高一女生心理健康讲座

2024-06-07

高一女生心理健康讲座（精选6篇）

篇1：高一女生心理健康讲座

高一女生励志成材讲座

很高兴今天下午能跟高一全体女生探讨女生励志成材话题。一位教育家曾经说过：“在学校，一个好女孩，能带好十个男孩”。可见，女生对班风、学风、校风起着非常重要而特殊的引领作用。从社会学的层面解析，学校培养女生的终极目标不仅仅是造就一个合格的公民和劳动者，更应是未来的母亲，即未来子女的教育者，而她们素质的高低优劣直接关系到下一代的成长。“教育男人教育的是一个人，但教育女人教育的是一家人”。“一个好母亲抵得上一百个教师”。我国著名教育学家、社会心理学家王东华先生在《发现母亲》中强调：“如果你在家教育儿子，是在教育公民；如果你在家培养女儿，就是在培养整个民族。”可见，一个高素质的女生对自己对社会是多么的重要。那么，什么样的女性才是社会认可、令人尊重的女人呢？怎样做才是一个好女孩呢？下面从四个方面具体谈谈。

1、穿着打扮要符合自己的年龄和学生身份

青春是最美丽的，青春是一种藏都藏不住，躲都躲不掉的自然美。

17、18岁是人生中最漂亮的年龄，不需要刻意打扮，如果赶时髦效仿成年人染发、烫发、修眉、美甲、纹身、涂口红、戴首饰、用手机，不但使自己变得庸俗，失去青春的美丽和动人，而且危及健康（癌症）。爱美之心人皆有之，女孩打扮一定要把握以下原则：

一要符合家庭经济条件，不能盲目攀比；二要穿着得体，符合学生形象。穿着打扮反映一个人的审美情趣、知识水平和内在修养。作为中学生，应该有个正确的积极的审美观。时髦的不一定是美的，另类也不是美。对中学生的仪表，国家教育部有规定：不烫发，不化妆，不佩戴首饰，不穿高跟鞋不染发。烫发、化妆、佩戴首饰不是不美，而是要分什么年龄、什么场合、什么身份。从身体发育的角度来说，烫发、染发、化妆、穿高跟鞋，对正在生长发育期的女孩并不适合。我们是学生，不是演员、模特，学生形象应是清纯的、自然的，这样的角色定位很重要。因此不能标新立异，不穿过紧、过露、过短、过于时髦的服装，以免给人造成轻浮、不自爱的感觉。女孩不合身份的打扮，不但会失去少女的淳朴和天真，而且容易导致早恋，后患无穷。当然，穿着也不能太随意，太邋遢，要干净，整洁。

2、谈吐得体，举止文明优雅，体现知识女性的内涵

如果说外在形象会给人留下第一印象，那言谈举止则更真实、更深入的反映一个人的文化涵养。外貌的美和你们现在正拥有的青春的美都不是永恒的，谁也阻挡不了美貌的衰老和青春的流逝，而有一种美不会衰老，这就是知识女性内涵的魅力。有些人外表虽美，但行为粗鲁，语言粗俗，心灵肮脏。有时会遇到这样的女孩，长得原本不错，穿着也很漂亮，可是，1

却因为脱口而出的一句脏话，或者随地吐一口痰，让她的形象一下子大打折扣；作为一个文明的中学生应追求外表美、行为美、语言美、心灵美的统一。

3、宽容大度，与人为善，勤奋学习，展现优良的综合素质

人们常用“宰相肚里好撑船”来表示男子汉的宽广胸怀，而用“小肚鸡肠、小心眼”来表示女性心胸狭窄。我认为这种观点带有片面性。不是所有的女性都心胸狭窄。通过自身的锤炼，女性可以跟男性一样宽容大度，而且还会比男性更大度。应该承认，确实有不少女性目光短浅、心胸狭窄、斤斤计较，为鸡毛蒜皮的事情耿耿于坏，不少独生女个性强，得理不让人，自私冷漠，不关心人，只想索取不肯奉献，因此容易引起同学间、同事间、邻里间、家庭成员间（夫妻间、婆媳间）的矛盾，严重的还会影响到学业和家庭的美满幸福。

我认为应从以下方面努力：

首先，作为21世纪的新女性，无论在学校、在家庭还是在单位都应该宽容大度，遇事多一份谦让，遇事要冷静，学会换位思考；多尊重别人，关心别人，帮助别人，在向别人索取前多反思自己为别人做了多少；帮助别人要有好的心态，帮助他人能够得到心理上的愉悦，说明自己比别人多一份能力，而不是为了有回报，只有这样心情坦然才会心理平衡。帮助别人、关心他人的人肯定会得到回报。

其次，要有责任感，热爱劳动，多做力所能及的事情；孝敬父母，帮助父母分担家务，提高独立生活的能力，将来才能胜任为人妻、为人母的角色。自私、好吃懒做、刁蛮、专横、品行不端会使女性失去许多原本属于自己的幸福。勤劳、贤惠、能干、识大体的女人才是聪明女人。

再次，多读书，是充实自己的最佳途径。爱读书的女孩子有一种特殊的魅力。现在好多同学喜欢看电视、玩电脑，书看的少了。电视、电脑能让我们开拓眼界，增长很多知识，但这种直接作用于视觉的影像，对大脑的开发作用微乎其微。养成看电视习惯的孩子，往往大脑习惯性地接受影视中的直观表现，进而使大脑养成懒惰习气，不积极思考，结果脑子会越来越迟钝，而且对眼睛也不好。建议同学们，除了有选择地看一些新闻、自然或社会专题、知识性节目外，还是少看电视，多读点书。在读书的过程中感受文字的美、意境的美，读的同时，会让你思索、想象，让你有思想，有深度。当然，读书要有选择，要读好书。内容低级，宣扬色情和暴力的书不要看。要为自己选择真正有营养的书。

