经营班级我支招

经营班级我支招（精选4篇）

篇1：经营班级我支招

经营班级我支招

羊定霞

吹麻滩初级中学

要想经营一个优秀班集体并不是易事，要用爱心、诚心去接近学生，要像保护自己的眼睛一样保护学生；用恒心、耐心来转化学生，不言放弃，给学生时间，机会，创造公平竞争的环境。为了在班集体中形成这股健康向上的力，激励每一位学生的心，我在班级管理中运用了四招。第一招：用意不用力——批评故事化

学生谁不犯错误？犯了错误就会遭到老师批评。批评，一听这词就有些发毛，谁都不喜欢。我们发现面对老师暴风骤雨般的批评，有些学生是低着头战战兢兢的，生怕批评到自己；有些是充耳不闻的，你讲你的，我做我的；大部分都是一个耳朵进一个耳朵出的。这样的批评效果基本等于零。但又不能缺少批评，怎么办？只有把批评艺术化一点，才能让人乐意接受。

回想起自己做小学生时，在课堂上最喜欢的就是听老师讲故事，只要老师说这节课给大家讲个故事时，我们都会侧耳倾听，此时教室里是最安静的。就是过去了几年或者是几十年，把老师忘记了，但故事的内容依然清晰可见。记得温家宝总理在回答中外记者时，也以《富春山居图》的故事来表达全国人民盼统一的心愿。

这足见故事的魅力和震撼力，故事可以给人烙下深深的印迹。有些老师可能会说不会讲故事。这不难，现在书店里故事书很多：“哲理故事”、“励志故事”、“名人故事”等数不胜数。并且每个故事都有批注，故事的教育意义巧妙地衔接在故事之后。我们只要针对班级问题找故事，然后添油加醋地讲，不会讲就读。我们不需要人人都理解故事，不需要人人都有所得，只要一个故事有一些同学理解就够了，天长日久，日积月累，就会有更多的学生从故事中得到自己的感受。

故事既教育了学生，又陶冶了老师自己的情操，最主要的是故事能传递给学生一种文化，给学生思考回味的余地，是主动吸收，不是强制被动接受。这样，批评就变得更加艺术，有效。

第二招：冰河开冻——跟学生玩

玩对于学生来说是最感兴趣的，我们往往说学生下课就像龙一样，上课就像虫一样，可见下课的玩是多么具有魅力。玩的过程就是学生锻炼合作、协调、思索的时候。美国的莱特兄弟是人类历史上第一架动力飞机的设计师，他们就是玩父亲送的一件礼物：一个会飞的玩具蝴蝶而得到的灵感。玩能出信心，玩能出成绩。”

有一年我班有个投篮高手，站在罚球线上10个能进七八个，可是学习不怎么好，经常一个人在操场上玩篮球，也没有什么好朋友，比较孤单、内向。我看到这种现象，特意在班级里举行投篮比赛，让他在同学中大出风头。通过这次投篮活动，有好多学生跟着他学起了投篮。他在班级里的地位空前高涨，就好像是明星一样，成了同学的偶像。

我想只要我们有心，跟学生玩在一起，有些时候一个活动就可以改变一个人的一生。所以让学生玩好，跟学生玩好，不是浪费时间，而是以学生为本的体现，是师生的相互促进，是一个双赢的战略。

第三招：百鸟朝凤——积分争优

记得有一个马拉松选手，他个子很矮，没有跑马拉松的天赋，但他出人意外地两次夺得了世界马拉松冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。他的智慧是什么呢？他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。

在现实中，我们做事之所以会半途而废，这其中的原因，往往不是因为难度较大，而是觉得成功离我们较远，确切地说，我们不是因为失败而放弃，而是因为倦怠而失败。我们的学生更是如此。

为了帮助学生把长远目标变成短期目标，我们借鉴超市、茶座、银行的积分模式，根据小学生喜欢表扬，没有耐性的心理特点，结合学校的雏鹰争章，与班干部商量制定了争章积分制，并在班级中投票通过，由专门的班干部负责，把平时的作业、课堂表现、成绩、卫生、纪律等等进行量化，用积分的方式每周进行表扬。达到规定积分的就可以得到一份礼物并发给奖状，还可以获得一个雏鹰章。到学期结束，就以此分数来评比优秀学生，模范学生。这样学习的主动权就掌握在学生自己手中，每位学生时时都有奋斗目标，时时都须积极努力，短期目标的不断累积最终实现长远目标。

