冬季中老年人健身法

冬季中老年人健身法（精选四篇）

冬季中老年人健身法 篇1

中老年体育事业的发展将会在一定程度上缓和老龄化带给社会的压力。中老年人进行适宜的体育锻炼对于抗衰老, 防治老年疾病和延年益寿有重要作用。要想减缓人体生理机能退化的进程, 中老年人健身的最好方式是做有氧运动, 适合中老年人的有氧运动有很多, 通常有:健身走、慢跑、门球、健身操、太极拳等多种。由于目前我国群众健身缺乏场地和社区体育指导员, 有氧健身走是最好推广的项目。

一、有氧健身走对中老人的健身价值

古今中外的学者对健身走都比较青睐。庄子认为行走对养生的作用, 说:“水之性不杂则清;郁闭而不流, 亦不能清。此养神之道也, 散步所以养神。”《寿世保元》说:“养生之道, 不欲食后便卧及终日稳坐, 皆能凝结气血, 久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达, 增强抗御病邪能力, 提高生命力, 故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”有氧健身走主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行, 且每一处关节部分布有若干肌群, 经常从事此项运动运动, 既能消除脂肪, 又增强肌肉的力量。

有氧健身走的生理学基础和依据:

(一) 经常从事有氧健身走对人体物质及能量代谢的影响

人体一切生命活动所需的能量, 主要来源于体内的物质代谢, 只要包括:糖、脂肪和蛋白质的氧化分解, 这三类营养物质中蕴藏着能被机体利用的化学能, 它们是人体活动的能源物质。体内的糖、脂肪或蛋白质在氧化分解过程中, 生成代谢终产物H2O、CO2和尿素等, 同时释放出蕴藏的化学能, 其中约有50%以上直接转变为热能, 维持体温;其余不足50%的化学能是用于做功的“自由能”。肌肉活动对物质及能量代谢的影响最为显著。有氧运动可提高人体体内的物质及能量代谢。相关资料显示:健身走时, 机体耗O2量比安静状态时增加25%~60%。而且在停止此项活动以后的一段时间内仍然会维持较高水平的能量代谢。

(二) 经常从事有氧健身走对人体心血管系统的影响

有氧健身走对心脏的作用主要有:既能能使心率的变化得到改善, 也能使心肌的力量得到加强。心脏功能的强弱主要是有心率来反映的, 有氧健身走带给心脏功能的影响就可以通过心率的变化来证明。长期进行锻炼可以使心脏肌肉发达, 延缓肌肉纤维退化的过程。有氧健身走动对循环系统功能的主要影响是:会加大心输出量, 重新分配各组织器官的血流量, 尤其是迅速增加骨骼肌的血流量, 以满足其代谢增强时的能量供给。普通人的心脏是是具有一定储备力的, 平时心输出最大约只占最大输出量的25%。因此, 有氧健身走可加大心脏储备力, 即心肌力量加大, 继而心输出量加大, 人体活动能力也会逐步提高。

进行耐力性体育活动可以提高有氧能力, 降低血甘油三酯含量, 提高高密度脂蛋白含量, 这有助于保护心脏, 预防心肌梗塞。

运动锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放, 还可以预防各种缺血性疾病, 肌肉活动可直接对肝、脾起到按摩作用, 促使静脉血液迅速回流。

(三) 有氧健身走对肌肉耐力及体力的影响

肌肉耐力与氧供给能量有一定的密切关系。毛细血管血液含量多时, 肌肉对氧的利用率就高。当从事有氧健身走锻炼身体时, 可提高呼吸系统功能, 使呼吸深而有力, 肺活量加大, 肺泡换气量显著提高, 代谢过程所需要的氧气供给充足, 加强了细胞的耗氧能力, 促进了新陈代谢能力。有氧运动能增加毛细血管的数量和血液含量, 因此长期的有氧健身走炼能提高肌肉耐久力, 同时也能有效地提高人体体力。

(四) 有氧健身走对机体体重、脂肪和体脂百分比的影响

有氧健身走, 创造并能维持体能量摄取与消耗的负平衡状态, 长期从事锻炼可逐步消除多余体脂, 有效改变身体成分, 达到降低体重的目的。有氧运动还作用于神经分泌系统, 使之改善对脂肪代谢的调节, 促进脂肪的分解, 减少脂肪合成。如在运动时肾上腺素分泌增加, 释放脂解激酶增加, 从而使甘油三脂的水解过程加强;运动还同时使胰岛素分泌减少, 从而抑制体内脂肪的合成, 促进脂肪的分解。运动可引起游离在血液的葡萄糖、脂肪酸的利用率加大。一方面可使大量的游离脂肪酸从脂肪细胞中释放出, 使细胞体积缩小;另一方面, 可消耗调多余的葡萄糖, 抑制其转化为脂肪, 从而降低聚积的异生脂肪, 改变人体体脂百分比。

