体适能运动的历史

体适能运动的历史（共9篇）

篇1：体适能运动的历史

亚洲运动体适能协会简介

亚洲运动体适能协会是国家在深圳定点的一家专业规范的职业教练培训机构，并由广东体育局授权颁发国家职业资格证书。亚洲运动体适能协会通过为社会大量培训高质量的健身教练，来达到整合行业资源，提升行业整体素质，从而使中国健身行业达到国际一流水平。亚洲运动体适能协会经过多年发展，为中国健身行业培育了成千上万的优秀教练，遍布于祖国大陆及东亚、东南亚。

课程权威，行业领先

亚洲运动体适能协会是中国领先的一家能够进行集健身教练培训、运动营养培训于一身的培训机构，是国内课程最丰富，内容最深入的健身教练培训机构，不但拥有国家健身教练培训师、还拥有医学专家、行业精英组成的教师队伍。亚洲运动体适能协会刻苦研发，努力创新，在专业上遥遥领先同行业。亚洲运动体适能协会奋斗的目标就是要保持领先行业的水平，使中国的健体强身技术推向世界。

服务完善 终身保障

亚洲运动体适能协会能打造了业界最完善的学员服务保障体系，从学员入学开始，就享受到健康体测、形体训练、职业规划、专业音乐下载、推荐就业等服务，就业后强大的咨询平台，为学员在工作中的问题释疑解惑，对表现突出的学员进行个人价值宣传、对创业者进行市场定位、场地选址、场所管理、人员输出等方面的支持。

技能创新 引领潮流

亚洲运动体适能协会关注国际健身行业发展最新动态，积极创新，主动拓展新领域。并且在国内率先在健身领域里引入了手法医学治疗引入到，对亚洲运动体适能协会学员的发展空间有很大的帮助作用，并且丰富和改变了私人教练解决问题的手段和技能，为中国私人教练的发展做出了突出贡献。

师资一流 注重实效

亚洲运动体适能协会教练培训基地拥有国内一流的师资力量，其中很多教师属于国家标准健身教材编写组的成员。优秀的师资力量和开阔的国际视野，使得亚洲运动体适能协会所使用的教材在行业内处于权威的地位。本着系统全面的理念，为社会培养和输送高质量、高技能的专业健身教练人才。

以人为本，承诺就业

亚洲运动体适能协会教练培训基地和遍布全国各地的众多健身场馆签署了就业合作协议，为中国的健身行业培养了各种岗位的合格人才。同时亚洲运动体适能协会拥有卓越的教学质量，使得毕业学员在工作中表现优异，并且深受健身俱乐部的欢迎，在健身行业内建立了良好的口碑。这些都为您的职场发展提供了有力保障。为学员的就业提供了坚实的基础。

社会效益，企业责任：

很多时候由于历史和社会的原因，退役运动员和高校体育专业学生的就业问题一直是个难题。亚洲运动体适能协会担当起这一社会责任，利用社会各种有效的资源，对他们进行再培训，掌握新的职业技能，并帮助他们进入健身场馆工作，重新开启新的人生之路。

篇2：体适能运动的历史

——数学1503赵博

体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。提高体能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性

在刚进入大学的学习生活时，大家都被要求要选修一门体育课程，比如心肺改善，力量改善，形体改善等等课程，我犹豫再三还是选择了心肺改善。自己心率很正常，但是肺活量太小了所以希望通过体育课的训练使自己的肺活量上升，第一堂课认识了我们的可敬可爱的施老师，他的教学方式别具一格，让我们在紧张的训练中身体素质不断增强，同时也感觉不到特别大的压力，有时还会和我们开开玩笑，所以感觉这个老师很亲切，同时也喜欢上了体育课。

时光荏苒，匆匆而过，转眼间大一的体育课即将结束了。大学的体育让我印象深刻的莫过于与中学体育课有的质的区别，大学体育课更加系统化的对我们进行训练。其次加上教学上的要求，对同学从某种程度上有强制性的要求，让同学们的参与度大大提高。从而大大提高了同学们的身体素质。简单的回顾每一堂课，我发现了一个细节，就是每节课上课前老师总会带我们做丰富多样的热身活动，有些甚至是我们从来没有做过的体育活动。先慢跑400米是身体的每个细胞活跃躁动起来，接下来的热身活动就是让我们躁动的身体舒展开来，从头到脚分步扭动拉伸，为避免接下来的运动受伤打好基础，也为了接下来的运动能更好的强身效果和运动表现。

从大一开始上体育课到现在接触到了很多运动，其中包括足球，跳绳，还有现在主修的篮球等等，其中难度比较大的当然是篮球，因为它包括了很多技巧和投篮攻略，但是我们只学好三步上篮就可以轻松应对考试了，不过我却并满足于此，因为篮球这种强力的运动可以带给我乐趣，可以刺激男性荷尔蒙分泌，干预体适能的效果很明显。希望之后能坚持每个星期去打两小时篮球。跳绳不是技术活，主要靠耐力和爆发力，爆发力使你跳的更快，耐力会使你坚持的更久，对于我来说跳绳是简单的，一分钟219个只是小kase，毕竟从高中开始就一直坚持每周跳绳，所以我跳绳的节奏已经很好了但是还欠缺耐力,还有进步空间，在我看来跳绳是一项可以锻炼全身上下每个细胞的运动，手臂，小腿，胸肌，腹肌等都会在跳绳结束后感到丝丝酥软，这项运动很简单只需要一根绳，随时便可以锻炼到身体方方面面，是提高体适能性价比最高的运功之一。另外不得不说说我们心肺改善的核心项目跑步，从上课以来费时最长的项目便是这个了，有时甚至半堂课都在跑步中。但是作为最好的有氧运动，这无疑是提高心肺功能的最好方式了。

