小蛮腰减肥

小蛮腰减肥（共16篇）

篇1：小蛮腰减肥

炎热的夏天，当然是短裤、露脐装当道，若隐若现的小蛮腰，可是非常迷人哦!好身材展现的淋漓尽致。你是否觉得腰部太多肉肉，曲线不够完美，那你还等什么?赶快展开瘦腰大计吧!教你7招，打造夏日最具美感的小蛮腰!

小蛮腰速成计7招塑性感腰线

小蛮腰塑成计1仰卧起坐+有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。

正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。

反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

正确减肚子做法是：仰卧起坐十有氧运动。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，这里向大家推荐三个项目：

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

篇2：小蛮腰减肥

如何测量你的腰围?

测量腰围，双脚张开于肩同宽，由腋下中点沿腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气，腹部撑大后测量。世界卫生组织通用腰臀比(即腰围%臀围的数值)来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比：男性小鱼0.8，女性小鱼0.7。

10招瘦出0.72黄金小蛮腰

1.把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法――一小时可以烧掉400卡路里――跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2.用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3.做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5.做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

6.检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7.继续做仰卧起坐并且扭动身体

一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体――从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

8.够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾――如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

9.收腹运动

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

10.如果仅仅是充满气泡

篇3：小蛮腰减肥

作为这项赛事的联合冠名商,匹克体育为此次广州垂直马拉松总决赛的20名国际选手和500名本土参赛选手提供了匹克的专业跑步装备。“马拉松这两年在中国发展的非常迅速,越来越多的人开始并参与到这项运动中来。对于城市人群来说,到处都是楼梯、都有高楼大厦,现在垂直马拉松可以让这些人群随时运动、不断攀越。”匹克体育CEO许志华说道,“而这种精神理念上的契合,使广州垂直马拉松成为匹克传递挑战巅峰、在执著追求中彰显自我的匹克精神的绝佳舞台。作为联合冠名商,匹克借助此次广州垂直马拉松,打造了一个创新跑步平台,希望能为广大跑步爱好者提供集产品、服务、潮流创意赛事于一身的综合跑步体验。”

垂直马拉松被称为“运动之王”,是一项新兴的大众体育运动.强调释放出执着追求、不断攀登的精神。本次挑战的是亚洲第一高塔一广州塔。广州塔共1 1 1层2580个台阶,参赛者不仅要讲究速度,还考验他们的毅力。

而此次比赛的520名选手可谓明星闪耀,其中不乏国内跑圈熟知的“野人”教练、松风等人。为了彰显广州垂直马拉松系列赛的国际影响力,此次决赛还邀请到了TWA排名第六的德国名将Darren Wilson、“欧洲登楼王”奥地利的Rolf Majcen等国外选手加盟。

比赛不仅吸引了各路跑步“高手”,也得到了众多演艺界明星的关注。《中国好声音》四强之一的秦宇子早在预选赛中就作为领跑嘉宾,决赛当天,身着全身匹克“悦跑二代”装备的她.再次作为领跑嘉宾。她也与广州知名歌手一东山少爷、唱跳歌手一郑建鹏、中国高尔夫明星一袁浩共同组成爱心助跑团,筹集报名善款帮助广州社区因残障等原因而在困境中挣扎的少年儿童。

除了国内外高手间的对决,此次比赛更多的选手来自各行业喜爱跑步的白领人士,他们通过前几场比赛的热身,在爬楼梯这项运动中受益匪浅,也逐步开始了自己的垂马人生。参赛选手王先生穿着匹克“悦跑二代”跑鞋完成了比赛,赛后,他对匹克跑鞋的舒适性赞不绝口:“这双鞋鞋底很舒服,与脚底的贴合度也非常好。跑起来脚尖没有挤压感,而且感觉散热性很好.还很轻。特别是我今天选的这双亮蓝色,应该在比赛队伍里很抢眼吧,哈哈。”

“跑步是一项运动,如今也是一种普遍的生活方式。近几年来,匹克也着力推动中国跑步运动和跑步文化的发展。”许志华表示,“推广体育运动、传递体育精神,是体育用品企业的责任。我们希望通过匹克的号召、通过匹克为此做出的各项努力,帮助体育运动爱好者获得心灵上的满足和生活理念上的升华,带动全民健身。”

篇4：“小蛮腰”二代等

众所周知，“小蛮腰”是广州市的电视塔，中国的第一高塔，世界第二高塔。不过，明天，这个记录将会被刷新啦——明天，在《课堂内外》编辑部前面，一座雄伟的观光塔会拔地而起，高度达一千米，取名“小蛮腰”二代!登上这座世界第一高楼，你可以一睹城市风光，品味自然美景……当然，站在塔顶俯视，最让你眼前一亮的就是美丽的《课堂内外》编辑部啦!

小记者：黄盛骞

(广东省佛山市顺德区均安中心小学六(2)班)

彩虹环保天桥

城市越来越拥挤，车多人多，红绿灯更多，上学可真盼着一路绿灯呀!嘿嘿，以后再不用担心咯。明天一出门，你会发现路边多了许多“天桥箱”，小笨博士研制的这个宝贝马上就能派上大用场了。只要把自己家里可利用的废品投进“天桥箱”里，彩虹门就会自动打开，在马路上方架起一座彩虹天桥。走在彩虹桥上，夏天凉爽，冬天温暖。是不是有点激动?嘻嘻，那就继续激动吧，不过，今晚可别兴奋得睡不着觉，明天还要早起去尝鲜呢!

小记者：苏蓬

(新疆乌鲁木齐市新市区第三十五小学)

吃着口香糖去学校

最新消息，明天，就在明天，小学生可以不用走路去学校，也不用父母开车送。老师将发放给每位同学一颗充气口香糖。告诉你吧，这可不是普通的口香糖。吃完口香糖后，你的肚子便会充满气体，慢慢地，你就轻飘飘地浮在半空中，接着，你的肚脐将会不断释放体内的气体，让你飞速前进，眨眼间你就从窗户直接进入教室啦，嘻嘻，快速又安全!超好玩吧?

小记者：吴静宜

(福建省厦门市滨东小学六(3)班)

最佳居住星球大赛

根据女巫学校的占卜术得出的消息，明天，人类世界将有大事发生!火星人将移居到地球；嫦娥姐姐也要回家探亲了；水星人要去四海龙王的宫殿里做客……这到底是为什么呀?瞧，女巫学校又发来信息，原来，太阳系正在举行“最佳居住星球大赛”活动，火星人、嫦娥、水星人都是来视察情况的。你准备好了吗?遵守地球秩序，时刻保护地球环境，做一个文明的地球小公民!

