养生十要素

养生十要素（通用10篇）

篇1：养生十要素

养生十要素

一贯知足：

人生应淡泊名利，不要与人比住、比吃、比穿、比待遇。要随遇而安，顺其自然，即能达到知足而常乐的境界。二目远看：

人生在世尽量向前看，往好处想。不要回忆以往坎坷的事，现在国家富强，生活改善，老年人应把健康放第一。三餐有节：

生活简朴、饮食定时定量、荤素搭配适当。早上吃好，中午吃适饱，晚上要吃少。早上按时起，睡前热水泡。四季不懒：

春夏秋冬四季气温不同，要回归自然，多做有氧运动。如慢跑、快走、练气功，打太极拳，八断锦等。只要持之以恒，则气血流畅，体力日健，精神日充，可达到健康长寿之目的。五谷皆食：

粗细杂粮都吃，不挑食、不偏食，营养丰富，肠胃正常。六欲不张：

酒色财色四道墙，人人都在里面藏，只要你能跳过去，不是百岁亦寿长。七分忍让：

粗暴是无能的表现，忍让是智慧的源泉。在和谐社会里处人共事，应具有七分风格，三分原则，小事要让，大事不放，这就是道德规范。八方交往：

友爱亲朋，诚实守信，经常来往，互相学习，互相帮助，取长补短，共同进步。

九（酒）少烟断：

吸烟百害无一利，尤其伤害肺腑，导致癌症，世人定要戒断。少量饮酒则可以活血提神，有益健康，多则如吸毒。十要坦荡：

人生要宽容，潇洒走一回，君子坦荡荡，小人悲戚戚。现在八十岁不稀奇，九十岁多来嘻，一百岁能自理，七十岁是小乐乐，六十岁还在摇篮里，只要乐观向上，肯定健康长寿，幸福永存。

篇2：养生十要素

夏至养生

【养阳气】

晚睡早起中午打个盹

有人说，在夏至这天，是阳气最旺的之时，这时白昼达到最长、夜晚变为最短，当然养生也要顺应自然的特点，要注意阳气的流失。同时尽管天气很热，也不能不注重阴气的调理。

所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

【调情致】

调整呼吸整理情绪

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。

我们应该保持神清气和，心胸平静，如大自然生物生长需要阳光一样，应该对外界的事物要产生一定的兴趣，还应该培养乐观的性格，这样有利于气机的通泄。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

【补水分】

每天ml防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

【重饮食】

清淡饮食多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，这样人的心脏跳动有时就有可能会出现失常。在中医上普遍认为此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

【常运动】

暑易伤气少喝凉开水

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

【淋温水】

洗掉疲劳增加抵抗力

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。(爱美网)

夏至要吃什么

1、绿豆汤

把绿豆洗干净了放到锅里加水煮，加一点冰糖效果更好，煮熟之后把绿豆汤倒出到碗里，放入冰箱冷藏，然后什么时候想喝就可以倒出来喝，绝对是夏至避暑清火的好食物。

2、把杨梅用清水洗干净

如果用酒来洗更好，然后把洗好的杨梅水分晾干，放入罐子里，推荐用透明的玻璃罐子，然后在罐子里加烧酒，比例大概是1斤杨梅加4斤左右的烧酒，密封罐子。

大概过个两三个礼拜就可以吃了，吃这烧酒杨梅不仅可以避暑，有时候还是治疗肚子痛的好法子。

3、喝一些能够清凉消暑的茶类

推荐普洱生茶、苦茶、金银花茶、薄荷茶等，可以在身边准备一壶，渴了随时泡一杯喝喝，祛暑效果不错。

4、多吃一些寒性的水果蔬菜

比较常见的就是西瓜、苹果、香蕉、苦瓜、番茄等等，各种瓜类很多都是有避暑效果的，西红柿还可以生切下来拌点糖做菜，清凉解暑。

5、早餐点心夜宵之类的可以选择喝粥

推荐荷叶粥、莲子粥、绿豆粥等，喝粥能调节消化功能，有助于预防中暑。

6、多吃苦味食物，宜清补

夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

《吕氏春秋・尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说： “善养生者常须少食肉，多食饭”。

在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

7、绿叶菜和瓜果类

绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。

而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

8、生姜

在这里，还要向大家隆重推荐一种食材――生姜。有俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。

夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的。

夏至是几月几日

夏至是每年的6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线(北纬23°26′28〃44)，北半球的 白昼达最长，且越往北越长。是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日没大多为十四小时左右。

夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说 “热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40摄氏度左右。

准确的说，二十四节气之夏至节气的到来，预示着夏天已经去了一半了。

夏至是二十四节气之一，在每年公历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，且越往北越长。

篇3：养生十要素

1 健康养生文化类电视节目的传播模式

健康养生文化类电视节目是以电视媒介作为平台,实现节目内容的扩散与推广。在节目的形式上,基本沿用了传统的节目制作形式,即以节目制作组为核心,对电视节目的形式、内容、嘉宾、流程等作出全面的设计编排,然后进行实践操作。由此不难看出,在这种传播模式中,节目的主体是电视节目制作组,而观众只是充当了一个受众的角色。由此导致的后果就是如果节目内容和编排形式与观众的需求相符合,那么节目就能受到好评,获得观众认可。但如果节目内容和编排形式与观众的需求不相符合,那么就可能被观众所排斥,失去生存空间。而且,在传播途径上,健康养生文化类电视节目还是局限在电视媒介,这就导致能够触及到的观众群体非常有限。而在网络媒体和自媒体不断发展的进程中,此类电视节目也需要在传播途径上实现拓展,从网络媒体和自媒体等渠道传播电视节目,扩大受众群体。