篇3：体适能运动的历史

1消化系统的解剖学结构及生理功能

1 . 1消化系统的含义

消化系统由消化管和消化腺两大部分组成,口腔至十二指肠称上消化道,空肠至肛门段称为下消化道。

1 . 2消化系统的解剖学结构

消化管是从口腔至肛门的连续性管道,依次分为口腔、咽、食管、胃、小肠和大肠。消化管分为上消化管和大肠。

消化腺包括涎腺、肝、胰腺以及消化壁上的许多小腺体,其主要功能是分泌消化液。

1 . 3消化系统的生理功能

消化系统的基本生理功能是摄取、转运、消化食物和吸收营养、排泄废物。食物的消化和吸收,供机体所需的物质和能量,食物中的营养物质除维生素、水和无机盐可以被直接吸收利用外,蛋白质、脂肪和糖类等物质均不能被机体直接吸收利用,需在消化管内被分解为结构简单的小分子物质,才能被吸收利用。食物在消化管内被分解成结构简单、可被吸收的小分子物质的过程就称为消化。这种小分子物质透过消化管粘膜上皮细胞进入血液和淋巴液的过程就是吸收。对于未被吸收的残渣部分,消化道则通过大肠以粪便形式排出体外。

2运动对人体消化系统的影响

2 . 1运动对消化吸收机能的影响

肌肉运动可以产生骨骼肌血管扩张、血流量增加,内脏血管收缩、血流量减少的效应,导致胃肠道血流量明显减少,消化腺分泌消化液量下降;运动应激亦可导致胃肠道机械运动减弱,使消化能力受到抑制。为了解决运动与消化机能的矛盾,一定要注意运动与进餐之间的间隔时间。饱餐后,胃肠道需要血液量较多,此时立即运动,将会影响消化,甚至可能因食物滞留造成胃膨胀,出现腹痛、恶心及呕吐等运动性肠道综合征。剧烈运动结束后,应经过适当休息,待胃肠道供血量基本恢复后再进餐,以免影响消化吸收机能。

2 . 2运动对肝脏的功能形态的影响

肝脏是机体最大的器官之一,同时又是机体物质代谢的中心。运动负荷过大或运动时间过长,出现过度疲劳,则有可能影响肝的正常功能。有研究发现训练时间较长的鼠,肝细胞的粗面内质网减少,出现不规则扩张或断裂;肝糖元颗粒明显减少,而脂滴增多,体积增大;线粒体肿胀呈空泡状。这些均导致肝细胞浊肿、脂变、破裂和坏死。说明机体由于间歇时间不够,导致疲劳积累而引起了过度疲劳。研究进一步表明肝细胞在训练中所出现的一系列病理变化, 经过一段时间的训练会逐渐恢复正常。而且运动时间短,运动量小,恢复所需时间较短;相反,运动时间长,运动量大,则恢复所需时间较长。

3与消化系统相关的体适能——胆红素

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习) 而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。

胆红素是胆色素的一种,它是人胆汁中的主要色素,呈橙黄色,同时也是内源性抗氧化活性的生物还原剂,它是血红蛋白分解代谢的一种产物,有毒性,可对大脑和神经系统引起不可逆的损害,但也有抗氧化剂功能,可以抑制亚油酸和磷脂的氧化。胆红素是临床上判定肝功能的重要指标。胆红素有直接胆红素和间接胆红素两种形式。

3 . 1人体胆红素的正常值范围

在肝功能化验里,胆红素正常值范围:总胆红素为1.71~ 17.1μmol/L,直接胆红素为0~3.42μmol/L,间接胆红素为0~13.68μmol/L。

3 . 2胆红素的测定方法

KHC3法作为胆红素一种新的测定方法,准确度高,线性范围宽,精密度好,抗干扰能力强,溶血、脂血无明显干扰,符合IFCC和酶学委员会推荐方法的各项技术要求,是一种崭新、实用的胆红素测定方法。

3.2.1 KHC3法的原理

总胆红素检测原理:样本中含有的结合胆红素和未结合胆红素被试剂溶解,结合胆红素和未结合胆红素在电子转移介质KHC3 作用下生成蓝绿色的显色基团——胆蓝素,在红外区域700nm处有最大的吸光度,且反应前后吸光度变化与胆红素的浓度成正比,通过测定700nm处吸光度的增加计算出胆红素的浓度。

直接胆红素检测原理:结合胆红素被电子转移介质KHC3氧化生成蓝绿色的胆蓝素,胆蓝素在红外区域700nm处有最大的吸光度,与结合胆红素浓度成正比。间接胆红素在直接胆红素试剂中未能被溶解,仍与白蛋白结合,所以不能直接检测。

3.2.2 KHC3法的操作

取高、中、低不同胆红素浓度水平的患者血清标本各30份,分别取样、混匀。取上述高、中、低值混合血清在暗室中各自分装成20份,并于-20℃避光冰冻保存。每天取高、低值混合血清各一份,待其在避光状态下完全溶解后测定血清胆红素,连续测定20d,取患者黄疸血清和健康人正常血清标本各一份,分别编为⑤号、①号。将⑤号高值和①号低值分别按3∶1、2∶2、1∶3的比例混合作为④、③、②号。将5个不同浓度的标本随机排列,测定每份标本中的血清胆红素,重复测定4次,取其均值为测定值,与设定值做线性对比。

3 . 3运动对人体胆红素的影响

测定运动员胆红素的变化常可反映肝功能,患过肝炎或肝炎前期的运动员,运动后次晨胆红素、尿胆原增加。激烈运动或肾功能不全时,胆红素的排泄量也会受到影响。应用这一项项指标可用下述方法:(1)每日晨测第一次胆红素,与前一天比较,询问运动员主观感觉;(2)在周六晨测血红蛋白及胆红素;(3)评定:在一周中血红蛋白稳定或上升,晨尿胆红素变化不大,晨起主诉无疲劳,是对训练负荷适应、机能好的表现。如血红蛋白下降,胆红素上升,主诉有疲劳感,则应减运动负荷,调整训练计划。

