优秀是一种习惯演讲稿

优秀是一种习惯演讲稿（精选14篇）

篇1：优秀是一种习惯演讲稿

优秀是一种习惯演讲稿

我们仰慕优秀的人，我们都渴望自己成为一个优秀的人。那你可知道，优秀是一种习惯？以下是小编为你整理的优秀是一种习惯演讲稿，希望能帮到你。

优秀是一种习惯演讲稿篇一

各位老师、各位同学们：

大家早上好!很荣幸能在这庄严的时刻为大家演讲。今天，我演讲的题目是：优秀是一种习惯!

生活中，我们仰慕优秀的人，我们都渴望自己成为一个优秀的人，但是又似乎感觉优秀是一个遥不可及的目标，很难达到。其实，优秀离我们并不遥远，优秀体现在你的一言一行之中。

优秀是一种习惯。这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的。如果说优秀是一种习惯。那么懒惰也是一种习惯。人出生的时候，除了脾气会因为天性而有所不同外，其他的东西基本都是后天形成的，是家庭影响和教育的结果。所以，我们的一言一行都是日积月累养成的习惯。我们有的人形成了很好的习惯，有的人形成了很坏的习惯。到二十岁左右的时候，我们已经有了自觉意识，已经开始明白什么样的习惯会使我们终身受益。同学们，我们正处在自觉意识的觉醒阶段，所以我们从现在起就要着力培养自己的好习惯，使我们的优秀行为习以为常，变成我们的第二天性。

培养好习惯就是在追求优秀。追求优秀是一种积极的意识，这种意识可使一个人脱胎换骨，成就一个全新的你。

怎样培养自己的好习惯?首选需要检视一下自己，反省一下自身的一些坏习惯。曾子说：“吾日三省吾身”，我们虽然达不到圣人的境界，但我们一定要追求这种境界。我们今天可否一省吾身呢?

下班 你是否留意到我们的校园里、楼梯上、教室里、操场上随处可见的垃圾?这种景象与周围的树木花草是多么的不和谐，这里面有你的责任吗?你留意过周围同学的语言吗?那脱口而出的脏字是不是很刺耳?这里面有你的声音吗?你对老师、长辈礼貌吗?你对同学友善吗?你今天按时出操了吗?你起床后整理床铺了吗„„

千万不要以为这些都是寻常小事，正是这些寻常小事体现你个人素质。古人说“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，这句话我们应当铭记在心。我们的校园每天都有值日生在辛勤打扫，当你随手扔下一片纸、塑料袋的时候，想到过他们的辛劳吗?你可能觉得一片纸而已，没什么大不了的，全校学生人人都扔一片纸，校园是什么样?我们要尊重别人的劳动。把纸片、塑料袋扔到垃圾筒里去，并不需要花多长时间，费多大力气，只是举手之劳，说到底这是个习惯问题。如果人人都养成好习惯，校园会是多么清洁、美丽。在优美的环境中工作、学习，人人都会心情舒畅。

同学们，我们应当不懈地培养好习惯，用我们的优秀行为感染周围的人，影响周围的人。比如，出入教室时，轻轻地带上门;放学了，随手关上教室的灯;在公共场所，轻声慢步;见到老师，礼貌问候等等。这些都应成为我们的习惯。

同学们，让我们习惯性地去学习，去思考，习惯性地去认真做事情，习惯地对别人友好，习惯性地欣赏周围的美景。你养成了优秀的习惯，在人们的眼中，你就会显得优秀。

让我们今天学会微笑，对你周围的人微笑，把快乐带给他们。不管你是真心的还是礼节性的微笑，只要你笑了，就会很可爱很美丽，就会给人留下美好的印象。

我的演讲完了，谢谢大家！

优秀是一种习惯演讲稿篇二

以前一直喜欢一句话：宠辱不惊，看庭前花开花落。去留无意，望天上云卷云舒。

总想过那种与世无争的日子，静静的在庭前看花开花落，望天上云卷云舒。现在看来，这不过是小说看多以后的后遗症。小说仅仅是成人的童话，有时候感觉其实自己真的很傻，明明知道不是真的却还宁愿去想象，去相信小说中的情节。

今天又开了节班会，演讲的班会。虽然在自己写演讲稿的时候有些仓促，不过还算好。因为以前曾今想过相关的题目，用了一节课的时候总算写好了。

上台演讲后，虽然做了些小准备，但是还是有些小紧张。嘿嘿，都是小小的。姿势，语速是需要注意的地方。看来脸皮还是太够厚，还需要多锻炼锻炼才行。演讲是一门艺术，一个好的演讲者真的需要对自己的演讲稿逐字推敲。还好，我还有时间，可以慢慢来。

班会结束后，伍老师在讲台讲了很多，可能是太多，很多都有些耳边风。不过，其中有一句，还是让我有一种惊艳的话，优秀是一种习惯。

优秀是一种习惯。从高中开始，一直学习不是很好的我，很少在讲优秀这样的字眼套在自己的身上，就算有时候有些厚颜无耻的将优秀放在自己的身上，也仅仅当作笑谈，一笑而过。也许是时间太长了。当优秀突然出现在自己面前向自己招手的时候，我都会局促的不敢举步向前。

惯性是一件很可怕的事情。虽然有时候觉得自己真的很优秀。但是在一些严肃的事情上，自己还是不敢承认自己优秀。反倒在一些私下，非正式的场合下常常把自己吹得是如同神一般的男人。

优秀是一种习惯，让人奋发的习惯。让人向前的习惯。

我不是否定看看庭前花开花落的生活态度。只是现在的社会需要在自己有很高的成就以后才可能让你有这样的生活态度。宠辱不惊。

我想，我本质还是喜欢在秋后的下午，懒懒的躺在草地上传上一两件薄薄秋装任由阳光爬上我的身躯。暖暖的，什么都可以不做，什么都可以不想。我就只属于我自己。

2种态度，对待不一样的事物，一个是生活，一个是工作。我想象中的生活是轻松的，写意的。不会因为其他原因干扰。工作是奋发向前，追求优秀，追求更好的。

优秀是一种习惯，工作的习惯。对作品的习惯。轻松也是种习惯，对待生活的习惯。

篇2：优秀是一种习惯演讲稿

大家早上好！

今天，我演讲的题目是：优秀是一种习惯！

生活中，我们仰慕优秀的人，我们都渴望自己成为一个优秀的人，但是又似乎感觉优秀是一个遥不可及的目标，很难达到。其实，优秀离我们并不遥远。

培养好习惯就是在追求优秀。追求优秀是一种积极的意识，这种意识可使一个人脱胎换骨，成就一个全新的你。

那些优秀的人之所以能够创造出令人瞩目的成就，是因为他们在日常生活、工作和学习中养成了各种各样良好的习惯。

习惯是什么？词典上讲，习惯是在长时间里逐渐养成的、是一种比较确定的思想和行为方式，是不容易改变的行为。习惯，是一种常态，一种下意识，一种自动化，一种经过长期培养历练而形成的自然而然的状态，一种无需思考即可再现的回忆。

