女生生理健康教育简报

女生生理健康教育简报（通用6篇）

篇1：女生生理健康教育简报

初一女生生理、心理健康教育讲座

女生月经健康小常识：女生的月经健康状况对其一生有着十分重要的影响。

1、月经初潮 女孩子一般12--14岁之间第一次月经来潮。更早一些的会在10--11岁。女孩子在青春期开始卵巢内的卵子陆续发育成熟并排出，与此同时卵巢分泌雌激素和孕激素，促使子宫内膜增厚和血管增生，为受精卵在子宫内发育成熟和种植创造条件。排出的卵子如果没有受精，卵巢的雌激素和孕激素的分泌会很快减少，引起子宫内膜组织坏死脱落，血管破裂出血。脱落的子宫内膜碎片连同血液一起由阴道排出，称为月经。女孩第一次月经来潮，叫初潮。

女孩子月经来潮意义重大。它意味着女孩长大成人了，意味着女孩具备了生育能力。有些同学觉得来月经是一件很麻烦的事，甚至希望最好不要有。如果月经真不来了，我们反倒要担心了，可能生病了，可能是身体出现了很严重的问题。所以如果，女孩到16周岁月经初潮还没有，就必须去看医生。

既然女生月经这么重要，我们就一定要关注它：

１、观察和记录月经周期 对于普遍女性来说，从月经结束到下一次月经的到来，这期间一般相隔２８到３０天，而有些人则会相隔４０天，但在这个范围内都是正常的。来月经时要注意记录好自己的月经周期数，如果每次的月经周期数都大体相同，那么你的月经到来状况是属于健康的。但对于初发育的女孩而言，可能前一到两年内月经的周期数差别会比较大，这种情况无需过于焦虑和担心，因为随着身体发育逐渐成熟，月经的周期数会漫漫转为正常的。

２、经期持续时间 一般而言，女生从经期到来至经期结束，一般天数在３到５天之内，而也有相当一部分人是２到８天的。月经到来的第一天，子宫内膜刚刚开始脱落，所以经血量一般不多，而第二、第三天期间，因为子宫的脱落增多，经血量随之也会增多。此时子宫因受到刺激而加强收缩，使大量经血从子宫排出。之后又会减少，直到经血干净为止。有的人会在经血干净后的一两天又再次出现经血，这种情况不用慌张，因为这也是一种正常现象，不是什么疾病。

３、经血量 有的女孩可能会因为自己的经血量过少或过多而烦恼，以为这是不正常的现象。这种看法是不科学的。女性的经血量会因不同的个体而不同。一般来说，普遍女性的经血量会在１０到２０毫升。月经期间一般每天换３到５次卫生巾都属于正常的。如果在勤换卫生巾的情况下，经血还会让卫生巾湿透并顺着大腿往下流的情况，就属于不正常了。这样大量的出血容易引起贫血，应马上到医院就医。

４、观察经血颜色 正常的经血颜色是暗红色的。经血中会混有子宫内膜脱落下来的小啐片、宫颈粘液和阴道上皮细胞等。而且经血不凝固、无血块出现。这些情况都是月经健康的表现。如果发现经血过于稀薄、只有一点点的粉红色，或者是出现发黑发紫的状况，都说明月经不正常。另外，出现经血有凝血块也是属于不正常的。这些情况应该到医院进行检查，避免小病积成大病的可能。

月经时千万不能做的件事

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

其他还有13件我们不要在经期间做的事情：

1、不适宜捶腰

腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。

但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

2、不适宜体检

经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。

3、不适宜拨牙

恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。会导致身体凝血能力降低，止血时间延长。

4、不适宜用沐浴液清洁阴部

经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。

5、不适宜饮酒

同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

6、不适宜K歌

经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

7、不适宜有性生活

月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

8、不适宜吃太咸

过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

10、不适宜喝浓茶，咖啡

这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

11、月经期不宜洗头，不能吃过分生冷的食物。因为体温突然下降会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。而残留在子宫之内的污血，日积月累，使科尔蒙分泌失调，导致乳癌、子宫癌的发生。

12、这不适宜吃油炸食品

油炸食品也是经期女性的一大禁忌。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

13、不适宜穿紧身衣裤

臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。

痛经

痛经是因为女性身体发虚，寒气比较多。行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。痛经常持续数小时或l—2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。本病以青年妇女较为常见，是妇女常见病之一。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。

当痛经发作时，你会痛苦不堪，那么痛经怎么办快速解决有什么办法呢，经合一些人的“经验”让你远离痛经：

要相信痛经是完全可以治好的。生活要有规律，保证充足睡眠，多喝开水（白天可多喝，晚上少喝）。记住：不用凉水洗头、洗脚。

内服：益母枣茶：用益母草15克、大枣30克加红糖适量煎煮后服用，每日一剂，早晚服。

喝生姜红糖水，温热的牛奶，吃香蕉。按摩法：病人仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圆按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。

外用：用热水袋热敷小肚子，热水泡脚，都可以缓解痛经 安琪痛经贴，金百合痛经贴

同学们,初一，初二的学生，从人生的生理发展来看，这一时期正处于青春发育期，初中生在生理上正发生急剧的变化，除了月经来潮之外，身体外型的剧变，内部机能和性成熟等，对初中生的心理产生了很大的影响，我们在向成人期过渡的同时，必须适应这些变化带来的影响。

一、初一、二学生处在发育高峰期（包括性心理、生理发育）。

初中一、二的学生从年龄上看处在生理发育的高峰期，心 理上也处在发育阶段，这时期的学生，形体上出现了明显的变化，（胸、臀、声），内部机能也在增强，女同学的性生理开始成熟，月经的来潮就是一种体现。女同学月经来潮开始，是她们走向成熟，具有生殖能力的信号，这一现象对初中女生的心理发展产生重要影响。月经已初潮的女生，开始更多的注意到自己身体的外表，更多的注意到与男生的关系，心理上开始成熟起来。女同学在成熟阶段也有早熟和晚熟之分，早熟的女生月经早到，她们对身体变化的心理适应最困难，她们往往缺乏与同齡人在感情上的交流，这可能导致她们逐渐觉得学校生活是在浪费时间，她们在寻找感情的联系和归宿感时，很可能更愿意与年龄更大一些的人建立同伴关系，而在此过程中，也容易误入歧途。其实早熟或晚熟都是正常的生理发展，只不过因人而异，早熟的女生不必要因为自己发育比别人快而烦恼，应利用自己比晚熟的同学更成熟、更懂事的优势，专注于学习，这样一定能取得良好的学习效果。

