篮球技术教学

篮球技术教学（精选十篇）

篮球技术教学 篇1

篮球技术教学要以刺激、反应和智力活动按阶段形成, 把教材分成几份, 实施“步子教学”和“步步检查”, 在每一步学完后, 按照学生完成练习的情况评定学生篮球技术动作掌握的程度。

一、篮球技术教学的特点

1) 篮球教学按照动作技能形成的规律和动作的基本结构顺序确定的.它始终遵循由易到难的规律。2) 篮球教学的内容是以小步形式出现, 把全部篮球技术教学程序分成较小的知识单元, 使教学形成学生可以掌握的技术动作系统。3) 在篮球教学中应提高控制教学过程的实效性, 加强信息反馈。教师能准确把握学生动作情况, 对学生区别对待, 组成一种技术各个环节, 教学过程中的各个步子, 有的对准确把握动作起决定作用。4) 篮球技术教学可激发和引导学生的学习积极性, 每一个步子, 学生均可以掌握, 步子的难度依次增加, 可以防范学习过程中的畏难情绪的发生, 一个单元内容学习结束, 教师要给予评价和鼓励, 使学生对此充满自信心, 积极向上地学习, 保持良好的心理状态, 这对提高教学效果非常有利。

二、蓝球技术教学的控制

篮球技术教学作为一个系统, 其核心是提高对掌握运动技能过程的控制, 把学生掌握动作技能过程, 按一定顺序在教师科学控制之下, 使教学的顺序、实效都实现最佳程度, 提高教学成效。

1) 反馈理论。篮球技术教学的控制理论是教学过程中应用反馈理论, 在实施程序教学控制篮球技术教学系统时, 反馈理论不仅能用于教学过程中或各个技术教学阶段的教学过程, 也可以用于一次课乃至某个动作的教学中。2) 信息状态。在教学中教师把知识、技能传授给学生, 学生在身体练习时, 由完成技术的动作状态表现出来反馈给教师, 形成一个闭合回路式教学控制系统。 (见图1) 。3) 教师评价与控制。在学习和掌握运用篮球技能时, 教师应对学生所表现的多种形式的动作做出评价并加以控制, 以缩小实际演绩与预期目标之间的偏差。

三、篮球技术教学的方式

从篮球技术教学的控制的方式来看, 有雷积式、分支式和串连式等程序控制。

(一) 累积式程序教学

累积式教学是把篮球教材分成若干较小的“步子”, 按照一定的步子顺序进行累积式教学, 它的基本特点是向学生提出布置练习, 按累积式的序列进行, 通常累积式程序用于教学的开始阶段, 为基础内容学习打基础。如进行原地单手肩上传球, 技术教学动作采用的累积式程序为 (以右手为例) :1) 教会持球基本站立姿势;2) 教会左脚跨出的同时, 右手把球引至右肩后上方, 大臂与地面平行, 前臂与大钾的夹角不小于90度;3) 教会传球发力, 右脚吸地同时转宽, 带动传球手臂, 重心前移;4) 教会前臂迅速前甩;5) 教会球出手后的随摆动作, 重心落在左脚;等等内容。

(二) 分支式程序教学

分支式程序教学是将教材分成比累积式大的“步子”, 在每一个大步子中, 在确定具体的方法和手段, 按照选择的算法实施教学, 从每步所要学的教材中, 向学生布置各种检查性的动作, 控制教学步子的实施。按其技术结构的相互联系、相互制约划分, 即起跳举球, 空中平衡, 手臂动作、投篮手法、落地几大步子。如, 以教材分步子。跳投技术的分支式程序。按照具体算法进行练习。并用检查性问题或手段进行检查、考核, 完成上一步后进行下一步练习, 分支性程序教学一般用于动作技能提高和技能复杂的技术动作。

(三) 串联式程序教学

这种教学是以各个单个技术为大步子, 按其篮球运动规律, 将整个技术动作按运用特点和要求组成教学单元, 进行技术的串联练习。

如全场串联程序为: (见图2)

采用串联式程序教学应在单个技术动作已掌握的基础上采用, 篮球技术动作申联程序并不是固定的程序, 还要从技术动作在运用中应变性来设计, 特别在对抗条件下, 要针对场上情况, 由学生主动思维进行决策作出改变。

四、篮球技术教学控制中要注意的问题

在篮球技术教学中, 教师应确定教学的指导思想, 要把其贯穿在教学控制始终, 使篮球技术教学按着正确方向健康发展。

1) 在篮球技术教学中要推动学生智能的全面发展。篮球技术教学不仅是传授知识和技术, 还应发展学生智能, 推进篮球运动现代化, 和篮球运动科学技术发展。2) 把稳定性的静态教学转变为发展的动态性教学。在篮球技术教学中, 要着重已总结出来的篮球科学理论体系, 还要重视篮球科学技术和篮球技术教学的改革和提高。3) 培养学生的学习动力, 树立良好的学风。在重视篮球技术的控制中, 要把智力因素和非智力因素的培养结合起来, 把两者的协调活动并统一于发展过程, 形成内在的学习动力, 树立良好的篮球技术学风。4) 把教学重点放到学上。在教学过程中, 教学生会自学, 让学生学会用自练掌握篮球教学动作, 调动学习主观自练的积极性, 不管课堂教学、课后练习, 教师要注意启发、诱导, 运用科学思维方法, 发展获取知识的能力。

篮球技术教学的实施和有效控制, 是一项复杂的系统工程, 教师要在分析教材的前提下, 研究篮球运动的规律, 认识学生形成运动技术的规律, 充分利用学生反馈的信息及时调控, 以获得最佳学习效果, 提高篮球技术教学效率。

摘要：本文主要对篮球技术教学的特点, 蓝球技术教学的控制, 篮球技术教学、累积式程序教学、分支式程序教学和串联式程序教学等教学方式进行了分析, 提出了篮球技术教学控制中要注意的问题。

关键词：篮球,技术,教学,控制

参考文献

[1]刘少英.拉制原理与篮球技术教学.长沙:国际科技大学出版社, 2000.

[2]王守恒.蓝球教学训练过程拉制原理初探.北京体育师范学院学报, 1998.

[3]刘宏宇.浅谈篮球“程序”教学的控制作用.西安体育学院学报, 2000.

