小学生健身日记作文

2024-06-15

小学生健身日记作文（共14篇）

篇1：小学生健身日记作文

今天晚上妈妈跟我一起去跳了健身操。可是她有好多动作都不会。回来后尽管她已经很累了她还是请我做她的小老师教她跳她觉得最困难的部分。我实在没力了可妈妈还是一遍一遍的练习终于练到会才休息。我说妈妈你可以休息好再继续啊，妈妈却斩钉截铁的说一旦开始做一件事情就要尽量把它做好。

听了妈妈的话我很感动。我一定要学习妈妈艰苦奋斗的精神，做一个积极向上永不放弃的好孩子，绝对不做虎头蛇尾的事。

篇2：小学生健身日记作文

今天，我跟爸爸一起去了健身房。健身房里的健身器材可真多啊，有跑步机、健身车、台阶器、单站机、椭圆运转机等等，琳琅满目。

健身房里有许多人，爸爸让我选择一个器材练习，我选了健身车，爸爸选了跑步机。这个健身车和自行车一样，不过它不能前进后退，它还要用电。启动健身车后，上面有一个液晶屏，可以显示心跳，车速，运动时间，圈数等等。爸爸告诉我，这个健身车可以锻炼我的.腿部肌肉，让我的腿更加有力量。然后我就坐在上面用力踩踏板，我看到液晶屏上的速度不断往上升，最快的时候能够达到40多千米每小时，不过我很快没力气了，最后还是慢下来了。我感觉腿上很酸，我想下来了，爸爸说要坚持，所以我还是咬了咬牙，一直坚持骑完了10个laps(圈)，然后我看到液晶屏上的心跳，有每分钟110多。骑完健身车后，爸爸又指导我，玩了一些其它的器材。

篇3：小学生健身日记作文

田径运动一向有着“运动之母”之称,因为它是各项运动的基础,是人类各项基本运动能力的升华,田径运动可以作为衡量一个国家民众体质、国民素质以及体育运动发展水平的重要标志。我国自从建国以来就一直非常重视田径运动的发展,在20世纪50年代颁布的“劳动与卫国教育制度”就是以田径运动为主的一部体育制度,国家一向重视田径运动的训练与发展,不断颁布新的制度并采取各种措施鼓励开展群众性田径运动,这对于提高全民健康水平起到了巨大的推动作用。让中学生通过田径运动达到健身的目的,不失为一种底投入高产出的普及性事业,进而通过中学生体质的提高来影响全民健身工作的落实,这对于发展中的我国来说是经济而又实用的。

1 政策引导

“身体是革命的本钱”这句话适用于各个时代、各个领域。改善国民体质和提高民族健康水平,是发展我国体育事业的根本目的,也是我国发展社会生产力,提高综合国力的重要基础。任何国家的国民体质都是其综合国力的重要成分,它对于一个国家的现代化建设有着重要影响和作用。要想在激烈的国际竞争中立于不败之地,提高国民整体素质首当其冲,从这一意义上说,国民体质已经不再是单纯的个人健康问题,而是关系到国家前途和命运的一个战略性问题。

在我国,从20世纪50年代开始教育部门就确定了中学教育应该是为国家生产建设培育具备一定政治觉悟、文化修养和健康体魄的新生力量的重要环节,特别是自1995年国务院颁布《全民健身计划纲要》以来,广大人民对于健康的认识有了更为显著的提高。《纲要》将青少年健康问题列为落实全民健身计划的一个重点内容。而后国家教育部、国家体育总局根据我国发展的新形势于2007年正式颁布了《国家学生体质健康标准》,这标志着我国政府加大了对在校学生身体健康问题的关注力度。此外,我国新一轮的基础教育体育课程改革是在我国基础教育课程改革的背景下开展的,教育部在《基础教育课程改革纲要(试行)》中就明确提出,新课程的培养目标包括要便学生具有健康的体魄和良好的心理素质,养成健康的生活方式,成为有理想、有道德、有文化、有纪律的四有新人。根据国家基础教育改革的部署,这些都为我国学校体育教学和学生的体育参与方式带来了全新的改革。

