素质拓展训练之心得

素质拓展训练之心得（共10篇）

篇1：素质拓展训练之心得

素质拓展训练之心得

铁不炼不成钢，人不练不成才。

凡事在经历后才会懂得的更多。前些天我们在学院的组织下进行了素质拓展训练，通过这次素质拓展训练，我受益匪浅，感受颇深。去往训练基地的途中，我们在教练“青藤”的组织下互相起了代号，难忘的一天就从起代号开始了。

在这次拓展中，既有个人项目又有团队项目，但所有的个人项目也都是和团队共进退的。团队项目不是靠一个人的智力、体力和能力就能很好完成的项目。它的最大特点就是群策群力，团结互助，才能共同完成团队的目标。在本次拓展的过程中，队的队员之间最关心的都是如何组织、协调及配合好，而不是某个队员自己如何能做得更好，团队合作的精神更是发挥得淋漓尽致。

在活动项目中，“向左转向右转”可以说是一个个人项目也可以说是一个团队项目，因为是第一个项目，所以开始的时候有些人还没有进入状态，情绪还没有紧张起来，所以不断有人错。但由于只要有人出错我们就不能停止，所以没有紧张起来的人会感到羞愧。通过这个项目，我深深的体会到了以下几点：

1、做什么事要么不做，要做就要做好，否则就会影响到团队；

2、一个团队会因为一个人出错而停止不浅，所以每个人都要竭尽全力做好；

3、要有一颗感恩的心，没有人为你做事是理所当然的，别人为

你付出的同时，要用一颗感激的心去对待别人。

接下来的一个个人项目是“信任背摔”，在这个环节中，最重要的就是要战胜自己的恐惧心理。在那高高的背摔台上摔下来，虽说下面有人挡着，而且是三重防护，但还是有人没有完全放开心中的恐惧。从这个环节中，我也有很深的体会：就是要相信自己、相信自己的队友的实力，要能克服、敢于克服心中的恐惧，怀揣一颗坚强勇敢的心。要学会换位思考

下午的项目都是团体的了，有“管理金字塔”、“万里长城永不倒”、“我们是一个优秀的团队”、“孤岛求生”、“漫漫人生路”和“翻阅毕业墙”等。这么多项目，从各个方面提升了我的团队意识和合作能力。

管理金字塔是专门针对企业管理人员的，但让我们去完成也非常有益，在一个分工明确，职责鲜明的环境下如何发挥职能能力是十分关键的，从这个项目中我学习到了许多宝贵的广利方面的知识。首先，一个团队必然要有明确的分工，有高层，有中层，有执行者。高层的职责很明确，也十分重要，就是给下级下达准确明晰的任务，所以高层人员必须清楚目标。中层人员是起到枢纽的作用的模式连接上下级，传达任务并设计方案的，因此，也很大程度上决定了任务的成败，所以，中层人员必须有很好的思维和组织力，既能明晰任务又能想出策略，而执行层顾名思义就是要有很强大的执行力，能按照上级组织安排的出色的完成任务。通过这个项目，我更加清楚了自己的位置，也会应用于今后的工作中，完善自己的能力。

“万里长城永不倒”“我们是一个优秀的团队”以及“孤岛求生”

都是团队性很强的项目，在这些项目中，最重要的就是团队精神，每个人都离不开团队，每个人都要尽心尽力的去做才能保证任务的圆满成功。这是我想到了，在当今这样的社会中，独生子女越来越多，我们的团结意识都不怎么强，在这样的活动后，能使我我们更加切实的体会到团结就是力量！尤其是“我们是一个优秀的团队”这一项，需要每个人都全力以赴，因为一旦没有完成，我们就立即返回，结束训练，面对巨大的压力，团队的重要性不言而喻。团结就是力量，团结才能成功！！

室外活动大家都比较累了，教练吧我们带到了一个屋子里，音乐也适时的响起，教练那富有磁性而低沉的嗓音也开始带领我们走进回忆，回忆我们的“坎坷人生路”，我们闭上双眼，回想起经历过的一幕一幕，回想起以前身边关心、照顾、鼓励、帮助过我们的父母、亲戚、朋友，使我们不禁热泪盈眶，在忙碌的生活中，什么时候我们这样想过，这样回忆过？会议是为了我们今后更好的生活，更好地对待别人，对待朋友，对待父母。

“翻越毕业墙”是我感觉是对我们意志的和团队合作的考验，4米多高的笔直的墙，没有任何工具，只有双手和身体，当时我就想怎样才能过去呢？过程永远记在我的脑海中，但是更让我无法忘怀的是作为人梯底座的队员不知肩上、身上受了多少“践踏”，在上了一半人的时候，天上下起了小雨，这场雨来的正是时候，不仅激发了我们更大的斗志，也为我们这次“征程”洒下了句号，雨中洗刷掉的是我们脸上的汗水，洗刷不掉的是我们心中的热血和我们永久的记忆。取

得最终胜利后，是我们同舟共济的团队精神得到了最好的升华。在最后教练让当人梯的队员站成一排，当我们看到充当人梯的队员肩膀上都是血印的时候，眼泪不经意的流了下来。

素质拓展训练所给予我们的启发和经验是一笔永久的精神财富，无论我们身处何种岗位，只要用心体会就能得到有益的人生感悟。在这一天里，感悟最深的应该是团队的意识，从一个人到一个团队是一个飞跃，在团队的范畴里，我们不能仅仅考虑到自己个人的利益，而是应该以团队的利益为上。

回头再回忆这些项目的时，每一个项目都有它在现实生活中，工作中的意义。每个人循规蹈矩的生活，很难有机会重新思考与认识自己，拓展便为我们开启了这道门，使我们亲身体会到了那些早己熟悉的，看似平常的做人和生活的理念，真正的认识自我，勇于挑战新事物，有开拓创新精神。并充分认识到一个团队的凝聚力和团队中角色的合理利用，资源的合理分配的重要性。