第四，要认真学习，为将来谋一份好工作打基础。现在的就业制度日趋公正公平，只有真才实学才能谋得生活的出路。有了好的工作和收入，就有机会选择条件好的伴侣，子女和父母都能有安定、富足的生活。有同学会说，反正我家里有钱，学不学都一样。父母总有年迈的时候，包办不了自己一辈子，自己的人生须靠自己打拼。有同学说我将来找个好丈夫，有教养、有地位、又有钱，中国婚姻自古就讲究门当户对，试问有哪个优秀男人愿意娶一个文化层次低、个人素质差、不思进取、好吃懒做的女人？请记住：女性要想得到别人的认同首先要自尊自爱，其次要自立自强。一个不能自立，生活上、经济上依附于他人的女人，是没有社会地位和家庭地位而言的。即便家庭经济富裕，也不能做寄生虫，而应靠自己勤劳的双手为家庭贡献力量，这也是赢得家人尊重的一个重要因素。任何时候不要指望依赖别人！美好幸福的生活来源于自己的奋斗！

4、正确与异性相处

家庭、学校、社会都是由男女组成的。两性间的正常交往与合作将伴随每个人的一生。男女之间除了爱情还有友谊。进入青春期，出现对异性的好感是正常的。但如何正确对待异性对自己的追求，如何克服对男性的爱慕之情，如何在爱情与友谊之间把握好分寸，这些问题困绕着不少女孩。从我校男女生交往的现状看，绝大多数女同学能有分寸的与男同学交往。但也存在个别异常现象：男女之间书信频繁、电话不断、频频约会，偷偷摸摸使用手机发短信，这些都已大大超越了友谊的界限。有的女孩不自爱，来者不拒，只要有男性对自己有一点点暗示，不管是否了解，不管是否志趣相投，盲目接受别人的感情，结果被玩弄了还不知道。有的女性把男性对自己的一点点小恩惠看作是神圣的爱情，恨不得以生相许。有的女性遇见自己心仪的男性，不管别人是否对自己有无好感，强迫对方与自己发生恋爱关系。有的女性轻浮，见好爱好，脚踏几只船。有的女孩说，为了防止早恋，就不跟男性打交道，从而排斥异性，这种极端是不可取的。以上这些现象都是愚蠢的、危险的。

（1）那么如何正确的与异性交往？

首先，两性正常交往应在公共场所，不应避人耳目，不要将异性同学带到家里，外出游玩最好集体结伴而行；不要主动接受男同学的邀请；其次，不要轻易接受男同学的馈赠，有些女性可能会在物质的刺激下失去原则而做错事。第三，在男同学面前要沉稳，举止要得体不可疯疯癫癫，轻浮挑逗，否则会给男性放荡、不知廉耻的感觉，易让男性瞧不起。第四，学会保护自己。与异性交往时穿着要稳重得体（尤其是夏天），不要一对一交往，不要晚上独自一人接受男老师、男同学的邀请，与异性在一起注意把门打开，防止意外情况发生。

（2）高中阶段到底能不能谈恋爱？我的观点是：坚决不能！理由有三：

一是现在的年龄是求学年龄，这一阶段容不得分心。如今就业形势严峻，不珍惜时间学习文化知识和专业知识，将来必定会被无情的市场淘汰。

二是17、18岁是生理上和心理上不成熟的年龄，这一阶段没有能力承担责任和后果。爱情是一种责任，当无力承担一份责任时，这样的爱情是苦涩的、不堪一击的。

三是经济上没有独立，没有资格谈恋爱。拿父母的血汗钱谈情说爱，那是对自己良知的背叛。

四是选择的余地太窄。走上工作岗位后，自己的周围会出现许多优秀的男性，可供自己比较、选择。

五是谈恋爱为校纪校规所不容。一旦踩上这根高压线，与许多个人发展的机会无缘。（取消各种评优资格、违纪处分等）

（3）两性相处要理智，切记婚前珍惜童贞。

有些年轻人婚前就有性行为，这是非常要不得的，男人婚前有无性行为，一般不会过多引起人们的关注，也无从分辨。但女性就不一样，如果因一时冲动不检点失去宝贵的贞操，会给自己今后的婚姻生活带来阴影。相当多的男人很在乎自己的妻子是不是处女，如果发现不是，会从心底里鄙视自己的妻子，从而成为婚姻破裂的原因之一。端庄稳重、守身如玉是我国女性的传统美德，女孩们，一定要把握住自己，千万不能过早的、轻易的献出自己的贞操。一些以玩弄女性取乐的男人，在没有得到女性前山盟海誓，拼命献殷勤，一旦占有了女孩之后，往往对之失去兴趣。

举例：江苏电视台情感之旅：一15岁少女过早谈恋爱生下女儿，后遭丈夫虐待；当爱情再一次来临，却因历史的缘故，与幸福擦肩而过。

因此，切记：婚前一定要守住自己！千万不能自酿苦果！

另外，有些女孩在与异性相处时一时冲动怀了孕，这对女性的伤害更大。有资料反映，现在未婚先孕的现象时有发生，有些医院的妇产科节假日非常繁忙，大多是一些稚气未脱的女孩去做人工流产，“十月怀胎，一朝分娩”是瓜熟蒂落很正常的事，而流产是将一个正在成长的胎儿搅碎、吸出，对女性身体的伤害特别大。大多做过人流的少女都是偷偷摸摸的，她们不敢声张，还要装作若无其事的样子，因而得不到足够的休息和营养，人很容易憔悴、衰老，从此失去花季少女的青春气息。而且少女时代做人流将来很可能导致不孕。为了一时的放纵和不自爱，吃尽苦头，最后还要丧失做母亲的权利，这样的代价也未免太沉重了！

假如你没有设防，没有保护好自己，千万不要事前很前卫，事后很无知，否则将会给你的身体和家庭以及未来带来很大的伤害。万一有不小心，要会判断和发现身体的异常，像月经是否正常，是否有食欲不振、恶心呕吐，是否有嗜睡、发懒，小腹是否在慢慢变大等现象。一旦有其中之一，就要及时告诉家长或老师及时到医院检查，以便及时处理，以免造成更大的伤害和影响。当然这都是下下之策，守身如玉，才是最完美的。（举例；某校一女生怀孕不知道）

女孩们，作为新时代下的女性惟有自尊、自爱、自立、自强，才能在单位、家庭、社会有立足之地，赢得男性的尊重、认可和其他女性的钦佩。一段幸福亮丽的人生，来源于自身的不懈努力，请大家务必走稳脚下的每一步，用高尚的品德、深刻的文化底蕴、全面而过硬的能力塑造一个有文化、有品位、有气质、有内涵的成功女性形象。

