儿童体适能课程

儿童体适能课程（精选6篇）

篇1：儿童体适能课程

AFAA美国体适能协会国际儿童体适能专业教练培训课程

（AFAA1983-2012，30年的专业技术支持）

在电子科技泛滥、年青一代沉迷电子娱乐、日趋久坐而缺乏运动的背景下，同时，由于学业压力过大，种类繁多的培训课程充斥着青少年儿童的生活。原本可以健康的生活，受到到诸多因素的挑战！因此青少年的健康发展，应该保持全面发展，即我们国家讲的素质教育，然而，在应试教育没有得到实质改观的状况下，儿童体能和性格的发展多年来一直受到学校、老师乃至为人父母的家长们的忽视！

本课程提供针对年龄段为学步儿童到青少年的特殊体适能课程规划。课程介绍了关于少儿体适能的全球最新发展以及研究成果，涵盖学步儿童到青少年各成长阶段生理学特征及年龄性别差的综观，以及针对各年龄阶段课程规划的指导方针、伤害预防、课程设计和具体操作动作。因此这个课程的直接目的就是帮助参加者设计出专业趣味的儿童体适能培训课程，帮助少年儿童纠正目前存在的生活以及习惯问题，养成良好的运动习惯和健康的生活方式，培养健康优秀的下一代。

因此，对于一名生活在21世纪的健身教练，学习到如何科学的设置一场儿童体适能训练课程，是亟待解决的问题，同时也是本次培训的精华之处！我们不是在学习一个锻炼的套路，而是让你学会一个标准，学习如何设计很多套儿童体适能训练的套路！用中国一句谚语，那就是“授人以鱼，不如授之以渔”。这也是美国体适能协会AFAA区别于其他任何培训机构的显著特点。

证书名称：Youth Fitness 青少年儿童体适能专业证书

培训时间：2天1800元

培训要点： 青少年儿童成长与发育

青少年儿童可训练性

青少年儿童训练指导纲要

特殊青少年儿童训练纲要

青少年儿童训练活动实例

AFAA青少年儿童体适能标准

寓练于玩游戏实例：妈妈与宝宝亲子瑜伽mummy and me yoga

针对人群：私人健身教练、游泳教练、儿童游乐场操作人员、幼儿园老师、中小学体育老师、各类早教机构课程培训师、儿童英语教育机构英语老师、各级康复中心工作人员、针对任何对教授青少年儿童体适能有兴趣之人

建议前提：先取得AFAA国际团体体适能教练认证或国际私人教练认证

篇2：儿童体适能课程

一、体适能是什么？

体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力，内容可分为四大项：

（1）心肺适能

这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

（2）肌肉适能

肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

（3）柔软度

柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。

（4）身体组成

身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。

二、儿童体适能训练重点

在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。

1.内容：大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。

2.时间：时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；

3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。

4.氛围：课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

三、儿童体适能训练步骤

在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段：

（1）确认身体状况

这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。

（2）暖身运动与伸展

这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。

（3）有氧运动

这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。

（4）后期缓和运动

这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。

（5）游戏与活动

这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。

（6）缓和运动

这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。

（7）心灵交流

一些简单的肢体动作,除了增进情感外,也可维持小朋友的高度机动状态，接下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动:

1.用小颗触觉球滚动身体；

2.围成小圆圈，传球或传东西；

3.体能律动，拉拉操；

4.听音乐走线练习；

5.变大脚打开，让球过山洞；

6.揉报纸做纸球或绳子打结，投篮；

7.头儿肩膀膝脚趾的歌不错，可以让幼儿透过歌曲触碰身体，练习敏捷力；

8.垃圾袋吹气打结，可以传；

9.懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫在地上滚动；

10.放椅子成排，走S型传递东西。

篇3：儿童体适能课程

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

在幼儿园选取无跆拳道基础且年龄在4 ~5 岁区间的学前儿童。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了与该文相关的研究成果进行比较、分析和综合,为该研究提供相关依据。

