产后形体恢复操有效吗

产后形体恢复操有效吗（精选3篇）

篇1：产后形体恢复操有效吗

我们都知道女性在孕期为了能够让胎儿更好地摄取到母体中的营养价值，往往会特别的注意饮食的质量和营养的均衡直到生产，这样就特别容易在整个孕期导致身材走样，然而很多孕妈妈们在产后最迫不及待的事情就是想要使身材恢复到以前一样，但是有一些女性会通过产后形体恢复操来进行恢复身材，那么产后形体恢复操有效吗，下面我们一起了解一下。

产后形体恢复操有效吗

第一节 收紧腹肌运动 直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次。

第二节 蹬车运动 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。

第三节 并腿挺伸运动 仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次。

第四节 躯干扭转运动 仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次。

第五节 交替踢腿运动 仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。

第六节 下颊抬起运动 仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次。

第七节 下额侧抬运动 仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次。

第八节 举腿下额运动 仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次。

上面就是对产后形体恢复操有效吗的介绍，通过了解之后我们知道产后形体恢复也是至关重要的，选择形体恢复操也是比较安全而且有效的方法，想要达到很好的体形的恢复一定要长期的坚持，但是值得注意的是一定要等产后身体完全恢复之后，再进行产后形体操。

篇2：产后形体恢复操有效吗

资料与方法

选择2015年1-4月来我院产后康复中心进行产后42 d后复查的产妇120例, 年龄20~40岁, 其中初产妇82例, 经产妇38例;阴道分娩42例, 剖宫产18例;知情同意。接受腹部形体恢复治疗的产妇60例, 为观察组, 按开始接受治疗时间段分为产后42~60 d产妇35例和61~90 d产妇25例, 每疗程15次, 隔天做1次;同期自然恢复者60例, 为对照组。两组产妇年龄、身高、体重、孕产次、分娩方式及新生儿体重比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。排除有产后恶露异常、严重抑郁、心脑血管疾病等并发症者。

方法: (1) 检查腹围:测量方法:脐围-直立位正常呼吸时绕肚脐水平1周;脐下围-直立位正常呼吸时绕脐下最突出的部位一周[1]。 (2) 仪器使用:使用普林格尔治疗仪, 使用前检查治疗仪的电源。操作方法:产妇平卧位, 操作者将3对腹部专用极片均匀涂抹耦合剂, 分别置于产妇脐上、脐下各1对, 脐外方1对, 并用腹带固定好, 开机, 按菜单选择“形体恢复-腹部塑形”, 选择时间为30 min, 调节能量增大键, 能量越大, 效果越明显, 但以产妇可耐受的最大强度为止, 治疗过程中要与产妇沟通, 询问有无不适及其他感受。 (3) 腹部按摩:用普林格尔仪治疗后进行下一步的腹部手法按摩, 产妇仰卧, 操作者站产妇右侧, 取适量按摩油均匀涂于掌心, 分为8个操作步骤, 如下:a.压摩腹部:双手掌顺时针压摩腹壁10次。b.提拉腹部:两手掌放于腰部一侧, 交替提拉腰部至腹部10次, 同法做对侧。c.环摩腹部 (运八卦) :用左右手全掌从神阙穴开始顺时针方向, 向左上腹, 至右上腹, 再回顾到神阙穴, 做环形摩动, 再由神阙穴顺时针方向做10次。每两个步骤之间均可进行此运八卦动作10次。d.腹部点穴:用双手拇指交替点按上脘、中脘、下脘、神阙、气海、关元、中极、曲骨和会阴穴位6遍, 放松腹部。e.推抚腹部:单手掌推抚同步骤4的穴位10次, 放松腹部。f.滚动腹部:用右手小鱼际肌沿左侧腹股沟螺旋向上, 再由上至下10次。g.抖动腹部:全手掌抓捏腹部脂肪, 按脐抖腹10次。h.温热腹部:双手互搓发热后按压神阙穴3~5遍。以上按摩腹部时间不少于10 min, 手法柔和, 用力均匀。⑷日灸肌沙筋应用:按摩腹部完毕, 用预热好的日灸肌沙筋按摩腹部5 min。

