健康饮食的八项注意

健康饮食的八项注意（精选十篇）

健康饮食的八项注意 篇1

但事实上, 我们的消费者缺乏认识, 概念模糊, 以至造成了无法识别真假等诸多问题, 其原因有如下几方面。

(1) 由于目前市场上建材种类繁多, 而国标中只对建材的有害物质指定了限量标准, 许多材料不在此范围内, 因此, 需要我们正确认识上述问题。

(2) 对于绿色环保建材的解释不够精确, 存在不严密的地方。

(3) 由于建材市场鱼珠混杂, 存在不法商家, 导致众多假冒伪劣的绿色环保建材进入市场, 使消费者的利益受到了侵害。

面对上述如此多的问题, 我们有必要认真深入地学习有关营造绿色环保居住环境的知识, 结合前面提出的问题, 现将本人个人见解和看法总结如下。

1 引导消费者正确认识有毒有害物质

伴随人民物质文化和精神文化生活的不断提高, 人们对绿色。环保.健康的意识也随之有了更新的认识, 尤其对有毒有害物质的了解也进一步加深, 大多数消费者一提到其的危害程度及其结果“谈虎色变”, 但从根本上来讲他们只知道表面现象, 却对其实质性危害了解颇少, 为日后生活埋下了祸根。所以, 我们应该抓住其本质危害性即:有害物质的物理性质和化学性质对健康的影响, 从根本上解决问题, 避免造成不必要的损失, 给绿色健康居住环境创造有利的条件。常见有毒有害物质有以下几种:甲醛、挥发性有机化合物、苯、重金属元素、苯乙烯、氨、氡、甲苯二异氰酸酯等。其中任何一种超标都将对人体健康构成威胁。轻者头昏恶心, 重者可出现呼吸困难, 休克等症状。因此, 我们必须牢固树立科学的绿色环保观念, 积极了解有关健康的知识体系, 不断提升广大人民健康意识。

2 正确认识有毒有害物质对人体健康的影响方式

我们在对其深入了解之后, 还应对其的影响方式进行学习, 究其根源, 充分了解这些有害物质的主要来源和产生方式、方法。当前这些物质对人体健康的主要影响方式主要有以下几点。

(1) 人造板材及家具。

(2) 胶粘剂。

(3) 石材和陶瓷砖。

(4) 内墙涂料。

(5) 溶剂型木器漆。

(6) 色漆、墙纸中的重金属元素。

(7) 聚氯乙烯地板卷材等多种方式产生大量有毒有害物质。例如, 内墙涂料, 它的最主要有毒物质为甲醛和VOC, 主要来源是涂料中含有甲醛的改性助剂和原料中夹杂的杂质产生的。所以, 我们应当采取有效措施, 预防和减少这些有毒物质对人体的侵害度, 利用有效的方法消除它们给人民带来的危害。这就需要我们采取必要的手段, 科学、合理地认识绿色环保建材。

3 树立科学的绿色健康环保理念

人的一生大约有一半是在室内度过的, 随着人们健康意识、健康理念的不断增强, 大家更加注重居室环境健康问题, 但从根本上缺乏对绿色环保的理性认识, 因此树立科学的环保理念是十分必要的, 以下是树立科学的环保理念应具备的条件。

(1) 住宅的外界环境应适宜人的健康需要, 具有一定的人均绿地面积, 这是提高空气清新的前提。

(2) 居室个性化设计, 建筑物的面积、结构设计等必须利于采光、通风。

(3) 整体建筑用材需使用绿色环保建材, 在此还应考虑环境影响因子及其它因素。

(4) 在住宅使用上尽量减少自然资源消耗和能量消耗, 保证住宅的健康性、舒适性。

(5) 居住环境具有方便居民生活的相应配套设施。

综合上述几方面的集中论述, 我们营造一个健康、绿色、环保的居住环境, 只有通过认真、深入地学习有关知识体系, 才能准确、科学地把握建筑市场动态, 进一步提高我们的生活质量, 才能最有效的预防各种物质对我们产生的毒害, 才能营造一个健康、绿色、环保舒适的居住环境。

摘要：本文介绍了建筑材料中有害物质的种类, 并且分析了各种有害物质的危害性和产生的途径。最后, 论述了树立科学的绿色健康环保理念应具备的几个条件。

关键词：建筑材料,有害物质,绿色健康环保

参考文献

[1]瞿金东, 王志伟.中国建材科技[J].2004 (3) .

