减肥培训总结

减肥培训总结（精选5篇）

篇1：减肥培训总结

康奇特针灸培训减肥的思路

—姜殿峰

肥胖已成为当今世界上最热门的话题，针灸疗法对肥胖病的干预越来越被广大患者所接受，它不仅可以调节人体各系统的功能，提高机体免疫力，抑制饥饿中枢的兴奋性，调整机体神经内分泌，消化系统功能，针后患者明显有饱腹感，从而能够轻松地减肥，其机理逐步得到现代医学的实验证实。鉴于针灸减肥疗法具有疗效显著，应用方便，无毒副作用等特点，在众多减肥方法中脱颖而出，成为减肥界的新宠。

针灸减肥从业者很多，但是真正掌握此项技术的人却不多，根据多年治疗肥胖的经验和长期做针灸培训工作（康奇特针灸培训学校针灸学老师）的感受，深深体会到从业者的艰辛与困惑。为此，我简单谈谈针灸减肥的思路及一些腧穴和药物配伍，供广大学员和爱好者共享。

首先，从事针灸减肥人员要有强大的中医基础，其中包括对中医基础理论和中医诊断学的掌握程度，还要是个系统学习过针灸学并能熟练运用各种针法的人，现在从事针灸减肥的多是养生保健和美容机构，笔者曾经培训过一位美容院里从事针灸减肥的学员。自称工作多年，在当地小有名气，却连简单的常规消毒工作都不会，许多常识性的东西弄不明白。像这样的人在行业中不占少数。因此，加强基础针灸培训是首要前提，要在言传身教的同时，督促学员加强中医基础建设。只有基础打牢了，才能更进一步学习针灸其它课程。

其二，辨证要准确，正确诊断是正确治疗的前提。肥胖病的成因很复杂，但中医辨证主要是饮食、七情所伤，责之于脾胃。因脾主四肢肌肉，胃为水谷之海。其表现在热、郁、湿、痰、虚几个方面，肥胖病基本上分为胃肠实热、肝郁气滞，脾虚湿困、心脾两虚、脾肾两虚、冲任失调等型。减肥目的主要有三方面，第一，减掉体内多余脂肪，第二，达到健康、瘦身、塑型的目的。第三，也是更重要的，治愈肥胖引起的疾病。这些辨证分型有助于从根本上把握肥胖病的治疗。初学者很难掌握，下面把几型肥胖病的特点一一列出。学员可以根据症状推知证型。只要证型出来了，相关治疗腧穴配方也就出来了。

一、胃肠实热型：此型在肥胖病中最常见。主要体现在面色红润，多食易饥，口干口苦，怕热多汗，小便短赤，大便干结，舌红，苔黄或厚腻，脉实有力。

二、肝郁气滞型：性情急躁、胸肋胀满、月经不调、经闭或少、经有血块、口干味苦、舌质黯红、脉弦有力。

三、脾虚湿困型：纳少乏力、肢体困重、腹胀便溏、尿少肢肿、舌淡胖、边有齿痕、舌苔厚腻、脉沉细或滑。

四、心脾两虚型：心悸健忘、失眠多梦、疲乏无力、食后腹胀、大便溏薄、月经不调、舌淡苔白、脉细或弱。

五、脾肾两虚型：纳少乏力、腹胀便溏、腰膝酸软、面浮肢肿、小腹冰冷、舌淡或胖、脉沉细缓。

六、冲任失调型：胸肋胀满、神疲乏力、腰膝酸软、月经量少、重者经闭、舌胖、苔白或厚腻、脉沉细或滑或形寒肢冷、小腹冷痛、喜暖怕凉、舌淡苔白、脉沉迟；或性情急躁、胸肋胀满；月经不调、经闭或少、经有血块、口干味苦、舌质黯红、脉弦有力、或心悸气短、神疲乏力、面色不华、舌淡苔白、脉细或弱。