决不轻言放弃，坚决坚持到底，绝不脱离团队，团结协作，我尽心通过这次拓展训练，我们在今后的工作生活中一定会团结合作，心往一处使，勇于挑战，取得优异的成绩。

篇2：素质拓展训练之心得

老师、同学们：

大家上午好！我是来自。

本学期选择了素质拓展，一开始并不了解素质拓展为何意，但是在随后的活动中，我明白了。

首先来说，素质拓展训练是以一种体验式的学习，通过一系列的活动的，让学生去参与、去体会，锻炼自己‘

那么我就觉得一学期以来，素质拓展训练主要是体能训练、挑战自我训练、团队合作训练。例如：橄榄球活动的，兼具了体能训练、团队合作训练，自身水平显著提高，有这些方面：

1、是认识自身潜能，相信自己，增强自信心。

2、启发想象力与创造力，提高解决问题的能力。

3、融入群体，投入团队，增进对集体的参与意识与责任心。

4、是真诚的交流、顺畅的沟通，改善人际关系，更为融洽地与群体合作。在整个培训中通过每个人的发挥与自我的全面展现，合作+潜能+沟通+信心=素质拓展训练

最后送大家一句话：沟通能打开心扉，交流可消除隔膜，真诚必融化壁垒。愿大家能更好的与人相处，更好的学习，更好的生活。

谢谢大家！

篇3：幼儿音乐素质训练之我见

李岚清副总理曾经指出：“为了贯彻《中国教育改革与发展纲要》，全面贯彻教育方针，培养面向21世纪全面发展的优秀建设人才，就必须重视和加强学校美育与艺术教育，将艺术教育作为应试教育向素质教育转轨的重要途径。将艺术教育作为应试教育向素质教育转轨的重要途径，体现了基础教育的本质。对幼儿实施音乐素质训练正是适应了这一本质的发展和需要，因此，它不仅是可行的，而且是必要的。”今天我们重新理解这个讲话的精神，又具有新的时代意义，具体表现在：

1. 音乐教育是人的教育。

前苏联教育家苏霍姆林斯基多次表明这样的观念：音乐教育并不是音乐家的教育，而首先是人的教育。普通音乐教育部以培养音乐特长为其目的，更不是以造就音乐家为己任，它的首要目标是育人。

人们的心灵、情操的优美、高尚是从无到有，从低级到高级逐步发展的。儿童刚刚感知世界，认识丑美。他们的思想境界虽不能达到音乐所表现的那样深远、丰富，但通过音乐教育却可以使他们逐渐地理解它、体会它，可是儿童在知、情、意诸方面开阔视野，丰富深化情感。音乐以一种特殊的方式：音乐—想象—幻想—童话—创造，在儿童面前揭示出现实生活中各种事物和现象的特点，使他们的精神力量得以发展。即使对于那些最怠惰的儿童，音乐也可以唤起他们思维活动的兴趣。音乐教育是一项充满和谐美的、渗透性的美育工程，它在净化心灵、完善人格、启迪智慧诸方面是其他学科不可比拟的。

2. 音乐教育是社会发展的需要。

幼儿教育是人才教育的基础工程，肩负培养跨世纪的建设者的重任，而音乐教育又是儿童思维发展取之不尽的源泉，没有音乐教育，就没有完全合乎儿童要求的智力发展。现代社会对人才的要求已不仅仅是智慧和博学，更需要具有良好的个性、良好的气质修养。著名儿童教育家陈鹤琴曾指出：“音乐可以陶冶人的性格和情感，可以鼓舞人的进步精神，应该为幼儿创造良好的音乐环境，培养幼儿对音乐的兴趣，发展幼儿的音乐才能。”幼儿期是个性倾向开始萌芽的时期，通过唱歌、音乐游戏、舞蹈等各种音乐活动能培养幼儿对音乐的兴趣及活泼开朗的性格，有助于良好的个性发展。儿童早期几年正是音乐方面成长的重要时期，我们应该在幼儿音乐培养的关键时刻加强对幼儿的音乐素质教育，陶冶幼儿对音乐活动的兴趣，逐步培养幼儿的音乐素质，陶冶幼儿的性情和性格，树立健康的审美观点，为培养21世纪的优秀人才奠定基础，为祖国培养出更多更有智慧更有创新精神的栋梁之才作贡献。

3. 音乐教育具有促进幼儿身心健康的特殊功能。

随着科学的进步，人类对大脑的探索工作不断深化。音乐教育在幼儿身心发展中的作用愈来愈有着科学的理论依据。人们更清楚地认识到，音乐教育不仅能培养幼儿的音乐能力，它对促进脑的发展、心理的发展、身心的健康等也都有不可低估的作用。在幼儿园几乎所有活动都不离开音乐，音乐是孩子们茁壮成长的心理要求，它会使弱智变聪明，能把顽皮变听话，毛手毛脚变得沉稳，胆小怯懦变得活泼开朗，只要孩子们跨进音乐大门，就一定能形成优良性格及健康的体魄，身心得到和谐发展。音乐是幼儿园教育不可缺少的内容，它符合儿童的心理、生理发展特点。

二、以人为本，加强对幼儿音乐素质的训练

1. 要牢记幼儿音乐素质训练的宗旨。

在具体的训练和培养过程中，牢记幼儿音乐素质训练的宗旨，要以《幼儿园教育纲要》为准绳，依据素质教育在幼儿园教育中的重要作用，科学、合理地根据幼儿的年龄特点、要求及获取音乐知识、技能的心理特征，来着眼于幼儿素质能力的培养。同时还要侧重对幼儿潜能的塑造，紧紧抓住幼儿好奇、好动、好模仿的心理特点，从音乐本身特点出发，抓音乐听觉能力、节奏能力、感受力和音乐表现力，从而使他们掌握一定的技能技巧，把歌曲、动作、韵律音乐巧妙地结合起来。更要以审美教育为核心，从激励孩子的情感入手，让幼儿在音乐活动中受到音乐艺术美的熏陶和感染。这为开发幼儿智力，培养幼儿美感、艺术表现力、演唱力、高雅行为和气质，形成活泼开朗性格打下良好的基础，从而促进幼儿身心健康发展。