二、中学生性心理特征的体现。

1、性意识的觉醒。由于生理上的变化，使初中生开始关心性，他们对生殖方面的知识发生了兴趣，开始注意到两性关系以及恋爱、婚姻问题，而且，对文学作品、医学杂志以及影视中的有关性和爱情的描写也产生了兴趣，初中生意识到两性差异，产生了与异性交往的强烈愿望，开始关心自己的容貌打扮，有的也感受到性的兴奋和冲动，这表明性心理方面发生了前所未有的新变化。

2、中学生性心理特征也体现在与异性的交往和对异性的意识发生了重大变化。一般而言，异性之间的关系会经历四个发展阶段。

每个时期对异性的感受和要求总是不同的。在两小无猜期，（一般指6岁以前），小男孩、女孩手拉手一起玩耍，非常自然，还没有什么明确的异性意识。小学生阶段处于异性疏远期，这时候男、女各自喜爱 和同性伙伴玩耍，与异性同学接触会受到同学的嘲笑、轻视，因此，我们常看见小学生为了表示自己与异性同学井水不犯河水的鲜明立场，在桌子上划上“三八线”。异性亲近期是在中学阶段，它随着生理的发育和成熟而到来。绝大多数学生的整个中学阶段正好处在这个时期，这时期的少男少女对异性同学有明显的好奇感和亲近感，喜欢与异性一起活动，希望得到异性同学的注意和好感，喜欢寻找一些机会和异性同学一起讲话，活动等等，但这一时期的少年大多数并不表现出对某一异性有稳定、特殊的兴趣和爱慕。在中学后期（指高中阶段），有少数同学可能会进入两性恋爱期（两性恋爱期一般指18岁以后），对某些特定的异性发生专一和持久的爱慕之情。这表明，这时期的学生在对异性的交往和对异性的意识发生了重大变化。

3、初中阶段是性意识快速发展的时期。初中生性意识的发展处于较低的水平，但其发展速度很快，研究者认为，初二是个关键转折期，研究还发现，尽管初中女生的身体比男生更早熟，但在性意识的发展上男生比女生快，女生对性的关心要比男生晚1--2年。中学生们往往喜欢和异性同学在一起讲话、活动、劳动，而且普遍会感到愉悦、兴致高涨、干劲十足。另外，他们常会很敏感的留心异性同学眼中的赞许、敬佩，欣赏或鄙视、厌恶、拒绝等态度，希望获得异性同学的好感，得到异性同学的亲近和赞赏，有时为引起异性同学的注意，可能会有一些故意夸张的表现，比如提高嗓门大声讲话，有意无意的敲桌子，故意装作心不在焉的样子等等，总之，在这种试探性的有意无意的交往中，包含着敏感的微妙的情绪变化，表面上平平淡淡的相处，内心的感受却是复杂而又多变的，这种既显幼稚又很纯真的性心理活动，几乎是所有的中学生都会体现到的，非常普遍也非常正常。但尽管如此，初中生对性的明显兴趣，只该是他们所关心的许多问题中的一个，并不应占据他们的全部身心。这时期的学生，如果特别专注于学习，就不易分心，倘若在学习情绪上出现障碍，就容易出现更多的困扰，她们会以更多的时间空间关注到男生的举动，关注男生对自己的看法，甚至对某些男生产生了好感，并想追求，与此同时，她们往往又担心影响学习„„结果不胜其烦。造成这种局面，其实是自己给机会自己造成情绪困扰的空间，这是值得大家注意的。

三、中学生不要在不合适的时候谈恋爱。爱情本来是两性间互相倾慕、永结同心的一种美好的感情关系，年轻人随着性生理和性心理的发展成熟，产生对爱情的追求和向往也是正常的，但是，许多中学阶段发生的爱情故事却远不象恋爱之初想象的那样甜蜜、幸福，憧憬会有一个浪漫温磬的过程和美满称心的结局，反而是常常以悲剧告终。中学生谈恋爱能成功的是凤毛麟角的，能好聚和好散的，不给双方

带来很大影响的也是占少数，大多数都不仅没得到爱情，而且还搭上学业、前途，惹来许多麻烦，也给以后的生活留下许多后遗症。

为什么中学生的爱情常常遭到痛苦的命运呢？原因是多方面的：

1）中学生以学习为主要责任，学习任务十分繁重。从多方面看，中学阶段都不是谈恋爱的合适的时间。

2）中学生的心理成熟水平比较低，自制力和承受挫折与压.力的能力都比较弱，一但涉足爱河，便会一发不可收拾，也易出现失控行为，如未婚先孕，非法性行为等，由于女生月经来潮后就即具备生殖能力，如轻易发生性行为，就会带来不堪的后果，最近报纸刊登的两则新闻，分别是香港和内地有两位读初中的女生，她们13、15岁在就读期间怀孕产子，其中香港的那位女生，洗澡时把孩子生下来了，可以说她自己根本还不懂，家里人也一直没注意，结果孩子生下来了，生孩子的孩子惶恐无措，家里人暴跳如雷，原来婴儿的父亲均是同班13、15岁的男生。大家想想，两个同年的初中学生，在还没真正懂得婚姻、家庭、性行为的后果的情况下就过早尝试发生性行为，结果酿成严重的后果，这些孩子怎样面对日后的生活呢？周围的眼光，自己将来的日子……比如到将来该成家立业的时候，这会是一个怎样的回忆呢？自己将来的丈夫会真正接纳你曾有的过失吗？到时候，这可能又是一个不少的烦恼。另外，据有关医学报导，少年时期开始有性行为的女性，中年后患子宫肿瘤的几率会比青年后才有性行为的女子为多，这是因为少年时期性器官未发育健全所致，为了自己的身体健康，我们也不要过早涉足性行为。

