心理调控论文

心理调控论文（共9篇）

篇1：心理调控论文

怯场是一种心理障碍，指的是在人前，尤其是人多的场合，因紧张害怕而不敢说话，或者说话时显得拘谨不自然。如有的人在家人面前可以滔滔不绝，可一与外人交谈，他就难以启齿；有的人平时在三两个人的场合可以口若悬河，可人一多，尤其是上台，就心慌意乱，语无伦次。这主要因为，讲话者要么感到自己被说话场合的气氛、形势所压迫；要么顾虑自己说得不好或说错；要么担心自己不是他人的对手，因而畏首畏尾，诚惶诚恐。

相关研究及经验表明，破除上述心理障碍的办法有以下几种：

一是事前作好准备。这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。

二是平时加强训练。常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。

三是对听众视而不见。就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。

四是“别人也这样”。通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。

篇2：心理调控论文

同志们，战场心理调控是心理防护的重要组成部分，是指运用教育、调节、疏导和治疗等方法，帮助官兵缓解战场心理压力，增强战场心理适应能力，巩固己方心理防线。今天我们科目设臵的背景是，在战斗实施阶段我方阵地被敌武装侦察机发现，突遭敌火力打击，我方人员遭受较大伤亡。阵地转移后，利用战斗间隙，心理战骨干针对部分官兵出现的不良心理反应，现地进行心理调控。

一、战斗实施阶段常见不良心理

在战斗实施阶段，遭敌火力打击，我军伤亡较大，同时，敌方利用传单、广播、电视、网络等载体，对我进行宣传攻心，使参战人员的不良心理反应呈现多样化趋势，归纳起来主要有以下五类：

（一）焦虑心理

焦虑心理，表现为没有客观对象和具体内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，患者的早期征兆是不愿离开安全环境，他往往最后一个离开待机地域，而且常常回头张望，不必要的多次检查自己的武器装备，以转移其焦虑。

（二）抑郁心理

抑郁心理，是一种过度忧愁伤感的情绪体验。部分参战官兵在战场上遭遇较大挫折、目睹身边战友牺牲之后，可能出现抑郁心理。

（三）恐惧心理

恐惧心理，是遇到危险或想象危险时产生的一种畏惧情绪，是一种强烈而压抑的心理状态。恐惧心理具有传染性的显著特点，通过恐惧者的表情、言语和行为表现出来，并迅速向周围传递、扩散，常常由个体恐惧引发集体恐惧。

（四）紧张心理

紧张心理，是军人在作战过程中由于危险和随时可能发生的意外所引起的心理状态，一般发生在战斗打响阶段。适度的紧张有助于军人把自身潜能充分调动起来，使作战更加积极，一旦紧张超出了正常的心理阈限，就会导致心理活动失调，影响官兵的战斗力。

（五）疲劳心理

疲劳心理，是指军人在残酷的战场情境中经过长期或高强度刺激后，神经负担过重而出现的一种心力憔悴，精神萎靡的心理状态。战时，官兵常处于心理应激状态，机体和心理能量消耗大，很容易产生精神疲劳。

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官兵在战斗实施阶段出现的不良心理主要是以上五种，但这些不良心理大多数时候是交叉出现。患者身上可能会同时出现两种甚至两种以上的不良心理，这就要求我们进行战场心理调控时，在重点解决患者核心症状的同时，也要帮助其克服附带的其他症状，这样才能更好地实现心理调控效果。

二、战斗实施阶段常见不良心理的诱因

军人在战斗实施阶段出现的这些不良心理，是各种因素相互作用的结果，归结起来主要有四个方面：

（一）环境因素

军人在艰苦危险的作战环境中，受恶劣的天气状况、对作战地域不熟悉、对当地社情不了解等环境因素的影响，认知、情绪和行为等方面容易出现异常，使正常的生理和心理平衡状态被打破，引发不良心理反应。

（二）作战因素

在战斗实施阶段，作战对象强弱、作战强度高低、战斗持续时间长短、伤亡多少等作战因素，直接影响不良心理反应发生的概率。

（三）人际因素

战场不良心理反应的发生与个体的人际关系密切相关。那些人际关系紧张、沟通困难、失去集体支持的官兵容易出现不良心理反应。指挥员没有威信、指挥失误或教育不及时，未能有效阻止敌方心理战信息传播的部队也容易发生不良心理反应。

（四）个体因素

军人之间在性格、能力、意志品质、年龄、经历和教育背景等方面存在很大差异，这就决定了他们在相同的外在压力下，会产生不同的心理反应。那些意志薄弱、心理耐受性差的个体出现不良心理反应的机率就相对大一些，同样，那些缺乏实战经验、首次遭遇死亡的官兵也容易产生不良心理反应。

三、战场心理调控的一般方法

战场心理调控，就是运用心理学的原理、方法，调节和控制参战人员的心理状态，消除其不良心理反应，使他们重新投入战斗。战斗实施阶段不良心理的治疗通常有三条基本原则：就近、迅速、期望。就近，就是要尽可能地接近作战地域进行处理；迅速，就是要对患者尽早诊断和进行心理干预；期望，就是要让患者了解心理治疗的目的，期望尽快返回部队。一般性的救治措施是：将患者带离危险区域，减少和控制应激源，指导患者恢复正常呼吸，控制被过度激起的生理状态。具体方法主要有五种：

