事业单位大纲

事业单位大纲（共8篇）

篇1：事业单位大纲

2014年白山市事业单位公开招聘

工作人员考试大纲

根据白山市事业单位公开招聘工作人员笔试工作需要，结合公开招聘职员和专业技术岗位的特点，拟定白山市事业单位公开招聘工作人员考试大纲。此大纲涵盖的内容为纲领性内容，仅为考生复习提供一定的参考和借鉴。

一、通用知识考试科目

（一）政治

1．马克思主义哲学原理。科学的世界观和方法论、物质和意识、唯物辩证法、辩证唯物主义认识论、唯物主义的社会历史观。

2．毛泽东思想。毛泽东思想的形成和发展、历史地位以及毛泽东思想活的灵魂。

3．中国特色社会主义理论体系。邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观等重大战略思想。

（二）经济

1．马克思主义政治经济学。生产方式与经济制度、商品与货币、资本理论。

2．社会主义市场经济理论。市场经济基本原理、社会主义基本经济制度、社会主义市场经济体制。

（三）法律

1．法学基础理论。基本概念、法律的制定与实施、依法治国的理论与实践。

2.宪法。宪法的地位和作用、国家的基本制度、公民的基本权利和义务。

3．有关部门法。行政法、刑法、民法、经济法、社会法、环境与资源保护法、诉讼程序法、国际法。

（四）道德建设

1．公民道德。公民道德建设的内容和公民道德教育。

2．职业道德。职业道德的特点、核心和基本原则，职业道德基本规范。

（五）时事政治与基本常识

1．时事政治。近一年来的国际、国内重大时事、重大会议、政治事件、社会热点问题。

2．自然、历史、人文、科技、生活、安全等常识及吉林省省情。

（六）应用写作

1．写作基础知识。写作基本要求、行文规则、公文的特点与功能、公文的种类、公文的文体与格式。

2．写作。规范性、事务性公文写作、议论文写作。

（七）其他

与事业单位相关的法律、法规、规定及从业人员所应具备的基本素质、从业背景知识。

二、专业基础知识考试科目

专业基础知识考试科目分为教育基础知识、医学基础知识和护理基础知识。

（一）教育基础知识

教育学、心理学、教育教学管理、教育法律法规。

（二）医学基础知识

人体解剖学、生理学、病理学、药理学、诊断学、医学伦理学和卫生法规。

（三）护理基础知识

护理基础理论、护理基本知识、护理基本技能和相关法律法规。

中 共 白 山 市 委 组 织 部

白山市人力资源和社会保障局

2014年6月11日

篇2：事业单位大纲

管理岗位：《综合知识与能力素质》

通用类专业技术岗位：《综合知识与专业素质》

工勤技能岗位：《综合知识》

(二)测试方式

均为闭卷笔试。

三、考试范围、内容

主要测试应试人员对综合基础知识的掌握程度，运用知识分析问题、解决实际问题的能力，阅读理解能力、文字表达能力，以及履行岗位职责的必备能力和素质。

测试范围：基本的政治、经济、法律、管理、科技等理论知识，以及事业单位工作人员必备的一些基本常识、基本技能等。主要内容如下：

综合知识测试内容：

(一)政治理论：马克思主义基本原理，毛泽东思想，中国特色社会主义理论体系，党和国家的路线、方针、政策等。

(二)法律知识：法律基础理论，常用法律、法规知识等。

(三)管理知识：管理基础理论，公共管理基本知识，社会管理创新，非营利组织理论等。

(四)道德知识：思想道德修养，社会公德，职业道德等。

(五)语文知识和公文知识：现代汉语知识，通用公文格式、规范，公文处理及事务性公文写作。

(六)经济知识：社会主义市场经济基础知识。

(七)科技知识：基本科技常识，计算机与信息技术基本知识等。(八)历史知识：中国近现代史。

(九)社会事业知识：事业单位及其改革，从事文化、教育、科技、卫生等方面工作必备的专业基本常识。

十)时事政治与基本常识：近一年来国际国内重大时事、事件、重要会议、社会热点问题及自然、人文、生活、安全等常识和国情省情等。

能力素质测试内容：

(一)综合分析：对文字、表格、图形等资料的分析。

(二)判断推理：事件排序、类比推理、逻辑判断、定义判断。

(三)言语理解与表达：阅读与理解。

专业素质测试内容：

本专业必须了解和掌握的基本理论、基本知识和实际应用能力。

(一)法律类岗位：法律的基本理论，运用法律知识分析、判断和解决实际问题的能力。

(二)计算机类岗位：计算机软硬件、操作系统、程序设计、常用办公软件的相关知识，多媒体信息技术，计算机信息安全技术的基本原理及关键技术，关系数据库的基本概念应用，计算机网络的概念、理论和相关应用等。

(三)英语类岗位：掌握一定量的通用词和短语，具备基本的语法知识及其运用能力，具有综合应用英语语言知识和基本阅读技能来理解书面材料的能力，以及将难度适中的英语书面材料译成汉语、汉语书面材料译成英语的能力。

(四)经济类岗位(含财会、审计、统计和其他经济岗位)：经济学、统计学、审计学和会计方面的基本理论、基本知识和基本业务技能，运用相关专业原理分析、解决实际问题的能力。

