太极拳的保健功效（精选九篇）
太极拳的保健功效 篇1
太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展, 使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容, 成为具有宝贵医疗价值的运动项目。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合, 加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动, 同时通过浓厚的趣味性达到陶情养性、增强体质的运动方式之一。它有独到的练习方法, 用太极术语来说就是“练意、练气、练身”, 三者密切结合, 始而意动, 继而内动, 再之外动, 实为内外兼修的锻炼方法, 是中老年人最常从事的一种健身运动。
2 文献综述
章乃器先生的《太极拳与中医》中, “能说明内功拳的, 莫善于疲劳。上文已经说过, 一般人所感觉到的疲劳, 恐怕要有百分之六十是不应有的, 而这种不应有的疲劳的成因, 就是因为胸部的紧张而起的中毒作用。”我对章乃器先生“中毒”二字十分不解, 后来有拳友跟我说, 肌肉紧张, 容易产生乳酸, 让人感到酸痛劳累。乳酸这是个现代医学名词, 若按中医来解, 应是肌肉紧张, 会产生大量的气血消耗。如果一个人放松了, 气血就不会消耗得那么厉害保存下来的气血, 可以更多供应腑脏的工作, 使身体机能增强。我们将目光扫向另一领域, 有些修为高的出家人, 每天只吃一顿饭, 但是他们还要劳作, 修行, 一整天的活动, 却能够保持旺盛的精力。其中原因, 便是因为他们的与世无争, 放松的心理状态决定了最少量的气血消耗。有研究表明, 一个人一天吸取的养份, 80%是大脑消耗掉的, 如果一个人能去除那些无用的杂念, 就可以做到从内心到身体的全方位放松。
3 研究方法
问卷调查法;数据统计法;文献资料法;专家访谈法。
4 分析与讨论
4.1 太极拳的特点
⑴轻松柔和:太极拳平衡舒展, 动作要求不僵不拘, 符合人体的生理习惯, 没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。⑵连贯均匀:整套太极拳的动作, 从“起势”到“收势”, 不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换, 都要紧密衔接, 连贯一气, 看不出明显的停顿。⑶圆活自然:太极拳的动作不同于其它拳术, 它通过弧形活动进行锻炼, 有利于动作的圆活自然, 体现出柔和的特点。⑷协调完整:太极拳不论是整个套路, 还是单个动作的姿势, 都要求上下相随, 内 (意念、呼吸) 外 (躯干、四肢动作) 一体, 身体各部分之间要密切配合, 在练习中, 要以腰为轴, 手脚动作由躯干来带动, 并且互相呼应。
4.2 太极拳的养生保健作用
⑴提高运动系统的活动能力:人体的一切活动都是以骨骼为杠杆, 关节为支点, 依靠肌收缩为动力, 在神经系统的支配下完成的各种活动。以腿部运动为例, 练习太极拳, 能使腿部肌肉发达, 腿部的肌肉和血管丰满了, 就能增强血液输送与回流的泵力。⑵太极拳对神经系统的影响:太极拳的运动特点就是利用内动、外动及两者结合来对神经系统进行锻炼的。从套路上讲, 太极拳走势如行云流水, 一动无有不动, 一静无有不静, 由眼到上肢、下肢、躯干, 上下互相协调, 前后连贯。这些都需要在大脑神经支配下完成, 提高中枢神经系统的紧张度, 加强大脑的调节作用, 对神经系统起到良好的锻炼和保健作用。⑶太极拳对呼吸系统的影响:经常练习太极拳可以增强体质, 防治感冒、肺气肿等呼吸道疾病。这是因为练习太极拳时要求气向下沉, 即“气沉丹田”。动作有开有合, 有虚有实, 并与呼吸相结合。开, 实为呼;合, 实为吸, 保持深而长的呼吸, 这样会使胸部舒适、自然, 腹部松沉, 从而有效地改善肺腑功能, 增强肺活量, 延缓呼吸系统的衰老。⑷对消化系统调节作用:由于习拳强调丹田内转, 胸腰折迭, 太极拳对消化系统的防治作用就在于习拳中, 人的精神、情感、五官、手、足、身、全身与运动及大自然和谐一致, 故能提高中枢神经系统的兴奋与抑制的调节作用。
4.3 对心理健康的促进作用