篮球投篮技术教学教案 篇2

一：课的任务

1：让学生学会运动前的准备活动，防止运动损伤。2：保证一些同学在青春期发育的初期有适当的体育活动，以促进学生的身体发育。进而使学生朝着德、智、体、美、劳全面健康的成长。

3：调节学生在语文、科学等室内文化课的情绪，做到劳逸结合、智体结合、动静结合。也可以同时保证学生的用眼卫生，为更好的学习其他各学科做好在生理和心理上的调剂。二：课的内容

1：准备活动(跑步两圈)2：徒手操练习3：篮球投篮教学和练习

三：课的目标

1：让学生学会跑步中的均匀呼吸，肺活量的调整 2：让学生学了解和接触简单的健美操动作。

3：让学生分别学会单手肩上投篮和双手胸前投篮的动作。四：基本部分

1：开始部分

（1）课堂常规 ：整队集合 宣布课的内容和目标 强调安全（注：如禁止追逐打闹，禁止攀爬遮雨蓬等）（2）准备活动：

〈1〉学生排成两排，绕操场跑圈，训练学生呼吸的协调，肺活量的增强 〈2〉在跑步结束后运用徒手操的基本活动做身体的柔韧和协调素质练习。

头部运动 扩胸运动 震臂运动 体转运动 健美操的体转运动 弹踢腿跳 2：教学部分

（1）男生学习单手肩上投篮：将男生集合到一起，示范单手肩上投篮的动作，并讲授要领，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，屈腿之后蹬地，同时伸大臂投篮，在球出手是拨指。然后将男生分为两组，排队轮流练习并指导。（2）女生学习双手胸前投篮：将女生集合到一起，示范双手胸前投篮的动作，并讲授要领，双手将球收于胸前，双手同时均匀的向着篮筐的斜上方将球推出去，在球离手前，掌心外翻，并用双手的食指、中指和无名指外翻拨指。然后将女生分为两组，排队轮流练习并指导。五：结束部分

1：集合队伍，学生自由活动，并进行放松。要求学生在听到哨声后迅速集合。

浅谈篮球技术教学 篇3

进行篮球技术教学，首先我们要清楚什么是篮球技术，篮球技术需要哪些条件。一般来说，篮球技术是指在篮球运动中的动作和动作的标准性，以及良好的篮球意识。但是，随着现代篮球的发展，在篮球运动中对于篮球运动员的身体素质要求越来越高，身体的条件是从事篮球运动的基本保障。如果我们了解现代篮球最为发达的美国职业篮球联赛，会发现现代篮球对于身体素质要求越来越高，强壮、敏捷的身体是重要的前提；技术要求当然更高，而且更细化，如中锋技术、得分后卫技术、组织后卫技术等分得很细。所以，现代篮球教学一定要和现代篮球的发展趋势相结合，有针对性和调理性地进行。

一、要抓好身体素质训练

身体是现代篮球的基础，所以身体的训练程度很大程度上就决定了各种技术动作的完成状况，特别是在激烈的比赛状况下，最后比赛失败的往往是体力下降，导致技术完成受影响，最后导致得分率降低，特别是对于我们国家篮球运动员来说，身体条件甚至在决定着他们能走多远。

所以，在篮球教学中要把身体素质训练常抓不懈。这里需要注意的是，训练一定要科学化，细致化。要把训练和运动员自身的特点和场上具体的位置结合起来，同时也要注意运动员的性别、年龄段的差异。一般来说，青少年阶段主要以速度训练、灵活性和柔韧性为主要内容；到了稍大时期，要把力量和弹跳训练作为重点。当然，因为身体素质训练相对枯燥，所以教练员在安排这类内容时要注意和有球训练结合起来，注意调动运动员的积极性和主动性。

二、要抓好运动员的基本功

我们在篮球比赛中经常看到，很多运动员身体条件极为出色，但技术粗糙，一些常规技术动作问题较多，导致不能成为球队常规阵容的一员，如罚篮技术、脚步技术、防守技术等。究其原因，就是在年少接触篮球运动时，没有重视基本功的训练，而导致问题较多。

所以，在篮球技术教学的过程中，一定要夯实学生的基本功，抓好基本动作和技术。从简单的运球开始，要通过教练员细致的讲解和示范使学生了解基本的技能，然后要求他们反复地练习，把移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、打球、断球、抢篮板球等技术熟记于心，并且能够合理熟练地应用，这样就打下了较为坚实的篮球根基。

三、重视篮球意识培养，提升运动员的综合素质

就像其他体育运动一样，篮球运动也是需要动脑筋的，否则即使运动员的身体天赋再高，而头脑不开窍，那也是一般的运动员，所以我们常说，真正会打篮球的人是用脑子在打球，这就是我们常说的篮球意识强或者篮球素养很高。像美国职业篮球联赛中的很多杰出的运动员，一定是篮球智商很高的。而那些身体素质一般的运动员，如著名的加拿大籍运动员史蒂夫纳什，虽然他的身体条件一般，但是他曾经两次获得BNA最佳运动员，七次进入全明星首发阵容，他取得成就的关键就在于他出色的篮球意识、篮球素养。

所以，在篮球技术教学的过程中，我们除了在技术上强化学生的素质之外，也要关注学生篮球素养的培养和引导。鼓励他们在篮球运动中探索如何最大化地发挥个人的作用，如何在球队中发挥出自己的作用，做好自己的角色。这就需要我们教练员要重视对篮球理论的渗透，战术的讲解。我们可以通过组织学生观看高水平的比赛，从而理解和感受篮球运动的真谛。当然，最好的平台还是在实践中获得，我们可以多组织一些高级别的对抗赛，使学生在这样的氛围下，通过实战来提升自己的篮球素养。

四、重视投篮训练

篮球比赛要想取得胜利，基本上需要做好两步，其一是如何增加自己一方的得分效率；其二是尽可能限制对手得分。其中，自己首先要做好的就是得分。得分的关键就是提高投篮的效率。我们都知道，在高手平的比赛中，出手次数往往受到限制，所以保证投篮命中率就非常重要了，好的球队一定会有稳定的得分点。要想提升命中率，就一定要重视投篮训练。

在投篮训练中，首先要给学生强调，一定要注意把动作做完整、做到位，平时一定要严格地按照规范化的动作去要求学生。同时，要提醒学生注意寻找投篮时机，千万不要盲目地出手。而选择好时机，一定要迅速、果断。