因此,要使健康养生文化类电视节目实现更大的发展,在传播模式上就需要实现改变,一方面是电视节目的制作编排,另一方面是电视节目的传播渠道。只有在这两个方面实现改变,才能使此类节目获取更大的市场。

2 健康养生文化类电视节目的相关要素

2.1 内容形式

内容形式是一档电视节目的核心要素,其直接关系到观众对该节目的认可接受程度。在当前娱乐成风的背景下,健康养身电视节目需要加强对节目内容形式的认识和创新。实际说来,健康养生文化类电视节目会涉及很多传统中医文化,这是大多数观众缺乏认知的一个方面。而电视节目本身有具有一定的娱乐性,如何将娱乐性和专业性统一起来,就是内容形式编排上需要格外注重的。比如《百科全说》这一档节目,其最初在内容形式上定位为健康生活方面,所涉及的内容也非常庞杂,使得观众抓不住节目的重点。后来该节目对内容作出调整,定位为健康养生,内容也围绕这一主题进行构建,突出了节目的重点所在,重新获得了观众认可。由此可以看出,在内容形式上对节目作出精准定位,才能让节目的内容契合主题,满足观众的需求。

2.2 节目形式

对于电视节目而言,其开展形式是比较多样的,常见的有“访谈型”“播报型”“讲座型”等。就健康养生类电视节目而言,不论是“播报型”还是“讲座型”,其都忽略了观众在电视节目中所具备的重要作用,仅仅是把观众放在客观接受节目内容的角度,大大降低了观众的参与性。因此,“访谈型”是健康养生类电视节目最好的形式,通过主持人和嘉宾之间的访谈交流,可以对某些健康养生方面的话题进行深入的剖析。而且,通过嘉宾对自身经历的介绍,可以引起具有相似经历的观众的共鸣,大大加深其对节目的认可。此外,还可以在“访谈型”的基础上加强互动,创设“互动型”的节目形式,即由观众和节目直接互动,提出自己的问题由专门的嘉宾进行解答。

2.3 主持人

主持人是进行舞台调度、进度把控、氛围营造的关键词,不论是什么类型的电视节目,主持人在节目开展过程中所表现出的作用是非常关键的。对于健康养生电视节目而言,其设计到医学方面的一些专业知识,这就需要主持人也具备这方面的知识积累。同时,健康养生类电视节目除了医学知识以外,还会涉及很多其他方面的内容,这需要主持人在具备知识深度的同时,还需具备知识的广度。另外,在主持人的主持风格、主持用语等方面,也需要加强注意。一个主持人的风格决定了整个电视节目的风格,而电视节目的风格又会影响观众群体。所以在风格上应该轻松中蕴藏专业、娱乐中充满严谨,能够让观众在潜移默化中接受电视节目内容。而在主持用语上,最好是轻松诙谐一类的语言,将一些专业名词、概念通过简单的形式表现出来,做到深入浅出、形象生动。

2.4 宣传包装

对于一款电视节目而言,虽然维持观众群体的是节目的核心内容,但是宣传包装却是决定观众群体规模大小的重要因素。包装工作做得好,自然就能吸引观众眼球,让观众对节目产生浓厚的兴趣。宣传工作做得好,就能使节目在还没开播之前,就在观众群体中引发广泛的讨论,制造话题,从而提升观众对节目的关注与期待。在宣传包装上,需要从节目的定位出发,设计与健康养生相符合的包装方案,避免虚无浮夸,更要注意避免出现虚假宣传的情况。

3 健康养生文化类电视节目的发展建议

从上文对健康养生文化类电视节目模式和要素的分析不难看出,其中存在相互制约的关系。节目的模式类型,会影响到节目内容相关要素的排布;而节目的相关要素又会反作用于节目模式,使其产生相应的变化。所以,要实现健康养生文化类电视节目的创新发展,就需要从这两个方面着手,加强节目的制作。

在传播模式方面,首先应该树立科学电视节目制作观念,对电视节目的发展趋势深入剖析,理解观众对健康养生类电视节目的需求,以此为基础对节目的编排设计进行创新和完善。其次,需要加强对节目的把关和控制。健康养生文化类节目由于与人们的日常生活息息相关,若是出现一些错误的信息,必定会错误引导观众群体,进而出现难以估计的后果。所以,对于电视节目制作人而言,需要在内容上严格把关,提出存在的不科学内容,确保节目内容精良。同时,还需对节目中的某些素材严格控制,避免造成观众不适。比如某些关于肺部健康的电视节目,会直接在节目中拿出病变的肺脏进行说明,这种行为可能造成部分观众产生不适,因此需要严格控制。最后,应该对观众需要加强调研,制作更多符合观众实际的健康养生节目。比如甲醛问题现在普遍,就可以设置甲醛对健康的影响及预防节目内容;雾霾天气比较严重,就可以设置雾霾下的健康养生专题。

