中考怎么调整心态

2024-06-16

中考怎么调整心态（共15篇）

篇1：中考怎么调整心态

中考落榜不可怕！！要及时调整好心态

一年一次的中考又在学生们的紧张和家长们的期盼中结束。有的学生在可喜的成绩中考入理想的高中，实现进入好大学的初级目标。而有些学生却在没有发挥好和基础知识薄弱的阴霾下闷闷不乐。这个时候对于这些中考落榜的学生应该怎么办呢？是自暴自弃？还是鼓足勇气面对困境呢？

小编认为对于中考落榜生来说，首要的是调整好心态，去面对挑战。第一要适当的放松，在放松找准方向，明确自己下一步的打算。中考过后，适当放松几乎是所有考生的不二选择。无论是考得好的学生，还是考得差的学生，大都会选择放松身心，也许是出外旅游，放松心情；也许是打打游戏，释放压力。在考完试的几天里，可以彻底地放松。充分利用闲暇时间，做一做自己原来想做而没有时间和机会做的事。然后对于中考落榜生来说，适当的放松是可以的，但是不要放纵，在这个过程中要发现自己感兴趣的方向，是上技校，还是工作？这个时候家长就应该对孩子进行适当的引导。考试后，家长一定要调整好自己的期望值，不要对比孩子的成绩甚至训斥孩子，否则容易导致孩子自卑心理，另外也会给孩子造成家长考前考后完全“变脸”的心理落差，甚至可能会认为，父母并不关心自己。对于成绩不理想的考生，再多的唠叨都是徒劳，家长应该通过指导孩子报考一个合适的志愿进行弥补，多抽时间与孩子交流，帮孩子树立自信。对于情绪持续不稳的孩子，应及时看心理医生。

考后应该给孩子适度放松调节一两个星期，多和同学朋友沟通交流，可以参加旅行、聚会以及体育运动。但切忌放松过度导致孩子沉迷网络不可自拔。父母应与孩子讨论安排充电计划如学习计算机应用软件、学英语等实用技能。还可以乘假期适当让孩子学做家务或参加社会实践等，拓展知识面、提高动手能力，进一步了解社会的同时很自然地平衡了考后心态，更好地适应高中或中专的生活。家长要尽一切努力，与孩子一起分析他们的兴趣、能力、个性特征等，做必要的指导，而不是简单的“包办”，根据经济实力及家庭环境给孩子选择一所好高中或中专，不必盲目高攀，适合的才是最好的。需要提醒家长的是，中考只是人生的一段经历，而不是人生的终点，综合素质的协调发展和良好的社会适应能力才是现代教育追求的目标。

中考落榜，往往是让家长较为头疼的问题。要说孩子成绩不好，一点希望都没有，家长和学生也就死心了，学生们选择上个技校、护校都是合理的。可有的学生高分落榜，一般家长和学生们都不会心甘。现在的学校，大多考虑的都是学生是否报考他们学校为第一志愿，就算考了不错的的分数，其他学校也一般不会考虑录取报了其他学校的学生。一家人陷入了惆怅，只能考虑选择相对较差的一些学校。每年中考过后，都有一些考生因为成绩不够理想，整天闷在家里，避免走亲访友，尽量减少与人交往的机会，选择在家看电视、看小说、上网，归结一个字就是“宅”。心理专家建议，在查询到成绩后，成绩较差的同学可以考虑进入职校或是护校学习。如果基础知识太差，即使是进入高中学习，也有可能因为成绩不好的原因而使得学生的自信心受到打击。无论是高分落榜，还是成绩较差没被录取。学生们都不应该有悲观心理，应该及时地从挫折中走出来，对自己进行重新定位，适时调整。

篇2：中考怎么调整心态

学会倾诉当学生为复习备考而坐卧不安、担心焦虑、心情郁闷时，不妨将自己的感受说与老师或知心同学，找到倾诉的对象，既可一吐为快，又可找到安慰。对于不愿与别人倾诉的学生，还可以把自己的感受写成日记，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒中考试题与平时相比更为科学、客观和公正。中考各科试题的易中难的比例一般为7:2:1，只要准备充分，抓住基础，考出理想的成绩是没有问题的。压力适当平时学习有适当的压力是正常的，必要的，但压力过大，过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。如果动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。所以保持适当的学习压力和考试动机，才会使学习活动产生最佳效果。

学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时放一放学习，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。英国教育家斯宾塞认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸几次可使肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑的情绪。

自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%至30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%至90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

自我暗示学会积极的自我暗示，自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面对紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、冷静、考试就如平时、好心态就有好成绩、……。”在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

模拟情境在平时学习考试中，要模拟进入中考状态，也就是在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，重复进行，到真正中考中就不会有这种紧张情绪了。