[2]梅一飞.中国建材科技[J].2004 (2) .

高考学生饮食健康的注意事项 篇2

高考学生的饮食在这个高考来临之际，不管是家人还是高考学生自己都是非常关心的问题。高考学生的饮食一定要注意营养均衡，荤素搭配要恰当，多吃鱼，氨基酸可以增加记忆力，蛋黄，苯丙氨酸也对记忆有帮助。在这里预祝各位考生，都能考出自己理想的成绩。下面简单的给大家介绍下高考学生饮食健康方面的几点注意事项：

高考学生饮食注意事项一：吃好早餐：复习、考试期间，血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会下降，发生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。如果忘记吃了，感觉饿了出现精神不集中，影响学习了，氨基酸中的一种苯丙氨酸可以降低饥饿感，提高记忆力，改善思维的敏捷度。

高考学生饮食注意事项二：摄进充分的食品：高考前后由于气候热，加上考前复习紧张会下降考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，可以增进食欲。

高考学生饮食注意事项三：保证优质蛋白质的摄进：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰盛的DHA，可以提高大脑功效，增进记忆。

高考学生饮食注意事项四：天天要保证蔬菜和水果的摄进量：这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

高考学生饮食注意事项五：有些食品不可以吃：第一是油炸类，这类食品会克制大脑神经的愉快；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间气候热，补充水分至关主要，但是饮料不能替换水，这点请切记。

高考学生饮食注意事项六：女生要多吃含铁食品：女性较男性而言身体更需要补充矿物资，尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时，思考力和记忆力会有所降落，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物资，以坚持大脑思维的活泼。含铁较多的食品有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食品的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

饮食的“三大纪律八项注意” 篇3

1、三大纪律

(1)荤食摄入量不宜过多。鸡鸭鱼肉都属于高蛋白、高脂肪食物，膳食纤维含量甚低，如果摄入太多就容易发生便秘，造成粪便中毒、废物增多而影响健康。

(2)不宜过多摄入肉类食品。因为，各种肉类多是酸性食品(奶类除外)，不能短时间摄入过多，否则容易发生体内酸碱的失衡而诱发疾病。

(3)限盐还要限油。油盐乃一家，用油多了，相应的盐摄入量也会增加，从而对身体不利，最为明显的危害就是容易导致血压升高、血脂异常。

2、八项注意

(1)每天进餐要保证荤素搭配。通常采用一荤两素的比例可以做到平衡营养，新鲜的蔬菜，如菠菜、萝卜、芹菜、生菜等，不但含有丰富的维生素、矿物质，而且多属于碱性食物，有助于达到酸碱平衡。

(2)每天至少要吃一种水果。

(3)避免吃油炸、油煎等多油烹调的食物，尽可能不超过每天1次。

(4)每天应坚持至少食用一次奶制品和豆制品。

(5)保证每天4两(200克)以上的主食，有助于减少肉食摄入。

(6)改掉每天2两酒(100克)的坏习惯，可保护肝脏和胰腺。如果没有肝脏和胰腺疾病，每天低于2两酒对健康反而有好处。

(7)每天摄入的盐应少于6克。

(8)限制过多的熏制品、腌制品、罐头肉类的摄入。

健康饮食的八项注意 篇4

有研究表明,体育类大学生的心理健康状况优于非体育类大学生[4,5]。提示长期进行体育活动对促进心理健康可能有重要作用,但其机制尚不清楚。运动员为获得运动技能和取得优异成绩,在长期专业的体育训练中培养出了优秀注意的品质[6]。我们推测这种优秀的注意品质对体育大学生的心理健康方面起着良好的促进作用。为此,选取了267名体育类本科大学生及255名非体育类本科大学生进行注意品质、注意偏向和心理健康方面的调查分析与心理健康的关联,为今后对促进大学生心理健康和心理干预提供参考依据。

1 对象与方法

1.1 对象

选取安徽师范大学、安徽工程学院、安庆师范学院等综合大学体育专业二年级学生中273名学生作为实验对象。有效问卷为267份,有效率为97.8%。其中男生140名,女生127名。年龄19~23岁,平均年龄(21.36±1.12)岁。体育训练时间:每天平均体育训练3 h,均长达2年及2年以上。从3所综合大学非体育专业的二年级学生中,随机整群抽取266名学生为对照组。有效问卷为255份,有效率为95.8%。其中男生135名,女生120名,年龄18~23岁,平均年龄(21.65±0.77)岁。体育运动时间:平均每周2次以下,每次30 min以内。经t检验及χ2检验,实验组和对照组年龄、性别差异均无统计学意义(P值均>0.05)。两组学生均无明显躯体疾病及精神疾病病史,民族皆汉族,婚姻状况皆未婚,并在进入实验前签署伦理知情同意书。