在节目要素方面,就健康养生文化类电视节目而言,其相关的要素是比较多的,在节目中对这些要素进行控制,是保证节目质量和收视率的关键所在。第一,对于节目的内容形式和节目形式,需要从健康养生文化类电视节目的市场定位出发,在内容上加强娱乐性和专业性的结合,在保证节目内容质量的基础上,确保其易被观众接受认可。在形式上应该以“互动”作为核心,加强节目和观众的交互,构建立体化的节目形式。第二,加强主持人培养,主持人作为电视节目开展的关键环节,不仅要加强自身相关知识的积累,还需加强主持方面的专业素养,不断提升语言能力、主持风格、临场应变、舞台表现等方面的水平,提升电视节目的可观性。第三,需要实现健康养生文化类电视节目的立体化运作,不能局限在电视这一单一的媒介。在宣传包装和节目投放上,可以加强电视与网络的衔接,即电视直播之后,再由网络媒体进行录播,这样可以扩大观众群体。同时还可以通过微博、微信、论坛、贴吧等渠道创建讨论话题,实现电视节目的多渠道渗透。

4 结论

健康养生文化类电视节目要实现发展,需要在传播模式和节目要素上进行创新。就当前的实际情况而言,传播模式和节目要素都还是以节目组为主体,观众的客体地位比较突出。因此,需要对这两个方面展开研究,找出更加可靠的发展形式,推动健康养生文化类电视节目的进步。

参考文献

[1]闫朋辉.养生类电视节目问题及对策研究——从国家新闻出版广电总局整顿养生类电视节目谈起[J].新闻知识,2015(1):74-75,95.

篇4：养生三要素

所谓养气，我认为包含两个方面：一是指调养健全人体各脏腑之功能；二是注重精神的保养调节。后者尤其重要。《素问·上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”但在实际生活中真正能做到志闲寡欲、情绪安定、不妄想贪求而形神兼养者，是很不容易的。这就必须长时间地性格修养，使正气和调顺达，这样病邪就无从所入。正所谓：“正气存内，邪不可干。”孟子曾说过：“吾善养吾浩然之气。”只要顺从自然，内无杂念纷扰，安静乐观，怡然自得，这样形体就不易衰老，精神也不易耗散了。以上是指精神上的养气之道。在形体上，又要注重保养人体的正气。即保证五脏之气健旺，特别是保养脾胃之气及肾气。因为肾为人体先天之本，其精气主持人体生长发育及盛衰，肾中精气旺盛，不使妄泄，这样才使人体健康强壮，才能益寿延年。再者，脾胃是后天之本，是维持先天之精气充足的根本来源。所以饮食要有规律，切勿暴饮暴食；定时定量，以保持脾胃功能健全。

二、调饮食

我认为饮食不分精、细、粗、劣，都有其一定的“营养精微”。《内经》中所言“美其食”，并不是指食物的精美，而是讲无论食物的精粗，食之皆为甘美，所以不偏食、不妄补、不过量，是饮食调节的重要一环。此外，饮食的调节要适应季节气候的变化，以求与自然界相适应。如夏季气候炎热而湿重，饮食上就要少食辛辣油腻厚味之品，宜甘寒清淡，如西瓜、黄瓜、鲜藕、青菜等。可用绿豆汤加冰糖代茶饮，既能清热解毒，又可利湿。

三、运动

人体的气血运行，饮食的消化，都是运动。运动，可增强人体的新陈代谢，改善气血的运行，提高人体抗病能力，延缓人体的衰老，即常言所说的“生命在于运动”。由于我数十年来坚持每天清晨打太极拳，晚间散步，至今仍旧耳不聋，眼不花，精力充沛，能照常坚持工作。

篇5：成功十要素

成功人士始终有最热诚的态度最积极的思考，最乐观的精神和最辉煌的以经验支配和控制自己的人生，失败者则相反，他们的人生是受过人生的种种失败怀疑虑所引导和支配。我们的态度决定了我们人生的成功

1，我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们。

2，我们怎样对待别人，别人怎样对待我们。

3，我们在一项任务刚开始时的态度就决定了最后的多大成功。

我们的环境---心里的感情的精神的----完全由我们自己的态度来创造。

二 目标明确目标管理

1目标明确

没有线路图什么地方也去不了。

目标就是构筑成功的砖石。

目标使我们产生积极性，你给自己定了目标，有两个方面的作用：一是你努力的依据二是你的鞭策。目标给你一个看得着的射击靶，随着你努力去实现这些目标，你就会有成就感。有9 8%的人对心目中的世界没有一幅清晰的图画。如果计划不具体，无法衡量是否实现了----那会降低了你的积极性。

2目标管理

把整体目标分解成一个个易记的目标把你的目标象成一金字塔，塔顶就是你的人生目标，你定的目标和为达目标而做的每一件事都必须指向你的人生目标。

金字塔由五层组成，最上的一层最小，最核心的。这一层包含着你的人生总目标。下面每层是为实现上一层较大目标而要达到的较小目标。

三，一勤天下无难事一心向着自己目标前进的人，整个世界都给他让路。

四 擅于理财、预算时间和金钱

五 喜欢运动

健康的体魄是成就事业的资本。成功人士几乎都有自己喜欢的体育项目。

六 自律

自控能力的强弱对人生的成功也有很大的影响。当你生气时，你能沉默不语吗？你习惯于三思而行吗？你的性情一般是平和的吗？你习惯让你的情绪控制你的理智。

七 谦虚好学你是否把不断的学习更多的知识作为你的职责？你是否有一种习惯：对你所不熟悉的问题发表“意见”？当你需要知识时，你知道如何寻找吗？

越是成功的人，他们越会抓住一切可以学习的机会。

八 良好的人际关系

成功意味着别人的参与

九 信念

十 立即行动

篇6：艾莫职场成功十要素

要素2、要设定目标

要素3、要有承诺

要素4、要有竞争动因

要素5、要学习

要素 6、要用心去做

要素7、有心理素质

要素8、要团队协作

要素 9、要幻想成功

篇7：企业管理十要素

做企业必然离不开人、财、物、产、供、销这六大基本要素，可要谈到如何能让企业不断成长、不断壮大，除了以上基本要素的合理运用之外，还应当进一步强化以下观念来指导企业的管理。