4慢性肝炎患者的体适能

慢性肝炎是指由不同病因引起的,病程至少持续超过6个月以上的肝脏坏死和炎症,如感染肝炎病毒、长期饮酒、服用肝毒性药物等。

4 . 1慢性肝炎的病症

慢性肝炎轻、中度:典型慢性肝炎的早期症状轻微且缺乏特异性,呈波动性间歇性,甚至多年没有任何症状。最常见的就是容易疲劳和胃部不适,偶有患者出现恶心、腹胀、黄疸、尿色深,但依据症状不能判断出慢性肝炎的严重程度。

慢性肝炎重度:可表现为高度乏力、高度腹胀、高度黄疸以及高度食欲不振,可出现低蛋白血症、腹水胸水、腹腔感染、凝血功能下降、上消化道出血、肝性脑病等。

4 . 2慢性肝炎患者如何运动

有慢性肝炎的人,只要肝功能正常或接近正常,且经过一段时间观察较稳定,自觉症状不明显,就可以参加医疗体育,以改善全身健康状况,促进疾病痊愈。锻炼方法以按摩、太极拳和其他医疗运动为主。

慢性肝炎患者不宜做双杠、单杠、举重等运动,因为做这些运动需要闭气用力,腹肌过分紧张。肝炎患者每次运动时间不要过长,不要强调运动量,应该在疲劳出现之前结束运动,因为肝炎患者的耐力较差,而且易发生低血糖、疲劳。每天医疗体育运动的总时不要超过半小时,可在上下午各进行1次。同时要注意从小量开始,循序渐进,在逐渐适应的基础上逐步增加活动。不要在饭后或饥饿时进行运动。

慢性肝炎患者如有低热、疲乏、食欲不振、恶心、肝区疼痛、血清转氮酶高等表现,这表示病变处于活动期,不宜进行运动。

肝炎痊愈后一年,没有任何症状,肝功能正常,能适应日常活动,就可以根据体力的情况,逐渐恢复原来运动的锻炼。如在身体检查时发现肝大,但没有肝炎临床表现和其它症状,应在一个月内暂停参加剧烈运动,只作较轻的运动,如广播操、羽毛球、太极拳等,同时密切观察健康情况和运动后的反应。经过一个月的观察和复查,如果一切良好,则其肝大有可能属于正常范围,运动可稍增加。如果连小的运动也不适应,有肝区疼痛,容易疲劳,就应该减少运动,甚至暂停参加体育运动,进一步明确诊断。

5结语

篇4：提高大学生健康体适能的运动处方

关键词：健康 体适能 运动处方

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）09（a）-0218-01

1 健康体适能的定义与分类

体适能是指个人除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。体适能根据个体需求分为健康体适能和竞技体适能。健康体适能是与健康有关的身体适应能力，是指一般人为提高学习效率、工作效率、预防疾病、增进健康的体适能，它包括心肺耐力、肌力及肌耐力、柔韧性、身体成分和神经肌肉松弛等素质。

2 大学生对自己体适能的评估指标

大学生通过了解和掌握健康体适能的基本原理和健身原则，可以了解现阶段自己身体的健康状况，从而运用体适能训练来进行科学锻炼；同时也能指引学生自己形成健康的生活方式，自主锻炼，学生看到自己的进步，增加成就感，唤起他们保持自己健康的自觉性和责任感。以下是学生能对自己体适能直接评估的几个指标。

2.1 身体质量指数

人体健康体脂需要在一个合理范围以内，体脂过多或过少都会影响身体的健康。身体质量指数是与健康相关的体质评价指标。体重除以身高的平方，用来评估肥胖程度。理想的体脂肪百分比数值，女性约15%～20%，男性约8%～15%，女性超过30%、男性超过25%皆属于肥胖的体型。

2.2 柔韧性

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度。关节的解剖特点是先天性的，而肌肉、肌腱、韧带的弹性是可以通过后天的锻炼来改变。可以用坐位体前屈动作来评估自己的柔韧度。

2.3 肌力和肌耐力

肌力是指机体一块肌肉或一个肌肉群收缩时产生最大力量的能力，是一个人从事某种运动并且达到某种效果的保障，在体育项目中取得优异成绩的基础。采取的评估指标是立定跳远。

肌耐力是指肌肉在静力性或动力性的工作形式下对抗负荷过程中抵抗疲劳的能力，肌肉耐力比较强的人可以长时间进行工作而不感到疲劳。采取的评估指标是男生俯卧撑、女生一分钟仰卧起坐。

2.4 心肺耐力

心肺耐力和人体健康的关系极为密切，是健康体适能最重要的组成要素之一。通常情况下，拥有良好心肺耐力的人运动耐力和有氧耐力也比较强。采取的评估指标是男生1000 m，女生800 m，一分钟跳绳。

3 大学生健康体适能运动处方的制定与实施

3.1 运动处方的概念及分类

运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。运动处方按应用的对象和目的可分三类：竞技运动处方、预防保健运动处方和临床治疗运动处方。

3.2 运动处方的要素

任何一类运动处方都应包括这五项内容：运动形式、运动强度、运动频率、运动时间、注意事项及微调整。特别是前四项内容，又称为运动处方四要素。

3.2.1 运动形式

现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及健美操、力量性锻炼。

3.2.2 运动强度

运动强度是指单位时间内的运动量。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动强度是运动处方定量化与科学性的核心问题，方法有多种，可根据需要分别使用。

3.2.3 运动频率

運动频率是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天，作为一般健身保健，坚持每天锻炼一次当然更好。

3.2.4 运动时间

运动时间是指每次持续运动的时间，运动目的不同，运动处方中的运动强度和时间不同。根据研究每次进行20～60 min的运动时间是比较适应的，运动时间也是要根据运动强度、运动频率、运动目的、年龄、身体条件的不同进行设定，不能一概而论。