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(一）情绪释放疗法（EFT）

情绪释放疗法，简称EFT，是指综合运用谈话、倾听、积极关注和穴位按摩等多种心理治疗技术，引导患者释放消极情绪，把注意力从应激性事件上转移的一种心理疗法。具体的操作方法是：将患者带到安全地域后，让患者尽量舒适地坐或卧，帮患者摘下帽子，松开腰带，引导患者调整呼吸，停止短而浅的呼吸状态，然后握住患者双手，鼓励他们叙述创伤性事件和自己的感受，允许感情自由地表达和适度的悲伤。这时，救助者要无条件地尊重和接纳患者，对患者要表现出极大的同情和关注。同时，要善于抓住患者倾诉时一些片面的错误认知，如：战友的牺牲是我的失误造成的，行动的失败是因为我太无能之类，进行纠正，告诉他，虽然他应该为这些灾难性事件负一定的责任，但全部归咎于自己是不公平的。等到患者情绪基本平稳后，让患者继续保持坐或卧的状态，闭上双眼想像美好的场景（如海边、宁静的湖泊等），然后，按照从上到下的顺序依次用手指敲打、按摩患者的额头、印堂、眼眶、人中、下巴、肩窝、乳下等七个位臵的穴位，一边拍打，一边暗示患者放松身心。反复做几次后，可以帮助患者转移注意力，恢复正常情绪。

（二）暗示催眠疗法

暗示催眠疗法，是运用语言诱导，将患者导入到一种类似睡眠的状态，然后针对患者不同的心理问题给予积极的心理暗示，改变其消极心理状态的心理治疗方法。催眠疗法操作简便，见效快，既可以针对个体单独实施，也可以集体实施，对调节战场不良心理反应具有较好的效果。催眠疗法按其诱导的方法不同可分为：凝视法、想像放松法、渐进放松诱导法等。由于战场环境的特殊性，这里，我介绍比较容易针对群体实施的渐进放松诱导法。渐进放松诱导法，是通过放松身体的每一个部位，逐渐达到深度放松，然后进入催眠状态。具体实施方法是：将患者带到一个相对安全和不受外界干扰的环境中，让他们舒适地坐或卧。首先，引导患者通过深呼吸来调整呼吸节奏，使其身体慢慢放松下来，然后，让患者按照从头到脚的顺序依次放松，随着患者的放松程度越来越深入，也就逐渐进入了催眠状态。这时，暗示患者只能听到救助者一个人的声音，只能接受救助者一个人的指令，之后，就可以暗示他们忘掉眼前的焦虑、恐惧等不良情绪，恢复旺盛的精力和高昂的斗志，反复暗示多次之后，便可以达到治疗目的，让患者清醒。通过暗示催眠，可以让患者在短时间内消除消极情绪、迅速放松身体、保持适宜的战场心理应激水平。

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（三）情绪宣泄疗法

情绪宣泄疗法，又叫精神宣泄法，就是让有不良心理反应的官兵倾吐内心痛苦，放下精神负担，把消极情绪发泄到外界环境中去，从而摆脱心理困扰的一种方法。该方法既可以个别实施，鼓励官兵自己将不良情绪体验主动向救助者宣泄，也可以组织集体宣泄。具体实施方法是：将有不同心理问题的官兵集中在一起，大声呼喊、击打物体、痛骂敌人或是让官兵将自己的不幸经历写在纸上，然后把纸撕碎扔掉，并不断大声告诉自己：我把痛苦也一并扔掉了！通过这些方法可以帮助官兵迅速释放消极情绪，恢复正常的心理状态。

（四）放松疗法

放松疗法，是指利用战斗间隙，教会官兵放松身体和精神的方法，引导官兵进行适度放松休息，以恢复体力和心力的一种心理疗法。具体做法是：在战斗间隙，让官兵选择一种尽量让自己舒服的姿势坐或卧。先让他们使身体某一局部的肌肉绷紧，保持5-10秒，然后放松，并充分体验肌肉松弛和身体温暖的感觉。然后按照从头到脚的顺序依次进行紧张——松驰练习。通过以放松状态对抗紧张状态，可以起到缓解或消除紧张情绪，恢复心理平衡的作用。该方法操作简便，既可以由救助者集体组织，也可以由官兵在战斗间隙自己进行，如果与调整呼吸法结合使用，效果更佳。

(五）游戏疗法

游戏疗法，就是在战斗间隙通过组织官兵进行一系列生动、有趣的心理游戏，起到转移官兵注意力，释放消极情绪，提高士气，增强部队凝聚力和战斗力的作用。心理游戏种类很多，在这里我重点介绍三种在战场环境中比较容易组织的集体游戏：人体多米诺赛跑、同舟共济和运送伤员。下面由我讲解，示范分队演示。

人体多米诺赛跑，是让所有队员坐成一圈，前面队员坐到后面队员的腿上，然后共同前进25米，比赛哪个小组的前进速度快。通过这个游戏可以使官兵体会到相互信任与配合的重要性，打破自我封闭，主动融入集体，增强责任感和团队意识，提高部队的凝聚力和战斗力。

同舟共济是每组6名队员共用两条背包带，站成一路，把脚固定在一起，在25米的距离上进行往返赛跑。通过这个游戏可以锻炼和检验官兵协调能力，增强集体意识。

运送伤员是把每组队员再分成两个小组，指定每个小组中一名队员为“伤

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员”，其余两名队员将其往返运送100米，第一小组返回后，第二小组才能出发，两组展开接力比赛。搬运过程中要穿越一段地雷模拟的雷区，“伤员”脚不能着地，搬运者要尽量避开地雷，每碰到地雷一次扣10分，最先到达终点，完成接力比赛的组得100分，第二名90分。以此作为基础分上，根据途中碰到地雷的次数相应扣分，最后总分最高的组获胜。通过这个游戏可以培养官兵的团队意识和锲而不舍的精神。

篇3：调控情绪培养健康心理

一、循循善诱,学会“三思而后行”

作为教师,应当善于引导学生对学习或者生活中的问题进行调节或者解决,当学生不开心的时候,要引导其对自己不开心的原因进行分析,找到问题的根源才能对症下药;当学生拿到名次非常开心时,要注重鼓励学生不骄不躁,保持优势,在日后的学习中继续加油学习,争取拿到更好的成绩。而教师在教学中也要注意控制自己的情绪避免对学生发怒,有耐心地与学生进行交谈。

