身体锻炼的心理效应分析

2022-09-10

随着人们生活水平的提高和经济的飞速发展, 健康一词已经渗透到人们生活中的方方面面, 人们现在不单单只追求着身体上的健康, 心理健康也已经被更多的人所关注, 并逐渐成为生活中的主导因素。心理健康是一个很复杂的综合概念, 它涉及的范围非常广, 影响人们社会生活的每个角落。因此本文从身体锻炼和心理健康的互动关系、不同群体参加体育锻炼的心理效应以及产生动机的原因着手, 对身体锻炼的心理效应进行进一步探索, 为锻炼心理学的发展提供有价值的参考。

1 身体锻炼与心理的互动关系

1.1 学术界关于两者关系的理论假说

实践表明, 多参加身体锻炼可以增强体质、促进身体健康, 还可以预防和治疗一些生理疾病, 这里就引出了一个学术界争论的焦点问题, 身体锻炼与心理健康的关系问题。

1.2 身心的解释假说

唯心论:该理论认为, 唯有精神存在, 对世界的认识是建立在对心理事件的知觉基础上的, 所假设的知觉基础的物质只存在于人们的精神之中。

唯物论:该理论认为, 唯有身体存在, 身体才是一个真正的原子和分子的世界, 而精神仅是一种幻觉。

双面论:该理论指出, 精神是大脑的特性, 也是大脑的一个不可分离的部分。精神被理解为来自大脑特别部分的自我知觉。

1.3 生物学理论假说

身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。

身体锻炼可以促使人释放儿茶酚胺, 它随着锻炼的强度而增加。

身体锻炼可导致内啡肽的释放, 这种物质具有像麻醉剂一样的效应, 可使人产生愉快感和减少疼痛。

1.4 心理学理论假设

身体锻炼可促进身体健康, 使个体从中更多地获得竞争感和成功感, 从而使自我效能得到提高。

锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为。

锻炼可使人产生恍惚状态, 它是一种“变更的意识状态”。

2 儿童锻炼的心理效应

2.1 参加锻炼的动机

少年儿童参加锻炼的目的并不只是为了要锻炼身体, 掌握运动技能, 更多的属于一种从众行为。他们认为这个运动项目很有趣就会不自觉的参与进来, 从身体锻炼当中获得一种愉快感。他们的心智发育还不成熟, 导致内部动机的不稳定性, 因此他们参加锻炼的行为大多是不自主的。

2.2 身体锻炼与儿童的心理健康

少年儿童正处于长身体的黄金阶段除了补充必要的营养之外, 还要多鼓励他们参加锻炼, 身体锻炼不仅能够促进他们的发育, 而且还能提高他们的自尊。

3 学生锻炼的心理效应

3.1 参加锻炼的动机

我国对学生时期的心理效应研究比较关注, 大量的文献资料表明, 身体锻炼在以下几个方面对心理效应产生影响。

身体锻炼与认知水平;研究表明, 认知水平与身体锻炼有着某种规律似的联系, 身体锻炼能激发一个人的潜能, 能产生积极的情感, 这些积极的情感可以减轻他们进行锻炼的焦虑、恐惧、自卑心理, 可以帮助他们建立自信心, 更好的投入到锻炼中来。

身体锻炼与应激;随着知识数量的增多, 知识难度的增强, 无形中给了学生们极大的压力, 他们面临的挑战越来越严峻, 他们常常处于一种应激状态中。只有从这种状态中解脱出来, 他们才会全面发展, 从而完善心理特征。

身体锻炼与人格品质;人格是指一个人的整体精神面貌, 即具有一定倾向性的心理特征的总和。学生参加身体锻炼可以达到实现自我的一种心理满足, 在这个过程中要克服很多困难, 如果他们能坚持下来就可以使意志品质加强, 自信心树立起来, 更驱使他们继续进行身体锻炼。

身体锻炼与人际交往;大多数锻炼活动都属于群体活动, 需要人与人之间的配合来完成。多参加体育锻炼可以结识很多新朋友, 扩大自己的交友面, 使人际关系越来越融洽。

4 中年人锻炼的心理效应

4.1 锻炼的现状

目前的研究说明处于这个时期的人进行身体锻炼的是最少的, 造成这种现象的原因是多方面的, 主要有锻炼意识浅薄、工作压力大、家务事多、社会责任重等, 这就使得他们根本没有时间来进行身体锻炼身体各机能都明显降低, 不能更好的为国家做贡献。

4.2 参加锻炼的动机

兴趣的需要。中年人在工作之余根据自己的兴趣选择锻炼项目, 既锻炼了身体, 又满足了一定的心理需要。

健康的需要。繁琐的工作使中年人的身心不能很好的发展, 几乎每天都在一种紧张状态中度过, 再加上来自家庭的压力使他们的身体条件每况愈下, 而进行身体锻炼可以改善这种现象, 延缓衰老, 增进健康。

5 老年人锻炼的心理效应

5.1 锻炼的动机

人到老年后, 无论是体力、脑力还是精力都明显下降, 而且随着衰老的加剧, 各种疾病也接踵而来。为了抵抗这些因素, 他们会通过少负荷的运动量来缓解自己的衰老, 这个时期的人们有大量的时间来进行锻炼, 但由于身体机能的低下, 应妥善的选择锻炼项目, 还要注意安全, 最终的目的只有一个——延缓衰老。

5.2 锻炼的注意事项

锻炼要合理有效, 选择适合自己身体条件的项目来活动, 锻炼要量力而行, 循序渐进, 还要持之以恒。只有这样才能够提高其各器官系统的工作能力, 起到抗衰老的作用。

6 结语

综上所述, 多进行身体锻炼不仅可以从生理上影响着人们, 比如强身健体, 延年益寿, 还能从心理上作用于人们, 可以改善人们的情绪、增强自我效能感, 而且能够减轻或消除某些心理疾病, 帮助个体提高心理健康水平, 虽然我们还不能全面的理解身体锻炼与心理健康之间的关系, 但可以肯定的是有规律的身体锻炼有助于心理健康, 因此我们有充分的理由鼓励人们参与有规律的身体锻炼, 促进身心健康发展。

摘要：在北京奥运会上, 我国充分展示了作为一个体育大国的精神风貌, 在奥运会结束后, 我国进入了奥运后经济时代, 全国掀起了一股“全民健身”的热潮。但有关参考文献表明, 大部分人对身体锻炼的认识仅仅停留在表层, 并不了解其合理科学的方法。事实上, 不同群体应根据自身的特点合理地选择身体锻炼的项目、进行活动的时间、锻炼的强度等等, 才能够对健康起到有益作用。不同的群体进行身体锻炼的心理动机是不同的, 本文正是本着以上的科学假设作为出发点, 分析当今有关理论的研究现状, 通过对不同群体的心理效应进行分析, 探索引发其产生不同方式的身体锻炼的心理动机, 从而为指导人们参加最有效的身体锻炼提供理论依据, 最终的目的是为了促进人们身体上和心理上健康协调的发展。

关键词：身体锻炼,效应,锻炼心理学,心理健康