跨栏技术（精选十篇）
跨栏技术 篇1
一、研究对象与方法
1. 研究对象。
以曲靖师范学院2011级体教专业的12名男同学为研究对象,学习时间为12学时。
2. 研究方法。
(1)文献资料法。根据本文研究需要,通过中国知网查阅相关资料。(2)二维影像解析法。用一台SONY-HVR-A1C摄像机拍摄测试录像,采用Dartfish4.5技术分析软件对录像资料进行解析。
二、结果与分析
1. 起跨攻栏阶段技术分析。
(1)起跨距离。起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标,适宜的起跨距离和角度,影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行。初学者由于刚刚掌握跨栏步技术,速度较慢,会不自觉地缩短起跨距离。适宜的起跨距离和角度,影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行[1]。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线,较近的起跨距离,会使抛物线最高点出现在栏架后方,导致腾空时间过长,增加过栏时间。过近会增大起跨角度,易造成跳栏和摆动腿踢栏现象,导致身体重心轨迹抛物线过高。12名研究对象平均起跨距离为1.5米,男子高水平运动员的起跨距离达到了2.3~2.5米,说明初学者起跨距离过近,起跨角度过大,影响身体重心的平稳性。针对这个问题,在教学中首先需要教师一开始就要给学生贯彻“远跨近下”的技术概念,通过讲解技术原理,使其理解起跨距离的意义;其次,要强调栏前速度,如果在踏上起跨点时没有较快的速度,起跨距离肯定也没法保证;最后就是常用的标志起跨点的方法,距离一般男子2米,女子1.8米,然后根据水平的提高逐渐增大起跨距离[2]。(2)摆动腿技术。起跨攻栏阶段对摆动腿的要求是在踏上起跨点的瞬间大小腿要紧密折叠,屈膝高抬,目的是缩短摆动半径,加快摆动速度。在起跨腿和摆动腿的蹬摆配合下,带动身体重心水平前移,伴随着起跨腿有力的蹬伸,相应打开摆动腿,形成有力的攻栏动作。初学者最容易犯的错误是直腿攻栏,研究对象中有8名同学出现如图1右侧同学的技术,左侧同学的膝关节角度折叠紧密,摆动半径小,摆动速度快,可以获得良好的摆动效果,有4名同学摆动腿折叠摆动技术较好,错误比例达到三分之二。教学过程中通过以下方法来改进摆动腿技术:热身时加强起跨攻栏模仿,要求踏上起跨点瞬间,大小腿迅速体后折叠;强调发力点(髋关节)和用力顺序,让学生充分地理解技术原理;多栏架近距离的栏侧走栏和跑栏;加强髋关节力量的训练。
2. 腾空过栏阶段起跨腿折叠技术。
腾空过栏时起跨腿折叠技术容易出现问题,是跨栏步教学的重点和难点,如图2,起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是比较常见的错误,最左侧的同学起跨腿技术较好,大小腿折叠紧密,脚尖外展上翘,膝关节稍高于踝关节,基本在一个水平面内提拉。12名研究对象,有9位同学出现摆动腿折叠不紧,6位出现小腿垂直,8位出现崩脚尖的错误动作。在学习起跨腿技术时,强调技术要领,以髋关节为发力点,大腿正面向前。可以扶肋木或人做慢动作模仿,教师在旁边不断用语言提醒动作到位,然后练习快速折叠用力,跑道和栏侧练习相结合,达到起跨腿抬腿即折叠的动力定型。
3. 下栏着地阶段上体后仰。
过栏时对上体技术要求是至少要在支撑点垂线之上,这时才能减少地面支撑反作用力,保持水平速度。如图3所示,第一位同学着地时上体控制较好,起跨腿提拉到位,重心向前性较好,右侧两位同学上体躯干控制后仰明显,尤其是中间的同学,他的起跨腿折叠非常离散,身体重心滞后,向后的反作用力使他们不能顺利平稳地进入栏间跑。在研究对象中,出现上体后仰有9位同学,比例非常高。上体后仰产生的原因主要是没有压栏意识,髋角过大,起跨腿提拉不到位,其中起跨腿崩脚尖和过早打开是最主要原因。改进上体姿势,可以采用栏侧跑动中起跨腿练习,强调上体主动大幅地前倾,培养良好的空间感觉。
4. 跨栏步的摆臂技术分析。
摆臂动作在跨栏跑技术中作用很大,在攻栏时,摆动腿异侧臂肘关节到达肩横轴后就应屈肘回收,否则会使肩轴向后扭曲过大,破坏身体平衡。上肢动作是比较灵敏、比较易听从大脑指挥的,集中思想加强摆臂协调配合练习,可以促使跨栏步技术动作更完善,更有利于跨栏速度的加快跨栏跑。正确的摆臂动作可以维持身体平衡,同下肢相互配合,顺利地完成绞剪技术,大部分初学者都会出现摆臂方面的错误动作。直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展等非正常摆臂,这些摆臂动作严重影响了跨栏步的正确完成。改进摆臂技术最主要的是控制两臂的肘关节角度,加大大臂同躯干的角度,前摆幅度和后摆幅度的限定,强调摆动的向前性和直线性。原地摆臂和攻栏摆臂相结合,培养学生良好的节奏,使跑步摆动和跨栏摆动衔接流畅自然。其次,通过语言提示,改进跑动中的摆臂动作,采用缩短栏间距的快节奏练习,一般用5栏即可。
三、结论
1. 起跨攻栏阶段。
初学者起跨距离过近,平均值仅有1.5m左右,远低于高水平运动员。摆动腿大小腿折叠不充分,容易形成直腿攻栏的错误动作,影响起跨攻栏技术完成的速度。
2. 腾空过栏阶段。
起跨腿技术出现的问题最多,起跨腿折叠不紧、小腿垂直和崩脚尖是最主要的错误动作。其中以摆动腿折叠不紧和崩脚尖的人数居多,小腿垂直的相对少一点。
3. 下栏着地阶段。
摆动腿没有压栏意识,上体没有积极跟进,导致上体后仰,支撑反作用力较大,严重影响水平速度的保持。
4. 初学者在完成跨栏步时的摆臂技术问题较多,主要有直臂摆动、摆动超过身体中线、挥肘、两臂后展。
错误摆臂动作形成的原因主要是肘关节角度没有控制好,摆臂的直线性和向前性较差。
摘要：为提高跨栏跑教学的针对性,主要采用文献资料法和二维影像解析法对初学者的跨栏步技术进行分析,总结了跨栏步技术的易犯错误动作,并有针对性地提出相应建议。
关键词：跨栏步,初学者,技术
参考文献
[1]王健,许世岩.跨栏步中起跨距离和下栏距离及摆动腿动作的研究[J].内蒙古师范大学学报,2007,(2):32-34.
[2]黄鑫.小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法[J].赤峰学院学报,2011,(7):193-195.