篇2：高一女生心理健康讲座

严丽珍

一、如何把握自尊的尺度

自尊是一种精神需要，是人格的内核。维护自尊是人的本能和天性。我们平常所说的自尊心，就是尊重自己的人格、荣誉，不向别人卑躬屈膝，不容别人歧视侮辱，维护自我尊严这样一种自我情感体验。自尊心是自我意识中最敏感的一个部分，一个人有了自尊心，就总是能争上游，不达目的誓不罢休。我们在平常生活中可以看到，有自尊心的人不甘落后，自觉主动地遵守纪律，努力学习，创造性完成任务。可见自尊是一种多么可贵的情感，只要我们很好的利用它，就能丰富自己，提高自己，发展自己。

但是，有的同学自尊得过分，特别好面子，贪图追求表面光彩，这就走向了虚荣。比如不能正确地估价自己，将父母或他人的荣耀也当成自己的；因为害怕别人看不起，而不顾经济条件是否允许，在穿着打扮上互相攀比；在知识学问上，不懂装懂；总想表现出一贯正确，听不得别人对自己的批评，等等，这些都是虚荣心的表现。

自尊心是建立在自信的基础上的。有自尊心的人也承认自己有比不上别人的地方，但是他们相信通过努力能够改变这种状况，使自己变得更好；而虚荣心却建立在自卑的基础上，有虚荣心的人非常在意自己在别人眼里的形象，总是不由自主地掩盖自己的弱点，以便显得自己和别人一样或比别人更优越。虚荣心使他们不是去努力提高自己的实力，而是急功近利地做表面文章，结果倒头来并不能真正改变不利地位，反而进一步丧失了自尊。因此，虚荣并不能让我们真正感受到内心的充实，永不满足的虚荣心带给人的只能是无休止的烦恼。那么如何在交际过程中审时度势准确把握自尊的尺度呢？下面向大家介绍几点在交际过程中的注意事项：

1、当你被否定时。这时，你进行辩解、反驳，甚至是争吵，倒不如接受这个事实，效果可能会更好一些。

2、当你受到冷遇时。这时你不妨多想一想你的使命、职责，为了完成任务，迅速加大自尊的承受力度。

3、当你受到批评时。此时，对于批评要能够正确理解，应采取虚心的态度，这不但不会丢面子，反而会改变他人的看法，给对方留下一个好印象。脸皮不妨稍厚一点，这并不是不要尊严，而是要把握适当的度。

二、如何正确和异性交往

青春少年孤独迷茫，他们渴望与人交往，特别是异性朋友，这不仅可以满足青春期特有的心理需求，在交往中可以更多地了解对方，认识对方，更能客观地认识自己，这是人社会化的重要一步。通过异性交往，可以取长补短，互相激励，共同进步，感情也需要成长，它也有发生、发展的过程。青春期的少年应该在公开场合，在集体活动中广泛地和异性交往，在交往中学习尊重异性，理解异性，体谅异性，在交往中提高交友选择能力、判断能力，在交往中培养自信心、责任感。

与异性交往首先要端正态度，培养健康的交往意识，淡化对对方性别的意识。思无邪，交往自然就会落落大方，其次，要广泛交往，避免个别接触，交往程度宜浅不宜深，广泛接触，利于我们认识、了解更多的异性，对异性有一个基本的总体把握，并学会辨别异性。有的人外表象个迷人的小帅哥，但交往中会发现他华而不实，有的人学习成绩顶呱呱，却恃才傲物、颐指气使。如果只进行有限的小范围个别交往，难免会“只见树木，不见森林”，对异性的了解不但有限，可能还失之偏颇。所以，利用每一次集体活动的机会，有意识地在更广阔的人际范围内进行交往，是我们十分需要的。再次，交往关系要疏而不远，若即若离，把握两人交往的心理距离，排斥让彼此感到过于亲密和引起心绪波动的接触。如果我们在交往中发现对方的苗头不对，要调整自己的态度，使交往回复到波澜不惊、心静如水的状态。

在与异性交往中，有的人拘谨、畏缩，有的人又过分热情，显得轻浮不庄重。怎么行事才能在异性交往中留下良好印象？下面教给你一些得体的做法。

（1）衣着要整洁大方，同自己的身份相符，不要浓妆艳抹，也不要穿奇装异服，那样容易给人以虚浮轻簿之感。对异性的魅力并不表现在外表上，而是由内在的修养和品性决定的。

（2）言行举止要文明礼貌，不要大声喧哗，靠声音压倒别人往往是缺乏修养的表现。当然说话过分小声又显得畏缩拘谨，缺乏自信心。不要随便打断别人的谈话，也不要在听别人讲话时心不在焉。自己心里想说什么，就说什么，不要夸大其词，也不要转弯抹角，更不要矫揉造作。

（3）待人要不卑不亢。不卑，就是不卑躬屈膝、讨好巴结、低三下四，维护人格尊严；不亢，就是不傲慢自大，似乎自己总比别人高一等，这会引起别人的反感。

（4）不要故作深沉，不懂装懂。“知之为知之，不知为不知”，不要强不知以为知。

（5）讲信用、守时间。说办到的事一定要办到，自己没有把握的事情，即使碍于面子不宜当面拒绝，话里也要留有可能办不到的余地。

（6）不要打听别人不愿让你知道的事情，多嘴多舌，常会引起别人反感。（7）对别人的话不要过分敏感。有些话对方出于无心，你太敏感了就显得多疑与褊狭。有些事不要太认真，小事“糊涂”有时反比不糊涂好。

三、女孩子如何自救自护

女孩子是弱势群体，由于体弱力微，所以容易受到侵犯。那么我们该怎样来保护自己呢？老师觉得我们该从自身做起，在日常的生活学习中，处处提高自我保护的意识。我们要做到以下几点。

