竞技健美操训练

竞技健美操训练（通用8篇）

篇1：竞技健美操训练

学校竞技健美操队训练总结

新学期伊始，我校成立了健美操队，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开始这个队伍的建设。对于从来都没有接触过健美操的学生来说，其中的困难可显而之。为了学校的荣誉，为了自己的荣誉，我们教练和队员们共同努力着。学校领导的支持和信任，是我们不断前进的动力，不需要刻意的强调，每天的训练都不会有人无故缺席迟到，而且每个队员的积极性都很高。一个赛季结束了，对于这个赛季的训练和比赛情况总结经验和不足，也为下个赛季做准备。

一、制度方面

正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在训练房吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等

二、训练方面

健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高他们的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。重点则是全体队员力度的把握及动作与音乐的配合。健美操要求动作清晰、有弹性；但又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。经过一学期的共同努力，大家都有了很大的进步。

三、比赛成绩

今年我校健美操队代表肥城市参加了泰安地区的首届中学生健美操大赛，每位队员完美表现，参赛的8名队员全都拿到了名次，并获得了泰安市团体总分第四名的好成绩。

四、经验与不足

.每一个的项目比赛成绩的取得都是来之不易，是大家齐心努力的结果，任何一项活动都离不开学校及各方面的支持与配合。

2.运动水平的提高应着力于平时的训练，日积月累，逐年提高。

3.专业领域有待进一步探索，特别是我们教练员对健美操专业知识的拓宽，其中包括对运动员的选材、动作的编排艺术、音乐制作、比赛服装设计等领域的知识。

4.加强与健美操裁判及其他学校健美操教练员的交流与学习，提高我们的训练水平，提高校队的运动水平。

5.应加强运动员对健美操运动知识的了解，学习有关比赛规则及相关信息，有利于提高运动水平。

6.应加强对运动员思想的教育，积极引导，努力提高运动员的吃苦能力，这将非常有助于运动水平的提高。

7.学校需对健美操设施有进一步的改善，这样有利于减少学生的意外发生。

成功伴随着艰辛，喜悦伴随着汗水。展望未来，任重而道远，在下个学期，我会教给队员们扎实的健美操功底，及“做就要做到最好”的理念，让我校的健美操越跳越好，为我校的特色文化建设贡献自己的一份力量。

篇2：竞技健美操训练

竞技健美操的专项竞技能力特征

本文运用文献资料法、逻辑分析法等方造成法,站在训练学角度从竞技健美操的`形态、体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力方面对竞技健美操的专项竞技能力特征进行阐述.

作 者：汪玲玲 WANG Ling-ling 作者单位：武汉体育学院,研究生部,湖北,武汉,430079刊 名：体育科技文献通报英文刊名：BULLETIN OF SPORT SCIENCE & TECHNOLOGY年，卷(期)：200917(12)分类号：G831.3关键词：竞技体操 健美操 竞技能力 特征

篇3：竞技健美操训练

1.1、核心区域

基于生物力学神经学生理学和解剖学的角度, 认为核心部位是指人体双肩和双髋关节之间的躯干和骨盆区域。因为该部位是人体环节动作运动链的最基本环节, 为人体各种肢体动作提供了稳固的支撑和附着点, 直接影响着人体各种技能性身体动作的质量;这个区域的肌群的神经、肌肉系统, 往往是在人体完成各种反射性和随意性肢体性动作过程中首先被激活的部分, 是人体动作程序的最早发生效应的“受动”环节;该部位还是人体骨连接最精致和神经系统最脆弱的部分 (脊柱和脊髓位于此区域) , 这个部位运动系统中骨骼、肌肉的解剖结构和功能, 大都起到支撑、保护和稳定作用。

1.2、核心肌群的界定

核心肌群是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是人体的中间环节, 这些肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌, 背部的长、短肌对维持人体直立姿势起重要的作用, 短肌还与脊柱的韧带一起保持各脊柱之间的稳固连接, 在人体运动中, 核心肌群起到稳定、协调、传导力量等作用, 腰-骨盆-髋关节肌群在身体移动过程中保持平衡也起着重要的作用。

1.3、核心力量的概念

核心力量是指人体运动中, 核心肌群收缩所产生的综合作用, 核心力量存在于所有运动项目中, 特别是在竞技健美操运动中, 对身体的姿势、运动机能和专项技术发挥起着稳定和支持的作用。这是由其所处的位置及其肌群所储备的能量所决定的, 不同的肌肉依据自身的解剖位置和作用在机体运动中舒缩调节。了解其中主要肌肉的功能对针对性训练有帮助。

1.4、核心力量的特点

核心力量最大的特点就是稳定性, 在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态, 为上下肢运动创造支点, 并协调上下肢的发力, 使力量的产生、传递和控制达到最佳化;其次是协调性, 提高躯干与四肢之间的协调, 大肌肉群与小肌肉群的协调;再次是控制性, 神经对四肢特别是远端肌肉的控制能力得到提高。

2、核心力量训练在竞技健美操训练中的价值分析

2.1、核心力量训练是培养运动员良好心理素质和顽强意志品质的过程

由于核心力量训练要增强人体深层肌肉和小肌肉群的力量, 需要通过长时间的控制身体或在不平衡状态下完成, 需要克服生理和心理障碍, 具有一定的挑战性, 运动员必须有决心, 有毅力, 不怕苦与累, 长期坚持, 才能见效。因此, 它有助于培养运动员吃苦耐劳) 坚持不懈的思想作风, 有助于培养运动员良好的心理素质, 磨练出运动员的顽强拼搏的意志品质。