2. 要把握幼儿音乐素质训练的具体阶段。

为了更好地进行幼儿音乐素质训练，我按照自编教材《幼儿音乐素质训练》和相应的录像带的操作，把训练过程科学系统地分为三个阶段：基本能力训练，表演能力训练，创造性能力训练。三个阶段环环相扣、系统协调、完整统一、循序渐进。从最基础、最初步的感知和培养幼儿对音乐的兴趣入手，向主动表现、展示个性、培养高雅行为和气质的阶段发展迈进，使幼儿的音乐素质和能力在有目的、有计划、科学系统、协调发展、有创新意义的阶段训练中得到培养和提高。

三、因地制宜，科学、恰当地选择幼儿音乐素质训练手段

1. 通过创设音乐素质训练的环境，提高幼儿参加活动的兴趣和欲望，培养其对音乐初步的感受力、表达力、创造力，为开展音乐素质训练打下基础。

在音乐素质训练的每一个阶段中，都要注意活动时的环境布置，使其符合幼儿心理、情感、智力、道德等方面的发展要求，从而培养幼儿的感受力、表现力、创造力，提高参加活动的兴趣和欲望。如在晨间播放幼儿喜爱的音乐，为幼儿提供感受音乐、施展才华和自我表现的机会，使其在音乐的熏陶中开始一日活动。同时设置音乐素质培养角，放置活动中幼儿喜爱的道具，如头饰等。在墙壁布置上，以音符和幼儿舞蹈形象为主，包括基本站立姿势、手位照片、儿童舞蹈照片及高雅的芭蕾舞缩影等，在这样一个朝气蓬勃、富于想象、蕴含艺术魅力，伴随着歌声、乐曲、舞蹈、图画的生活空间中，幼儿表现得积极活跃、兴趣多样，孩子们自选内容、自结伙伴、自编自演、享受着成功的喜悦，在宽松的环境中显出一派生机活勃的景象。

其次，在孩子进餐、离园、画画、午睡时，播放相应的音乐，使幼儿在轻柔、优美、宁静、愉快的感受、表现、创造中度过欢乐的一日生活。

2. 在基本能力、表演能力训练阶段中，注重培养幼儿听觉、节奏、歌唱、舞蹈等基本技能和对音乐初步的感受能力、表现力，从激发幼儿兴趣入手，采用多样化教学方式，提高其参加活动的积极性和主动性。

幼儿在最初的训练过程中，对音乐的外部活动感兴趣，所以在基本能力表演能力训练活动中，必须采用多样化教学方式，如利用实物、玩具、电化教学、图片、观看录像等多种手段激发情趣。帮助幼儿感受、理解内容，在齐唱、独唱、边歌边舞、基本动作舞蹈组合、民族舞蹈学习中，利用音乐活动本身的“情”和“美”的艺术感染力，激励幼儿情感，调动他们参与活动的主动性、积极性，使他们在愉快的艺术活动中受到教育。同时教师运用启发引导的教育方法，从听、唱、动、(弹)、(拉)奏等多方面有计划、有目的地培养、提高幼儿素质和能力，使他们在基本能力、表演能力的训练中，开阔眼界，培养节奏感，提高对音乐的感受力。

3. 在创造性能力、幼儿自我表现能力、展示个性能力的训练阶段中，重视对幼儿非智力因素的培养。

在音乐欣赏、音乐游戏、自创表扬中提高幼儿表现美、欣赏美、创造美的能力。前苏联教育学家苏霍姆林斯基曾说：“童年不能没有游戏和童话，同样也不能没有音乐。”喜欢音乐和喜欢游戏是孩子的天性。因此，在创造能力和幼儿自我表现、展示个性能力的训练中，要以音乐游戏为主要活动，利用幼儿好动好模仿的特点，用竞争的形式，让幼儿乐在动中、乐在奇中、乐在戏中，乐在寻中、乐在比中，使幼儿通过听、唱、玩增强节奏感，促进动作协调性，发展想象力、创造力，获得愉快的情趣。如在《小鸟找家》这样一个有情节、有角色、有表演的音乐游戏中，幼儿注意力集中，富于激情，让童心在音乐教育中插上幻想的翅膀，情绪愉快，活动陶冶幼儿情操培养性格，受到爱家乡、爱集体、爱护动物、关心伙伴的思想品德教育。同时，在欣赏音乐作品中，抓住幼儿听得清、听得进、听得懂三个环节启发幼儿想象，使之受到艺术美的熏陶和陶冶，唤起幼儿对音乐及动作的联想，为自创表演打下基础，使他们有能力参与艺术活动，并能通过音乐活动在体、智、德、美各方面得到发展。

实践证明，音乐素质训练是一项行之有效的实践教学，它能挖掘幼儿潜能，对培养幼儿素质起到至关重要的作用。通过音乐素质训练，幼儿对音乐的兴趣逐渐提高，陶冶了性情和品格，促进了身心的和谐发展。活动不仅让幼儿掌握了知识，而且开发了智力，培养了能力，不仅掌握了歌唱的基本方法，而且练习了发音、吐字，丰富了语汇，不仅学习了舞蹈动作，而且培养了动作灵活性、协调性;不仅参与了音乐游戏，而且培养了感受美、表现美、欣赏美的能力;不仅学会了自编自演，还陶冶了性情，为培养活泼开朗性格打下基础。总之，通过音乐素质训练能促进幼儿身心健康发展，使其在体、智、德、美、劳诸方面得到全面培养和提高。

摘要：音乐教育是人类灵魂塑造的教育, 是人才培养基础的教育。幼儿期加强音乐素质训练会为其一生的健康发展奠定基础, 促进其德、智、体、美、劳全面发展。本文重点注述:如何开展音乐素质训练, 提高儿童音乐的感受力、欣赏力、和表现力。

关键词：幼儿,音乐教育,素质训练

参考文献

[1]李重光.幼儿歌曲分析60首:幼儿园教学参考资料[M].人民音乐出版社, 1989.

[2]唐建平.儿童音乐教学的作用与训练方法[J].成都师专学校, 2002, VOL21, (3) .

