武术训练及教学

2024-06-20

武术训练及教学（通用6篇）

篇1：武术训练及教学

武术训练计划

通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。

1．基础班：面向武术专项基础较低学生。教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动。

（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。

(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。

基础班教学内容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三.1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2.武术*。

五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。

七.1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。

八.1.基本功： 2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。

九.1.基本功： 2.五步拳总复习。十.1.测试五步拳

提高班教学内容

学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。

名称如下：

7、弓步双摆拳

8、弓步勾手撩掌

9、斜拍脚

10、弓步上架推掌。三学习起式，复习第一段。

四复习，学习第二段第1－4动。

名称如下：

1、转身盖步弓步冲拳

2、提膝推掌

3、大跃步前穿

4、幺步连环冲拳。五复习，学习第二段第5－7动。

名称如下：

5、击拍右脚

6、转身歇步推掌

7、高虚步亮掌。六学习第三段，第1－4动。

名称如下：

1、弓步按掌

2、丁字步按掌

3、上步里合腿

4、弓步勾手推掌。七学习第四段第5－10动。名称如下：

15、*左拍脚

6、百拍脚

7、腾空飞脚

8、弓步架冲拳

9、转身歇步推掌

10、退步抡步仆步拍脚。

八学习第四段第11－14动。

名称如下：

11、弓步上架拳

12、提膝上架

13、并步砸拳

14、虚步架栽拳。九学习收式。

名称如下：

1、弓步双穿掌

2、并步按掌。复习第1－2段

教学方法及要求：

方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。要求：

1．准确连贯地完成全*作； 2．动作规范，节奏明显； 3．熟悉单个动作的名称；

武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐,走出国门,面向世界。指导思想：以激活教育为指导思想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路：以08年武术入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。武术教学总目标：（水平二）1：确立正确的武术认识，培养良好的品德。2：扎实武术基本功，掌握少年拳，及一种器械。3：能学以致用，有一定的功防意识。三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。教学内容：1：武术的起源发展，特征及价值。2：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。3：柔韧素质的提高。4：五步拳、少年拳的学习。四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，接触难度动作，学习长拳和熟悉一门器械（刀、剑），发展身体的协调性和灵敏性，具有一定的攻防意识。教学内容：1：直摆性腿法：正踢腿

里合腿

外摆腿直拍腿后扫腿2：难度动作：腾空飞脚

侧手翻

鲤鱼打挺3：一种器械，刀术或剑术教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛，运用多媒体。大一训练内容安排：

1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。

13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。16周：

武术队集体训练结束，自由训练。16周之后，停止一切训练，全心投入复习。

大二训练内容：

1~3周：为大一1~8周训练内容 4~7周：为大一9~12周训练内容 8~11周：为大一13~15周训练内容 12周：复习并熟练之前的训练 13周以后：教导大一

表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。

在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。

基础训练内容：

武术基本功：

肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉

腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体

踢腿：

直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚

屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：

步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步

跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡

其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳

身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）

速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）

力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）

腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）

耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。

训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，后压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，腾空飞脚，旋子，外摆莲，旋风脚，套路训练以上训练内容的编排必须是每个动作都基本掌握的，如果还没有掌握的动作，则必须先学会才能进行此套训练流程，否则会影响整个流程的进度，拖累更多时间。

星期一训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，单拍脚、侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、马步变弓步冲拳，后撩腿，左右乌龙盘打，旋风脚，检查五步拳。学习新动作：左右提膝穿掌，单拍脚加翻腰拍地，后扫退，前扫退。

星期三训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，旋风脚，5:40学习少年规定拳。学习新动作：砸拳加燕式平衡，腾空飞脚，外摆莲。

星期五训练流程：身体素质训练

热身运动，100米竞跑，原地纵跳、立定跳远、挺身跳、弓步跳，肩功（两种压肩、两种双臂绕环），腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速乌龙盘打，平衡（燕式平衡），左右旋转跳、倒立，力量训练（两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌），鲤鱼打挺，耐力训练（5分钟扎马步、1500米长跑），结束。少年规定拳动作名称：预备式

第一段

左弓步十字推掌

并步抱拳

震脚砸拳

正踢腿

后插步双摆掌

翻腰左弓步撩拳

左虚步亮掌

提膝双插掌

并步对拳

提膝双劈拳

震脚马步架栽拳

仆步楼手左弓步架打提膝亮掌大跃步前穿仆腿楼手左弓步冲拳弹踢冲拳

回身歇步平冲拳提膝穿掌仆步穿掌上步腾空飞脚提膝勾手亮掌第二段

转身歇步穿手亮掌右侧踹腿左弓步压肘

提膝翻扣

震脚左弓步双推掌后扫腿提膝穿掌

仆腿上步弹踢

提膝架打

转身勾手抄掌

行步腾空摆莲

乌龙盘打

右弓步上冲拳

第三段

弧形步推掌

里合腿弓步推掌弓步三冲拳弓步贯拳并步推掌

旋风脚马步架冲拳

（两掌拍脚面）仆步抡拍（弧行五步）

（右脚起跳并弹踢、左插掌）

跳转身仆步切掌上步单拍脚弓步顶肘击步撩掌蹬腿推掌扣腿架冲拳抡臂砸拳燕式平衡

跳转身提膝推掌侧空翻插步双摆掌弓步推掌

第四段

外摆腿仆步亮掌并步勾手弓步冲拳抡臂砸拳虚步架冲拳收势

少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。

少年规定拳练习需要静力性力量。武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。

少年规定拳也需要动力性力量，特别是速度性力量。在套路中，不仅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防守动作。这些动作都需要良好的动力性力量，尤其是速度性力量。因为少年规定拳练习主要是以克服自身体重为主的一种运动形式，要求运动员具有快速起动，快速踢打，快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。

篇2：武术训练及教学

年级：2006级民族传统体育

姓名：张雨

学号：2006013456

摘要：武术是我国传统体育项目之一，相对于其它体育项目在小学生中更吸引小学生的注意力在小学有很好的发展空间。小学生武术教学与训练，是一项系统的科学性很强的工作。除了遵循一般的武术教学与训练的方法外，还要结合小学生生理和心理特点进行科学的教学与训练。不断加强的小学生思想教育，树立正确的思想动机、培养他们高尚的武德，优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展。在小学生武术训练中，由于其生理、心理等种种原因，经常会出现错误动作。如：技术概念模糊；情绪变化影响；训练手段不当；技术环节缺乏联系等，是武术训练中错误动作产生的主要原因。小学生武术训练工作，是一项长期的、艰巨的、科学的工作。通过实践，不断总结和发现新的规律。在实践中，错误动作的出现是必然的。通过对错误动作的观察、辨别，对产生原因的分析，采取一定的办法、手段进行预防和纠正，使其能更好地掌握技术，形成正确的动作定型。为了更准确，更有效地指导武术训练，本文针对小学生武术训练中常见的错误动作的产生原因、预防及纠正方法也进行了分析探讨。本文采用文献研究法、实验法、观察法，通过小学生武术教学与训练实践，浅谈一下在小学生生理、心理、教学、训练、恢复等方面应注意的问题以及在武术训练中错误动作产生的原因及预防。

