白领搞定失眠亚健康

白领搞定失眠亚健康（共3篇）

篇1：白领搞定失眠亚健康

失眠是现代都市人都会出现的一种症状，他们因为工作和生活上的压力大导致了失眠，长期下去严重影响了他们的工作和生活质量。那么压力大失眠怎么办呢?压力大失眠怎么调理呢?下面我们就来看看压力大失眠的一些表现和原因，来了解这种症状怎么调理。

想要调理因压力大而失眠的这种情况，我们首先要了解一下为什么压力大会导致失眠，才能更好的去调理。

失眠有四种表现

一、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回;三、天还没亮就醒了，俗称早醒;四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。

长期失眠的人往往容易健忘，记忆力减退，做事丢三落四，注意力也很难集中。李教授指出，失眠是人们最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种表现之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

精神压力是失眠的重要原因

失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因为精神压力大导致的，专家通过案例发现，抑郁和焦虑是造成失眠的重要的一个原因。所以治疗失眠首先要解决心理上失眠的负担。

对于其他治疗失眠的方法，比如睡前喝牛奶、热水泡脚等等，“这些都能辅助人体更好地进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，恐怕只有排除自身压力，才能真正解决。”

如何才能赶走失眠的困扰?

李教授介绍说，首先，建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速，精神兴奋，不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己，比如听一段喜欢的轻音乐等。

其次，学会放松自己，不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。也可平卧，上肢放于体侧，下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想想腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外。

除此之外，我们应该顺其自然，坦然接受这种状况，心情放松了反而会休息好一点，即使夜里睡眠依旧不好，但是第二天的感觉也会和以前是不一样的。

需要提醒的是，有失眠症状的人最好不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外，过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠，睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息规律。

长期失眠的患者会出现白天上班无精打采，夜里总是睡不好觉，甚至辗转反侧到天亮，这就建议失眠患者不妨首先去缓解下自身的精神压力，放松身心。

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢?下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。

一、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

1、学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。

如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

2、运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。

如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

二、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

三、饮食解压

饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：

1、吃菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

2、嗑瓜子

瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同时嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

四、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

结语：如今很多人面对压力大失眠都表示很无奈，相信大家看了文中介绍的关于压力大失眠怎么办以及压力大失眠怎么调理的相关内容，都知道了压力大失眠应该怎么办了，那从现在开始，调整好自己的心态，配合其他的方法一起调理吧。

篇2：白领病健康抵制方式研究

关键词：白领病,健康,抵制方式

从全国各地体检统计结果来看, 目前办公室工作人员队伍的健康状况是相当不乐观的, 如在心血管系统、呼吸系统、免疫系统等方面的健康状况都不尽人意。 由于不健康的生活方式、生活节奏、精神压力、环境污染等因素的影响, 一些办公室工作人员处于亚健康的灰色状态, 从而导致了一个新的名词“ 白领病”的出现。 在最近的一项调查中发现, 高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤的发病率等呈上升和年轻化趋势。 其中, 发病率最高的是高脂血症, 为27.85%;其次是脂肪肝, 为17.99%;紧接着是高血压, 为11.97%;第四名是糖尿病, 为3.92%。 所以及时防控“ 白领病”是我们当今的首要任务。

1 放松心情, 全身轻松投入工作

( 1) 正视现实:人们生活在社会中有点压力是正常的, 有压力时可以激发动力。但若压力过重, 则需要设法减轻。这里所说的减轻不是逃避, 而是正确面对现实, 从中寻找积极有效的办法加以解决。

( 2) 善于倾诉:这是解决心理压力的一个好方法。 朋友之间推心置腹的交流、倾诉、可帮助释放心理压力, 防止不良情绪积累, 化解心理冲突, 有助度过情绪危机。

( 3) 不苛求自己:正确分析自己的优势与不足, 顺其自然地做自己力所能及的事情。 虽然可能不是很有成就, 但对生命而言却活的充实有意义。

( 4) 社会适应自如:培养健全的人格和健康的心理, 自尊自强。 为人要正直, 心地要善良, 交往要真诚。与周围相比较、与过去相比较、与目标相比较, 从中找出差距与不足加以克服, 提高适应社会的能力。

2 改变不良生活习惯, 健康自然来

( 1) 很多年轻的上班族由于夜睡而早晨起不了床, 起了床简单洗漱一下不吃早餐就赶去公司。殊不知长期不吃早餐会使胆汁浓缩进而导致胆结石。而且由于不规律的生活作息, 打乱了身体节奏, 导致一种常见的白领病“ 便秘”。 分析发现, 每天饮水量少、水果摄入量少、喜欢辛辣饮食、迟睡迟起、没有定时牌匾习惯的人群容易便秘。

( 2) 白领族几乎人人都被头痛困扰过, 但吃药往往又不奏效。 这是因为, 头痛有很多原因, 原因各有不同, 要仔细寻因, 以便对症下药。头痛常是身体出现大问题的前兆, 甚至可能是肿瘤、感染或其他疾病的潜伏征兆, 不可掉以轻心。

