健步走讲话

健步走讲话（通用14篇）

篇1：健步走讲话

晚风为炎炎夏日送来一份清凉，这一刻，我们美丽的茨采绿树成荫，芳草萋萋。各位科尔沁公司的同仁们，我们相聚在这里，满怀激情参与到本次健步走的活动，就要展示出科尔沁石油人斗志昂扬、奋发向上的精神风貌。

健步走，展现的科尔沁石油人团队协作、紧密配合、步调一致的默契，表示所有人的心气将拧成一股绳，勇于、敢于、甘于迎接一切挑战的强大信心。

健步走，展现的是我们每个人对美好未来的向往，对健康快乐的追求，对幸福生活的期待，表示我们心态阳光，精神饱满，乐观积极，正能量满满。

我希望，在场的每个人，都能走出科尔沁的容光焕发，走出科尔沁的蓬勃激情，走出科尔沁的雄浑大气，向所有人证明，科尔沁的职工，对茨采的未来信心满满。

最后预祝本次健步走圆满成功，每个人都能健步如飞，走向美好生活的新高度。

篇2：健步走讲话

健步走讲话稿1

亲爱的同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康xx”热情，不断推进绿色建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康xx”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划20xx》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。今年，是国务院颁布《全民健身计划20xx》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

健步走讲话稿2

同志们、朋友们：

五月初夏，大地一片新绿。按照市、县统一部署，今天我们在这里举行“和谐盛世〃阔步昌图”“中国联通〃昌图县第五届万人健步走”活动。我谨代表县委、县政府向关心、支持我县体育事业的各届人士表示衷心的感谢！向参加今天活动的单位和个人表示诚挚的问候！

参加今天健走活动的有县四大班子领导及来自全县各条战线的健走爱好者，包括机关干部、工人、农民、知识分子、军人及预备役、学生、少数民族群众等共3500多人。健走路线经过了精心设计，在突出全民健身宣传效果的同时，充分展示了近年来昌图城市建设的亮点。

随着人民群众生活水平的提高，体育锻炼已成为人们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明需求，我县坚持以科学发展观为统领，认真实施《全民健身条例》，充分发挥群众体育活动“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进了人的全面发展和社会和谐。“生活奔小康，身体要健康”，已逐渐形成社会共识，体育健身已成为人民群众的自觉行动；群众体育组织遍布城乡，基层体育组织网络初步形成；农民健身工程扎实推进，体育活动场地不断完善，全县硬覆盖体育广场面积达到20万平方米，安装健身器材1000余件，县城先后建设了北山文化广场、全民健身中心，规模更大、标准更高的县体育场、体育馆也正在建设之中。

群众体育事业的.繁荣促进了我县体育事业的全面发展。吕刚、李卓、董文峰等世界冠军和洲际冠军都是我县培养出来的娇娇之子，县体育代表团参加市运动会成绩节节攀升，xx年参加市六运会取得团体总分第2名，田径团体总分第1名的好成绩。县体育局连续多年被评为铁岭市全民健身工作先进单位，先后被省体育局，国家体育总局评为“辽宁省群众体育先进单位”和“全国全民健身活动先进单位”。

我县全民健身工作取得的成绩，离不开社会各界的大力支持。几年来，昌图联通公司充分发挥集团优势，参与支持全民健身，赞助承办了乒乓球、篮球、健步走、全民健身日等多项群众体育活动，为我县体育事业的繁荣发展做出了积极贡献。在此对昌图联通公司表示诚挚的感谢，并号召县内各企业以全民健身活动为载体，弘扬企业文化，支持全民健身，共同创造社会办体育的良好氛围。

本次健步走活动，不仅是全民健身日系列活动之一，也是铁岭市创建“健走城”的重要举措。我们希望通过本次活动，继续发扬全民健身日的成果，号召全社会积极行动起来，掀起全民健身的新高潮。

同志们、朋友们，让我们通过参加体育锻炼，发扬“顽强拼博”的精神，追求“更快、更高、更强”的理想，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设经济繁荣、社会进步、充满活力、和谐幸福的新昌图做出积极贡献。

下面请同志为健步走发令！

健步走讲话稿3

同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行xx年全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康”热情，不断推进绿色建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划—xx年》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。

今年，是国务院颁布《全民健身计划—xx年》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

最后，我宣布，xx年全民健身日“绕城健步走”活动现在开始！

健步走讲话稿4

各位同志：

大家上午好！

旧岁已去，又开新篇。今天，我们在这里举办xx镇迎新春“绿色生活·健康同行”健步走活动，不仅是为了丰富我镇干部文体生活，传播积极健康的生活方式，更是为了回顾20xx年，展望20xx年。

20xx年在xx镇历史上注定是极不平凡的一年，镇村换届、拆迁安置、通用机场等大事要事叠加，抗疫情、保平安、治污染等困难挑战交织。面对一系列前所未有的大战大考，我们在极为艰难的局面下主动求变，在转型阵痛中大胆创新，统筹推进疫后重振和高质量发展，有望实现“开局强势、全年精彩”。

来而不可失者，时也；蹈而不可失者，机也。一万年太久，我们只争朝夕。2022年，我们即将迎来xx镇超越期的攻坚之年。我们要有动力和底气去把握新的机遇，做大项目、做强产业、做实建设，在担当中历练，在尽责中成长。

同志们！

同舟共济扬帆起，乘风破浪万里航。踏上广阔征程，更需要全体xx干部坚定方向，敢于突破，汇聚起奋勇争先的强大动能，开辟出更加美好的光明前景！

祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！

健步走讲话稿5

尊敬的各位老年朋友，同志们：

你们好！

为贯彻落实《全民健身条例》，推动我县全民健身事业跨越发展，今天在这里我们隆重举行xx省第x届全民健身运动会（xx赛区）老年人千人健步行活动，这是我县体育事业发展中的一件大事。在此，我谨代表县政府向为此次活动付出辛勤努力的各位同志及长期关心、支持**体育事业发展的社会各界表示衷心的感谢！