1.2.2 实验法

在某幼儿园随机抽取4~5岁学前儿童100人,其中男女各50人,对照组和实验组各50人,男女分别各25人。对照组的学生按照学校的体育教学计划进行上课,实验组的学生进行为期12周的跆拳道训练,每周3次课,每节课60 min,总计36学时,在实验过程中,实验组的学生不参加其他体育运动锻炼。

注(**:P<0.01,*P<0.05)

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1.2.3 数理统计法

借助于Microsoft Office Excel和SPSS 17.0软件对其进行数据分析。

2 研究结果与分析

2 . 1 跆拳道训练对学前儿童有氧势能指标比较分析

表1实验分析结果显示:学前儿童对照组女生和男生实验前的肺活量和台阶指数两项测试值均有所增加,但没有显示出显著性差异(P<0.05) 。说明对照组学前儿童的变化只是随着年龄增长身体发育的变化。

表2实验分析结果显示:学前儿童实验组男生实验前后,肺活量和台阶指数显示出非常显著性差异(P<0.01);学前儿童实验组女生实验前后的肺活量和台阶指数显示出有非常显著性的差异(P<0.01) 。说明学前儿童练习跆拳道后有氧能力得到了提高。

表3实验结果分析显示:实验后对照组学前儿童肺活量和台阶指数均没有发生显著性变化;实验后实验组学前儿童男生肺活量有显著性变化,台阶指数有非常显著性变化;实验后实验组学前儿童女生肺活量和台阶指数都有非常显著性变化。

跆拳道训练过程中,人体需要吸收大量的氧气,而氧气的摄入离不开呼吸肌群的参与,在不断的摄取和呼出中,胸肺隔膜得到了很好的锻炼,进而使肺泡通气量增加,肺通气功能增强[1]。因此,在经过12周跆拳道系统训练的少年儿童,所表现出来的有氧适能各项指标相比较要明显好于对照组的。

2 . 2 跆拳道训练对学前儿童肌肉势能各项指标比较分析

由表4可以看出,对照组中学前儿童实验前和实验后测试所获得的握力和立定跳远的数据表现为没有显著性差异,仰卧起坐实验后的数据较之实验前有了变化,但不明显。因此,数据显示在没有进行系统训练的情况下,学前儿童的握力、立定跳远和仰卧起坐没有显著性变化。

由表5可以看出,在经过12周系统跆拳道训练后,学前儿童的握力、立定跳远和仰卧起坐的测试结果实验前后有非常显著性差异(P<0.01),女生在握力测试中实验前后的数据也有显著性差异(P<0.05),说明跆拳道训练有效地改变了学前儿童的肌肉势能。

由表4和表5可以看出,两组学生的肌肉势能在12周后均有变化,但变化的趋势两组表现不同,从表6可以看出,男生立定跳远和女生的握力数据对照组和实验组有显著性差异(P<0.05),男生的握力和1min仰卧起坐,女生的立定跳远和1min仰卧起坐的测试数据实验组和对照组具有非常显著性差异(P<0.01)。

跆拳道训练主要以腿法为主,因此,在学习过程中各种踢腿练习,腿部的力量、柔韧练习都可以训练到学前儿童的肌肉,肌肉持续受到刺激,其力量、弹性、柔韧均会相应的得到提高[2]。毫无疑问,实验组的学生在这方面得到了系统训练,所以其立定跳远的能力相应会得到提高。在跆拳道练习中,手臂的上格、下截、拉伸等动作也会对儿童的肌肉产生刺激,相对应表现手臂力量的握力也会出现变化,只是刺激的程度远不如腿部肌肉,因此,握力前后的变化没有非常明显。跆拳道训练也比较重视核心力量的训练,腰腹的力量也在训练中得到了提高,自然学生仰卧起坐的能力实验前后也表现出非常显著性差异。