太极拳强调松静自然, 以意识指导动作, 气息自然、形神兼备, 在紧张的工作之余, 练上一番, 就会觉得神清气爽、精神饱满。太极拳可以修身养性, 改变人的浮躁个性, 太极拳一面讲究灵敏, 使人提高敏感度, 一方面又讲究沉稳安静, 使人消除浮躁。太极拳不仅是一种健身强体的拳术, 而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神, 它既能提高人的修养, 又能陶冶情操, 促进心理健康。
5 结论与建议
寻求适宜有效的锻炼模式, 最有利于人们保健, 使人们能保持充沛的精力、提高工作效率、缓解外界压力、预防各种疾病的发生。这里, 应当着重指出的是:太极拳的动作柔和松静、心率在120-160之间, 属于有氧运动, 不产生活性氧自由基, 不促成细胞衰老, 不失为一项绝妙的健身项目。研究表明:习练太极拳对延缓记忆力、注意力的衰退, 改善信息加工速度, 提高稳定性有良好的影响。
综上所述可以使我们对太极拳的保健作用有个简要的认识, 太极拳是我国传统的健身体育项目, 与跑步、游泳等有着明显的区别。大量文献证实, 太极拳运动可以提高全身各系统、器官的机能能力, 增强体质, 达到有病治病, 无病健身的作用。
参考文献
功能稻米的营养及保健功效 篇2
功能稻米的营养及保健功效
营养平衡食品具有提高免疫力、延缓衰老、促进发育等生理功能,已引起国内外营养学家的高度重视.随着水稻育种技术及分析加工水平的.提高,已选育出具有营养保健功效的功能性水稻品种,并且形成了与其配套的生产加工技术,进一步实现了“医食同源”的功效.本文阐述功能稻米的营养及保健功效,供同行参考.
作 者：孙强 李鹏志 李朝峰 作者单位：吉林省农业科学院水稻研究所,公主岭,136100刊 名：农业科技通讯英文刊名：BULLETIN OF AGRICULTURAL SCIENCE AND TECHNOLOGY年，卷(期)：“”(5)分类号：S5关键词：功能稻米 营养 保健 免疫力
苹果的保健功效 篇3
{色泽不同 功效不一}
苹果的色泽通常为红色，还有黄色及绿色等，给人外观印象是，红苹果成熟稳重，黄苹果雍容华贵，绿苹果青春动感。从口感上来讲，红苹果较面，黄苹果较甜，绿苹果较脆。据有关专家研究表明，不同颜色苹果的保健功效各有侧重，红苹果有益于心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康，具有降低血脂、软化血管的祛病作用，可保护心脑血管健康，降低血脂、软化血管，所含栎精具有防治老年痴呆症和帕金森综合征之功效，因此适宜老年人多吃。而黄苹果可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处，对保护视力也有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当食用。青苹果则具有养肝解毒的祛病养生功效，并能对抗抑郁症，还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血，所以较适合年轻人食用。
一般来说，红富士苹果维生素比其他苹果的含量高，具有抑制皮肤黑色素、消除皮肤色斑、增加血红素、延缓皮肤衰老的作用。红富士所含的苹果酚也比其他品种的苹果高10%～20%，具有抗氧化、消除异味、预防蛀牙、抑制黑色素、抑制活性氧发生、预防高血压和抗过敏7种作用，还有一种比其他苹果含量更高的果胶，这是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内不良细菌的数量从而帮助有益细菌繁殖。而红元帅苹果则含有丰富的钾和纤维质，还含有果糖、葡萄糖、蔗糖，多种维生素、胡萝卜素及多种矿物质。它的果胶和钾的含量居水果类之首，适合所有人群，被称为“记忆之果”。所含铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤、骨骼组织、脑、肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。红元帅苹果还有助眠养神、润肺悦心、和脾益气、润肠止泻、帮助消化等功效，其减肥作用比其他苹果更强。
{饮食禁忌}
