锻炼身体是关键

锻炼身体是关键（精选7篇）

篇1：锻炼身体是关键

锻炼身体是关键

这星期一，我们进行了400米跑步考试，从中我得到了很大的教训。

那天上午第三节课，我们先绕操场（每圈200米）跑了2圈，之后又做了充分的准备运动......过了一会儿，刘老师把我叫了过去，怎么回事呢？原来轮到我了。我和其余四五

个同学站在起跑线上，只听老师一声令下：跑！围观的同学们不断传来加油声，议论声......人声鼎沸。

那么我的感觉又是如何呢？可真糟糕透了！开始第1圈时，感觉倒不错，挺轻松的，有点飘飘然；可到了第2圈时，可受不了了，呼吸不顺畅，两腿像挂了铅似地怎么也拖不动了，全身都散骨架了；跑完后（当然是不及格，是在我意料中的）。可是发生了很悬的事我正在四处与同学走来走去时，突然头晕了，人有点想吐的感觉。过了一会儿，眼中竟下起了黄色的雪花，紧接着就什么也看不清了，到处是一片黄色的沙漠。我赶紧摇摇晃晃地找到了老师，同学扶我到石凳上坐了一会儿......我从这件事中悟出了一个道理：只有身体健康，那才是最重要的。没有一个健康的身体，那将什么事也做不成。

篇2：锻炼身体是关键

(一)负重练习法

负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

(二)重复锻炼法

重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

(三)综合锻炼法

综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

(四)身体不同部位锻炼方法

1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。 二、发展身体素质的方法

(一)发展力量素质的方法

力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法

篇3：身体锻炼的心理效应分析

1 身体锻炼与心理的互动关系

1.1 学术界关于两者关系的理论假说

实践表明, 多参加身体锻炼可以增强体质、促进身体健康, 还可以预防和治疗一些生理疾病, 这里就引出了一个学术界争论的焦点问题, 身体锻炼与心理健康的关系问题。

1.2 身心的解释假说

唯心论:该理论认为, 唯有精神存在, 对世界的认识是建立在对心理事件的知觉基础上的, 所假设的知觉基础的物质只存在于人们的精神之中。

唯物论:该理论认为, 唯有身体存在, 身体才是一个真正的原子和分子的世界, 而精神仅是一种幻觉。

双面论:该理论指出, 精神是大脑的特性, 也是大脑的一个不可分离的部分。精神被理解为来自大脑特别部分的自我知觉。

1.3 生物学理论假说

身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。

身体锻炼可以促使人释放儿茶酚胺, 它随着锻炼的强度而增加。

身体锻炼可导致内啡肽的释放, 这种物质具有像麻醉剂一样的效应, 可使人产生愉快感和减少疼痛。

1.4 心理学理论假设

身体锻炼可促进身体健康, 使个体从中更多地获得竞争感和成功感, 从而使自我效能得到提高。

锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为。

锻炼可使人产生恍惚状态, 它是一种“变更的意识状态”。

2 儿童锻炼的心理效应

2.1 参加锻炼的动机

少年儿童参加锻炼的目的并不只是为了要锻炼身体, 掌握运动技能, 更多的属于一种从众行为。他们认为这个运动项目很有趣就会不自觉的参与进来, 从身体锻炼当中获得一种愉快感。他们的心智发育还不成熟, 导致内部动机的不稳定性, 因此他们参加锻炼的行为大多是不自主的。

2.2 身体锻炼与儿童的心理健康

少年儿童正处于长身体的黄金阶段除了补充必要的营养之外, 还要多鼓励他们参加锻炼, 身体锻炼不仅能够促进他们的发育, 而且还能提高他们的自尊。

3 学生锻炼的心理效应

3.1 参加锻炼的动机

我国对学生时期的心理效应研究比较关注, 大量的文献资料表明, 身体锻炼在以下几个方面对心理效应产生影响。

身体锻炼与认知水平;研究表明, 认知水平与身体锻炼有着某种规律似的联系, 身体锻炼能激发一个人的潜能, 能产生积极的情感, 这些积极的情感可以减轻他们进行锻炼的焦虑、恐惧、自卑心理, 可以帮助他们建立自信心, 更好的投入到锻炼中来。