例如,甲同学的脾气非常暴躁,总是喜欢无缘无故的发脾气,我找甲同学进行了谈话引导,“为何总是与同学发生争执呢?”“老师,我无法控制自己的情绪,很多次自己也不想发火,但是就是控制不住。”“虽然如此,但是还是要改正自己的这个缺点,自己在生气时,要好好分析这件事情的对错,对事不对人,有事可以找老师进行协商解决。”

甲学生逐渐能够进行自我管理,来找老师的次数也少了,其他学生的投诉也变得非常少了。这说明在教师一步步的引导下,学生渐渐能够对自己情绪的变化进行思考,在不断地思考之中总结出了自己性格的规律及特点,从而更好地面对自己,与同学相处得更加和谐融洽,从而有利于其自身的健康成长。

二、有效转移,发现“自己的晴空”

对于各种情绪的处理方法中,有一种叫做“转移法”,这种方法的核心思想是对于一些因某种缘由产生的负面情绪,可以通过其他的途径进行情绪转移,转移成为另一种情绪或是将自己的情绪通过倾诉或发泄转移掉一部分,这样就能够减轻或消灭自己的负面情绪从而让自己更好地学习。小学生的情绪一般来得快去得也快,重点在于教师采取怎样的方式来进行情绪疏导,让其在自己的世界中找到一片晴空,从而更好地投入到生活学习中去。

学生敏感的情绪在教室生活中常常会变得异常丰富,一些简单的小事就能够成为其心中的大事情,例如,小温同学的性格就是比较敏感的那种,他常常会因为同学用了他的橡皮或者同学和他开的玩笑而变得非常愤怒,常常因此而失去了小伙伴的信任和关心。对此,笔者通过与小温进行交谈,发现小温对于课外的科技读物很感兴趣,于是带他去图书馆借了一些关于科技方面的介绍书籍和简单小说,通过阅读,他变的善谈且很受学生的欢迎。

每个学生身上都有着不一样的潜力,教师的任务就是去挖掘学生身上的闪光点,对于学生的优缺点通过扬长避短的方式来让学生获得对于学习的乐趣,通过对学生进行思想教育和课堂引导,改变负面的情绪对其产生的影响。学生的情感虽然很丰富,但是对于学生来讲,需要的是教师的关怀和对其成长的鼓励与引导,学生在小学时期的学习经历与生活经历会对学生的思考方式会产生较为长远的影响,故而要让“晴空”成为学生的心灵世界的常态。

三、适度冲淡,升华“甜柠檬效应”

对于学生来讲,每个人的家庭背景与家庭的饮食起居方式都有着极大的不同,对于同龄人的态度以及择友的观点也是不尽相同的,而且看待事物的角度不同,得到的也是不同的结果。对此教师要强行改变所有人的原有习惯显然是不可能的,但是可以通过改变学生对于事物看法的程度,就可以在一定程度上改善学生的情绪的稳定性,使学生即使从不同的环境中走出,来到相同的环境中时,能够具有一定的价值认同,也就是所谓的“甜柠檬效应”。

所谓“甜柠檬效应”是指处于饥饿之中的狐狸,找不到其他食物,只剩下一只酸的柠檬,但是它却对别的动物说柠檬是美味的,这种心理强调了自己的心理作用对于个人态度的影响。就像对于部分住宿生来讲,最愁得一件事可能是去食堂之后吃什么东西,每天都是相同的食物,很多人早就吃厌了,但是出于果腹的需求还是会吃,而有的人则是不想吃又很苦恼。对于这样的学生可以拿狐狸的“甜柠檬”作为教育材料,减轻其对于事物的苦恼。

很多事情都是有两面性的,当学生只能看到其中的困难的一方面时,要改变学生对于这种事情的看法,就可以运用“甜柠檬”的故事来改变学生的心理状况,使学生免于心理的折磨。

篇4：心理平衡调控十法

1.制怒。制怒是情绪失控时的刹车手柄。人在情绪处于强烈状态时,常会失去理智,酿成无法挽回的祸事。当要发作时如能努力克制,例如重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始,以后悔告终”,或告诫自己“冲动是魔鬼、是无能的表现”,哪怕延缓几分几秒钟,结果可能大不一样。人毕竟不是蜜蜂,“为了那愤怒的一蜇而断送自己的生命”。对小是小非,要“宽容”,宽容是心理健康的维生素。

2.宣泄。宣泄是不良情绪淤积时,用来保护机体的安全阀门。情绪活动达到一定强度(阈值),就应当释放出来。合理宣泄的最好方式是缓慢释放。不良情绪不愿宣泄,是极为有害的。愁肠满腹无处倾诉,而一味抽闷烟、喝闷酒,结果是身心两伤。

3.回避。在激烈的冲突面前选择暂时回避,往往可以避免冲突爆发的恶果,也是人们陷入心理困境时最容易采取的自我解脱方法。把关注从恼人的一些人和事,转移到令自己赏心悦目的事物上去,眼不见、心不烦,耳不听、神不扰;想些、做些别的事情,换换环境,往往时过境迁,矛盾悄然化解。俗话说“拿不起、放不下的是蠢人;拿得起、放得下的是高人”。

4.换位。并不是任何客观现实都可以逃避,但是从不同角度看同一件事却可以有不同的感受。现实生活中,许多事是不得已而为之,别人有别人的难处,未必存心与你作对。多为对方设身处地想想,常可变山穷水尽为柳暗花明,心境可能豁然开朗。

5.让步。适应不可避免的事实,乐于接受它,是克服任何不幸的第一步。一个人时时处处决不让步就是“变态”。有时我们也要和疾病讲和,把它当作命运给我们的礼物。有一首打油诗说:“天下疾病多,确实真不少,有些可以医,有些治不了。若是还能治,快把医生找,要是没法治,干脆就忘掉。忧虑与恐惧,肯定死得早。长寿与短命,潇洒走一遭。无药可医时,别再添烦恼。阳光与空气,运动心情好。”

6.找辙。当个人的动机和行为失败时,为减轻失败挫折所产生的紧张、焦虑和抑郁,并为维护个人自尊,对自己的所作所为给以“合理”开脱的辩解,自圆其说,谓之“找辙”。用这种精神胜利法宽慰自己,比垂头丧气、痛不欲生要好得多。要原谅别人,有时也要原谅自己。想不通时往通处想,找辙总比没辙强!