古希腊哲学家亚里士多德说过：“优秀是一种习惯”。

一个志存高远的人，必定将追求优秀作为自己的人生目标，作为一种近乎本能的习惯。好习惯是树立理想，别人可以睡的懒觉自己不能睡；好习惯是勇于承受，别人可以敷衍的责任自己不能推；好习惯是坚持不懈，别人可以视而不见的事情自己不能躲。

在学习上，习惯的重要性尤为明显。决定一个人学习成绩的因素主要有三方面，一是天分或者说是智商，二是学习条件，三是习惯。现在，人与人之间智力差异并不是特别大，大家的学习条件也相差不

多，关键要有好的习惯。谁也不是天才，不可能不学就会。勤奋是一种习惯，专注是一种习惯，投入是一种习惯……当优秀成为一种习惯时，机会自然会青睐于这样有准备的人。

怎么才能养成好的习惯呢？

第一、有计划地制定具体的目标。

有个名叫约翰·戈达德的美国人，在他15岁的时候，就把自己一生要做的事情列了一份清单，被称做‘生命清单’。在这份排列有序的清单中，他给自己制定了127个具体目标。比如，探索尼罗河、攀登喜马拉雅山、读完莎士比亚的著作、写一本书等。在44年后，他以超人的毅力和非凡的勇气，在与命运的艰苦抗争中，终于按计划，一步一步地实现了其中106个目标，成为一名卓有成就的电影制片人、作家和演说家。计划习惯，就等于计划成功。如果你不希望碌碌无为地度过一生，如果你希望获得某些东西，请你也制定一份‘生命清单’吧！

第二、要刻苦。

我给大家算个数字：每天背10个单词，加上复习不超过10分钟，三年下来就是一万多。有些事情你觉得难，其实很简单，只要你坚持做，积累起来，效果绝对超过你的想像。

第三、要讲究方法，要少走或者不走弯路。你再用力，花的时间再多，如果方法不对，尽走弯路，效果也不好，还会影响信心，打击自己的积极性。怎么才能不走弯路呢？就是起点要对，养成一件事从开始就把它做正确的习

惯，不要稀里糊涂，不假思索地就开始，等发现错了再改，肯定浪费时间。

第四、开好头不开坏头。

习惯是通过过程养成的，而过程都有开头。只要是想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如：我打算背单词了，好！开始背。我打算写日记了，好！开始写。一段时间以后，你觉得它已经成为你生活的一部分了，甚至没有什么觉得不觉得，到时候就自然而然地去做了，好习惯就养成了。相反，坏事千万别开头。因为开了头就会对自己放纵了。

第五、要坚持。

开了好头就要持之以恒，培养自己快速高效的习惯，可以给自己规定：早上提前10分钟起床，上课早到5分钟，回答问题第一个举手、10分钟洗漱完毕，等等。动作越明确、越细化，就会越好操作，越好坚持。遇到困难要坚持，千万不能松劲。比如写日记，一天都不要间断过，如果有时累得实在不想动的时候，怎么办？顶住。写一句也要写。事后，你甚至将会被自己的精神所感动，进而特别珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就会养成好的习惯。第六、不找借口。

据说美国西点军校有一条规矩，就是：不许找借口！这对于养成好习惯非常有帮助。人最容易原谅自己，事情没做好，想办法找一些原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯。它会让你软弱，会让你偷懒，会让你逃避，结果你丧失了勇气。

篇3：优秀是一种习惯

刚开始的时候, 轮子是静止的, 猴子费了九牛二虎之力, 才让巨轮移动了一点点。 但是为了逃生的猴子不敢放弃, 继续使劲推。 两圈之后, 轮子转了一整圈, 并且转得稍稍快了点。

猴子用力继续推, 巨轮转的速度不断加快。 两圈、三圈、四圈、五圈……轮子越转越快, 越转越快, 最终, 只要轻轻用力, 轮子就可以转得飞快。

老虎吃惊地看着猴子, 垂头丧气地走了。

这种现象就是我们常说的飞轮效应。 这一原理告诉我们, 无论做什么事情, 一开始必须勇于付诸艰苦的努力, 用足够的坚持, 才能让事业走上平稳发展的快车道, 最终实现自己的人生价值。

人们常说, 万事开头难。一个人, 从平凡实现卓越, 根本没有什么 “神奇时刻”, 成功的唯一道路就是清晰的思路、坚定的行动, 而不是所谓的灵感。 努力再努力, 光明就在前头。

思路决定出路, 方向决定成败。 成功地完成一项事业, 需要从一开始就有清晰的目标, 做好详细的规划, 然后朝着那个方向, 不畏艰险, 义无反顾, 不断向前, 就能实现人生的超越。

能改变自己的, 只有自己。 就像一名石匠面对自己所做的工作, 可以疲惫地说自己在打石头, 也可以充满自豪地回答自己是在做一件艺术品。 不同的心态, 赋予了同样一项工作截然不同的价值。 只有心怀崇高, 才能有足够的信心和勇气, 面对困难, 面对挫折, 在失败面前百折不挠。

有这样一句话:“没有好习惯, 成功不容易;有了好习惯, 失败不容易。 ”的确, 细节决定成败。 在工作学习中, 时时处处要脚踏实地, 从一点一滴做起, 把每一件小事做好, 每天进步一点点, 日积月累不断进步, 不断完善, 精益求精, 最终就会实现质的飞跃和突破。 如果用心不专, 好高骛远, 三天打鱼, 两天晒网, 就会半途而废, 前功尽弃, 最终后悔莫及。

古希腊哲学家亚里士多德说过这样一句话:“优秀是一种习惯! ”一个人, 只有用积极的心态和坚持不懈的努力, 不断培养良好习惯, 才能形成优秀的个性品质, 最终铸就辉煌人生。

篇4：优秀是一种习惯

邻居是一个单亲的母亲，带着一儿一女生活。儿子高中没上完就结婚了，生了个孩子。青年的独立真不是虚的，这位母亲就把他们全部赶了中国人常说三代同堂何等福气，个中滋味，只有置身其中才知道。