1、你若外出，应了解环境，尽量在安全路线上行走，避开荒僻和陌生的地方。

2、晚上外出时，应结伴而行。衣着不可过露，不要过于打扮，切忌轻浮张扬。尤其是年幼女孩外出，一定要通知家长接送。

3、外出要注意周围动静，不要和陌生人搭腔，如有人叮梢或纠缠，尽快向大庭广众之处靠近，必要时可呼叫。

4、你若外出，要随时和家长联系，未得家长许可，不可在别人家里留宿。

5、应该避免单独和男子在家里或是宁静、封闭的环境中会面，尤其是到男子的家里去。

6、在外不可随便享用陌生人给的饮料或食品，谨防有麻醉药物；拒绝男士提供的色情影视录像和书刊图片，预防图谋不轨。

7、独自在家注意关门，拒绝陌生人进屋。对自称是服务维修人员的人，也可告知等家长回来再说。

8、晚上单独在家睡觉，如果觉得屋里有响声，发觉有陌生人进入室内，不要束手无策，更不要钻到被窝里蒙着头，应果断开灯尖叫求救。

9、受到了性侵害，要尽快告知家长或报警，切不可害羞、胆怯延误时间丧失证据，让疑犯逍遥法外。

同学们，这个世界因为有了我们女孩子美丽的身影、可爱的笑容而更加绚烂，作为我们要注意从内到外来培养自己独立、向上的人格魅力，外表的美是短暂的。女孩子要善良，对待我们周围的老人、伙伴、小动物；女孩子要智慧，没有比有

四、过早发生性行为的危害

现代医学研究证明，少女来月经并不说明宫颈组织细胞已经发育成熟。年龄较小时，宫颈组织细胞抵抗力弱，对外界致癌物质非常敏感。若这时就有了性生活，男性包皮垢中多种致病的细菌、病毒过早、过多地刺激年轻女子的下生殖道及子宫颈上皮，会导致慢性子宫颈炎，最终转化为宫颈癌。有统计显示，20岁以前发生性行为的妇女比21岁发生性行为的妇女，宫颈癌的发病率高出3倍。

另外，少女发生性行为多半很仓促，也容易因性生活不洁而导致阴道炎症等疾病。

过早地进行性生活，对女性的身体是有危害的，那么究竟有哪些危害呢？下面让专家来告诉你吧！

1.过早的性生活可造成生殖器管道损伤及感染。

由于青春期少女生殖管道发育尚不成熟，外阴及阴道都很娇嫩，阴道短表面组织薄弱，性交时可造成处女膜的严重撕裂及阴道裂伤而发生大出血，同时还会不同程度地将一些病原微生物或污垢带入阴道，而此期女性自身防御机能较差，很容易造成尿道、外阴部及阴道的感染。如控制不及时还会使感染扩散。

2.过早的性生活可因妊娠而带来不良后果。

由于女性在月经来潮以后，卵巢变开始排卵，性交时如不采取有效的避孕措施，极有可能发生怀孕，一旦怀孕，必须做人工流产，而人工流产不仅对女性身体不利，可引起一系列的并发症，如感染、出血、子宫穿孔以及婚后习惯性流产和不孕等，而且因为周围舆论压力和自责、内疚，给女性造成严重的心理创伤，甚至会影响婚后正常的性生活。

3.过早的性生活可严重影响心理健康。

因为少女的性行为常常是在十分紧张状态下偷偷摸摸进行的，缺乏必要的准备(主要指有关性知识的学习和思想方面的准备)。同时在性生活过程中和事后又因怕怀孕、怕暴露而产生恐惧感、负罪感及悔恨情绪，久之还会使人发生心理变态如：厌恶男子，厌恶性生活，性欲减退，性敏感性降低和性冷淡。

4.过早的性生活可影响学习和工作。

篇3：高一女生心理健康讲座

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

广州市番禺区鱼窝中学高一级普通学生共27人, 均为女性, 年龄均为15~16岁, 随机分为对照组 (9人) 、常规组 (9人) 、实验组 (9人) 。通过方差分析, 对照组、常规组与实验组的各项运动素质无显著性差异, 具体分析如表1所示。

因为各个项目的概率值p都大于0.05, 因此对照组、常规组和实验组在训练前的身体素质没有显著性差异。

1.2 研究方法

1.2.1 观察法

在训练的过程中, 通过对学生的观察, 了解学生的运动负荷、疲劳及恢复状况。

1.2.2 问卷调查法

在每天的训练之前给常规组和实验组的学生做一份疲劳情况问卷, 从而了解学生每天的疲劳状况和恢复情况, 以便更有效地论证所述观点。

1.2.3 文献资料法

登录广州大学图书馆网站, 主要是通过“中国知识资源总库”按照相关的关键字进行搜索, 获得相关的文献资料。

1.2.4 实验法

(1) 对照组的训练计划:按普通学生的生活方式进行, 不采取特别的训练计划。

(2) 常规组训练计划[1]:训练频度为每周5次, 每次90 mi n。 (如表2)

中跑能力训练计划的内容, 以全面发展学生身体素质为主, 使专项练习手段与中跑技术紧密结合。

中跑项目训练的基础是增强速度力量训练。中跑的步幅与步频和运动员的下肢后蹬力、活动的速度有联系, 发展速度力量对中跑有重大的作用。在速度力量训练过程中, 负荷强度要大, 休息时要保证学生可以基本得到恢复, 从而保证学生的兴奋性。在动作训练过程中, 发展速度力量练习中, 要求中学生动作要尽量流畅、协调, 要使身体多部位的力量得到开展, 也要兼顾发展远端肌群。

中跑项目训练的保障是专项技术训练。

(1) 要增强步长与步频, 为每位队员的动作特点制定不同的训练方法, 重点在发展屈肌的力量、大腿的伸肌及髋关节的灵活性, 运用50m后蹬跑、负重弓步走及跨步跳等练习提升队员的后蹬能力。采用拉橡皮条高抬腿、高抬腿跑、“车轮跑”等训练项目, 提升队员摆动速度、摆动幅度, 为此增强队员的髋关节的肌肉的伸展性与灵活性训练, 最终提升其步长能力。步频能力的训练主要是增强对神经系统的兴奋和抑制过程的灵活性训练, 加强肌肉的放松能力与肌肉快速收缩力量。大幅度、高频前后摆动练习, 脚掌着地速度练习, 搭配快速摆臂、摆腿练习, 从而真正提升步长与步频。

(2) 由于每一个受训者的身体素质和运动水平都不一样, 不能统一安排训练的强度, 所以在制定训练计划的时候, 还要因人而异地来安排训练的强度, 如该受训者在训练当天达不到自身90%的最大速度, 就应当暂停训练。

(3) 实验组训练计划:测试项目和时间安排:100m跑、400m跑、800m、坐位体前屈。在实验训练期间测试二次, 第一次在实验训练开始前, 第二次在训练结束后 (10周) 测试。

