中长跑途中跑教学设计（通用8篇）
篇1：中长跑途中跑教学设计
途中跑教学反思(11月份)
陈相吉
通过对短跑技术动作的教育教学，学生学习了短跑的起跑、起跑后的加速跑，对短跑技术有了一定的基础和认识，在此基础上学习途中跑。通过本节课的教学，现将反思如下：
（一）通过本节课的教学，学生的参与度高，积极性非常高，通过游戏的方式完成了整节课的主要内容，效果比较显著，达到了预期的目的。特别是在徒手操和游戏中，既发挥了学生的积极、主动、大胆创新的能力，也充分体现了课堂的以学生为主体。
（二）通过本节课的教学，我感觉：要想快速成长为一名体育名师，就要有要把自己磨炼成适应新课程改革的科研型教师，创新性教师的准备，必须做到常思常想，勤于思考，勤于探索。做一名善思、善学、善究、善转的新型教师。
篇2：中长跑途中跑教学设计
途中跑教学反思1
本学期的体育教育教学中我对二年级进行了弯道跑教学，在教育教学中有许多的得与失、成与败，为了今后能够更好的为教学服务，现将进行弯道跑教学总结和反思，途中跑的教学反思。
课堂上我教学生在中长跑中弯道跑时，与直道跑的技术不同，弯道跑是做圆周运动，虽然这个圆周很大，但跑的途中还是有离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的`速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右，有些高水平者还要大一些，弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，教学反思《途中跑的教学反思》。
但是在教学过程中我发现学生的奔跑速度并没有得到明显提高，课后我经过总结与反思后发现：
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，髋关节此时不要紧张，要有助于抬膝向前的运动。右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
而且，摆臂动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向前摆动时手腕的动作可以做一个向左翻动的细微动作，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩，但这个动作不要同于像200米短跑那样的姿势。针对以上的不足，我在同年级另一班教学中，修订了教案并加以实施，果然效果不错。
途中跑教学反思2
跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力，短跑中途中跑的距离占有很大的比例，因此改进和提高途中跑技术有它的实际意义。又因现阶段的高中生平时吃苦少、锻炼有限、毅力、速度素质较差，由于跑的运动，它对于增强学生体质、促进学生身心健康，提高学生体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。因此，学习这一课意义重大。要教好这一课的关键在于：激发学生的兴趣、营造课堂氛围、培养创新思维、注重学生的自主合作探究的培养。由此可见，上好一节优质的短跑课，不是一件容易的事情。
我通过本节课的教学反思，总结了以下几点：
一、注意问题意识的培养
现代数学论研究指出：感知不是学习产生的根本原因，产生学习的根本原因是问题。问题意识能奇迹般的在学生心里造成一种强烈的学习欲望和兴奋的求知状态，是学生探究、创造、追求、发现的重要心理因素。比如：你们心中的短跑偶像是谁？你想成为刘翔吗？我们用什么行动来支持刘翔？什么是途中跑？途中跑应怎样跑？步长与步频怎么才能提高？怎样才能做好身体的协调控制？让学生带着问题去学习、去探究、去解决，从而学生学会了思考、体验、合作、探究，促使学生想学、会学、能学。
二、创设情境，激发学生的情感
在课堂教学中，教师用语言、图片、教具、表情等手段把学生带入情境，情境教学是学生的心理状态高度兴奋的重要条件，是学生认识事物、理解知识的催化剂，也是触发学生各种情感的因素，途中跑的重点是步幅与步频，难点是身体的协调配合，本人根据重点、难点精心设计了让学生过障碍物、贴报纸跑、用报纸当作尾巴让学生互相抓等情境，同时我采用生动形象、激情活跃的语言、有时用幽默的几句来调节，激发学生个性、思维情感，培养和激发学生兴趣，让学生在宽松和谐的环境中体验与互助、审美与评价，让学生懂得短跑中途中跑步长与步频，有效地提高教学质量，实现了教学目标。
三、用多种教学手段、方法获得体验
学生是学习和发展的主体。必须根据学生身心发展和学习的特点，关注学生的个体差异和学习需要，爱护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取精神，倡导自主、合作、探究的学习方式。在教学过程中，我采用学生平时观察刘翔练习时的一些练习手段来让学生自由展示并加以指正后让学生自由练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、鞭打跑等）、过障碍物、贴报纸跑、用报纸当作尾巴让学生互相抓等练习方法；让学生掌握动作、学会思考、主动尝试、大胆创新。在教学过程中利用学生自唱自舞进行放松，将艺术渗透到体育课堂中，使体育课更优美、更生动；又让学生有个愉悦的.心情进入学习之中，充分体验体育的乐趣。在课堂中安排了游戏，游戏不仅将课堂气氛进一步推向高潮，使学生在“玩”的过程中，进一步巩固所学的技术动作，获得成功的喜悦，同时也培养了学生的竟争意识和团结合作精神，并适时地给学生进行思想教育，（用废报纸做练习工具，变废为宝，胜不骄败不馁，坚持就是胜利）提高学生的社会适应能力。