虽然我国有“一日一苹果，医生远离我”的俗语，阐释了吃苹果对促进身体健康的好处。但对于苹果也并非人人都可以吃，想怎么吃就怎么吃。在有些时候吃苹果也是有禁忌的，例如：苹果与胡萝卜同食，容易产生诱发甲状腺肿的物质；苹果和牛奶同食，果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀，引起结石；苹果与干贝同食，能引起腹痛。而有些病人在吃苹果时也要多加注意，例如：溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，尤其是在急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，很不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用于肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症；白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人均不宜生吃苹果，以免使症状加重或影响治疗结果；冠心病、心肌梗死、肾病、糖尿病患者要慎吃苹果；平时有胃寒症状者不宜生食苹果。 （编辑 于 望）
浅析太极拳的健身功效 篇4
太极拳是我国传统体育项目之一, 在民间广泛流传。由于其具有柔和缓慢, 连贯均匀, 圆活自然, 协调完整, 既能强身健体, 防病治病, 又能促进机体损伤后通过代偿而康复, 一直被视为一种非常有效的体育疗法, 深受广大群众的欢迎。随着全民健身运动的蓬勃发展, 亿万青少年“阳光体育活动”的全面落施, 太极拳运动的开展更为广泛。
2. 太极拳的特点
轻松柔和:太极拳的架势比较平衡舒展, 动作要求不僵不拘, 符合人体的生理习惯, 没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以, 人们练习一两遍太极拳之后, 虽然会感到身上微微出汗, 但一般不会出现气喘等现象, 能给人以练拳之后有轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点, 因此, 不同年龄、性别和体质的人均可进行练习。
连贯均匀:整套太极拳的动作, 从“起势”到“收势”, 不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换, 都要紧密衔接, 连贯一气的, 看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来, 速度均匀, 前后连贯, 好像行云流水, 连绵不断。
圆活自然:太极拳的动作不同于其它拳术, 它要求上肢动作处处带有弧形, 避免直来直往, 这是符合人体各关节的自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼, 有利于动作的圆活自然, 体现出柔和的特点, 也能使身体各部分得到均匀的发展。
协调完整:太极拳不论是整个套路, 还是单个动作的姿势都要求上下相随, 内 (意念、呼吸) 外 (躯干、四肢动作) 一体, 身体各部分之间要密切配合。在练习过程中, 要以腰为轴, 手脚的许多动作都由躯干来带动并且互相呼应, 切忌上下脱节或此动彼不动, 呆滞脱节和支离破碎等现象。
3. 太极拳的健身功效
3.1 对神经系统的作用
现代生活的快节律容易带来神经系统的紊乱, 西医认为是交感过度兴奋, 中医认为是“阴阳失调”。太极拳要求动静结合, 强调呼吸、意念和动作三者有机地结合, 大有调和人体阴阳平衡之功效。研究证明:练拳时, 大脑皮层α波增多, 肌肉时值延长, 血管对刺激反应性下降, 阻滞某些顽固兴奋灶的刺激;生化检测可见5-H T水平提高, 交感内分泌物水平下降, 对机体起保护作用。由于交感兴奋性下降时胃肠血液供应增加, 提高了消化功能和对疾病的抵抗力;长期的太极拳锻炼可提高迷走神经的兴奋性, 提高植物神经和脏器活动的自控能力, 防治现代人常见的植物神经功能率乱发的各种病症。
太极拳的走架要求排除杂念, 静下心来, 精神贯注, 神气鼓荡, 用意不用力, 这对大脑神经系统是个良好的平衡训练。周身一家脚手随, 总须完整一气, 由眼到上肢、躯干、下肢, 上上下下互相协调, 前后连贯。同时, 某些动作又比较复杂, 需要有良好的平衡能力, 均需要在大脑的支配下来完成, 也间接对中枢神经系统起着训练作用, 从而提高中枢神经系统的紧张度, 活跃了其他系统与器官的机能活动, 加强了大脑方面的调节作用。所以说练太极拳对中枢神经系统有着良好的医疗保健作用。
3.2 有助于心脏、血管系统及呼吸系统的健康