第四招：大鹏展翅——干部轮换

老师都喜欢一支素质高、能力强，能独立开展工作的班委。因为只有这样班主任才能耳聪目明，全面了解班上的情况，减轻老师的负担，这看上去很有道理，其实却存在一个很大的缺陷：那就是以老师为中心，班干部只是老师的耳朵，是老师的助手。而很多老师却无视这种缺陷，所以在选择班干部时，往往选取学习成绩比较优秀，至少成绩较好，能听老师话，能帮老师做事的学生为班干部。这就给成绩不太理想或不理想甚至很差的较大部分学生一个不大不小的打击，也剥夺了这些学生的许多权力，使他们有种寄人篱下的感觉。

如果把社会当作一个大舞台，那么学校就是一个小舞台，是进入大舞台的后台。而学生就是小舞台上的演员，是没有定型的演员。既然是没有定型的，就应该也有权尝试扮演不同角色的人物，也允许他们演砸了。因此，一个学生在学校里不仅有接受教育，获取知识的权力，更有锻炼各种能力的权力。

干部轮换制(即在校期间学生轮流担任学生干部，一学期轮换一次)就为每位学生在小舞台演出提供了良好的机会。这种制度使每位学生在校期间都有机会展翅翱翔，都能得到老师的特别赏识，这对学生的个性发展和人格的健康成长更有利。

记得有一年我对所任教的班级又采用干部轮换制，选拔了新的班干部。这是最后一轮。此次“上台”的学生，在学习上比上几次差得多，工作能力也相对弱一些。所以，我也没指望他们为班级做多少工作，只希望他们能够管好自己，管好了自己，其实就是管好了班级。于是我多次召开班干部会议，为他们鼓励、打气。半学期下来，他们的表现比以前大有好转，特别是班长，以前作业经常不做，当了班长后，每次都认真完成作业，听写也经常全对，上课也比以前认真多了，还能积极举手发言。副班长在毕业考时还跨过了从未逾越过的及格线。看到他们阳光般的笑容，我为他们自豪，阳光般的心态是人一生的财富。

干部轮换制给学生的人生画上辉煌的一笔，也许新一代的总经理、企业家就在我们的这种举措中诞生。总之，只要我们时常站在学生角度考虑问题，对待学生不急，不逼，不比，不丢，以柔克刚，以退为进，运用四两拨千斤之术，春风化雨，润物无声，定能经营出一个优秀班集体。

篇2：经营班级我支招

孩子五年级了，您会发现他越来越不服管教了，但是孩子的教育始终是不容我们有半点忽视与怠慢的，因为它关系到孩子的成长与未来以及每个家庭今后的喜乐哀愁。因此，教育孩子的重要性尤为凸显。这些年来，在对孩子教育方面我做出一份小小的经验总结。1.在家庭教育中，孩子的品行教育占首位，它是决定孩子未来人生的关键。在我们日常生活中，负面的不良影响数不胜数，这就要求我们要帮助孩子从中分辨是非，我们要着眼于小处，发现不良端倪，及时给予纠正。当然要做到这些，首先要做好与孩子的沟通。我们每天都应抽出时间了解孩子的学习以及在校的状况，包括他感到高兴的和不愉快的事情，从而做出正面引导。此外，言传身教，也应首当其中，不利于孩子的言行决不能在孩子面前表露。我们要培养孩子客观公正的良好品质，学会仁爱，爱人，学会遵守各项规章制度。

2.在对孩子批评教育时，我们要学会克制自己的情绪，尽可能的不打骂孩子，因为孩子一样需要成年人尊重。你的和蔼，更容易使孩子倾听你所说的话，预期效果也会更好。其中，还有一点也极为重要，就是——就事论事，切忌唠叨，不翻旧账。与此同时我们也要多从精神上给孩子激励，当他遭遇不公，甚至存有怨恨之时，我们要教会他体谅与宽容。

3.让孩子真正学会自己的事情自己做，绝不包办。当他失败的时候，我们一定要鼓励他不要灰心，要积极乐观，再接再厉，使他有战胜失败的信心和勇气。

4.在学习上，首先让孩子养成独立学习和思考的习惯，一定要引导孩子自己做学习计划，针对自己存在的问题去思考，去努力，去改正，争取更大的进

步。其次，我们还应做到和孩子共同学习，及时掌握孩子每天的学习进度以及学习情况，针对孩子学习的重点和难点查阅相关信息资料。对于他学习上的薄弱环节，我的主张是多做练习，多巩固，见多识广。

