教师健步走的讲话稿（共3篇）
篇1：教师健步走的讲话稿
体育学院毕业论文
浅析中老年人开展健步走的健身价值
摘要：
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。本文运用文献资料等方法,探讨健步走自身特点及其对中老年人群身心健康的影响，旨在更好地在中老年人群中推广和普及健步走健身运动提供参考。
关键词：健步走；中老年人；健身价值
人类社会现代化程度越高，人们在学习和工作中的智力活动越多，难免长时间伏案忙碌，用电脑、看文件、研究……包括中老年人在内。这很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。世界卫生组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77％的人死于非传染病。我国1998年调查资料显示，前10位的病死原因也是非传染病。1998年与1958年比，传染病的发病率在大幅度地下降，而恶性肿瘤、心脏病、心脑血管疾病等非传染病的死亡率大幅度上升。我国现在有1亿多高血压患者，2000万以上的糖尿病和骨质疏松症患者。这种趋势与现代人类缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系，而且这种趋势正加速。如何改变这种状况，参与健身锻炼运动是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能参与的一种有效的锻炼方式。
健步走，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
1中老年人开展健步走的实用性
据2010年中国人身体素质调查，达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为88.9%，尽管这一比例比5年前提高了1.7个百分点，但就成年人而言，超重人群跑步提高，达到32.1%，而且疾病的这组报告不仅反映了中国人运动总量缺乏，也显示出在提高身体素质方面还有待加强。但是由于种种因素的制约，很多人没有时间和精力去从事复杂的运动。所以寻求方便适用、自然有效的运动形式来缓解压力受到普遍关注。健步走由于其不需要特殊的场地、器材、安全系数高、个人投资少等特点，越来越受到人们的欢迎，尤其受到中老年人的欢迎。越来越多的人加入到了健步走的行列中，并亲身体验到这一运动的快乐。健步走正日益成为中老年人追求的时尚健康休闲运动。
2.健步走对身心健康的积极影响 2.1 提高心血管机能
每周健步走 3 小时以上，可降低 35 ％一40 ％罹患心脏病的风险；每天健步走30 分钟至 1 小时，可维持心肺功能的健康状况；健步走还可以降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量；降低休息时的脉动数，促使心脏的侧支血管更加发达等。美国医学学会提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况；步行锻炼可以提高和调整大脑皮层下枢功能，从而
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使外周血管紧张度降低，改善情绪，减轻官能性症状，达到减少菏尔蒙的分泌，进而降低血压；目前，一些中老年人不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高，胆固醇渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇中的HDL（高密度脂蛋白）会把多余的胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
2.2 健脑
健步走可促进血液循环，使大脑积极性地休息，促进心情愉悦，从而使身体处于和谐状
态。国外有学者评价，健步走是大脑天然的镇静剂。60岁以上的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆。
2.3 提高肺部机能
一定量的健步走可以改善肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎症状，还可降低部分有烟瘾的老人家抽烟欲望。突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
2.4 走出好骨质
随着年纪的增长，由于骨质中钙的流失，骨密质变干变脆，易产生骨折或腰痛，这是废
用性骨质疏松的表现。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，户外体育运动必
不可少。而经常性的健步走可以提高骨的韧性，很好地预防和推迟骨质疏松症发生。年纪愈长，骨质愈加流失，骨头变干变脆，容易骨折或腰痛。长期坚持健步走可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。预防骨质疏松症除了多摄取含钙食物外，健走更理想，需持续地走，朝每天1万步的目标迈进。
2.5 预防糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等造成的，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分只是办法之一。结合运动把存在肌肉内当作能源使用的多余葡萄糖消
耗掉，可降低血糖值，预防和辅助治疗糖尿病。每天轻快健步走 1 小时，对 II 型糖尿病有50 ％的预防辅助治疗效果。
2.6 预防乳腺癌
美国《护理健康研究》杂志一项长达 20 年的统计研究指出，1 周运动 7 小时以上，可降低20 ％的乳腺癌罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健步走。
2.7 保持身材
许多运动医学专家一致认为，长期科学地健步走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉
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蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血液供应都得到改善，有助于全身各部
位匀称发展，保持良好的身体姿态。坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
2.8 助眠，舒解忧郁
多用双脚，能改善体内自律神经的调控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
2.9避免脂肪肝、脑血栓、心肌梗塞等病症
健步走时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活性，促进脂肪分解，减少脂肪在心血管和肝脏中的沉积，从而使脂肪肝得到显著改善。经常进行健走锻炼可以促进血液循环，血可以流到聚积在肝脏众多微血管的末端，提高肝的代谢功能。增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
2.10 释放身心
健走还能增进自尊、自信与乐观。健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；结束语
健走---储蓄健康
以往交通不发达的年代，每人每天约可走上3万步，“健步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。
参考文献：
谢辞：
本文的研究工作是在老师的和悉心指导下完成的，特此向恩师致以最诚挚的谢意！同时向所有在论文的研究过程中给予过热情关怀和无私帮助的答辩组专家和老师们,以及引用过论文和专著的作者们表示由衷感谢!
