高考前动员

高考前动员（通用8篇）

篇1：高考前动员

高考910班出征前动员讲话

————亮 剑

亲爱的同学们: 大家好

今天是6月6号，明天我们在座的60位英雄健儿们，你们将出征高考，迎战疆场！在此，我谨代表910班全体老师，祝福你们在2012年高考中，披荆斩棘，乘风破浪，一路顺风，马到成功！

时间过得真快。三年，一千多天的漫漫高考长征路已经进入尾声。回首三年的风风雨雨、日日夜夜，我们一起携手走过，一起奋斗拼搏，一起喜忧与共，一起风雨同舟。明天，你们就要步入你们期待已久的高考考场了。此时此刻，你的心情如何呢？是期待、紧张、还是兴奋？十二年的努力，十二年的付出，就要收到回报了，怎能不令人心潮澎湃、百感交集？！

“养兵千日，用兵一时”，“十年磨一剑，两日试锋芒”。高考，是你们养兵磨剑十二年渴望决胜的一场战斗，是你们展现青春智慧和力量的一次亮相，更是你们圆梦理想的道路上所需要跨越的第一道雄关。同学们，兵临城下，振作斗志，亮剑而上，放胆一博吧！迎战高考，你们不是一个人在战斗，我们全校师生一起为你们祝福，为你们祈祷，为你们送上坚定和自信，为你们鼓起胆量和豪情，让我们用最热烈的掌声为你们的出征壮行，你们一定能够成功！

第一个故事:明朝时期，有位秀才第三次进京赶考，考试前两天晚上，他做了两个梦，第一个梦是在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打雨伞。这个秀才迷惑不解，赶紧找算命先生解梦，算命先生了，连声唉叹：你还是卷起铺盖回家吧！你想想墙上种菜，你不是白费劲吗？戴斗笠还打雨伞不是多此一举吗？秀才一听，心灰意冷，回到店里收拾东西回家。这时，店老板非常奇怪，问：不是明天考试吗？怎么今天就走了呢？秀才把做梦与解梦的事说了一遍，店老板笑了：恭喜你，你这次一定会考上，而且我包你考上，你想想，墙上种白菜不是高种吗？戴斗笠又打伞不是双保险吗？不是有备而没有忧患吗？秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋参加考试，结果中了探花。

这个故事告诉我们，乐观的人象太阳，照到哪里哪里亮；悲观的人象月亮，初一、十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。“高考，四分考实力，六分考心理。”所以，在明天的考场上大家务必要“强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。”在整个高考过程中大家务必要保持积极乐观，沉着自信的良好心态。

第二个故事说的是：相传西汉名将李广，一次外出偶遇一只老虎伏在草丛中，他急忙抽出弓箭射去，正中虎头。走近一看，才知射中的是一块形似虎头的顽石。只不过箭头已入石几分。李广深感怪异：自己何来这般神力，射箭竟能入石。他退回原处再射，却再也不能将箭头射入石中。

由此可见：人的潜力是巨大的，特别是当人处于一种紧张而关键的状态之 1

时，在座的每一个同学的潜力也是无穷的，我希望同学们在面对考题时，能根据平时的积累，不断挖掘自己内在的潜力，超越自己。这是我给大家的第二个提示：“挖掘潜力，超越自我”。

第三个故事说的是：杨格是美国新墨西哥州高原地区苹果园的经营者，是一位创新意识很强的人，每年的收获季节，杨格将上好的苹果装箱发往各地时，苹果箱上都有与众不同的广告词：“如果您对收到的苹果不满意，请您函告本人。苹果不必退回，货款照退不误。”广告词具有很大的吸引力，加上高原苹果味道佳美，很少污染，深得顾客青睐，每年都吸引大批买主。可是，有一年，高原上突然下了一场特大的冰雹，把结满枝丫的大红苹果打得遍体鳞伤。这时候，苹果已经订出9000吨。面对这伤痕累累、创伤严重的满园苹果，怎样才能走出这损失惨重的绝境呢？杨格来到苹果园，心事重重地踱着步子，踩得落叶沙沙作响。他俯下身来拾起一个被打落在地的苹果，揩了揩沾上的泥土，咬了一口，意外地发现，被冰雹打击后的苹果，味道变得格外清香，酣浓爽口，一个绝妙的主意油然而生。他果断命令手下集中力量，立即把苹果发运出去，同时在每一个苹果箱里都附上一个简短的说明：“这些苹果个个带伤，但请看好，这是冰雹打出的伤痕，是高原地区出产的苹果的特有标记。这种苹果，果紧肉实，具有妙不可言的果糖味道。”收到苹果的买主半信半疑，尝了带有伤痕的苹果，发现味道特棒。从此，人们更加青睐高原苹果，甚至还专门要求提供带疤痕的苹果。

这个故事给我们的启示是，在做事情遇到劣势或不利情况时，不必灰心丧气，关键在于头脑灵活，要冷静思考，善于、敢于冲破困境，闯出新路，劣势或许就会变成优势。所以，在高考的过程中，当你遇到难题或处于困境时，要冷静思考，不要着急，善于运用平时各科老师强调的分析到的或者自己平时积累到的应试技巧和方法，走出困境，考出自己最好水平甚至是超水平发挥。这是我送给大家的第三个提示：“冷静思考，以巧取胜”。

亲爱的同学们，放心地去拼吧！亲人温暖的目光是你们前进的风帆！亲爱的同学们，奋勇地去搏吧！910班的英雄们。我们坚信：你们定能在2012年高考中力挫群雄，捷报频传！

衷心祝福大家明天高考旗开得胜，我们的高考一定成功。谢谢大家!

篇2：高考前动员

我还记得在评教评学评价当中，同学们给老师的很高评价，老师很感谢大家。我记得三个班，有一个班的满意率是81%，有一个班的88%，有一个班的92%(一定是我们班的)。这是我想不到的，给老师过高的评价老师很感动。可以说在一年的学习生活当中，我们有过那赤日炎炎似火烧，野田禾稻半枯焦的痛苦与煎熬;也有过忽如一夜春风来，千树万树梨花开的欣喜和满足;但更多时候我们都是在天阶夜色凉如水，卧看天牛织女星的孤独与寂寞。看我们学业所需要的磨难与艰辛，其中的酸甜苦辣也只有我们莘莘学子最能够体味最能够明白，最能感悟。

因为我爱我的同学，所以我愿意说出我的赞美：我们班的数学学习整体效果很好，同学们学习数学的热情也很高，进步也很显著，我也跟同学们讲了：任何一届，总体上我们这一届整体实力是较高的。那么我的想法，我的估计，相比去年那一届的话应该我们这一届应该更好。在我的心目中，我们同学上重点线应该在25个左右，2本线应该在75个左右，这是应该可以的也是应该可以实现的。因为我爱我的同学，所以我愿意说出我的希望，面对高考我们已经准备好了方方面面，该怎么样就怎么样，心静如水。因为我们明白时光不霁秋冬，才有灿烂明天，人生不断拼搏，方显青春美丽。

古诗中有人生几回伤往事，青山依旧枕寒流，子规夜半犹啼血，不信东风唤不回的执著。就连我们村里的村姑唱山歌都有天生我才必有用，梅花香自苦寒来，十年寒窗无人问，一举成名天下知。村里面的山姑，她没有读过书却也寄托着这种希望。

因为我爱我的同学，所以我愿意说出我的祝愿：祝愿我们师生拥有的这份情谊天长地久。让我们握一握手在旭日东升时相见，让我们挥一挥手祝大家一路顺风~!因为我爱我的同学，所以我愿意说出我的祝福：祝福我们亲爱的同学身体健康，高考胜利，金榜题名，让我们共同拥有一个更加美好的明天~!

篇3：高考前动员

1 影响运动员体育比赛前心理状态的主要因素分析

1.1 情绪因素

在影响运动员体育比赛前心理状态的主要因素中, 情绪因素是一个十分关键的因素, 就具体来说, 情绪因素大致又可以细分为认知因素、生理因素, 及刺激因素等三类, 这几种因素是情绪因素中的主体元素, 其在影响运动员体育比赛前的心理状态中, 发挥关键作用。一是刺激因素方面。在竞技运动员中, 刺激因素, 主要指的是来自外部的刺激因素, 运动员在比赛前, 可以借助其各种感官, 如视觉、听觉及触觉等, 感受来自外部信息的刺激, 这些刺激中, 有些是运动员无意感觉到的, 有些则是刻意附加给运动员的外部刺激, 这些刺激在作用方面, 有些是积极的, 其有助于提升运动员的心理稳定性, 增强自信心, 有些则是负面消极的, 不利于运动员自身水平的充分发挥;二是生理因素方面。其主要指的是运动员的身体状态, 及其由身体状态所制约的技能水平, 以及运动员的肌肉紧张度, 及内环境的总体平衡情况等。生理因素也是影响运动员体育比赛前心理状态的重要影响因素, 良好的生理状态, 对于稳定运动员情绪, 提升其对比赛成功的预期度, 提高其成就感和自信心等, 有着重要作用, 良好的生理状态也是运动员, 充分发挥自身技能水平, 取得了优异比赛结果的前提;三是认知因素。其主要指的是运动员对过往比赛经历的联想及认知, 如过往的成功及失败经历等, 对过往成败的归因, 对于运动员的情绪, 及心理状态的调控, 有着重要作用, 如运动员具有正确的成败归因, 将过去的失败更多的指向自身的不努力, 同时懂得自我暗示和激励, 那么其对于运动员来说情绪的有效调控, 及将心理状态调整到最佳比赛水平, 有着积极意义[1]。

1.2 激活水平因素

在影响体育比赛前运动员心理状态的因素中, 激活水平因素, 也是其中最为关键的因素之一。激活亦称唤醒, 顾名思义, 其即是对运动员的各种感官予以唤醒, 如体育比赛的级别, 体育比赛营造的环境气氛, 观众数量, 以及教练员赛前更衣室的训话等, 其都会在很大程度上影响运动员的激活质量, 而也正是这些非技能因素, 有时候对运动员竞技水平的充分发挥, 及比赛结果, 造成重大影响, 使得结果变得更加具有不可预测性, 这也间接的增加了比赛的乐趣。因此在体育比赛前, 把握运动员的心理激活水平, 对于有效调整运动员心理状态水平, 有着重要作用。国外学者奥克林坦思研究发现, 中等偏上程度的激活水平, 是运动员充分发挥自身潜能, 取得良好比赛结果的最佳激活水平, 该程度的激活水平也适用于大部分的体育比赛项目。

2 体育比赛前运动员心理状态的主要种类及表现

体育比赛前, 由于运动员对比赛成绩的期望, 对自身技能水平的认可程度, 自信心水平, 成就动机, 及父母领导及朋友同事等的社会期望等, 都会对运动员的身心状态产生不同程度的影响, 同时因每个运动员都是独立的个体, 个体间在性格、气质及受教育程度和生活环境等方面, 也存在较大的个体差异, 因而其在面临体育比赛时, 其心理状态反应也是各不相同的, 通常来说, 运动员在体育比赛前, 其主要的心理状态类型有以下几种:一是比赛前的淡漠心理状态。即运动员对比赛不重视, 对比赛结果较为冷漠淡然, 这种心理状态主要存在于, 对比赛缺乏热情, 或对比赛结果已有预期的运动员中;二是赛前过度自信的心理状态。即运动员对自身技能水平过度自信, 对比赛结果充满信心, 对预期结果的充分把握等, 这类心理状态的运动员通常具有较高水平, 但是往往知己不知彼, 盲目乐观, 最后结果往往并不好;三是赛前过度兴奋的心理状态。即运动员对比赛充满期待, 对比赛也具有较高的期望, 对自身的竞技水平也比较自信;四是战斗准备状态。即运动员对比赛结果十分重视, 对比赛做好了充分准备, 随时等待比赛的开始, 这类运动员对比赛结果也充满了期待, 对比赛态度较为认真, 对比赛结果也有种势在必得的感觉, 但是准备过度, 对比赛过于认真, 紧绷神经, 对于运动员的临场发挥, 也有着不利影响。因此, 加大对运动员体育比赛前心理状态类型的分析研究, 对于采取有针对性的调整措施, 提升运动员心理稳定性及自信心, 保障其临场的充分发挥, 有着积极作用[2]。

据一项研究结果显示, 最佳的赛前心理状态, 其主要有以下几方面表现:神志清醒, 身心放松, 表情自然, 心情愉快, 具有中等及偏上程度的激活状态, 既不过度亢奋, 也不过度消沉, 对自身充满信心, 对比赛结果充满期待而又不过度重视, 能够将注意力集中到比赛中, 不易受外界刺激因素的干扰, 生理状态良好, 肌肉放松, 内环境达到平衡状态, 不畏惧对手, 也不盲目自大轻视对手, 具有正确的成败归因等[3]。

3 体育比赛前运动员心理状态调整的有效策略

在体育比赛前, 有效调整运动员心理状态, 使其达到竞技比赛的最佳水平, 对于运动员比赛中自身水平的充分发挥, 及取得良好比赛结果等, 都有着重要作用。具体来说, 调整运动员体育比赛前心理状态可以从以下几个着手。

一方面, 教师或教练员要告知运动员, 关于比赛心理状态的相关知识及注意事项, 让运动员了解在比赛前、比赛中及比赛后, 存在的集中心理状态类型, 让运动员有个心理预期, 事先了解到自己在比赛过程中会出现哪种心理状态, 从而在比赛中不至于惊慌失措, 能够从容的应对, 并有意识的进行自我心理调整, 这对于保障运动员赛前、赛中及赛后良好的心理状态, 有着重要作用, 这也是运动员自身技能充分发挥的根本前提[4]。

另一方面, 指导运动员在体育比赛前做好如下准备工作:一是明确目标。在体育比赛前, 教师或教练员要根据比赛的性质及级别等因素, 同时结合运动员自身技能水平等因素, 确定适宜的比赛目标, 给予运动员合理的比赛结果期待, 这样能够有效地缓解运动员的心理压力, 保障其自身水平的充分发挥;二是要激发运动员适当的比赛动机水平。通常来说, 中等程度的动机水平, 最有助于运动员竞技水平的充分发挥, 教练员既不要过于给运动员压力, 也不要对运动员采取放任态度, 应给予其适当的激励和鞭策, 使其既保有取胜的信心, 及较高的竞争欲望, 又不至于背负过大心理压力, 而影响其真实水平的发挥。此外, 还要结合比赛的难易程度, 适当激发运动员比赛动机, 对比赛难度较高, 运动员水平处于较为明显劣势的比赛任务, 其比赛动机水平不宜过高, 对于比赛任务较为容易, 运动员水平明显较高的比赛任务, 教练员要提升运动员的比赛动机水平, 防止运动员出现懈怠情绪;三是调整运动员情绪。情绪因素是影响运动员心理状态的关键因素, 因此, 教师或教练员充分运用运动心理学, 及神经系统学知识等, 帮助运动员保持良好的运动情绪状态;四是赛前动员。赛前要通过语言及肢体动作的方式, 鼓舞运动员, 激活其对比赛的欲望, 使其处于跃跃欲试状态, 提升其战斗欲望, 同时在平时的训练中, 要注意锻炼运动员面临困境时的比赛意志。最后, 要形成一套科学完善的赛前程序, 并使之制度化, 比赛前, 要向运动员分析比赛形式, 及各主要竞争对手及我方的优势及不足, 分析各利弊因素, 对于在比赛中可能遇到的困难, 制定相应的预案。此外, 还要指导运动员掌握一些必备的心理调整技巧, 定期组织运动员开展有关运动心理学相关知识的培训, 提升运动员的心理调整能力及综合素养[5]。

4 结语

由于竞技体育集经济功能、娱乐功能及文化功能等于一身, 使得竞技体育领域深受人们喜爱, 并逐渐形成巨大的产业化发展趋势, 其在为我国创造巨大社会经济效益的同时, 也极大的提升了人们的精神生活质量。运动员平时的体育教学, 体育锻炼及体育训练的成果, 在很大程度是由体育比赛来反映的, 其同样也是衡量一个运动员技能水平、心理素质及身体素质等综合素养高低的重要标准。在竞技体育中, 运动员在体育比赛前的心理状态, 对于运动员竞技水平的充分发挥, 及良好比赛结果的取得, 有着重要作用, 因此研究体育比赛前运动员心理状态及其相关的调整策略, 对于提升运动员的竞技水平及取得良好比赛结果, 及促进我国竞技体育领域的健康可持续发展等, 都有着积极意义。由此可以看出, 体育比赛前运动员的心理状态好坏, 对于运动员场上技能水平的发挥, 及良好比赛结果的取得, 有着重要影响, 因此加大对体育比赛前运动员心理状态分析及调整的相关研究, 有着深远意义。

摘要：随着市场经济体制在体育领域的广泛渗透, 我国体育领域有逐渐向竞技体育产业化发展的趋势, 在这样一个体育大发展的大环境下, 如何提升体育比赛质量, 提升体育比赛的竞技观赏性及娱乐性, 对于体育领域的健康长远发展, 有着重要意义, 而要想提升竞技体育比赛的质量, 就必须从提升运动员竞技水平等方面着手, 而运动员竞技水平及场上水平的发挥, 在很大程度上又受到运动员体育比赛前的心理状态影响, 因此, 加大对体育比赛前运动员心理状态的分析及调整的研究, 有着积极意义。该文将就影响运动员体育比赛前心理状态的主要因素进行详细的分析, 由此指出运动员在体育比赛前的主要心理状态种类及其表现, 最后在此基础上, 对体育比赛前运动员心理状态的有效调整策略进行详细的探讨。

关键词：体育比赛,运动员,心理状态分析,调整

参考文献

[1]王妮, 徐洪瑞.浅析沈阳体育学院散打运动员赛前不良心理状态对比赛胜负的影响[J].搏击:武术科学, 2012 (3) :57-59.

[2]田野, 王清, 冯连世, 等.优秀运动员运动训练科学监控与竞技状态调整[J].体育科学, 2013 (9) :3-11.

[3]赵国武.体育比赛前运动员心理状态的分析及调整[J].课程教育研究, 2013 (36) :227-228.

[4]李劲.高校非体育专业运动员的赛前不良心理状态及影响因素的分析[J].赤峰学院学报:自然科学版, 2012 (6) :69-70.

篇4：高考前动员

关键词：系统脱敏疗法;小学生;焦虑紧张;赛前心理训练

中图分类号：G623.8文献标识码：A     文章编号：1992-7711（2015）17-069-2

基本原理

让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激失去了引起焦虑的作用。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。因此，如何调整每个运动员在赛事前的心理状态让其取得好的比赛成绩。本文从引起紧张情绪的心理过程的剖析，得出产生情绪紧张的过程，并对此，提出了行之有效的科学的心理训练方法。

案例分析

2009年9月24日在常熟市举行的中小学生田径运动会上，我校的运动员易四豪在临上赛场时四肢直发抖，说话都哆嗦，最后比赛下来汗都没有出，比赛成绩与在学校训练时的成绩相差一大截，最终没有取得什么好名次。

症状分析

紧张和焦虑

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。

紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。

焦虑（Anxiety）指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得冠军，但因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了他的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。

所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。焦虑超出了一定程度之后，它将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应，结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？

紧张、焦虑产生的原因

心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败。

实施脱敏

1.自我心理暗示法。自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的，它能起到调节情绪、思维和意志，对运动员的心理过程施加影响。例如：默念事先设计好的关键词或语句。如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好”、“冲到”、“力量”、“我能行”;或以“过电影”的形式，回顾自己的技术练习和身体训练以及过去最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受，加深对技术、战术的理解，提高参赛意识，树立自信心，直至自己处于稳定的心理状态，找到自己的最佳心理状态。

2.表象放松法。这种方法是运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自己置身于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。如：参加800米长跑时，可以想像自己在绿色的草地上奔跑，软软的，很舒服，不远处有一个美丽的牧羊人正在向你招手，身心非常轻松，迈着轻快的步伐向前跑去。

3.阻断思维法。具体做法是，当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声“我能行”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。教练员还可以确定一个响亮的信号或一个明显的手势供运动员作为阻断消极思维之用。此外，教练员还可以帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可行的活动，如：紧张时可以做3～5个俯卧撑，或者做几个深蹲，用以阻断消极思维。

4.排尿调节法。人在情绪过分紧张时，会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢神经和植物神经系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉快的情绪，使心理和肌肉得到放松。

5.阿Q精神胜利法。运动员可以联想阿Q，把自己想像成是一个比较棒的人，对自己充满信心。

6.精神转移法。精神转移法就是把注意力引向感官易产生兴奋的物体上。如：在场内跑道上训练，可追赶其他同伴;比赛前看一看有趣的漫画，收听广播及轻音乐，与同伴谈心等。如能做几次慢而深的腹式呼吸（腹式呼吸的方法是“吸一吐三”，即用力吸一口气，慢慢吐出来），就能缓解紧张的情绪和恐惧心理，使情绪稳定下来。

7.音乐调节法。用音乐调节运动员赛前状态是极有效的方法。选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人集中注意力，促使大脑冥想，井然有序。在比赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。如圆舞曲、流行音乐等，可以消除疲劳、缓解紧张心理。

8.模拟训练法。模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实践练习，其目的是为了运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑中建立正确的定型结构，以便使技术、战术在千变万化的情况下得以正常发挥。实践证明，这样能促进学生比赛期间的心理协调能力的提高。

注意事项

1.如果引发求助者焦虑或恐惧的情境不止一种，可以针对不同情境建立几个不同的焦虑等级表。然后对每个焦虑等级表实施脱敏训练。

2.系统脱敏时求助者想象的次数多少，依个体不同和情境不同而不同。

3.在系统脱敏中，当一开始焦虑分数超过50，仅靠重复放松就很难降低了。此时表明焦虑等级设计不够合理，就应当将焦虑等级划分得细一些，使每个等级之间跨度不要太大。

篇5：2012高考前动员讲话

老师、同学们：晚上好！

三年的勤奋苦读，三年的艰苦跋涉，你们肩负着父母和老师的殷切希望，带着满怀的豪情和对未来的美好憧憬，今天，你们终于靠近了理想的岸边，再过20天，你们就要杨帆起航，向着近在咫尺的对岸发起最后的冲刺。

高中三年是人生最珍贵的黄金岁月，而高考就是人生最华丽的舞台。三年时光，不知不觉就这样匆匆走过，再回首，许多生动的情景，许多精彩的片断，许多难忘的瞬间，都始终清晰地刻写在我们的记忆中。一千多个日日夜夜，有你们成功的喜悦，有你们拼搏的汗水，也有你们奋斗的艰辛，但始终不变的，是你们对真理的永恒渴望，对理想的执着追求。你们蓬勃向上的青春风采，你们昂扬奋发的斗志，都已成为靖西二中永远的丰碑，你们是二中的骄傲。

同学们目标明确，学习刻苦，不断进取，永不懈怠。每一位同学都为着自己的理想而努力奋斗，每一位同学都为着自己心目中的大学而不懈苦读，功夫不负有心人，同学们在几次质量检测中的成绩一次比一次进步，离自己的人生目标也一次比一次更为接近。我相信，只要我们全体高三同学能够以火热的激情、必胜的信心和旺盛的斗志参加高考，就一定会夺取高考的成功。

高考在即，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪些事？考试期间有那些注意事项？

一位教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到的高考成绩。

在临考及考试的这20天里，我希望你们努力做好以下几点。

（1）制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，这样才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，现在就对知识结构进行梳理补漏补缺，将重点的内容重点复习是最重要的。

（2）抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

（3）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生，高考这两天，除了合理地调节好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，最好不要去卫生条件差的小摊点上就餐。生吃瓜果要用开水清洗或消毒。

（4）参加自己喜欢的文体活动，保持强健的体魄。通过运动调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌激烈运动，防止受伤。最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

（5）调整心理状态。考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量。许多同学在这个时候，会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象。如何调整好考前的心理状态呢？一是要增加自信心，不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好，此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想，要以平常心对待，不要对自己太苛求；二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；

（6）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，这容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力，把自己的轻度考试焦虑看得太重，会影响考试的。要学会“关门”，学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天的事耿耿于怀，也不对将来的事忧心忡忡。

（7）学会合理安排做题时间，最大限度获得高分。

考场上，考生们容易犯两个毛病。一是由于过度紧张，本可以轻易做出的题目不会做。从这道题跳到那道题，又从那道题跳到其他题目。浪费了很多时间，却没有做出多少题目。二是从前往后做，碰到不会做的题目，不懂得放弃，在一道题目上花时太多，后面的题目没有时间做。考场上，考生应按照从前往后，由简到难的顺序，一道题目一道题目的攻破，碰到实在做不出的题目，要学会放弃，要先做那些花时少，得分快的题目，在时间允许的情况下，再啃那些偏题、怪题、难题。

高考是决定人生的一场硬仗，我们每个人都期待自己能高考能考出水平，考出能力，最好都能有超水平发挥。但决定高考成败的关键点之一，便是要有一颗平常心。

我们只要能够把注意点、着力点、兴奋点放在一道道试题的解答上，我们就能成功化解考前的紧张和压力，考起试来也就会感觉得心应手，挥洒自如。每场考试、每科考试我们都会有得有失，这是很正常的，因此不要思前虑后，想得太多。

参加考试，不可能一帆风顺。有的人可能出师不利，首战受挫，第一道题就不会做或第一科就考得不够理想，有的人可能中途受阻。面对这种情况，容易产生消极情绪，而消极情绪对以后各科的考试极为不利。它会分散注意力、影响记忆、遏制思维、降低效率。这就需要冷静下来，认真总结失败的原因，尽快把注意力转移到下一门考试中，不必再对前科的考试耿耿于怀。要拿得起，放得下。每一科考试过后要做到“三不”：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师解考试题。决不能一失败就灰心丧气，要有恒心，要有锲而不舍的精神，不管前面的学科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。

我们要善于自我调节，要学会自我减压。考试期间要吃饱睡好，轻装上阵，冷静思考，细心答卷。要保持一颗平常心，把高考当作周练，只要我们把会的题都做了，会做的题做对了，做对的题拿分了，就一定会取得属于自己的那一份成功。

同学们，高三美好的时光即将成为值得铭记的回忆，亲爱的母校在你们眼中亦将成为远去的风景。今天，你们这一头连结的是老师，是母校；明天，你们那一端延伸的将是希望，是理想。无论你们走到什么地方，母校都会牵挂着你们，都会祝福你们。

篇6：高考前动员讲话稿

大家下午好!

在这春光明媚、桃李争艳的季节里，高考复习演练已进入冲刺阶段。今天学校召开高考冲刺动员大会，旨在号召全体高三师生紧密配合，紧紧围绕考纲要求、考情变化、考前诊断、应试方略、心理调适等与备考密切相关的热点、重点、难点问题，找准突破口，并通过实战演练、克难攻坚，抓紧抓好冲刺阶段的各项备考工作。

在全校师生共同努力下，我校高考取得了可喜的成绩：一本上线人数人，二本上线人，刷新了我校高考上线人数记录，得到了上级领导和社会各界的广泛好评，极大提振了我们决胜高考的信心和决心。常言到：考场如战场，应考如应战。只要运筹帷幄、充分备战，就能决胜千里之外!

高考是考查学科能力与创新能力的选拔性考试，尽管高考题型、考点、赋分等稳中有变，但命题的基本趋势不会变，它坚持由知识立意向能力立意的转变。因此，高考冲刺阶段的教学目的除了使学生做到普通的知识规律化、零碎的知识系统化外，更应注重培养学生的能力品质和创新素质，即达到巩固知识、培养能力、提高素质的目的。为此，对进入冲刺阶段的备考工作，学校提出以下几点要求：

一、政教处要继续做好学生的思想品德教育、行为规范教育、安全教育、心理辅导等方面的工作，积极配合各年级组严抓班级管理，用科学有效的管理不断促进校风、教风、学风的有利转变，从而保障各项高考备考工作的顺利进行。同时，要继续抓好卫生清洁工作，创设良好的学习环境，使学生身心愉悦地投入到复习中去。

二、教务处要以学校制定的为指南，对前期备考工作认真进行总结反思、查缺补漏，指导督促高三年级组、备课组稳步有序地展开本阶段及后期各项备考工作;要切实抓好高考备考方案的实施，对照检查“课本三基过关、综合及专项训练、保温训练”的落实情况，瞄准目标生，积极跟踪，着力培养，把突破本科上线人数作为工作重点。并且，继续抓好优秀生的

辅导工作，夯实知识基础的同时，提高运用能力，争取在名校的录取上有较大突破。

三、教研室要继续抓好高考研讨工作，及时收集、发布相关信息。

四、高三年级组、各备课组要以省诊断、市诊断等考试成绩为依据，全面进行学科质量分析，结合本校学情、考情，对目标生及近线生进行具体而有针对性的学科复习演练辅导。

五、要求班主任克服困难，按时到岗，加强班级管理，及时传达相关信息，了解掌握学生动态，做好本班学生的心理辅导和复习指导工作，提高复习效率;加强与学生家长和科任教师的联系，形成教育合力，做好查缺补漏工作，尽量使目标生有所突破，力争每位考生成绩有较大提升。

六、总务处要积极配合相关备考工作，做好服务保障工作。

高考在即，会拼才会赢。愿同学们学会自我调节学习和生活节奏，适时调整紧张复习中形成的不当的生物钟，以充沛的精力、良好的心态迎接高考;笑对挑战，沉着应战，拼搏上阵，为社会、学校、家庭及自己交一份满意的答卷!最后，希望高三年级全体师生发扬“不怕疲劳，连续奋战，愈战愈勇”之精神，秉承办“人民满意学校”的宗旨，上下同心，勇于奉献，竭尽全力，

篇7：高考前动员励志讲话稿

今天是星期一，我们照例在这里举行隆重的升国旗仪式。虽说是“照例”，但我们的心情却绝对非同平常，有可能这是高三同学参加的最后两次国旗下的讲话。再过15天，你们即将奔赴高考的战场。借这个机会，我想对高三的同学们提三点建议。

一、细心是高考成功的基础

高考凭实力，靠智力，拼毅力，更是精、细、实的比拼。同学们在考试前，要熟悉考试规范，做好各种考前准备，把准考证、身份证、条形码和文具等带好，把不该带的如手机、资料等交带队老师或者放到小件物品存放处。考试的时候要科学分配时间，合理利用时间，答题时要先把会做的、容易的题目做起来，卡壳时千万不要钻牛角尖，不要浪费时间。大家做题的总体策略是基础题不失分，中等题多得分，难题能拿一分就是一分，每分必争。考试时要努力做到减少失误。同时注意饮食安全和交通安全，做到安全的高考。细心是高考成功的基础。

二、信心比黄金更重要

面对全球经济大危机，总理斩钉截铁地说：“在经济困难面前，信心比黄金和货币更重要。”在此，我也要跟大家说一句，在高考来临的时候，信心比知识和能力更重要。有信心才能保持良好的心理状态，轻松和沉着冷静地解答问题，才能思维活跃，思路畅通，有信心才能挥洒自如，才能游刃有余，才能拥抱成功。我们高三同学，已经经历了多次模拟考试的实战演练，可以称得上是沙场老将，具备了相当强的实力。此时不搏，更待何时?请同学们牢牢记住：我能行!我一定能胜!

三、平常心是制胜法宝

考试最大的遗憾是失误，而失误的最大可能就是考试焦虑和粗心大意。保持平常心是克服考试焦虑和避免失误的最好办法。心理学家的测量结果表明，在某一特定时刻，心理状态能影响60—100分的成绩，也就是说，保持良好的心理状态可能会使你的考试成绩提高60—100分。希望同学们自我放松，吃饱睡好，轻装上阵，冷静思考，细心答卷，要不慌不忙，不要自寻烦恼，考试之后，不讨论，不对答案，也不后悔。静下心来，准备下一场考试。要坚信真金不怕火炼，多年的付出必有回报!发挥自己的水平，调动自己的积累，用健全的心理，用平常的心态，来对待得失胜负，用一种良好的心态来迎接高考。让我们拿这一次人生最完美的考试来告别我们的高中生活，报答对我们充满期待的父母，感谢对我们寄以厚望的老师吧。

同时我也想对高一、高二的同学们说：你们在马上到来的六月，即将参加天津市学业水平测试，其实这也是高考的一个组成部分，希望大家能认真对待，要像高三的学哥学姐们一样，全情投入，考出好成绩，为下个学年度开个好局，为以后的高考打下扎实的基础。

篇8：高考前动员

本文根据笔者从事多年的太极拳训练和比赛体会,以及围绕与本题相关的内容对从事太极拳训练十年以上,且都曾在全国武术锦标赛和全国太极拳、剑锦标赛上获前六名的运动员,近20%左右的高水平太极拳运动员进行问卷调查和访问,然后采用统计、分类、归纳等方法,试图从心理角度的分析,对太极拳运动员成功经验的探讨,为太极拳运动员在竞技比赛中发挥应有的技术能力提供参考。

1 研究的对象和方法

1.1 研究对象

高水平太极拳运动员大赛前心理训练方法。

1.2 研究方法

本人围绕他们的赛前的训练这一课题进行相关的问卷调查和访问,将被调查的80%以上高水平运动员认为取得成功的主要心理训练内容归纳为五点。

由此可见,高水平太极拳运动员都是有意识的运用了心理训练的方法,而且利用科学技术,通过录像进行技术信息反馈和分析,为创造优异成绩提供了必要的条件。

1.3 分析与讨论

1.3.1 模拟训练法

这是增强运动员心理稳定性和适应能力,丰富临场经验,发现问题和改进训练一种方法。

要做好这一训练,首先应尽可能做到与实践要求相同的环境,如:场地、灯光、裁判、服装和器械等条件要做到逼真,越接近比赛要求越好。可以让裁判打分的方式进行测验,同时请领导或观众来观看,还可以放比赛的录音来制造紧张的气氛,故意给运动员制造心理上的压力。教练员应对运动员说明模拟训练的重要性和目的性,要求运动员有意识地把心身各方面都投入到模拟训练中,才能收到良好的效果,使运动员提高临场的适应能力。在头脑中建立起合理的动力定型,以便使技术在各种情况下得到充分发挥。

以上的实景模拟和语言模拟的训练,在太极拳比赛中具有现实意义。如果不进行模拟性的训练,那么运动员在比赛中出现意外,就会有可能不适应,没有做好相应的应答准备,就可能在比赛中出现失常的现象。

1.3.2 运动表象训练法

它是指通过表象的重现来提高运动员身心机能的水平,在以套路比赛为主要形式的武术项目中,主要是通过“过电影”的方法来完成运动表象的重现。

具体做法是:把所要训练的整个套路过程中的每一个动作在大脑中过几遍,通过重现表象,大脑中对动作的反射就越清楚。从生理的角度讲,重复次数越多,动作技能条件反射就越巩固,就能相对的增加动作的稳定性,动作失误也就相应减少,比划套路动作可同时进行。

1.3.3 注意力集中训练法

注意力集中训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标,不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散,始终把心理活动指向和集中于当前的运动任务上。

运动员在训练和竞赛过程中分散注意力的因素很多,诸如身体方面、心理方面等都会分散注意力。另外,注意集中能力也是因人而异的。因此,对运动员的注意集中的训练法,也必须因人而异。一般从下述方面入手加以训练:(1)对所从事的活动须有强烈的兴趣,特别是来自内部的动机更能使人全神贯注。(2)日常生活中养成办事有头有尾,不见异思迁的习惯。(3)在比赛和训练中进入忘我的境界。(4)在比赛中排除各种干扰因素,特别是关于比赛结果的思考,必须用意志控制自己思考如何完成动作。(5)消除担心、害怕的心理,避免情绪波动。

运动员要学会集中自己的注意力,对于完成训练和任务是非常重要的,只有提高集中注意的能力,才能促进认识的活跃状态,提高情感的兴奋水平,加强意志的努力程度,达到提高训练和竞赛效果的目的。

1.3.4 自我暗示训练法

它是通过第二信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平,用语言“默念”暗示自己来调节运动员临场心理达到适宜状态的一种行之有效的方法。它对运动员心理活动的影响是巨大的。

用多次重复简单、积极的词句组成口诀来实现。根据各种不同的心理状态运用有针对性的暗示语,如出现紧张、惊慌情绪时,对自己说:放松,要沉着冷静,我一定能获胜等重复暗示语。产生消极情绪时用:坚强,要取得好成绩,首先要战胜自己等,来提高肌能激活水平。这样可克服焦虑和恐惧等不良情绪,同时可减少因同伴或对手的成功与失误、裁判员的评分情况及观众的情绪等,给自己临场比赛心理状态带来的影响。

此时,教练员的一个眼神、一个动作、一句简单的鼓励都可能使运动员从紧张或不安状态中解脱出来,从而达到良好的竞技状态投入比赛。每个高水平运动员都具有运用暗示语言的方法来控制和调节自己临场心理状态的能力。

以上心理训练的方法,从广义上讲,就是有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响。为优胜作好心理准备。具体来讲就是调节运动员的心理状态,使其在运动训练和复杂的比赛中保持心理稳定,发挥个体运动潜能的各种训练手段。这不是一朝一夕的事,而是一个长期的任务,是科学训练的重要内容之一。

2 高水平太极拳运动员在比赛中心理表现的主要特点

从心理角度分析,高水平太极拳运动员在比赛中心理的具体表现大致可分为两类:

2.1 冷静型

运动员上场比赛头脑非常清醒,能较好地控制自己的情绪,训练时注意力集中在所要完成的动作上。对套路中的刚与柔、动与静、虚与实和蓄与发以及套路节奏的控制能力都较强,故套路的训练时间和节奏跟平时训练基本一致,这就避免了因时间超出或不足而扣分,或紧张过度而产生技术动作变形。

2.2 自我表现型

这种运动员表现欲望一般较强,“不怯场”以实力为保障。越是遇到强手越是想表现自己的技术水平。自信而笃定,勇于接受挑战,具体表现在情绪波动小,控制好紧张的适宜度,全神贯注地沉浸在套路的演练之中,完成动作自然轻松、准确到位,在比赛的过程中,往往有超水平的发挥。

2.3 高水平太极拳运动员在比赛中产生不良心理状态所占的比例

能够引起运动员比赛中产生不良心理状态的原因不外乎两大类:

2.3.1 外部原因是客观存在的,不以人的意志为转移

(1)比赛级别高、规模大、面临的任务重,思想压力也大,运动员心理紧张的程度就越高。(2)高水平选手集中,运动员紧张和情绪波动就较大,容易产生想赢怕输的心理活动。(3)教练员临场指挥不当或从语言和表情中流露出紧张的情绪,会直接影响运动员的心理状态,也是造成运动员不能正常发挥技能的一个直接原因。(4)裁判不公也可刺激和干扰运动员的比赛心理状态。(5)因场地、器械和服装等不适应也是造成运动员比赛中失误的一个很重要的因素。

2.3.2 内部原因:指起主导作用的,随着人的意志转移而转移

(1)比赛动机,运动员的比赛动机是各种各样的,只有良好的动机,才能充分发挥运动员的主观能动性,正确对待比赛中出现的各种问题。另外,当运动员的动机超过现实情况时,也容易产生消极情绪。(2)注意力不集中,比赛前运动员注意力不能集中到技术动作上,而是想到得分和成绩,从而造成心理紧张,抑制了机能水平,使技术水平得不到正常发挥。(3)赛前训练负荷安排不当;由于训练的负荷过大或过小,造成运动员心理能量的过多消耗和对自己的技术、体能缺乏信心,产生自卑心理,过高估计了对手的实力。(4)训练水平低、缺乏比赛经验,对比赛中出现各种情况和变化不能作出正确应答反应,易受各种环境因素的干拓,产生种种心理负担和扰虑情绪。(5)意志品质,太极拳运动员的主要品质是:自制力和坚持性,如果不能控制自己的情绪和克服在比赛过程中出现的各种外部的阻力,就会给比赛带来影响。

从表1我们可以看到,太极拳运动员经过各种心理训练,都能较好的控制外界对自身的影响,使之减小到最小程度。

3 通过表演来提高运动员的心理适应能力

武术太极拳是具有表演和竞技两重性的运动项目,在赛前这些运动员往往是通过教练员特意安排的有针对性的演练来提高自己的心理适应能力。通过访问,运动员都认为有针对性的演练与比赛的心理状况很相拟。特别是赛前有针对性的演练,心理的紧张程度和比赛环境差不多,这在一定程度上也丰富了运动员的比赛经验,使他们能较好应对在比赛中出现的各种情况,如:场地、器械、服装等出现的意外有了较好的适应能力。

此外,在赛前训练中,特别强调训练的质量,不求练习的数量,着重原套路的稳定性和熟练性训练,不轻意改动套路为原则。

从心理学上讲,越是熟练的动作,其表象描述的空间、时间、力量成分越细致越准确。由于对动作表象更加清晰,动作就达到自动化,在练习中,意识直接参加愈来愈少,动作稳定性和灵活性随之提高,动作更加优美熟练。

大量的材料表明,心理训练在运动训练和比赛中已充分显示出重要作用。

全面培养和发展运动员的训练能力以及最佳比赛精神状态,研究、运用运动心理学是必不可少的重要一环。过去的训练,一般是根据运动员不同的身体素质和技术需要而进行训练的,很少考虑针对运动员安排心理训练。事实上,一个运动员的独特心理状态,有时能促使他克服种种障碍。在比赛胜负的关键时刻,能保持头脑清醒,甚至出现超水平发挥;反之,不良的心理状态,也可能使运动员训练时情绪低落,技术动作失调,意志品质下降,比赛中可导致意想不到的失败。

现代科学训练所要求运动员达到的训练素质,不只是单纯的身体素质和技术水平,还应包括运动员控制自身心理活动的能力等。运动训练情景与比赛进行中的情景是有一定区别的。但通过模拟训练,这个差距基本得到了弥补。训练是为更好地参加比赛,而比赛的最终目的是提高运动成绩,取得好名次。比赛成绩将直接检验训练的实际效果。

4 结束语

综上所述,高水平太极拳运动员之所以取得优异的成绩是因为:(1)有一个良好的动机,明确了目的性,激发了运动员的主观努力的愿望,调动了他们拼搏的积极性,对技术水平的提高起到了一个促进作用。(2)在心理训练方面,教练员和运动员都比较重视,且利用各种有针对性的心理训练为技术水平的发挥创造了有利条件。(3)教练员对这些运动员在赛前都较好地运用了语言的诱导,使他们在心理机能方面达到了最佳竞技状态。为运动员上场比赛发挥技能提供了保障。

随着太极拳运动的迅速发展,竞赛日益激烈,运动员要在比赛中取得优势,就必须要在赛前构建心理适宜的目标,树立良好的比赛动机,增强心理稳定性,调适各类心理问题,提高适应能力,增强信心,学会和掌握一些自我放松调节的方法,提高自控能力,这对具备高水平的运动员来讲至关重要。

摘要：太极拳是中国体育文化中的瑰宝,它以丰富的哲理内涵、医学原理及优美绵柔的形体动作,吸引着海内外的爱好者。由于太极拳具有与其它拳种截然不同的特点,太极拳运动员的心理训练则更具有特殊意义。太极拳入门训练的时间较长,特别注重自我控制和意念引导,而在赛场上因动作缓慢、演练时间较长(5-6分钟)更容易显现心理情绪方面的问题,进而影响技术水平的发挥。

关键词：太极拳,心理训练,训练比赛体会

参考文献

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