其三，分清了患者的证型，就要对应治疗了，下面我把几型肥胖病的针灸腧穴配方及中药治疗罗列出来

一、胃肠实热型

治则：清热通腑

主穴：中脘、天枢、气海、减肥穴

辅穴：内庭、曲池、下脘、上、下巨虚、丰隆

方药：小承气汤加减

生大黄10g、厚朴10g、枳实10g、栀子10g、菜菔子20g、连翘10g

肝郁气滞型

治则：疏肝解郁

主穴：中脘、天枢、气海、减肥穴

辅穴：太冲、血海、膻中、肝俞、期门

方药：加味逍遥丸

紫胡10g、当归10g、泽泻10g、白芍12g、茯苓12g、陈皮6g、丹参15g、甘草6g、枳壳10g、郁金15g

脾虚湿困型

治则：健脾化湿

主穴：中脘、天枢、气海、减肥穴

辅穴：三阴交、阴陵泉、足三里、关元、太白

方药：加味二陈汤

陈皮20g、法半夏10g、茯苓20g、竹茹10g、杏仁10g、胆南星6g、白术10g、甘草10g、大腹皮15g、党参20g、苍术10g、泽泻10g

心脾两虚型

治则：健脾养心

主穴：中脘、天枢、气海、减肥穴

辅穴：神门、内关、阴陵泉、足三里、关元、三阴交

方药：归脾汤

当归10g、龙眼肉10g、黄芪10g、党参10g、白术10g、炙甘草10g、茯神10g、远志10g、酸枣仁10g、木香10g、大枣10g、生姜10g

五、脾肾两虚型

治则：补脾益肾

主穴：中脘、天枢、气海、减肥穴

辅助穴：阴陵泉、足三里、关元、三阴交、太溪、命门

方药：加减左归丸

肉桂3g、附子3g、干姜3g、何首乌15g、黑芝麻15g、杜仲10g、菟丝子10g、鹿角胶10g（烊化）、泽泻10g、当归15g、丹参15g、薏苡仁30g、党参20g、黄芪15g、茯苓20g、厚朴10g、苍术10g、白术10g、白豆蔻15g（后下）、草果10g（后下）

六、冲任失调型

治则：益气养血、调理冲任

主穴：中脘、天枢、气海、减肥穴

辅穴：关元、子宫、足三里、公孙、三阴交

方药：六味地黄汤

生地黄30g、山药15g、泽泻15g、茯苓15g、牡丹皮10g、山萸肉15g、生山楂30g、枸杞子30g、菊花15g

以上六型是肥胖病常见的证型，临床上肥胖病是十分复杂，也不能一概而论。需要我们去仔细专研，灵活运用，积累总结经验，才能把针灸减肥这项工作做好。

篇2：减肥培训总结

由氨基酸组成，是身体结构的组成部分 为什么蛋白质很重要：

1、起到充饥作用

2、维持肌肉

3、提供能量

脂肪本身也是营养成分的一种，是人体不能缺少的一部分，它负责为人体提供与存储能量、维持体温、保护内脏。脂肪还可以给人提供更多的饱腹感，使你吃的更少。所以不能一味的远离脂肪。脂肪也分好坏。

健康危害和那的脂肪酸主要有两类：

1碳链较短的饱和脂肪酸（主要存在天然食物中，如：棕榈油、椰子油、奶油、猪油等）

2、反式脂肪酸（主要来自一种食用油加工技术—氢化油）

氢化油：凡食品标签配料表中标注：食用植物油、精炼植物油、植物油脂、氢化植物油、起酥油、植物奶油。。等等。就是没有明确注明是豆油、花生油、菜籽油。等的。基本都是氢化油。

