拓展训练之感悟（精选8篇）
篇1：拓展训练之感悟
拓展训练之感悟
拓展训练结束几天了，回来后我们各自就投入到紧张忙碌的工作中，但训练中的各种情境还历历在目，心绪久久不能平静。
先从训练的第一上午说起，印象较为深刻的是所有的参训人员分为两队，各自围成一个圈，左右拍肩后拍手并大声喊出“我们是最棒的团队”，活动的具体流程我就不多说了，令我颇有感触的是我们第一次试的时候用时36秒多，两队之间开始比赛了，第一次33秒多，第二次28秒多，第三次竟然才24秒18，两队之间虽然我们输了对手不到1秒的时间，但是我们一次比一次做的好，就是在进步，小小的活动告诉我们做事情要找到快捷的方法，使其达到高效高质的结果，还有就是团结，每个人都要用心且不出错，一个人出错了就会耽误集体的时间。
下午在一阵小雨过后，伴随着清新的气息，迎来我所惧怕的两个训练项目信任背摔、高空断桥。因为之前来的时候我看到过公司发的训练内容，看过之后我觉得这两个项目对我来说是有难度的，但实际做起来并没有呢么可怕。先说信任背摔吧，信任背摔是背摔的人站在1米2多高的跳台上面，背向其他伙伴，身子没有任何弯曲的向下倒去。看过前面几个伙伴都顺利的被其他伙伴接住了，我就也大胆走上了台面，非常漂亮的完成了信任背摔这个项目。这个项目使我明白了，同伴之间最重要是要相互信任，信任是合作的基础，而且别人往下摔的时候，自己要在下面做好安全接应的措施，感受对方的付出，学会去换位思考，减少与他人之间的误会与矛盾。
高空断桥项目，从一开始的惧怕，到后来的摇摇欲试，到再后来的豁出去
拼一把，一系列的心理变化，我才有勇气去穿上安全带，开始一步步攀爬。攀爬的过程中手心冒汗，终于爬上去了，却和其他有些同事一样不敢松开柱子。然后心里默默的告诉自己不怕不怕，一步一步向前迈进，在大家的加油声中，我勇敢的迈出了右脚，竟然没有像自己想像的那样登空或是有其他的意外，而是牢牢的落到了对面的台面上，然后稳稳的下来。整个过程比较惊心动魄，虽然没有像大多数同事那样，完全从这边跨到另一边，但是我跨出了自己勇敢的一步。所以说，每个人最大的畔脚石是自己，克服自己的心里障碍，鼓励自己勇敢向前迈进，就能有意想不到的收获。
风火轮也是个很有意思的项目，用报纸和胶带做成一个轮子，滚动前行至目的地。做完这个项目以后，我觉得一个团队在做任何一项工作的时候，首先是要学会思考，思考怎样利用有限的资源，去较好的完成一项工作任务；其次是做的过程中要善于发现问题，及时去改进，避免因小失大。
训练第一天很快就过去了，第二天按照时间要求大家伙6点就陆陆续续在广场上了。远离城市的噪杂及工作上的烦恼，突觉山村的生活也是很十分惬意的。平时忙碌的工作和生活让我们忽略运动，运动不但可以锻炼身体，养成良好的生活习惯，还能陶冶情操，放松身心。很少运动的我们，跑了几里路就气喘嘘嘘的，以后得注意多加强运动。
穿越电网是一个既充满紧张氛围，又十分有趣的活动。任何一个人触碰电网，就牺牲了。就如现实生活中我们有时候所面临的事情一样，不可能有很多次机会去供我们尝试。如果想要做好就要合理统筹安排，有计划有组织。把可能造成意外发生问题杜绝到萌芽状态，而且在做的过程中要认真细致，细节决定成败。
孤岛求生中，我扮演的是盲人的角色，带上眼罩，一片漆黑，什么也看不见。只能听到周边同是盲人伙伴的声音，因为我们不知道自己的任务是什么，又听到有海盗的声音，大家就牢牢报成一团。有人拉我们的时候，我们死拽着伙伴的手不松。然后游戏结束了，我们才明白怎么回事。原来是健全岛上的人，要指挥聋哑岛的人去把我们从盲人岛上救到健全岛上。做这个游戏我们忽略了沟通，忽略了先后次序。每个岛都有一个任务卡，但任务卡上有很多项任务，我们被一些无关紧要的任务迷惑了，拖延了时间。每个小岛就犹如一个部门，每个部门之间在工作上都会有交集，只有注重沟通，部门之间才能协作，工作效率才能提高。
坎坷人生路以一种特别的方式，让我们学会了感恩。人生路上我们要感恩的人太多，而现实生活中我们是否真的感受到了他们的爱和帮助，是否以同等的爱和帮助给予了回报。这个活动，好似一部时光机一样，把时间拉回到过去，让一些人一些事在我们脑海中浮现。通过这个活动，我发现自己真的很了不起，承担了工作和生活上的各种压力，也发现自己对父母的关心很欠缺，有时候对他们说话语气也很不好，这些都是很不应该的；还有对待同事的误解，我很委屈，为什么平时不能加以沟通和了解去减少误会呢；还有对那些曾经帮助过我的人，太多太多。面对一切生活工作中需要面对的人，我们都应该时刻去报一颗感恩的心去对待他们，只要能真正做到，我相信我们的生活会很美好。
毕业墙是最后一个项目，也是我们私下讨论最多的一个项目。那么高的墙，不能借助任何外力和工具去翻越，只能靠我们45个人。教官问我们需要多久，我们说30分钟，有的说1个小时甚至更多。真正团结到一起，我们翻越过去只用时11分钟多，大家都感觉很不可思议。事实上是我们自己把问题放大化了，所以在面对困难的时候，首先放平心态去看问题，不能把简单的事想太复杂，坚信自己可以，尽心尽力去做就能够做好。
拓展训练带给我的感悟远不止这些，以后我会调整好自己的心态，学会积极主动不退缩不逃避，遇到事情理好思路，有计划有主次；善待父母亲人朋友同事，团结集体。快乐工作，快乐生活。
篇2：拓展训练之感悟
——陈丽丽