篇3：调整心态,快乐生活

望着这位与以前判若两人的糖友, 我真为他高兴。望着他快乐的样子我沉思良久。是啊!一个人面对疾病和挫折只要调整好心态, 快乐生活, 一定会走出疾病的。

曾看到过一则寓言故事:从前有一个老人, 她有两个儿子, 大儿子卖盐, 小儿子卖伞。如果遇到阴天下雨, 她就发愁, “太糟了!大儿子的盐卖不出动了!”然而等到晴天出太阳, 她又发愁:“太糟了!小儿子的伞卖不出去了!”于是乎, 她愁眉不展, 担惊受怕, 每天生活在烦恼的世界里, 结果她的两个儿子也受到了影响, 心情很不好, 生意自然就更不好。终于有一天, 一位智者对她说:“你不如换个心境想问题。下雨时, 就想:‘太好了, 我小儿子的伞可以卖出去了!’出太阳你就想:‘太好了, 我大儿子的盐就可以卖出去了!’”她听后, 真得按照智者的话去做了, 果然, 她的心情变好了。无论天气如何, 她都很高兴, 每天生活在快乐的世界里。

虽然每个儿子生意并没有变, 天气还是老样子, 雨还会下, 天照样晴, 但她的心情变了, 世界就大不一样。面对同一种情况, 同一情境下, 调整了思考的角度, 所持的心态不同, 得出的结论也就不同, 所产生的效果也就大不一样, 最后的获得也更加不同。

我们生活中, 每天都有很多事情要发生, 而每一件事都有它的正反两面, 这样看, 也许是快乐, 那样瞧, 没准儿是烦恼。遇事要调整好心态, 积极乐观地面对。凡事, 有得必有所失, 得之淡然, 失之泰然, 此乃良好的处事态度。

塞翁失马, 焉之非福与乐极生悲的现象, 在我们周围时有发生, 失去, 不必怨恨绝望;得到, 也勿须得意忘形, 以坦然的心态面对。俗话言:吃亏就是便宜。遇事不必过于斤斤计较, 以宽容的心态面对。

篇4：调整心态　战胜自我

【自我调整】

平衡自己。企业破产固然有诸多原因，你可以一口气数落出很多，历史的、现实的、国家的、企业的。可我们在数落时，却忽略了自己，结果是越数越气，越气越埋怨，埋怨生牢骚，牢骚伤身体，岂不自讨苦吃。假如我们也清理一下自己，看看自己敬业精神怎么样，在企业工作状况如何，那么我们心理也许会平衡些了。如果你说你工作干得不错，那就值得庆幸，因为你没有愧对企业也没愧对自己，你在这个企业里学到了本事，增长了才华，养就了好习惯，积累了你今后谋生与发展的资本。握有“金刚钻”何愁揽不到瓷器活!我们拥有这样的“金刚钻”便能迎来柳暗花明的明天。

放眼自己。优胜劣汰是事物发展的必然规律，扶优助强是市场经济的运行规则，即使是仁慈的上帝也改变不了这一规律。长期亏损、资不抵债、扭亏无望的企业必然淘汰出局，走上破产之路。但这并非世态无情。从行业看，军工行业结构调整可打翻身仗；从企业讲，企业运用国家政策可获得新生；从职工看，有多种安置渠道可供大家选择。“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。我们需要的是与时俱进，打破回头看的怀旧情节，重整旗鼓，放眼未来。留恋搁浅的沉舟，不仅寸步难行，而且大有淹没的危险，与其如此，我们何不改乘驶向东方红日的千帆，融入迎接春天的万木之林呢?

把握自己。破产创造了机遇，机遇带来了希望，只是你有无慧眼识别机遇、有无能力捕捉机遇罢了。历史上任何一次变革，都给人们提供了改变潦倒人生的机会，提供了演绎辉煌人生的舞台。对于一个人来说，变革可能会创造发展的契机；对于一个团体来说，变革可能会使这个团体获得新生、走向辉煌。关键需要我们抓住机遇、把握好自己。