3）有的同学因发现自己学习成绩下降而出现各种焦躁、烦闷等情绪，转而想在男女交往中寻求安慰和寄托，这样的结果也只会雪上加霜。

4）中学生谈恋爱会承受更多的社会压力。老师、家长防范深严、多加阻碍，同学的背后议论等，们不可能轻轻松松、自自然然的交往，反更加重了学习和“恋爱”的负担，学习会分心，“恋爱”也开心不起来，有的甚至闹出悲剧。椐书载一实例：某重点中学高三级一位学习尖子杨丽虹，她原是一位文静、秀丽的好学生，老师、家长对她寄予厚望，同学们羡慕她骄人的成绩，可是，她却在许多大学生还沉浸在刚入学的喜悦之中时，在新进高校的大专班宿里，吞下了整瓶安眠药离开了人间。这悲剧是怎样发生的呢？

原来，当年的四月，一天，丽虹照例骑车从学校回家，在一个十字路口被另一辆自行车撞倒了，撞她的人扬长而去，是一位戴眼镜的文质彬彬的小伙子把她扶起来，帮她把坏车修好，又送她回家。从交谈中，她知道了他叫刘彬，是本市某重点大学中文系学生，今年毕业，已考取了本校研究生„„初次相识，刘彬的英俊、热情、才华和学识深深地吸引了丽虹，再加上对他感激之情，这一次偶然的相逢拉开了他们之间交往的序幕。她是中学生，学校严禁谈恋爱，但萌动的爱情轻易地便打开了校纪的防线。她和他利用中午的休息时间相见，而且还得避开老师和同学的视野。初恋的甜蜜、新鲜令她的心情和生活再也无法平静下来，刘彬的影子时时从她的眼皮下的书本上、练习册上、复习题中跳出来，出现在她的脑海中……然而，高考的压力也像影子一样追随着她生活的每一天，一步步向她逼近。由于她常常没法集中精神学习，连续几次小测她的成绩都很不理想。面对老师和父母疑惑的眼神与关切的询问，丽虹又难过又害怕。她也曾尝试过想中断与刘彬的关系，慢慢减少与他的见面次数和时间，可是感情的闸门一旦打开，就再也无法关上。见不到刘彬并没有使她停止思念，反而使她更加心烦意乱、无心学习。3个月下来，深重的心理压力已远远超过了刘彬带来的鼓励和安慰，丽虹明显地消瘦了。老师和父母以为她复习太辛苦，对高考感到压力太大，不停地安慰她。然而这些安慰更加重了她的矛盾、痛苦和焦虑。只有在见到刘彬时，才能感到一丝宽慰和短暂的解脱，她越来越害怕学校里的练习题、小测验，也越来越依赖刘彬的抚慰。临近高考的一天中午，刘彬告诉她，他的导师为他争取了一个去外地参加学术研究的机会，十分难得，许多年轻老师都没能去，他过两天就走。第二天，丽虹来到刘彬学校为他送行，尽管刘彬一再鼓励她好好复习，安心高考，凭她的实力一定能考上他所在的大学，但他的临考前的远行仍令她忽然感到六神无主。糊涂而脆弱的姑娘怀着莫名的恐惧、伤感和冲动，把自己献给了刘彬……高考结束了，她不幸而又幸运地考取了刘彬所在高校的一个大专班。父母疼爱独女，并没有埋怨她。整个暑期，她在憧憬着自己和刘彬的美好未来，决心进大学后更努力地学习，准备也考研究生。另一方面，自从与刘彬发生关系后，那种深深的羞愧、恐惧、不安、担忧也一直困扰着她。终于有一天，她发现自己怀孕了。一直蒙在鼓里的父母在得知事情真相时又气又恨，眼看着品学兼优的女儿落得如此境地，杨父不等暑假结束便找到刘彬的导师和学校领导。开学了，兴冲冲准备去接丽虹的刘彬一返校就被告知取消研究生入学资格。杨丽虹带着对刘彬的负疚感和对父母的愧疚感，沉重地走进了大学，入校不到两个月，她实在背负不起周围人的冷眼议论和内心的痛苦与悔恨，结束了自己苦涩的爱情故事，也结束了自己年轻的生命„„

爱情本来是两性间互相倾慕，永结同心的一种美好的感情关系。年轻人随着性心理和性生理的发展成熟，产生对爱情的追求和向往也是很正常的，可是许多中学阶段发生的爱情故事却永远不像恋爱之初想象的那样甜蜜、幸福，有一个浪漫温磬的过程和美满称心的结局，反而是常以悲剧告终。这样的事实不一而足。一位有经验的老校长曾经说过：中学生里谈恋爱能成功的是凤毛麟角的，能好和好散的，不给双方带来很大影响的也只占少数，大多数人都不仅没有得到爱情，而且还搭上学业、前途，惹来许多麻烦，也给以后的生活留下许多后遗症。杨丽虹的故事就是很典型的例子。

5）学生没有独立生活能力，无稳定的经济收入，无论心理上 还是经济及社会关系上都远远不具备培养成熟的爱情的坚实基础，要明白：一个真正成熟的人，是一个能够对生活和未来负责任的人，一个有能力去爱别人的人，一个自强自立的理智的人。一时的迷恋、倾慕，单纯的喜欢，都远远不是爱情。

此外，青年学生不要受某些媒介影响，误认为当今潮流时兴性开放，轻易涉足性行为，对性行为不负责任，其实，任何文明的国家和人民都是注重婚姻的责任和质量的，对不负责任的婚外性行为，都并不真正接纳，否则，美国总统克林顿就不会因为类似的问题而困扰不清，台湾、日本的大选，有关人士也不会因为所谓的私生活问题而弄得焦头烂额了。

四、女生要学会自我保护，要懂得性防范。多种原因说明，女同学不要轻易踏入“爱情的陷阱”，包括与男生、社会上的男性，都不要轻易与之“谈情说爱”、谈性，有些社会的男士，专门在女学生中打主意，诱其上钩，与之发生性行为，结果不堪设想。另外，不要轻易跟男性外出旅游；到男性、男生家里，一般不要单独的、关门闭户地相处，以免发生意外。

总之，女同学必须自重自爱，以防不必要的伤害。当你在情感等问题上遇到困扰的时候，可以选择与父母、朋友、老师、领导倾诉，如果学校有心理咨询室找心理辅导员，我们也可以向他们寻求帮助。我们相信没有解决不了的问题，也没有解决不开的心结！