7.鼓励。多多使用大拇指来鼓励别人激励自己。鼓励的话语会使人大脑的多巴胺、血清素和内啡肽等激素和介质等活性物质的水平提升,对人的神经内分泌系统和免疫系统大有裨益。从中我们可以得到自尊、自信等愉悦的内心感受,反过来还会向他人传递一种令大家都高兴起来的信息。这可以增强信心,帮助我们进入良性循环;相反则可能“破罐破摔”,“一蹶不振”。人的潜能无限,恰当地鼓励他人,也接受别人的鼓励,同时不断自我鼓励。

8.升华。在面对无法回避的厄运时,把自己的不良情绪,引向对己、对人、对社会都有利的方向,寻找具有延续性的崇高目标,即为升华。升华是一种力量,是一种积极的自我心理调整。例如“化悲痛为力量”、“变生气为争气”、“变愤怒为奋进”、“将危机转为机遇”等。古今中外化挫折或失败为动力,自强不息终成伟业的实例不胜枚举。

9.幽默。在物欲横流的社会中,幽默是最廉价的解忧剂、人际关系的润滑剂。幽默是自我调侃,和他人共享欢乐;幽默可以化解挫折、摆脱困境、免除尴尬,并赋予生活以情趣和活力,能使人在饱受压力时仍感愉悦。最上乘的幽默,是“表示心灵的光辉和智慧的丰富”。我们应当学会用幽默、调侃来丰富生活,缓解紧张,愉悦心身。

10.愉悦。积极创造快乐、酿造笑容,有时不妨来点自我调侃,保持童心。童心是快乐的心,孩童每天要笑上百次,而成年人仅十几次。应该从早到晚,从每件细小的事情中寻找快乐。快乐是一种心态,是一种才华,是一种美德,快乐是对自己的热爱,也是对他人的一种宽恕。

篇5：心理调控与幸福人生课堂感受

距离我写这篇课堂感受为止，我已经上了三节《心理调控与幸福人生》，已经剩最后一节课了。说实话，这是我上过的通识课中最让人感到舒服无压力的课，心中渴望得到释然，而这堂课就恰恰给了我这种释然的缘故吧。

还记得上的第1节堂课，老师让我们分组讨论幸福是什么，我还记得当时我们组的同学写上一大堆“奇葩”的答案---幸福就是---考试不挂科、成为邑大首富、宿舍不断网…..等等，我知道这些问题的答案都不重要，重要的是我们一大堆毫不认识的同学，因为这样的小组活动而聚集到一起，一起讨论，一起说说，这是我觉得最开心的事。也许有时候因为赶作业、赶报告忙得晕头转向，但一到了这样的课堂上，我又可以会心地哈哈大笑了。总的来说，这是一节开心的课。

当然，除了欢声笑语，从这堂课中，我还能得到一些别的收获。还记得第3节课上，老师让我们做了一个小游戏---让一个人选择另一个人，让这个人说出他们小组的同学的名字。很让我惊讶的是，被挑中的同学成功把所有组员的名字都说对了。从这个小游戏中，我明白了记住别人名字的重要性，将心比心，如果别人记住了我的名字，我是会非常开心的，相反，如果别人没记住我的名字，我会很伤心的。所以，从这堂课中，我懂得了在人际交往中，当你稍微地用点心，记住 别人的名字，这虽然是一件小事，但足以让别人对你的印象深刻。不要忽略这些小细节，也许这取决你是否可以交到一个好朋友。这是我另外收获到的。

很开心可以上这样的一堂课，让我收获了不少，不仅是新朋友，还有对人生，对人际关系的种种思考，让我真正在大学时期里学到东西。我觉得在这样的课堂里，学到的更多的是一种思维方式，教会我如何去思考。就比如说“幸福是什么“，如果以我以前的那种思维模式去思考这个问题，上了第一节课之后，在我看到了其他同学对这个问题的看法之后，我懂得了用不同的角度去看这个问题，从而对幸福也有了新的定义，所以，就我现在的这种思维模式，更多得我是趋向于将幸福定义为简简单单的事或物。或许是这种思维方式的转变让我的心态有所改变，让我明白了不一定轰轰烈烈大干一场，创造出无比的财富或者名誉才是幸福的，做到自己想做的事，达到自己想要的目标，那么你就是人生赢家，你就是幸福的。让我养成这种思维的同时也在改变我的心态，让我觉得，大学的确有很多很多的事要做，有很多很多的活动要参加，有很多很多的人可以认识，但我们永远不可能都做完这些事，与其每件事都去做，但每件都得不到好结果，不如只挑一件事，专心干下去，也许会收获更多。

篇6：心理健康教案学会调控情绪

-----学会调控情绪 放飞好心情

马跑泉中学心理辅导老师 姚海军

教学目标：

1、让学生了解产生不良情绪的根源，知道情绪是可以调节的。

2、教给学生调控情绪的方法 教学准备：多媒体，歌曲《最近比较烦》 教学过程：

一、播放歌曲《最近比较烦》导入

听了这首歌，同学们印象最深的字是哪一个？（生答）

烦烦烦，生活中的烦心事实在是太多，这些烦心事时刻冲击着我们的学习和生活。同学们回忆一下，自己曾经遭遇过什么样的烦心事？当时情绪如何？是怎么表现的？（生答，老师简单罗列）