小记者：齐潇洋

(河北省邢台市南园路小学六(4)班)

家长出租屋

你是不是正在为父母工作忙，没有时间陪你玩而郁闷呢?明天，地球上第一家“家长出租屋”就开店啦!去妄想车站搭乘五号列车，到达白日梦广场“家长出租屋”免费“领取”家长吧!爸爸妈妈会奇迹般出现在你面前。爸爸妈妈们的工作也不用你担心，出租屋都已经为他们解决好了。明天，就等着爸爸妈妈陪你玩个够吧!

小记者：曾诺然

(福建泉州惠安第一实验小学(502)班)

小屋旅行记

明天，你醒來的时候可不要惊讶，因为你会发现无数座气球小屋正欢快地飞上天空。这都是因为看了动画片中那被气球带上天“自由翱翔”的小屋，所以所有小屋都想要去旅行了。它们想一边听小鸟歌唱，一边在云朵间穿梭，所以，它们拜托怎林里的老树精变出许多美梦气球，明天就出发旅行。不过，咖啡们放心，到了你放学的时候，它们又会乖乖回来。什么?想和小屋一起去旅行?那就等明天吧!

小记者：郑小雨

篇5：让你轻松变成小蛮腰

一、瘦腰的最快方法之瘦腰运动

瘦腰运动招式一： 后卧式

瘦身部位：腹部，臀部

step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

step2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

step3：伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

step4：重复练习15次。

瘦腰运动招式二：飞跃式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

step1：双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

step2：保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

step3;抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

step4：回到初始位置，重复练习12次。

step5：换腿重复练习。

瘦腰运动招式三：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动招式四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

瘦腰运动招式五：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

篇6：饮食小技巧 吃出小蛮腰

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的mm要禁止在睡前5小时吃东西哦!

合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!

多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。

经常喝水

女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，清理前一天的垃圾物，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

早餐吃得好

早餐对我们身体的影响很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。这是拥有好身材的前睡觉运动提哦。

每日饮食须知

篇7：广州小蛮腰导游词

广州小蛮腰导游词1

广州塔又称广州新电视塔，昵称小蛮腰，位于中国广州市天河区(艺洲岛)赤岗塔附近地面，标高600米，距离珠江南岸125米，与海心沙岛及珠江新城隔江相望。是一座类似神户港塔造型以观光旅游为主，具有广播电视发射、文化娱乐和城市窗口功能的电波塔，为2010年在广州召开的第十六届亚洲运动会提供转播服务。广州塔由上海建工集团负责施工，在2009年9月竣工。并于2010年10月1日起正式对公众开放。

广州塔，建于广州市海珠区双塔路，距离珠江南岸125米，与海心沙岛及珠江新城隔江相望。广州塔是一座以观光旅游为主，具有广播电视发射、文化娱乐和城市窗口功能的大型城市基础设施。广州塔总高度600米，取代加拿大的CN电视塔成为当时世界第一高自立式电视塔，现仅次于日本东京天空树塔为世界第二高自立式电视塔，也成为广州的新地标。广州塔拥有几个世界之最：最长的空中云梯、最高的旋转餐厅、最高的4D影院、最高的商品店、最高的横向摩天轮、最高的空中邮局。

最长的空中云梯：设于160多米高处，旋转上升，由1000多个台阶组成的蜘蛛侠栈道;最高的旋转餐厅：424米高的旋转餐厅可容纳400人就餐，享受中外美食;最高的4D影院：身处百米高空看有香味的电影;最高的商品店：432米高的广州塔纪念品零售商店，可以把广州塔精美的模型带回家。最高的横向摩天轮：在450米露天观景平台外围，增设一个横向的摩天轮，可以乘坐摩天轮一览广州美景。

最高的空中邮局：在高空邮寄出亲朋好友的祝福。蜘蛛侠栈道位于广州塔168米至334.4米处，1024级阶梯围绕塔身核心筒螺旋向上蜿蜒，全长约1000米，跨越总高度166.4米。据介绍，栈道起点在33层，终点在62层，一般完成项目全程(走完1024级阶梯)需45~60分钟。

置身塔身纤纤细腰处，行走在栈道之上，除了可随蜿蜒向上的阶梯，在不同角度全方位远眺羊城美景，还可通过行走1024级阶梯挑战自身体能极限。栈道上特别设了90块全透明镂空玻璃地板，分布在不同楼层，为游客带来蜘蛛人漫步高空般的神奇体验。广州塔的游乐项目速降座椅相比之前世界最高的拉斯维加斯游乐场300多米高的跳楼机，还要高出150米，是真正的超级勇者挑战高空极限，体验刺激游乐的心跳之选。于484米高空自由落体运动30米，带来终极疯狂玩乐体验。

广州小蛮腰导游词2

广州塔又称广州新电视塔，昵称小蛮腰，是广州地标，包括发射天线在内，塔高达600米，为国内第一高塔。所以可以自上而下俯瞰广州美景。其头尾相当，腰身玲珑细长，又有“小蛮腰”的俗称。这里晚上会亮灯，即使不游塔，也可来此拍摄外观，用以留念。

广州塔从下到上，分为A-E一共5个功能区，塔基部分也就是A区为介绍广州历史、文化、经济和旅游景点等展示功能，并设置旅游服务配套设施。塔冠部分也就是E区，设置餐饮、娱乐功能及观景平台。

广州塔的娱乐项目有高空横向“摩天轮”，“速降体验”的极限项目以及4D影院，除外其还有很多其它景点，比如珠江摄影观景平台、488摄影观景平台、白云/星光观光大厅、减振系统游览厅、蜘蛛侠栈道，大部分都是以观景摄影为主。

广州的套票有很多种，可以根据个人的需要购买，目前基础门票白云星光观光门票还是大部分游客选择最多的，当然如果你想要体验摩天轮或者蜘蛛侠栈道等。都可以选择想应的套票。会比较合算。

推荐3点半到达电视塔，然后排队安检买票，这样一般4点半-5点可以上到电视塔顶，就可以看日落的广州了，然后可以欣赏拍摄夜景，这样从3点半开始的行程，基本可以看到白天、傍晚、夜晚的广州全景，比较全面。夏天去电视塔的话由于昼夜长短不同(夏天的夜景比较晚)，往后推两小时即可，并且晚上7点-8点是电视塔人最少的时候，错开人群也会比较舒服。

珠江摄影观景平台：A区，位于2楼，观景平台占地广，依江而建，视野独特广阔，是拍摄城市中轴线的绝佳之处，也是与广州塔摄影留念的好地方，一般可以在此和塔拍照留念。

3D及4D影院：B区，位于17楼至22楼，4D影院的感受非常立体，且椅子可以上下前后左右跟着剧情在相应情况摇摆，能最大限度地保证了观影效果和身临其境的逼真感受。

蜘蛛侠栈道：D区，位于33楼至62楼，它是世界最长的螺旋式空中云梯，旋转而上的全透明镂空玻璃地板，带来如蜘蛛人般漫步高空的神奇体验，能从不同角度细细品味广州美景，一般完成项目全程(走完1024级阶梯)需45-60分钟。

