浅谈专项力量练习在高校铅球训练中的作用

2022-11-13

1 研究方法与方法

1.1 研究对象

1 0名山东师范大学投掷运动员, 其中二级以上运动员六名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅大量国内外文献资料。

1.2.2 调查法

用于专家评定进行指标筛选以及教练员调查, 获取原始数据。

1.2.3 数理统计法

对原始数据进行统计检验, 结果表明:所取样本可靠, 均无异常数据, 并符合正态分布原理。

2 铅球是一个以力量为基础, 以速度为核心的速度力量型项目

只有当力量和速度处于一种高度协调发展的状态时, 方可取得最佳的运动效果, 对于每一位铅球运动员而言, 铅球的重量是恒定的, 在训练中也常常可以发现, 有的运动员专项力量欠缺, 对于标准重量的铅球感到力不从心;相反有的运动员专项力量能够适应标准重量铅球的要求, 从而得心应手, 产生最佳的运动成绩。因此, 在教学训练中, 对运动员专项力量的发展水平及时作出准确的评价, 是合理安排训练内容, 科学选择训练手段的重要途径

3 常见错误

运动员在训练中如果不加强专项力量的练习或者是在十分缺乏专项力量, 常常反映在运动员比赛时技术中出现的一些常见错误动作上。下面列举几种主要错误如下。

①滑步过程中右腿蹬地内扣迟钝, 与左侧腿结合不协调。 (以右手持球为例) 。

②滑步过程中至最后用力前上体转体过早而“打开”的姿势。

③滑步结束后, 最后用力动作的动作幅度小, 手腕的推拨动作无力。

4 分析与解决方法

动生物力学研究成果表明:肌肉做功的大小取决于肌肉活动的条件和工作时的负荷及收缩的速度。

研究投掷运动员的专项力量训练, 首先, 要研究推铅球的用力顺序, 从人体解剖学的角度分析, 哪些肌肉群参与发力;而后再研究怎样发展肌肉群的力量, 怎样把获得的力量, 通过科学合理技术, 最大限度地转化为专项能力, 这便是投掷运动员专项力量训练的要点所在。因此, 严格地区分大肌肉群, 中肌肉群, 小肌肉群在滑步过程中工作机理, 再根据运动员的个人技术特点来确定我们高校运动员专项力量训练内容。下面以右手推铅球为例, 来浅析一下采用哪些专项力量训练来纠正以上发生的错误。

(注:负重腰绕环左右各五次。要求肌肉爆发式用力)

①滑步开始时动作紧张、僵硬, 是由于运动员髋关节、躯干的力量不足, 从而导致神经中枢对铅球产生一种抗拒心理, 使运动员缺乏信心, 从而会使运动员产生紧张的情绪, 铅球的重量是恒定的, 如果我们采用运动力学的角度来分析, 运动员产生僵硬的动作, 直接可以的得出一个结论:运动员的躯干力量无法携带铅球完成整个滑步动作。因此, 我们的高校教练员的训练计划中可以增加一项专项力量练习那就是负重体前屈。要针对专项力量欠缺的肌肉集中练习, 要有目的性, 才能使大肌肉群的肌肉力量发挥出来。

②滑步结束时进入最后用力阶段时, 人和铅球已经具有一定的初速度, 如何使人体爆发的力量通过胸带臂的动作直接作用铅球上呢?因为人体推铅球整个过程是通过手腕推拨球的。因此手腕是力量作用铅球上关键环节, 如果是手腕力量不足或无法满足大肌肉群发力的要求, 那么就无法取得很好的成绩, 这就是有的铅球运动员为什么大肌肉力量很好, 却达不到理论上的成绩的原因之一, 更可怕的是会导致手腕受伤。如果给运动员练习一下负重颈后推和负重屈伸手腕, 有周期性的, 安排合理的组数经过一段时间联系, 会有很好的效果的。

5 发展专项力量素质的方法很多

主要采用斜架卧推、单手推壶铃、快速挺举、负重体侧屈、负重腰绕环、坐推举杠铃、屈伸手腕、卷重物等。取十名运动员每五人成绩和相等, 分为的下面实验组 (由五个运动员组成, 采用有针对性地专项练习) 和对照组 (有五个运动员组成, 采用原训练计划) 经过半年的训练, 成绩对照表:

(注:取十名运动员, 分为两组, 每组铅球成绩和相等。)

6 结语

投掷运动员的专项力量是很重要的。投掷运动员专项力量训练的目的, 是最大限度地提高专项能力和专项成绩, 一般力量是基础, 没有一般力量作基础, 专项力量也不会得到很好的发展;一般力量大, 专项力量才能发挥最大的效能, 投掷运动员专项力量训练效果的好坏, 主要看一般力量转化为专项力量如何, 这是投掷运动员力量训练的关键, 采取多种多样地专项力量训练方法, 结合专项用力的技术特点, 科学的安排训练计划, 再结合专项技术的各种轻重器械进行练习, 力求专项力量更好地为提高专项成绩服务。

摘要：铅球是重要的田径投掷项目, 提高其成绩是有关教练员和高校体育教师普遍关注的问题, 而铅球项目专项练习的作用在高校业余铅球训练中是众所周知的, 但是最需引人注意的, 是高校业余铅球运动员几乎将自己训练总时间的一半用于发展一般力量能力, 而各种各样的专项练习却没有引起广大铅球运动员足够的重视。从以上这种现象我们可以得出, 铅球项目的专项练习对将绝对力量和速度力量转化到铅球滑步技术动作结构中的这一重要作用被严重地忽视了。然而这一环节对决定铅球运动员运动成绩是至关重要的。

关键词：专项力量,铅球,绝对力量,下肢力量,动作幅度