(五) 有氧健身走对神经系统的影响

老年人只有神经系统运动正常, 健康无病, 才能保证其认知能力正常, 从而保证了老年人心理健康, 精神无障碍, 不至于出现老年人的抑郁、焦虑、猜忌、固执和自私等心理问题。可是, 面对疾病、生活及家庭等方面的压力, 一部分中老年人长时间过度紧张精神就会引发大脑皮层的兴奋、抑制, 因而会发生功能失调等现象。主要表现为:失眠、神疲、头痛、烦急、多疑等症状。由于体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用。因此, 坚持有氧健身走, 就能对神经系统有着良好的调节作用, 能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换, 可参与者的神经衰弱症状得到减轻或者消失, 从而使其思维敏捷、提高生活质量。

二、有氧健身走的心理学理论基础

(一) 有氧健身走对中老年人的认知能力的影响

2010年10月13日, 美国学术期刊《神经病学》上报告显示:坚持步行有助预防老年人认知能力的衰退。研究人员解释说, 长时间的徒步行走能影响大脑灰质区的体积。如果身体条件允许, 随着步行运动量的增加, 大脑灰质区萎缩体积增加的可能性会越小。研究者还指出, 人大脑灰质区内的海马体能充当记忆“储存箱”, 其体积大小反映脑细胞的密度, 灰质区体积越大, 人的认知能力越强。

“温哥华——阿尔茨海默病学会”2012年国际会议于7月15日公布的多项研究共同表明, 体力活动对于保护认知健康至关重要。这些研究显示, 体力活动不仅可改善心肺功能, 而且还能增加脑容量, 改善认知功能, 以及加快神经元生长。

(二) 有氧健身走对中老年人的社会交往能力影响

由于有氧健身走具有强身健体、修养身心、增进健康、结交朋友的作用, 因而有助于人际关系的改善。人是需要支撑的, 当认识到自己是由社会在支撑的时候, 自然就会有一定的安定感安全感, 并容易产生快乐。这样的时候身体的能动性是比较强的, 从而主观的去选择生活、运动和自己的行为。如此又更能产生一些好的情绪影响周围的人, 从而形成好的人际关系。在有氧健身走运动中加强了社会交往, 在与别人的相互尊重和配合中, 可以得到心理上的安慰, 在学习和提高有氧健身走运动技术水平的过程中, 将获得成功的喜悦, 身心具备了较强的韧性, 也间接的有助长寿。

(三) 有氧健身走对中老年人的情绪的影响

有氧健身走时要求精神放松、意识平静, 能有效调节人的情绪, 使人在相对松静舒缓的状态中, 达到强身健体、养生康复的目的。有氧健身走中的调身、调息、调心, 同样可以通过调整身形、调整呼吸、调整精神意识和思维活动, 使人的身体放松、呼吸顺畅, 并最终达到心理放松、情绪宁静的状态。可见, 有氧健身走对于改善情绪、调整心态是有帮助的。

三、结语

经常进行有氧健身健身走对人体大有益处。有氧健身走能使中老年人的身体健康、心理健康、社会适应能力都有很大的益处。尤其是我国人口老年化程度在加快, 全社会要引起重视。我们要帮助广大中老年人提高生活、生命的质量, 虽然我国正在逐步提高人民群众的物质文化生活水平, 医疗水平也在提高, 中老年人群体的寿命也在逐步增加, 但是, 切实的提高中老年人群体的身体、心理健康水平, 让他们身心愉快的安度晚年, 已成为我们群众体育研究领域及社会学工作者的主要课题。有氧健身走作为一项易推广、易普及的全民健身运动, 会很快广泛的被中老年人所接受。

参考文献

[1]王闯.不同强度健身走对56~60岁男子身体成分及身体素质影响的研究[D].辽宁师范大学, 2006.

[2]彭峰林等.有氧运动健身的生物学机制[J].中国临床康复, 2006.

[3]贾文月.有氧运动对老年人心肺适能的影响[J].陕西体育科技, 2012.