2 . 3 跆拳道训练对学前儿童柔韧素质各项指标比较分析

表7实验结果显示:学前儿童坐位体前屈的测试值在实验前后发生了改变,实验后的测试结果较之实验前要低并有显著性差异(P<0.05)。这说明柔韧性会随着生长发育而下降。

表8实验结果显示:学前儿童在进行系统的跆拳道训练后,其柔韧性要明显提高,女生提高最为明显,具有非常显著性差异(P<0.01)。

表9实验结果显示:对照组男、女生实验前后的坐位体前屈测试值明显低于实验组实验的坐位体前屈测试值,男生对照组和实验组存在显著性差异(P<0.05),女生对照组和实验组存在着非常显著性差异(P<0.01)。

跆拳道运动对柔韧素质要求比较高,特别是腿部的柔韧性,跆拳道技术中最重要的腿法就要求腿部要有很好的柔韧性[3]。在训练过程中对腿部和躯干的柔韧性练习也会相应增多,特别是在少儿时期,正是练习柔韧的黄金时期,所以,在12周的跆拳道训练中,实验组的柔韧素质得到了不断提高。而对照组缺乏相应的训练,因此身体的柔韧性会随着身体的发育而下降。

3 结语

(1)跆拳道训练能有效的提高学前儿童的学生的肺活量、台阶指数等有氧适能。

(2)跆拳道训练可以增加学前儿童的肌肉势能,提高上下力量和腰腹肌耐力及力量。

(3)柔韧素质随年龄的增加而下降,通过跆拳道训练不仅可以防止随年龄的增长柔韧性下降,而且还可以提高机体的柔韧性。

参考文献

[1]张卫东.武术、跆拳道[M].西安:陕西人民出版社,2005.

[2]刘燕萍,张葆欣,刘旭东,等.对跆拳道运动员心肺机能的研分析[J].北京体育大学学报,2000(3):340-341.

篇4：儿童体适能课程

关键词： 高校体适能课程 大学生 亚健康

当今的高校体育课程种类繁多，都从学生的兴趣出发，培养学生对体育的认知，对运动项目的关联。通过对体育课程的教学，加深学生对运动项目的体验，使学生在掌握其运动技术的同时增强学生的体质，促进其身体健康。但是随着近年来高校学生体质测试的进行，体质和体能越来越受到广大体育教育工作者和高校学生的重视。体适能课程的出现，满足了这两者的要求，既避免了田径课程中学生兴趣的匮乏，又弥补了其他体育课程对体能训练的不足。本文通过对体适能课程的研究，指导体适能课程应用的实践，旨在提高高校学生的体能，增进学生的身体健康。

一、体适能概念及发展

1.体适能概念

体适能一词来自英文Physical fitness，其定义为人们具有的或者获得的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素，而具有良好体适能的人正常是以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳，以充足的活力享受闲暇时间的各种休闲活动并适应各种突发事件。

2.体适能发展

体适能概念起源于美国，在美国、欧洲及日本等国家得到飞速发展。随着体能一词在国内得到越来越多的重视，体适能在我国得到广泛的发展。于是近年来学生的体质得到社会各方面的关注，如何提高学生体质也成了体育教育工作者面临的新课题。

随着体育健康课程引入体育课堂，学生的体质有所改善。但其针对性较差，而且内容较宽泛，在实际课程过程中不易掌握。体适能课程主要是在传授学生体育知识技能的同时，使学生明白体育的重要性，了解体育运动的作用和价值。而且体适能课程更注重学生体育习惯的养成，更结合素质教育的要求，更好地诠释“健康第一”的指导思想，所以现在众多学校的体育教育都引入体适能课程，而且在许多体育专业院校增设体适能专业课程，体适能课程的广泛开展对当前体育教育改革有非常积极的作用。

