初中中长跑教学教案

2024-06-05

初中中长跑教学教案（精选9篇）

篇1：初中中长跑教学教案

初中中长跑教学教案

第一篇:中长跑教案

学科组课题教学内容教学目标教材分析课的结构 1.开始部分 2.3.4.高一体育中长跑：

简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术主备人课型新课场地器材执教人时间田径场

中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术知识传授目标能力培养目标情感教育目标

重点难点

1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2．学习中长跑的途中跑技术。1．提高学生耐力身体素质。2．培养学生表达能力。

1．培养学生吃苦耐力的意志品质。2．进行安全教育。

中长跑的途中跑技术腿摆动动作的正确性课的内容时间组织教法与要求

一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

（一）队形：

× × × × ×→ △

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × × × × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。︱ 3 次数时间强度体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生准备部分

一、准备活动慢跑 3 圈 4 ︱ 6 小︱中

二、徒手操（6-7 节）

一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。

二、学习途中跑技术基本部分

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习（1）小步跑 10-20m；（2）高抬腿跑 10-20m；（3）后蹬跑 20-30m；（4）车轮跑 20-30m；（5）加速跑 30-40m；（6）弹性大步跑 40-50m。

2、匀速跑 60—100m。

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。中︱大

1、组织方法：

→ × × „ × → × × „ × △

2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。

1、组织方法：

→ × × „ „ × → × × „ „ × △

2、要求：（1）用 70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。

组织方法：

× × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15

3、匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m

4、中等速度反复跑 80—150m

5、易犯错误（1）坐着跑产生原因：

① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。

1、组织方法： × × × × ×→ △

2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正：

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大产生原因： ① 头部姿势不正确，视线不固定； ② 八字脚或两腿的力量不一样大； ① 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。基本部纠正：

③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑分 ① 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练习； ④ 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

一、放松活动

1、拍打腿部

2、抖动双臂

3、学生相互按摩

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立 ******* *******

Δ 教法：师生同乐︱要求：全身放松、心情愉快 6 ︱小中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 结束部分 4

设计练习密度教学反思山峰型设计强度指数适中课后练习1500 米跑 3 次，做一些耐力跑练习。

第一篇:中长跑教案玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案年级初三班级 1-8 班周次七课次 2 实习教师实习教师杨刚日期 2010/10/13 重点：

重点：把握呼吸节奏，步伐轻松。教学内容中长跑技术难点：难点：鼓励学生克服“极点”现象。

1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教学目标

2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。课序时间教学内容教学内容教与学预计运动负荷次数时间强度教学组织与要求教学组织与要求组织：

组织：男女各成四列横队集合，学生背风、背阳。

（如图）○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ □ 一 4′ ′ 课堂常规

1、体育委员整队，报告人数；

2、师生问好；教师检查学生人数、服装；

3、宣布本课教学内容及教学目标，安排见习生。各 1 次 4′ ′ 30% 要求：

要求：

①集队要快、齐、静； ②注意力集中，精神饱满； ③学生必须穿运动服、运动鞋。二 6′ ′

（一）徒手操徒手操

第一节：头部运动

第二节：肩绕环

第三节：扩胸振背运动

第四节：俯背运动

第五节：腰绕环

第六节：膝关节运动

第七节：手腕踝关节运动

第八节：正压腿第九节：正弓步压腿

第十节：仆步压腿各 1 次组织：组织：变成四列横队成体操队形散开。

（如图）6′ ′ 40% ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：

要求：按节拍跟做，动作到位，伸展协调。

方法：

（一）游戏：贴膏药分成男女生各一组，组成两个圆圈，教师任意指定四名学生，两抓两贴。

贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。

。组织：

组织：队形站好后，教师鸣哨开始，并作好裁判工作。1 次要求：

要求：学生不允许捣乱，按游戏规则认真进行游戏，游戏时注意安全。

5′ ′ 50%

1、中长跑的概念：

2、中长跑技术的重要环节：要领：要领：

中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看 5-10m 处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。

沿切线方向加速，抢占有利位置。

（二）中长跑技术三 20′ ′(1)起跑：

5-6 次 5′ ′ 60%(2）起跑后的加速跑: 5次 5′ ′ 60%（3）途中跑： 3次 5′ ′ 60% 动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

中长跑的呼吸：

采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。极点现象第二次呼吸。

（4）终点冲刺组织：

组织：组织学生对自己所选的考试项目进行练习，教师作指导。要求：

学生在练习时要严肃认真。

要求：四 15′ ′ 组织原地放松，教师领做。要求：要求：积极放松。武术

（一）自由练习活动四学生根据自己的兴趣爱好参加自己喜欢的运动项目。

1次 5′ ′ 20%

（二）放松活动做放松操或伴随着音乐做太极拳的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20%

（三）小结

1、整队，小结本次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师生再见 5′ ′

（一）自由活动学生根据自己的兴趣爱好参加自己喜欢的运动项目。1次 5′ ′ 20% 组织要求：

要求：

（二）放松活动做放松操或伴随着音乐做太极拳的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20% 组织原地放松，教师领做。要求：

