初中排球训练计划

初中排球训练计划（精选6篇）

篇1：初中排球训练计划

一、训练目的：

1.培养一支高素质专业排球队；

2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：

每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

三、训练纪律、要求：

1.任何人不得无故迟到、早退；

2.任何人不得无故请假；

3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容

1.身体素质的训练

①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练

①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术

①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。

篇2：初中排球训练计划

李小兰

排球运动是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一，在中国女排精神 的 鼓 舞下，使学校 的 排 球 广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱的集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练计划

一、系统的进行全面身体素质的练习：

目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统的全面发展身体素质训练是为更进一步提高拍球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。全面提高学生的身体素质。在排球训练中除了快速移动、速度、反应等条件学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平时加强对中学生的全面身体素质训练和基本技术的训练。

在中学生这个年龄时期，根据他们的生理、心理和年龄特点，是发展速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素质的练习。对如何提高中学生排球身体素质练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：

1、提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用

2、发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球。使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝 连 续 跳过小凳、跳 短 绳 等 练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力

3、要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质

4、要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中 因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是提高排球运动技术水平的重要方面

二、要加强对中学生排球基本技术的训练：

排球运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应认真抓好。如发球和传球，在排球比赛中是进攻手段之一，比赛总是从发球开始。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，如果发球失误或进攻性不强，很容易使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有准确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而成功的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们掌握各种发球的基本动作技术、姿势和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。中学生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿势。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球比赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得比赛胜利的重要条件之一。而扣球、拦网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。所以，在对中学生排球训练只限于发球和垫球练习的培养，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中学生排球比赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得比赛的成功。如在这次省比赛中，取得胜利的队，主要靠网上扣球，掉球及拦网发挥比赛作用。在网上优势的训练，重点要培养高个中学生素质练习和技术训练。扣球训练计划有：

（一）、徒手挥 臂 练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥

臂 徒手动作。

（二）、击

球

法

练

习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（6）教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快速及时的反应。成功的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得分，使本方由被动转为主动，为本队防守减轻压力，组织反攻。所以拦网也是得分的主要手段，在训练中也不可忽视。因此，在进行中学生排球教学练习中，应着重抓好各个基本技术动作的训练，进一步发展和提高排球运动技术水平。总之，在进行中学生排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有计划地、系统地全面进行身体素质和基本技术的训练。从小培养，打好基础，为进一步发展和提高我国排球运动技术水平，切实抓好中学生的基础练习。

三、训练时间：

每星期训练三次共3课时，安排在星期一、二、三下午第四节放学后（5:50—6:30），考试期间和下雨天不训练

四、训练地点：

新填平的下操场

五、学生名单：

初二：李阳芳

章艳

余洁

唐敏

谢招敏

李青梅

魏怀容

刘玲

谢吉幸

郭佳琴

陈玲

篇3：初中男子排球队训练有效策略探析

一、初中男子排球队整体训练效果影响因素分析

影响初中男子排球队整体训练效果的因素有多 个方面。首先,领导重视程度。男子排球训练作为学校教育的一部分,只有得到了学校领导的足够重视,才能收到良好的训练效果。如果学校领导对男子排球训练给予足够的重 视,则可能会 给予排球 训练更多 的经费支 持,每年的学院招收中也会获得较好的生源,这些因素都会对男子排 球队的整 体训练效 果产生极 大的影响。 其次,教练员因素。在整个男子排球训练过程 中,教练员起着主导作用,只有专业素养高的教练员才会用科学有效的方法组织学生展开训练,才会收到良好的训练效果,反之则不然。再次,学生自身 因素。学生的自 身素质会直接影响到其整体训练效果。男子排球队中的一部分学生会经常参加当地组织的各类比赛,具有丰富的实战经验,在日常训练过程中,他们能够准确地发现自身存在的不足,并通过训练及时纠正,从而迅速提升自己的水平。而那些自身素质较差的球员则很难通过训练快速提升自己,无法收到良好的训练效果。最后,设施设备因素。受到资金供应以及学校重视程度等多方面因素的影响,不同的初中学校,其排球训练基础设施建设都会存在一定的区别。通常情况下,这些基础设施包括场地建设、器具供应等。如果场地建设非 常标准, 而且相关训练器材供应非常全面,那么一定会对整体训练效果产生非常大的积极影响,反之则不然。

二、提升初中男子排球训练有效性策略分析

1.不断提高经费投入力度

初中男子排球训练过程中,为了收到理想的训练效果,必须不断增加经费投入。资金是解决训练过程中所有外部因素的 基础,如场地建 设、器材购进、人才引进 等。国家应该针对我国初中男子排球训练中所面临的场地建设不完善、训练器材短缺等情况,加大支持力度, 通过提供足够的经费,使得训练所需的各类基础设施需求情况得到较大的改善。

2.优化教练队伍

教练队伍建设是 提高男子 排球训练 水平的核 心。 对此,学校应该对教师管理模式进行适当地改进,通过公平竞争,对教练人员进行选择,从而不断优化学校的人才选拔机制。而且学校还应该建立专门的教练员培训机构,定期请业界专家或者排球体育明星对学校教练进行培训,从而不断提升教练员的专业素养。学校还应该定期开展交流活动,加强不同初中学校男子排球教练员之间的交流,通过互诉心得体会以及训练经验,促进共同发展。教练员自身还应该不断加强理论学习,从而在训练中为学生提供更多的战术支持。