跨栏跑技术教学法 篇2
摆动腿的动作在跨栏步动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我先安排了下面的练习。
1、原地摆动腿练习
(1)动作方法：用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。
(2)动作方法：在原地摆动腿动作练习(1)的基础上，要求练习者在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。
2、上步摆动腿练习
动作方法：在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。
(三)完整的过栏技术练习
在初步掌握了上述练习的基础上，应将这些动作及时结合起来练习，并逐步过渡到完整技术的练习。
1、跨越用竹竿代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。
2、结合起跑上第一栏跨越栏架，栏的高度可根据学生掌握技术的情况而定。
3、结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。
教学要求：
a.练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。
.b.起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。
c.起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。
d.腾空中两腿做绞剪动作时，躯干应逐渐抬起，不能抬起过早或过直;下栏摆动腿着地时，躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。
田径短跑跨栏技术训练 篇3
摘 要 跨栏是田径运动中的一项常见的短距离竞赛项目，近年来广泛受到许多短跑运动者的喜爱。本文结合笔者多年的实践经验，通过介绍田径短跑跨栏技术的基本要求，重点围绕起跑、过栏、栏间跑和终点跑等环节探讨了跨栏技术的训练，以供类似研究工作借鉴。
关键词 田径短跑 跨栏 栏间跑 技术训练
一、跨栏攻栏技术的要求
跨栏是一种完美无瑕的短距离障碍跑。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体部位碰倒栏架都不算犯规。1896年第一届奥运会就举行了男子l00米跨栏跑比赛，1900年第二届奥运会开始设立400米跨栏跑比赛。1932年第十届奥运会开始将女子跨栏跑列入比赛项目。第28届奥运会上的男子110米跨栏跑比赛中，我国运动员刘翔以平英国选手科林12秒91世界纪录的成绩获得金牌，他成为第一个获得奥运田径短跑项目冠军的黄种人。跨栏全程技术包括：起跑和第一栏前的加速跑技术，跨栏步技术，栏间跑技术，最后一栏下栏后至终点跑技术。跨栏攻栏应当是跑、跨衔接得很连贯，近似跑一样的合理地跨过栏架。掌握好跨栏攻栏技术，不但有利于过栏迅速，而且有利于下栏后的继续跑进。跨栏时，跑、跨结合的技术越好，跨过栏架的时间越短。正确的技术应当体现出直线性、平衡性、节奏感强。直线性是指全程跨栏的步点应像短跑一样，近似落在一条直线上，跑程中身体重心尽量接近平直，减少上下起伏。平衡性是指从攻栏至过栏一刹那，上体适宜前倾，两臂协调摆动配合下肢过栏动作，维持身体平衡。节奏感是指过栏时摆动腿、起跨腿、臂和上体的动作应紧密配合，动作协调富有节奏。栏间跑应做到自然、准确，跑的动作快速、协调、轻松而富有弹性，合理地分配各步的长度，尽可能缩短支撑时间，使整个跑跨动作快速连贯，全程一气呵成。整体而言，只有掌握好每个环节的跨栏攻栏技术，才能取得优异的跨栏成绩。
二、掌握跨栏攻栏技术
（一）起跑到第一栏的技术
男子110米栏由起跑到第一栏的距离为13.72米。这个环节的起跑与短跑起跑基本相同。但起跑时及起跑后，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步；身高腿長、弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。快速和准确地起跑到第一栏技术在完整的跨栏技术中占有重要的地位。它的任务是使运动员身体迅速摆脱静止状态而起动，积极加速，步点准确，为跨越第一栏创造良好的条件。《田径竞赛规则》规定，所有跨栏项目都采用蹲踞式起跑。
合理的起跨技术首先要起跨距离适宜，起跨腿积极迅速地踏上起跨点，使着地点更接近于身体重心的投影点，从而缩短缓冲时间，减小着地阻力，加快起跨初速度。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长应短10～20厘米。用脚前掌或脚外侧先着地，然后全脚接触地面，随着身体重心向前运动，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此时腰部保持正直，髋部前移，当身体重心移过支撑点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆配合下完成后蹬动作。整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位，起跨腿脚掌落地快，并迅速转为后蹬，能使起跨时间缩短，提高起跨蹬地效果。当起跨腿脚掌着地时摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，夹角较小，足跟靠近臂部，膝盖向下，摆动腿缩短摆动半径迅速向前上方摆起，膝关节摆到超过腰部的高度。摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大蹬地力量，越有利于完成摆动腿过栏的鞭打动作。两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾。摆动腿异侧臂往前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，形成一种良好的“攻栏姿势”。在起跨腿蹬地结束瞬间，髋、膝、踝三关节充分伸展，头、躯干与蹬直的起跨腿成一直线，此时身体重心投影点应离支撑点较远而接近栏架。适宜的起跨蹬地角为70°，起跨点距栏架2—2.20米。起跨时，重心上提，上体前倾，摆动腿以大腿带动小腿向前带动小腿向前上方摆起。同时，异侧臂向前伸出，同侧臂屈肘后援。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踩与上体成一直线，最后由起跨腿蹬离地面。
（二）过栏技术
过栏技术指起跨脚蹬离地面开始到摆动腿的脚下压着地这一系列技术动作。它包括起跨、腾空过栏、下栏着地三个阶段。跨栏步技术是整个跨栏技术的重要部分。起跨腿蹬离地面后，身体重心沿着起跨时腾空轨迹向前运动，此时起跨腿不要急于提拉，起跨腿小腿向大腿靠拢，脚尖做背屈，大腿外展。当起跨腿蹬离地面时，摆动腿大腿继续向前上方高抬，当膝关节超过栏板高度时，小腿迅速向前摆出，待脚掌接近栏板时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘（而一些个子高大的运动员他们的摆动腿此时并不完全伸直，女子100米栏不用伸直，而是像短跑那样做屈膝跑栏动作）。当起跨脚蹬离地面后，躯干继续前倾，摆动腿异侧手臂也继续前伸，另一臂后摆。当身体重心腾起至最高点时，躯干前倾程度与水平面成45°角，此时摆动腿异侧手臂前伸达最大程度，手接近摆动脚，接着起跨腿完成外展动作，小腿靠拢大腿，脚尖勾起，膝关节高于踝关节，两腿在栏间形成一个大幅度分腿动作。两腿夹角可达120°以上，摆动腿的脚已超过栏板，胭窝部位到达栏板时开始做快速的剪绞动作，即摆动腿大腿积极下压，起跨腿以膝领先经腋下加速向前提拉，当脚掌越过栏板后，膝关节继续向身体中线方向提拉高抬，摆动腿大腿继续带动小腿积极下压，以脚掌做积极“扒地”前脚掌在身体重心投影线前l20厘米处着地，可减少前伸支撑制动。当起跨腿提拉、摆动腿积极下压时，摆动腿异侧前伸手臂屈肘向前经体侧向后做划臂，而另一臂屈肘后摆配合，维持身体平衡。在下栏过程中，躯干稍拾起，但仍保持一定的躯干前倾。
（三）栏间跑技术
栏间跑指摆动腿下栏着地开始，到起跨腿踏上起跨点止的跨步跑。当髋部通过支撑点垂直上方时，便进入栏间的动作。良好的栏间跑技术应表现为：栏间三步步长比例合理，身体重心高，起伏小，动作节奏快而稳定，跑得有弹性，直线性好，接近于平跑的技术。栏间跑的合理步长应根据自己的身材条件、身体素质情况和技术掌握的情况，并经过反复实践才能确定。三步步长是没有统一模式的，但跑三步的规律是有的。通常是第一步小，第二步大，第三步中。跑这三步应保持较高的身体重心位置。在步长合理、稳定的前提下，加快频率。有些个矮的运动员为了促使这三步步长合理，就把跨栏步这一步增大距离，在栏间跑三步步长合理前提下去加快频率，提高栏间跑的速度。所以，栏间跑的三步长度各人不一，存在较大差异。栏间跑三步的步长之所以形成小、大、中的比例，其原因是：下栏后第一步步幅小，是因过栏水平速度有所下降，再加上过栏后为了保持身体处于高重心位置，支撑腿膝关节缓冲小，主要靠踝关节的缓冲后蹬地，后蹬力量小而后蹬角大而形成；栏间第二步为正常跑的步幅，所以相对大些；第三步因准备起跨过栏而形成一个栏前的快速短步，比栏间第二步短10—20厘米。为此形成栏间小、大、中的步长比例。
（四）终点跑技术
终点跑是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。跨过最后一栏时，要用全部力量，发挥最大速度，以顽强的意志跑到终点。由于跨越最后一个栏架后不再受任何步点的约束，因此过最后一个栏时摆动腿应更积极地下压，着地点较近。起跨腿过栏后也快速下压着地，一过栏架即向前摆出。终点跑应加强后蹬和摆臂，加快步频，身体保持较大前倾，以最快的速度冲向终点。离终点线最后一步时，上体要急速前倾，两臂快速有力地前后摆动，准确、及时地用胸部撞线或接触终点线垂直面，以此完成终点撞线动作。
跨栏攻栏的一系列技术是连贯的，是缺一不可的。在练习跨栏攻栏技术时，只有从每个环节入手，才能提高综合能力。首先要原地练习摆动腿屈膝高抬和积极下压，做扒地的动作（摆动腿异侧臂配合前伸和摆动）。其次要摆动腿在栏架侧面前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。练习时，两臂协调摆，上体稍前倾。再次要练习跑步，先是正常跑，每跑三步做一步攻摆练习，然后再跑，如此循环。在地上放上障碍标志或画上一些参考点，主要是体会跨栏节奏，特别是攻栏动作和过栏的感觉。然后是慢跑。在栏间跑一步或多步，通常采用低栏做，目的是掌握完整的过栏动作。
三、结语
综上所述，田径运动跨栏技术研究是一项系统性的工作，对运动员能否取得优良成绩也有着重要的影响。因此，田径运动员在训练过程中，必须重视跨栏技术的重要性，通过总结起跑到第一栏、跨栏步、栏间跑和终点跑这四方面的技术内容，熟悉掌握跨栏的技术，并确保各个技术动作可以做到一气呵成，只有这样，才能真正获得优异的比赛成绩。
参考文献：
[1] 杜俊德.跨栏跑技术分析[J].新课程学习.2013（09）.