1.2.5 数理统计法

采用Microsoft Office Excel软件, 进行方差分析检验和t检验统计实验结果。

2 研究结果

2.1 各组别各项目训练结束后成绩测试的方差分析结果

如表4所示, 100m项目和400m项目的组间概率P值都小于临界值0.01, 说明三个组之间在中期成绩测试各项运动成绩都具有非常显著性差异, 800m项目和坐位体前屈项目的概率P值都小于临界值0.001, 说明组间存在极显著性差异。

2.2 各组别各项目训练结束后成绩两两t检验分析结果

表5为不同组别各项目两t检验分析表, 由表5可以得知, 对照组和常规组之间基本都存在着显著性差异;对照组和实验组之间同样存在着显著性差异, 有的甚至存在非常显著性差异或极显著性差异;常规组和实验组之间比较也存在着显著性差异 (P<0.0 5) , 说明实验组的训练效果更好。

2.3 各组别各项目训练结束后前后两两t检验

如表6所示, 对照组在训练前后各项目运动成绩都没有显著性差异 (P>0.05) ;常规组在训练前后各项目运动成绩具有显著性差异 (P<0.05) ;实验组在训练前后各项目运动成绩具有显著性差异 (P<0.0 5) 。

由表6揭示了对照组在没有参加训练的情况下, 各项身体素质和运动成绩没有明显提高。而常规组和实验组都参加了训练, 各项身体素质和运动成绩都有明显的提高, 说明施加了训练后, 学生的运动能力发生改变, 并逐渐提高。

2.4 疲劳与恢复程度问卷调查

根据POMS[3]调查问卷对学生进行调查, 了解学生的疲劳状况。

(1) 昨天晚上我睡得很好。

(2) 我盼望今天的训练。

(3) 我对我未来的运动成绩的提高, 持乐观的态度。

(4) 我感觉充满活力, 精力旺盛。

(5) 我食欲很好。

(6) 我的肌肉不怎么疼痛。

回答上述问题选用下列答案中的一个:1=完全不赞同;2=不赞同;3=中等;4=同意;5=非常同意。

要求运动员在开始一天的训练之前, 回答上述问题并进行自我评价, 如果总分在20分或20分以上, 表明该运动员的恢复状况很好, 当天可以承担大负荷量的训练, 如果得分在20分以下, 则提示运动员应休息和减少训练负荷, 以便使得分提高。

由表7可以得知常规组和实验组在每一周的疲劳问卷调查情况都存在显著性差异, 到第6周之后更是存在极显著性差异。

表7的分析结果揭示了常规组在训练后, 不断积累疲劳;而实验组在施加了训练后的放松活动之后, 疲劳基本得到消除。

3 分析与讨论

3.1 训练效果的生理学因素分析

中跑运动是速度耐力型项目, 它需要很快的速度和持久的耐力, 以及良好的协调性和节奏性。由表1中可知我们的测试项目有100m、400m、800m和坐位体前屈四项。其中, 100m反映的是人体的绝对速度能力;400m反映的是人体的速度耐力速度;800m反映的是人体的速度耐力和一般耐力;坐位体前屈反映的是人体的柔韧性。这四项测试内容可以综合反映一个人的中跑能力。分别对每一项的测试结果进行分析, 详细探讨中跑运动后的放松练习对运动能力是否起到促进的作用以及该促进作用的大小。对比三组的各个测试项目测试结果。可知三组的学生在各项身体素质方面无显著性差异。经过10周的训练之后, 发现三组的学生在各个项目的成绩有不同程度的提高。

对照组的四项身体素质实验前后做比较, 结果都稍稍提高了, 但都不是很明显, 这主要是由于高中一年级所处的年龄阶段的特点决定的, 是自然增长的结果, 然而自然增长的速度比较慢。而常规组与实验组施加了训练的影响, 他们的各项身体素质与对照组有了显著提高。这是因为高中一年级的学生基本都是15~16岁, 正处于耐力素质发展最敏感的阶段和速度素质发展次敏感的阶段[4], 此时施加训练影响, 加快了肌纤维发生细微的变化, 耐力素质和速度素质就会加快的发展。陈雄洪的研究也证明相同的规律[5]。

但是比较了常规组和实验组的训练结果, 实验组的训练效果比常规组的效果更显著。常规组与实验组都采用同一个训练计划进行训练, 唯一不同的是实验组在每一次训练结束后都会采用积极地放松练习。由于学生的训练每次都要进行大负荷进行训练, 大负荷训练很容易引起机体的疲劳, 这种疲劳可能是磷酸原供能系统和肌糖原进行糖酵解功能而耗竭, 也可能是导致了肌纤维的超微结构被破坏, 田野和杨锡让的研究证明了力竭运动导致了引起骨骼肌肌原纤维排列不规则、肌丝卷曲、z线异常[6]。

放松能增大肌肉收缩的力量。肌肉力量的大小, 由同时参与收缩肌纤维的多少有关, 即与同时参与工作运动机能单位的多少是密不可分的, 若是肌肉协调放松, 肌肉收缩时运动中枢兴奋过程的强度适当加强, 能召集更多的运动机能单位参加工作, 使肌肉的收缩速度加强, 增大肌肉力量。若中枢神经系统的协调性较好, 能使参加工作的运动机能单位最大能力的多地做到同步收缩, 调动更多的原动肌同时参与工作, 调节对抗肌适当放松, 从而增加肌肉力量。

肌肉放松能加快肌肉收缩速度, 提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。跑的速度取决于步幅和步频, 步频的加快就是依赖于大脑中枢兴奋和抑制的快速转换, 也是肌肉收缩与放松能力的额快速交替。步幅的增大则主要取决于下肢力量的增加, 髋关节灵活性的提高及技术的改进。对抗肌的放松, 能提高主动肌的收缩速度, 使肌肉增大, 并且能使髋关节的灵活性、柔韧性加强, 进而使步长增大。只有肌肉用力与放松迅速有节奏的交替协调一致, 才能获得更快的肌肉收缩速度, 才能使动作放松协调、舒展大方、轻松有力, 从而获得较快的速度。由此可见, 放松能力是获得快速的基础[7]。

3.2 训练效果的技术性分析

放松是掌握基本技术的前提。从运动学上讲, 运动技术的形成是运动员按照动作的空间、时间、节奏等动作要素的要求, 进行练习的结果。协调放松能力好, 就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征, 使之配合得当, 从而更快地掌握技术[7]。