1、同学在我家把东西摔坏了，爸爸不了解情况，打了我一嘴巴„„我气得大哭

2、同学喜欢给我起绰号，我很恼火„„不理他们

3、有一次我值日负责卫生，结果扫地的同学跑了，我很着急„„罚当天违纪的同学扫地

4、考试失误非常伤心„„下决心下次考好

5、和好朋友吵架，很伤心„„主动跟好朋友道歉

6、爸妈整天让我学习，不准我出去玩，我很苦恼„„不知道怎么办，请同学们帮忙。

二、展示水墨画《汪洋中的一只船》

同学滩和暗礁，人们能否象勇敢的水手那样驾驭自己情绪的小舟呢？我们读一读北京市优秀售票员李素丽的故事，就知道了。（学生阅读下发材料──李素丽的故事）

李素丽刚参加工作时，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？后来，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？ 李素丽的成长经历、同学们的亲身体验都证明：情绪是可以调节的。那么究竟怎样调节情绪？今天我们共同来学习这个问题。（板书：学会调控情绪）

三、讲授新课：

请同学们介绍自己调控情绪的具体方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。调节情绪的方法很多，要根据具体情况具体分析，灵活选择调控的方法。

通过学习，我们了解了调节不良情绪的一些最常见的方法，下面我们就运用所学的知识，来评价同学们在生活中的体验。

分组讨论：这些同学所采用的方法是否合理？他采用的是哪一种方法？如果不合理，请说明理由。

学生发言重点集中在第3例。（老师点评）

学生1：我认为这种方法正确，既然犯了错就应该受到惩罚。（你是一个很有正义感的学生）

学生2：这种方法可取。如果不让那些犯错的同学扫地，班上就会被扣分。（你是班干部吗？）

是！（我真嫉妒你的班主任，有你这么一个能干的助手。）

学生3：我认为不能采用这种方法来调节自己的不良情绪，因为不能把欢乐建立在别人的痛苦上。（很精彩。能不能告诉告诉老师，你上过“黑名单”吗？）点头（被罚过扫地吗？当时情绪如何？）

沉默，眼里似乎有了一点泪花。（此时无声胜有声。这位同学虽然没有作答，但眼里的泪花已经告诉了我们。老师想送给你一句话：挫折是一个人最大的财富，把你的想法勇敢地告诉老师。）

学生4：不能采用这种方法，他违纪之后，已经被老师批评了，就不能再罚扫地（你一定是个爱看书的孩子，她的理由和法律惩罚的一个基本原则相吻合，那就是：一罪不能二罚）

四、拓展深入：

同学们的精彩发言叫人叹为观止。现代发达国家，医生是最受欢迎的职业之一。有一种医生，从来不使用听诊器和手术刀，这是什么医生？（生答：心理医生）同学们已经掌握了一定的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近老师也有点烦，就让老师做咱们七年级一班心理诊所的第一个病人吧。我这是疑难杂症，所以先请专家们四人一组进行会诊，然后给我开处方

姓名：** 职业：教师

病况：学生的思想复杂多变，因而常和他们发生摩擦，为此，我总是闷闷不乐，总想着：唉，当老师真难！是不是我真的没用？要被淘汰啦？ 处方：

医生：

学生1：您应该和学生交心换心，让学生理解你。学生2：和您的好朋友谈一谈，把您的苦恼发泄出来。学生3：您如果能和学生打成一片，多多了解他们的内心，和学生建立深厚的感情，就不会产生那么多矛盾。学生4：您可以出去散散步，听听音乐。

学生5：多组织一些活动，让同学们爱上政治课。学生6：对那些经常捣蛋的学生，要给点厉害让他们瞧瞧，这样您上课就会轻松很多。学生7：理解万岁！

学生8：您可以想办法树立您的权威，让学生又爱你又怕你。

五、小结：

这张张处方让我受益匪浅，这些处方我会时刻铭记在心，这是同学们送给我的最珍贵的礼物。恰好前两天，远在北京的朋友给我发来一个短信，就让我把它送给所有的曾经不开心或者正在不开心的朋友们：

篇7：心理调控论文

珍爱生命 调控情绪

同学们，大家好：

今天借班会的时间和同学们一起谈谈 “珍爱生命，调控情绪”这个话题。当代中学生由于正处于身心发展的变化时期，身心发育未成熟，社会阅历缺乏，心理应变能力差，对生活、学习中所发生的各种心理冲突准备不充分，心理和行为就更容易失常。特别面对升学压力和繁重的课业负担、以及来自家庭盼子成龙盼女成凤的压力，学生的各种心理困惑、心理失衡，甚至心理疾患突显出来，形成学生特有的心理健康疾病。如果这些疾病得不到及时地排解，消除与矫治，就会使中学生心理不健康、亚健康比例加大，严重的影响学生的身心健康和成长，也影响学生学业的发展。

近几年来，我们时常会从报纸或网络等媒体上看到中学生轻生的报道，给这充满色彩的花季雨季涂抹上一层灰色。在这些草率结束自己生命的人中，有些人是因为学习压力，有的人是因为家庭矛盾，有的因为跟同学发生摩擦、私人恩怨，有的因为贫穷„„五花八门的原因，但任你翻来覆去的细想，你都很难想象出这些是值得他们非要结束年轻鲜活生命不可的原因。其实他们只是在学习与生活中遇到了一件小事情，面对压力不会排解而是采取极端行为甚至选择用结束生命的方式来寻求理解，这样非但没有解决问题，反而给自己的家庭带来了无尽的痛苦，也给我们的社会造成全面的冲击。这样做不但辜负了周围真正关心自己、爱护自己的人，也是对自己的人生意义和价值的消极否定。

所以，今天我想在此谈两个问题：生命对于每个人的重要以及不良情绪的调控。

同学们，一旦你出生来到这个社会，你的生命就不属于个人，也不完全属于家庭，生命是社会的，是人类的，任何人没有权利践踏生命。生命是人世间最宝贵的东西，金钱买不到，珠宝换不回。人的生命只有一次，不能再生，也不会重来。许多的事，成了败了还可以重来：许多的花，开了谢了还可以盛开。唯有这鲜活的生命，一出生就约定不可更改。中学生还处于人生的花季，生命之花还没有开放，绝不能拿自己的生命开玩笑。生命是宝贵的，生命无法重来。只要生命在，希望就在，只要生命在，就有改变命运的可能, 所以你们要懂得爱惜生命，保重生命，为自己、为父母而健康快乐的生长。