关键词：小学生武术教学；武术训练；注意问题；错误动作；预防纠正

1 前言

武术是我国宝贵的文化遗产，渊远流长，内容丰富，具有鲜明的民族特色。它是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、功法为运动形式、注重内外兼修。武术是一个既能全面提高学生素质，又能培养学生能力，发展学生个性，养成学生终身从事体育锻炼的好教材，也是对学生实施全面素质教育不可缺少的内容和手段。它表现的形式美、动态美、造型美、节奏美更是给人以美的享受，倍受学生的喜欢。在教学与训练过程中，有的教师不注意从他们的生理和心理特点进行教学，掌握不好其全面身体训练和专项身体训练的比例，以及武术基本功法内容的选择与安排，各年龄段柔韧、速度、力量，耐力素质敏感期训练内容的合理搭配，长远规划，制约了他们的武术的教学与训练。通过小学生武术教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据他们的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。逐步提高运动技能水平。2 研究对象与方法 2.1 研究对象

本文的研究对象为现有石家庄市第二十七中学初中部、石家庄市石府小区小学学生。

2.2 研究方法 2.2.1 文献研究法

阅读学校体育、竟技体育、体育训练学、武术运动训练等书籍；在石家庄市第二十七中学体育教研组、河北师范大学图书馆、河北师范大学体育学院民族传统专业训练处和河北省武术协会等收集整理了相关的论文和文献。2.2.2 实验法 2.2.2.1 实验安排

总的时间为4周，受试者分为2组，每组9名学生。第1组采用传统的教学和训练方法，第2组采用根据中小学生的生理和心理特点，运用切合中小学生实际的教学手段和系统的科学训练方法。例如：在一分钟内的正踢腿，第1组不记数，不看质量，每天踢。第2组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，以表扬鼓励为主，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，进行比较。2.2.2.2 实验结果

第2组的训练效果比第1组好。通过4周的实验证明：第2组采用根据中小学生的生理和心理特点运用切合小学生实际的教学手段和系统的科学的训练方法，在柔韧、速度、力量、耐力素质，武术基本功法，武术套路训练等方面效果都好于第1组。

研究结果与分析

3.1 据中小学生生理特点，在武术教学与训练中应注意的问题

少年儿童与成人不同，有自身的生理特点，因此在小学生武术的教学与训练中也应该形成一套独特的教学与训练的方法，有利于中小学生武术的成长。

3.1.1 小学生的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。小学生的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故小学生的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。小学生肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应注意：各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。小学生身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。大脑皮层神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，因此，注意力不集中，活泼好动，但神经过程的灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，疲劳恢复得快。

3.1.2 小学生运动员的培养根据第一点的这些特殊生理特点，对小学生运动员的武术训练应当确立专门的目标。

身体素质和基本技术的早期培养。对运动员进行早期培养是为体育界所重视的。例如，美国游泳选手从婴儿起就放在水中泡；西德培养足球运动员从儿童抓起。西德青少年足球规划为：8岁以前为习惯阶段，8-12岁为打基础阶段，12-16为竞技阶段，16岁以后为最高竞技阶段。法国的田径规划为：11-12岁为培养兴趣、增进健康、促进发育阶段，12-15岁为全面发展阶段，15-17岁为确定发展专项阶段。而我国的运动员发现得晚，练得迟，对运动员身体素质和基础技术的早期开发重视不够，是影响我国成人运动员继续提高成绩的一个主要障碍。

3.1.3 身体素质的全面发展。身体素质和基本技术的训练在不同项目和不同年龄阶段要有所区别，应根据少年儿童生长规律科学地安排训练计划。3.1.4 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练

小学生的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。小学生心脏的相对重量和容积均和成人相近。由于小学生的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。小学生的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人低。小学生的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同 3 时，由于小学生氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在武术教学与训练中应注意：小学生不宜过早的进行专项的耐力训练。在武术教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以平和的简短武术套路进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。在武术教学与训练中，小学生的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。

3.1.5 内容和形式多样化，及时纠正错误动作

小学生的神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。神经活动中，第一信号系统占主导地位，形象思维能力较差，善于模仿，但第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差。所以，我们在武术教学与训练中应注意：教学与训练的内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在进行套路动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在小学生武术教学与训练时，教师或教练员不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术，为以后的教学与训练打好基础。产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。

3.1.6 间歇训练法是提高小学生武术运动员专项的好方法。主要采用“大组合”、“分段”和少量的“整套”技术训练。为适应比赛和表演时的强度要求，每一组合训练结束时脉搏的跳动在160-170次/min之间，一般以3min为间隔时间，在脉搏跳动恢复到110-120次/min后，再进行下一组训练。分段练习的间歇时间最好是4min30s，整套练习的间歇时间是5min30s。

3.2 据小学生心理特点，在武术教学与训练中应注意的问题 3.2.1 强思想教育，以鼓励为主

小学生武术教学与训练本身就是一种教育过程。教师或教练员要不失时机地加强对小学生的思想教育和启发。让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。在武术教学与训练中，应掌握小学生的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现小学生优点给 4 予表扬。教学训练实践表明，小学生喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使小学生的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。3.2.2 小学生看到自己的成绩和效果

小学生在武术教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的正踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。指出优点和问题，能使有关神经得到阳性的刺激，而使另外的神经中枢的联系受到阴性的强化。加强分化过程，使兴奋和抑制两过程更加精确，促使正确技能的形成。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。3.2.3 创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在小学生武术教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃小学生的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动小学生心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。

小学生武术专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于小学生的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的信心，培养良好的竞争意识。3.3 小学生武术教学和训练应注意的其他问题

3.3.1 在小学生武术教学和训练中必须注意的五个区别对待。

一是不同身体条件的区别对待；二是不同性格特点的区别对待；三是不同时间条件的区别对待；四是不同技术水平的区别对待；五是不同年龄、性别、组别的区别对待。5 例如，根据不同年龄组别来掌握，6-9岁，以协调训练为主，10-13岁，侧重于速度力量。根据不同性别来掌握，在动作规格上，男同学注意加强全面素质，女同学注意身体平衡发展。根据技术水平来掌握，对尖子要求要严而且难度要大，而对一般水平的同学则要求循序渐进、稳步发展。

3.3.2 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例

小学生武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着小学生武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。

3.3.3 专项身体训练与基本技术训练有机结合

在小学生武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练，来发展他们的专门能力，在专项能力教学与训练的全过程，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来，相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到中小学生武术运动员的技术水平上去。3.3.4 基本功法内容的选择与安排