支配心脏和血管的外用神经是植物性神经。太极拳动作的组合包括了各组肌肉群、关节的活动, 也包括了有节律的自然呼吸运动, 特别是膈肌运动。提高了植物性神经的自控能力, 使心脏搏动减慢减弱。一个久练拳的人每分钟心率在60次左右, 这种由于久经锻炼而得来的心律减慢, 延缓了心脏舒张期, 使心肌得以充分休整, 促使心肌收缩力加强, 输出量增加, 提高了心脏的工作能力。通过自然呼吸和膈肌运动, 还能加强血液及淋巴的循环, 减少体内的淤血, 是消除体内淤血的良好方法。太极拳一招一式间, 以呼吸推动气血运行, 保护人体的门户——肺不受外来因素的影响。深长的呼吸增强了肋间肌、膈肌、肺泡的呼吸代偿功能, 增加肺活量, 提高肺脏的通气和换气功能。姿势动作要求气向下沉, 既气沉丹田, 它在医疗健康上有一定的好处。膈肌和腹肌的收缩与舒张, 使腹压不断改变, 腹压增高时, 腹腔的静脉受到压力的作用, 把血液输入右心房, 相反, 当腹压减低时, 血液则向腹腔输入, 对于促进血液循环有积极的作用。
3.3 对肌肉、骨骼和关节活动的作用
太极拳的运动对肌肉、骨骼和关节影响突出。腰脊为第一主宰。“立定脚跟竖起脊”, 竖起脊就是让人们在练功过程中注意拔脊的重要性。身体竖直, 尾闾正中, 就不会出现弯腰驼背, 脊柱畸形, 行走不便的现象。人到了老年, 就会出现骨质疏松, 力量减弱, 两拳时使身体各个关节放松, 能起到松筋活络的作用, 同时也增强了腿部骨骼和肌肉的力量。经常练太极拳, 不仅有助于骨质坚硬, 而且关节的柔韧性也好, 肌肉活动的协调性也强, 很少发生关节脱位, 发炎或扭伤事故。特别对老年人的腿力衰竭、足膝疲软、屈伸僵硬, 行走乏力等衰老现象, 起到保健作用。
3.4 畅通经络
经络是气血运行的通道, 人体健康与否, 与经气畅通与否密切相关。练太极拳的人, 练到一定程度, 就有小腹发热, 四肢末梢发胀, 发麻之感。中医针灸认为这种现象是“得气”的表现, 也就是调动内气, 打通经络, 经气运行的表现。太极拳运动, “主宰于腰”, “虚领顶劲”, “气沉丹田”, 腰为肾之腑, 又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形, 行于手指, 行于四梢, 复归丹田。“气沉丹田”是由头顶百会穴和双手劳宫穴吸天空及周围之阳气, 沿任脉下降于丹田, 阴阳和合, 进入天人合一之境。长期锻炼, 可使肾气旺盛, 带脉充盈, 阴阳调和, 神清目明。
3.5 太极拳对消化系统和新陈代谢的作用
新陈代谢的好坏是检验人们健康的重要标志。特别是老年人的新陈代谢更为重要。要经常吐故纳新, 收支平衡, 才能使身体健康。由于神经系统对心脏器官的调节和改善, 太极拳运动使肠、胃、肝、肾随之发生运动, 促进肝内血液循环, 提高肠胃的张力, 消化和吸收能力, 增强了肾上腺素的分泌功能, 改善了体内物质代谢。经常练太极拳, 可以预防治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。对肠胃起到机械刺激作用, 促进了新陈代谢, 增进食欲, 减少便秘现象, 使血液胆固醇含量下降, 这对老年人更为重要。
3.6 太极拳运动可提高人的免疫功能
太极拳练习能提高人体免疫功能 (细胞免疫和体液免疫) 。体液免疫机能的相对稳定, 是人体抵御致病微生物的重要方面, 而细胞免疫机能的相对稳定, 是人体抵御致病微生物, 清除体内劣变细胞的重要途径.外周血免疫杀伤细胞 (NK) 是反映人体细胞免疫机能水平的重要指标。随着年龄的增长人体NK细胞数量逐渐减少, 细胞活性降低, 抵御细胞恶变的能力明显降低。而常年练习太极拳的人在进行太极拳练习后, 外周血免疫杀伤细胞的数量和活性都有不同程度上升, 反映了太极拳练习对改善和提高人的免疫系统机能有着明显的作用。
4. 结论
4.1太极拳是一种合乎人体生理运动, 它和中医理论中的阴阳学说原理相吻合, 可以起到健身、养生、祛病、延年的作用。
4.2太极拳不仅能全面锻炼身体, 而且竞技性不强, 避免运动性损伤, 如扭伤, 挫伤骨折等, 对关节肌肉也不会造成慢性劳损, 它动作柔和简单, 运动量因人而异, 是运动疗法的首选。
4.3太极拳有着巨大的魅力和很好的发展前景, 它必将造福于全人类。
摘要：本文具体分析了太极拳的特点, 讨论分析了太极拳的生理功效, 主要是对神经系统, 心血管呼吸系统, 肌肉、骨、关节, 以及消化系统各方面的作用。
关键词：太极拳,心静,保健和防治功能,健身
参考文献
[1]陈正雷.太极拳的健身作用.人民体育出版社.1996 (3) 7
[2]朱继华, 唐建强.试论太极拳在全民健身中的意义和影响.南京体育学院学报.1997, 11 (4) :5-6.