2.2、稳定脊柱和骨盆, 增强运动员有效能力输出

竞技健美操的运动员在运动的过程中, 重心的上下起伏、不断的姿势变换、躯干的部位也会出现相应不稳定的变化, 再加上脊柱本身就是一个不稳定的结构, 脊椎活动过程中脊椎的稳定主要靠周围的韧带固定, 在大关节幅度下的运动就鞭长莫及了。此时, 脊柱和骨盆结构为构建一个稳定的运动环境起到了一个至关重要的作用。

2.3、保持身体姿势

竞技健美操跳与跃难度 (C组) 动作中, 如:科萨克、跳转360°成纵劈腿等, 要求运动员跳起在空中保持一定的身体姿势。只有通过加强核心控制力的训练, 竖脊肌稳定住躯干, 才能确保运动员姿态固定、旋转能力的增强, 从而保证完美技术动作的完成。

2.4、预防健美操运动中的意外运动损伤

竞技健美操运动员常见的损伤有椎间盘损伤、内收肌群拉伤、腹肌拉伤等, 因为竞技健美操运动的特点决定了这些部位用力多, 较易受伤。运动员在进行快速发力动作时, 强有力的核心肌群可以确保身体在动作过程中保持正常安全的位置, 保持动作发力的正确性和稳定性, 加强核心力量训练后, 运动员腰背疼痛, 腹肌拉伤的现象明显减少, 有效的减少和预防了运动损伤的发生。

3、健美操训练中核心力量训练方法

3.1、单人徒手练习

此类练习适用于核心力量练习初始阶段, 目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体, 这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定, 普遍认为是核心力量训练的最基础的练习手段。如侧桥等支撑动作, 动作过程中均匀呼吸, 始终保持身体的姿态, 臀部不能上下移动。这类训练是以支撑时间的长短来衡量其负荷大小。刚开始的时候训练时间可以为20s×3组, 慢慢增加到40s-50s×3组。再如仰卧挺髋支撑和单臂俯撑控腿练习等都是很好的练习方法, 也可几种练习交替进行。此类练习主要发展运动员的绝对力量, 绝对力量在竞技健美操中主要用于支撑类难度以及跳跃类难度动作。

3.2、单一器械的练习

核心力量训练主要是让运动员的身体处于一种不平衡、不稳定的状态, 多运用不稳定器械进行练习, 不稳定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。

如在平衡球上的各种俯撑和仰撑练习, 在练习过程中身体始终保持直线, 腰背不晃动, 这些练习能有效的动员深层肌肉参与运动。运动强度多采用40s-50s×3组。这些练习主要发展运动员的相对力量, 相对力量主要体现在竞技健美操的支撑类难度动作以及空中身体姿势的保持。

3.3、多种器械相结合的练习

健美操运动中很多跳转难度动作, 对各部位的协调性要求较高, 在跳转过程中还要保持良好的身体姿势, 这些都要求核心部位力量要很好。训练中多采用两种常用器械相结合进行练习。如平衡球上俯撑拉弹力绳等练习。俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态, 再拉弹力绳进行练习, 可以提高各部位的协调能力, 从而提高核心部位力量。运动强度多采用40s-50s×3组。此类练习主要练习多个部位的协调能力, 以提高身体的平衡控制能力, 从而提高健美操运动员所需的力量。

3.4、其他核心力量训练的方法

该训练方式存在的最大困惑就是如何将核心训练的效果转化为专项运动表现, 因此在核心训练达到一定水平后, 所设计的核心训练方法一定要与专项技术动作相结合, 分析竞技健美操训练中动作协调性训练、动作控制力训练、动作连贯性训练、跳跃训练、柔韧训练、难度训练、力量训练、托举训练、耐力训练、连接训练等训练内容的特点, 结合核心力量训练具体方法进行科学训练。这样才能把核心力量训练的效果通过运动员的技术动作、运动成绩表现出来, 才能达到核心力量训练的最终目标。

4、结语

(1) 核心力量训练是高校竞技健美操专项训练的重要内容, 通过核心力量训练可以提高身体核心部位的稳定性, 使躯干处于一个比较稳定的状态, 协调上、下肢力量的传递, 减少运动损伤的发生。

(2) 核心力量的传递、衔接、整合作用是毋庸置疑的, 身体具有强大的核心力量, 躯干才能为四肢建立一个强有力的支撑, 减少四肢所承受的负荷, 提高运动技能的发挥。

(3) 核心力量在竞技健美操运动中发挥着极为重要的作用, 是核心稳定性的基础, 核心力量练习是提高健美操技术水平有效的练习手段, 教练员应制定切实可行的训练计划。

(4) 竞技健美操核心力量训练必须贯穿专项训练的始终, 遵循循序渐进的原则, 教练还应根据每位运动员的实际情况和专项特点, 针对性地进行训练, 全面提高教学训练质量。

摘要：笔者以核心力量的最原始出处为研究点, 进而解析了核心力量的相关内涵及其特征, 探究了竞技健美操训练中核心力量训练的价值, 并且解析了竞技健美操训练中如何进行核心力量训练的方法, 以期推动竞技健美操训练质量, 更好地驾驭核心力量训练。

关键词：核心力量,竞技健美操,核心力量训练,健美操

参考文献

[1]王卫星, 廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员, 2008, (2) .

[2]李丽.核心力量对健美操身体姿态的作用[J].体育成人教育学刊, 2009, 6 (25) .

[3]张岚, 田颖华.健身健美操教程[M].武汉:华中科技大学出版社, 2009.

[4]邢宝萍.竞技健美操核心稳定性训练方法探析[J].运动, 2010.