要求：积极放松

（三）小结

1、整队，小结本次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师生再见 5′ ′ 场地器材田径场地一块，秒表一块。生理指标预计平均心率：120 次/分。

练习密度：42.5%。课后小结

玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案院系：

院系：体育学院实习学校：实习学校：玉溪四中姓名：姓名：杨刚指导教师：指导教师：邢老师第一篇:中长跑教案

课题授课年级中长跑技术备课人刘浩明高一（7）班授课人刘浩明教 1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。

学 2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

目 3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。标教学重点教学难点教学方法教学时数起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.鼓励学生克服“极点”现象。讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 2 课时教具运动量课的结构教学内容时次间数组织教法要求

一、体育委员集合整队，检查人数，向汇报。

二、上课，师生问好！准备部分

四、检查整理服装。

三、宣布本次课的任务。老师组织方法：

×××××××× ×××××××× ○ ×男生教师 10 Min ◆ ◆ × 女生 ○ 体委教学要求：

1．整队要快、静、齐。2、体委口令正确、声音洪亮。

3．精神饱满，服装整洁（必须穿运动服）。

五、安排见习生。

六、热身操 1 4 7 头部运动腹背运动 2 扩胸运动 3 体转运动根据身体状况安排见习生。

教学方法：

1、教师领做，口令指挥；

2、充分拉伸关节韧带。

组织方法： 5 弓步压腿 6 仆步压腿活动肩、膝、踝、腕关节

七、游戏：贴膏药方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。一．中长跑的概念：基本部分二．中长跑技术的重要环节：

1.起跑：组织方法：

×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ×××××××× 中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼 25 向前看 5-10m 处，整个身体保持 Min 稳定姿势，注意听枪声。

听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬教学方法：

1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。

2、学生模仿练习若干次。

地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。

2.起跑后的加速跑

3、摆臂练习，教师领做。

4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈，女生八圈。

6、教师巡回观察,纠正错误动作。教学要求：

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。沿切线方向加速，抢占有利位置。

3.途中跑（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气（3）极点现象及第二次呼吸。

4.冲刺跑（终点跑）

一、放松练习。结束部分组织：原地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不足 5 min

二、集合整队，小结本次课的完成情况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见

1、学生的掌握情况。

2、纪律及出现的问题。

3、好的方面。

同学们再见！（老师再见！）审阅教学反思

湛江师范教育实习教案封面姓名刘浩明所在学院湛江师范学院专业班级 07 体教（5）班学号 2007434531 实习学校顺德华侨中学授课班级高一（7）课型新授课课时 40min 授课时间 2010-11-25 课题中长跑起跑和途中跑通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教学目标进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。教学重点起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.教学难点教具鼓励学生克服“极点”现象。

篇2：初中中长跑教学教案

中长跑项目的课堂设计不要单调。

中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作;后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸;随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。

重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。

篇3：也谈初中女生中长跑训练

一、选材与培养方向

良好的选材是成功的一半,否则事倍功半,甚至做无用功,要处处留意,时时观察,不是没有好的苗子,而是伯乐太少了。选材不要过于理论化,因为我们常被一些数据、成绩所蒙蔽。我们训练的对象不是刚性的物体而是活生生的人,有的早熟,有的大器晚成。博尔特以篮球运动员的身高成就了短跑王者,拉德克里夫昂首阔步的马拉松技术让人叹为观止,约翰逊奇特的坐着跑却无人能敌……这样的例子很多很多。

二、周期与训练时间

学校田径训练的周期有着特殊的特点:

每年的比赛很少,几乎就是每年春季运动会,冬季的长跑比赛。所以其周期训练表现为单周期,以备战运动会为重点,以冬季长跑比赛为辅。

要改变7天一周的小周期,充分利用学生周六、周日的充裕时间来训练,而不是用来休息和调整。

可以建立三天或四天的更小周期,根据具体情况练习2天调整1天,或者练习3天调整1天,按照训练的主要目的,来灵活运用。

小周期的训练要细化到每天。每天的训练要建立多课次结构,根据项目的特点,分别利用早操、体育课、体活课,下午训练课以少量多餐的方法解决问题。

初中生学习任务繁重,训练时间少之又少,只能挤。利用好分分秒秒,把每天1课次的训练内容改为多课次完成,用较大负荷强度弥补连续负荷量的不足。早上以有氧训练为主,中午进行身体素质练习,下午根据计划安排速度、专项耐力、力量等。抓住中长跑最主要的东西,然后利用各种手段来充分地解决问题(见训练计划)。