根据有的同学可能遇到的问题，我们选取其中一些问题谈谈一些处理办法。

1）收到“情书”怎么办？ 我们都知道，学校是明文规定中学生不准谈恋爱的，然而事实上中学生的早恋现象已不是什么新闻。原因不一而足：（1）它与中学生性心理发展水平很有关系。从自然状态看来，到十七八岁时，一些早熟的男、女生开始萌发对某一异性较持久的爱慕之情也是很正常的。（2）某些大众传媒起到了推波助澜的作用。青少年时期是模仿力很强的时期，大多数中学生已处于异性亲近期，希望与异性多一些接触，得到异性的关注与好感，正常状态下这种愿望是泛化的，不针对某一具体的异性同学。某些传媒对于这类学生的不良影响，在于对中学生学习符合他们年龄特征的特有的与异性交往的方式产生误导，所以，许多中学生错把这种议论中的好感当作爱情萌芽，学着大人的样子，煞有介事地写情书、赴约会、谈朋友，它实际上只是一种对较亲近的异性友谊的误解，或者只是建立在异性友谊基础上的假象的爱情，这种“爱情”常常具有试探性和不稳定性。无论是上述哪一种“爱情”，在中学生心中都是纯洁无暇的、浪漫的、完美的，因此，中学生常会一片诚心地给自己喜欢的异性同学写“情书”，而他们的情书也常常是比较纯洁的、比较含蓄的，通常说的可能是一些与爱情不搭界的话，比如谈理想、谈人生、谈学习，谈一些中学阶段特有的空洞的烦恼，当然有的也会学着写一些情话，但与其说是以情书的内容在表达他们的爱情，毋宁说是用写情书和偷偷递情书这种行为来表达他们的爱慕。

中学生之间的爱情虽然大多纯洁，却并不成熟。爱情不仅仅满足于互相倾慕，互相喜欢，成熟的爱情更在于相爱的双方有足够的自立自给的能力，能互相为对方的幸福负责，而这些都是中学生所无法具备的。正是在这个意义上，我们认为中学生之间的爱情往往是单纯而且幼稚的，也无法承担各自对未来生活的承诺和憧憬，更无从为对方的未来负责。因此，一个有责任心的真正能爱的中学生是不会在自己一时感情冲动的支配下，失去理智，贸然的给对方写情书表达爱慕，或接受别人的情书的。更何况大家都面临着学业的压力，中学时期就坠入爱河或受到爱的干扰，对双方的学习都有极大的消极影响，许多中学生的恋爱故事都是以“爱对方，要以对方获得幸福”的强烈愿望开头，却以害了人也 害己而收场。尽管双方都不是有意要去坑人，但结果却常常是与初衷大相径庭。

明白了这一点，当你收到来自异性的情书时，就知道自己所应采取的态度，无论你内心是否喜欢对方，接受他们，谈爱情都是不可取的。那么，我们该采取怎样的答复方式，做到既明确自己的态度，又不至于伤害对方的自尊心和感情呢？我们要针对不同的情况、不同的对象，采取不同的方式。比如：

尽可能不让除你们之外的其他人知识，你宣扬、泄露他的情感秘密会对他构成沉重打击，让人知道了会加重他的精神负担，也会把问题复杂化。有的人特意公开让别人知道他给你写了情书，甚至宣扬别人对自己有意思，以此为乐趣，这更是不负责任甚至是不道德的行为。

正确的做法是：当面（或写信）讲清楚，表明态度，不要留下余地。给对方答复也应本着诚意、平等、坦率、尊重的原则。自己没有妥善处理问题的能力时要请求你信任的成年人帮助。

2）女生不轻易主动向男生示爱或表示好感，表达爱慕之情。

“男追女隔座山，女追男隔纸”我更乐意认可这种解释：因为女人是付出型的，男人是索取型的，女追男，就会对男人很好，付出很多，让男人感到温暖，所以容易搞定。男追女，就不会付出太多，所以没那么容易。

篇2：女生生理健康教育简报

1、饮酒适量不抽烟

这是老生常谈，不过，读者务必回顾一下对自己健康问题的态度。

2、不过度节食减肥

不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质流失，对骨骼造成严重的伤害。

3、充分休息睡眠

充分的休养和睡眠当然是维持健康的基本原则。虽说精神压力也会影响健康，但如果不注意此原则，就不可能获得真正的健康。

4、解除精神压力

精神疲劳是疾病的根源。所以，必须尽早利用能让自己感到愉快的嗜好来消除压力、疲劳。“知足常乐”，对解除精神压力也很有效果。

5、保持身体清洁

排便之后，用附有清净器的马桶，局部清洗也不错。

6、头发湿不要睡觉

头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

7、眼睛疲劳需休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

8、保护牙齿

牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。

9、锻炼心肺功能

走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧!这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。

10、适度的运动

运动可促进全身的血液循环，改善肺和心脏的作用;锻炼腰腿则可以防止老化，目标是一天4公里(以计步器来计算是6000步)以上。

女性健康保养常识

1、保持口腔健康

不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

2、清肠道排宿便

女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

3、做好护肤工作

护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

4、多做有氧运动

女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

5、注意饮食

想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。

篇3：抓住女生生理心理特点上好体育课

鉴于以上特点并通过实际教学, 我们发现高中女生体育课的内容要尽量安排难度适中, 运动量、动作频率便于自我调控的项目并注意全面锻炼身体。宜围绕发展其运动器官, 培养学生健康的心理品质确定教学内容和方向。在组织教学上运用多样、多变、多层次的方法, 采用启发、鼓励、循序渐进等教学手段, 发扬她们主动学习的精神, 调动其学习的积极性, 发挥创造性, 提高她们对体育课的兴趣, 上好每一节体育课。

一、合理安排教材, 提高学生的学习兴趣

女生对体育的需要是指女生被体育课的教学活动所吸引, 而想去学习或参与的一种愿望。当她们一旦有了这种需要, 就会对它产生较浓厚的兴趣, 表现出极大的学习与参与热情。如何来激发这种需要, 我认为首先应加强体育理论知识的教学。教师要结合女生的心理、生理特点, 联系实际, 给她们讲一些体育锻炼的意义、体育锻炼的价值、体育锻炼的方法, 以及女生进行体育锻炼的卫生常识, 通过观看比赛等方法, 多层次多渠道地让女生了解体育, 让她们在体育活动中能够深切地得到情感体验, 从而慢慢地使她们形成对体育的渴望, 提高对体育课的兴趣。