3.3 运动处方的制定原则

制定运动处方时，应该根据个人身体条件，运动目的，制定出符合其特点的运动处方。有以下几大原则：因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则，遵循以上原则，将会使人体生理和心理的平衡达到全面身心健康的目的。

3.4 运动处方的实施

（1）一次训练课的安排在一次运动中通常分三部分进行，即准备活动部分、训练部分和结束整理活动部分。

（2）锻炼中要对运动量进行监控，可以通过心律检测运动量。

（3）在运动处方的实施过程中，应注意每一次训练课的安排运动量的监控及医务监督。

3.5 提高体适能的运动处方

3.5.1 提高有氧适能的运动处方

（1）运动频率：每周3～5天。

（2）运动强度：运动心率控制范围：120～140次/min，最大心率=220-年龄。运动量约为40%～60%，代谢强度为中等。

（3）运动持续时间：20～60 min，准备活动15 min，训练时间20～30 min，结束部分10～15 min。

（4）运动方式：可以长期且规律的运动，如慢跑、自行车、游泳等。

（5）如何执行运动处方：训练需循序渐进，准备活动需做充分，训练后的拉伸更为重要。

3.5.2 发展肌肉力量和肌肉耐力的处方

（1）运动频率和时间：每周2～3天，每次20～60min持续或间歇。

（2）运动方法：组合器械力量训练，上肢力量的训练方法有卧推、引体向上、侧平举等；核心区域力量训练方法有平板支撑计时、腹背肌练习等；下肢力量训练方法有蛙跳、深蹲、单腿跳等。

（3）负荷和重复次数：许多专家推荐每组8～12次重复（8～12 RM），（5～6 RM）可能更适合于力量和爆发力。

（4）如何执行运动处方：防止过度疲劳，不要长时间憋气，动作与呼吸呈一定节奏，按照上肢到躯干到下肢的顺序进行训练。率、梅脱

4 结论

体适能运动处方的制定有利于学生增强心肺功能，改善身体质量，提高免疫力，增强有机体的适应能力，在心理上也能调节学生学习压力，紧张情绪，使其保持健康心态，从而提高自信心，指引学生自己形成健康的生活方式，自主锻炼，对学生身心的成长和发展都有正面的帮助。

参考文献

[1] 张建华，殷恒婵，钱铭佳，等.美国最佳体适能教育计划及其对我国体育课程改革的启示[J].体育与科学，2001（1）：68-70.

[2] 杨敏，刘平清.关于高线开设体适能课的思考[J].重庆科技学院学报，2006（3）：125-126.

[3] 曲宗湖.美国体育教师关注的一个名词—— 体适能[J].体育教学，2008（1）：41-42.

[4]宋新凯.湖北部分高校大学生体适能现状调查研究[J].科技信息，2009（31）：230，285.

篇5：体适能教案

目标：学习了解体适能与健商的概念及其内容，掌握其有效锻炼发展方法，指导自己进行科学的训练，丰富体育常识，培养学生健康意识及其良好的体育锻炼习惯，奠定终身体育基础。

重难点：重点是体适能与健商的概念、内容，及其要素。难点是发展方法及其理解应用。教法： 讲解法、举例法等。

学法：通过实例导题，激发学习兴趣，产生好奇，带好奇心去听讲解，最后掌握内容及要点。（采用掌握式学习法）

执教：王广军 班级：高二年级12----22.33班 教具： 粉笔、板檫。时间：2012年3月

大家在报刊、杂志中可能时常见到体适能、健商的词语，对于其深层次意思知之甚少，这是近几年提出来的有关体育、健康方面的新概念。

一、体适能

1、体适能概念及分类：

体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。

2、健康体适能的主要内容：

①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

3、技能体适能的内容：

它包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。

4、发展方法：

1、素质练习。速度训练、力量训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练等。

2、有氧运动。在阳光下、大自然中、田野里等有绿色、氧气充足的环境里锻炼。

3、学校体育活动。体育课、课外体育活动等。

二、健商

1、健商的概念及其产生背景

健商（HQ是健康商数Health Quotient的缩写）。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度。像智商（IQ）、情商（EQ）一样，健商（HQ）是一个人的特征之一。但是与构成智商的特点不同的是，健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。

健商概念是由加拿大医学专家谢华真教授首创的。它不是对智商、情商的简单模仿，而是谢教授在对现代西方主流医学和保健思想的反思和批评的基础上，提出的一个崭新的保健理念。

谢教授认为，现代医学日新月异，先进成果和突破令人目不暇接，眼花缭乱。但是当完全依赖药品和手术的主流医学，在某些最常见的慢性病和其他疾病面前仍然束手无策时；当曾经挽救生命的抗生素等药品，因滥用而产生了耐药性之类的新问题时，人们越来越清晰地认识到，许多疾病与自然环境和社会环境的变化有关。社会压力的增强、生活习惯的改变、不良的生活方式、人口迁移等，都可以令疾病增加或传播。

健商即由此入手，通过提供全球医学的最新发展情况，使人们可以在可信的数据和可靠的事实的基础上，转变对健康的看法，作出关于自我健康的决定。

2、健商的特点：

健商认为，一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。因此，健商不仅仅把健康定义为没有患病，而是更广义地指称一个人的良好状态。健商的第一个特点是它的全面性。从健商的意义上讲，健康状况涉及一个人存在的所有方面，包括生理的、心理的、情感的、精神的、环境的和社会的种种因素，还包括人的生活质量。健商的另一个特点是，它强调身心合一的中国传统思想，认为身心之间的关系是完善的保健的基本组成部分。一个健康的心理，即一个人没有压力的比较平和安详的心态，本身就意味着一个完全健康的人。