篇4：竞技健美操训练

关键词：竞技健美操台阶训练法中学生身体素质

笔者通过自己几年来的实践和探索，总结出一套适合中学生在楼梯上完成的，对提高各项身体素质行之有效的台阶训练法。

一、力量素质的训练

竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的发展，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在。一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。实践证明，适当地运用台阶训练法练习力量素质，可以收到意想不到的效果。

1.上肢力量训练

根据运动员力量的大小，利用楼梯的梯级高度差，可选用斜立式俯卧撑、下斜式俯卧撑及这两种形式的指卧撑的练习形式来发展上肢力量。斜立式俯卧撑是指两脚并拢立于地面或台阶上，双手手掌在高于立脚位置的台阶上。根据力量的大小，运动员力量愈大，支撑点与立脚点的高度差愈小，反之则愈大。必要时，可以背负适量的负荷，以增加训练强度，提高训练效果。

下斜式俯卧撑指两脚并拢立于台阶上，双手手掌支撑点低于立脚点。根据运动员力量的大小，力量愈大，手支撑点与立脚点位置的高度差就愈大，即中间间隔的台阶愈多。根据训练的需要适量地增加一定量的负荷，则训练的效果会更佳。

斜立式俯卧撑和下斜式俯卧撑除了要求双手五指自然分开，通过手指支撑于台阶面外，其他要求均同斜立式俯卧撑、下斜式俯卧撑的动作要领。这种练习方式除了可以发展上肢力量外，还可以对腰腹肌力量的发展起到一定的作用。如果以发展爆发力为目的，就要求动作的频率尽可能的快，最好配上节奏感强的音乐，效果会更好，如果以发展绝对力量为目的，就要求动作的幅度尽可能得大，频率放慢，如果再配以节奏相仿的音乐，效果更佳。训练的量和强度可根据不同的对象作不同的调整。

2.下肢力量训练

单脚跳，运动员由静止开始，根据下肢力量的大小分组，下肢力量较弱的运动员可要求每跳跳过一个台阶，一般要求楼梯转弯处不停脚。根据运动员的实际情况，也可调整二次或一次，再连续跳上四层或五层的台阶为一组。下肢力量较强的运动员要求每跳跳过一个或二个台阶，根据自己的实际情况楼梯转弯处可调整二次或一次到不停脚，要求连续跳三层或四层楼梯，每次安排的练习3至4组，以左右各跳完三层或四层楼梯为一组。这种练习形式可发展小腿三头肌力量、踝关节力量、跟腱力量、股四头肌力量。另外可根据练习量的大小和强度的控制，发展这些肌肉的力量耐力。

双脚跳，指要求运动员由静止开始，双脚自然开立身体重心稍前倾，两脚用力蹬地，双臂摆动协调配合。跳上高于立脚点的1～3级台阶，可根据运动员下肢力量大小的差异，下肢力量较弱的运动员可连续跳两层或三层楼梯，下肢力量较强的运动员可连续跳四层或五层楼梯，要求动作舒展、协调、连贯。楼梯转弯处应快速走过并迅速调整起势动作，连贯做下去。双脚跳起，可根据练习者素质的不同，每次练习以3～4组为宜。这种练习方式除了发展下肢肌肉力量外，对腰腹肌力量的提高也有很好的效果。

二、速度素质训练

竞技健美操规则规定音乐速度必须在每10秒26拍以上。健美操中的速度素质主要是指动作速度，要想动作和音乐速度配合完整，就必须注重动作速度，动作速度主要体现在动作节奏和肌肉松紧程度的迅速变化上，并善于使身体各个部位随音乐节奏和节拍的变化而做出相应的快速变化，还体现在用最快的速度熟练地完成整套动作。为了发展动作速度素质应结合健美操的有关动作进行有针对性的训练。

1.快速上下楼梯

要求运动员由静止开始在教练的统一指挥下，必须以最快速度跑过每个台阶，连续跑上四或五层楼梯，然后再以最快的速度跑下每个台阶。这个上下完成一次为一组。一般要求女运动员2～3组，男运动员3～4组。组间间隔时间：1～2组为2min，2～3组为3min，3～4组为5min。这种练习方式主要练步频，步频的提高是发展速度素质的关键所在。另外这种练习手段对速度耐力很有帮助。

2.快速跑台阶练习

要求运动员由静止开始在统一指挥下，以最快速度跑上台阶。步幅的大小根据个人实际情况，感觉适度为好，终点自然走下楼梯重新回到起点。这样一个回合为一组。男运动员一般为4～5组，女运动员一般为3～4组，组间歇前3组为1min，后面几组可为2min。这种练习方式在保持原有步频的基础上台阶练习比平地练习时脚的后蹬更加充分，对提高速度素质效果明显，对提高速度耐力也有一定的

作用。

三、耐力素质训练

耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力。疲劳是影响运动训练和比赛成绩的主要因素之一。耐力是健美操运动员竞技能力的基础，竞技健美操中要求运动员在10秒钟26～28拍的快节奏音乐伴奏下持续110s～130s的成套动作。由于耐力具有消退快的特点，故要坚持不懈地进行训练。

耐力训练首先必须结合健美操项目的特点要求，掌握好有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间的不同特点，科学合理地调控好运动负荷。因此，在训练中，要注意培养运动员刻苦顽强、奋力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。

1.匀速跑台阶练习

要求运动员由静止开始在统一指挥下，匀速跑上台阶。男运动员以五层或六层楼梯为好，女运动员以四层或五层楼梯为好。跑到最高点后再跑回起点为一圈，中间不间歇，男运动员以8～10圈为宜，女运动员以6～8圈为宜。在圈数一定时，可以通过规定时间来控制强度，这种练习方式对发展心血管功能、增强耐力素质效果明显。

