很庆幸我能够被选中去参加射击比赛，能够为我们连队出自我的一份力，尽管之后我们连没有拿到名次，可是我很开心。教官和指导员让我们每个人认真的打，慢慢地打，尽量打出自我的水平。当我端着枪，扒在地上时，我瞄准了靶心。在那一刻，我有一种似曾相识之感，并不陌生。猛一回头，才明白那是我们高三的生活。一个个选定了自我的目标，选定了心中的大学，为自我的目标而努力。那目标不正是此刻的靶心吗?为了将自我射向靶心，我们扒在地上，端着重枪，地被扒烂了，枪也端稳了，手软了，眼困了，还在坚持，直至子弹打完的最终一刻才松了一口气。这种感觉的再次体味是多么美妙啊!
时光飞逝，为期13天的军训生活很快结束了，也许我们每人都会有这样的感受，爱上军训，竟然是在它接近尾声之时。阅兵式上，一个个士兵雄姿英发，昂首阔步地走着，十几天的日光浴没有让他们屈服，反而将他们打造成了一支钢铁之师!他们的头没有低下，以最激昂的斗志，完成了他们的一次人生的洗礼。军训结束了，我却埋怨它过得太快了，正如一个学着喝酒的人一样，开使喝时是苦的，等他学会喝时却被宣告：“没酒了。”这不是一种悲哀?回头望去，军训操场上依旧尘土飞扬。那里，有我们的苦与乐，有我们的泪与笑，载满了我们成功，回荡着我们的歌声。每一片土地上都洒下了我们的汗水，我们的付出，同时也在收获着。
军训过了，它给我们的挑战也过了，然而真正的较量还没开始。大学比军训更加残酷，然而我相信，在今后的日子里，我们不会畏惧，定会一路披荆斩棘，所向披靡!军训让我们脱胎换骨，给我我们足够的力量，让一个个在温室的花朵有信心去独立迎接大学生活中的大风大浪!
个人拓展训练活动总结2
军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，并且能磨练人的坚强意志。苏轼有句话：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”这句话意思是成功的大门从来都是向意志坚强的人敞开的，甚至能够说是只向意志坚强的人敞开。
心目中的军训充满教官的训斥;心目中的军训是紧张与艰苦的合奏;心目中的军训更是无常地响起那集合手哨音，还有那瓢泼大雨下的大集合、严训练;心目中的军训生活成百上千次地浮此刻我的脑海，闪此刻我的眼前。但我还是满怀欣喜与信心地去拥抱我向往已久的军训。
在军训中，很苦很累，但这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的最佳良机。心里虽有说不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝晒，皮肤变成黑黝黝的，但这何尝不是一种欢乐，一种更好地朝人生目标前进的勇气，更增添了一份完善自我的信心吗
我满怀信心地开始了真正的训练。教官一遍遍耐心地指导代替了严厉的训斥。训练场上不但有我们整齐的步伐，也有我们阵阵洪亮的口号声，更有我们那嘹亮的军营歌曲。站军姿，给了你炎黄子孙不屈脊梁的身体，也给了你龙之传人无穷的毅力。练转身，体现了人类活跃敏捷的思维，更体现了团体主义的伟大。不积滴水，无以成江海。没有我们每个人的努力，就不可能有一个完整的，高质量的方队。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要，我相信，它将使我终身受益，让我在今后的铁路行业岗位上更好地履行自我的职责。
古人说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤”。立正、稍息、下蹲、摆臂、踏步这些基本动作要我们反复地做着，这些动作平常看起来十分简单的，而此刻做起来却没那容易了，教官对动作的准确性要求的十分严格，对学员们也充满很高的期望。不积滴水，无以成江海。在军训时，偶尔一个动作，一个人没有做好，教官就接二连三的强化训练，直到我们动作协调一致，并贴合标准。这需要我们树立一种团队精神，如果你一人做得不好，就是整个班没有做好。没有我们每个人的努力，就不可能有一个完整的，高质量的方队。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要。当我们把自我融在一个大团体时，个人的得失就显得微不足道，显现出的是一个团队的作用和力量。我想如果没有这种团体意识和团体荣誉感，我们军训的效果也不会这样好。