红豆薏米黑豆红枣保健功效好吗 篇5
祛湿
祛除体内的湿气，只需两个“药”。这两个药能当茶喝，能当饭吃，而且能解决大问题，它们一是薏米，一是红豆。这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品-薏米红豆粥了。
特性
薏米红豆粥有个好处，就是怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成份大半都在汤里。熬粥的时候，水放得多一些，这些汤就够我们喝半天了，正好可以当茶喝
适用
至于功效，那真是非同小可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。
关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对于中老年肥胖者，效果尤其好。
功效
湿邪是造成现代各种慢性[1]、顽固性疾病的根本，而薏米红豆汤是治湿邪最好的药。我平时给病人开完方子后，总要嘱咐他们在饮食起居上的一些注意事项，其中说得最多的就是回去熬薏米红豆汤当茶喝。对于不具备这个条件的病人，我会让他用薏米和红豆熬粥，作为晚餐的主食。
南瓜的十大保健功效 篇6
2.防治糖尿病：多年来，许多研究人员一直致力于南瓜防治糖尿病的研究工作，提出南瓜中的果胶、环丙基氨基酸以及微量元素锌、铬（Cr）可能对南瓜防治糖尿病起主要作用。南瓜的铬含量居各类蔬菜之首。Cr是人体必需的微量元素之一，三价铬是葡萄糖耐量因子（GTF）的活性中心，可刺激葡萄糖的摄取，协助维持糖耐量。人体缺铬是导致高血压糖尿病、冠心病的原因之一，铬不仅可抑制肌体内恶性肿瘤的产生，还可以促进体内胰岛素的释放，使糖尿病人胰岛素分泌正常，这对降血糖十分有效。环丙基氨基酸可促进胰岛素的分泌，增强胰岛素受体的敏感性，同时可激活葡萄糖酶，加快葡萄糖的转化，降低血糖浓度。另外，南瓜中富含果胶，能使餐后血糖及血液胰岛素水平下降；同时果胶有饱腹效果，能改善病人的饥饿感，从而可以控制和辅助治疗糖尿病及其并发症，是糖尿病人的食疗佳品。
3.降血脂：从南瓜中分离提取出南瓜多糖，并通过动物实验证明南瓜多糖对糖尿病小鼠，可明显降低其血清中的TG、TCH和LDL。血清中TG、TCH和LDL是动脉粥样硬化的促进因子，特别是LDL升高是心肌梗塞的危险因子。南瓜多糖化学组成中含有大量糖醛酸，有较多的带负电荷的酸性基因，故推测南瓜多糖可能具有类似磷脂的作用，能清除胆固醇，防止动脉硬化。此外，在生理pH值下带负电荷的南瓜多糖，可与LPL结合，并将其从动脉壁上释放到血液，促进对乳糜粒、VLDL的降解，防治高血压等心血管疾病。
4.防癌、抗癌：日本和氏在他的著作《怎样防治癌症》中认为，所有癌细胞都有自动摄取大量糖分的能力，而南瓜中含有促进胰岛素分泌的成分，把体内糖分分解掉了，所以控制了癌细胞的增殖。南瓜中含有钼，能消除致癌物质——亚硝胺的突变作用。其中所含胡萝卜素是维生素A原，而维生素A具有防癌作用。南瓜中含有的酶，能破坏亚硝胺和食品中残留农药等有害物质的致癌作用。并且含较多的果胶和纤维素，有润肠通便的作用，所含甘露醇也具有较强的通便作用，这样可以减少粪便中毒素对人体的危害，增强消化功能，防止结肠癌的发生。
5.抗氧化、护视力：南瓜中含有丰富的维生素E和β-胡萝卜素。维生素E具有很强的抗氧化作用，能有效地保护机体免受一些氧自由基和过氧化物的损害，并可能具有一定的抗衰老作用。β-胡萝卜素在机体内能转变为对人体具有重要生理作用的维生素A，维生素A对保护视力、预防眼疾、维持人体上皮组织的健康、促进儿童的生长发育等均有重要作用，同时它对维持正常视觉和明目、促进骨骼发育及机体抗癌防癌方面具有重要生理作用。作为食物中维生素A的来源，南瓜食品与动物性食品（如肝脏、蛋黄等）相比，经济实惠。据报道，常吃南瓜人群中，80岁以上的高龄者，仍能保持良好视力。
6.防治前列腺肥大：南瓜籽中含有一种活性生物触媒剂成分，可称为男性荷尔蒙元素，能消除前列腺的初期肿胀，并有预防前列腺癌的作用。匈牙利的吉卜赛人、土耳其等国家的男人普遍食用南瓜籽，所以很少发生前列腺肥大。因此，男性步入中年以后，常食南瓜籽，可有效地预防前列腺肥大。