1.2 方法

1.2.1 研究工具

1.2.1. 1 症状自评量表(SCL-90)[7]

共90项,采用1~5级评分法。90个条目分别代表10个心理状况的因子,为躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神症状、其他。各项目因子分大于2分,考虑筛选阳性。

1.2.1. 2 正性负性注意信息量表(attention to positive and negative inventory,ANPI)[8]

共22项,采用1~5级评分法。其中包括正性信息注意分量表(attention to positive information,API)和负性信息注意分量表(attention to negative information,ANI)。此量表能评估个体的注意偏向特点,即对正性刺激的偏向和负性刺激的偏向。个体对正性事件注意越多,正性注意偏向(API)得分就越高;对负性事件注意越多,负性注意偏向(ANI)得分就越高。

1.2.1. 3 简式注意和人际关系方式测验(简式test of attentional and interpersonal style,TAIS)[9,10]

共12项,代表6种注意品质,分别为广阔外界注意(视野开阔型),外界负担过多(外干扰性),广阔内部注意(思考内省型),内心负担过多(自我干扰型),狭窄的有效注意(有效型),未能顾及而失误(常出差错型)。采用1~5级评分法。

1.2.2 测评方法

于2015年12月采用无记名调查问卷方法,所有调查对象知情同意。在高校集体施测,由心理专科人员现场指导,发放问卷后被试独立答卷,调查结束当场收回问卷。

1.3 统计处理

运用SPSS 21.0软件对数据进行独立样本t检验、χ2检验及相关分析,检验水准α=0.05。

2 结果

2.1 体育与非体育专业大学生心理健康状况比较

体育类大学生的SCL-90因子分(除躯体化外)及阳性症状率均低于非体育类大学生,差异均有统计学意义(P值均<0.01)。见表1~2。

注:()内数字为阳性率/%。

2.2 2组学生ANPI得分比较

体育类大学生正性信息注意偏向因子均分而高于非体育类大学生,负性信息注意偏向分低于非体育类大学生,差异均有统计学意义(P值均<0.01)。见表3。

2.3 2组学生简式TAIS得分比较

体育类大学生视野开阔和思考内省因子均分高于非体育类大学生,差异有统计学意义,有效注意因子与非体育类大学生差异无统计学意义。体育类大学生外干扰、自我干扰、常出差错因子均分低于非体育类大学生,差异有统计学意义。见表3。

2.4 2组学生注意品质、注意偏向与心理健康的相关分析

体育类大学生视野开阔这一注意品质与人际关系敏感、恐怖呈负相关;外干扰、自我干扰、常出差错分别与躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性、其他因子呈正相关;API与敌对、偏执呈负相关,ANI与强迫、人际关系、抑郁、焦虑、精神病性呈正相关。见表4。而非体育类大学生TAIS各因子与SCL-90各因子,API,ANI相关性均无统计学意义(P值均>0.05)。见表5。

3 讨论

本研究显示,体育类大学生SCL-90因子均分及阳性项目人次都低于非体育类大学生,说明体育类大学生的心理健康状况优于非体育类大学生[11],与以往的研究结果一致。有关报道显示,抑郁症患者存在对负性相关刺激明显的注意偏向[12,13],焦虑个体对负性信息有显著的注意偏向[14],强迫症患者对负性图片信息产生注意偏向[15],负性注意偏向是焦虑、强迫、抑郁等心理疾病发生的危险因素之一。本研究结果显示,体育类大学生对正性事件信息的注意偏向分较非体育类大学生高,而负性信息注意偏向分低于非体育类大学生。提示,运动有益于正向注意偏向的增高和负性信息注意偏向的降低。

