怎样坐着能够瘦臀？

怎样坐着能够瘦臀？（通用4篇）

篇1：怎样坐着能够瘦臀？

1、仰操提臀。坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次。

2、俯撑抬身，身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作。

篇2：怎样坐着能够瘦臀？

步骤一

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二

臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15到20次。

运动的时候不要太过勉强，不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

用此瘦臀最有效方法一定要量力而行，不能操之过急，否则很容易造成运动伤害，到时候就会有破坏完美体形的危险了。

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。如何瘦臀？做什么运动可以瘦臀必知

步骤三：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

篇3：怎样能够做好急诊室护士长的工作

1 护士长自身素质的要求

作为一名护士长, 笔者的工作任务、计划绝大多数由护士们来完成, 护士们的素质、工作能力、对待工作的态度、精神和心理变化、年龄等直接影响着护理质量, 也就影响着护士长的工作计划能否顺利完成。因此, 针对不同的人, 不同的年龄, 不同的经历采用不同的方法进行行之有效的管理, 是为了提高护理人员的整体素质, 也可为培养良好的心理素质和扎实的基础理论知识与熟练的技术操作打下坚实基础, 这样才能高效优质地完成护理工作。同样, 笔者也是严格要求自己的, 在临床护理工作中, 作为一名护士长应具备急救意识, 救护的专业素质, 严谨、灵活、敏捷的思维素质, 良好的心理素质, 高度的责任感和同情心, 良好的身体素质, 才能胜任急诊室的正常工作。与此同时, 急救技术操作能力, 敏锐的观察能力, 及时准确的预计分析能力, 团结协作能力, 简单检查及排除仪器设备故障的能力, 都是一名护士长在争取最佳抢救时机必不可少的能力。每天保持最佳的工作状态, 最佳的精神面貌, 最好的姿态与心理, 才能迎接新一轮的挑战。

2 护士长对护士的管理策略

采用人性化管理, 扬长避短, 扶持科室正气, 重视业务素质提高, 发挥整体优势。

2.1 合理排班

在护理部严格把关情况下, 根据我科实际情况 (全科11名护士, 分成四组倒班, 一组常白班, 每组两人) , 一老带一新。全科40岁以上有7人, 40岁以下有4人。每逢节假日, 由常白班护士替代值班, 可以充分让倒班护士的压力得到释放与缓解。在人员数量、身体素质、技术力量上保持均衡。由于科室特殊性, 急诊科除急诊急救外, 还要承担着门诊静点室工作和急诊化验采血工作。任务繁重, 患者参差不齐。在这种情况下, 就要求护士们的身体素质、业务素质、文化素质快速提高, 只有这样才能更好地适应本职工作。所以要在每班人员配置上“力求技术力量, 身体素质均衡”, 这样可以达到科学管理科室的目标与要求。

2.2 重视人的需求

作为一名护士长, 合理使用人才, 知人善用, 才能使全科的护士们都参与到护理工作中来。在全科11名护士中, 本科4人, 大专6人, 中专1人, 在各项检查中, 笔者与其他3名本科护士负责理论答题与技术操作, 中专护士负责物品准备, 有2名护士负责静点室工作, 再由2名护士负责急诊急救工作, 最后由2名护士负责宣教工作。合理、有序的分工, 能自觉得发挥主观能动性, 工作中鼓励她们积极参加护理部组织的每月一次的业务学习, 及护理部组织的各种三基理论学习与技术操作的培训, 使她们逐渐接受新观念、新技术、新知识, 将如何把整体护理应用于候诊或接受检查的患者、门诊输液患者, 急救危重患者中去, 更要注重个性、人本的服务, 体现出多元化服务质量和价值。鼓励她们参加晋升中级的考试。现全科已经有7人晋升主管护师, 平时还鼓励她们参与文化基础知识的学习。去年全科有6人已取得上一级学校的录取通知。笔者作为一名护士长, 平时要满足她们学习新知识的需求, 满足她们被重视的需求, 呼吁院方提高倒班护士待遇, 适当满足她们休假的需求, 这些是笔者认为做一名护士长应该具备的素质及应该有的管理能力。