篇4：素质拓展训练之心得

[关键词] 市场营销铅球最后用力推击吊球身体素质

一、前言

当前面对竞争日益激烈的商业营销工作，有一个好的身体，是保证胜任岗位工作的重要基础。多年的教学实践发现，多数市场营销专业的学生，在身体素质方面存在着指向就业未来的能力差距，那么，如何使这些商业营销学生在学校获得良好的身体能力，适应未来工作体能的需要，是我们广大体育教师亟待研究和解决的问题。教学实践中，经过几年的摸索，就通过改进传统的教学方法，借用了“推击吊球”这一辅助教学手段，巧妙的将排球练习时的吊球，用于铅球最后用力的学习，有利于提高学生的力量、协调、本体知觉等素质能力，实践证明，它是提高学生身体素质的有效方法之一，并取得了较理想的教学实效。

二、推击“吊球”的方法

1.“吊球”的安装方法

借助肋木或者其他固定物体，将吊球一端的橡皮拉线高系于肋木或其他固定物，高度在2.30米左右。吊球的另一端由教师或学生在胸前位置用手牵拉固定，将吊球的两端橡皮线拉直且少绷紧。练习时可跟据练习者的身高，通过牵拉者的上下调整，使吊球的最低缘比练习者的身高高出10厘米～20厘米。吊球两测的橡皮拉线长度以不超过2米为宜（如图所示）。

2.推击“吊球”的使用方法

以原地徒手的最后用力完整动作(右手投掷）为例，练习者站在拉直的吊球垂直投影面的正面，以远离吊球的右脚最先定位，然后练习者以垂直站姿，用投掷的右手臂充分向吊球伸展，并将展开的手指尖恰好触及到球面的最近中心点为宜(如图所示）。训练时练习者的身体正面一定对着拉线人，且身体的右侧远离吊球，这样吊球在回弹时不会反弹到练习者(如图所示）。

3.推击“吊球”的练习方法

巧用吊球进行铅球最后用力的辅助练习方法很多，它对于动作分解和完整练习都适用，如以吊球为目标，让练习者在不触及吊球的前提下，通过徒手训练对着吊球感知出手角度。也能站在吊球下分别体会手臂推顶及手指拨球技术等。重点把最后用力的几个动作环节组合训练。注意动作要经过分解到完整，先慢再快，先轻再重，先不完全发力再到全力推击这样一个过程。

三、研究对象与方法

1.研究对象

东营职业学院经济系2005级大二市场营销班学生共90人，其中实验班学生45人，对照班学生45人。

2.研究方法

教学实验法:先将两个班的90名学生通过最后用力的铅球测试，取得最初的原始成绩，然后按其男女比例、身体素质、技术水平和运动成绩等因素，依据基本相同的原则，配成对子，然后分成试验组和对照组，分别按5学时进行推铅球最后用力的教学。教学中对照班在5个学时中全部采用传统的练习方法（各种徒手分解、完整练习，推铅球等各种练习），简称“原法”。实验班也采用5个学时进行练习，其中传统学习方法的练习内容不变，练习时数压缩为3学时,剩余2个学时用于推击“吊球”练习，简称“新法”。5个学时之后，在第6学时请五位经验丰富的专业教师对学生的投掷远度和技术动作,进行集体测评和考核。每个学生试投三次,取最远的一次记录统计,评委根据每个学生的技术表現去掉一个最高分和一个最低分,取其他三位教师的技评分数的平均值,作为每位学生技术分数。进行统计对比，测试结果如下:(见表1、表2)。

四、研究结果与分析

1.结果

从表1、表2中可以看出:在对照教学实验中，两个班的教学练习时间相同，所不同的是实验班在技术学习时，增加了模拟推击“吊球”这一辅助手段的教学，试验班的平均成绩比对照班级多1.0米，技评多1.3分，明显高于对照班学生。经t检验p＜0.01,差异具有高度显著性，实验班学生所掌握的铅球技能明显优于对照班的学生。由此可以看出,教学中增加“推击吊球”的方法,在提高学生身体素质方面有很大的促进作用,比一般的教学方法效果显著。

2.分析

（1)推击“吊球”热情有助于提高学生感知的素质能力

学生在在铅球学习过程中，一般多采用公式化的传统练习方法，它会使得大多数觉得枯燥无味 通过教学发现，学生特别喜欢推击“吊球”这一练习方法，学生要比其他练习更有激情，遥遥欲试的课堂气氛，促进了练习效率。分析其原因它较各种单纯的徒手练习更有其趣味性，也更有“寓教于乐，以趣激情”的效果。通过推击“吊球”这个桥梁巧妙过渡到铅球投掷上，从而，使得学生练习时的某些模糊感觉变得更清析，更有利于促进动作表象的形成和动作概念掌握。

（2)推击“吊球”练习，促进了身体的协调能力

在进行了铅球最后用力各种徒手练习后，无论是动作的视觉表象，还是动觉表象，在感知方面即不清晰又不稳定，动作的概念理解还比较肤浅,体会不够深刻。但借于推击“吊球”这一辅助练习,是近似实际投掷的模仿,它不仅有助于学生的感知效果进一步加强,正确掌握最后出手动作,实际上就是要求学生尽可能保持一个较稳定的正确的动作外形结构,以保证技术动作的正确完成,从而保证最后用力动作的正确掌握和协调用力。因此，学生在教师所设置的推击“吊球”的情景下进行学习,有助于动作技能的快速掌握和形成稳固的动力定型,使得动作更加连贯和协调。

（3)推击“吊球”练习增强了练习者的力量和爆发速度

由于“吊球”悬挂在空中,为练习者提供了更准确的投掷方向和出手角度，使得最后用力有了更加精确的目标，它在推击“吊球”时,要求形成良好的“三尖”(即:手指尖，两脚尖)用力及身体的充分伸展,增加了工作距离，充分发挥人体的能量，将作用力加速于器械上,检验了爆发力的好坏,为实际推铅球技术打下了坚实的基础。另外,由于被拉紧地吊球,在学生推击过程中，强化了徒手练习发力过程推顶、手指拨球的对抗性，较徒手练习增加了发力时的反作用力，为向实际投掷阶段过渡奠定了更加稳定的发力感知技术基础,同时也进一步提高了学生的爆发和推击力量。