挑战自己。安于现状的人，最终是保不住现状的。因为他们没有勇气和能力挑战自我和挑战环境，只是想维持眼前的利益和习以为常的生存方式。可是，事态是发展变化的，决不会迁就你僵化的观念和偏执的思维而停下来保护你，于是那些居安守安的人到头来大多陷入逆水行舟、今不如昔的境地。“生于忧患，死于安乐”告诉我们要有危机意识。一个人没有危机意识，就会遭殃；一个团体没有危机意识，就会垮掉；一个国家没有危机意识，就会灭亡。这里，我们应向那只奔跑的野兔学习——山坡上一只野兔在练习奔跑。树阴下的山鸡见了说：天气这么热，你这大傻瓜，何不躺下来休闲休闲，况且现在还没看到有老虎来呢。野兔回答说：等到老虎出现时再来练跑就来不及啦!这只野兔是聪明的，因为它具有居安思危这样的前瞻性。我们人类不仅有生存欲望，而且还有生活追求。生存跟生活不是一码事。生存讲的是活下来，生活讲的是丰富多彩。没有居安思危的人，上帝能保住你安居乐业地生存吗?能保住你有滋有味的生活吗?惟有居安思危的人才能够把握时代的脉搏，比别人超前做好精神和物质准备，一有机会就立即行动，以挑战的姿态去拼搏、去进取。这样，出现在挑战者面前的就不是遗憾、贫穷与哭泣声，而是鲜花、掌声、成功与财富。

【自我放飞】

认识自己。很多人一生都在原地踏步，有一个重要原因，就是他的观念陈旧，思想落后，心理自卑，对自己失去了信心，不敢去闯荡争取，画地为牢把自己圈起来了。有位哲人说过：“一个真正成熟的人，是有反省能力而又能诚实面对自我并加以正确改善自我的人”。我们常常爱把失败的原因归咎于别人或找出种种借口推脱自己，其实很多不顺心事都是出在我们自己身上。我们每个人都有优点和弱点，如果我们连自己的优缺点都浑然不知或者不知反省，不加利用与克服，其结果就会自己把自己埋没了、毁掉了。我们每个人身上都有巨大的潜能，普通人只发展了他潜在能力的十分之一；我们绝大多数人都有可能比现实中的自己更出色一些，只是我们缺乏一种不懈努力的自信和自我解剖的习惯罢了。这就要认识自己。职业和地位如何、得意和失败多少、学历和智商高低等等，都不能决定一个人的命运和人生的价值，惟有真正认识自己，发展积极的心态和潜能，才是决定性的因素。

放飞自己。一个人完全依赖或按照别人的意见去行事，失去了自己的主见，就如同被束缚住双翅的飞鸟，即使有飞翔的愿望，也不能自由自在地去展现自己。一个人要想改变处境，要想取得事业的成功，就得认准目标后展翅高飞，去寻找属于自己的一片蓝天。如果你没有自己的主见，别人就会牵着你的鼻子走；如果你没有自己的远景规划，你就永远在原处盘旋；如果你对未来没有追求，你就会永远落后于追求者的后头；如果你的思想保守、观念落后，你将背着沉重而苦涩的心理包袱。与其如此，不如现在就开始放飞自己，飞往能自我实现的一片蓝天。

拯救自己。我们现在的处境是过去的观念在今天延续的结果，我们今天的观念又决定了我们今后的生活处境。尽管你对许多事情抱怨不已，祈求着、期望着生活变得更加美好，可与此同时却又抱残守缺，得过且过，懒得动一动手、伸一伸脚。如果希望改变自己的命运，实现真正的自我，就应为此付出努力。只有自己有了拯救自己的强烈愿望，才能发挥出自身更多的潜能，才能做出更多出色的事情，才能改变自己的生活，才能成为自己想成为的人。

启动自己。许多人有美好的愿望，但他们的拖沓已经成了习惯，对于这些人，完成一件事情的一切有利条件都不足以压倒完成这件事的一个小小的困难，往往以种种借口不去执行。心动不如行动，只有行动才能使人进步。因此最聪明的做法就是立即行动，进而去实现自己向往的目标。非要等算计到“万无一失”时才开始行动是惰性在作祟，他们的周密计划只不过是一个不想行动的借口而已。只要行动起来，生活就会交上好运，并创造出奇迹，哪怕你现在的状况暂时是恶劣的。“一打纲领不如一个行动”。只有行动才能缩短自己与目标之间的距离，只有行动才能把理想变为现实。你想奔向自己的目标，追求自己的成功，现在就立即行动吧。

【自我完善】

自我“充电”。只有知识不断更新，才能使认识不断深化，才能使自己储备适应环境、改变环境的能量。在知识与技术日新月异的今天，我们如果不给自己“充电”，必然就会落伍。因此，无论在何时何地，都不能忘记给自己充“充电”。对一份工作，有的人干一段时间就觉得没意思了，想换一份工作，而换一份工作就得有实力，实力来自何处?实力来自知识的更新和综合技能的提升。你不想跳槽，想把现在的工作当作一生的工作，那么，以何种态度应对呢?如果因为目前的工作进行得还顺利就感到很放心，每天优哉游哉地过日子，那么目前的情形就不一定能长久维持下去了，失败的日子会与你不期而遇。与此相反，能将这份工作当作一生的工作而埋头苦干，不断更新知识结构，不断提升综合能力，其进步是无止境的，即使你现在默默无闻，但总有一天你将会出人头地的。