四、创设民主、和谐的学习氛围，培养学生创新
美国心理学家罗杰斯认为：“成功的教学依赖于一种真诚的理解和信赖的师生关依赖于一种和谐安全的课堂气氛。”只有有了这种氛围，才是上好一堂课的基础，也只有在这种氛围下，学生才容易产生最佳的学习心态。在教学过程中，我给学生一个轻松愉快、宽松自如的学习环境，我与学生一起学习，没有“师道尊严”的架子；引导学生质疑、敢于提出不同的见解，如：跑的步长、步频、身体的协调配合、体力的分配等，一系列的问题都提出来了；学生提出问题后，我给予适当的表扬和鼓励，引导学生进一步独立思考、主动参与、寻找答案；在学生遇到困难时，给予点拨指导，让学生去磨练自己的能力，如：身体稍前倾与坐着跑动作有哪些区别？步幅是越大越好吗？步长是越长越好吗？让学生在观察中、在尝试中去找答案、去创新，对学生新颖别致的想法，我给予高度的赞扬，让学生感受到创新的成功，从而增强学生自强不息、勇于创新的进取精神。
五、注重学生的合作、探究性学习
在教学过程中，让学生放开手脚去练、放开思维去想，引导学生发现问题、提出问题、分析问题、解决问题，允许学生在探究中出现错误，不求齐全，使学生在自主、和谐、轻松的气氛中探究。为了达成目标，学生会融合合作之中。如：有些学生由于天生身体素质差，跑的步长不长、步频不快，就让其他学生帮助他们并陪伴跑，学生弄懂之后，那种高兴劲头别提了；根据学生的个体差异、运动能力、学习水平进行分组，根据学生本人要求自愿组合，在合作学习中，有精彩的发言、有优美的动作、有出色的配合、有奇特的表现，我给予及时的、合理的评价和赞许，这样使学生体会到了合作学习的快乐，激起了探索的欲望。
六、认真思考之后，我也发现了教学中的不足之处
如：对学生的水平估计有点高，认为跟学生讲解清楚，做一、二次示范就可以了，其实有些同学还是不十分明白，这样影响了教学效果；另外小老师的作用发挥的不够，在今后的教学中，我会注意这些问题并及时提醒自己，尽量完善自己，完美课堂教学。
途中跑教学反思3
跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最根本的一种活动能力，短跑中途中跑的距离占领很大的比例，因此改良和提高途中跑技术有它的实际意义。注意问题意识的培育，让学生带着问题去学习、去探究、去解决，从而学生学会了思考、体验、合作、探究，促使学生想学、会学、能学。同时采用活泼形象、豪情活泼的语言、有时用风趣的几句来调节，激发学生个性、思维情绪，培育和激发学生兴趣，让学生在宽松协调的环境中体验与互助、审美与评价，让学生懂得短跑中途中跑步长与步频，有效地提高教学质量，实现了教学目的。让学生控制动作、学会思考、自动尝试、勇敢创新。
在教学过程中利用学生自唱自舞进行放松，将艺术渗透到体育课堂中，使体育课更精美、更活泼；又让学生有个愉悦的心情进入学习之中，充分体验体育的乐趣。在课堂中部署了游戏，游戏不仅将课堂气氛进一步推向高潮，使学生在“玩”的过程中，进一步巩固所学的技术动作，获得成功的喜悦，同时也培育了学生的.竟争意识和团结合作精力。我也发现了教学中的不足之处，如：对学生的程度估量有点高，以为跟学生讲解明确，做一、二次示范就可以了，其实有些同学还是不十分明确，这样影响了教学效果；另外老师的作用施展的不够，在今后的教学中，我会注意这些问题并及时提醒自己，尽量完美自己，完美课堂教学。
途中跑教学反思4
途中跑是快速教学的重要内容，通过教学进一步培养学生快速跑的正确姿势，提高跑的技能。但是单一的学习途中跑，学生是感觉比较枯燥、单调的，因此在本课的教学中我引入了几个游戏，增加了趣味性、竞争性，使学生在欢快、愉悦的氛围中，既改进了途中跑的技术，发展了快速跑、灵敏、柔韧等体能素质，又学会了团结协作，积极向上的合作精神。如：准备部分用找伙伴的游戏，充分调动了学生的积极性、参与性；对途中跑的教学中采用了逮尾巴、追逐跑的`形式，增加了趣味性、竞争性；最后，垃圾入筐的游戏，既是腰腹力、柔韧性的锻炼，也进一步增强了他们团结协作以及爱护环境卫生的意识。在本堂课的教法中我充分运用了多种评价，如：教师评、学生自评、生生互评等方法，使学生真正成为了学习的小主人，增强了学习的主动性，也在评价中学会了观察、分析、正确评价、互帮互学。
篇3：谈青少年中长跑的途中跑的放松跑
1 教练员对青少年中长跑运动员训练过程中要重视放松跑练习内容
从运动生理学的角度来分析, 青少年中长跑运动员在放松完成途中跑的同时放松的能力好坏直接关系到成绩的高低, 由此可见提高动作的质量、准确、协调都有积极的意义, 运动员能够轻松自如地完成比赛、训练有利于减少体内的能量消耗, 能量消耗相对减少, 肌肉的工作效率就会有进一步提高, 因而获得速度, 有利于运动的能量储备, 维持高速途中跑的能力, 跑的段落越长快速跑中的放松能力对提高中长跑成绩的意义也就越大。因此对教练员来讲在训练的过程中一定要重视放松跑的练习, 只有真正学会了放松跑才会赢得胜利。