下列食品基本都添加氢化油及较多反式脂肪酸：

1、饼干

2、脂肪含量高的面包、如起酥面包、丹麦面包等

3、方便面

4、油炸食品、麻花、油条、汉堡、月饼等

5、油炸零食，如膨化食品、薯条、薯片等

6、各色高脂肪零食，如泡芙、薄脆饼、起酥饼、蛋黄派、草莓派等

7、糕点，如生日蛋糕、奶油蛋糕、奶油夹心饼等

8、各种以植脂末或奶精命名的，如咖啡伴侣、珍珠奶茶等

9、一部分餐饮店用氢化油烹制油炸的菜肴

总结一下：只要含油较多的食品

不论是油炸的，还是添加的油，几乎都含有反式脂肪酸，或许只有自己家只做的食物可以除外。可以吃的几种好脂肪的食物，可以放心食用

1、核桃、防止胆固醇形成

2、奶酪、能更好的促进身体对其他十五中钙成分的吸收

3、三文鱼、有益心血管健康

4、杏仁、可以降低人体内胆固醇水平，并含大量矿物质和少量钠

5、开心果、适当食用能保证大脑血流量

6、花生（非油炸）能帮助增进心脏健康

减肥必看：晚餐‘五不过’：

晚餐不过饱、晚餐不过荤、晚餐不过甜、晚餐不过晚（18~19点最好）、晚餐不过长（时间太长会导致吃更多的食物）

哪些原因会让你慢慢变胖

1、甜食

甜食是大多数人的心灵抚慰剂，但是如果过度所引起的可不是一般的肥胖，特别是蛋糕类，植物奶油吃进肚子里，需要大概一周的时间才能消化，两个普通的雪糕相当于一碗饭的热量，试想一下一块蛋糕呢，所以在选择甜食的时候尽量多看一下食物含量表，在购买蛋糕时，尽量选择动物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕。

2、坚果过多摄入

坚果作为一种好吃的有营养的零食，其实含有你难以想象的超高热量，15g坚果就含有90千卡热量

15g坚果=90千卡热量 100g坚果（一小袋）=600千卡热量

100g米饭（一碗）=350千卡热量

100g坚果=1.7碗米饭

坚果好吃，单不能吃多。每天吃15g左右就可以了。另外，还可以将坚果剁碎，熬小米粥喝

3、油量不节制

很多通过节食来减肥的小伙伴，会发现并没有想象中容易掉肉，每天只吃一点点菜量，体重还是有增无减，这个时候，就该考虑下你对油的控制量了。所以，你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别，如：炸土豆片，炒土豆丝，油煎饼，油条，麻辣香锅等。土豆怎么吃才能减肥

油炸土豆片，每100g热量615大卡 蒸土豆

每100g热量69大卡

4、爱喝油腻的汤

油类的汤，不仅身体不需要，还导致了体内的脂肪的增加。

喝清汤：做汤时不放油，可适量放盐，白胡椒，适量的橄榄油也对心脑血管有帮助，既不会造成脂肪超标，还能对心脑血管有保护作用

饭前喝汤：饭前喝一小碗汤不仅有饱腹作用，防止能量的超标，还有助于肠道蠕动，分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物

5、所谓素菜

吃素菜，是可以减肥，但是错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖

过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等，都含有大量的油脂，同样会进入人体转化为热量，热量过剩形成脂肪堆积在人体。

加糖素菜：‘酸甜’‘糖醋’‘甜而不腻’等词汇可能都是你用来形容食物好吃的词汇。糖，其实是不需要胃肠道的吸收利用，会直接转化为能量，更容易导致肥胖。

6、久坐不动

很多上班族，在办公室一坐就是一天，久坐不动会导致血液循环不顺畅，经络堵塞，容易堆积脂肪。

上班期间：勤做伸展体操+少跷二郎腿+多摇头晃脑 放假期间：定制可行的运动计划

8、习惯性减肥误区

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，忽胖忽瘦，通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但再度增加体重时，则会只增脂肪而不会增加肌肉了。所采在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉的让脂肪大量的囤积储藏了。