五、把技术训练和战术训练结合起来

篮球是五个人的运动，需要团队的五个人密切合作，所以除了掌握个人技术之外，还要熟悉球队的技战术，这样才会把个人的水平发挥到最好。

1.要明确团队的战术要求，提高进攻效果。篮球战术主要是解决进攻与防守的问题，是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式。目的为了更好地发挥本队的技术与特长，制约对方，力争掌握比赛的主动权，争取比赛的胜利。篮球战术无论是进攻还是防守均由技术、方法和形式三个基本要素所组成。技术是战术的基础，是队员进行比赛的手段；方法是战术的具体内容，是组成战术的核心；形式是战术的外部表现，一定的战术形式反映一定的技术内容。从进攻反方面的战术来看，主要分为传切（一传一切、空切）、突分、掩护、策应配合、快攻、进攻半场人盯人、进攻全场紧逼、进攻区域联防、进攻区域紧逼、进攻混合防守。所以要想提高进攻战术，首先要明确战术要求。

2.要共同做好球队防守。防守是成功的基石，是使球队立于不败之地的保证。防守简单来看是如何限制对手得分，而实际上是全队努力的结晶。就球队防守来说分为球队整体防守和个人防守。

防守时要注意，要时刻要求队员无论受训练还是比赛中，每一分钟都必须全力以赴。防守要尽量给进攻队员的运球、传接球施加最大压力，尽可能造成对方失误，力争比对方少几次错误，能做到这几点对一场比分接近的激烈比赛是至关重要的。全力降低对方的投篮命中率，而降低对方的投篮命中率的办法有两条：一是不让对方在投篮命中率高的区域接球；二是如果对方在投篮命中率高的区域接到球，就尽最大努力给对方施加压力，破坏其投篮节奏。对方投篮后，积极拼抢篮板球，尽量减少对方二次补篮的次数。

谈篮球组合技术的教学 篇4

篮球运动的不断发展，对篮球技术提出了更高的要求，特别是组合技术。可以说组合技术不高，篮球技术就难以达到高水平。在篮球比赛中大多数技术动作多以组合的方式出现。有人曾统计，在一场高水平比赛中运用组合技术的次数达330次之多，种数在90种左右。组合技术和组合技术运用效果的好坏是由多因素决定的。就运动员本身而言，有技术动作掌握的熟练程度，运动员的心理素质和身体素质、篮球意识等因素。除此以外，还受外部条件的限制，如本队的实力，同伴的配合，以及对方的对抗能力等因素。因此，在篮球组合技术的训练中教师应根据学生的实际水平和实际情况，在不同的训练时期和训练阶段中，抓住主要因素，有所侧重、扎扎实实地进行训练。

2. 现代篮球组合技术运用的定义

组合技术是指运动员在运用技术动作过程中，按照一定的形式和要求，将两个以上的技术动作组合运用，形成完整的技术动作整体。组合技术在训练和比赛中的广泛应用，可以促进篮球运动水平的发展，有利于运动员技术水平的提高。

3. 运用篮球组合技术教学的重要性

运用篮球组合技术教学，是一个复杂的系统工程，教学过程受多种因素的制约。技术动作的熟练掌握，技术水平的不断提高，取决于该系统的良性运行。但是也难免出现偏差，造成掌握技术动作的周期延长，技术环节上脱节，影响整体的教学效果。组合技术正是为了弥补这种现象所采用的一种新的教学形式。它是在遵循教学规律的前提下，依靠篮球运动的特点和规律，运用篮球教学的特殊性和训练的定向性，对技术动作进行优化配置组合。教师通过合理的组合与有效的运用，来弥补传统教学中学生掌握技术动作周期长，运用能力差，技术脱节的缺陷，使学生在有限的教学时数内，掌握较多的技术动作，为通过技术动作的综合运用创造有利条件。

4. 篮球组合技术教学的应用

篮球技术形成的生理机制是以人的大脑皮层运动中枢为基础的运动条件反射。生理学中的“应激学说”把运动技能的形成分成“应激—应答—适应”的过程，认为机体对应激的反应有“警觉—抵抗—恢复”三个阶段，根据这原理，篮球组合技术应根据“初步掌握阶段—泛化阶段—巩固提高阶段”这一运动技能形成的规律进行教学。

4.1 为了个人掌握篮球组合技术的教学。

根据学生掌握篮球的基本技术，把简单的动作加以组合，形成简单的篮球组合技术。如学生在底线持球向中线运球到二分之一处作转身运球，换手运球到中场，作跨下运球，然后加速运球到罚球线附近作急停跳投。通过这种简单的篮球组合技术的反复练习，学生可以熟练地掌握各种简单的技术动作，为以后学习掌握复杂的、难度高的技术动作奠定良好的基础。教师应充分利用场地，把篮球的基本技术科学地组合在一起，通过反复的练习使学生能够掌握这些动作。

4.2 为了某种战术而进行的篮球组合技术教学。

篮球运动的魅力在于同伴之间的默契配合。NBA之所以能够在世界上拥有最多的球迷，不仅仅是因为明星们的出色表演，更在于他们心有灵犀的绝妙配合。因此，教师在篮球教学中应当有重点地加强对于学生之间某种固定战术配合的组合技术教学。例如，两个前锋或者两个后卫之间的配合;两个学生一组在底线持球，双手胸前传球到中场，然后一个学生采用侧身跑的技术跑向篮下，另一个学生在接球急停(跳步或跨步)后采用长传球的技术动作将球传给篮下的同学，接球的同学三步上篮，传球的同学跟进抢篮板球。又例如，前锋和中锋之间的配合：前锋在外围拿球准备突破，中锋上前做后掩护或侧掩护，前锋做假动作后向内线突破，这时对方中锋如果过来换防，前锋可以把球传给完成掩护后，后转身向篮下切入的中锋;如果对方没有换防，前锋可以果断地突破上篮。

5. 运用组合技术应注意的几个问题

篮球运动是一项集对抗性、多变性、欣赏性于一体的集体运动项目，一切攻防技术的运用都是在高速、激烈的对抗中进行的。对抗，反映着篮球运动的基本规律，反映着运动员的智力因素和非智力因素。因此，运用组合技术教学时，教师要考虑上述因素的作用与影响。

5.1 提高篮球悟性，形成整体技术观。

提高悟性，就是提高学生对篮球运动规律的理解和认识。学生悟性高，就会合理运用技术，临场或课堂和学习应变性强，自觉学习的积极性、主动性高。运用组合技术时，教师要主动引导，全面提高学生对篮球运动的感性认识。根据学生的实际，有目的、有意识地发展学生的篮球理论水平，让学生多层次、全方位地理解篮球运动，使学生丰富理论知识，提高感性认识，来促进理性认识的发展;使学生对组合技术形成一种整体观念，知其然更知其所以然;同时，使学生明白，组合技术的运用，不是单个技术动作简单相加，而是技术动作练合运用的体现。这有利于学生技术水平的提高，更有利于教学效果的提高。