二、体适能的分类

根据体适能与健康的关系，体适能分为竞技体适能和健康体适能。

1.竞技体适能

（1）速度适能：主要是以发展速度为主的体能训练，反映人体运动能力。（2）力量适能：主要是以发展人体力量为主的体能训练，反映人体肌肉力量大小和质量的能力。（3）耐力适能：主要是以发展人体耐力为主的体能训练，反映人体有氧运动能力的适能。（4）灵敏适能：主要是以发展人体灵敏程度的体能训练，反映人体在外界刺激下机体的反应能力。（5）协调适能：主要是以发展人体协调能力的体能训练，反映人体在节奏、频率等方面的能力。

2.健康体适能

（1）心血管适能：反映人体心肺及血液运输能力的适能，心血管适能较好的人通常会有较好的耐力。（2）体脂百分比：是人体脂肪与体重的百分比，反映人体胖瘦程度的重要指标，也是反映人体运动能力的重要标准。（3）肌肉适能：主要指骨骼肌收缩时产生的力量，同时肌肉耐力也是反映机体运动能力的重要指标。（4）柔韧适能：是指人体关节、韧带的活动范围及伸展能力。

三、高校体适能课程研究

1.高校开设体适能课程目的

（1）丰富高校体育课程的内涵。高校的体育教学改革应多样化发展，体育教学为了适应时代的发展，其形式和内容在不断变化，体适能课程的出现与发展，丰富高校体育课程内容，并且更有针对性地增强学生的体能，改变以往只注重技术教学的传统，进一步推进体育教育改革，丰富体育教育内涵。

（2）更契合高校体育教学目标。目前的体育教育理念较多，大多是以“以人为本”、“促进健康”、“终身体育”为主，体适能课程更符合这些教育理念的内涵，并且有效地提高学生的体质，养成良好的体育锻炼习惯，树立良好的体育意识，从而更好地增进学生的健康。

2.高校开设体适能课程的可行性

（1）课程研究成熟。近年来有关体适能研究的文献资料越来越多，也有部分研究生以体适能为研究对象撰写毕业论文。这些研究当中有理论研究、有实践研究、有实验研究，研究结果表明体适能课程对提高学生体能、增进学生健康、效果非常明显。把体适能课程应用于高校体育教学是可行的，而且是行之有效的。

（2）高校教学条件完备。目前高校体育教学的条件都比较成熟，体育教师的学历水平和实践能力都很高，是以足以满足体适能课程的需要，而且高校对体育场地、体育设施的建设都比较重视。体育场地器材充足，为大面积开设体适能课程创造了必要的条件。

（3）体质测试成绩不乐观。近年来高校体质测试的成绩出现连续下降的趋势，这对高校体育教学提出了新的课题。体适能课程的出现，顺应了时代的发展，也为解决这一课题指明了方向，部分高校开设体适能课程以后学生体质测试成绩有较明显的提高。这说明体适能课程符合体育课程的目标，符合体育教学改革发展的方向，说明体适能是提高学生体能，增进学生健康的有效手段。

3.高校体适能课程设计

（1）体适能课程目标。体育教学的目标是培养学生的体育意识，促进其全面发展。体适能课程的目标在贴近总体目标的同时更有针对性地完善了“健康第一”的理念，通过体适能课程的教学，使学生摆脱亚健康状态，愉快地参与体育运动。并在锻炼过程中提高体能、促进健康，促进其良好人格的养成。

（2）体适能课程的内容。高校体适能课程的内容主要以健康体适能为主。根据健康体适能的分类，确定其课程内容，主要包括心血管适能、体脂百分比、肌肉适能、柔韧适能的测量与评定，以及包括发展方法与手段，项目选择以田径为主，其他项目为辅。通过各个项目的安排发展其相应的身体素质，同时注意练习方法与手段的有效性与趣味性。

篇5：儿童体适能课程

【私教三大认证】PFT体适能训练课程认证

私教健身的快速发展，同时也要求健身教育行业的与时俱进，赛普CPT7.0课程体系国内首个私教链服务模型，PFT课程呢主要学习私教CPT基础理论和力量训练，私教PFT体适能训练课程是赛普健身学院7.0课程体系之一，课程需要学习一个月时间，7.0课程体系的三大认证更多注重教学模式以及教学应用，学员不用担心说没有基础学习不会，没办法工作等等一系列问题。赛普7.0课程体系2016年预定：