( 3) 白领族坐的愈久, 如果坐姿不良, 损伤性更大。 再加上如果坐在原位不动, 只把手伸出去活动, 眼睛又死盯着荧光屏, 更会加速背颈受伤的程度。使用电脑所用到的肌肉、神经、肌腱及关节若承受太多的负担, 会使肢体长期处在压力下, 我们称之为惯性过度压力。

( 4) 白领族失眠是最常见也是最重要的睡眠障碍, 它折磨着千千万万职场中人。 虽然不必把单纯的失眠看成是什么重要的病症, 但也不能把它当做不值一提的小事。 长期或经常失眠, 不仅给失眠者带来苦恼, 而且会影响身体健康。

3 关注疾病, 远离疾病

( 1) 高血压:高血压多发生于体重超重或肥胖, 盐摄入过多, 吸烟、过量饮酒, 环境压力大, 心理调节能力差, 而这类人群多集中于白领一族。 所以白领一族需要注意以下高血压发病的症状:高血压在早期可以没有症状, 很多是在体检时发现。 当然症状的轻重和血压高低不一致。高血压最常见有3 个症状:头痛、头晕、老是想打瞌睡或失眠, 头痛多发生在枕后部或太阳穴的部位, 可呈跳动性疼痛或仅有头部沉重或压迫感。这主要是由于脑血管痉挛引起, 其他还有头胀、耳鸣、眼花、肢体疼痛麻木、烦躁、健忘、口干、尿多、鼻出血等。

( 2) 糖尿病:糖尿病是一组以血葡萄糖水平增高为特征的代谢性疾病, 是目前办公室人员队伍中比较高发的疾病之一。 血糖升高的表现是“ 三少一多”。①多尿:每日尿量比以前明显增多, 小便次数每日可达20 余次, 晚上起来小便3-4 次以上。主要是小便糖分过高带出水分所致。 ②多饮:因多尿使机体内丢失大量水分而口渴, 特别在夜里, 睡了还想起来喝水, 有的一日甚至要喝2 热水瓶以上的水, 不喝水就受不了, 带着水杯走。 ③多食:与原来相比饭量明显增多, 但还是感到饥饿, 这是因为吃进去的食物变为糖从小便排出, 机体内部热量不足感到饥饿。 ④体重减少:体重明显减少, 同时感到体力不足, 容易疲劳。

( 3) 高脂血症:血脂家族中有极低密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、乳糜微粒。

( 4) 动脉粥状硬化:动脉粥状硬化, 即在动脉血管内发生了粥样硬化, 是心脑血管系统中最常见的疾病之一, 严重地危害着人民的健康。近年来本病的发病率在我国有明显上升趋势, 尤其是在办公室工作人员队伍中, 可以说是屡见不鲜。

动脉粥状硬化的临床表现, 多因病变造成血管狭窄而引起, 主动脉受累常较冠状动脉、脑动脉为早, 但由于主动脉管腔粗大, 即使有较重病变, 临床上也不引起明显症状。当病变广泛而严重时, 主动脉及其分支出现硬化, 则会降低其管壁弹性。 因此, 当心脏收缩时, 由于血管膨胀不良, 不能暂时保留心脏排出的血液, 引起收缩压升高, 脉压增大, 加重心脏负担。

脑动脉粥样硬化, 可引起眩晕、头痛与晕厥。 动脉有血栓形成时, 可引起脑血管意外, 如突然意识丧失、瘫痪及失语等, 后期脑萎缩时, 可有精神变态、行为失常、痴呆等症状。 肾动脉粥样硬化, 可引起顽固性高血压, 如有肾动脉血栓形成, 可有肾绞痛、尿闭等症状。 肠系膜动脉粥样硬化, 可引起消化不良、便秘或腹泻等, 血栓形成时, 剧烈绞痛、腹胀, 甚至出现便血、麻痹性肠梗阻及休克。 四肢动脉粥样硬化, 以下肢多见, 可有间歇性跛行, 严重者可产生坏疽。

由此可见, 办公室工作人员的身体健康状况存在着严重的问题。对于这些“ 无声的杀手”, 必须引起高度警惕。

参考文献

[1]王淑秋.病理生理学 (第二版) [M].世界图书出版西安有眼公司, 2015.1.