5.2 注重教学与训练的双重效应。

教学与训练是两个不同的概念，各自具有鲜明的个性特征。二者互为依存、互为促进。组合技术运用于训练中，运动员能顺利完成动作技能的学习与掌握，运用于教学中，学生基本功相对较差，动作技能学习的顺利掌握，很大程度上取决于二者的有机结合。因此，教师运用组合技术教学，既要考虑教学因素的特殊性和主导性，又要考虑训练的定向性。

6. 结语

篮球组合技术是一种客观存在的技术，运用篮球组合技术，要考虑篮球技术运用的标准，技术运用的时机，组合技术所在的层次、位置，才更有目的性、针对性。在组合技术训练中，教师应遵循循序渐进的规律，根据学生的身体素质和特点，结合当今篮球运动发展的趋势，有计划、有步骤地进行，以提高训练课程的质量，提高训练的科学性，更好地控制训练，更快地提高学生的技术水平。

参考文献

[1]编委会.篮球大辞典[M].北京:人民体育出版社, 1993.

[2]叶国雄等.篮球运动研究必读[M].北京:人们体育出版社, 1998.

[3]全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京:人们体育出版社, 2000.

篮球技术战术基础配合教学口诀 篇5

一． 移动技术： 1．进攻基本姿势：

屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。2．防守基本姿势：

两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。3．起动：

两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。4．侧身跑：

放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。5．变向跑：

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。6．后退跑：

提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。9．跨步：

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉； 抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。10．转身：

蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。11．滑步：

屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。

二． 运球技术：

1．原地运球：

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

2．行进间高运球：

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上； 左右两手快运球，抬头观察视野广。3．行进间低运球：

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。4．运球急停急起：

两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。5．体前变向换手运球：

右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。6．背后运球：

左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。7．运球转身：

接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚； 腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

三．传接球技术： 1． 双手胸前传球：

持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。2． 双手胸前接球： 两臂分开半弧形，面对来球上前迎； 主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。3． 双手低手传球：

双手持球于腹前，抬头屈膝身护球； 摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。4． 双手低手接球：

面对来球上步迎，小指靠近成半圆； 伸臂接球要放松，收回原地备进攻。5． 双手头上传球：

持球头上腕微翻，双肘自然向外张； 前臂前振腕转压，发力就在指与腕。6． 双手头上接球：

看准来球快移动，伸臂迎球要放松； 接球后引收护球，控移球后即进攻。7． 双手反弹传球：

双手持球于胸前，翻腕推球击地面； 反弹用力要适当，便于同伴来接球。8． 双手反弹接球：

对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形； 顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。9． 单手胸前传球：

双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。10．单手肩上传球：

侧向开立膝微屈，单手持球于肩上； 后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。11．单手体侧传球：

跨步向侧眼左看，右手引球右侧方； 迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。12．单手接球：

伸臂准备把球迎，五指分开成球形； 触及来球顺势引，另手护球接球稳。

四．投篮技术： 1． 原地双手胸前投篮：

两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。2． 原地单手肩上投篮：

翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。3． 原地跳起投篮：

蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。4． 运球急停跳投：

运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。5． 行进间单手高手投篮：

一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。6． 行进间单手低手投篮：

一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

五．原地持球突破： 1． 原地交叉步持球突破：

两脚开立比肩宽，屈膝持球胸腹间； 蹬跨侧身又探肩，放球加速勇向前。2． 原地同侧步持球突破：

看准一侧明时机，跨上一步于护紧； 重心跟上莫犹豫，快速移动向前进。

交叉步突破动作分析及练习方法

在比赛中，如果能合理而及时地运用持球突破技术，可以打乱对方的防守部署，为自己和全队创造极好的上篮机会和攻击机会。突破技术不但可以自己有得分机会，而且还可以运用突破分球为同伴创造投篮机会,如果突破技术能与传球和假动作结合起来运用，其攻击性和灵活性就会更加显著。

一、动作分析（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）

两脚左右站立（左脚稍在前），两腿微屈，重心降低，持球于胸腹之间。突破时左脚内侧蹬地上体稍右转，左肩向前，重心前移，左脚迅速向右侧前方交叉跨出，在右脚离地前，用右手将球推放于左脚侧前方，同时中枢脚充分蹬地向前跨出（第二次加速），抄球上篮或加速运球超越对手。要点：蹬跨、转腰、探肩、推放球、抄（运）球

二、练习方法（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）1.无防守的交叉跨步练习根据教师要求练习交叉跨步。

要求：(1)跨步幅度适中，做出转体探肩动作；(2)摆动腿蹬地有力，中枢脚前脚掌碾地 2.无防守的原地持球交叉步练习。

从罚球线外面向球篮，面前放一障碍物，做交叉步突破练习。

要求：（1）中枢脚清楚不走步；（2）转体探肩、护球动作明显；（3）第一步稍长，重心降低。目的：使学生明确该技术在比赛中的作用、动作结构特点和几个环节之间的联系。3.左脚先向左侧上步做跨步假动作，然后向右侧做交叉步突破。4.做投篮假动作，然后变交叉步突破。

要求：（1）降低重心，蹬地快速有力，尽量向侧上方放球；（2）假动作要逼真，要能吸引对方；（3）紧贴防守人突破。

目的：学习掌握交叉步突破方法、要领。掌握运用假动作后变交叉步突破的方法。5.二人一组，一人做交叉步突破，一人消极防守，练习上述各项内容。

要求：（1）注意观察防守情况，找出防守弱点，及时合理地进行突破；(2)脚步清楚，不要走步，注意保护球。

6.接球跳步急停接交叉步突破上篮

在限制区两侧45。接球跳步急停，并与防守队员，错肩站位，然后做交叉步突破上篮.目的：学习、掌握接球突破与跳步急停组合的技术，并掌握其组合的技巧和方法，创造突破机会。要求：接球跳步急停前，应观察、判断防守队员的位置，错位急停后立即突破，以免防守队员抢堵防。7.突破分球

从弧顶（沿底线）突破后遇到防守，将球传给切入到篮下的同伴，接球后上篮。

要求：在突破过程中既要做好投篮准备，又要随时观察场上攻守队员的位置和移动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。

