2011年少儿跆拳道赛前训练教案(通用2篇)
篇1:2011年少儿跆拳道赛前训练教案
2011年少儿跆拳道赛前训练提纲
第一部分
总体计划
一、总的要求
1、熟练掌握8种步法与7种腿法的基本要求及组合动作。
2、步法要灵活,恰到好处地满足调节方位和距离的需要。
3、腿法要迅速出击、暴发力强并准确命中目标。
4、出击腿要快速回落,动作之间衔接紧凑。
二、步法
8种,即原换、垫步、上步、前滑、侧滑、侧移、撤步、后滑。其中,“侧移”分两种:
1、以前脚为轴,后脚向左(右)侧方向移动,用以改变与对手的 站位方向;
2、后脚先向右(或向左)侧移动一步,随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动 一步。
“原换”指“原地换步”。
三、腿法
7种,即前踢、后踢、下劈、旋踢、侧踢、里合、外摆。
四、组合动作
1、步 + 步
2、步 + 腿 + 腿
3、腿 + 腿 + 步
4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步
5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步
6、腿 + 腿 + 腿
7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步
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第二部分
一、前 踢
基本腿法
前踢是学习旋踢的基础,在品势中常被使用。
(一)动作过程
1.右架站立,重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,脚面稍绷直,双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送,右大腿向前抬提,当大腿抬至水平或稍高时,向前弹出小腿,用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位,然后后撤右腿,还原为右架准备姿势。
(二)要 领
1.提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心,躯干可稍向后倾,尽量将髋部向前送出,若是高前踢,髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。
6.用前腿主要攻击的面部、下颚。
(三)易犯错与纠正
1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,即没有快打快收的折叠小腿的过程。
(四)练习步骤和方法
1.采用分解教法,先练提后腿,同时向前送髋。
2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。
5.空动作练会后,脚靶配合练习。
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6.两人一组,交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。
二、后 踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一,也是运动员反击对方进攻的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心移至左腿。
2.以左腿尖为轴,左腿跟外旋,身体向后方转动,同时提起右大腿,使大小腿几乎折叠,脚尖勾起,头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬,在蹬直前膝盖稍外翻(向右侧)。4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
1.身体右后向转动时,同时要快速提起右膝。
2.身体转到被朝对方时要制动,同时右脚后蹬,此时身体不要再有转动,膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。
3.在提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,既右腿“擦”着左腿起腿。4.身体转动时,头部配合同向转动。
5.为保持重心,躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。6.动作熟练时,转身与后蹬应是同时进行的。7.最后再练习后踢击头(高后踢)。
8.左腿应积极配合髋部的转动,调整好身体重心。
9.由于对方进攻常常是侧向,后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。
(三)易犯错误与纠正
1.身体转到被朝对方时没有制动,身体继续转动,腿不是直线向后踢出。2.在提起右腿时,右腿没有“擦”着左腿起腿。
3.身体转动时,头部配合同向转动,但肩和上体不应跟着转动,否则容易被对方反击。
4.转身与后蹬没有同时进行,动作不连贯。5.左脚没有积极配合髋部的转动。
(四)反击后踢
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按照后踢的要领完成动作,只是支撑腿向前跳,当对方进攻时,自己则迅速向前移动身体,使用反击后踢得点。
目的是与对方拉开距离,实际是后跃步加后踢。
(五)练习步骤
1.开始练习时手扶支撑物,体会后蹬的感觉。2.练习转身同时提膝。3.平伸后蹬。
4.进行完整的后踢动作练习,采用固定靶练习。5.熟练后可练习后踢击打头部(高后踢)。6.左架右架都可以同时的练习。7.练习反击后踢。8.用沙袋进行后踢的练习。
9.同伴手持脚靶,进行反应靶练习。10.同伴穿护具,进行反应护具的练习。
三、下 劈
下劈也称为下压和劈腿,是跆拳道比赛中常用的动作之一,也是进攻和反击对方进攻的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心先移至左腿。
2.提起右腿,同时略转髋向左并向上送髋,使右腿膝盖与胸部尽量贴近,身体重心尽量向上。
3.右腿高举过头,右腿伸直贴紧上体,上体保持正直或稍前俯,重心向上。4.右脚脚面稍绷直,右腿快速下劈(如刀劈木块一样),用脚掌或脚后跟下砸对方的头部,身体重心前移至右腿上,身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
1.下劈与中国武术的正踢腿相似,区别在于下劈稍有一点转髋,并且踢腿向上时,要向上积极送髋,大小腿之间也可有一定的弯曲度。
2.在下劈时,身体重心向前移。
3.上提右腿时,右脚脚面不需要绷直,应自然放松,而下劈腿时要稍绷直。4.也可直接用前腿(左腿)使用下劈,右腿进行跟步(既随着身体重心向前移动而向前移动)。
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5.左脚应积极配合身体向前移动,调整好身体重心。
6.在练习时,也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落时是向前方劈下,分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(有外向内摆)。7.在实际比赛中,自己使用下劈腿,对方往往会头部向后移动来躲避,此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时,有一个向前的蹬踏动作,就好像腿长了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部,这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻击对方面部。
(三)易犯错误与纠正
1.起腿高度不够。
2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,“拖”在了后面。3.下劈时,为控制好身体重心而使重心向前压过多。4.上体过于后仰,使得下劈力量不足。