3.适当开展竞技比赛

为了不断提高训练效果,不同的学校之间应该通过交流会晤,为学生组织更多的男子排球赛事。通过让学生参加赛事活动,不断增强其实战经验,提高训练效果。 每次比赛后,要让学生及时认真总结,总结的内容可以是比赛过程中的战术运用,也可以是从比赛中发现自身的不足之处,从而为后期的训练提供指导。教练员也必须通过对每次赛事的总结,对后期的训练方案进行适当的调整。如果发现学生的自身体能对比赛的影响较大, 则在后期加强体能训练,如果发现是因为战术运用不熟练而失利,则在后期训练过程中加强战术运用的培训, 进而不断提高训练效果。通过组织比赛,可以极大地提高学生的心理素质。在比赛之前,教练一定要给予学生极大的鼓励,使他们对比赛充满自信,并且能够放下心理的负担,将全部精力投入到比赛中。在比赛过 程中, 教练员在赛场边上要仔细观察每一个学生的动作以及战术运用情况,通过适当的临场指挥,使学生之间可以优劣互补,从而形成一个强大的集体,充分发挥团队的力量。当然,在比赛结束之后,教练员都应该对 学生的团队配合情况进行认真分析,在日常训练过程中,在着重抓技术、战术训练的同时,不断增加团队配合训练力度。

4.完善奖励机制

为了有效提高初中男子排球训练效果,应该不断完善相应的激励机制,从而不断提高相关学生以及教师的训练积极性。可通过物质奖励和精神奖励相结合的方式,不断提高师生的训练积极性。如,学校根据 自身实际情况,进一步完善教练员的聘任、训练、职称评定等方面的政策,而且,可以通过岗位竞争制来对教练进行任用。学校还应该给予教练以及排球队的学生更多的人文关怀,不断改善教练员的生活条件和工作条件,对于学生提出的意见也要给予及时的回应。通过这些方式, 为整个排球队训练效果的提高提供良好的保障。

摘要：先对当前的教育背景进行了简要介绍,然后从多个方面对初中男子排球队整体训练效果的影响因素进行了分析,之后对提升初中男子排球训练有效性的相关策略进行了阐述。

篇4：浅析排球教学训练

关键词：排球 教学 训练

【中图分类号】G842-4；G434

首先：要了解其动作技术构成：排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。 对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

学习排球技术，可按以下步骤进行：

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

一、准备姿势：

1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

二、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：

1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

三、掌握准备姿势和移动技术的练习方法 ：

1）在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

（1）原地做模仿练习。

（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。

（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。

（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

（5）看手势做连续移动。

（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停， 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。

2）结合场地掌握准备姿势和移动技术

（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

（3）在场地内做向各个方向移动练习。

（4）3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。

（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3）结合球掌握准备姿势和移动技术

（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。

（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。

（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。

（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。

（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。

4）接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

5）接球技术的动作方法 ：

正面接球：（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。

（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

6）发球技术在比赛中的作用 发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。

其次：在完全掌握了以上基本动作技术之后，还要进行身体素质和战术的综合运用，加强身体素质训练量，以便更好地掌握动作技术。在中学生排球训练中身体素质和战术运用二者是紧密联系的，身体训练为技术运用提供基础，掌握先进的技术是更好地发挥身体训练水平的前提，在训练中为了达到优异的训练成绩必须把构成训练水平的个因素提高到相应的水平，使获得的训练效果始终有机地结合起来，尤其是在比赛时，技术上细节的差异和技战术的有效運用，都是决定胜负的关键，而技术的全面掌握又不是一天两天得来的，它必须是身体训练中有技战术配合运用的成分，技战术训练的内容又有身体训练的因素，只有将三者综合地结合起来，才能使专项技术得到巩固和提高，才能使身体训练的成果通过技术战术的转化到运动成绩上来。

篇5：排球训练计划

一、指导思想：

根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。

二、训练目标：

1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2.培养二传的基本技术。3.提高排球队员的整体素质。

三、训练安排：

1.训练时间15：30—17：30 2.训练任务：

（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。

（2）技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。

（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质

四、训练内容： 1.身体素质：

a.速度训练：反应速度、移动速度训练。b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。c.灵敏及协调能力的训练。d.耐力训练

2.技术训练：

a.准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）b.发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）c.垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d.传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e.扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f.拦网：（单人拦网、双人拦网）

3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练

五、训练方法： 第一阶段：（基本技术训练阶段1—2周）

具体做法：利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。措施：

1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。2.扣垫20—30分钟（即打垫）3.发球练习

4.2、3、4号位扣球

第二阶段：（强化训练阶段3—4周）

本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式； 措施：

1.接发球练习（一传到位，二传到位练习）2.接发球进攻练习

3.2—3个人的局部组合进攻练习4.拦网练习

5.接发球站位区域练习

第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）

本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。

措施：

1.6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。2.通过教学比赛，及时总结，不断改进。

六、注意事项：

1.每次训练，每位队员都必须准时参加。2.能够服从教练的安排与指挥。

篇6：排球队训练计划

一,指导思想:

根据我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3培养二传手传球的的基本技术。

4提高排球队员的身体素质。

三,训练方案:

1,训练时间:

每天中午课间，下午放学后。

2,队员名单:

代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇 周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孙一琪管思盈

3.训练措施:队员每天摸球,包括对双人或自垫球,双人或自传球，对垫,教练抛垫,包括抛高球,抛快球,传垫,包括传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:2*200米慢跑,准备活动, ,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:

1-2周基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

学习下手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3-4周提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接下手发球

专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。5-8周接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。9-12周接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习:协调性练习，耐力训练

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项: