自信心对投篮命中率的影响及培养方法

1 自信心对投篮命中率的影响

现在的竞技比赛不仅是双方运动员体能和技战术的竞争, 也是心理、意志和自信心的较量。在篮球比赛中, 投篮做为唯一的得分手段受到心理因素的影响很大, 其中又以自信心的强弱对投篮命中率的影响最为显著。自信心是指运动员自身具有强烈的信念, 对自己的信念不容易动摇和失望, 确信自己有能力达到预期的目的, 是一种心理体验, 它也是运动表现和坚持不懈所需要的积极心理能量。笔者利用“卡特尔16种个性因素心理测试”方法对广州体育学院04级休闲与体育管理系篮球普修班28名学生进行性格分析, 利用其中的“忧虑性”这一指标的标准分值判定学生的自信心强弱。根据“卡特尔16种个性因素心理测试”的评分标准, 标准分值X≤3代表自信心强, 标准分值8>X>3代表自信心中等, 标准分值X≥8代表自信心弱。同时根据该班近10场教学比赛的投篮技术统计与“卡特尔16种个性因素心理测试”进行对比 (表1) 。

结合在教学比赛中的表现, 上表的结果在一定程度上可以说明自信心强的学生, 投篮时心态稳定, 动作协调, 命中率高。自信心偏低的学生, 在投篮时感到拘束, 投篮动作不完全, 动作变形, 从而影响了投篮技术的正常发挥, 形成命中率低。由此可知, 自信心对投篮命中率影响显著, 从而培养学生的自信心是提高他们的投篮命中率的有效途径。

2 培养学生自信心的几种方法

2.1 建立良好的自我认知

自我认知是理解自我价值的存在, 也是培养自信心的一种方法。建立良好的自我认知具体包括两个方面: (1) 学会认知重建, 就是学会换一个角度思考问题, 有意识的用积极的态度对现实中的情况进行解释。例如在比赛中, 大多数学生投篮时通常会害怕不能命中, 从而心里潜意识上会有“不能不进”的想法, 其实这是一种消极的心理暗示, 对学生投篮时的自信心影响很大, 甚至有的教练也会用这种否定的方法想问题, 比如:有些教练会对学生说:“这球你不能不进”之类的话语。实际上完全可以用积极肯定的暗示语表达同一意思, 如:“一定会进”之类的话语。这样就会产生了正面的效果。经过长期的正面暗示, 学生的自信心会有显著的提高, 对比赛的投篮命中率也有很大的帮助。 (2) 要了解自己的长处和短处, 应该明白人不是无所不能的, 也不是一无所能的, 认识自我的价值, 给自己定位, 在自己的能力范围内, 表现出自己的最大能力。

2.2 拥有良好的身体语言

自信心强的人, 会通过身体珠一举一动中把自信表现出来, 同时, 通过身体语言的锻炼也可以培养自信心。笔者在这里谈谈目光和面部表情这两点: (1) 目光:目光接触是最主要的身体语言表达方式之一, 我们可以从目光接触中了解到一个人是否自信。自信心强的人, 目光总是锐利而坚定的, 他们总是通过眼睛向外传递自信, 感染身边的人。比如乔丹的眼神, 他在比赛中眼神总是充满信心, 坚定不移, 而他自己也总是可以在关键时刻投篮中的, 从而赢得比赛。训练“目光”, 可以通过“镜子技巧”法。每天早上起来时, 盯着镜子里的自己的眼镜, 注意力集中, 同时嘴里念着自己的名字, “某某你能行的”之类的激励话语, 每天至少两次。经过一段时间的训练, 眼神就会更坚定, 对自己也更有信心。 (2) 笑容法:面部保持微笑, 无论面对何种困难, 总能以微笑的态度去对待, 平日养成唇角上扬的习惯。通过微笑表现出感染力, 表达出自己的信心。在比赛中, 这种方法往往可以感染己方队员, 提高球队的信心。