自我敬业。所谓敬业，就是要敬重你的工作。从低层次讲，“拿人钱财，与人消灾”，也就是说，敬业是为了对老板或上司有个交代。如果我们上升一个高度来讲，那就是要把工作当成自己的事业，要有使命感、责任感和道德感。敬业所表现出来的就是积极主动，认真负责，精益求精，有始有终。敬业，从表面上看，是为了他人或团体，其实也是为了你自己，因为敬业的人能从工作中战胜比别人更多的困难，炼就比别人更坚毅的意志，学到比别人更多的经验，掌握比别人更多的技能，养成比别人更优秀的品质，而这些“战利品”便是你向高层次发展的跳板，就算你以后换了地方，从事不同的行业或工作，你的“战利品”也必然为你带来魅力和威力，助你登上成功的云梯。

如果我们真正做到了调整心态——战胜自我——完善自我——应对挑战——立即行动，那么我们破产企业职工何来茫然无措?展现在我们面前的将是充满希望的绿色田野、任我们飞翔的海阔天空!

篇5：中考期间心态调整与饮食

中考期间心态调整与饮食

广州新东方烹饪学校

中考期间心态调整与饮食一：心态篇考生克服焦虑，适当减压的四点做法：适度平静。尽我所能，而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心，超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境在于别听耳边的风，凝神于一，就四海风平。现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习，到最后一刻都不放松。适度自信。没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学，更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志，同时，一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑，自己鼓励自己，直到走进中考考场那一刻。当然，平时考得好的学生，也切不可盲目乐观。适度动机。这就是说，期望要合理。动机过强和动机过弱，都不利于中考；适度动机，效率最高。适度运动。每天半小时篮球、乒乓，在大汗淋淋的同时，心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉！既提高学习效率，又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、朋友适度交流。家长的三点做法：首先，家长需要做的是对自己有个清晰的定位，在面对中考这一问题上，要时刻牢记自己只是中考的助跑者，而非运动员本身！所以家长只应该起到辅助作用，切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。其次，千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子中考这一件事上，要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。另外，对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力，没必要事事过问，否则，会引起孩子的反感，加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本书，家长大可不必盯得太死。在学习方面，家长可以注意帮助他们收集一些复习资料。在与孩子沟通时，以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子最真实的想法;运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对中考就可以了二：饮食篇早餐：早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。主食是新鲜的面包或者馒头配以牛奶、粥、豆浆，煮鸡蛋或者蒸蛋，适当蔬菜。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐：上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好。主食米面，容易消化的肉类，蔬菜、水果。炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素晚餐：晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。少吃肉类，可吃些豆腐、粥类、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自习后觉得饿，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。总之，不管肠胃好坏，饮食都要以易消化、易吸收为主。

篇6：调整心态迎中考国旗下讲话

中考、高考都只有一个多月了。在最后的冲刺阶段，如何提高复习效率，如何提高考试成绩，这其中有很多学问。下面我先讲两个故事：

第一个故事：

从前，有两位品学兼优的秀才一同进京赶考，路上碰到一支出殡的队伍。其中一个秀才心里一惊，想：坏了!我今天真不走运，考试的路上碰到棺材，预示着考试不会顺利。后来，他一路走一路在想棺材的事，一直到考场都无法集中精力，结果文思枯竭，名落孙山。

另外一个秀才一开始也是心里一惊，但转念一想：棺材、棺材，这不是升“官”发“财”吗?他觉得这是一个好兆头，预示着他会马到成功。后来他果然在官场上春风得意，文思泉涌，金榜题名。

第二个故事：

有个年轻的人在城市工作，父母生活在偏僻的山村。一天，年轻人接到电报，上面写着：父病危，速回。他看了电报以后，马上买票向家中赶去。当他到达距离山村两公里的镇上时，已经是晚上，无车回村。

那天晚上，阴云密布，暗无星月。为了能和父亲见最后一面，他决定还是赶夜路回家。他深一脚浅一脚走在崎岖的山路上，忽然，脚下一滑，整个人迅速向下滚落，他拼命地双手乱抓。

下落中，他终于抓住了一丛灌木，吊在半空中，大喊“救命”。不知过了多长时间，终于听到一个老人的声音，他急忙叫道：“大爷，救我。”

老人问他：“你相信我能救你吗?”

“我相信您!”他像抓住最后一根救命稻草。

“如果你相信我，那就把手松开吧。”

……

老人走了，他继续吊在那里。最后，他终于撑不住，滚落下来。摔到地上的时候，他并没有感到特别疼痛，摸摸自己还好好的，他放松了下来。但他也不敢走了，万一再摔下去怎么办?