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篇6：体适能教案

目标：学习了解体适能与健商的概念及其内容，掌握其有效锻炼发展方法，指导自己进行科学的训练，丰富体育常识，培养学生健康意识及其良好的体育锻炼习惯，奠定终身体育基础。

重难点：重点是体适能与健商的概念、内容，及其要素。难点是发展方法及其理解应用。教法： 讲解法、举例法等。

学法：通过实例导题，激发学习兴趣，产生好奇，带好奇心去听讲解，最后掌握内容及要点。（采用掌握式学习法）

执教：王广军 班级：高二年级12----22.33班 教具： 粉笔、板檫。时间：2012年3月

大家在报刊、杂志中可能时常见到体适能、健商的词语，对于其深层次意思知之甚少，这是近几年提出来的有关体育、健康方面的新概念。

一、体适能

1、体适能概念及分类：

体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。

2、健康体适能的主要内容：

①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

3、技能体适能的内容：

它包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。

4、发展方法：

1、素质练习。速度训练、力量训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练等。

2、有氧运动。在阳光下、大自然中、田野里等有绿色、氧气充足的环境里锻炼。

3、学校体育活动。体育课、课外体育活动等。

二、健商

1、健商的概念及其产生背景

健商（HQ是健康商数Health Quotient的缩写）。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度。像智商（IQ）、情商（EQ）一样，健商（HQ）是一个人的特征之一。但是与构成智商的特点不同的是，健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。

健商概念是由加拿大医学专家谢华真教授首创的。它不是对智商、情商的简单模仿，而是谢教授在对现代西方主流医学和保健思想的反思和批评的基础上，提出的一个崭新的保健理念。

谢教授认为，现代医学日新月异，先进成果和突破令人目不暇接，眼花缭乱。但是当完全依赖药品和手术的主流医学，在某些最常见的慢性病和其他疾病面前仍然束手无策时；当曾经挽救生命的抗生素等药品，因滥用而产生了耐药性之类的新问题时，人们越来越清晰地认识到，许多疾病与自然环境和社会环境的变化有关。社会压力的增强、生活习惯的改变、不良的生活方式、人口迁移等，都可以令疾病增加或传播。

健商即由此入手，通过提供全球医学的最新发展情况，使人们可以在可信的数据和可靠的事实的基础上，转变对健康的看法，作出关于自我健康的决定。

2、健商的特点：

健商认为，一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。因此，健商不仅仅把健康定义为没有患病，而是更广义地指称一个人的良好状态。健商的第一个特点是它的全面性。从健商的意义上讲，健康状况涉及一个人存在的所有方面，包括生理的、心理的、情感的、精神的、环境的和社会的种种因素，还包括人的生活质量。健商的另一个特点是，它强调身心合一的中国传统思想，认为身心之间的关系是完善的保健的基本组成部分。一个健康的心理，即一个人没有压力的比较平和安详的心态，本身就意味着一个完全健康的人。

3、健商五要素：

a.自我照顾：自己主宰自己的健康命运，不要把一切都交给专家。通过健康的生活方式、乐观的信念和对自己身体固有的自我康复力量的认可，来控制疾病，达到最佳健康水平。

b.健康知识：是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。健康知识有助于提高一个人对健康内容、保健制度、健康维护以及健康监测的风险因素和工具的了解。要想有高健商，就必须增加健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。

c.生活方式：与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯，它对健康也是至关重要的。

d.健康心理：对一个人的健商至关重要，其作用是克服焦虑、愤怒和压抑。健康心理意味着一个人形成了高情商，具有较强的自尊意识。

e.生活技能：是指通过重新评估你和环境，包括供养系统的关系，工作和私人关系来改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法。

三、课堂小结：略。