身体锻炼与应激;随着知识数量的增多, 知识难度的增强, 无形中给了学生们极大的压力, 他们面临的挑战越来越严峻, 他们常常处于一种应激状态中。只有从这种状态中解脱出来, 他们才会全面发展, 从而完善心理特征。

身体锻炼与人格品质;人格是指一个人的整体精神面貌, 即具有一定倾向性的心理特征的总和。学生参加身体锻炼可以达到实现自我的一种心理满足, 在这个过程中要克服很多困难, 如果他们能坚持下来就可以使意志品质加强, 自信心树立起来, 更驱使他们继续进行身体锻炼。

身体锻炼与人际交往;大多数锻炼活动都属于群体活动, 需要人与人之间的配合来完成。多参加体育锻炼可以结识很多新朋友, 扩大自己的交友面, 使人际关系越来越融洽。

4 中年人锻炼的心理效应

4.1 锻炼的现状

目前的研究说明处于这个时期的人进行身体锻炼的是最少的, 造成这种现象的原因是多方面的, 主要有锻炼意识浅薄、工作压力大、家务事多、社会责任重等, 这就使得他们根本没有时间来进行身体锻炼身体各机能都明显降低, 不能更好的为国家做贡献。

4.2 参加锻炼的动机

兴趣的需要。中年人在工作之余根据自己的兴趣选择锻炼项目, 既锻炼了身体, 又满足了一定的心理需要。

健康的需要。繁琐的工作使中年人的身心不能很好的发展, 几乎每天都在一种紧张状态中度过, 再加上来自家庭的压力使他们的身体条件每况愈下, 而进行身体锻炼可以改善这种现象, 延缓衰老, 增进健康。

5 老年人锻炼的心理效应

5.1 锻炼的动机

人到老年后, 无论是体力、脑力还是精力都明显下降, 而且随着衰老的加剧, 各种疾病也接踵而来。为了抵抗这些因素, 他们会通过少负荷的运动量来缓解自己的衰老, 这个时期的人们有大量的时间来进行锻炼, 但由于身体机能的低下, 应妥善的选择锻炼项目, 还要注意安全, 最终的目的只有一个——延缓衰老。

5.2 锻炼的注意事项

锻炼要合理有效, 选择适合自己身体条件的项目来活动, 锻炼要量力而行, 循序渐进, 还要持之以恒。只有这样才能够提高其各器官系统的工作能力, 起到抗衰老的作用。

6 结语

综上所述, 多进行身体锻炼不仅可以从生理上影响着人们, 比如强身健体, 延年益寿, 还能从心理上作用于人们, 可以改善人们的情绪、增强自我效能感, 而且能够减轻或消除某些心理疾病, 帮助个体提高心理健康水平, 虽然我们还不能全面的理解身体锻炼与心理健康之间的关系, 但可以肯定的是有规律的身体锻炼有助于心理健康, 因此我们有充分的理由鼓励人们参与有规律的身体锻炼, 促进身心健康发展。

参考文献

[1]毛志雄, 付舒, 高亚娟.锻炼心理学研究进展[J].北京体育大学学报, 2008, 31 (1) :69～74.

[2]马蔷, 佟立君.大学生心理健康与体育锻炼状况的相关研究[J].继续教育研究, 2008 (3) :137～138.

[3]曾庆贺, 张然.论体育锻炼的心理健康效应[J].科教文汇, 2007.