三、速度训练与专门性练习

中长跑运动员在比赛中往往都是拼最后几十米,速度的快慢是决定运动员最后冲刺,取得好成绩的重要一环。速度训练要贯穿在每天的训练中,持之以恒。通过准备活动后30～60米加速跑、上下坡跑、顺风跑,有氧训练后200～300米冲刺跑练习,大强度专项训练在身体未充分恢复进行多次1 00～150米冲刺练习,提高运动员不同情况下速度能力。

因为训练时间短的关系,多年来笔者没有运用过跑的专门性练习,感觉没有什么作用,而且起反作用。跑的技术非常简单和原始。不需要把简单的问题复杂化。跑是身体的一个协调的完整运动,大量的分解的技术训练,不仅浪费了大量的时间,甚至可能会破坏了跑的技术的完整性。

四、身体素质与力量训练

学生的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。身体素质的发展和中长跑专项能力的提高是相辅相成的。对于未来参加高考的学生,在训练中要有的放矢加强身体素质训练。打好100米、800米、铅球的技术与能力基础。

初中女生应加强掌趾和踝关节的快速力量,不可进行大重量杠铃练习,尽可能采用不负重以克服自身体重为主的跳跃性练习,如沙坑纵跳、弓箭步跳、单足跳、跨步跳等。上肢力量训练可进行哑铃摆臂接徒手快摆5秒练习,腰腹力量训练可进行负轻杠铃片紧接不负重的快速仰卧起坐练习和负轻杠铃片紧接不负重的快速俯卧挺身练习。在每周的速度练习课中,进行大强度的胶带和短跳练习,然后进行短段落的速度练习。

杠铃的训练要慎之又慎,笔者建议杠铃的训练一定要注意变化,包括重量,速度,次数等。

五、月经期的训练安排

由于女性的生理特点,关于月经期间的训练与比赛安排可能会困扰我们,处理不好甚至会带来很大的麻烦,平时的训练要掌握学生的月经周期,建立月经卡片,逐渐做到有规律可循。

对学生进行恰当的月经知识教育,消除其紧张心理。合理地安排训练,使学生逐渐适应。在月经前几天逐渐减小运动量,不做大强度练习;月经前两天,以放松慢跑、轻松游戏为主;避免大强度跳跃和腰腹力量训练;月经第三天,根据学生的不同身体反应,可以增加慢跑的距离并进行轻松的弹性跑练习;第四天,可以考虑逐渐恢复正常训练,掌握好火候,切不可操之过急;第五天,一般应该可以正常训练了,但还是应该避免大强度训练和跳跃练习,可以考虑适当的素质练习,使学生的心理轻松过渡。在比赛时大多数学生能够正常比赛,没有太大的影响。

对于在月经期反应强烈,确实不能参加比赛的学生。根据比赛时间,尽量采用提前的方法,前提是与学生及其家长进行沟通,征得她们同意后,带学生到医院通过专业医生进行调节。切记教练员一定不能私自给学生用药,以避免一些不必要的麻烦。

六、重视放松恢复与营养

注意训练间歇时间的短暂放松,通过主动按摩放松肌肉,避免疲劳的累积,让学生逐渐养成习惯。训练结束后的放松应该是重要的部分,必须高度重视,可以进行放松慢跑、牵拉肌肉、抖动按摩等方法,晚上可用热水泡脚来消除疲劳,为下一次训练课打好基础。避免伤病和过度训练,否则过犹不及。

篇4：初中体育中长跑教学探析

【关键词】初中体育；中长跑

中国分类号：G633.96

在我国全民健身思想的指导下，初中体育教学中对学生的要求越来越高。中长跑教学是体育教学中的一项重要内容，如何改变当前中长跑教学中学生投入兴趣不足、效率低下的现状，是每一位初中体育教师应当深入分析和思考的问题。

1 初中体育中长跑训练的意义

初中生己经发展到青春期阶段，生理和心理进入快速发展阶段，生理发展主要包括肌体发展和体质增强，心理发展主要表现为意志更顽强。体育教学中，中长跑训练具有两个方面的重要意义：一是有助于提高学生身体机能，中长跑训练能够帮助学生保持良好的体质和充沛的精力，塑造完美的体形，让身体各器官功能得到增强；二是有助于培养学生顽强意志，中长跑训练中不仅考验学生的身体素质、耐力水平，而且是对学生吃苦耐劳精神、顽强拼搏意识的一次考验，坚持下去并取得好的成绩，既需要学生良好体质的支持，更需要学生顽强意志的支撑。

2 当前初中体育中长跑教学面临的困境

2.1教学方式单一，趣味性和吸引力不强。部分教师在体育教学中没有重视研究学生的身心特点，对教学模式没有进行深入创新改革，还是按照陈旧的模式机械训练，没有对中长跑教学中各个环节内容进行优化创新，缓解学生的疲劳感，提高学生的学习兴趣，导致整个教学过程非常枯燥，模式单一，导致中长跑教学效率低下。

