健康饮食注意事项

2024-04-21

健康饮食注意事项（共20篇）

篇1：健康饮食注意事项

1.在于搭配

健康是人人渴望与追求的，如何从膳食中吃出健康更是现代人特别关注的。为了“吃出健康”，人们不断扩大饮食范围，巧妙变化饮食方法。但这还远远不够，甚至有些是不科学的。真正健康的膳食不可忽视饮食的合理搭配。

(1)主食与副食搭配

主食，即每日三餐的米、面、馒头等。副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的饮食，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。主食与副食，各有所含的营养素，如副食中含维生素、矿物质、纤维素等，远比主食中的含量高，且副食的烹调方式多种多样，色香味形花样百出，更能刺激人的感官，增进食欲。所以，为保证人们得到所需的全部营养，又便于其消化、吸收，增强体质，抗衰延年，最好将主食与副食搭配食用。

(2)粗粮与细粮搭配

粗粮，泛指玉米、高粱、红薯、小米、荞麦、黄豆等杂粮。细粮，即指精米白面。一般而言，细粮的营养价值和消化吸收率优于粗粮，但粗粮的某些营养成分又比细粮要多一些。例如，小米、玉米面中的钙含量相当于精米的2倍，铁含量为3～4倍，说明粮食加工越精细，营养素损失得就越多。而将粗粮与细粮搭配食用，就能做到营养互补，还有助于提高食物的营养价值，如2/3 的大米加进1/3 的玉米做成食品，可使大米的蛋白质利用率从58%提高到70%.因此，为了满足人们，尤其是老年人对营养的需要，应间或吃些粗粮，调剂一下胃口，以增进食欲和提高对食物营养的吸收。

2.在于平衡

(1)热量平衡

产生热量的营养素主要有蛋白质、脂肪与碳水化合物。脂肪产生的热量为其他两种营养素的两倍之多。若摄取的热量超过人体的需要，就会造成体内脂肪堆积，人会变得肥胖，易患高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病;如果摄取的热量不足，又会出现营养不良，同样可诱发多种疾病，如贫血、结核、癌症等。所以，若要达到热量平衡，蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分，需按合理的比例1∶1∶4.5 摄取。每日早、午、晚餐的热量分配为占总热量30%、40%、30%.

(2)味道平衡

食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。酸味可增进食欲，增强肝功能，并促进钙、铁等矿物质与微量元素的吸收;甜味来自食物中的糖分，可解除肌肉紧张，增强肝功能，阻止癌细胞附着于正常细胞，增强人体抵抗力，增强记忆力;苦味食物富含氨基酸与维生素B12;辣味食物能刺激胃肠蠕动，提高淀粉酶的活性，并可促进血液循环和机体代谢;咸味食物可向人体供应钠、氯两种电解质，调节细胞与血液之间的渗透压及正常代谢。但是，酸食吃得过多易伤脾，也会加重胃溃疡的病情;甜食吃得多易升高血糖，诱发动脉硬化;苦食吃得多会伤肺或引起消化不良;辣味过重对心脏有损害;咸味过重会加重肾脏负担或诱发高血压。因此，对各种味道的食物均应不偏不废，保持平衡，才有利于身体健康。

(3)颜色平衡

各种颜色的食物所含营养成分的侧重点不同。白色食物以大米、面粉等为代表，富含淀粉、维生素及纤维素，但缺乏赖氨酸等人体必需的氨基酸;黄色食物以黄豆、花生等为代表，特点是蛋白质含量相当高而脂肪较少，适宜中老年人、已患高血脂及动脉硬化症病人食用;红色食物以鱼、畜禽肉为代表，富含优质蛋白、维生素A、钙、锌、铁等元素，但维生素相对不足，脂肪较高，多食易致心脏病与癌症;绿色食物以蔬菜、水果为代表，是人体获取维生素的主要来源，可减少心脏病与癌症的发生。黑色食物以黑米、紫菜、黑豆、黑芝麻为代表，富含铁、硒、氨基酸，但蛋白质含量较少。所以，巧妙搭配各色食物，取长补短，营养成分种类齐全，才能达到营养均衡。