1、利润永远摆在第一位

企业不是福利院，不能赚钱的企业将失去它存在的意义。企业应利用合理、合法的手段不断追求属于自己的利润。把利润放在首位是企业的职责，不要迷失企业的发展方向。

2、明确企业文化

企业文化是企业之魂，优秀的企业文化可以增强企业整体的凝聚力。然而企业文化的建立并非一朝一夕所能实现的。这需要许多许多优秀的思想在企业中滋生、许多许多个日日夜夜的扎实苦干以及许多许多良好的工作、生活习惯。

3、建立规范的企业制度——重在执行

企业建制无非是为了规范行为，提供一个标准供员工参照执行。严明地行为规范设立对于企业的长期可持续发展起到了制度上的保证。然而，规范的制度好建，也许全国各地的大小企业都有，可是否能够遵照执行？那就要打一个大大的问号了。因此，“有法必依、有章必行”在企业管理中更为实用。

4、制定标准化的作业流程——重视流程再造

无论工业企业还是商业企业或是服务行业，标准化的作用流程一定要不折不扣地建立起来，并能够确保能在短期内及时查漏补缺，进行革新。标准化的作用流程其实就是员工长期积累的工作手册，这些宝贵的经验对于提高工作效益有着至关重要的作用。

5、建立健全多元化的激励机制

人与人之间存在着差异，用一种模式对员工进行管理，已经不能使企业每位员工都可以抱着十分饱满的热情去投入工作。多元化的激励机制将满足员工对工作、生活、身体、心理等各方面所产生的不同种类的需求。然而有效的激发员工，则可以使他们为企业带来意想不到的收益。

6、全面提高市场营销在企业中的地位

酒香不怕巷子深的年代已离这个社会越来越远，市场营销的概念如今已深入到了大多数企业家的心中，笔者认为当前的重点应该是：营销规划要与企业的战略相匹配，同时，也应找出适合市场变化的推销技巧。

7、全面实行网络化＋智能化的办公模式

网络的发展使得这个世界变得越来越小，因此网络平台的建立必然成为信息交汇的重要场所。当然我们可以欣喜地看到有许多企业已经在逐步建立自己的网站、完善网上办公体系和使用网上交易平台，但从整体来看这种发展依然十分缓慢。除了社会环境的影响（如诚信），还有就是企业自身不愿过多投入。

8、加快企业公关部门的建设

如今的世界已不再是卖方占据市场的年代了，买方市场已经成为了社会的主流。企业建立快速有效的公关部门将大大减弱外界环境变化，所带给企业巨大的意外损失。

9、训练热情周到的客服部

现今，找顾客做朋友已经不是一件什么稀奇的事情了，可是有些企业建立的客服部成了意见收集箱，这种做法不能给企业带来实质性的利益，如今，关键的问题在于顾客对于产品或服务感到不满或出现问题时，如何令顾客既满意又快捷的解决。

10、着力发展与供应商的亲密友谊

篇8：养生十五宜

发宜常梳头部是人体阳经聚会的地方, 经常梳头, 可以刺激头部经络, 活血健身。

目宜常闭眼球自左向右转动9次, 再反向转动9次, 然后闭目片刻, 睁开眼睛, 吸气凝神。每日做几次, 可清肝明目。

耳宜常凝以两手掩耳, 低头、仰头5-7次, 且凝神去杂念, 常做此动作, 可去头旋之病。

齿宜常叩上下齿相叩击数次。可刺激牙周血液循环, 经常行之, 可使牙齿坚固, 至老不掉。

口宜常闭经常闭口调息, 舌抵上腭, 呼吸均匀和缓, 可使体内气机通畅, 津液自生。

津宜常咽津指唾液, 唾液中含多种酶, 参与体内的各种代谢;且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌搅上下腭, 鼓嗽漱津, 待津液满口时, 分三次咽下。

气宜常提随呼吸而做提肛动作, 有利于体内气机升降, 可健身防病。

心宜常静心静则气血平和, 气机不乱, 即所谓神养。

神宜常存精神内守, 意守丹田。保持精神乐观, 不过度思虑, 则能免七情之患。

背宜常暖背部为督脉之所居, 足太阳膀胱经之所舍, 最易受风寒。保持背部温暖, 既可预防感冒, 又可固肾强腰。

腹宜常摩经常按摩腹部, 可增强胃肠功能, 促进消化, 治疗便秘。

胸宜常护胸为心、肺所在的部位, 经常按摩, 可宽胸理气。

囊宜常兜以两手紧兜外肾, 闭口调息。肾为生命之本, 肾气足则精力充沛, 经常为之, 可固肾强腰。

言语宜常缄默多言伤气, 少言养气。■

篇9：养生十要素

人们在谈论养生之道时，往往把重点放在饮食和锻炼方面。然而，有一样东西同样非常重要，却常常被忽略，那就是我们分分秒秒都需要的空气。通常一个成年人每天约呼吸2万多次，吸入空气达1万公升，重量相当于13.6公斤。如果空气的质量差，含有各种化学污染物及细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。