为了合理地安排好教材, 提高学生的兴趣和积极性, 我在上一届高二女生中做了一次问卷调查, 结果显示女生中最喜欢的运动项目有乒乓球、羽毛球、健美操、游戏、各种形式的跳绳, 比较喜欢的运动项目有排球、体操、健身操, 最不喜欢的运动项目有中长跑和铅球等。从调查结果分析, 高中女生喜欢运动量小, 身体接触少, 易于练习的运动项目, 而对于运动强度大的项目有明显的排斥心理。

二、灵活地组织教法有利于提高高中女生的学习兴趣和学习积极性

组织教法得当是提高学生兴趣的基础, 我在教学中发现一节课组织教法得当, 学生的积极性和兴趣会有很大提高。反之即便是一些有兴趣的运动, 学生练习起来也会乏味。因此在教学中我注意了以下几个方面:首先, 为学生创设宽松的环境, 营造良好的氛围, 精心设计, 布置一个宽松的学习环境和良好的练习氛围, 能够诱发学生对学习极大的兴趣, 引导学生较快地进入角色。比如在练习排球脚步移动时, 我安排两人一组互相踩脚, 学生在不知不觉中练习了排球脚步移动, 然后再把移动步伐融于练习中, 学生的兴趣一下就提高了;其次, 练习时注意由浅入深, 循序渐进的教学原则。在教学中, 遵循由低到高, 由易到难的教学规律。第三, 合理运用教学评价机制。现在的教学评价也就是考试, 巧妙地运用考试, 会对技术的掌握起到事半功倍的作用。

三、发挥学生之间的互帮互助作用

学生之间的相互作用是提高学习兴趣的因素之一。首先, 在练习中提倡学生相互帮助, 同学之间可互相向对方请教, 使练习密度加大, 提高了学习兴趣和积极性;而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉, 要想教别人, 自己技术必须要提高, 有了更高的要求, 就会更加努力练习。其次, 注意发挥学生的示范作用。在教学中我经常会运用学生示范, 给她们提供展现自己的机会, 一方面学生可以体现自我价值, 另一方面缩短了教与学的距离, 减少心理压力, 提高了学习兴趣。

总之, 上好高中女生体育课并不是一件容易的事, 需要我们不断地研究、不断地适应新的情况, 才能不断地有所进步。以上只是我对上好高中女生体育课的一点体会而已。我们在对高中女生进行体育教学的过程中, 重点应多了解她们的现状、身体特点, 根据现有学生的生理、心理特点合理安排教学内容, 掌握运动量、密度、难度、强度, 扬长避短。只有抓住高中女生的身心特点, 因材施教, 才能提高她们上体育课的积极性, 从而达到良好的教学效果、社会效果, 让每一位高中女生真正做到德、智、体、美、劳全面发展。

参考文献

[1]中国学校体育学.

[2]体育心理学.

[3]体育保健学.

[4]体育教学.

篇4：女生生理健康教育简报

关键词：幼师女生；青春期；生理状况；调查；研究

中图分类号：G715 文献标志码：A 文章编号：1673-9094-（2015）07C-0058-02

本调查以南京幼儿高等师范学校学前教育专业90名女生为调查对象，采用抽样调查法，以班级为单位，分别从一、二、三、四年级各抽取1个班。设计了《幼师女生生理状况调查问卷》，从性生理、性知识、性心理、性观念四方面不记名调查。共发放160份问卷，回收有效问卷159份，回收率为99%。

一、结果与分析

（一）女生性生理状况

1.性生理已趋于成熟。调查显示，大部分女生生理发育已趋于成熟且已出现第二性征。其中84%的女生已感到乳房显著增大，乳头开始发育。65%的女生骨盆增大，臀部变圆。98%的女生已长出腋毛、阴毛。95%的女生在15岁之前（包括15岁）已经开始月经初潮。

2.对性生理现象——月经缺乏适应性。调查表明，有43%的女生因生理和心理上的变化而感到烦恼和不安。54%女生表示首次月经时感觉紧张不安、害怕忧虑，只有5%的女生感到兴奋高兴，认为自己长大了。69%的女生在月经期间感到不舒服，78%的女生明确表示讨厌月经。

为什么这么多的女生讨厌月经呢？原因主要有：（1）不少女生存在痛经现象。在月经期间，女生会出现腹胀，没有食欲，浑身无力，严重的甚至须卧床休息，影响学习与生活。（2）女生们缺乏经期保健知识。有的女生在来月经前接触过一些女性朋友痛经的例子，易产生恐惧、排斥心理。（3）影响正常生活。女生在月经期间，如辣的冷的食物不能吃，不能穿喜爱的白色衣裤，喜爱的一些运动如跑步、游泳等不能从事，以上种种原因导致女生对月经“想说爱你不容易”。

3.对自己的生理条件期望值较高。处于青春期的女生，绝大多数的人（97%）对自己的容貌、仪表表现出了不同程度的关注。调查表明，竟然有73%的女生对自己的身高、体重、体形等表示不满意。

（二）性知识的掌握程度

1.掌握一定的性知识但不全面。调查表明，60%的女生认为自己基本了解女性生殖器官的解剖与功能，33%的女生表示不知道生殖器官的解剖与功能。58%的女生表示基本了解青春期生理心理变化及性知识。49%的女生不知道青春期容易出现的妇科疾病。59%的女生知道为什么会受孕，37%的女生表示基本了解，4%的女生表示不知道。10%的女生不知道月经期的卫生保健。18%的女生不知道性病及性病的传播途径。

2.性知识来源复杂。调查显示，约35.7%的女生通过与同学交流获得性知识，29.7%通过电视、报纸等传媒获得，18%的女生从母亲口中得知，16.5%的女生通过教师在学校传授。可见学校及教师很少给学生传授性知识。女生认为目前最适合的性教育形式是自己阅读（28%）和专家讲座（26%）。大部分女生想进一步了解的是有关异性交往、恋爱心理的知识，对性问题极为关注。

（三）性心理状态

女生表现出较强的异性交往倾向，将近60%的女生表示自己想谈恋爱，并对性知识感兴趣。绝大多数女生能明确自己是女性并且认可自己的性别。23%的女生愿意单独和异性朋友共事。84%的女生相信男女之间有真正的友谊，73%的女生相信存在真诚的爱情。50%的女生认为性是美好的、正常的，仅有1%的女生觉得性难以启齿。57%的女生认同婚前性关系，而且随着年级的变化体现出上升趋势。由此可见，当代女大学生性观念较为宽容、开放，且比例呈上升趋势。