宝剑锋从磨砺来，梅花香自苦寒来。这次军训就是要培养我们的品质，磨砺我们的意志。难忘的军训，教会了我太多、太多。自信、奉献，尊重、感恩``````这些都是财富，一笔宝贵的财富。首先，我进一步明确了解遵守纪律的重要性，不单单是以前的听话就好，而是要把纪律放在心上，要有职责感，对自我所做的事负职责;其次，在这几天里我感受到军人那良好的生活习惯，我会朝着那个标准努力，让自我拥有良好的习惯。最终，要努力训练专业技能提高个人综合素质同样能够成为大家的工作榜样。在以后的工作中，我要时时刻刻坚持军训时候的那份坚韧不拔的毅力、坚强的意志，遇到挫折时，要勇敢地应对，进取寻求解决办法，迎接更大的挑战。
原先，军训带给我们的实质上是一份磨砺，一份经验，一份人生中不可缺少的能少。不畏艰辛地向前才能够战胜工作上的挫折，战胜人生的困难;团结合作才能够成就一番大的事业;团体生活的拥堵教会我们谦让与互助，才能有未来更好的秩序。
个人拓展训练活动总结3
时间飞逝，转眼间八天的军训时光已经过去。军训是我们人生难得的考验和磨砺，他不但能培养人的吃苦精神，更能磨练人的意志。
我们每一天的军事训练资料十分简单，可是是原地转法、正步、立定、齐步这些基本的动作，这些动作平时看起来十分简单，而此刻做起来却没有那么容易了，第一天下来，我们就累得半死，全身都疼，可是大家没有一个人退缩，都坚持到了最终。其深深体会到了坚持就是胜利。
经过拓展训练，我深刻的理解到了什么叫“团队”。在困难和挑战面前，大家都能凝心聚力，充分体现了挑战自我，熔炼团队的精神。如果没有团队精神，这次所有的拓展项目都无法完成。正是大家严格要求自我，注意细节、一丝不苟，才能顺利完成。
在深深体会到团队协作在任务执行过程中的重要性同时，也学会了如何突破自我心理的极限，能够说是一次难得的经历。经过这次训练，我最终能真正能够实现个人某些心理障碍的跨越，同时也体会到个人本事的发展潜力。证明了自我，超越了自我。使我明白，没有不可能，超越自我就能够创造奇迹。
我很感激能经过这次的训练活动有这样一次深刻的体验和有意义的经历。我也能为能处于这样一个有默契的团队而感到荣幸，我相信，在我们这个大家庭中，不论我们接下来会应对怎样的困难，我们都能够手牵手共同去克服，因为我坚信：团结就是力量!
在此，我真心的感激学校组织的这次活动，也感激我们的队友，给我们彼此的支持和信任。衷心祝愿我们的学校明天更辉煌、更完美!
个人拓展训练活动总结4
盼望已久的军训最终开始了。绿色的服装，绿色的帽子，再加上绿色的胶鞋，我们陶醉在一片绿色的海洋中。大家都说，军训会很苦很累，它不但会晒黑你的皮肤，并且会限制你很多自由。但即使如此，我依然没有退缩，依然满怀信心去迎接。
军训如期开始。我所在的连队被安排在体育场进行训练。阳光晒过，皮肤火辣辣的疼，我只是在休息时抹一抹额头上的汗珠。腿酸过，脚痛过，每走一步都很难受，我还是努力将每一个动作做到位。军人的优良传统和作用是一笔完备的社会教育资源，大学生军事训练就借助人民军队的育人优势，对学生实施严格的军事训练，可是说实话，不是没想过松懈，可在训练场上一看到教官在操场上的队列间来回奔波指点的身影，在行进的队列中沙哑却底气十足的口令，心中便又燃起了动力，抬起头，抖擞起精神，人生中能有多少个这样的军训生活呢?
在军训时我们总会埋怨：时间仿佛“度日如年”;身体似乎经受着“钢铁是怎样炼成”般的折磨;教官又是“蓝色冰点”一样的冷酷，可此刻觉得以前的种种苦恼是多么的幼稚。军训是对我们的一次洗礼，更是对自我的挑战。军训必然要出去训练，但老天爷整天瞅着我们眉开眼笑，我站不到十分钟便汗流浃背了。
在军训中，很苦很累，但这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的最佳良机。心里虽有说不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝晒，皮肤变成黑黝黝的，但这何尝不是一种欢乐?