篇4：不过是锻炼身体，怎么就不行？

想不到他们一开口却是火药味十足，妻子气冲冲地说：“没的商量，想跳舞就别想过安生日子。”

丈夫一副针尖对麦芒的态度：“我光明磊落跳舞健身，你自己瞎琢磨出点歪事安到我身上找麻烦，我有什么错？我没做错，该怎么跳就怎么跳，一天都不会落下。”

……

眼看他俩越吵越凶，我轻咳了一声：“你们还需要咨询吗？”

两人异口同声地答道：“需要！”听到整齐的男女合声，他们互相对望了一眼，垂下眼睑，不吭声了。

倾诉：

锻炼身体也是罪？

口述：沙清松

去年，女儿考上上海一所大学。孩子一走，思念是真思念，轻松也是真轻松，大块时间成了空白，经营好自己的生活突然从微不足道的位置一跃成为首要问题。

我试着发展一些爱好，比如大学时擅长的篮球，一来找不到随时能跟自己打的人，二来体力大不如前，半场都坚持不了，只好作罢；我也试过找人打牌下棋打麻将，没多大意思。后来在一次晨跑时发现广场上跳舞的挺有趣，开场几支节奏明快的集体舞，热身过后是各种交谊舞，一对对并不年轻的人轻快地滑动着舞步，优美得令人心痒。忍不住想跟着凑个热闹，一来二去就上癮了，成了每天的必修课，一天不去就觉得少点啥。

其实跳舞是蛮适合我们这个年龄段的体育运动，全身都能动起来，激烈程度适中，容易坚持。

跳了一段时间，晓慧开始横加阻挠，说我不喜欢跟她在一起，热衷于跟陌生女人搂搂抱抱。这都哪跟哪啊！我不过是闲暇时间运动运动，锻炼身体丰富业余生活，至于演绎出那么多有的没的么？真那么不放心，一起去跳总可以了吧？也不行，她去了几回说没意思，也不想让我去。只要我去跳舞回来必定乌云满天，摔盆砸碗，后来发展到晚上下班回家不做饭，磨磨蹭蹭拖到8点多，吃完饭舞场早散了。要是我催她或者自己动手去厨房做，夹枪带棒的话就多了：“哎哟喂！这是着急见谁呀！”“心上人等急了吧？”

后来我学聪明了，下班顺路带点，对付吃一口先出去锻炼。她见挡不住我，居然尾随过去，也不跳舞，就在那看着，谁跟我跳就虎着脸盯着谁。本来跳广场舞的男性少，我舞艺又不错，大家都抢着跟我跳，这下可好，我邀请人家都不敢跳。

广场上跳不成我就去舞厅，这下她闹得更凶。请问我错哪了？跳跳舞就大逆不道了，我偏不！

点评：从锻炼身体这个角度上讲，跳舞是一种很不错的体育运动，但它又有其特殊性，需要与异性有肢体接触并配合默契，加上坊间不时有“跳舞跳到一起”的案例，会在某些人心里给这项运动蒙上一层暧昧的面纱。作为丈夫来讲，妻子为什么反对，有什么深层次的原因，解开她的心结让她理解自己才对，而不是硬碰硬地对抗。

是锻炼身体还是别有用心

口述：左晓慧

不要听他说得理直气壮，究竟为什么这么痴迷跳舞，绝不像说的那么堂皇。

清松以前是有名的好老公，上班家务管孩子，样样不做甩手掌柜，夫妻之间有商有量，我俩经常一聊聊一两个小时，感情非常好。

自从他开始跳舞，一切都变了。每天回来急三火四地催着吃饭，多做个菜都嫌耽误时间，生怕赶不上开场，到了舞场那叫一个满场飞，呲着牙从头笑到尾。我看不上舞场里有些女人，锻炼身体干吗穿得跟赴宴似的，身上还喷香水，一看就目的不纯。你说怪不怪，清松就喜欢跟那样的女人跳，越跳搂得越近，看着就不顺眼。