5.凡是孩子感兴趣的，哪怕在学习上没有明显帮助作用的，也千万不要轻易否定，只要是合理的我们都应大胆地让他去尝试、去锻炼。针对孩子好奇心所提出的千奇百怪的问题，我们也都要做到耐心解答，要保证答案的正确性，可靠性，切忌敷衍。因为过剩的好奇心也会导致孩子犯错。

6.我认为孩子学习之余的发泄也很重要。我主张假日带孩子到公园或宽阔人少的地方喊一喊，去正规的KTV唱唱歌，游艺厅里打打鼓，这都是很好的减压方式。

和孩子共同成长是我们做父母的一大人生乐趣，好的教育方法是在我们自身的成长中不断摸索出来的。我坚信有耕耘，就会有收获。让我们共同努力，把我们孩子培养成未来的有用之才！

五.7

篇3：经营班级巧用策略

一.用我的爱心赢得你的信任

新学期开始, 为了师生间那份信任感的建立, 班主任可以精心准备一段新学期寄语, 热情洋溢的寄语往往能打动学生的心灵。当他们对老师产生一份好感与敬意时, 再趁热打铁精心设计第一堂班会课的内容, 其中不乏有一些哲理故事, 让学生明白故事中蕴含的道理, 明确新学期奋斗的目标, 增加他们奋斗的动力等。人性最深层的需求就是渴望别人的赞赏, 面对新生, 可以从他们专注的眼神或微笑的表情中称赞他们拥有的聪慧。第一堂班会课班主任的表扬对学生来说绝对有震撼力。

记得一位学生说过:“老师, 我们几个超喜欢你的, 所以我们很买你面子哦, 你让我们干什么我们就干什么, 以前我那老师啊, 休想!”她为何喜欢我呢?一来她喜欢我的语文课, 爱屋及乌;二来我一直对另类的她没有任何偏见, 常对她投以微笑, 给她关怀, 她犯错时宽容她……

要想创建优秀班集体, 就要建立和谐的人际关系, 这就要求老师放下架子、亲近学生、理解学生、与学生打成一片, 及时了解学生的思想状况和学习中出现的问题。所以说, 用爱心赢得学生的信任, 是顺利开展班级工作的前提。

二.用我的耐心等待你的蜕变

心理研究指出, 人与人相处中, 彼此的互酬水平越高, 关系也越稳定、密切。这里的“酬”不仅包括物质方面的内容, 而且也包括情绪、情感等方面的内容。从老师来说, 应多关心学生的需求和困难, 及时伸出援助之手, 给予他们精神上和物质上的支持。

当然, 班级有些情况的出现无规律可循, 这就需要班主任在全方位抓班级工作时, 既遵循一定的教育规律, 又随机应变, 对班级既要从严要求, 从严管理, 又要严中有爱, 严中有情, 用持久的耐心走进学生的心灵, 等待他们的蜕变, 为他们撑起一片晴空!

三.以我的困惑解析你的青春

一个班级, 不用说, 总有几个调皮鬼会惹是生非。这些同学大多由于家庭的宠爱而很任性, 遇到事情喜欢推卸责任, 没有事实作证他们坚决不会承认自己做错事。其实, 潜意识里他们也想上进, 可总因管束不了自己。如何有效地约束他们呢?我一直在思索着这个问题。

“我的青春我做主!”电视剧的一个醒目标题点醒了我。我的学生正值青春, 蠢蠢欲动的稚嫩之心, 需要理解, 需要呵护, 仅靠学生模仿、从众等心理特点来实现集体规范约束是不够的, 还要把班级工作重点放在培养学生自我教育、自我管理能力上, 使学生能服从集体统一意志的自我约束力上。要让每一个学生在活动中感受到自己是集体的一员, 自己的一言一行, 都与集体的荣誉息息相关。

四.以我的灵感铸就你的进步

正月里参加侄女的婚宴, 旁边的电子屏幕上正播放着新郎新娘的生活TV, 那张张照片使原本有些模糊的点点滴滴逐渐清晰地呈现开来, 欢快而温馨, 欣赏间, 脑中念头一闪:“为何不帮我的学生拍些照片, 给他们制作一段校园生活TV呢?”