2 田径运动

田径健身运动是其他运动健身项目的基础,它能全面有效地发展人的身体素质,培养一个人坚强的意志品质和勇敢顽强的拼搏精神。同时田径运动是学校体育教育和学生课余锻炼的重要项目之一,具有简单易学,受场地和器材影响较小等特点,普及面很广,学校田径健身运动的开展程度反映了学生参加运动健身的程度。但是目前在学校中学生在参加健身运动时更愿意选择一些球类和体操类的运动,使得田径健身运动的发展受到了很明显的影响。特别是高中学生,课业负担比较重,还要面临高考升学的压力,田径运动仅仅只作为了体育课上的热身和放松的一种方式,很少有学生将其作为一项健身项目来参加,这就说明了田径健身运动在学生健身活动中的优势地位已经丧失。

现代汉语词典认为田径运动是体育运动项目中的一个大类,其内容包括:各种跳跃、投掷、赛跑和竞走等;[2]我国的田径教科书上认为田径运动分为“田赛”和“径赛”,田径运动是以竞走、跑、跳跃、投掷等40多个单项以及由跑、跳、投项目组成的全能运动,认为以时间计算成绩的竞走和跑项目是“径赛”,而以高度和远度计算成绩的跳跃和投掷项目是“田赛”;也有学者认为田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳、投的身体运动,也就是说田径运动包括田径竞技运动和田径健身运动两种属性。[3]

3 田径健身运动

不同学者对田径健身运动这一概念有着不同的认识,有人认为田径运动具有竞技和健身两种属性,它是以田径运动中的基本内容和形式为主要手段,面向广大群众,以锻炼身体、增强体质、娱乐身心为主要目的,提高人们的走、跑、跳、投等基本活动能力,促进人体的正常发育,提高身体素质,增强人体对环境的适应能力;[4]也有人将田径健身运动定义为是以健身为目标的多种走、跑、跳、投的练习或运动方式的总和。[5]还有人认为学校体育中的田径健身运动是学生通过体育与健康课学习和掌握田径健身运动的技能和知识,培养良好的锻炼意识和终身体育观念,课外参加田径健身运动时,利用田径健身运动项目灵活性大、内容丰富、受场地器材限制少、选择性强等特点开展课余体育锻炼和竞赛等。

4 田径健身运动在学校体育中的作用研究

无论对田径运动给予怎样的定义,其实际价值主要是在于是否能够有效提高全民体质,通过学校体育的作用对全民健身起到积极的促进作用,对于田径运动在学校体育中的作用进行文献总结我们发现不同的学者对其意义与价值存在不同的看法。

有学者指出随着全民健身计划的实施和深入,人们越来越认识到学校是全民健身的前沿阵地,学校体育更是全民健身活动的基础,全民健身计划的重点就应该在学校体育中,应该在青少年身上;廖志绵[7]认为学校体育教学中田径教学既与田径技能有直接联系,也与人类日常生活中基本活动能力以及社会对学生的体育要求有着内在联系,同时还与人们克服障碍、进行竞争的心理要求和快乐的情感体验有着内联系;卢传生[9]研究认为近年来我国中学体育课中田径项目教学状况并不理想,学生在校园里进行田径锻炼的气氛不浓,而且对于田径运动的练习和参与程度不高,这有碍于田径运动在学校的广泛开展,也会影响学生体质的增强。

5 田径健身运动在全民健身中的作用研究

研究中学生参与田径健身运动对全民健身工程的影响,需要从前人的研究中得出相关结论。叶菁[10]认为学校体育教学应当为全民健身计划的实施奠定基础,为学生树立终身体育的观念,确立健康是一切社会活动的必要前提;梁周全[11]则表示田径运动是增强人们体质,提高人民健康水平的以一种重要的运动项目,田径运动是实现全民健身运动的最佳途径,他从这两个方面阐述了田径运动在全民健身中的作用;马彦超[12]认为田径运动是一项健身价值较高而且比较具有可行性的运动项目,易于推广和普及。在我国目前经济水平不高,体育设施的投资和建设不足的条件下,田径运动成为广大居民最适宜广泛开展的,最容易被群众所接受的体育运动项目。田径运动优点在于易于普及,成本低廉,对身体的锻炼全面,能够有效健身,符合我国的国情。因此田径运动不仅是各类学校体育课规定的必修内容,也是我国现行的《国家体育锻炼标准》规定的锻炼和测试项目。由此可以看出,田径运动在全民健身计划中也能居于主导地位,是全民健身活动的首选项目和主要方式,因该进一步宣传和推广、普及该项体育运动。