2.2学生对体育学习重视程度不足、部分学校过于强调应试目标。这样的理念充斥学生的学习与生活，学生将更多的精力甚至全部的精力放在应试学科的学习巩固之中，而对于非应试学科。

2.3中长跑体力消耗较大，学生具有畏俱心理中长跑训练对学生体力要求较高，属于消耗较大的项目。学生在中长跑教学中一味地围着田径场转圈跑，不但机械无聊，而且会产生极大的疲劳感、兴趣的不足和体力的过多消耗让学生感到身心疲惫，对中长跑教学产生一种木能的畏惧心理，这样的消极心态不利于教学活动的深入开展。

3创新理念，提升中长跑教学效果的有效策略

3.1开展正面积极评价，给予学生表扬鼓励。在初中体育中长跑教学中，学生体力消耗较大，生理心理都经受严峻考验，所以教师在教学过程中要对学生进行充分肯定，无论是取得较好的运动成绩，圆满完成了技能技巧的掌握，还是依靠自己的努力突破了自我，都要对学生进行表扬，让学生在中长跑训练中感受到成功的快乐，感受到教师的肯定，感受到同学的欣赏，从而在内心产生强烈的满足感和成就感，以赏识教育、鼓励教育增强学生体育训练的积极情感，从而更加有利于体育教学成效的提高。

3.2强化体育精神激励，增强学生的顽强意志。处于青春期的初中生，思想上具有较强的可塑性，教师在体育教学中，尤其是在中长跑教学中，应当通过氛围环境营造、榜样激励等方式，培养学生内在的积极情感。教师可以选取一些体育健儿的训练事迹对学生进行激励，如王军霞每天腿负沙袋进行五万米训练的事迹，让学生与这些体育健儿进行对比，从而增强拼搏精神，鼓励他们在训练中勇于突破生理极限，教师还可以选取身边的典型，用学生身边的人教育他们，增强他们的意志，通过榜样示范引导，让学生的内心迸发出上进的动力，增强克

服困难、挑战自我的勇气，从而为中长跑教学的有效开展奠定情感基础。

3.3分层设置训练目标，兼顾学生的身体差异。初中生正处于人生成长中的重要时期，其心理状况与心智上的发展差异，使得他们在体育知识掌握、体育技能领悟及身体耐力水平等方面存在显著的个体差异，教师在中长跑训练中不能机械地确定某一项目标作为全体成员的具体目标，而应该结合学生的各方面差异因材施教，设置与他们的成长相对应的层次目标，从而更加有利于激发学生身体潜能，提高中长跑训练成效。例如，每一个班级都会有一些特殊体质的学生，有的身体过胖，有的患有慢性疾病，有的体弱多病，等等，对于这样的特殊学生群体，教师对中长跑训练目标要进行适当调整，可以采取降低标准的方式满足这一类群体的学习需要，否则，按照正常标准，他们是无法圆满实现训练目标的，即使勉强完成也有可能造成身体上的伤害、再比如男生和女生在生理发展上存在区别，在中长跑训练的运动量设置方面要体现男女生的差异，既要保证训练量适中，能够提高学生的运动成绩，又要保证与学生身心发展、技能水平相一致，锻炼他们的意志和毅力，保护学生的身心。

3.4丰富体育教学内容，缓解学生的训练疲劳。在初中中长跑教学中，教师一定要摈弃让学生一圈一圈单调长时间跑步的做法，对跑步教学内容进行丰富，通过一些替代、转化、创新的手段，帮助学生达到训练目标，同时缓解训练疲劳。在中长跑教学起步阶段，教师可以通过模拟跑的训练方式，让学生进行原地摆臂练习，加深对摆臂和呼吸训练的体验。接着进行小步跑，掌握了小步跑的要领之后开始中速跑，指导他们体会在跑步过程中肢体运动和呼吸频率要选择最为恰当的结合点之后，教师可以指导学生学习弯道跑的技巧，通过同时开展快跑慢跑、变速跑交叉练习，提高学生的速度与耐力除此之外，教师还可以通过螺旋形跑、对角线跑、游戏跑等方式，让学生不知不觉地达到技能训练和体能训练的双重目标，同时缓解体育训练的枯燥感和疲惫感。

3.5运用竞赛训练模式，激发学生的上进动力。初中生好胜心强，在学习与训练中积极要求进步，这样的身心特点能够在中长跑教学中发挥较好的作用、教师在进行中长跑训练实战阶段指导时，可以将学生编为多个训练小组，每一个组的编排原则是身体技能、运动水平基木一致，让学生处于同一平面的竞争起跑线上、在掌握了相关要领和进行了基础技能训练之后，让学生以竞赛的形式进行实战演练，这样的方式能够极大地激发学生的竞争欲望，积极投入到训练活动之中，增强中长跑技能技巧掌握效果，让学生在你追我赶的氛围中提高学生体育学习的积极性。并且采用追逐领跑训练法、校园障碍越野跑、定时中长跑、变速中长跑等方式，来提高学生中长跑的水平。

4 结语

在初中中长跑教学中，教师一定要注重教学理念的创新，从教学内容、教学形式、教学目标及教学评价等多个方面入手，有效提高教学效率，促进学生健康成长。我们对中长跑比赛的一些要素有了普遍的认识之后，人们常说的所谓枯燥、单调、没看头的偏见也有所消除，从而对中、长跑的比赛也能产生了兴趣。

参考文献：

[1]陈风梅.初中体育而临的困境和对策，学知报.2011.