(四)腾空下劈腿
[动作过程]左架准备姿势站立,先将身体重心移至左腿,右腿提膝向上,身体向上跃起,同时左脚蹬地起跳腾空,左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
[要 领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时,要求两臂有力上摆,配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空,主要攻击对方面部。
[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够,使下劈腿时下劈力量不足。
(五)练习步骤
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2.练习下劈腿的动作。3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。5.左架右架都可以同时练习。6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。
四、旋 踢
旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一,也是运动员得分的主要技术。
(一)动作过程
1.右架站立,重心移至左腿。
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2.提起右大腿同时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高,左脚向外侧转动,右腿快速鞭打踢出小腿,膝盖朝向左侧。
4.击打后,右脚自然落下成左架,然后后撤右脚,还原成右架准备姿势。
(二)要 领
1.旋踢与前踢类似,区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那,是瞬时转髋朝向对方的腹部,而前踢腿的膝盖方向是向前上方;
2.提起右腿时,两大腿内侧之间的距离应尽量小,即右腿尽量直线出击。3.为保护重心,躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直,但踝关节要放松。
5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的的过程,使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行,不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动,运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
(三)易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾,上体前压,使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够,击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后,在弹直的一刹那,没有制动的过程。6.先转髋再提膝,造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动,左脚太“死”,或是在身体向前移动时,支撑腿没有配合向前移动,在后面“拖”着。
(四)反击旋踢
按照旋踢的要领完成动作,只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动,当对方进攻时,自己则迅速向后移动重心,使用反击旋踢得点。
(五)练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退(提膝),同时转髋。3.弹出小腿。
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4.熟练后可练习旋踢击打头部(高旋踢)。5.左右交替练习,使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。
8.两人一组,交替进行旋踢护具的练习。
9.结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。
五、侧 踢
主要用来阻挡对方进攻,不是主要得分动作。
(一)动作过程
1.右架准备姿势站立,将重心移至左腿,同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。2.直线提起右大腿,弯曲小腿同时向左转髋,身体右侧侧对对方。
3.膝盖方向朝内,勾脚面,展髋,走直线平蹬出右腿,用脚掌外侧攻击对方。4.右腿自然落下,平撤回原位。
(二)要 领
1.侧踢同中国散手中的侧踹。
2.也可用前腿(左腿)直接侧踢对方。
3.左脚一定要配合积极向前移动。4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。
(三)易犯错误与纠正
1.击打对方时,髋部没有展开,致使击打力度不够。2.大小腿折叠不够,或是蹬出的速度不快。
(四)练习步骤
1.先练习提腿转髋。2.再练习近平蹬腿。3.完整练习侧踢。4.练习前腿的侧踢。5.练习侧踢击头。
6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。
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六、里合
里合与外摆用于绕开对手的格挡,有效击中对手的头部。可用于反击,也可用于进攻。
(一)动作过程
1、实战姿势(右架);
2、左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方提膝,大小腿呈120度角,经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿,接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动,猛烈打击对手头部。
3、右脚快速前落成实战姿势(左架)或落回原位成实战姿势(右架)。
(二)要领
松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。
(三)易犯错误
1、收髋、弓腰。
2、里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。
(四)纠正方法
1、正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。
2、加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。
七、外摆
(一)动作过程
1、实战姿势(右架);
2、左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约90度,同时,右脚脚尖勾起,向左侧上方提膝,大小腿呈120度角,经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿,接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动,猛烈打击对手头部。
3、右脚快速前落成实战姿势(左架)或落回原位成实战姿势(右架)。
(二)要领
1、转体提膝时,抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋、展髋
2、支撑腿膝盖微弯,摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大,从里向外摆
3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作的协调配合。