在身体素质增长的过程中,各种素质发展的情况也不一样。基础功法教材的选择与安排也应抓住某种素质发展的“敏感期”,这样可以收到较理想的教学效果：

一至三年级（7到9岁）素质敏感期——柔韧——基础功法内容：正压腿侧压腿直摆性

腿法下腰下叉压肩。

四至六年级（10到12岁）素质敏感期—速度——基础功法内容：定量计时或定时计量的各

种手法、腿法、步法练习

3.3.4.1 柔韧素质敏感期

儿童少年在10岁以前,体重轻、关节的柔韧性好，是发展柔韧素质的良好时期。因此，小学1-3年级应选择能拉长各关节、肌肉、韧带的各种压腿、踢腿等为主要练习内容。武术动作的大开大合、吞吐伸缩、高低起伏、翻转折叠的技术要求，决定了柔韧素质的重要性。腰、腿、肩柔韧不好，就难以完成各种动作的学习、练习。3.3.4.2 速度素质敏感期

10-12岁，神经系统具有较好的灵活性，肌肉在骨上的附着点距关节较近，是发展 6 速度的有利时期。速度是完成武术技术动作的核心。教学中有目的地安排定时计量或定量计时的各种手法、腿法、步法练习，可以发展速度素质，达到武术“动如脱兔”、“快如风”的要求。

3.3.4.3 力量素质敏感期

12-13岁,性成熟开始,骨骼、肌肉的增长加速，力量素质的发展较快。此阶段是发展力量素质、提高弹跳力的最佳时期。武术动作刚劲有力，发力饱满，窜蹦跳跃，上下翻腾的技术特点，都要求以力量为基础。教学中可选择一些较简单的跳跃、倒立、桩功等练习来发展力量素质。在选择“桩功”练习时应注意：“桩功”结束后应马上进行快速的弹跳或加速跑练习，以提高动作的速率，发展爆发力，以免把肌肉练“僵”。3.3.4.4.耐力素质敏感期

14-15岁力量进一步增长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于平衡，耐力素质有较大的发展。耐力是武术运动员必须具备的重要素质之一。习武者在一分多钟的时间里，要完成由几十个蹿蹦、跳跃、翻腾、平衡、起伏转折动作组成的套路，耐力是必须的保证。

3.3.5 教学训练练与想结合

武术教材以套路动作为主,不仅动作数量较多,而且在动作的方向、路线、节奏及身体姿势等技术要素方面变化复杂，与学生日常活动及其它体育教材的动作结构区别较大。在较短的时间内完成较重的教学任务，必须提高武术教学的效果才行。练与想结合，是提高武术教学效果的有效途径之一。任何动作技能的形成，都是反复练习的结果。在实际教学过程中，要注意直观教学，采用动作示范、应用教学挂图等方式，帮助学生初步形成运动表象。初期，学生以模仿练习为主，动作表象不清晰，所以影响了教学进度。前苏联学者阿普里斯卡娅指出：“一面清晰地意识到动作表象，一面练习能提高效率。”在武术教学中要重视动作练习与表象练习的结合。表象练习是在头脑中演练动作技术（主要指动作的速度、力量、方向、路线、节奏、时空等多维因素在大脑中的再现），有利于学生记住所学的武术动作，增加了学生形象思维的贮量。现代科学研究表明，当练习者在头脑里重复演练动作表象过程中，其相应的肌肉群会产生与之相应的变化，这种肌肉电流信号和实际完成动作时的肌肉电流信号相似，对于加快掌握和提高武术动作技术是非常有益的。在武术教学中将动作练习和表象练习相结合常采用两种方式：一是先进行动作练习，后进行表象练习；二是先进行表象练习，再进行动作练习。前者一般在武术教学前期运用，后者则主要在武术教学的后期运用。

练与想相结合，还要注意培养学生的记忆能力。每教一个动作或套路，我都有意识地采用讲解、提问、评价及语言强化等多种形式促进学生记住所学动作的名称、要领、连接方法及动作节奏等。学生一旦将动作表象与一定的词语联系后，对运动表象的回忆、7 加工、理解、修正与重现就处在语言的指令制约下，对运动表象的形成与概念的完善起着很重要的作用。3.3.6 课内与课外结合

课上的武术教学，学生在教师的指导下，通过看、听、想、练几个途径，学习与掌握武术的基本知识、技术与技能。由于教学的时间有限，让学生在课内很好地完成教学任务，是非常困难的。为此，我采用了课内与课外相结合的方法。在每次课结束时，都给学生布置课外作业：一类是记忆性的，要求学生在课余时间将课上所学的武术教材的名称、动作要领及各部分的连接等，在头脑中重复演练几次，形成比较清晰的运动表象；另一类是练习性的，根据教学进度，有时布置课外练习基本功、单个动作或套路动作。有布置就要有检查，在课上检查课外作业完成情况，并给予适当的评价与鼓励就能收到较好的效果。

3.3.7 注意套路的教学步骤

要使学生能更快、更好地学会动作和套路，就必须讲究教学方法，合理安排好步骤。教学中可采用如下步骤。第一步：要让学生弄清楚动作的方向、路线。基本任务是使学生通过教师的慢速示范和简练的讲解，初步弄清楚和掌握动作方向、路线。第二步：要掌握动作势式步型的准确和完整。其基本任务是，在第一步的基础上，进一步掌握动作势式步型的准确与完整，教师的示范要从慢速过渡为正常速度，手、眼、身、法、步必须准确完整。主要是在分解中间去解决动作过程的准确与完整。第三步：要使动作贯串流畅，这步的任务是加强学生掌握动作的连续性。教师的示范，领作须是快速、正确、连贯、完整的。第四步：分析动作的发力、节奏、精神、眼法等技巧。这一步的任务是使学生领会武术动作的特点，了解武术神行兼备的要求，从而较为全面地掌握各种技法。3.8“动述口令”的运用

在练习中用口令式语言讲解,在学生学习动作时,教师喊口令的过程中,用简练的文字,按正常口令的节奏,在教师和学生的动作均不停止的情况下,用语言把动作的要领、动作要求、动作方法、动作方向、方位等讲学生。学生边看、边听、边炼，多种感官同时参加活动，教学效果甚好。动述口令是教学口令与教学示范、讲解的巧妙结合，是教师与学生之间信息传递的一种方法。3.3.8.1 运用动述口令的时机