为期一天半的拓展训练于今天中午一点左右画上了圆满的句号！就这样我们被大巴载着又驶离了我的母校。2013年10月14日早上六点半起床洗漱，七点左右从宿舍出发，来到平时上班的小区门口，公司的车早已等在小区门口，接着我们一行人分成两批送到江山的里售楼部的大门口集合，八点半准时出发驶向我的母校赣南师范学院。别人什么心情我不知道，我只知道自己是异常兴奋的，虽然才离开学校不久，但还是眷恋学校的一切，学校的一草一木，一花一池，学校里关心我的老师，大学一直的死党加男闺蜜，头天晚上就告诉他们了。心里想着一定要请他们吃餐饭，一定要带我的同事们去逛逛我们美丽的校园，女的带她们去釣凯子，男的带他们去把妹，遗憾的事我们的时间被安排的太紧张，根本没有空余的时间去做这些事，就连他们想去打篮球的简单要求都没能被满足，因为昨天晚上的培训一直持续到快11点才结束，忙碌了一天，大家都好累，都回各自房间休息了。回想起白天做的项目有惊险刺激的—高空断桥，也有好玩有趣的—挑战5分钟，还有考验团队默契配合及成员之间相互信任的—背摔，最后晚上做的是一个益智游戏—拼七巧板，而这个项目是我认为最难的，因为这是
一个考验一个团队智力的游戏，虽然可能只是一个简单的游戏，却折射出了很多生活和工作的哲理，这一课让我终生受用，受益匪浅，从中我看到了领导者身上的谋略和站在全局的战略眼光，让我不得不佩服，其中龙哥有一句话让我印象深刻，他说：当你发现一件事情苗头不对的时候，一定要不惜一切代价，立马制止，不能任由事情继续恶化。这让我联系到自己平常的工作和生活中，可能有时候明明知道这个方法是错误的，无效的，却还是按照错误的方法在错误的轨道里运行着，结果当然是与自己的目标背道而驰了；同时我也从中明白了，无论你个体如何优秀，如果你脱离了自己的团队组织，你都不能把一件事情做好，有一句话说的很好，这个世界上没有完美的个人，却有优秀的完美的团队，比如我们的西游记团队，每一个人都有他本身特有的价值，这个世界上没有多余的人，只有放错位置的财富，任何一个人，只要把他放到适合他的工作岗位，他都可以为这个团队贡献自己的一份力量，为这个团队发光发热！而最后，给我最大的启示就是：首先，无论你以后做任何事情一定要先明确自己的目标方向，不能盲目更不能茫然，目标够清晰明确，任务熟记于心；其次，有了目标任务以后，就要开始想对策，找方法，而且一定是根据自己的目标或者任务去找一个切实可行的方法，不能脱离实际，同时要考虑到我们的工作效率，所以要结合众人的智慧，因为团队的力量是无穷的，俗话也
说的好：三个臭皮匠，赛过一个诸葛亮；再次，找到合适的方法后就是如何去有效的执行了，这个是检验工作最好最有效的时刻了，毫无疑问，领导是决策者，执行者既然接受了这个指令，那就要无条件的去执行和完成这个任务，如果在执行的过程中出现了问题，我们要敢于提出质疑，如果没有问题，则要严格遵守游戏规则，将目标按时按量的完成，其实在这个过程中是会出现很多问题的，这个时候就需要我们的领导者及时发现问题，解决问题，做好指挥，职责分工明确，然后大家各司其职，而且队员之间一定要相互信任，不能相互职责，埋怨，要多一份理解和包容，这样最终肯定能出色的完成任务；最后，就是总结的时候了。其实我们每做一件事，必定有它存在的价值和意义，做完了之后，我们一定要回过头来想想自己当初为这么要去做？为什么会这样做？为什么最后的结果是这样的？我们一定要做一个思考者，领悟者和感恩者，这样才能从一件件的事情当中学到更多的东西，不断的去丰富自己的人生阅历，这才是你人生当中一笔可贵的财富。
第二天，早早的就被闹钟吵醒了，算算只睡了二三个小时，但我好像一点也不困，收拾一下就到国交楼下集合，开始我们的晨练，我刚开始以为是去跑步，后面是大家一起做游戏，这样美好的一天又开始了！接下来又是一个游戏环节，叫双解码，跟七巧板有异曲同工之效，虽然我们组失败了，但我却从中得到了很多启示，比如：第一，做事一定要找对方法，不能因循守旧，要敢于突破自己，敢于创新；第二，目标设定的时候千万不能过大或者太过笼统，一定要细化分解，这样才更容易实现；第三，一定要遵守游戏规则，不能犯规，触犯规则就等于前功尽弃；第四，一定记住自己的职责，遇事不慌不乱不急不燥，相信自己，相信自己的队友，当别人出错时不要埋怨，被人指出错误的时候不能记恨，要感谢他的指点让你有进步的空间，团队的默契配合度不是靠说出来的，一定是用实际行动来表现的；第五，团队一定要有一个核心的领导力，不然一个团队就会像一盘散沙，没有凝聚力，会像无头苍蝇，抓不住重点，到处乱串。而且教练也会在每次活动结束的时候让我们分享自己的感悟，分享之后再给我们分享一些他们的小故事，从中得到领悟和启示，我喜欢做这样的事情，因为这样可以理清自己的头绪，及时疏通堵塞自己大脑的垃圾，可以让自己认识到自己的不足，看到别人的长处，可以让自己不断的进步和提高，做到更好！拓展活动的故事结束了，但觉得自己的故事就好像才刚刚开始，曾经有一些时刻，真的觉得自己快撑不住了，快要放弃了，但还是鼓励自己坚持下来了，也很庆幸，因为你放弃了一次，就等于放弃了一次成功的机会。从学校毕业到现在整整4个月，我觉得2013年，自己过得好漫长，经历了一些事一些人，受了伤遭了挫，却还是咬咬牙坚强的挺过来
篇3：拓展训练与高中班主任工作感悟
一、在“信任背摔”训练中, 我体会到相互信任、同舟共济的重要
在训练中, 大家各司其职, 队长及时表扬每一个作出贡献的个人。做任何事情我们都要制定一个明确的目标。在团队的拓展训练中, 我们都制定了明确的目标, 团队所有的成员做的每一件事情都是为了完成目标, 我们在努力地做好每一件事情。
在多年的班主任工作中, 要善于把一个大目标分解为若干个小目标, 高一年级尤其要注意学生的养成教育, 在以后三年的高中学习中, 甚至对学生的一生都能起到很重要的作用。在学习过程中, 学生从来不爱学空洞内容, 那么就联系实际, 举例逐条剖析, 将它们作为行动的纲领, 找出改进的措施, 就像吃饭放盐, 没有人会直接吃干巴巴的盐。作为一位班主任, 首先要对每个学生的个性、特长有充分的了解, 然后选一批优秀的班干部, 定好每个干部甚至每名学生的目标和责任制, 并适时提出合理意见, 并且让大家抽出时间积极参与, 让每一个学生充分展示才华。评价的时候不但看结果, 还要看过程。对于优秀的学生, 要指出其不足;对于成绩不是太理想的学生, 更要发现其优点, 看到他们的闪光点, 激励他们进步。