2.3 给个体以发展空间

护士长要知人善用, 善于协调不同类型护士的关系, 掌握每个护士的特点, 发挥其特长。要尊重高年资的护士, 因为年龄较大, 工作时力不从心, 但他们工作时间长、有经验, 对于这样的人不能嫌弃, 要发挥他们的所长, 让她们从事适合的工作;对年富力强的中年护士, 要学会爱护理解她们, 关心她们, 她们独立工作能力强, 遇事不慌, 不受干扰, 遇到危重患者抢救时, 沉着冷静, 有条不紊, 能顺利配合医师完成各项抢救工作, 因此要充分调动她们的积极性, 发挥其个性的特长, 使她们成为科室的骨干力量;对于年轻的护士要多加引导, 积极培养她们独立工作的能力, 认真负责的好习惯, 及过硬的技术本领, 要及时发现她们的优缺点, 鼓励她们积极向上, 要使她们成为科室的后备力量。

3 以身作则, 发挥护士长的表率作用

对患者服务态度好, 急患者之所急, 想患者之所想, 待患者如亲人, 是笔者作为一名护士长, 在护理工作中应具备的素质。在日常管理工作中, 有些护士长怕得罪人, 不愿大胆开展批评, 以求减少工作中的冲突。还有一些护士长, 为取得护士们的好感和支持, 尽量满足护士们的个人需求, 管理比较松散。这些行为都会引起工作秩序的混乱, 会因为错误调节加重护士长的心理负担。再有通过放松管理、调节心理与行为是行不通的, 而照顾政策人为形成了多元标准, 也会从客观上助长护士们互相攀比、斤斤计较的不良风气。用心理学知识来分析, 普遍多次的照顾会降低护士们的自我意识度, 认为人为照顾是理所当然的, 从而形成了恶性循环。在实际管理中, 护士长不可能人人兼顾, 面面俱到, 只能尽量做到一碗水端平, 坚持统一标准。护士长要得到护士们的支持与尊重, 必须做到自我完善、自我调节、自我尊重, 以身示范, 带动大家。因此, 护士长作为科室的领导者, 应有旗帜鲜明的态度, 以身作则的标准, 严格要求自己。要通过坚持原则、明确态度, 把科室组成一个团结、进取、乐观、向上的集体。

4 护士长各种能力的体现

4.1 当今社会, 注重运用现代护理学中的管理理念、方法, 对人、物、财、时间、信息、技术进行管理, 已成为护理管理中的重要内容。由于全国各地人事制度的改革不断深入, 使一些护理专业技术人员竞争到重要岗位上, 创新的理念、先进的企业式管理方式, 使护士长们成为护理管理中的主力军, 树立科室乃至医院的形象, 是增加凝聚力的创新性举措, 也是医院改革正在向深度和广度发展的具体体现。用先进的护理管理目标和理念, 以系统性、长期性、人性化等为原则的, 将“内强素质, 外塑形象, 严格管理, 热情服务”作为我们的工作理念, “满足需要, 尊重生命, 超越自我, 奉献社会”是我们的工作目标, 因此创新精神是一名急诊室护士长应该具备的能力。

4.2 伦理素质也是护士们做好重病护理的先决条件。护理人员应具有高尚的职业道德, 尤其是护士长更应该成为这方面的楷模。只有树立高尚的职业道德, 才能有强烈的责任感和执着的事业心。以全心全意为患者服务为准则, 严格要求自己, 才能进一步影响到科室的护士。人格影响是护士长影响力的首要因素, 护士长的统筹能力也是护理管理道德素养的具体反映, 护士长作为科室护理领导者, 无论是科室的管理工作, 还是科室重危患者的抢救工作, 都是能体现护士长相应能力的表现。

4.3 业务素质是做好重病护理的关键。良好的业务素质需要对业务不断学习, 刻苦钻研才能取得。笔者除了努力提高自己的专业及相关学科的知识外, 还用3年业余时间来完成本科护理专业的学习, 长时间不断的业务学习充实了自己, 也使自己的业务水平得以提高。因此, 良好的业务素质是急诊室护士长应具备的能力。

总之, 护士长的自身素质、伦理素质、业务素质、及对护士的管理能力, 都是做好护理工作, 尤其是做好重病护理工作的重要因素。因此, 在工作中发扬表率作用, 注重自己的素质培养, 是做好一名急诊室护士长能力的体现。

篇4：陈永栽“能够一生坐着读书多好”

纪念改革开放三十周年特别报道

1978年,中共十一届三中全会的召开,正式宣告中国在实现了民族独立、推翻了封建制度、完成初级工业化后,朝着现代化方向,重新扬帆起航。邓小平同志在当时的一次谈话中指出:“现在搞建设,门路要多一点,可以利用外国的资金和技术,华侨华裔也可以回来办工厂。绝大多数华侨都是带着爱护和发展社会主义祖国这个愿望来的,与纯粹的外国投资不同。”广大海外华商的报国之门,终于打开了。这一历史时刻距今已有30年。