2.变速跑台阶练习

要求上台阶速度可适当加快，下台阶速度可适当减慢，或者上台阶时速度减慢，下台阶速度可适当加快，没有组间间歇。男运动员以五层或六层楼梯来回为一圈，跑12～15圈为宜；女运动员以四层或五层楼梯来回一圈，跑10～12圈为宜。这种练习形式一般可规定时间，但有时为控制强度，也可适当规定一个时限，对增强心血管系统的机能、发展有氧呼吸的能力、发展速度耐力效果非

常好。

四、柔韧素质训练

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸和静力拉伸两种方法。在训练过程中，通常是把动力拉伸、静力拉伸和主动练习法、被动练习法结合起来。在全年训练的任何一个时期，都应安排发展或保持柔韧性的练习。

1.背弓练习

运动员在做背弓时，两脚左右开立，两手向后触摸到台阶，即做成“桥”形，随着强度加大，“桥”越来越拱，说明柔韧性越来越好。

2.柔韧性训练

在台阶正面、侧面压脚，可以慢慢增加台阶数量，发展柔韧性素质。

3.肌肉的伸展

在台阶上立位体前屈等练习方式都可以发展柔韧素质。尤其在训练结束后，在台阶上运用这些方法做些伸展性的练习，对肌肉的伸展、柔韧性的提高效果明显。

针对台阶训练法强度较大的特点，要求准备活动必须充分到位，比如七种基本步伐各8×8拍做完，接着做一些一般性的柔韧练习，再根据练习内容的不同，适当选用一些专门性的柔韧练习来做准备活动。台阶训练法练习结束的放松整理活动必须充分到位，否则由于练习强度大，肌肉没有得到很好的放松，容易造成肌肉僵硬、肌肉损伤等不良后果。若身体的各个部位得到全面而充分的伸展和放松，那么训练效果会更好。

五、台阶训练法对身体素质训练的运动效果的生理评定

1.测脉搏

运动性心动徐缓，心率降低以缓慢的心搏击不低于正常值或稍低于正常值的分输出量，不仅心肌节约了能量和氧消耗，而且还能保证组织更好地利用氧。

2.测血压

运动员出现运动性低血压，收缩压不超过95～105毫米汞柱标准，舒张压介于50～60毫米汞柱标准之间。

3.测肺活量

肺活量较以前明显增加。

六、小结

身体素质是健美操运动员取得优异成绩的必要条件，运动员要想能熟练地掌握技术和难度动作，就应具备较高的身体素质，以保证技术和难度动作的进一步提高。优秀的运动员只有具备超众的身体素质，才能练出超众的技术和漂亮的难度动作，才能在比赛中取得优异的成绩。所以，我们在基础训练中要把身体素质训练放在重要位置，长年坚持，做到专项化、强度化和科学化。在此基础上还应制定整套身体素质训练的方法以及测量方法和评定指标。实践证明，合理的运用台阶训练法来发展运动员的身体素质成效显著。

参考文献：

[1]黄跃.浅析如何发展健美操练习者的身体素质[J].井冈山医专学报,2002(4).

[2]中国运动训练学专业委员会.中国运动训练理论与实践研究[M].北京:高等教育出版社,1996.

（作者单位：宁波市宁海技工学校）

篇5：竞技健美操英语词汇

一般词汇 General Vocabulary

The World Sports Aerobics Championships 世界健美操锦标赛Sports aerobics 竞技健美操

Code of point 评分规则

Drawing lots 抽签

Start order 出场顺序

Training area 训练场地

Walk over 弃权

Competition area 比赛场地

Waiting area 等候场地

Music 音乐

Uniform 出场服

Attire 着装

Wrong attire 错误着装

Prohibited move 违例动作

Podium 赛台

Protests 抗议

Disqualification 取消资格

Award prize 发奖

Warnings 警告

Meeting 会议

Age 年龄

Nationality 国籍

Schedule 时间表

Judge 裁判

Head of judge 裁判长Jury 仲裁

Judge panel 高级裁判组Line judge 视线裁判Time judge 计时裁判Artistic judge 艺术裁判Categories项目

Individual women 女单Individual men 男单Mixed pair 混双

Trio 三人

Groups 六人（集体）Team 团体

Scoring 得分

Total score 总分

Final score 最后得分Deduction 减分

Artistic score 艺术分Execution score 完成分Difficulty score 难度分Fall 失误

Technical技术

Choreography 动作设计Participant 参赛者

Movement combination 动作组合Movement pattern 操化动作Element 难度动作

Transition 过渡动作Linking 连接动作

Syncopate 切分（嗒拍）Musicality 乐感

Rhythmic 节奏

Intensity 强度

Interaction 配合Low-impact 低强度

Hi-impact 高强度

Creativity 创造性

Take-off 起跳

Precision 准确性

Technical skill 技术技巧Showmanship 表现力

Presentation 表演

Confidence 自信心

Projection 感染力

Synchronization 一致性

Expression 表情

Values 分值

Horizontal 水平方向Power 爆发力

Balance平衡

Force 力量

Speed 速度

Static strength 静力性力量Dynamic strength 动力性力量Co-ordination 协调性Muscles 肌肉

Alignment 姿态

Asymmetry 不对称动作Flexibility 柔韧性Routine 成套动作

Variety 多样性

Formations 队形

Twist 倾斜转体

Turn 垂直转体

Jump 双脚起跳

Leap 单脚起跳

Timing 合拍

Action 动作

Lift 托举

Steps 步伐March 踏步

篇6：竞技健美操艺术审美与评判

中国健美操竞赛网

周建社:湖南师范大学体育学院硕士生导师

方奇:厦门理工学院公共体育部

摘要：采用文献资料、专家访谈等方法，论述了竞技健美操的艺术审美特征和艺术评判特点；在多年实践基础上设计出的艺术评判记录方法，能为貌视主观的健美操艺术评判提供可操作、可量化的客观评判依据。从而为竞技健美操成套动作的艺术评判与适时记录推出了新方法，并为同类难美项群项目的艺术评判提供借鉴。