(4)酸碱平衡

食物酸碱之分指食物在体内最终代谢产物的性质。凡最终代谢产物为带阳离子的碱根者为碱性食物，如蔬菜、水果、奶类、茶叶等，特别是海带等海洋蔬菜是碱性食品之冠;最终代谢产物为带阴离子的酸根者为酸性食物，如肉、大米、面粉等。酸性食物含蛋白质多，碱性食物富含维生素与矿物质。过食酸性食物会使体液偏酸，引起轻微酸中毒，易导致风湿性关节炎、低血压、腹泻、偏头痛、牙龈发炎等疾患。同样，过食碱性食物会使体液偏碱，易导致高血压、便秘、糖尿病、动脉硬化乃至白血病等。机体体液，最好是达到酸碱平衡、略偏碱性的状态。因此，对酸碱食物的比例掌握不可忽视。

篇2：健康饮食注意事项

中老年人健康饮食说复杂也复杂，说简单也简单。平时只要注意11点，就能少生病、少受罪。

一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

三、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

五、品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

六、饭菜香一点。这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。

篇3：《职业与健康》杂志撰稿注意事项

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参考文献

[1] 黎明强, 甘志高, 王豫穗, 等.公共娱乐场所性服务小姐艾滋病行为干预效果评价.疾病控制杂志, 2005, 9 (4) :306-308.

[2] 羊海涛, 杜亚平, 丁建平, 等.中国江苏/WHO 100%安全套推广使用项目.效果评价与分析.中华流行病学杂志, 2005, 26 (5) .317-320.

篇4：考前饮食注意事项

早餐质量很重要

瑞典一项研究发现，早餐热能摄入充足的学生，身体耐受能力、创造能力明显高于不充足的学生。据统计，不吃早餐或早餐质量不好的学生成绩不及格率占30.4%，而早餐质量好的学生不及格率仅为3.3%。

人体所需的能量主要来自糖，早晨起床后，血糖水平比较低，如果不吃早餐，体内的血糖水平会继续下降，并导致头晕目眩、软弱无力、反应迟钝等低血糖症状出现。所以考生要养成好的习惯。一般说来，起床后20～30分钟吃早餐最合适。

早餐的供给热量占全天热量的30%，合理的早餐应该是：主副相辅，荤素搭配。馒头、面包和粥等淀粉类食物是热量的主要来源，蛋和豆制品等蛋白质能帮助人体维持充沛精力，而蔬菜和水果富含水分和营养，这些都是人体必需的。

食物搭配要均衡人脑就像是汽车，蛋白质就是发动机，脂类是电气系统，糖类和氧气相当于汽油，相互配合默契，自然就会畅行无阻。

而学生在大考之前大腩高级神经活动处于紧张状态，对于营养素的消耗比平常增加，许多家长为了给孩子补充营养，除了吃保健品，每顿还大鱼大肉地补，结果适得其反，孩子食欲不振、肠胃不适了。因此在备考时，家长更应注意食物品种的多样化，三餐食量要均衡，早餐保证吃好，午餐尽量丰盛，晚餐不过于油腻。保证富含碳水化合物的粮食类食物的供给，它是给大脑提供血糖的主要来源，同时蔬菜所含的各种维生素、矿物质和膳食纤维，能提高学生的学习效率，而肉、蛋、奶和豆类食品能补充优质蛋白，保证孩子有充沛的精力和耐力来应对体力和脑力的巨大消耗，特别是每日的食谱中五大类食物平衡搭配：第一类是馒头、面条、玉米和红薯；第二类是瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶；第三类是大豆及其制品；第四类是水果（两种以上）、蔬菜（四种以上）；第五类是食用油、糖、盐。

少吃含铅、铝、熏烤减智食品

许多家长为孩子们备了许多滋补品，但是滋补品容易破坏均衡饮食，过度服用可能伤身；含铅、铝的食品影响脑细胞的功能，引起记力和智力减退，思维能力迟钝。如爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，还有油条、粉丝、凉粉、油饼等。不能吃烧烤食品。

