中考期间心态调整与饮食

中考期间心态调整与饮食（精选8篇）

篇1：中考期间心态调整与饮食

中考期间心态调整与饮食

广州新东方烹饪学校

中考期间心态调整与饮食一：心态篇考生克服焦虑，适当减压的四点做法：适度平静。尽我所能，而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心，超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境在于别听耳边的风，凝神于一，就四海风平。现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习，到最后一刻都不放松。适度自信。没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学，更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志，同时，一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑，自己鼓励自己，直到走进中考考场那一刻。当然，平时考得好的学生，也切不可盲目乐观。适度动机。这就是说，期望要合理。动机过强和动机过弱，都不利于中考；适度动机，效率最高。适度运动。每天半小时篮球、乒乓，在大汗淋淋的同时，心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉！既提高学习效率，又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、朋友适度交流。家长的三点做法：首先，家长需要做的是对自己有个清晰的定位，在面对中考这一问题上，要时刻牢记自己只是中考的助跑者，而非运动员本身！所以家长只应该起到辅助作用，切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。其次，千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子中考这一件事上，要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。另外，对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力，没必要事事过问，否则，会引起孩子的反感，加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本书，家长大可不必盯得太死。在学习方面，家长可以注意帮助他们收集一些复习资料。在与孩子沟通时，以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子最真实的想法;运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对中考就可以了二：饮食篇早餐：早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。主食是新鲜的面包或者馒头配以牛奶、粥、豆浆，煮鸡蛋或者蒸蛋，适当蔬菜。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐：上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好。主食米面，容易消化的肉类，蔬菜、水果。炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素晚餐：晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。少吃肉类，可吃些豆腐、粥类、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自习后觉得饿，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。总之，不管肠胃好坏，饮食都要以易消化、易吸收为主。

篇2：中考期间心态调整与饮食

中高考期间心态调整与饮食

广州新东方烹饪学校

中高考期间心态调整与饮食一：心态篇考生克服焦虑，适当减压的四点做法：适度平静。尽我所能，而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心，超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境在于别听耳边的风，凝神于一，就四海风平。现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习，到最后一刻都不放松。适度自信。没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学，更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志，同时，一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑，自己鼓励自己，直到走进中高考考场那一刻。当然，平时考得好的学生，也切不可盲目乐观。适度动机。这就是说，期望要合理。动机过强和动机过弱，都不利于中高考；适度动机，效率最高。适度运动。每天半小时篮球、乒乓，在大汗淋淋的同时，心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉！既提高学习效率，又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、朋友适度交流。家长的三点做法：首先，家长需要做的是对自己有个清晰的定位，在面对中高考这一问题上，要时刻牢记自己只是中高考的助跑者，而非运动员本身！所以家长只应该起到辅助作用，切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。其次，千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子中高考这一件事上，要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。另外，对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力，没必要事事过问，否则，会引起孩子的反感，加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本书，家长大可不必盯得太死。在学习方面，家长可以注意帮助他们收集一些复习资料。在与孩子沟通时，以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子最真实的想法;运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对中高考就可以了二：饮食篇早餐：早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。主食是新鲜的面包或者馒头配以牛奶、粥、豆浆，煮鸡蛋或者蒸蛋，适当蔬菜。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐：上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好。主食米面，容易消化的肉类，蔬菜、水果。炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素晚餐：晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。少吃肉类，可吃些豆腐、粥类、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自习后觉得饿，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。总之，不管肠胃好坏，饮食都要以易消化、易吸收为主。

篇3：中考期间心态调整与饮食

1.教师的心态与有效教学的关系

有效教学指教师遵循教学活动的客观规律, 以尽少的时间、精力和物力投入, 进行有效率、有效果和有效益的教学, 从而促进学生更好地学习和可持续发展。有效教学行为的载体是教师, 教师在有效教学中发挥举足轻重的作用。教师进行有效教学行为的一个重要前提是要有良好的心态。

首先, 教师心态左右教师的教学行为。有着良好进取心态的教师能够积极反思自己的教学行为, 并在此基础上做出改进, 使得有效教学行为得到积累;相反, 消极心态教师的低效甚至无效的教学行为会越来越多。其次, 教师心态影响教师的心理和情绪。对社会、教育和教学有正确的心态, 教师会得到积极的情感体验并转化成精神动力, 更好地进行自身的专业发展。另外, 心态具有感染性, 教师心态影响学生的学习。如果教师在课堂上情绪不佳、消极低落, 那么学生的情绪就会受到感染, 从而对学习产生厌倦情绪, 出现低效教学行为。

由此可见, 教师心态对有效教学有着重要影响, 有效教学首先诉求于教师的心态, 良好、积极的心态是教师有效教学的前提保障。培养良好的教学心态, 使教与学成为充满生机和活力的整体。在现实生活中, 若教师自身心理准备不充足, 对社会复杂现象感到迷惘、困惑, 就难以充分发挥教育者的角色功能, 进行有效教学, 履行教育职责。

2.高职英语教师的心态现状分析

2.1社会大背景方面

在中国社会大转型时期, 各种社会心态渗入到教师的心理当中, 不可避免地影响着教师对社会现象的理解和分析。教师的地位和待遇的改善, 以及提高幅度, 都明显低于社会的其他阶层, 承担的多重角色给教师带来一系列复杂的心理冲突, 以至教师产生较强烈的不公平感, 职业自豪感和工作自信心有所降低。工作任务繁重, 社会责任重大, 角色期待和角色现实的矛盾, 在一定程度上使得教师不能够很好地排解工作上的压力, 造成了心理困惑、心态失衡, 影响了有效教学。高职院校的大学英语课程属于公共基础课, 社会对这门课程的重视程度不如专业技术课, 高职院校的英语教师在从事教学活动中缺少社会支持, 找不到成就感和归属感。

2.2高职英语教学方面

由于英语教学改革的不断深入, 以及学生对英语学习的不同要求等, 传统的教学方法逐渐被淘汰, 各种新型教学法日渐进入高职英语课堂。社会对英语教学质量的要求不断发生变化, 作为公共课, 高职英语课堂要注重讲授和实训相结合, 注重工学结合, 为高职生的专业技能学习打好基础。这使得高职英语教师既是知识的传播者, 又是教学的研究组织者、学生的交际合作者、心理咨询师、知心朋友, 等等。担当如此多的角色, 对高职英语教师来说实属不易。

自高校扩招以来, 各高校引进大批青年英语教师。新加入的这一专业群体普遍存在学历低, 职称不高, 科研水平差等问题。在实际工作中, 他们负责全校的英语课程, 工作时间长, 工作要求高, 没有时间学习。在重科研重学历的职称评定体系中, 他们越来越处于劣势地位, 自我发展的需求被淹没在沉重的生存压力中, 对工作丧失热情, 无法保持良好的教学心态。此外, 相对于本科院校而言, 高职院校的生源较差, 课堂学习过程中出现的抵触心理和教学不合作行为, 影响教师的心情, 加大了开展有效教学的难度。

3.如何调整好高职英语教师的心态

高职英语教师的心态与社会大背景、工作的学校场景、日常课堂教学、专业发展息息相关, 故教师良好心态的养成要从外部、自身两个方面着手。外部推力和内部拉力的双重作用使得教师拥有良好心态, 从而促进有效教学。

3.1从外部因素进行调整

从社会角度而言, 要积极营造出尊师重教的氛围, 提升教师的社会地位, 认识高职英语教师这个职位的必要性和重要性。只有教师职业被认可, 那么其才能从中感受到职业自豪感, 才能拥有积极的心态;从学校角度而言, 可以通过组织多种形式的活动, 鼓励教师积极参与, 展现教师的丰富个性, 实现自身价值, 在活动中肯定教师, 提升教师;从教师之间的互动角度而言, 人的情绪是可以传染的, 积极的情绪也可以传播, 教师之间如果营造出一种积极的心理氛围, 将有利于教师积极心态的形成与保持。

3.2从自身因素进行调整

首先, 高职英语教师应该正确客观地评价自己, 认清自己的价值和位置, 肯定自己所教的这门课程的意义, 这是保持积极心态的基础。对自己进行客观地评价, 既不高估自己又不低估自己。其次, 高职英语教师要善于调节自己的情绪。用微笑面对教育教学生活, 用欣赏的眼光看待学生, 这些都将得到积极的回应, 从而给自身带来积极的情绪体验。这是一种良性循环;用欣赏的眼光看待学生, 教师将会发现学生的优点, 从而体验到成就感。最后, 高职英语教师要保持积极健康的学习态度和生活方式。我们应把自己的作息时间安排得井然有序, 制定适合自己的教学目标, 并能为这个目标努力奋斗, 多钻研教法学法, 利用语言优势, 多读中外圣贤哲理书籍, 从中汲取战胜挫折的勇气。

在大环境的影响下, 高职英语教师不能不修炼心态, 不能心理浮躁, 心态失衡。教师的职业生涯很长, 只有静下心来, 保持最佳心态, 才能在工作与思考中得到升华, 丰富人生。

参考文献

[1]黎万里.论大学英语有效教学[J].经济研究导刊, 2010 (19) .

[2]张锐.影响教师心态的心理现象[J].青年教师, 2005 (7) .

篇4：中考期间心态调整与饮食

高考作文的成功是知识的较量，能力的比拼，更是心态的竞技。拥有沉稳的心态有助于我们赢得高分，相反，一个人即使基础知识掌握得再好，应试技巧应用得再精妙，如果缺少了沉稳心态的支撑，也难以取得高分。因此，沉稳心态是高考作文取胜的关键，冷静思考是考生制胜的法宝。所以，在高考作文临场中我们要把调整心态作为重要任务。就考场作文而言，很多考生因为考场的过度紧张，导致作文书写得一塌糊涂，有忘记题目的，有偏离主题的，从而不能让自己的写作能力真正得到发挥。现以2015年课标？玉卷的一篇病文为例，来说明考场作文和心态的重要关系。

【样题分析】

（2015年全国新课标卷？玉）阅读下面的材料，根据要求写一篇不少于800字的文章。

因父亲总是在高速路上开车时接电话，家人屡劝不改，女大学生小陈迫于无奈，更出于生命安全的考虑，通过微博私信向警方举报了自己的父亲；警方查实后，依法对老陈进行了教育和处罚，并将这起举报发在官方微博上。此事赢得众多网友点赞，也引发一些质疑，经媒体报道后，激起了更大范围、更多角度的讨论。

对于以上事情，你怎么看？请给小陈、老陈或其他相关方写一封信，表明你的态度，阐述你的看法。

要求综合材料内容及含意，选好角度，确定立意，完成写作任务。明确收信人，统一以“明华”为写信人，不得泄露个人信息。

2015年课标？玉卷的作文题目一改常态，以应用文写作的形式出现。看到这道作文题目，许多考生可能会出现不知所措的心理表现：一是书信的格式瞬间难以准确把握。作文要不要写题目？该如何来称呼？如何来落款？二是作文到底该从哪里入手来进行说理。是站在小陈的角度还是老陈或相关部门的角度？三是以往的写作模式和写作素材该如何来使用。使用议论文的基本结构，还是对比结构，抑或用创新写法？是用鲁迅还是用沈从文做论据？等等。面对这些诸多的问题，首先就需要考生稳定自己的心态，按照以往的作文思考流程来进行规范操作。切莫因为一时紧张而酿成大错。

从题目的具体要求来看，必须站在“明华”的角度来书写，可以是写给小陈的信，也可以是写给老陈或相关部门的信件，无论是写给哪一方，必须站在第三方对这个事件评判。从小陈的角度来看，可以表明她在“情与理”上的正确抉择和正确做法，赞扬其高尚的行为；从老陈的角度来看，一是要对其错误行为的规劝，告诉他遵守规则，拥有道德的重要性。同时表明他应该以怎样的正确态度对待女儿的做法；从其他部门的角度看，写作时着重表明它们应以什么样的态度来处理这件事，是大肆渲染，还是理智对待。

就考生答卷情况来看，普遍反映较难。考试结束后，有考生未以明华身份来写信的，有未按照书信形式来作文的，有作文不写题目的，有硬套作文模式的。究其原因，除了书信格式不规范是因为知识问题外，更大的原因是内心慌张不能沉着答题。据笔者在考场的观察来看，语文刚刚开考有1人就开始写作文，他的信写给老陈，他先提醒老陈重视生命安全，然后写注重细节的问题。距离下考70分钟时没人写作文。距离下考一小时的时候，1人开始作文。距离下考半小时的时候四人开始作文。其中用时最短的考生只用了21分48秒！大多数有标题，少数没有标题。其中只有1人没有采用书信的开头。信写给小陈的6人，其他24人都是写给老陈。这24人中，19人开头直呼“老陈”，有5人较有礼貌地称“陈叔叔”。写给小陈的没有称呼“陈姐”的，都是直呼“小陈”。

附：病文一例

春风十里不如你

亲爱的爸爸：

您好！在您看这封信之前，请允许我先对您道一声“对不起”，原谅女儿未曾顾虑您的感受找来了警察叔叔，但您知道吗？因为我爱您。

……

天空不总是晴朗，危险隐患也总是混迹于我们自认为的安全之中。我不知道您这样做的后果会是什么，但我知道，您做的不完全对。爸爸，从小，您就教会我何谓社会责任——是什么让诸葛孔明“鞠躬尽瘁，死而后已”以报先帝知遇之恩，辅佐后主强国安民？是什么让蔺相如举璧抵抗，智对强秦，以免赵国人民免阶下之苦？是什么让任长霞巾帼不让须眉，纵横于穷凶极恶匪徒之间保人民安定幸福？您说，是责任的火花荡漾在他们的心中，是责任的枝蔓深深扎根于他们心间。那么违背交通规则，是否就是对您当年教诲我的原则的背弃呢？您是我心中永远屹立不倒的大树，我以您为荣，所以，您不会言而无信的，对吗？有了责任，才有了孔子周游列国不求显达职位推广自己的学说，从而成就一代圣人；有了责任，才有了“雷锋出差一千里，好事做了一火车”的美誉。他们并不求什么，只是默默地选择绽放，在任何情况下都坚守住自己的准则，向这个世界献出自己微薄的气息。

……

花海里时隐时现的蒲公英无忧无虑飞向远方，那是自由的翅膀。和煦的微风轻浮面颊，燥热之感也隨风逝去，然而，在我心里，爸爸，春风十里不如你，带给我的温暖与感动。

2015年6月7日

您的女儿：×××

错误原因分析：纵观全文，我们会发现这篇文章的文笔很不错，充分展示了作者高超的写作功底，然而可能因为考生考场紧张，出现了几个本不该出现的硬伤，使得本文拿到一个接近及格的分数都很难。具体表现在以下几个方面：

1. 理解题意出错。题目明确要求给老陈、小陈、或作者有关部门写信，作者却站在女儿小陈的角度去给老陈写信，很显然在主旨上偏离了题目要求。这是明显的偏离主题，依据高考评分要求，这类作文是在三等文以下的。造成这个问题的根本原因是考试慌张，未能认真关注作文题目的基本要求。

2. 缺少真情实感。这道作文题目属于就事论事的作文题材，而作者却选取了诸葛孔明、蔺相如、任长霞、孔子、雷锋等作为论证的素材，很显然是盲目套用了议论文的形式，违背了书信要表达真情实感的基本规则。

3. 书信格式错误。这封信格式上有三个方面的错误，一是称呼没有顶格写，二是行文结束后缺少祝福语，三是落款的写信人和时间位置错误。

如上三个问题都是因为考场过于紧张造成审题不清，一着不慎而全盘皆输。

【高分捷径】

纵观近年来考场由于紧张而出错的案例，大多是由于时间分配不合理、知识掌握不牢靠、应试心理不稳定等因素造成的。为了避免考场因为紧张而出现不必要的错误，笔者提出如下策略，来帮助大家克服紧张情绪，树立稳定的写作心态。

1. 分配时间，合理安排。

考场上要写出高分作文，必须有充足的写作时间，一般而言，一篇优秀的作文必须将写作时间保证在五十分钟到一个小时。平日模考中，我们会发现有许多考生二十分钟写了一篇作文，其结果可想而知。那么怎样才能节约时间，取得高分呢？笔者的建议是，拿到高考试题，不要急于作答，首先去浏览作文题目，看完作文题目后再去做其他的试题。这样，等其他试题做完后，作文也就思考得差不多了，无形中为作文审题赢得了时间。有个别考生拿到试题就开始写作文的做法是不妥的，因为好作文是酝酿出来，是思维的展现，是思想的积淀，绝不是字数的拼凑。因此，用统筹安排时间的策略来稳定自己的心态是写好作文的关键。

2. 激励自我，克服紧张。

作为高考考场，要让同学们不紧张是不可能的，毕竟它是人生的一场大考，决定着自我的发展前景和命运。那么如何才能克服紧张情绪呢？首先，要对紧张有明确的认识，紧张是一种正常的心理反应，面对人生中的一场场重要的考试，很多人都会表现出这样一种紧张状态。据心理学家研究，适度的紧张能够激发答题的潜能，这就决定了考生要意识到紧张的必然性。同时，在考场上遇到紧张情况时，考生可以不断用鼓励性语言激励自我，相信自己是最棒的，自己所写的作文一定会出色。

3. 注重积累，厚积薄发。

俗语云，巧妇难为无米之炊，对于高考作文而言，除了技巧，更重要的是对考生知識水平的测试，如果所命制的作文话题是考生的知识盲区，自然会特别紧张，是写不出好作文的。作为高考考场的作文话题，大多是考生平日训练过的，只需要在考场上对自己以往的作文再加工即可，要明确一个理念：考场高分作文只是平时作文的再加工，是平时知识的积淀和升华。只有占有大量的写作素材，熟练掌握必备的写作技巧才会让自己轻松应对题目，稳步取得高分。

4. 规范程序，按部就班。

面对高考考场，考生切莫随意改变自己的作文书写程序和写作风格，能够把自己平时的写作水平发挥到最高水平就是胜利。临时的改变只能让自己更加手忙脚乱。同时应注意基本的作文程序，一般而言，一篇考场作文要经过以下四个思维程序：审题过程让我们明确了写作的要求，联想过程让我们知道了自己要写的内容和文章的基本结构，拟写提纲过程让我们对整篇作文做出了合理的规划，写作过程是整个思维的落脚点，是呈现在阅卷老师面前的成果。这四个思维程序是具有顺序性的，任何一个环节出错都会影响整个考试的结果。用规范的操作程序来稳定自己的心态，用熟练的写作流程来形成自己的写作素养，进而以“以不变应万变”的心理来攻克遇到的所有难题。

【模拟练习】

阅读下面的文字，根据要求写一篇不少于800字的文章。

7月20日晚，江西卫视《挑战文化名人》首开中国电视节目先河——为草根选手提供了一个挑战中国文化名人的崭新平台，打破以往所有益智答题类节目模式，选手直接与国内顶尖文化名人团队巅峰对决。通过草根挑战者与文化名人大师的智慧对决，在紧张刺激、悬念迭起的追寻过程中，展现中国文化的魅力。

节目一经播出，立即引起观众和网友强烈反响——在荧屏真人秀满天飞的情况下，《挑战文化名人》栏目却与老牌的相亲节目《非诚勿扰》、明星真人秀节目《花样爷爷》和《妈妈听我说》等一起，排在了平均收视率前茅——只播了两期就冲到了同时段综艺节目的全国第5名，势头紧追同期首播的《中国好声音》，但其口碑甚至更佳。

《挑战文化名人》节目的热播，引发了你怎样的思考？

要求：①结合材料的内容和含意，选准角度，明确立意；②自拟标题，自选文体（诗歌除外），不少于800字；③不得套作，不得抄袭。

篇5：中考前心态调整

学会倾诉当学生为复习备考而坐卧不安、担心焦虑、心情郁闷时，不妨将自己的感受说与老师或知心同学，找到倾诉的对象，既可一吐为快，又可找到安慰。对于不愿与别人倾诉的学生，还可以把自己的感受写成日记，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒中考试题与平时相比更为科学、客观和公正。中考各科试题的易中难的比例一般为7:2:1，只要准备充分，抓住基础，考出理想的成绩是没有问题的。压力适当平时学习有适当的压力是正常的，必要的，但压力过大，过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。如果动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。所以保持适当的学习压力和考试动机，才会使学习活动产生最佳效果。

学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时放一放学习，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。英国教育家斯宾塞认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸几次可使肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑的情绪。

自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%至30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%至90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

自我暗示学会积极的自我暗示，自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面对紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、冷静、考试就如平时、好心态就有好成绩、……。”在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

模拟情境在平时学习考试中，要模拟进入中考状态，也就是在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，重复进行，到真正中考中就不会有这种紧张情绪了。

篇6：中考期间心态调整与饮食

临近中考，考生应该根据自身的学习情况按几种不同的时间计划做出安排。也就是说，在高考前一个月制定出每一周的学习计划，接下来,为每天制定计划,然后,为所剩余的若干小时,根据自己的学习内容再做出计划。

利用上面的三种学习计划，考生可以随时根据自己每天的进步情况作出调整。因为时间宝贵，看到安排的学习计划可以有意识地强迫自己学习，只有在复习中持续向前进行，才能为中考的到来做好准备。

2、合理分配时间

中考的科目有很多，所以在复习中，我们一定要清楚每天花费在这个科目上的时间是多少。如果仅仅为了复习而复习，没有针对性地去调整时间，那么就有可能会失去学习带来的成就感。

另外要知道，当你在复习的时候出现一点疲劳的迹象时,就很有可能会产生要放弃这一天学习的想法。我们要做到的是，任务加上特定时间，才是有效率的复习方法。

3、安排睡眠时间

专家表示，如果一个人连续18个小时没有入睡，那么他的反应时间会从0.25秒变为0.5秒并持续增长。如果睡眠时间得不到保证，你所复习过的知识点又需重新读一遍,而你的眼皮会变得越来越重。

所以，临近中考的同学要保证充足的睡眠时间，良好的失眠可以消除大脑的疲劳，换取精力充沛的大脑。而且充足的失眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪的一种方法。

篇7：中考期间心态调整与饮食

面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要。针对同学们反映比较集中的两大问题，记者采访了石家庄42中学孙玲老师。

问题

一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”

其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。

处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：

1、舒解情绪。

适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

2、调适行为。

“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

3、控制不良生理反应。

问题

二、“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。

如何避免烦呢？

要做到：(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动；(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；(3)要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；(4)加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；(5)要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。

初三生家长中考前必须做的八件事

家就好比是一艘船，船长和水手都是家长，孩子的扮演的是乘客的角色。家长如何才能够在中考前夕当好船长，服务好乘客，真正的做到协助孩子复习冲刺，这需要家长拿出自己的智慧。中考就好似一场战斗，孩子是唯一的战士，在孩子冲锋陷阵前家长必须做好参谋，把握好方向才能利于不败之地。这里，给出八大建议以供参考。希望每一个“战士”都能凯旋。

一、密切关注形式把握动向趋势

在初三这一年，孩子平时忙于各科学习，家长们要多看报纸和电视，多关注、了解最新的中考形势，并向有关学校和相关部门咨询中考政策信息。每年都有一些家长，因为对学校了解不够，导致孩子上学后，又觉得学校不适合，只得转学。在每年四五月份的时候，许多学校都会举办招生咨询会，家长要留意参加，会上可以搜集一些学校相关资料，实地了解高中学校的情况，并分析是否适合自己的孩子报考。

第一学期期末考试后，各个区县一般会对初三生的成绩进行全区排名，分析出上示范高中、一般高中的大概分数。家长要及时关注这次排名信息，准确了解孩子学习情况，以便选择志愿时正确定位。

此外，孩子学习时间紧张，没有太多时间看课外读物，家长平时读书看报时，还可帮孩子搜集作文素材。

二、制定合理计划结合实际对症下药

每个学生的学习基础不同，学习能力也有差异，学生间产生差距是难免的。初三家长不要过度关注考试分数，而要多花精力帮孩子分析还有哪些提升空间。家长要冷静面对孩子的每次考试，无论成绩高低都要有一个准确的定位，并对下一步的升学目标有个清醒的认识。初三家长要和孩子一起制订学习目标和计划，既要有总体计划，又要有各个阶段的小计划。计划要切合孩子的实际情况，不能过高，也不能过低，而且要根据具体情况进行适时调整。

家长还要花时间帮孩子找出薄弱科目。中考5科中，孩子哪门最弱，家长都要通过与孩子沟通做到心中有数。对于孩子的薄弱科目，家长还要及时与老师沟通，共同想办法帮孩子补上。

三、创造良好环境督促孩子学习

初三家长晚上要尽量早回家，避免一些不必要的应酬，抽出时间多陪陪孩子，创造良好的学习环境，并帮助他们养成良好的学习习惯。家长可以提醒孩子养成限时练习的习惯，监督他们在规定的时间内完成练习。如果孩子平时就把练习当作考试，会养成良好的做题习惯，有利于中考时正常发挥。

好的学习习惯需要一段时间的实践和巩固，家长要不断督促、检查。家长要监督孩子不要边玩边做作业或边吃东西边做作业，这样不仅会影响学习效率，学习效果也会大打折扣；平时还要多关心孩子的作业是否能按时完成，老师讲过的试卷是否能及时订正并整理错题。家长要教孩子一些具体的学习方法，比如在阅读的时候，教给他们读、想、查、摘、记的方法。此外，每过一个阶段，家长最好抽时间和孩子一起总结、梳理所学知识，在复习的基础上形成知识网络。

四、关注考生情绪做好心理医生

面对紧张的初三生活，家长的紧张有时不亚于孩子。相关心理专家提醒，家长不必过于焦虑紧张，要当好孩子的心理老师。

到了初三，孩子的学习任务重、压力大，情绪也常常有所波动。作为家长，一定要学会和孩子沟通，了解孩子的内心世界。初三家长过来人韩女士说，初三这一年是孩子和家长最容易产生矛盾的时期，处理不当，很容易影响孩子的学习。韩女士的女儿刚上初三时，总和她“顶着干”，让做什么偏不做什么。韩女士想让女儿上重点高中，可女儿的目标是去一所中职校。后来，韩女士慢慢意识到自己的问题，转变了态度，开始征求女儿的意见，自己只是提建议。没想到，这样一来，女儿反而同意她的建议，甚至主动征求起她的意见来。

初三阶段，家长要学会当好孩子的心理老师。在紧张的初三生活中，家长和孩子都容易急躁，家长要控制好自己的情绪，并帮助孩子解决心理问题。在初三阶段，孩子可能会紧张焦虑，或因一次考试成绩不理想丧失信心，家长需适时给孩子鼓励，和孩子交流。与孩子沟通时，家长的态度要温和真诚，千万不要居高临下，用责备、质问的语气跟孩子说话，更不能采取打骂的粗暴方式，那样只能使矛盾激化，既解决不了问题，又加深了彼此的隔阂。在选择学校等问题上，家长不要过分包办，可以替孩子搜集学校信息，给孩子提建议，不要以生硬的方式代替孩子做决定，要循循善诱。

五、勿忘锻炼身体加强体育运动

针对学生身体素质下降、学习忙碌紧张的现实，相关教师认为，家长们要督促孩子坚持锻炼身体。

面对初三紧张的学习，不少家长认为初三生的主要任务是学习，不舍得让孩子多花时间锻炼身体。陈明有时周末约同学打羽毛球，可还没等走出家门，妈妈就大喊：“都上初三了，还玩羽毛球！有那时间还不如多做几道数学题，哪怕背几个单词也好啊！”

据了解，教育部、国家体育总局等有关部门自1984年起，组织了4次学生体质与健康调研。结果表明，20多年来我国学生的身高和体重增加不少，但爆发力、力量、肺活量、耐力等体能素质指标呈连续下降趋势，城市学生超重及肥胖率连续呈上升趋势，许多成年病，如高血压、糖尿病等出现低龄化现象。

有关专家认为学生体质差，也会影响中考成绩。去年班上有个学生因为身体素质差免体育测试，中考时，恰恰因少了2分没有被理想的高中录取。如果平时坚持体育锻炼，可能就不会有这样的遗憾了。中考文化成绩想加1分很难，如果学生平时注意锻炼身体，体育测试加1分会简单得多。

初三生在抓紧学习的同时，适当进行体育锻炼，会对学习有促进。家长不要认为体育锻炼占用了孩子宝贵的学习时间，当运动中枢神经兴奋的时候，学习中枢神经可以得到放松。因此，家长平时要督促孩子进行体育锻炼，保证每天足够的运动量。

六、做一个称职的后勤部长

在出谋划策之前，家长们首先第一个要做的就是后勤保障工作。在最后的冲锋陷阵之前，补养是必不可少的。只有好的营养才能保证好的身体，只有好的身体才能保证考试的良好的发挥。俗话说，身体是革命的本钱嘛！怎样安排孩子的饮食，做一个称职的后勤部长，这里专家给出了一些建议：

早餐不可缺主食

初三生学习比较紧张，有的家长早上来不及就给点儿钱让孩子自己买早点凑合，有的甚至就允许孩子不吃了。营养专家刘春光说，不吃早餐对孩子成长非常不利。家长不管早上有多忙，一定要为孩子准备早餐。营养丰富，才能保证孩子一上午学习所需的能量。

有的家长习惯早上给孩子吃一个鸡蛋加牛奶，方便、好做。对此，刘春光说，鸡蛋和牛奶只能提供蛋白质，却没有碳水化合物。大脑活动的能量于碳水化合物，孩子早餐一定要吃些主食，如馒头、面包等。家长准备的早餐最好要有蔬菜。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，不仅可以增强考生食欲，补充维生素，还能减轻考生的疲劳感。家长还要准备一些水果，如果孩子不习惯早餐时吃，可带一个水果在上午课间吃。水果的花样也要多变。

七、均衡营养适时加餐

初三生正处在青春发育期，营养素的需要量比成年人要高，加上这一时期考生学习压力较大，所以给孩子适当补充营养是必要的，但不可过量，平衡膳食很重要。家长给孩子准备食物要做到食物多样，除了谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹饪时，尽量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。家长还要保证孩子每天按时吃饭，有的家长下班早，做饭就早；下班晚了，开饭就晚，这样对孩子的健康不利。

初三阶段孩子比较辛苦，能量的消耗会比平时大，家长可适当给孩子加餐。上午10点或晚上可以为孩子准备一些食物。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看情况，如果临睡前加餐，要尽量少吃淀粉类的食物，以防肥胖。

八、考生补养慎买保健品

有的家长听说某些保健品能提高孩子的智力，就大量买给孩子吃，这完全没必要。有的家长给孩子购买蛋白粉，其实只要孩子正常就餐，完全不用补充蛋白质，过量的蛋白质还会损伤肾脏。目前市场上不少保健营养品夸大宣传，且价格不菲，家长不要跟风购买，只要给孩子挑选好食物，注意粗细、荤素等搭配就行。

篇8：编辑的几种不良心态与自我调整

关键词：编辑,心理问题,自我调适

在整个期刊出版过程中,编辑的编校工作尤为重要,它关系到期刊的出版水平和质量。编校工作是一项需要耐心和长期实践经验积累的职业,然而有些编辑却因受周围社会环境的影响,容易出现急于求成的心态,一旦短期目标不能实现,就容易心存杂念、浮躁不定,甚至职业认同出现问题,对“为他人作嫁衣裳”存有不甘心理。这些心态在一定程度上干扰了他们职业规划和个人发展,同时对期刊的质量稳定和长期发展造成了不良影响。因此,关注编辑这一群体的身心状况,合理科学地引导他们解决心理问题,以更好地调动其积极性,发挥其主观能动作用,对于编辑乃至整个出版队伍的稳定、甚至社会的科普事业和科研发展都有着重要的现实意义。编辑工作就像一杯水,而编辑的心态就好比茶叶。编辑放不同的茶叶,就能喝到味道不一样的茶水。在社会转型时期, 在功利喧嚣、人心躁动的大背景下,编辑只有保持心理健康,提高自身的心理承受力,以应对事无巨细的编辑工作,在工作中才能做到心态平和、达观进取。

1抛开杂念,钟情工作

有的编辑因心存杂念,在尚未具备一定能力的前提却兼顾产学研多方面工作, 导致精力分散、焦头烂额,甚至精疲力竭; 一些编辑初入职,尚未具备丰富的工作经验和编辑阅历,他们看到自己与其他编辑的业绩和待遇有一定的差距,而且因为住房、择偶等压力,内心会产生很大的落差, 由此产生过多的欲望,久而久之使自己变成了欲望的奴隶;还有些编辑由于长期面对稿件中颠来倒去枯燥的文字、符号、图标,容易感到压抑与孤独,自己的劳动成果都渗透到作者的稿件之中,不能独立的形式表现出来,没有什么成就感,容易对职业失去热情和憧憬。

当编辑在对自己当初的选择感到困惑时,往往不能静下心从事本职工作。编辑不妨想想自己当初选择编辑工作的理由,想想当年选择这个职业的时候,总有自己对这个职业倾心和认可的地方,不能因为一时的不顺就忘记当初曾经坚定选择的理由;而在面临许多选择甚至诱惑时(尤其是在逆境时),编辑在心灵不能静下来的时候,不妨做做深呼吸,或者看看绿色的植物,听一下轻音乐,练一练瑜伽,阅读书籍洗涤心灵,减少私心杂念,清楚什么是最适合自己的,什么是自己真正想要的,等等。此外,编辑还可以通过多种方式调整自己的心态。例如,在一个紧张、繁忙而劳碌的出版周期过去后,可以和自己的家人或亲朋友好友结伴而行,利用周末短期旅行或到郊外与大自然亲密接触,去一个美丽的地方享受大自然的景色,冲淡内心的压力。编辑只有静下心来,才能钟情于期刊编辑工作,才能真正在编辑工作中有所建树。假如编辑人员在编校过程中缺乏认真工作的态度,面对严肃而细致的编校工作漫不经心,听之任之,盲目地任其存在,等到刊物出来后,才发现问题,“亡羊补牢”的做法都会给编辑部留下遗憾。 因此编辑应设法排除私心杂念,排除负面情绪,可使自己每天心情平静、精神集中、 不起杂念,排除外界的干扰,不带功利的目的,专心致力于编校工作。

2放下身段,付诸行动

编辑当中有部分人觉得自己出身 “高”与“富”,认为自己学历高,学富五车。 他们多是毕业离校即入职编辑行业,在初入职时雄心壮志,有强烈的求知欲望和进取心。然而,就出版市场而言,编辑的发展空间和社会认知往往难以让心高气傲的期望值高的编辑满意,这种不满往往更使得他们无形地夸大了工作和生活中遇到的种种困难与不公,他们于是感到困惑与彷徨、怨天尤人、得过且过;想象日后将几十年如一日地做默默无闻的“幕后英雄”, 他们不免犹豫不定,或灰心丧气,意志消沉。久而久之,将会出现恶性循环的局面, 编辑对现实工作状况的不满,促使了他们急于求成、急功近利的心理,这对其心理发展和编辑出版工作都会带来极大的负面影响。

在工作和生活中,面对逆境与顺境时我们虽无法选择,但我们可以根据自身境况来选择不同的心态。“初生牛犊不怕虎”,许多编辑年富力强,思维活跃,他们期望在编辑职业生涯中发挥聪明才智, 创造非凡的成绩,实现自身价值。然而,要想成为一个好编辑,一个有成就的编辑, 就必须要有知识沉淀和经验积累,绝不可能一蹴而就。编辑要认准方向并付诸于行动,而不是好高骛远或虎头蛇尾。编辑看到身边同事尤其是年长编辑的成绩,更要看到他们背后的辛苦和付出。不能因为看见年长的编辑略有成就,对他人取得的成绩“羡慕妒忌恨”。与其羡慕别人,不如自己努力。因此,编辑要调整好心态,用“顺的心”来看“逆的境”,要认识到“逆境”是局部的、暂时的,要全面地看问题,发展地看问题,始终保持积极乐观的心态。编辑根据自身特点和能力、兴趣爱好,合理定位,及时、科学地做好自己的职业生涯规划,制定目标并付出努力,才能在职业生涯中演绎精彩。

3树立信心,提升自我

目前不少高校的人事岗位编制中,期刊编辑部被归为“教辅部门”,受到职称评定、岗位定级等政策限制,其职称和级别有可能低于教学科研一线岗位的教师。但是,这并不意味着编辑人员的学术水平就一定不如职称、级别更高者,相反,在长期从事的初审和编校工作中得到知识的沉淀,在某些方面具有较高的水准,故不能存在自卑的心理,要相信自己的判断力。 再者不少编辑在工作中会有所顾虑,害怕工作失误而遭受领导指责, 有些则因爱面子而畏缩不前,缺乏主动;还有的因缺乏编辑工作实践经验,在从事编辑行业前期如履薄冰、手忙脚乱,甚至对富有编辑经验的老编辑产生依赖心理。

信心来源于自身,只有努力提升自我的专业知识、业务水平,才能在工作中游刃有余。编辑在工作和生活中,要注意多 “照镜子”,正视自己的优点和缺点。有道是:办法总比问题多,而自我限制是走向成功的最大障碍,遇到困难应先积极寻求解决的办法。通过学习随时对自己拥有的知识和能力进行重整,清理过时的,更新最新的。通过参加新闻出版署或当地出版局举办的继续教育培训,积极参加一些学术交流活动,养成使用工具书的习惯,充分使用网络资源等,可使编辑认清自我, 重拾自信。编辑尤其是青年编辑只要不妄自菲薄,采取多种途径来提升自己,在编辑出版过程中定能树立信心,尽快进入角色,高效地进行编辑工作。

4内心平和,与人为善

整天生活在钢筋水泥的森林里,工作时间长了,心情难免会郁闷压抑。更何况编辑还要经常要面对和加工处理良莠不齐、格调不一、枯燥乏味的科技论文; 而且编辑偶尔也会受到领导同事的误解, 作者、读者的埋怨,等等,时间久了难免会让编辑浮躁不安,意气用事。编辑在工作中不仅要面对大量的稿件,更要与不同年龄、不同性格、不同脾性的审稿人、作者、 读者、出版商和发行商等打交道。尤其是青年编辑年轻气盛,在对外交流时一旦遭遇偏见、质疑和非难,就难免会感到委屈和憋闷......

虽坐在这编辑行业的“冷板凳”上,但我们的心却不能冷,要将“冷板凳”坐出热度来,以高昂的热情投入到编校工作中, 且更细致、更有耐心。良好的人际关系有助于编辑的身心健康,有利于促进工作的顺利开展。在工作中,编辑应做好以下几点:第一,要保持自己内心的平和,与人为善,对作者要有热情、耐心的态度;对读者要广开言路,褒贬兼听,虚心接受;对同事要坦诚相见,互相学习,宽以待人;对审稿人要尊重,保持有效沟通。第二,学会管理自己的情绪,提高自己的情商;第三,面对人事和学术评价制度的不完善给编辑带来待遇低,职称难以晋升等问题,要心态平和,泰然处之,安心工作不过分追逐名利。只要编辑以平和、和谐的心态对待工作和生活中的人与事,时刻保持着心诚意善的动机和态度,使人感到快乐、和善、诚实、宽厚,使交往关系得到巩固和发展,赢得帮助和支持,获取事业的成功。

5结语