白云/星空观光大厅：E区，位于107、108楼，是广州塔室内观光的最高点，白云星光观光门票指的就是这个观光大厅了，两个观光大厅分别以白云和星空为主题，在这，城市新中轴线和广阔珠江可以尽收眼底。每层都设有一处全透明钢化玻璃构造的“悬空走廊”，可凌空观景，观光层内还设置有世界最高的空中邮局以及广州塔纪念品售卖专柜，你可选购各色各样的特色纪念品和寄送广州塔明信片，在高空邮寄出你对亲朋好友的祝福。

减振系统游览厅：E区，位于109、110层，它为你揭秘600米的广州塔如何抵抗强风和避震，对科技及知识敢兴趣的可以看下。

摩天轮：E区，它是世界最高的横向摩天轮。由16个透明水晶球舱组成，缓缓流转，在高处坐摩天轮，在很多小女生眼里是很浪漫的事情吧，很多人还在此求婚。

488摄影观景平台：E区，平台位于塔巅，可360度无障碍俯瞰羊城全貌，占据城市之巅绝佳拍摄点，摄影爱好者可以来此可从不同角度拍摄广州美景，就是费用较贵，一般只有摄影发烧友会来。

降速体验：E区，位于塔顶455米-485米天线桅杆的超高空位置，它是目前世界最高的垂直速降游乐项目，2013年5月荣获吉尼斯世界纪录，吉尼斯委员会还特将此命名为“世界最高惊险之旅”。于485米高空自由落体运动30米，如果爱挑战惊险项目，那一定不可错过。

广州小蛮腰导游词3

广州塔(小蛮腰)矗立在广州城市新中轴线与珠江景观线的交汇处，与海心沙岛和广州市21世纪CBD区珠江新城隔江相望，海拔600米，是一座集旅游观光、餐饮、文化娱乐和环保科普教育等多功能于一体，具有丰富文化内涵的大型景观建筑。其塔体高约450米，天线桅杆高150米，以总高度600米占据世界第一至高电视塔的地位。作为地标式建筑，广州塔不仅有着变换的色彩，还可展现出动人的“空中交响乐”：46环LED灯带，环环向上画出纤纤细腰美态。

特色1：广州塔被评为国家AAAA 级旅游景区

特色2：游广州，不能错过游广州塔，立于中国高塔之上感受历史、展望未来

特色3:广州塔游乐项目速降体验“跳楼机”荣获具名世界纪录

特色4:488摄影观景平台(吉尼斯世界记录)立于城市之巅

特色5:世界至高摩天轮，作为花城浪漫求婚圣地，更是婚纱摄影具佳取景点

特色6:422.8米高空之上旋转餐厅，带您体验舞动舌尖之旅

特色7:空中云梯蜘蛛侠栈道让你体会云中漫步

特色8：4D电影院：享受电影大片，感受奇幻之旅

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2.广州白云山导游词3篇

3.白云山中文导游词3篇

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篇8：健康小蛮腰

女人的腰,似乎有一种说不出的魔力,由内而外,静动之中,无时无刻散发着性感和美感。不像胸部、臀部那么张扬,又含蓄得恰到好处。腰带,腰部专属的饰品,也在潜移默化地强调女人的腰,展现女性的魅力。

扭初“腰”娆

“性感”这个舶来词,强调的并不只是某个器官的性感,还有动态的诱惑。腰的美丽,大多来源于款摆中生出的风情。

标准的腰臀比例是7:10,也就是常说的“S”身材。要突出这一优势,最好的pose就是扭胯。时至今日,不会扭动腰肢的女人会被视为不解风情。现在流行的拉丁舞、钢管舞、肚皮舞,无一例外地强调腰部的灵活,它们的练习都是以腰腹为中心,力量发散到四肢,再到身体的每一个关节,每一块肌肉。

走路时腰部的摆动讲究的是幅度的大小与摆动的频率。走路训练时,心中想着一首慢拍且节奏性感的乐曲,抬头挺胸,随着乐曲的节奏向前走动。腰部肌肉稍微放松,随节奏自然摆动,幅度宜小。

“腰”言惑众

如果没有傲人的上围,没有丰满的臀部,你可以努力让自己拥有灵活的腰肢。陈好当年凭借《粉红女郎》中妖娆的扭腰摆臀,迅速成为新一代“性感女神”。在一个网络调查中。58%的受访者认为腰代表着性感。女人的腰,常常以无声的线条传达有声的语言。

1弯腰。日本女性见面弯腰的礼仪,含蓄而充满女人味。弯腰时曲线柔美,流畅。女人除了要学会微笑,也要学会弯腰。

2扭腰。女人扭腰摆臀,大秀“S”形,都蕴涵了招惹异性的桃色信号。

3抚腰。细长的手指划过细腰,这类自我抚摸动作在告诉周围人:我希望你们靠近。

4仰腰。将自己埋在沙发或靠椅中,腰部完全陷入的姿势被称为女人“无防备的信号”,它暗示眼前的人,你觉得他安全可靠,值得信赖。

穿出“腰”艳

腰带是很多时尚女性钟情的饰物,用来修饰腰部曲线会让人眼前一亮。细细的腰链适合小腹平坦的女性;由和服发展而来的腰封可以束出满意的小腰身;金属色的腰带需要腰部毫无瑕疵;宽腰带会营造出高腰的效果,流露出复古的优雅风情。

拉出柔韧

摄影师艾菲列德曾有一幅知名的作品——《二战结束之吻》。照片中的女主角被士兵轻轻搂住后腰,身体后弯,左侧小腿微微抬起。多么浪漫的场面,多么柔软的腰!“杨柳腰”,既形容纤细,也有随风舞动、婀娜多姿之意。现在的女性,大多穿梭于写字楼中,坐得太久会让腰越来越僵硬,很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习,其具体方法如下:

1坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放于大腿根部,身体保持正面朝前。右手舒展,放于右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证身体处于同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟后复位。再换方向做一次。

2普拉提柔软操

(1)90度直坐在垫上,保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提,双臂侧身齐肩。

(2)吸气,保持上体伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作要领:

左右伸展后为一次,一组动作进行3～5次。扭转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

3肚皮舞练出柔软水蛇腰

“柳腰肢,八相思”。古代女子妖娆的身姿,被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰:纤细,灵活,让人浮想联翩。从健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰,可以从肚皮舞的招式入手:

(1)将注意力集中在腰部,身体微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。

(2)双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作5～10秒钟后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

篇9：日常8招轻松招拥有小蛮腰

不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

2、吃脂肪含量低的肉类

吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

3、多吃豆类

多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

4、远离酒精

大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

5、多吃水果蔬菜

当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。

6、养成看食物标签的习惯

在购物食品时，自己可以在食品的标签上检查食品的脂肪量。一个减肥食品的脂肪量不能超过30%，饱和脂肪量必须低于10%。腹部是最容易囤积脂肪的地方，所以对于任何食品都要严格把关，控制人体对脂肪摄入的量不要太高。