篇5：健康饮食注意事项

夏季饮食养生小常识?夏季饮食注意事项

夏季饮食注意事项：

1、多吃青菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

2、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

3、多吃粥

在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

4、多喝汤

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

5、多饮茶

研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

6、多吃苦味食物。

因为热，总喜欢吃冰的糖水、甜点，觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。

7、注意补充维生素。

高温季节人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充。作为“食肉兽”，在夏天就素点吧。

8、别忘补盐补钾。

夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。爱甜食的尤其要注意了，虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。

9、暑天宜清补。

夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物。非要吃麻辣火锅以毒攻毒的，自己看着办。

10、少吃凉食。

气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来，事实证明，胃痛起来是要命的。

11、吃水果应该适度。

长期靠“水果化”生存，容易导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。尤其是想利用夏天“水果餐”减肥的人士，不要总是自己从网上扒拉减肥食谱，最好还是向医生请教。当然，如果你不介意病上一周来换取体重急剧下降，可以忽视这一条。

12、避免生食水产品。

篇6：健康饮食注意事项

注意酸碱平衡。当摄取的食物达到酸碱平衡时，大脑可以处于最佳状态;当酸性过高或者碱性过高时，大脑供能就会衰退，所以切记不可偏食。

一定要注意饮食卫生。做凉拌菜时可以加醋和蒜泥，既能杀菌，又能促进食欲。

早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖晕厥，影响考试的发挥。

篇7：春节饮食注意事项

节前采办年货，节中补充主副食品时请留心以下5点：

■有证销售要在持有《上海市食品卫生许可证》的单位选购食品。

■看清标志选购食品时要查看标志，不买不符合标志要求的食品。(定型包装食品的外包装和散装食品的销售区域都应标注品名、配料表、生产者和地址、生产日期、保质期限、保存条件等内容)

■防止污染选购食品时要避免直接入口食品与非直接入口食品发生交叉污染。

■查明证明选购肉品、熟食、豆制品和保健食品可分别查验检疫合格证、熟食送货单、豆制品送货单和保健食品批准证书。

■辨别质量不要购买感官性状异常的可疑食品。

从饭店吃年夜饭到亲朋好友小聚，节日里外出就餐的频率大大增加，应注意：

■不吃无证食品外出就餐应选择持有《上海市食品卫生许可证》的饭店。尽量不选择客流量较平时大量增加，可能导致超负荷供应的饭店。

■查看卫生状况必要时可事先实地查看饭店的卫生状况，餐前洗手、使用公筷。

■辨别食品用餐时应注意分辨食品是否变质、是否有异物。不要暴饮暴食。

■不吃违禁食品少吃或不吃生食水产品，切勿食用毛蚶、泥蚶(宁蚶)、魁蚶(赤贝)、超过保质期食品、腐败变质食品等违禁食品。

7天长假，总算有空烧烧菜肴，向家人显示一下厨艺。专家提醒市民，居家饮食也应留心以下6点：

■生熟分开加工和盛放食品时，应避免生熟食品交叉污染。使用冰箱冷藏食品时，生熟食品应分层放置(熟上生下)，且存放在容器中或用保鲜膜包好。

■烧熟煮透食品应当烧熟煮透，食品中心温度70℃以上。

■生食要谨慎不生食淡水水产品。

■清洗消毒生吃瓜果蔬菜一定要洗净消毒。

■隔夜食品要回烧冷藏或过夜的熟食、剩饭菜食用前须彻底加热。

■冰箱非保险箱控制食品的存放时间，及时处理冰箱内变质变味的食物。

节日里发生任何有关食品卫生问题，特别是外出就餐发生食物中毒，均应及时向当地食品药品监督部门投诉(见表)，以便及时得到调查。发生食品卫生问题时，应当收集好证据，保存好购物、消费发票等有关凭证;就餐时保护好认为存在食品卫生问题的饭菜原状，并立即与饭店负责人交涉。造成健康损害的，及时就诊并保存病历卡、化验报告等相关证据。