体育类大学生更加关注积极的、正性的信息,这与体育系大学生良好的注意品质密不可分[16]。本研究显示,体育系大学生的视野开阔和思考内省等良好注意品质均分高于非体育类大学生,而外干扰、自我干扰、常出差错等不良注意品质均分低于非体育类大学生,外干扰、自我干扰、常出差错与SCL-90各因子均呈正相关,视野开阔与人际关系、恐怖呈负相关。提示运动多的生活模式可以通过降低不良注意品质和增加视野开阔、思考内省等良好的注意品质减少躯体化、强迫、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、偏执、精神病性、其他(饮食、睡眠)的程度。有报道称普通大学生的心理健康状况令人堪忧[17],非体育系大学生身体非活动的生活时间长,这种生活模式可能是不良的注意品质增高,良好注意品质降低,正向注意偏向较低、负向注意偏向增高的重要因素。由于不良注意品质和负性注意偏向与多数精神症状因子呈正相关,非运动生活模式带来的两者增高可能导致相对心理健康水平下降,这可能会使注意品质、注意偏向受到负面影响,在此基础上如果遇到适应困难、人际关系紧张、恋爱和学习等压力,上述恶性循环就可能造成心理疾病发生。

宝宝的饮食应注意什么 篇5

(1)以菜为主食

2岁孩子的体重约为大人的1/5，但吃的菜要为大人的2/3才行，

孩子发育需要吃肉、鱼、蛋、牛奶，以便从中摄取大量的`动物蛋白，以补充减少了的

脂肪层。豆腐、豆浆等豆制品也是很好的蛋白质来源。

除了蛋白质以外，还要多吃些蔬菜，否则营养会不全面。如不能满足食欲，再吃些

饭、面包、面条、薯类、香蕉等含碳水化合物的食品。

(2)尽量把蔬菜做得可口

2岁的孩子通常都不愿吃蔬菜。这是因为蔬菜纤维长，味道不好，且量又多，

资料

另外，家里有人不愿吃蔬菜，则孩子就更不愿吃了。

因此，要尽量将菜炒得味道好些，使孩子容易吃。菠菜、胡萝卜等要切细一点，混在蛋卷、肉丸、鸡蛋羹里，或按孩子的口味来炒，变变花样，往碗里盛得好看些。这样，孩子就会不知不觉地吃下去。

如孩子实在不愿吃蔬菜，也不必硬逼着吃，可多吃些水果。

(3)饮食要有规律

2岁的孩子饮食时多时少，挑食、吃饭时玩得较多。

饮食降脂八项注意 篇6

吃肉要吃“低脂肉” 肉类食物中的脂肪含量与动物种类、部位、加工方式等有关。从种类看，猪肉脂肪含量最高，即便是瘦猪肉，其脂肪含量也比牛肉、鸡肉高。从部位看，里脊肉的脂肪含量最少而蛋白质含量最高，排骨肉、五花肉的脂肪含量较高，五花肉中脂肪含量达60％以上。西式方火腿和酱肉的脂肪含量则较低。

少吃煎炸食品 油饼、油面筋等淀粉类煎炸食品的脂肪含量均在20％以上，炸鸡腿、炸羊肉串等肉类煎炸食品的脂肪含量超过30％。因此，日常生活中应少吃各种煎炸食品，居家饮食中最好也不烹制炸鱼、炸虾、炸丸子之类食品。含油脂较多的油浸鱼等罐头食品，也以少吃为好。

烹调时尽量去除脂肪 剔除肥肉、鸡皮等，可降低食物中脂肪含量。很多可使菜肴好吃的烹饪方法，无意中会增加脂肪摄人量，应尽量避免。例如，做肉丸子时加入肥肉太多，会使脂肪含量增高。实际上，用较瘦的肉馅加蛋清和淀粉代替肥肉，也能使肉丸子口感细嫩。

菜肴经烹调之后，会吸收一部分烹饪油，表面也会沾有油，如果稍微在锅边控一控再将其盛出，就可以除去沾在莱表面的余油。制作肉汤的时候，也要先把表面的油撇除之后再上桌。当然，在成品菜上淋明油的做法更不可取。

多吃清淡主食或点心 油炸方便面、酥饼、千层饼、烧饼、馅饼、饺子、灌汤包等含有较多脂肪，所以，应尽量少吃这类主食，主食还是以清淡为好，米饭、馒头、发糕、素面条、粥都是好的选择，同时增加甘薯、玉米、小米、燕麦等杂粮类低脂肪品种。杂粮中含有较多膳食纤维，可减少脂肪吸收。