7、坚持快走

坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，这样腹部就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。

8、腹部深呼吸

篇10：小蛮腰减肥

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

3.儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4.坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

5.半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

6.勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7.眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

8.山式

篇11：5细节击退内脏脂肪 秀出小蛮腰

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

2、高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

3、坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

4、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

5、以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。

篇12：亭亭玉立“小蛮腰”

纤纤蛮腰 一见难忘

一座城市的标志性建筑是这座城市形象的代表。广州，作为具有两千多年历史的文化名城，作为中国第三大城市和国家中心城市，在亚运盛会召开之际，太需要一个能让全世界留下深刻印象的地标性建筑，以证明自己的光荣与梦想。于是2009年9月，屹立于珠江边的广州新电视塔建成。广州市政府将其正式定名为"广州塔"，但市民还是更愿意用"小蛮腰"这一爱称来称呼她。因为在设计师和广州人心目中，她就是位珠江边深情回眸的少女，婀娜多姿，特别是那扭转着的纤纤腰身更是让人一见难忘。

“小蛮腰”的设计造型充满了大胆的创意，超越了传统建筑的观念和法则。是谁设计了“小蛮腰”？是马克和巴巴拉。荷兰建筑设计师马克和巴巴拉是对夫妻，二人合伙开了一家小建筑设计公司，开业才五年。参与广州电视塔设计竞标的都是世界著名的大设计公司，巴巴拉也想参加。当她把这一想法告诉马克时，还担心马克会说自己是不是“发疯了”，但马克听后却决定向那些世界著名的设计大公司发起挑战，觉得这是实现自己建筑理念千载难逢的机会。他们的设计方案大胆新颖，进入了前三，但要最终获胜，除了需要继续投入大量的精力外，还需要投入大量的金钱。为了最终实现自己的梦想，他们义无返顾，押上自己的全部身家。最终，夫妻俩的设计方案终于胜出。一个小设计公司诞生的梦想就这样放飞。

“小蛮腰”的设计虽巧妙大胆，但要将其变成现实，还需要在建筑工程方面克服重重难关。可以说，“小蛮腰”的建设是多项世界最先进建筑技术的大集合。其所采用的钢材重达65万吨，相当于65个埃菲尔铁塔。为了将数以万计的钢构件牢牢联接成为世界第一高塔，需要解决焊接量大、高空作业、三维精度控制等世界级施工技术难题。由于广州夏季台风频繁，电视塔纤细高耸，很容易受到台风影响，同济大学的抗风实验，为“小蛮腰”具有的抗风能力提供了科学的证明。大量采用的新科技中，广州大学的建筑防震研究成果最让广州人感到自豪，新电视塔采用的是特一级抗震设计，保证“小蛮腰”即使遇到百年一遇的大风和8级地震也将安然无恙。

“小蛮腰”终于亭亭玉立于珠江边，广州人也终于有了找回昔日荣光的感觉。历史上，广州曾是中国最著名的贸易港口，是中西文化的交汇地。近代广州，更是中国革命的发源地和中国近代化的先行地。改革开放后，广州与珠三角城市群成为引领改革开放大潮的潮流城市。过去的广州是如此辉煌，近年来的广州却有些落寞。举办亚运会给广州带来了难得的机遇，广州开始了兴建一批新地标。当“小蛮腰”、花城广场，广州新中轴线两边的西塔、歌剧院、博物馆等一批新标志性建筑建成并投入使用，当治水工程使旧城中的一条条河涌变得绿意盎然步移景换，当流光溢彩的建筑群和五彩绚丽的“小蛮腰”照亮珠水两岸，看到这一切，各种对广州的怀疑终于开始烟消云散。

浪漫命名 别具诗心

对事物的命名，包括对人名、街道名、建筑物的命名，往往在一定程度上表现了人们对它的态度，以及命名者的情趣。以街道的命名来说，有些城市，或以街上有特殊重要的建筑命名，或以纪念重要的人物命名，或者以这里买卖的商品命名。

广州人对事物的命名，颇为讲究。按说，古代广州属南蛮之地，我们也自称为“蛮子”，称小孩为“细蚊仔”（小蛮子），尊称别人则为"大佬"（大獠）。到近代，广州市民聚居，俚俗不文，俨成风气。可是，偏偏在给事物命名时，广州人却往往显得颇为风雅趣致。

前两年“广州塔”命名的过程，也很有趣。起初，有人称它为“扭纹柴”，这个名字最终被广州市民所摒弃，取而代之称它作“小蛮腰”。这叫法，当是从白居易“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”的诗句中得到启发。据《本事诗》载，樊素和小蛮都是白居易的歌伎，樊素善歌，小蛮善舞，后来便有“蛮腰”的典故，“小蛮”也成为美的符号。于是，人们认可"广州塔"的官方定名，而“小蛮腰”这带有赞美色彩的昵称也不胫而走，为人民大众所接受。从当今上上下下各个方面，都容纳这塔的两种称谓，也可以看出广州人包容的心态。

别以为市民大众俗气浅薄，从人们选择事物的名称，你可以窥见广州人文明的底气，别具的诗心。

小蛮腰上 品味休闲

坐在世界最高摩天轮上一览广州美景，体验世界最高跳楼机的刺激心跳，享受坐在世界最高咖啡厅上品味咖啡的愉悦，广州塔作为新地标自然是休闲娱乐样样齐全。

广州塔共有108层，1.5分钟便可登上广州塔84层，仿佛置身云端，透过玻璃向下俯视，广州全景尽收眼底：海印桥、猎德桥如两条金龙飞跨珠江；琶洲会展中心就像一块硕大的蓝宝石流光溢彩，与中轴线上的另一地标中信大楼遥遥呼应……凭栏远眺，幢幢高楼鳞次栉比，簇簇绿色点缀于大街小巷之间。阵风吹来，甚是舒坦，令人心旷神怡。

“小蛮腰”除了具备发射电视信号功能外，还拥有休闲、娱乐、餐饮等多种功能。电视塔整体由下而上共分为五个功能区段：32米以下为礼仪大厅和多功能厅；84米到116米为特效电影和高科技游乐区；147米到168米为旅游观景区和休闲区；334米到355米为空中茶室和设备用房；376米到450米为广播电视发射机房、旋转餐厅和观览大厅，而450米屋面则是空中观览广场。在“小蛮腰”的塔顶，安装有摩天轮和跳楼机等游乐设施。在广州塔上乘坐天际摩天轮，在108层高塔上搭乘360°景观的摩天轮，缓缓地环绕着塔尖移动，你会贴近圆月，贴近天空，广州的新风貌也尽收眼底。