篇8：《职业与健康》杂志撰稿注意事项

作者文责自负, 依照《著作权法》规定, 本刊有权对来稿修改、删节、摘登, 不同意修改者请说明。

篇9：饮食的注意事项

1.不宜吃零食

经常吃零食是一个不好的习惯，对身体无益。常吃零食会使机体能量失衡，引起发胖；会使血液一直集中在胃肠器官，影响大脑供血、供氧和机能的发挥；影响肝、胰的调节功能，加重胃肠负担，影响胃肠消化功能。小孩吃零食过多，影响正餐，不利于生长发育。

2.不宜吃“蹲食”

吃“蹲食”是一个不好的习惯，对身体无益。如果蹲着吃饭，就会使胃肠成牵拉状态，造成腹部受挤压，使腹部不舒服，全身血液不流畅，下肢发麻，致使胃肠不能正常蠕动，影响胃肠对食物消化和吸收。长期吃“蹲食”还易诱发胃肠疾病，无益健康。

3.不宜吃“快食”

吃“快食”是一个需要克服的不良习惯。吃饭过快，狼吞虎咽，囫囵吞枣，会使食物咀嚼不细，口腔唾液分泌不足，加重胃肠消化的负担，影响消化和营养的吸收。吃饭应细嚼慢咽，足量分泌唾液，有利于灭杀细菌病毒和致癌物质，促进胃肠消化吸收。

4.不宜吃“走食”

边走边吃是一个很不好的饮食习惯。吃“走食”既不卫生，也不文明，空气中的尘土、有害气体和微生物会随着食物进入口中，吃“走食”分散大脑对进食的指挥，不但影响进食精力，还会影响胃肠消化吸收，还会带来交通意外事故，影响健康。

5.不宜吃“看食”

吃看食是一个不良习惯，对身体无益。边吃边看书或看电视节目，会加重大脑工作量，分散进食精力，影响品味食物和消化液的分泌、胃肠血液供应，久而久之会造成消化不良，诱发胃肠系统疾病。饮食时要集中精力，不可分散精力做其他的事情。

6.不宜吃“烫食”

有些人喜欢吃高温烫食，这种习惯也不好。因为高温烫食未经细嚼就咽下，加重胃肠负担，易损坏口腔黏膜，使其充血造成口腔溃疡，降低保护口腔的功能，还会损伤食道黏膜和胃黏膜，降低消化功能，诱发胃肠疾病，破坏黏膜，易对牙龈造成损害，引起牙周病。

7.不宜吃汤泡饭

汤（水）泡饭混在一起，食物没有经过充分咀嚼就滑到胃里，不但加重了胃肠负担，还使口腔唾液分泌得少，与食物混合搅拌不匀，汤水稀释了淀粉酶，味觉神经没有受到反应性刺激，减少胃肠道消化液分泌，影响对食物的消化和吸收，易造成胃肠功能紊乱和消化不良，影响健康。

8.不宜吃熏烤食品

现在大都市的人们，经常采购熏制食品，作为常吃食品，这是不可取的。因为食物在熏烤过程中，会产生如苯并芘等致癌物质，经常食用熏烤食品会增加患癌症的几率。另外熏烤食品在运输、销售环节中会受到污染，易患传染性疾病，是损害健康的因素。

9.不宜吃油炸食品

油炸食品反复用剩油，会有10多种有毒的不挥发物质，对人体有害。油炸食品脂肪含量高，经常食用这类食品会摄入高脂肪，引起胃肠消化不良，诱发胰腺疾病。特别是油条中的明矾是含铝的无机物，常吃油条可能对大脑及神经细胞有损害，易诱发痴呆症。

10.不宜饭后吃冷饮

饭后人体活动量明显减少，代谢不活跃。如果饭后吃冷饮，会刺激胃肠，降低胃肠神经敏感性，使胃肠中的平滑肌受刺激，发生挛缩，伤脾胃，导致酶促化学反应失调，影响消化，诱发胃肠疾病。还会由于体液代谢慢而积存体内，降低体温，影响人消除身心疲劳。