评估:用统一的卷尺, 分别在康复前 (第1次) 、第5次、第10次、第15次 (最后1次) 测量脐围、脐下围, 并做好记录。对照组不进行治疗, 只与观察组同期进行腹部围度测量。

统计学处理:应用SPSS 14.0统计软件进行数据处理, 组间比较采用t检验, 以P<0.05为差异有统计学意义。

结果

产妇分娩后的形体有一个自然恢复的过程, 本研究中两组产妇产后42~90 d腹围均有所减少, 但观察组比对照组更明显, 差异均有统计学意义 (P均<0.01) , 见表1和表2。

讨论

普林格尔产后康复治疗仪是针对产妇产后这一特殊的生理时期, 在电脑控制下, 采用智化电磁能透射并调节人体电解质, 在最深层次智能排序人体细胞, 深度可至皮下10 cm, 应人体电解系数的变化而相应改变[2]。使松弛的腹壁肌肉和衰弱的结缔组织产生滚动、旋转、拧紧等一系列的运动收缩, 以促进体内脂肪分子的分解, 抵制其在体内的吸收和堆积, 使肌体细胞活化, 逐步使损伤细胞自动修复。另一方面, 还可以加速肠蠕动, 肠蠕动增加了, 肠吸收也就相对减少, 起到消除脂肪的作用。产后康复按摩是一项无放射、无创伤、无副作用的自然保健方法, 通过疏通经络, 调和气血, 理筋整复, 缓解拘急, 扶正祛邪达到活血祛瘀止痛的显著效果, 能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳, 提高肌肉工作能力与耐力, 从而促进产后各系统、器官的恢复及预防产后并发症[3]。产后康复按摩根据经络的走向, 刺激相应穴位, 采用中医的点、按、揉、拨、滚等按摩手法, 手法要柔和渗透、均匀有力, 达到疏通经络, 增强局部血液循环, 加速肠蠕动, 促进体内水分排泄和加快身体新陈代谢, 减少脂肪堆积, 从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。日灸肌沙筋 (腹推子) 是利用陶瓷正阻系数阻抗原理, 结合远红外线的理疗技术, 可以达到温经散寒, 行气通络, 扶阳固脱, 升阳举陷, 拔毒泄热等功效。

妇女妊娠分娩后盆底神经、肌肉、筋膜及韧带松弛或有不同程度的损伤, 这种损伤在产后早期会有一定程度的恢复, 但很难完全恢复到孕前水平[4]。本文资料说明, 产后42 d以后接受治疗时间越早, 效果越明显。因此, 我们应大力宣传产后形体恢复, 让更多的产妇接受并从中受益。

参考文献

[1]王志琼, 肖文娟, 任洁, 等.应用普林格尔-多系统治疗仪治疗产后腹部变形[J].中国妇幼保健, 2010, 25 (21) :3051-3052.

[2]石英, 彭振耀, 张颖, 等.产后康复治疗技术对产后形体恢复作用的探讨[J].中国妇幼保健, 2009, 24 (23) :3210-3211.

[3]张万红.产后康复按摩技术在产科中的应用[J].中国社区医师, 2007, 9 (17) :81.

篇3：产后瑜伽恢复操

在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

①呼吸恢复术(腹式呼吸)：1．跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2．呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3．呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

②肩臂恢复术1．吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2．呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3．吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4．相反的方向重复一次。

③腹部恢复术1．仰卧，双手置于身体两侧；2．呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3．吸气，还原。4．相反的方向。

④背部恢复术1．双腿屈膝，跪撑。2．吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3．屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4．还原。5．重复相反的方向。

⑤骨盆恢复术1．双腿分开，跪立。2．呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3．双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4．可以在腰部下方放上靠垫。5．呼气，双臂还原，上体慢慢还原。