肌肉放松能提高速度耐力。通过长时间的反复练习或训练, 使肌肉协调放松能力得到提高, 运动动力定型更趋稳固, 皮层内兴奋与抑制过程不论在空间上和时间上都更加集中, 动作更加精确、协调、省力, 动作细节也更加正确无误。技术动作放松协调, 减少了多余的动作, 因而减少了不必要的能量消耗。若肌肉紧张, 主动肌、对抗肌不协同工作, 就会使过多的运动单位参加工作, 即不该收缩的肌肉参与收缩, 能量消耗多而有效功作得少, 因而影响了动作的幅度和质量。

肌肉放松能增强技术动作的节奏感, 使中跑技术更加完善。在中跑的剧烈运动中, 若能使技术动作做到放松协调、节奏性强, 那么, 对抗肌就能在主动的肌肉用力收缩时得到充分的放松, 使主动肌快速有力的收缩, 保持高步频, 又能使对抗肌充分舒展、拉长, 打开上下肢动作幅度, 以获得较大的步幅提高速度。肌肉高度放松协调的能力, 总是伴随着技术动作的高度自动化、强烈的节奏感和高超合理的技术而出现的[7]。

3.3 中跑训练对运动损伤的分析

中跑训练之后出现的疲劳程度体现的是训练的结果和反映, 虽然中学生处于生长加速期, 自身的恢复能力较强, 但是恢复训练非常重要, 必须通过各种有效的方法, 加速机体恢复, 才能较好的保证机体继续承受较大的训练负荷, 同时还有利于加强机体的适应过程, 从而提高运动成绩。由研究结果可知, 常规组和实验组在疲劳恢复方面存在极显著的差异, 实验组的疲劳基本消除, 而常规组产生了一定程度的疲劳积累, 影响了学生后续的训练质量。如果在运动训练和比赛后没有适当的进行身体恢复, 很容易导致疲劳和训练过度, 导致训练效果下降, 甚至可能引起伤病, 也容易导致受伤[8]。由此可见, 训练后的放松也是至关重要的。

4 结论和建议

4.1 结论

4.1.1 对照组与常规组训练效果对比

对照组在训练前后时间的各项身体素质虽然有提高, 但无显著性意义, 其原因是学生的处于青春发育期的自然增长。而对照组与常规组之间的对比, 常规组的各项素质比对照组具有显著性提高, 同时说明训练计划是有效的。

4.1.2 对照组与实验组训练效果对比

对照组与实验组在各项身体素质的训练效果上有非常显著性差异, 实验组的各项身体素质均明显有大幅度的提高。说明实验组通过增加放松活动训练, 各项身体素质的提高更显著。

4.1.3 常规组与实验组训练效果对比

无放松对照组与实验组的各项身体素质都有提高, 但实验组提高的幅度与常规组对比也有显著性意义, 说明同样的训练计划, 增加了放松活动训练后的训练效果更显著。

4.1.4 常规组与实验组的运动疲劳对比

大强度训练必然导致机体的疲劳, 而运动成绩的提高又与训练强度有密切的关系, 一定程度上训练强度越大, 训练效果越明显。如果机体的疲劳不能得到有效的消除, 又要进行大强度训练, 将会很容易导致运动损伤。本研究结果证明了通过有效地放松训练, 可以比较好地消除了运动疲劳的积累, 有利于学生下一次的按质按量的训练, 同时也有效防止运动损伤。

4.2 建议

对高中一年级学生进行中跑训练过程中, 如果在训练后加入放松训练, 将会显著的提高高一学生的训练效果。因此, 建议在高中中跑训练中推广本课题的训练方法。

虽然本课题的研究只局限于高中一年级的学生, 但是也可以给高中二、三年级的学生甚至是初中年级的学生作为训练的参考。建议高中学生体育训练后应当采取积极地手段来进行放松, 将会有力地促进高中学生的各项身体素质, 提高学生的健康水平。

摘要：目的:研究运动后放松活动对中跑效果的影响。方法:把高一女生27人随机分为3组, 每组9人, 其中一组为“对照组”, 一组为施加专门的放松活动训练组, 简称为“实验组”, 还有一组为常规训练组, 简称“常规组”;经过10周的训练, 对三组学生进行各种身体素质测试, 并对采集的数据进行数据统计与分析。结果表明, 实验组的学生运动成绩比对照组和常规组均有显著性提高 (P<0.05) 。建议在高一女生中跑训练后应多施加放松的活动, 将会更加有效地提高学生的中跑素质, 并可以有效预防运动损伤。

关键词：中跑,运动后放松活动,恢复

参考文献

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[3]杨锡让.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社, 2007, 7:98.

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[5]陈雄洪.对60米跑速度素质发展规律的探讨[J].体育教学, 1986 (4) :32-35.

[6]田野, 杨锡让.运动性骨骼肌结构、机能变化的机制研究——力竭运动对骨骼肌纤维超微结构的影响[J].中国运动医学杂志, 1992 (4) :202-205.

[7]陈璞.短跑肌肉放松的作用[J].科技信息, 2008 (21) :362-363.

篇4：迷失自己的高一女生

自负突然变成自卑

晓迪今年16岁，是上海市普陀区某中学的高一女生，由于学习成绩迅速下滑，且伴有失眠、头疼、幻听、幻视等症状，被其母亲孟女士带来咨询。孟女士说，晓迪自从上了高中，这些症状就渐渐出现了，越来越严重，医生给开了些治疗失眠的药，但很快就不管用了，医生也束手无策，只好来看心理医生。

孟女士告诉我，她和丈夫都是服装厂的工人，家境不算富裕，所以特别用心地培养女儿，平时对女儿要求很严。晓迪从小就聪明伶俐，在学校品学兼优，学习成绩一直拔尖儿，年年被评为“三好学生”，经常代表学校参加市里的各种比赛，为学校赢得了不少荣誉，备受老师的喜爱；在家族中，晓迪更是同辈中的佼佼者。小学六年，晓迪没有感觉到什么学习压力，她天天精神饱满，信心高涨，对自己要求十分严格，同学关系也不错。“要是孩子能一直上小学就好了。”孟女士苦笑着说，“当时我们万万没想到，中学的学习压力那么大，连晓迪这样的尖子生也会在竞争中落伍。”