篇5：初中生中长跑教学反思

广州市荔湾区双桥实验学校体育科

熊恒

长跑是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。中长跑能有效的增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。而现将此项目列入初中学生毕业考试，且在考试中占一定分数比例，初中学生在中考时男女生分别要完成1000米、800米跑，所以现在的初中生体育课堂都是围绕着这个项目教学。

曾经我在课堂上问学生们：你们在体育课上喜欢什么项目？80%的学生都说喜欢打篮球、羽毛球。但他们更喜欢在体育课上自由活动，在课堂上我一提到本次课是练习耐久跑，很多学生的情绪就波动了，看来学生们对待中长跑存在着心里障碍。有的学生回答将，老师我们的耐久跑太枯燥无味了。我在想我的教法不适应他们，例如：我在练习中长跑时，以往我都是规定学生在200米的环形跑道上跑4---5圈，然后再他们跑的时候不断鼓励，不断的用哨声和声音吼的练习手段来促进学生完成耐久跑，这样下来学生跑完了，又累又费劲，教师精神上很疲劳，课堂气氛很沉闷，不活跃，很多学生失去了跑的信心，而教学目标又没达到，教学效果不明显。后来本人尝试了两种方法：

1、创造良好的学习氛围

使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。定向跑能有效的提高学生对耐久跑的兴趣，在操场布置好教具（雪糕筒），在练习时配上音乐，使学生在练习时比较有愉悦感；全体学生站成一路，先由体委带头进行蛇形跑练习，然后教师进行提问，问有谁能想出另一种跑的方式？想出来的同学就带着全体同学们练习一次，定向跑比赛把学生分为四个小组，每小组设小组长一名，小组必须按照地图上注明的方向找到点，小组成员每个人必须用右手触摸那个点，有序的练习，在练习的时候保持小组的队形，不能随意串到别的小组，先完成的小组为胜利；如果队形乱了，或随意串到另一个小组，就算犯规。

2、多种的练习方式

篇6：中长跑说课教案

陈少林

一、本课的设计指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学内容

本课教学内容是选自七一九年级《体育与与健康》中长跑为教材。以火炬接力为教学情景。

三、教材分析：

中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识，本课以田径1000米有氧运动作为学习内容。

四、学情分析：教学的对象为高桥中学九年级一班，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

五、教学目标：

通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

六、教法和学法：

教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种：

1.示范法：运用示范可以给予学生真实的，动态的，正确的动作形象和概念，让学生有一个感性的认识；

2.启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣；

3.游戏法：通过游戏活跃课堂气氛，巩固技术，培养学生的协作能力和集体主义精神。

七、本课的重难点：

重点：呼吸节奏与跑速变化的配合，及弯道技术。难点：极点的克服

八、教学过程：（共三个部分）

（一）开始部分（准备部分）（10′）列队、清点人数徒手操的热身活动。

（二）课堂核心部分（技能的传授与组织教学）（20′）明确指出本节课学习的主要内容——中长跑（耐久跑）（1000米练习）

以生命在于运动导入课题、帮助学生建立健康理念。强调中长跑是获得健康的运动项目之一，激发学生的兴趣的前提下，传授中长跑的技巧与技能，以及对自己的耐力的培养。

示范要求：1.跑步姿态、双手的摆幅

2.呼吸节奏 3.弯道技巧

情景教学：全班以传递奥运火炬的情景营造一种积极向上健康的运动精神，同时激发学生的热情。根据学生体能差异，全班分成三个组（男女混合），每个组别分配不同的练习方法。A组——跑内道——口号：坚持就是胜利 B组——跑第4道——口号：更高、更快、更强 C组——跑第8道——口号：挑战自我、超越自己选三名女学生为圣女作为神火采集者——A组完成1000米——B组完成1000米——C组完成1000米——模拟火炬塔

要求：注意安全，各组练习的过程要有组织性、组员要互相鼓励，不脱队、不掉队，在教师引导，学生的自主参与的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生主体作用，具组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅。