冬季养生 冬季骑车健身又养生 篇2

冬季到了，我们的身体更应该注意冬季养生。那么，骑自行车健身又养生你听说过吗?现在，随着生活压力的重负荷，利用运动来舒缓自身压力的人越来越多，骑自行车就是不错的冬季养生方法，还利于自身的防寒保暖，加速体内新陈代谢哦。

自行车健身养生主要有四种骑法

今天介绍的就是自行车健身的方式，它以简单、方便、效果佳等优势深受广大群众的喜爱，自行车健身主要有四种骑法，下面一一为大家介绍。

骑自行车健身近年来得到越来越多的人欢迎，不管骑行者是因为健身而骑行，还是因为减肥而骑行，总之经常骑自行车对身体健康有很大的帮助，今天小编给大家介绍4种最佳的骑行方式，一起来看看哪一种更适合你吧。

长时间的慢速骑行

对于心率一般不超过最大心率的65%，一旦持续运动20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给自身能量，因此，这种骑行方式比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。这个时候，身体主要通过糖原无氧酵解的方式来提供能量，也就是说，有助于我们从事更高强度的运动。此外，快骑对心肺功能也很具锻炼的价值。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

注意事项

选择骑行运动来养生健身时候，最好将以上几种方式交替进行，但要以其中一种为主，其他方式为辅助锻炼，这样才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑几分钟分钟以恢复体力。

骑自行车对人体保健好处

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生保健，就骑自行车而言，一种常见的交通工具，对人们的养生保健也有很大的帮助;骑自行车具有预防大脑老化、提高心肺功能、减肥等等作用。

适合减肥的人群的

对于想要减肥的朋友们来说并不是骑自行车越快速脂肪燃烧的也就越快，其实并不是这样的，脂肪燃烧是一个缓慢的过程，所以适合减肥的人们的是长时间的慢速骑行，这样才可以燃烧更多的脂肪，要给脂肪一定的燃烧时间才有效果!

锻炼心肺功

对于想要锻炼心肺功能的朋友们来说，最好是选择比较快速的骑行，快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

脚心的按摩

人们还可以选择用脚心来骑自行车，这样从一定程度上来说是对于脚心的按摩，大家在骑车的时候刻意的不要使用前脚掌或者后脚掌，而是使用脚心来用力。

这样的按摩对于促进朋友们的心脉血管等的流通都是有利的，其实大家在骑行的时候可以将这三种骑行方式交替着进行，这样大家就可以享受到不一样的养生效果，从而促进了身体各个方面的养生健康。

同时也会给大家比较枯燥的骑行增加了很多的乐趣，在快乐中收获健康岂不是更好!

能预防大脑老化

提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。

能提高心肺功能

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。

强化血管：青春永驻。

研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

能减肥

自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

可改善性功能

每日骑自行车4―5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

能益寿延年

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

身段更为匀称迷人

单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的，就是因为经常骑自行车锻炼出来的，所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。

冬季老年人室内健身操 篇3

运动专家指出，冬季在室内运动同样能起到锻炼效果。一些简单的室内活动同样可以达到强身健体的效果。

清醒操 早上醒来时，双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一整天。

头部操 上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3～5秒钟，然后换至右侧转动，要求同上。重复做5～10次。此运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。

手腕操 第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

第二步：按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步：放松甩手。

第四步：使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

腹部操 两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松，然后换手、换方向做。

膝部操 上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。

此动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。

腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下瞪，换右脚再做，重复10余次。此运动有利于血液回流。

电话操 在打电话时，随便拿一个重物，用手握住。

第一步：将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。

第二步：握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。

第三步：握紧重物，手臂伸向侧面，然后收回。此运动可以锻炼上身和臂力。

支撑操 可利用写字台或其他家具做，离开写字台1m左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起。

此运动既可以锻炼臂力，又可以提神。

面部操 将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成微笑姿势，再慢慢放松。

最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。此运动会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

脚底操 在地上放一个瓶子，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。

此运动可以促进全身血液循环，增大肺活量。

刍议八段锦对中老年人的健身意义 篇4

关键词：八段锦,中老年,健身

八段锦是中华民族最优秀的传统健身项目之一, 是我国传统文化的重要组成部分, 它结合中医经脉学, 内连五脏六腑, 外通筋骨血脉, 协调动作和呼吸, 是健身健心的有效方式手段。对于促进人体的血液循环、疏通筋骨、增强免疫能力、防御疾病具有重要意义。本文针对八段锦的健身原理, 结合具体考察, 主要来论述八段锦对于中老年人的健身意义, 希望能体育健身事业略尽绵薄之力。