二、讨论

（一）结论

调查表明，幼师女生的性生理发育已基本成熟，但对月经存在不适应性；已掌握一定的性知识但不全面；渴望获得更多的性知识，但获取渠道不畅。由于社会环境的影响，她们的性观念十分开放，超过半数的女生已不再谈性色变并认同婚前性关系。

（二）存在问题与建议

1.青春期性生理发育成熟与性心理相对幼稚的冲突。一方面，她们具有成人的体格和体态，生理发育趋于成熟，性意识萌发，渴望与异性交往；另一方面，她们又表现为与成人不相符合的单纯、幼稚、不成熟的行为，常常因为小事而烦恼，出现焦虑、逆反、自卑等心理。不能理智对待性问题，性观念存有偏颇，自我控制能力较低，自我保护能力较弱。因此，学校要引导幼师女生以一个良好的心态正确地对待生理成熟与变化，能够自我悦纳，形成女性性别角色认同。要加强女生的爱情观教育，帮助她们形成正确的爱情观和健康的性道德观念。

2.自我形体认知冲突。研究表明，女生过度关注外表、对自身形象期望过高，而易产生不正确的自我形体认知偏差。最典型的是大多数女生认为自身形体要比现实形体偏胖，导致女生热衷瘦身、节食、整容，严重影响身体健康。有研究表明，这种形体认知偏差直接影响青少年时期的身体自我概念和自尊，最终导致部分女生将宝贵的时间和精力放在自身外在形体打扮上，荒废了学业，浪费了青春。学校应加强女性自我修养教育，增强女生的学业动机，重视内在品德内涵的培养。打破传统的性别角色模式和刻板观念，重建女性自我认知，培养自尊、自信、自强的现代女性。

3.迫切寻求性知识的强烈期望与实际获取途径有限的冲突。女生们的性观念较为开放，不能有正确的性态度，这极有可能过早涉入性生活而导致一系列的心理问题和社会问题，如早恋、发生性行为、怀孕、堕胎等。

青春期是性意识形成及性伦理道德培养的关键时期，学校应发挥青春期教育的主渠道作用，加强青春期生理卫生知识教育、性伦理道德教育。现代性教育内容的趋势应当由单纯性生理知识教育向性心理、性道德、性法制和美的实践等综合教育发展，并逐步丰富完善，形成跨学科的综合而独立的学科。

篇5：青春期女生生理健康讲座 文档

中学时期是人生成长的重要阶段，是心理健康发展的关键时期，然而面对现代社会竞争的加剧、教育的局限、家庭教育的弱化、信息时代的负面影响，社会的不良风气导致个人价值观的偏差；网络上的不良信息的侵入，虚拟世界带来的刺激与满足，致使许多学生不同程度地存在各种误解。进行心理健康教育也是必不可少的，所以今天组织了专门针对你们女生的健康讲座。

那么女生的健康状况表现在哪些方面呢？

1、人际关系的困扰是最严重的问题。（与同学、父母及老师的关系烦恼）

2、早恋问题。（遭到老师、家长的责备,为处理不好彼此的关系，影响了学习而苦恼）

3、学习上的烦恼。

4、身体变化的烦恼。（青春期带来的烦恼）

我们今天只谈三个问题：⑴人际关系问题。⑵恋爱问题。⑶青春期生理卫生问题。

一、人际关系问题

问：①如果你非常要好的姐妹跟另外的女同学一样要好时，你是什么感觉？

②如果某老师特别喜欢你班的一位女生，你对她是什么态度？

③如果你的父母经常唠叨你的学习，干涉过多，管教过严，你有什么感受？ ④你如果看不惯你班上某个女生所作所为，你会怎样？ ⑤当别的女生比你优秀你会怎样想？

⑥你看到别人有很多朋友而你没有人缘会怎样？ ⑦看到别的女生有男朋友你会怎样想？

其实女生内心有强烈的交友需要，却不知如何处理人际关系。例如：别人比自己优秀而嫉妒、报复，或自己的好朋友跟别人要好时，苦恼、猜疑、误解、仇视；还有父母与子女之间缺乏理解和信任无法相处、老师喜欢别人而不喜欢自己，认为老师不公平，偏心而苦闷、敌视，报复他人或伤害自己。

在我们的校园女生群体中出现这样一种现象：

打扮时尚、怪异、活跃、思想开放、敢想敢为，即使成绩很差的女生倒很受一些男女生的青睐，很有人缘，成了强势力，但那又是一个什么样的群体呢？而那些性格内向、怯弱，虽然成绩比较好，老师也喜欢的女生劫成了弱势群体？不过她会有至诚朋友。

问：如果你看到一个女生穿着露肩、露肚的上衣、超短裙，脚穿高帮靴、手戴假水晶戒指，耳朵上打了三个孔，戴着一排耳环或耳坠，染着黄头发出现在你面前时，你是什么感觉？当出现在大都市你又觉得怎样？那么她出现在校园里效果会怎样呢？

我个人以为：当她出现在大都市里，多数人会觉得她是一个很前卫的人，是一个追求时尚的年青人，并没有什么不可以，说不定还有偏爱新潮装扮的男孩女孩在心里嘀咕：“这家伙够酷的啊，还打了几个耳洞呢！”就差没在肚脐眼上扎个洞吊点什么饰品呢！

如果你这种装扮出现在校园里，我会觉得她是少数追求怪异人中的一个，应该不是一个学生吧，起码不是一个稳重、成熟好相处的人，有时还会给人轻浮、不稳重的印象，甚至会与娱乐场所的小姐联系起来。你看，同样的一个人出现在不同场合，给人的印象是不一样的，不过作为学生需要有学生的气质和仪态，遵守学校规则并且一个人在内有思想涵养，有个性，才是真正的酷。有魅力，它不是经意间，而是永久有威力的。

二、青春期生理卫生问题

中学生正处在青春发育阶段，身体结构发生了显著的变化，其中性器官的成熟、第二性征出现，并开始具有性功能，开始意识到两性差别和两性关系，产生一种特殊情感体验，由于青春期的性成熟提前，而性心理相对滞后，中学生需要并渴望了解性知识。在我们的调查及辅导过程中，学生提出青春期健康问题是不少的，心理方面的问题如：