1979-2004年,中国大陆共吸收外商直接投资5621.01亿美元,其中近69%的外资来自华人资本(港、澳、台地区及海外华人),高达3699亿美元。华商资本与改革开放成为了“最佳搭档”,华商的商业优势与内地的市场机遇相互结合,促进了中国经济的崛起,使中国获得了“世界工厂”的美誉。其影响直接造就了中国特色市场经济的建立,影响了中国当代本土企业精英的诞生与崛起。直到如今,当羽翼丰满的中国企业准备“走出去”时,广大海外华商又成为了重要的中介桥梁与助推动力……

“你们是谁啊?”面对采访,陈永栽表现出一脸茫然。2007年11月中旬的一天早晨,他坐在上海裕景大饭店(由他自己投资建造的)的餐厅内,吃着早饭。一杯清咖、两块蛋糕、一个荷包蛋,一顿总值5块钱左右的饭。他淹没在四周西装革履、神情孤傲的“精英人士”中,很不起眼。白衬衫,背带裤,一头乱发。迈开步子,略短的裤腿下露出两个脚脖子,实在是一个普通不过的“吕宋华侨”。

由于采访未提前通知他本人,起初,陈先生显得有点吃惊。可在得知记者的身份与来意后,他态度一变,立即指着他正在阅读的《Shanghai Daily》对记者说:“发生矿难了?你们关注了没有?我认为这都是能源危机造成的。”之后,他仔细端详记者的名片,连说三个“好、好、好”。于是,记者接受了陈先生的示意,开始采访。从头至尾,陈永栽话虽不多,但言简意赅、有据有理、回味悠长。两小时的访问,只有一个话题——中华文化。因为,中华文化不仅是他一辈子学习景仰的东西,也是他从商营商的“秘密武器”。

钟情文化早年经历使然

此前,我们从菲律宾华人朋友那里获知,陈永栽是一个痴迷于文化的人,不但自己喜欢中国传统文化,同时,对文化人士也很尊重。一个在海外的第二代华人,一个商界的风云人物,为何会如此钟情“文化”?故事还是要从头谈起。

1934年7月,陈永栽出生于中国福建省晋江县青阳镇,4岁时全家迁往菲律宾的宿务市,其父陈延奎以经商为生。童年时,家境还算富裕,陈永栽接受了基本的初级教育,同时还在父母的监督下学习文言诗文。可好景不长,在准备升入高中时,由于父亲多病,陈永栽为补贴家用被迫辍学,前往南吕宋的一家烟厂做学徒,每天的工作是切割和烘干烟草。可是,他并未因此放弃继续学习的努力,下班回家后仍旧坚持自学。之后,陈永栽用半工半读的方式修完了高中和大学学业,在亲友的帮助下从做淀粉和甘油起家开始了他的从商生涯。许多年后,作为富翁的陈永栽还时常对他身边的学者朋友说:“能够一生坐着读书多好!”

早年的草根经历,使陈永栽知道了生计的艰难,创业的不易。而早年阅读的大量中国传统历史小说、启蒙诗文,也对他以后的人生造成了深远的影响。母亲为他讲授的《三字经》、《幼学琼林》、《千家诗》使陈永栽后来的从商之道处处可见儒家价值观的烙印,在其事业崛起后,他还常说:“孔子说,人人皆求富贵,没有什么奇怪的,但是必须取之有‘道’”;“深信诚信是创建发展企业之本。”而《三国演义》中的谋略战术被他活学活用为商场搏杀的武器。

“我比较喜欢中华传统文化。”陈永栽对记者说。此语背后的意义,如《春秋》般微言大意。

做知行合一的儒商

一次,陈永栽回福建老家参观访问,在他下榻酒店的图书陈列厅中,他指着诸子百家丛书连说:“这个好!这个好!”他形容中国诸子百家的哲理散文、兵法韬略、二十四史是“取之不竭的宝藏”,“自小就默记在心,每年温故知新,撷取养料”,并坦言他解决商业问题的方法常常就是来自这些文化给养。