关键字：竞技健美操；成套动作；艺术审美；评判 On the art and aesthetic judgment

of the series activities of sport Aerobics Zhou jianshe 1 Fang qi 2

1.PE College of Hunan Normal University,Changsha Hunan,410012,China；

2.Public sport department of Xiamen University of Technology.Xiamen Fujian, 361005, China)

Abstract: Uses literature, expert interviews and other methods，through the series activities of sport Aerobics art aesthetic characteristic and the artistic judgment characteristic carries on the summary analysis, proposed under the rule guidance the series activities of sport Aerobics art aesthetic judgment content 5 subjective measuring points(series activities content, music use, holds combination, location space and performance coordinates)and each observation point rank judgment standard, and designs art to judge the record method, with a view to the series activities of sport Aerobics art aesthetic judgment to provide the specific operational basis and the means of implementation.Keywords: Sport Aerobics;The series activities;Art aesthetic;Judgment 竞技健美操作为难美项群的一个审美类体育项目，“美”是其竞技比赛或表演制胜的主要因素，然而对竞技健美操成套动作的艺术审美特征和艺术评判特点以及可量化、可操作的客观记录方法，目前尚未见有专门的研究。笔者在多年实践的基础上以此为切入点进行了较为深入探究，愿借此机会与大家共同商榷，提高人们对竞技健美操的艺术审美认识；增强裁判员现场评判的可操作性，减少主观判断；为竞技健美操及其他难美项群项目的艺术评判提供可供量化的、客观实用的操作方法。1竞技健美操成套动作的艺术审美特征

艺术审美是人们对现实生活进行审美反映和审美创造的活动过程。竞技健美操的艺术审美是观众和裁判员对运动员表现的成套竞技健美操动作进行审美反映与审美创造交融并举的精神和实践活动。这种活动既是一种高品位的精神享受过程，同时也是感受难美技能类项群共同艺术审美特征的一种实践活动。1.1直观性特征?

任何被称为美的视觉艺术,都是通过具体形象直观表现出来的。美是形象的一种属性，形象是美的载体，这种美可以直接作用于审美主体和运动主体的感官，使审美主体与运动主体在心理结构上产生某种对应关系，从而引起心理共鸣，形成异质同构的关系。健美操动作是一种直观的艺术形象，它主要通过运动员的肢体动作展示，让运动员自己和观众以及裁判的视觉器官进行审美感知来获得审美享受，虽然音乐对健美操的艺术感染力起着不可或缺的加强作用，但竞技健美操的直观性特征仍不失为这个项目艺术审美的首要特征。1.2节律性特征

节律性在这里指动作的节奏性与韵律感。健美操动作节奏是指完成动作时，每个动作间所表现出的用力强弱和用力时间的关系。健美操动作的节奏是随着音乐的节奏通过身体动作以及动作的组合来实现的，不同的音乐旋律表达不同的情境，不同的音乐节奏表达不同的情感。健美操的音乐热情奔放，冲击力强，所表现出的快与慢、疏与密、屈与伸、高与低、动与静等，无不给人以遐想的空间，展现出动作是无声的音乐，音乐是无形的动作之感。健美操节奏是身体运动在节奏中韵化了的动律，是人体的肌肉在紧张与放松的交替过程中表现出来的健美操情韵。竞技健美操必须在节律中延续，在乐感中韵化，在连续不断的运动中产生无穷的律变，形成一个个美妙的节律性流动画面。不能不说竞技健美操的节律性特征是这个项目艺术审美的主要特征。1.3意境性特征

动作意境是运动员巧妙地运用时间和空间去展示无限丰富的动作内涵的一种艺术幻化手段。动作意境的“意”是情，“境”是动作，它的获得绝不是运动员随心所欲的梦幻，而是运动员通过动作来显现自己的独特个性和精神风貌，使真实情感自然地流露与渲泄，是形与神、气与韵的完美统一。运动员动作意境的产生不单由运动员个人来完成，要达到预期的效果，还必须靠运动员、裁判员和观众的审美情感相互交融达到共识、产生共鸣。“因情立体”，“立体尽意”，“ 尽意入境”。用人体动作的肢体语言来表现其丰富的艺术意境是竞技健美操和所有难美技能类项群项目一个不可忽视的美学特征。1.4差异性特征

差异性包含了空间差异和时间差异。空间差异是指由于社会分工和实践的内容不同，自身知识、才能、审美素质、思想感情、文化修养、个性爱好以及时代、民族、地域甚至社会阶层的异样，造成了不同的人对艺术审美的认识程度差别。同一审美对象在不同审美主体中反映的深浅、正确与否也不尽相同，有的鲜明些、充分些，有的则模糊不清，甚至没有反映。正是因为多重因素的影响，健美操教练员与裁判员对竞技健美操中所表现的艺术美感就比观众甚至大部分运动员认识得深刻透彻和细致入微些，这种艺术审美的差别是主客体之间的差异，也正是内行人看“美”的门道，外行人看“美”的热闹的写照。

时间差异表现在人们对美的认识是一个长期的复杂过程，它是由不知到知，由知之不多到知之甚多以至完全知之的过程，是由浅入深、由表及里、由简单到复杂的认识深化过程。从远古时代的人体强壮美，到现代的人体内外和谐统一美，人们的审美观在不断演变，审美意识在日益提高，审美标准也与日俱增。竞技健美操同样也经历着这样一个过程，从最开始只是对它操化动作复杂、难度高的美感惊讶进入到对过渡连接、托举配合、层次变幻、流畅创新、风格独特的意境表达等诸多美感的关注，是一个不断持续发展的审美提高过程。可以说，艺术审美认知的差异性也正是人们审美水平不断发展的又一个美学特征。2竞技健美操成套动作的艺术评判特点