从近几年的国际大赛来看, 我国中长跑的水平在稳步上升, 从取得的成绩来看也是可喜的王军霞、邢慧娜、白雪等等, 她们在比赛中表现出的快速放松跑的能力, 也给教练员们一个很好模式, 对青少年中长跑运动员的培养指出了明确的方向。
2 青少年中长跑运动员常采用的放松跑的方法
在青少年中长跑运动员应该如何培养和提高在路途中跑当中的放松跑能力呢?在20世纪80、90年代的训练手段上常采用的是心理训练, 比较多的考虑运动员的心理因素方面, 大多数情况强调的是心情、信心和稳定的情绪。我们也不可否认这些对运动员来讲长期的放松跑训练和熟练掌握中长跑技术, 加强身体素质的练习, 才能逐步建立在高速路中跑放松跑的能力, 经过我十几年的训练青少年中长跑运动员的放松跑训练有几种方法:
2.1、放松跑的概念一定要认识清晰
青少年运动员训练的年限、年龄、性别差异对放松跑的认识也是不同的, 经常有队员和教练员讲, 放松跑就是慢速不使劲地跑, 因此而产生的就是训练课当中训练效果不明显, 本来做功的肌肉在运动员的错误理解下肌肉就会少参与用力, 而有的肌肉就不协同用力, 造成了运动员训练成绩差, 达不到教练员的本意。在训练课的实际当中就要要求教练员对青少年运动员有正确的了解, 我主要是采取先讲理论知识, 后实践的方法, 首先让运动员知道放松就是肌肉与肌肉之间的自然顺畅的工作, 该紧张的肌肉群收缩, 该放松的肌肉群舒张, 避免肌肉间的疆化用力, 提高协作能力。在运动员小的时候就应该通过训练来培养对中长跑的正确理解, 现代科技手段的先进对教练员训练运动员也有很大的促进, 电脑当中有大量的优秀中长跑运动员的比赛视频, 先让青少年运动员集体观看, 然后找出自己喜欢的偶象, 再次就是模仿跑的动作, 在每天的训练日记上写出自己的感受、感觉。在参加省分龄赛时, 对省内的成绩好的运动员, 进行观摩分析并要求每位运动员写出观摩体会, 结合自己的本组的成绩较好的运动员存在的差距, 自己的优点正确分析出存在的问题, 在日常训练中采用等强度的各种段落跑, 并不采用大强度的训练, 选择步频、步长适中, 速度不是很快的男队员带女队员进行跟随跑, 在反复的训练强化意识的作用逐步建立放松跑的概念。
2.2 提高神经对肌肉的控制能力, 加强反应训练
从运动生理学和人体解剖学的角度入手, 神经对肌肉的控制能力, 直接影响放松跑的效果, 在重大比赛过程中, 尤其到了后程运动员不仅仅比的是意志品质, 更能体现出运动员对神经系统对肌肉能力控制的体现, 取得胜利的运动员往往都是在技术动作上不变形, 躯干力量强, 自然放松的跑动。运动员要是没有正确的肌肉用力感那么建立放松跑的能力就会很困难。在训练中我常采用集群化训练短程越野跑, 要求运动员把精力用在技术动作上, 耳朵听自己的脚下发出的“嚓、嚓”声, 大家的步频相同了, 跑动时就不会觉得累, 也就会达到教练员预想的训练效果了, 而教练员在跟队的情况下及时提醒运动员注意放松, 这样起到了强化作用。在不变频的情况下, 运动员能够掌握轻快自如的节奏跑后, 改用变频跑, 也就是我们常说的变速跑, 通过这些练习, 运动员就能体会和掌握完成跑动过程中各部位肌肉的用力和放松的自我感觉, 每位运动员都会有不同的收获, 对提高放松跑的感觉。
3 利用外界环境进行有效的训练
通过长期的训练经验, 发现在场地的放松跑训练远没有在野外的训练效果好, 春暖花开, 万物复苏, 孩子最喜爱的是亲近大自然, 常找一些有坡度的自然跑道进行放松跑练习, 如:上坡跑、下坡跑, 顺风跑坡练习, 拉橡胶带野外牵引跑等等, 借助了大自然和外界的因素提高青少年运动员对训练的积极性, 有一点要注意的是:刚开始时段落不要太长, 强度不要太长, 随着队员的适应后循序渐进地加长段落、加大强度, 但最终也要控制在90%的大强度的基础上, 有的队员咬着牙、瞪着眼, 看似用尽全力, 实际上动作在意识控制不了的情况下早已变形了。
4 多样的训练手段调动运动员的积极性
青少年阶段是个生理、心理每天都在发生突变的时期, 教练员要掌握运动员的特殊性, 加强对运动员的深入了解, 包括训练课以外的家庭、社会、玩伴等诸多因素, 知已知彼才能因材施教, 在训练手段方面, 多采用娱乐性、对抗性, 改变老一套训练模式, 变换一下训练内容的顺序, 比如:我们在做力量训练放一在训练课的前面, 调到中间做。在训练时体育游戏放在准备活动中进行, 既活跃了气氛又达到欲热的效果, 把球类练习溶入到训练中, 如:踢足球, 采用20分钟对抗赛, 输的俯卧撑15-20次;打篮球, 看哪队先进10个球, 赢的队员推输的队员, 推小车50米;乒乓球、排球等等均在训练课中出现, 太呆板的老式训练方式很容易让运动员产生疲劳, 而这些因素的加入, 运动员兴致就会很高。
5 加强柔韧性练习
在加强放松跑训练时, 柔韧性是不可忽视的一个重要环节, 优秀运动员的跑动过程中表现出:动作幅度大、跑动自然放松, 跑动时富有弹性而且给人感观很轻快, 这些都与柔韧性的好坏有直接关系, 在青少年阶段我们就应当引起重视, 除了日常的拉肌肉群, 还要让学生知道, 这样对加大步幅有什么样柔韧性的效果作用, 使其主动做会更有意义, 只有柔韧性提高了, 才能培养出在快速跑动时的放松跑的过程。
6 多参加比赛积累经验, 增加心理训练