洁净空气，健康生活第一要素

正常情况下，大气是清洁的。然而，人类的活动，特别是现代工业的发展，向大气中排放的物质，数量越来越多，种类越来越复杂，从而引起空气成分的变化。尽管几个世纪前希腊学者就怀疑“污浊发臭的空气是导致疫病的根源”，但在这方面有真正重大贡献的人是微生物学开创者路易斯·巴斯德。早在1860年巴斯德就证明食物之所以会变质，是因为一些无处不在的有机物生物侵占了暴露在空气中的食物。

当空气中的污染物达到一定浓度时，会对人体健康产生危害。20 世纪以来，世界各地多次发生过被称为“杀人烟雾”的大气污染事件，导致几天之内成百上千人死亡。严重的大气污染还造成了区域性疾病，如日本“东京一横滨哮喘”、美国“新奥尔良哮喘”等。

如按平均空气质量4级来计算，每天每人平均要吸入约3000-4000微克各种成分复杂的微粒。空气中有害气体微粒含量的多少，在影响人们身体健康的同时，也增加了人们患感冒、发烧、咽喉炎、气管炎、肺炎等呼吸道疾病及过敏性疾病的机率，引起各种病变甚至死亡。全美心脏协会研究报告：长期暴露在污染空气中导致人们提早发生动脉硬化，动脉硬化死亡率增加50％以上，如离开污染空气地区25 米，患动脉硬化比率就可以下降5.9％

鉴于此，世界卫生组织(WHO)明确指出，洁净的空气是人类赖以健康生活的第一要素，也是影响发达国家和发展中国家城市居民健康的主要因素之一。

社会发展了，空气污染了

所谓大气污染，一般指在空气正常成分外，又增加了新的成分，或原有成分增加，超过了环境所允许极限，使大气质量发生恶化，对人们健康和精神状态、生活、工作、建筑物设备及动植物生长等方面，直接或间接发生影响和危害。大气中污染物还没有准确的统计数字，但已产生危害或受到人们注意的大约有100种。其中，影响范围广、对人类环境威胁较大的是煤粉尘、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、氟和氟化氢、碳化氢、氨和氯等。

空气污染来源有自然污染和人为污染。自然污染如火山爆发、森林火灾等，多半是一时性的。人为污染则是经常存在的，包括生产性污染、生活性污染和交通运输污染。交通运输污染是指火车、汽车、飞机等排出的废气，里边含有一氧化碳、烃类及铅化合物等多种有害气体，是目前城市空气污染的重要来源。

空气污染除了直接污染外，还有许多间接危害，如大气污染物能吸收太阳辐射线，影响阳光强度，特别是紫外线。大家知道，阳光中的紫外线具有杀菌作用，照射皮肤还能使体内生成维生素D，防治佝偻病。但由于空气污染，城市的太阳辐射强度比农村低10～30%，其中紫外线减弱10～25%，城市人的健康当然会受到影响。

严重污染，引起急性中毒

若大气受到严重的急性污染，能使居民发生急性中毒。这类事件近年来已有20多次。最严重的一次就是震惊世界的1952年的伦敦烟雾事件。其烟尘浓度最高达每立方米4.46毫克，为平时的10倍；二氧化硫最高浓度达到1.34PPm，为平时的6倍；发病率和死亡率急剧上升，4天中死亡4000人。发生事件的一周中，因支气管炎死亡704人，为前周的9.3倍；冠心病死亡281人，为前周的2.4倍；心力衰竭死亡244人，为前周的2.8倍；肺结核死亡77人，为前周的5.5倍。此外，肺炎、肺癌、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增长，甚至在事件过后两个月内，还陆续约有8000人死亡。尸体检查所见：主要为化学烧灼性的炎症改变和因急性闭塞性换气不全造成急性组织缺氧。

不洁空气，健康的隐形杀手

大气污染对人体健康慢性毒害作用的主要表现还是污染物质在低浓度、长期连续地作用于人体后所出现的一般患病率升高。

空气污染与呼吸疾病

老唐，一名驾龄长达14年的老出租车司机，由于长期高强度接触汽车尾气，尽管从不吸烟，但他仍然患上了严重的慢性阻塞性肺病，生命危在旦夕。

由于呼吸道粘膜与污染物的接触面积很大，肺泡总面积达50～100平方米，并富有毛细血管，在这样大的面积上和污染物接触，吸收很快，加上大气中的污染物质如二氧化硫、飘尘、氮氧化物等，刺激呼吸道，使呼吸道粘液分泌增加，使呼吸道的纤毛运动受阻甚至消失，从而导致呼吸道抵抗力下降，诱发呼吸道的各种炎症。

中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山表示，近30年中国民众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升四倍多，灰霾天数的增加与肺癌发病率形成正比。灰霾中的颗粒物，直径在PM5以下的对人体影响都很大，可直接到达支气管，“很多病都在此产生，如哮喘、慢性支气管炎、肺气肿等。”每年因大气污染引起呼吸疾病约715万人。慢性咽喉炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、哮喘、肺癌、动脉硬化等疾病，都和空气污染有关。

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肺癌是“人造肿瘤”

中国工程院院士孙燕教授说：“肿瘤虽是古老的病，但最早记载人患肺癌却是从16世纪才开始。某种意义上说，肺癌是人类不良行为习惯造成的‘人造肿瘤’。”

20世纪后，肺癌发病率迅速攀升到世界第一。孙燕认为，除了吸烟和生活方式外，环境污染也是非常重要的。流行病学调查表明，肺癌发病规律是：工业发达、污染严重地区高于工业不发达地区；城市高于农村，这和汽车等排放的废气关系密切。