(1)学生集体练习时，如拳、操、舞、队列等。(2)需要强调动作要求时,如初中生学习少年拳第二套中“跃步冲拳”这个动作较难掌握，动作要求跃的要高远、仆步要大低、搂冲要准狠。教学中教师把这个动作安排三步完成，一边示范一边用动述口令喊：“高远、低仆、搂冲”。学生通过几次有提示的练习，很快就掌握了这个难度较大的动作。(3)需要纠正错误时，如少年拳第二套第一节“抡臂砸拳”，动作过程是转体、绕环、抡 8 臂，动作要求协调一致，砸拳与震脚要同时。学生们做的时候总是分解、不协调，不流畅。这时教师设计的动述口令应是：转——抡——砸震，还原——转——抡——砸震„„这样反复练习,学生在较短时间内掌握了动作技能,解决了停止动作后再示范讲解的矛盾.3.3.8.2 运用动述口令的注意事项

（1）语言简明、概括、通俗易懂、上口、流畅。（2）发音应清楚,或短促顿挫、或悠扬绵长。（3）拍节应准确，口令词适合做动作。（4）时机掌握应恰到好处，不可滥用。

动述口令是教学中的语言技巧。看似不难，实则不易，要能很好地运用动述口令，需要教师做到教材娴熟，观察力强，反应迅速，备课细致。经常使用，熟能生巧。3.3.9 注意恢复，控制无形训练

教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对中小学生消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制中小学生训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。还要督促中小学生不挑食，保证充分的营养补充，以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。4 错误动作产生原因

小学生武术训练的内容大多是“双基”的训练，即基本功和基本技术。但由于武术套路运动，结构复杂，方向、路线变化多，动作技术要素多样。另外，武术运动不仅注重于“手眼身法步”的外部形态，更强调其“精气神力功”的内在要求。所以，“形神兼备”是中国武术运动区别于其他竞技项目的一大特点。产生错误动作的原因也是多方面、多因素的。为了便于分析，下面将其分为主观因素和客观因素两种。4.1产生错误动作的主观原因 4.1.1 技术概念不清

小学生武术训练中，学生对技术动作的理解，主要途径是通过观看教练员和同伴的演练进行动作模仿，同时在教练员的讲解下而获得。由于小学生的大脑皮层神经过程不够均衡，往往兴奋占优势，灵活性高。第二信号系统的活动不够完善，抽象思维能力差，仅靠模仿来接受新内容，势必产生技术概念不清或动作错觉，一致形成错误动作。如：腿法中的蹬腿和弹腿，就易发生混淆。有的学生为了加快速度，而忽略了技术细节，错误地判断技术要领，弹和蹬不分造成动作力点不准确，从而形成错误动作。

4.1.2 练习中自我控制力较差

在小学生武术训练中，经常讲的东西反而经常出错，如手型、步型等基本的技术，9 也时常出错。追其原因，就是小学生生理特点造成的。小学生的本体感觉差，神经系统精密分化能力差，经常模仿动作姿势不到位，动作不舒展，达不到要求。特别是在无支撑状态下进行动作的自我控制就更具有相当的难度了。如果不能有意识地自我控制自己的动作，就会因动作失控而出现各种失误，甚至出现运动损伤。4.1.3 练习中的情绪影响

小学生武术训练中，学生情绪变化对训练效果有着重要的影响。又有于其生理因素，心理变化快，对情绪的控制能力还不够稳定受外界影响较大，过度兴奋或抑制，都会破坏正确动作技术的形成，这种情绪变化会导致错误动作的产生。有时他们的心情愉快，练习的积极性就高，同时效果也较显著；相反，精神涣散，情绪低落，就会注意力不集中，练习积极性低，取得的效果难免较差。在这种情况下学习和练习技术，很多都会出现错误动作。4.2 产生错误动作的客观原因 4.2.1 训练手段运用不当

在中小学生武术训练中，训练手段是影响训练效果的主要因素。教练员的示范和讲解、训练手段的选择与运用等，都不同程度的影响着中小学生武术运动员的成材。根据小学生的生理、心理特点进行科学的训练，逐步提高运动技术水平。教学手段的运用，科学的选择训练方法就尤为重要。如讲解时态度要严肃而不粗暴，积极而不急躁等。语言教学时，讥讽、挖苦等都会挫伤中小学生的自尊心，导致他们学习和练习的消极性，甚至产生逆反心理，从而使他们不仅不能纠正错误动作，还会产生新的错误动作。小学生武术训练，处于打基础阶段，武术的基本功、基本技术训练是贯穿整个训练的全过程。简单地采用重复训练法、循环训练法等，显然单调枯燥，势必影响训练的积极性，从而导致技术变形，产生错误动作定型。4.2.2 训练中技术环节缺乏联系

小学生武术训练中，多采用示范教学，然而很多教练员不重视技术环节的衔接，缺乏联系。在进行完整技术教学时，技术细节的划分有助于动作的分析。但在技术教学中，单个技术动作会出现较大的重复。并由此产生错误认识。相反，若忽视技术的细节分析，也会出现“照猫画虎”的情况。从而形成错误动作。

武术动作各技术环节之间是不可分割的，前一阶段是后一阶段的基础，后一阶段是前一阶段的继续。技术动作正确与否不仅仅影响本阶段，同时对前后技术阶段都会产生影响。比如武术动作中的前扫腿，由于左腿屈膝角度不够，扫腿时重心太高，身体重心不稳，左右倾倒，使人体在离心作用下扫转腿还没有做完身体就倒向一边。所以，扫转腿错误并不完全是屈膝角度不够所造成的错误动作，而是扫转重心太高。因此，错误动作的产生，其原因不只在于该技术动作的本身，很有可能是在于前一个技 10 术动作的错误。各技术阶段、技术环节的关系是相互影响且有因果联系的。5 错误动作的预防和纠正 5.1预防措施

在小学生武术训练中，教练员传授动作技术时，不仅要考虑他们的生理、心理特点，还要考虑到容易出现的错误动作，如何预防，就显得尤为重要。武术的完整技术动作是由若干单个动作构成的，所有这些动作和环节只有有机地组合在一起，方能构成完整技术。但最佳的单个动作组合，并不一定是最佳的完整技术。由于动作的衔接改变了原来单个动作的条件和环境，也就破坏了原有的动作定型，产生了新条件下的错误动作表现。比如腾空摆莲，在单个动作练习时起跳、拧腰、转体、里合左腿与外摆右腿等动作都紧密协调，可在完整练习时就出现转体不够90゜，击响不准，右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。很多类似事例在实践中屡见不鲜。因此，在抓住关键技术的同时强化衔接技术，是预防错误动作产生的主要方法之一。5.2 改进武术技术教学

在小学生武术训练中，大多教练员采用直观式教学，并从单个技术入手，再学习单个动作，再衔接，再学习单个技术。这样的循环教学模式是传统的模式。这种模式的弊病是相互孤立了各单个技术动作，忽视了单个技术与完整技术动作之间相互联系。小学生接受动作技术，主要是靠模仿并记忆。若只练单个技术，再衔接就会出现技术间脱节的错误。所以，改进武术技术教学，不断摸索训练方法，是提高其运动水平的途径之一。为避免出现动作脱节可利用组合动作的训练法：首先可将动作划分成若干个组合，例如到静止的动作为一组合，这样会避免在演练中出现动作脱节。多练习组合动作是防止动作脱节的有效方法。若某一动作组合出现错误，也不会影响其他动作组合，也可以尽快纠正错误动作组合，若利用现代科技媒体进行难度动作演示，提高技术水平，同时也是防止错误动作形成的有效方法。5.3错误动作的纠正方法