在青少年时期参加各层次的比赛, 对运动员来讲是经验的积累, 同时也是对其在日常训练中放松跑的一种培养和巩固从而达到提高的过程, 比赛的环境、气氛, 运动员对比赛的认识重视程度, 心理上的调节过程, 临场的发挥, 场上应变能力, 都要求运动员有书面形式述出, 教练员能够在赛前布置、赛中指挥、赛后总结中帮助运动员做出正确的分析、评价。
结束语
每一名优秀的中长跑运动员, 都要经历青少年训练这一阶段, 在此时打好基础尤为重要, 为今后的发展起到关键性的作用, 因此在诸多因素上我们要清醒地认识到学会放松跑, 运用好放松跑是多么重要的。
摘要：在竞技体育高速发展的今天, 优秀的中长跑运动员在紧张激烈的比赛中, 表现出的动作自然放松给人以美的享受, 而在青少年运动员当中就存在着重心起伏大, 尤其是高速的途中跑阶段, 动作疆硬, 步子紧张放不开, 脚下动作不连贯, 让人感觉累, 运动员也觉得尽力了, 可就是成绩不理想, 为什么在青少年中长跑运动员当中会出现这样的问题呢?本文就青少年在途中跑的放松跑训练提出了自己的观点, 为青少年中长跑的放松跑训练提供了理论依据。
关键词：青少年,田径,中长跑,途中跑,放松跑
参考文献
[1]青少年田径训练[J].河北省体育科研所, 1989.
[2]田径.中国体育教练员岗位培训教材[M]北京:人民体育出版社, 1999.
篇4：途中跑教学中应注意的若干问题
关键词 短跑教学 途中跑 肌肉放松 摆臂
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。短跑是速度、力量、耐力、柔韧等身体素质和技术能力的综合的体现，专项体能和专项技术是短跑训练的重要内容，也是构成短跑训练体系的重要内容。
在短跑教学中，常常看到这样的现象：有的学生在起跑后30米内，遥遥领先。但是，当他们进入途中跑后，却落后，最后被别人赶上，甚至超过。究其原因是什么呢？经过多年的揣摩，我认为，关键是途中跑的技术问题。
短跑包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等多种技术复杂的运动过程，其中最主要是途中跑。所谓途中跑是指经过起跑后的加速跑发挥高速度之后的一段跑程。是全程跑中距离最长、速度最快的主要阶段，任务是继续发挥和保持高速度跑。它决定着短跑成绩的好坏，因此，途中跑技术是否正确，能否发挥到最快速度，便是获得短跑好成绩的关键。现在我谈谈学生进入途中跑后所出现的技术错误及纠正方法。
一、髋动作中的“伸与送”
“伸与送”是学生难以掌握的髋关节技术动作。在教学中学生直接表现为“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，导致不能很好地完成髋、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。后蹬动作是髋、膝、踝关节依次伸直，那么伸髋成为伸的动作导向。而送髋，则是使后蹬所产生的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力，从而能促使步幅的加大。
解决这一技术难点的方法有：
前后及侧向摆腿练习，目的是让学生充分感觉髋运动；
通过高抬腿练习要求学生体会伸髋动作并说明伸髋对伸膝和伸踝的作用与伸踝和伸膝对伸髋和送髋的反作用关系和意义；
通过原地支撑高抬腿和后蹬跑练习，要求学生体会送髋动作和说明送髋动作意义所在。
二、摆动腿前摆低，影响步幅
在后蹬的动作结束后，大小腿没有充分折叠，使前摆半径加长，造成抬腿困难。小腿后摆幅度太大，髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌前摆太低，影响步幅。应让学生明白后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，再反复做腿折叠前摆的辅助练习和高抬腿跑练习。
三、“坐着跑”影响速度
有的学生对后蹬动作要领不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。上体过于挺直后仰，使髋关节产生补偿性后移。腰腹肌松弛，髋关节柔韧性差。这些是造成“坐着跑”的主要原因。因此，在教学中应注意讲清在后蹬跑时，髋、腰、踝在关节的用力顺序和充分伸展动作，后蹬时，强调摆腿前摆同侧骨盆前送。加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹保持适当的紧张，身体保持稍微前倾的姿势，使髋关节积极前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的专门性练习。
四、身体左右摇摆，阻力大
在途中跑时有的学生摆臂技术动作错误，造成身体左右摇摆，主要是前后摆臂不均匀并有耸肩等错误动作，其产生的主要原因是没有掌握好正确的摆臂技术，概念不清，败笔无力或肩部肌肉过于紧张，腰背肌力量差。在教学时应讲清正确摆臂的动作技术以肩为轴，肩带放松，两臂屈肘做前后摆动，与腿部动作协调。使学生明确摆臂有十分重要的作用。一方面，摆臂的动作可以维持身体平衡；另一方面，双臂的摆动还可以增加腰部动作的速度。
总之，在教学中要不断训练大小腿的及时折叠技术，大腿高抬快速前摆技术，减少前蹬的制动力技术，以及缩短支撑阶段时间的技术。