7.润肠通便：南瓜因含有果胶和丰富的纤维素，故有润肠通便的作用，能治大便秘结。
8.保护胃黏膜，帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护消化道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃及十二指肠溃疡患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
9.促进生长发育：南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。
论太极拳健身功效 篇7
1 提高运动系统的活动能力
人体的一切活动都是以骨骼为杠杆, 关节为支点。依靠肌内收缩为动力, 在神经系统的支配下完成各种活动。中老年人随着年龄增大活动减少, 肌内力量耐减弱, 骨中有机成分也减少。骨组织中的骨细胞生长缓慢, 骨蛋白基质减少, 因此容易骨质疏松, 易造成骨折、骨裂关节软骨多发生纤维样变或钙化, 关节凝结不活, 从而易发生各种骨关节病变。尤其是知识分子、学生、长年伏案人员, 颈项韧带及周围软组织长期处于紧张状态, 造成慢性劳损.颈椎病发病率很高。太极拳对骨骼肌内的作用, 在于太极拳是一种内外结合。一动无有不动的运动, 要求动作连贯圆滑协调。因此, 对全身各部肌内、关节都得到锻炼。
太极拳属于有氧代谢运动。它的运动量通过架势的高底可调整, 不至于对人体造成损伤、不至于造成缺氧。却又能起到人体所需要的运动量。俗话说:人老先从腿上老。中国道家的养生观。特别强调练下丹田。就是腰及小腹部位。我国有些专家提出, 现代人们运动量降低, 远远不能满足关节的要求。尤其中医强调膝关节把它称作“筋之府”。大脑称“神之府”, 下丹田称“精之府”。所以下肢出问题。肯定是一种衰老现象。如果发现你的腿没劲了。说明生命力衰退, 练低架太极拳能够使腿部肌内发达, 腿部的肌内和血管丰满就增强了血液血的输送与回流的泵力。通过练拳大腿肌内增厚, 肌内群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能, 就像在下肢增加好多个小泵。
上身中正, 强调脊骨对拉控长的作用, 脊柱是人体整个躯体的支柱, 是人的中枢所在。打太极拳要求身法中正, 从会阴穴到百会穴, 整个脊柱要尽量正、直, 并强调用意, 使他对拉拔长, 脊柱以及它的两侧。按中医讲的督脉、阳经, 以及西医讲的中枢神经系统, 都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位, 现在很多人患腰椎间盘脱出、颈椎、腰椎骨质增生, 都是平时立不正、坐不正弯腰弓背造成的, 而经常练太极拳的人, 一般腰椎都很有力量。脊柱一般不出问题。因为经常虚领顶劲、档部下沉, 要求命门往下撑。脊椎也不会有问题, 虚领顶劲、气沉丹田, 会阴穴到百会穴, 整个脊柱对拉控长, 对整个运动系统就会有良好的调节作用。
2 太极拳的动作有利于气血的运行
太极拳的动作姿势要求身体的各部位须保持一定的弧或圆, 使身体处于放松状态。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏, 而有效地帮助气血运行, 使能量物资顺畅地运送到组织器官, 防止组织器官缺氧, 及时清除代谢产物, 保证机体的活力。
太极拳要求“尾间中正” (尾间又称尾骶, 包括骶椎和尾椎) 尾间保持中正, 身型不偏不倚可使身体中正安舒, 有利于脏腑器官机能活动不受影响。同时, 还要求“虚胸实腹”。“虚胸”可给心脏活动以充分的空间, 有利于心肌舒张, 容量增大, 心肌长度适度加大, 使心肌收缩有力。“实腹”配合丹田鼓荡, 可使下腔静脉血液回流加快, 减少淤积, 有利于通畅血液循环。另外, 在“松腰”状态下进行腰部运动能按摩腹部脏器, 提高其功能。
“圆裆松胯”也是太极拳的姿势要求之一。不仅有利于太极拳运动沉稳灵活, 更有利于气血携带能量物质运输至下肢, 提高人体的运动能力。另外, 由于“屈膝半蹲”的姿势对下肢力量要求不高, 适合于不同年龄段人群学习。腿部肌肉群有节律地适度收缩即可促使静脉血液回流通畅, 防止下肢静脉曲张。又是一种有效的按摩手段, 对膝关节有积极的保健作用。