生命对于我们每个人只有一次，而安全则是我们生命的底线，悲欢离合往往就在那么一瞬间。我们要珍爱生命，与安全为伴。父母从我们呱呱坠地的那一天起到现在，不知重复了多少遍。“路上车辆多，骑车要靠右边！”这是母亲在我们每天上学时的叮咛。“不要在校园里相互追逐打闹。”这是老师在我们刚进校园时的“命令”。“晚上放学早点回家，不要去网吧游戏厅„„.不安全。”这是父亲在楼下忐忑不安地等到我们时的“告诫”......而有些同学满不在乎，听不进劝告，殊不知：你不注意安全，危险就会找你；绿灯可以再等，而生命不能重来；安全无意识，则隐患埋身边。曾几何时，校园内外，我们周围，都发生过许多危害同学身体健康甚至危及生命安全的事例：有些同学课后在狭窄的楼梯旁追逐打闹，失手将同学推倒，导致其骨折，错位，轻则影响学习，重则残疾造成终身遗憾；某些同学上网吧成瘾, 不但成绩下降而且弄坏身体,只能休学；一些同学无视交通规则，随意在道路上潇洒“飙车”，酿成触目惊心的惨痛后果......娇艳的花朵在瞬间凋零，留下的只有血的教训以及亲人的悲痛欲绝和朋友的扼腕长叹。有人把生命比作了一架秋千，日子一天天的过去就像秋千荡来荡去，每天都会不同。不是吗？人活着不就象荡秋千吗？它时高时低，你的欢乐、幸福、痛苦、恐惧、担心、憧憬、梦想都维系在那根绳索上。随着它的升高你的心情可能会无比欣喜、无比欢畅；随着它的下落，你的心情也许会无比窘丧、无比懊恼。当秋千坠落到了最低点，我们彷徨、失落、沮丧、无助„„让脆弱的人无法承受。如果能寻求帮助，为何不尝试请他人推你一把？当你发现无人可求，为何不尝试自己自救？因为在空中只有你自己，如果都不给自己机会，别人更没有可能帮助你了。逃离生命的秋千并不是勇气可佳的行为，而是最懦弱的逃避，且想想那坠落的后果，带给你的不是彻底的毁灭便是无尽的伤害。

生命是我们自己的，也许我们每一个人都有选择生死的权利。但是也不要忘记，你纵有一条选择死亡的理由，你更有千条万条活下去的理由。至少，你还没有看完生命沿途的风景。请给自己一个机会，请给生命一个机会，请让鲜花绽放，并结出果实。我们都应该关注自己的身心健康，给自己的心灵插上翅膀，以坦然的心态面对生活，无论发生什么，请选择坚强，珍惜生命，好好活着，荡起属于我们自己的生命秋千。

接下来，我想讲的是第二个问题：不良情绪的调控。没有人是一帆风顺的，我们每个人在人生中都会遇到快乐和各种烦恼，但有的人对烦恼的事情能处理得很好，有些人就处理不好，甚至一直闷在心里，影响自己的身心健康，有的一时想不开，甚至去做一些傻事，因为人在不良的情绪状态下，很容易失去理智，做出极端的事情。

2013年4月24日复旦大学的投毒案，南京航空航天大学金城学院的血刃，让原本娴静的读书之地升腾起一股腥气和戾气。本是同窗之谊，却成生死之争。背后的动机更是令人瞠目结舌，同学间因为生活琐事而滋生嫌隙，最终演变为不可挽回的悲剧。

扼腕之余，不禁发问：现在的天之骄子怎么了，心胸为何如此狭窄、举动缘何如此骇人？尽管，极端个案无法推演出整个学生群体的心理处于亚健康，但一连串的疯狂举动表明，象牙塔内的心理问题，已不容忽视，应该警觉。

同学们，青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化：遇到一些刺激就表现为爱哭、爱笑喜怒无常；易急躁、易冲动自我失控；过度焦虑紧张、自私、狭隘；意志薄弱、承受挫折的能力比较差，遇到困难容易灰心丧气。我们都知道，情绪就好比一把双刃剑，情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。

从我校学生心理健康状况来看，学生在情绪方面存在一些问题，例如在学习上因学习困难产生厌学情绪；在人际关系上好逞强、好与人争斗、做事鲁莽、不顾后果，逆反心理强烈，对父母或老师有较强的抵触情绪；在个性上自尊心特别强，看问题片面，总把错误归于别人等。我们老师曾经多次遇到过这样的学生，你和他心平气和的说话，他要么不理不睬，要么态度蛮横，结果把一件小事闹大，问他原因，是心情不好。也有这样的学生，明明好好的，忽然做出一些歇斯底里的行为，究其原因，太压抑了，受不住了。我们经常看到的是同学之间因为一些鸡毛蒜皮的事争得面红耳赤，甚至动起了拳头，而且下手不知轻重，只为一时的痛快，而往往事后就觉得后悔不及。就比如前几天发生在我校九年级几位同学身上的事一样，起因非常简单，就是你看不的我，我看不的你，于是就发生了群架事件，导致现在双方都后悔莫及。所以，我想真诚的建议同学们，如果你紧张、不安、愤怒、痛苦、迷茫时，请你冷静，请你放松自己。你可以采取多种发泄不良情绪的方法，比如，你紧张时，可以试着把课桌里的书慢慢的重新整理一遍或几遍，直到心里平静；你不安时，可以找你最信任的人在一起陪你说说话或者去散散步；你生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，找一块空地去踩几下、踢几脚，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，把心理的能量转化为体力上的能力释放出去，气也就顺一些了，也可以在心里暗示自己，“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补，”这样的自我提醒，会使心情一些；你痛苦时，不要埋在心里，可以向他人倾诉也不妨找一个无人的地方，去痛痛快快的哭一场；受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受，可以说“你这样做，让我很生气，”而不要以报复的方式回击，“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应，也使自己陷人更大的愤怒之中，事情不但没能得到解决，反而会变大。现在我教大家一个让精神和肌肉放松的办法：(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，腹部渐渐鼓起，至不能再吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来，腹部渐渐憋下去；(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