①为什么到了中学有的人想吸引异性或自己被异性吸引。②乳房发育大好还是小好？ ③12岁乳房发育是否太早？

④最怕体育课上碰到“倒霉的事”。⑤戴上文胸上学，我难为情。⑥月经来不来都烦。

⑦月经真烦，做女人不好。⑧男女在一起就会怀孕吗？

很多生理学的知识大家都是空白的，尤其身体结构发生显著变化之后的不适应甚至恐惧心理，却羞于启齿。绝大多数学生了解的一些身体发育方面的知识不是课堂上老师的讲述，也不是父母的解答，而是一些相关的书籍。据调查统计有一半学生通过看书“自学”来认识自己身体的变化。而我们没有生理卫生课，既使在初中开设了，老师讲到生殖系统时，不是跳过就是让学生自己看，有的三言两语带过了事。正如一名学生所言：“我们知道的老师就教，我们想知道的老师却不教，自己就偷偷地看”，从相关书本上获取生理知识，可以避免面对面谈论的尴尬，但是青少年学生不具备过滤不良信息的能力，不具备抵抗“黄色信息”侵害的免疫力。所以我们有必要从老师、父母那里了解一些生理卫生知识。

经历了青春发育期男女生身体要经历一系列的变化，会有不舒服的感觉，偶尔会有局部的疼痛感，给女孩带来一些烦恼和麻烦，如：月经来潮-------而这些烦恼恰恰意味着性生理的成熟，这些其实都是值得庆贺的事。月经

正常的女生生理期一般在3~7天，而整个月经周期在28-35天左右，周期长短可因人而异。正常月经期的月经血量为20-120毫升，多数为50毫升，以月经来潮的第二三天最多，以后逐渐减少。

卫生方面

青春期剧烈活动要小心，避免外阴损伤。保持外阴清洁，每日(至少2～3日)应当更换内裤一次，注意更换卫生巾，必要时可以在淋浴下洗外阴，月经期尽量选择淋浴，因为盆浴可能会引发尿路感染。阴道最好的清洗方式是每天用温热水淋浴外阴。平时没有不适，也应养成每日洗外阴的习惯。

女人私处你会洗吗——引起感染的细菌最常见的是大肠杆菌。正常情况下，它寄生在肠里，并不引起病症，但如果由肛门进入尿道口，就会导致尿道发炎。所以大便后用纸擦拭，要按从前往后的顺序，以免污染阴道口。如果洗手间有冲洗设备，最好认真地冲洗肛门部位。

月经期千万别做以下十件事，否则会让你的经期更痛!

饮浓茶

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

高声哼唱

女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。

经期过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

经期情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为

重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

经期营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。

经期穿紧身裤

殊不知紧身的牛仔裤，虽然衬出美丽的身段，但因为过于紧，牛仔布又厚，不透气，让阴道和外界的摩擦增加，可能导致外阴破溃，引发感染;若牛仔裤加上卫生垫，又不能及时更换，还会使局部分泌物不断增加，阴道疾病随之而来。甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

建议：紧身裤尽量少穿。贴身衣物穿着应当尽量选择棉织品，晚上睡觉时应当穿宽松的衣裤。

经期受寒凉

经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

经期坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

如何维持正常的经期

饮食均衡

布多夫医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

服用维他命

布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

勿使用利尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

痛经，一个一直困扰不少女性的问题，女士们每个月都可能会面对这种痛苦。有些时候甚至痛得影响日常生活，严重的时候还要卧床休息。不少女性都会选择吃止痛药解决问题。舒缓痛经不只有吃药一个方法。

女性痛经饮食三禁忌

一、忌食生冷寒凉食品

妇女平时或经期，如嗜食寒凉生冷食品，血为寒凝，以致血行受阻，不通则痛，可致痛经;又多食此类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。

此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、、梨、柿子、西瓜、黄瓜、柚、橙子等。

二、忌食刺激性食物

有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。

辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。

三、忌食酸涩食物

酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。

酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。

健康小贴士：

保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

运动

尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

练习瑜伽操

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

二、早恋问题

许多女生在喜欢上异性，或异性喜欢自己时不知如何是好。如：有的说：“不知怎的，我近来一遇到他，四目相对我就心跳加快，像小偷躲避警察一样，但又禁不住想多看几眼，难道这就是神密而圣洁的初恋？”有的说：“在我心目中，他已经占领了我整个心，白天上课总想看他几眼，觉得心里特别舒服，见他不开心，我也感到心情不好，我们在一起时感觉心情很愉快。”还有的说：“他不再理我了，喜欢别的女孩，我很难过，失去他就象失去未来一样。”也有的说：“因为现在不是谈恋爱的时候，所以我不敢对他表白我的爱，怕老师、家长责备，但我每天都想见到他。”

以上这些现象是比较普遍的，也是正常的心理特征。在青春发育期，对异性有一种神秘的好感，但这不是初恋，只是性意识发展的某阶段的表现，共有五个阶段：即①渴望了解性知识及两性关系阶段。②对异性的疏远期。③对异性的好感期。④模仿性初恋阶段。⑤爱情的萌芽与发展阶段。

对异性有好感和内在渴求以及相见时不自然、尴尬，这虽算不上初恋，但却是心灵深处爱的萌动和体验。青春萌动的少年，情感也像早春的天空一般，说变就变，情感的风雨来得快去得也快，嫩绿的叶子禁不住这变化，不是吗？你会伤得很心痛，为此痛哭。伤了、痛了、哭了、过了。哭并不一定是坏事，被泪水洗刷过的心灵的天空，还会有美丽的彩虹，你信吗？

每个人都会走过青春萌动的花季，当你听到心中有花开的声音，你可以轻轻告诉自己：我长大了，这是我生命中的春天。你可以留些时间给自己，静静地品味这花朵的芬芳，但是，不要因为在一朵花前面逗留太久，而耽误了整个春天的美丽风景哦！

我们同学们正是一个幼稚半成熟的时期。是一个生理上急剧发展而心理上极不稳定的时期，显然这一时期不适应恋爱。在这颗种子没有找到赖以生存的适宜环境之前，就把它珍藏在心灵的保险柜中。