小升初，晓迪以全校第3名的优异成绩考入某重点中学。这所重点中学汇集了全市各小学的尖子生，竞争的激烈程度可想而知，好在晓迪基础好，尽管考试成绩不能回回全班第一，但最差也没有出过前十，仍位居尖子生之列。

初二下半学期，班里一名男生向晓迪表达了爱慕之情。晓迪度过了紧张、惊喜、羞涩、纠结的三天，回绝了那名男生，她说前途要紧，不能因为谈恋爱影响学习。男生也不纠缠，天天晚自习陪着晓迪在教室里坐到最晚。晓迪默默享受着被异性关心的得意，学习更加用功，考试成绩不降反升，中考时以优异成绩考入在上海数一数二的重点高中。而那名男生却名落孙山，只能在一所普通中学就读。

孟女士说：“那个男孩其实挺懂事的，高中报到的前一天给晓迪写来一封信，要她在高中好好学习，将来考上重点大学，他会永远默默关注她、祝福她。也就是说，他知道自己配不上晓迪了，很有自知之明。”

这时，晓迪迅速瞪了妈妈一眼，小声说：“都是过去的事了，别这么刻薄。”

高一入学考试，晓迪考得不错，名列全班第4名。班主任很重视她，让她担任英语课代表和团支部书记。晓迪很开心，忙着熟悉新同学，结交新朋友，准备度过三年快乐的高中生活。但她很快就高兴不起来了，因为高中课程难度加大，老师讲课不再按部就班，有好几堂课她居然听不懂，课后作业不会做，而且老师不管同学懂不懂，只顾赶课程进度。晓迪说：“我感觉自己的双手被一根绳子捆着，绳子的另一头拴在一匹马的鞍子上，马在跑，我被拖着踉跄地跑。”

高一上半学期期中考试，晓迪的数学、物理、化学刚刚及格，总分只在班里排第18名。对这样的成绩，她有思想准备。“这三门都空了几道大题没做，看不懂，无从下手，能得高分才怪！”晓迪说，“我就是从那时开始失眠的。失眠的时候我胡思乱想，知道我的好日子结束了，我不再是老师同学关注的焦点，不再是爸爸妈妈的骄傲，内心特别失落。最让我难受的是，平时学习没我好的几名同学，现在也追上来了，成绩都比我好。同宿舍的杜英培，平时向我请教，我给她讲题的时候感觉她特别笨，可是那次考试她总分比我高两分。我为自己糟糕的成绩而伤心哭泣时，她不但不劝慰我，还冷嘲热讽，说人人都要适应新环境，没人能永远拔尖儿之类的风凉话。我恨她，想反驳，可一想自己的成绩不如人家，顿时气馁了。”

此后，晓迪对数学、物理和化学三门课有了恐惧心理，学起来更感吃力。对杜英培，晓迪则有愤怒、恐惧、羡慕、自卑等复杂情绪，总是不由自主地拿自己跟她比，失眠越来越严重，甚至不想进教室，不想回宿舍，不敢提杜英培的名字。

孟女士说：“晓迪这孩子真可怜，一进高中，马上从鸡头变成凤尾，从自负变成自卑，现在连上学都成问题了。我想让她休学一年，明年重新上高一，可她不干，说自己的青春不能白白荒废一年。您给出出主意，我们该怎么办？”

没人能永远拔尖儿

综合母女俩的讲述，我认为晓迪表现出的多种情绪症状，如紧张不安的焦虑感、信心丧失的抑郁感、无法自控地注意他人的强迫状态、对学校和同学的恐怖感等，都不算特别严重；同时，晓迪又表现出学习无法积极思维、听课听不进、作业做不下去等现象，都是上高中以后才出现的，说明环境变化和她在同学中地位的改变是产生症状的主要刺激源，即当自己成绩不能遥遥领先时，她不能正确应对，导致症状出现。因此，我诊断晓迪患了较为严重的心理畸变——学校适应不良综合征。

归根到底，晓迪上高中后，对新环境缺乏正确客观的认识，对紧张的学习进度、激烈的竞争以及老师更重视学生自学的教学方式没有做好充分的思想准备，有了挫折体验时又不能正确地应对，是导致心理畸变的主要原因。

晓迪同意我的分析。她说：“刚上高中时，我的确十分乐观，信心十足。”

“但你的乐观和信心十足带有一定的盲目性。”我说，“因为你对新环境和学习进步的主客观条件缺乏认识。”

孟女士问：“新环境跟旧环境有哪些不同，学习进步又有哪些主客观条件？您给详细分析分析。”

“进入高中阶段，尤其是在名校就读，晓迪身处的环境改变了，主要表现在以下四个方面。”我说。第一，这所名校是全市初中尖子生集中之地，同学之间的差异缩小了，竞争自然更激烈，晓迪在初中原有的优势地位已不复存在，优越感丧失了原有的基础；第二，晓迪是考试型的学生，靠勤奋刻苦和大量训练，对课本知识掌握较好，考试中能得到高分，但由于条件限制，在课外知识和能力方面发展得不太好；第三，这所名校对学生自学能力、自控能力要求很高，学校和老师不可能像以前那样在每个学生身上花很多精力，更不可能单单给晓迪开小灶；第四，由于环境的改变，进入高中后成绩波动和地位改变是正常的，应根据新情况调整自己的行为，适应新的环境，但由于晓迪未能清醒认识到这些，仍用习惯了的行为方式应付新环境，当优越地位开始动摇时，不能客观分析原因，采取相应的对策，而是转向盲目自卑，产生种种不良的适应行为。“除此之外，晓迪出现的心理症状也暴露出她人格发展上的弱点，如长期在顺境中形成的挫折耐受性低、虚荣心强、偏执刻板等。”我说。

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孟女士说：“您分析的都在理，有办法改变她的心理状态吗？”

我说：“其实，杜英培说的那句‘没人能永远拔尖儿’倒是至理名言。”我转向晓迪继续说，“想想看，我们都是普通人，努力学习是应该的，但不拔尖儿就受不了就太难为自己了。即使不普通的人，如马云、马化腾、俞敏洪，学业、事业都遇到过低潮。再比如刘翔，响当当的奥运冠军，但接下来两届奥运会因伤退赛。这看上去不公平，其实是天地运行之道，时时、事事争第一，争不到就自卑实在是没有必要的。”