我越来越能接受美国人这种亲兄弟明算账的关系。其实这样才有人情味，因为你是让人去独立经营各自的生活，留出各自的生活空间和隐私，界限明确才能进退有度，来往自如。

把儿子一家三口轰出去后，邻居和她的女儿一起住。她的女儿在上高中。这种年纪的小孩，一般事情比较多。三年前我刚来的时候，邻居就说：不好意思，我們家两个年轻人，以后要是吵着闹着你们了，尽管告诉我。后来我发现这两个人根本没给我们添任何乱子，邻居的女儿还给我们看过一段时间的小孩。

邻居度假的时候，特意过来，把自己的电话、邮件丢下，说要是我们看到小孩太闹，人太多，就立刻打电话与她联系。我后来想，这也是一种负责的行为，是怕自己一走，两个小孩山中无老虎，猴子称霸王，开晚会扰邻。由于她和邻里关系都很好，人们买房的时候，四周去打听，大家都会说她的好话。

这位单亲的母亲十分能干，我经常下班回家的时候看到她在拾掇草地，浇水。她的家里始终绿草如茵，门口的花圃里，始终开着各个季节的鲜花。一旦换季，以前的花死了，她立刻就换上新的花草。她在砖厂工作，所以还批发了一些砖块回来，自己修了个游泳池。

房子已经卖掉，很快就要搬走。但有意思的是，每天我看她照样到时间就浇水，到时间就割草，收拾得干干净净，不因为马上有别的人要接手就撒手不管。曾经看到一本书《优秀是一种习惯》，是的，优秀不是突击，而是习惯。这个单亲妈妈，生活压力一样很大，能把家里维持成这个样子，可见生活的艺术和物质条件关系不大，和我们对生活的认知关系更大。

责编/梅子

篇5：优秀是一种习惯演讲稿

总想过那种与世无争的日子，静静的在庭前看花开花落，望天上云卷云舒。现在看来，这不过是小说看多以后的后遗症。小说仅仅是成人的童话，有时候感觉其实自己真的很傻，明明知道不是真的却还宁愿去想象，去相信小说中的情节。

今天又开了节班会，演讲的班会。虽然在自己写演讲稿的时候有些仓促，不过还算好。因为以前曾今想过相关的题目，用了一节课的时候总算写好了。

上台演讲后，虽然做了些小准备，但是还是有些小紧张。嘿嘿，都是小小的。姿势，语速是需要注意的地方。看来脸皮还是太够厚，还需要多锻炼锻炼才行。演讲是一门艺术，一个好的演讲者真的需要对自己的演讲稿逐字推敲。还好，我还有时间，可以慢慢来。

班会结束后，伍老师在讲台讲了很多，可能是太多，很多都有些耳边风。不过，其中有一句，还是让我有一种惊艳的话，优秀是一种习惯。

优秀是一种习惯。从高中开始，一直学习不是很好的我，很少在讲优秀这样的字眼套在自己的身上，就算有时候有些厚颜无耻的将优秀放在自己的身上，也仅仅当作笑谈，一笑而过。也许是时间太长了。当优秀突然出现在自己面前向自己招手的时候，我都会局促的不敢举步向前。

惯性是一件很可怕的事情。虽然有时候觉得自己真的很优秀。但是在一些严肃的事情上，自己还是不敢承认自己优秀。反倒在一些私下，非正式的场合下常常把自己吹得是如同神一般的男人。

优秀是一种习惯，让人奋发的习惯。让人向前的习惯。

我不是否定看看庭前花开花落的生活态度。只是现在的社会需要在自己有很高的成就以后才可能让你有这样的生活态度。宠辱不惊。

我想，我本质还是喜欢在秋后的下午，懒懒的躺在草地上传上一两件薄薄秋装任由阳光爬上我的身躯。暖暖的，什么都可以不做，什么都可以不想。我就只属于我自己。

2种态度，对待不一样的事物，一个是生活，一个是工作。我想象中的生活是轻松的，写意的。不会因为其他原因干扰。工作是奋发向前，追求优秀，追求更好的。

篇6：优秀是一种习惯

日积月累养成习惯，而如今习惯却支配着我们。从次看出养成良好的习惯能够为我们打造完美未来。

要培养良好的习惯，贵在坚持。已经有了良好的习惯，就要坚持去做，如果放弃了，一切努力不就付之东流了吗。

我曾听过别人说过的这样一句话:今日的你，是你过去习惯的结果;今日的习惯，将是你明日的命运。改变所有让你不快乐或不成功的习惯模式，你的命运将改变，习惯领域越大，生命将越自由、充满活力，成就也会越大。

成功有时候也并非想像中的那么困难，每一天都养成一个好习惯，并坚持下去，也许成功就指日可待了。每一天养成一个好习惯很容易，难就难在要坚持下去。这是信念和毅力的结合，所以成功的人那么少，也就不足为奇了。

最后，我们也要把感恩当成习惯。我们要懂得感谢父母的养育之恩，感谢老师的教导之恩，感谢同学们每次的帮忙，感谢身边人每次的理解。如果人人都怀有一颗感恩的心那么世界将会变得完美，生活才会充满乐趣。

那日日夜夜为我们操劳的父母，他们在工作中不管有多苦多累，他们却从不抱怨，在我们需要他们的时候，他们总会第一时间出现。在我们年少时，他们操碎了心。如今我们已经长大了，在我们长大的同时他们也在慢慢变老，所以我们要怀有一颗感恩的心，在我们放假时多陪陪他们，感谢父母的.养育之恩。

此刻我们来到了校园，虽然没有父母的陪伴，但是班主任老师对我们的关怀无微不至。每当有同学生病时，老师总是亲自照顾;每当在生活中陷入困境的时候，老师总是会耐心的为我们解决困难;在学习中有很多的难题我们解决不了，老师总是认真的为我们讲解。老师就像我们的父母一样，难道我们不就应去感恩吗?

在生活方面我们难免会遇到一些不开心的事情，但是我们已经长大了，不想让父母为我们操心，所以很少跟他们说那些不开心的事情。往往都是自己解决或者去寻求同学们的帮忙。如果一个人从来都不会得到别人的帮忙，那你务必会有很多烦恼。没有谁在生活中是不会遇到的困难的。当别人遇到困难的时候你也就应尽心尽力的去帮忙他们，所以我们要珍惜身边的每个人。

如果一旦养成不好的习惯，那么后果也不堪设想。没有合理的时间安排，乱七八糟、混乱不堪的生活，这对于你自己离成功的远近无疑有着明显的后果。而此刻的我们正处于大学时期，可能受到的限制会少了一点。但我们依然不能放任自己，养成不好的习惯。应明确我们肩上所承担的职责，努力成为最好的自己!

篇7：优秀是一种习惯美文

一个初春的夜晚，大家已经熟睡，一对年迈的夫妻走进一家旅馆，可是旅馆已经客满。前台侍者不忍心深夜让这对老人再去找旅馆，就将他们引到一个房间：“也许它不是最好的，但至少你们不用再奔波了。”老人看到整洁干净的屋子，就愉快地住了下来。

第二天，当他们要结账时，侍者却说：“不用了，因为你们住的是我的房间。祝你们旅途愉快!”原来，他自己在前台过了一个通宵。老人十分感动说：“孩子，你是我见到过最好的旅店经营人。你会得到报答的。”侍者笑了笑，送老人出门，转身就忘了这件事。

有一天，他接到一封信，里面有一张去纽约的单程机票，他按信中所示来到一座金碧辉煌的大楼。原来，那个深夜他接待的是一个亿万富翁和他的妻子。富翁为这个侍者买下了一座大酒店，并深信他会经营管理好这个大酒店。这就是著名的希尔顿饭店和他首任经理的传奇故事。

因果其实就在自己手中!高手在还没有明确人生的宏伟目标时，都是用心做好了当下的`事情!

人人都是服务员，伟大都是不断先从服务别人开始的，一个人服务别人的能力有多大，人生的成就就有多大!

祝福你，正在看这篇文章的朋友!

篇8：优秀是一种习惯演讲稿

今年我任初三班主任, 接手的班级不是初三年级最优秀的班级, 可是, 却是一个让每位任课老师都觉得温暖、放心的集体, 一个健康、积极、向上的集体!作为一名班主任, 我和同学们共同进步着, 在行为习惯、学习习惯的形成和持续落实上, 我们没有立竿见影的成效, 不过我们在不断地进步、慢慢地成长着。我觉得, 耐心是一种温和的力量, 可以让习惯自然茁壮, 而等待比耐心更富有智慧、更有信心, 更有希望。因为等待, 所有的花都会开, 所有的成长都会有结果!所以, 等待, 也是一种优秀的习惯。下面, 我就把自己做班主任的一些粗浅的做法和感受和大家分享一下:

一、给予足够时间, 有足够耐心, 学会静等问题暴露

刚接手一个新班级, 一些有经验的老班主任通常会给学生立起规矩、要学生怕、恩威并济、不怒而威……让学生在“新班上任三把火”的煎熬中度过。我曾经也这样做, 可没多久, 我就觉得每天都是虚假的, 有点力不从心。因为世界上连两片相似的树叶都没有, 何况是人, 如何去复制别人成功的体验呢?所以, 我就老实地做自己, 放慢脚步、放下假威严。这时候, 我发现很多同学也开始卸下乖孩子、好学生的伪装, 开始蠢蠢欲动动起来:爱讲话的、爱闹的、说俏皮话的、赖在地上不起来的、不能静下心学习的等, 百般姿态, 尽收眼底!这时候, 我突然感激自己的这种自我回归:我清楚地认识到, 时间差不多了, 同学们展示得也差不多了, 该是极具针对性地各个击破的时候了。

所以, 不要怕问题暴露, 尤其在不了解学生时, 要给他们时间, 让他们展示真实的自我, 这样, 才能建立一个针对性强、防患于未然的有效班级管理机制。

二、事缓则圆, 等待就是最有力的支持和激励

不要急着让学生知道你在了解他、关注他;不要着急去规划什么, 要静等水到渠成, 等到他们想让你了解的时候, 等到他们想开口的时候!我们班有一位很有个性的女孩, 我们曾经简单交流过, 知道她有点不合群, 不顾别人感受, 不愿意融入班集体, 更别说什么行为规范了, 而且有点孤傲 (阅读面比较广) , 不愿与人接近。所以, 我在等合适的机会想和她好好聊聊。可她一直不让我有机会!期中考试后, 她来找我, 很冷淡地说:“老师, 你给我开张假条, 我要去我舅妈家。”我问她为什么, 她直说:“讨厌在学校里被束缚的感觉。”我试着开导她, 她却对我说不希望有人打搅她自己的世界。当时, 我真的不知该怎么说, 只有顺着她的话试探着说:“有个叫毕淑敏的作家, 她也有个关于精神世界的著名理论, 你知道吗?”她好像一下子有了温度, 说她最喜欢毕淑敏。我们的话匣子打开了, 从毕淑敏的“三间小屋”理论谈起, 告诉她, 精神世界最小的那间才是小我, 其他两间分别是爱与责任……从此, 我觉得她开朗起来了, 虽然个性还是很鲜明, 可是, 看她劳动时、学习时认真的模样, 觉得她的小眼睛都是闪亮的。

班主任要学会等待, 用最合适的方式去表达对同学们的感情。圣诞节的时候, 看到校园里的很多男同学开始忙碌起来, 准备送礼物了。针对这种情况, 我在思考, 我要以怎样的方式才能干扰到我们班女同学可能收到的仰慕和表达?后来, 我看到水果摊上的蛇果很畅销, 我想大约找到了一种既能表示我的感情又能有一定抵制作用的方法!俗话说, 女孩富养, 男孩有时候也需要!于是我给每个宿舍都准备了蛇果 (至少一红一青) , 看着每一位学生开心的模样, 我想我成功了!我把所有男孩女孩都放进同一种氛围, 也许就没有学生因为个别人送的平安果而别有情怀了!

三、要学会等待, 所有的成长都会有结果

金无足赤, 人无完人, 即使是玫瑰, 也有小刺存在。

上届初三, 我班上有这样一位男生, 看到他, 就知道他有个不正常的家庭 (后证实他父母早已离异, 和母亲相依为命) 。而且, 穿着上, 我觉得严重损伤了他的自尊!临近寒冬, 还穿得十分单薄, 且衣服都打了补丁!行为习惯上, 他很极端:不愿与同学相处, 就像一只刺猬!一考试就逃跑, 谁都拦不住, 不理父母, 也不太听老师的话。看到他, 我就觉得心疼, 却不知该怎么帮助他, 怕把他的刺全部刺激起来!刚好, 学校给应届生的困难补助下来了, 我就请他班主任私下里和他说, 特地申请了一份不多的补助, 问他需不需要。一开始, 他还坚持说不需要, 后来, 在班主任的开导解释下, 说这是学校给予奖优助困的, 很不容易才申请到, 他才勉强接受。当时, 我从心底里感激他, 感激他没有那么倔强, 感谢他感受到了班主任的善意!后来, 我明显觉得他脸上的笑容温和起来, 和同学的交流也多起来了。当然, 我从不敢和他太接近, 怕他发现这个秘密!后来, 还小用技巧, 使他和我立下了个口头约定:“考试不跑了!”最后的中考经过他自己的不断努力, 很顺利地进入了一所四星级高中学习, 胜利的花朵在他脸上再一次绽放!