在小学生武术训练中，由于他们形成错误动作的原因很多，教练员要区别对待，针对不同情况，运用不同的纠正错误动作的方法，对症下药。在实践中，教练员应根据不同的项目、不同的错误动作、不同错误原因和不同学生，区别对待。

5.3.1 将学习技术动作的练习，按动作顺序编成一套小组和，学会一个组合再学习下一个。如果出现错误动作，就回到该动作的组合，纠正后再继续学习下一组合，循序渐进，逐步掌握，最后形成完整的技术组合或套路。如学习长拳竞赛套路，动作多，技术含量高，路线变化多，个别动作难度大。对小学生来说，完整记忆并要求节奏、劲力等，有很大难度。但若将其划分为若干动作组合，再将这些动作组合按难度从小到大的顺序练习，最后只将顺序重排就可以完成整套动作。在训练中，加大对动作组合 11 的练习，纠正组合动作的错误，武术套路自然轻松完成。

5.3.2 由于小学生的生理特点，辨别某些动作的旋转技术的能力尚未形成，不能正确掌握变换方向后的动作路线，教练员采用两手的助力和阻力，使其通过触觉感受外力作用，从而完成正确的运动过程。如插步翻腰时手臂的转动不成立圆，或抡臂与插步不协调，翻腰时上身抬起等，教练员应用手辅助其完成动作。又如在旋子的技术学习时，有些学生旋转用力的方向错误，导致身体向外倾倒。这时教练员应该左手抓住学生左手，右手在学生蹬地摆腿时托起学生腹部，助其腾空，感觉旋转的方向和用力。5.3.3 在武术训练中，有意识地自我控制动作，才能使技术规范准确。有些小学生的肌肉本体感觉差，在学习新动作时，如果不能有意识地控制动作，就会因动作失控而出现各种失物，产生错误动作。教练员应采用控腿等方法增强小学生的控制能力。有时还应改变动作技术来加强中小学生的自我控制意识。如前、后扫转腿，就应该有意识地控制用力和方向。只有不断地加强自我控制，体验并强化动作感觉，才能使动作逐渐地修正、巩固，最后达到完善和熟练。

5.3.4 在做练习时，没有熟练掌握完成某些动作的方法，在作高难度动作时，害怕运动中出危险，导致动作不到位，肌肉工作迟缓，产生错误动作。教练员应该多鼓励，减缓他们的心理压力。同时，加强防护措施，并给予保护和帮助，让他们安全的完成动作。这样，他们就会大胆的去做动作，多次练习体会肌肉感觉，使他们较好地控制动作，有助于建立正确的动力定型。如在做侧空翻练习时，教练员应首先做好防护措施，如在沙坑、棉垫等地方练习。在左腿摆起时，托住小学生的双肩，让其顺利完成动作。6 结论与建议

6.1 小学生武术教学与训练是一项系统的、科学的工作。所以，在小学生武术教学与训练中，要根据小学生的生理、心理特点，运用切合小学生实际的教学手段和科学的训练方法。要不断加强身体、心理训练，逐步提高运动技术水平。

6.2 小学生正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行小学生武术教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进小学生身心全面发展，健康成长。

6.3错误动作的产生是多形式、多因素、多方面的，主要分为主观和客观原因两种。主观原因是指小学生自身的原因，客观原因是指表现在教练员的训练方法的选择和教学手段的运用上。

6.4预防和纠正错误动作是小学生武术训练中，不同的两种教学和训练思想，它们是相互不同又相互联系，互为补充的，是不可分割的对立统一体。有效的预防和科学的纠正是武术训练不可缺少的一部分。

6.5青少年儿童正处于发育阶段，许多错误动作主要由于他们的生理、心理特点造成。教练员应根据他们的特点，进行科学的训练，有效的技术训练，加强全方面练习。

6.6小学生身体各方面都是学习某项技术的关键。注重学生身体条件的培养，加大细节动作的标准，关注学生个性差异，提高武术人才的广泛，为传统体育项目做贡献。

参考资料

[1] 石天敬.李德祥.《武术学习指南》[M].云南:云南民族出版社.1995.[2] 《全武术训练教材》[M].北京:北京体育学院出版社.1991.[3] 体育学院专修通用教材.《武术》[M].北京:人民体育出版社.1990.[4] 张高顺.《武术》[M].高等教育出版社.1998.[5] 全国体育学院教材委员会.体育学院通用专修教材《武术》.北京：人民体育出版社，1991年版

[6] 全国体育学院教材委员会.体育学院通用教材《运动生理学》.北京：人民体育出版社，1990年版。

[7] 全国体育学院教材委员会.体育学院通用教材《运动心理学》.北京：人民体育出版社，1988年版。

篇3：高校武术教学柔韧素质训练研究

一、柔韧训练对武术运动的影响

无论是武术的哪一分类, 为了正确地掌握技术, 提高技艺, 都对柔韧素质提出了较高的要求。如“朝天蹬、倒踢紫金冠”等, 都充分展示技术对柔韧的要求。那么柔韧素质的提高对武术运动有什么作用呢?第一, 可以增加关节肌肉的活动范围。柔韧素质提高后, 关节的活动范围会增强, 肌肉韧带的伸展性也会增强, 这样武术动作的伸展度会增大, 武术中一些对柔韧要求较高的动作便可以做出来, 在提高武术动作质量的同时提高了武术动作的可观赏性。第二, 可以减少运动损伤的发生。武术中很多动作需要较好的柔韧素质, 如果柔韧素质不好, 在做动作的时候, 轻则影响动作的美观性, 重则产生运动损伤, 对以后的训练造成影响。通过对柔韧素质进行训练, 可以提高关节、韧带和肌肉的活动范围, 还可提高韧带和肌肉的力量, 从而减少肌肉和韧带的拉伤、关节的滑脱等损伤, 对学生起到保护作用。第三, 柔韧性好还可以加大动作幅度, 因为人的肌肉都有一定的弹性, 当它伸展和收缩时就发生了形变, 而且肌肉伸展的张力和收缩时的压力既相等又相对应, 就象弹簧一样, 在一定限度内, 拉力 (压力) 越大, 其反作用力就越强, 运动速度就越快, 动作幅度就越大。因此, 经常进行柔韧性练习, 既可提高肌肉的质量, 同时也可使肌肉韧带的伸展性增大, 从而使动作幅度得到加大, 从而提高武术动作的美观性和技术性。