综上所述，途中跑是短跑教学中的难点。其动作要求十分精细，然而，课时数的限制不能使所有学生的力量达到要求后再进行教学。所以，教师除了示范正确的动作之外，就是向学生说明此阶段身体重心运动轨迹的变化和它在整个节奏中所起的作用。
参考文献：
[1]吴宝义.中学短跑教学中常见错误动作及纠正方法.体育教学，2006，（5）
[2]牟丹.短跑教学中如何提高学生的放松能力.科学咨询，2007，（20）
篇5：《短跑途中跑》教学设计方案
《短跑途中跑》
科目
体育与健康
教学对象
九年级
提供者
叶涛
课时
1课时
一、教材内容分析
本课以“体育与健康课程标准”研究为宗旨，树立“健康第一，以学生发展为本，重视情感体验”为指导思想。抓住学生兴趣的激发点，融入“自然分材”和杜郎口中学的教学模式，利用一些生活资源，充分发挥学生的主观能动性和创造性，促使学生自觉、轻松地进行体育锻炼。培养学生自主学习和相互合作学习的能力，激发学生的学习兴趣和丰富的情感意识，满足其生理、心理需要和亲生体验欲望。本节课推陈出新，打破了传统的体育课模式，创造性地为一堂课设立了一节以游戏的方式学习和掌握短跑的途中跑的教学；以求最大限度的调动学生的学习热情。在培养其兴趣的同时，使其对途中跑的技术动作近一步掌握，同时发展学生的耐力和协调性；使其体会到体育的乐趣和益处，增强其信心和坚持锻炼的决心，锻炼学生的团结合作的习惯，培养学生集体凝聚力的精神品质。
二、教学目标（知识与技能，过程与方法，情感态度、价值观）
1、知识与技能
①培养学生个性，创造性，坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质和集体协作精神。②培养学生团结协作，顽强拼搏的精神品质，促进学生身心发展
2、过程与方法
①通过教学增强上下肢协调配合、快速摆动的能力和腿部蹬地能力。②掌握快速跑的基本技术与基本活动能力，培养学生跑的正确姿势，发展学生快速奔跑的能力。
3、情感态度与价值观
①通过教学使学生们形成正确的技术概念，85%的同学基本掌握途中跑技术动作要领 ②使学生明确跑的锻炼价值，进一步掌握快速跑的技术原理，体验快速跑的乐趣。
三、学习者特征分析
九年级的学生经过了一年多的系统学习，已经掌握了一定的体育知识和一些科目的基本动作和技巧。身体素质上也有了不同程度的提高，但学生学习上比较被动，没有全身心地投入自己的精力和热情，彻底释放学习上的压力。所以本该朝气蓬勃的同学们在体育课上也略显低迷。
九年级学生年龄一般集中在13-15岁，正是思维活跃；身体快速成长；接受新事物能力最强的时期，但同时逆反心理也最强。如果这个阶段体育锻炼跟不上或是不能用正确的方法进行引导，势必会影响学生身心的健康成长。基于此种情况，结合《自然分材》的新思路，整节课以游戏的形式进行教学，使学生在玩的过程中学会动作要领，在实践中掌握基本技术动作。
四、教学策略选择与设计
本课以“在活动中提高学生的学习兴趣”为主线，时时把学生的主体地位放在第一线，教学中启发学生大胆想象，鼓励学生主动体验。在关注学生主体地位的同时，层层深入地让学生体验合作交往，学生在合作学习中学会谦让、助人为乐；教师及时的鼓励和引导，充分调动学生的学习兴趣，在教学过程中始终贯彻“健康第一”的指导思想。途中跑是短跑技术教学中的重点，是短跑中距离较长的一个部分，是学生取得较好成绩和锻炼效果的主要阶段。通过前一阶段的起跑和起跑后加速跑的学习，同学们已有一定的认识和基础，而本次课正是在这一基础上进行的一次较高难度的学习课。以“动作、造型的协调和自然，形成正确的动力定型”为学习目的而开展的研究性课型。本节课以游戏为整个教学流成，使学生在游戏中学习并掌握途中跑的基本动作要领，并在实际中正确的运用。
重点：培养学生的兴趣爱好，在愉快的氛围中，提高学生的身体素质和专项技能。难点：途中跑的基本姿势在实际中的应用。
五、教学资源与工具准备
1.同学们课余时间可以利用各种搜索信息的途径（如看体育书、VCD、图书资料和上网）去了解短跑的一些常识，了解各个环节的重点和要求等； 2.画板、接力棒、排球。
六、教学过程
教学过程
教师活动
学生活动
设计意图及资源准备
1.情景导入
展示画板 提问讲解
小组长带领各小组做准备活动，提高学生的合作学习能力，通过探究过程，提高学生综合的能力，锻炼学生的表达能力，勇于展示个人风采的勇气。
通过图片展示让学生对本次课的内容在感官上有一定的理解，同时展示2008年北京奥运会百米飞人博尔特的比赛图片，导出途中跑的概念，引导学生学习短跑的途中跑技术要领。
2.情景展开
讲解、鼓励
（1）障碍接力跑游戏
（2）两人两足跳接力比赛游戏（3）两人背靠背夹球游戏
通过同学们自己设计和布置的场地，获得心理上的准备与适应，并在不断克服障碍物的过程中，提高自尊与自信；同时在比赛过程中让学生体验腾空和加大学生的步幅； 让学生在愉快的氛围中锻炼学生的身体协调性和集体合作的精神品质，进一步加强学生下肢力量的锻炼；
在游戏中纠正学生的不良跑步姿势，正确学习途中跑的基本身体姿势，进一步锻炼学生的身体协调性和集体合作精神，同时此阶段已接近本次课的的尾声，运动量较小，使学生的身心得以逐步放松。
3.情景结束
1.组织放松 2.总结本次课
（1）对照展示图板，分析本次课内容学生学习及掌握情况（2）表扬与评价表现好的小组与学生个人；（3）肯定研究性学习带来的学习热情与高潮；（4）提出课后更进一步的研究问题。
学生分组组织打“简易保龄球”游戏，使学生的身心得以放松