测试内容权重：

坚持“干什么，考什么”的原则，根据行业、专业和岗位特点确定相应的比例内容。

四、题型和时限

(一)考试题型：单项选择题、多项选择题、案例分析题、综合分析题、实务题、论述题、简答题、材料处理题、写作题等。

根据试卷结构的要求选取上述若干个不等题型。试卷均有主观题和客观题。

篇3：紧扣大纲布置高效作业

为了使学生真正将所学到的知识转化为人格力量和个人品质修养, 并且在日常生活中得以体现, 教师要想方设法做好课堂的教学设计, 让学生爱学、乐学、会学。令人感到可喜的是, 随着新课标的实施, 许多教师在教学理念上有了较大转变, 在教学过程中认识到要“以生为本”, 让学生通过自己的探究活动, 学习初中思想政治的基本知识、基本技能。但是在整个教学中, 有许多老师只重视课堂教学, 而忽略了作业的重要性。思想品德课作业是政治课教学的有机组成部分, 是课堂教学的延伸, 通过作业可以巩固所学基本原理, 使学生形成自觉学习的好习惯。有许多政治教师布置一些选择题、判断题、小简答题之类的作业, 要求学生抄写、搬移, 这既占用了学生大量的时间, 又无法训练学生思维, 更别说体现和提高学生的能力了。实际上很多政治老师自己就不重视作业, 他们只是为了完成学校任务, 应付检查而已。

教学是教育工作的中心, 作业布置是教学的一个重要环节。怎样布置作业, 布置怎样的作业, 对提高教学质量、开发学生智力尤为重要。笔者根据多年的教学经验认为, 布置作业也要紧扣大纲。

全日制义务教育《思想品德课程标准 (实验稿) 》指出:思想品德课的课程性质是本课程是为初中学生思想品德健康发展奠定基础的一门综合性的必修课程, 主要有思想性、人文性、实践性、综合性等四个特点。我认为思品作业的设计与布置必须体现课程标准的性质和四个特点。

“紧密联系社会生活和学生思想实际, 帮助学生逐步形成良好的道德品质和心理素质, 养成遵纪守法和文明礼貌的行为习惯, 增强爱国主义、集体主义的思想情感。注重以民族精神和优秀文化培养学生, 关注学生的成长需要与生活体验, 引导学生确立积极进取的人生态度, 培养坚强的意志和团结合作的精神, 促进学生人格健康发展。”这是思品课的思想性和人文性的特点的体现, 在作业的设计中我是这样做的, 如在培养学生的科学精神、爱国主义情感和民族精神方面, 我布置他们上网观看神舟九号和天宫一号对接的视频及中国宇航员在太仓活动的视频, 让他们写观后感。同时在检查作业时我将自己收集到关于此类的资料再一次视频播放, 同时让他们在小组内或全班交流自己的作业, 以增强他们对此作业的认同感, 对增强民族文化认同感方面, 我除了让学生找一些中华文化的代表外, 如:武术、书法、京剧等, 我布置他们找身边的能感触到的文化, 如:淮安的名胜古迹、淮安的戏剧、淮安的美食等。这不仅有利于增强他们对民族文化的认同感, 也有利于他们对家乡及家乡文化的了解和认同, 而且贴近他们的生活, 让他们有话可说, 培养了他们关心身边事的良好习惯, 丰富他们的生活体验。

“注重与学生生活经验和社会实践的联系, 通过学生自主参与的、丰富多样的活动, 扩展知识技能, 完善知识结构, 提升生活经验, 促进正确思想观念和良好道德品质的形成和发展”。作业设计要体现大纲中这一有关实践性的要求。作业布置不但要紧扣文本和课堂教学, 更要联系学生实际, 与学生的生活实际紧密结合。能够通过作业的布置, 让学生学以致用。作业内容要促使学生由浅入深, 一步一步深入, 同时促使学生从多个角度思考问题, 从而寻找解决问题的最佳途径, 最终充分挖掘学生的创造潜能。如对社会热点话题“中国式过马路”, 我布置他们参加社会实践亲身体验交警的执勤, 到红绿灯口做协警, 并带着一些问题, 如“中国式过马路”形成的原因、危害、你认为如何解决 (对交管部门、行人、社会等提建议) 等参与实践。如:“光盘行动”, 我布置学生到自己周围的饭店调查、收集饭菜浪费情况作一定时间的统计, 一周、一个月或更长时间。然后让他们自己得出结论:“光盘行动”必须实行并发自内心、深刻感受到“光盘行动”要大力倡导, 从我做起, 向身边人宣传。这些良好品德的培养不需要在课堂上用一些说教引导学生, 布置一些类似的作业就会达到比课堂教学更佳的效果。

给学生布置作业, 一些教师为了省事, 只布置选择题或问答题, 题型比较单一, 也缺乏综合性。这样的题型不利于学生多角度、多方面地培养分析问题和解决问题的能力, 这样的题型使学生感到无趣, 没有新鲜感, 调动不起学生完成作业的积极性和主动性, 影响了课堂教学的效果。思想品德课教师设计作业题型要像设计课堂教学一样, 精心构思, 把优秀的课堂延伸到课外, 使优秀的思品课教学有始有终。布置的题型有要多样综合, 除选择题和问答题外, 还可把漫画、时政、社会调查等作业综合起来, 使学生耳目一新, 让思品作业发挥功能, 让学生爱上作业, 并积极主动完成作业。如关于网上行使权利方面我用淮安的地方热点网站淮水安澜作背景布置综合性作业。

摘要：针对当下思想品德作业布置低效问题, 文章认为, 可依据课程标准的性质和四个特点:思想性、人文性、实践性、综合性等, 设计和布置思想品德作业, 从而提高作业的有效性。

关键词：思想品德教学,作业布置,有效性

参考文献

[1]思想品德课程标准 (实验稿) .

篇4：格斗自学大纲

一、首篇训练时间：

本大纲第一阶段训练三个月，每周休息两天。

二、主要学习内容：

体能锻炼：提高身体柔韧性，掌握基本功，增强心肺功能。

基本技法：学习格斗所需的基本动作及硬功。

第一周(周一)

请对自己的身体进行全面检查，

提示：训练必须量力而行!冬季更要充分热身，以免受伤，

热身运动：1．转肩：两臂由前向上、向后划圆9次，再向相反方向做9次。2．左右转腰：共9次、3．下蹲左右晃膝：共9次：4．转动两脚脚腕：共9次。5．热身时间：大约需要10分钟。体能锻炼：3000米慢跑：休息后是400米中速跑。稍休息后，再100米全速跑。

柔韧性训练：压肩、下腰(包括左右两侧)、正压腿，侧压腿。

力量训练：1．俯卧撑(缓慢完成10次以上，力竭为止)。2．仰卧起坐(缓慢完成20次以上，力竭为止)。

第一周(周二)

今天有些准备工作要你完成。

1．寻找合适的练功环境：首选为您家附近的场地，公园。健身房不适合一些练功方式。2．练功需要大量时间，因此场地不能离家人远，否则既会影响训练质量，又易产生紧迫感，影响训练时的心情。3．训练需要进行人幅度的动作，因此服装要尽量宽松，春夏便于散热排汗，秋冬便了保暖、4．必备物品：1．跌打药水，2．护腕、护踝，3．拳靶，脚靶各一副，4．沙袋一个(内装绿豆或玉米粒)。

第一周(周三)休息一天!

第一周(周四)

真正的锻炼从今天开始!

提示：开始训练，将有几天身体不适，如全身酸痛，低烧，手指无力或颤抖、食欲下降、嗜睡，这些都是正常现象。

体能训练：1．慢跑1200米。2．俯卧撑8组，每组10次以上，要求缓慢完成。3．仰卧起坐8组，每组10次以上，要求缓慢完成。

柔韧训练：1．压肩：正压肩、侧压肩横压肩。每个动作做4组，每组15次。要点：动作要有弹性，不可用力过度。2．腰部：下腰、左右侧压腰、涮腰。每个动作做4组，每组15次。涮腰时，如有头晕现象，深呼吸几次即可缓解。3．压腿：正压腿，侧压褪?组数同上。

训练时间：1小时30分钟左右。

第一周(周五)

体能训练：1．慢跑1200米(一定要完成)。2．今日停止练习俯卧撑与俯卧撑。

柔韧性项目：今天的动作组数有所减少，有所动作增加，要保质保量地完成。

1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组25次。每完成一组动作，必须做以下放松动作：转肩，拍肩、耸肩。2．下腰、侧压腰、涮腰。组数同上。3．正压腿、侧压腿。

新的训练项目：1．正踢腿。2．侧踢腿、每个动作做4组，每组15次。

要点：踢腿时，挺胸塌腰，踢腿幅度不要太高，循序渐进。

训练时间：1小时30分钟左右。

第一周(周六)

体能训练：1．慢跑2000米：2．俯卧撑：3．仰卧起坐。要求同周四。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做4组，每组25次。2．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做4组，每组25次。3．正压腿，侧压腿。每个动作做4组，每组25次：4．正踢腿，5．侧踢腿、每个动作做4组，每组15下。

新增训练：1．内摆腿、2．外摆腿。每个动作做4组，每组15次。

要点：踢腿时，要挺胸塌腰。摆腿时，用腰胯之力，摆幅尽量大，动作放松。

训练时间：2小时以上。

第一周(周日)建议休息一天!

本周总结：

笫二周(周一)

本周除了加强基本功练习，还将增加新的训练课程。先做热身运动。

体能训练：1．慢跑1200米。2．连续跳绳10分钟：3．仰卧起坐：要求同上。4．罗汉推掌：成马步。两手抱拳于腰部，目视前方，下颏内收，颈部挺直，两肩放松，深吸气，两拳变掌，手指稍分，掌心向前，向前猛推，同时用鼻猛喷气。接着手指内扣成爪，吸气，同时向外翻腕，手心朝上，肛门上提，用力向回慢拉至脓肋旁变拳。反复做此动作，直至力乏为止：要点：马步不用太低。推掌时，两肩放松才能劲达两掌，喷气要猛：变掌为爪时，手指须用力。5．俯卧撑：每做一次罗汉推掌，立即做一次俯卧撑。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做4组，每组25次。2下腰、侧压腰、涮腰，组数同上。3．正压腿、侧压腿+正踢腿、侧踢腿。组数同上。4．内摆腿：做4组，每组25次。5．外摆腿：要求同上。

训练时间：1小时40分钟左右。

第二周(周二)

练罗汉推掌快速喷气时，可能会流鼻涕。习惯就好了。

体能训练：1．慢跑2000米。2．跳绳15分钟。3．罗汉推掌+俯卧撑。两个动作各做8组，每组以做到力乏为准。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩，横压肩。每个动作做4组，每组25次。下腰、侧压腰、涮腰。组数同上。3．正压腿、侧压腿+正踢腿、侧踢腿。组数同上。4．内摆腿：做5组，每组30次，5．外摆腿：做5组，每组30次，

训练时间：1小时40分钟左右。

第二周(周三)

热身10分钟：

体能训练：1．跳绳15分钟。2．罗汉推掌+俯卧撑。两个动作各做8组，每组以做到力乏为准。

柔韧性训练：1．止压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做2组，每组做25次。2．下腰、侧压腰、涮腰，组数同上，3．正压腿、侧压腿+正踢腿、侧踢腿。组数同上。4．内摆腿：做5组，每组30次。5．外摆腿：做5组，每组30次。