（三）结束部分（10′）1.集合放松（交叉按摸、吐纳法）2.课后评价 3.收回器械 4.师生道别

九、场地器材：田径场、模拟火炬

十、预计心率： 130——135分/次

最高心率为180次/分，出现在三十分钟达到本节课预计的运动量。

定时跑变速跑

篇7：初中中长跑教学教案

甘肃省张掖市民乐县第三中学

张成军（734500）

摘要：中长跑是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。

关键词：消除

中长跑

恐惧心理

六不怕

中长跑是初中体育教材的必授项目，同时，又是田径教材中的重要内容，是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果，并且对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。但是在教学实践中，学生普遍对中长跑项目存有恐惧心理；谈跑色变、临阵脱逃、中途退却等现象时有发生，换言之都是“恐惧心理”造成的。

如何消除学生对中长跑“恐惧心理”呢？简言之，就是要从心理上排除障碍，从生理上提高能力，逐渐由适应转为喜爱。具体做法如下：

一、不怕落后。中长跑往往是一字长蛇阵摆开，部分同学认为如果落在后面，别人会笑话、不体面，会损伤自己的自尊心和自信心。而有的学生并非身体的原因，更多是心理方面的原因。因此上课时易找借口请假、逃课。教师可采用分层学练法，把学生按耐力素质分为好、中、差，且各编一组，对各组提出不同要求，合理安排每组的运动量，这样学生间差距不大，他们就有信心完成训练任务，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还能“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，锻炼意志之目的。

二、不怕单调、枯燥。长跑是一项周期性运动，持续时间长，体力消耗和心理能量消耗都很大，它不如球类项目那么有趣味，也不比健美操运动那么提精神，但它的健身价值是其它运动所不能替代的。在教学和训练中，教师要采用灵活多样的教学方式，科学合理地制定教学和训练计划，改进教学训练的方法，合理安排好运动负荷，创造宽松、活跃的学练氛围，让学生在轻松、兴奋的状态下完成每次的训练任务。可采用：游戏追逐跑、跑走交替、和着音乐跑、计数往返跑、定时计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式来提高学生练习的兴趣，尽量使教学新颖、有趣味。使她们的体能在游戏和追逐中得到逐步改善和提高，逐渐适应长距离、大强度的学习和训练。

三、不怕憋喘。很多同学，一天到晚。伏案用功，胸部被压迫的很小，肋间肌肉力量较差，导致一跑步就呼哧大喘，窒息感常使部分同学中途退却，出现这些情况时，首先要调整呼吸节奏：采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏有一步一呼一吸；二步一呼一吸；或三步一呼一吸，同时跑速要稍微减慢些，注意身体的放松与调节，思想要集中在调整呼吸和控制节奏上，待身体逐渐适应后，憋喘就会消失。

四、不怕疲劳。练中长跑的人大都会遇到这种情况，跑前虽认真做了准备活动，但仍感到双腿沉重，不想再跑。这是运动疲劳的表现，遇到这种情况，首先应减轻训练的量和强度，也可停练、调整、恢复一段时间，待体力和精力完全恢复后再行练习。其次教师应注意科学、合理地采取各种放松手段，来减缓学生紧张的情绪，加快疲劳的恢复过程。如听音乐、郊外散步、按摩放松等等。

五、不怕极点。初练中长跑者在跑途中会有胸闷、气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓、节奏混乱和跑速降低等症状，这些症状出现时，学生感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。（特别是对刚开始练习中长跑的者更是如此），其实，这就是生理学上的“极点”，要知道“极点”的出现是人体一种正常的生理现象，是由于身体各器官机能暂时失调所致，并不是身体的能量消耗到了顶点，再无能力活动了。教师应教育学生在心理和思想上放松，不要被暂时出现的这些“困难”吓倒，应坚持跑下去，因为极点是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响，同时适当调整跑速，协调和加深呼吸，以改善供氧不足，使肌肉得到更多的氧气，这样经过一段时间，跑一段距离后，呼吸就会逐渐均匀，随着人体机能的逐渐适应，“极点”就会随之消失，生理上“第二次呼吸”来临，沉重的双腿变得轻快起来，动作重归于轻松，不适感逐渐减轻甚至消失。此时应根据自己身体的具体情况适当加速，合理分配体力跑完全程。

六、不怕肌肉酸痛。中长跑是一项全身性运动，初练者跑步时往往会出现腰酸背痛，四肢无力等现象，有时酸痛感几天内都不能消失，全身像散架一般，简直不想再练中长跑。这种难受感缘于身体不太适应新的运动项目所产生的不适，是一种正常的生理现象，随着身体对运动训练的逐步适应，这种酸痛会逐渐减轻，最后完全消失。另外，运动后，可采用一些积极性恢复手段。如压腿，展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，以缓解肌肉酸痛。也可采用按摩、理疗、热敷等恢复手段，加速肌肉酸痛的消除。没有放松就没有恢复，没有恢复就没有训练、也就没有运动成绩的提高。所以一定要做好训练后的放松活动，尤其是刚参加训练的学生。