空气污染与消化系统疾病

王大爷一家到郊外玩，采摘野菜尝鲜。谁知当天晚上，他胃就开始痛，并呕吐。王大爷认为是野菜中了毒，但以前吃过水芹菜，没问题。经医生询问检查断定，这次王大爷采摘的附近有个化工厂，水芹菜受到污染，大爷身体弱，症状明显些。

空气中的污染物沉降到水、土壤和食物上，污染了水和食品，进而对消化系统造成危害。

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脏空气竟是阑尾炎的真正凶手

由于阑尾属于消化系统，因此大多数人认为阑尾炎的发作只与饮食有关，其实不然！

美国胃肠病学会宣布的一项新研究发现，某些阑尾炎病例的主要诱因是空气污染。研究人员调查了因阑尾炎而入住医院的5000多名18岁以上患者，并对这些患者入院前接触空气污染状况进行了检测。研究指出，居住的环境对于阑尾是有一定影响，居住在环境清新,绿化较好的社区，远比居住在空气污浊的地方更不容易得阑尾炎。

空气污染与心脏病

王女士晨练后回家后突感胸闷、胸痛，到医院被诊断为心脏病复发，医生了解王女士病情后，说是由于她在雾中晨练引起的。王女士本身有心脏病，平时很注意健康，每天都早起晨练，就算下雨下雪也没中断过，对这雾天更没放在心上，她怎么都没想到，这次心脏病复发竟是因为在雾中晨练引起的。

在雾天，空气污染程度较平时严重得多，细小的水珠会溶解和吸附二氧化硫、二氧化氮以及尘埃等地表的有害物质，人如果在雾中停留时间过久，吸入或接触有害物质过多，就可引起气管炎、肺炎、鼻炎及过敏性疾病。对于高血压、冠心病患者来说，浓雾天气会雪上加霜。浓雾天气气压较低，使人压抑，使血压升高。而早晨气温较低，一些有高血压、冠心病的人易因受冷而发生血管收缩、痉挛，血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

其他疾病：

大气受污染，还可以使儿童形成牙斑釉，严重时导致骨质疏松，易发生骨折。此外，污染物还可对皮肤、粘膜直接造成危害等等。

你呼吸的空气健康吗？

中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所所长金银龙说：“近年来，中国空气质量虽有所改善，但城市大气污染依然严重。”对559个城市监测显示，37.6%的城市大气质量未达标，悬浮颗粒物、二氧化物、氮氧化物是主要污染物。11个规模最大的城市中，烟尘和空气中悬浮的其他颗粒致每年5万人过早死亡，40万人患慢性支气管炎。不改变现状，2010年，每年过早死亡人数将达到38万人，到2020年，这一数字将增至55万人。

如何看出空气质量好坏

在气象预报中，我们常听到“空气污染指数”这个词，但很多人对它并不了解。国家环保局规定，我国空气质量分5级。

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清洁空气可使人的寿命延长5个月

研究人员说，过去20年，美国人平均寿命从74岁延长至77岁，这增加的3年寿命中有4.8个月归功于空气质量提高。研究人员观察了20年间美国51座城市空气悬浮粒子污染程度，颗粒物质水平从每立方米空气21微克降至14微克。而在净化空气方面进步最明显的匹兹堡和纽约州布法罗市，空气质量的提高使人们的寿命延长了近10个月。

另一项研究显示，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力和改善注意力。这项研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。

室内污染猛于室外

哈尔滨的一对年轻夫妇，他们的孩子刚出生半年左右就被确诊患上了白血病，经专业机构检测，孩子的婴儿床甲醛释放量超出国家标准100多倍。

人的一生有90%的时间在室内度过，室内空气与人体健康息息相关。中国室内空气质量与健康论坛峰会信息显示，68%的疾病是室内空气污染造成的，室内空气污染程度高出室外5-10倍；全国每年有11万人死于室内空气污染。居室内空气含挥发性有机化合物300多种，浓度较高且足以对人致病的就有20多种。有研究表明：特殊情况下，室内空气污染程度比室外严重100倍，世界卫生组织已将室内空气污染列为人类健康的10大威胁之一。

室内环境对健康的影响主要分两大类：一种为不良建筑综合症，另一种为建筑相关疾病。不良建筑综合症是在建筑物内生活和工作时会出现症状。主要症状：注意力不集中，抑郁，嗜睡，疲劳，头痛，烦恼气味，易感冒，胸闷，黏膜、眼睛刺激等。一旦离开这种环境，症状会自然减轻或消失。建筑相关疾病是由于建筑选址、设计、选材不当，造成室内空气质量不良引起的疾病，离开了引起建筑相关疾病的环境，症状也不会消失。

装修污染是室内污染的重要部分。室内装潢会产生五大致癌物——甲醛、苯、氯、氨、氡；尤其是氡的危害极大而且普遍发生。卫生间大都采用的花岗石、大理石、马赛克、釉面砖、瓷砖等，都能挥发出惰性气体氡来，时间可长达40年。医学证实这些气态污染源如果在室内长期存在，会成为肺炎、支气管炎、慢性肺阻塞和肺癌的主要发病原因。

TIPS:

室内空气污染的12种症状

（中国室内环境监测中心发布）

（一）每天清晨起床时，感到憋闷、恶心，甚至头昏目眩；

（二）家里或办公室常有人感冒；

（三）虽然不吸烟，但经常感到嗓子不舒服，有异物感、呼吸不畅；

（四）家里小孩经常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降；

（五）家里或办公室人员常有皮肤过敏等，而且是群发性的；

（六）家人共有一种疾病，但是离开这个环境后，症状有明显变化或好转；

（七）新婚夫妇长时间不孕，又查不出原因；

（八）孕妇在正常怀孕情况下发现胎儿畸形；

（九）新搬家或新装修的房子里，室内植物不易成活，叶子容易发黄、枯萎；

（十）新搬家后，家养的宠物猫、狗甚至热带鱼莫名其妙死掉；

（十一）上班就感到喉咙痛，呼吸道发干，下班后就没事；

（十二）新装修的房间或新买的家具有刺鼻、刺眼等刺激性异味且经久不散。

汽车内部污染，容易忽略的毒气

不少车主都有这样的经历：买了新车，每次一坐进车内，一股浓重的胶皮塑料味就迎面扑来。多数销售商都会表示：“这是新车正常味道，时间长就好了。”但这种“正常的味道”可能就是车内空气污染的元凶。

车内空气污染主要来源：皮革、纺织品、塑料配件、胶合剂等内装饰材料中含的有毒气体，主要包括苯、甲醛、丙酮等；汽车发动机产生的一氧化碳、汽油气味；空调若长时间不清洗，就会在其内部附着大量污垢，产生胺、烟碱、细菌等有害物；人体产生的体味及呼吸道疾病患者带来的病原体污染导致乘客交叉污染。车内空间狭小，一旦存在污染源，浓度很容易上升，导致车内空气质量迅速恶化，严重危害驾车和乘车者的健康。

如何让我们的世界“清新起来”

大气：我们每个人既要参与“治”，又要注意“防”。改善空气质量主要途径有：工业合理布局，搞好环境规划；改变能源结构、推广清洁燃料，减少污染物排放；严格控制机动车尾气排放等。植物有过滤各种有毒有害大气污染物和净化空气的功能，树林尤为显著，所以绿化造林是防治大气污染的比较经济有效的措施。

室内空气：应避免将有害微粒带入室内，回家后及时洗脸，更换室内服装。如周围环境污染严重，则应关闭门窗，防止室外废气污染室内环境。不使用或少使用化学气雾日用品。养成每日开窗或进行空气清新消毒的良好生活习惯。

车内：用一些香熏消毒器；放置活性碳消毒处理；汽车座套等用品，最好先漂洗一遍后再使用。此外，车用香水本身就包含化学物质，尽量少用；新车前6个月行驶中，要多开车窗少开空调，在车内少吸烟。尤其夏季，车内温度较高，有毒物质含量会成倍增加，车子在日光下曝晒后最好先打开车窗通风五分钟后再进入。

向新鲜空气要健康

想健康生活，一方面要避免空气污染的侵害，另一方面要懂得利用新鲜空气来养生。

空气维他命——负离子

负离子这个词，并不陌生，现在很多电器产品都声称自己含有负离子，而去年火起来的电气石汗蒸室依靠的也是负离子效应。都知道负离子好，但负离子为什么对人的健康有好处却没有几个人能说得上来。

负离子是空气在受到太阳光中的紫外线、宇宙间的宇宙线，以及水、土壤中微量放射性物质的辐射，和闪电、雷鸣、刮风、下雨等其他环境因素的影响下，放出电子，与空气中的氧、氮、二氧化碳中性分子或原子相结合而形成的带负电荷的阴离子。

负离子在医学界被称为是“空气维生素”，其主要的作用表现在：

改善肺功能:吸入负离子30分钟后，人的肺部吸收氧量增20%，多排出15%二氧化碳。

改善心肌功能：负离子有明显的降压作用，可改善心肌功能，增加心肌活力。

改善睡眠: 经负离子作用后，可改善睡眠，有明显的镇静和催眠作用。

促进新陈代谢：负离子能激活肌体多种酶，促进新陈代谢。

增强抗病能力：负离子可改变肌体反应性，活跃网状内皮系统，增强肌体免疫力。

杀菌功能：负离子易吸附细菌，使其发生结构改变和能量转移，导致细菌死亡。

如果我们每天吸入适量的负离子，对健康大有裨益。但这些负离子很娇弱，在空气污染环境里，几分钟甚至几秒钟就“夭折”。因为负离子本身带电，一旦跟尘埃等空气污染物接触，电性就会被中和，负离子就会消失。尤其在人口稠密、烟雾弥漫的工业城市和通风不良、空气混浊的环境里，负离子难以存身。

长寿秘诀——呼吸新鲜空气

人们常说，呼吸新鲜空气，而想要充分借助新鲜空气养生，首先要学会呼吸。英国研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，易疲惫，且还易诱发多种疾病！

在空气新鲜的户外，可有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

养生保健——近“绿”者寿

空气中负离子的多少，受地理条件特殊性影响而含量不同。在大城市的房间里，每立方厘米的空气里，只有40～50个负离子，而在街头绿化地带，每立方厘米有100～200个；公园里可到400～600个；郊外旷野，可达700～1000个；山谷、森林及瀑布附处，则多达20000个以上。那么，我们何不趁五一假期，去感受一下大自然的气息呢？

建议方案：NO1骑自行车去郊外

骑自行车不仅是休闲，最重要的是能呼吸新鲜空气。远离都市的喧嚣和烦躁，置身于柔和阳光下，穿行在山间田野，沿途一片宁静……据研究证实，经常骑自行车可提高心肺功能，有助于保持骨关节的灵活。