三、应注意的几个问题

1.持球突破时应养成屈膝降重心的好习惯，以便突破时更充分的发挥两腿蹬地作用，获得更快的向前移动的速度。

2.要求队员学会两只脚都会做中枢脚的技术，以便在比赛中根据防守情况灵活运用。

3.注意突破技术与其他技术的组合训练，特别是突破与投篮、突破与传球的结合运用，注意在组合时的技巧性，以便获得有效的攻击机会。

浅析篮球传球技术的教学与练习 篇6

【关键词】篮球传球技术 教学与练习 体育教学

一、引言

体育教学的目的是让学生进行锻炼，让学生掌握体育的基本知识和技能，提高身体素质，提高竞技运动技能，让学生知道用什么方式锻炼身体，使身体更加健康。篮球运动是提高身体协调能力最有效的方式之一，篮球运动的传球技术是比赛中最基本的技术动作，是整个队伍配合的桥梁，它可以让团队密切配合，更好地发挥实力。

二、篮球传球技术的教学概述

1.体育教学的概念和特征

体育教学是提高身体素质的关键手段，它能提高学生身体锻炼和竞技技能的能力，也可以让学生领悟体育文化，鼓励学生积极参加各类体育运动，培养学生的体育爱好，从而提高自身免疫力，促进自身身体健康。因此，体育教学具有很强的实践性，不仅要对学生进行理论传授，更要督促学生多加练习。

2.篮球传球技术的概念与内容

篮球传球技术是体现一个篮球团队合作能力和战略战术的经典方式。它指的是一名队员根据战况和自身情况，将手中的球以各种方式传递给队友，有效地组织进攻配合，传球与运球有效地结合，为篮球团队赢得更多得分的机会。篮球传球的方式比较多，最基本的技术是双手胸前传球，除此之外，还可以根据比赛和传球情况选择低手、击地反弹、单手等传球方式。

三、 篮球传球技术的教学与练习情况综述

1. 我国篮球传球技术教学现状

在国际上，体育水平是衡量一个民族体魄的方式之一。加强全民体育锻炼，是我国参与到世界体育热潮的一大方式。目前，我国的体育教育将传球主要渗透在日常的课程中，并没有花费大量课时集中训练。同时，学生对于篮球的学习比较浅显，课堂教学主要集中在体育达标项目上，并没有集中学习篮球传球，对于传球的联系更是少之又少，应该增加传球课程中的比例。

2.進行篮球传球技术教学与练习的重要性

篮球传球技术是比赛中最常用的技术，与整个队伍的整体性息息相关，它可以让团队密切配合，有效组织实战性强的进攻，更好地发挥团队的球艺水平。传球技术需要准确地发挥，良好的传球技术也可以让团队获得更多的得分机会，同时，传球技术的训练可以很好地锻炼学生的反应能力与协调能力，提升学生的身体素质，也是一种强身健体的运动方式。为了更好地发挥传球优势，有计划性地进行教学并认真组织练习十分重要。

四、如何做好篮球传球技术的教学与练习

1. 合理规划篮球传球教学的内容和进度

篮球传球是一项与走位、跑位等其他篮球技术关联性十分强的技术。在其他技术掌握不够熟练、衔接不够到位的时候，采取高强度的传球练习会给学生带来很大的压力，不利于学生学习。因此，应该认真传授传球的注意事项，例如如何避免走步等犯规行为，如何判断来球的走势和目的性，如何调整传球时的身体重心，如何边带球边传球而不被其他人夺球等。最后，需要让学生以球队一员的身份融入练习团体，进行有针对性的练习，而不是与老师一对一练习。学习时可以由简单到复杂地进行练习，最后灵活合理地运用传球技术。

2.开发传球的模拟练习模式

与老师一对一地练习并不能模拟出篮球赛最真实的情况，学生即使练习得当也不一定能在比赛中良好地发挥。因此，应该采取一种可以模仿实战的练习方式。多角度练习模式是一种可以将团队合作、战略战术、跑位技术融入日常练习中去的方式。学生在练习时会涉及传球中的所有步骤，将单个人的训练和团队的训练结合起来，在学生自身跑位熟练后，将参与到团队中练习接球和传球的衔接步骤。

3.以典型战况分析法给学生指导

体育教学是一种应用实战性很强的教育方式，经过对比试验得出的结论表明，学生们对于体育教学方面整体的系统的讲述并没有很强的记忆主动性，相反，他们对于特殊的实战分析印象深刻，可以成为他们理解篮球战术和比赛技术的很好的辅助性材料。因此，教师在进行动作教学时，可以经常让同学们观看相关的材料视频，用实战情况为同学们讲解技巧实施，并鼓励学生模仿相关的动作和战术，方便学生理解和记忆。

五、结论

本文认为，体育教学是对各类学生实施的具有强身健体效果的教育，它是国家提高国民身体素质的关键手段。通过合理规划篮球传球教学内容和进度，开发传球的模拟练习模式，以典型战况分析给学生指导，可以更好地实现篮球传球技术的教学与练习。

【参考文献】

[1]王会泉.李继海.CUBA参赛运动员基本情况的调查与分析[J].体育科学，2004（5）.

[2]王智，张忠秋.我国技能类项目运动员比赛最佳心理状态的构成及有关个体状态性心理影响因素的研究[J].体育科学，2003（3）.

高职学生篮球投篮技术的教学 篇7

一投篮技术的基本方法

1. 原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮技术是最基本也是最常用的一种投篮技术动作, 随着篮球运动的不断发展, 其他各种单手投篮方法大都由此演变而来。动作技术要领:原地站立, 两脚自然开立, 重心在两脚之间, 以右手投篮学生为例, 可适当地让右脚在前, 左脚稍后。这时双手持球于胸前, 持球时, (右手) 五指自然张开, 指根以上部位触球, 屈肘将球举于右肩前上方, 大臂与小臂之间成接近于90°的夹角, 手腕后仰接近90°, 左手扶于球侧, 保证持球的稳定性。投篮时, 视线瞄准篮环后沿处, 屈膝蹬地, 伸腰展腹, 大臂向上向前顶, 带动小臂手腕下压, 下压时要速度快, 大拇指、食指、中指用力拨球, 球离开投篮手时成后旋转形态。

第一, 教学方法。授课教学班级以宝鸡职业技术学院应用化工技术01301班为例。全班24名学生, 其中男生14名, 女生10名。通过技术动作的讲解, 学生们基本理解了单手肩上投篮技术的动作技术要领, 通过教师示范, 学生进行无球模仿练习, 大部分学生能掌握技术要领。

第二, 出现问题是: (1) 持球时过于靠后, 出现肘关节上翘, 导致投篮时无法发力, 投篮出现脱节现象。 (2) 投篮时, 手腕下压速度过慢, 导致出手速度慢。 (3) 球出手后, 球的旋转不够, 导致投篮命中率较低。 (4) 投篮弧线过高或过低, 影响投篮效果。