3 太极拳能够增强呼吸机能, 扩大肺活量, 促进消化功能和体内物质代谢
3.1 对增强呼吸机能, 扩大肺活量的作用。
长期从事太极拳运动的人群由于经常运用腹式呼吸方法, 不仅加大了呼吸深度, 按摩了脏腑, 而且促进呼吸道的阻力减小, 肺泡弹性增加, 肺活量增加, 最大通气量提高。太极拳采用腹式呼吸 (即所谓“气沉丹田”) , 要求气向下沉, 与动作自然配合, 使呼吸逐渐做到“深、长、细、缓、匀、柔”, 保持“腹实胸宽”的状态。即把胸部由于运动引起的紧张状态转移到腹部, 使胸部宽舒, 腹部松静而又充实。这对保持肺组织弹性, 发展呼吸肌, 改进胸廓活动度, 增强肺活量, 提高肺脏的通气和换气功能, 有良好的作用。通过练习太极拳;可提高人体对氧的利用率, 增强机体氧化代谢能力和能量储存, 促进呼吸功能的提高。所以, 坚持长期练拳者, 呼吸频率会减少, 呼吸差和肺活量都比一般人大。
3.2 对促进消化功能和体内物质代谢的作用。
太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负荷适中的健身活动, 适中的运动量可使机体新陈代谢处于适宜状态, 无论是能量物质的供应, 还是代谢物的排放, 都在一个比较有序的状态下进行。
由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善, 膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我“按摩”的作用, 使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动。促进了肝内血液循环, 提高了胃肠的张力, 蠕动、消化和吸收的能力增强了肾上腺素的分泌功能, 改善了体内物质代谢 (尤其是胆固醇的代谢) 。因此经常练习太极拳, 可以增进食欲, 减少便泌现象, 使血液胆固醇含量下降, 由于练拳后血中自蛋白增加, 球蛋白及胆固醇含量明显减少, 对预防动脉硬化有良好的作用。
长期坚持太极拳运动可增强左心室心肌收缩能力, 提高心脏泵血功能, 改善心肌舒张能力。增加脉膊输出量, 降低安静状态下的心率。同时, 由于外周循环阻力减小, 循环血量增加, 可明显改善肢体的能量供给状态。
3.3 加强肌肉、骨骼和关节的活动
太极拳的动作, 讲求的是尾闾中正, 含胸拔背, 松肩垂肘, 松胯, 膝不过脚尖, 重心落在涌泉, 重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节负荷重力, 以免关节慢性受伤。而且, 太极拳强调一动无有不动, 全身性协调的运动, 上下前后, 左旋右转, 每日持续性的舒展筋骨, 缓和均匀的运动, 对于骨胳肌肉的保健, 有很大的功效。太极拳对于慢性类风湿性关节炎患者, 有很好的康复功效。对于老年人, 也有助于平衡感的训练, 而加强在日常生活上, 动作的协调灵活性。
所以, 经常练习太极拳的人不仅骨质坚固。而且关节的柔韧性较好, 肌肉活动的协调性也强, 能较快地掌握新的动作要领, 提高练拳水平。而且很少发生关节脱位、发炎或扭伤等事故。特别对老年人的腿力衰退, 足膝痿软、屈伸僵硬, 行走乏力等衰老现象起到保健和防治作用。
太极拳融健身、养生、技击于一体, 它独特的医疗、康复、保健作用越来越被世人所关注。随着人类社会的不断进步, 社会生产力的日益提高, 物质生活水平将越来越丰富, 人们有了大量的闲暇时间, 投身到太极拳锻炼之中, 从而达到防病健身, 延年益寿。
责任编辑:张雨
摘要：太极拳是我们的国粹, 一种优秀的传统文化, 内涵十分丰富。由于动作的柔、松、匀、慢, 故不同年龄段的人皆可以练习。太极拳是养生、健身与技击完美统一的一个完整体系。是一种科学的健身方法。可以强身健体, 可以防身自卫, 可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。因其明显的健身效果和适合不同人群的特点, 很多人将它长期作为自己的健身运动。
柚子的保健功效与禁忌 篇8
柚子的保健功效:
1、健胃