篇13：3招瘦出小蛮腰 水桶腰掰掰

Step1

双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

Step2

头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

第2招侧板式

Step1

单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

Step2

上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

Step3

右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4

左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

第3招斜角式

Step1

双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版Step3

篇14：5动作轻松瘦小腹 塑性感小蛮腰

step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

step2：在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

step3：当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

2、仰卧起坐减肚腩

step1：仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

step3：缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

3、蜘蛛侠式

step1：以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

step2：从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

step3：两侧各重复动作15次为一组。

4、侧三角式减肚腩

step1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行;

step2：肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、侧紧缩运动

step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角;

step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

篇15：小蛮腰减肥

盘腿后转

睡醒后，不要着急着起床，挺直腰身盘腿坐在床上，双手垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子缓慢向后转，同时将双手紧握成拳向后甩出，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至其感到酸累。这个简单的小运动能使其脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。

收腿抱膝

办公久了，身体容易感到疲累，MM们可以尝试着挺直腰身，双手垂于腰侧。利用身体的力量将双腿保持屈膝状向上高抬，达到极限时将双臂张开紧抱住双腿，片刻后缓慢恢复原姿势，这个简单的小运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，还能使其变得更加纤瘦，从而达到瘦腰效果。

跪坐扭腰

篇16：师傅折断小蛮腰

神仙师傅

清风客栈，客似清风。

木桃桃自认十分潇洒地将衣襟下摆唰的一甩，一脚踩在木凳上，拎起桌前的茶壶咕咚咕咚地灌了两口水，街对面红袖坊的雅阁里，容止靠在檀木轩窗上，看见这一幕，不禁单手撑额：“如此这般粗鲁，可别说是我徒儿。”神情间却是多了几份放纵与宠溺。

隔着一条街的木桃桃自然没法跟他心有灵犀，润了润嗓子接着道：“要说这容止啊，可是人间真绝色，浑身上下都仙气儿的不行，却偏偏到哪里都喜欢带着一只丑疯了的大鸟。”

周围听的人都摇头不信，爱美之心人皆有之，就算是挑个宠物，那也是该往美里选，木桃桃耸耸肩：“那你们得问我师傅，因为我就是那只大鸟。”

说完趴在窗子上朝着街对面雅阁里的人就扯开了破锣嗓子：“师傅——”

彼时容止正斜倚在雪缎铺就的柔软卧榻上，一腿曲起，手臂搭在曲起的膝盖上，剔透圆润的指尖轻捏着一只琉璃盏，酒味浓郁香醇，榻边跪卧着一个红衣美人儿，捏肩揉腿，听到这一声不禁抬头去看，容止雌雄莫辩的脸上浮起一丝清浅的笑意，狭长的凤目略略抬起，瞥了轩窗外一眼，又兀自阖上，闭目养神，端得是从骨子里透出的一股风流气，看的眼前人红霞满颊。

木桃桃见容止只顾卧在温柔乡里也不搭理她，不禁有些兴味索然，摸了摸挂在腰间的小铃铛，怏怏地离了客栈。

虽然客栈里的人，只拿她的话当了个笑话听，但她说的确实是事实。她的原形是一只丑疯了的大鸟，容止的原形是一只慵懒高贵的白虎，他离着成为上仙仅有半步之遥，可他偏偏贪恋人间美色，数年间，他愣是没能跨过这半步去。木桃桃起初恨铁不成钢，后来想了想，就毫不吝啬地往自己脸上贴金，大概是师傅爱徒心切，舍不得离开她。

因为修行之后他们幻化成人的外貌与法力是成正比的，因此从她的外貌就能推断出她的法力有多令人堪忧，容止曾不止一次地说过：“乖徒儿啊，你可一定得巴结着师傅点，不然离开了师傅，你可怎么活？”

但容止因为舍不得离开她才没修成上仙这一结论在此刻显得十分之微薄，木桃桃叹气，随手使了一个美容术，上街勾搭男人去了。

美其名曰：等找到可以照顾自己之人，师傅他老人家就可以安心羽化成仙去了。

一见钟情不靠谱

木桃桃的体态纤细修长，骨形优美，虽然只换了一张中人之姿的脸，但很快就引起了一个男人的注意，这个男人已经尾随她走了三条街，木桃桃故意走走停停，生怕他会跟丢了，等她终于忍不住要寻找下一个目标的时候，男人终于整了整衣装，款步走了上来。

“这位姑娘看着好生面熟，像是在下的一位故人。”

木桃桃捂着嘴角笑得异常大家闺秀：“这位公子也很像小女子的一位故人呢。”

男人怔了怔，继而呵呵一笑：“姑娘可是在找人？不知在下能否帮忙一二。”

男人上前搭讪的手法并不怎么高明，但木桃桃本来就是准备着随时被搭讪的，因此三言两语，两人都言称很投缘，进了街边的一家茶肆边喝边聊。

木桃桃两腿并拢，双手一叠，身子笔挺，浅笑盈盈的端详着对面的男人，男人名为泊舟，样貌中上，着一袭青衣，腕缠玄色锦缎，腰间佩一柄短刀。看打扮该是个会功夫的人，家境也该是不错的。

正看得仔细，忽然一片柳叶擦着泊舟的眉梢飞了过来，利刃一般直接嵌进了桌面上。抬眼，容止正摇摇地缓步而来，明明看着不疾不徐的步伐，却眨眼间就到了近前，木桃桃忙道：“师傅，你别……”

这话说晚了，只见容止修长的手指微微一动，木桃桃的美容术就被破了，顶着一张半黄不绿挂满雀斑的脸跟对面傻掉的男人僵硬地对视，片刻后，男人慌慌张张地起身：“在下忽然想起还有事，先失陪了。”

木桃桃嘴角抽了抽，看看地上跑掉的半只鞋，又瞅瞅自家仙师，小脸往下一耷拉：“师傅。”

容止凤眸轻轻眨了眨，凉薄优美的唇开启，吐出万分不招人待见的话：“你这法术，也只有这一招美容术使得勉强入眼。”

“师傅您老人家怎么舍得从温柔乡里爬出来了？怎么每次徒儿快要被人一见钟情的时候，您总要出来横插一脚。”

“不要什么阿猫阿狗都往回带，这个人可不是你看的简单。”容止面色淡淡，“再者，一见钟情，钟的可不是情，而是那张脸。”

木桃桃怒：“那他也得先敢看我，才有机会发现我的内在美，你要是让我顶着这张脸出去，你徒弟我恐怕这辈子是嫁不出去的了。”

容止对她很是自信：“总会有人喜欢的。”

木桃桃还想说什么，容止忽然伸手搭上她的肩膀，轻轻一勾，俯身吻了下去。

等木桃桃反应过来嘴唇上那两片薄薄的凉凉的是什么，脑子瞬间一木，她师傅果真神人也，对着一只丑鸟都能啃下去，她也终于明白她师傅对于女人是多么饥渴了，恐怕只要是个女的，哪怕是女尸，他也能吻的下去。