3、健商五要素：

a.自我照顾：自己主宰自己的健康命运，不要把一切都交给专家。通过健康的生活方式、乐观的信念和对自己身体固有的自我康复力量的认可，来控制疾病，达到最佳健康水平。

b.健康知识：是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。健康知识有助于提高一个人对健康内容、保健制度、健康维护以及健康监测的风险因素和工具的了解。要想有高健商，就必须增加健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。

c.生活方式：与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯，它对健康也是至关重要的。

d.健康心理：对一个人的健商至关重要，其作用是克服焦虑、愤怒和压抑。健康心理意味着一个人形成了高情商，具有较强的自尊意识。

e.生活技能：是指通过重新评估你和环境，包括供养系统的关系，工作和私人关系来改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法。

三、课堂小结：略。

篇6：体适能运动的历史

随着人们生活水平的提高,都市现代化的发展,人们对地图的读识、方向的辨别等技能有一定障碍,享受阳光、新鲜空气这样的锻炼方式才是符合健康和生命本身的需求的最好途径,定向运动就是利用大自然的慷慨赋予我们的生命的物质, 用最简洁方便的方式有助于人们身心健康的发展。

定向运动起源于瑞典,起初是一项军事的体育活动,后来人们以这种形式开展的“寻宝游戏”。 在1919年纳维亚第一次举办定向运动比赛。 1992年中国以定向运动委员会的名义加入了国际定向联合会。定向运动是一项趣味性、竞争性、知识性于一体的新型体育项目。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本研究选取西北政法大学、西北工业大学、宝鸡文理学院、建筑科技大学、西北农林科技大学等5所普通高等院校的定向运动选修课180名学生为研究对象。

2.2、研究方法

(1)文献资料法。

通过查阅自上世纪80年代至今国内外大量体适能相关文献资料、专著、期刊及会议内容,查阅起始时间段,大体数量、资料来源(数据库)万方、知网、sportdics等中外专业数据库等信息介绍,为后期研究打下良好的基础。

(2)专家访谈法。

2013年10月通过走访陕西高校定向运动发展最为突出的西安体院田径教研室,和西安理工大学体育部的相关专家、定向运动授课老师。 同年6月在成都体院走访了定向界权威的老师周晓虎赵祖明等老师。

(3)实验测量法。

对190名研究对象在实验前后进行了统一的体适能的测试,进而获取了实验前后的数据进行对比分析。

(4)数理统计法。

将实验前后受试者的有效数据录入计算机, 并建立了数据库数量统计在SPSS17.0 for Windous软件中完成的。

3、结果与分析

3.1、定向运动对普通大学生体成分影响的实验结果及分析

根据实验前后测试的数据来看, 西北政法大学、西北工业大学和宝鸡文理学院男生的身高段对应的体重属于正常范围,但建筑科技大学和西北农林科技大学的男生的身高段对应的体重属超低体重范围;西北政法大学、西北工业大学和建筑科技大学的女生反映属于超低体重范围,宝鸡文理学院和西北农林科技大学的女生属于正常体重范围。

3.2、定向运动对大学生柔韧性影响的实验结果及分析

根据测试的数据可知,男生和女生的柔韧性差异比较大,结果显示男女生的柔韧属欠佳范围,应多加强体育锻炼。 通过3个月的定向运动的锻炼男女生的柔韧性均有改善,并且女生上升的幅度远远大于男生的。

3.3、定向运动对大学生上下肢肌耐力影响的实验结果及分析

测试结果显示,受试者的上下肢的肌肉耐力在实验前后变化不大,男生实验前后的上下肢肌肉耐力水平属一般阶段,女生的属良好阶段。

3.4、定向运动对大学生心肺耐力影响的实验结果及分析

测试结果显示,男女生在锻炼前后的心肺耐力均发生了明显的变化,男生在锻炼1600m跑前后能力平均提高7.3秒,女生在锻炼1200m跑前后能力平均提高6.32秒,提高的幅度比较明显。

4、结论与建议

4.1、结论

(1)通过3个月的锻炼,实验后表明受试者的体重、身高没有明显的变化,BMI试验后比实验前有所下降, 对普通大学生体成分的影响不大。

(2)通过3个月的锻炼,测试结果显示,对普通大学生的柔韧性有所改善,且女生的改善程度大于男生的。

(3)通过3个月的锻炼,对普通大学生上下肢肌肉耐力的影响发生了明显的改变。

(4)经过3个月的锻炼,对普通大学生心肺耐力有明显的提高。

4.2、建议

篇7：体适能运动的历史

1 前言

一个国家的国民体质在很大程度上代表着这个国家的经济发展和科技水平[8]，而幼儿是一个民族的未来和希望，改善国民体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。而体适能是机体对生活、活动与环境的全面适应能力，是一切活动的基础，幼儿体适能包括身体形态生长发育、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育等，它涉及了幼儿机体的全面健康水平[9]，所以通过何种途径提高幼儿体适能成为人们关注的焦点。

本文通过对天津市北辰区迎瑞幼儿园内符合要求的一组男性幼儿进行跆拳道专项练习，测试训练前与训练后自身体适能水平，并进行对比，统计身体各项指标，进行具体分析，验证通过跆拳道练习对男性幼儿体适能水平的影响，指导家长以及社会各界更好的选择幼儿健身项目提供有力的理论依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

在天津市北辰区迎瑞幼儿园内选取50名6岁男性幼儿，通过问卷调查法最终选取20名未受过其他专项训练，未有重大疾病史的中等体质男性幼儿，进行为期12周，每周3次，每次70分钟的练习，并至少保证50分钟以上的专项练习，每次课专项练习的内容可根据实验方案任选3至4项进行练习。

2.2研究方法

2.2.1实验法：对20名男性幼儿运用实验法进行为期12周，每周3次，每次70分钟的跆拳道训练。

实验方案：

训练课内容动作是依据上海财经大学体育精品课程的动作而选取。场地为室内专业跆拳道比赛场地，为8乘8的正方形场地。

一.准备部分（10分钟）：1.伸展运动，包括头部运动、肩绕环、体转运动、腹背运动、腰部绕环、膝关节运动、弓步压腿、扑步压腿、手腕脚踝运动，活动四肢加快血液循环，克服内脏器官生理惰性，避免訓练中的意外受伤。