篇9：优秀是一种习惯

美国人布芬年轻的时候，懒惰成性，成天只知道吃喝玩乐，人们认为，这个人生活在富裕之家，养成了浪荡公子的习性，一辈子只能碌碌无为了，面对人们的指责，布芬决心痛改前非，立志在科学研究领域做出一番事业，人们对他的志向只是付之一笑。

为了实现自己的人生目标，布芬决心先改掉爱睡懒觉的毛病，为了使自己早起，他要求佣人在每天早上6点以前叫醒他，并保证让他准时起床，只要任务完成得好，佣人就可以额外地获得一笔小费。

但是，当佣人叫醒他的时候，他却装病不起来，还生气地骂佣人打搅了他的睡觉，可当他起床后发现已是上午11点了，他又大发雷霆，训斥佣人没有及时把他叫起来，这样一来，佣人决意拉下脸来，强迫他起床。

一次，布芬赖在床上，无论如何也不肯起来，佣人立即端来一盆凉水，泼进了他的被窝，这一办法立刻见效，并且屡试不爽，在佣人的督促下，布芬终于养成了早起的好习惯，后来，他每天从早上9点工作到午后2点，又从下午5点工作到晚上9点，日复一日，年复一年，四十余年从未间断过，经过努力，他完成了巨著《自然史的变迁》，成为一名享誉全球的科學家。

一个良好习惯的养成，将使一个人终生受益，在好习惯的滋养下，一个人可以由脆弱变为坚强，由颓废变为振奋，由失落无望变为充满希望，一步步走向成功。

优秀是一种习惯，这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的，然而，一个好习惯养成的过程是痛苦的，但好习惯一旦养成，将是我们的终生财富，会让我们受用无尽，网此，短暂的痛苦又算得了什么呢?

篇10：优秀是一种习惯作文

在平时的学习、工作或生活中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的出现。还是对作文一筹莫展吗？以下是小编帮大家整理的优秀是一种习惯作文，希望能够帮助到大家。

优秀是一种习惯作文1

我听一位教育专家讲过：决定一个人学习成绩的因素主要有三方面，一是天分或者说是智商，二是学习条件，三是习惯。他说，现在，人与人之间智力差异并不是特别大，人们的学习条件也相差不多，关键要有好的习惯。

习惯是什么?词典上讲，习惯是在长时间里逐渐养成的、不容易改变的行为。可见，习惯是一种养成，是一种比较确定的思想和行为方式。总结我这三年的体会，我想跟大家说，初中三年最要紧的，是养成好习惯，克服坏习惯。

先说学习的习惯。

第一要刻苦，要舍得花时间。每天保证一定的学习时间，养成习惯。谁也不是天才，不可能不学就会。我们这些参加数学竞赛的同学，做过的习题不计其数。简单地讲，要取得好成绩，数理化是做题做出来的，英语是背单词背课文背出来的，语文是多读多写出来的。时间是“抓”出来的，每天一个小时，可以干很多事。20分钟可以背30个英语单词，20分钟可以读1~2篇好的散文，我给大家算个数字：每天背10个单词，加上复习不超过10分钟，三年下来就是一万多，考托福都有富裕。有些事情你觉得难，其实很简单，只要你坚持做，积累起来，效果绝对超过你的想像。

第二要讲究方法，要少走或者不走弯路。你再用力，花的时间再多，如果方法不对，尽走弯路，效果也不好，还会影响信心，打击自己的积极性。怎么才能不走弯路呢?首先起点要对，养成一件事从开始就把它做正确的习惯，不要稀里糊涂，不假思索地就开始，等发现错了再改，肯定浪费时间。其次标准要高，养成一下子把事情做到位的习惯。比如学数学，学了概念和公式不一定会做题，会做题了未必能讲明白，如果你按照能参加数学竞赛或者能讲明白的标准去学数学，那么在考试中取得好成绩是没有问题的。而且，我的体会是，用高标准学习和用低标准学习所用的时间是差不多的，可结果却差很多。

养成好的行为习惯实际是在学习“做人”。我给同学们提几个问题：在座的各位，说过谎话吗?讥笑讽刺过别人吗?骑车闯过红灯吗?排队加过“塞儿”吗?说过粗话吗?自己的书包是自己收拾吗?如果你养成了比较好的行为习惯，就可以说，你在按照现代人标准培养自己。

怎么才能养成好的习惯呢?

第一是从小事做起，注意细节。

一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，随时提醒自己。比如，注意自己的站相、坐相、走相、吃相，注意每一次作业或考试书写的工整，注意待人接物的礼仪，等等。一开始可能有点儿“累”，但用不了多久，你就习惯了，而且让你一辈子受益。

第二是开好头不开坏头。

习惯是通过过程养成的，而过程都有开头。只要是想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如：我打算背单词了，好!开始背。我打算写日记了，好!开始写。一段时间以后，你觉得它已经成为你生活的一部分了，甚至没有什么觉得不觉得，到时候就自然而然地去做了，好习惯就养成了。相反，坏事千万别开头。因为开了头就会对自己放纵了。

对于电脑游戏，什么RPG、FIFA、星际、CS，我也接触过，好玩，爽!可它真耽误事。你要被它抓住了，陷在里面了，一时“爽”了，一辈子可能就不“爽”了。还有一种东西叫“万智牌”，千万别迷上它。我们可以玩，学习效率越高，玩的时间就越多。可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定要能管住自己。人是一种很奇怪的东西。有些事是他该干的，有些事是他想干的。要命的是，该干的往往不想干，想干的又往往不该干。怎么办?只能管住自己，想办法把想干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣地干好。能比较自觉地这样做了，就是成熟了。现在，我和我的一些同学已经能够在学习的成功中享受巨大的快乐，那是任何游戏都不能相比的。

第三是咬牙坚持。

开了好头就要持之以恒，遇到困难要咬牙坚持，千万不能松劲。我从小学一年级开始写日记，到现在一天都没有间断过。3000多天，有累得实在不想动的时候，有病得起不来床的时候，怎么办?咬牙顶住。把日记本放在枕头上，写一句也要写。事后，你甚至会被自己的精神所感动，进而特别珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就成了好的习惯。

第四是创造好环境。

可以几个人约定，也可以班级倡议，大家互相督促，把某些好的东西坚持下来，杜绝和克服那些坏的东西。这样做很有好处，不仅有利于养成好习惯，而且，好朋友有了，好的集体风气有了。

第五是不找借口。

据说美国西点军校有一条规矩，就是：不许找借口!这对于养成好习惯非常有帮助。人最容易原谅自己，事情没做好，想办法找一些原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯。它会让你软弱，会让你偷懒，会让你逃避，结果你丧失了勇气。

第六是要利用一切机会来锻炼自己，习惯于为他人服务。

建议大家有机会的话要乐于担任一些社会工作，如：班干部，科代表等等。它不仅不耽误学习，反而是锻炼自己责任意识、为他人服务的意识和工作能力的好机会。这些东西形成了，也是一种好习惯!

优秀是一种习惯作文2

为人父母；首先成功的资本就是教育出优秀的孩子，想把孩子教育好，必须要先提高自己的思想水平，最关键的是要正确引导和监督、激励和交流沟通，千万不要总是给孩子灌输经济意识······

每年一度的春节即将来临；孩子给长辈送年的风俗习惯一直流传至今，今天去叔叔家做客，在吃饭期间，我无意中说起来孩子不会做家务，叔叔把我数落了一通，说；‘孩子教育不好，走出家门，人家会说你不会教育孩子’为此记忆深刻，特意写篇散文时刻提醒自己。

刚才看到网络上一段话；决定一个人学习成绩的因数主要有三方面，一是天分或者说是智商，二是学习条件，三是习惯。

现在人与人之间智商差异并不是特别大，人们的学习条件也相差不多，关键是要有好的习惯。

习惯是什么？词典上讲，习惯是在长时间逐渐养成的不容易改变的行为。可见，习惯是一种养成，是一种比较确定的思想行为方式。总结我这短时间的体会，我想跟自己说，‘最要紧的是养成好习惯，克服坏习惯’。

先说学习的习惯

第一 要刻苦，要舍得花时间。每天保证一定的学习时间，养成习惯。谁也不是天才不可能不学就会。不要一谓的想自己老了；用懒惰的思维来安慰自己，认为学习是年轻人的事情。要有活到老学到老的精神才对。

回想我们年少时计算的数学题，做过的习题不计其数。简单地讲，要取得好成绩数理化成绩是做出来的，英语是背出来的，语文是多读多写出来的，时间是抓出来的，每天一个小时可以干很多事。20分钟可以背30个单词，20分钟可以读1--2篇好文章，我给自己算个数字：每天背10个单词，加上复习不超过10分钟，三年下来就是一万多，考托福都富裕。哈哈哈····有些事情你觉得难其实很简单，只要你坚持做，积累起来，效果绝对超过你的想象。

第二 要讲究方法，要少走或不走弯路。你再用力，花的时间再多，如果方法不对尽走弯路，效果也不好，还会影响信心，打击自己的积极性。怎么才能不走弯路呢？首先起点要对，养成一件事从一开始就把它做正确的.习惯，不要稀里糊涂不加思索的开始，等发现再改，肯定浪费时间。其次标准要高，养成一下子把事情做到位的习惯。

再说行为习惯。

养成好的行为习惯实际上是在学习做人，如果养成了比较好的行为习惯，就可以说在按照现代人标准培养自己。

怎么才能养成好的习惯呢？

第一 从小事做起，注意细节。

一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。要明辨是非随时提醒自己。比如：注意自己的站相.坐相.走相.吃相，注意每一次写文章，文理要清晰，注意待人接物的礼仪，等等。一开始可能有点累，但用不了多久就会习惯的，而且让一辈子受益。

第二 开好头不开坏头。

习惯是通过过程养成的，而过程都有开头。只要是想好了准备做的事，就要果断的开头，不要拖，不要等。比如：打算背单词，好！开始背。打算写日记，好！开始写。一段时间后自己会觉得他成为生活的一部分了，甚至没有什么觉得不觉得，到时候就自然而然地去做了，好习惯就养成了。相反，坏事千万别开头，开了头就会对自己放纵了。

对于电脑游戏，我也接触过，好玩，爽！可他真耽误事。你要被他抓住了，陷在里面了，一时爽了，一辈子可能就不爽了。我们可以玩，学习效率越高，玩的时间就越多。可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定要能管住自己。人是一种很奇怪的东西。有些事是他该干的，有些事是他想干的。要命的是，该干的往往不想干，想干的往往又不该干。怎么办？只能管住自己，想办法把想干的纳入该干的范畴，把该干的有兴趣的干好。能比较自觉的这样做了，就是成熟了。现在我已经能够在学习的成功中享受巨大的快乐，那是任何游戏都不能比的。

第三 咬牙坚持。

开了好头就要持之以恒，遇到困难要咬牙坚持，千万不能松劲。我从小开始写日记，到了中年开始让生活的琐碎事情拖了后腿，现在想想···以后每一天都不要间断，如果累的实在不想动的时候，怎么办？咬牙顶住。把日记本放在枕头上，写一句也要写。事后，我想；我一定会被自己的精神所感动，进而特别珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就成了好习惯。呵呵···

第四 创造好环境

可以交好友，交爱读书的好友，交喜欢散文的好友；大家互相监督，把某些好的东西坚持下来，杜绝和克服那些坏的东西，这样做很有好处，不仅利于养成好习惯，而且，好朋友有了，好的集体风气有了。

第五 不找借口。

不许找借口！这对于养成好习惯非常有帮助。人最容易原谅自己，事情没做好想办法找个原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯。它会让你软弱，会让你偷懒，会让你逃避，结果你丧失了勇气。

篇11：优秀是一种习惯作文

20分钟可以背30个英语单词，20分钟可以读1～2篇好的散文，有些事情你觉得难，其实很简单，只要你坚持做，积累起来，效果绝对超过你的想象。第二要讲究方法，首先起点要对，养成一件事从开始就把它做正确的习惯，不要稀里糊涂。不假思索地就开始，等发现错了再改，肯定浪费时间。其次标准要高，养成一下子把事情做到位的习惯。再说行为习惯。养成好的行为习惯，实际是在学习“做人”。怎么才能养成好的习惯呢?第一是从小事做起，注意细节。

一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，随时提醒自己。一开始可能有点儿“累”，但用不了多久，你就习惯了，而且让你一辈子受益。第二是开好头不开坏头。习惯是通过过程养成的，而过程都有开头。只要是想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如：我打算背单词了，好!开始背。我打算写日记了，好!开始写。一段时间以后，你觉得它已经成为你生活的一部分了，甚至没有什么觉得不觉得，到时候就自然而然地去做了，好习惯就养成了。相反，坏事千万别开头，因为开了头就会对自己放纵了。人是一种很奇怪的东西。有些事是他该干的，有些事是他想干的。要命的是，该干的往往不想干，想干的又往往不该干。怎么办?只能管住自己，想办法把想干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣地干好。能比较自觉地这样做了，就是成熟了。第三是咬牙坚持。开了好头就要持之以恒，遇到困难要咬牙坚持，千万不能松劲。第四是创造好环境。