近年来，我县各级党委、政府高度重视体育事业发展，社会各界、广大人民群众积极参与健身活动，范围越来越广，规模越来越大，广场舞、健步行等健身活动开展得热火朝天，这都集中展现了我县广大人民群众奋发有为、健康向上的精神风貌。今年xx省举办第x届全民健身运动会，以“xxxx”为主题，县体育局和县老年体协举办老年人千人健步行活动旨在宣传“xx、xx、xx”的理念以及科学、文明、健康的生活方式，积极引导广大人民群众参加体育健身活动，不断增强健身意识和提高体质健康水平。我相信，通过这次活动，必将激发全县广大群众积极参与体育运动的热情；必将推动全民健身运动工作向基础深入、向社区延伸、向乡村拓展。

参与这次活动人数达500余人，声势浩大，让我们身体力行，带头参加体育活动，靠健康建小康，共同构筑社会主义社会和谐社会，以这次活动为契机，激发广大群众积极参加全民健身热情，推动我县群众体育活动的蓬勃发展，让全县人民拥有健康的体魄和崭新的精神面貌。

篇3：浅谈健步走的价值意义与科学方法

1健步走的价值意义

1.1健步走安全、简单,锻炼强度容易控制,是首选的健身方式

健走运动,是亘古弥新的养生运动。老子论长生之道云:“天长地久,天地所以长久且久者,以其不自身,故能长生。是以圣人后其身而身先,外其身而身存。健步走的益处:缓解紧张、压力和焦虑, 加强心智健康;调节和增加肌肉的力量、改善耐力和灵活性、有助于控制体重和减少身体脂肪;增强免疫系统功能、增加骨骼密度、 改善心血管功能,减少患心脑血管疾病的危险;帮助身体排毒,改善皮肤状况,改善睡眠状态,缓解关节疼痛和僵直,提高血液内高密度脂蛋白水平,降低高血压,缓解和预防背部疼痛。

1.2从生理学角度和人体的形态结构来看,人更适宜于运动,而不适宜于静

健步走运动对改善身体形态,维持健康体态有非常显著的效果,不但可以健脑益智,提高工作能力,还可以减缓衰老与青春常在;也可以加强心肺功能、预防心血管疾病的发生。还能加速能量的消耗、并且降低血脂,同时减肥瘦身,保持身材,同时增强自信; 不仅可以强筋健骨,还可以提高肌肉的功效以及抵抗骨质的疏松。 预防各种疾病,免疫力提高,适宜的健步走有益康复。

2健步走的经济成本

成本是为了实现一定的目的而付出(或可能要付出的)、用货币测定的价值牺牲成本是“特定的会计主体为了达到一定的目的而发生的可以用货币计量的代价”(葛家澍等,1999);经济效益的含义在国内的观点认为是投入和产出相比,投少产多效益好,投多产少效益差,并在产出上,主要是以满足消费者需要来衡量。

健步走运动是最适合广大群众参与的休闲体育项目,佛家人称作行脚,是传统的自我修炼的一种方法。简单地讲,健步走运动就是不用任何代步的工具,只用腿和脚配合一步步的行走。健步走低碳、环保、噪音小,它不同于跑步等高强度运动,健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了,不能穿平底布鞋、皮鞋等硬度较大的鞋,以减少运动造成的骨关节撞击反应,这样可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜;也不必购买昂贵的名牌跑步鞋,那样不仅浪费而且不利于进行健步走。健步走运动由于它自身不需要其他特殊的场地和器材、并且安全性高、个人投资较少,普遍受到更多上班族的高度重视。

3健步走的方法和选择

3.1健步走运动要坚持“三有”的原则

“三有”分别是有恒心、有秩序、有度量。有恒心是运动要持之以恒,可以加强对毅力的考验与挑战;有秩序是运动的时候要循序渐进。有度量是运动的时候量不要太大,以免引起身体不适,保持良好的有氧运动,掌握好每次的量度。每次坚持走30~60 min,每天坚持走5000~10000步。健步走强度一般应达到心率100~120次/min。

3.2当今全民健身活动中,健步走非常流行

健步走对调节精神、促进血液循环功能和增强心血管以及呼吸系统有着较大的作用;进行锻炼的种类也丰富多样,可以根据自己的身体状况来选择适合自己进行健步走运动的方式。

3.2.1反臂背向健步走

行走时把两手的手背放在后腰的命门,缓步背向行走50步,然后再向前行走100步。这样一退一进,反复走5~10次,适合患有轻微老年痴呆症的人。

3.2.2摆臂健步走

健步走时两臂用力分别向前后做比较大幅度的摆动。每分钟行走60~90步,适合患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人,对呼吸系统有病的人康复帮助较大。

3.2.3揉腹健步走

这是中医传统养生法。步行的时候,两手旋转按揉腹部,30~ 60步/min,每走一步揉腹一周,正转和反转交替进行。3~5min/次, 可以增强胃肠道的功能,有助于消化和吸收,适合有患胃肠疾病的老人。

3.2.4快速健步走

步行速度为90~120步/min,30~60 min/次,适合身体健壮的老人和慢性关节炎、肠胃病、高血压恢复期的患者。

4健步走的组织和管理

4.1安全健步走是健康而广泛开展的前提和保证

(1)准备活动一定要做充分。

(2)健步走时间一般在上午9∶30-11∶00比较合适,下午是3∶00以后。尤其下午3∶00以后是进行运动的最恰当的时间;进行健步走运动要选择空气好、安全舒适的地方,避免在大马路上或者弯曲的道路上进行健步走。在准备以健步走锻炼身体之前最好检查身体 (体检和简单的运动心肺功能测试),患有慢性疾病的要遵照医生要求,老年人在健步走时需要有人陪护,以免发生意外。鞋子要选择透气好,鞋面较软,鞋底富有很好的弹性。快走之后要用中速走 (90~100步/min)做整理运动。