跨栏跑技术“向前性”意识分析 篇4
一、跨栏是速度游戏
由于刘翔效应, 学生对跨栏项目都比较熟悉, 而且还很有兴趣。在教学中学习认真, 对跨栏步技术的学习, 按照常规教学的步骤, 不厌其烦地练习各种跨栏辅助练习。加上对跨栏技术缺乏系统正确的了解, 也就出现另一种情况, 注重跨栏步技术的练习与提高, 却忘记了跨栏项目是一项速度的游戏。和100米跑一样, 是比谁跑得快, 是比速度的。在过栏时身体重心有起伏, 学生又要完成过栏, 又要快速向前跑, 感觉到非常困惑。学生常常在完成过栏时动作做得挺漂亮, 但就是不向前。学习跨栏技术也是建立在短跑的, 高重心、大步幅、直线性、向前性技术要求的基础上来完成跨栏自身的动作要求的。
二、跨栏中跑的动作与平跑的区别
要明确的一个概念, 跨栏跑和平跑都是比速度的运动, 都是以速度为主线的。跨栏跑只不过是改变了快速跑中步子的节奏与步幅, 其理念都是在追求快速向前。在100米跑中, 可以顺其自然, 自然协调地摆臂、摆腿。跨栏跑中, 受栏高、栏间步的限制, 步长、步幅是受限制的, 不能放开来跑, 可以说是规定动作。身材矮小的人完成栏间三步很吃力, 身高腿长的人栏间三步腿又放不开。既要完成过栏动作, 又要减少身体重心的水平起伏, 还要保证向前性效果好, 跑出好的速度来, 这就是跨栏跑的技术特点。把这几个因素匹配好, 才能形成完美的跨栏技术动作。在跑中速度是核心, 平跑快的运动员, 不一定跨栏成绩就好, 跨栏除了要有短跑运动必备的速度素质外, 同时还要具备好的跨栏技术。跨栏技术就是利用人体自身动作姿势的改变, 在过栏时, 利用补偿平衡原理巧妙地控制身体重心的稳定。
三、如何在过栏过程中减少速度损失
(一) 控制攻栏时的身体重心过度上下起伏
在跨栏教学中初学者普遍存在跳栏的现象, 产生跳栏的原因, 主要是对跨栏步技术的理解缺乏正确的认识, 肌肉用力的方式不对, 对过栏有一定的恐惧心理, 也有的是柔韧性差造成的。在过栏时髋关节的重心必然会上升, 这是不可避免的现象。但可以通过躯干和摆动腿的折叠来降低整个身体的重心, 躯干的下压可以补偿由过栏时髋关节重心的上升。
在攻栏中造成重心过度上升的主要原因为, 一是躯干向前倾斜折叠的幅度不够, 在攻栏的时候, 摆动腿下地, 人体自身的感觉像摆动腿是从肚子里伸出来的一样, 这样来形容躯干与摆腿的折叠。跨栏步的动作身体必须是非常放松, 只有在高度放松的身体状态下才能完成出高质量的攻栏折叠动作。
其次, 就是攻栏时起跨腿离地时, 起跨腿用力的意识错误。在起跨攻栏时人体重心积极前移, 主要是靠摆动腿积极有力的前摆, 异侧手臂积极大幅度前伸, 使人体具备充足的动量, 加速越过栏架。而与此相反, 大多数练习者为了越过栏架, 起跨腿过度用力蹬伸, 而摆腿用力幅度不够, 直接造成了跳栏现象。由于身体重心向上飞了起来, 人体下栏时在重力的作用下, 加重了摆动腿着地时的腿部负担, 无法积极向前加速跑进。
(二) 攻栏时形成身体重心积极前移的技术风格
向前性是衡量短跑技术的核心, 一切的技术要领都是为了人体的快速向前运动, 冲向终点, 获取胜利。所谓良好的攻栏意识, 就是攻栏时身体重心积极前移, 保证在过栏时不减速, 使过栏动作与栏间动作连贯、流畅。如世界优秀跨栏运动员, 攻栏时加速明显, 在攻栏阶段刘翔的水平速度增加到9.547米/秒, 增加值为0.688米/秒, 增加了7.7%, 世界优秀运动员的增加率为4.8%, 说明刘翔在起跨攻栏时攻栏意识强, 上栏快, 加速幅度大, 较大幅度地提高了水平速度。
摆动腿发力的时相要延后非常关键, 攻栏时意识先到, 摆臂领先, 先移重心后摆腿, 形成一个身体重心积极向前的攻栏姿势。由于摆动腿和手臂的加速运动, 使身体具有充足的动量, 加速上栏, 这样在摆动腿下地后形成一个重心靠前起跨姿势。在这种姿势下, 摆动手臂和起跨腿的配合, 起跨腿积极有力地提拉到身体正前方下落。这样整个跨栏步的速度没有下降, 同时也为栏间跑制造了一个有效的起跨姿势, 使整个跑跨衔接流畅。
如果在跨栏步阶段, 速度下降, 栏间三步的速度也无法保证。往往攻栏速度不够, 就会出现跳栏。从刘翔的成功就可以看出, 积极加速的攻栏, 起了决定性的作用。刘翔的起跨距离为2.362米, 优秀运动员的起跨距离是2.1~2.2米, 比—般优秀运动员长了20厘米左右, 说明他的攻栏意识强, 也符合现代跨栏技术“远起跨”的特点。
(三) 摆动腿屈腿攻栏
摆动腿屈腿攻栏的优势, 首先避免了身体紧张。直腿攻栏时容易造成股后肌群与背肌被动不足现象, 造成身体紧张, 躯干折叠不充分。屈腿攻栏时身体放松, 大腿带动小腿快速摆动, 在过栏时身体放松, 小腿在快速运动的惯性作用下, 自然伸直过栏, 身材高大的运动员甚至可以不完成伸直小腿过栏, 这可以使跨栏步更接近于跑的动作。其次, 提高了攻栏速度。小腿充分折叠, 缩短了摆动半径, 提高前摆速度。第三, 有利于完成现代跨栏技术“远起跨”的技术要求。屈腿攻栏加快了步频节奏, 身体放松有利于完成身体重心积极前移。
(四) 手臂动作是控制身体重心的重要方式
手臂在跑中的作用不言而喻, 在短跑中, 手臂的积极摆动, 带肩轴的转动, 肩轴的转动带动髋轴的转动, 髋的转动是跑的动力来源。在训练运动员跑的向前性意识中, 攻栏时摆动腿异侧手臂摆动的作用, 更为重要不可忽视。在攻栏中手臂的积极前伸, 其本身就可以带动身体重心前移。也是带动躯干积极折叠的先导。要完成先移重心后摆腿的攻栏理念, 手臂动作充分前伸, 可以控制摆动腿的发力时相, 摆动腿发力过早, 容易加大身体重心的腾起角。优秀运动员过栏时, 身体重心腾起角为12°左右, 重心腾起高度不超过15厘米, 水平速度与垂直速度的比值在4.9∶1以上。下栏着地时, 手臂也是带动起跨腿积极前摆, 向前加速的先导。
跨栏通讯稿 篇5
年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同初升的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！心中的信念只有一个：拼搏，110米栏的健儿们加油吧，前方就是胜利。电子信息学院
致跨栏运动员：
迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！拼搏吧，100米栏运动员们，胜利属于你们。
电子信息学院
致跨栏运动员：
年轻的心微笑着走上跑道，心中充满对胜利的渴望。年轻的心舒展得将信念转化为动力，年轻的心奔腾着要让风放飞自己的梦，行到梦实现的地方。年轻的心永不畏惧，跨越一道道障碍，胜利就再前方。
电子信息学院
致跨栏运动员：
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。一次起跑，是瞬间的爆发，要成功，就要勇于拼搏！
电子信息学院
致跨栏运动员：
这一刻，希望在起跑线上放飞，这一刻，时间在永恒中定格。那响起的枪声，是为你们助威的号角； 看台上的呼声，是为你们呐喊的旌旗。勇敢地向着希望起飞吧！因为，梦，就在前方！电子信息学院 致跨栏运动员：
相信自己做的最好，无所谓成功与失败，只在乎那过程的挥汗如雨，每一次都是新的起点，每一次都是努力的体验。耳边想起震天的呐喊助威声，那是对你拚搏的肯定，每一声都充满热情，每一声都充满激情。任何时刻都不会放弃，那属于自己的每一次机会，因为你相信自己的实力，相信自己做的最好。
电子信息学院
致跨栏运动员：
不为掌声的诠释
不为刻意的征服
只有辛勤的汗水化作追求的脚步
心中坚定的信念
脚下沉稳的步伐
你用行动诉说着一个不变的真理
没有比脚更长的路
没有比人更高的山
希望在终点向你招手
努力吧用你坚韧不拔的毅志
去迎接终点的鲜花与掌声
相信成功属于你
致跨栏运动员： 美丽的花环是用荆棘编成的。
不畏艰难，坚持不懈，斗志激昂、群策群力，“友谊第一，比赛第二”
积极拼搏，赛出成绩，赛出风格，蓬勃向上的精神面貌
迎接崭新的未来吧！
挑战运动极限，演绎健美人学！
互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰
电子信息学院 电子信息学院
致跨栏运动员：
在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，跨越着一个又一个的障碍。