教学流程图
1、七、教学评价设计
1.对照展示图板，分析本次课内容学生学习及掌握情况 2.表扬与评价表现好的小组与学生个人； 3.肯定研究性学习带来的学习热情与高潮； 4.提出课后更进一步的研究问题。
八、帮助和总结
1、在教学时重视提高教学效率，克服学生上课的惰性。首先根据学生的兴趣，让学生都对体育课产生浓厚的兴趣，但大多数为直接兴趣，作为体育教师应如何加以引导，让学生在玩中学、玩中乐，在玩中充分享受体育学习的乐趣，体验获得成功与进步的快乐。
2、体育教材中游戏占比例不大，而怎样利用游戏教学培养学生的创新能力，首先，要从游戏的规则下手，在游戏中模仿修改，从而逐步过渡到学生自己学会创编游戏，来提高学生的创新能力。
篇6：《途中跑练习与游戏》教学设计
一、指导思想
本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。
二、学情分析
本课按照新课程标准的要求，根据四年级水平二的学生活泼好玩，模仿能力强的特点。低年级学生有意注意时间短，无意注意占主导地位，教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，运用情境教、游戏等进行教学。使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦！
三、教学目标
1.通过学习，使85%的学生初步掌握快速跑的动作方法并获得快速跑的身心体验；
2.通过练习，发展学生的灵敏、协调及快速启动能力，促进身体各系统和下肢力量的发展；
3.培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质以及拼搏和勇于进取的精神。
四、教材分析
本节课的主教材是体育与健康课程走、跑与游戏中的快速跑内容。在新课标理念指导下，根据学生的特点，本课改变和开发了快速跑的教学方法，引进与学生生活实际相近的《羊羊运动会》和石头剪子布游戏，使学生在游戏活动中掌握基本的快速跑技术和技能，发展位移速度，灵敏、反应、协调、力量等身体素质，培养跑的正确姿势，发展快速跑的能力
五、教学重、难点
重点：
1、快速跑动中的手臂摆动 难点：
2、快速跑动中腿的后蹬高抬
六、设计思路
本课根据四年级学生的生理、心理特点和教学的进程，以旧报纸为主要器材启发学生进行快速跑，设计了学生都喜欢的《羊羊运动会》情境、石头剪子布抓“尾巴”比赛和创意投掷比赛，通过教师的语言引导，使学生愉快的活动中自主完成教学内容。寓教于玩，激发起学生的学习兴趣，使学生的基本活动能力得到充分发展，以提高学生的身体素质。
七、教学特色
1、情境化、游戏化的教学方式提高学生的学习兴趣
2、遵循运动技能的形成规律，从易到难，从泛化到分化到巩固过程
篇7：短跑途中跑的技术教学与训练
一、短跑途中跑的技术分析
途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。
（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。
在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。
（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。
（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达
到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。
途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。
另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。右臂的摆动幅度应该大于左臂。由弯道进入直道时，应随惯性自然放松跑2—3步，身体由内倾自然转为正直。
二、途中跑的技术练习
短跑动作结构比较简单, 但是一旦形成动作定型后便很难改变。所以，在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中形成一定的动作模型，再
短跑
安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。
（一）60米反复跑2—3次，了解每个学生跑的情况。
（二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。
（三）弹性跑。要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。
(四)中等速度的反复跑60—80米。要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。
(五)大步幅地反复跑60—80米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。后蹬跑、跨步跑等可作为辅助练习。