新增训练：1．成预备式，全身放松，双拳轻握，两腿保持弹性，目视前方。2．左右直拳，要点：两拳先后击出，在打出时双拳轻握，完全击出时才握紧拳头，要配合腰胯转动之力，两眼平视前方，呼吸自然。

训练时间：1小时40分钟左右。

第二周(周四)今天好好休息

第二周(周五)

热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2。仰卧起坐：做6组，每组15次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做2组，每组25次。2下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做2组，每组25次：3。正压腿、侧压腿，组数同上。4．内摆腿：做5组．每组30次。5．外摆腿：做5组，每组30次。

新增训练：1．罗汉推掌+俯卧撑。每个动作做6组，每组至力乏为

止：2．预备式+左右直拳：每个动作做10组，每组出拳20次以上。

训练时间：1小时40分钟左右

第二周(周六)

先热身吧!

体能项目：

1．慢跑3000米；2．跳绳15分钟以上。3．仰卧起坐：做6组，每组15次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩，横压肩，每个动作做2组，每组30次。2．下腰，侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。3．正压腿、侧压腿。每个动作做9组，每组30次。4．内摆腿。5．外摆腿，组数同上。

组合训练：1．罗汉推掌+俯卧撑，每个动作做6组，力乏为止。2．预备式、左右直拳：每个动作做10组，每组出拳20次以上。

新增训练：先成预备式，再左右脚交替前踢。

要点：以腰胯力量提腿带动，肩部放松，动作行进中，小腿和脚踝允分放松，到达目标，才绷紧用力，劲达脚尖。

要求：先模拟动作，要点正确后，才可踢击靶、单腿动作练习50次以上。

训练时间：2小时以上。

第二周(周日)

建议你今天不要休息，将昨天的课程再练习一遍，愿你在这条艰苦的习武之路上坚持下去!

本周总结：

第三周(周一)

本周的整个课程很紧凑，且增加组合连击训练，因此要求领会要点。开始热身吧!

体能训练：1．慢跑3000米。2．跳绳10分钟以上。3．仰卧起坐做6组，每组15次以上。

新增训练组合：1．正压肩、侧压肩，横压肩。每个动作做2组，每组30次。2下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。3．罗汉推掌+俯卧撑-每个动作做6组，力乏为止。4．预备式+左右直拳，每个动作做10组，每组出拳20次以上：5．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。6．内摆腿。7．外摆腿：组数同上。8．预备式+左右前踢-组数同上。

训练时间：1小时30分钟。

第三周(周二)

热身还是需要10分钟左右。

体能项目：1．慢跑1200米。2．连续跳绳20分钟。

柔韧性训练：1．正压肩，侧压肩、横压肩：每个动作做2组，每组30次，2下腰，侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。3．正压腿，侧压腿。每个动作做5组，每组30次。4．内摆腿。5．外摆腿。组数同上。

新增训练内容：1．罗汉推掌＋俯卧撑。每个动作做6组，力乏为止。2．预备式+左右直拳+左右前踢。左右预备式互换练习。预备式+左前直拳＋右后前踢+右后直拳。

自由模仿练习：左右势互换练习，锻炼时间山你白行掌握。

要点：注意两脚的转换方式和站位角度。两眼轻松平视前方：双拳、双脚转换当中，注意节奏的配合。动作充满气势，如虎扑一样威不可挡。

第三周(周三)

掌握动作转换的流畅感。热身10分钟以上。

体能项目：1．慢跑1200米+跳绳20分钟。2．仰卧起坐，做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2．俯卧撑+罗汉推掌。每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰，涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿。侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿。6．外摆腿。组数同上。

新的组合训练：预备式+左前踢+右后手直拳+左前盲拳。

预备式+左前踢+右后手直拳+左前直拳。自由模仿练习，可左右式互换练习。锻炼时间由你掌握。

要点：注意两脚转换方式和站位角度，两眼轻松平视前方。双脚和两拳转换当中，注意节奏的配合，动作充满气势，如虎扑一样威不可挡。

训练时间：1小时40分钟左右。

第三周(周四)

建议今天好好休息，别去想训练!

第三周(周五)

今天进入自由组合训练，要求在心中或镜子里树立一个假想敌，它能使你的动作组合连贯。先热身再说!

体能项目：1．慢跑3000米。2．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组?每组30次。2．俯卧撑+罗汉推掌：每个动作做6组，力乏为止，3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿，外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后前踢+右后直拳。2．左预备式+左前踢+右后手直拳+左前直拳：组数由你自行掌握，左右式互换练习：要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周六)

今天的训练里增加了新的内容。千万不要认为热身很乏味，因为它是你的健身法宝。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟。3．仰卧起坐做6组，每组20次。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2．拳面俯卧撑+罗汉推掌。每个动作做6组，力乏为止。3下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5内摆腿、外摆腿，组数同上。

要点：在练习前，先用手揉搓拳面至发热为止：练习后，两手交叉转动手腕放松，也可带上护腕练习!

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后前踢+右后直拳：2．左预备式+左前直踢+右后手直拳+左前直拳。组数和时问由你自行掌握，左右式互换练习，要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周日)

今天休息，建议看些好的武术杂志或电影，丰富一下自己!