所以，想要真正的瘦身需要定制长期的减肥计划，每周需要三次测量体重，时刻提醒自己保持坚定的意志。

12个减肥小习惯

1、了解数字

一斤的体重，需要多消耗3000大卡左右的热量，学会对热量的计算，每天保证通过饮食摄入的热量＜通过运动等日常活动的消耗的热量，这样才能做到每天瘦一点。

2、减少热量的摄入

根据你的体重以及运动的多少，将每天的热量摄入控制在800~1200大卡之间，要减少卡路里的摄入，既要吃得少一些还要吃的更健康一些

食用能饱腹且低热量的食物（你的饮食应当主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。绿色蔬菜如莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜等。瘦肉蛋白如鸡肉、、鱼类和豆腐等。蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感而且热量不多。）

去掉糖、脂肪、盐以及多数的碳水化合物（正常的饮食会包含中等量的上述物质，如果你想要快速减肥，那么你需要完全去掉这些食物。）

给食物添加尽量少的调味料（糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是导致发胖的因素之一，这些东西满载多余的卡路里，减肥期间应该尽可能的少摄入，可以适量的使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒来给食物调味。

3、减肥日记

研究表明那些记录写下自己所吃食物的人要比那些不坐记录的人减掉的更多。把你吃掉的所有食物都记在日记里，并且记录下你要快速减肥的原因，来激励自己坚持。

4、每天做1-2小时的有氧运动

可以下载个运动app看下各类运动的消耗热量表

5、喝够足量的水

喝水不仅会让你有饱腹感，还会帮你再运动时泌冲身体所需的水分，保持精力充沛，减重过程中，每天要喝足10-12杯水，每天不低于2000ml

6、晚上7点后不再饮食

你的新陈代谢在你睡觉的时候急剧下降，因此你要给身体充足的时间去消化掉睡前吃掉的所有食物，越早结束一天的餐食越好，当然务必要吃的合适，这样你猜不至于在半夜饿醒，但是如果睡觉前饿了，补充适量的低热量水果或者代餐奶昔也是不错的选择。

7、口香糖

很多人是为了满足胃里的馋虫才会吃得过饱，当你觉得嘴馋的时候，用一片无糖口香糖让你的嘴巴不闲着，就能对抗这一点，此外，咀嚼口香糖会 燃烧卡路里并加强下颚骨的功能

8、加入网上减肥群

所有成员都在相同的减肥旅途中，每天跟大家一起交流能激励你的减肥决心，同伴的鼓励能让自己更坚持。也可以分享到别人的经验来帮助自己

9、每餐之间刷牙或者用漱口水

你可能不知道，时刻保持一个干净清新的口气能有效的降低你对零食的欲望。

10、吃生姜、喝绿茶

茶以及咖啡这样的含咖啡因的饮品鞥帮助抑制食欲并且提高你的新陈代谢，生姜让身体充满精力并且帮助快速消化，把生姜和少许的绿茶叶放入水中烧开做成生姜茶，对减肥很有帮助，或者可以饮食喜维家轻姿伴侣黑乌龙茶饮

11、吃苹果

苹果是减肥的最好伙伴、因为他富含纤维，能给你带来饱腹感，能帮助你调节血糖水平，能让你再减少卡路里的同事还感到精力充沛。

12、让自己忙起来 要吃得少，最好的办法之一就是找一件能让你忙起来的事情做。如果你感受到了吃零食的冲动，那么去泡一个温暖的澡，涂指甲、读书、给朋友打电话、出去散步、出去看喜欢的电影、去购物等等，都能帮助你平稳的度过难熬的食欲泛滥期。

18个巨有效的瘦身方法

1、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100卡路里。

2、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500卡路里的热量。

3、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

4、下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

5、在代餐奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

6、多吃牛油果，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

7、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

8、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

9、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

10、估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。

11、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

12、多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

13、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

14、少吃糖，每天不要超过50克。

15、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

16、即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多卡路里的热量。

17、遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

18、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

减肥≠不吃主食，吃杂粮，减肥又排毒

六大杂粮推荐

1、小米

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人体吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。

2、糙米

糙米能帮助消化，比白米更容易消化吸收，能预防脚气病和排除毒素。糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特别是维生素B1。因此，更适合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用。

3、薏米 薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。

4、荞麦

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂

5、黄豆 黄豆能够健脾开胃、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能预防乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。

