考生复习阶段饮食注意事项

考生复习阶段饮食注意事项（精选14篇）

篇1：考生复习阶段饮食注意事项

补脑总动员

补脑是件头等大事，专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

考前饮食注意事项：

考前饮食五忌二宜

五忌：

1、考前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌吃皮。

4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、每天宜吃2个水果。

2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”：

1、需多喝水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉伺候

误区二：食谱大变脸

误区三：补品最营养过来人经验：关键时刻不能心软

小贴士

1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品，

2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠

饮食

考试期间，如何合理安排考生的饮食，让他们获得充足、均衡的营养，考出好成绩，是大家普遍关心的话题。由于营养知识缺乏或不全面，很容易走入误区，往往是想吃什么，爱吃什么，就买什么，完全不考虑营养的均衡、全面。

学习任务重，人的高级神经活动处于紧张状态，要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充，应充分摄取鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鲜蔬菜、水果等食物。要做到食物多样、三餐合理。早餐丰富，含主食、奶类、蛋类、蔬果;午餐不要凑合、应尽量丰盛;晚餐不要过于油腻。在饮食中，至少保证每天一杯奶、一个水果。

除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。忌喝浓茶或大量冷饮。再者考生自己也应调整好心态，放下包袱，轻松上阵，更不要忘了进行适宜的锻炼。

另外，适当通过合理的科学的饮膳，能够调整考生的心理。因为人体血液中含有的一种化学物质――复合胺(含葡萄糖的食物都含有这种物质)，有助于调节人的精神状态与食欲之间的平衡。有些食物让人吃了会快乐而健康，因为它们是抗忧郁食物，如深水鱼类鱼油中的omega-3脂肪酸具有与抗忧郁药类似的作用，通过阻断神经传导通路，增加血清素的分泌量;香蕉可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的情绪;葡萄柚可以净化繁杂思绪，提神醒脑，大蒜吃了不易疲倦、焦虑、发怒;南瓜能把身体储存的血糖转变成葡萄糖供给大脑能量;全麦面包含有微量元素如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂等等。

总之，可以根据上述情况，合理地安排饮膳，也可以通过咨询营养专家、心理专家或相关的临床医生对考生进行相关的指导，让考生保持适量的运动，调整好心态，尽量以最佳的精神状态迎接考试。

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篇2：考生复习阶段饮食注意事项

考试期间，如何合理安排考生的饮食，让他们获得充足、均衡的营养，考出好成绩，是大家普遍关心的话题，由于营养知识缺乏或不全面，很容易走入误区，往往是想吃什么，爱吃什么，就买什么，完全不考虑营养的均衡、全面。

学习任务重，人的高级神经活动处于紧张状态，要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充，应充分摄取鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鲜蔬菜、水果等食物。要做到食物多样、三餐合理。早餐丰富，含主食、奶类、蛋类、蔬果;午餐不要凑合、应尽量丰盛;晚餐不要过于油腻。在饮食中，至少保证每天一杯奶、一个水果。

除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。忌喝浓茶或大量冷饮。再者考生自己也应调整好心态，放下包袱，轻松上阵，更不要忘了进行适宜的锻炼。

另外，适当通过合理的科学的饮膳，能够调整考生的心理，

因为人体血液中含有的一种化学物质――复合胺(含葡萄糖的食物都含有这种物质)，有助于调节人的精神状态与食欲之间的平衡。有些食物让人吃了会快乐而健康，因为它们是抗忧郁食物，如深水鱼类鱼油中的omega-3脂肪酸具有与抗忧郁药类似的作用，通过阻断神经传导通路，增加血清素的分泌量;香蕉可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的情绪;葡萄柚可以净化繁杂思绪，提神醒脑，大蒜吃了不易疲倦、焦虑、发怒;南瓜能把身体储存的血糖转变成葡萄糖供给大脑能量;全麦面包含有微量元素如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂等等。

补脑总动员

补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

篇3：考生复习阶段饮食注意事项

一、回归教材,读忆结合

基础知识的牢固程度直接影响到中考成绩,基础知识就在课本中。因此,在中考的最后一个月的时间里,同学们一定要回归教材,注重书本,认真注意以下两点:(一)看与想相结合。看每一课后面的“读一读”“写一写”的字、词,每一课的注释,每一课的文学常识,古诗词名句,文言文基础知识,看名著导读,看综合性学习,看每一课练习中的客观题和主观题,等等,总之,凡是课文中的基础知识点都要看。看书时要边看边想,这样才有收获。(二)记与忆相结合。要把记与忆联系起来,看书之后一定要及时回忆,才能使记忆变成知识,回忆得出来,证明记住了,回忆不出来,证明没有记住,这种情况下,要及时打开课本,把相关的内容再看一看,到记住为止。