二、武术中训练柔韧素质的训练部位和训练方法

1. 肩关节。

武术动作中一个基本动作仆步抡拍需要做成立园以及枪术中的连臂劈枪等动作对肩关节的柔韧性要求很高, 如果肩关节的柔韧性不高, 那么这些动作就很难做出也很难做美观。训练方法如下: (1) 压肩。两人一组双手放对方肩上, 两脚间距离与肩同宽, 上体下俯90度, 进行压肩。或者单人扶杠, 做压肩动作。 (2) 绕环。单臂或双臂绕肩关节转动, 活动肩关节周围肌肉和韧带。 (3) 转肩。两手握小棍于体前, 两手相距一定距离, 以肩关节为轴, 两臂由体前经头顶饶至背后, 然后再由头顶绕至体前。

2. 大腿后侧和髋关节。

武术中的踢腿和下横、竖叉等基本动作动作需要大腿后侧和髋部的柔韧性。具体训练方法如下: (1) 压腿。进行正、侧压腿。可以坐在地上或者把腿放在杠上大腿伸直, 脚尖勾起, 上体前倾去触脚尖, 拉伸大腿后侧肌肉和韧带。 (2) 压叉。压横、竖叉, 慢慢下振使髋部打开。

3. 腰部。

俗语说:“打拳不溜腿, 到老冒失鬼, 练拳不活腰, 终究艺不高”。可见活腰对武术技术水平提高有着重要意义。武术中有坐桥动作, 如果腰部柔韧性不好的话, 就很难做出。训练方法: (1) 刷腰。两脚开立, 略宽于肩, 两臂自然下垂。以髋关节为轴, 上体前俯, 两臂随之向左前方伸出, 然后向前、向右、向后、向左翻转绕环。 (2) 坐桥。两脚开立, 与肩同宽, 两臂伸直上举, 腰向后屈, 抬头, 挺胸, 两手向后, 向下撑地成桥形。 (3) 弹腰。两腿分开与肩同宽, 由另一个正面抱住对方腰部, 前后弹上, 再下去。

4. 踝关节。

武术中大部分动作都是绷脚尖以及一些动作如前举腿和后插腿低势平衡, 要求一条腿举起, 另一条支撑腿必须屈膝全蹲, 大腿不得高于水平。如果踝关节柔韧性不好, 这些动作便很难做出。训练方法: (1) 拉伸后侧。让运动员两手抱头, 两腿并拢, 全脚掌着地, 然后屈膝全蹲, 后脚跟不起, 上体不后倒为佳。 (2) 挤压。身体直立, 离墙10CM, 伸出其中一条腿, 勾脚尖, 前脚掌贴住墙, 脚跟着地, 最好成90度, 这样用身体的力量挤压踝关节部位。 (3) 拉伸前侧。双脚跪地, 脚尖蹦直这样身体后倒在小腿上, 停留2分钟左右。

三、柔韧素质的综合训练法

拉伸运动可以有效地拓宽身体关节韧带的活动范围并且减少运动中受伤的可能性。根据拉伸方法和原理, 武术柔韧素质常用拉伸方法主要有PNF牵拉法、静力性拉伸法、动力性拉伸法、动静力结合练习法4种方法。 (1) PNF牵拉法。PNF是“proprioceptive neuromuscular facilitation”3个单词首个字母的缩写, 即本体感受神经肌肉促进法。PNF牵拉法最早是理疗师用来治疗各种神经肌肉麻痹疾病的。PNF牵拉法实质是被动拉伸肌肉, 使拉伸部位保持在最大限度, 引起肌肉反射性放松, 从而增强肌肉的拉伸幅度。当肌肉受到牵拉时, 肌梭就将受到牵拉的冲动传入脊髓, 引起肌肉反射性收缩, 以抵抗牵拉。当肌肉的张力过高, 并超过一定时间时, 腱索就会被激活, 发出另一种不同的冲动传到脊髓, 引起肌肉反射性的放松[2]。这种方法的练习能改善肌肉的功能并提高关节的柔韧性, 已被国外体育界所重视和采用。 (2) 静力性拉伸法。是指当练习者进行拉伸到最大限度时, 依靠自我控制或外力保持静止。即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时, 迫使被拉伸的部位达到最大限度, 有酸胀等感觉时, 保持一段时间。 (3) 动力性拉伸法是一种有节奏地多次重复同一动作的拉伸方法。被拉伸的部位, 每次拉拉动幅度达到有疼痛感时才慢慢放松, 并逐渐加大振动的力度和幅度来拉长肌腱、韧带、肌肉等组织。这种练习方法能增强肌肉的弹性、灵活性, 同时可以改善肌肉的粘滞性。 (4) 动静力训练方法常结合起来使用, 称为动、静力结合练习法, 即有节奏地重复同一动作, 达到疼痛感或酸胀时放松, 再依靠自我控制或外力保持静止姿势一段时间。这是锻炼柔韧性的一种大强度练习。

四、柔韧素质训练的注意事项

1. 注意个别差异。

每个人的解剖生理特点不同, 所以人的柔韧性也会有差异, 男、女之间的柔韧性也不同。因此在训练过程中, 要考虑到个体差异, 进行训练不能盲从, 要量力而行, 柔韧性好的可以加大难度, 柔韧性不好的要降低难度循序渐进地进行训练。

2. 注意训练温度。

温度高时肌肉的粘滞性就会升高, 肌肉的可伸展性就会加大, 所以要充分加强准备活动, 使各关节韧带都活动开, 使身体发热, 微微出汗, 这样进行柔韧训练, 就不会发生受伤。

3. 注意力量的协调。

在训练中, 有的人大腿后群的韧带很好, 而前群肌肉力量不行, 这样踢腿时就不能很好的完成动作, 所以说要完成这个动作, 前群肌肉有一定力量, 后群韧带也不拖后退, 这样才能很好的完成动作。

参考文献

[1]李芳, 郑丽敏.健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J].武汉体育学院学报, 2011, (9) :85.

