2022年什邡中学武术队训练计划

2024-05-07

2022年什邡中学武术队训练计划（精选5篇）

篇1：2022年什邡中学武术队训练计划

2010年什邡中学武术队训练计划

为了丰富我校校园文化生活，为了校园阳光体育活动的全面开展，为了塑造博才学子强健的体魄，经学校研究决定组建什邡中学校学生武术队。现初拟实施方案如下：

一、组织机构

校武术队隶属政教处处直接管理，主要负责人是周剑，第一责任人是段磊老师；武术队设（正、副）队长、纪检委员、组织委员，全部由学生任职。

二、筹建办法

1、面向全校招收20名队员，选拔身体素质好，思想端正，无先天性疾病，体格健壮，对武术有一定兴趣爱好的学生。

2、分面试和身体素质考试两个步骤招收队员。身体素质考试内容：

①10个俯卧撑。②立定跳远 ③一套武术操，现场学习现场考核。考核合格者即为队员。

三、教材使用

以素质教育为宗旨，以注重对学生武德的培养为基础，根据学生自身情况，广泛收集相关资料，自主编写，探索性的开发适合我校实际的武术校本教材。

四、教学安排

1、训练时间

① 周一至周五每天早晨6：00---6：30（夏季）6：40---7：10（冬季）；每周四下午第八节课训练。② 每周六根据学生的需要结合学校实际情况安排训练。

2、训练内容

① 武术基本功练习：A各种基本手型、步型训练。B柔韧性训练。C力量训练。

② 基本套路练习：刀、棍、鞭、剑、枪、长拳、南拳、跆拳道、散手、柔道、太极拳。

五、实施措施

1、武术教师用心投入，坚持不懈，有计划的定时定点在课外活动时间进行陪练；以精讲多练，一对一的实效练习和集体练习形式来激发学生对武术的兴趣。

2、以演促练，搭建展示舞台。每次学校有重大校庆活动，校武术队都要有节目表演。学生特别渴望有展示自己的舞台，在此我们可以充分让学生的自信心、文明礼仪、团结协作、心理素质、胆量等综合素质得到提高。

3、重视家校沟通，保证学习效果。我们要尽量处理好学生的文化学习与武术训练两者之间的关系，利用一切可以和家长沟通的机会，让家长了解我们的教学，亲眼目睹孩子们的才艺展示，听取好的意见和建议，取得家长的支持和理解。

4、以赛代练，以赛促练。在确保安全的基础上，每月组织一到两次一对一的散手对抗赛。培养学生强烈的自信心和丰富情感，激发竞争意识。人最贵重的是一种精神，武术中叫做武魂，武术中只有注入了灵性，才能达到一定的境界。武术不仅仅是一种强身健体，更是一种执着。瞧，英姿飒爽，精神抖擞，武枪弄棒，摩拳擦掌……一个个像模像样的武术队员，即将成为我校一道亮丽的风景。

篇2：2022年什邡中学武术队训练计划

一、指导思想：

以学校2010年艺体特长生专业训练工作目标责任书和学校艺体特长生管理暂行办法为指导，以什邡市2010径锦标赛和2010年什邡市中学生田径运动会为中心，遵照学校艺体工作会议精神，在学校领导的关怀帮助下，在艺体组领导的业务指导下，努力工作，科学训练，力争培养出一支具有较强实力的队伍。

二、目的任务：

大力提高教练员科学训练水平，提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校参加各级各类的田径比赛整体运动成绩。力争在市田径运动会上我校田径运动员比赛成绩有较大突破。

三、田径队基本情况：

我校现有男运动员15名，常年参加田径训练15名，其中高二4名，高一11名，有6名运动员参加过德阳市中学生田径运动会比赛，比赛经验欠缺，运动员整体身体素质不高，基本运动技能欠缺，协调性和灵敏性较差，要在今年的比赛中取得好成绩面临重重困难。

四、训练总体要求：

（一）训练时间：分为四个时间段：（两个学期和寒暑假）

1、两个学期：从每个学期的第一周开始到期末结束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00

2、暑假集训30天上午7：30——10：00

3、寒假集训10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30

二、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，且考虑个体差异，全面提高每个学生的专项运动水平。

三、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

四、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强与家长、班主任、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

五、体能训练、技术训练、心理训练与战术训练结合，时刻牢记比赛目标的达成。

五、训练阶段及训练重点：

比赛阶段：（3月16-5月20日）身体素质训练阶段，以身体训练为主，兼顾比赛项目进行专项练习。

1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。

3、以专项训练为主，辅以技战术训练。

4、以校运会为契机检验技战术训练效果。

休整与基本训练阶段：（5月20-7月30日）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

比赛阶段：：（9月1—10月17日）专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、校内对抗赛。

调整与储备期：（10月18日-1月20日）

经过一年的训练与比赛，对每一个队员的进步与不足进行认真总结分析，查找原因，在新的训练周期里得以发扬与纠正。主要进行基本素质训练，为来年的运动成绩提高储备体能。

六、具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。（2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。

4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)台阶系列练习等

6、技术训练：

(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；

(2)跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；

篇3：2022年什邡中学武术队训练计划

时光匆匆，很快，又一个学年过去了，回头一看，这个学年，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为除了少数的队员外都是从新进高一几千学生中挑选出来的，又是一个全新的队伍，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开始这个队伍的建设。作为教练，根据学生的特点制定了训练计划：