各种点心中，苏打饼干和全麦饼干是较好的选择。面包、蛋糕、酥皮点心、月饼、炸薯片、炸薯条等脂肪含量都高。

多用蒸煮和凉拌方法 煮菜、蒸菜、凉拌菜用油量较少，食用者不会因此摄人过多脂肪。例如，同样是一只鸡，如果制成辣子鸡，需要把鸡肉炸透，结果油脂含量大大增高；若制成爆炒鸡块，脂肪含量也很可观；而制成白斩鸡，则几乎不含油脂，仅在蘸食时需用很少的调味油。猪肉、牛肉等清煮后切碎，加蒜香汁、麻辣汁等拌食或蘸食；凉拌蔬菜如果不用色拉油拌，而仅仅添加几滴香油改善口味，将进一步减少脂肪摄人量。做清蒸鱼时，不宜为增加香气而放肥肉丁。

汤羹宜清淡 如果所吃菜肴富含脂肪，最好要养成喝清汤羹的习惯。用鸡精粉加水、盐，加上几滴香油，代替用鸡熬成的汤，味道同样鲜美适口。

中秋饮食九大注意 篇7

所摄取的食物中, 动物性食物不应超过植物性食物。主副食比利适当是营养平衡的重要前提。

荤素搭配

荤素搭配平衡可以激发人的食欲, 保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽更好。此外, 冷热菜肴的口味要甜味咸味巧调理, 五味俱全才会胃口大开。

干稀搭配

主食花样要多, 馒头、水饺、米饭都有才好, 粥、汤、甜饮等品种也要经常变换, 力求口味多样。另外, 还要适当吃些粗粮和粗纤维食物, 以帮助消化。

肥瘦搭配

荤食应少而精, 肥瘦搭配以瘦为主。口味要清淡, 可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡、鸭、鹅爪等, 以及海鲜类。鱼肉的制作以清蒸为主, 少吃油炸、火烤食物。

日夜搭配

节日里, 各类影视节目丰富多彩, 人们常到深夜甚至通宵达旦地娱乐, 因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富, 夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等饮料即可, 既充了饥, 又不伤脾胃, 还有利于睡眠。

零食搭配

针对三餐油腻食品较多, 故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主, 如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等。话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主。

酒茶搭配

健康饮食的八项注意 篇8

假期出游,无论是阳光普照的海滩还是滑雪天堂都让人感到振奋。然而在飞机、火车或汽车中长时间静坐不活动会增加下肢静脉血栓的发生风险 , 一种称为 深静脉血 栓形成(DVT) 的情况会随着年龄的增长而越来越普遍。

大约有一半的深静脉血栓患者,其血栓的形成是无声无息的;其余的患者会出现一些症状。如果血栓形成的话,它们会干扰到腿部的循环,从而引起疼痛和肿胀。如果小块的血栓剥落并游走到身体的其他部分,它们会被称为栓子。这个游走的栓子要是停留在肺部,则会阻碍氧气供应到全身各处,从而导致疲劳、呼吸困难,甚至死亡,每年也有不少人死于肺栓塞。

血栓也可以形成静脉曲张,在皮肤上形成一块可能是红色的、温暖的、柔软的肿块。这种类型的栓子被称为表面血栓,并不是像形成深静脉栓塞那样危险,因为它不会游走到肺部。然而,如果一个表面血栓形成似乎在加重或变得更疼痛,那就可能需要叫医生进行检查了。

你有深静 脉血栓形 成(DVT) 的风险吗?

深静脉血栓形成的发生通常需要一个以上的因素。血栓的产生机会开始于40岁以后,并随着年龄增长继续上升。也可能是因为静脉血管壁受损,或者是长期卧床或不活动,又或者是正在服用促进凝血药物而产生血栓。某些疾病如莱顿突变因子Ⅴ (一个倾向于形成血栓的基因)、癌症以及心脏疾病都会增加血栓的风险。

准备旅行时如果想评估出现深静脉血栓形成的可能性,最好还是跟医生咨询一下,他们可能会选择做身体检查和开具下肢静脉的超声波检查。超声波检查是无痛的、相对便宜,而且还可以识别是否有凝血块的存在以及是否需要采取措施防止凝血块的增长和脱落。

旅行中的小建议以降低下肢深静脉血栓形成 (DVT) 的风险

因为长时间久坐会增加深静脉血栓形成 (DVT) 的风险,人们更可能出现在超过两小时的旅行途中产生血栓的风险。然而,一些预防措施可能会有所帮助。

1、穿合格的压力袜子。这些高及大腿或膝盖的袜子是由弹性材料制成,会施加一个略大的压力在小腿到脚踝处。首次穿着压力袜的时候需要由健康专家来确保袜子是适合的尺寸。而且设想一下压力袜如果是厚的、有弹性的和米黄色的,可能会惊奇地发现它们实际上与不透明的袜子几乎没有任何区别,而且还有各种各样的颜色,并不影响美观。