“穿越电网”中, 大家目标一致、互相信任、团结协作, 完成团队项目, 让我更深刻地认识到了团队的作用, 相信团队, 增进了自己对集体的参与意识与责任心。我们每个人都充当了不同的角色, 有队长和政委组成的领导核心, 有出谋划策的智囊团, 有监督执行者, 每个人都是团队中不可或缺的一员。当你设定了一个目标, 只要达到目标就要奖励一下自己, 千万不要低估激励的作用。把任务分给不同的人分别管理, 明确重要职责就显得非常重要。每个人在自己的岗位上各司其职, 这样有利于明确团队任务, 发挥每个人的主观能动性, 使其既知道自己在做什么, 又知道为什么这样做。
二、在高中班级管理中, 明确班级管理的目标很重要
管理目标是保证每位学生提高自觉性的前提, 能使每位学生的行为都具有目标, 这样既避免了管理行为的盲目性, 又使学生养成了很好的行为习惯。如我在对班干部工作的分工上就非常明确, 做到了班级的事情事事有人管, 件件有人问, 整个班级运行高效。大到班级活动、纪律卫生工作, 小到关灯、擦讲桌, 事事有人管, 减少了班主任在其中的作用。高一新生入学, 学校举行新生军训活动, 在训练活动中, 有的学生害怕吃苦受累, 不能主动积极参加训练, 在“先进”班级的目标的带动下, 让每一位学生认识到了班集体荣誉的重要性, 知道了每一位同学的表现对班级而言都很重要, 缺少谁的努力都不可以。学生感到自我对集体的重要性, 为了集体, 他们再苦再累, 都会将集体荣誉放在第一位。功夫不负有心人, 一分耕耘一分收获。班集体目标的完成使学生有了成就感, 班级的凝聚力更强了。此时, 再提出争当守纪律优胜班级、学习优胜班级, 学生往往信心十足。
三、拓展训练是一种教师用整个身心去感受的训练
这种训练强调的是我们大家去“感受”学习, 是走出课堂认真学习, 而不是“春游”“秋游”。这是我从教练的讲解里领会的一种精神。作为教师, 要看到学生之间的差异, 接纳学生的差异, 并利用这种差异, 使学生在这种差异中相互学习, 为大家塑造一个和谐的集体、完美的团队。在训练中有很多好的安排, 都是先参与体验, 再反思, 然后分享, 最后总结得失, 探讨自己对团队活动作出的贡献, 多表扬自己, 教师给予充分肯定。在我们的成长过程中, 会遇到很多自己从来没有做过的事情, 做好这些事情, 都需挖掘出自己的最大潜力, 使我们不断成长。
四、感恩他人, 感恩父母
“人生之旅”“坎坷人生路”, 让人学会感恩, 不要去伤害那些帮助我们、爱我们的人。这个游戏使得好多人泣不成声, 也使我明白, 要珍惜每一个我爱的和爱我的人, 不要让自己的今天为自己的昨天后悔!在班级管理中, 对学生的感恩教育是德育工作不可缺的一个环节。
篇4：艺术团体之初中合唱团训练感悟
一、初中合唱团团队的组建和管理
（一）初中生合唱的组建和选拔
（1）在着手组建一支合唱队之前，首先要考虑现有条件，初一年级的学生声音比较稚嫩，基本属于童声，比较好控制，但到了初二，有一部分正处于变声期，特别是男声，在选拔队伍的时候，在声音上要求“统一”是第一位的。（2）音准、音色、节奏能力的要求，教师可以让学生演唱一首歌曲，倾听他（她）们在演唱中旋律的音程关系是否清楚准确，从而辨别队员的节奏感和乐感。
（二）建立好合唱团的规章制度
建立严格的考勤制度，制度一旦建立起来了，就要坚持贯彻下去。
二、合唱队队员素质的培养
合唱队里不仅指挥重要，更重要的是合唱队队员的素养，素养提高了，教师也会轻松许多。
（一）培养对合唱的兴趣
刚进入合唱队的学生对合唱往往是充满期待和兴趣的，一段时间之后，兴趣就会大大减小，我们训练教师就要用心地培养和保护学生对合唱的兴趣，做好以下几点：（1）合理安排排练时间，除了学校安排的兴趣活动小组这个活动时间，其余尽量利用课余时间，做好其他教师的思想工作，得到他们的同意和支持。（2）尊重每一位合唱队员并鼓励他们。在排练时，创建一个良好的环境，让学生学得更轻松，不断鼓励学生，营造温馨和谐的家庭氛围。（3）提前备好每一节课，在学的过程中适当安排一些小游戏，使合唱训练生动而有趣。（4）让学生欣赏一些著名的合唱团演出节目，也提供一些演出和表演的机会，从而增强学生学习兴趣。
（二）培养学生团结协作精神和对队员的责任感
合唱并不是一两个人的事，而是一个团队，为了突出个人而不顾整体，这是很不负责任的行为。教师首先要调动队员们互相关心，产生深厚的友谊之情，对个别音色、音准不是非常好的，可以请队员们相互帮助。
（三）发现、培养骨干力量
在一个合唱团里，每个团员的能力水平总会有些差异，老师应从中发现能发挥更大积极作用的团员，一方面肯定他们的努力，同时有意识地培养他们，以带动其他团员。
三、合唱团的指挥
指挥是一个合唱团的灵魂，一个合唱团要取决于指挥者的水平、能力与决断。（1）指挥首先要具备很好的听辨能力，还要有很强的节奏感，在声乐知识，对音乐的理解与分析能力，以及相关的音乐理论知识都要有很高的造诣。（2）指挥的技巧要“准”“精”，才能把合唱歌曲所要展示的情感准确传递给合唱队员。（3）当拿到作品后，首先要熟唱每一声部的旋律，找出各个声部的关系（难点、重点），其次要了解作品的风格。
四、合唱队发声训练
为了提高合唱队的演出水平，必须进行基础训练，基训是为了提高，提高是为了表现；基础要有办法，提高要有手段。
（一）气息训练
首先要训练学生正确的歌唱呼吸，使其才能进一步掌握正确的发声。（1）慢吸慢呼：口、鼻同时吸气，打“哈欠”的状态，两肋侧张，肩、颈、胸部肌肉保持放松状态，让学生体会吸气的过程和感觉。（2）缓吸急呼：有助于体会横膈膜弹跳的感觉。（3）急吸急呼：被吓到一样，吸气速度快，通常重音、跳音会用到急吸急呼。（4）急吸缓呼：需要在前面三种练习的基础上反复，渐渐提高呼吸的能力，打好歌唱的基础。
（二）声音的训练
气息和声音的发展是并存的，但这两者一定要协调好，我主要是采用以下几种方法：（1）哼鸣：让学生更好地运用气息，让气息带动声音，每一发声练习都让学生先采用哼鸣，找到气息位置，再进一步加强练习。（2）开口音练习：位置高，气息深，声音直，用“ga”“ge”“gi”“go”“gu”来练习，在发声练习中，一定要声音直，不能用颤音来发声。（3）为了让学生在练声的过程中，选择一些歌曲中的乐句改成练声曲来练声，使学生觉得唱的既有味又能体会声音的感觉。（4）初中阶段，有很多学生进入变声期，一定要注意歌唱方法的运用，还要提醒他们生活习惯要有规律，注意休息。
五、合唱歌曲
（一）歌曲的选择
选择歌曲要考虑作品的思想性，有益于青少年学生心理发展的歌曲，选择歌曲要考虑教学进度，难度适宜。
（二）歌曲排练
（1）熟悉乐谱：在排练一首歌之前，先把作者及歌曲的创作背景介绍给学生，播放有关的录音录像等方法，帮助学生感知这首歌曲，引导学生喜欢这首歌曲。（2）练唱歌词：练唱歌詞仍以轻声入手，轻声必须定在歌唱发声规范中，当唱熟以后，一定要把握唱歌技巧的运用，注意咬字和吐字（即起声、保持、收声）。（3）总体排练：总体排练是对合唱歌曲进行艺术再现创造性工作的过程，它与教师艺术修养、备课质量、教学计划安排及教学排练能力有密切的关系。
合唱队的建立、训练、指导是一项充满快乐而又十分艰辛的工作。合唱艺术社团是学生放飞歌声梦想的舞台，相信经过我们师生的共同努力，一定能唱出和谐动人的心声，让歌声洒满校园，洒满每个学生的心田。
篇5：拓展训练感悟之鼓动人心
—鼓动人心
鼓动人心,一鼓能动十人之心。鼓动人心是一个特别强调团队协作的拓展项目，它要求每个人用手拉着一只拴着许多绳子的鼓去接弹在空中的乒乓球，一个人要颠100下都尚且吃力，更何况10个人一起颠的高难度动作，这就要求全队成员的共同努力，团结一心，达到10个人如一人的境界。
起初我们队，怎么掂也掂不过10来个！不过慢慢的，大家感悟到应该好好调配下，什么时候拉紧，什么时候放松，一起动，找好节奏，这样球才会在鼓上稳定地跳跃。出人意料的是，最后我们队一次竟掂了1百多个，超出所有人的预期。
通过此活动让我们加深了对团队的理解，增强了彼此间的友谊和团队的凝聚力，通过我部门对本项目的讨论，得到了以下领悟：
1、明确目标、步调一致
由于球的降落方向不能事先确定，忽左忽右的过程中，团队成员必须非常清楚要实现的目标，并注重团队默契、团队合力，才有可能创造佳绩；在工作中面对不确定的未来，我们必须要保持清醒的头脑，明确当前首要目标和工作任务，合理安排时间计划，自己的工作节奏要与集体一致，才不会拖队伍的后退。
2、不怕挫折、反思总结 队里的每个人都要有不怕挫折、不断进取的意识，因为在前几次的失败后，全队必须认真总结经验教训并积极投入实践，才有可能在其后的颠球中创造佳绩；在工作中总会遇到困难，挫折和失败并不可怕，我们要学会总结经验教训，敢于尝试，为下一次的成功做好准备。
3、有效沟通、精诚合作
在活动中队伍里面充满互相鼓励、互相感谢的浓烈情绪，以及大家都踊跃发言，积极寻找失败的问题症结和解决方法，为赢得比赛打好基础；工作中因为大家都有共同的目标和信念，相互尊重，相互体谅，相互信任，相互团结，相互促进，这样一个集体才有足够的凝聚力，才能成为一个战无不胜、攻无不克的钢铁团队。
篇6：拓展培训之感悟
——今后要努力做到的品质
对于像我一样没有参加过拓展培训的同事来说，再加上前一批培训回来的同事的描述，对拓展训练是熟悉着也陌生着，更多的是充满着好奇。尤其当我听见有攀岩的时候，真是对这次拓展训练迫不及待。经过精心准备，6月25日早我们17人在领导的带领下随班车缓缓行入淄川县人众人公司的培训基地。下车后，首先到住所，安排好自己的行囊，我们拿着房间钥匙，都兴致勃勃的在探讨今后两天的活动安排，尤其想知道什么时候攀岩。
接下来，我们集合来到教室先了解一下这两天的活动安排。讲解完大体流程，用20分钟时间，根据自己团队的具体情况，选出队长、副队长、起队名、设计队微、队训、创意队歌。经过大家的团结合作和分工协作，顺利完成这些任务。第一天剩下的就是我期待已久的攀岩了。
“攀岩”是当下年轻人很喜欢的一项极限运动，当然我也不例外，因为长时间以来对攀岩的向往，我便积极的做了第一位试攀队员，在队友们的努力托举下，我离开地面攀岩在垂直的岩壁上，努力的用尽各种方式，伴着队友们的呐喊声，告诉自己一定要坚持，最终攀到了顶部。每一个人都努力的向上攀爬，虽然有些因为身体状况不能登顶，但大家都感觉到了努力到极限的喜悦。此时，是否登顶，对每个人来说已经没有什么意义，重要的是留在我们每个人心中的那义无反顾岩壁上的挪动，一挪一个“手、脚”印，是队友们为自己每一次努力的喝彩，面对岩壁渴望征服；重要的是我们在其中的坚持与努力中所感悟到的真谛；重要的是它对我们今后的工作与生活的影响。
其实，一份工作如同一次“攀岩”，如果能把工作当做自己生活的调味剂，每一个任务都当做自己的向往，对它有兴趣就不会让自己逃走，为自己喜爱的事、物、人，不用任何人要求你都会力求完善。若在以后的工作中有许多人站在你身边给你支持，加上你对工作的兴趣，对工作的执着和努力，那么，在今后的工作中即使再苦再难，也会在不懈的执着中做到尽善尽美。更重要的还要是坚持和一步步的积累，才能走的更远，正如刚入职的我们，只有坚持不懈的努力，和对知识和能力的不断积累，才能走的更稳，更远。
第二天，由于下雨，原本的逃生墙被取消，虽有些遗憾，但取而代之的活动依然令人深思。
首先是穿越电网，在两棵树之间挂着一张网，网上有大小不一的18个格子。要求每个人逐一从其中一个格子过去，身体的任何部分（包括头发、衣襟）都不能碰到网，否则“触电”。若有人触网，则该网洞不可再用，用过的网洞也不可再用，每连续过五个就奖励一个网洞。在四十分钟内，若有人没有穿过就算失败。这是一项非常严厉而艰难的游戏，也是很有教育意义的项目。
在前十分钟的探讨时间里，大家都跃跃欲试，没有想好如何运送队员，更没有合理的安排好穿越顺序。在接下来正式开始的时间里，直接先用了几乎所有的大网洞，到后来，大体型的队员无法从小洞中穿过。到最后，还有七名队员没有过来。事后，我们坐在一起做了深刻的总结：①要有领导核心。从一开始就比较乱，没有形成统一的意见和领导核心。一个团队成立时，一定要建立强有力的组织指挥体系，进行合理的分工和协作，才能保证团队工作有序的开展。②合理的规划。大的格子非常有限，我们不能让瘦小的女生占用大格子，必须留给身材高大的同伴，这说明资源是有限的，必须学会合理分配。因此，任何一项工作开始之前，团队领导人要审时度势，根据实际条件和资源，统筹计划，合理安排。③小心谨慎，彼此信任。组织中虽然各有分工，但是所有人都对结果和最终的绩效负有责任。任何一个工序的失误，都可能导致“触电”，团队的成果将前功尽弃、毁于一旦。我们在“抱、抬、托、举”的时候，都必须留意一下其他同伴的动作，团队所有成员都必须在相互协作中善意提醒、彼此关注。每托起一个同伴，我们都小心翼翼，凝神屏气，被抬起的同伴安静的一动不动。
工作中，我们不正是需要这种严谨、认真、负责的态度和彼此信任的心态吗？④凡是做最坏的打算，尽最大的努力。在穿越电网的过程中，从一开始就在想怎样连续过五个之后在得到一个奖励，这种心态有一定的侥幸心理，在实际工作中是不可以有的，要做好怎坏的打算，但要尽最大的努力。
然后是孤岛求生，这个项目是由三个岛以及三批人组成，每一个岛都有各自的任务书。第一个岛是盲人岛，由一批盲人组成，盲人是什么都看不到的，盲人的任务是将一个球投入一个筐中，但是盲人是看不到的，他们不知道自己的任务书上写的是什么，岛屿将在40分钟内沉没，岛上的人必须在40分钟内撤走；第二个岛是哑人岛，由一群哑巴组成，哑巴是不会说话的，哑巴的任务是救盲人，哑巴岛有一个足够长的木板可以搭在两岛之间，只有哑巴可以移动木板，但是必须在盲人完成第一个项目后，才可以移动木板；第三个岛是珍珠岛，岛上全是健全人，他们的任务除了救人之外还有一道实验题、一道数学题。
这个项目开始后，我是哑人组中的一员，只知道等盲人完成任务后去救他们，可是他们是什么任务呢，他们并没有什么行动，我们一组茫然的等待。时间一分分过去，还是没有动静，只见盲人岛安静没有动静，珍珠岛忙的不亦乐乎。我们在迷茫中，击掌提醒他们进行交流，到最后明白状况以后，但时间不够了，最后以失败告终。大家对于这次失败，冷静的思考分析：①要善于沟通。如果三个队之间不沟通，永远都不会知道彼此之间的任务联系，无论各自如何努力都不会成功。就像工作中一样，如果各各工序部门之间不相互沟通，联络，最后无论如何也制造不出合格的成品。②分清工作重点，任务的轻重缓急。珍珠岛的任务除了救人之外，还有几道智力题。在任务卡上，救人的任务是排在最后的，大家就理所当然的从前往后做。看到他们在做实验题，做为一个“哑巴”的我，只能干着急却不能说话。其实不论有多少道数学题，这次行动的重点是救人，人的生命才是最重要的。所以不管在什么时候，不管在做什么，一定要认清形势、分清主次。
之后是雷阵图，这个项目是有一到一百二十个格子，上面标着1至120，还有两个无数字区。有一方是入口，另一方是出口，而这120个数后有的有地雷，有的没有地雷，要有人不断的进入，不断的踩雷，不断的牺牲去探路。在40分钟内走出雷区，就算胜利了。
这次活动接受了前几次的经验教训，首先对大家进行了大致分工，定了统计员，然后按顺序依次试雷，最后，两队的信息进行汇总，画出图型，清晰易懂，共同试出来了一条踏出雷区的线路，成功从雷区走出，但可惜的是超过了规定的时间一分钟。结束后，我们坐下共同探讨了这次活动的经验教训：①勇于探索尝试。大家一次次牺牲、一次次探索、但是到达中间的时候发现没有了去路，所有的路都是死路。两边都有无数字区，可这片区域到底能不能过，谁都不知道。在前无去路的时候，只能大胆的试一试了。我们的一名队员尝试着进入无数字区，竟被教练告知可以继续，大家这是才明白，原来无数字区是安全区，此后才越过了中间地带。②做事要提高效率。我们虽然全部通过，但却超过了规定时间，其实在其中我们完全可以提高效率，不磨蹭，就能把这一分钟省出来。正如工作一样，效率越高，产量就越高，因此，在工作中，不能忽视了效率问题。③分工明确。负责统计的人员，告诉试雷者该走哪个，哪个不能走，虽然大家积极性很高，但若每个人都喊，就会使试雷者造成心理压力，听不清楚，或不知道给听谁的，既浪费时间，也会造成混乱的状况。
最后是生死时速，在六十秒内将三十张代表着从1到30的卡片，从地上捡起来按从小到大的顺序递给教练，但事先不知道每一个数字被用什么方式表示出来。将我们18个人分成三队，每队三次机会。第一次进去，所有的卡片是反着的，后面两次是进去卡片是正面放在地上。在进去之前，我们商量好，用相机把他们拍下来，出来以后再想每一张卡片上的信息代表那个数字。第一组带着相机进去后，基本上将所有的信息都拍了下来，他们在外面研究，我们第二组进去先尝试一次顺序的排列。之后每一次出来，大家都进行信息的分享，将所有的信息整合在一起。但可惜，进去后，时间仓促，没能将所有的卡片都捡起来。完成了
这最后一个活动，大家都聚在一起，分享了彼此的感想：①信息共享。在这次生死时速中，每次出来一组，就会跟大家共同分享刚才所判断出的数字，使每一组在每次进去后都会有一个较大的提高。正如在公司中和同事一起工作，你懂一个操作过程，他懂一个操作过程，当你们两个互相共享自己的信息时，你们就明白了两个操作过程。知识的丰富过程也会变轻松而迅速。②沉着冷静。在活动中，一直都有点乱，大家激情很高，但是没能冷静的面对，大家都是慌慌张张的，于是到最后，有个别的卡片还是不知道代表的数字是多少，有些知道，却因为手忙脚乱而找不到卡片。因此，做事要沉着冷静，正如工作中一样，在一些带有危险性的操作中更是如此，如果没有思绪，慌慌张张，很容易出现事故。
篇7：拓展训练之感悟
(312300)浙江省上虞市阳光学校郑百苗(0575)2833383
“训练”曾是八十年代的教改主流，而新课标只字未提“训练”二字，各种报刊杂志里也未见它的踪影， “训练”一词似乎在一夜之间蒸发了。的确，由于操作层面上的失误，一味地强调技术化的训练，严重脱离了语文学习的规律，忽略了学生的灵性与悟性，造成了死记硬背、毫无生气的语文教学局面，这是不争的事实。但如果从此回避 “训练”却是十分错误的。其实训练和感悟是有着相通之处的，某种程度上说，“感悟”就是特殊的训练。
1、朗读评价
【课例】
如教学《我们也要当红军》第二自然段，有“传来”“清脆”“奔来”“恳切”等生字词。如果把这些词语一个个拎出来教学，就割裂了段中词句整体的有机联系，如果把训练和感悟点定在“红军叔叔，请等一等!”这句话的朗读训练上，就可收到牵一发而动全身的功效。因为评价学生朗读该句的音质，可导向“清脆”和所在语句的阅读理解;评价学生朗读的`音量，可导出“传来”和所在语句的阅读理解;评价学生是否读出喘息感，可引出“奔来”及所在语句的阅读理解。综合评价以上各点，可让学生体会到两人要当红军的迫切心情，从而牵动“恳切”及该句的教学。
【评析】
片断以“红军叔叔，请等一等!”这句话的朗读评价为信息焦点，上引下联，左右贯通，深入朗读。每一次评价都发出一种信息波，辐射一个信息点，经若干次辐射、调整，学生获取全息，从而，使朗读入景入情，深情并茂，真切地体会两人想当红军的急切心情，把获取知识、体验情感、领悟方法与培养能力融为一体。
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【片断】
《再见了，亲人》(于永正)：
师：(一生读完“抢救伤员”这件事时插话)这件事很感人，感情不容易表达，听于教师读一下。(教师范读)
师：大家注意了没有?“当您回去抢救小孙孙的时候，房子已经炸平了”这句话中间有个逗号，可老师为什么停了那么长时候?
生：房子炸平了，小孙孙炸死了，心里很悲伤，所以……
师：志愿军说到这里心里很难过。说――
生：说不下去了，所以说到这里停了较长时间。
师：对了，理解了，感情体会出来了，才能读好，――请大家把“抢救志愿军伤员”这件事读一读。(学生自由读)
【点评】
于老师范读指导，使学生与教师、作者与文中人物构成联系，让学生体会读中停顿所包含的中朝两国人民的深厚情谊，于老师的指导很朴实，没有花样。没有“让你美美地读一读，”“把这种感情读出来，”“带着这种悲伤好好地读一读，”有的教师要求学生太苛刻了些，不能读出来的东西也硬要读出来，如“把海底的鱼多读出来，”怎么读，不访示范一下?倘若学生真的感悟文中之意、文中之情，这样引导倒也无访，但问题且且是我们许多课虽然学生多次读课文，但都是同一层面上的重复，读的感情、读的思维没有向纵深发展，那谈何美美?谈何超越?我们教师常常把读当作一种附加，一种表现，课堂教学下一步不知该如何做的时候，让学生用读来弥补，一遍又一遍地，学生常常是有气无力，其实读本身就是悟的一种好方法。
2、活化形象
【课例】
《詹天佑》里有一句话：“消息一传出来，全国轰动了，大家说这一回咱们可争了一口气。”特级教师黄桂林老师抓住“轰动”这一信息焦点，这们引导：“轰动”是一种什么样的场面?如果你置身于这一场面之中，能具体描述出“轰动”的情景吗?学生有的描述大街上“轰动”的情景：消息一传开，顿时，大街上彩旗飞扬，歌声震天，人们奔走向告，欢呼雀跃……有的描述乡村“轰动”的情景：消息一传出，村里的男妇老少，欢聚一起，老人捋着胡须笑，孩子乐得拍手跳，青年男女乐得边歌边舞……
篇8：博尔特专项力量训练感悟
1.1 悬垂卷腹
使用腹肌吊带, 通过屈膝抬腿的动作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群, 为其他部位的训练打下坚实基础。
1.2 悬垂举腿
双腿夹住健身球, 向前抬起小腿至肚脐高度后放下, 强化腿部力量, 进一步加强对下腹与核心部位肌肉的刺激。
1.3 跳箱
站立在箱子前, 双脚与肩同宽, 跳上箱子, 重复进行训练, 这是一种有助增加爆发力的增强式训练, 但对于膝盖与关节的冲击也不小。
1.4 箭步蹲
单脚跨出一步成弓箭步, 并下压, 保持上身挺直, 双腿交替。这个动作让大腿每个部位都参与了运动, 包括整个小腿和臀部, 对下半身肌肉有很好的锻炼效果。增强式动作为上肢手握哑铃。
1.5 高抬腿跑
通过敏捷跨越栏架, 大腿抬到水平位置, 脚跟接近臀部。这个训练可以迅速提高心率, 加速脂肪消耗, 刺激核心肌群, 增强腿部力量。
1.6 腿弯举
着重收紧、强化臀部与大腿后方的肌肉, 帮助提高腿部肌肉的支撑性和爆发力。
2 短距离跑成绩的决定因素分析
2.1 短距离跑项目特征
短距离跑 (如100 m, 200 m等) , 在项群训练理论中属于体能主导类速度性项目。在体能主导类速度性项目中运动员竞技能力各种决定因素等级为:战术能力和运动智能起基础性作用;技能和心理能力起重要作用;体能起着决定性作用。在竞技活动中, 运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力3种基本运动素质及三者之间的各种组合运动素质的发展水平;人体的形态及机能是决定其运动素质水平的基础条件。
短距离跑运动员运动成绩是以时间计分来决定胜负, 外在表现为速度的快慢特征。而体能中速度与运动员力量、耐力、柔韧及其力量、速度、耐力三者之间的各种组合运动素质发展水平决定运动员成绩。首先, 理顺运动员速度素质的决定因素;其次, 有必要了解速度素质与其他素质的关系。
2.2 运动员速度素质的决定因素
运动员的运动表现体现了速度素质特征的不同, 速度素质可分为反应速度、动作速度和运动速度。反应速度是对各种信号的应答能力, 其主要指标是反应时间和运动时间;动作速度在短距离跑中是人体完成一系列连贯动作组成的跑的单个跑速度, 其表现形式为动作频率;运动速度是指周期性项目运动中, 单位时间里机体快速运动的能力。从运动学上讲, 是通过一定距离所用的时间之比。位移速度也可以描述为单位时间里步幅和频率的乘积, 短跑最讲究步频和步幅, 但一般来说短跑运动员的步频相差不大, 于是步幅就成了关键因素。步幅主要由腿部、腰腹肌力量和腿部关节柔韧性等因素决定。体能主导类速度性项目的特征是最大限度 (或接近最大限度) 地表现出反映速度和位移速度。其项群的任务是提高反应速度和位移速度, 防止速度障碍。
3 飞人博尔特腿部肌肉群训练分析
3.1 博尔特100 m的技术特点诊断
(1) 起跑阶段。博尔特1.94 m, 他的高度是为他取得优异成绩的王牌因素。但问题也随之产生, 这却会对他的前三步造成巨大影响。由于他个子太高, 从弯曲到俯身冲刺, 他的重心太高始终都是一个短板, 直接影响到起跑时的反应速度。此外, 个子高影响平衡, 而平衡在起跑中也至关重要, 运动员尽量用最短时间从起跑达到起跑后的平衡。一个好的起跑是取得优异成绩的关键因素之一。
(2) 加速阶段。这是运动员增加动量和力量的阶段。不同运动员这一阶段的距离是不同的, 有的运动员需30~40 m, 有的则将它缩减到20~25 m, 这是由起跑的质量决定的。一般来说, 起跑出现了问题, 运动员会尽快达到最快速度, 这样无疑破坏他的加速度。博尔特的加速阶段能达到35 m或40 m之间, 但只有当运动员起跑非常完美的时候, 这一阶段才能够相应延长。
(3) 转换阶段。博尔特加速跑与冲刺跑之间的转换阶段是从50~55 m。在这一阶段达到他的最大速度, 大约在27 mile/h。当然, 不同运动员的个人条件不相同, 不同运动员达到最大速度的距离也不同。如果极具爆发力的选手, 距离往往在30 m之内, 能很快就能达到自己的极限速度。但关键是保持最大速度的距离是有限的, 在最后的30 m将会遇到不小的麻烦。
(4) 极限速度。极限速度保持一段距离后进入减速阶段。博尔特的优势在于他的步幅很大, 并能够尽量长地维持住自己的极限速度。在他最后的20 m他总会分心, 这无疑浪费撞线的时间。
(5) 博尔特的弱点, 博尔特在跑的过程中, 总将能量放在左腿上, 右脚则相对较弱。也就是双腿用力不平衡。
3.2 博尔特身体形态机能特征
首先, 博尔特1.94 m的身高。一般来说短跑运动员的步频相差不大, 于是步幅就成了关键因素。百米比赛, 腿长1 m的博尔特只要跑41步, 平均步幅达到2.44 m, 比一般的短跑运动员至少多出了十几厘米。其次, 一般来说, 在同等的身高体重条件下, 膝盖小的运动员髌骨小, 膝盖的灵活性相对较大, 即小而尖的膝盖适合短跑。再次, 大约75%的牙买加黑人短跑运动员的快肌纤维中, 含有一种普通人没有的特殊成分肌动蛋白A, 它是产生高速强大能量的动力系统。
3.3 博尔特腿部肌肉群训练特征
博尔特是在天生具有得天独厚的身体形态和机能基础上, 再加上科学的训练, 达到世界短距离跑巅峰的运动员之一。这一组腿部肌肉训练是博尔特已经进入世界高水平运动员的训练, 保持和提升其运动竞技水平有其个案特征, 但对其他短距离跑运动员有借鉴作用。
(1) 注重核心力量能力的训练。
无论是悬垂卷腹、悬垂举腿, 还是高抬腿等腿部力量训练, 功能之一就是提高人体核心肌群的力量。由于周期性短距离跑的动作特征, 要求有高度稳定的核心肌群, 有利于上体和下肢的联带作用。同时核心肌群也是髋部的原动力肌群, 良好的核心力量是维持肢体平衡的必要条件。
(2) 注重上肢力量能力的训练。
悬垂卷腹、悬垂举腿时上肢都是使用腹肌吊带, 在腹肌吊带的帮助下, 肘关节屈肘90°, 克服自身体重, 做相应的下肢腰腹肌和大腿肌群的力量训练。短距离跑过程中虽然是下肢带动人体位移, 而上肢的协同用力带动身体同样不能忽视。也就是, 上肢积极主动地有力前后摆动有利于协同下肢运动, 甚至是帮助下肢积极摆动。
(3) 注重腿部力量训练能力的训练。
跳箱、箭步蹲 (增强式动作:上肢手握哑铃) 和高抬腿 (大腿抬到水平位置, 脚跟接近臀部) 的训练内容, 其中的作用之一是能增强腿部力量, 增大步幅。
博尔特经过多年训练, 此时他所处的阶段已经达到竞技能力最佳竞技阶段, 此阶段运动员的主要任务是专项运动素质放在首位。在体能主导类速度型项群中, 专项运动素质中速度素质是该项群的主导因素。因此, 博尔特在其竞技能力最佳阶段, 是提高其短距离跑专项运动素质中的速度为主要任务。速度等于步频乘以步频的成绩, 博尔特在此阶段步频没有提升空间, 步频是神经传导为主, 提高步频的最佳自然发展阶段是青少年时期。可见博尔特在其竞技能力最佳阶段就是提高步幅, 步幅与运动员的力量、柔韧和下肢长度等因素有关。1.94 m的博尔特腿的长度很少有运动员与之媲美, 这是他成为优秀跑步运动员的先天优势。柔韧与关节结构和肌肉、韧带等弹性相关, 牙买加运动员80%膝关节髌骨小, 博尔特也不例外, 高挑的体型和向上提拉的翘臀, 使博尔特的下肢关节结构的柔韧性先天占优势。此阶段博尔特主要发展其力量素质。腿部爆发力来自肌肉, 大腿围是考量肌肉力量的重要指标, 成年男性的标准大腿围是身高乘以0.293。换算一下, 身高1.94 m的博尔特的标准大腿围是56.84 cm, 但博尔特达到了惊人的64.5 cm, 堪比有举重运动员的腿部力量。