6 结语

综上所述,田径健身运动锻炼形式多样,其开展受外界条件的限制较少,因而在我国目前经济水平不高,体育设施的投资和建设相对不足的情况下,田径运动应该得到较好的开展,并有效促进全民健身计划的落实。同时,要在中学生中树立健康第一的理念,培养他们坚持锻炼的习惯,同时要改进教学方法,有目的性地指导其参加田径健身运动,努力激发学生的参与热情,并加大学校基础体育设施建设,从而保证学生活动的场地与时间。

摘要：采用文献资料法对国内与中学生田径健身有关的政策文件进行研习,突出中学生体质在全民健身进程中的重要作用,并对田径运动以及中学生田径运动在学校体育中的作用与在全民健身中的作用进行了较深入的探讨,并在此基础上得出结论认为:要在中学生中树立健康第一的理念,培养他们坚持锻炼的习惯,同时要改进教学方法,有目的性地指导其参加田径健身运动,努力激发学生的参与热情,并加大学校基础体育设施建设,从而保证学生活动的场地与时间。

关键词：中学生,田径健身运动,全民健身

参考文献

[1]刘志军.济南市中专学生参加田径健身运动的现状与对策研究[D].山东师范大学,2005.

[2]中国社会科学院语言研究所词典编辑室.现代汉语词典[M].商务印书馆,2002.

[3]孙庆杰.田径[M].2版.北京:高等教育出版社,2004.

[4]周兵.田径健身教程[M].北京:高等教育出版社,2005.

[5]黄志豪.田径运动的健身价值和取向研究[J].贵阳学院学报(自然科学版),2007(9):14-17.

[6]杨海珍.学校体育教学改革应与全民健身计划相依托[J].体育教学,2009(2):74.

[7]郭建龙,苏明理.21世纪我国田径课程改革现状与发展方向[J].广州体育学院学,2007(5):108-11 1.

[8]廖志绵.新课标背景下中学田径教学面临的机遇与挑战[J].体育教学,2004(5):6-7.

[9]卢传生.中学田径教学的现状分析及对策研究[J].科技促进发展,2009(2):172-173.

[10]叶菁.从全民健身看学校体育的发展[J].河西学院学报,2009 (2):98-100.

[11]梁周全.论田径运动在全民健身运动中的作用[J].沧桑,2007 (5):133-134.

篇4：小学生健身日记作文

摘要 21世纪的小学体育教育发展趋势应在以学生为主体的前提下，激发学生对体育锻炼积极性和潜能.体育教学在学生以后体育生活中起到决定性的作用，它是学生体育兴趣培养的起点，本文主要通过以下几方面分析小学体育教育对学生健身意识及健身习惯的有效培养：一、传授学生健身知识理论，建立学生健身意识；二、培养学生对体育运动的兴趣；三、教学方式的多变性可以增强学生的健身意識。