军训的日子就把自我当部队的军人看待了，在那里有种命令叫绝对服从，在那里有种纪律叫绝对严明，虽然军训充满条条框框，可是，却足以把人训练得堂堂正正，在那里，没有个人魅力，仅有团结的力量。
军训的日子虽苦，却像咖啡一样能够品尝出浓浓的滋味，每一次的坚持到底都会让我有超越自我的惊喜感受。军训让我体会到了军人的感受，我已经没有理由抱怨生活的枯燥无味，相反，我们应当每一天都过得充实而有意义。军姿展现的是军人的风采，也是军训让我体会到了军人的感受，当身边响起““说句心里话”时”，我的眼中蓄满了泪水，我想当兵的人多少个日日夜夜听到这首歌也会黯然落泪吧。因为我们的教官，他们放弃了家的温暖，亲人的怀抱，这不能不说是伟大的业绩，因为有这样一个群体肩负着比我们重十万倍的职责，因为有种生活比我艰苦十万倍。
军训只是逝去了我们青春年华的一点点，磨练了我们的意志，把我们的生活推到了极限，军装最美丽，军歌最嘹亮，做军人最自豪，而军训的日子就像风雨过后的泥土，先被洗刷，然后逐渐沉淀直至融入我们生命的最底层。
令人难忘的军训就如同一本记录我们成长足迹的异常的词典，资料丰富多彩。我曾把“军训”当作“苦”的代名词。经历了第一天军训，我才体会到：军训何只是一个“苦”能描述?那要求严格却和蔼可亲的教官;那经过多次艰苦训练而取得的提高;那飘荡在学校内的洪亮的歌声，这些不都是欢乐的痕迹吗?军训固然辛苦，它就像攀登高峰，那“苦”是路上的荆棘，但更多的是欢乐，那沿途的风景。
在军训中，我第一次接触了在自我印象中有一层威严“面纱”的教官。我却惊喜的发现，教官也有和蔼可亲的一面。我们的教官年轻而充满朝气，又不失军人的威风。他们以严格的要求和亲切的态度带领着我们跨越一个又一个障碍。没有传说中的“冷酷”仅有满腔热情，教官们以他们的人格魅力和辛勤的工作将我们管理的规规矩矩。
军训让我品尝了许多的酸甜苦辣，我愿意把这短短的军训生活当成我生命中的完美回忆。
个人拓展训练活动总结5
军训，一个熟悉又陌生的字眼，在7月份之后，它注定不再陌生。
曾听师哥师姐说，大学军训十分辛苦，交大在这方面更是处于领先地位!他们说，军训时你能拿多少东西就都拿过去，什么防晒霜、花露水、藿香正气水、清凉油、蚊香、蚊帐、零食等等，都得拿，不然的话你军训就会过得异常苦!我却不那么想。军训有那么恐怖吗?军训难道就不该苦吗?我们大学生就不该吃苦吗?我们军训不是来享受的，为什么要带那么多与军训这个主题无关的东西?我们是来被蹂躏的就应当严格要求自我!正因为抱着这个信念，我轻装来到了此刻我们这个大兴基地，理解大学生军事训练。
从刚来那里的不适应，到此刻的轻车熟路，从最初的娇气稚嫩，到此刻的阳刚成熟，军训让我成长了很多。十来天的军训生活总结为一句话：军训有苦有甜有声有色!