本周总结：

第四周(周一)

一起热身10分钟。

体能项目：1．慢跑1200米+向后全速跑400米、2．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：每个动作做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿，每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

新的组合动作：左侧预备式+左前直拳+上步右横肘。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点：上步横肘，要借上步之力，顺势横肘，横肘时，腰，肩和转胯一起用力。

组合训练：1．左预备式、左前直拳+右后前踢+右后直拳。2．左预备式+左前直踢+右后手直拳+左前直拳。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1．小时40分钟左右。

第四周(周二)

热身10分钟。

体能项目：1．慢跑1200米+全速跑400米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2罗汉推掌+拳面俯卧撑。每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿；每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳+右上步横肘。2．左侧预备式+左前直拳+右后前踢+右后手直拳。3．左侧预备式+左前直踢+右后手直拳+左前直拳。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟左右。

第四周(周三)

热身10分钟!

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2．罗汉推掌、拳而俯卧撑。每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳、垫步左前踢+右后前踢+右上横肘。2．左侧预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习，要点：动作协调，自然流畅，气势如虹。

训练时间：1小时40分钟左右。

第四周(周四)

今天又是让全身放松的日子。

第四周(周五)

热身10分钟!

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳15分钟。3．仰卧起坐：做6组?每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组。每组30次。2罗汉推掌+拳面俯卧撑。每个动作做6组，力乏为上。3．下腰，侧压腰，涮腰，每个动作做3组，每组30次。4．正压腿，侧压腿，每个动作做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左侧预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左侧预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢，组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点：动作协调，自然流畅。

训练时间：1小时40分钟

第四周(周五)

在练习组合动作时，要努力去体会和摸索动作转换时，两脚掌的站位角度。找寻到最适合自己出腿的感觉。那就是你将来的出招风格了。热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：每个动作做3组，每组30次：2罗汉推掌、拳面俯卧撑。3．下腰、侧压腰，涮腰，每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿，每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左侧预备式+左前直拳、垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左侧预备式、右后直拳、右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点：动作协调，自然流畅，气势如虹。

训练时间：2小时以上。

第四周(周日)

建议你今天好好休息。

篇5：事业单位招聘考试大纲

考 试 科 目 大 纲

一、考试科目设置

事业单位招考职员、专业技术人员考试公共科目为《综合基础知识》，职员考试专业科目为《管理基础知识》。

考试的具体科目，以公布的招考简章为准。

二、考试方法

公共科目及职员专业科目笔试由重庆市人事考试中心统一组织，采取闭卷考试方式。

三、试卷内容及结构

㈠《综合基础知识》考试

主要测试应试者对综合基础知识的掌握程度和运用知识分析问题、解决实际问题的能力。

考试题型均为客观性试题；考试时限为90分钟，满分100分。

㈡《管理基础知识》考试

主要测试应试者对管理基础知识的掌握程度和运用知识分析问题、解决实际问题的能力。

考试题型均为客观性试题；考试时限为90分钟，满分100分。

四、考试的大体范围和内容

㈠ 《综合基础知识》

1、政治

(1)马克思主义基本原理

马克思主义哲学；马克思主义政治经济学；科学社会主义理论与实践。

(2)中国共产党历史和党的建设理论

中国共产党的历史；中国共产党的建设理论。

(3)毛泽东思想概论

毛泽东思想的含义、形成和发展；毛泽东思想的科学体系；毛泽东思想的活的灵魂。

(4)中国特色社会主义理论

邓小平理论的形成和历史地位；邓小平理论的主要内容；“三个代表”重要思想的提出和科学内涵；科学发展观的提出和科学内涵。

2、法律

(1)法理学

法治理论；法的基本理论；我国当代法的体系；法的运行；法律责任与法律制裁。

(2)宪法学

宪法的基本理论；公民的基本权利和义务；我国的国体、政体和结构形式；我国的国家机构；国家赔偿制度。

(3)主要实体法

行政法；民法；刑法；经济法；商法。

(4)主要程序法

行政诉讼法；民事诉讼法；刑事诉讼法。

3、经济

(1)社会主义市场经济理论

市场经济概述；社会主义市场经济的基本特征及主体；社会主义市场经济的市场体系；社会主义市场经济的收入分配；社会主义市场经济的社会保障制度；社会主义市场经济的宏

观调控。

(2)中国国情与重庆市情

中国的国情国力；重庆市情。

(3)主要国际经济关系

国际贸易关系；国际货币关系；国际投资关系；国际经济组织。

(4)国际经济发展趋势

地区经济一体化；国际经济全球化；国际经济协调；国际经济秩序变化。

4、科学技术

(1)科学前沿问题

生命过程的定量研究和系统整合；凝聚态物质与新效应；物质深层次结构和宇宙大尺度物理学规律；核心数学及其在交叉领域的应用；地球系统过程与资源、环境和灾害效应；新物质创造与转化的化学过程；脑科学和认知科学。

(2)面向国家重大战略需求的基础研究

人类健康与疾病的生物学基础；农业生物遗传改良和农业可持续发展中的科学问题；人类活动对地球系统的影响机制；全球变化与区域响应；复杂系统、灾变形成及其预测控制；能源可持续发展中的科学问题；航空航天重大力学问题；纳米研究；其他关键科学技术发展动态。