五、使用推击“吊球”时应注意的问题

1.要选择好练习时机

在铅球最后用力的技术学习中，根据其技能形成规律，在动作的泛化期不宜使用，以免造成学生注意力过于集中推击吊球时的最后环节体验上，而忽略其他相应动作环节的感知。在动作的分化期可以适当配合推击吊球的练习，但动作速度和动作力度不宜过快和过强，以免造成动作变形，也不利于各个环节的动作体验和自我纠正。在动作定型过程中就要完整体验动作，通过全力击打发现还存在的问题和不正确的动作，重点感知和领悟向前上推伸臂、拨球及发力后的缓冲技术。

2.要用心观察加强指导

最后用力动作中要求有合理的超越器械以保证吊球获得有效的加速距离，因此练习者应根据自己的身高和臂长，选择好练习的起始位置，离吊球太近了动作不能充分伸展，太远了发力时容易造成上肢超越下肢过分，身体失去平衡无法合理缓冲，所以练习时，教师应及时发现问题，将最后用力动作，通过推击吊球使学生加深体会，形成稳固的动作定型，为持球练习打下了基础。

3.要以铅球投掷为学习基础

推击“吊球”的各种分解和完整练习的动作体验，不仅来源于教师的指导，而且也直接来源于推铅球的实践感知，两者应相互依赖，相互支持，以便取得更好的练习效果。因此，教师在指导学生学习中，切不可因学生因喜爱推击“吊球”而过分依赖，或任其满无目地的乱练一通。应通过各种徒手和铅球的投掷发现问题，然后再带着问题，通过吊球这一简单近似实战的模拟场景，优化铅球最后用力的各项规范技术。

六、结语

市场营销专业人士，在各自的工作岗位，每天承受了较多的体能支出，所以做好在校岗前体质培训，对于适应岗位要求有着重要的现实意义。在学校教育中，铅球项目是学生必须进行的体能素质达标项目，那么在学习中，采用推击”吊球”这一辅助教学方法，它不仅提高教师教学时效，又调动了学生配合学习的主动性，在一定程度上克服了一般传统教学中的单一枯燥等弊端。本教学辅助手段它既符合市场营销专业学生心理上的情趣倾向，又符合运动技能的形成规律，简单易行，收效明显，对提高教师的教学能力和形成创新的教育思想有着积极的意义。

参考文献:

[1]徐迪生:体育统计[M].人民体育出版社，1993(3):103

[2]丁忠文:体育心理学[M].山东教育出版社，1988(1):231

[3]王步标:运动生理学[M].高等教育出版社,1992(7):271

[4]王保成周志雄:再论推铅球的最后用力[J].中国体育科技，2000,36(5）:29

篇5：素质拓展训练之心得

本月11日、12日公司在明阳天下拓展训练基地举办了拓展训练，我有幸参加了此次活动。对于拓展训练的认识，以前只是在电视上看到或听朋友说过，认为就是大家在一起做做游戏，体验一些不平常的经历。经过两天的活动，对自己来说，无论是生活与工作还是自我与团队都有了一些新的认识和体会。

关于团队。

活动中我们被分成了两个组，组成两个团队，我们选出了自己的队长，自己的队歌，我们创建了队名，队徽，口号等，我们每个人都有自己的绰号，现在喊起来都感到十分亲热。在两天的活动中，我们始终在一起，为了完成同一个目标齐心协力，共同努力。还记得“众人划桨开大船”里的歌词，一个人的力量始终是有限的，但是一个团队是无坚不摧的，训练中的每一个项目无不体现这个道理。其实平时我们大家都知道这个道理，但是做起来往往比较困难。经过这次拓展训练，使我们体会到了一种团队精神。

团队是互相信任。在背摔这个项目中我充分感受到了，当站在两米的平台上，两脚还在打颤，但得到同事们有力的回应“准备好了”时，我已全心交给同事，两眼一闭，倒在同事的怀报里的感觉真是无法形容，突然发现我有世上最可爱的同事。这个项目使我懂得了，要想赢得同事的尊重和信任必须要付出同样真诚的尊重和信任。

通过这次拓展训练，使我们整个团队的思考方式和处理问题能力有了很大的提高。高空体验，让我们都有一种超越自我的感觉，增强了我们的自信心。团队项目的完成，更让每个人都感受到了团结的力量。这次活动，加强了公司内部的交流和沟通，增强了大家的凝聚力，也让我体会到没有完美的个人，但是可以有完美的团队，人的潜力是无尽的，集体的力量是无穷的。完成这次训练之后，在平时的生活和工作中，我要充分利用这次活动体验到的做事方法，使自己逐步的成熟起来。

篇6：素质拓展训练心得

素质拓展训练心得

经过两次的课外素质拓展训练，我懂得了这次活动给予我们的经验和意义,让我们在合作中体验快乐和刺激。

这项活动让我们从心理和生理上接受双重挑战，克服自身困难，在团队中发挥作用，贡献自己的一份力量。首先，我们作了素质拓展训练前的热身，向别人分享自己的最喜欢的名言，说明它的含义及寓意及喜欢它的理由，并且重复前五名同学的名人名言及它的意义。我觉得这个小活动充分发挥我们的听力和理解力，锻炼我们的说话能力和语言沟通能力，让我们明确自己的奋斗目标和人生信条，并且在生活中意识到这一点。在这个小活动中，确立自己的人生格言，每个人有不同的追求和梦想。

随后，我们在老师的带领下来到了操场，我们进行的项目有很多，我们开始分组，我们组一行12人拿来一块红布，开始思考我们的队名，队徽，口号，队歌，我们各抒己见，最后在激烈的讨论中以调侃同学为由，队名最终决定为“Fly Tiger”，队徽是一只飞翔的老虎，它承载着我们12人的希望和梦想，口号是“狭路相逢我们胜！”，最后的队歌有点儿童化，“两只老虎”，这正说明我们正年轻，梦想还在前方！我们在这块红布上自豪地写下我们的名字，象征着我们是一个年轻有活力的群体，挥洒我们的人生。