11.不宜长期素食

长期素食会使体内缺少必要的胆固醇、蛋白质、核黄素、维生素B12等营养素，造成体内营养失衡。人体缺乏蛋白质、必要胆固醇、维生素B12时，会出现贫血，抵抗力低下，易患疾病，体重减轻，创伤、骨折不易愈合，血浆蛋白降低，会引起心脑血管硬化、心脏病、水肿、中风、癌症等疾病。

12.不宜过度节食

从人的生理机能上看，每日要吃三餐，才能保证体内的营养需求。但有些人怕身体发胖，为减肥过度节食，一天只吃一顿饭，这样长期过度节食，会造成胃肠消化功能紊乱，严重营养不良，机体生理功能衰退，内分泌紊乱、低血糖，降低免疫功能，有损健康。

13.不宜久吃“外食”

“外食”是指酒店、饭店、食堂做的饭菜。久食“外食”，易患传染性疾病；吃“外食”花费的时间长，不停地进食扰乱胃肠消化规律，易患胃肠疾病；吃“外食”大量摄入能量，会导致体内脂肪含量增加，易诱发高血压、高血脂、糖尿病等疾病；“外食”用的调料、配料等很难保证都是从正常渠道进的货，隐患因素多。

14.不宜常吃夜宵

有些人喜欢工作或玩到午夜后吃夜宵，然后回家就睡觉。经常熬夜吃夜宵的人，因作息时间颠倒，会引起内分泌失调，影响各种生理功能；大量进食，食物长时间滞留在胃中，增加胃液分泌量，对胃黏膜造成刺激，容易导致胃肠疾病；进食后不运动，热量过剩容易肥胖，增加患高血压等心脑血管病的几率。

15.不宜吃腌渍类食品

有些人常吃腌渍类食品，这种习惯不好。因为酸菜、咸菜、臭豆腐、松花蛋等这类食品维生素含量低，营养低，还含有亚硝酸盐，挥发性盐基氮及硫化氨、铅，而且在腌渍、发酵过程中极易被微生物污染。常吃这类食品对人体有害，损害健康，易诱发癌症。

16.不宜吃过咸的食物

有些人口特别重，喜欢吃过咸的食物，这种饮食习惯不好。吃过咸的食物会过量摄入氯化钠，造成体内钠和氯离子的含量过多，体液增多，增加全身血液循环量，易导致心、肾负担过重。诱发高血压、胃溃疡、胃痛、肾结石、膀胱结石等疾病。因此，不宜吃过咸的食物。

17.不宜吃过甜的食物

糖虽然是维持生命的物质之一，但过量吃甜的食物则有损健康。如果长期过量吃甜食，会使体内血液中糖浓度增高，壅塞气机，酸碱失衡，导致机体内分泌功能紊乱，免疫力下降，易诱发感冒、骨质疏松、肥胖、心脑血管硬化、高血压、糖尿病、胃溃疡、动脉硬化、心脏病等疾病。

18.不宜常吃果脯、蜜饯类食物

果脯、蜜饯类食物是用浓糖浆浸渍的食品，在厂商制作过程中易受污染，不卫生；含有亚硝酸盐，进入人体后可生成致癌物质亚硝酸胺；含有较高盐分，会导致血压升高，加重肾脏负担；含糖量高会使体内糖浓度升高，酸碱失衡，加重胰岛负担，降低抵抗力；含有香精等添加剂，易损害肝脏。

19.不宜常饮鲜榨果汁

鲜榨果汁有许多隐患。一是不卫生。一些摊点设施卫生条件差，瓜果上的残留农药、化肥和细菌，未经消毒和清洗就榨汁，极不卫生，危害健康；二是机器有细菌。很多摊点，包括家庭对榨汁机没有彻底清洗，果汁残渣在机器里霉变，繁殖细菌，对人体有害；三是营养降低。人只喝汁，降低营养价值。