2.1主观与客观的统一

所谓“客观”，顾名思义，就是观察者为“客”，置之度外于被观察事物。此时，被观察事物的性质和规律不随观察者的意愿而改变。所谓“主观”，就是观察者为“主”，主动参与到被观察事物当中。此时，被观察事物的性质和规律随观察者的意愿不同而不同。每个裁判员在运动员完成动作后所给的评分，从形式上看是主观的，但从内容看却是对运动员完成情况的客观反映。这种反映并不完全是客观实际的真实存在，而是裁判员主观上所能认识到的客观，裁判员之间因专业知识、业务水平、对竞赛规则的理解程度及主观认识能力等方面的差异与心理活动过程中存在的游离性、可塑性和因变性，对同一个运动员会有不同的评定结果。因此，加强学习，提高审美能力是每一个裁判员经常要做的功课。2.2定性与定量的统一

定性是指测定物质包含的成分和性质。定量是指测定物质所含成分的数量资料。定性中有定量，定量中有定性。单纯运用定量的评定方法是不够的，有时容易抓住枝节忽略本质而失去对整体的正确评判。动作出现的次数频率是量，动作的高度远度是量，动作姿态与技术的精确控制同样是量，前者是数量，后者是质量。竞技健美操艺术审美中也有一个创新的亮点积累问题，亮点多，敢于尝试和创新，定性的“格”就应该高些。还应该指出的是亮点不仅有多少还有大小的问题，大小多少既是量的反映，同时推进着质的演变。成套动作简单素材少，参与动作的部位少，完成起来就会容易些。这种质与量的把握就是定性与定量的统一。

2.3精确与模糊的统一

精确是指精密度很高的准确。模糊是指准确度很低的含糊不清。成套动作的评分应该是精确的，其最后艺术得分常常精确到0.01分。然而，过分追求精确反而会导致模糊，因为任何一个动作都是由若干因素组成的，要想在瞬间对动作的姿势、方向、速度、幅度、节奏、用力部位、用力顺用力方法都全面做出精确判断，是不可能的，评判时只能在整体模糊评价的基础上对动作本质的东西进行精确的判断，才能较客观地反映其本来的面目。规则中把这种评判分为五个等级：优秀、很好、好、满意、差。每个等级的分差区间只有0.2的范围。这就是精确与模糊统一的最典型方式。2.4分析与综合的统一

分析是指将事物、现象、概念等分门别类,离析出本质及其内在联系。综合是指把分析过的对象或现象的各个部分、各属性联合成一个统一的整体。分析与综合是互为前提、互相依存、互相转化的。一套动作的综合艺术评判，来源于对各个局部的分析，操化组合的创新性、难度动作选择与安排的合理性、过渡与连接动作的巧妙性、场地利用的多维性、音乐与动作的和谐性以及表演等等。只有辨证地分析与综合地把握，才能对运动员表演的成套动作给予一个全面而正确的评定。3规则导向下竞技健美操成套动作艺术审美的内容与评判

竞技健美操是相对于健身健美操而言，专指按照一定的竞赛规则进行比赛的健美操成套动作。我国于1999年开始在全国范围内统一执行世界体操联合会健美操委员会制定的国际健美操竞赛规则。规则对成套动作的评判分为三块，即动作创编的艺术评判、动作质量的完成评判和选用难度动作的难度评判。本文论述的艺术审美内容与评判是在规则导向下结合多年的评判实践进行的，对规则中涉及不多（如队形与造型）但笔者认为又是非常重要的方面特别提出来进行了单独描述。除表1所列出的是按照规则要求的五个主观测点外，对各个子观测点的等级评分标准（祥见表2—表6），以及队形变化与造型立意的艺术性评判等均作了较为详细的分述。

3.1成套创编的多样性与均衡性评

3.2音乐特色与动作设计的和谐性评判

3.3操化组合的多样性与创新性评判

3.4场地使用与空间变化的多维性评判

3.5表演技巧与配合能力的综合性评判

3.6队形变化与造型立意的艺术性评判

队形变化与造型立意的艺术性评判，这是规则观测点没有重点强调的、然而却是集体项目中非常出彩的亮点（可能的原因是六人操是2005年才正式立项的项目，其规则的评判还没有跟上项目的立项）。在动作队形平面上，其队形的开、合与点、线、面的布局把一个个高超的难度、新颖的操化组合和流畅的过渡连接勾勒成一条条优美的旋律，使流动着的队形推动着高潮的出现，加强了旋律的动感，令人心潮澎湃。在动作造型的空间层面上富于立意的造型烘托着主题，点缀着成套动作的开头与结尾，其奇巧和出其不意的绚丽给成套动作起着画龙点睛的作用。

4艺术评判记录方法的可操作性设计

4.1成套动作内容的跟踪记录

成套动作内容的跟踪记录指的是按照成套动作的时间顺序，逐个地具体地用事先设计好的符号记录动作。它有利于整体描述动作，有助于回忆动作，可以清晰的指出该成套有几个托举、几串操化组合、难度的布局怎样、场地空间的利用情况和过渡连接以及音乐与动作配合等现场状况。这些精确的、量化的客观记录，方便了最终的综合评判。例如：

4.2常用动作符号的象形记写

以上是可以考虑的各种象形性动作符号，各人可根据自己的习惯选择与设定各种动作符号。难度动作符号在国际健美操竞赛规则中另有描述，艺术评分中的难度动作可一律采用“E”表示。4.3艺术创新价值的分级描述