2、不要长时间坐着。每隔一个小时就活动一下。如果在飞机、巴士或者火车上,可在走道上走一下;如果在驾驶中,到休息站停一下。当坐着的时候,用右脚大拇指作为“笔尖”写一下字母表中的英文单字,并且重复左脚的练习。

3、保持清醒。不要服用安眠药。长时间坐着睡觉会让血液积聚在下肢。

4、穿宽松的衣服。这样不太可能会限制到血液的流动。

5、保持水分充足。饮用大量的水。避免酒精,这会让人脱水。保持水分充足可能意味着需要上更多的洗手间,但是在过道上走动会使血压保持循环。

桑拿天饮食需注意五点 篇9

早餐勿冷食

很多人在大热天里贪图凉爽, 早餐以冰咖啡、冰果汁、绿豆沙或冰牛奶代替热粥或热牛奶。这种做法在短期内不会对身体产生影响, 但长此以往会伤害消化功能, 更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。

即使在闷热的天气里, 早餐也应该先食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食, 然后再吃一些面食和鸡蛋等食物。水果要等到九、十点钟再吃才好。

冷饮凉菜勿过量

由于天热, 有的人以冷饮、凉菜为每天的主要食物;有的人进餐时饮用大量冰镇啤酒;有的人正餐食量很小, 餐前或餐后进食大量冰冻的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。这些冰凉的食物大量进入体内, 会使胃肠黏膜内血管急剧收缩, 导致胃肠痉挛, 影响正常消化功能。而且以这类食物为主要饮食, 势必造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏, 导致体力和抵抗力下降。

此外, 饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频, 尤其在晚餐或晚餐后大量进食这些食物, 使人夜尿频多, 影响睡眠质量。平时体质虚弱, 经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多食用冷饮。

辛辣食物要适量

天热得让人没有食欲, 适量辛辣食物有助于提升食欲, 但是辣椒、花椒吃得过度会刺激胃黏膜, 引发胃炎、胃溃疡等疾病。

温热食物要少吃

食物有性味之分, 人体有寒热之别。体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性、热性食物。这类食物主要有:羊肉、狗肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝, 以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等。

温热茶水消暑佳饮

健康饮食的八项注意 篇10

1 选择最佳的养殖模式

1.1 传统潮差纳排水养殖模式

传统潮差纳排水养殖模式是将养殖场池建在潮间带,依靠涨潮、退潮来进、排水的养殖模式。优点是基建及养殖成本低,缺点是养殖池难于清淤、晒塘而使细菌、病毒大量繁殖,导致对虾易发病,养殖池易老化,若养殖池间互相渗漏水,进、排水系统不分开,易造成交叉感染机会,这种养殖模式一般成功率较低。

1.2 普通高位提水池(高位池)养殖模式

普通高位提水池(高位池)养殖模式是养殖池建在高潮线以上的海岸,通过提水、增氧,封闭或半封闭式养成。其优点是具有单位面积产量高,效益好,能抗御大海潮,安全系数大,清淤排污方便,有利于养殖池晒塘、消毒和病害防治等,适合对虾养殖从粗放型向集约型发展的方向。

1.3 封闭、低盐度或过滤海水养殖模式

封闭、低盐度或过滤海水养殖模式改变以往大排大灌的传统方法,一次性进足养殖所需海水,消毒处理后培养基础饵料再放苗,放苗后基本不抽海水而以无污染的淡水为渗漏、蒸发的补充水源,至收获前20 d以每次2～3的浓度提升池水盐度,以确保商品质量。优点是不抽海水,可以有效地切断海区病原体的侵入途径,同时加淡水,有利于刺激对虾蜕壳、生长,也可以抑制养殖池弧菌、病毒的繁殖和蔓延,从而减少虾病的发生。缺点是在养殖期间因基本不抽海水,使水质不易控制且药物及电费成本会较高。此种养殖模式较适合南美白对虾的养殖。