第三, 通过问题对应地找出解决练习的办法, 例如, 出手速度过慢, 出手速度主要取决于身体协调、综合用力的大小及手腕、手指用力的调控, 而手腕的反转、抖屈和手指弹拨球动作的柔韧性、突发性和连贯性是得到合理的投篮出手速度的关键。

2. 双手胸前投篮

原地单手肩上投篮技术动作大部分男生能基本掌握, 女生基本无法完成, 因此, 这10名女生通过学习双手胸前投篮技术, 来完成投篮动作的学习。

双手胸前投篮技术相对单手肩上投篮更易掌握, 学习难度小, 力量要求不高;女学生身体素质较差, 力量较小, 适合这种投篮方式。动作技术要领:双手持球原地站立, 两脚自然开立, 重心在两脚之间, 指根以上部位触球, 手心空出, 两肘弯曲持球于胸腹之间, 投篮时, 双脚迅速蹬地, 身体重心向上向前移动, 大臂带动小臂迅速向上伸出, 同时拇指用力下压, 食指、中指用力拨球将球投出。

二讨论与分析

投篮技术教学, 首先让学生掌握投篮的基本要求, 投篮时一般情况下出手点都会低于篮圈高度 (篮圈高度离地面3.05米) , 因此, 要想将球顺利地投入篮圈中去, 就必须通过掌握正确的持球方法、选择瞄准点, 良好的身体协调性, 合理的出手角度和投篮出手速度, 投篮出手规律性的后旋转和适宜的投篮弧度。在我们日常教学当中, 这些细小的动作环节, 如果采用常规的教法, 一时不易体会。结合“动作袁象”可以对各个细节进行观想, 在大脑中建立正确的动作意识, 来指导实际动作练习。反复在身心之间协调统一练习, 达到“意正, 形正”的效果。解决了投篮技术中的教学难点, 加快了动作技术的掌握, 提高了动作技术的质量。使投篮技术动作烂熟于心, 这对于形成正确的动作起到了积极作用。同时在日常教学中, 我们必须注意学生们心理方面的训练。心理训练方法在体育教学中起着举足轻重的作用。心理训练得当, 对于动作技能形成的时间与质量, 均有十分明显的效果。特别是相对于高职高专的学生来说, 可以大幅度提高教学成绩, 对于解决教学中的难点, 也有独到的作用。

参考文献

对篮球教学中跳投技术训练的探索 篇8

关键词：篮球,跳投技术,教学训练

一、前言

篮球运动员的身体素质和基本技术以及所有的战术配合, 最终都是为投篮服务的。如果要提高投篮命中率, 在投篮的教学和训练中必须强调投篮技术的规范性, 才能达到是事半功倍的效果。

二、投篮技术的现状及背景

篮球运动员的身体素质和基本技术以及所有的战术配合, 最终都是为投篮服务的。在比赛中最常用而且也是得分最多的投篮方式就是跳起投篮。这种投篮方式目前在世界各国被广泛的使用。无论在美国NBA的赛场上, 还是在基层的比赛中, 跳投所占的比例是非常大的。

三、跳投技术的规范化动作

跳起投篮是一项实用的技术, 它主要由准备姿势、起跳、最后出手三部分组成。在对运动员的教学和训练当中, 要特别强调投篮的规范性。

1、准备姿势

持球的同时两腿弯曲, 身体重心要在两腿之间。两只前脚掌内侧着地, 两脚前后或左右分开, 距离约与肩同宽。上体微微前倾, 将球置于胸前。这个姿势便于身体的快速起跳, 而且容易保持身体的平衡。

2、起跳

起跳时要求强调前脚掌用力, 快速而突然地起跳。起跳时要求垂直向上跳, 以免影响球在空中飞行的路线。基本掌握在哪儿起跳就落在哪儿, 防止向前、向后或左右分力。

3、最后出手

起跳达到最高点, 身体各部位全部展开。球送到最高点, 在身体滞空瞬间拨球出手。投篮时肘关节抬起是个关键动作, 也就是抬大臂。因为这个动作直接影响球在空中飞行的弧度。球即将离手的一刹那, 食指和中指要用力拨球, 使球在空中向后旋转, 以减小空气对球的阻力, 提高投篮命中率。球离手后, 手指手臂指向投篮方向。整个投篮过程, 要求各部位协调放松。

四、跳投中的易犯错误

1、身体姿势不正确

接球时身体重心太高, 上体太直。如果想要投篮还必须再屈膝以获得向上的力量, 在比赛中跳投的突然性就不存在, 对手也容易封盖。致使跳投的优越性不复存在。

2、出手时机把握不准

出手的时机早或晚。跳起投篮的技术中, 出手的时机是最难掌握的。出手早:球的出手点就低, 容易被对手封盖, 而且球的飞行弧度也小, 命中率降低。出手晚:起跳的力量消失, 球飞行的距离变短, 球碰到篮圈前沿降低命中率。

3、出手的弧线高低

球出手时的角度和在空中飞行的弧度高低, 是投篮准确关键的, 因为飞行弧度决定命中率。投篮线高命中率相对高, 反之则相对低。所以, 投篮时必须保证合适的出手角度与篮球的飞行弧线才能保证相对高的命中率。

在跳起投篮的技术中, 每一个技术环节都环环相扣缺一不可。所以, 在我们平时训练的过程中, 我们一定要注意以上所提出的几个问题。只有严格的按照正确的方式与方法, 才能充分的掌握跳投这项技术。

五、跳投技术的训练方法

跳起投篮, 主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机, 一般掌握在当身体即将达到最高点时出手, 其训练方法有:

1、帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作, 另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部, 当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时, 再出手投篮, 使队员体会空中出手的时机。

2、近距离跳投练习

可原地起跳, 也可运一次球一步急停或两步急停起跳, 目的是起跳协调, 保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分, 起跳举球要同步。

3、中远距离跳投练习

在增加距离的情况下, 先把动作做好, 尤其是投篮手法和出手后的手型稳定, 以达到动作定型, 再调整投篮力量的大小, 逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4、结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习, 特别注意解决技术之间的衔接问题, 使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮, 急停与起跳要衔接好, 蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好, 第一步要克服向前的冲力, 蹬地、起跳要快速有力。

5、在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型, 逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