竞技健美操规则的等级划分为5等，符号的等级划分也可采用相应的办法。如：

评价时将它们直接标记在某符号的右上角，表示该动作创编优劣的等级程度。5艺术评判记录方法的合理性分析

5.1客观记录把握了主观判断

竞技健美操比赛中，成套动作的艺术表现多以裁判员个人印象、主观回忆为主，客观原始资料的不足常会影响裁判员的主观回忆，使艺术评判超时的现象的出现。在哲学范畴中，“主观必须符合客观”，“主观要见之于客观”。创新设计出的艺术评判记录方法按竞技健美操成套动作表演内容顺序真实地记录每一个主要动作，把动作内容按特定的象形符号跟踪记写下来，形成了一幅可图形化欣赏的艺术场景，一份可循环量化的评定试卷，毋庸置疑的原始证据足以指导裁判员实体审视成套动作的艺术表现，以客观记录来把握主观判断。

5.2定量记写支撑了定性确认

竞技健美操比赛中，成套动作艺术表现“量化”判断依据的缺乏一直是影响艺术准确性评判的病症所在，在艺术评判记录方法中通过对一个个动作内容进行完整的象形符号数量统计，如：操化组合的实际个数，比赛场地四角的到位次数，空间路线变化频数、成套动作中艺术内容分布状况等来为其对症下药。在哲学范畴中，“量变是质变的前提和必要准备”，“定量+...+定量=>定性”，“质变是量变的必然结果”。竞技健美操成套动作通过统计实实在在的客观数据作为其艺术性差别评判的量化指标，“用数据说话”以定量记写来支撑定性确认。5.3精确描述清晰了模糊认识

通常，竞技健美操比赛中成套动作艺术表现优劣程度多以裁判员的模糊估计为准，缺乏精确性判定。在艺术评判记录方法中通过分级符号的记写，描述出所指动作内容艺术创新的价值级差，直接判定出单一动作的好坏程度，以此为基础划分出整个成套动作艺术创编的优劣等级。通过还原所有曾闪亮一现的艺术面目来加深艺术审美认知，以精确描述来清晰模糊认识。5.4分析比较促成了最终评判

艺术评判记录方法正是通过对竞技健美操成套动作内容的符号跟踪记写，客观数据的量化统计，艺术创编的等级评定等进行对比思考和综合分析，最终评出真实有效的艺术得分。以分析比较来促成最终评判。可以说，艺术评判记录方法的推出，为从根本上解决竞技健美操比赛艺术评判中“评判欠客观，评判难透明”等问题提供了合理途径。6结论

6.1竞技健美操的艺术审美具有直观性、节律性、意境性和差异性的特征。

6.2竞技健美操的艺术评判特点主要包括主观与客观的统一、定性与定量的统一、精确与模糊的统一和分析与综合的统一的特点。

6.3艺术评判方法中的跟踪记录、象形记写与分级描述能较为客观地记录成套动作的顺序与创新价值，对综合性地形成最后评价表现出可操作性。建议在今后的评分实践中大胆采用并不断完善。

篇7：浅谈我国竞技健美操的发展

浅谈我国竞技健美操的发展

本文对健美操的变化趋势,对影响健美操成绩的重要因素进行研究,为健美操的.教学与训练提供一些参考依据.

作 者：张林 作者单位：齐齐哈尔大学体育学院,黑龙江齐齐哈尔,161006刊 名：中国科教创新导刊英文刊名：CHINA EDUCATION INNOVATION HERALD年，卷(期)：2009“”(35)分类号：G8关键词：健美操 发展 表现力

篇8：竞技健美操训练

竞技健美操属于无氧运动,同时也是一项技能性、专业性较强的运动。在比赛中,要求运动员必须在规定的时间内出色的完成成套动作。然而,在完美展现的背后,运动员们却付出了无数的汗水和努力。通过训练,运动员们掌握技能、提高身体素质,从而创造出优异的成绩。对他们来说,每攻破一个难度都是一次巨大的进步。但训练的过程不会总是稳步上升,遇到“瓶颈”也是在所难免的,这在运动训练领域里称为“高原现象”。目前,如何解决这一现象成为了至关重要的问题。该文结合竞技健美操的项目特点,从多个方面分析了产生“高原现象”原因,并找出解决的对策,旨在为制定运动训练计划提供理论上的依据,从而提高运动员技能水平。

1 什么是“高原现象”

运动员在训练的过程中,开始阶段进步比较快,但是当掌握了一定的技能、达到一定水平后,往往会出现或长或短时间的进步迟缓甚至是停滞不前的现象,这种现象在运动训练领域中一般称为“高原现象”或“高原期”。“高原现象”犹如挡在运动员前进道路上的一座大山,如果努力攀登,翻越之后,将会实现自我突破,运动技能有较大的提升;如果跨不过去,在波谷中徘徊,就会失去信心,长期处于这种状态,将会出现成绩倒退现象。

2 竞技健美操的特点

2.1 艺术性

竞技健美操是集体操、音乐、舞蹈与一体的运动项目,是体育与艺术的高度结合。在成套动作中,运动员把音乐、操化、表现力等方面完美的结合在一起,充分展现了“健康、力量、优美”,不只运动员自身体验美的享受,观赏者也能得到艺术的熏陶。

2.2 节奏性

音乐是竞技健美操不可缺少的元素,其特点是旋律动感、节奏鲜明、热情奔放,能够激发人们的情绪,烘托现场气氛。节奏性强烈的音乐配合上舒展的操化动作、精湛的技术动作,使竞技健美操更加具有感染力和观赏性。

2.3 高强度

竞技健美操的成套动作必须在1分30秒±5秒内,充分展示连续、复杂的动作组合和高强度技术动作的能力,并要求所有动作都要高质量、完美地完成。因此,一位优秀的竞技健美操运动员必须具备超强的身体素质和体能水平。