天渐渐亮了，他抬头看看那个“救命”的灌木，原来它离地只两米多高。当他吊在那里的时候，脚也不过离地两尺而已。

第一个故事说明什么?它说明，同样的境遇出现不同的结果，心态的力量不容忽视。无论是在学习还是生活中，若能够经常保持一种积极的心态，成功迟早会降临到你身边。任何人，一生的成长道路都不会是一条笔直的康庄大道，当我们在前进的道路上遇到艰难险阻时，只要以一种积极的心态去勇敢面对它，胜利的曙光一定会照亮你前进的道路。

第二个故事对我们有什么启示?现在有些初三、高三学生的心态和这个年轻人吊在半空时的心态是何等相似，他们感觉自己的心悬在半空之中，上不去，下不来，天天如惊弓之鸟。

与其吊在半空深受折磨，不如干脆放手，将自己置于“死地”。因为有时，置于死地，才能“后生”。

之所以有些初三、高三学生会产生考试焦虑，因为他们在考试时总是抱着很大的期望，期望与现实的距离越大，焦虑的症状也就越明显，考试的时候，也就越难发挥出自己的真实水平。如果每次考试，考生都能抱着“必死”的信念，有一种“我不入地狱谁入地狱”的气魄，紧张、焦虑定被吓得魂飞魄散，此时，反而能超常发挥。

中考、高考之前，稳定的情绪、充分的信心、充沛的精力，顽强的意志是同学们取胜的最重要的心理条件，而过分紧张、过分焦虑、丧失信心、马虎大意是考试失败最常见的心理因素。因此，考前的心理准备如同考前知识准备一样，对考试成绩都有重要的影响。因此，同学们考前一定要做好心理调适。具体地讲，就是要做好以下三点：

第一，保持良好情绪

积极的、稳定的情绪可使同学们注意力集中、精力充沛、思维灵活，充分发挥自己的水平;而消极的、不良的情绪使人记忆力分散、思维迟钝、意志消沉，影响考试水平的发挥。

充分的复习是保证良好情绪的重要条件。因此考前要尽量复习好;高考、中考都只有一个多月了。在短短的一个多月里，同学们的复习要注意三件事：①拿出以前的练习本、试卷，把易错处、常错处、常考处再归纳总结一下，以加深要点内容的记忆;②回归课本，把课本内容重新俎嚼一下，无论是中考还是高考，考题都会围绕课本作文章;③把各科重点知识再归纳总结一下，该理解的要深入理解，该记忆要做好强记。

第二、树立考试的信心

考试的信心是建立在自己掌握知识的基础上的。不顾自己的知识水平提出过高的考试目标，往往会使自己的信心受挫。

为了树立考试必胜的信心，确立考试目标要根据自己的知识水平、心理素质水平。确定考试目标时，一定要从自己的实际出发，做出正确的判断。有的同学应考缺乏信心是自己受别人的不符合实际或不正确的议论造成的。

自己认为自己很丑的人，只会越来越丑;担心自己要落榜的考生，往往榜上无名。事情成功与否，与其说决定于人的能力，毋宁说取决于人的思想状况和情绪。当我们确信某种事情一定会实现时，结果往往如愿以偿。相反，那种消极结果的暗示，因其对人的心理压力很大，结果失败的几率往往很高。若想摘取胜利的果实，最重要的是万事之先自己告诫自己：我一定能马到成功。唯有轻松自信，才能引你走上成功之途。

第三，要正确对待考试

有些同学之所以十分紧张是因为把考试看得太重了。其实，考试是对所掌握知识的检验，不是“命运”大决战，也非人生终极点，在前方的地平线上，成功与失败同样是开始。考试成功并不代表一切都成功，考试失败也不表示其他方面都失败;同样，升学只是实现人生理想的一种手段，升学以外还有更多更重要的目标等待我们去亲身体验和实践。要带着一颗平常心去应考。把她当作平常的考试，不要改变自己的生活，和平时一样，该怎么样就怎么样，做到心里豁达。另外，要学会考虑并接受最坏的结果，即使考试不理想，也不必忧心忡忡，要知道世界上许多百万富翁并没有资格证书，一切顺其自然。这样就可以吃得香、睡得着，在考试过程中使状态达到最佳程度，把自己的水平充分发挥出来。

同学们，临近高考、中考，我希望你们，树立信心，保持情绪稳定，注意合理、适当的饮食，保证充足的睡眠;考试时要沉着冷静，力争考出最好成绩。只要你努力了，你就是一个成功的人。