1 八段锦释义与健身

中国传统文化源远流长, 流传下来的传统健身保健法更是种类繁多、五花八门, 有五禽戏、太极拳、八卦掌、八段锦等。八段锦的产生时间约为公元12世纪左右, 距离现在已有900多年历史了, “八段”得名于它有8种方式套路, “锦”比喻它动作像锦帛一样舒适、柔顺。由于历代传承以及地区的差异, 八段锦流派纷呈, 各有特色, 按门派划分八段锦有南派, 北派之分, 比较而言, 南派运动小, 北派运动大, 现在最常见的是南派八段锦。按照八段锦的练习方法, 有起、坐、动、静4种类别, 坐式主静, 可于晨起或睡前习练, 起式主动, 动作幅度较大, 适于各个年龄段的人习练, 动功流传的也很广泛。但总的说来, 八段锦动作套路简单, 没有过高的入门要求, 便于掌握, 常年坚持效果显著。

现在常见的八段锦“八式”是指: (1) 双手托天理三焦; (2) 左右开弓似射雕; (3) 调理脾胃须单举; (4) 五劳七伤向后瞧; (5) 摇头摆尾去心火; (6) 两手攀足固肾腰; (7) 攥拳怒目增气力; (8) 背后七颠百病消。这八段动作招式不是分割开来的, 它们相互连接, 一环扣一环, 相互促进, 从而达到健身养生的功效。八段锦看似动作简单, 但它实质上与我国传统中医脉络息息相关。而八段锦的各个动作招式与人体的经脉相同, 常年习练能打通身体各个部位的经脉关节, 促进血液循环, 增强身体肌质, 提高肌体免疫力, 达到强盛健体的功效。

八段锦的特点在于动作柔缓, 柔而不僵, 8个招式连贯协调而自然。在动作习练的过程中, 舒展人体各个关节的筋骨, 拉升筋骨, 提高人体的柔韧性, 它的动作虽然缓慢, 但这种全身性的健身运动, 具有醒脑安神、舒筋通脉、保津化瘀等多方面的健身功效。通过观察我们发现, 八段锦的招式注重手指的抓握, 手掌的舒展以及脚趾的踮立, 需要上肢、下肢的协调配合。是“意”、“气”、“神”三者的统一协调, 遵循人体的自然规律, 在习练中达到忘我的境界, 体现出“天人合一”的思想。

中医学理论认为人体经络内连五脏六腑, 外通关节血脉, 经络通畅与否对人体意义重大。《皇帝内经》上说:“经脉者, 人之所以生, 病之所以成, 人之所以治, 病之所以起。”而经脉则“伏行分肉之间, 深而不见, 其浮而常见者, 皆络脉也”正是说明的这个道理。八段锦的每个动作招式都与人体经脉息息相关, 能起到调理五脏六腑, 疏通关节血脉的作用, 遵循了中医学和生理学的统一。具体体现在: (1) 双手托天理三焦——通三焦经、心包经; (2) 左右开弓似射雕——疏通肺经; (3) 调理脾胃须单举——调和脾胃两经的阴阳; (4) 五劳七伤向后瞧——疏通带冲二脉及胆经; (5) 摇头摆尾去心火——通心包经、心经、小肠经, (6) 两手攀足固肾腰——通肾经和膀胱经; (7) 攥拳怒目增气力——疏通肝经、胆经; (8) 背后七颠百病消——通过颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动。这些足以证明八段锦对于人体经脉的意义。

2 有利于改善中老年人的心脑血管功能

研究调查表明, 人体在习练一段时间八段锦功法后, 无论是在练功过程中还是练功后, 人体的最大心率和平均心率均比在习练八段锦以前下降很多, 这说明它对心脏功能和心脑血管的益处。如:第七式——攥拳怒目增气力, 要求两腿分开, 膝盖微屈, 呈马弓步, 双手握拳, 拳眼朝下, 这个动作有利于疏通人体肝、胆两大经脉, 对于大多数中老年人容易气虚的症状有积极意义。再如第八式——背后七颠百病消, 要求双腿直立并拢, 身体自然放松, 这个动作主要是利用颤足、抖动, 使得全身筋骨舒展, 有贯通血的功效。不管是其他传统健身项目, 还是当下流行的健身项目, 与之相比八段锦的运动量和负荷量的强度都较小, 适合中老年人的生理特点, 每天在公园里练习一定时间的八段锦既是健身, 也是娱乐, 对于心脑血管的免疫功能极为有益。