没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，去创造一份份奇迹，去创造一份份惊喜！
电子信息学院
致跨栏运动员：
运动健将们，广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的天地！
电子信息学院篇二：赞跨栏运动员运动会稿件
赞跨栏运动员
同样是短跑，但你们的眼前比短跑运动员多了几道高高的栅栏。更重要的是，它为这短短的一百米增添了几重危险。但你们对此熟视无睹，你们纵身一跳，便翻身而过，轻燕般的飞了过去，这就是你们勇气的表现。
假如你站在跨栏的起跑线上，看到这一道道栅栏而感到畏惧时，请你记住，不要害怕，这是你勇气的表现。篇三：运动会通讯稿
运动会简讯 4月22日-23日，我校第十三届体育文化节暨第50届田径运动会在长安校区云天体育场隆重举行。
运动会之拼搏精神
赛场上，来自各学院的参赛选手们个个摩拳擦掌，跃跃欲试。发令枪举起，运动健儿们半蹲，蓄势待发，枪声一响，一个个犹如离弦的箭，直冲目标??运动员们努力拼搏，力争“更快、更高、更强”，观众们摇旗呐喊，为他们的精彩表现喝彩，这就是体育运动的魅力——拼搏精神。这一刻，那些莘莘学子脱掉了埋头苦读的稚嫩之气，用汗水、泪水展示他们敢于争取、努力拼搏的精神风貌，纵然摔倒又有何惧，爬起来跑向终点，那顽强不屈的背影让所有观众为之动容； 工大的女生虽然少，但赛场上她们跃起的靓影仿佛要大声宣示，“看我们铿锵玫瑰从来都不服输”。
运动会不再只是学生们的舞台，因为老师的热情参与，师生共奋斗的友情给这场竞争激烈的运动会平添一些爱的暖意。老师们放下了教科书、走下了讲台，跟同学们一起为那零点几秒、零点几米去挥汗如雨、热血奋斗，原来老师也曾经年轻过，也曾经从学生时代走过，他们也能从学生喜爱的运动中找到乐趣。其实参加运动会，不止是成功的喜悦和失败的心酸，还有师生、同学的团结合作与理解包容，这也正是“相互理解、友谊长久、团结一致与公平竞争”的奥林匹克体育精神。
经过两天紧张的比赛，长短跑、跳远、跳高、110米跨栏等各项赛程圆满结束，运动员们用汗水在赛场上证明了自己，接过奖章的那一刻，冠军选手收获了大家的认可和鼓励，还有那些敢于拼搏的选手们，他们奋斗拼搏的精彩表现同样值得尊敬。篇四：活动通讯稿
四月南山，樱花烂漫。4月是春的季节，南山植物园里各种奇花异草争相斗艳，樱花纯洁淡雅、茶花高贵美艳，兰花清香怡人······好一派万物复苏、生气蓬勃的景象。春象征着生机、活力和希望，恰如我们正如火如荼的青春。为了丰富同学们的课余生活，体会万物竞发的春之魅力，促进研究生之间的相互交流，院研究生会精心策划了这次南山春游之行。2014年4月3日，西南大学的校车载着满车的欢声笑语，迎着初升的朝阳，向着南山植物园出发了。各专业，不同年级的同学们聚在一起，或轻声细语述说心声，或高谈阔论畅聊人生理想，或三五成群嬉笑游戏，在这里认识了新面孔，增进了同学情。上午九点，经过一个小时快乐的车旅时光，终于到达了南山公园。大家像久关笼中的鸟儿突然回归到了山林，难掩心中的激动与雀跃，在公园大门前，各寝室、各课题组，各专业大小集体纷纷拍照留念，留下一幅幅珍贵而温馨的画面。
公园里自更是一副美丽的景象。一树树盛开的樱花像一片粉色的云海，美不盛收，成为南山公园最独特的风景。植物园里另一种与樱花相媲美的山茶花，也一朵朵坚强的绽放，美艳动人，让人折服。温室里奇花异草怪树，小桥流水，洞天石窟，这个人造的小生态系统里真是应有竟有，同学们在惊叹赞美之余，同时被设计师的智慧所折服，为科学知识的魅力所感动，知识可以改造自然，使其更美，也是知识创造这么一个美丽的温室花园。置身于这美景之中，同学们没有学业的压力，没有前程的担忧，没有生活的烦恼，只需与花为友，与树为伴，陶醉于此美景即可。
最后，大家在公园门口合影留念，以这满园的春色为背景，让此刻的欢乐从此定格，同时这幅美丽的青春画卷也永远定格在同学们的心中。
科学梦工厂——重庆科技馆 2014年4月3日下午，继参观完南山植物园之后，大家继续前往重庆市科技馆，让同学们在放松心情的同时也能增长科学知识，分享现代化科技的成果，培养同学们的科学兴趣。重庆科技馆为重庆市委、市政府确定的全市十大社会文化事业基础设施重点工程之一，是面向公众的现代化、综合性、多功能的大型科普教育活动场馆，是实施“科教兴渝”战略和提高公民科学文化素养的基础科普设施。重庆科技馆以“生活·社会·创新”为展示主题，馆内共设生活科技、防灾科技、交通科技、国防科技、宇航科技和基础科学6个主题展厅，以及儿童科学乐园和工业之光2个专题展厅。涵盖材料、机械、交通、军工、航空航天、微电子技术、信息通讯、计算机应用、虚拟模拟技术、生命科学、环境科学、基础科学及中国古代科学技术等多项学科领域，展品数目将达到400余件(套)。
在科技馆里，同学们不仅可以参观各种现代化高科成果，同时还可以亲身经历感受，极大地激发了同学们的科学兴趣。首先参观的是“基础科学”展厅位于科技馆主楼的四层，展览面积2900平方米。共有展品展项87件，该展厅涵盖了从趣味数学、经典物理到宇 宙探索、物质构成的领域，首先映入眼前的便是我们物理学中的手摇式发电机，产生的电电解水产生氢气，氢气燃烧推动模型火箭飞向高空，这其中的科学原理大家都耳熟能详，但这样亲身去运用还是第一次。另外还有神奇的力、电的世界、美妙的光、声音的世界等经典物理展品，把“像科学家一样思考”融入到整个展厅中，集中展示数学原理及其运用，让同学感受到科技的美妙与神奇，启发同学们去发现并获得开启科学大门的钥匙。
另外，科技馆里的其它展馆同样让同学们大开眼界，受益匪浅。国防科技厅展示了坦克、机枪、战斗机等一系列现代化武器宣传科技进步对维护世界和平、促进人类发展所起的重要作用，体现科学精神与人文精神。防灾科技厅，以自然灾害为主题，以科学数据为基础，生动再现地震、泥石流等灾难过程，对防灾应对灾害给同学们上了极具震撼力的一课。宇航科技厅以“宇航之梦”为主题线索，展示宇宙的起源、中国古代天文学成就和天体运行规律等知识，模拟人类对宇宙的探索活动，体验最新的宇航科技成果，了解人类探索太空的历程，展现科技对物质世界的影响和对未知世界的探索，培养同学们的创新意识和能力。交通科技展厅以具有浓郁重庆特征的 山 水和人文环境为大背景，展示交通领域的科技内容，采用体验式、参与式为主的多样化展教方式，让参与者了解交通历史、交通工具、交通设施和未来交通等，激发参与者对交通科技的兴趣和为之奋斗的动力。
校运动会 4月的西南大学，绿树成荫、景色旖旎，2014年4月17日西南大学第九届田径运动会在大家的企盼下拉开了序幕。作为西南大学一年一度最热闹最盛大的活动，在此以前，关于运动会的各项训练和排练活动早已如火如荼地在校园内进行，大家都投入了大量的心血来准备这次比赛。比赛年年有，内容岁岁新，作为整个运动会最大的亮点的开幕式，备受同学们的推崇和青睐，学校许多学院的代表方队也精心准备了节目，在这短暂的入场式上进行展示。2014年4月17日早8点，运动场上已是人山人海，人满为患，现场的安保人员已经禁止观众进场，场外也聚集了满满的观众，各学院代表队方阵也已准备完毕，一起等待这一场盛宴。9点，开幕式正式开始，伴随着热烈的掌声，由女子国旗班组成的国旗方队，她们意气风发，英姿煞爽，接着迎来西南大学校旗，运动会会旗，紧接着是国防生代表队，各学院代表队，迈着整齐的步伐，喊着嘹亮的口号缓缓入场。
往年运动会开幕式各学院华丽的自编操表演，精彩却也花费较大。而西南大学第九届田(转载于:跨栏通讯稿)径运动会开幕式则别出心裁，通过少年、青年、中年、老年这四个人生不同阶段对体育的参与和理解，展现了“运动相伴一生”这一主题看，号召同学们走下网络、走出宿舍、走向操场。物理学院则扮演了青春活泼的少年时代，《abcd》歌，花式跳绳，少年时代的活泼可爱带领观众走回童年记忆；高脚马，铁板鞋，跨栏，青年时代的花式运动项目让人赞叹不已；网球舞，拳击操，中年时代的运动风采带来动感职场风；而老年时代霸气舞龙，扭秧歌，俏夕阳，在外的游子春节回家和父母团聚，运动成了过年的一种新时尚，伴随着“时间都去哪儿了”的背景音乐，一家人欢欢喜喜地投身到全民健身的热潮中来。