(三)易犯错误
支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。
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第三部分
组合练习
说明:在以下练习中,“左”表示左架格斗式(左脚在后、左拳在上),“右”表示右架格斗式(右脚在后、右拳在上)。
1)右撤步 + 后滑
2)右后滑 + 撤步
3)右侧滑 + 撤步
4)右撤步 + 侧滑
5)左垫步 + 撤步
6)左侧滑 + 后滑
7)右垫步 + 侧移
8)右撤步 + 后滑
9)左上步 + 撤步
10)右后滑 + 撤步 11)左侧移 + 侧移 12)右原换 + 侧移 13)左侧移 + 撤步 14)右前滑 + 撤步 15)左后滑 + 后滑 16)右上步 + 撤步 17)左前滑 + 后滑 18)左侧移 + 侧滑 19)右后滑 + 侧滑 20)左侧滑 + 侧滑
21)右撤步 + 后滑 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
22)左后滑 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 23)左侧滑 + 撤步 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
24)左撤步 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
25)右垫步 + 撤步 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 26)右侧滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑
27)左垫步 + 侧移 + 前踢 + 里合 + 撤步
28)左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑
29)右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步
30)左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
31)左侧移 + 侧移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
32)右原换 + 侧移 + 旋踢 + 下劈 + 侧移
33)右侧移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 侧移
34)右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
35)右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 36)右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑
37)右前滑 + 后滑 + 侧踢 + 外摆
+ 侧移 38)右侧移 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑
39)左后滑 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 侧移
40)左侧滑 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步
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1)左侧移 + 侧踢 + 撤步
2)右后滑 + 前踢 + 撤步
3)右上步 + 前踢 + 侧移
4)右原换 + 前踢 + 撤步
5)左侧移 + 旋踢 + 撤步
6)左后滑 + 侧踢 + 后滑
7)右侧滑 + 旋踢 + 撤步
8)右原换 + 前踢 + 后滑
9)左撤步 + 侧踢 + 撤步
10)右垫步 + 旋踢 + 侧滑 11)左后滑 + 侧踢 + 撤步 12)左垫步 + 旋踢 + 侧移 13)右原换 + 旋踢 + 侧移 14)左垫步 + 侧踢 + 侧滑 15)左上步 + 旋踢 + 侧滑 16)左前滑 + 前踢 + 侧滑 17)左前滑 + 前踢 + 侧移 18)左撤步 + 前踢 + 后滑 19)右侧滑 + 旋踢 + 侧移 20)右原换 + 侧踢 + 撤步
21)左上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26)右上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28)左上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32)右侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33)左后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34)右侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37)左后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40)右前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1)右侧踢 + 侧踢 + 侧滑
2)右侧踢 + 前踢 + 侧移
3)右前踢 + 前踢 + 侧滑
4)左前踢 + 前踢 + 侧滑
5)右前踢 + 旋踢 + 侧移
6)右旋踢 + 侧踢 + 撤步
7)左前踢 + 旋踢 + 后滑
8)左侧踢 + 前踢 + 后滑
9)左前踢 + 侧踢 + 撤步
10)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 11)左旋踢 + 侧踢 + 撤步 12)左侧踢 + 旋踢 + 后滑 13)右前踢 + 旋踢 + 撤步 14)右前踢 + 侧踢 + 侧移 15)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 16)左前踢 + 前踢 + 侧移 17)左侧踢 + 前踢 + 撤步 18)左侧踢 + 前踢 + 侧滑 19)右侧踢 + 旋踢 + 撤步 20)右旋踢 + 侧踢 + 撤步
21)右上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑
22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 23)左前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑
24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑
25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆
+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步
27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑
28)右上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步
32)左侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑
33)右后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步
34)左侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移