4.2健步走爱好者们可以参加相关的协会、爱好队,进行组队的成规模化的运动

进行组队的成规模化的运动,这样不仅增加了安全系数,而且提高了健步走的热情,也是对这项运动的良好宣传。进行健步走运动一定要坚持“三不”原则。“三不”分别是不互相攀比强度和速度, 不可以与他人争强好胜,自己身体适应力度和健步走的距离上不超量。健步走要通过摆臂平衡、调整步伐,学会用腹部进行呼吸,全脚掌着地面,脚跟过渡到脚尖,然后根据自己行走的节奏进行健步走,上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐;不要时快时慢,时跑时停,防止徒步运动对身体造成损伤。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。健步走活动的组织者一定要组织规范, 有较强的责任心富有一定的运动经验并且熟悉线路;参与者要有一定的户外健步基础常识。

5结语

健步走运动作为休闲体育活动的一个重要组成部分,它的运动价值和健身理念在休闲体育活动中有着非常重要的位置。健步走不但是体育文化的一个大的突破,还是体育活动在竞赛上方法以及技术与手段的大突破。健步走运动将逐步成为今后全民健身活动的重要组成部分,在不断的发展中建立起相关自身的文化体系。

篇4：健步走讲话

世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。步行是一项最方便、最实惠、最安全的运动，适合于各种年龄、性别和健康状况的人，对年老体弱者尤为适宜。于是乎，如何走成为健步走运动爱好者最为关注的问题。我们可以将这个问题拆分为三部分逐一介绍，即：走多快？走多久？如何走？

走多快？

近几年的研究表明，运动效益往往与运动强度相关，而运动强度的衡量指标众多，其中最方便也最适合大众掌握的就是通过步频来衡量强度。

步频，即脚步的频率，以步/秒或步/分来计算。步行速度通常因人而异分为慢步走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）和快速走（每分钟120～140步）。美国运动医学会推荐的健康成人进行中等强度（使心率升高、身体出汗，但仍能在运动中交谈的运动水平）体力活动（3-6Met）（Met为代谢当量，是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。1 Met =耗氧量3.5ml/（kg·min）），换算为步频是指110-130步/分、2步/秒左右的步行运动，这也可以认为是我们所说的中速走。

对于慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病及代谢性疾病等人群，我们鼓励从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到使心率稍升高、身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。

还要很多学者认为，以计算心率的方法衡量运动强度也较为方便，一个小窍门是：最佳运动强度心率=170-年龄，可以在健步走的过程中衡量自己的心率是否达到最佳心率，用以衡量自己是否达到所需要的运动量。如果脉搏数大于上述差值，而且呼吸短促，则表明运动过量，应减缓速度、缩短距离和时间。但请注意这个公式仅适用于成年健康人群。

走多久？

美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。

需要说明的是，这里的30分钟并不包括运动前的热身时间，以及运动后的整理时间。在我们每次健步走之前，至少应该包括5-10分钟热身运动，如四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸，肩、胯、膝、踝关节的旋转，以及缓解紧张焦虑情绪等心理准备等，如此使身体微微发热出汗，心率缓慢提高，便可进行中速甚至快速的健走。同理，健走后最好需要5分钟左右的整理时间，用来避免运动突然停止后造成的回心血量减少及预防乳酸在肌肉内的堆积。

这样算来，我们最适的步行运动时间实际需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。

如何走？

都说健步走容易、轻松，但需要正确的步行姿势，否则会带来很多运动损伤。专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。

正确的走姿包括以下四点：一是腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20米。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中，步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。例如身高4250px的成年人，其步伐距离约为1250px最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。四是尽量做到脚部轻盈，不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面，3-125px即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。

不正确的走路姿势会给身体带来诸多损伤，例如走路脚尖内外八字会影响膝盖方向最终形成X或O型腿型；左右负重不一的步行对使两侧躯体肌群发育不同步，严重可导致脊柱侧弯；踢脚尖或垫脚尖走步会影响脚部骨骼受力不均，甚至使小腿肌肉发达形成萝卜腿。

综上所述，想要通过健步走来达到锻炼身体或预防缓解慢性疾病的朋友们需要注意，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。只有我们通过正确的方式方法进行锻炼，才能达到相应的运动效益。

篇5：健步走启动仪式讲话大全

同志们：

大家早上好！

冬去春来，万象更新。今天，我们在这里举行2016年****首届健步走活动启动仪式。

所谓健步走就是健身徒步行走。这是目前正在风靡全球的一种大众、有氧锻炼项目，既环保、又时尚、更健康。这是国家体育总局从2005年以来一直推广的一种不受场地限制、简便易行、老少皆宜的健身方法，也是一种通过倡导行走运动,推广体育健身理念,养成积极健康、文明环保的生活方式。它更是一项“绿色运动”,在任何时间、任何地点,只要自己愿意就可以进行。从健身方法上来说，健步走是介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。它的活动形式简单，而且不限年龄、不限性别、不限职业，因此参与的人群广，数量多，目前在世界各地可以说是蔚然成风。

因此，为了让大家在紧张、忙碌的工作之余增强健身意识，活跃文化生活，我**特别组织了这次活动，号召全**职工以健步走的形式，关注自身健康，努力改善健康生活，踊跃参与体育锻炼，养成良好生活习惯和生活方式。举办本次活动，既是对我们身体和意志的一次检阅、考验，也是要向全**职工倡导科学健身的理念，推荐实用的健身方式，让大家走出家门，走到户外，走向健康；而且，我们要以这次活动为契机，进一步营造**浓厚的文化体育活动氛围，调动全**职工的积极性，使更多的人参与进来，在强身健体的同时，增进相互之间的团结、协作，让我们的新老职工之间、不同科室同志之间互相了解、彼此熟悉、让我们***树立起一种强大的凝聚力、向心力和正能量的导向，也进一步彰显我们***的文化内涵，扩大我们在社会上的影响力，树立我们积极、阳光、正面的形象。

我希望，在这次的健步走活动和以后的其他活动中，大家都能发扬出“顽强拼博、团结协作”的精神，展示出我们团结奋进、积极向上的精神风貌，以良好的身体素质和精神面貌全身心的投入到活动中去，投入到以后的工作、学习和生活中去，为***的繁荣发展做出积极的贡献。

篇6：健步走活动领导讲话稿

万境春色惹人醉，健步游园正当时。在这绿意盎然的美好时节，我们相聚在美丽的九华湖畔、万境水岸，举行“司歌大比拼、环湖健步走”活动，以独特的方式，庆祝公司成立12周年。在此，我谨代表公司向全体参赛队员和工作人员的热情参与、辛勤筹备表示衷心的感谢!