西南大学校体委的任四海老师表示，现在的很多大学生每天只知道埋头读书，而忽视体育锻炼，或是成了“低头族”、手机控。本届运动会确定“运动相伴一生”这一主题，就是要告诉同学们，运动不分年龄，健康才是根本，一万年太久，只争朝夕。在繁忙的学习之余，应劳逸结合，多抽出时间来锻炼。趁着这大好春光，快来运动吧。接下来便是比赛，阳光灿烂的日子，运动场上，有着健儿们奋身拼搏的声音；观众席上，响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。这呐喊，弥漫着友谊的芬芳；这声音，凝聚着责任的力量。无论成功或是失败，无论欢笑或是泪水，我们永远铭记这充满奋斗的日子。此外，该次运动会除了针对学生的田径项目，还加入许多趣味比赛，如1分钟跳绳、分钟花式颠球、1分钟踢毽子、足球绕竿射门、1分钟呼啦圈等，使学校全体教职工也能参加，真正体现了全民健身的目的。
讲课比赛
放飞教师梦想，演绎讲台人生。
教师是人类灵魂的工程师，也是我国教育事业兴盛不衰的人力保障。为了丰富在校研究生的校园文化生活，营造良好的学习氛围，培养研究生语言表达能力和教师教育技能，为全院研究生提供一个良好的学习与交流平台，促进共同进步。同时也为了促进不同学院、各专业研究生间的相互合作与交流。由物理科学与技术学院、化学化工学院、生命科学学院研究生会联合举办了面向三个学院研究生的讲课比赛。
讲课比赛分为两部分。第一部分：在化学化工学院、物理科学与技术学院、生命科学学院内部进行比赛。第二部分：分别从化学、物理、生物学院各选出前三名优秀选手进行讲课比赛。这样不仅可以加深了解自己所在学科知识的理解，同时也可以熟悉、回顾其它学科的知识、也可以见识其它学院研究生的讲课风采，相互借鉴学习，共同提高。2014年5月3日晚7点，我院讲课比赛第一场在物理学院大阶梯教室拉开序幕。现场
气氛热烈，全体研究生都积极参与到这次讲课比赛之中，各参赛选手激情饱满，早已准备充分。讲课比赛主要以多媒体为主，板书为辅，同时可以借助演示实验、道具、模型等道具，教学内容丰富多彩，教学过程生动活泼。各选手风格大不相同，充分展现了个人的课堂魅力，有的讲课慷慨激昂，而有的委婉含蓄，给了观众不同的课堂体验。各选手的课件也制作得非常精彩，通过一个个动画演示将物理过程清晰地展现在大家面前，课堂的互动让大家亲身参与到课堂之中，现场气氛非常活跃。另外两场初赛于2014年5月10日和17日如期举行，宋健、魏丽霞、张瑶、张丽霞等同学表现良好，进入到学院的决赛。2014年5月24日晚7点，讲课比赛决赛在院大阶梯教室正式开始，经过第一轮的拼杀，进入决赛的选手已经具备了更高的讲课实力，而面临更严峻的挑战，选手们更是作了更加充分地准备，使得此次决赛异常地激烈，同时也非常精彩，现场气氛越来越活跃。而富有讲课经验的学长学姐们的精彩点评让现场的参赛选手和同学们受益匪浅。最终。。。三位同学斩获此次讲课比赛的头三名，并将代表物理学院去参加学院间讲课比赛的决赛。篇五：运动会通讯稿格式
一、运动会稿件写作项目分类：
径赛类：（1）100米（2）200米（3）400米（4）800米（5）1500米（6）3000/5000米（7）4*100 4*400米接力（8）100/110米跨栏 田赛类：（1）跳高（2）跳远（3）三级跳（4）铅球
二、稿件篇章分类：
项 目 类： 竞技篇（运动会各比赛项目，如上）
荣誉篇（在各项比赛中取得的荣誉）
喝彩篇（描写场上观众的积极和热情，表达对体育运动的热爱）非项目类： 奉献篇（歌颂裁判员等工作人员）
三、通讯稿格式
在左上角注明稿件类别。如（项目类：竞技篇）
中间写“通讯稿”
正文： 100-200字 落款：商学院来稿、专业班级
非项目类：喝彩篇
通讯稿 商学院来稿 会计?班
四、通讯稿写作要求：
（1）、禁止抄袭网络流传文字，要求原创。
（2）、上交稿件需在左上角注明稿件类别（如：项目类：竞技篇）。以确保运动会当天有相应的稿件进行播报。
（3）、文体多种多样，如：短篇通讯报导、诗歌、散文等，同时鼓励同学进行写作形式的创新。
（4）、稿件写作格式正确无误。
跨栏技术 篇6
【关键词】跨栏 跳高 体能 移植
1.比赛获胜因素特征的分析
跳高和直道栏的比赛获胜因素特征相似。运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况，是决定运动员比赛成绩诸因素中首要的决定因素，同时，比赛成绩和裁判行为也会对运动成绩带来一定影响。
2.能量供应特征的分析
跳高项目以磷酸原系统为主供能，直道栏项目则以磷酸原和快速糖酵解系统为主供能。由于各供能系统维持运动的时间不同：以最大的输出功率进行运动时，磷酸原系统仅能运动6～8s，糖酵解系统供最大强度运动30～60s，可维持2min左右。因此，50米栏、60米栏项目与跳高项目的供能特征基本一致，而100米栏、110米栏以及弯道栏与跳高项目的供能有一定的差别。
3竞技能力特征分析
3.1体能特征
3.1.1身体形态和机能特征
跳高和跨栏运动员需要具备身材较高、肌肉细长并且富于弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收，以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等形态学特征。从选材学角度分析，跳高运动员下肢长H、A、B、C点，如果B点能成为H点、A点、C点共同的圆心A点又与H点高度相近，那么大腿、臀部将成为最好的“统一体”，有利于运动中的送髋动作的完成，出现大腿与臀部最省力的协调运动。这一点也适用于跨栏运动员的选材，有利于加大下肢摆动的幅度和增加送髋效果。
跳高和直道栏项目都要求运动员具备灵活性高的神经过程，要求运动员神经冲动的传导速度快、强度大。运动员的骨骼肌中，快肌纤维百分比都高于从事耐力项目运动员和一般人。
3.1.2运动素质特征
跳高与直道栏同属于体能主导类项群，二者都把速度、力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。全面发展的运动素质是运动员专项训练的基础和有力保障。由于跳高和直道栏项目运动技术的复杂性，良好的灵敏素质、协调性素质、柔韧素质以及节奏感也运动员必备的素质。由于跳高运动员和跨栏运动员具有相似的运动素质，因此，在训练过程中这两个项目的训练内容可以相互借鉴。值得注意的是，跳高是将水平速度转化为垂直速度从而获得腾跃高度的田赛项目，而直道栏是通过提高水平速度从而减少比赛用时的径赛项目。直道栏运动员始终是在水平方向运动，而跳高运动员最终是向垂直方向运动的。由于两个项目运动方向上的差异，因此，跳高教练员在训练过程应予以重视，避免进行直道栏训练后对跳高训练产生负迁移作用。
3.2技能特征
跳高和直道栏在技术上具有相似性，跳高的助跑和直道栏的栏间跑相似，跳高的起跳腿与直道栏的起跨腿技术动作相似，以及跳高的摆动腿和直道栏的摆动腿技术动作相似。二者都要求运动员加速能力强、动作幅度大、重心高、协调自然且注意动作节奏。不同之处是跳高的“J型”助跑使得运动员产生内倾姿势，而直道栏运动员则始终保持直线运动。
3.3心理和智能特征
跳高和直道栏运动员的心理特征极为相似，表现为专项感知觉高度灵敏和清晰；自信、顽强、征服欲强；性格独立、自我开发性强；以及情绪状态的高度调控能力强等。在智能方面，运动员在复杂多变的赛场上需要具备一定的语言智商和操作智商水平，具有较高的分析和解决问题的能力。因此，跳高和直道栏在心理和智能方面的训练达到的效果是类似的。
3.4战术能力特征
跳高和直道栏都是非直接对抗性的运动，根据比赛特点和规则要求，在与水平相近的对手比赛时，运动员战术运用得当将对比赛结果产生积极的作用。跳高运动员的战术能力体现在其选择合适的起跳高度和恰当的运用免跳这两方面。而直道栏运动员战术能力的体现则表现为预决赛时体力的合理分配。因此，跳高和直道栏运动员战术能力特征存在差异。
4.结论
4.1直道栏技术训练移植是跳高训练发展的产物，是训练方法的创新，丰富了跳高训练方法，推动跳高训练水平的发展。
4.2直道栏技术训练移植五要素之间相互依存、相互制约、相互作用、相互转化，共同推动着移植实践活动的实现。
4.3直道栏技术训练移植现象揭示跳高和直道栏项目共性特征，差异性也不容忽视。
5建议
5.1充分认识跳高和直道栏项目性质特征异同点，找出理论与训练实践相矛盾的地方进行深入研究。
5.2在跳高训练中推广直道栏技术训练法，推动我国跳高训练水平的发展。
【参考文献】
[1] 田麦久.项群训练理论[M].北京：人民体育出版社，1998.36.
[2] 陈笑然.运动训练方法的项间移植[D].北京体育大学，2005.
[3] 孙南，等.现代田径训练高级教程北京[M].北京：北京体育大学出版社，2010.184-185.