20.不宜吃动物有害器官

动物体内的一些器官，是“生理性有害器官”，如兔体臭腺、畜甲状腺、畜肾上腺、畜淋巴结、禽尖翅、羊悬筋、鱼黑衣，这些器官在吃时要摘除。如果吃了这些有害的器官，会造成体内甲状腺激素增加，干扰正常的内分泌功能和代谢，严重者恶心、呕吐、头痛、腹泻、高烧、感染疾病，诱发癌症，危害身体。

21.不宜久食反式脂肪酸物

采用氢化工艺处理方法，把液态油脂变成固态或半固态油脂，使食物酥脆，延长食物的销售期，因而产生了反式脂肪酸。如人造黄油、奶油蛋糕、西式糕点、油酥饼、方便面等食物。久食反式脂肪酸食物，易导致动脉硬化、冠心病、糖尿病。影响性功能，影响婴幼儿的生长发育，易出现嗜睡、情绪不稳等症状。

22.不宜心情不佳时进餐

如果进餐时心情不佳，把愤怒、悲哀、忧愁、惊恐、抑郁等不良心情带到餐桌上，则会影响食欲，影响食物的消化和吸收，还会引起胃部胀满和疼痛。要善于调节情绪，愉悦心情，营造良好就餐环境，进餐时保持心情平和，有利于消化液的分泌，有益食物消化和吸收，有益身体。

23.不宜用塑料袋（盒）蒸（装）食物

有些人经常使用塑料袋（盒）蒸热食物，这种习惯很不好。因为有些塑料袋（盒）制品加入了稳定剂和塑化剂，而这些稳定剂和塑化剂主要成分是硬脂酸铅，会造成蓄积性中毒。

篇10：父母饮食注意事项

1、水果在早上吃饭后2小时吃，晚上绝对不要吃。

2、每天早上起床测一次血压，晚上测一次血压。

3、每天坚持吃约3瓣大蒜，最好为蒜泥形式。

4、每天吃三颗核桃

5、每天吃三个枣

篇11：夏日饮食注意事项

夏季气温升高,人的食欲也随着发生改变,此时人的肠胃功能最弱,饮食稍有不慎就容易引发肠胃疾病。专家提示,在这个特殊的季节,饮食上必须注意调节,该吃的适量吃,不该吃的坚决不

能吃,所谓病从口入,夏季要把好开口关,吃出健康。

步骤/方法

1.1 多吃苦味食物。因为热,总喜欢吃冰的糖水、甜点,觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。

注意补充维生素。高温季节人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充。作为“食肉兽”,在夏天就素点吧。

别忘补盐补钾。夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。爱甜食的尤其要注意了,虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。

暑天宜清补。夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应该选择具有清淡滋阴功效的食物。非要吃麻辣火锅以毒攻毒的,自己看着办。

少吃凉食。气候特别炎热的时候,适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适,还能起到一定的驱暑降温作用。但是,这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来,事实证明,胃痛起来是要命的。

吃水果应该适度。长期靠“水果化”生存,容易导致蛋白质摄入不足,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。尤其是想利用夏天“水果餐”减肥的人士,不要总是自己从网上扒拉减肥食谱,最好还是向医生请教。当然,如果你不介意病上一周来换取体重急剧下降,可以忽视这一条。

篇12：考生饮食注意事项

考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病，因此，安排好这个阶段的.饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

补脑总动员

补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

篇13：《职业与健康》杂志撰稿注意事项

作者文责自负, 依照《著作权法》规定, 本刊有权对来稿修改、删节、摘登, 不同意修改者请说明。

篇14：健康过冬的三个注意事项

天气越来越冷，你可以多吃一些温热益补的食物，这样不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。应多吃主食，适当吃点羊肉和海参。由于羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物中富含蛋白质和脂肪，热量多，因此御寒效果最好。川菜中的麻辣火锅也不错，因为民间自古就有说法称“吃辣可以祛寒”。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。此外，动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。