1.4 “虾鱼”、“虾藻”混养生态养殖模式

“虾鱼”、“虾藻”混养生态养殖模式是依据生态系统的食物链原理,在对虾养殖中混入一定配比的鱼类或藻类,起到生态调节作用,从而提高养殖的成功率。

1.5 地膜养殖模式

地膜养殖模式是近几年兴起的新型养殖模式,它是在虾池的表面覆盖一层地膜,直接加水养虾。其优点是有效隔绝土质、底质对水质的影响,清池、晒塘操作方便且效果好,养殖池建造成本较高位池低,是建造新池及改造老化池塘的理想选择。若在养殖过程中能维持水环境的相对稳定则效果更佳。

2 养殖池的清整、消毒工作

养殖池的清整、消毒工作是整个养殖生产的重要环节,一般情况下池塘翻晒后才进水毒塘,传统的药物有漂白粉、生石灰、茶麸等,建议选用一些新型的无残毒的药物来消毒,如二氧化氯、海因类等。

3 种苗的选择

选择种苗应跟踪亲虾来源,避免近亲繁殖,同时分析自育亲虾与进口亲虾的优缺点。自育亲虾对本土的水环境适应能力强,而进口亲虾的质量稳定,但子代对新的水环境较敏感。加强亲虾产品培育,保持水质清新,投喂质量好的鱼活饵料,如青虫、鲜蚝等。应选用只催产4～5次而获得的受精卵所育苗种为好,如亲虾经多次催产而体质变差,导致所产的受精卵质量变差。

育苗过程中,技术员应严格规范化操作。严禁使用抗生素、重金属等副作用大的药品。不能高温育苗及淡化速度过快等。若育苗后期为露天池且接近自然环境,则虾苗质量会好一些。

选择成活率高,放养密度合理,群体整齐的育苗池培育的虾苗。选择体色透明,活力强,反应灵敏,全身无病灶,畸形苗少的虾苗。虾苗最好通过PCR技术或核酸探针技术检测是否携带病毒。

4 投喂管理

选用优质配合饲料,采用科学投饵方法,投饵次数从开始的一日2次,增加到中后期一日4次。遵循原则是:勤观察,做到定时、定点、定量。一般早晨、下午两餐多投,中晚两餐少投;秋冬季节昼夜温差大时则高温时段多投,低温时段少投。根据观察记录,南美白对虾在水温28～32℃范围内摄食最强,超过此水温范围适当减料。天气好、水质好有新鲜水加入时适当加料。控制好缯网饲料,应在全池投完饲料后再向每个缯网中投入总投饵量1%左右的饲料为好。把握好观察缯网时间,观察缯网时间控制基本操作为:投苗30 d,对虾体长5 cm,2～3 h。投苗40～60 d,对虾体长8～9 cm,1.5～2.0 h。投苗60 d,1.0～1.5 h。

同时,为了弥补饲料加工中部分营养的损失及增强对虾免疫力,促进对虾健康生长,在配合饲料中常添加以下营养物质:

大蒜加柠檬酸,大蒜具有广谱杀菌及诱食效果,并含有多种维生素,经打浆稀释后充入1%的柠檬酸(作用诱食、去蒜臭,减少对虾蛋白消耗,从而降低饵料系数)效果更佳。

水产专用VC能提高对虾养殖质量,增强机体免疫力、抗病力和抗应激能力,保护体内血液循环系统,促进蜕壳、生长。

复合免疫促长素,由免疫多糖、生物碱、各种氨基酸和十多种维生素等组合而成,为对虾生长补充所需的平衡营养源,调整对虾肠胃功能,促进新陈代谢,同时通过免疫多糖又可以有效激活对虾自身的免疫系统,提高吞噬细胞活力和激活酚氧化酶原系统,从而抑制病毒复制,确保对虾健康快速生长。有益活菌,主要由乳酸杆菌、孢芽杆菌、光合细菌、酵母菌等组成。投喂有益活菌,一则活菌本身具有丰富营养成份,二则可以调节对虾体内消化系统,使肠内有益微生物占优势,通过营养竞争产生抗菌肽,增加肠道酸性环境赠生H2O2等方式抑制病菌生长,从而达到防病、治病的目的。

深海鱼油,除其自身营养价值高,能补充南美白对虾要求脂肪酸高的作用外,还可以利用鱼油将药物饲料均匀包膜,防止有效成分在饲料入水后流失。

根据需要,我们也试用一些无明显毒副作用、且广谱抗菌、解毒的中草药,如黄莲、大黄、鱼腥草、穿心莲等,均有一定效果,其它如海藻粉、复合维生素、微量元素、多肽糖等经试用,效果也不错。