篇7：2022高考前怎么调整心态

名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。

篇8：调整心态转移视角

关键词：调整心态；转移视角；教师

中图分类号：G622.0 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）17-320-01

在今天似乎教师的角色变得越来越复杂了，让我们这些老教师有一些不知所措。好在“书籍是全人类的营养品”有了他就为我们指出了一条明朗的道路。王晓春老师的《今天怎样做教师》给我们这样在教育一线苦苦摸索的教师们送来了一剂沁人心脾的良药。100个案例，从教师问题、学生问题、师生关系问题、管理问题四个方面入手，给我们做了个专业化的指导，笔者的体会集中在以下几点：

1、教育孩子不止靠“嘴”。还要靠情境、靠行动。2、我们无法改天换地，但是没有人能阻止我们为改天换地贡献一份力量，只要我们不放弃理想。3、正是家长的溺爱，教会了孩子自私和不孝。4、我们的教育就是这样，大家除了考试分数什么也看不见，本该家庭教育解决的品德问题推到学校，本该幼儿园、小学解决的品德问题推给中学。难怪我们老得“加强学生思想品德教育”，因为家庭教育的基础就没打好，学校要不断“补课”，因为学校一边“加强”某种教育，一边同时把隐患推给高一级学校，在应试的疯狂中，实际上家庭教育和学校教育“制造”的问题往往比“解决”的问题还要多，最后压力都加到社会……5、我不赞成教师做学生灵魂的工程师。因为到底什么样的“灵魂”最有利于他将来在社会上发展，你并不一定清楚。再说，你对自己的“灵魂”就那么自信吗？……

王晓春老师这些酣畅淋漓的名言警句，无时无处不体现了王老师的睿智和深邃。而这些恰恰是我们这些青年教师所欠缺的。“有人说，教师的生命像一个长长的句子，艰辛是定语，耐心是状语，热情是补语；又有人说教师的生命像一个根号，一叠叠作业本为他的青春无数开平方。”其实这些都只说了一半。因为，对于教师来说，教育不是牺牲，而是享受；教育不是重复而是创造；教育不是谋生的手段而是生活的本身。”因为教育首先是一种服务，教师是一种带有浓厚服务性质的行业。一种为每一个学生健康成长提供帮助的服务，一种为社会培养健康健全的人类的服务。也唯有如此，作为教师心怀一种服务理想，才可能从过去高高在上，不可一世的误区中走出来，走进学生、亲近学生、关心爱护学生，蹲下开悉心聆听他们的心声，熟悉他们的呼吸，也只有这样才能为他们提供最切合实际的东西，才能为他们铺设好最适合他们的道路，让他们能够在及时的肯定和鼓励声中张扬他们的个性，茁壮成长。其次，我们的教师还要树立这样的观念：“弟子不必不如师，师不必贤于弟子”。一名好教师，一名爱学生的教师，会将学生放在平等地位，信任他们，尊重他们，视他们为自己的朋友和共同探求真理的伙伴。只有这样才能达到真正的做到教学相长。作为当代教师还应该“善思”。教师应该是一个思想者。我们在教育教学工作中，要做个有心人，去认真总结教育的得与失。认真研究业务，不断学习新知识，探索教育教学规律，改进教育教学方法，提高教育、教学和科研水平。谦虚谨慎，尊重同志，相互学习、相互帮助、坚守高尚情操，发扬奉献精神，自觉抵制社会不良风气影响。正确认识“范跑跑，杨不管”事件。坚持学习教育教学理论，不断地自我充实，因材施教。

最后套用这样一句话作为结尾：“我是一个行者，步履轻盈，在教育的路上，我的脸上带着笑容，我的心中充满阳光，我的行囊中为教育准备了一切：澎湃的热情，宽容的胸襟，迷人的书香，思考的大脑”。在今后的教育教学中，要争做师德上的领头人、常规上的示范人、课程上的掌门人、科研上的带头人与质量上的把关人，要严格的要求自己，调整心态。转移视角，尽早的做一名智慧型的教师。

参考文献：

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[5] 廖伟章.无怨无悔的选择[J].北京教育，1995（04）.

[6] 顾银乔.大师风范[J].基础教育，2006（12）.

[7] 顾银乔.教育，也能跟风赶时髦？[J].素质教育大参考，2003（04）.

[8] 苏霍姆林斯基.给教师的一百条建议[M].天津人民出版社，1981：159.

篇9：高三学生考前怎么调整心态

当你要面对考试时，在考试前如果你内心感觉很轻松，证明此时你的心态不错，那么你可以继续看一会资料或者课本，但是如果这个时候你自己内心非常非常紧张，那就需要调节了。这个时候你不要再看书而是去找一个你平时玩的好的人聊天，如果你附近没有，那么就和你考场座位后面的的聊天，聊天越尽兴越好，这样你的心态就会在不知不觉中变得轻松。考试也会发挥的更好。

2.想象所有最坏的结果

我们在考试前为什么会紧张了?因为我们怕考的不好。这个时候你就想，假如你这次考试打个零分或者这次考试你填错考号了。再想一下对你的影响，你会发现，原来没什么吗!可能只是排名低了点或者其他。你只要把类似的非常坏的情况在脑海中列举一遍，这个时候我相信紧张的心态会得到很大的缓解!