总之，中长跑是一项强度比较大的周期性运动，与其说是一种生理活动，不如说是对学生意志品质的磨练，要消除恐惧心理，没有坚强的毅力、坚忍不拔的意志品质是无法迎接困难和挑战的，更不能实现自我超越与征服。只有下定决心，坚持下去，各种困难都会迎刃而解。

参考文献：

篇8：初中生对中长跑教学的认识

关键词：中长跑；初中生；体育课；心理障碍；体育教学

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）14-299-01

中长跑作为《体质健康标准》测验的必考项目，对于学生来说，是锻炼学生意志品质、提高身体素质的一个重要的项目。但在中学的中长跑教学中，很多教师不难发现很多学生对这个教学内容存在很大的抵触情绪，每当上到这个内容的时候，经常听到学生怨声一片，很多学生对这个内容都存在明显的心理障碍。经常在课前就出现畏难的情绪，表现为焦虑、紧张、恐惧、胆怯等。本文以中学中长跑教学为例。

一、让学生重视，增强学生练习的主观能动性

“你想变得健康吗？你跑步吧！你想变得聪明吗？你跑步吧！你想变得美丽吗？你跑步吧！”古希腊悬崖上的奥林匹克名言简要说明了跑步的锻炼价值。现代科学研究证明：坚持练习中长跑不仅能增强心肺功能提高有氧代谢能力，还能增强大脑活动能力，消除抑郁，减轻工作压力，提高工作效率。另外，中长跑是中学体育中的一项重要内容，是《国家学生体质健康标准》中达标的重要项目。其标准成绩记为不及格者，该学年《标准》成绩最高记为59分。所以让学生充分了解中长跑的价值和意义，对于提高学生练习中长跑的积极性，主动性，有着非常好的作用。

二、了解中长跑的特点，消除恐惧心理运动项目的特点

中长跑运动量很大，运动时间长，动作单调，在中长跑的练习过程中，往往出现呼吸困难、下肢无力和恶心等不适症状，这些生理上的不适感觉，往往与他们所追求的身心娱乐心理相违背，所以在中长跑的教学中，普遍女生的心理障碍比男生更加严重一些。

目前，中长跑是学生相对不喜欢的项目，原因之一就是“极点”的出现。极点出现对“头晕、腹痛、呼吸困难、想吐！”学生对此现象存在恐惧心理也就不足为奇了。如何消除学生这种恐惧心理呢？

第一，教育学生正确认识“极点”现象，凡是正常人都有这种感受。只不过，运动水平越高的人，出现的时机越晚，持续时间越短，疼痛越轻。“极点”一过，当第二次呼吸来临时，将会带来相对轻松的感觉。

第二，学习克服极点的方法，穿插德育教育，增强意志力。在中长跑中，呼吸要有节奏即跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气；呼吸要有深度，并且口鼻并用的方法。当发现学生跑速慢下来极点出现后，这时学生的意志品质也最脆弱，他们往往就此放弃练习，教师应及时抓住这一时机，运用激励的语言，鼓励学生克服“极点”。语言如：你真棒！加油！再坚持下，胜利是属于你的！好样的，老师为你骄傲！语言的激励往往会受到意想不到的效果。

三、增加跑得趣味性，激发学习兴趣

教师要开动脑筋，采用不同练习方式，激发学生兴趣。中长跑教学的一个难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生易感枯燥乏味，加之练习方法单一，严重影响教学质量的提高。针对这一情况，教师在组织教学中可采用变换跑的形式，如跑走交替，匀速跑、重复跑、间歇跑等，通过经常变换跑的形式，既可改变和调整学生的生理心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。有条件的学校也可以变换练习环境，如爬山、越野等练习，使学生在变换的环境中受到刺激，带来愉快的心情以减轻练习过程中的苦累感。另外，还可以采用游戏比赛的方法进行练习。如跳绳比赛，接力跑比赛等制造出热烈竞争的氛围，激起学生高昂的比赛情绪。

四、注重学生个体差异，教师的教学方法不当

有些教师在中长跑的教学过程中采取的指导方式不当，例如，对困难学生的不闻不问，不交流不鼓励；讽刺挖苦取笑一些成绩不合格的学生等。这些学生，本身就因为成绩不过关而感到沮丧与自卑，加之教师的讽刺与挖苦，就更加不愿意面对中长跑，畏难情绪进一步加剧。其次教学方法单调，上课就让学生绕圈跑，除了跑就是跑，这样从本质上面就让学生产生厌烦和单调的感觉，没有一点兴趣。合理安排运动负荷，分步提高学生素质自身的身体素质较差。现在很多研究表明，目前中学生的身体素质越来越差。当下由于升学的压力，家长、学校都将大部分的时间致力于文化学习上，而忽视了对学生基本的身体素质的训练，学生的体质越来越差，因而越加害怕中长跑的练习。