他现在回家跟我就是应付，别说推心置腹聊一两个小时的天了，踏踏实实坐沙发上陪我看电视这种以前每天都做的事现在都成了稀罕事。不是去网上下载舞蹈视频揣摩学习，就是抱着个沙发垫满屋转着练动作，还入了一个跳舞的群，跟一伙群友聊得热火朝天。

锻炼身体我肯定不会阻拦，刚开始时我挺支持的，可现在这个状态明显“醉翁之意不在酒”，我再支持就是傻瓜。有一阵跟他一起去，碰到我会跳的曲子，他且磨蹭呢，别人都跳开了，他才像实在推脱不开应付差事似的跟我跳一会儿。哪像跟别人跳，一秒都不想耽误，曲子一响立刻搂着下场。

前些日子他总跟一个打扮得花枝招展的孙姓女人跳，俩人一到舞场就凑到一起，一支接一支地跳，边跳边交头接耳地聊天，看着就不正常。问他他就说我神经病，没事找事。既然没事，我一句话都没说，就看看你们跳舞，跑什么呀？明摆着心里有鬼。

我看他是想开洋荤了。这么多年来，我谨守妇道相夫教子，好不容易把女儿培养成人，总算可以松口气了，他又整这一出，休想！想嗨皮是吧，过了我这一关再说！

点评：看得出来，引起妻子不安的并不是跳舞本身，而是丈夫在跳舞之后发生的一系列变化。中年夫妻正处于心理和生理上的关口，一方面婚姻日久进入倦怠期，另一方面孩子走了，出现大段空白时间不知如何安排，还有一方面是同年龄的男女在性吸引方面是有差距的，女性一般到了这个年纪，青春不再，很少再有什么想法，而男人大多有了一定的社会地位和财富，也有了与异性相处的经验和耐心，比毛头小伙时更具吸引力，这也是妻子缺乏安全感，坚决反对丈夫跳舞的原因。

专家意见：我给夫妻双方的建议是相同的：都不要想太多，也都要多想想。

对男方来说，取得妻子支持的唯一方式就是让她相信你热衷的是跳舞这件事而不是别的，首先自己就别演绎出太多想法，跳舞就是跳舞；女方要竖立自信，不要被中年危机吓到，遇事先在心里编出若干个版本，他说是跳舞就简单地相信他在跳舞。

多想想指的是不要以为夫妻几十年你这样他那样都已经很了解，生活是不断变化的，比如多了一个跳舞的爱好，必定会占用原本属于别的事情的时间，多想想怎样做才能找到新的平衡，而不是因为这些变化扰乱生活，闹到不可开交的地步。

你和舞蹈没矛盾

口述：沙清松

听了专家的话，我意识到自己走进了一个误区。一直以来我认为晓慧对我跳舞的抗拒态度是没事找事，现在知道不是没事找事，而是确有其事。当然，不是我有什么实质上的过错，而是在发展自己爱好的时候，没有关注到她的感受，让她的安全感受到了威胁。

妻子和跳舞，我都珍惜，唯有更努力才能两全。

再去跳舞的时候，我常邀她同去。以前她也去过，但在学习舞蹈方面总显得有些笨拙，我禁不住不耐烦，让她很沮丧。这也是她投诉我的一个理由，说我对别的女人特别耐心对她态度恶劣。实际上我心里不是她想的那样，晓慧最亲，所以没有顾忌，别人都是陌生人，得有基本的礼貌，这也是所谓有教养的人的一种“虚伪”，站在对方或第三方的角度上看，颇象“喜新厌旧”的证据。现在我会在心里告诫自己注意这个问题，不对她特别耐心起码也要做到一视同仁，一定不能让她在舞场上感到失落和沮丧。