大家知道，就在前天的4月25日，公司在山东、青海投资的泰安高新区综合体和西宁柴达木广场两大项目双双破土动工。新项目正式上马，既为公司12周年庆献上了一份厚礼，也向我们传递着唱响好声音、练就好体魄、齐心谋发展的强大正能量。这次“司歌大比拼、环湖健步走”，是司庆系列主题活动之一，也是在开发经营任务越来越重、员工工作压力越来越大的形势下，公司积极推行全民健身运动，切实增强员工体质、丰富业余文化生活的精心安排。

这个美妙的周末，就让我们暂时放下繁忙的工作和杂念，在浓郁的中华德文化中涤荡心中的浮躁与虚华，在万境水岸与九华湖的交相辉映下感受“创造美好生活”的荣光，在“五矿二十三冶之歌”的集体传唱中坚定心中的共同梦想，在“企业文化大比拼”中增进价值观认同，在健步走竞技中加深彼此友谊、激发奋斗热情。

最后，祝愿“司歌大比拼、环湖健步走”活动取得圆满成功!祝愿大家在湘潭万境水岸和九华湖德文化公园度过一个愉快、难忘的周末!

篇7：健步走讲话

同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行2011年全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康**”热情，不断推进绿色**建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康**”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划2011-2015年》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。今年，是国务院颁布《全民健身计划2011-2015年》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健

身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

篇8：健步走讲话

当前, “健步走”实属普及最为广泛的项目之一, 无论是清晨还是傍晚, 无论是在公园还是社区花园, 甚至在路边的人行道上, 我们都能看到, 或三三两两, 或独自一人, 有有说有笑, 有的带着耳机等等的健步走行者, 我们很少看到一个稳步而专注的行走的人。显然参加这一项目的人们的目的在于健康, 那这样一个简单易行且不太受场地限制的项目, 究竟如何行之呢。中国传统的养生之道中, 动与静的结合是不可分割的。笔者在关注民众们普遍关心的体育与健康的命题过程中, 在仔细学习国务院颁布的《全民健身纲要》之时, 在关注全民健身特别是健步走行者们的现状之后, 发现, 在无论是推广者还是行者, 都没有充分将可以达到的心理健康的要素提到与生理健康同等重要的位置。基于此, 笔者认为将健步走与静定的修习相结合的讨论与实践很有必要。

2、“健康”的定义

1948年, 世界卫生组织 (WHO) 提出了著名的健康三维概念, 即“健康不仅是没有疾病或不虚弱, 而是身体的、心理的和社会的完美状态。”1990年, 世界卫生组织进一步定义了四维健康概念, 即“一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全”。

3、“健身走”项目

健身走, 也就是我们俗称的散步, 它是一种慢速的, 也可以快速的步行, 是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一, 也是一种动作方式自然而又健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走, 漫步徘徊, 其运动强度不大, 并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制, 且锻炼效果好, 很容易被人们接受。

3.1、目前被普遍接受“健步走”实施方法

(1) 脚先行。散步时脚支持着整个身体的重量。

(2) 抬头挺胸。要让自己在散步的整个过程中保持“脊柱不偏不倚”, 即头、肩、臀、膝盖和脚成一条直线, 做到抬头挺胸, 目光盯着前面5-6米远的地方, 迈步时, 腿直接从臀部迈出, 足跟着地, 迈出腿时, 膝盖保持放松状态。

(3) 调节呼吸节奏, 与走路节奏相配合。并采用吸气鼓腹, 呼气收腹的方法。呼气应均匀缓慢, 比吸气时间长。

3.2、常见的方式

(1) 普通散步健身法:速度为每分钟60-90步, 每次走20-40分钟, 每周不少于3次。此种方法适合于各种人, 尤其适合于患冠心病、高血压、脑出血等心血管疾病或患有呼吸系统疾病、中重型关节炎的人群。

(2) 快速散步健身法:每分钟90-120步, 速度要求每次持续时间为30-60步分钟。此种方法适合于中老年人增强心脏功能和减轻体重以及中青年慢性关节炎、肠胃道和高血压病的恢复期等患者。

(3) 倒走散步健身法:步行时双手背放于腰部, 缓步倒走, 它与前进方向相反, 所以动用的关节肌肉活动也相反。

(4) 摆臂散步健身法:行走时要求两臂用力大幅度摆动, 以增进肩关节、肘关节、胸阔等部位的活动, 速度控制在每分钟60~90步。这种散步健身的方法适用于肩关节周围有炎症、上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿以及患有慢性呼吸系统病的人。

(5) 定量步行法:每次以规定时间或距离、规定数量, 从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变, 逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义, 适用于中年人。

(6) 摩腹散步健身法:这是一种以轻松的散步方式行走, 在行走的同时, 边做柔和的腹部按摩, 以促进胃液的分泌和胃的排空。

4、专注于走路

现在, 相当一部分行者, 喜欢三五成群, 边聊天便运动。看似运动和放松, 却忽略了我们的心理健康。心是可以给我们力量, 可怎么给, 若用心强压自己的身体去运动, 总有一天会压不住, 唯有用心去调柔, 抚慰我们的身体, 让身体感到舒展, 运动才可以真正让身心都健康, 运动不是一件痛苦的事, 每一次运动, 都去感受用心去呵护身体舒展的过程, 享受这一过程, 收获自然会好。健康来自于身心, 边聊天便走路, 会让我们缺失对这项运动给我们带来的感受。