所以，同学们，不要让我们丰富多彩的生活因为你的无知变得动荡不安，不要让我们规律正常的环境因为你的无法自控变得吵乱纷扰，不要让我们绚丽多姿的生命因为你的不负责任变得黯然失色。那么，怎样才能让我们的生活充满乐趣呢？有一位智者说过这样四句话：

一是把自己当成别人。比如，有些同学善于欺侮别人，话一定要在别人的话上面，你试着想一下，如果别人这样对待你，你是什么感觉。还有一些同学喜欢抽烟，总认为自己抽烟的样子一定很酷，到底是不是很酷呢，这里我不做评价，你只要看一看哪一个小学生或者幼儿园的小朋友抽烟的摸样是不是很酷你就知道了。也就是说，只要你把自己当成别人，你自己就会明智许多，许多问题也就想开了。

智者的第二句话是，把别人当成自己。也就是说要设身处地地为他人着想一下，要同情别人的不幸，在别人需要的时候给予恰当的帮助，富有善心的人才是心灵的富裕者

智者的第三句话是，把别人当成别人。就是说要充分尊重他人的独立性，不要侵犯他人的权利，不要侵吞他人的财物。

智者的最后一句话是，把自己当成自己，也就是说自己的事情一定要自己做，通过自己的努力劳动创造的幸福才是最大的幸福。

篇8：舞台演唱的心理调控

关键词：舞台,演唱,心理调控

舞台演唱不同于其他艺术, 它不仅要求歌唱者有优美动听的歌喉、高超的歌唱技巧同时也要使观众获得美得视听享受。歌唱者在舞台上的声音、动作、眼神、手势、姿势等等都对演唱者的表演艺术、音乐修养、心理素质的综合考验, 而这些考验除了要求演唱者精湛的歌唱技巧外还要使其具备良好、健康的歌唱心理。培养歌唱者在舞台上形成良好的心理适应能力, 保持良好的心理状态, 建立成熟的心理调节控制能力, 使演唱者在表演中平衡良好的情绪, 克制不良的的矛盾心理, 保证演唱者在舞台上完美发挥并获得成功。

俗话说“台上一分钟, 台下十年功”, 任何舞台表演艺术都是转瞬即逝的过程, 既不能重复, 也不可补救。舞台上的一分钟包含了表演者的多少功夫就不言而喻, 这也更加证明了调控良好的歌唱心理, 保持健康的心理状态对一位演唱者是如此的重要。

一、常见舞台上演唱者不良的心理状态

演唱者面向观众时, 大都会有紧张的现象尤其是初次上台的演唱者, 忘词、跑调或者在台下唱得不错, 一上台就大打折扣, 情况严重的还会出现心跳加速、心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等。“世界著名男高音歌唱家卡鲁索在《怎样歌唱》一书中谈到“歌唱者的艰辛命运”时说“广大听众很少知道, 歌唱者有时由于极度神经质而痛苦到何种程度, 以及他们在出场前如何处于舞台激动的影响下。他把“艺术家的神经紧张”作为专门一节进行论述:所有的大艺术家都会有舞台紧张。”他认为大歌唱家的神经紧张状态, 决定着歌唱家的命运, 并列举出他看到的各种表现形式。”舞台演唱紧张现象大到歌唱家小到学习声乐的学生, 这种不良心理现象直接影响演出质量甚至毁掉一个优秀的歌唱者。

二、如何调控舞台上的歌唱心理

歌唱的生理机能是由呼吸器官、发声器官、听觉、视觉和头脑感觉等各种器官组成的。舞台上演唱者美妙的歌声, 都是通过心理调控神经调节来使这些器官相互协调、相互配合来完成, 它是一个复杂、精准的过程。下面我们从以下四个方面来谈谈演唱者在舞台上的心理调控:

1、演唱者的气息调控

声乐演唱中的气息控制是演唱者在演唱技巧中最重要的问题, 只有掌握了对气息的控制, 才能使气、字、音结合为一体, 运用自如。演唱中气息的控制是演唱的基础技术, 也是重要的技术。气息控制能力决定演唱者的演唱能力。控制好气息, 才能使声音具有歌唱性, 线条感。它是演唱过程中心理调控的基础。

在演唱过程中具体从以下几个方面控制气息:

首先, 吸气的控制, 正确的吸气控制应该是有意识的, 自然的, 将喉咙和气管打开, 与此同时, 要使横膈膜下降, 胸腔有扩张的感觉, 小腹稍稍扩张, 老师常说的吸气, 打开喉咙就是正确吸气控制的动作。

其次, 气息的保持, 这是气息控制的主要环节。很多人收腹起唱, 从心理学角度讲, 这种收腹意识可能会使横膈膜上移, 致使肺部的气向外面涌出。所造成的后果不仅使气息从气门“泄出”, 而且还会使身体的支点从横膈膜转移至喉咙, 从而使喉咙卡住, 声音变得干瘪。要使气息保持住, 就不能随便乱用和浪费掉气息, 就应对吸入肺部的气息采取有效的控制, 具体的控制办法就是小腹不能收缩, 而是有向外略扩张的意识, 这样就能将气息保持住。

最后, 呼气的调节, 就是说演唱者自身的调节, 演唱者根据歌曲的旋律长、短, 音乐的强、弱、高、低有控制地输送气息。直到乐句即将结束时, 演唱者才有意识的收腹结束, 将肺内剩余的气息呼出, 保证下一口气能够在肺内有足够的空间吸进。另外, 我们还应该学会巧用气息, 学会力度控制, 使演唱者通过对气息的控制来控制声音, 使表演更富感染力。