6、燕麦

篇3：减肥培训总结

截至今日 减肥半年 掉肉三十斤 偶做了减肥的“年中总结” -半年工作总结

减肥小半年 截至今日8时许，整整减掉了三十斤重量。兴奋之余，开始做年中总结，发现偶这半年竟养成了不少趋向较好的习惯。     不知不觉中，偶的减肥已历经小半年了，按照惯例做一个“年中总结”。最初减肥的动力来自哪里呢？绞尽脑汁想了半天，还是没有答案。可能是太多衣服穿不进去？也可能是别人的赞叹越来越少？亦或是自己看着自己都恶心了，哈哈哈。反正开始也就开始了~      那还是今年四月份，偶认认真真地找出一个本子，在上面打起了标尺：4月5日 体重 73.5KG 目标 50KG 距离目标还有 23.5kg…… 当时也不知道该怎么减，反正就逼着自己多动，少吃，说起来真汗啊想不吃东西简直太难了！对一个天生厌恶运动的人，你让他每天运动，痴人说梦嘛！出门跑步？不去！外面太冷！游泳？不去！游泳馆离家太远！~那就跳绳，跳不动！140多斤肉上下蹦你试试能蹦几次？ 最后痛下决心，还是在自己家“徒步”吧，从客厅出发，先绕场一周，然后在巡视厨房，检查卧室、视察书房。卫生间就算了，来回还得开门关门，费事！走了一会之后，老妈说，你这哪行啊，走步能锻炼什么，还得跑！那就改小跑呗！在家里一路小跑，一会也跑得满头大汗。 （特别注明一下，偶的家全部使用面积包括洗手间和阳台大约是71平米） 最开始的一个月就这么折腾来折腾去，说实话，体重也减了点，因为基数太大，效果甚微啊！   第二阶段   痛下决心 你说一个连自己身上的肉都控制不了的人他能干成什么呢？自己把自己一顿刺激之后，开始第二轮减肥大战。 这次采取饮食控制加强烈运动结合的方式进行。每天偶都上网去搜各种减肥的方法、减肥的食品、减肥的小窍门……每次一看到人家说减肥最重要的是要坚持，就有些沮丧，“坚持，我要坚持多久啊？”但沮丧过后，偶还是打起了精神。每天坚持吃早餐，因为好多人说不吃早餐会胖；每天早上起来喝一杯水，因为好多人说早上喝水清肠；正餐尽量吃粗粮，吃青菜，最爱的排骨啊，每次想起都会流口水…… 嘴算先控制了，再到网上找一套健身操，每天跳跳。开始时，刚跳一半累得就像狗喘气一样，眼冒金星。第二天浑身骨头像散了架一样，这个滋味啊！有十好几年没有过了。跳了一个多星期，习惯了。跳完也累，腿也酸，但不会在出现呼吸系统问题了，于是，偶开始加量，由每天一次，改成每天两次，早上一小时，晚上一小时。 这是因为开始早上跳，后来网上好多人说要锻炼一定要在下午或傍晚，这样效果才好。于是偶进行了修正。 这段时间大约持续半个月，减了大概十斤左右呢，难怪都说运动才是减肥的最佳办法。   第三阶段 走路 加过午不食   说实话，偶不是一个对一件事能坚持很久的人。即便坚持了，也一定要换无数的花样。这点已经从偶的这次减肥中充分体现出来了。 跳了一段时间健美操后，偶有点腻了，觉得每天一个人在家蹦的大汗淋漓的，实在没啥意思。于是开始尝试另一种方法，就是走路和慢跑。（网上好多资料都说走路和慢跑是减肥的.最佳方式之一）于是偶从“巡视”家里改成了“视察”小区，每天早上6点出门，最初几天就是走两圈，后来慢慢变成了走一圈跑两圈再走一圈，偶想的是，既然用走一圈开头，就还用走一圈结尾呗，这样也算是一篇完整的作文， 说实话，每天只干巴巴地走路，跑步对偶这个超级不爱运动的人是种折磨：没意思啊！一圈一圈地，和驴拉磨没啥两样。就是这头驴的脑袋上没有头罩，身上也没有木架，转的“磨”盘面挺大而已。 于是乎，偶又想出个办法，数步数。用偶35号的小脚丫丈量一下家园的周长。从一千开始。就这样，偶每天都一边走（或跑）一边口中念念有词，从大妈大爷身边经过时目不转睛。一天，一大爷看到偶，问了句，多少了？偶吓了一跳，一下把刚数的忘了：呃……好像两千了~ 大爷笑笑说，不错啊，每天能数多少？偶讪巴搭地笑了一下：也就两三千吧。 从大爷身边继续跑过，偶的心里直犯嘀咕，这些大爷大妈的眼睛真够毒的！这都发现了！唉，刚才数到几百来着？完了，从1开始吧！ 