37)右后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆
+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑
39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步
40)左前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步
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1)右上步 + 侧踢 + 侧踢
2)右原换 + 侧踢 + 前踢
3)右前滑 + 前踢 + 前踢
4)左后滑 + 前踢 + 前踢
5)左垫步 + 前踢 + 旋踢
6)右上步 + 旋踢 + 侧踢
7)左撤步 + 前踢 + 旋踢
8)左上步 + 侧踢 + 前踢
9)左上步 + 前踢 + 侧踢
10)右原换 + 旋踢 + 旋踢 11)右前滑 + 旋踢 + 侧踢 12)右侧移 + 侧踢 + 旋踢 13)左后滑 + 前踢 + 旋踢 14)左侧滑 + 前踢 + 侧踢 15)左垫步 + 旋踢 + 旋踢 16)右撤步 + 前踢 + 前踢 17)左后滑 + 侧踢 + 前踢 18)左原换 + 侧踢 + 前踢 19)左原换 + 侧踢 + 旋踢 20)右前滑 + 旋踢 + 侧踢
21)右上步 + 侧踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑
22)右原换 + 侧踢 + 原换 + 外摆
+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 前滑 + 下劈 + 侧滑
24)右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 侧滑
25)左垫步 + 侧踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步
27)右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑
28)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑
29)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步
30)左原换 + 旋踢 + 原换 + 后踢 + 侧滑
31)左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步
32)右侧移 + 旋踢 + 侧移 + 下劈 + 后滑
33)左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步
34)左侧滑 + 旋踢 + 侧滑 + 后踢 + 侧移
35)左垫步 + 旋踢 + 垫步 + 外摆
+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移
37)左后滑 + 侧踢 + 后滑 + 外摆
+ 撤步 38)右原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 侧滑
39)左原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 撤步
40)左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步
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1)左前踢 + 侧踢 + 前踢
2)左侧踢 + 侧踢 + 侧踢
3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4)右前踢 + 前踢 + 侧踢
5)右侧踢 + 旋踢 + 前踢
6)右侧踢 + 前踢 + 侧踢
7)左旋踢 + 前踢 + 前踢
8)右前踢 + 侧踢 + 旋踢
9)右旋踢 + 旋踢 + 旋踢
10)右前踢 + 旋踢 + 侧踢 11)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢 12)右前踢 + 旋踢 + 旋踢 13)右旋踢 + 侧踢 + 前踢 14)左侧踢 + 旋踢 + 侧踢 15)右旋踢 + 侧踢 + 旋踢 16)右前踢 + 侧踢 + 侧踢 17)右前踢 + 侧踢 + 前踢 18)右侧踢 + 旋踢 + 前踢 19)左前踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 前踢 + 旋踢
21)左后滑 + 前踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧滑
22)右上步 + 前踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
23)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧滑
25)左侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
26)右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 撤步
27)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
30)右侧滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 侧滑
31)右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 外摆
+ 撤步 32)左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
34)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧移
35)右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36)左原换 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移
37)右侧移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38)左原换 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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1)左旋踢 + 旋踢 + 前踢
2)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢
4)左旋踢 + 旋踢 + 侧踢
5)左侧踢 + 侧踢 + 前踢
6)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢
7)左旋踢 + 旋踢 + 前踢
8)左前踢 + 前踢 + 旋踢
9)左前踢 + 前踢 + 旋踢
10)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 11)右侧踢 + 侧踢 + 侧踢 12)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 13)右前踢 + 前踢 + 前踢 14)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 15)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 16)左前踢 + 前踢 + 侧踢 17)左旋踢 + 前踢 + 前踢 18)右侧踢 + 侧踢 + 前踢 19)左旋踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 旋踢 + 旋踢