二、跳出题海,整合知识

到了最后的阶段,我们已经做了很多的题目,如果继续埋头苦练,效率不会很高,在这种情况下,学生选择“题海无边,回头是岸"的做法是最好的。跳出题海,要处理好以下关系。(一)看题与做题相结合。这阶段,学生应该逐渐地减少做题的数量,取而代之的是看题,看以前做过的题目。看题目想答案的要点;看题目找差距,就是自己想的与参考答案的差距;看题目分析差距的原因;看题目整理答题的思路等等。(二)练习与反思相结合。学生在最后复习的冲刺阶段,除了要认真复习之外,更加要自觉的反思,做到练习与反思相结合。对自己做过的练习、试卷,对老师评讲过的试题一定要进行反思:自己存在的问题在那里?错误的原因是什么?为什么错?这些对自己以后的考试有什么启示等等。(三)试卷与错题的关系。试题看了,把错题列出,整理成错题集,这可是一笔宝贵的财富。什么题目最有价值?自己做错的题目最有价值。原来会做的题目做对了,最多叫训练;原来不会作的题目现在会做了,这才叫进步与成长。最后阶段,考生一定要跳出题海,进行知识的整合与梳理,处理好试题与错题的关系,把错题转化为自己的学习资源。

三、总结方法,提升能力

在中考的最后阶段,根据不同的知识点,归纳、总结和积累一些解题的方法是非常必要的,它对于提高自己的解题能力、对于准备中考是十分有益的。那么,方法在哪里呢?就拿语文的现代文阅读来说,方法在于总结与归纳。

(一)记叙文阅读:1.怎样正确理解文章中重要句子的含义?它的方法是(1)弄清楚这些词语本身有哪些含义。(2)结合它们所处的上下文的语境揣摩其含义;思考、判断这种揣摩出来的含义是否与全文的主题和思想相吻合。2.如何概括每段的内容?(1)摘出或完善中心句。(2)找提示本段内容的句子。(3)找总结性的句子。(4)找过渡性的句子。(5)概括各层的意思并分析它们之间的关系从中概括段意。3.如何归纳文章的主题思想?(1)看开头。很多文章都是开篇点题,因此分析开篇,有助于把握主题。(2)看末尾。许多文章篇末点题,注意分析文章的收尾部分,也可以迅速捕捉主题。(3)分析文中的议论部分和抒情部分,往往可能是“点睛”之笔,有助于抓住主题。(4)抓题目,题目是文章的“眼睛”,特别是题目中的修饰、限制语,总能或显或隐的传达文章的主题。4.如何评价作品中的人物:(1)抓住环境描写,记叙文中的环境描写常常是为刻画人物形象而设计的,透过环境描写往往能窥视到人物的内心世界。(2)抓典型事例分析。(3)抓住人物的语言、行动和心理描写的语句。

(二)议论文阅读:1.怎样找中心论点?(1)看标题,有的文章标题就是中心论点。(2)看开头,有的文章,开头就提出中心论点。(3)看篇末,有的文章的中心论点出现在篇末。(4)有的文章是在论述过程中提出中心论点,这要求认真阅读全文。(5)有的文章对论点的表述不集中,需要用简明的语言把它概括出来。2.论证方法有几种?总的分为:道理论证和事实论证;根据论证的形式分为举例论证、比喻论证、引用论证、对比论证。3.不同的论证方法的作用:举例论证的作用是具有典型性、代表性;引用论证的作用是使议论更有权威性、科学性,使议论更有说服力;对比论证的作用是褒贬分明,使是非曲直一目了然;比喻论证的作用是形象、生动的,使论证的内容易于被人接受。

在最后的复习阶段,注意了这些问题,学生就能有充分的信心迎接中考了。

篇4：考生饮食注意事项

五忌：

1、考前食谱忌大变，

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌吃皮。

4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、每天宜吃2个水果。

2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”：

1、需多喝水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉伺候

误区二：食谱大变脸

误区三：补品最营养过来人经验：关键时刻不能心软

小贴士

1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。

2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

篇5：考生复习阶段饮食注意事项

在高考期间，不少家长都准备了不少肉类食品，打算给孩子在高考的两天里配备最有营养的餐饮。其实这个做法是不正确的，因为大量的肉质食物其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。最好的做法是不应该给考生过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。