激动人心的团队活动开始了。团队协作活动分别是“报数活动”，“不倒森林”，“无敌风火轮”。每一项活动都是那么令人活跃，给我印象最深的就是“不倒森林”和“无敌风火轮”。在“不倒森林”中，我们小心翼翼，集中注意力，屏住呼吸，眼睛死死盯住手中的空心管，迅速而又敏捷的接住前一个同学的管子，将自己的认真准确的投出，每个人为了自己最后的胜利小心翼翼着。还有就是“无敌风火轮”了，我们将二十张报纸铺在地上，用胶带粘贴在一起。由于那天的风真的很大，我们有合作也有分工，每个人负责自己的责任，将报纸裹成一个圈，而我们也开始参与这场令人兴奋的活动中了，我们随着口号进行着两脚交叉向前挪动，挪动地很轻很小心，生怕弄坏脚下的报纸，但是我们还配合着前进，为了最后的胜利每个人都很紧张，脚步挪动的很一致，配合地很有节奏，一点一点地向前传送自己手中的报纸，给对方互相留足够的空间，使其能够轻松地进行传送报纸，过程很努力地进行着，在两队竞争对手的压力下，我们没有松懈。风依然越吹越大，但是我们紧握手中的报纸，使其不被风吹破和吹走。团结起来力量大，只要我们每个人认真对待，就会使我们的团队变得更加强大！

篇7：素质拓展训练心得

上山之后，我们看到了不黑的阿泰教官，与军训时候的教官相比，他真的好白，并且很幽默，每一句话的笑点都很高。旁边有同学说他一点也不像教官，而像一个煮饭的。传统的思维方式让我把教官想像成军训时的黑教官，可是没想到却是一个白小伙。这个教官给了我一个小小的惊喜。

来到这个度假村，庙宇般的设计让我一度以为这是一个寺庙，而非度假村，我以前去过一些度假村，有的以池塘为主题，有的以桃花为主题，寺院模式的还是第一次见，或许是去过的地方太少，看到这样的结构，心里的惊喜又多了一分。

这次训练的资料，也给给了我很大的惊喜，没有长跑、战术，有的是游戏般，紧张中带一点刺激的团体训练。总结这一天下来，我们一共进行了四个团体训练的项目。第一个项目，团队的组建。我觉得这个项目在锻炼我们这三十几个人的大团队上，就像准备好木板要做桶一样，给了我们目标，把我们牢牢的捆在了一齐，使我们意识到我们是一个团队、是一个TEAM。“FLY”是我们的标志，由我们的队名“青春飞扬”而来，这四个字也正好体现了此刻我们大学生青春活力的一面。“团结就是力量，青春就要飞扬”是我们的队歌，虽然有一点牵强，可是唱起来也不缺乏一种气势。第二个项目，站在高处背过身向后倒。才听教官讲着实把我笑了一跳，背后可是水泥地，不是棉花垫。听清规矩后，小小的心最终平复了一些。站在高凳上，听着同伴们的加油声，“请相信我们”的呐喊声，我的心里很踏实，十几个男生能够简便个、把我接住。倒下的一瞬间，我享受的闭上了眼睛，这么多双手组成的怀抱是多么的安全。在下头的时候，很遗憾没有去试着接其他的同伴，不是不想，而是自我没有那个本事。第三个项目，生死电网。听名字，应当是很考验速度和细节的活动，有三十个大小不一的网组成，每个成员必须从不一样的一个网过去，并且身体的任何一个

部位都不能碰到网线。看着队长给我指的那个最小的网，那么小，和肩差不多宽，并且还要求不能触碰到网线。三次的尝试，我最终过去了，多谢我的队员们三次把我举过头顶，被他们举着很安全，我相信他们会安全地把我放到地上，我的男同胞们，多谢你们，还有那个做了一百多个俯卧撑的队长。第四个项目，“盲人哑巴”。教官带着我们一对对“盲人和哑巴”走在田间小道，上梯下坎过水沟，一路都不平坦，我们不明白下头的路是怎样的，唯有相互扶持，相互信赖，相互依靠。很庆幸自我是哑巴，能够清楚地看到面前的路。同时我也很多谢我的盲人，多谢他能相信我，相信我能够带他走完全程。

最终的一个项目，多谢教师让我和自我的心进行了一次亲密的接触，很多人都哭了，我也落了泪，我想家了，想高中的好朋友了，想远在外地的爸爸了，不明白多病的他，身体有没有好一点。

篇8：投掷运动员心理素质训练之我见

投掷运动是一项要求力量、速度、爆发力很强的运动项目, 而且要求技术性也很强。运动员在平时的训练和比赛中会表现出情绪亢奋, 或是焦虑不安、注意力不集中、态度淡漠等不同的精神状态。如何预防和消除这些不良的应激状态, 而转变为最佳的精神状态, 这需要教练员在训练中不断地摸索, 重视和加强对运动员的心理训练。

一、了解投掷运动员的心理状态和特征

不同性格的运动员会表现出不同的心理特征。有的性格开朗、活泼好动, 这样的运动员训练时精神不易集中, 经常走神, 训练效果不好。有的则是盲目自信、自大, 遇到挫折就萎靡不振, 受打击大。有的则性格内向, 训练时缺乏激情, 拼劲不足。再者有的运动员属于性格冷静、沉稳、谦虚好学的类型, 这样的运动员在训练时目的性强、竞争性强, 比赛时能瞪眼冲得上, 有着较好的心理素质。

二、日常训练中针对不同的运动员的心理特征采取不同的心理训练方法

1. 环境变更法。

由于长时间的单调枯燥的训练会使运动员产生厌烦的感觉, 特别是精神不易集中的队员, 时间一长会直接影响训练效果, 易产生厌训的情况。在这种情况下就要改变训练环境。

2. 自我暗示法。

如果运动员哪天的状态比较好, 将标志物放近1-2米, 使其不断地超越一个又一个身边的标志物。这样对增强运动员的自信心, 培养强烈的进取心和竞争意识会产生良好的效果。