关键词小学体育教育健身意识健身习惯

一、传授学生健身知识理论，建立学生健身意识

首先，让学生了解自己的身体情况毫无疑问地是促进学生对体育兴趣养成和形成健身意识的最有效和最直接的方法。这样，老师就可以通过对学生进行体质测试来了解不同体质的学生适合什么样的体育运动，2009年，兰州市团委组织对小学生身体素质进行了调查研究，结果显示，虽然小学生的身高、体重等方面在持续增长，但综合体能却呈现下滑的趋势，相比较于以往的调查结果有一定的差异。老师可以根据调查结果，向学生说明，健康不仅仅是代表你不虚弱、没有疾病等，而是包涵了生理和心理两大方面，即有良好的心理素质和对现在社会适应的良好的心态。其次，由于学生对健身与运动的认识不明确，老师应该向学生传达一种健身并不是就代表着一定是生理疲劳这一正确观念。少量的运动也能达到健身的效果，让学生能正确的理解健身的意义，对于树立学生的健身与信心起到很大的作用。最后，老师应尽快适应新型教育模式，在传授体育理念的同时，创新出一种能不受时间、环境等因素的限制，还能让学生在长期锻炼中终身爱益的健身运动，如一些简单的肢体动作或是体育器械等的运动。让学生了解运动的精髓时，能更清楚的感觉到自身体能的变化，进而加深对健身的意识。

二、培养学生对体育运动的兴趣

学生健身意识培养的关键步骤是教学活动设计的科学性，它很大程度的决定了学生能否积极主动、快乐地参与体育健身中来，尤其是现在小学生的文化课程压力过大，学习任务过于繁重，体育课程更是少得可怜。在这种情形下，体育课的课程压力无疑少得可怜。在这种情形下，合理的设计出合理的既能让学生具有体育意识又能让学生体会到参与体育运动的满足感的课堂内容，不但能帮助学生缓解压力，让学生能以更饱满的精神面对学习，也能更好的赢取学生的好感；再有，学生也能察觉到自身的体能变化，从而达到健身意识的养成，并在老师的指导下有计划的展开体育运动。如果在课堂中老师能组织些赛事理论点评和讨论，也能起到让学生对体育产生兴趣的作用。比如NBA一直以来都是很多学生球迷的最爱，如果能让学生参与到对比赛的点评与讨论中来，肯定能让学生们在情感和运动中获取很大程度的参与感和满足感。体育老师也应为了能更好的指导学生对体育健身有更系统、科学的认识而尽量的提高和拓展自身的专业素质，这样老师也可以更好的在学生组队或是选填自己喜爱的运动项目时能有针对性地加以辅导。也许学生并没有真正意识到体育运动对他们的成长有什么意义，但是思想上却很被动的接受了体育。由此，体育课程就更应该以学生的参与性、娱乐性和团结性为原则，激励学生主动参与，亲身感受到其中的乐趣和由此带来的满足，从而达到让学生将体育兴趣转化成为自我尝试锻炼和正确的健身意识。

三、教学方式的多变性可以增强学生的健身意识

体育课堂中有很多像是讲解法、示范法等传统的教学方法。随着多媒体在如今教学中的不断渗透，在体育课堂中推陈出新的引入多媒体教学技术也是有必要的。如老师可以在讲解或示范体育技能要领和球队战术时使用幻灯片来展示，比以往的口述式更能吸引学生的注意力。与此同时，如若能把最近的体育赛事如NBA、奥运等直观的引入体育课堂中，能更好的让学生了解到体育锻炼的重要性以及对人体机能改变和保护作用，也更具有说服性和权威性。因此想要学生主动锻炼，自发学习相关体育技能就应该使用丰富的教学方法，体育教学的多变性也成为了不可或缺的重要手段，这些都可以促进学生的健身意识和健身习惯的养成。从上面我们应该可以注意到，我国现有的体育教学模式更多倾向于向学生传达体育知识或技能的理论教学，并没有正确的树立学生的健身意识，想要做到这一点，仍然要积极的使用技能教学实践，才能做到让学生既具有健身意识也能主动参与健身活动这一效果。

四、结论

终身体育思想的普及使得人们对学校体育长远效益的追求越来越重视。也就是说，不仅让学生把握在校期间对体育和身体锻炼的有利时机，更要让学生在此时培养终身体育这一意识。学生在校期间是否已培养体育习惯与意识等直接影响着学生走上社会后是否会继续进行体育锻炼，两者之间的联系是密不可分的。如果一个学生在校期间已形成了自觉进行锻炼的体育态度，那么不管有没有老师在旁监督，也不管没有没学校的规章制度的约束，他都能自觉主动地进行体育锻炼，体育也将成为他生活中不可缺少的一部分。因此，在小学体育教学中对学生进行终身体育意识是完全有必要并可行的，这将影响着一个学生是否会一生进行体育锻炼。

参考文献：

[1] 吴晓虹.论体育教学小学生终身体育思想的培养[J].湖北体育科技.2009（05）.