篇12：优秀是一种习惯作文

许许多多的诺贝尔奖获得主在发表获奖感言时，都说到过：“我最感谢的是我的幼儿园老师，因为他教会了我自己穿衣服，自己吃饭。让我养成了许多好习惯，以至于我到现在都为这些习惯而感到自豪。”

的确，一个好的习惯是如此的重要。如果我们每天坚持练一页字帖，一个月后，你会发现，一天不练都不适应。学校的作息时间亦是如此，六点多起床，久而久之，就算没有闹钟，也会准时自然醒来，这就是习惯。

现在的我们，在各种管理制度下，被约束着成为更优秀的人。日积月累，当有一天老师不再管我们，当这些制度统统消失，我们是否还会一直井然有序的，像以往那样度过每一天呢？答案是肯定的，因为优秀已经成为了我们的一种习惯。

昨晚老程给我们上的班会课“优秀是一种习惯”就讲了，我们在学习上要养成自主学习的习惯，在有限的学习时间里，尽量完成更多的学习任务。在生活上，要养成注意卫生的习惯。在纪律上，要做到上课不讲闲话，不要“上课一只虫，下课一条龙”。化被动为主动，主动养成好的习惯，向优秀迈向一步步坚定的步伐。

篇13：人文关怀是一种习惯

以卑谦者的姿态做学生学习生命中的合作者和服务者, 是人文关怀习惯养成的一个角色因素。

笔者很怀念做学生时, 徐关林老师给我们上课的情形。他从不发怒, 从不轻易否定我们的想法。他从来不会给我们仔细分析课文, 把一篇完整的好文章分解得支离破碎、七零八落、美感全无。次要的文章或文段他干脆不讲, 入眼的他也只是很随意地和我们读读、讲讲, 不时给我们几分钟时间想想、悟悟。他总是顺着文章的气脉领着我们时而走入文本, 时而走入身边的生活故事, 时而感叹, 时而欣喜, 时而悲伤。一堂课下来, 我们像过节一样快乐、轻松, 不知不觉中我们都喜欢上了语文, 总期待着上他的课。他上课还妙语连珠, 充满幽默和智慧, 看他信手拈来个故事引入课文, 这种随意, 实在是一种语文的功底, 我们只有望其项背的份。现在提倡的新理念、生态课堂, 也许从这位传统的语文老师那儿能找到一二。当然, 教学的灵感和随意而为的境界, 我们不易做到, 但我们完全可以以谦卑者的姿态做学生的朋友, 以入戏的言情来让学生感受语文就是生命的跃动。研究表明, 学生大部分的学习困难来自他们过重的学习压力, 解除这些压力, 明显有助于学习效率的提高和潜能的开发, 当学生处于轻松愉快的状态时, 视觉、味觉、嗅觉、听觉、触觉就更灵敏, 记忆力会大大增强, 联想也会更加丰富, 学习效率会大大提高, 学习潜力可以得到更大发挥。所以教学中给学生营造宽松愉悦的成长环境, 多多展现教师文本解读中的个性化的生命情绪, 是吸引学生, 成就自己人文关怀习惯的有效因素。

如果我们常把“和谐、朴素、夸奖、欣赏”等因子注入到课堂, 那我们人文关怀的习惯将提升到一种高度自觉的状态。

篇14：健康，是一种习惯

记住，习惯若不是你最好的仆人，就是你最坏的主人。

工作中

给伏案工作摆POSE

坐姿善于用背垫和脊柱来承担腰背的负重，不提倡弯着腰或者长时间保持一个姿势。应间歇性地转换姿势以促进血液的循环和流动。

观看屏幕显示屏幕应在视平线下10°～15°，与你的距离需保持350～600mm。为了避免颈部过度伸展或弯曲及服部疲劳，屏幕的顶部不应高于视平线。

键盘爱鼠标摆放 鼠标应靠近摆放。键盘的摆放应在身体坐正、手臂自然下垂时手肘的下方。这样手臂的肌肉不至于因挤压而血流不畅。键盘的倾斜度要调校至适中的角度，理想的键盘倾斜度应为10°或10°以下，以保持腕部的正确操作姿势及肩膀的自然下垂。

打字打字的时候，手腕要保持自然平放(如果手腕长时间弯曲，会压迫关节，引发腕关节疾病)。肘部弯曲成90°，靠近侧腹部。

应对电脑危害

眼睛每注视电脑半小时休息5分钟；每天补充足量维生素A和复合维B：每天两次眼保健操(上下午各一次)：在操作电脑过程中，经常眨眼睛或闭目休息10秒；适当使用滴服液防止眼内干涩。

皮肤电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处。所以。常在电脑面前工作的你，应经常保持电脑、桌面、脸部和手部皮肤的清洁。

胃不要一边操作电脑一边吃东西，或者是在操作室内就餐。这样容易造成消化不良或胃炎。

办公环境“ISO”质量控制

空调不要贪凉让空调直吹，也不要把空调的温度调到26℃以下，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉。使用空调的室内放一小盘清水。以避免干燥。

家具坐椅要方便上下调动，以适合每个人的高度。办公桌的高度需适合使用者。

灯光一般来说，办公室舒适的光度应该在300～500勒克司(Lux)之间。对视力要求较高的工作应有较强的照明度，可采用750Lux。工作时。应避免反光及眩光，若有眩光，可调暗或改善光线的来源。

打印机、复印机、传真机等办公设备它们发出的噪音、光线、热力或气体等都可能对人体造成滋扰。因此放置此类设备的地方应该是通风较好、相对隔离的房间。

温度和湿度办公室的温度和相对湿度应该控制在适当的水平。具体为：夏季室温23℃～26℃，冬季室温20℃～24℃，相对湿度为40％～70％。

通风办公室里要经常开窗，保持通风。

午睡点滴

不要戴隐形眼镜为了保护眼睛，佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来。再开始睡午觉，以防眼睛酸涩。

时间以20～30分钟为最佳睡得过少无法起到小憩的作用，睡过头了更让人头晕脑胀昏昏欲睡。

睡后茶午睡起来马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶。含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

“饮”的讲究

别把碳酸饮料当日常饮品碳酸饮料被科学证明是毫无营养而促使肥胖、骨质疏松等疾病产生的健康敌人。而可口可乐更被证明有杀死精子的负作用。

每天喝咖啡不超过2杯咖啡虽然有提神醒脑的作用，但每天超过2杯的饮用量，会对胃和脑神经产生不良影响，空腹喝咖啡更容易引发胃溃疡。过多地饮用还可能导致骨质疏松。科学家研究发现喝咖啡时吸烟容易导致动脉硬化。