开学了, 当我利用班会课给学生讲出了我的想法时, 班内那些遵规守纪的同学不由颔首微笑, 而那几个调皮鬼面面相觑, 暗暗皱眉, 也许他们明白要好好约束自己了。一星期后, 我班的小Z同学自告奋勇, 开始进行简单的电影制作, 并配上旁白音乐, 第一个 (8) 班生活TV便在第二周的班会课上呈现了, 学生们有的看到自己的形象喜笑颜开, 有的为自己没有出现在屏幕中深感遗憾, 有个调皮鬼被拍到了眼保健操睁眼的画面, 放出来时他的脸一下子涨得通红, 头都低了下去。事实上, 第二周值日班干部告诉我:眼保健操时, 睁眼的、偷懒的人少了;跑步时, 精神抖擞的人多了;同学间的争执少了……

篇4：对付失眠我来支招

黄浦：睡眠先睡心

退休前，我有10余年的严重失眠史。一夜只有3～4小时的浅睡眠，且易梦，白日昏昏然、精神不振。后经名医告诫，我于2001年停服安眠药物，在“心静自然眠”上下工夫。6年来，注重调节和改善自己的情绪，从而使睡眠质量有了提高。

长期做教育工作使我十分劳累，每晚欲眠心切成为我入睡难的原因，一上床翻来覆去就担心睡不着。曾以服安眠药、听催眠曲、闭目默数等方法想让自己尽快入睡，结果均适得其反，效果一直不佳。苦恼，焦虑，睡眠不足，长期下来体重下降，消瘦、沉闷，给自己工作也带来一定影响。我求医、找方，终于明白了一个道理：越是入睡心切，越会引起心绪亢奋，使得失眠加剧。

我认真学习了一些医学知识，得知人睡眠时大脑处于宁静状态，既非休止，也非兴奋。入睡必须心静。正所谓：“心静自然眠”呀!入睡前。既然大脑兴奋无睡意，不如先不勉强自己睡，顺势干点自己想干的事。如，听听音乐、听听广播。或散散步等，以消除自己焦急不安的心绪，慢慢使大脑平静下来，有了睡意后再睡。实践证明：这样做，灵。

失眠对健康的危害不仅是生理上的少睡，还有心理上的焦虑不安，这种精神上的负担损害了人的身心健康。现在，我深知，失眠时，来点逆向思维。顺其自然，心宁神静，自会入眠。

张京声：顺应“生物钟”睡眠自然好

我今年72岁。退休以后。可支配的时间多起来了，我可以去自己想去的地方，做自己喜欢做的事情，充分享受休闲的老年生活。在睡眠方面。不曾因为失眠而去求医问药。我的体会是：

生活要有规律。我过去的工作单位是报社和机关，长年夜班和没日没夜的文字工作，使得自己睡眠不足，吃饭不香，身体处于亚健康状态。当时。我是多么羡慕“日出而作，日落而息”的农家生活啊。退休之后，尽管我又回归媒体“发挥”了10年的“余热”，但不再做夜班了，生活比较有规律，能根据自己“生物钟”的特点，安排每日的休息、工作、进食和运动的时间，尽可能做到“正点运行”。近年来。一般晚上10点钟左右就睡觉，清晨5点半左右起床；中午再睡半个多小时。正所谓“早起早睡身体好”。

休息可积少成多。人的睡眠是受主、客观两方面因素影响和制约的。当客观环境不那么好，如长年做夜班时，主观上就得把“生物钟”的节律来一个“微调”，使之逐渐适应“黑白颠倒”的“夜猫子”生活。休息不好时，一是不怨天尤人，二是抓紧休息，遇到夜间工作实在犯困时，就索性让自己打个盹、小憩一会儿；如逢休息日，就先“精简”娱乐活动，推掉一切应酬。美美地睡上一觉再说。由于抓紧点滴的休息时间。使自己的“生物钟”没有受到太多磨损，所以生理功能被较好地保护下来。

心静是关键。记得初学太极拳时。师傅常告诫我们要做到“松、静、自然”。我想，这些“要义”同样适用于睡眠。如，在日常生活中，当自己上床正想睡觉时，偏偏传来附近的高音喇叭声，或者邻居家中叮叮当当的声音。怎么办?我依然不急不躁，放松全身，“心静如水”，“你吵你的，我睡我的”。就在不经意间，会自然而然地睡着。随着吵闹声的减弱和消失，我进入了深睡的梦乡。