2、改变饮食习惯

有些家长打算在高考期间换一种以前家里不太常用的方法，给考生好好换一换口味，增加一点新鲜感。这种不顾及考生平时的饮食习惯的方法，最终的结果会适得其反。比如有的考生平常比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们的饮食习惯;相反，有的考生平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实这样会对考生的身体不利，影响考试的状态。

3、购买补品补营养

还有部分家庭是爸爸给考生购买了不少营养保健品，而妈妈又买来了了甲鱼、乌鸡之类的食物，准备给考生炖汤进补。这样的大补特补的做法是很危险的，因为进补过量的话，考生在食用后会造成不吸收、不适应的情况，导致了腹泻、过敏、感冒上火等病症，得到的结果会适得其反。如果的确需要服用的话，也应该注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。

篇6：考生复习阶段饮食注意事项

职称英语考试越来越近，许多备考的考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象，营养学家指出，考生在饮食方面有几个事项必须注意：

1.不要偏食。

2.需坚持适当性原则，

什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。

3.保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。

4.菜肴清淡，多素少荤。还要花样多变，注意菜的色、香、味。

5.早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐的食量最好占全天食量的.三分之一强。除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃一些蔬菜。

篇7：考生饮食对症吃

1.缓解心理紧张的食物：如海带、紫菜等含碘的食物及洋葱、核桃。

2.有助于提高自信心的食品：如草莓、香蕉等。草莓含有丰富的维生素C和果胶，能消除紧张情绪、产生舒适感；香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾。

3.促进体内新陈代谢的食品：新鲜蔬菜和水果，特别是含果胶较多的南瓜、草莓、鸭梨、菠萝等可以多吃些。

4.熬夜时应补充的食物：进入倒计时的紧张复习阶段，考生熬夜也是迫不得已。熬夜的考生吃什么最适宜呢？熬夜时的夜宵，要避免脂肪类的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。所以夜宵要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。由于经常熬夜，所以白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性之类的蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

5.预防“应考性尿频症”的饮食调节：每年高考时，总有一部分考生一进考场就精神紧张出现尿频现象。应对的措施之一便是除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不多饮水。

篇8：考研复习备战需注意饮食规律

考研复习时，由于学习内容多、难度大，学习压力过大，很多考生长时间处于紧张的学习状态中，使自己的大脑过于疲劳，容易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以，大家在复习时一定要注意饮食规律。

对于日夜备战考研的学子而言，可以经常选用一些廉价普通但却有助于补脑健智的食品，比如牛奶，其中所含钙质最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质，睡前一杯热牛奶还可有助于入睡；每天吃一两个鸡蛋和一定量鱼肉，有保护脑血管、促进脑细胞活动、提高记忆力的.显著作用；菠菜是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一，含有大量叶绿素，具有健脑益智作用等。除了这些营养健康的饮食之外，还有一些食物是考生应尽量不吃或少吃的，像辣油、油炸食品、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）等，饮过量的刺激性食物会导致体内的水分及酸碱失衡，容易引起胃肠道等不适症状。

考生需要注意以下几个事项：

1.饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

2.早晚合理餐。一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。

3.食用常规饮食。不要为了加强营养吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做反而会使代谢发生障碍。

4.食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以，正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

篇9：考生复习阶段饮食注意事项

一、针对弱势，重点复习

对于模拟成绩总是不理性的学生来说，最主要的原因是他们对知识点掌握不透彻，复习中存在着不足。为此，现阶段的复习就要讲究对策性，针对自己的弱势，对症下药，把薄弱的环节做为本阶段复习的重点。把知识漏洞补齐了，对知识点掌握到位了，高考的成绩也会随之提高。

二、跟上老师复习的步伐，戒骄戒躁

老师是同学们在复习的过程中最好的引导人，同学们复习要跟上老师的复习节奏，不可骄傲自大，自己搞一套，脱离老师复习的轨迹。现阶段的复习非常重要，考生要紧跟老师的复习节奏，老师平时重点讲解的内容很有可能就是高考的考点，所以，同学们要认真听好每一堂课，做好课堂笔记，课后及时复习，做到“温故而知新”。