这样的人，活该成不了仙啊！

见她还在发愣，容止又舔了舔她的嘴角，轻笑道：“你瞧，总会有人喜欢的。”

木桃桃回过神，恨恨地抬脚就踹：“让你乱占便宜，让你为老不尊！”

容止洁白的衣襟下摆印上了七八个乌黑的鞋印，看着那人气鼓鼓离去的背影，铃铛清清脆脆的声音在风中轻轻回荡，他喃喃浅笑：“很老么，明明差不多的。”

说罢手指在污渍上轻轻一弹，复又恢复了洁白如初。

铃铛的秘密

阳光正好，微风不燥，木桃桃趴在枝桠上，百无聊赖地啃着手里的青果，待青果啃完，随手将果核一丢，眼看就要落到容止头上了，却忽然往外划出一道弧线，远远地着了地，容止背靠在树干上，连眼皮都没掀一下。

近日内容止将会渡劫，因此两人都刻意避开了凡人多的地方，一路荒山野岭风餐露宿，这对习惯了凑热闹的木桃桃来说，简直是最大的摧残。

“桃桃，去帮为师打点水来。”

木桃桃本不愿搭理他，但抬眼的瞬间，窥见远处的湖里有一美男在洗澡，她心里一动，噌地跳下枝桠，头也不回地道：“师傅，晚上我要吃烧鸡！”

完全忘记了那是她的同类。

不过木桃桃运气不好，等她跑到湖边的时候，美男已经出了水面，足尖轻点，一路踢波踏浪而来，在她面前站定。

美男英挺卓然，一袭黑缎锦袍高贵华丽，乌黑的长发湿漉漉地贴在脸上，他用手拢了拢，随意地用一根发带扎在脑后，木桃桃张着嘴，看呆了。

微笑？说好巧？完蛋了，大脑一片空白！

不得不承认，这是除自家师傅外，她见过的最好看的男人。

可是他却说：“木姑娘，我们又见面了。”

“我们见过？”木桃桃的嘴张的更大了，半响摇了摇头，围着他东瞅西看，“不可能，你这样的人我见过一面就不会忘记。”

“在下泊舟，几日前刚好见过，只不过那时是我下山时幻化的容貌，木姑娘认不出也是正常。”

木桃桃眼睛一眯，果然见这人眉眼间跟泊舟有几分相似，不禁心里疑惑更重，这么说他也是修行之人？依着她的法力竟然完全看不出。可他为什么会找上自己，那日又怎么会在见到自己真实面貌后吓得落荒而逃？耍着自己玩呢吧。

想到这里，木桃桃的脸顿时拉了下来，转身抬脚就走。

泊舟仿佛看出她的心思，一手拉住她的腕子，面有几分焦急之色：“木姑娘，你听我说，那日乍一看见你，确有几分与故人相似，而另一方面，是被你这腰间的铃铛所吸引，那日遇到你师傅，有些话不便多说，今日是故意引你前来的，恕在下冒昧，请问这铃铛，木姑娘是从何所得？”

木桃桃有些恼怒，皱着眉抽了抽手腕冷冷道：“既然知道是冒昧，你还问什么？放手！”

这铃铛是自打她有记忆起就带在身上的，师傅说捡到她的时候就有了，可能是父母留给她的，原先容止一直挂在她脖子上，一走路就叮叮当当的，还夸她好看，长大点后，她觉得挂在脖子上就跟栓条狗绳差不多，可是又舍不得丢，这才改挂在了腰间。

此刻泊舟这么问，莫非是寻着了她的家人？可是她一点也不想回去，她的家人只有师傅一个就够了。

泊舟握着她的手腕不松反紧：“可是送你铃铛之人却是存了害你之心。”

木桃桃一愣。

“这铃铛本不是什么铃铛，而是一个封印。”泊舟抿着唇，眼底有几分担忧，“木姑娘，你其实是被人禁锢了法力，看你的眉骨便可知道，你容貌本该是绝佳才对，只是因为被强行封印，所以才改变了容貌。”

隐隐有一个念头在心底倏忽而过，木桃桃只觉得遍体生寒，下意识拒绝深思，脑中混沌一片，因此在泊舟提出带她回去让他师傅帮忙解开封印的时候，她没有推辞，任由泊舟拉着她往山下走去。

我们双修吧

木桃桃趴在栏杆上呆呆地看着远处，绕在指尖的铃铛发出清脆的声响，此处山高云深，景色秀丽，一座座古宅隐匿其中，长长的石阶一直向下蜿蜒至谷底。

其实这样的深沉状并不适合木桃桃，奈何这周围幽静的让人着实不怎么舒坦。

叹了口气，不知道那日师傅弄烧鸡了没有，不知道师傅等不到她回去会不会很着急，可惜了，她还从没见过他着急的样子呢，自小见他都一直是淡淡的，仿佛万物都不在心中，又仿佛是看尽了世间万物沧桑之后的豁然。

想到从来没跟师傅分开过这么久，她眼底黯了黯。

半个多月前，她跟着泊舟来了这里，见了他的师傅，泊舟的师傅童颜鹤发，须眉长垂，颇有几分仙风道骨的味道，不过，当然是比不过自己的师傅的，容止浑身上下都仙气儿的不行。

想到这里，木桃桃的脸色倏地煞白，即使隔了这么久，那个人的话还是如一根刺一样扎着她。

那个人说，他是泊舟的师傅，但同样也是她的师傅，他们都是上仙，而容止，则是百妖之王。

三百年前，恰逢乱世，妖魔横行，她跟泊舟是双修的伴侣，临时被师傅派下来斩杀妖王，虽然最终平息了祸乱，她却在最后一次决战中与妖王双双失踪。

木桃桃不信，那人说：“信与不信，只要将你的封印解开一切便知真伪。”说着伸手去拿她腰间的铃铛，可是她却落荒而逃了，因为她不敢。

那么仙气儿的一个人，怎么会是妖呢？

正在想的入神，一阵烧鸡的香味幽幽地传了过来，泊舟喊她：“桃桃，过来吃烧鸡了。”木桃桃慢条斯理地扭头，懒洋洋地掀开眼皮子，像是吃与不吃是一个非常值得深思的问

题，然后她语不惊人死不休地说：“泊舟，不如我们来双修吧。”

啪嗒！盘子掉在地上碎成了片，烧鸡被万箭穿心。

泊舟在她面前似乎一直有些拘谨，眼神带着半分惧意和半分敬慕，此刻就像个被金元宝砸晕了的土地主一样，呆了。

木桃桃就像没看见一样，拍了拍他肩膀就匆匆越了过去：“三百年前我们不就是双修的伴侣么，如此甚好，我先去给我师傅写封信道贺。”