4.1、自然迈步

不可否认的是, 有一部分行者, 是为减肥, 或保持体形, 或保持体力, 等等诸如此类的各种目的, 他们常常有不得以而为之的心理, 这种情况下, 若一天的工作和生活让我们感受烦躁、不安、悲伤之时, 很显然, 这很容易让身体感到疲乏和劳累, 运动就比较容易达到一种极限, 这时没有任何人可以决定健步走可以给带来身心的平安, 唯有自己, 若轻易放弃, 显然不是行者的选择, 所以就必须面对突破这一极限, 唯有突破, 才能调试身心。我们可以通过转念, 一方面去感受痛苦, 不要挣扎地迈步, 不要命令自己的左脚与右脚迈步, 若我们用自己的意识去要求自己迈步, 这样的行走, 便如同机械的训练, 把自己当成一台机器, 仅仅影响到我们的身体而忽略了我们的感受的行进, 让自己从念念于痛苦之中抽离出来, 保持觉知, 让自己一步一步安稳地走, 而我们的念头转而去专注于我们内心的感受, 慢慢地便会是自然与自发地在走路。

4.2、平静迈步

行走时, 若我们陷入思虑, 想着之后, 应该做些啥怎么做, 便失去了调适心的机会。我们必须百分之百地投入每一步, 才有可能达到真正的身心放松, 若总是不自觉地升起愤怒或忧愁的感觉, 或想起过去、未来与别处, 这是一种浪费。因此, 虽然忧愁或愤怒的心行可能还会非常强烈地生起, 若我们下定决心安住在当下, 放空自己, 而渐渐地感受迈出平静与幸福的步伐, 这样的步伐会反馈给我们, 让我们这一天即将开始或即将结束的工作和生活都得以平稳、坚定而喜悦去缓解或展开。

4.3、安稳踏步

我们可以轻松的方式, 缓慢地走, 当我们如此行走时, 会感到非常轻松自在, 进而踏出属于上最安稳者的步伐, 真正去享受走路, 只是为了走路而走, 而不是为达到而走。就在当下, 欢喜地享受每一步。因此, 我们必须抛开一切担心与焦虑, 不想未来, 不想过去, 就只倾心于当下。任何人都做得到, 关键在于需要一点时间, 需要一点正念, 更需要自己有希求幸福的意欲。

若我们的心总是从一件事投射想到另一件, 就像猴子在树枝间不停摆荡一样, 思想有数不清的通道, 就会一直把我们拖进健忘疏忽的世界中, 一旦觉知到这一点, 我们就可以通过观照自己的呼吸, 令呼吸与脚步调和, 心也会自然放松, 这时, 我们跨出的每一步都将增强平静与喜悦, 并造成一股轻安。这里, 不是要行者尝试控制呼吸, 而是要让肺有足够吐纳的时间与空气, 只要注意肺充满时跨了几步, 排空时又跨了几步, 觉知呼吸与脚步, 在吸气与吐气时, 注意每个呼吸与跨出的步数, 这样, 我们便可以借由行走, 让我们逐步提高自己的觉知能力, 觉知之下产生的静定的力量, 安稳地踏步, 从而达到身心放松之运动效果。

5、总结

总之, 当我们健步走时努力地去觉知自己内心的感受, 就会逐渐地不再去抑制心的变化, 但同时也不是让自己思维活动死寂, 而是有节制的不受外界干扰的思维, 这样的“健步走”便可以达到身心和谐一体的运动效果。行者在迈步之时, 充分享受最原始的愉悦, 感受到自我的存在, 专注于自己内心的感受, 如此这项运动所发挥的作用, 便会在行者的日常生活和工作中体现, 让行者感受到身心的平和与安宁。

摘要：当前, “健步走”实属普及最为广泛的全民健身项目之一, 然而, 在这同时, 无论是推广者还是行者, 都没有充分将可以达到的心理健康的要素提到与生理健康同等重要的位置。本文, 就此进行探讨, 如何使健步走与静定训练相结合, 使“健步走”项目成为一项可以达到身心和谐一体的运动。

关键词：全民健身,健步走,心理健康

参考文献

[1]汪芬, 黄宇霞.正念的心理和脑机制[J].心理科学进展, 2011, 1.

[2]李正中, 郭志平, 彭彦铭.运动情景中幸福感研究述评[J].湖北师范学院学报 (哲学社会科学版) , 2010, 01.

[3]一行禅师.一心走路[M].紫禁城出版社.

篇9：养生不妨健步走

马扎伊尔人的饮食结构并不科学，但是身体状况却很好。经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。我们以马扎伊尔人为例，简单地分析一下如何科学地进行健步走。

从行走量的角度分析

马扎伊尔不论男女老少，外出基本都是靠步行。男人在草原放牧一走就是一整天，女人打水也都是走到10公里以外的地方，就连逛市场，他们都得走上10公里以上。把他们每天走过的路程换算成步数的话，他们每天平均要走两万步以上。

我们每天会走多少步呢？据调查，都市上班族每天平均行走的步数还不到5000步。从能量角度来说，成人每天摄入能量约为2500千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉2200千卡，如果不进行额外的运动的话，将会有300千卡热量的剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，脂肪就会越积越多。而要把300千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走1万步。

从行走质的角度分析

马扎伊尔人平均每天要走两万步以上，相当于10公里的路程，这对于普通人来说是不可思议的，而马扎伊尔人却能够轻松地完成。他们的步伐特点是大步流星，伴随有力地挥动双臂，并且始终保持腰身挺直。每天長时间的以这种状态行走，不容易让人感觉到疲惫。

马扎伊尔人行走时是脚后跟着地，然后依次是脚外侧、小脚趾附近，最后到大脚趾。他们行走时将身体的重量均匀地分散到脚掌的各个部位，减轻了脊柱所承受的负荷，这样走不但对脊柱有保护作用，同时对其起到锻炼作用。马扎伊尔的女人能挑数十公斤的水，足可见她们腰部的力量。如果我们患有腰痛病，是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式而得到改善呢？答案是肯定的。