三、注意劳逸结合，心态开朗

篇10：考生复习阶段饮食注意事项

9月，考研学生们进入复习的关键期，如何在最后几个月高效而又有的放矢地准备考研英语，是许多考生需要迫切解决的问题。

一、体会词汇的引申含义

英语统考，主要考查考生对书面语的理解和创作，而在对书面英语的理解过程中，词汇是最基本的，也可以说是最重要的。以大纲样题阅读理解中的一段话为例：In the last half of the nineteenth century capital and labour were enlarging and perfecting their rival organizations on modern lines.Many an old firm was replaced by a limited liability company with a bureaucracy of salaried managers.文章中“capital”和“labour”两个词的意思，考生一般都知道，但在阅读中，如果考生对这两个词的理解仅仅停留在简单认知或粗浅翻译的水平上，就会忽视许多重要信息，对全文的理解也只能是一头雾水。其实，正确的做法应该是，看到这两个词时，立即在脑海中反应出一串与之相关的概念：capital可以是“资本、资本家、资产阶级”；而labour相对应就是“劳动力、工人或无产阶级”，这样，便可以对整篇文章的中心话题有一个良好的把握，理解为：文章是围绕资本主义社会的基本矛盾——劳资矛盾展开的。

由此得知，考研英语考查的单词的维度，不是其广度，看考生能够认识多少怪僻的生词，而是考查其深度，看考生能否掌握一个英文单词的基本义、引申义、感情色彩、搭配及其用法。对于前阶段已经将大纲所列单词背得比较熟练的学生来说，此时的任务则是要将这些单词放到活生生的语境中，认真体会其引申含义和感情色彩。

二、真题的价值在于提高考试技巧

很多考生容易掉入“狂做模拟题”的陷阱中，耗费自己大量的时间和精力，成效却不大。这是因为，他们对真题的重要度认识不够。考生都有这样的疑问：作文题目的重复概率为零，考过的题目也不会再考，真题真的有那么重要吗？

我们要区分两个基本概念：考场上的考试技巧和准备考试的技巧。所谓的考试技巧，就是应试技巧。比如说，阅读理解是应该先看文章还是先看题目？写作到底应该写几段？写作时个别词不会拼写怎么办等等。从考试技巧上讲，真题价值不大，因为做过1~2遍，答案便已熟记在心，没有什么技巧可言。

所以，真题的价值就体现在对我们准备考试的技巧的提高上。这个范围其实很广，比如掌握单词的范围和程度、常考的句子结构以及出题的基本逻辑等，这种“准备考试的技巧”其实包含两方面：个人的基本英语能力和对考研英语考试的了解及把握。

考生不仅应该搞懂历年真题基本的出题思路，还应该更进一步将其作为系统提高自己读写能力的范文范本，将真题中的单词熟练掌握，长难句熟练拆分，经典句型随意模仿。这样，才能从根本上解决英语复习中的语言能力问题。

三、听说能力需长期训练

新大纲中明确规定，对英语听力和口语的考查放在复试中进行，很多考生认为听力和口语可以等到初试后再练习不迟，其实这个想法是错误的。听力和口语需要的是长期的训练和累积，而不是一朝一夕的突击。

篇11：家有考生话饮食

临近中高考，哪个父母不揪心？说又不能说，怕孩子不愿听也没时间听，搞不好还会增加孩子负担；那就做吧，默默地做；于是，鸡、鸭、鱼、肉、山珍海味不少见，保健饮品床头摆，牛奶水果不会断。其实，这样做，效果未必就好。因为，这也是一种信息刺激，暗示考试的临近，间接增加孩子心理压力。很多考生都会说，家长越“关心”，我们就越不安心。

说也不能说，做也不能做，顺其自然吧。有经验的老师为了让考生发挥正常水平，会在平时提醒学生：平时把作业当考试，考试时，把考试当作业。细细想来，不无道理。考前的饮食亦如此。家长平时就应注意孩子的饮食，考前只要基本照旧就行。当然，这里不是说完全照旧，或者说漠不关心。以我的经验看，内紧外松是最好的方案。食欲不振，要对饮食稍加调整。各类原料应精挑细选，严格把关，比如蔬菜、普通蔬菜、无公害蔬菜、有机蔬菜，新鲜的、不新鲜的，在这上面多做文章。再就是食用油，选上好的茶油烹调菜肴，不失为一种明智之举。用茶油炒菜，本身就是药膳的一种，因为茶油无异味，烧菜味道鲜美，还能增强食欲。茶油含有茶多酚，能安神，营养也很丰富，其不饱和脂肪酸含量为食用油之首，且极易被人体吸收。茶油还能调节人的神经系统，能清热解毒杀菌，提高人体免疫力。最关键的是茶油适合于中餐各种烹调方法，煎、炒、炸、拌都行。