二.专项练习（50分钟）：（1）.快速左右提膝，每组10次，共进行4组。动作要领：受试者两手平放于胸前，高度不变，两腿交替提膝触碰平放于胸前的两手，大小腿收紧，提膝后落回原地。（2）.前踢腿跑，每组15次，共进行4组。动作要领：两腿交替跑进行，每腿膝盖提至髋关节部位，小腿弹直收回，落地快速做另一条腿，注意髋关节不要下坐，落地时用前脚掌着地，重心向上。（3）.步伐练习，前滑步与后滑步连续交替进行，每个动作10次为一组，共4组。动作要领：原地弹跳步两腿距离一致，膝盖弯曲，前脚掌着地，重心上下起伏，前滑步与后滑步时两脚前进与后退的距离一致，始终保持格斗式。（4）.课程中穿插10分钟的机动练习，根据受试者身体状况安排训练内容。（5）.左右横踢，踢击沙袋，三人一个沙袋，互相辅助进行，每组10次，共进行4组。动作要领：受试者面对沙袋格斗式站好，听到口令后快速踢击沙袋，两腿交替进行，踢完落回原地，重心保留在原地，要求每腿都用力踢击，绷直脚面。（6）.单腿横踢，每腿踢击10次换腿同样踢击10次为一组，共进行4组。动作要领：同样踢击沙袋，要求力量充足，每腿踢出效果，落在身体前侧。（7）.蹲起前踢腿， 每组10次，共进行4组。动作要领：受试者两脚平行站好，膝盖不要向外分，每蹲起一次踢一腿，两腿交换进行，身体放正，两手放松放于两侧。

三.结束部分（10分钟）：放松练习，包括慢跑和柔韧性的放松练习，最后可以坐下用手轻轻揉或者捶感觉疲惫的肌肉。从而降低心率，减缓心理的紧张状态，使各肌肉充分放松。必须在教练员的监督下进行，不可不进行放松练习，因为放松至关重要，是本次课与下次课的衔接，起到承上启下的作用。

2.2.2数据统计法：运用SPSS13.0软件对调查问卷和实验结果的数据进行统计学处理。

2.2.3问卷调查法：通过问卷调查法最终选取20名未受过其他专项训练，未有重大疾病史的中等体质男性幼儿。

2.2.4文献资料法：依据谭思洁、刘洵《体适能评价与运动处方》中幼儿体适能评价制定评价标准。

3 实验结果

皮下厚度是贮存于皮下的脂肪组织的厚度，在筋膜层以上，真皮层以下。皮脂厚度以及身体成分的测量和评价一直是医生和体质专家评价健康的重要依据，为了降低幼儿身体成分中脂肪的百分比，为了其身体的健康发展，系统的科学的参加体育活动还是很有必要的。

没有运动经历的儿童，在测试时往往不能对自己的体力进行正确的评价，也不会合理的分配体力，其与人的有氧能力密切相关，所以儿童要在统一的组织和指导下进行系统的科学的训练，才会起到好的效果，增强其的心血管功能。心血管功能也是影响健康的重要因素，从小持续参加跆拳道的训练，会为以后的健康打下基础，促进儿童生长发育。

4 结论

4.1 跆拳道运动能使男性幼儿皮脂厚度降低，从而改变其身体形态，促进身体健康，促进身体各系统协调发展，降低方各种类型疾病的发病率，提高自身的免疫能力，增加儿童的自信心，培养积极良好的精神面貌。

4.2 跆拳道运动可使男性幼儿心功能指数降低，增强心肺机能，使心脏功能增强，同时增强与循环系统有关的呼吸系统的能力，提高心输出量，增加心肌收缩力，提高肌肉的速度和耐力，增加肌肉组织对氧的利用能力，有规律的跆拳道训练，能为以后的成长发育打下坚实的基础。

【参考文献】

[1]江崇民，张一民.身体成分测量与评价的理论和方法[J].体育科研，2008 ，29（ 1） ：1-8

[2]朱笛，温宇红.水中健身[M].人民体育出版社，2007.

[3]谭思洁，刘洵.体适能评价与运动处方[M].人民体育出版社，2007 ：108-109.

篇8：体适能运动的历史

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择2014年1月-2015年1月于笔者所在医院住院且资料完整的老年糖尿病患者共90例。入选标准: (1) 年龄≥60岁, 住院时间≥7 d; (2) 符合2012年国际糖尿病联盟 (IDF) 糖尿病诊断标准[1]; (3) 根据中华人民共和国体育运动委员会建议, 选择低危风险患者为研究对象[4]; (4) 病情稳定者:血糖、血压稳定, 感染控制, 血流动力学稳定者; (5) 无认知功能障碍。排除标准: (1) 有运动禁忌证:如急性感染、血流动力不稳定、脑功能障碍等; (2) 存在影响运动的疾病:如慢性关节炎、急性痛风等; (3) 不同意入选本研究者。本研究获得患者同意及笔者所在医院伦理委员会批准。采用随机数字表法将所选患者分为干预组45例及对照组45例。两组患者出院后均随访8周, 无患者退出研究。两组性别、年龄、病程等一般资料比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性, 见表1。

1.2 方法

1.2.1 干预方法

干预组和对照组在入院时均接受运动宣教, 包括运动的方法、注意事项等, 干预组在出院后接受干预护士团队8周的过渡期运动训练指导。两组患者在入组时及出院8周后进行FF有关指标检测, 评估干预效果。