跨栏跑技术课的教学与练习方法 篇7
学习跨栏教材之初,首先向学生简介跨栏跑世界纪录、全国纪录和技术动作特点、规则的演变、锻炼身体的价值等,鼓励学生克服困难,消除“惧栏”心理,激发学习兴趣和勇敢精神,让学生尽快进入角色。
跨栏跑教学中的主要教学步骤与练习方法:
一、使学生明确跨栏跑基本知识和概念
(1)通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中应注意的事项等有大致的了解,为学习跨栏跑做好认真的准备。
(2)直观教学,利用挂图、录像、电影等一些直观手段,同时结合讲解,使学生明确跨栏跑的基本技术。
(3)教学示范,通过教师的边示范边讲解,使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解,初步建立起动作的表象。
(4)介绍基本术语,如什么是起跨腿与摆动腿,什么是栏前与栏后等,使学生对教师的讲解能够清晰地理解。
二、学习跨栏步技术
1.学习起跨腿过栏
(1)原地支撑提拉起跨腿的模仿练习。
(2)走动中起跨腿过栏侧练习。
(3)跑动中起跨腿过栏侧练习。
(4) 跨栏步的辅助练习。
步骤1:让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫。
要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。
步骤2:助跑跨越橡皮筋练习。
要求:摆动腿积极前摆下压,起跨腿充分蹬伸,离地后做屈膝外展提拉动作,两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
注意事项:开始时要求学生能跨越过去,随着跨栏步技术教学的深入,教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导, 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解,并将其改正。
教学效果:通过辅助练习,能够让学生掌握正确的起跨和前摆技术,预防跳栏现象的发生,为跨栏步的学习打下基础;学生在没有顾虑的情况下轻松地练习,能激发学生的学习兴趣,更好地掌握跨栏步技术。
2.学习摆动腿过栏侧技术
(1)摆动腿模仿练习。
(2)摆动腿攻栏模仿。
(3)摆动腿过栏侧练习。
3.过栏练习
(1)原地过栏练习。
(2)小步跑或高抬腿跑过栏练习。
(3)跑动中过栏练习。
三、学习过栏及栏间跑技术
1.过栏侧练习
(1)起跨腿过栏侧练习。
(2)摆动腿过栏侧练习。
2.栏间跑练习
(1)5步过栏练习。
(2)3步过栏练习。
(3)栏间跑的辅助练习。
步骤1:助跑跨越3~5道横绳。按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧,设3~5道,要求学生横绳间跑3~5步跨越横绳,可以适当调节横绳高度及横绳间的距离,直至分别与栏距和栏高相同。
要求:跨越横绳时积极做好跨栏步动作,横绳间跑3~5步,逐步形成正确的栏间跑节奏。
步骤2:助跑跨越3~5道横竿。用跳高架架托横竿,按一定的栏间距离设3~5道,要求学生以跨栏步的技术跨越横竿,可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度,直至分别与栏距和栏高相同。
要求:跨越横竿时积极做好跨栏步动作,横竿间跑3~5步,根据学生掌握技术的情况,将学生分为几个小组,高水平的学生安排到跨越栏架小组,栏间跑3步,逐步形成正确的栏间跑节奏。
注意事项:学生学习栏间跑的过程中,应强调栏间跑的节奏,通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同,由短到长,由低到高,让学生形成栏间跑的正确节奏;不能过多地将学生的注意放在栏间跑3步步长比例上,学生只会注意步长比例是否符合要求,从而破坏了栏间跑节奏的整体性,形成栏间不是跑而是跨的错误技术。
教学效果: 通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍,学生练习比较轻松、积极,有利于更好地完成跨栏步动作,进一步形成正确的栏间跑节奏。
四、学习起跑至第一栏技术
(1)站立式起跑踏上起跨点。
(2)站立式起跑过栏。
(3)蹲踞式起跑过栏。
五、学习全程跑技术
(1)起跑过5栏练习。
(2)起跑过全程栏练习。
(3)全程跑的辅助练习。
步骤1:跨越8~10道横绳。用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架,设8~10道,绳间距离与高度可以适当调整,要求学生跨越横绳,并跑完全程。
要求:栏间跑3步,认真体会栏间跑节奏,跨越横绳动作协调,进一步提高跨栏步的技术,努力跑完全程。
步骤2:缩短栏距,全程跑,跨越10个栏。起跑到第一栏的距离不变,把栏间距离缩短至7米左右,或根据学生年龄、身高来调整栏间距离,栏高从低到高调整。
要求:树立跑完全程的信心,栏间跑3步,形成栏间跑的正确节奏,进一步巩固和提高跨栏步技术。
步骤3:同学陪跑,全程跑,跨越10 个栏。按标准栏距设10个栏,栏高从低到高适当调整,练习者找同学在栏侧陪跑,跑完全程。
要求:进一步完善和提高跨栏跑技术,在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程。起跑至第1栏,应注意步点准确过好第1栏;第1~4栏,应积极加速保持动作的协调性;第5~8栏体会技术动作;第9~10栏注意加大步长,为终点冲刺做好准备。
注意事项:教师一定要将学生的注意力集中在“跑完全程”这一概念上,学生在基本掌握技术之后,应指出学生技术上的不足,引导学生的注意力向改进技术细节上转化,并在此基础上形成个人的技术特点。
教学效果:通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习,能够降低学生学习的难度,消除惧栏心理障碍,使学生树立信心跑完全程,建立全程跑的整体感觉。
六、弯道栏主要教学步骤
(1)结合图片、录像等直观演示,讲解弯道过栏的技术特点。
(2)教师结合示范进行讲解。
(3)弯道栏侧过栏练习,让学生体会弯道过栏的技术特点。
(4)站立式起跑跨过4~5栏,栏间跑5步,学生体会弯道过栏的技术。
(5)蹲踞式起跑过第一栏,熟悉与确定个人的步长与节奏。
(6)全程跑练习,体会不同栏间跑的节奏差异。
(7)教学比赛,检查教学效果,明确个人技术上的不足。
教法提示:弯道栏的教学中最好将栏架放在第二道,便于学生体会过栏侧和弯道技术;教学中弯道栏的教学是重点,但应注重学生的速度耐力的发展,以便为学生跑全程栏打下基础;教师可从正面、侧面、后面等方位观察学生的技术。
七、易犯错误及纠正方法[1]
1.起跑后易犯错误和纠正方法
易犯错误:起跑后上体过早抬起,不能在疾跑中尽快发挥速度。
纠正方法:起跑后不要马上抬头,应保持到前4~5步的疾跑加速后再抬起头看栏。
2.过栏时易犯错误和纠正方法
易犯错误:(1)摆动腿直腿摆动上栏,造成过栏时身体太高时间长,摆动腿过栏后又不能积极下压。
纠正方法:可多做摆动腿过栏的专门练习。
易犯错误:(2)起跨腿过栏时不能外展,过栏后前提不够,是外展与前提意识差。
纠正方法:应多做起跨腿过栏的模仿练习。
易犯错误:(3)两臂过分紧张,左右张开或抡到背后,造成身体在栏上扭转。
纠正方法:可成过栏姿势坐在草地上,做上体前倾摆臂练习。
3.栏间跑易犯错误和纠正方法
易犯错误:(1)栏间跑3步节奏不对。
纠正方法:要提高栏间跑的速度主要是加快3步频率和改进跑节奏。其关键还是支撑腿的后蹬要充分。
易犯错误:(2)栏间3步不直。
纠正方法:应注意过栏时摆臂动作的正确和起跨腿过栏后要前提到身体正前方。多做相应的专门性练习。
总之,在跨栏跑教学中,可多采用鼓励法、技术评价法、有针对性的心理教学法等,鼓励学生上好跨栏跑技术课,提高跨栏教学效果。
摘要：跨栏跑技术比较复杂,难度比较大,学生掌握的速度比较慢,动作容易变形。在教学中,教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段,合理运用辅助性教学方法,更好地完成跨栏跑教学任务。
关键词：跨栏技术,教学步骤,练习方法,辅助练习
参考文献
跨栏技术 篇8
顾名思义,跨栏跑即为在赛跑过程中跨越障碍物的特殊径赛项目,它不仅考验着运动员的体能和暴发力,更考验着参赛者跨越障碍物的技巧和能力,因此跨栏跑是参赛者体能与技术的双重角逐,在如今体育事业蓬勃发展,运动员身体素质显著提升的背景下,从技术角度分析影响跨栏跑运动员速度的主要因素,并探索改进跨栏跑技术,将是目前提高110米跨栏跑运动员速度,不断提高我国跨栏跑体育项目总体水平的首要途径。