军训有苦。
军训的苦，是天气炎热之苦——七月的太阳是火辣的，尤其在万里无云的那里，这种热被无限放大了。40度的高温持续了好几天，吸热的水泥地到傍晚都还透着热气，汗水如廉价的自来水般不要钱地涌出，衣服湿了又干，干了又湿，每一天都如同在火炉中度过。军训的苦，是严格训练之苦——稍息立正、行进间转法、站军姿、俯卧撑、深蹲、齐步走、跑步走、正步走，各种训练严格而枯燥。一遍不好来两遍，两遍不好再三遍，重复重复再重复，标准标准再标准，十天如一日的训练，一日似十天的漫长。这样高强度的训练是从未有过的，它必将牢记于我的记忆之中。军训的苦，是整理内务之苦——床单要平整、脸盆里只能放毛巾和牙具、牙刷在左牙膏再右、床下物品成一条线、床上除被子之外什么也不能放、被子叠成“豆腐块”……一系列的硬性规定让你没有自我的个性空间，在那里，整洁统一才是王道!被子没叠好，掀了重叠，每次叠军被不亚于一次训练，叠好之后都是气喘吁吁、大汗淋漓。军训的苦，是早晨起床之苦——再也不能睡懒觉了，再也不能享受被窝里的安逸了，每一天早上不到6点就得起床整理内务，之后饭也不吃就马不停蹄地集合去出操。最惨的是拉练那一次，早上4点多就被迫起床，强忍着睡意，最终撑了过去。
军训有甜。
军训的甜，是训练成果之甜——每当我做好一个动作，我都能感觉到一阵欣慰，因为我的汗水没有白流，我的努力没有白费。这是一种脚踏实地的充实感，这是一种亲力亲为的满足感，这是一种稳步提高的自豪感，我的军事素养得到了锻炼，丰富了自我、充实了自我、完美了自我。军训的甜，是互帮互助之甜——在长达20公里的拉练中，能够坚持下来是很不容易的!疲惫了，我们相互鼓励，相信必须能够走下去;摔倒了，我们彼此搀扶，一齐行走在大兴归途。经过这次拉练，我们的友谊更深了，凝聚力更强了，同学友谊得到了升华。军训的甜，是亲友关心之甜——身在异地，异常是在这封闭的军事基地里，难免会有些许的孤寂之感，联系外界的唯一工具——手机此刻似乎变得不那么僵硬冰冷了。朋友的一条信息，简短而充满关切;爸妈的一个来电，冗长却饱含温情。每当这些信息或电话传过来时，我的心就会变得很平和，白天军训所受的苦都在瞬间消失得无影无踪。心境好了，饭也吃得下了，训练也努力了，看谁都顺眼了。军训的甜，是偶尔加餐之甜——当领导来视察，就是我们加餐的时候。看着领导们的身影，我们仿佛看到了鸡腿、可乐、西瓜!每一个领导脸上都洋溢着笑容，我们脸上更是灿烂，这绝对是发自内心，毫无一点做作的成分。领导，你继承了交大的优秀传统，鸡腿、可乐、西瓜在这一刻灵魂附体，领导是最可爱的人!
军训有声。
军训的声，是嘹亮口号之声——训练场上永远也不缺乏刚劲有力的口号，“扬我军魂，壮我军威，七营电气，永争第一!一、二、三、四，一二三…四”。一个人的力量是渺小的，千万人的力量可移山!一个人的声音是微弱的，千万人的声音可震撼你的心灵!整齐有力的口号声将队列动作表现得极为精彩，引领着我们前进的方向。军训的声，是活力拉歌之声——在休息之余，班与班，连与连，营与营，经常能够听见此起彼伏的拉歌声。比比谁的声音大，比比谁的声音齐，比比谁的声音强。拉赢了，士气涨，坐看对方脸红样;拉输了，唱支歌，没什么大不了。敌进我退，敌退我进，各种拉歌策略战术层出不穷，赏心悦目，令人在竞争之余，也休闲了好几回。军训的声，是默契合唱之声——合唱，不仅仅要嗓门大，还要音准，军歌讲究的是有气势、节奏感强、铿锵有力。在这次的合唱比赛中，我们电气学院所代表的七营夺得了二等奖的优异成绩!作为合唱队的一员，我为自我能够贡献自我的一份力感到深深的骄傲和自豪，这是所有电气学子之荣誉，它的声音我们将永远铭记在心!军训的声，是教官呼喊之声——每一支队伍都有一个指挥官，而他的存在决定着整个队伍的基调，他就是整个团队之灵魂!我们的教官就扮演着这样的主角，铿锵有力的命令
从他们的嘴里传出，他们喊得响我们就喊得响，他们气势强我们就气势强，一荣俱荣一强俱强这种理念在那里被表现得淋漓尽致!