3. 注意力转移法。

就是引导运动员在训练中将注意力集中转移到某一方面, 像集中到呼吸上, 会减少呼吸频率, 起到镇静情绪的作用。

4. 观察训练法。

通过电视或是影碟录像观看优秀运动员的比赛或是训练的技术动作, 来加深运动员自身对技术动作的理解, 从而进一步改进自己的技术动作, 对提高训练的积极性和实效性有着特殊的帮助。

三、赛前的心理训练可采用以下几种方法

1. 放松法。

让运动员采取躺或是坐的自以为很舒适的姿势, 通过闭目调整呼吸或自我暗示, 让全身紧绷得肌肉放松下来, 以达到稳定心态的目的。

2. 表象重现法。

即让运动员有意识地在脑海中想象自己状态最佳时的动作感觉, 以达到增强自信心、提高竞争力的效果。

3. 音乐调解法。

篇9：素质拓展训练之心得

一、战争爆发的突然性，易使官兵产生紧张心理，必须加强心理训练

现代战争，随着大量高新信息武器装备广泛运用于战场，不仅为隐蔽战争企图、达成突然袭击提供了前所未有的条件，而且战争进程将大大加快、时间大大缩短，从而增强了作战行动的突然性，使突然袭击、速战速决成为现代战争的基本特征。信息化条件下局部战争的突然性，容易加剧官兵的紧张心理，以致出现惊慌失措的现象。因此，必须加强心理训练，努力提高官兵对战争突然性的心理适应能力。一要提高指挥员的自身心理素质，增强士兵对指挥员的信任感。在作战中，士兵往往把个人安危和胜利的希望寄托在指挥员的身上，关键时刻指挥员的一举一动，甚至表情、音调、手势，都能对部队的心理稳定性产生较大的影响。指挥员的真知灼见，可以稳定部队；指挥员的爱憎情感，可以感染部队；指挥员的卓越能力，可以鼓舞部队；指挥员的模范行动，可以激励部队。所以，指挥员应积极锻炼提高自己的心理品质并用其对部属进行心理感染。在平时的工作和训练中，指挥员应充分地表现自己崇高的理想和才能，来赢得士兵信赖；在危急关头，指挥员要镇定自若，并以自己沉着稳定的行为和自信，特别是以富有吸引力的暗示行为来调节部队心理，稳定部属情绪。指挥员特别要注意掌握"作战与心理"等心理学知识，并能在实际操作中，及时发现官兵的心理表露，对官兵进行心理咨询和心理指导。二要培养军人对自己所在集体的信心。在军人所在集体中，要创造一种积极向上、团结互助、相互关心的良好氛围；在演习和训练中能够经过集体的努力，顺利地完成各项战斗任务，使其感受到他所在的集体无论是平时还是战时，都具有坚无不摧的力量。三要创造良好的训练环境。在平时的训练中，要努力创造与未来战争环境相近的逼真的"战争"条件，使官兵消除因不适应信息化战争而引发的紧张心理。

二、战争场面的残酷性，易使官兵产生恐惧心理，必须加强模拟对抗训练

军事心理学研究表明：恐惧的情感是导致心理病变的主要原因。在恐惧状态中，军人的智能、情感和情绪、意志等心理过程都可能遭到破坏，进而降低遂行战斗任务的能力和水平，甚至完全丧失战斗力。现代军事信息技术的运用，使武器装备电子化、电子设备战斗化，这就不仅提高了武器的打击精度，而且增大了战争的毁伤力度和残酷程度。卫星、红外、激光、遥感等先进侦察手段的使用，大大增加了军事目标和军事行动的透明度；隐形兵器、精确制导等打击手段的广泛运用，使得传统意义上的安全地带可能变得更为危险……残酷险恶的战场环境将大大加重军人的心理负荷，极易使官兵产生恐惧心理。伊拉克战争中美国部队连续不断的精确制导武器凶猛激烈的空袭，不仅使伊军的战斗力急剧下降，而且给伊军的心理造成了极大的震慑，使其士气低落，最后导致了伊军的败北。战争的实践表明，战争的残酷性，给参战人员心灵带来的恐惧具有一定的普遍性。为了克服这种恐惧心理，平时应加强模拟对抗训练。首先，用模拟克服恐惧。就是通过以声、光、形、波等拟造出的战场种种景象，增强官兵抵御来自外界的巨大心理刺激和震撼，逐渐适应和调节因此而形成的不良心境，减轻心理负荷，增大心理承受能力；通过建立战斗的心理模型，模拟信息化条件下局部战争战场上可能出现的各种战斗困难情境，锻炼军人在复杂恶劣的地形和气象条件下，在情况若明若暗、敌众我寡、孤军无援、通讯联络中断等险恶态势下，临危不惧，沉着应变的良好的心理适应能力。其次，用对抗克服恐惧。从军事心理学的意义上讲，军人训练的环境和条件越近似于实战，其表象就越正确，越有价值。在近似实战的对抗中，最重要的是可以使军人亲身体验在实战中可能遇到的各种刺激，经受在实战中可能出现的各种心理状态和情感，适应并掌握在各种复杂情况下准确无误地进行思维、想象、记忆、操作武器装备以及控制自己恐惧心理的方法。