王令化：中医治失眠 分清虚实灵

我曾患失眠症3年，伴有耳鸣、口干、口苦、食管不适等症状。有时夜不能寐，甚至几天几夜不合眼，即使短暂入睡后，也会梦见故去的亲人等。在当地医院检查未发现器质性病变，服用利眠镇静药。开始有效，但不持久。后来，经人介绍去找一位老中医求治。

他对我进行了认真的望闻问切，发现：舌有裂纹，质红无苔，脉弦滑；再结合问诊情况，他认为。我是痰热内扰、心阴不足、心神不宁，属实证。于是采用清热化痰、滋阴安神的温胆汤和三黄泻心汤加减，主药有黄连、半夏、琥珀、柏子仁、丹参等。我服用20剂后，睡眠情况明显改善，但舌苔仍有裂纹，又服用柏子养心丸巩固治疗，目前，睡眠已恢复正常。

与我同时，一位姓王的女士，因失眠多梦、疲倦无力前去求诊。老中医检查后发现，其舌淡苔薄，脉细数。问诊后得知，她是思虑过度、劳伤心脾，属心脾两虚，为虛证。遂采用养血安神的归脾汤加减。主药为黄芪、党参、酸枣仁、远志等，用药20多天后睡眠情况改善。

老中医说，中医称失眠症为“不寐症”，是常见而又难治的一种病。它的病因病机较为复杂，中医将其分为多种类型，但临床上可概括为虚、实两种。因此，要从病人的具体情况出发，进行个体化治疗，辨病与辨证相结合。同时，要注重精神因素的调节，解除烦恼，消除忧虑，保持良好心态；改变酗酒、吸烟、夜晚饱食等不良习惯，并适当运动等，这样才可收到良好的疗效。

徐启桂“叠加疗法”治好了我的失眠

几年前，由于用脑过度，本人一度患上失眠症。经过摸索和试验，最后用“叠加疗法”治好了我的失眠，现在，本人睡眠香，精神好，满面红光。我所说的“叠加疗法”，就是几种方法联合运用。现将几种疗法具体介绍如下，失眠患者不妨一试。

一、散步梳头浴足法

(1)散步：上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。

(2)梳头：通过对头部的反复梳理，可使烦躁、焦虑、抑郁的心情逐渐消退，起到催眠的作用。

(3)浴足：用热水洗足(最好在水中放少许盐和醋)按摩涌泉穴。洗足的热水以浸过脚面最好。洗净后，双目微闭，用手搓足底凹陷处的涌泉穴，左右各搓几十至几百次，逐渐增加次数，搓的力度适当大一点，直至搓到脚底发热，搓足时最好多活动脚趾。实践证明，热水浴足可引血下行、宁心安神，有助于安睡，长斯坚持，还有抗衰老的功用。

二、“万念归一”法

(1)持续数数：排除一切杂念，从1开始一直往后数，到入睡为止，这样数数，有时可使人昏昏而眠。

(2)虚练书法：平卧，双目微闭，右手做握笔状虚悬半空，书写你熟记的诗词，以手引意，将意念集中于手中的这支“笔”上。约莫默写1～2首诗词即可入睡。这种“虚练书法”有一定的科学根据，因为失眠的起因大多是思虑过度所致，而练书法是将意念专注于右臂，“万念归一”，可排除杂念的干扰。这种方法适合于失眠初始者。

康泰高：拿筋治失眠

俗话说：“若要精神好，睡眠不可少。”由此可见睡眠对人体的重要性。但是，笔者长期从事脑力劳动，经常工作到深夜，生活缺乏规律。于是，逐渐从夜不思寐发展到整夜失眠。每到临睡时总是精神兴奋，难以入眠，或是即使入睡也多梦易醒。久而久之，人便精神萎靡，眩晕乏力，并伴有记忆力减退、心悸等情况。在一个偶然的机会，经友人介绍向一位有经验的理发师傅讨教了一套拿筋的技巧。通过一段时间的揣摩运用，收到了意想不到的效果。在此，把这套拿筋的技巧介绍给广大同样深受失眠之苦的读者。