5、公文写作

(1)公文知识与公文规范

公文基础知识；公文规范。

(2)常用公文写作

决定；意见；通知；通报；通告；报告；请示；批复；函；会议纪要。

(3)事务文书写作

会议记录；简报；计划；总结；述职报告；调查报告；规章制度；贺词；感谢信；慰问信。

㈡《管理基础知识》

1、管理概述

(1)管理的概念与特性

管理的概念；管理的特性。

(2)管理的职能和类型

管理的职能；管理职能的发展；管理的类型。

(3)管理者的职责与技能

管理者角色与类型；管理者应具备的技能。

(4)管理环境

环境对组织的影响；各种组织的一般环境；具体组织的特殊环境；两种环境分析方法介绍。

(5)管理理论的发展

国内外早期的管理思想；古典管理理论；人际关系理论和社会系统理论；现代管理理论丛林。

2、决策

(1)决策概述

决策的本质；决策的分类与原则；决策的基本步骤；决策的主要方法。

(2)预测

预测的含义；预测的主要方法。

(3)决策与心理

决策中的常见心理效应；决策中的心理压力。

(4)群体决策

群体决策的含义及其利弊；参与决策；群体决策的基本择案规则。

(5)计划

计划与决策；计划的类型与作用；计划的编制；滚动计划法。

3、组织

(1)组织概述

组织的概念与特征；组织的类型；组织的功能。

(2)组织设计

组织设计的原则；组织设计的内容。

(3)组织结构

组织结构的基本类型；组织结构的发展趋势。

(4)人员配备

人员配备的概念与原则；管理人员的选聘；管理人员的考评；管理人员的培训。

(5)组织文化

组织文化的概念与特征；组织文化的结构与类型；组织文化的功能；组织文化的内容与影响因素。

4、领导

(1)领导与领导者

领导及领导者的含义；领导的构成要素；领导艺术；领导者素质。

(2)人性假设和领导理论

领导行为和领导风格理论；领导权变理论。

(3)激励理论

激励的含义；人性假设理论；激励理论；激励技巧。

(4)沟通

沟通的特点与功能；沟通的过程与流向；沟通网络；沟通障碍及其克服；冲突与谈判。

5、控制

(1)控制概述

控制的含义；控制的基本条件、特点与功能；控制的类型；有效控制的基本要求。

(2)控制过程

制定控制标准；衡量实际工作；鉴定偏差并采取矫正措施。

(3)控制方法

财务控制；人员行为的控制；综合控制法。

6、创新

(1)创新及其作用

创新的涵义；创新与维持的关系；创新的类别与特征；创新的作用。

(2)创新职能的基本内容

概念创新；组织创新；技术创新；产品创新与市场创新；制度创新。

(3)创新思维

创新思维的含义与特征；创新思维的作用与意义。

(4)创新的过程与组织

创新的过程；创新的组织。

7、管理方法

(1)管理方法概述

管理方法的内涵与分类；管理方法的综合运用。

(2)刚性管理方法

法律方法；行政方法；经济方法。

(3)柔性管理方法

传播方法；情感方法；心理方法。

8、管理绩效

(1)管理成本

管理成本的构成；管理成本的变动及其原因。

(2)管理效率

管理效率的含义；管理成本与管理效率；管理效率的影响及其控制。

(3)管理绩效的评价

绩效评价的标准；绩效评价的方法；评价后的修正。

(4)管理绩效的提高

绩效不良的原因；绩效提高的方法。

9、事业单位及其改革

(1)事业单位概述

事业单位及其基本内涵；现行事业单位的范围；事业单位发展概况；传统事业单位的基本特征。

(2)事业单位的改革历程及存在的主要问题

事业单位改革的历程；事业单位存在的主要问题。

(3)事业单位改革的方向与措施

事业单位改革的指导思想和基本要求；事业单位改革的总体方向；事业单位改革的主要措施。

六、考试要求

要求考生认真阅读给定资料，并按题目要求进行作答，作答要求如下：

篇6：大理事业单位公共基础知识大纲

1、科学发展观与社会主义和谐社会理论体系概论

科学发展观概述、基本内涵和要求、社会主义和谐社会概述、指导思想、目标任务和原则、如何构建。

2、道德修养

爱国主义和民族精神、理想与信念、社会主义道德和公民基本道德规范。

3、事业单位管理

事业单位改革及发展、《事业单位工作人员处分暂行规定》、事业单位人事管理制度。

4、法律基本常识

法理学、宪法、刑法、民法、行政法、行政诉讼法、社会保险法、劳动法、劳动合同法等法律法规。

5、公文写作与处理

公文概述、写作基础知识、行文规则及公文处理等。

6、社会保障制度

社会保障制度概述、社会保障基金、社会保险体系、社会保障体系改革和发展。

7、云南省省情、大理州州情

历史与自然状况。近年社会、政治、经济、文化发展情况。近期政府重点工作、项目建设、发展方向。

8、形势与政策

篇7：事业单位大纲

考试内容和方法

按招聘岗位性质分为综合、教育、卫生三大类，考试分为笔试和面试。

(一)笔试

综合类共考两科：《公共基础知识》和《申论》，每科满分100分，按各占50%的比例计算笔试成绩。《公共基础知识》包括法律法规、政治经济理论、时政方针、科技知识等基础性知识。

教育类共考两科：《公共基础知识》和《教学基础知识》，每科满分100分，按《公共基础知识》占40%和《教学基础知识》占60%的比例计算笔试成绩。《教学基础知识》的考试内容，学前教育学科为学前教育专业的幼儿教育学、幼儿心理学、学前卫生学相关知识及应用，其他学科为教育学、教育心理学、教育教学理论相关知识及应用。

卫生类共考两科：医学类(除护理类外)，考试科目为《公共基础知识》和《医学专业基础知识》;护理类，考试科目为《公共基础知识》和《护理专业基础知识》。每科满分100分，医学类和护理类按专业基础知识占60%、公共基础知识占40%的比例计算笔试成绩。

所有报考者均须参加两科考试，其成绩方可有效。为保证新进人员基本素质，笔试设定最低合格分数线，由市招考办公室根据岗位(学科)招聘计划和笔试情况确定。

笔试采取统一考试、统一标准、统一阅卷的方式进行。

笔试时间：2014年10月7日

上午8:00—9:30 公共基础知识

上午10:00—12:00 申论(教学基础知识、专业基础知识)