篇12：考研英语本阶段复习注意三大误区

考研英语本阶段复习要注意三个误区：机械的背单词、重心放到模拟题上，一味的追求技巧。基础复习的核心是词汇、语法和长难句、阅读，大家要注意分配好，把握复习重点。

1.机械式背诵大量词汇

很多考生将考研失利的原因归结为词汇量不够，因此耗费了大量时间和精力机械地背诵英文词汇。其实，考研和国外的IELTS、TOEFL考试相比，最大的区别就在于，考研有明确的考纲，有规定的词汇考查范围。考研英语复习过程中，考生完全不需要毫无目的地记忆大量词汇，只需要将考试委员会限定的考研词汇研究透彻即可。

2.过于关注模拟测试题

不少考生习惯在考试前做一定量的模拟题以达到热身的`作用。做模拟题本身无可厚非，但是如果把复习的重心放在做模拟题目上，则犯了“本末倒置”的错误。任何模拟题都只能模仿考研的风格，真正能够真实反映考研风格的试题，是每年考试后公开的真题。考生应当把历年真题作为自己主要的复习材料。用真题进行演练，既可达到真正检测自身复习进度的目的，还可以了解考研的真正风格，可谓是“一箭双雕”。

3.一味追求应试技巧

篇13：考生复习阶段饮食注意事项

1、不乱买辅导书

现在市场上的辅导书多种多样，什么三年模拟已经多到烂大街了，很多学生的想法就是多买一些辅导书会去做，复习起来会全面一些，但是6门课程的复习非常的密集，时间也不够，所以导致了很多辅导书根本没怎么用到，这样反而会分散我们的注意力。

2、卷子不留空

我们每天要写的试卷有很多，很多学生都是选择做题，但是小编觉得每张时间按照考试的规格来做，培养我的考试素质，做题的时候也不要留空，不会的也要勤思考，多去做多去思考解决的方法。

3、整理错题

篇14：考生饮食“加油站”

一般来说，膳食方案不应该违背考生一贯的口味，应根据均衡饮食、荤素搭配、干稀兼备的原则，多做出些花样。考生每顿不宜太饱，应该做到少量多次，每顿吃八成饱为宜。否则血液集中到胃肠道去帮助消化，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。

考生无论时间多紧张也要吃早点，牛奶、鸡蛋是必备的，并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或适合夏令的滋补羹汤，以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些补充碳水化合物的主食，保证脑力劳动的能量充足。

午餐是考生上午紧张学习的营养补充，又是下午继续学习的营养准备，因此午饭要有充足的热量和各种营养素，多吃点肉类、鸡蛋等含蛋白质较高的食品。要有适量蔬菜、水果的摄入。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并可促进肠胃消化。

晚饭建议吃清淡点，胃口不佳的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。蔬菜搭配紫菜、香菇、麻酱，补充钙、铁等必要物质。因为考期在即学习紧张，孩子难免要开“夜车”。可以给考生加点夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

当考生感到疲倦时，可以多吃一些花生、杏仁、核桃、腰果等坚果。这类小食品对恢复体力有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、Ｂ族维生素、维生素Ｅ、钙、铁以及植物性脂肪。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝脏、紅枣等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫紅质的消耗。韭菜炒猪肝对保护视力也有很好的功效。喝些茶对防止视力减退也有效，但是切记不要在饭后马上饮茶，那样会影响胡萝卜素的吸收。晚上饮用太多的茶水会影响睡眠，保证睡眠质量对考生来说也是非常重要的。

有些女生偏偏会在考试期间接待“老朋友”，遇上了就别烦躁，应顺其自然地好好善待它。民间有喝紅糖姜水的习惯，因为紅糖可以促进子宫收缩，排出淤血。姜可以暖宫，月经期间不妨适当吃一些。喝杯热牛奶加点蜂蜜，不但有利于人体对乳品营养的吸收利用，而且可以改善头晕、疲劳等症状，对改善贫血症状也大有裨益。

一个考生往往肩负着多个家人的期望，家长们千万不要把这种眼巴巴的高期望值赤裸裸地表现出来，造成考生沉重的压力，从而精神高度紧张引起厌食。在饭桌上尽量制造缓和宽松的气氛，可以用酸辣食品来调节口味，还可以多准备一些开胃的果脯、蜜饯等小食品。