强迫症患者要如何自我缓解

强迫症患者要如何自我缓解（精选3篇）

篇1：强迫症患者要如何自我缓解

1、多跟别人交流自己的病状。不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，谁也经受不起这样的煎熬。

2、学会放松。过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

3、接受不完美。对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。

4、失败只是一次经历。不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。

5、培养自己的幽默感。如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

篇2：强迫症患者要如何自我缓解

追求完美是很多人都有的心态，人们都喜欢追求完美，其实很多事情都已经非常好了，但是总会觉得不满意，这种强迫症的产生容易导致一些挫败感，那么为什么职场上的人容易患上强迫症呢?有了强迫症应该如何缓解? 那么，应该如何缓解强迫症呢?

职场的人容易有强迫行为? 如何缓解强迫症?

第一：学会放松 过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

第二：失败只是一次经历 不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。

第三：心理暗示 比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。

注意事项

对于职场强迫症，职场健康专家表示，在充满压力和不确定性的环境中，现代人有心理困扰的情况较为普遍。不宜随意给自己或他人“扣帽子”，到底是不是心理疾患、到了什么程度，还需要由专业人士根据个体情况做评估后才能决定。

篇3：强迫症患者如何“自救”

强迫症由两种“症状成分”组成，一种是能使人产生焦虑的强迫想法，例如，想象自己可能被污染，害怕刀剪伤害他人和孩子，担心门窗 未关好会发生意外损失，等等。这些想法出现时，会引起病人极大的不安。另一种是强迫反应，能减轻由强迫想法引起的焦虑，包括强迫动作、行为仪式、精神仪式和回避等不同形式。这些反应是病人随意地、不由自主地做出的。

这两个方面的症状成分互相作用，结果形成了恶性循环。在强烈的责任感和道德心驱使下，为防范“危险”（即有“强迫想法”）发生，强迫症病人会做出反应（即“强迫反应”）。由于思想方法绝对化，追求完美，所以，他们会去追求脱离实际的目标，从而使强迫反应不断增强，最终超过正常限度。他们认识到自己的行为、反应给日常工作、学习、家庭生活造成了很大的麻烦，并感到烦恼和内疚。同时，“良心”和“责任感”又使他们不得不这样做。这样，就在内心引起严重冲突，如同在“自相搏斗”。这种冲突持续不断，使强迫症病人深感痛苦。

“自救”的关键

停止这种“自相搏斗”是强迫症病人“自救”的关键。

首先，病人应制定一个使强迫反应逐步减少到适度的计划。其中，强迫动作、行为仪式容易自我识别。假如强迫症病人能将这些反应恢复到适宜的“度”，那么，他们的痛苦将逐步减少，自控力和自信心也将逐步增加。所谓“适度”，应是健康人所做同类行为的时间和频率，追求并坚持向这个客观的“度”靠拢，是强迫症病人自救的决定性步骤。当然，在恢复的开始阶段，病人仍会感到焦虑不安——应当带着焦虑坚持下去。值得注意的是，强迫反应的作用是减轻自己内心的焦虑不安，知道这一点，有助于对此进行识别。

自相搏斗的另一方即激起焦虑的强迫想法，也需要正确认识。这些想法（如害怕感染传染性疾病、担心刀剪伤人等）出现是自然的，不应否定，不能排斥。许多强迫症病人竭力克制这些想法，反而因为克制不住更加苦恼，使这类想法增多。大约80%以上的病人有对“危险”的想法和想象，但是，他们夸大了“危险”，好像“危险是真实的”。他们在这种假想的基础上，选择了一系列防范“危险”的行为。这种对可能危险的人为夸大，既反映了他们过分胆怯的心理，又说明他们的认知失真。假如他们有探索未知的勇气，敢于冒一点“风险”，又能改变自己在认知上的错误，那么，强迫症就将失去其产生的基础。