1.1 110米栏的发展历程
1 10米栏跨栏跑最初是由一项跨越障碍物的田径运动演变而来,在19世纪的英国最早出现,是专门的男子比赛项目。跨栏跑途中的障碍物设置经历了一般栅栏——埋地木栏架——锯木支架——活动T性栏架——L形栏架的演变历程[1]。到1864年,跨栏跑成为英国的一项正式体育项目,并对跑道路程(120码约合110 m)、栏架高度(3.5英尺约合106.68 cm)、栏间距(10码约合9.14 m)做了明确规定。跨栏比赛在1896年第一次奥运会上出现,但在比赛程、栏高设置以及跨栏技术上还很不成熟。到了1900年的第二届奥运会,对跨栏比赛距离、栏高则有了明确的规定,即比赛路程为110米,栏高为106.7 cm,但对栏架的重量没有明确规定。到1935年,L形栏架的采用使得栏架只能承受3.6-4 kg的冲击力则会前翻,至此,该种结构的栏架沿用至今。跨栏跑比赛项目发展至今,在规则设置上已趋于科学合理,世界纪录也随着时间的推移不断被刷新,从最初1900年的15.4 s(美国阿·克伦茨列英)到2006年我国运动员刘翔以12.88 s成绩刷新记录,再到2012年美国运动员梅里特以12.80 s的惊人成绩再次打破世界记录,可见人类的速度和竞技极限的不断发展和推移,这不仅得益于人类身体机能的不断进化和提升,更得益于人类在该项体育项目上跨栏技术的不断改进。
纵观110米跨栏跑比赛项目世界记录的刷新历程,不难看出欧美国家在该项目上的记录保持榜单上的绝对优势地位,我国在该项目上除了刘翔有突出表现外,总体水平依然难以与欧美国家抗衡。
1.2 11 0米栏技术发展演变
110跨栏项目是众多跨栏比赛项目最具代表性的一项。其发展历史悠久,技术要求高,是研究跨栏比赛技术影响因素的主要对象。跨栏比赛项目在技术上的运用和改进起源于1900年的第二届奥运会,美国运动员阿·克伦茨列英正是运用了“跨栏步”技术,在比赛中脱颖而出,一举夺得该项目的冠军。后来每一个阶段跨栏比赛成绩的突破性提升都是围绕着“跨栏”这一关键动作环节的技术性改进而获得的。20世纪80年代以后,跨栏技术不如成熟阶段,“跑栏”概念逐渐深入人心,110米跨栏跑成绩刷新到12 s时间阶段,而2006年“七步攻第一栏”新技术的采用使得速度得到进一步的提升。
速度是110跨栏跑的主要追求目标,而速度的提升依靠的是对跑跨结合的比赛全过程的整体节奏和细节优势,跨栏技术发展演变至今,对整体跑跨技术的节奏掌握程度已趋于成熟,要想获得显著突破,对各个栏间跑跨细节的技术探索和改进将是未来速度提升的突破口。
2 影响110米跨栏跑速度的主要技术因素研究
110米跨栏跑是众多径赛项目的重要组成项目,其速度的不断提高与运动员身高体能等基本素质的不断提高有直接关系,但跨栏跑项目作为一项技术特征显著的比赛项目,其成绩与跨栏技术的历史性发展更是密不可分。研究指出,影响110米跨栏跑速度的因素主要有运动员身体条件因素、教练因素、技术因素、节奏把握因素等几个方面[2]。该文主要从整体出发,分别对起跑至第一栏、跨栏动作、栏间跑、终点冲刺四个环节中的技术影响因素进行分析,以期从跨栏跑的各个环节中探索出技术改进可能,最终提高整个跨栏跑项目的速度。
1 10跨栏运动的主要成绩可粗略地分为起跑至第一栏用时、途中跨栏用时和最后终点平跑冲刺用时的总和组成,其中第一个和最后一个阶段形成两个速度高峰,与平跑速度相同,主要依赖于运动员的暴发力与耐力,而第二阶段的速度则是影响整个跨栏跑成绩的关键所在,该阶段的成绩对技术的依赖程度最高,运动员需要跨过10个障碍栏,如何把握跨栏的技巧和各个栏间的速度将极大地影响其整体成绩。
2.1 起跨技术影响因素
起跨是跨栏的起始动作,是起跨脚接触起跨点到后跟离开地面瞬间的动作时段,起跨技术的好坏在很大程度上决定着过栏的速度水平。起跨技术高低主要由起跨前的重心位置、起跨角、身体各部位的协调水平等决定。首先,从生物力学角度上看,下肢的蹬地力量在膝关节角度大于135度的情况下与角度大小成正比例关系,较高的身体重心位置既可以大大增强蹬地力度,保证快速起跨,同时还可保证起跨结束时重心的平稳,为整个跨栏动作奠定良好基础。其次,起跨角的大小也直接影响着过栏的速度,起跨角过大会减小身体向前的水平分力,影响跨栏速度,而起跨角过小则会导致碰栏事故,因此,起跨角应根据栏高保持在合适的大小(70度左右),以保障跨栏的高效性。最后,整个身体各部位的协调配合也是实现顺利、高效跨栏的重要保障。物体的形状和各部分都可以改变物体的重心位置,起跨角固然重要,但运动员整个肢体和躯干的摆动都影响着重心、速度和平衡状态,因此,在跨栏的起始动作阶段,除了关键部位动作的重要影响,整体姿势的合理与协调程度也极大地影响着跨栏的速度与效率。
2.2 腾空过栏阶段技术影响因素
腾空过栏阶段是身体离开地面越过跨栏到着地之前的动作,这个瞬间用时会与运动员的起跨高度有关,同时,这一瞬间是运动员迅速调整下栏动作的关键时刻,直接影响着运动员着地后的状态和平稳程度。适度的身体前倾和大腿的前摆将会加大身体重心的投射距离,提高过栏后的速度,在这一阶段,肢体的整体协调程度依然十分重要。
2.3 下栏技术影响因素
下栏环节紧接着腾空动作环节,承接着前面一系列跨栏动作,是整个跨栏动作的结束阶段。下栏着地的稳定与否直接关系着栏间跑的起始速度。其中,下栏的距离是衡量下栏水平的主要指标,合适的下栏位置,平稳的下栏状态将为高速的栏间跑提供有力保障。除与前面各环节技术要求相似外,下栏环节依赖于摆动腿的积极下压。
2.4 栏间跑技术影响因素
由于距离的限制,栏间跑的技术要求也较高,跨栏过程中的腾空时间和下栏着地水平很大程度上决定了每个栏间跑的速度周期,另外,栏间距的步长设置和步伐频率也极大地影响着栏间跑的速度以及跨越下一个障碍栏的效率。
3 提高110米跨栏跑速度的技术建议
通过对影响110米栏速度的主要技术影响因素的探索和分析,我们可以总结出提高1 10米跨栏跑的主要途径便是在保障助跑和终点冲刺阶段发挥良好的前提下,重点把握跨栏跑各个分解环节动作的科学性、栏间步伐数量设置和频率。
3.1 注重跨栏跑运动员的挑选和技术训练
运动员本身的素质是影响跨栏跑项目总体成绩的基础性因素,因此,高素质110米跨栏跑运动员的选拔和后期的技术训练是跨栏跑速度不断提高的重要保障。
3.1.1 引进并建立全新的跨栏技术训练机制
可根据我国运动员的身体机能和素质特征,充分借鉴外国先进的跨栏技术和训练方法,建立既与世界先进技术训练模式接轨,又能体现中国特色的跨栏跑运动员技术训练制度,源源不断地为我国提供高素质的跨栏跑专业运动员,从源头上改变我国在跨栏跑运动项目在世界上的弱势现状。随着历史的推移,我国在政治、经济和社会等各方面改革不断深入,传统的田径运动员培养模式已不能适应时代发展的要求[3],因此,全新的田径运动员培养渠道和体系亟待建立,这也是提高我国跨栏跑整体竞技水平的首要出路。
3.1.2 加大投入,寻求技术创新
应加大在跨栏跑项目上的科技和资金投入力度,不断探索提高跨栏跑速度的新技术和新方法,注重理论创新和实际训练操作创新的结合。科技和资金的投入不仅要体现在运动员训练场地和各项硬件设施的不断完善,还体现在对先进技术理论、观念和方法等的引进和创新投入上。
3.1.3 注重新的技术训练方法的实际运用和调整
先进的技术理念和训练方法终究要运用到受训的运动员本身,才能真正发挥作用。根据跨栏跑的主要技术影响因素,制定出科学合理的训练方案,让运动员在训练过程中不断体会、完善和加深印象,形成一套既适合自身特点、又科学合理的跨栏技术性动作,将是衡量新的跨栏技术训练有效性的最直接的指标。
3.2 着重加强对跨栏跑和栏间跑的节奏训练
纵观影响跨栏跑速度各个环节动作的技术影响因素,其突破的精髓还是在于对整个过程节奏的把握。节奏的准确把握依赖于反复的训练和摸索来加强,实现习惯性的条件反射,在良好动作节奏习惯形成后,训练重点则可转移到步频的加快、心理素质和临场发挥能力的训练和调整上,从而将现场失误发生的概率降低到最低。
4 结语
技术因素是影响跨栏跑速度的核心因素,跨栏跑速度的提升需要在充分了解和分析跨栏跑主要技术影响因素的前提下,建立科学、有效的技术训练机制,并因人而异地将新的训练方法运用到具体的运动员身上,加强跨栏动作的节奏、栏间跑的步频训练。只有这样,才能更加全面而有效地提升我国110米跨栏跑运动项目的整体实力。
参考文献
[1]王永.刘翔110米栏的时间特征研究——以古巴名将戴龙-罗伯斯、美国名将大卫-奥利弗为比较参照[D].江西科技师范大学,2013.
[2]华新.运动员因素对男子110米栏成绩的影响及对策[J].文体用品与科技,2012(4).