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篇2：浅谈健步走的价值意义与科学方法
1健步走的价值意义
1.1健步走安全、简单,锻炼强度容易控制,是首选的健身方式
健走运动,是亘古弥新的养生运动。老子论长生之道云:“天长地久,天地所以长久且久者,以其不自身,故能长生。是以圣人后其身而身先,外其身而身存。健步走的益处:缓解紧张、压力和焦虑, 加强心智健康;调节和增加肌肉的力量、改善耐力和灵活性、有助于控制体重和减少身体脂肪;增强免疫系统功能、增加骨骼密度、 改善心血管功能,减少患心脑血管疾病的危险;帮助身体排毒,改善皮肤状况,改善睡眠状态,缓解关节疼痛和僵直,提高血液内高密度脂蛋白水平,降低高血压,缓解和预防背部疼痛。
1.2从生理学角度和人体的形态结构来看,人更适宜于运动,而不适宜于静
健步走运动对改善身体形态,维持健康体态有非常显著的效果,不但可以健脑益智,提高工作能力,还可以减缓衰老与青春常在;也可以加强心肺功能、预防心血管疾病的发生。还能加速能量的消耗、并且降低血脂,同时减肥瘦身,保持身材,同时增强自信; 不仅可以强筋健骨,还可以提高肌肉的功效以及抵抗骨质的疏松。 预防各种疾病,免疫力提高,适宜的健步走有益康复。
2健步走的经济成本
成本是为了实现一定的目的而付出(或可能要付出的)、用货币测定的价值牺牲成本是“特定的会计主体为了达到一定的目的而发生的可以用货币计量的代价”(葛家澍等,1999);经济效益的含义在国内的观点认为是投入和产出相比,投少产多效益好,投多产少效益差,并在产出上,主要是以满足消费者需要来衡量。
健步走运动是最适合广大群众参与的休闲体育项目,佛家人称作行脚,是传统的自我修炼的一种方法。简单地讲,健步走运动就是不用任何代步的工具,只用腿和脚配合一步步的行走。健步走低碳、环保、噪音小,它不同于跑步等高强度运动,健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了,不能穿平底布鞋、皮鞋等硬度较大的鞋,以减少运动造成的骨关节撞击反应,这样可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜;也不必购买昂贵的名牌跑步鞋,那样不仅浪费而且不利于进行健步走。健步走运动由于它自身不需要其他特殊的场地和器材、并且安全性高、个人投资较少,普遍受到更多上班族的高度重视。
3健步走的方法和选择
3.1健步走运动要坚持“三有”的原则
“三有”分别是有恒心、有秩序、有度量。有恒心是运动要持之以恒,可以加强对毅力的考验与挑战;有秩序是运动的时候要循序渐进。有度量是运动的时候量不要太大,以免引起身体不适,保持良好的有氧运动,掌握好每次的量度。每次坚持走30~60 min,每天坚持走5000~10000步。健步走强度一般应达到心率100~120次/min。
3.2当今全民健身活动中,健步走非常流行
健步走对调节精神、促进血液循环功能和增强心血管以及呼吸系统有着较大的作用;进行锻炼的种类也丰富多样,可以根据自己的身体状况来选择适合自己进行健步走运动的方式。
3.2.1反臂背向健步走
行走时把两手的手背放在后腰的命门,缓步背向行走50步,然后再向前行走100步。这样一退一进,反复走5~10次,适合患有轻微老年痴呆症的人。
3.2.2摆臂健步走
健步走时两臂用力分别向前后做比较大幅度的摆动。每分钟行走60~90步,适合患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人,对呼吸系统有病的人康复帮助较大。
3.2.3揉腹健步走