二次大战后,菲律宾经济逐步恢复,为了拉近华人与原住民的收入差距,菲政府采取了零售商菲化政策,抵制华人进入收益较高的零售产业,这使得华人转向投资实业。1960年,陈永栽东拼西凑了一笔资金,在中吕宋海边的铁皮棚中创立了福川烟厂生产卷烟,使他掘到第一桶金。此后的几十年中,他的生意越做越大,先后创办了椰油、肥皂、石棉、电子、炼油、养殖厂,涉及烟酒、航空、金融、房产、化工、食品、旅社、购物、游乐等产业,总资产将近100亿美元,为菲国创造了十几万人的就业机会。

其间,陈永栽收购菲律宾航空公司、菲律宾国家银行、投标香港裕景花园、创建亚洲啤酒厂与生力啤酒的商战等惊心动魄的故事早已为人所知。在如履薄冰、危机四伏的紧要关头,又是陈永栽头脑中的“文化武器”为其提供了源源不断的智慧。他引用《易经》中“危者,安其位者也;亡者,保其存者也;乱者,有其治者也”的辩证哲学来形容他屡过难关、战无不胜的秘密。

甚至伟大领袖毛泽东的革命诗词,也成为了陈永栽借鉴励志的格言。比如:“敌军围困万千重,我自岿然不动”、“红军不怕远征难,万水千山只等闲”。

关注环保能源与华文教育

在陈永栽的坐落于马尼拉马加智区的企业总部里,特别设有一间读书室,里面放满了中国的各种文史典籍。直到现在,虽然每天的公务繁忙,但在日理万机之中,陈永栽每周还要腾出两天,每天用3小时,让国学教授为他讲授中国历史。

同时,这里也是陈永栽为当地华文记者和作家准备的“读书会”场地,他会定时安排与华文新闻界座谈,还提出了他自己的“以公正的立论,引导社会步入安定和谐的佳境,把社会带往真善美的方向”的新闻观。

而在面对东南亚第三、第四、第五代华人,因所在国客观条件的制约,导致华文教育缺失,华文水平下降的问题上，陈永栽一直在坚持用他力所能及的努力来维护菲律宾华文教育的传承。比如他建造了菲律宾最大的一所华文图书馆。他对记者说,他基本每年都会来中国的福建,主要任务是带领菲律宾的华裔青少年前往厦门大学、集美大学“深造中华文化”,因为“最重要就是要教小孩懂得我们固有的传统美德,这样比你懂什么都重要。这些小孩将来要做我们的接班人,所以每一年都要送”。

在采访的最后,陈永栽又和记者谈起了臭氧层保护与人类的能源危机的问题。“现在,工业发达了,但以前的,优美的、自然的环境却没有了。污染让地球表面的臭氧层出现了空洞,这样不好。”“而能源的过度开发与使用,也是破坏环境的原因。”他表示,他除了继续推动菲律宾的华文教育外,还将关注地球的环境保护问题与能源问题。

投资祖国“反哺”中华

事业成功后的陈永栽,并未忘记他的祖国,他将吸取的中华文化的精神给养而获得的物质财富,以“反哺”的形式回报祖国。1998年,东南亚金融危机爆发,在其他投资商都在观望形势,举步不前时，陈永栽却将财团的投资方向转向了中国。1997年,陈永栽在厦门投资1.5亿美元,建设了当时国内最顶级的写字楼——厦门“银行中心”大厦。

而他的那些“老队伍”,亚洲啤酒厂也陆续在北京、上海、大连、浙江、江西、福建等地收购十几家酒厂、啤酒厂,整合了当时中国参差不齐的啤酒业,成立了亚洲啤酒中国有限公司,其质优价廉的“亚洲啤酒”行销全球。2005年,陈永栽又宣布,其财团下属的菲律宾航空公司实现对中国北京的首飞;还宣布在上海成立新的御景地产集团,公司构架本地化,全面布局中国大陆的房地产业务,启动了在中国内地5个城市的10个房地产开发项目,项目总投资超出200亿元人民币。

记者手记

如果你见到了陈永栽,你无论如何都不会认为他是个位居亚洲富豪第12位的菲律宾首富,个人麾下有23亿美元资产的商业巨头。他低调、睿智、平易近人、温文尔雅,不露山水。外观上普通到不能再普通的地步。中国是他每年都要来的地方,因为在中国,他投资了近200亿的产业,当然还有他念念不忘的华裔新生代的华文教育问题。在他看来,自己从平凡而辉煌,从贫困而富有,都得益于博大精深的中华文化。母亲给予的童年教诲、老师黄炳辉的国学指导、洛克菲勒家族的财富管理法以及《二十四史》、《三国演义》、《毛泽东诗词》、《孙子兵法》,就是他纵横商界的七种“秘密武器”。