[2] 杨元.培养小学生终身体育意识的研究[J].读与写（教育教学刊）.2010（03）.

篇5：小学生健身日记作文

这个暑假，我迷上了健身，所以每天晚上，我都跟着邻居阿姨去跳健身舞。

从7月15日开始，几乎每天晚上我都去跳，好多我都学会了.我的邻居何晶晶在我的感染下，也去跳舞了，这样我们俩成为了我邻居：一位大婶的小老师，因为她见我们俩跳得这么开心，就“拜”我两为师了。我们先教她最简单的十六步，就是四个方向，每个方向两个八拍。这个十六步被我形象的称为“擦玻璃”。很像大扫除吧。那位婶婶硬手硬脚，我估计是没有运动过了吧!你看肘子都不会拐了。婶婶也觉得自己硬手硬脚，便让我俩给她表演了一番，我把妈妈也叫来一起跳。先也是最简单的“擦玻璃”，然后是十三步，再是踢脚……随着难度的增加，我可爱的.妈妈“不幸”的退出了表演，晶晶在中间休息了一会儿后，和我一起跳大中华。正好这是我和晶晶最喜欢的舞了。因为没有音乐，这支舞减少了几分味道，我便把妈妈的手机打开，播放了编号为“07318710073”的录音，里面立刻传出青藏高原的歌声，那是我录的，就知道会派上用场。“不错，你们有资格当我的小老师了”这是婶婶说的。

篇6：有关健身成功的随笔：健身日记

元旦的我，170斤，双下巴，象腿猪肚，三年的大学宅男生活让岁月沉淀成脂肪挂在身上。小腿骨前面没有肉，只有一层皮;大腿奇粗，两手都握不住;我的胸围比班花还大;厚厚的膀子没有力气，一个俯卧撑都做不起来;腰部无力，仰卧起坐根本就做不了一个，甚至一度怀疑自己是不是得了腰间盘问题。

在我看来我几乎没有值得炫耀的东西，有时会认为自己是不是一个废人了? 唯一可以炫耀的也就是：我王者荣耀全皮肤上王者，不知火舞千局胜率93.7%;一次可以干掉两桶扎啤。除此别无其他可以在别人面前炫耀的了。

忘了说，我还有一个女徒弟，她是咱学校旁医大的，155cm80kg，娇小可爱，上次说过泰山压顶的·女徒弟，所以那就是我当时的梦想。我的减肥勇气一部分也来自她。

当时流行一个活动，在朋友圈晒自己18岁照片，同学们都晒了，我也晒了。我的照片被他们疯狂点赞打call，对!很疯狂，三年来第一次回顾三年前的自己，140斤，哇⊙∀⊙!眉清目秀，还真挺帅的，所以这也是决定减肥的另一原因!

我的目标就是瘦，快速的瘦，重返18岁，找到我的女徒弟，给她泰山压顶!

你是传说那种绝世的风光

即使已白发苍苍

抬头没有光

得不到也不甘去淡忘

——莫文蔚《北极光》

篇7：我的健身日记

Insanity是一个六十三天的训练教程，简单、高效。不需要学习动作，只要有一双合适的运动鞋、一小块空地，一颗不放弃的恒心，每天都可以练。算上今天，我已经练了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的：2周前我开始练习，开始的前3天，浑身酸痛，但我每天都会在规定课程后增加莱美的课程，很快酸痛就消失了。

每节练习时间并不算长，但是在规定时间内，你必须尽可能发挥体能。最重要的是：无论怎样都必须完成后面的拉伸动作，这决定了第二天你还是否有毅力继续。拉伸对于缓解肌肉酸痛至关重要。