三、战争环境的艱苦性，易使官兵产生厌战心理，必须加强意志训练

由于远战兵器的应用和部队机动能力的提高，战争将在前后方同时展开，后勤系统亦为重点打击目标，这无疑给补给、支援和救护带来极大困难，给一线参战人员的生存带来严重威胁；夜视器材的发展和广泛运用，将使战争在白昼和黑夜连续实施；精确制导、电子对抗等"软"、"硬"杀伤武器的威力不断增大，将使战争的破坏性和残酷性加剧。在这样艰苦恶劣的战争环境里，官兵受到的心理压力和攻击是全方位、全天候、高强度的。这种心理致伤的感染性、传染性，无疑将使官兵产生厌战心理。为此，必须加强意志训练。一是正确认识战争性质，克服厌战心理。随着社会历史的发展，现代战争的动因、目的和形式变得越来越复杂。一场战争往往交织着政治、经济、宗教、种族、军事、外交等诸多因素，从而增大了人们对战争性质认识和判定的模糊性。因此，要教育官兵自觉运用马克思主义战争观分析和判定战争性质，明确反侵略战争的正义性和正义战争必胜的道理；通过对反侵略战争全面透彻地分析，揭露敌挑起战争的目的、企图及反动本质，使官兵凝聚起坚决抵抗侵略的坚定意志；通过爱国主义教育使军人牢固树立"国家利益是最高利益"，愿为维护国家主权和领土完整毫无保留地贡献一切的宏伟志向。二是加强意志磨炼，培养意志品质。通过恶劣复杂等艰苦条件下的训练，培养军人的意志品质。可以把部队拉到严寒和酷暑地带进行强化训练，或在渺无人烟的偏僻山区或海岛进行夜袭、夜战等训练，使官兵在有"炮火"、有"硝烟"、有"敌情"的情况下练胆量、练意志、练毅力、练韧性，做到无论在什么情况下，始终保持坚定的信念、清醒的头脑、灵活的反应以及顽强的拼搏精神。

四、战争的智能性，易使官兵产生自卑心理，必须加强自信心理训练

随着高信息技术的发展，现代武器装备的科技含量越来越大，因而现代战争具有明显的智能性特征。在这种战争中，虽然人仍然是战争胜负的最终决定因素，但智能信息技术已经成为第一战斗力，它对战争进程的影响不可忽视。面对这种情况，我军有的同志对自己手中的武器自叹弗如，悲观泄气；有的认为，"现在的仗没法打"，"打信息化战争我们不是赢家"。可见，这种"恐高"自卑心理是显而易见的。因此，要加强自信心训练。一是正确认识战斗力具有整体性，武器装备的优劣并不等同于战斗力的强弱。战斗的强弱不仅取决于武器，更重要的是取决于人，取决于各种战斗力要素的有机结合。人在战斗力中永远处于主导地位，对战争胜负起决定作用。尽管我们的装备处于劣势，但通过提高人的素质，实现人与武器的最佳结合，可以谋求战斗力的整体优势并最终战胜敌人。二是培养军人树立依靠自己熟练的战斗技能和手中武器战胜敌人的自信心。高超的战斗技能是良好心理素质的重要基础，俗话说："艺高人胆大"。在科技练兵中，充分调动军人在现阶段为掌握手中武器、刻苦练就娴熟过硬战斗技能的自觉性和积极性；在演习和训练中尽可能使军人充分体验和了解敌兵器威力、性能，掌握其对策。三是充分认识智能信息武器自身存在的弱点，以己之长击敌之短。辩证法告诉我们，任何事物都是相生相克的，信息武器也有自身的弱点，并非不可战胜。只要充分发挥我之优势，谋略运用得当，最大限度地发挥我之武器的作战效能，不仅敢于打，而且善于打，就一定能实现敌我优劣态势的转化，并最终战胜敌人。

篇10：素质拓展训练心得

2016年10月5日，我有幸参加了江干区2016届新教师红博苑国防教育基地的素质拓展培训。听说这个消息的时候我已经兴奋的不行了，这么神圣、严肃又带点趣味的培训光听听我就浑身充满了力气。

拓展培训是一种户外体验式培训。体验式培训强调我们去“感受”学习，而不是单在课堂上听讲。拓展训练的显著特点有：综合活动性、挑战极限、集体中的个性、高峰体验、自我教育。训练目标包括心理训练、人格训练、管理训练等。通过精心设计的拓展训练活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的。

这是我第一次参加这样的户外素质拓展训练，经过训练，我更加深刻地感受到户外素质拓展与军训的区别。军训主要使受训者遵守纪律服从命令；户外拓展则重于使学员了解团队合作的重要性；加强学员团队的荣誉感和归宿感；清楚个人团队中的定位与责任；掌握沟通技巧，提高沟通能力；加强竞争意识，熔炼团队合作精神；加强自信心与掌握协调各种关系的能力；激发自身潜能，热情投入团队训练。

训练开始前先进行了团队建设。破冰起航营造团队气氛，打破隔膜，建立相互信任的基础。大家先是在烈日下整理队形，相互磨合。团队热身活动加深了学员之间的相互了解，消除紧张，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。这次户外拓展训练的项目有“共写一个字”、“集体敲鼓”、“风火轮”、“雷区取水”、“猎人、樵夫、大火来了”等等，都是以团队合作的项目为主。

“共写一个字”是整队人从各个方向拉好绑在毛笔上的绳子，保持毛笔水平垂直于纸上，然后通过相互配合共同完成要求的字。“集体敲鼓”的流程类似，大家通过各个方向的绳子，把鼓悬在中间，保持皮球弹5次不掉落。“风火轮”是大家利用报纸，胶带，做成一个类似坦克履带的巨型车轮，所有成员站在车轮里面，通过齐心协力往前走带动车轮往前走，用时最短的获胜。这几个团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契，提高了大家的组织策划、沟通技巧、团队配合能力等。

“雷区取水”属于个人项目与团队项目相结合的一个综合项目。本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计，这项活动对我们受训者的心理承受力是一次极大的考验。

总的来说，我体会到以下几点：一是团队的力量大于个人力量之和，并且成功必须同时属于团队的每一个成员。团队的力量是巨大的，有很多事情必须同时属于团队的每一个成员，有很多事情必须靠团队里每一个成员相互协作、共同努力才能完成。二是真切体会了“人的潜力”是深不可测的"这样一个道理。当你完成了原先想都不敢想的事时，就觉得自已还是很棒的。三是决不轻言放弃。我体会到，能多一些勇气和毅力，很多机会就不会轻易放弃，今后的自我一定会更好。通过拓展训练，我如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作。回顾，将使我消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使我能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。