六、小结

篮球技术教学 篇9

持球突破技术是指篮球运动员的脚步动作和运动技术的综合技术,其是篮球比赛中迅速突破对手获得得分的技术,在篮球整体技术中发挥着及其重要的作用。持球突破技术作为篮球比赛中个人进攻得分的重要技术,只要能够在比赛中把握好时机,就能够受到良好的比赛效果,为比赛的获胜增加了相应的筹码。目前,这种技术的训练在中学体育课篮球课堂上得到广泛的应用,这一方面使学校在篮球教学手法上得到相应的突破,另一方面,使得学生的篮球技能得到更大程度的提高,为学生提高其他更高难度的篮球技能奠定了坚实的基础。虽然这种技术以取得了诸多的成果,但是其在实际教学过程中还存在着一定的问题和不足,需要学校不断采取新的教学策略,以期取得更高程度的突破。本文将对该技术训练中存在的问题和不足,以及应该采取的进一步策略展开全面的论述。

1 持球突破技术在现在中学教学中存在的问题和不足

1.1 篮球持球突破技术在教学的针对性不够强

在目前中学体育篮球教学课堂中采用的大多都还是传统的常规教学方式,尽管老师知道持球突破技术在实际的篮球比赛中发挥着重要的作用,对于提高学生篮球综合技能具有很强的正面影响作用。但是在采用常规教学的课堂上,老师通常采用固定的方法和步骤进行教学,没有针对持球突破技术的教学安排专门的课程,也没有专门安排针对持球突破技术重难点的练习,同时也没有对该技术安排专门的辅助练习项目。所有这些问题导致学生虽然经过一定时间的训练,但是其在持球突技术上仍然存在着技术不标准、动作不规范、把握不好尺度等多种问题。由于学校教学过程中对于篮球持球突破技术的教学针对性不够强,导致该技术在教学过程中的成效大打折扣。篮球持球突破技术作为篮球技术提高的一项重要技术,在实际的教学过程中老师应该就该技术做好辅助训练、技术指导和联系的安排,确保教学的针对性能够得到不断的提升,学生能够在经过课堂上的综合学习和联系后,能够将该技术应用到篮球比赛过程中,达到突破对手的防守,获得得分的目的。

1.2 持球突破技术未在分组教学中得到广泛的应用

在中学篮球教学过程中,考虑到学生的身体以及篮球基础的差异,使得老师在进行篮球持球技术教学和训练时,需要综合考虑这些学生的个体差异。对技术不断地进行修正,以期能够满足所有学生的身体素质,减少课堂上不必要的意外事故,从而达到提高教学的整体性以及教学质量有效性的目的。但是,这种方式往往没有充分发挥出持球突破技术的优势,导致其在实际的应用过程中,体现不出持球突破技术的价值。由于老师不注重因材施教,对学生根据自身身体素质和篮球基础水平进行分组教学,导致在教学过程中所有学生采用一揽子计划,采用统一的教学方式,统一的评估方法进行教学,最终使得培养的学生都是技术平平的,没有优势可言。老师在教学过程中没有将分组教学进行广泛的推广和应用,导致教学过程中突破技术的训练强度不能够满足篮球基础和身体素质好的学生的需求,同时超过技术和身体素质差的学生的承受能力。由于缺乏分组形式的针对性训练,学生在经过一定时期的学习后技能水平只有很小程度的提高。

1.3 持球突破技术教学不够精细化

持球突破技术属于篮球技术中的一套系统化的技术,其技术最终取得的成效受到对手成员防守技术的影响。在中学教学过程中,对于篮球突破技术的教学过于模糊不够精细化,其具体表现在一下几个方面,首先,缺乏针对该技术的学生身体素质的辅助动作练习。其次,动作的标准强度、突破的速度、突破动作的连贯性等缺乏专门的训练。最后,对于动作缺乏综合性的训练,以及技术在实际比赛中的应用训练。

1.4 持球突破技术和其他技术配合不到位

这种配合主要是指持球突破技术和传球技术的配合不到位,在持球突破过程中遇到技术水平十分高超的队员,难以成功地进行持球突破的时候,及时准确地将球传给队友,是篮球比赛中的一项重要的获胜策略。篮球技术之间的有效配合,是学生大脑反应能力和身体协调能力的重要体现。在教学过程中,老师往往忽视学生篮球动作间的配合训练,导致学生即便对于持球突破技术熟练地掌握了,也不能保证能够恰当应用到综合技术中。

2 提高中学篮球持球突破技术教学策略

2.1 同侧步突破技术策略

同侧步持球突破策略也称为顺步突破策略,在实际的练习中持球的学生应该以自己的左脚作为重心,也即作为中枢脚,在进行突破之前使重心在左右脚之间来回晃动,以干扰对手的判断,可以在准备攻破前给对手一个右侧突破的假象,然后顺势从左侧突破。在突破过程中,持球学生应该做好重心的控制,在给予对手一个假象后,如果没有左侧防守的意思,持球者右脚蹬地进行迅速突破,并及时进行转体侧身和沉肩。在提起左脚之前持球者现将球推出,然后迅速运球加速前行,防止防守队员超越,完成整个同侧步持球突破。

2.2 异侧步持球突破策略

所谓的异侧步持球突破是指交叉步持球突破,首先,持球者以右脚作为重心的中枢脚,在进行突破之前同样采用重心在左右脚之间晃动干扰对手判断的动作。同时,左脚采用交叉步蹬地的方式迅速实现持球突破。然后,迅速进行转体侧身和探肩,在右脚提起之前将球推出,之后右脚发力运球加速前进,在最短的时间内突破对手的防守。

2.3 做好持球突破训练的细化工作

首先,老师应该根据学生的身体素质以及篮球基础水平,对学生进行分组并对不同组别的学生进行因材施教。其次,应该做好篮球持球突破技术的身体素质辅助训练,本身动作技巧的专项训练,以及相关动作的配合训练。然后,应该不断地进行该项教学技术的推广和应用,不断进行动作的标准化制定,提高教学的针对性。最后,将篮球突破技术的训练和其他的综合技能以及实际的比赛结合起来。

2.4 不断提高学生的篮球意识

篮球是提高学生身体协调能力和反应能力的综合体育项目。在中学教学过程中,老师不仅应该不断提高学生的综合技能水平,进行各项专项技能的训练。同时,还应该不断提高学生的篮球意识,使其从深层意识中不断激励自己学习和训练篮球的技能水平,不断实现技术上的突破。

摘要：篮球在中学体育运动是一项重要的体育项目,如何提高学生的篮球技术,在比赛中以正确的技巧获得高的得分一直是学生关注的重点,以及老师教学的重要课时任务。提高学生篮球持球突破技术,是提高学生篮球综合技能,在赛场上突破对手获得高的得分的一项重要教学策略。本文将首先对篮球持球突破技术在教学应用中存在问题,然后深入探讨在教学过程中应该采取怎样的策略对学生进行持球突破技术的训练。

关键词：篮球运动,体育项目,持球突破,策略技巧

参考文献

[1]陈高如.浅析如何提高篮球持球突破能力[J].科技资讯,2010(8).