如果你很怕冷，可能与你摄入某些矿物质较少有关。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

2、警惕床上致病源

警惕鸭绒被致敏源。鸭绒被又轻又暖，却常常是荨麻疹的致敏源。不少人盖上鸭绒被，就会引起全身过敏，出现红斑和尊麻疹团块。有的人甚至还会发生哮喘和喉头水肿，医学上叫羽绒过敏症。所以，对皮毛具有特殊过敏反应，或者患有过敏性鼻炎、喘息性气管炎、支气管炎哮喘等过敏性疾患的人，在棉被的选择中就应慎之又慎。

3、慎用电热毯

篇15：高考考前饮食注意事项

高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;

3.按时按量有规律进食;

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;

6.不暴饮暴食和盲目节食;

7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

考前吃东西要注意什么

少吃煎炸食品

零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

多吃果蔬

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

考生忘带准考证这样处理

(1)身份证是考生参加考试的必要证件，如临考前不慎丢失，考生应立即向户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证参加考试。

(2)准考证是考生参加考试的必要证件，如临考前不慎丢失，考生应首先向其所在中学或街道办事处写出丢失准考证的经过、原因书面材料，由所在中学或街道出具证明后，到所在区高校招生办公室办理挂失及补办手续。

篇16：宝宝春季饮食注意事项

话说那天，桐妈新画了一幅肖像，桐爸品评后予以了肯定：“嗯，画得不错，用的是什么颜料呀?”“丙烯。”

桐妈的回答不巧让桐宝听了去，小家伙又思忖开了：“‘饼昔’是什么东东啊?难道是饼干+奶昔。”

篇17：春节宝宝饮食注意事项

②大多数宝宝都喜欢碳酸饮料，但碳酸饮料是最不健康的饮料了。如可乐、雪碧等都含有二氧化碳气体，饮用过多会使宝宝胃胀、胃痛，影响胃肠道的消化能力。

③果汁类饮料里含有大量的糖分，过多饮用会影响宝宝的食欲。

提醒：

①春节正逢冬春交替时节，既气候干燥，各种病菌活动又活跃，白开水有助于宝宝抵抗呼吸道感染。所以，让宝宝多喝白开水最好最健康。

篇18：《职业与健康》杂志撰稿注意事项

作者文责自负, 依照《著作权法》规定, 本刊有权对来稿修改、删节、摘登, 不同意修改者请说明。

篇19：春节来临健康饮食要注意

1.荤素要搭配合理。

节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。这些菜肴往往使人食欲旺盛，容易吃撑，结果极易造成消化系统疾病的发生，小到消化不良“拉肚子”“打嗝腹胀”“泛酸水”，大到发生急性胰腺炎，危及生命。这些过分“充足”的荤菜还会导致肥胖、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病的发生。最好的预防方法就是自我节制。不要吃得太饱，要多吃点蔬菜。新鲜蔬菜是一种碱性食物，它不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常的蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。

2.多吃新鲜水果。

节日饮食杂乱，很容易使人上火、便秘，要多吃些水果，这样既可以起到很好的清热、解毒、润肠的功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。

3.以主食为主。

春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不科学的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，要记得适当吃点主食。

4.尽量少喝酒。

饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统的损伤。有人认为吃了解酒药就能放心大胆地饮酒了，其实解酒药并不能解除酒精对肝脏和肠胃等器官的伤害，很多时候起到的是心理安慰作用。在喝酒前可以喝一点牛奶，保护胃黏膜。其实，大多数解酒的办法对缓解酒后不适的作用非常有限，护肝保肠胃最“靠谱”之策还是少喝酒，尤其不能在短时间内大量饮酒。

5.注意食品卫生。

食品卫生非常重要，这是避免食物中毒最重要的一点。最好的饭菜是选择新鲜的食品原料制作，现做现吃。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品千万别食用，冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用，生吃的蔬菜一定要洗净，加工食品过程中一定要坚持生熟分开。

6.饮食讲规律。

过新年，不要因为玩和睡，打乱了正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。小心暴饮暴食导致肠胃病。每到节假日，都有一些人因消化不良、身心疲惫，导致休假休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不规律造成的。

（江西安洁怡）