篇8：健身日记150字

在阳光明媚的早晨，公园里热闹极了。春天到了，柳树发芽了，柳枝在微风的吹拂下轻轻的摇摆。好像是小女孩在跳舞。碧波荡漾的湖水在阳光的映衬下闪闪发光。远处的.小红亭子格外的显耀。

公园里熙熙攘攘。有的在练剑，有的在打太极，有的在散步。有两组小朋友在赛跑。被落在后面的小朋友不甘示弱，虽然跑得大汗淋漓气喘吁吁也丝毫没有放弃的意思。

妈妈说一年之计在于春，我要好好学习，好好锻炼。做一名优秀的学生。

篇9：健身日记150字

我最喜欢跳绳了。跳绳时要先把跳绳展开，再把跳绳甩到脚踝上，然后向前甩，快到脚尖时，双脚向上跳起，这时跳绳就从脚底甩过了，然后就这样一圈圈地跳，就大功告成了。

我看见翁贝尔跳得又轻松又快，她踮着脚尖轻轻地跳，像燕子一样轻盈。两条小辫子上下飞舞像两只小蝴蝶翩翩起舞。只见朱子涵跳得十分吃力，原来他的脚蹦得高高的。所以他跳得又累又慢。

篇10：健身日记250字

那里风景可真好！鸟语花香，小松鼠在树上跳来跳去，好像要问游客讨吃的，鸟儿叽叽喳喳地叫着，给西湖添了份生机，天空湛蓝湛蓝的，还有一丝丝微风吹过，舒服极了！

我和奶奶延边走着，一边欣赏风景一边散步，可开心了！太阳也很高兴，露出了俩个小酒窝，把周边的树照的闪闪发亮。

六顶桥都没有走完我就发现我走不动了，磨了一个打泡泡，很痛！奶奶要我回家，我看了看周边的风景，舍不得回去，硬要走完。奶奶看了看我没办法，叫爷爷来接我回去。

篇11：我的健身日记

我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路，多爬楼梯。好在学校大，各个教学楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个“步行者”，多走无妨，只当锻炼身体了。

晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅，还有可以延续时间，现在我的跳绳技术已经很不错了！

我的健身日记范文二：

20xx年开始的shbam课程就算我的娱乐活动了，45分钟的有氧舞蹈充满了轻松、乐趣。练习shbam就像参加一场大派对，大家都很乐呵。没有那么多沉重，也没有那么多需要学习的技巧，只要欢乐就够了。

前天是Insanity（肌肉撕裂者）在一个礼拜的恢复期之前最后一天的训练——增强式有氧循环练习，练完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。

练完了Insanity plyometricCardio Circuit以后，又打开shbam11，第一遍看，有些动作不是非常娴熟，里面有江南style骑马舞，对这个有审丑疲劳跳不了。后来看到第12首里《Fever》 Rach打了个喷嚏还往Kara身上抹鼻涕……）彻底把我笑喷了。

同时练莱美和其他教练的项目，有一个非常明显的对比：衬托出莱美的核心竞争力——快乐健身，绝不简单枯燥。你高高兴兴地完成一个课程，收获的不仅仅是健康、身材，甚至是信念、是心情。

我的健身日记范文三：

休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。

前天锻炼虽然强度不是很大，可是由于此前中断的时间比较久，所以这两天疼得挺厉害，跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。

今天主要安排背部的锻炼。

热身跑：1500米/7分钟。

颈前下拉热身：35kg*1

5颈前下拉：40*12*

3坐姿划船：40*12*3

坐姿宽握划船：35*12*3

额外锻炼胸部：

杠铃卧推：20kg*100/4组

还有时间，额外附加两组肩部锻炼：

单臂直立飞鸟：2*5kg*20*

2最后是跑步：3000米/15分钟。收工吃饭！

今天又见到那个飞腿的老兄了，依然在疯狂飞腿踢沙包！崇拜中……

我的健身日记范文四：

今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。

浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当Only You之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。