经过偶长达半月的丈量，发现小区每一大圈的距离大约为1千米，偶的最高纪录是绕场六周！最后再像运动员一样，找个空地，压压腿、伸伸腰、甩甩胳膊……每天回到家，衣服前后就都被偶的香汗彻底洗涤一遍，嗯！每次拎着衣服，心里充满了成就感啊! 说完了走路，偶的减肥还有一个重要的组成部分，那就是“过午不食”。其实网上好多人都说过午不食不科学的，但偶发现这个方法对偶来说还是比较适用的，晚上不吃东西，人感觉比较清醒 每次说起这个，听到的人都会特惊讶，晚上啥都不吃？你不饿啊！饿了能睡着觉吗？ 笨啊，不吃饭谁不饿啊！偶只不过是习惯了。身体的生物钟经过偶的一段胡捶乱打之后已经从晚上狂饿变成早上狂饿了。当然这种方法偶不建议想减肥的朋友过多使用，偶尔一两次试试就行了，晚上还是要吃的，不过别超过六点，六点之后就别吃了。这是偶的珍贵经验啊!   好久没写这么长的东东了，有点不适应。今天就暂时到这吧，最后做个小结，压缩几条偶的减肥密钥： 别天天睡懒觉，7点左右足矣了。 起来先喝杯水，大约500毫升，就是一般的牛奶杯一杯，或者一瓶矿泉水的量。 然后在屋里转两圈，上趟厕所 吃早餐，先喝豆浆或者粥之类的，然后再吃主食。（对了，忘了说了，早上别吃什么面包奶油什么的，多腻啊）最好的选择，一杯豆浆（不许加糖，连豆渣一起喝）一个鸡蛋、几片全麦面包。 偶老公喜欢喝豆浆或者粥时加燕麦片，其实这个习惯挺好的，有利于减肥，可是偶总忘。 再说午餐，想吃点什么就吃点什么，但别把自己撑的够呛。 吃完饭喝杯黑咖啡要喝纯咖啡，自己磨当然好，但速溶的也凑合。当然还是不加糖不加奶。 下午有时间就到处走走，能站呢就少坐。 零食能免则免吧。 晚上应酬尽量能推就推，六点之前把肚子塞饱。对了，晚餐很重要哦，虽然偶好久不吃了，但有时也会“悄悄的”塞点东西进去。有个原则，吃东西前，先喝水。好多人说要喝水十分钟后再吃东西，偶觉得这就是扯淡！偶那知道偶想啥时吃饭？还提前十分钟喝水呢，不太现实！现在偶就是下午四五点钟时就喝点水，喝完水后偶就不饿了，哈哈，就不吃东西了。这个大家可以根据自己情况调整。 晚上吃东西，别净挑肉了，吃点草得了，省得消化不良。主食能免则免吧   偶现在第一已经基本告别甜食，告别了冰淇淋 油炸的美食曾经是我的最爱，但现在也只好对着流口水了 奶油蛋糕啊，偶有小半年没敢碰了，（昨天强忍着罪恶感吃了几小口，唉，晚上回来称了八次体重） 青菜，偶一直牢记（忘了谁说的了）：吃饭时先挑菜吃，用菜把肚子塞饱了，肉就塞不进去了 喝茶、喝水、喝黑咖啡、喝纯豆浆 多走路 没事就称称体重，照照镜子 吃东西前先想想，这东西吃下去我的胖多少（然后照吃其实这样你会在压力下无形中少吃不少哦） 少吃或者不吃白米白面，（偶现在超级钟爱全麦类食品还有被炒起来的各种粗粮，说实话也吃不了多少，每次看到价格就退了。最后的选择就是啥都不吃，嘻嘻） 早上早起，晚上早睡 早起先喝水 晚上少喝水   好像差不多了，对了还有一条，尽量坐公交车出门，车上有座也不坐真的 真的 这样会减肥的，还能尊老爱幼 最后扣一下题啊：经过半年多的减肥过程，如今减肥已经成了偶的一种生活态度，其实你仔细看看，除了过午不食不值得推崇，其他的本人认为还是值得大家参考借鉴的！现在偶发现了，减肥如果可以坚持，你会在不知不觉中养成一种倾向于良好的生活态度，人嘛，每天都在修炼当中成长。 附前后照片 第一张 减肥前的偶（那时候真的鲜少拍照，拍完了自己都不忍心看）减肥半年 掉肉三十斤 偶做了减肥的年中总结 TITLE=截至今日 减肥半年 掉肉三十斤 这是现在的我，没事时就在家玩自拍，阿哈哈！减肥半年 掉肉三十斤 偶做了减肥的年中总结 TITLE=截至今日 减肥半年 掉肉三十斤 减肥半年 掉肉三十斤 偶做了减肥的年中总结 TITLE=截至今日 减肥半年 掉肉三十斤  对了，最重要的一件事忘说了：偶开始减时的称体重是147斤（吃饱的时候没敢称，所以这个体重有水分啊减肥半年 掉肉三十斤 ），今天早饭后称过了，是58.3公斤（呵呵，应该是不到117吧）

