简单却力量十足的冥想训练

简单却力量十足的冥想训练（共3篇）

篇1：简单却力量十足的冥想训练

力量对于男性朋友们来说是强壮的同义词。力量的训练可以使身体各部位的肌肉得到锻炼，达到肌肉紧实的效果，而且还能对男性的身材起到一个很好的修正作用，所以通常结实强壮的男人都不会肥胖。那么该怎么训练自己的力量呢？下面就为大家介绍一下简单力量的训练方法，一起来看看。

一、肱三头肌、胸肌训练。

在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。

做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。

二、腹部肌肉训练

主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。

三、腿部肌肉训练

如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。

单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。

半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。

四、腰背部肌肉训练

没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。

上面为大家介绍的就是关于简单力量的训练方法，这些方法基本上不用去健身房进行特别的训练，只要日常在家里运动就可以了。男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展现男性身材的关键所在，只要按照上述方法坚持训练就能达到显著的效果。

篇2：简单却力量十足的冥想训练

任何训练计划的目标都是在重大比赛中取得优异的表现、在全年中最重要的比赛或奥运会中表现达到巅峰;

训练引起专项适应性;

训练不同的特性会导致干扰，引发很小甚至无法引发适应性;

维持特定适应性所需的训练容量比最初建立该适应性所需容量要小;

每种训练适应性都基于另一种适应性，因此训练不同特性的顺序会对你训练周期后取得的表现有着显著影响。我并非要和这些观点唱反调，其中有几项是有数据支持的，而有些几乎是无需证明的(至少在某些情况下如此)。

然而，在不同体育项目中，这些假设起到的影响也不同，尤其是力量举这种简单的运动。

让我们拿力量举和美式足球为例进行对比。

美式足球需要一定的有氧和无氧体能基础才能支撑下一场比赛，同时还需要很高的肌肉量才能碾压其它球员、作为发力的基础，也需要巨大的力量，强大的爆发力(功率、速度)，以及大量比赛的技术训练，还有团队进攻、防守计划。

大部分其它体育项目都有着类似的需求。比如说，美式足球对肌肉量和力量的要求可能更高，而足球对有氧、无氧体能要求更高，但二者都需要有氧无氧体能、速度和功率输出(这一点部分依赖于发力能力，而发力能力部分取决于肌肥大)、以及大量的技术动作和团队协作训练。

对大部分体育项目来说，你所需要训练的很多身体素质可能是互相冲突的(大量有氧训练会阻碍肌肥大、力量以及功率速度输出)，而同时训练所有的这些特性带来的训练压力会使你很难同时提高所有的方面。换句话说，如果你想要提高体能还想提高爆发力的话，大量的体能训练几乎一定会限制你的爆发力训练，影响你的功率/速度增长。

希望看到这里你还没烦，我知道这个系列是关于力量举的，但有些前提必须要说清楚

当然，运动员还需要有足够的体力去做技术、专项训练，这才是场上最重要的方面。而这更是抢走了大量训练其它素质的时间。另外，运动员一般还要保持好竞技状态来面对一年多次的比赛，同时还要从比赛中恢复过来。

考虑到这些，大部分运动项目采用传统周期模型就很有道理了(不论是理论上还是实践中)。大部分项目都需要采用自上而下的计划，盘算下你到底想要提高哪方面，那么其它方面就仅仅维持一下就好了，以及如何平衡各项需求等。

而力量举，需要四个基础(前两个是最重要的)：

熟练掌握三项简单的动作

拥有足够的肌肉量来发力

比赛日那天身体状况良好，不让疲劳影响比赛发挥

良好的身体构成(体脂)，以免落在不必要的大重量级那么，该怎样熟练掌握蹲推拉三大项?

当然是用较重的重量、很高的容量去训练深蹲、卧推和硬拉(或者与之相似的动作，本系列后面会讲)。

那么如何获得足够的肌肉量?

针对三大项所需的肌肉量来说，没什么动作比三大项以及相似的变式来说增肌效果更好了。另外，增肌的最有效方法也是用较重的重量和很高的训练容量去训练。

比赛前降低疲劳很容易，赛前几周降低训练容量即可，详情请阅读《力量举赛前究竟该如何Peak?》。

最后一点，身体构成不是特别依赖于训练，如果你想减脂的话，可能会需要降低下训练容量强度，但训练不需要做太大的变动(在热量盈余时能够有效构建力量和肌肉量的训练在热量缺口时一般也有较好的维持力量、肌肉量的效果)(相关阅读：《制定有效减脂计划你所需要知道的一切》)。

篇3：简单却力量十足的冥想训练

瑜伽可谓家喻户晓，知道冥想的人不多，实践冥想的人更是极少。

这是一本关于冥想的地图手册，文中有大量的文献，也涉及到很多宗教知识，理解起来不太容易。

冥想是一种最高形式的崇拜，是一种艰难的修行，是一种虔诚的进阶的过程。在瑜伽哲学和吠檀多哲学中，冥想者通过冥想的精神过程与冥想对象合二为一。

拉塞尔说：冥想的真正意义是让你保持清醒，即活在当下，生活中一切积极美好的东西都源自当下，活在当下是思想落实到真实的瞬间，不在过去也不在将来，当我们外出踏青放风筝时的欢乐时刻的瞬间美好就是把握当下。

瑜伽就是平衡的艺术，适当的饮食，适当的锻炼，适当的休息，杜绝精微的欲望，将身心调节到最佳状态。

冥想并不等同于专注，它更是对灵性的感受和体悟，或者说它是不借助于理性的更高级别的专注。

书中谈到关于练习冥想的要素，有三个要素是任何一种冥想都共有的。1冥想中的专注对象;2冥想期间占据心意的意识中心;3引起专注所使用的方法。

与其说这是一本关于冥想的书，不如说是一部哲学论著。从冥想的.方式方法、思想和语言中，我们能体会到喜乐。

摒弃私欲、不动心、弃绝、控制自我和分辨智等等无不指向：一切向内求。

世俗里向外求已成为一种惯性，不知不觉间就迷失了自我。与其漫无目的满世界的交友寻爱，不如专注于修炼更好的自己，只要自己足够好，别人自然会找来。

因古老而受仰的冥想教导，就像体现在瑜伽和吠檀多中的那样，充当了全界灵性探索者的灵感之源。

在印度教众多冥想传统中，瑜伽传和吠檀多传统普遍被视为两个主流的教导。瑜伽和吠檀多都力争达到同样的目标，它们的区别在于抵达目标的方法。

本书将随这两个体系的方法和教导，研究冥想及其实践。

瑜伽和吠檀多有四个普遍的原则，即：个体灵魂的神性、生存的统一性、终极实在的单一性和诸宗教的和谐。

灵魂的神性自由和自我实现不可动摇的灵性基础。生存的统一性是所有伦理美德的基础。

我们要通过冥想来练习我们的专注力，深入观察的思考，提升我们的注意力和独立思考的能力。

冥想确实是一项静心修身的功夫，在浮躁的当下，放慢节奏放空杂念，体悟宁静方能致远。

冥想带来人类灵性提升直至达到人生解脱。让我们跟随自己的冥想实践去回归自我。