NO2边征服边养生

爬山一直被人们视为最健康的运动之一。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。而爬山是一项有氧运动，对心肺的好处不言而喻。大口呼吸，感受清新空气，给自己的健康“加氧”。

养生新时尚——空气浴

空气浴是人通过裸体或半裸体直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。到公园或郊外泡个空气浴，不失为健身的又一个安全又有效的途径。这种在大自然中锻炼身体的健康生活方式目前也正得到推崇。

★空气浴的作用： 空气浴时的气温一般都低于体温。可分为温空气浴(气温在20℃-30℃)、凉空气浴(气温在14℃-20℃)、冷空气浴(气温在6℃-14℃)三种。

人体的体温能保持恒定，适应外界环境变化，是通过皮肤及粘膜的感受器，再通过大脑皮质及体温调节中枢加以调整。空气浴能使体温调节机能得到良好锻炼。空气浴对虚弱体质、贫血、上呼吸道疾病、神经系统功能性疾病等，也均有一定的益处。

温空气浴多在夏季，在树阴下，卧于躺椅，第一次15分钟，以后每次增加15分钟，逐渐增至1～2小时，每日1～2次。凉空气浴多在春秋季，方法可同温空气浴。冷空气浴多在冬季，先要穿单衣在室内接受流通空气的寒冷刺激，然后到室外冷空气的条件下散步，适应后再脱掉外衣进行空气浴。每次进行时间可逐渐增加到20分钟，每日1～2次。

空气浴治疗作用较慢，要持之以恒。风大应避免风直吹身体，肠胃疾病者应遮盖腹部，关节炎者注意局部保暖，体质严重虚弱、心肺有严重疾病的人，不宜进行凉、冷空气浴。

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老人可用“笑”养生

如果老年人无法做到上述几项活动，那么选择一下适合您的方式吧，比如您也可以去那些青山绿水间“散散步”、打打太极，甚至只是聊聊天，笑一笑，只要是在远离污染的地方，大口呼吸新鲜的空气，相信都会有助于身体健康的。

婴儿多做空气浴

婴儿过了三周就应接触外界新鲜空气，满月后，孩子就可以进行户外空气浴。一般开始时每次出屋5～15分钟，渐渐地可延长至每次0.5～1小时，每日1～2次。

夏季可选择上、下午太阳刚出来或快下山时外出，也可以在树阴下、阴凉处做空气浴；春秋季上、下午什么时候都可以外出，要注意的是安排好孩子进餐、睡眠、户外活动的时间；冬季外出要选择靠近中午气温相对较高的时间，如果有风则应选择避风处。

篇10：十要素教案使用说明

推行“十要素”教案范例是以打造高效课堂为目的，以引导教师“从关注教师的教转变为关注学生的学”为基本出发点，以“课题、课型、辅助工具、教学目标、教学内容、学情分析、教学方法、教与学、反馈、板书设计”等10项内容为基本要素，规范教师备课，提高备课的针对性和实效性的一项创造性工作。为了更好地推进此项工作，现对“十要素”教案范例作如下使用说明：

一、要素1至要素3：略

二、要素4：教学目标

一是课程标准规定的教学总目标和本学段课程目标；二是本节课的三维目标。

教师要统揽全局，站在“为学生终生发展奠基”的角度备课。每节课教学目标的定位，都要在课程总目标、本学段教学目标和本册教学目标框架下进行。备课时首先对本册书整体把握，其次对本单元整体把握，然后进行本节课的备课。教学总目标和本学段课程目标原则上在每册书或每单元、每章节起始课前进行备课。

三、要素5：教学内容

教学内容包含：教材简析和教学重、难点；根据学生实际需要补充的内容；课堂练习设计。

1、教材简析，就是要说清楚本节课在本册书及本单元教材中所处的位置、作用，并以此为基础，围绕单元知识体系建构设计本节课的教学重、难点。

2、根据课程总目标的要求适时补充一些内容，禁止死抠书、教死书，为学生终生发展奠定基础。

3、把课堂练习设计作为教学内容进行备课是摒弃满堂灌的重要保证，课堂 练习设计要面向全体，因材施教，分层实施。

四、要素6：学情分析

学情分析是“十要素”教案的亮点之一，要求教师对学生年龄和生理、心理特点以及已有知识经验、个体差异等做到心中有数，既关注全体又关注个体，始终做到“心中有生”，使每个学生都能得到发展。

五、要素7：教学方法

新课程理念的核心是以学生发展为本，让学生成为学习的主人。“教无定法、贵在得法”，如何实施、教师是关键，要靠教师创造性的劳动获得明显的教学效果。

六、要素8：教与学

教与学两条线并行是“十要素”教案的又一亮点。“十要素”教案就是要让教师在备课时清晰地呈现出“教师的教”和“学生的学”这两条并行线。要求教师不仅能教而且还要能换位思考去“学”，实现双重角色的相互转化。“学生学习的过程”此栏目要求教师必须以学生学的角度来备课，通过教师换位体会学生“学”的过程，实现“教”得好、“学”得好。

七、要素9：教学反馈

课堂作业作为当堂教学效果反馈重要环节，必须予以口头或书面安排。通过课堂作业完成情况，可以了解教学目标达成效果，便于调整下一步教学策略。

教学反思要贯穿于整个课堂教学过程，要在课程总目标的宏观控制下实现微观调整，及时查漏补缺，整改提高。

八、要素10：板书设计