5 水环境的管理

盐度的适宜范围10～30,在适养的盐度下,盐度越低南美白对虾生长越快。低盐度可对一些只适应高盐度的病毒、细菌起到抑抑制或杀死作用,若养殖池海水水源污染严重又有优越淡水水源的利用,则特别适合养殖南美白对虾。

南美白对虾最适水温为28～32℃,15℃停止摄食,9℃死亡,水温越高对虾生长速度越快,以此掌握其生产季节。

pH值的适应范围为7.8～9.0。pH值愈小,硫化氢毒性愈大;pH值愈大,氨盐毒性愈大。pH值波动变化较大时,可用水质改良剂、高效酸碱调节剂或海水酸碱缓冲加以调节。

有毒水质因子主要指氨态氮、硫化物、重金属离子等,调节方法是通过调节好pH值、改良底质及避免使用含铜、锰等成分的副作用大的药品。定期消毒、投放有效微生物、抽吸底泥、根据虾池具体情况投放白云石粉、沸石粉、生石杰、增氧剂等。

高溶解氧促进对虾正常生长,阻碍致病菌(尤其厌氧弧菌)数量,加速养殖池塘中有机物的降解。增氧最直接的办法是配置增氧机,同时合理投喂优质饲料,施加有益活菌,改善水中微生物结构,改善水中浮游生物群落与底质,改善水质大环境,这样才能提高水中溶解氧含量,保持水质稳定。

合理使用增氧机,在增氧作用的同时也可以充分发挥以下作用:使池水循环,起到流水不腐的作用,稳定水体优良藻相。在气候反常时(如暴雨、高温)可消除池水分层现象;将污物旋转至池中央,扩大投饵区及方便清理污物,抑制厌氧菌数量,氧化底质。值得注意的是,叶轮式增氧机打水深度一般为150 cm左右,配以水底射流喷气式增氧机效果更佳。

6 虾病的综合防治

6.1 桃拉综合征(TSV)

病虾症状为身体发红,尾部尤为明显;停止摄食,消化道内无食物;游泳无力,反映迟钝,甲壳变软,部分病虾浮于水面慢游。死亡率高达80%～90%,幸存得甲壳上有黑斑。该病主要危害南美白对虾,目前尚未有有效治疗方法,只能做好预防工作。

6.2 白斑综合症(WSSV)

症状为被感染的对虾离群,游动无力,爪迟钝,不摄食,胃肠内空;头胸甲被剥开时不粘连真皮;甲壳上有直径0.5～2.0 mm的白点,有的呈花斑状;血淋巴稀薄,不凝固;濒死的虾体体色微红,色素加深;养殖期20～50 d,体长3～8 cm的幼虾最易感染,3～10 d内死亡率达90%以上。目前尚未有有效的治疗方法,预防为主,以水体消毒及内服抗病毒药物有一定疗养。

6.3 红腥病(亦称红脚病,败血病)

症状为附肢变红,特别是游泳足变红,头胸甲、鳃区呈黄色、肝、胰脏、心脏颜色变浅,轮廓不清,甚至溃烂或萎缩;血淋巴混浊,血细胞不能凝固。该病死亡率高达90%。病原体为副溶血弧菌、鳗弧菌等弧菌及气单胞菌属中的一些种类。防治方法:适当换水,保证良好水环境。加强增氧,以抑制弧菌繁殖。用二氧化氯消毒,内服抗菌药。

6.4 黄鳃病(烂鳃病)

症状为鳃丝呈灰黄色,严重的溃烂、坏死,镜检有大量细菌。一般由于水质恶化引起。治疗从改良水质入手,兼喂广谱抗菌药物,并结合适当换水。

6.5 褐斑病(或称甲壳溃疡病、黑斑病)

症状为对虾甲壳出现不规则褐色(黑色)斑块,病灶溃烂,甚至穿透甲壳。一般认为是机构损伤导致弧菌、气单胞菌、粘细菌等入侵甲壳,破坏几丁质引起。另外,盲目加大施用消毒剂也可能造成甲壳的严重损伤。治疗方法同“黄鳃病”。

6.6 肌肉白浊病和痉挛病

症状为腹节肌肉变白、软壳,一般从尾部开始,死亡率较高。有报道认为是细菌性(革兰氏阳性)二次感染,亦有人认为是孢子虫病引起,或高温期惊吓或外界刺激导致。治疗方法:投喂抗生素药物(添加维生素C)、用典类消毒剂处理水体,并调节好水质及及减少外界刺激。

6.7 断须病