舞伴的挑选我绝对尊重她的意见。她说我爱找年轻漂亮的跳也不是冤枉，我不能说我不是爱美，但最主要是为了畅快地跳舞。中年以后差几岁体力就有明显差距，很多有难度的舞蹈动作年龄大的往往不愿意费力学也不大容易学会，年轻到底脚下机敏得多。我现在也算舞林高手，跟势均力敌的舞友才能跳出行云流水般的流畅感觉，但是既然晓慧介意我就不能让她不舒服，这点让步也无伤大局。

回到家我经常提醒自己多陪她，家务多伸手，没事多聊天，平时体贴关心一些，让她感觉我跳舞归跳舞，对她的感情没受影响。

篇5：傍晚是锻炼身体的最佳时间

傍晚是锻炼身体的最佳时间

傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时，这样不会彼此影响

上午6：00-9：00

适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3：00-6：00

适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。

下午6：00-8：00

适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——锻炼，宜晚不宜早

最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。

中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。

人体一天中最危险的时刻就是黎明。

人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。

人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。

挑选下午锻炼是最科学的

在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢? 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。

下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。

所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?

早晨的空气质量是最差的

我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”

早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。

张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”

那么一天里什么时候空气最好呢? 专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。

为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。

从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢?

注重体育锻炼的“个性化”原则

1998年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人：第一类人最多，占95％，生物钟最高潮在下午14点到17点50分；第二类是15点到19点；第三类是19点到23点；第四类是0点到清晨4点。如果具体到一天当中，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待。

这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说：“‘个体化’或者叫‘个性化’，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意‘个性化’安排，一个是效率不高，另一个是生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

篇6：锻炼身体是关键

1、肚脐眼保持清洁

肚脐眼是我们与生俱来的“疤痕”，对于这个疤痕，很多人喜欢洗之，抠之。中医认为这个都是对肚脐眼有害的做法。肚脐眼看似只是一个小洞，而这个小洞也不与身体内部任何内脏直接相通。

中医称肚脐眼是神阙穴。肚脐处于任脉、冲脉、带脉三脉的交汇处。任脉、冲脉、带脉三脉贯通全身，这三者交汇处的重要性可想而知了。所以肚脐眼一旦出现问题，将会影响全身的脉络。

夏日天气炎热，身体容易流汗。由于肚脐眼是凹进去的，所以很容易积聚更多的汗水和污垢，对肚脐眼的健康产生了很大的威胁。

中医建议：不可用力抠肚脐眼，这样很容易造成肚脐眼周围皮肤破损。中医建议大家可以用温水擦一擦肚脐眼周围皮肤。洗澡的时候可以让水多泡一会儿肚脐，然后轻轻揉一揉即可清除肚脐眼里的污垢。中医不建议大家用肥皂或者沐浴露清洗肚脐部位，因为肚脐部位的皮肤很脆弱，稍有不慎易引起细菌感染。

2、肚脐眼不可“进风”

肚脐眼处于腹部正中间的位置，正好和人体的肠胃隔“肚”相对。夏季各式各样清凉装让人目不暇接，但是清凉的同时也给肚脐带来了危险的信号。

夏季虽然天气炎热，但是早晚还是有温差的，如果不做好保暖措施，很容易导致肚脐眼“进风”，即我们常说的受凉。肚脐眼一旦受凉，不仅仅会引起拉肚子等常见现象。腹部长期受凉，将会导致体内毒素无法正常排出，致身体慢性中毒。

中医建议：露脐装固然美丽，但是不能为了美丽而忽略身体的健康问题。所以，中医建议大家夏天要对肚脐做好保暖措施。平时可以配合一些按摩手法，将两手搓热，在肚脐眼上轻轻按揉一会儿，有助身体内部的运化。

肚脐眼臭

3、肚脐眼避免“攻击”

肚脐部位的皮肤非常之薄弱，一不小心就会破损。皮肤一旦破损就会遭到细菌的攻击，产生各种皮肤类疾病。再者，肚脐部位容易出汗，伤口不易愈合。

美国的研究者对200个人进行了实验调查，在肚脐眼中共发现了4000多种细菌。每个人肚脐眼里的病菌都不一样，这些病菌虽然不会直接进入人体，但是可以通过皮肤吸收人体的营养物质。所以，最好不要让肚脐眼受到“攻击”。