篇4：武术训练及教学

关键词武术套路力度表现运动训练

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）07-0118-02

一、武术套路劲力的内涵与特征

1.武术套路劲力的内涵

从词组的意思上来分析劲是力，劲力也是力；从生理学的角度讲，劲力是一种力量，是由肌肉的收缩而产生的。但劲与力却有着实质上的差异：力是劲的外在表现，而劲是力的一种类型，是一种高层次的力，是力的高度集中和概括。武术劲力也是一种力量，也是由武术运动中肌肉的收缩产生的，但它不同于肌肉的本力，而是技巧之力，是武术的技术之力，是武术运动中“意”“气”“力”的高度集中和概括。武术中的劲，是通过肢体运动表现出来的一种融于武术技术的力，是在意识支配下通过气息吐纳和肌肉舒缩有序化配合产生的，是经过长期实践锻炼产生的一种灵活集中运用自如的弹性力。

由于不同的技术需求，武术劲力可分为许许多多不同的种类，有刚猛快捷的“寸劲”、行如流水的“化劲”、意气灵动的“螺旋劲”等等；但根据速度的快慢，归纳起来武术劲力可分为力量大、速度快、爆发好的“外显型”和用意不用力（僵力）、连续、缓慢的“内隐型”两种。

2.武术套路劲力的特征

真正而完美的武术劲力应当是刚而不僵、柔而不松、刚柔相济的“和谐力”；是“起于根，顺于中，达于梢”的“顺达力”；是人体各部位肌肉的高度协调与配合；是人意念、呼吸与力量的高度统一；是涵盖了人体运动的“上下、左右、前后、内外”等方方面面的“浑元力”和“整劲”。无论是哪种类型的武术劲力，都具有以下几个特征：

（1）整体性：人体运动中，单个肢体所产生的力量是很有限的，惟有将各肢体的力量凝聚起来，使之成为一个整体，方能产生效果。武术劲力就是人体整体运动的效果，即所谓的“浑圆力”或“整劲”。

（2）高度集中性：武术运动中，击点所代表的是整个人体产生的力量，是人体各部位肌肉力量和意念、呼吸的高度集中与概括。即击点的力量就是“整劲”。

（3）和谐性：武术劲力的和谐性既表现为力量的刚而不僵，柔而不松，刚柔相济；又表现为劲力在传递过程中的通畅与顺达。

二、武术套路劲力的产生与传递

关于武术劲力的产生与传递，其传统的说法不尽相同，但较为普遍的说法有“每一姿势，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。”“力从足上起”“力从脊发”等说法。

从生理学的角度来说，武术劲力是由肌肉的收缩产生的，是肌肉对神经冲动所做出的反应。对于人体运动系统来说，肌肉是一个效应器，它受大脑中枢神经的支配；人从外部获取信息，通过感觉传导路把信息传到大脑中枢，大脑中枢经过分析发出指令，该指令又通过运动传导路到达效应器（肌肉），使肌肉产生运动，力也随之产生。

武术劲力的传递是通过构成链式连接的肌肉系统、骨骼系统、韧带系统、关节系统在神经系统的统一指挥下共同完成的。力量在通过各个系统的过程中，并不是单纯的力量传递或是各个环节肌力的简单相加，而是各环节间的相互协调、互相促进；其传递的过程是“起于根，顺于中，达于梢”的顺达。通过根节、中节、梢节三环节之间的优化协调，到达梢节时的力量会远远优于起于根节时的力量，柔而不松，刚而不僵。

由于受肌肉、关节、韧带等诸多方面的影响，劲力在传递的过程中是有消耗的，就像发送电一样，存在着一个传递效率高低的问题。僵硬的肌肉、关节、韧带会“吃掉”（消耗掉）或大部分“吃掉”传递中的力，当其力到达击打部位时已所剩无几。这就是武术中所谓的“有力使不出”“吃憋”。只有当各部位、各环节相互协调，节节通顺，劲力在传递的过程中才能产生最小的“损耗”，达到最高的传递效率，甚至出现“节能化”的现象。

三、武术套路运动中劲力的表现方式以及对运动训练的影响

具体说来，武术套路运动中的劲力的表现方式主要有以下几种：第一，通过适当的表情、神态与身体动作的配合，表现精神意志方面的内在的威慑力量；第二，通过适当的静态动作，表现出箭在弦上、一触即发的潜在力量；第三，通过适当的滞、缓的技术动作，表现良好的自控能力和沉稳扎实的抗打击能力；第四，通过快、准结合的动作，有时还加上呼吼呐喊方式，表现勇猛凶狠的进攻性力量。这几种表现形式很好地说明了在武术套路运动中，劲力的表现的强弱与物理学意义上的“力量”和“动能”绝对值的大小并不是一个等同的概念。

从理论上明确武术套路运动的特点和劲力的表现的方式，对于搞好武术训练十分重要。我们认为现在武术训练工作中普遍存在的一个问题，是把武术运动与其表象运动形式完全等同起来，把它看成是纯粹的形体功能素质的训练，而忽略了其“内修”的要求。武术训练实践很少涉及武术基本理论，而以直观的教练员形体示范和运动员机械模仿的训练形式为主。这种训练模式存在很大的弊端。第一，运动员通过观看示范所获得的感性认识只能对动作有一个粗浅把握，而且有时会因视觉本身的局限，得出错误的判断，造成自己做动作时走样；第二，武术动作结构复杂，包含着各种微妙细腻的技巧与方法，简单的、大致的模仿很难掌握要领；第三，直观的形体示范训练无法传达内心的感受。这种训练模式带来的一个消极后果是运动员们在劲力的表现方面的欠缺——通常是“散”和“软”的问题。而困于形体功能素质训练的观点，对力度欠缺的纠正方法必然是片面强调“拥力”，这又造成形体动作的僵硬死板。总之很难使运动员体验和表现武术动作的刚勇神武的劲力和游洒脱俗的神韵。

四、武术套路运动中劲力的表现的训练途径

现代武术运动强调“力”与“美”的二元有机结合，即通过劲力的表现去塑造其刚健雄浑的运动美感。没有力度表现，武术套路运动就丧失了观赏性功能，就不会成为群众广泛喜爱与参与的运动竞赛项目。因此，正确解决武术套路运动中的劲力的表现问题应从以下几个方面入手。

1.强化主观表现的意识，充分显示精神力量

武术运动中的劲力，除了用形体动作表现以外，还可以通过非形体动作的“精”“气”“神”“意”“势”等因素来加以渲染强化。现代武术经过长期的发展演变，虽然逐步丧失了技击格斗的实战功能，但是武术原有的战斗精神没有根本改变，攻防动作套路设计也着重突出武术运动的这种本质特征。所以，要强化武术动作的力度感，首先要培养运动员的战斗精神和意识，并启发他们在做动作时把这种内在的力量充分地表现出来。表现主观意志和精神力量的方式是多种多样的。其中眼睛作为心灵的窗口，是表现主观意志的一个重要途径。在运动过程中是否善于运用眼睛表达内在情感，产生的劲力的效果大不相同。如果我们在做运动时，眼神和动作的一招一式适当配合，可以使得套路动作显得目的明确而有生气，可以有效地烘托映衬形体动作的力度。比如做“弓步冲拳”这个动作时，冲拳时目规拳头出击的方向，目光像闪电一般锐利，表现出一种勇敢自信的大无畏气概，对于强化冲拳动作的力度感非常重要。反之，如果我们做动作时表情神态没有相应的配合，就会显得身心分离，目标不明确，这样即使形体动作再用力，还是会给人一种“散”和“软”的印象。长拳八法首先讲“拳似流星眼似电”，就是要突出非形体动作因素对力度表现的影响。这一点一定要在平时训练中反复灌输强调。