拿筋是用拇指、食指和中指拿捏人体肌腱的两侧，通过手指的提捏作用，使肌腱产生弹拨抖动的现象，以达到放松肌腱，改善毛细血管充血及调整腠理温度的效应。拿筋的具体方法是：

人体取卧姿，先以左手提捏右侧肌腱，依次为肱二头肌、肱三头肌、三角肌及背脊肌。每次不超过3下，力量大小以肌肉有酸胀感为适。完成右侧后改换右手提捏左侧。至于腓肠肌的提捏，人体取坐姿。以左右手交替提捏，亦可双手同时提捏。次数与力量和其他部位肌腱相同。

对于初次尝试拿筋的人来说，建议最好在入睡前半小时进行，身体保持充分的放松，有助于找到肌腱的位置。在拿筋的过程中，要注意手法的轻柔，避免损伤皮肤和肌肉，次数不宜太多，不要刻意追求酸胀感。在全部动作结束后应做适当的休息，并饮用少量的温开水，以利于提高拿筋的效果。

滕越：五疗“治失眠”

“文革”期间，我得了严重的失眠症，到处求医，服了不少药物，收效不大。在与病魔斗争的过程中，感悟出安然入睡是人的本能，非药物治疗是最佳的选择，通过心疗、食疗、体疗、书疗、裸疗，解脱了失眠的痛苦。现年81岁，吃得下，睡得着，排泄畅，干家务，常写稿。建立起自己的睡眠生物节律。

心疗：入眠是人的本能，我患得患失，心结长期难解，造成神经衰弱而失眠。“心病还得心药医”，我首先树立起战胜失眠的勇气，心安神定，充分相信能自我调节，不靠安眠药，照样能安眠。

食疗：晚餐吃得稍早些，分量八成饱，清淡油荤少，睡时没有饥饿感。长期吃些安神补脑的食物。如芝麻、红枣、核桃、玉米、小米、鱼类等。睡前喝1袋牛奶。

体疗：疲劳是最好的安眠药。我每天下午坚持游泳或快步走1个多小时，使身体有些轻微疲劳感，为晚上按时入睡创造良好的条件。临睡前用木桶盛热水泡脚，促使全身放松，直到沁出毛毛汗，促进血液循环。

书疗：晚上看些强身健体、延年益寿的书。以增长养生保健知识。

裸疗：脱光衣服睡觉，有利神经化学介质传导的调节，能消除疲劳。让紧绷的肌肉放松，使皮肤增加吸氧力，加速新陈代谢。帮助早入梦乡，睡得香甜。

通过“五疗”，失眠治好，脑清神健，体检达标，年轻10岁，不显苍老。

侯党：我与失眠做斗争

作为轻度失眠患者，我自认为自己比较敏感，白天倘使喝杯浓茶，或咖啡，睡前小抽一支烟，晚上定会失眠。

每当失眠时，我都会尽量放松心情，先自我诊查一下失眠之因，以便对症下药，针对不同形式的失眠我采取形式不同的对策方案。

针对茶、咖啡刺激引起的失眠，我会采取“瑜珈法”，也就是日常大家常说的静心调理、消除杂念，尽量使大脑处于空白状态：在心中默默数数。从1开始；或自我触摸，用身体的一部分触摸另一部分，大脑则用心体会那份感受。不觉中渐渐睡去。

针对精神刺激引起的失眠，我会采取“美梦幻想法”，可谓是以毒攻毒。倘若白天大脑受到某种刺激致使兴奋，或由于工作压力大内心紧张，便极有可能导致晚上无法入眠，总忘不掉一些令人烦心的事，越想着要忘越是忘不掉。这时我会先让自己的思维进入另一轨道——幻想一件最令自己高兴的事。然后顺着这一思维走下去：幻想我突然喜中双色球500万大奖。我与妻儿买车购房……如此滑稽的幻想会把你带入一个虚幻的佳境而入眠。

有时，也会遇到失眠较为顽固的情况，不管你采用哪种套路都无济于事。这时，我还有一张王牌，与其忍受辗转反侧的煎熬，不如享受清醒的快乐，干脆反守为攻，不睡了。坐起来，看看电视、读读书、练练字、听听音乐，总之，干些自己最想干的事情，蓄累睡意，后发制人，一招见胜。