1.2.2 干预组过渡期训练计划考虑研究对象为老年糖尿病患者, 运动方式可自行选择步行或四肢活动体操, 步行训练患者最初步行时间为10 min, 每天增加5~10 min, 计划最终步行时间为30~60 min, 每周步行训练5 d至研究结束。四肢活动体操参照中华健康促进会《老年关节保健操》, 每天进行4次练习, 上午及下午各安排2次, 每次5~10 min[5]。运动强度采用目标心率法制订, 即目标心率为在静息心率的基础上增加10~20次。

1.2.3护士随访方法随访以电话随访及家访两种形式进行, 电话随访在出院后1、3、5、7周进行, 电话中询问患者一般情况及运动方法并进行记录。家访在出院后2、4、6、8周进行, 内容包括: (1) 检测患者血糖、血压、心率; (2) 记录患者运动时间、运动方式、有无运动不良反应发生; (3) 对患者进行运动方法指导; (4) 鼓励患者坚持长期运动; (5) 发现患者健康问题则及时与主管医师联系。

1.3 功能性体适能评价标准

采用老年人体适能测试表来评价FF[6]。该量价表有简单易行、安全性及重复性好的特点, 共有6项项目, 包括30 s坐位站立测试下肢肌力、30 s伸屈臂测试上肢肌力、6 min步行测试有氧耐力、中指够脚尖测试下肢柔韧性、背伸屈测试上肢柔韧性、1.83 m折返走测试灵活性/平衡性, 评价有氧耐力、肌力、柔韧性和平衡性。

1.4 统计学处理

运用SPSS 17.0软件对所得数据进行统计学分析, 计量资料用 (±s) 表示, 比较采用t检验, 计数资料比较采用字检验, 将组别效应作为主效应, 将组别与时间的交互效应 (组别*时间效应) 作为亚组分析指标。组间功能性体适能结果比较采用重复测量数据的方差分析 (混合线性模型) , 以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 两组功能性体适能比较

两组患者各项主效应比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) ;在亚组分析中, 上肢肌力、下肢肌力、有氧耐力、灵活性/平衡性这4个指标存在组别和时间的交互效应, 且有统计学意义 (P<0.05) , 干预组较对照组有改善, 见表2。

2.2 运动训练的安全性

从电话随访及家访调查发现, 在8周随访时间中, 干预组有5例出现一过性心悸、乏力, 经休息后症状消失, 无因运动诱发的严重低血糖症及严重心脑外周血管并发症发生。

3 讨论

随着人民生活水平的提高、人口老化及生活方式的改变, 糖尿病已成为我国的常见病、多发病, 最新数据显示, 我国是糖尿病第二大国, 现有糖尿病患者约4320万, 而糖尿病多发于中老年, 且多合并多种慢性疾病, 病情较重, 住院率高且住院时间长, 给社会和经济带来沉重的负担。有研究提示通过适当的肌肉和运动耐力训练可促进老年慢性病患者的功能恢复[7]。本研究结果显示, 在8周的出院后过渡期以护士督导的运动训练完成后, 干预组患者上肢肌力、下肢肌力、有氧耐力、灵活性/平衡性这4个指标均较对照组有提高 (P<0.05) , 说明医院-家庭过渡期运动干预是有效的,

已有研究显示患者的肌力及运动耐力改善可减少患者的再住院率及跌倒发生率, 因而推荐出院后患者进行相关的功能锻炼[8]。本研究结束后笔者计划再进行后续研究, 观察两组患者有关指标的变化。此外, 本研究未能发现两组患者研究结束后上、下肢柔韧性有统计学差异, 笔者分析可能与研究持续时间不足及老年人肢体柔韧性改善制约因素过多有关, 而能否通过改进运动方式强化或增加柔韧性动作, 则有待进一步深入研究。

对于在出院后进行运动训练的老年糖尿病患者, 安全性亦是需要考虑的重要内容, 不合理的运动可导致关节及韧带的损伤, 甚至可造成骨骼受损, 有心脑血管疾病的患者在运动进程中可发生原有疾病加重[9]。故本研究采取开始时低强度运动, 逐日加大运动量及运动时间, 直至达到目标心率的运动效果。在研究结束后的分析中, 笔者未发现干预组患者有严重运动并发症发生, 说明本研究的运动方案具有安全性及可行性。《中国康复医学指南》推荐步行作为老年人运动的主要形式, 主要原因在于步行可带来较多的健康得益而运动损伤风险较少, 老年人容易坚持且可在多种环境中进行[10]。除步行外, 本研究在运动方式上提供了《老年关节保健操》供患者选择, 关节保健操除了可达至运动训练效果外, 可改善患者的肌力、柔韧性及平衡性, 亦有助于提高患者的运动兴趣, 使患者依从性提高[11]。

本研究中, 建立了以护士为主导的核心团队, 以电话随访及家访对患者进行运动训练的支持及指导, 提高了患者运动的有效性及安全性, 是本研究得出阳性结论的重要保证。

摘要：目的:探讨医院-家庭过渡期运动干预对老年糖尿病患者功能性体适能的作用。方法:选择2014年1月-2015年1月笔者所在医院收治的符合标准的90例患者作为研究对象, 随机分为干预组及对照组。对照组接受常规宣教, 干预组接受出院后8周的运动训练。完成随访后对两组患者进行功能性体适能指标比较。结果:两组患者功能性体适能主效应比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) , 干预组亚组指标 (上、下肢肌力, 有氧耐力, 灵活性/平衡性) 优于对照组, 差异有统计学意义 (P<0.05) 。结论:过渡期运动干预可改善老年糖尿病患者的功能性体适能。

篇9：体适能运动的历史

关键词：柔韧适能；训练方法；田径运动

柔韧适能是现代体育运动中十分重要的身体运动素质，它不同于以往的运动素质，像力量或是速度，不能直接参与并引起运动，但是柔韧适能可以决定运动过程中其他运动素质的效率。柔韧适能是田径体育运动中可以提高运动成绩的关键元素，首先要了解柔韧适能的特点及其相适应的体育训练方法，才能更好的将其应用到田径体育运动中，从而提高科学体育训练的训练结果。