2.明确动作的技术要领，掌握发力的关键时机，通过瞬间协同发力来增强动作的劲力的表现

武术套路运动中的劲力的表现，是通过刚柔相济、快慢相间、强弱对比来实现的。如果一味强调用力，一时一刻不敢放松，势必造成肌肉紧张，动作僵硬，缺乏美感。只有掌握了动作的技巧和用力的方法，找准用力部位，选择适当的时机发力，才能举重若轻、潇洒自如地实现动作的力度感表现。比如单亮掌这个动作，完成得好会显得刚健有力，但这个动作的视觉力度感的形成，并不是通过简单地用力向上抡臂体现出来的，而在于抬臂结束时的抖腕和转头这两个细小动作的微妙配合。如果把上述三个动作分解开来看，我们在分别做抬臂、抖腕和转头动作时，每个动作本身实际上并不需要很大的力量。由此可见，不是绝对力量的大小，而是动作技巧和用力方法的配合，才是武术动作力度表现的关键。与此相关联的，身体各部位的协同作用与动作劲力的表现也至关重要。有上肢和下肢共同参与的动作，应要求运动员做到全身协调一致。比如弹腿冲拳动作，只有弹腿动作与冲拳动作同时完成，才能充分表现出动作力度，反之，如果上下肢动作步调不一，七上八下，就会减弱力度表现。

3.明确力点分布和发力的顺序性，做到劲力顺达

对发力结构复杂、涉及部位较多的动作，要细致地分解，明确力点分布和发力的顺序性，做到劲力顺达，从而达到增强力度感的目的。比如做开步冲拳动作时，应遵循“其根在脚、力发于腿、主宰于腰、形于手”的用力顺序，即要求由腿部发力带动跨部短促急转，拧腰顺肩，最后挺直时关节完成动作。如果忽略了动作的先后承继关系，在这组动作中先伸臂，再做拧腰顺肩动作，就会破坏动作的整体连贯性，从而显得动作凌乱，力点分散，缺乏力度；如果为了使冲拳动作显得有力，强行在肩、肘部位使劲，则必然造成动作的僵硬，同样达不到表现力度的目的。当然，造成上述动作错误的原因，除了对整个动作发力结构的理解不正确以外，还可能与日常生活习惯有一定联系。在我们日常生活中，手臂的动作一般到肩、肘为止，很少有腰胯的参与，即便有腰胯的动作也常常晚于肩肘关节的运动。因此，在武术训练中，应适当注意强化典型动作的训练，减少日常生活习惯动作的负面影响，在动作准确规范的基础上充分表现力度。

篇5：武术训练总结

在过去的一个学期里，在各级领导的关心支持下，我校的武术特色训练得到进一步的提高，多次接待上级领导和兄弟单位的参观学习，受到各级领导和兄弟单位的一致好评。回顾这一学期的工作，收获是巨大的，总结如下：

一、加强训练武术基本功。

武术的基本功、基本技术训练，既是初学入门的基本功夫，又是保证体能和技能不断提高的有效手段，从量变到质变，必须经过千万次反复练习。使他们的动作趋于规范，真正能够在技能和技术上有所进步。武谚云：“练武不练功，到老一场空。”我校的少儿武术操被誉为大江南北第一操，它就是将武术中的一些基本动作融入其中，刚柔相济，动作优美，舒展大方，易学易练，适宜广大少年儿童用来锻炼身体。在平时的练习中，我们常看到少数同学做得很不到位，只是虚有其形。为此我们体育组老师在每天的操会课上，加强对学生的基本功练习，如体前屈、横叉、纵叉、下腰、扳腿等功夫，同时要求学生课后在确保安全的前提下，自己加强练习。经过一个学期的努力，我校的武术操动作有了大幅提高，越发规范到位。

二、加强体育课上的武术教学

为进一步提高我校武术特色的品质，我们继续开发武术校本课程。在已有的基础上又教学了少儿军体拳、组合套路，还学习了初级刀术，为提高训练效果，我校在每周三节体育课中拿出一节课，专门上武术训练课，体育组教师分班承包到人，训练中要求人人会做，人人做精做好。教导处和体育组深入武术训练课堂听课、评课，针对训练中出现的问题进行探讨，共同提高。经过一个学期的努力，学校三年级以上各年级均能完成全部动作，一二年级少儿武术操也能完全掌握，并且动作规范。

三、开展丰富活动，以活动促训练。

根据小学生喜爱表现的认知特点，我校积极开展各项武术活动，让孩子学以致用，大胆展示。我校定期举行班级团体武术比赛，分武术操、组合套路、初级刀术、少儿军体拳各个项目，激发孩子们的荣誉感和练习武术的兴趣。班级内也经常开展个人的武术表演比赛，让孩子们在各个舞台上敢于展示自己的所学。同时我校积极承办各类大型的观摩活动，参加全市的“武术进校园”武术操比赛，多次接待上级领导和兄弟单位的参观。通过举办这种大型的活动，既锻炼了孩子的身体，也磨炼了孩子们的意志，增强了他们的自信心，大大提高了训练的效果。

四、强化武德教育，注重武术强身健体的价值。

篇6：武术队训练计划

2014年9月

武术队训练计划

武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐。走出国门,面向世界,是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质丰富学生的课外爱好与兴趣特制订计划如下：

一、指导思想：

本着以学生发展为本的理念，以激活教育为指导思想，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息的原则。内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平

二、体能训练：

体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。

三、技能训练: 在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。

四、教学目的与任务：

1.在教学中根据学生的特点坚持因材施教、循序渐进的教学原则，使同学明确学习目的，确立方向，由浅入深的学习武术。

2.在教学中适时调整教学方式方法，运用灵活多变、丰富生动的教学方法，启发、调动学生的学习积极性，多给学生创造自觉学习的条件，鼓励学生互助互学、独立思考和创造精神。

3.加强对学生技能、技法的培养，使学生在最短的时间内达到最佳的学习效果，了解武术套路的风格特点，激发学生的学习兴趣，弘扬中国传统文化。

4.教师以“习武先习德”的教育思想贯彻教学始终，加强对学生的武德教育，不断培养和加强学生的武术文化内涵与自身修养，保质保量完成教学任务，为祖国培养合格的体育人才。

5.通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。

6.发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。7.培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。8.使学生了解武术的基本理论知识以及现代武术的发展状况。9.使学生比较规范的掌握武术基本技术，熟练掌握所学套路,了解其健身价值。

10.注重学生的兴趣培养。

11.培养学生尚武崇德的良好道德情操以及坚忍不拔的优秀品质。12.使学生了解武术的基本理论知识以及现代武术的发展状况。13.使学生比较规范的掌握武术基本技术，熟练掌握所学套路,了解其健身价值。