3.考完不要对答案

篇10：新初三生调整心态正确对待中考

禁骄傲情绪

一般成绩比较好的学生容易出现陈丽这种问题。认为自己以前成绩好，初三就可以比别人少费点劲儿了，这种想法是不可取的。“骄兵必败”，新初三学生们要学会克服自己的骄傲情绪，要告诉自己，尽管自己学习成绩好，但如果初三一年不努力，肯定会被别的同学超过。不管以前取得了怎样的成绩，新学年，大家又站在同一起跑线上了，新初三学生只有继续努力，才能取得最后的成功。

自信迎接新挑战

一些原来学习成绩一般的学生容易没有自信，认为现在努力也晚了，

备考资料

其实，中考的内容并不是很难，从初三开始努力，到中考时一样能取得优异的成绩。新初三学生关键要学会找回自信，要关注自己的优点，不必总和成绩好的学生相比，要和自己比，通过每次考试分数的提升来增加自信心。平时多向老师和同学请教，在心里告诉自己“我行，我一定能行”，做积极的心理暗示。

过度焦虑没必要

篇11：怎么调整科二考试心态

考生需要注意，每项考试均是以车辆通过起点虚线，电脑报告考试开始为准;结束则是以通过终点虚线，播报考试成绩为准(中途有不合格失误当即结束)。在上一考试终点虚线和下一考试起点虚线之间的路段，中途停车或压线等失误，不会计入成绩。

●诀窍：

1、进入指定位置后倒车，观察左后视镜外侧，至车位前线被后视镜刚好盖住时向右旋转方向盘一圈，继续倒车。

2、观察左后视镜，出现车位右后角，向左回一圈方向盘，继续倒车。

3、观察左后视镜，左后轮距离车位左边线时(20至30厘米)，向左旋转一半圈方向盘，继续倒车。

4、观察左后视镜外侧，至车位左边线与车身垂直时，刹车。(不用回方向)

5、挂一挡驾离车位，观察车头左前角与车道左边线从合时向右回一圈半方向盘，继续前行至车头中心点与车道左边线从合时向右旋转一圈方向盘，直至车辆与车道垂直向左回正方向盘。

拓展：科目二考试后视镜怎么调比较好

每辆汽车上面都装有三个后视镜，即左侧后视镜、右侧后视镜和中央后视镜。而在科目二考试中都极大地依赖点位的判断，同时由于考试规定不能探出身体部位，所以一个固定的后视镜视角是极其重要的。今天教大家科目二考试后视镜该怎么调。

左侧后视镜的调整

上下位置，地面面积占镜面中央;左右位置，在保证能看到后车轮最低点压到地面的前提下，尽量使车身占镜面1/4。

右侧后视镜的调整

由于驾驶座位在左侧，所以司机对车身右侧的情况较难掌握，因此，右侧后视镜在调整上、下位置时，地面面积占镜面的2/3，能看到后轮的轮眉(车轮上方突出的部分，弯曲，像眉毛)，而左、右位置则调整至车身占据镜面范围的1/4。

中央后视镜的调整

左、右位置调整至镜面的左侧边缘，切至自己在镜中影像的右耳际，一般情况下，从中央后视镜里看不到自己，而上、下位置则是把远处的地平线置于镜面中央。调整要领是：水平摆中间、耳际放左边，即远方的水平线横置于中央后视镜的中线位置，然后再移动左右，把自己右耳的影像放在镜面的左缘。

篇12：调整心态从容应考

关键词：高考；心态调整；高考生物

高考不仅是对考生学习能力的考查，同时也能够反映学生的综合素质。具备扎实的知识基础，能够在一定程度上决定高考的成败。同时，心理素质也是十分重要的，良好的心理素质能够让学生发挥出最佳的水平。考生在高考中出现问题，可能是因为知识基础不扎实，也可能是因为心理素质不佳。本文对高考生物考试中心态的调整进行分析，希望能够为高考生提供帮助。

一、偏急心态

在生物考试中，由于考试时间紧张，考生会产生焦虑。他们会赶时间，在看到试题时，会产生紧张的心理，情绪不能平静，导致还没有看清题，就盲目答题，这种心态被称为偏急心态。在生物考试中，学生在拿到试题的时候，首先应该给自己一个心理暗示，让自己的情绪稳定下来。先对试卷进行浏览，了解试题的基本方向，在答题时才能够合理安排时间，做到有条不紊。看题目时，一定要分析题目设置的方法，理解出题的重点。