跨栏技术 篇9
跨栏跑运动起源于英国,跨栏跑运动是现代田径运动中重要的比赛项目之一,在国际比赛中,跨栏跑运动项目分别分成男子110m高跨步栏和女子100m低跨步栏,其中,男子110m高跨栏的栏高为106cm,总栏数是10个;女子100m低跨栏的栏高为84cm,总栏数也是10个。男子110米跨栏赛如图1所示。由于栏高和栏数相当于跑步中的障碍物,这就使得跨栏要跨越栏这个障碍物,一方面跨栏极易受伤, 另一方面,跨栏技术的发挥也受到了限制。跨栏跑的基本技术包括了三个方面,这三个方面的技术是根据跨栏跑的划分形成的,一是起点到第一栏时的技术;二是过栏的技术;三是栏间跑的技术,栏与栏之间的短跑技术,但是难度比短跑高出许多。
2、跨栏跑技术的要求
2.1、跨栏跑技术对跨退技术的要求
在跨栏跑中,跨腿技术起着关键性作用,在跨栏的过程中,跨栏步的第一期阶段是腾空,它要求运动员的头、身躯和手臂都向前运动,其角动量与摆动腿的角动量相一致。而角动量的多少是由跨腿技术决定的,因此,在跨栏过程中对跨腿有严格的技术要求。
2.2、跨栏跑技术对摆动腿技术的要求
随着跨栏跑运动的发展和跨栏跑技术的不断提高,摆动腿的技术也备受关注。普遍的要求是“摆蹬结合”,即在摆动腿的过程中,增强蹬力的力度,该技术是在短跑摆动腿技术的基础上发展而来的。在摆蹬的过程中,在原有摆动惯性速度力量的基础上加蹬力的作用,从而使得运动员能够获得强有力的支撑作用,从而提高跨栏成绩。
2.3、跨栏跑对栏间跑技术的要求
110m跨栏跑中,栏间距为9.14米,根据计算得知,大多数运动员的栏间跑都是三步跑,因此,在跨栏的栏间跑中,三步跑的技术也备受关注,跨栏跑对栏间三步跑有一定的要求。三步跑的节奏各不相同,一般情况下,第一步是从跨转跑的过程,这一步要求极高,需要快速灵活的转化,第二步属于正常短跑,第三步则是从跑转跨的过程,这一过程中既要兼顾速度和节奏,还要为下一跨做准备,因此,这一步的技术要求最高。
3、跑栏技术
3.1、跑栏技术的优跃性
在现代跨栏步运动中,其跨步的技术之所以从跨栏向跑栏转变,这主要是因为跑栏具有跨栏没有的优点。首先,跑栏的技术结构与正常平跑的单步技术,更有利于提高运动员的成绩。跑栏的优势主要体现在三个方面,一是化跨为跑,能够大幅度的缩短运动员过栏的时间;二是跑栏能够减少过栏中的制动,有利于提高过栏之后的快跑速度,对栏间三步跑的节奏有一定的促进作用;三是能够减少过栏中不必要的速度损失,能够让运动员充分的把体力留到最后的冲刺阶段,从而创造出更为优秀的成绩。
3.2、跨栏与跑栏的技术区别
在跨栏跑中,根据研究发现,跨栏与跑栏的区别主要体现在两个方面,一是跨栏的跨栏步步长比跑栏的跨栏步长;二是跑栏与跨栏的起跨与下栏的距离上也有差别,在起跨过程中,跑栏的距离比跨栏长,而在下栏的过程中,跑栏的距离比跨栏的短。跨栏的跨栏步步长越长,就会导致腾空的时间也越长,腾空时间越长,速度的损失也就越大。因此,跑栏技术比跨栏技术更有实效性和意义,跑栏成为跨栏步主要的发展趋势。
3.3、跑栏技术分析
跑栏技术的主要环节包括三个方面,一是起跨攻栏,二是腾空过栏,三是下栏落地。本文对哦跑栏技术的分析主要以折三个环节为准。
起跨攻栏。在起跨攻栏的过程中,跑栏采用的起跨方式是后蹬,起跨后蹬能够减小后蹬的角度,提高后蹬的水平分力,从而可以增加运动员在过栏中的速度。因此,在起跨攻栏时,跑栏可采用屈蹬式的起跨技术。
腾空过栏。在腾空过栏的过程中,身躯可以做出倾角为43度左右的压栏,这样有利于提高过栏的速度,不过,运动员需要谨记的是,上栏腾空时的压栏一定要适度,过度的压栏反而会适得其反。
下栏落地。在下栏落地的过程中,跑栏技术中的主要下栏技术是摆动腿的趴地式落地技术,在下栏时,可以下压摆动腿,以落地的直腿为支撑点,从而获得更大的落地空间,这种技术方式具有两种功能,一是减小了身体的冲击力,二是加快了栏间三步跑的速度,从而加快了跨栏速度。
4、结语
总之,本文主要对10m跨栏的技术要求进行了简要的概述,在对跑栏技术进行了简要的技术特点的分析,阐述了跑栏技术的优跃性,对跑栏技术的发展趋势进行了简要的概括。运动员在训练过程中,可以以训练跑栏技术为主要内容,从而提高跨栏成绩。
摘要：在众多运动项目中,田赛类运动是我国的弱项,一直以来都没能破发,直到刘翔在雅典奥运会上获得冠军,横空出世之后,110m栏跨栏和刘翔都成为了人们谈论的焦点。不断有专家运动学研究者等在110m跨栏的技术上进行了分析。本文以奥运冠军刘翔的110m跨栏为例,对110m栏运动员的跨栏步的技术进行分析,探究出110m跨步栏技术的发展趋势,目的是帮助我国110m跨步栏的教练和运动员优化其训练方法,减小我国110m跨步栏运动员在跨栏步技术与世界110m跨步栏运动员的优秀跨栏步技术的水平。
关键词：110m栏,“跑栏”技术特征,运动员
参考文献
跨栏跑初学者下栏着地技术分析 篇10
关键词：跨栏,下栏着地,初学者
110米栏是田径项目中技术性强、动作复杂, 对速度、力量、柔韧、灵敏要求较高的项目[1]。随着110米栏技术的不断发展和完善, 对其技术分析的研究越来越全面, 但是大部分都是针对高水平运动员的研究, 针对初学者的较少。下栏着地技术是跨栏技术教学的重点和难点, 起承上启下的作用, 决定能否顺利进入栏间跑, 其技术好坏对跨栏成绩有着决定性影响。本文通过对初学者的下栏着地技术进行分析, 以期找出错误动作形成的原因, 为初学者掌握正确技术提供依据, 提高教学的针对性。
一、研究对象与研究方法
1. 研究对象。
以曲靖师范学院体教专业田径普修的
10名男生为研究对象, 学习时间16学时, 文中数据为平均值。
2. 研究方法。
(1) 文献资料法。通过中国知网查阅相关文献, 为本文提供参考。 (2) 二维摄像法。用一台索尼A1C摄像机拍摄研究对象的考试录像。摄像机主光轴距第一道12米。 (3) 影像解析法。用Dartfish4.5解析录像。
二、结果与分析
1. 摆动腿下压时机和躯干前倾角度。
摆动腿下压时机直接影响下栏着地技术的完成, 下压始于腾空过栏到达最高点一瞬间, 摆动腿异侧臂屈肘内收和起跨腿成相向运动, 摆动腿同侧臂准备屈肘内收向身体正前方, 大约经过0.024秒, 摆动腿开始下压, 为摆动腿下栏着地准备必要条件[2,3]。时机选择不当将导致摆动腿压栏以及起跨腿打栏, 增加腾空过栏时间, 影响下栏着地技术。躯干前倾角度的合理与否直接关系着摆动腿下压是否充分, 合理的躯干前倾角度提前为摆动腿迅速下栏着地提供重要基础。从研究对象中选取技术较好的与高水平运动员 (图1) 进行比较得出:初学者腾空过栏躯干前倾角为41.6度, 高水平运动员为28.6度, 两者差13度, 说明初学者腾空过栏时基本无躯干前倾意识, 不利于摆动腿压栏, 影响下栏着地速度。
2. 摆动腿着地缓冲阶段技术。
摆动腿着地缓冲阶段是跨栏步与下栏着地的重要衔接, 决定着栏间跑技术, 该阶段的技术可以客观地反映下栏着地技术是否合理。摆动腿下压后, 初学者一般用前脚掌着地, 少数用全脚掌着地, 前脚掌着地更有利于身体重心的跟进前移, 全脚掌着地延长了缓冲时间, 增加了下栏着地时间。大小腿应成直腿支撑, 许多初学者并不能掌握直腿支撑, 大小腿总是呈现一定的角度, 髋关节与着地点距离稍远, 使身体重心不能得到很好的前移, 形成坐栏。着地角度越大越有利于摆动腿的缓冲, 高水平运动员的着地角一般在78°左右, 初学者为50°左右 (表1) , 说明初学者大多以较小着地角支撑, 不利于摆动腿的着地缓冲和重心跟进。从表1还得出初学者下栏着地点较远, 违反“远跨近下”原则, 不利于摆动腿下栏着地后与栏间跑的衔接, 原因是摆动腿压栏消极, 腾空时间过长。
摆动腿着地后, 以怎样的技术进入到着地缓冲阶段成了着地缓冲充分与否的关键所在。由表2可得出:摆动腿着地角和膝关节角度随着摆动腿的积极下压着地有明显的减小, 合理的着地角度使摆动腿得以充分缓冲, 膝关节角度波动过大, 导致下栏着地时重心起伏过大, 延长下栏着地的时间, 不利于身体重心的前移。研究对象中有0°缓冲着地, 增大了摆动腿对地面的冲击力, 延长了摆动腿着地缓冲时间, 增加了下栏着地时间。从膝关节角度可以看出初学者摆动腿下栏缓冲意识不够, 摆动腿下栏着地缓冲蹬伸阶段, 着地缓冲时, 着地角度不断增大。最大缓冲时, 膝关节角度由于摆动腿着地缓冲有一定幅度的减小, 为摆动腿蹬伸准备了必要条件, 为栏间跑奠定基础。下栏着地点与髋关节的距离可以看出下栏着地后重心的前移跟进情况, 表2中初学者的距离较大, 说明身体重心没有积极跟进, 形成坐着跑的姿态, 严重影响栏间跑的节奏。
3. 蹬伸阶段技术分析。
摆动腿的充分缓冲为蹬伸准备了必要的基础。结合表1、表2和表3可得出:着地时间的长短是由下压时机、摆动腿的积极下压以及上体的积极前倾等因素所致。下栏着地缓冲时间的多少是由着地角大小、膝关节角度的变化、起跨腿积极着地以及上肢的配合来共同完成的, 即增大着地和膝关节角度, 形成摆动腿直腿支撑, 起跨腿积极着地, 上肢成平跑摆臂姿势配合摆动腿充分蹬伸以缩短缓冲时间。从表3可看出由于着地方式不当、缓冲时间长、身体重心起伏过大等原因, 导致蹬伸时间相对延长。起跨腿下栏着地方式对栏间跑有一定的影响, 初学者起跨腿着地方式多样, 以脚后跟和全脚掌着地进入栏间跑, 增加了着地时间, 不利于身体重心的前移, 达不到身体前倾跑, 影响栏间跑速度。建议跨栏跑初学者采用前脚掌着地方式, 为进入栏间跑做好充分准备。
三、结论
1. 初学者下压着地时摆臂姿势不正确, 栏上腾空时间过长, 过栏着地点远, 着地角小, 着地后明显制动以及身体重心大幅度下降。应体会下压时机, 充分摆动上肢, 减小躯干前倾角度, 快速准确过栏。
2. 摆动腿缓冲阶段着地点过远, 起跨腿提拉不到位, 上体后仰, 着地缓冲时间长, 上肢与摆动腿的配合不协调。
3. 摆动腿蹬伸不充分, 重心停留时间长。上肢应该积极跟进, 积极摆臂, 顺利进入栏间跑阶段。
参考文献