21)右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 侧滑
22)右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
23)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
24)左撤步 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
25)右侧滑 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
26)左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步
27)左上步 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 后滑 28)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑
29)右侧移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步
30)右侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑
31)左垫步 + 旋踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 32)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑
33)左侧移 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 撤步
34)右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
35)左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑
36)右原换 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧移
37)左侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步
38)右原换 + 旋踢 + 旋踢 + 外摆
+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
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1)2)3)4)5)6)7)8)9)10)11)12)13)14)15)16)17)18)19)20)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
右原换 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
右前滑 + 侧踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧滑
左后滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移
左垫步 + 前踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 后滑
右上步 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步
左撤步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左上步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移
左前滑 + 前踢 + 侧踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移
左侧移 + 旋踢 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑
左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑
左侧滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步
右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑
右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移
左后滑 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移
左原换 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆
+ 撤步 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆
+ 撤步 左前滑 + 旋踢 + 侧踢 + 旋踢 + 外摆
+ 侧移
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篇2:2011年少儿跆拳道赛前训练教案
我们的社团在成长,我们的队伍在扩大,我们将秉承 “团结、进取、务实、创新" ,把跆拳道社团发展成为有特色,高水平,真正服务于广大学生,努力提高综合素养的优秀社团.我们相信在不久的将来我们跆拳道社必将更好.一、训练要求
1、继续组织每周不少于两次的训练,努力提高会员的水平,争取有更多的会员取得段位的提升;
2、在平常的训练中,将老会员与新会员分开训练,对新会员进行基本技术的训练,对老会员加强实战方面的训练;
3、在学校的文艺晚会上,力争独立编排一个节目,扩大协会在学校的影响力;
4、继续搞好同各高校兄弟跆拳道社的亲密联系,积极参加交流活动。
二.基本活动
最基本的活动就是给广大喜欢跆拳道的同学进行教学。对于水平不同的学员,协会也将考虑分为基础与中级水平分类教学。三.跆拳道社活动
积极参加社团活动,让学员展示自我。
四.努力发展成为有水平的优秀社团
我们将在平时组织各种活动,例如跆拳道表演,发扬跆拳道的魅力,不断的学习吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和优秀的身影走进学校的文化校园,为所有跆拳道爱好者及武术爱好者带来快乐。
五、活动目的:
(1)培养同学们的武术水平,提高学生自我保护能力。(2)感受跆拳道的魅力和快乐,促进学生身心发展。
六、活动时间:每周四、五下课外活动时间
七、活动地点:学校艺体馆
七、活动日程: 第1月
跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。
第2月
跆拳道三段冲拳、三段格挡 第3月
学习跆拳道前踢技术,附带复习三段冲拳、三段格挡。第4月
学习跆拳道下劈技术,附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。第5月
学习跆拳道品势太极一章,附带复习前踢、下劈技术。第6月
复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。
第9月
学习跆拳道横踢技术,对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。第10月
根据学生技术掌握的熟练程度,学习腾空前踢,个别身体素质
好的学生学习腾空侧踢。第11月
争取将太极一章改编成一套跆拳道舞,复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。
第12月
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