这是中医传统养生法。步行的时候,两手旋转按揉腹部,30~ 60步/min,每走一步揉腹一周,正转和反转交替进行。3~5min/次, 可以增强胃肠道的功能,有助于消化和吸收,适合有患胃肠疾病的老人。
3.2.4快速健步走
步行速度为90~120步/min,30~60 min/次,适合身体健壮的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。
4健步走的组织和管理
4.1安全健步走是健康而广泛开展的前提和保证
(1)准备活动一定要做充分。
(2)健步走时间一般在上午9∶30-11∶00比较合适,下午是3∶00以后。尤其下午3∶00以后是进行运动的最恰当的时间;进行健步走运动要选择空气好、安全舒适的地方,避免在大马路上或者弯曲的道路上进行健步走。在准备以健步走锻炼身体之前最好检查身体 (体检和简单的运动心肺功能测试),患有慢性疾病的要遵照医生要求,老年人在健步走时需要有人陪护,以免发生意外。鞋子要选择透气好,鞋面较软,鞋底富有很好的弹性。快走之后要用中速走 (90~100步/min)做整理运动。
4.2健步走爱好者们可以参加相关的协会、爱好队,进行组队的成规模化的运动
进行组队的成规模化的运动,这样不仅增加了安全系数,而且提高了健步走的热情,也是对这项运动的良好宣传。进行健步走运动一定要坚持“三不”原则。“三不”分别是不互相攀比强度和速度, 不可以与他人争强好胜,自己身体适应力度和健步走的距离上不超量。健步走要通过摆臂平衡、调整步伐,学会用腹部进行呼吸,全脚掌着地面,脚跟过渡到脚尖,然后根据自己行走的节奏进行健步走,上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐;不要时快时慢,时跑时停,防止徒步运动对身体造成损伤。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。健步走活动的组织者一定要组织规范, 有较强的责任心富有一定的运动经验并且熟悉线路;参与者要有一定的户外健步基础常识。
5结语
健步走运动作为休闲体育活动的一个重要组成部分,它的运动价值和健身理念在休闲体育活动中有着非常重要的位置。健步走不但是体育文化的一个大的突破,还是体育活动在竞赛上方法以及技术与手段的大突破。健步走运动将逐步成为今后全民健身活动的重要组成部分,在不断的发展中建立起相关自身的文化体系。
篇3：健步走的秘诀
健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处的大部分肌肉、韧带、骨骼、都得到运动，如果老年人髋或膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
在步长上，正常人还是应当步子尽量迈得大一些。有研究表明，在身高的0.55倍以内，步子越大，效果越好。简单来说，步长争取能到身高的一半左右。同时，速度也很重要。对于大多数人来说，时速6公里左右比较合适。体力稍弱的，可以把稍微有些喘、但还能清晰讲话作为标准。至于时段，如果是希望减肥，那么下午或晚上走的效果会更好一些。
运动强度最好是人体自感略有气促为宜，也可通过监测心率来控制强度，用运动手环、手机软件等，将心率保持在合适心率（合适心率=170-年龄）。
运动时长则以每次20～60分钟为宜，运动频率建议一般每周最少3次，依据具体情况逐渐增加次数，也可用每天健步走1万步的办法，日行6000步是最基本的运动量，若低于此值请加量。
健步路的最佳路径选择是平地，不要走山路或凹凸不平的路（如鹅卵石铺的路）以保护膝关节，更别把爬楼梯作为锻炼项目。健步走容易觉得无聊、漫长，可以听听音乐、打打电话或者思考、记忆人生等，以克服无聊。一度流行的后退走，也可作为健步走“花式”之一，还可锻炼到腰部和臀肌，不过务必安全至上，小心摔跤。