中医建议：日常生活中一定要注意肚脐眼周围的护理，特别是夏季洗澡的时候，很多人喜欢用搓澡布，很容易造成肚脐部位的皮肤破损。

4、肚脐眼不可“化妆”

肚脐是中医治疗疾病的要穴，从肚脐上可以看出很多疾病。同时肚脐是我们人体上最薄弱的地方，很容易被细菌入侵。可是现代追求潮流的年轻人却喜欢在肚子周围做一些装饰，比如肚脐环、纹身等。

第一、我们都知道做这些装饰是一般都会出血，一旦皮肤出现创口就极易感染细菌和传染病，这样在美的同时却患上了疾病，就得不偿失。

第二、大肚脐环或纹身，造成皮肤创口，容易细菌入侵，造成感染。同时由于肚脐下脂肪薄弱，肚脐连接体内肠道。一旦感染细菌极容易导致肠道疾病，引起腹痛、腹泻。

篇7：锻炼身体 这样锻炼最有效

一、循序渐进，持之以恒

循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

二、提高认识，自觉锻炼

提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。

三、全面发展，讲求实效

全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。

人体是由各器官系统有机联系的整体。局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善;当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。长期只从事力量练习和健身运动，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差;长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。

锻炼身体要讲求实效，不追求运动的外部形式，每个人从自己身体的实际或职业需要出发，选择一些锻炼效果大，自己感兴趣的运动项目为主，辅以其他运动项目或各种辅助练习，使身体得到全面协调的发展。

四、适量负荷、因人而异

适量负荷，指体育锻炼要承受适宜的生理负荷。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康。引起运动性疾病。

普通健康人锻炼身体的适家具负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率的70-80%的强度;无氧锻炼以本人最高心率的90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难，一般用(220―年龄)来估算每分钟的最高心率。例如：20岁大学生的适家具负荷量应控制在心率为(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的范围内。

五、因地制宜，讲究卫生

因地制宜，指体育锻炼应根据不同地区和环境条件来选择适宜的运动项目，安排锻炼身体的手段和方法。各个地区之间，甚至同一地区之间，可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。锻炼身体要充分利用自然环境因素，靠近江河湖海的地方，应开展多式多样的水上运动。靠山的地方，可开展登山、越野等各种活动。总之，只要提高了参与体育健身的意识，有自觉锻炼的愿望，“运动场就在你身边”。

增强与讲究卫生密切相关，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来，才能达到促进健康、增强体质的效果。讲究卫生主要包括以下几点：

1.加强医务监督，定期检测身体状况，按合理的运动处方进行锻炼。

2.遵守生活作息制度，运动与休息交替间隔必须合理安排，要注意劳逸结合、防止过度疲劳。

3.注意饮食卫生，合理补充营养，以促进运动后体力迅速恢复。

4.注意环境卫生和个人卫生。

新鲜的空气、温暖的阳光、清洁的水质、合理的运动场地、器材和运动服装是运动卫生的环境因素。此外，还要注意个人卫生，不要养成吸烟喝酒等不良习惯，这对提高锻炼效果，预防运动性伤病有重要意义。

身体锻炼的基本原则

一、自觉积极性原则

二、适宜负荷，循序渐进原则

三、持之以恒原则

四、全面锻炼原则

五、自我健康状态的评估原则

什么时间锻炼最好

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空练一会儿。事实上，运动也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段，运动的效果会事半功倍。

一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则

是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起 的心跳加快和血压上升。对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。一般在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡 眠，但须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。

需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动

进餐后

进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加 重。因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。

饮酒后

如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。

情绪差

运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动，如慢跑、游泳、羽毛球等。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。