1．健美操训练制度方面

正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在形体房内吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等

2．思想教育方面

在生活中，要多看新闻，多听广播，关心国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考，学会为他人着想，遵守纪律，尊敬老师、尊重他人，要积极帮助他人、处处起好带头作用，树立良好的形象等。

3．训练方面

健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，掌握传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。

在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。

篇4：2022年什邡中学武术队训练计划

一、社员的招新

话剧社初步创办，在指导教师安排下要逐渐规范，特别是在人员的管理上，要有明确的分工，做到各执其责。一部话剧要能真正的走向舞台、面向观众，必须要有以下的工作人员：编剧、导演、演员、灯光师、音响师、摄像师等。目前话剧社内，某些工作岗位的人员空缺，我们争取在短时间内招募到这些社员，以在初高中阶段有此类工作经验的人优先，没有类似经验但有兴趣的同学同样可以加入，只需稍加培训就可投入工作。

对于演员，我们会根据剧本的不同要求，以话剧社原有的社员为主要力量，同时在两个班内挑选适合的同学参演。对于一些竞争较为激烈的角色，我们也会考虑举办选秀活动，公开招募演员，集宣传和选角为一体。

同时，在演出时，我们也需要化妆师。有兴趣的女生可以到时候帮忙。

二、社团活动的时间和活动地点

从这学期开始我们每周将有固定的社团活动时间。活动地点为团队活动室，时间为每周二至周三下午最后一节活动课。需要时我们会申请借用小剧场来排练剧目。这视具体情况而定。

二、关于社团活动的内容

本学期开始我们将采取长短剧目间或的方式来开展话剧社的活动。

平时，我们将排演一些较短的剧目，类似于小品剧。完成后

将在班级演出。在剧场排练的时候，我们将安排摄影师拍摄一些排练花絮，作为话剧社的档案，在演出时也可在观众前展示部分花絮内容。

收集平日生活中的一些题材，如在校园、班级、球场等地发生的各类事件，我们希望所有同学特别是话剧社的社员能做有心人，及时记录下来。利用这些题材，编剧可以进行再次创作成为一部新的作品，排练成功后也可演出。相信可以在同学间产生很好的共鸣。

我们将排演一出大型剧目，当天在所有同学面前演出。目前剧本已大致选定，角色确定后将很快进入排练阶段。在当日下午的展示活动中，我们将设摊位展示我们一学期的社团成果并进行宣传。届时，我们将动员所有的社团成员，利用海报加DV展示相结合的方式，展出我们演出时的剧照。并在此期间，模拟平时排练的现场排演一些剧目，供同学参观和欣赏。模拟的剧目可以用我们曾演出的剧目，进行重新的演绎。在晚上的晚会中，我们将献上大型剧目。

同时，我们也将不定期的、在没有剧目排演的情况下，安排时间让社员欣赏一些著名的话剧，从中借鉴学习。目前我们邀请到了罗学文老师为大家辅导，平时排演和自学为主，我觉得这是一个比较实惠而且较为有效的方法，可以让大家学习到一些话剧表演方面的知识，从而提高我们的演出水平。在播映的时候，非话剧社但有兴趣的同学也可以前来观看，这对扩大话剧社的影响力也是很有用的。

我们也希望能与广播站共同开展一些活动，比如新闻播报、主持播音等，一方面借此机会来训练话剧社社员的语言表达能力等作为演员必备的条件。

篇5：2022年什邡中学武术队训练计划

一、教学设想

葫芦丝音色轻柔甜美，好听、好学、好看，是开启音乐殿堂之门的“金钥匙”，更是提高学生音乐素质教育最便捷的途径，其音乐悠扬婉转，动人心弦，具有浓厚的民族特色。开发器乐训练，是实施美育的重要手段，音乐是最擅长表现情感、以情动人的艺术,它的魅力在于给人自由驰骋想象的空间。这种立意与意境之美对人有着深刻的感染力 ,会在心灵深处留下美的烙印，音乐课为了更好的完成教学任务、达到教学目的，培养学生懂得理解，有表情地歌唱和感受音乐的能力，通过艺术形象，培养学生的美好情操，使他们身心得到健康的发展。

二、教学目标

1、严格标准的掌握葫芦丝演奏的正确手型和良好的气息运用。

2、规范常用基本技巧（双吐、三吐、颤音、波音、叠音、打音、虚指颤音、滑音、震音）及练习曲等演奏技法。

3、认识和学习各种音符、音程、休止符、节奏与节奏型、节拍、小节线、双纵线、拍子、演奏记号、调号、音区与音域音乐的速度与力度（常用术语）省略记号、装饰音等基本乐理知识。

4、能模唱简单的曲谱、演奏简单的旋律。

5、学习预选曲目：《姑娘生来爱唱歌》《大长今》等乐曲。

6、通过对葫芦丝、竖笛的学习来提高学员的整体艺术修养和心态、性格的调整。

三、教学措施及具体工作计划

训练时间：每周一、周三、；周五下午第8节训练地点：四楼器乐排练室参加人员：校民乐队（约30人）措施方法：

1、明确活动目的,以培养学生兴趣爱好为主，卓有成效地开展这一音乐活动。

2、解决曲目及吹奏基本功重难点，尽量利用分散减少难度的直观教学。

3、乐队分声部合奏时注重实效性、一点点啃骨头，一个乐句一个乐句的合，一个乐段一个乐段的练并注意乐曲细节的处理。