（六）原地高抬腿变加速跑。体会“画圆”跑动技术。动作方法与要领:上体前倾高重心支撑,在原地做高抬大腿跑进,转入跑的阶段防止上体前爬,继续提膝前摆,小腿随大腿快速摆落“,立腰”高支撑。重点强调:折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。
（七）变速加速跑。重点体会大幅度摆动、放松自然跑的技术。动作方法与要领:站立式起动加速,接近最高速度时,保持速度,体会大幅度有节奏的放松跑技术,待惯性不足时再加速转入惯性跑。重点强调:是惯性跑而不是变速跑,注意惯性跑技术的正确性。
（八）30—60米小步跑。让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也可以作为提高动作速率的练习手段。
（九）变速跑80—100米。要求加速跑30米→惯性跑20米→加速跑30米→惯性跑20米。
（十）直道进弯道跑。在直道上先跑20米左右，接着惯性跑进弯道再跑40左右。要求在进入弯道前要有意识地加大右腿和右臂的蹬地和摆动力量，身体逐渐向内倾斜。
（十一）弯道进直道跑。由弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。
三、短跑途中跑的身体素质训练
短跑属于高强度的无氧运动项目，其成绩取决于运动员在全程中的反应速度、加速能力、最大速度的发挥和保持的能力。途中跑则要求运动员要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是这两个内容是我校学生的软肋，因此提高学生短跑途中跑的能力是我们目前急需解决的教学问题。
（一）速度力量，即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。它包括爆发性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。
1.上肢力量训练方法：双手持哑铃片的摆臂练习，注意节奏要有慢到快；背负小重量或脚在高处的俯卧撑；引体向上；卧推，抓举，挺举等。
2.腰腹力量训练方法：一分钟仰卧起坐，负小重量的仰卧起坐；仰卧举腿，悬垂举腿等；负重转体等。
3.下肢力量训练方法：肩负杠铃最大负荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重做高摆扒地的技术，大腿高抬,并积极下压踮膝放松,小腿自然前伸,落地时积极后扒；弹性踮步走和弹性踮步跳，脚掌着地过渡到足尖有弹性地走或跳；沙坑里做各种弹性跳,踝关节要充分用力落地，落地时要有弹性(单足跳、跨步跳和原地双脚跳)；负重(杠铃或沙袋)的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；跳深练习(40厘米左右高)，足尖着地,落地后立即反弹跳起；跳台阶、跳栏架（台阶和栏架的高度和数量要根据学生的具体情况和练习阶段来选定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米换腿弹性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增强下肢的弹跳和爆发能力。
（二）速度耐力是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩关系密不可分。发展速度耐力的方法主要有：
1.20米—30米—50米折返跑，强度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重复跑； 3.60—120米的计时跑；
4.300—500米，强度80%以上的反复跑；
5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的变速跑等等。要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。
注意：力量训练时，由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果，所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。而
短跑的速度训练是一种大强度的训练，对身体各系统要求较高，建议速度训练在课的前半部分、体力充沛的情况下进行。而且训练的组织要严密、科学、合理，每次训练后都要让学生得到充分的放松，随时留意学生的动态，注意安全，防止意外事故的发生。
另外，要对学生进行一些心理训练，因为绝大多数的初中生并没有参加大型比赛的经验，当站在中考体育考试这种类似大赛的场合时，不少学生就会产生如临大敌的恐惧心理。而且，心理训练能消除学生紧张心理,保持良好的情绪状态,激发学生学习动机。在教学训练中,学生根据是否符合主观的需要产生不同的态度。当学生采取肯定的态度时,就会产生高兴、满意、愉快等内心体验;而当学生采取否定态度时,就会产生不满意、痛苦、忧愁和恐惧等内心体验;而情绪状态的不稳定,在一定程度上影响了训练的效果。由于学生在技术练习之前,对动作概念有了充分的理解,这样既缩小了感知觉与实际操作的差距,又使得对自己所做的动作效果的评价更为具体。当练习效果达到满意程度时,可使学生产生极大的兴奋性,从而增强对技术动作学习的积极性。因此，对学生进行一些心理训练或举行一些模拟式的比赛对学生成绩的提高也是很有帮助的。
四、常见错误动作和纠正方法