篇4：麦吉减肥法经典总结

1.高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次

2.这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。

高糖日的摄入糖量有限制的！有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。一般来说1斤，2斤。

高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你只能吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。而且第二阶段本身就只允许吃八寸饱，这点要切记。高糖日吃点：薯片，米饭，可口可乐，火龙果，蛋糕（注意，最好只选取其中一样，吃一个。反正就是不能多，如果你今天不打算吃肉和蔬菜了，可以私自少量加点，但注意，水果相当于主食的哦）

我们为什么要多喝水？

有人认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。

事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏

上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升－2.7升为度。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3－4杯。喝水要少量多次为宜。肉吃的多的时候，应多喝点水，锻炼强度大时也应多喝点水，汗出得多或沐浴后也应多喝点水，这样有利健康。

第二阶段早餐一定要特别重视，牛奶鸡蛋粗粮蔬菜多吃点儿也没关系，因为有一整个白天的时间来消化分解，按照我每天早晨那一盘子食物，能吃个九成饱。

午餐吃下去后可是只有半个白天来消化分解啦，二两粗粮，一份荤菜，剩下的全用蔬菜来填补，吃个七八分饱足够了！总体份量上按照早餐的份量打个八折。晚餐就抱歉了，粗粮主食不能吃了。而且别弄到七八点才开始吃晚饭，早点儿吃早点儿分解，免得睡觉的时候变成脂肪堆在身上。蔬菜荤菜完全按照第一阶段的标准来，至于份量嘛，差不多咱们自家盛饭的小饭碗里两碗，可不是满满当当堆成小山一样的两碗，而是平平的两碗。其中荤菜的份量以不超过二两为限。相信我，这两碗荤素搭配的菜细嚼慢咽吃下去，肚子绝对饿不着了！

加餐，我第二阶每天只加一次，就是一个苹果。通常上午吃掉，偶尔没空就下午吃，两三点之前一定吃掉。坚果类还没开始吃，总觉得热量太高，打算只在髙糖日过过瘾！第二阶三个月主食还是会慢慢有所不同的，比如说第一个月只是早午两餐粗粮，第二个月早晨可以吃吃玉米啊，红薯啊，总的量再加一两啊，第三个月再放宽些要求，反正总体的宗旨就是慢慢慢慢一点一点的加主食，看体重变化情况再调整饮食