在中长跑教学中，可以根据学生的不同体能状况进行分组，不同的组别安排不同的运动负荷，负荷的安排必须不影响学生当天的正常学习和生活，遵循先慢后快循序渐进的原则，把运动强度控制在“小”（心率120次/分）到“中”（心率150次/分）的范围内。

五、补充评价标准，提高学生自信，让学生充满成就感

评价是课改的关键之一，学生之间的个体差异是客观存在的，我们不能用同一标准对不同学生群体进行测试和评价，如果那样往往会使发展缓慢的弱势学生积极性受到严重伤害。对已有中长跑成绩评价后加以补充，增强特殊个体参与体育锻炼的积极性，我对学生中长跑成绩是这样评价的，测出学生原始成绩，实行进步加分制，对应“国标”得分，进步多少就多少。跑满分的同学，综合评定加2分，让不同素质水平的学生都能通过自己的努力拿到比较好的评价结果。这样有助于提高学生的积极主动性，让自信的种子在学生心中发芽。

总之，在中长跑教学中，只要消除学生对中长跑训练存在的恐惧心理，根据学生的身心特点，不断地调节、改进教学内容和方法，补充评价机制，一定能够提高学生对中长跑的练习兴趣，让学生的耐力素质有一个大的飞跃！

篇9：初中中长跑教学教案

为深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，动员学校全体师生积极参加体育锻炼，以健康的体魄迎接中华人民共和国建国60周年，努力实现中学生体质健康水平明显提高的工作目标。学校根据《商南县阳光体育冬季长跑活动实施方案》文件精神，紧紧围绕“阳光体育与祖国同行”的活动主题，开展了形式多样的群体性体育活动，营造了师生热爱体育、崇尚运动、健康向上的氛围，有力促进了学校体育工作持续健康发展，进一步掀起了阳光体育运动的高潮。

一、领导重视，广泛宣传动员，层层落实目标任务。

1、接到商教发[2008]178号文件后，校长李书锋立即组织召开校委会，成立以副校长李纯记为组长的活动领导小组，全面安排部署我校的阳光体育冬季长跑活动。

2、教导处制订了《城关初中阳光体育冬季长跑活动实施方案》。在方案中明确了分工，夯实了责任，使整个活动顺利有序进行，取得较好的效果。

3、举行了城关初中冬季长跑启动仪式。启动仪式上校长做了动员讲话，让全体师生知道了活动的意义要求及达到的目标，动员全体师生共同参与，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年。会后，学校精心组织了越野赛，掀起了阳光体育冬季长跑活动的序幕。

二、扎实安排，措施得当。

1、学校安排三名体育教师为冬季长跑活动的指导教师。具体分工为陈益福负责指导初三年级，张海峰负责指导初二年级，李平负责指导初一年级，1

从而让学生科学的参与锻炼。

2、召开班主任会，建立活动的长效机制。在班主任会上明确了班主任是活动的具体负责人。学校要求在校时间每天以班为单位组织，节假日学生自觉坚持长跑，各班建立记录和活动档案，确保完成长跑180公里的里程。

3、认真上好“三操”，积极开展课外体育活动。学校坚持学生每天早晨上30分钟早操，中午30分钟大课间体育活动，下午10分钟的眼保健操和60分钟的课外体育活动。在课外活动除长跑外，体音美教研组还安排了学生篮球赛、乒乓球赛、羽毛球赛、跳绳比赛、拔河比赛、障碍赛等丰富多彩的活动，使冬季长跑活动与课外活动有机结合起来，相得益彰，相互促进。

三、重检查评比，重安全，效果突出。

1、长跑活动由学校教导处负责落实。教导处安排专人检查每天各班长跑情况，然后量化打分，记入班级总成绩，做到周汇总月通报。

2、活动中保卫处制订活动安全预案。各班、各体育教师在安排活动中，在场地安排、时间安排上精心策划，确保了活动安全有序。

3、学生参与面广，锻炼效果好。在本次长跑活动中，我校除2人腿残（周娇、潘越），2人有心脏病学生（宋水枝、汪晗）没有参加外，其余学生均自觉参加，普及率达100％。通过查看记录，统计发现各班长跑里程人数均达到96％以上，形成学生积极锻炼的良好局面。

四、总结反思，开创学校体育工作的新局面。

1、学校召开了长跑活动总结表彰大会。在大会上学校表彰三⑵班等6个先进集体，徐娅等200多名优秀学生，李平等10名先进教师。

2、学校要求学生长跑成绩汇入学生素质报告册，记入初三毕业综合素质评价内容和初三升学体育平时锻炼成绩。

3、反思活动，我校阳光体育冬季长跑活动存在以下问题：①学校活动场所的限制，加上学生人数较多，课外活动时间学生锻炼较拥挤。②学生体质较差，少数学生没有达到初中生长跑里程。

4、城关镇初中阳光体育冬季长跑活动先进个人名单。

⑴、教师先进：李平

⑵、学生先进：

曹瑞徐娅