把学校看成坐标系

情况搞清楚了，问题的症结也找到了，接下来，我对晓迪的心理辅导进入实质阶段。

第一次心理辅导，我故意反复提到让晓迪极度反感的同学杜英培，诱导晓迪把她对杜英培恐惧背后的不服气宣泄出来。晓迪由不愿提及杜英培到尽情贬损杜英培，渐渐地她发现，再提到杜英培，她不再那么紧张、敏感了。这是心理学上的系统脱敏疗法，即诱导患者缓慢地暴露出导致焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑、恐惧的目的。该疗法对晓迪很奏效，她表示愿意去上学了。

第二次心理辅导，我逼迫晓迪列举杜英培的优点和长处，并用优美的词句夸奖杜英培。这样做，既是巩固系统脱敏的疗效，也是端正晓迪对人对事的片面看法。这种方法兼有暴露疗法和脱敏疗法的特点，效果显著。

接下来，我用两次心理辅导的时间，帮助晓迪认识自己对新环境适应不良的原因。我告诉晓迪，环境变化、自己地位改变都是正常的，适应不良不能怪环境和竞争对手，应该从自己身上找原因，如对新环境没有心理准备，对环境和自己不能做出正确评价，从而主观上感受到强烈的刺激而庸人自扰，造成这种结果又和自己人格发展的弱点有关。我鼓励晓迪正确面对现实，加强自我锻炼，矫正人格发展弱点。

前四次心理辅导，其实都是铺垫，第五次才是重点。第五次心理辅导的任务是帮助晓迪重新认识自己，重拾信心。

我对晓迪说：“今天我们来做一道函数题如何？”

“啊？做数学题啊？”晓迪面露难色。

我笑着说：“放心，我的数学水平不比你高，这道题很好玩，不需要演算，但要开动脑筋。”见晓迪不情愿地同意了，我开始出题，“在平面直角坐标系中，有许多个点，你能看得见，却总是忽略，请说出这些点的坐标。”

晓迪怔了几分钟，对这道不规范的函数题莫名其妙。在我的启发下，她恍然大悟：“我知道了，是坐标轴上的点！即横坐标为零和纵坐标为零的点。”

我夸奖她聪明，又问：“为什么这些点看得见却总是被人忽略呢？”

“因为它们和坐标轴重合了，我们习惯于在坐标轴划分的四个区域里寻找点，当然找不到。”晓迪把这道题当成了脑筋急转弯，知道答案后开心得不得了。

笑够了，我正色道：“其实，你就是这样的一个点。学校就像一个平面直角坐标系，学习是横轴，成长是纵轴。成长包括生理发育、心理健康、人际交往、思想成熟等。你把全部精力都放在学习上，认为只有优异的成绩才能让你成为佼佼者，而且也以学习成绩衡量同学的价值，这是片面的，造成的结果就是你迷失了自己，你找不到自己在学校这个坐标系上的位置。”

晓迪说：“同学们有的在偷偷谈恋爱，莫非我要学他们？”

我说：“成长不是只有谈恋爱这一件事，还有世界观、价值观的形成和成熟。比如初中时向你示爱的那名男生，他对待感情的方式就值得称道，真诚、自然而有理智。”

晓迪脸红了一下，说：“没错，每次想到他，就觉得特别踏实，他让人尊敬。”

“我可不是让你和他谈恋爱！”我说，“我是想告诉你，你要成为那样的高中生，为自己负责，为别人负责，用更全面的参照系统给自己定位，找到自己的位置，进而找到成长的目标。”

经过一个小时的启发和引导，晓迪认识到，自己目前的学习成绩并不差，若从全市范围来看，自己仍是佼佼者，只是身在尖子生群体中显现不出来。在高中阶段，每个学生的长处和短处都会充分显现出来，而她的长处是学习勤奋刻苦，基础知识扎实，是进步的重要基础。通过这次辅导，我感觉晓迪内心的悲观情绪缓解了不少。

晓迪不适应学校生活，还有一个重要原因，即学习方法不适应高中课程，所以，我下一步的工作是指导她做出改变。我请学习障碍门诊的同行帮忙，为晓迪会诊，制订出几套适合她的各科学习方法，主要内容是夯实基础，在考试中，基础题和中等难度的题要尽量拿满分，对高难度的题能做就做，能做几步做几步，不对自己做太高要求。平时学习时，要加大数学、物理和化学的做题量，循序渐进地增大题目的难度，不断给自己增强信心。另外，我负责帮她制订具体的学习计划，并督促其完成。

通过两个月的心理辅导，晓迪的情绪越来越好，失眠基本消失。高一下半学期的期末考试，她进步很大，成绩在班里名列第7名，在全市名列第145名。

暑假里，晓迪带着一盒大大的冰激凌来看我，说要跟我分享快乐。同来的还有一个女生，两人走路拍拍打打的，看起来挺亲密。她们离开后，我收到晓迪的手机短信，得知那名同来的女生就是杜英培。

【编辑：陈彤】

篇5：女生心理健康知识讲座

新的开始

——记数信学院女生心理健康讲座 10月27日晚7点，数信学院在7教2室举办以“自信，自知，自立，自强”为题的讲座。主持学校心理咨询室工作的张淑玲教授给数信学院全体本科大一女生、专科大二女生以及今年专接本女生作了题为《把握自我，放飞心灵》的精彩演讲。数信学院辅导员老师杨雁骏、刘粉燕也来到讲座现场与同学们一起学习。

演讲开始，张教授就指出女性因为受社会、家庭以及自身生理和心理的影响，会造成一些对人生影响巨大的转折点，因而对女生特别是女大学生展开心理健康教育及辅导十分必要。而后刘教授从“自知、自信”、“自尊、自爱”和对待爱情的态度这三个方面展开了深入分析。她指出女生应该看到自己优于男生的地方，摆脱因性别产生的自卑；作为女性群体中有机会接受高等教育的女大学生，应该学会自尊、自爱，向社会展示良好的女性形象;要认清爱情的本质，学会把爱情放在适当的位置，以理智的态度对待爱情。演讲过程中，同学们积极提出问题，张教授都一一耐心解答，并不断援引实例，现场气氛积极活跃。

晚9点，讲座圆满落幕。同学们纷纷表示通过这次讲座大家收获颇丰。相信这次讲座对于女生们尽快适应大学生活以及今后身心健康发展都有莫大的帮助。

心的启程

新的开始