（一）摆动腿前摆过低或方向不正。纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习；加强抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔软性练习；在跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。
（二）踝关节紧张，脚落地时有制动现象。纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。
（三）踢小腿跑。纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。
（四）后蹬无力，蹬摆不协调。纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起完整的正确的动力定型。
（五）摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴；做原地压肩等柔软性练习。
篇8：重复跑在中长跑教学中的应用
关键词：重复跑,中长跑,教学
中长跑是学校体育教学中的主要内容之一,是《国家学生体质健康标准》必测项目,也是体育教学中的难点之一。其难点是生理负荷量较大,动作单调,教学内容枯燥、乏味,学生对上中长跑课厌倦,测试时有惧怕心理。教师在教学中较难组织安排内容,在教学和测试中,学生普遍存在的问题是学生无目标、无计划乱跑,前后速度相差悬殊,特别是缺乏节奏感,造成心理紧张、动作僵硬变型。其结果是消耗体力很大,成绩不好。如何消除学生对中长跑的恐惧感,激发学生锻炼的热情,已成为体育教师亟待解决的难题。在新课程理念的引领下,在学校体育教学改革实践中,针对这些问题, 为了达到中长跑教学方法手段的科学化、多样化,有针对性、目的性地提高课堂教学效果,在中长跑教学课上采用重复跑的教学方法进行实验尝试,其效果较好。
1 实验对象、实验地点和实验时间
1.1 实验对象
为了使重复跑在中长跑教学中科学、准确地广泛运用,分别选用了两个年龄段的在校男生做教学的实验对象。19岁以上选用内蒙古医科大学2011级临床本科4个组男生115人;19岁以下选用呼和浩特26中初中三年级3个男生班96人。实验总人数211人。
1.2 实验地点
内蒙古医科大学金山校区田径场,呼和浩特市26中田径场。
1.3 实验时间
试验时间:2011年10月到11月中旬共4周,每周2学时(包括最后1学时测试课)。这个时间段内蒙古呼和浩特市的气候很适合中长跑。
2 实验方法
(1)重复跑段落的选择,根据教学(中长跑)和测试项目(男子1000m、女子800m),学生年龄、自身素质以及相关资料。选用200m发展学生的速度、耐力及节奏较好的段落。
(2)200m重复跑强度、次数和间歇时间的确定。依据《国家学生体质健康标准》男生19岁评分标准;《计算训练法》和学生课前1500m和1000m预测试的成绩。这个确定是搞好本次实验关键。
将《国家学生体质健康标准》男生19岁1000m、1500m跑评分标准按其分值分成四个档,每五个分值为一个档(见表1)。
(3)实验教学中要求在教学之前,先对学生的1500m或1000m测试,将其成绩作为基础成绩,也作为入档标准。在教学时,一是让学生按照自己的1000m成绩对照表1,看自己属于哪一档。不同强度200m重复跑的次数、间歇时间及跑的成绩。这样让学生做到心里有数,从而减轻学生的心理负担。教师也在教学中明确目标。二是教师要向学生讲明,按其练习的优点,在练习中列出哪些生理反应, 这些反应是是提高成绩的前兆。逐步树立学生的信心,提高学生的练习兴趣。第一次课采用本档的最低强度进行200m跑3~4次的重复跑练习,让平时较优秀的学生领跑,每跑完一个200m,都要向学生报告成绩,要求学生下次练习控制速度、注意节奏、逐步改进技术,从而培养学生的速度感,认真体会中长跑的节奏。跑完1个后即刻测试脉搏,应控制在160~180次/min;间歇时间到了再测一次脉搏,应控制在120~130次/min,接着再跑下一个。第二次课采用85% 强度进行重复练习。根据学生的情况也可提高一个档次逐渐增加强度进行练习,逐步过渡到最大强度应适1500m和1000m的测试跑程。
注:此表内容是通过7个学时的教学实验。
3 实验结果与分析
3.1 重复跑队对 1 9 岁以上男性学生中长跑的影响
19岁以上男性,选择内蒙古医科大学2011级临床本科,这些学生大都来自于内蒙古各盟市,平时参加体育锻炼很少,中长跑有一定提升空间。每次试验前都让学生慢跑热身,以使机体适应运动时的需要,第一次课强度很低,主要让学生体会节奏感和跑的技术, 随后几次课逐渐增加强度。
表2是通过7个学时的教学实验,重复跑在中长跑中得到良好的效果,在短时间内1000m成绩提高较快。比较对照实验前后,成绩差异性非常显著(见表2、表3)。
3.2 重复跑队对 1 9 岁以下男性学生中长跑的影响
19岁以下男性,选择呼和浩特26中初中三年级3个男生班,这个阶段学生无氧能力好,有氧能力还没有达到最好,通过重复跑能很好的提高学生的有氧能力。每次试验前都让学生慢跑热身,以使机体适应运动时的需要,第一次课强度很低,主要让学生体会节奏感和跑的技术,随后几次课逐渐增加强度。
4 结语