4 博尔特腿部肌肉群训练启示
4.1 不同训练阶段的起始状态诊断
对运动员的一个完整诊断, 包括运动成绩、竞技能力及运动负荷诊断。
运动成绩诊断。运动成绩的诊断应该是对运动员上一个训练的参赛结果给出准确评价, 作为一个新训练阶段的起始状态。
竞技训练诊断。对运动员竞技能力的诊断是把现阶段的测试结果与该项目优秀运动员竞技能力的结构模型相应标准值进行比较, 找出存在的问题, 提出解决方案和训练计划。根据竞技能力获得途径的不同, 竞技能力分先天竞技能力和后天获得性竞技能力。
训练负荷诊断。运动员运动成绩和竞技能力的变化, 都与其所承受的训练负荷有关。对运动员上一个训练阶段 (或单元) 所能承受的训练负荷有一个较为准确的掌握是制定下一个阶段训练负荷的依据。
所以, 每一次训练内容和训练负荷以及训练时间安排都是有目的、有计划的, 每个运动员都要有与之相匹配的训练内容、训练方法和训练手段。
4.2 体能训练与专项的高度统一
体能训练与专项的统一性。体能训练与专项的统一, 一方面, 是根据运动项目的特点, 运动技术的特点进行体能训练;另一方面, 专项训练中同时进行体能训练, 把技术训练与体能训练结合起来做到体能训练中有技术训练, 技术训练中有体能训练。值得注意的是, 这要看运动员竞技能力在哪个阶段, 不同的竞技能力阶段与专项结合的密切度不同。如在基础训练阶段, 田径运动员培养所有田径技术方面的运动技能, 随着运动员年龄增长和训练水平的提高, 在专项提高阶段逐渐划分开来, 例如跑步运动员是指短跑、中长跑等所有项目, 而不是针对一两个运动项目;到最佳竞技阶段体能训练与专项高度统一, 最大限度地发展专项能力。
4.3 全身力量的协同发展性
虽然短距离跑是下肢为主的运动, 但人体是个统一的整体, 良好的核心训练和上肢训练有利于下肢能力的发挥。核心训练其实质是对身体核心肌群及其深层小肌肉能力进行的训练, 包括了力量、稳定、平衡等能力。全身肌肉协同发展对发挥主动力肌功效起着积极的推进作用。
4.4 训练方法手段的多样性
以上列举6种手段训练腿部肌群, 每种训练方法、手段与现代科技 (专项运动器材的运用) 相结合, 如腹肌吊带、健身球、跳箱、哑铃、敏捷栏架以及强化臀部与大腿后方的肌肉组合器等器械的利用, 体现高度的专项针对性、实战性和实效性。
4.5 竞技能力的层次性与训练手段的选择性
构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能中, 竞技能力各要素间的关系是分层次的。核心的竞技能力由项目的特征决定。博尔特短距离跑训练过程中, 力量训练紧抓项目需要, 是其个体竞技能力的结构与发展更符合比赛的需要。以上列举6种手段训练腿部肌群, 每种训练手段的侧重点有所不同, 但都有利于专项素质的发展。
4.6 训练手段集中而优选
处于多年训练阶段中最佳竞技阶段的优秀运动员, 其运动技术、战术风格以及心理定势已基本稳定, 个人特长和薄弱环节有鲜明的特征。这就要求在训练过程中采用针对性强, 专项特点更为突出, 目的更为明确的训练方法和手段作为此阶段运动员训练任务。为了集中突破某一体能上存在的问题, 会优选训练方法和手段, 并且集中起来以提高训练效果。
4.7 体能训练与正确的动作训练相统一
博尔特无论是做箭步蹲, 还是高抬腿、腿弯举等动作, 都有动作规格要求, 同时使专项动作像类似的动作结构。也就是, 要求运动员专项动作结合的力量训练使专项动作所需的肌肉力量更好地募集起来, 以此来提高运动员技术质量和效益。
4.8 要重视神经对人体控制能力训练
运动是大脑、神经支配下, 各人体器官系统共同参与并协调配合的骨、关节、肌肉的运动。人体各运动辅助系统与骨、关节、肌肉的工作相互作用, 表现在对运动系统提供能量。小肌肉群和神经肌肉功能维持人体平衡稳定上有独特功能。此组训练内容上以大肌肉群训练为主 (或许有些关键的训练没有曝光) , 没有涉及到神经肌肉的控制能力训练和如何解决两腿力量不均衡的具体手段训练。那么也给教练员提示, 神经肌肉系统的控制能力训练是任何项目都不能忽视的一个内容。体能训练重视神经、体能调节和本体感觉的训练, 强化心理训练, 注重体能的集约化。体能训练还把营养和养护作为重点环节, 以营养来支持训练, 以养护来保证训练。这就提示体能训练的结构就是运功系统、运动辅助系统以及神经系统的结构之间的整体协调关系的训练系统。
摘要：文章从世界级运动员尤塞恩·博尔特专项力量训练内容入手, 探讨短距离跑的决定因素, 并对博尔特腿部肌群训练与其专项训练的相关性进行分析。对博尔特100 m技术诊断, 了解其优势和劣势, 以便在专项训练中进行针对性训练, 如注重核心肌肉群、腿部肌肉群、甚至上肢肌肉群的力量训练。从博尔特个人专项训练可知, 首先, 短距离跑在保持频率一定的情况下, 步幅是决定成绩的关键因素之一;其次, 人体是一个统一整体, 在保证全身力量协同发展的基础上, 重点发展动力链上的发力肌群的力量;最后, 要注重神经对人体肌肉系统控制的训练。
关键词：博尔特,专项,力量训练
参考文献
[1]田麦久.运动训练学[M].高教体育出版社, 2006.
[2]黄滨, 贾思敏.体能训练理论探析[J].体育文化导刊, 2012 (4) :64-68.