说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环：

第一天：胸肌，肱三头肌（小强度），腹肌；

第二天：背部，肱二头肌（小强度），小腿；

第三天：肩部，肱三头肌（中强度），腹肌；

第四天：腿部，肱二头肌（中强度），前臂。

另外，我还希望能够在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但是身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。

话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用V字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多MM们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的肌肉将有多么酸痛了。

还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。

我的健身日记范文五：

一直很想找个机会把身上多余的肉肉给剔走，这不，瞄上了小区附近的一个健身馆。昨晚体验了一次，今天就毅然决然的办下了一张年卡。之前办过N次卡，均因为这样那样的事情，断断续续的，滴滴答答的没有坚持下来，这次我要痛定思痛，下定决心，一定要把这项活动坚持下去。

进馆，领完牌子，换好衣服，先在跑步机上做个热身，20分钟的由慢到快的步行到慢跑，身上就开始出汗了。正好有氧操开始了，跟在后面跳个40分钟。老师还是之前在西门口多年前教人跳操的那个老师，我看她自己已经跳不动了，胖得不行了，基本上也就喊喊号子，身边一个小姑娘在领跳。好长时间没跳了，我也有点跟不上节奏，手忙脚乱的，一群人也有点群魔乱舞的感觉。不过，白天坐一天下来，在那种欢快的音乐背景下，蹦蹦跳跳的确实畅快。

本来还想骑一会儿的单车，可是里面已经没有人了，地板也打扫得干干净净，算了，省得阿姨再忙。乒乓球室里男男女女的在打球，基本不认识，也懒得跟人说话。还是回到跑步机上，循序渐进的走走跑跑再走走再跑跑，脑子里吵得乱哄哄的，想着什么，也好像什么也没想，坚持了半个小时。感觉有点累得不行了，浑身酸痛，主要是腿酸，最关键的还是自己的毅力问题，慢慢来吧，慢慢的加时加强度，这可不是一天两天就促成的。

今天两个小时的活动就此结束，洗个澡出来倍感轻松，今晚肯定又能睡个香喷喷的觉了。

痛并快乐着！

我的健身日记范文六：

篇12：健身日记300字

自从上次金老师提出让我们坚持锻炼后，我就没有松懈过，但是也只是在家里锻炼罢了，但是这次晨练算是我这年第一次吧!

今天，我早早地起来了，和爸爸出了大门才知道，原来清晨的天空是那么的湛蓝、明亮，如果按照平时的我肯定还在被窝里做梦，真是惭愧，我一路上看见许多人都在跑步，里面有年过花甲的老人，也有朝气蓬勃的年轻人，也有和我同龄的小孩。虽然他们的额头上已经流出了汗珠，但是他们好像一点都，始终保持着自己那灿烂的笑容。在这时，爸爸带我到公园了，我一进去就有音乐在我耳边响起，我一看，有一些人在扭秧歌，还有一些人在舞剑，还有的在打太极拳……原来是大人们在跳小苹果，我不知怎么回事，手脚不听我使唤了，我也跟着音乐的节奏跳了起来，你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多……我跳得满头大汗，但是心里面确实快乐、美滋滋的，因为我体会到了晨练的快乐。

晨练之后，我才发现人特别有精神，无论走到哪儿都充满着清新的气息。

篇13：健身日记300字

在那些人群中，有一位老爷爷每天都能看见，这位老爷爷十分喜欢听戏，刚出小区门，就能听见远处传来的唱戏声，老爷爷表情丰富，跟着磁带里的节奏，铿锵有力的歌声让人神清气爽。这位老爷爷骨瘦如柴，大约六十岁，岁月的沧桑和生活的磨砺是他面部十分苍老，脸上满是皱纹，且衣服单薄，让老爷爷在严寒中更显精神，让人看了十分赏心悦目。老爷爷和我住在同一小区，每天都要绕着小区跑好几圈以锻炼身体，连我这么不爱运动的人都要被他感化了。

晨练，真正的意义并不在于跑，而在于坚持，坚持就是胜利!老爷爷让我明白了什么是坚持，懂得了坚持。在老爷爷的影响下，我决定每天进行晨练，为了初三的考试，也为了自己的身体健康。