其实木桃桃也说不清自己是个什么心思，若说真不介意那个泊舟师傅的话，肯定是假的，但是真让她跟容止势不两立，你死我活，那也是不可能的，毕竟过去的都过去了，而且她也不记得，她向来只看今生、现在、眼前、能抓到手的东西，所以写这封信，无非是再证明一次，容止还是很在乎她的，只要在乎她，那她都可以不计较，这辈子混吃等死的当只大丑鸟，也没什么不好的。

行礼的那天，天气却突兀的暗了下来，不过弹指的功夫，天上黑沉沉的乌云汹涌地翻滚起来，地上的碎石被劲风吹着，发出噼啪的声响。

木桃桃难得慌了神，缩在袖子里的手指紧握成拳，一颗心直往下沉，泊舟催促她：“桃桃？”

木桃桃不答，眼睛眨也不眨的盯着门口，等容止终于一袭白衣飘飘地走了进来，她脸上顿时一阵狂喜，可是看到容止的表情后马上又被掩了下去。

容止当真像个出世的仙人一样，神色淡淡的，目光无惊无慌，嘴角甚至还挂着惯有的浅浅笑意，似是宠溺，也似是满不在乎。

他的目光扫了扫泊舟，然后看木桃桃，问：“乖徒儿这是要与此人行双修之礼？”

木桃桃没有立即回答，迟疑了片刻，点头：“是。”

容止看着他，目光像是有了实质的重量，压得木桃桃心里像落了座大山，不由得捏紧了衣袖，只要他说一句不好，她就不行什么狗屁的双修礼，这原本也是做给他看的。

可是容止却很是优雅地点了一下头：“是他的话，也好。”

木桃桃的心狠狠一揪，手指猛地捏紧，又无力的松开。

容止随手一翻，掌中现出一对玉如意，真是俗气到家了。

“师傅的一点心意。”说着拉过木桃桃的手腕，将一对玉如意放进去。

木桃桃眼眶泛红，容止瞧了一眼，竟是笑得更开了：“徒儿不必如此感动，让师傅好生惭愧，这玉如意是红袖坊的卿儿送的呢。”

木桃桃一口气堵在胸口，不上不下，眼看容止送完了贺礼就打算拍拍屁股走人了，眼里的泪珠儿终于滚了下来，哽咽道：“师傅，你这是不打算要桃桃了么？”

容止走到门槛的脚步顿住，扭头，眼里的笑意像是要溢出了水来般，一伸手将她捞到怀里，低头狠狠地吻了上去，不同于上次的浅尝辄止，这吻激烈霸道的让人绝望，木桃桃傻了，不明白容止究竟是怎么了。

甫一分开，还不待木桃桃问什么，就见一缕鲜红的血丝顺着容止凉薄的唇角流了下来，触目惊心的艳。

容止一把拉住木桃桃的手腕，大喝一声：“走！”

一直被两人忽略的泊舟突然冷冷地出声：“只怕已经晚了，容止，这里就是你的葬身之地！”

天劫

一直到很久以后，木桃桃依然心悸当天的惨烈，那时的她并不知道，容止为了来看她一眼，竟是冒了连命都不要的风险。

“咔嚓——”

一道天雷猝不及防地劈了下来，容止将木桃桃往外一抛，脚下的地面骤然裂开了一道细缝。

泊舟将整座山布成了一个阵，一个能毁天灭神的大煞之阵，给容止不合时宜地引来了天劫。

木桃桃心里一震，想也没想就要扑过去，泊舟使了一个咒术将她定在原地：“桃桃，你别再执迷不悟了，这是除去他的最好时机，他是我们的敌人，你以为他处心积虑地将你放在身边这么多年是为了什么？你觉得那样冷心冷面的人会对你有几分真心？而且他是在渡劫，你过去能有什么用。”

木桃桃呆了一下，仅是发楞的功夫天雷便又接二连三地劈了下来，容止来时好像就被大煞之阵伤了精气，此时头发披散，衣衫尽碎，身上血迹斑斑，竟是狼狈至极，天雷一道猛过一道，第七道天雷劈下，容止猛地吐出一口鲜血，身子像块破布一样飘落，泊舟不错时机地一跃而起，三尺青锋直直地朝他心窝刺了过去。

长剑当胸穿过，血液顺着剑尖滴落，没入足下的土壤，瞬间干涸，雷声渐歇，天际的乌云缓缓散去，泊舟目眦尽裂。

“桃桃！”

在最后的关键一刻，木桃桃冲破了咒术，飞身替容止挡下那一剑，她跌在容止身上，低头轻轻唤他：“师傅。”

容止原本阖上的眼颤了颤，气息微弱地睁开，似是有些看不清她，嘴角动了动，又吐出一口血，木桃桃觉得心很疼，师傅还是这么淡定呢，大概，是真的从未喜欢过她。

这么想着，陷入了一片混沌之中。

泊舟似是痴了，几乎要陷入一片疯癫，容止却自顾自地伸手，去摸木桃桃腰间的铃铛，喘了几口气才解开，然后看着木桃桃半黄不绿的脸笑了：“傻丫头，师傅什么时候不管你了，只怕是，你醒来后再不愿见师傅了。”

话说罢，院中忽然华光大盛，被天雷劈焦的草木以肉眼可见的速度活了过来，生芽，发绿，抽叶，就连地上的瓦砾也似乎五彩琉璃一般熠熠生辉。

真相

勾、挑、剔、抹，一首曲子弹得杀气四溢，琴声似有生命一般穿屋越脊而出，琴音所到之处草木凋零，百禽无息，弹琴的女子有着一张蛊惑人心的脸，她眉梢斜挑，即使脸上没有什么表情，眼角也自带出一股子妩媚之气，低眸垂目间，芳华乍现，而她的身后，轻轻摇摆着九条漂亮至极的尾巴。

这女子便是木桃桃，或者说，桃夭。

那日木桃桃精魄几乎散尽，容止为了挽住她的三魂七魄，只有将其封印解除，封印解除后，木桃桃的记忆和法力也不管她愿不愿意，一股脑的涌了出来。

容止说她是只丑疯了的大鸟，没有说实话，泊舟的师傅说他们是斩妖除魔的上仙，却是整个儿都颠倒了是非黑白。

三百年前，天地阴阳失衡，八荒大乱，妖孽横行，她跟泊舟都同属妖狐一族，只不过她是九尾，也是妖族的王，彼时她并没有什么善恶之分，肆意妄为，搅得人间天翻地覆犹不过瘾，似乎要把这天也捅个窟窿才好。