2.3 学会享受比赛的乐趣

自信的人是不会在乎胜败的, 他们只在乎是否能更好的表现自己最好一面。所以要培养学生正确的胜负观, 学会享受篮球比赛, 从比赛中找到快乐, 找到自信。乔丹曾经对足球名星罗纳尔迪尼奥说过:“要想在你的行当里成为最好的话, 你就必须学会享受比赛, 当你比赛时, 你得知道这是一段美好的时光。”享受比赛, 超然于胜负并不等于没有激情和失去对胜利的追求, 相反正是激情和追求达到更高境界的一种表现, 只有学会享受比赛, 把压力扔到一边, 把胜负放开, 才能更完美的展现自己的一切。

2.4 做好充分的赛前准备

“不打无准备的战”, 这是格言。面对不了解的对手时, 无论是谁也难以自信起来。没有准备, 比赛中队员情绪就有可能出现波动、紧张等因素, 影响了自信心, 常会使得一些平时投篮很准的射手命中率降低。只有当做好充分的准备才能自信的面对一切。因此, 首先培养学生赛前有了解对手的习惯, 恰当地评份双方的实力, 对实力强于己方的对手要细心的剖析, 找到对方的短处, 制定正确的作战方案。对于实力弱的对手, 也不能忽视。其次是消除学生们在比赛前不正确的胜负观, 要赢得起也要输得起。

2.5 日常训练和比赛中对注意力集中进行培养

注意力是人的心理活动对某些事物的指向和集中性, 自信心强的人, 精神饱满, 不容易分心;而自信心弱的人总是容易分散注意力。大家都了解, 平时进行无防守投篮时, 注意力完全集中在篮圈和自己的动作上, 而比赛则不是如此。因此首先练习无干扰投篮, 有意识的把注意力集中在一点上, 并用心体会这种感觉。其次进行有干扰投篮训练, 在人为的制造干扰因素中进行练习。无论是无干扰投篮练习还是有干扰投篮练习, 每投都必须有必进的信心, 同时用自我暗示的方法进行练习。比如说:“有”、“一定能进”之类的激励话语。

2.6 建立目标阶梯

心理学研究说明, 在恰当的目标定向前提下的目标设置是激励学生增强自信心的一种策略。恰当的设置目标可以指引培养自信心的开成, 促使学生坚持不懈, 不断取得成功, 从而增加自信心。

如表2, 设置投篮练习目标首先要根据运动员的实际情况, 明确运动员要达到的训练总目标, 建立目标体系。即根据总目标实现的条件, 将总目标分解为若干个短期的阶段训练目标, 使每个阶段训练目标都有现实的行动基础。目标越是具体就越容易实现, 也能不断的激励运动员, 培养起运动员的自信心, 使运动员更努力的去挑战下一个新目标。

明确目标后, 依次具体化的阶段训练目标制定周密的投篮训练计划, 根据计划进行投篮练习。在练习中要不断的分析现实情况和阶段目标的差距, 找出存在的问题, 并不断的进行修正调整, 设立适宜的新目标, 不断地在新目标的激励下得到提高, 使训练效果与训练计划、训练目标能保持基本一致, 确保顺利实现每个阶段目标。在不断的实现各个阶段目标之后, 最终达成训练的总目标, 自信心也就是在这种不断实现阶段性目标的基础上, 逐步建立起来。

摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术, 也是得分的唯一手段, 影响投篮命中率的因素是多方面的, 其中“自信心”因素对篮球投篮命中率起着非常重要的作用, 自信心是比赛过程中充分发挥技能的重要推动力, 是良好身体、技战术和心理训练的结果。成功和艰苦的训练造就自信心, 而自信心控制着运动员的成功和挫折, 然而使运动员成为一名充满自信的球员并非易事, 本文就培养适宜自信心的有效方法进行探讨。

关键词：自信心培养,投篮