篇3：白领必修课 快速搞定合同编辑

别让下划线烦了你

在合同、协议文档中总要留出一定的空格并设置下划线供填写。但是当这些空格正好出现在上一行末和下一行开头时就会很麻烦。若空格后没有其它字符，不管你如何按空格行末的空格也不会进入下一行开头，若空格后有字符则会造成整行文字间距被压缩或拉开的变形。

其实在Word2010中要解决这个问题是非常简单的，你只要按“Ctrl+A”键选中全文，右击选择“段落”，在“段落”窗口的“中文版式”选项卡下，单击勾选“允许西文在单词中间换行”（如图1），确定完成设置。以后在文档中的行末多出空格就会自动出现在下一行的开头了。

若编辑的合同中有大量英文单词，那么允许单词中间换行可能会造成误读。对此可改用“白色汉字+黑下划线”来实现填空下划线的效果，因为这空格实际上是汉字，自然就不会出现排版问题了。只要在填空位置随便输入些汉字，比如全部输入“空”字。选中这些“空”字，单击“开始”选项卡中“下划线”图标后的下拉按钮，选择“下划线颜色”并在颜色列表中选择黑色（如图2），再设置字体颜色为白色即可。这对打印出来填写的合同没什么影响，如果在电脑上填写，只需把字体颜色改回自动或黑色后才能显示填写内容。

空白条款注明不采用

合同中还经常有一些空白条款供填写附加条件，若最终没有附加条件可填写，那么为了确保签署后不被恶意填写篡改，这些空位需要逐一填上“本条款不采用”。每次都要逐一填写也挺麻烦，可以插入文本控件实现自动填写。

定位到空位处，切换到“开发工具”选项卡，单击“格式文本内容控件”，插入一个文本控件。单击“设计模式”进入设计模式，把“单击此处输入文字”删除，改成“本条款不采用”，然后把这些文字设置为“黑色+下划线”格式（如图3），然后再次单击“设计模式”退出设计模式。选中填空区和文本控件再设置一次下划线即可。最后为了防止控件被删除，还要选中文本控件，单击“开发工具”选项卡的“属性”，在弹出窗口中选中“无法删除内容控件”复选项，确定，完成设置。

设置以后，填空处默认显示为“本条款不采用”，在单击输入填写内容后提示就会自动消失，若取消条款删除填写内容则又会自动显示“本条款不采用”。此外，上面介绍的用空格或“白色汉字+下划线”制作的填空区填写前都得先删除空格，这个麻烦也可以用这招解决。你只要把文本控件中的提示换成空格或“白色汉字+下划线”的汉字，就可以直接输入填写内容了，填写后提示自动消失，相当于自动删除了原有空格。

分列签名设置

合同、协议最后的签名盖章处一般都分成左右两列，分别填写甲乙双方信息、签名盖章。平时大家多用空格来分隔左右两列内容。这样不仅填写时麻烦，在重新排版调整时也很容易错位。在Word2010中使用分栏可以更好地解决这个问题。

先单击把输入光标定位到文档最后要签名处。切换到“页面布局”选项卡，单击“分栏”并选择“更多分栏”。在“分栏”窗口中选择“两栏”，并在“应用于”的下拉列表中选择“插入点之后”（如图4），你还可设置一下两栏的间距宽度等等，确定后即可把签名分成左右两栏。然后回车增加一行，再单击“分隔符”，在下拉列表中选择“分栏符”让输入光标跳到右列即可。现在签名已经分成左右两栏，单击把输入光标定位到左边即可输入左边的甲方信息，同样单击右边则可输入乙方信息，两栏内容互不干扰。

如果下面还要输入一些不分列的内容，例如公证签章信息等，则只要在右边栏的最后回车插入一个空行，再单击“分栏”并选择“更多分栏”，在弹出窗口中选择“1栏”，同样应用于“插入点之后”，确定即可。

让条款自动编号

合同中所有条款都是统一编号的，若增、删一条则后面的所有条款编号都得逐一修改，最好是一开始就用自动编号设置所有条款。不过合同都有统一范本，更多的是从网上找个范本回来修改，这种合同几乎都是纯文本，自然不会有自动编号格式了。那么要如何快速把所有条款都变成自动编号呢？通常合同条款开头都是第一条、第二条……根据这特点用Word的查找就能快速实现自动编号。

先在“开始”选项卡“编辑”区单击“查找”后的下拉按钮并选择“高级查找”。在“查找和替换”窗口中单击“更多”按钮显示高级选项，再选中“使用通配符”复选项。然后输入查找内容为“<第[一二三四五六七八九十]{1,}条”（不含引号），单击“在以下项中查找”按钮选择“主文档”，即可看到所有在开头的“第X条”全部被选中了（如图5）。现在单击“开始”选项卡的“自动编号”图标，即可把所有“第X条”全部转换成自动编号。若有部分条款没有直接转成自动编号，而只是在原条款前加上1、2.……这样的自动编号，只要把单击“在以下项中查找”按钮并选择“主文档”，再单击“自动编号”的操作再重复一次即可。

在此，把查找内容改成“<第[一二三四五六七八九十]{1,}条*^13”，还可同时选中所有条款及其标题统一设置格式。建议选中所有标题后单击“开始”选项卡“样式”列表中的“标题1”，把所有条款都设置为“标题1”样式。这样以后只要选中任意条款标题并修改格式后，右击选择“样式/更新 标题1 以适应所选内容”，即可修改所有条款标题格式。不管是自动编号还是字体格式都可以这样统一设置。