（摘自《全世界最简单的养生法》） （责编 微子）

篇10：健步走活动方案

（讨论稿）

一、活动时间

200年月日9：00—14：00

二、地点及线路

主会场设在XXX城市体育场，群众队伍从XXX出发，途径XXX、XXX、XXX、XXX，最后回到体育场。

三、组织形式

发起单位：国家体育总局

主办单位：国家体育总局社会体育指导中心

承办单位：各举办城市体育局

推广单位：北京盛行时代体育文化传播有限公司

支持媒体：中央电视台、中央人民广播电台、新华社、《人民日报》、《光明日报》、《中国体育报》、搜狐网、各举办城市主流媒体等。

四、活动内容及形式

活动当天的内容包括：启动仪式、非竞技健步走、终点内外的全民健身活动展示、体育图片展、健康咨询、体质测试、抽奖及游乐等活动。

启动仪式包括升国旗、奏国歌。沿途的水站，将有免费的饮用水供参加者领取。拟邀请各市有关市级、区级领导和部分体育界名人参加启动仪式和健步走活动。

在本次活动终点举行盛大的“体育嘉年华”活动。体育嘉年华是以全民健身为主题，结合体育健身和奥运知识于一体，将健康的生活方式溶入到快乐的游戏娱乐活动之中，让参与者真实体验 “运动、健康”的理念。参加体育嘉年华的每一个游戏项目都有机会获得礼品，胜利完成更多游戏项目还可获得更加丰厚的奖励。

五、参与方式

为了便于广大群众更广泛的参与该活动，设置XX个报名点，同时企事业单位可以集体报名。

报名费15元/人，每位报名的市民均可以得到精美T恤衫一件及当日跑步期间免费水供应，并参加活动终点的健康咨询、体质测试、抽奖及游乐等活动。

六、主会场、主席台、表演台设置及气氛布置

（一）主会场设置在体育场，体育场看台为群众观看表演及参加抽奖就座区。

（二）主席台设置在体育场X侧，作为活动启动仪式用，主要包括主舞台、背景台、音响等。

（三）表演及颁奖区域设置在体育场内场，为展示、表演、抽奖及颁奖活动使用，主要包括主舞台、背景台、音响等。

（四）VIP区域设置在表演及颁奖区正前方，搭建5个遮阳亭，为领导及嘉宾观看表演和进行抽奖及颁奖活动就座区域。

（五）整个会场气氛布置，包括主席台、中央舞台、VIP区域、横幅、背景板、飘空气球等。

七、领导邀请、确认、接待及相关工作

（一）领导的邀请及请柬送达由体育局办公室总体负责。

（二）拟邀请市委、市人大、市政府、市政协等分管领导出席，名单待定。

（三）活动当天8：45领导及嘉宾到达贵宾室，8：58领导及嘉宾出贵宾室前往外场主席台区域，9：00仪式正式开始。

（四）群众队伍出发后，领导及嘉宾陆续返回。

（五）10：45颁奖领导及嘉宾进入内场主席台区域，观看文体表演、进行颁奖及抽奖活动。

八、健步走队伍的组织

（一）此项工作总体由市体育局负责。

（二）健步走队伍于月日上午8：50到达活动场地集结。

（三）预计参加长跑人员10000人，每2500人一个区域，共计4个区域，长跑人员在指定区域站立，由志愿者维持秩序。

（四）领导发令枪响，队伍按方队顺序出发，按既定线路健步走并回到主会场。在终点处，将报名获得的抽奖卡投入抽奖箱。

（五）出体育场后，到体育场看台就座，观看文体表演、颁奖和抽奖活动。

（六）以上活动结束后，参加体育嘉年华的游乐活动、体育游戏、体质测试和健康咨询，直至14：00左右全部活动结束。

（七）在跑步路线沿途设置4个饮水站，提供饮用水给参加活动的人员，并安排足够的发水人员。

九、体育嘉年华的组织

（一）活动时间：10月16日9：30——14：00。

（二）活动现场派发印花卡，凭此卡参加现场游戏，每个游戏只有一次参加机会。根据游戏的成绩可获得不等的印花数，凭印花的数目领取奖品。

（三）设置4个游戏项目，具体游戏项目待定。

十、健身表演和体育游戏的组织

健身表演队伍的组织由XX市体育局负责，组织终点体育场内约6个表演项目。

十一、健康咨询和体质测试点设立

由XX市体育局负责组织体质测试的专业人员及健康咨询人员，并提供国民体质检测车。

十二、安全保卫、交通管制及医疗救护部分

（一）安全保卫、交通管制等相关工作请XX市体育局牵头召开协调会。

（二）交通安全方面由区交管局负责于XXX时间段，封闭健步走的相关路段。

（三）长跑路线沿途有公安、交警人员维持秩序。

（四）请卫生局协助，派出四辆救护车，两辆跟随长跑队伍，两辆分别停放在指定地点待命。

（五）主席台保卫工作由公安局负责。

十三、活动宣传

（一）此项工作由公司和体育局共同负责。

（二）邀请媒体参加健康跑活动的报道，主要包括：本次活动的支持媒体和举办城市主流媒体等。

（三）公司负责活动前宣传片和活动后专题片的制作，并在XXX电视台体育频道播放，具体时间待定。

附件：

1.活动流程

2.健步走线路图

3.主会场布置图

附件1：活动流程

7:00-9:00迎宾和集合7:00工作人员到达各自岗位

7:30-8:00引导车、媒体电视车辆、医务车到位

8:30-8:55参加者陆续集合完毕

8:45主席台嘉宾到达贵宾室

8:00-9:00播放活动须知

8:58礼仪小姐引导领导出贵宾室前往主席台、主席台区域放迎宾曲

9:00-9:10启动仪式一、二、三、四、奏中华人民共和国国歌请冠名赞助商代表讲话请体育局领导讲话请政府领导给赞助商代表颁发纪念品

五、请政府领导、冠名赞助商代表为健步走启动发令

跑步途中和第一轮外场活动9:10-10:45

9:30

体育场外第一轮活动和展示、体育嘉年华活动开始 体育场内开始清场工作（关闭入场门，嘉宾室领导准备入场）主席台嘉宾、媒体记者进入内场主席台

10:3010:3510:40-11:40 内场表演一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、介绍出席活动的领导及嘉宾 请体育局代表作总结发言 请体育局领导向冠名赞助商赠送纪念品 请政府代表向协同赞助商赠送纪念品 节目一： 待定 请制定产品赞助商代表上台抽20名三等奖 节目二： 待定请合作伙伴赞助商代表上台抽10名二等奖