2、演唱者的听觉调控

(1) 音高调控

通常在舞台上很多演唱者, 由于过分紧张导致喉部肌肉紧张影响声带的振动频率, 出现音不准的现象;或者声带漏气, 发音空洞, 或者共鸣位置偏低影响音高;声音过强影响音高等等。这些问题, 可以通过一段时间的视唱训练和正确的发声方法, 提高演唱者对音高的操控能力, 从而得到解决。

(2) 音色调控

音色指乐音的品质和色彩特征。首先, 我们应该建立起正确的自我音色的感知。漂亮的音色和科学的发声方法是分不开的。建立正确科学的发声方法, 能使演唱者找到属于自己最好的音色。同时, 嗓音的音色调节也有助于改善歌唱技术, 提高对发声的操控能力。演唱者也可以通过共鸣变化、审听自己的声音根据歌曲的要求来调控音色。

3、演唱者情感的调控

“声不在高有情则灵”。情感是歌曲的灵魂, 它是歌唱艺术情与声的共同体现, 情感因素也在声乐艺术中占着及其重要的地位, 只有“声”与“情”的完美的结合, 才能达到人声合一的至高境界, 使演唱极富感染力。在舞台上, 演唱者对演唱歌曲的情感调控就得通过台下充分的准备, 高度地掌握作品来提高认识。演唱者对作品透彻分析, 了解作者的背景、创造动机同时对作品进行反复推敲、仔细琢磨。这样, 演唱者才能将自己的感情融入歌曲之中, 对歌曲进行诠释从而在舞台上忘记紧张情绪, 以情带声达到良好的舞台效果。

4、演唱者的想象调控

想象调控实质是意识的一种调控, 这种意识调控直接作用于歌唱者情感调控, 在紧张的状态下, 演唱者心理暗示, 充分发挥想象, 想象调控着自己的情绪。当歌唱者在准备演唱一首作品时, 迅速在脑海中形成了对歌声的预想并调节自己以最佳的状态进行演唱发声, 一方面, 使演唱者顺利地达到歌唱情感的想象调控中。另一方面是演唱者抑制紧张情绪。这样的方法有利于实际操控演唱的生理机能, 提高技能训练的效率。因此, 想象调控是情感调控的辅助力量, 在演唱者的演唱过程中有举足轻重的作用。

综上所述, 舞台上演唱者的心理调控是演唱者歌唱技术和歌唱心理的综合调控, 以气息调控为基础通过听觉调控加之演唱者情感调控和想象调控相互配合、相互协调、统一。使演唱者在有效的调控下使其在舞台上消除种种不良的歌唱心理并保持正常健康的心理状态, 在舞台上发挥正常或超常的水平, 让演唱者的技术与艺术达到完美统一。

当然作为舞台演唱光有我们心理调控是不够的, 我们还要结合实际舞台经验提高个人歌唱技能、技巧, 保持自信。做到“眼中无人, 心中有人”不管自己水平如何, 要看到自己的优势, 自己的特色, “人无我有、人有我特”, 以此来充满自信, 从容的、放松的演唱。

篇9：“告状生”的心理调控

分析“ 告状”的原因

1.喜爱听教师和长辈的表扬，希望受到老师、同学关注爱“告状”的学生通常是希望引起教师的注意，动机是积极的。一些班干部对于教师的要求，常常是不折不扣地执行。由于低年级小学生理解能力和独立应变能力较差，为了树立权威，只好把教师作为惟一靠山。有的学生认为自己是教师的代言人，对犯错误同学乱加指责，把“我去告诉教师”挂在嘴边，这样容易引起犯错误学生的反感。还有的孩子内心深处认为教师偏爱别的孩子，为了让教师注意自己，去告诉教师别人的不足，来衬托自己的成就，确立自己在教师和同学心目中的地位。

2.通过“告状”满足报复心理 这类学生“ 告状”，是把目光盯着与自己有过结的同学，等待他们犯错误。在报告教师的过程中，他们甚至会无中生有，添油加醋。教师对犯错误学生的批评会使有报复心理的学生得到满足。有些学生受到一点委屈或碰到一点很小的事就斤斤计较，耿耿于怀。因为同学向教师反映自己一些错误，误解为跟自己过不去，认为周围的人都在轻视自己。这种学生为求心理平衡而产生“告状行为”。

3. 妒忌他人引发的“告状”行为某些学生产生不悦、自惭、怨恨、恼恨、甚至带有破坏性的负面感情，一旦发现经常受表扬的同学或与自己竞争的胜利者有了一些小错误，就会迫不及待地去报告老师。

4. 胆小学生的一种反抗方式

爱“ 告状”的学生可能是胆小的孩子，他受到委屈，要找一个能帮他说话的人来保护自己。

处理“告状”的态度与方法

1.多关心学生，使他的需要得到满足在学生向教师“告状”时，用目光、表情、身姿等非语言行为表达对报告人的关切，不管他动机是什么，应该让他把话说完，教师积极地倾听，切忌边倾听边评判。通过倾听，敏锐地分析问题的症结所在。

2.学会宽恕 教师在教育学生宽以待人的基础上，指导他们进行和谐的人际交往。让学生带着教师指导性意见去处理或者独立地处理事情。如果学生真的是因为受到了伤害想通过“ 告状”来解决，最好是鼓励其说出自己的感受，教师要安慰他、开导他，帮他明白用"告状"来解决问题，并不是最好的方法，要学会宽恕、谅解。

3. 教育孩子学会正确处理争执 教师要使学生明白用告状的方式是达不到目的的，反而会失去同学的尊重和信任。每个学生都应正确地对待别人的批评、学会全面审视自己，既看到自己的长处，又认识自身的不足。

4.结合主题队会教育 开展丰富多彩的主题队会活动，如“同学眼中的我”、“我进步了”、“夸夸我自己”等。活动有助于学生亲身实践和自我发现，能满足他们的兴趣和爱好，激发他们的好奇心和求知欲，培养他们的耐心、坚持、克制、勇于战胜困难等良好意志品质。