我国中医认为,柚子味甘酸,性寒,并且有着很好的健胃、消食、化痰、平喘、解酒的功效。而经过现代医学的研究发现,柚子之所以有这些非凡的功效,主要是由于在柚子中含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纤维、丰富的维生素C、维生素B2、维生素p、胡萝卜素等物质所致。
2、防血栓
在柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素,因此柚子又同时具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。更为注重的是,柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度,减少血栓形成的作用。
3、治疗糖尿病
柚子中所含有的钾元素是脑血管疾病患者、肾脏疾病患者的理想食疗水果,特别是柚子中所含有的类似胰岛素成分,更是糖尿病患者的理想食品,它在预防糖尿病的同时,还能帮助糖尿病患者延缓并发症。
4、美容养颜
柚子含有的维生素p能强化皮肤毛细孔功能,能帮助受损的皮肤组织尽早的恢复,经常吃柚子能让你的皮肤达到零毛孔的状态。而且柚子中只含有极低的热量,是女性秋季最适宜选择的水果。
吃柚子禁忌:
禁忌一、不能与药同服
临床发现,高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂药片,结果相当于用一杯水送服12~l5片同类药的降血脂作用,病人会因此出现肌肉痛,甚至肾脏病变。一些病人在服用抗过敏药特非那定期间,若吃了柚子或饮了柚子汁,轻则出现头昏、心悸、心律失常等,严重的可能猝死。与柚子产生不良作用的药物还有:环孢素、咖啡因、钙拮抗剂、西沙必利等。饮用一杯柚子汁,与药物产生作用的可能性会维持24小时,因此,正在服药的病人,尤其是老年人,最好不要吃柚子或喝柚子汁。
禁忌二、服避孕药的女性应忌食
美国一项研究显示,柚子对避孕药的影响最为突出。专家称“如果服用了避孕药的妇女,在性生活后食用1~2个柚子,或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药,那么她就有可能成为一名母亲,原因就在于柚子阻碍了女性对避孕药的吸收。”
禁忌三、身体虚寒的人不宜多吃
柚子性寒,脾虚泄泻的人吃了柚子会腹泻,故身体虚寒的人不宜多吃。
禁忌四、高血压患者服药莫吃柚子
儿茶素的保健功效 篇9
一、可降血压：高血压是临床上常见的心血管疾病。该病的发病机理目前尚不十分明确。但可以肯定的是，高血压的形成与人体血管内的肾素和血管紧张素类物质增多有关。肾素是一种蛋白水解酶，它进入人的血管后，可促使血管紧张素原分解为血管紧张素Ⅰ。血管紧张素Ⅰ没有活性，它必须经血管紧张素Ⅰ转化酶的作用才能变成血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ可导致血管收缩，并能促进胆固醇的分泌，从而引起血压的升高。而儿茶素对血管紧张素Ⅰ转化酶的活性有很强的抑制作用，故具有非常好的降压作用。另外，研究发现，儿茶素还具有保持血管弹性和消除血管痉挛的作用。
二、可防癌抗癌：癌症是严重威胁人类健康的疾病之一。临床研究发现，癌细胞的转移主要是借助一种叫做尿激酶的物质完成的。而实验证明，儿茶素对这种尿激酶的活性有很好的抑制作用，可以阻断癌细胞的转移。另外，儿茶素还具有抑制癌细胞生长、促使癌细胞程式化死亡等作用。来自临床的调查资料显示，儿茶素在防治胃癌、乳腺癌、食道癌、肠癌和胰腺癌等多种癌症方面都有很好的效果。
三、可延缓人体衰老：众所周知，自由基的存在是导致人体衰老的主要原因。而儿茶素是天然的抗氧化剂（其抗氧化的能力比维生素E还要高），具有清除人体自由基的作用。
四、可调整人的肠道功能：儿茶素可以抑制人肠道内一些有害菌（如大肠杆菌）的生长，同时又可以促进肠道内一些有益菌（如乳酸菌）的繁殖，故儿茶素可起到调整肠道功能的作用。
五、可治疗皮肤病：儿茶素具有很强的杀菌消炎作用，可用来治疗湿疹等多种皮肤病。
另外，研究证实，儿茶素还具有除臭（可用来治疗口臭）、降血糖、降低人体血液中胆固醇及低密度脂蛋白的含量、抗辐射和抗紫外线（美国已经用儿茶素做成了用来抵御紫外线的化妆品）、抗基因突变等功效。