二、犹豫心态

在生物考试中，学生在刚刚看到试题的时候，会有很多思路，但是，仔细地思考过后，会发现不知道如何作答、运用哪种方法来答题，会出现犹豫不决的现象。在遇到类似的问题时，学生应该先分析题目，然后选择比较适合的思路答题，也可以将多种思路进行对比。

三、烦躁心态

在生物考试中，学生经常会出现焦躁不安的情况，尤其是遇到比较难的题目时，学生经过多次的尝试，还是不能得到问题的答案，在经过一次次的失败后，他们会产生烦躁的心理。在这种情况下，烦躁的心理更不利于学生理清思路，使解题陷入僵局。这种不良的心理会使考生的水平不能很好地发挥出来，所以，在高考生物考试中，学生应该静下心来，做到不急躁。如果遇到了比较难的题目，可以先在题目上进行标注，先解答其他的题目，将简单的题目做完后，可以再深入地分析难题。

四、固执心态

在生物考试中，学生总是纠结于每一道试题，想把每一道题目都解答出来，遇到难题时，他们往往不愿意放弃，这就使答题的思路陷入了僵局。学生在解答题目时按照思维定式，也不愿意转换思路，经过长时间的思考后，还是得不到答案，将考试时间浪费掉。所以，在高考生物考试中，如果遇到类似的问题，必须做到灵活处理，不要在一道题目上纠结，耽误考试时间，应该合理地运用考试时间，如果遇到很难的题目，可以放弃，不要因小失大。

五、懊丧心态

在生物考试中，有些试题难度很大，学生花费很多时间还是没有解答出来，就会产生挫败感。这时，在考场上应该自行调整心态，自己鼓励自己，相信自己做不出来的题目其他的考生也是做不出来的，从而在考场上重新振奋起来。不要因为一道难题而丧失了信心，影响了整个考试的发挥，要着眼大局，将整张试卷做好。

六、冲动心态

在生物考试中，考生精力比较集中，思考一道题目迟迟得不到答案，产生灵感时，就会有豁然开朗的感觉。这时他们就会产生冲动的心态，在情绪上特别兴奋，甚至会发生情绪失控的问题，导致思维混乱，影响了题目的解答。而且考生在考场上过于兴奋，就会导致麻痹大意，造成低级错误，本来很简单的题目，由于思维上的混乱而造成失分，酿成大错。所以，考生在进行生物考试时，一定要确保内心的平静。遇到难题时要保持冷静。当题目解答出来后，也要保持冷静，不能因为题目解答出来而过度兴奋，导致思维混乱。

高考是紧张的，尤其是生物考试，是一项激烈的脑力勞动，考生在生物考试中要全身心地投入，调整心态，让自己能够发挥出最佳水平，在考场上保证精力充沛，使考试中的每一分钟都能够被充分地利用。在考试之前，考生就要做好心理准备，不要想与考试无关的事情，可以听听轻松的音乐，缓解紧张的情绪，尽量使自己的精力能够集中起来。在考试中，要避免偏急心态、犹豫心态、烦躁心态、固执心态、懊丧心态和冲动心态，让自己的内心平静下来，遇到难题时不慌张，在解答出题目时，尽快让自己的内心恢复平静，保持头脑的清醒。

参考文献：

[1]张坤.调整心态从容应考——写在九年级毕业生中考前夕的话[J].考试（中考版），2013（6）：51.

[2]李园.运用班级团体辅导技术对小学高年级学生学习心理干预研究[D].济南：山东师范大学，2013.

[3]刘雪梅.调整心态，轻松应考——2012年高考一模考前心理指导[J].黄金时代（学生族），2012（2）：26-27.

篇13：中考考前心态调整需要做的十件事

临近中考怎么调整心态呢?十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

篇14：中考怎么调整心态

在平常的复习训练中，有不少同学都会出现焦虑等不良情绪，所以我们在解题过程要细心谨慎。担心自己会答错，导致整个人都把注意点都放在试题的对与错上，而忽略了答题步骤，又或者是，在对答案的过程中，发现自己没有做对就非常烦躁、沮丧，其实，这都是过度焦虑所造成的后果。

对于这种现象，我们应该要学会给自己一个心理暗示。比如在复习的时候，细心答题，做完就不要再去理会已经完成的题目，而是将全部精力放在正在做的试题上。还有的就是，对答案的过程发现有做错的题，不用太过于担心，要换个角度来想问题，觉得在考前发现问题是再好不过的事情。只有现在发现并解决问题，才会在中考不发生同样的错误。

2、考前失眠，满脑子想的都是考试