节目三：待定 请冠名赞助商代表上台抽5名一等奖； 节目四：待定 向学校代表捐赠体育器材 节目五：待定 请冠名赞助商代表讲话 节目六：待定 健步走推广大使发言十一、十二、十三、十四、十五、十六、11:40-14:00 第二轮场外活动

11:40-11:50

11:40-13:00

11:40-14:00

篇11：健步走策划

健步走活动策划书

为了迎接2016年的到来，同时增强企业职工的凝聚力，丰富公司员工业余生活，提升职工队伍身体素质，展现企业良好的精神风貌，提倡绿色健康低碳生活，公司拟于12月1日起，开展“全员健步走”活动，具体方案如下：

一、活动主题：

放飞心情，健行健康

二、活动口号：

快乐运动，与你同行

三、活动时间：

试行时间： 2015年11月23日-2015年11月29日

启动时间：2015年12月1日

四、活动目的：

通过健步走活动，增强公司员工团队意识，提高员工身体素质，营造健康积极的企业文化氛围，倡导绿色健康低碳生活。

五、参加人员：

滨投集团全体员工（17人）

六、活动安排：

1）全员统一购买计步手环，随身携带并保持手环开启状态； 2）每人每天的综合步数不得低于5000步，包括周休息日和法定节假日；

3）每月月底综合部会根据当月统计结果，对每月行走步数排名前三名的员工以及进步最突出的员工予以奖励。同时，对排名后三名的员工作出通报。

4）此活动为长期活动，终止日期由综合部通知。

七、活动经费：

计步手环20个, 约1500元

宣传海报1个，制作费200元（包括展架）

每月奖品可在麦德隆购置当月打折商品作为奖励，如水杯，电饭煲等实用物品。

（奖品控制在500元/月）

八、具体事项

1）参加职工身体要健康，无不适合健步走的任何疾病。2）每日健步走量力而行，不要逞强参与。

银川滨河新区投资发展（集团）有限公司

篇12：健步走总结

健步走活动总结

为推动精神文明建设，丰富教职工的精神文化生活，让大家在繁忙的工作之余感受自然的气息，陶冶情操，以饱满的精神状态做好本职工作，工会于3月8日下午，举行教职工健步走活动。全校20多名女教师参加了健步走活动。大家兴致高昂、阔步向前，欢快的笑语、携手的鼓励，奋力的角逐，畅快的汗水，一并挥洒在操场间，形成一道与自然和谐共处的亮丽风景。活动结束后，老师们纷纷表示，通过健步走活动可以增强体质，强健体魄，也有助于增进职工之间情感联系，希望工会多举办这样的活动。职工健步走活动既是对公会文体建设的检验，通过活动希望大家，走进自然，走出健康，走出快乐，走出和谐。走进春天，追逐梦想。

2017.3.10 成庄小学

篇13：健步走讲话

关键词：高血压,运动,健步走

高血压是最常见的心血管疾病, 易致严重的心脑肾并发症, 是脑卒中、冠心病的主要危险因素。运动降血压的作用已得到肯定。1989年WHO和国际高血压学修订了轻度高血压的治疗指南, 首次推荐运动为非药物降压方法之一。认为低、中等强度运动为降血压的运动处方, 并认为它与较高强度运动的作用相同[1]。

为了降低高血压的发病率, 预防高血压的并发症, 通过对高血压病例采用健步走的运动干预方式以研究中等强度的运动对高血压患者降压效果及血液生化指标和相关体重指标的影响。

1 对象与方法

1.1 对象

对双榆树社区居民通过初步筛选, 复测血压, 心电图、尿常规, 根据《中国高血压防治指南》选择原发性高血压1、2级, 无内脏及骨关节疾患, 本着自愿参与的原则选择年龄在35~60岁之间的高血压患者35例为干预对象。其中男性9例, 女性26例。服药治疗的29例, 未服药的6例。平均收缩压为 (148.3±12.2) mm Hg, 平均舒张压为 (93.9±7.0) mm Hg。

1.2 方法

(1) 自愿参加为期10周的健身运动及运动前后的医学检查。

(2) 按照健身活动要求出俱的运动处方完成健身运动。

(3) 干预策略:根据每个例的运动处方, 参与健身小组于2004年7月至2004年9月举行的健步走活动, 实施运动干预法。

干预措施和方法: (1) 对干预对象进行科学运动相关知识的健康教育。 (2) 用功率自行车负荷实验确定被干预者的靶心率, 制定运动处方, 并根据运动处方进行个体化指导。 (3) 运动处方的制定:在进行运动干预前, 通过问卷调查了解被干预对象的家族史、既往病史、现病史、治疗情况、运动锻炼情况以及是否按时服药、是否进行正规治疗等情况并做了详细的记录。并运用功率自行车负荷实验 (为防止意外发生给予心电监护) 确定受试者的靶心率, 其预期最大心率采用200-年龄, 根据他们在实验过程中的情况和RPE数值, 计算出靶心率。结合调查资料针对每一个受试者具体情况, 由运动医学专家制订出个体化运动处方。

运动处方中对受试者的体质状况评定 (功能能力、体重指数等) , 运动强度、频度做了详细的说明。运动处方分为3个阶段:本组统一采用快走方式进行运动。

第一阶段, 为准备阶段。晨起运动20min, 运动前5min准备活动, 运动20min后休息。体力差者中间可以休息1~2min。检测例员密切观察受试者反应, 并做详细记录, 包括安静时血压、脉搏, 抽检运动中脉搏, 运动后血压、心率, 以及他们的主观表现。