张体英：分清原因和类型对症施术是关键

回顾走过的几十个春秋，我曾患过数次失眠。对付失眠，我的招数是：分清原因和类型，对症施术。

造成失眠的原因有多种：一是疾病。像慢性支气管炎、咳嗽、皮肤瘙痒及肌肉、关节、内脏器官的各种疼痛等。二是不良的环境因素，如温湿度太高或太低、噪声、亮光等。三是学习、生活、工作方面的压力过大。四是劳累、烦躁发怒，等等。因此。只有找准失眠的原因和类型，对症施治。才能产生最佳效果。倘若为治失眠而治失眠，难免眉毛胡子一把抓，常常事倍功半，甚至适得其反。

如果是因疾病造成的失眠，首要的任务就是先去看医生，确诊病症。积极治疗。疾病治好了，失眠就会不治而愈，自然消失。

如果是环境因素引起的。就应当采取预防措施，把干扰降低到最低限度。如噪音过大，不妨关闭门窗，或用上耳塞；如光线太强，不妨拉上窗帘；如室內干燥。可用加湿器加湿；室内寒冷，则应生火取暖或开开空调。

如果是各种压力过大引起的失眠，不妨做做减压训练，跑跑步、打打球、做做操、听听音乐、洗洗热水澡。另外，自我暗示也是一种好的方法。身心一放松，失眠便绕道走。

如果劳累过度，难以安睡，可将一汤匙食醋对人温开水里内服。然后静心闭目。便可入睡。

如因烦躁难以入睡，不妨饮一杯糖水或热牛奶催眠。

总之。对付失眠“四言以蔽之”，失眠不用急，分析找原因，对症去施治，睡眠随人意。

伺继光：失眠者要走出心理怪圈

失眠时也应从心理方面找找原因，以便“对症下药”。失眠者往往存在以下六种心理误区：

害怕心理：许多失眠患者都有“失眠期焦虑”，晚上没上床就开始担心睡不着，或是一上床就尽力让自己快速入睡，结果，适得其反。

自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责。到夜晚会被自责、懊悔纠缠着，久久难眠。

期待心理：因期待做某事而担心睡过头误事，可导致早醒或无法入睡。也有的人在晋升、职称评定结果快要公布的阶段处于期待兴奋状态，难以入睡。

冲突心理：有的人受到突发事件刺激后。不能做出正确

的反应，以致晚上睡觉时也左思右想。

做梦有害心理：不少人认为做梦是睡眠不佳的表现。甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理往往影响睡眠质量。

多虑心理：一些人由于童年时受到失去父母、被恐吓、被重罚等创伤刺激。出现了怕黑夜、不能入睡的现象。

瞿峰：我以“意象”克“噩梦”

梦对人体健康确实有直接的影响。这一点，我是有切身体会的。因为。我过去就是一个常做噩梦的人，每当我做了噩梦，总是惊恐不安，第二天做什么事都提不起精神，感到很不舒服，甚而接连几晚造成失眠，给身体带来不利影响。对此，我曾一度感到非常苦恼。

当我带着这种苦恼去找医生时，医生给了我医治的方法，并告诉我，噩梦是因人在清醒状态时，由于自身的调节和抑制，以及外界各种强大刺激的干扰，一种微弱的病理信号潜入下来伺机传递到人的指挥系统。当人入睡后，外界影响和自身干扰均下降到最低限度，大脑指挥系统处于休息状态，但病理信号仍然照常传人，从而使大脑相应部位产生兴奋灶，出现与人病理信号部位及其性质相关的噩梦之梦境。虽然医生讲得有些道理，而且也按医生给我的处方取了药。但常做噩梦的问题仍未见解决。

一次，我偶尔在一本科普书上读到一则有关以“意象”克“噩梦”的趣闻，说的是美国新墨西哥大学精神病学家克拉科创立了一种有效的新疗法，称为“意象演习法”。噩梦惊醒后，人们大多数能详细回忆起梦境。克拉科要求做噩梦者把梦境记录下来，然后加以改编，逢凶化吉，绝处逢生，设想一个截然不同的愉快结局。随后，让他在清醒状态下。在脑海里把这个经过改编的梦境演习一遍。克拉科用此法对10名经常做噩梦者进行了试验。这10个人平均每月做噩梦7次以上，有些人每星期做噩梦2次以上已有17年历史。应用这种新疗法后，10人中有4人与噩梦从此绝缘。其余的人噩梦次数也有所减少。