一、柔韧适能的主要特点

（一）柔韧适能的概念

柔韧适能是指身体关节处的肌肉和韧带等软组织的适度伸展能力及适度的弹性，也是指身体关节的最大活动幅度和最大的活动范围。人类身体的关节解剖结构都是由先天自然形成而决定的，但是关节处的肌腱和韧带等软组织的伸展程度是可以在后天发生变化的，并且其主要是通过肌肉和韧带软组织的特征和受到的反射活动来产生影响的。

（二）柔韧适能的生理学基础

柔韧适能是需要建立在人体生理学的基础之上的，因为人体关节所能活动的幅度大小是与人体关节解剖结构的特点、关节处相关组织的体积大小、以及关节相连处的韧带和肌腱的可伸展性密切相关，这些也都是人体自身的生理状况。人体神经系统对骨骼肌肉的调解具有重要作用，例如神经系统可以有效减少因为对抗肌紧张而产生的运动阻力，有利于加大人体的运动幅度。神经系统通过对主动肌和对抗肌之间相互协调关系的改善，控制肌肉收缩并提高放松和调节的能力，从而扩大人体动作幅度，提高了人体运动的柔韧性。

二、柔韧适能的训练方法

（一）静态柔韧适能训练

静态柔韧适能训练方法是比较常见的柔韧适能训练方法，主要是在人体肌肉或四肢上不断施加拉力，逐步稳定地加大人体动作范围，当拉力到达一定的程度时，保持一段时间的静止状态。例如在平时体育训练中的“拉韧带”和“压腿”就属于柔韧适能的静态训练方法，通常是在做好准备活动之后，让人体关节的韧带和肌肉一点一点拉长，到一定程度时保持8秒到10秒的静止状态，最后再进行还原。这种训练方法可以有效避免运动中的损伤，还可以使人体肌肉得到放松，带来更好的训练效果。

（二）动态柔韧适能训练

动态柔韧适能训练方法是指身体肌肉进入到一种被牵拉的运动状态，然后再复原。例如像游泳运动一样，主动地控制手臂或是腿部的动作进行适度拉伸，拉伸的速度可快可慢。像“摆腿”和“踢腿”这种拉伸练习，虽然会有一定的疼痛感，但随着训练的进行，不仅可以发展人体自身的柔韧性，还能提高身体的张力。

（三）PNF法

在现阶段的体育训练中，有一种方法是PNF法。PNF是指身体肌肉在拉伸之前，先进行一定的肌肉收缩，从而获得最大程度的放松，即“收缩-放松-收缩”。因为神经系统的原因，身体肌肉在全力收缩之后，会有一种想要立即放松的趋势，像这种过程，就是一种对抗性的等长收缩。

三、柔韧适能训练方法在田径运动中的应用

（一）柔韧适能训练方法对田径运动的重要作用

1、柔韧适能训练可以加大人体关节的灵活性

人体关节的灵活性好坏对田径运动员能否取得良好成绩具有至关重要的作用，而科学的柔韧适能训练可以有效提高运动员身体各处关节的灵活性，使运动员更好的利用自身的力量和速度，增加他们的运动潜力。例如通过柔韧适能训练，可以提升田径运动员髋关节的灵活性，可以帮助运动员在跑步运动中加大跑步的步幅，从而提高运动成绩。还有跳跃运动员要想做出更好的摆动动作，就需要具备良好的关节灵活性，通过柔韧适能训练，可以让他们以较快的速度和身体力量来完成动作。所以说，通过柔韧适能训练来发展人体关节的灵活性，可以有效提高运动员的运动成绩。

2、柔韧适能训练可以有效防止运动中的损伤

田径运动中因为大量的运动量和高强度的素质训练，很容易导致人体在运动过程中造成关节处的损伤。而柔韧适能训练是通过对人体韧带和肌腱等周围结缔组织的一定拉伸，从而产生抗拉伸能力。如果田径运动员的身体柔韧素质越好，就代表他身体关节处的结缔组织抗拉伸力越大。所以通过一定的柔韧适能训练可以提高田径运动员的身体柔韧度，有效预防运动过程中的身体损伤。

（二）柔韧适能训练方法在田径运动中的注意事项

1、柔韧适能训练应与其他身体素质协调发展

柔韧适能训练在实际操作过程中，应该在身体肌肉力量的增长下发展，力量和速度的训练可以激发肌肉的收缩能力和速度，而柔韧适能的训练可以发展身体肌肉的拉伸能力。所以在实际训练中，应将力量、速度和柔韧这几种身体素质有机结合，协调发展。

2、不同田径项目对身体部位要有不同要求

在田径运动训练中，为了扩大身体关节的运动幅度，是需要去发展身体关节处相关结缔组织的对抗肌，使他们主动受到牵拉和伸展，逐步的增加伸展度。具体发展某一处关节的柔韧度时，主要是发展其控制关节屈、伸肌的最大伸展性和相关的协调能力。例如在跳远运动中，想要发展运动员膝关节的伸膝能力，主要是发展身体大小腿前部位肌肉群的可伸展性。

结语：

柔韧适能训练因其有自身的训练特点，发展较快而且成果见效明显，但是停止训练一段时间，其效果就会消失，所以柔韧适能训练要保持持久性。要想更好的提高运动员身体的柔韧性，需要将柔韧适能训练系统化和科学化，坚持训练，对不同的练习者区别对待，突出针对性和实用性，这样才能综合提高田径运动员身体的柔韧素质，有效避免损伤的发生，从而提高运动成绩。

参考文献：

[1]吴海霞.柔韧适能的训练方法及其在田径运动中的应用[J].科技资讯，2011（17）.

[2]姜雨.田径运动中柔韧素质的训练[J].科技资讯，2011（5）.