容止就是这个时候出现的，作为一个平日里除了睡觉就拨弄两下古琴的懒散仙人，却偏偏被赋予了斩妖除魔的重任，两个人从此纠葛不清。

时至今日桃夭才恍惚明白，也许他们都不过是上天在乱世丢的棋子，一个应运而生祸乱江山，一个趋势而来平定八方。

当初容止便是利用了她的倾慕之心，不费吹灰之力就灭了她狐妖一族，除了她跟偶然躲过屠杀的泊舟，所有妖狐都魂飞魄散，她跟他之间，是真真正正隔着血海深仇的。

只是她不明白，当初容止灭了她一族，又为何偏偏封了她的法力，将她禁锢在身边？是对她有愧，还是有心折辱？将堂堂一个妖王带在身边使唤，感觉该是很不错的吧。

桃夭嘴角露出一抹艳丽的冷笑，被站在一旁的小妖看在眼里，生生打了个冷战。

时到今日，她自然不会再自作多情地以为，容止是喜欢她的，这样的侮辱，三百年前那一次就够了。

她起身，九条尾巴倏地收了起来，扫了一眼蹲在桌角边的小狐狸，一阵风过，小狐狸吱吱地叫了两声，原地已经没了人影。

那日解除封印之后，她便废去了泊舟的修为，还有那个被他找来冒充是他师傅的老头儿，也一并被她除了。就当算是还了这三百年容止对她的恩情，现在，却是时候算算他们之间的孽障了，恩要还，仇，也是要报的。

情劫

想要找到容止并不难，桃夭只寻了两条芙蓉街，便在红尘软帐里找到了他，她冷眼看着容止，容止似是毫无所觉，懒洋洋地打了一个哈欠，单手撑着额头看她：“你来啦。”一边又歪头在怀里的美人脸上偷了个香，笑盈盈地道：“卿儿，贵客来临，我那上好的花雕呢？”

被叫卿儿的只看了一眼桃夭，冷意就直入心底，瑟缩了一下，白着脸手脚发软地跑了出去。

桃夭的心却被那一声贵客刺得狠了，原来自己连个青楼女子尚且不如，那女人在她面前竟也算个主子了。

静了静心神，她还是忍不住问出声来：“容止，你对我可曾有过半分真心？”

声音暗哑的像是下一秒就会哭出来，容止仍是淡淡地看着他，过了好久才嗤笑一声：“你觉得呢？”

桃夭又问：“三百年来你把我当只丑鸟带在身边，也是为了故意羞辱我的吧？”

容止伸了伸懒腰，又打了个哈欠，似是觉得这问题有些无聊：“你说是，那便是吧。”

桃夭转身：“十日后，坤元山。”

说罢又像来时一般，悄无声息地走了。

卿儿推门进来的时候就看见容止赤脚站在窗边，仿若失了魂魄，痴痴地看着那人离去的方向。

卿儿红着眼眶将酒盏递过去，也不问那人去了哪里，只道：“容公子，花雕。”

容止回头，笑了一下，莫名问道：“卿儿可是怕老虎吗？”

怔了一下，卿儿还是摇摇头：“不怕。”

“那再过几日，便劳烦姑娘来帮我收尸吧，我的原形，倒也还不丑的。”说罢大笑着拂袖而去。

三百年前，他灭了她的族，她要杀他，他封了她的记忆，以为这样就能重新开始，可原来即便再来一次，她也还是要杀他的，罢了，一切不过是定数。

早就应该参透的，他要历经的劫数，不仅是天劫，还有情劫。

而这场情劫，竟是自三百年前就已经种下了因果，桃夭，就是他渡劫的魔障，只可惜，自己在三百年前就已经注定是失败了。

尾声

十日后，坤元山。

他拿着她的剑，她抱着他的琴。

桃夭和容止相视片刻，没有多说一句，就开始斗法，事实上，他们本也没什么可说。

妖王对战白虎仙君，这一场斗法若在旁人看来，定是精彩纷呈，惊险绝伦，幻术接着幻术，阵法连着阵法，环环相扣，一招一式都带着毁天灭地的气势。

然而只有斗法中的两人心中明了，彼此都保留了实力，恰到好处的惊，点到即止的险，彼此对对方的招式法术似乎都了如指掌，无论多险的都能轻易化解。

铺天盖地的碎石落下，桃夭避过容止的剑锋，手腕一翻，二十一根琴弦便似忽然活了过来一般，朝着容止周身各大要穴蜿蜒而去，这本是极其平常的一招，容止只要一个缩地成寸之术便可脱身，然而他却忽然朝着桃夭笑了一下，不退反进，桃夭大惊，急忙往回收，却已然来不及了，二十一根琴弦透体而出。

桃夭觉得，整个世界都随着容止身子触到的声音，陡然沉寂了。

容止兀自笑得眉目妖娆：“桃桃，叫声师傅来听吧。”

桃夭张了张嘴，却没有发出声音，喉咙缓缓滑动了一下，似乎连呼吸都不会了。

容止眨了眨眼：“桃桃，师傅很是想你呢，还给你留着半只烧鸡，叫声师傅，就给你吃。”

说着轻轻抬了抬手指，往怀里艰难地摸去，然后便轻轻放在胸口，再也不动了。

桃夭蹲下身子，从他怀里摸出一个尚且带着体温的包裹，一滴泪啪的滴落下来，砸在他的脸上，她立刻用手抹去，轻声叫他：“师傅？”

“师傅，我叫你师傅了，我原谅你了，你起来吧。”

卿儿来的时候，就听见桃夭趴在容止身边，一遍遍地喊他师傅，古琴被扔在地上，二十一根琴弦被风拂过，发出悲凉的曲调。

不知道站了多久，卿儿忽然猛地回过神来，讶然道：“容公子不是说他死后会变回虎形吗？”

如同一道炸雷，桃夭原本失神的双眸陡然焕发出神彩，似是想到了什么，脸上的表情且悲且喜。悲的是，容止之所以死后没有化成虎形，只有一个原因，那就是他自己早已剔除了仙骨，喜的是，她终于有办法可以救他了。

三百年前，他为了跟她在一起，封了她的法力和记忆，自甘剔除仙骨，再世为人。

三百年后，她为了救他，不惜散尽毕生修为，从头再来。

转眼又是数个春秋，骤雨初歇，风光无限，江面上波光湛湛，一叶小舟迎风飘来。还不等小船靠岸，立在船头的俊美少年便提起一团毛茸茸的东西轻巧敏捷地飞身而起，几个起落间就掠至对岸。

少年怀里的小东西探出头，竟是一只漂亮至极的小雪狐，它用两只前爪拨着他胸口的衣襟，一双黑漆漆的眼睛乌溜溜地瞪着他，突然开口道：“你这是又看上刚刚在雪舫里的姑娘了？你就这么一时半刻都等不得了？我明日便可化身成人形了！”

少年也不说话，眯着一双眼坏笑着看它，这人不是容止却又是谁？

当初容止自混沌中醒来，桃夭修为散尽化回原形昏迷在他身边，他便知道，她跟他是再也分不开了。

其实当初容止也是耍了手段的，他故意让卿儿出现，留下破绽，保留一线生机。如果桃夭肯救他，那便是他们的重生，如果桃夭不肯救他，那他活着也委实没什么意思了，借她之手死去，也算是死的无憾。

不过这些心思，他是不会告诉她的。