少喝冰冻饮品长期大量饮用冰冻饮品对胃形成的刺激可能引发胃炎及消化不良。

多喝白开水营养学家指出。每天至少饮用1.5升，即8杯水，才能保持人体内水的需要量达到均衡。养成“未渴先饮”的习惯。每天多喝水，有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。

别把加班当常态偶尔加班是正常现象，但千万不要养成依赖加班来完成工作的习惯。每周上班超过40小时就算超负荷工作。这种加班频率只能以透支健康为代价。如果你是不得已而为之，请检查一下你的工作量是否过大，工作效率是否过低，然后找到合适的解决办法；如果你加班上瘾，那么你得找找心理医生了。

在路上

不在车上看书

每天上下班有一两个小时都花在路上。想想是不是很心疼?所以，便尽可能地想办法把这个时间利用一下。比如看书、看报、看杂志。殊不知，在晃动的车上读书看报是典型的不健康用眼行为。所以。建议你就是工作再忙，也要尽量避免在车上看东西。

我们的眼睛之所以能看清楚远近不同的物体。是由于眼睛睫状肌的调节。睫状肌像摄像机的调节镜头一样，不停地调节眼睛的“焦距”。使眼睛看清远近物体。如果物体总是处于晃动状态，为了看清目标体，睫状肌就要被迫不停调节，极易导致眼疲劳。因此，如果你的眼睛总看这种晃动的物体，必然导致晕车、头昏以及视力下降。

不在车上睡觉

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程。这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后。人的疲劳才会得到充分的消除。

但是，我们知道，在车上睡觉、打盹、补觉是很容易受到各种因素干扰的，比如汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……这些都不容易使你进入“深睡眠”状态。而在“浅睡眠”状态下的休息，不能使你得到充分恢复，反而让人觉得更腰酸腿疼疲乏无力。

除此之外，在车上睡觉。还容易导致落枕、感冒等疾病。所以，请尽量不要选择在车上睡。

不在路上吃早餐

北京大学第一医院营养部主任孙孟里认为：“一般来说，在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐；要么就是煎饼、油条之类的马路早餐。天天吃这样的食品，营养搭配根本谈不上均衡，而且在路上吃早餐极不卫生”。

活动及有规律运动

活动的日常意识

·多利用楼梯，少乘电梯；

·近距离时以步行代替坐车往返公司；

·接听电话时，可来回走动；

·与同事商谈公事，宜多作面谈，尽量少用电话，以增加活动置；

·在休息时，做一些伸展头颈及腰背的活动；

·公司的联谊活动，可多安排户外活动；

·利用午餐后的时间散散步；

·清晨醒来时，你可以顺便把床单拉直，把枕头和羽绒被拍打松软，然后叠被。这些动作可以舒展你

的筋骨；

·下班回家，多做些家务事。如吸尘、熨衣服、除尘或把衣服晾晒洗好等，这都有助于你把刚吃过的饭更好地消化掉；

·洗澡的时候做一些抬小腿的运动；

·做饭的时候靠墙做20个俯卧撑；

·看电视时做一些认真的伸展运动。

运动

运动和活动不同，它必须达到一定强度、一定频率。运动本身不难，难在养成习惯。因为你可以找到N种借口放弃运动。你惟一能做的。就是不给自己任何理由。让运动成为生命的一部分。

运动的“三五七”原则

三：是指一次运动的时间不少于30分钟。

五：是指一周运动不要少于5次。

七：是指运动后的正常心率应该是：170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170减60等于110次／分钟。

健康的膳食

恶习纠正

不吃青菜蔬菜、水果和薯类中含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。多吃这类食品比每天大鱼大肉有营养得多。但是也要注意荤素的合理搭配，不提倡“素食主义”。

晚上吃两顿两餐晚食会促使卡路里的摄取置增多，而吃得太晚，缺乏活动又加速了脂肪堆积。如果你一定要吃“第二顿”，那么尽量选择青菜。

为减压而不断吃以不断吃来减压，发胖的机率几近100％。按时吃饭，少吃零食。

常吃盒饭从营养的角度分析，盒饭属于不平衡膳食，其热量、脂肪和蛋白质往往超标，绿叶蔬菜不足。盒饭要尽量少吃。每天最多吃一顿，每顿吃肉50～100g为宜，一只大鸡腿足有150～200g。

饱一顿饿一顿这种对消化系统最严重的摧残方式换来的只会是胃炎胃溃疡。按时吃饭，少吃零食。

酒后再来碗汤面这样只会使酒愈喝愈多，东西愈吃愈多，腰围也就愈来愈大。所以，建议你在喝酒的时候减少吃东西的次数，并以蔬菜汤代替面食。

睡眠

时间每天保持8小时左右的睡眠时间。睡眠过少或嗜睡都不是健康的睡眠习惯。

即使无法在晚上10点进入睡眠状态，也保证在12点以前睡觉。

周末补睡不睡过早上10点。

睡姿半侧卧是最佳的睡眠姿势，它保证了周身部位的放松。气血的顺畅。趴着睡是最坏的睡眠姿势。它会造成心脏不适和呼吸不顺。

枕头枕头的高矮软硬要适中。习惯仰卧的朋友最好在颈下垫一小枕头。以保持颈椎的生理弯曲；习惯侧卧的朋友应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。一般仰卧者枕高一拳。侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当。以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

放松和休闲

恶习1：精疲力竭式放松

一段时间的疲劳战之后，选择再一次放松到精疲力竭：睡上一天一夜，连续看碟10小时以上，玩个翻天覆地，到健身房运动到无法动弹。呼朋唤友打牌搓麻至夜深人静

恶习2：工作的时候想放松。放松的时候想工作

恶习3：千篇一律、单一的休闲方式

纠正：节制、适度、多样化、专致是休闲与放松的基本原则。学会在工作中适当放松，在生活中彻底放松，这才是最好的休闲习惯。

健身：在健身教练的指导下。进行张弛有度的健身。

日光浴：太阳光的照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨。愿意从事富有挑战性的活动。所以，在上午晒半小时的太阳对经常处于疲劳压力下的人有很好的放松效果。

家庭生活：与妻子孩子过一天完全没有工作的家庭生活。买菜、做饭、拖地、洗衣，也能起到意想不到的松弛作用。

静坐：工作再忙。每天也应该抽出一段时间来静坐，让自己全身的肌肉完全放松，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田。这样可以调整全身的脏器活动。

亲近大自然：工作了一周，你可以远离喧嚣的都市，到森林里，或者去爬山。因为在这种环境里，空气中负离子浓度较高。不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深呼吸，对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。