面试人选从达到笔试合格分数线的应聘人员中，根据招聘计划和招聘岗位(学科)按比例由高分到低分依次确定，达不到该比例的按实有人数确定，并按规定程序面向社会公布。面试人数按以下比例确定：相同岗位(学科)录用计划在10人以下的为1：3;10人(含)以上的为1：2(其中招聘计划为 10-13人的，进入面试人员统一确定为28人)。笔试合格人数出现空缺的岗位，取消招聘;达不到招聘比例的，按实有合格人数确定。

(二)面试

综合类、卫生类面试采用结构化面试方式，面试采用百分制计分。面试成绩由考官当场评判，采取每个测评要素去掉一个最高分、一个最低分后综合计算平均成绩的办法，确定考生面试成绩。面试成绩在本场面试结束后向考生宣布。教育类面试采用说课的方式进行，说课采用百分制计分。说课主要考察应聘人员从事教育教学工作所应具备的基本素质及运用教育学、教育心理学知识和运用现代教育技术手段实现教学目的、组织课程实施、掌握课程内容、课堂教学设计、运用教学语言和教学资源等方面的能力。报考音乐、体育、美术、学前教育学科的还需进行基本技能测试，其中说课占50分，基本技能测试占50分。根据省物价部门核定的标准，面试人员应缴纳考务费70元。

面试具体地点、时间、注意事项等，请考生随时关注滕州市人力资源和社会保障局网站。

面试结束后，按笔试、面试成绩各占50%的比例百分制合成考试总成绩，笔试成绩、面试成绩、考试总成绩均计算到小数点后两位数，尾数四舍五入。同一招聘岗位(学科)应聘人员出现考试总成绩并列的，按笔试成绩由高分到低分确

定人选，如笔试成绩也相同，综合类按公共基础知识成绩确定，教育类按教学基础知识成绩确定，卫生类按专业基础知识成绩确定。如成绩还相同，仍然无法确定的，由微机随机确定先后顺序。

资格审查

事业单位公开招聘的资格审查工作，贯穿招聘工作的全过程。进入面试的应聘人员，需按招聘岗位(学科)要求，向市招考办公室提交本人相关证明材料及《事业单位公开招聘报名登记表》和《应聘事业单位工作人员诚信承诺书》、1寸近期同底版免冠照片2张。相关证明材料主要包括：毕业证、学位证、就业报到证、教师资格证、身份证、户口簿。上述证件及相关材料均须交验原件并提供复印件。报考定向招聘岗位人员进入面试的，所须提供的证明材料见附件4。

面试人选在面试前5天仍未向市招考办公室提交有关材料的，则视为弃权。经审查不具备报考条件的，取消其面试资格。因弃权或取消资格造成的空缺，按笔试成绩依次等额递补。笔试合格人数出现空缺的岗位(学科)，取消招聘;达不到招聘比例的，按实有合格人数确定。

考核体检

按照招聘岗位(学科)和招聘计划，根据应聘人员考试总成绩，由高分到低分依次等额组织考核体检。考核根据岗位条件要求进行，应侧重于政治思想、道德品质、学习和工作表现、能力素质、遵纪守法等方面情况，并对应聘人员是否符合规定的岗位资格条件，提供相关信息、材料是否真实准确等进行复审。考核合格人员参加体检，体检标准和相关要求参照公务员录用体检通用标准执行，国家另有规定的从其规定。应聘人员未按规定时间、地点参加体检的，视为自动放弃。因放弃考核体检资格或考核、体检不合格的，不再递补。

公示聘用

对考试、考核、体检合格的拟聘用人员，由市招考办公室统一公示，公示期为7个工作日。公示期满，对没有问题或者反映问题不影响聘用的，发放《事业单位招聘人员通知书》，凭《事业单位招聘人员通知书》办理派遣等相关手续。综合类由聘用单位和受聘人员按规定签订聘用合同，确立人事关系;教育类、卫生类根据报考岗位(学科)及报名后重新核定的招聘计划按照考试总成绩从高到低依次选定招聘单位，并签订聘用合同，确立人事关系。对反映问题影响聘用并查实的，不予聘用。受聘人员按规定实行试用期制度，期满合格的正式聘用，不合格的解除聘用合同。

篇8：格斗自学大纲（二）

第一周(周一)

今天学基本功站桩。先热身吧。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2.跳绳20分钟以上。3．桩功：两前脚掌站桩，练习两脚掌和小腿的力量，并增加脚趾和小腿的肌肉硬度。两脚与肩同宽，仅凭两前脚掌撑地。初时，可扶桌或墙而立，逐渐可用两前脚掌前后左右行走。

注意事项：1．自然呼吸。2．站桩共做4组，每组至力竭为止。3．若两腿抖动，两腿内好像有流水走动，口中似有柿子味道，为正常反应。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上横肘。2．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。3．左预备式+左前直拳+右上步横肘。组数和时间自行掌握，左右式交替练习。

训练时间：1小时40分钟左右。

第一周(周二)

应适当增加营养。热身10分钟。

体能项目：1．慢跑：2000米+400米全速跑。2．跳绳：20分钟以上。3。仰卧起坐：做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意：每完成一组，应散步或放松两腿。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式十左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第一周(周三)

站桩是基本功，但不应用意，以免出偏。热身10分钟。 体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：做5组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢十右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第一周(周四)

今天休息，建议你准备一些旧报纸，装订制作成“千层纸”备用。

第一周(周五)