军训有色。
军训的色，是肃穆军绿之色——在军营里。绿色是永远的主色调，变幻的迷彩比比皆是，如一片片揉碎的梦，惹人遐想。每一件军装都是棱角分明，简约而不简单。搭配上贴近自然的迷彩，庄严中流露着平和，稳重里散发出大气!军中之绿，是为激励;军中之绿，创造奇迹!军训的色，是娇艳鲜红之色——无论你在哪里，有一种颜色你始终都忘不了，那就是五星红旗的颜色!在充满绿色的军营里，随风飘扬的红旗独树一帜，颇有点“万绿丛中一点红”的意境。红色象征着活力，正如我们一样，从来不惧挑战、不惧困难，做任何事都有饱满的红色活力!军训的色，是纯洁白皙之色——提起白色，就让我想起了咱们军训基地里的馒头。基地的馒头，个大、色白、味纯，每一个都一般大，早餐吃饱全靠它!每一个馒头背后都有一段不得不说的故事，尽管大同小异，但充满传奇，在此我对馒头致以最崇高的敬意，你们牺牲自我，成全他人，牺牲小我，成全大我!军训馒头，实在是居家旅行、散训军训，必备食物!军训的色，是五彩斑斓之色——军营里并不枯燥，因为宣传组的同学们用他们天马行空的想象和细致灵巧的双手，为我们绘制出了一幅幅美妙绝伦的宣传画：或是神圣威武的巨龙，或是深沉稳重的坦克，或是进取向上的标志，或是抽象写意的logo，令人眼花缭乱，目不暇接，沉醉其中，流连忘返。
十六天的军训，说长不长，说短不短。在那里，头发短了，汗水流了，皮肤黑了，嗓子哑了;可是在那里，气势强了，精神好了，腰杆硬了，身体壮了。
感激军训，让我得到了成长。
感激军训，让我懂得了纪律。
感激军训，让我学会了坚持。
感激军训，让我获得了自信。
篇8：运动训练总结
伦敦奥运会之后,为进一步提高巩立姣的竞技水平,在国家体育总局田径运动管理中心“走出去,请进来”战略指导下,巩立姣从2013年的冬季训练阶段开始尝试外教指导的训练模式,指导专家分别是德国的波切教练员及克劳斯体能教练员。 从本土教练员到洋教练员的适应训练过程,就国内外教练员训练课的安排而言,训练的方式、训练内容、方法与手段、训练负荷等方面既有共同点,又同时存在不同程度的差异性。
一、训练的方式
多年以来,我国女子铅球项目的日常训练(体能、技能)一般是由同一名教练员组织与实施。运动员拿到训练计划后,准备活动由运动员独立完成,教练员或队医辅助牵拉练习。由于我国田径项目多数采用的是赛前集训方式,除了承担运动员的训练任务之外,教练员能力提升及梯队建设的作用也日益凸显。因而冬季集训阶段,课前准备活动、 课中部分体能练习及课后整理活动均由外教克劳斯统一带领,课内专项技术训练由波切教练员指导。 体能与技能的分开指导训练在球类项目中较为多见,但在我国田径项目中这种训练形式并没有得以广泛运用。
在运动员的多年培养过程中,朝夕的相处使得教练员对运动员体能、技能、心理等方面的了解较为全面,体能与技能一肩挑的教练员工作量明显增加。如果主教练与体能教练员分开承担训练任务,工作量的减少使教练员能有更多的时间去探索自身训练领域的专业知识,总结训练经验。以女子铅球项目体能与技能分工训练为例,问题的关键在于教练员与体能师是否对该项目的本质特征有着足够的认识,对运动员训练状态的把握与调控是否及时、准确、有效。体能与技能的“合”与 “分”是一把双刃剑,“合”对教练员的能力是一种挑战,而“分”则对主教练与体能师之间的沟通与默契提出了更为严格的要求。随着对项目本质属性认识的加强及训练规律的掌握,我国田径项目体能与技能训练的细化分工也将逐渐成为一种趋势。
二、训练课的内容
冬季准备期是全年集训时间最长的阶段,是运动员打好体能训练基础,改进专项技术的重要阶段。在周训练课的结构中,所有训练安排紧紧围绕体能与技能两个方面内容有序、逐步开展。多数情况下,运动员每周的一、三、五全天训练,二、 四、六上午半天训练,中外教练员周课次时间安排具有共性。在一节训练课的开始及结束阶段,课前热身准备活动及课后整理放松活动练习较以往更为充分,有氧运动及拉伸练习在预防运动损伤、促进机体恢复方面发挥着积极的作用。
在训练课正式开始前的准备阶段,运动员训练情绪的积极状态直接影响身体机能调动程度。尤其是在训练课后的疲惫状态下,慵懒氛围使得整理活动成为一种形式与过场,对训练效果的促进作用甚微。克劳斯教练员精心设计的热身操、有氧放松操既能密切结合专项,又具有互动性、趣味性。在身体力行的指导过程中,其幽默诙谐的语言、丰富而夸张的肢体表现形式使人倍感亲切,准备活动及整理活动结束后总给人一种意犹未尽之感。