下面我告诉大家自我保护的“八个不要”“三个学会”： “八个不要”：

1、不要贪小便宜，不要随便接受别人的东西。

2、不要跟陌生人走，自己的下身和乳房是不准异性触摸的。

3、不要把家里的钥匙挂在脖子上，不要让别人看到。

4、放学回家不要走偏僻的地方，最好结伙而行。

5、路上发生任何事情，（如受到威胁、侵害-----）都要告诉父母，不要瞒着。

6、独自一人在家要锁好门，有陌生人叫门不要开。

7、遇到坏人拦截要大声喊“救命”，不要怕。

8、有人在半路追你，你要往人多的地方跑，不要慌。“三个学会”：

1、学会防卫，防备他人对你身体的私处进行侵害。

2、学会拒绝，对不良的诱感，你需要理智的拒绝。

3、学会辨别，对不良的误导，你需要懂得辨别

另外男女同学可以交往，但有个原则：不单独相处，如果单独相处，最多不能超过15分钟，我原来当班主任曾这样给我的学生说，后来专门有学生说：老师，谢谢你。

这里尤其要提醒大家，对于成年男性的交往要谨慎，多留个心眼，不能随便跟随外出。作为一个女孩，最重要的品格是自尊、自重、自爱。你值得让人爱，让人尊重，是因为你爱你自己。

最后祝所有的女同学，青春美丽。请留住青春美丽的色彩，使你的人生更加灿烂。

简报

关爱学生健康成长，构建和谐校园---我校举行女生青春期健康知识讲座

篇6：青春期女生生理心理健康知识讲座

——关注心理健康 促进学生快乐成长

仁和小学 李青竹

亲爱的同学们： 你们好！

不知同学们是否意识到一种变化，这个变化是什么呢？ 这就是人们经常提及的我们的身体发育问题。我想，在座的同学们比我清楚，不管我们承认不承认，这确是一个事实。你或者你的同伴，正在长大。今天，我们单单请了你们女同学来，是要探讨一下我们要面对的一些困惑和问题。

一、如何与异性同学正常地接触、交往

处于青春期的男女同学交往、接触是正常的、也是必要的，当一个问题不会不懂的时候，需要懂的同学帮助你，难道他是男同学就不去请教吗？男女同学之间互相学习，互相帮助，这很好，但是，这一时期男女同学还很单纯，幼稚，一块学习，朝夕相处，由好感变为很喜欢见面、接触，这时候一不注意，就把学习的心思转移到对异性的注重上来，听课精力不集中（想着心事），这就叫做学习上分心了，影响了学习，这时候再不正确认识，将耽误了学习，也影响了身心健康发展。以至断送了青春年华。

那么，怎样与异性同学接触、交往、相处才不易走入这个误区呢？更好地利用青春期这个关键时期在学习上打好基础，较好地让身心健康地成长呢？这就需要大人们正确引导。我想给同学们说的是一句话：把心思集中到学习上。要做到这一点，必须保证认识两点：一要树立远大理想，向伟大的女性学习：如居里夫人、宋庆龄等，她们年轻的时候是如何度过青春期的。二要明确自己目前的学习任务，多少人盼你成才呀！同时，大家应该知道，男女同学相处，应该是真诚的，友谊是纯洁的，尤其是女同学，犹如朵朵盛开的鲜花，更要洁身自爱，自尊自重，让花开得更鲜艳，而不是过早地凋谢。还有一个问题就是女同学爱打扮的问题。我们应该懂得美应该是心灵美与外表美的统一。

二、如何做一个自信、自尊、自爱的人

小泽征尔的故事：小泽征尔是世界著名的音乐指挥家，一次他去欧洲参加指挥大赛，决赛时，他被安排在最后。评委交给他一张乐谱，小泽征尔稍做准备便全神贯注地指挥起来。突然，他发现乐曲中出现了一点不和谐，开始他以为是演奏错了，就指挥乐队停下来重奏，但仍觉得不自然，他感到乐谱确实有问题。可是，在场的作曲家和评委会权威人士都声明乐谱不会有问题，是他的错觉。面对几百名国际音乐界权威，他不免对自己的判断产生了动摇。但是，他考虑再三，坚信自己的判断是正确的。于是，他大声说：“不！一定是乐谱错了！”他的声音刚落，评判席上那些评委们立即站起来，向他报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。

原来，这是评委们精心设计的一个圈套，以试探指挥家们在发现错误而权威人士不承认的情况下，是否能够坚持自己的判断，因为，只有具备这种素质的人，才真正称得上是世界一流音乐指挥家，在三名选手中，只有小泽征尔相信自己而不附和权威们的意见，从而获得了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。

自信是一种力量，无论身处顺境，还是逆境，都应该微笑地，平静地面对人生，有了自信，生活便有了希望。“天生我材必有用”，哪怕命运之神一次次把我们捉弄，只要拥有自信，拥有一颗自强不息、积极向上的心，成功迟早会属于你的。当然，自信也要有分寸，否则，过分自信，就会变得狂妄自大，目中无人，那么必然会导致失败。

昂起头来真美： 珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你昂起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。自信原本就是一种美丽，而很多人却因为太在意外表而失去很多快乐。温馨提示：无论是贫穷还是富有，无论是貌若天仙，还是相貌平平，只要你昂起头来，快乐会使你变得可爱——人人都喜欢的那种可爱。

其实青春期如果处理好，是轻松愉快的。愿同学们能够顺利地度过青春期这一人生最美好的时光，让成长不再充满烦恼，让你们这朵朵鲜花更加娇艳。

三、女生如何自我保护 我们所处的社会是一个大课堂，又是一个大染缸。在复杂的社会环境中，我们的女同学应当如何学会自我保护呢？

1、提高警惕性，防范以恶意出现的坏人，也要警惕以“善意”出现的好心人。

2、不要一个人或少数几个女同学到公园、河边、树木等偏僻的地方去看书或复习功课。

3、不要一个人或少数几个女同学招手搭便车。

4、不要去各种酒吧或歌舞厅。

5、与父母闹别扭时切不可赌气离家出走。

6、衣着不要太暴露。

7、不要贪图小便宜，对别人的过分殷勤要小心。

8、在生疏的地方问路时，不要独自跟着愿意带路的人走。

青春期是每个人成长和发展的重要阶段，青春期是美丽的。让我们好好把握美丽的青春期，自尊、自爱、自信、自立、自强，描绘绚丽的青春，创造辉煌的人生！