今天开始锻炼双拳的硬度。请留意注意事项。先热身10分钟以上。

体能项目：1．慢跑1200米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

新增课程：直拳击打墙上的“千层纸”。要点：1．开始时，不要戴薄手套。2．为保护皮肤，可在练习后在温热水中按摩拳面和指骨，再抹护手霜。3．切忌练后用冷水洗手。4．每组10次，双拳交替练习，共做5组。5．自然呼吸，切忌运气或用意。6．拳面破皮、流血或青肿为正常现象。循序渐进，切忌奋力击打，以免自伤。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：2小时以上。

第一周(周六)

练习硬功，最忌急躁，因此切不可贪多!先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3。仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：每组10次，双拳交替练习，共做5组。注意事项同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：2小时以上。

第一周(周日)

今天休息，勿练硬功。

本周总结：__________________

第二周(周一)

让双手适当休息，把两手练得都是老茧并不好。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：每组10次，双拳交替练习，共做5组。注意事项同上。

新增课程：预备式+低截腿：做10组，每组15次。左右势互换练习。注意：1．截腿多攻击对方膝部以下。2．注意体会双脚位置及攻击腿的角度。

训练时间：1小时40分钟。

第二周(周二)

练习截腿的难题是找不到出腿攻击的感觉，建议找个同伴练习。

体能项目：1．慢跑1200米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做5组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流进行，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿：组数和次数自行掌握，左右势互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第二周(周三)

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流练习，共做10组，每组15次。

新增训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。组数、次数自行掌握。

训练时间：1小时40分钟。

第二周(周四)

今天休息!

第二周(周五)

补充营养非常关键，练完后喝杯牛奶，对身体有益。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6

组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流练习，共做10组，每组15次。

新增训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘：组数、次数自行掌握。

训练时间：2小时以上。

第二周(周六)

在冬天，训练前热身更重要。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．仆步压腿：做5组，每组15次，左右势互换练习。要点：下压要循序渐进。6．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流练习，共做10组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右腿轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘。

训练时间：2小时以上。

第二周(周日)

用一小时复习。先热身10分钟。

体能项目：慢跑3000米。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿：各做4组，每组30次。5．仆步压腿：做5组，每组15次，左右势轮流练习。要点同上。6．内摆腿、外摆腿：组数同上。

新增组合训练：1．预备式+低截腿：左右势轮流练习，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘。左右势轮流练习。要点同上。

本周总结：______________________________________________

第三周(周一)

可灵活安排时间，如早上跑步、练柔韧性，晚上、下午完成体能项目。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。4．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新增动作：预备式+前顶膝：左右势各做10组，每组10次。要点：由支撑腿发力，挺胸收腹，动作猛烈。

组合训练：1．预备式+低截腿：左右共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前踢+右横肘。组数、次数自行掌握。

训练时间：1小时40分钟。

第三周(周二)

体能项目：1．慢跑1200米+400全速跑。2．跳绳20分钟。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。要点同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新的组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势轮流进行，共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第三周(周三)

掌握基本要领后，必须不断演

练，直至随心所欲。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳

绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止，注意事项同上。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+左右前顶膝。左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝：组数、次数自行掌握，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第三周(周四)

一定要劳逸结合，今天休息。

第三周(周五)

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

新增训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，左右势轮流练习，要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周六)

拳打千层纸时，有皮外伤或轻微肿痛是正常现象，但如情况严重，应暂停练习，直至伤口愈合。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组力竭为止。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳交替练习，共做10组，每组15次。

新增组合训练：1．预备式+左右前顶膝。左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿十左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，左右势轮流练习要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周日)

放松，用1小时复习组合动作。

本周总结：________________________________________________

第四周(周一)

第四周用来复习前三周的内容。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。4．仰卧卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右势轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周二)

本周的目的是熟能生巧，先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组力竭为止。注意事项同上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流击打，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝，左右势共做五组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数和次数自行掌握。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周三)

若双拳关节有老茧或皮肤发黑，建议采用护手霜保护双手，这不会影响拳头硬度。先热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周四)

今天是休息日，建议彻底放松!

第四周(周五)

体能项目：1．跳绳20分钟以上。2．桩功：共做6组，每组至力竭为止。3．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力

乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做五组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳十左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：左右势轮流练习，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周六)

周末也不要放松，先热身吧。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．桩功：共做6组，每组至力竭为止。注意事项同上。4．仰卧起坐：共做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：各做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：各做6组，至力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰：各做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿、仆步压腿：各做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿：组数同上。

拳打千层纸：左右拳轮流进行，共做10组，每组15次。

组合训练：1．预备式+左右前顶膝：左右势共做5组，每组10次。2．预备式+垫步左前踢+右低截腿+左前顶膝。3．预备式+垫步左前踢+右低截腿+右后直拳+左前顶膝。4．预备式+左直拳+右低截腿+左前踢+右前顶膝+右上步横肘：组数、次数自行掌握，要点同上。

训练时间：1小时40分钟。

第四周(周日)

今天考试，请别紧张，先准备考试工具：1．选一名同伴，最好了解摄影知识。2。数码相机或普通相机。

考试内容：1．3000米慢跑：请同伴记录时间。2．400米全速跑：请同伴记录时间。3．全速跳绳：请同伴记录时间。4．拳面俯卧撑：请同伴记录次数。5．下压腰：请同伴记住下压程度。6．正压腿、侧压腿：请同伴记住下压程度。7．单一动作：请同伴记下动作流畅、协调程度。8．组合动作：请同伴记下动作流畅、协调程度。

记下成绩后，回忆两个月来的苦与乐，你会感到这付出多么值得!