第二阶段, 为适应阶段。晨起运动30min运动前5min准备活动, 运动30min后休息。体力差者中间可以休息1~2min。可分为两段时间, 每段15min。检测例员要密切观察受试者反应, 并做详细记录, 包括安静时血压、脉搏, 抽检运动中脉搏, 运动后血压、心率, 以及他们的主观表现。运动后10min再测血压并记录。

第三阶段, 为维持阶段。晨起运动40min, 运动前5min准备活动, 运动40min后休息。体力差者中间可以休息5min。可分为两段时间, 每段20min。检测例员要密切观察受试者反应, 并做详细记录, 包括安静时血压、脉搏, 抽检运动中脉搏, 运动后即刻心率, 以及他们的主观表现。运动后10min再测安静时血压并记录。

分别在运动干预前后对受试者进行了常规体检, 包括血、尿常规, 心电图、血糖、血脂、体重、腰围、臀围、身体成份的检查。

1.3 统计学处理

利用SPSS 10.0进行统计分析, 凡计量资料的比较采用配对比较的t检验, 计数资料的比较采用χ2检验。

2 结果

2.1 干预前基本情况

被干预对象运动前血液生化指标的化验结果显示11例总胆固醇升高, 13例甘油三酯升高, 22例低密度脂蛋白升高, 6例血糖高于正常, 总胆固醇5.7者为10例, 甘油三酯1.7者为13例, 被干预对象的身体成分检测结果显示: (此处请说明以什么标准衡量个体的体重是否超重) 参与健身运动的35例全部超重, 其中体重超过标准体重10kg者为14例, 数据显示被干预者均需减脂, 有两例需同时增加肌肉重量。体脂百分率超标者为23例。BMI值据美国标准被干预对象中超重者有15例, I度肥胖者3例。

通过对35例高血压患者实施为期10周的运动干预, 于2004年9 月进行体检, 干预效果如下。

运动前后的检测结果如表1、2和表3所示。运动后, 总胆固醇和低密度脂蛋白较运动前明显降低, P<0.001, 血糖的变化也很明显, P<0.05, 三者的差异均有统计学意义。在运动前后用INBODY3.0分别对被干预例群进行身体成份检测, 并对检测结果进行统计学分析, 在几项与高血压密切相关的指标中体重、脂肪体重、体脂百分率的变化, 干预前后有显著性差异, P<0.05。BMI值变化明显, P<0.01。心率有一定程度的下降, 收缩压平均下降了15mm Hg, 舒张压平均下降了10mm Hg, 有非常显著的统计学性差异。

注:*P<0.05, **P<0.01, ***P<0.001

注:*P<0.05, **P<0.01

3讨论

随着社会的发展, 例民生活水平的提高, 高血压病的发病率逐年递增, 有明显的升高趋势, 高血压已成为21世纪困扰百姓生活的一大问题。高血压病的治疗以药物为主。然而, 近年来的许多研究表明, 改善生活习惯, 例如限制食盐和高脂饮食的摄入、增加K+和Ca2+的摄取, 戒烟、节酒、保持体重和良好的心态、有规律的有氧运动对于控制高血压起着非常重要的作用[2~6]。

按照卫生部规定的疗效判定标准, 显效:舒张压下降≥10mm Hg, 且降至正常范围 (≤90mm Hg) , 或舒张压下降≥20mm Hg以上;本课题通过对35例高血压病例运动形式—健步走的疗效观察, 取得了较为满意的效果。这对社区居民采取何种运动形式起到了积极的作用。

运动降血压的可能机理是: (1) 体育运动可改善情绪, 减轻高血压的危险因素, 降低机体对外界刺激的心血管应激反应。 (2) 耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统张力增加, 交感神经兴奋性下降, 血中儿茶酚胺浓度下降, 缓解小动脉痉挛, 降低外周血管阻力。 (3) 运动训练时活动肌群内血管扩张, 毛细血管密度和数量增加, 血液循环和代谢改善, 总外周阻力降低, 血压下降。 (4) 运动可以大量消耗体内能量, 运动也可直接使血中胰岛素浓度下降, 两者均可降低体重, 这样减少了肾脏对钠的再吸收, 降低了体内容量负荷, 使血压降低。 (5) 最新的分子生物学研究发现脂肪组织内含有丰富的心房钠肽清除受体信使, 肥胖时该系统活跃, 心房钠肽浓度下降, 血压增加。长期运动后体重下降该系统抑制, 心房钠肽水平增高, 促进钠从肾脏排泄, 从而参与血压调节[8~10]。

运动形式-健步走, 能有效降低血压、血糖、血脂、体重等相关指标。操作简便易行, 容易掌握和坚持, 适用于任何群体。在社区广泛开展健步走, 不但能较好地控制高血压患者的血压, 减少药物的毒副作用, 提高患者的生活质量, 同时在一定程度上可降低患者的医药费用。但是, 如果不能坚持持久的运动, 经过运动降下来的血压、血脂会很快恢复原状[11], 因此, 必须让高血压患者本着循序渐进、坚持不懈、自我监督的原则进行适宜强度的有氧运动。

参考文献

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[2]耿冀玲, 白月薇.行为疗法在原发性高血压患者治疗中的应用[J].中国临床康复, 2003, 7 (24) :3283.

[3]谭庆, 秦丽.非药物干预对社区原发性高血压患者生活质量的影响[J].中国临床康复, 2004, 8 (36) :8188.

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[8]任建生.长期运动训练对血液流变学的影响[J].中国运动医学杂志, 1996, 4 (10) :280.

[9]司一民.肥胖症、高血压病与运动疗法[J].现代康复, 1999, 3 (12) :1456.

[10]励建安.高血压病的运动疗法[J].现代康复, 2001, 5 (3) :6.

篇14：健步走避开七大误区

腰背不直 不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来，又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

不收小腹 挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

肢体乱扭 有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

负重行走 有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。

疾走急停 很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。

好高骛远 入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走30～40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

戴着耳机 对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大他们摔跌的风险。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。