三、训练方法与手段
在课前热身准备活动中,巩立姣以往通常以10~15分钟有氧慢跑结合专项体操作为主要练习内容,以牵拉及按摩放松作为整理活动的主要手段。在德国教练员指导下,20分钟功率自行车、音乐节律热身操以及放松操成为课前、课后有氧训练的主要手段。
在女子铅球项目专项体能训练过程中,以往的速度及力量的练习多数是以重复训练法、间歇训练法、组合训练法为主。以组合训练法为例:一节训练课,先进行力量训练后投球练习的组合训练方式在国内外教练员的训练安排中较为普遍,上下午力量与技术分开训练形式并不多见。与之前训练不同的是,在波切教练员所制定的训练计划中,除了上述常见的训练方法之外,多种训练手段所组合而成的循环训练法逐步在训练中得以体现。女子铅球项目所采用的循环训练法对提高运动员专项能力、活跃训练氛围等方面发挥了重要作用。
根据训练器械负荷重量的大小及与专项密切程度,女子铅球项目的训练计划中,力量的设计与分类通常分为大力量、小力量、专项力量、核心力量四种形式。在巩立姣的力量训练中,虽然所采用的力量训练方法没有本质区别,但是训练的手段与以往比较还是有不少差别。
在表中的力量训练手段,首先在练习手段总数量上,德国波切教练员所采用的力量训练手段仅为国内的二分之一。力量训练手段的简约化、精细化是外教最为明显的训练特点。
国内在大力量训练过程中,抓举和高翻通常作为全身爆发力的主要训练手段,但是在德国教练员的训练安排中,高翻这一训练手段被取消,取而代之的颈后挺,并以此作为上肢爆发力手段。在下肢力量练习中,坐蹲是唯一的练习手段。通过结合专项技术特点,类似于深蹲的练习固然能够增加下肢的力量,但是在投球的过程中没有一个环节有类似深蹲的启动或运动方式。与专项结合不是很密切,且存在伤病隐患的力量手段不宜过多练习。
国内外教练员在小力量训练安排上均采用了五种手段,并以此发展上肢和下肢的快速力量。该力量在以往都是大小结合训练,即大力量做完后通过小力量练习发展快速能力,培养速度感。在国外教练员的训练安排中,小力量训练被设计为专项体能套餐,通过多种小力量组合形成循环训练,强调综合训练的集中效应。虽然同为发展上肢快速力量, 颈后推和头后拉两种练习手段所发展的肌肉部位明显不同。
与一般力量训练手段相比较,专项力量手段更接近专项技术的特点。国内教练员所采用的专项力量训练手段涵盖了上下肢及全身训练,训练手段的数量仅次于大力量。国外教练员在专项力量训练的过程中仅采用三种手段,且均为上肢专项力量。虽同为平推手段,国内教练员强调自下而上的力量传递,国外教练员则更为重视上肢的爆发式用力,因而国内较多采用站立式,而德国教练员则多要求在坐姿下进行练习。
女子铅球项目核心力量训练手段差异最为显著,首先在数量上,国内外是6∶1的关系,其次是从练习操作形式看,国内多采用器械练习方式, 以小重量杠铃训练为主导。国外教练员的核心力量基本是以自由力量训练为主导,即通过克服自身体重的方式强化核心部位力量。在核心力量训练过程中,克劳斯教练员所编创的一套系统的垫上操让大家受益匪浅。专门性的腰腹健身操使大家的注意力从安全忧虑中解放出来,从而将更多的精力投入到完成动作的质量上。
四、训练负荷
运动训练过程中,训练负荷的安排既要考虑到运动员的实际状态,又要结合运动员的实际训练水平,只有给运动员肌体施以适宜的刺激才能有效地促进专项能力的发展。冬季准备期负荷总量是全年训练最多的时期,外教指导下巩立姣该阶段的负荷量与往年相比并没有明显的提高,部分训练手段的负荷强度则有不同程度的下降,如卧推最大负荷强度由原来的120公斤减少到110公斤,坐蹲最大负荷强度从180公斤减少到160公斤(主要是技术动作的要求不同)。
由5~10个小力量(15~30公斤)训练手段组合而成的循环训练中,每个手段计时20~30秒。多数情况下运动员完成10个训练手段的循环较为吃力,后来根据实际情况将训练手段精简至4~5个。与单人循环相比较,由4~5名运动员组成的多人同组循环更利于激发运动员训练的积极性,实际完成的训练负荷在量与强度上均有不同程度的增加。
五、小结