3 有利于改善中老年人的呼吸系统功能

八段锦的呼吸方法与肢体动作时息息相关的, 一般而言, 动作开和提为吸气, 合与落为呼气, 上以动作与下一动作过渡时为闭气。八段锦的动作原理有开、提、合、落、伸、屈、升、旋、降、收等, 这之中以提、展、降的动作为主, 因而在练习八段锦的过程中, 通常是采用逆呼吸。动作和呼吸一定是协调一致的, 如果动作和呼吸想背离不仅不能起到强身健体的功效, 甚至会损伤身体。当肢体动作呈提升、下降、舒展的时候, 如果不采用逆呼吸而是用腹或者胸呼吸, 将无法使身体肢节更好得到舒展。在具体习练中不管是腹式呼吸、胸式呼吸、还是逆呼吸, 都可以配合鼻子呼吸, 呼吸要做到细长而匀深。如:第一式, 两手托天理三焦的口诀要求式随气走要缓慢, 一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻, 随气而成要自然。说明动作配合呼吸的重要性。长期习练, 对于改善中老年人的呼吸系统功能极为有用。

4 有利于增强中老年人的身体机制

与其他健身运动项目相比, 特别是带有一定技击性的项目, 八段锦的运动强度和负荷性较低, 属于运动量偏小的有氧性运动。总体而言, 八段锦动作柔缓、自然连贯、动静相宜、松紧相间, 是“形”、“神”、“意”的统一, 长期坚持锻炼有助于疏通人体经络、促进血液循环、消解化瘀的功效, 有利于人体阴阳的平衡。每天锻炼一定时间的八段锦, 可以消解人体的对于的脂肪, 达到轻身益寿的功效, 并且八段锦还可以锻炼人体的肌肉耐力, 是人体的全身性运动。如:第二式——左右开弓似射雕, 要求:自然站立, 左脚向左侧横开一步。第七式——攒拳怒目增力气, 要求:两足横开, 两膝下蹲, 呈“骑马步”。这种马步站立动作有利于人体下肢的肌肉锻炼, 提高下肢的耐力水平。而第六式——两手攀足固肾腰, 要求:双手右势起于头顶之上, 两臂伸直, 掌心向前, 再自身体两侧缓缓下落于体侧, 有利于缓解手脚麻木、腰膝酸软等症状。这些动作锻炼都有利于增强中老年人的身体机制。

5 有利于提高中老年人的健康水平

八段锦是形、神、意三者的统一, 要求做到形随意动, 在习练的过程中形神兼备, 长此以往, 有利于提高人体集中注意力, 提高灵活性和反应能力, 从而保证肢体动作与神经系统的一致。中老年人进行八段锦锻炼, 可以一定程度的降低脂肪和血脂的百分比, 是血压与心率保持在正常范围之内, 提高人体的心肺功能。依据调查我们发现, 长期坚持八段锦锻炼的中老年人, 与那些平时不爱锻炼的中老年人相比, 他们的精神面貌和精神状态较好, 心态平和, 乐观开朗, 具有良好的交际能力, 与子女的关系也很融洽。因为在锻炼八段锦的过程中, 这种形、神、意的统一协调, 有助于缓解人体的精神紧张度和精神焦虑, 让人保证良好的心境和心态, 面对生活中的困境和压力, 达到自我放松与自我调节的功效, 在不知不觉中提高了中老年人们的身体健康水平。

6 结语

总上所述, 八段锦对于中老年人的心脑血管、呼吸系统、身体机制、健康水平具有重要意义。正确、科学的进行八段锦锻炼, 在生理上有助于打通人体五脏六腑的经脉, 增强肢体各个关节的灵活性和柔韧性, 增强免疫力水平, 预防疾病, 益寿延年。在心理上, 在长期的锻炼过程中, 让人心态平和、心境开阔, 保持积极、乐观、向上的精神面对生活、家庭和社会。八段锦作为我国优秀传统健身项目重要组成部分, 是促进全民健身、终身体育的重要方式和手段, 它适合各个社会阶层、不同年龄阶段的人群学练, 有利于我国社会主义和谐社会建设, 有利于维护社会稳定, 有利于民族团结。

参考文献

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