每天的晚餐一定一定要控制好！只要不在外面吃饭，我晚上在家基本上吃素，偶尔吃一两小块瘦肉或者虾。

晚餐贯彻四个字精神 ：浅尝辄止！

最好没有饥饿的感觉了就放下筷子，把吃饱的感觉放在早晨。还有，各种鱼汤鸡汤类的少喝点儿，脂肪含量高也不利于减肥，晚上还是多吃蔬菜吧！第二阶段添加主食之后，脂肪类的食物相应的要减少，这叫有加有减，在总量不变的情况下进行结构调整。万万不能按照第一阶段的蔬菜肉类份量额外增加粗粮，肯定不利于体重下降。

关于第二阶段主食添加的相关原则：

原则一，请吃粗粮。什么燕麦荞麦全麦黑麦糙米意大利面等等都能吃。就是别吃大米饭白馒头肉包子馄饨面条饺子葱油饼之类的，实在想吃等髙糖日吧！

原则二，有加有减。开始吃主食，请减少其他菜的份量，特别是荤菜的份量。别想着在第一阶段的量上额外增加主食，体重不增加才怪！体重和你吃下去的东西多少成正比，哪有光多吃不涨的好事儿！！

原则三，粗粮的量控制。现在一般的说法是每天总量不超过四两。并非绝对！大家可以按照四两的量先吃吃看，对于有些代谢比较差的妹子，可能体重反弹比较大而且总下不来，那么就稍微减少一些粗粮的量，对于吃了四两仍然稳中有降的，恭喜你，吃好喝好又减重的快乐日子开始了！！

篇5：半年来的减肥总结二

半年来的减肥总结（二） -半年工作总结

说实话，要减肥就免不得下血本，半年的减肥进程，光安利纽崔莱我就吃了一万多，我的那个心疼啊！但为了避免下半辈子整日与药瓶为伍我也只得咬咬牙坚持。哎！谁叫我小时候既无知有贪吃呢？所以我现在奉劝大家一句：健康饮食，适当运动是正常体重的保障。  营养品的服用种类及用量我就不说了，免得有做广告之嫌，且每个人也有差异，用法与用量也不一样。我还是主要说一说我每天的饮食和运动。  早上，是先空腹吃水果，再是纽崔莱。中午，是2两米饭加蔬菜，一般都是芹菜，木耳，丝瓜，黄瓜，芹菜之类，随餐服用纽崔莱。饭后不能坐，先在屋子里溜达溜达，过了十几二十分钟再到屋外走一个多小时。一旦人达到了110kg以上，这运动不是想动就动的，刚开始还只能以步行为主。晚餐，一般不吃主食，只是吃一些蔬菜和瘦肉类（还得控制在2两以下），餐后也是和中午一样的与运动。运动之后和果蔬汁，我觉得西芹带根带叶与黄瓜和苹果（最好是青苹果）榨汁最好喝。晚上8点之后决不再进食。  不管怎么说，夏天绝对是一个减肥的最好时机，半个月下来我就减了有3kg，一个月之后减了6kg。四个月差不多减了有20kg。只是一个最大的不足是生长在小城镇，没有好的健身场所，所以锻炼的方法还得靠自己摸索。一般来一项针对减肥的运动不能进行太长时间，不然的话很容易出现厌倦，我就常常有这样的.感觉。所以在步行运动了一个多月之后，我在晚饭后就改成了打篮球，那时候，减了十几斤，感觉自己能跑能跳了，运动量也就不自觉地上去了，效果也更加明显了，所以说减肥运动是循序渐进的过程，运动促进减肥，而减肥之后，身体负担变轻了，运动量也就上去了，就能更好的促进减肥。到了十月，我又将中午的运动改成了骑一个小时的自行车。