2.4 创新性

竞技健美操规则要求成套动作必须展示创新性,不管是造型、操化动作、过渡连接、队形变换,还是多人项目中动力性配合和托举必须是原创的,如果一味地“回顾过去”,那么在比赛中艺术分就会比较低,从而影响最终成绩。当然,创新性不只表现在成套动作的编排中,在音乐、服装等方面也需要推陈出新。因此,必须创编出符合运动员自身特点的成套动作,充分展现竞技健美操的青春活力。

3 训练中出现“高原现象”的表征

以运动训练中运动员处于“高原现象”中的表征为理论基础,并结合竞技健美操的项目特点,分析和总结出竞技健美操运动员处于“高原现象”时会出现以下几种表征:

(1)运动成绩停滞不前。这一现象是根据教练员在平时训练中对运动员做出的评价、比赛中裁判员的评分、等级考试的成绩以及运动员的自我认识等方面进行判定。

(2)自我否定。通过刻苦训练,但发现自己的技能水平仍在原点,毫无进步,运动员就会对自身的能力产生怀疑,不断地否定自己,从而丧失信心。

(3)训练时情绪低落。在运动成绩停滞期,长时间进行相同形式的训练,运动员会觉得枯燥乏味,加上技能水平一直无所突破,心理状态不稳定,在训练时情绪会变得低落,学习兴趣也会降低。

4 竞技健美操训练中“高原现象”的成因

4 . 1 动作基本技能掌握不够准确

难度动作是竞技健美操的重要组成部分。按照规则分为四类难度,即动力性力量、静力性力量、跳与跃、柔韧与平衡。难度动作级别从0.1~1.0分,级别越高,难度也越大,要想攻克就要付出更大的努力。当运动员已经掌握低级别难度,在突破更高难度动作时,常常由于动作的基本技能掌握不够准确,甚至某些环节还存在错误,而又不能及时反馈和矫正时,则会呈现出“高原现象”。

4 . 2 身体素质水平不高

身体素质是提高成绩,掌握新技能的基础。竞技健美操具有高强度、节奏性强的特点,要求运动员有超强的身体素质。而且在比赛中要求四类难度动作都要在成套中出现,这就需要运动员在力量、耐力、协调、柔韧、灵敏等素质方面均衡发展。在运动成绩发展到一定的阶段时,由于身体素质的发展与技术的要求不相适应,成绩就一时无法突破,也就会产生“高原现象”。

4.3 心理因素的影响

在竞技健美操运动中,心理因素主要表现为训练态度消极和表现不自信。心理影响因素是一个非常复杂因素,它的产生可能是先天的性格特征导致表现力的局限性;可能是运动成绩长期停滞不前导致兴趣不高,积极性下降;也可能是一次失败的经历所致。心理因素具有隐蔽性,会产生潜移默化的影响,所以不能忽视它对技能水平提高的影响。

4 . 4 运动负荷安排不合理

在平时训练过程中,由于运动负荷安排不合理,以及身体恢复手段不恰当,很容易造成过度疲劳,使身体处于功能紊乱的状态。造成过度疲劳的原因有:一是教练员育人心切,急于求成,一味地通过高负荷激发运动员潜能;二是训练计划缺乏科学性、系统性和连续性;三是不了解运动员的身体状况,盲目进行训练。当过度疲劳产生后,需要较长时间进行恢复和调整,以致耽误训练进程,阻碍运动员水平的提高,引起“高原现象”的出现。

4.5 表现力的影响

艺术性是竞技健美操的一个突出特点。其中, 艺术表现力是竞技健美操成套动作中的色彩和灵魂。运动员根据对音乐风格和成套动作的理解,通过表情、身体姿态、难度技术等表现形式,充分展现自己的气质、自信和技能,从而感染裁判员及现场观众。表现力的影响因素有个性心理、动作编排、音乐选择、体型容貌、完成质量等方面。由此看出,表现力是竞技健美操训练中关键技术环节之一。

5 克服“高原现象”的对策

5.1 及时反馈,合理归因

运动员在运动技能学习的过程中会不断受到新的挑战,这就需要教练员给予鼓励和指导,帮助运动员完成技能提升。在学习新难度时,首先,运动员要掌握技术要点,在头脑里形成动作表象;其次,要提供良好的训练环境,做好保护措施,避免发生运动损伤;最后,教练员要悉心指导。在做完动作时,要及时把问题反馈给运动员,帮助其找出失败的原因。及时的反馈能够对正确动作起到强化作用,加速技能提高过程。

5 . 2 各项素质均衡发展

“一个水桶无论有多高,它盛水的高度取决于其中最低的那块木板”这是有名的“木桶原理”。在训练过程中,运动员要发现自己的“短板”,正视自己的弱点,有针对性的进行科学训练,做到各项素质均衡发展。切记不要扬长避短,这样不利于提高运动成绩。

5 . 3 适宜的心理干预训练

出现“高原现象”并不意味着技能水平达到了极限,运动员要正确认识这一点,正确调整自己的心态。心理具有隐蔽性、间接性的特征,在训练过程中无法进行直接的强化训练,只能通过心理干预的方式,增强运动员心理活动的稳定性。

5 . 4 制定科学的训练计划

多样化的训练方式不但能够提高运动员的练习兴趣、增加训练激情,还可以长时间保持其注意力。尤其是处于高原阶段的运动员,对长期的固化训练模式已经厌倦,导致训练时情绪低落。所以要制定科学的训练计划,合理分配训练时间,训练方式多样化,来提高运动员技能水平,加快渡过高原期。

5 . 5 表现力的培养和训练