篮球教学中罚球技术的生物力学分析 篇10

在现阶段的的青少年篮球训练中, 很少有教练会把罚篮这项技术作为训练重点, 最常见的练习方法就是让球员在罚球线外站成一排, 进行简单的练习, 这样很难保证球员在比赛时面对复杂的环境将球投中。如何提高球员的罚球命中率是活的比赛胜利的一个重要法宝, 因此, 在训练时需要着重的队罚篮技术进行训练, 而从生物力学角度去分析影响罚篮的因素则显得非常重要。

二、结果与分析

1、罚篮时球飞行轨迹的生物力学分析

罚篮时球的飞行轨迹一般有三种抛物线, 即高弧度、中弧度和低弧度抛物线。通过实验发现, 中弧度进球最多, 而高弧度和低弧度的进球则相对较少, 这主要是因为, 这主要是由于高弧度飞行轨迹长, 出手角度和出手速度难控制;低弧度飞行的距离短, 力量容易控制, 但由于弧度低, 球入篮的角度小, 所以不容易投进。

2、出手角度和出手速度的生物力学分析

出手角度通常是指投篮时球离手的一瞬间, 球体重心的飞行轨迹的切线方向与出手点水平面所构成的夹角, 球的出手角度的大小, 直接影响球在空中运行弧度的高低和入篮角的大小。如果出手速度不变, 出手角度小, 球在空中运行的弧度便低平, 反之则高。只有保持合理的出手角度, 与合理的出手速度相配合, 才能促进使球沿着适宜的理想的轨道飞行, 最终落到预定的目标中去。

3、球旋转的生物力学分析

通过分析发现, 当球受力后以一定的初速度和初角度飞出时, 如果在真空条件下, 它只受重力作用, 飞行轨迹是一条抛物线。如果考虑到空气的阻力的作用时, 其飞行轨迹是一条弹道曲线。如果球向后旋转, 受到速差压力的作用。其轨迹的最高点要比弹道曲线的最高点高, 飞行距离也会比弹道曲线的远。这样的飞行轨迹, 加大了入篮角度, 从而也就提高了投篮命中率。

4、力量运用的生物力学分析

罚篮的用力, 是投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程, 通常投篮距离越近, 身体综合用力的强度较小, 往往以手指与手腕部位小肌肉群的用力为主, 罚篮时既要做到身体各部位肌肉, 关节的用力连贯协调一致, 又要掌握肌力发挥顺序和强度, 这样才能利于用力, 利于省力, 也有助于综合调节力, 从而精确地完成投篮动作。

5、球出手和出手后手臂跟随动作

从罚球开始到球出手的跟进, 应该连续的一次性地流畅进行, 柔和地拨球在动力定型中非常重要, 柔软而流畅的出手有助于提高罚篮命中率。球出手时, 投篮手的手臂, 手腕和手指应充分伸直, 抖腕柔和, 不能太猛, 这样使球有必要的后旋, 正确的出手跟动作是, 手腕与手指呈鹅颈型。

三、结论与建议

1、结论

(1) 罚篮手法是多个技术动作环节的有机结合, 要想掌握规范的罚篮技术, 必须完全掌握技术的原理, 并反复艰苦地在实践中进行摸索练习, 要时刻加以重视, 才能不断提高投篮命中率, 形成个人的良好的罚篮技术特点。

(2) 任何运动技能形成在本质上都是一种复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射, 即我们常说的运动动力定型。因此, 想要提高罚篮的命中率, 就必须掌握正确的投篮动作, 并在重复不断施加刺激的基础上才能形成条件反射。在日常的教学训练中, 这就要求, 第一, 在掌握正确动作的基础上, 建立和加强动作的本体感受即肌肉感觉, 这是因为条件反射在形成的过程中, 肌肉的传导冲动起着重要的作用, 没有这种传导冲动, 条件刺激得不到强化, 条件反射就不能形成, 运动技能也就无法掌握。第二, 增加连续重复次数, 尤其对于初学者掌握技术动作会起到强化作用。

2、建议

(1) 在罚球技术的教学训练过程中, 应着重的去指导学生有意识地在球出手的一瞬间, 罚球的手臂尽量提肘高举, 手的四指要沿着鼻尖和前额送球, 手腕要主动向瞄准方向翻转或下压, 手的食、中指要柔和用力弹拨球, 特别强调不要有意做压腕动作, 以免影响出手角度;

(2) 罚球时出手速度要做到既保证一定的出手角度、又要加快出手速度。即在加快投篮速度的同时, 必须考虑到出手角度、出手力量、投篮方式等因素, 有针对性地进行综合应变训练, 尽量构成靠近中弧度轨迹的出手角度和出手速度。

(3) 罚球时双腿不要并拢站立, 而是双腿分开, 以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说, 右脚应靠近罚球线, 稍领先于左脚, 指向篮圈中央, 每次罚球都要做同样的姿势, 这样才会形成动作的动力定型。

(4) 进行罚篮练习时, 罚球人持球时要小心谨慎。对于单手投篮, 用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开, 与食指成60度夹角, 扶球手扶球的一侧, 手指全面开到最大程度。

(5) 进行罚球时, 膝关节不要过分弯曲, 轻微的屈膝是必要的, 过分身体运动只能增加罚球不中的可能性。

(6) 罚球球员要保持良好的心态, 当面对球迷干扰、自身压力过大等因素时, 要调整呼吸, 调整心态, 保证心态的稳定, 提高罚球命中率。

摘要：罚球技术是篮球基本技术中非常重要的一项, 罚球技术不单纯是一种手感, 更重要的是球员心理对这项技术要有一个量的概念, 出手速度、出手角度以及球的飞行轨迹与罚球是密切相关的。通过本文的分析研究发现, 罚篮时球运行轨迹抛物线的高与低取决于出手时的力量的大小和用力的方向以及球的出手角度、速度, 对此进行定量定性分析, 对以后的教学和训练将会有很大的帮助。

关键词：篮球教学,罚球技术,生物力学

参考文献

[1]篮球:《体育学院专修通用教材》, 人民体育出版社, 1991年。