最简单的座右铭

2024-07-01

最简单的座右铭（通用14篇）

篇1：最简单的座右铭

1.吃得苦中苦，方为人上人。

2.不怕路长，只怕志短。

3.一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。

4.理想的路总是为有信心的人预备着。

5.每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。——爱默生

6.在你内心深处，还有无穷的潜力，有一天当你回首看时，你就会知道这绝对是真的。

7.成功，往往住在失败的隔壁!

8.我以为挫折磨难是锻炼意志增强能力的好机会。——邹韬奋

9.成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。

10.现在站在什么地方不重要，重要的是你往什么方向移动。

篇2：最简单的座右铭

2. 无论是自己的还是别人的经验，别盲目的迷信，那己经是“过时”的东西了，古人云：“世易则时移，时移则备变。”别让自己陷入经验的迷宫中。励志名言

3. 有志始知蓬莱近，无为总觉咫尺远。

4. 一个意志坚定，敢作敢为的人，永远信任自己。老天赋予任何人以能力，无非希望他能成为一个勇敢的人。

5. 雄心壮志是茫茫黑夜中的北斗星。

6. 志之所趋，无远勿届，穷山复海不能限也;志之所向，无坚不摧。

7. 志，气之帅也。

8. 在年轻人的颈项上，没有什么东西能比事业心这颗灿烂的宝珠。

9. 每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。

10. 一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人永远不必为自己的前途担心。

11. 世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。

12. 行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。

13. 鹰爱高飞，鸦栖一枝。

14. 积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。

15. 鸟贵有翼，人贵有志。

16. 当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。

17. 昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。

18. 任何业绩的质变都来自于量变的积累。

19. 成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成

篇3：最简单的规则最有效

我站在巴黎凯旋门的顶端, 向下看着凯旋门周围那秩序混乱的交通环岛, 吓得魂不附体。12 条拥堵的大街齐齐汇入这个没有标识、无人管控的环道, 使得这个环道被各个方向高速涌入的车辆所充斥。这个名为星形广场的环道没有地标线, 没有车道之分, 也没有交通信号灯。没有一个大都市的环形道路像星形广场一样, 承受着如此大的车流量和如此多的汇入街道。而让我十分惊奇的是, 凯旋门附近的交通却如此稳定, 且没有事故发生。一个看上去如此杂乱无章的构造, 怎么会运行得如此好呢?

混沌理论告诉我们, 自然世界里的一切——从微生物到气候, 再到人口增长, 都是复杂系统的一部分, 这个系统趋向于平衡。一些事情看上去似乎很混乱, 但这并不意味着它们本身真的是这样。凯旋门周围的交通模式, 大部分是由各种随机的力量造成的, 而事实上它和那些被过度管控的道路相比, 反而是一种高秩序的表现。

显然, 一种自然且简单的规则, 在其中起到了高效的作用。

自然法则

丹尼尔·平克在《每日电讯报》2010年版的专栏里指出, 位于硅谷的在线影片租赁公司——奈飞公司 (Netflix) 所采用的休假政策“大胆得过于简单, 简单得过于大胆。带薪员工可以在任何时候申请任意时长的休假。没有人会记录休假日期。换句话说, 奈飞公司的休假政策就是完全没有政策”。

在奈飞公司, 实际情况并不是一直这样的。2004 年, 奈飞公司用传统的休假政策来应对员工考勤:每个人每年都能得到固定天数的假日, 你可以休假用掉它, 或是利用假期来工作, 以得到额外的收入。

“不过, 有些雇员意识到, 这样的休假安排方式和员工完成工作的方式并不一致。”平克说, “毕竟, 员工在周末会回复邮件, 晚上在家的时候也会在线解决问题。让这些员工疑惑的是, 既然公司没有追踪员工工作日的工作时长, 为什么公司要追踪每个人每年休了多长的假期呢?管理层认为这一点说得很好。因此, 公司取消了这个休假政策。”

哈里森·欧文在1984 年创造了“开放空间”这个术语, 他发现, 使用无议程、无主持人的集会形式来让一大群各种各样的人投入到一个复杂问题中时, 效率会变得更高。

对于大部分商业组织来说, 在举行安排紧凑的会议时, 严格遵照议程表和日程表, 是一种正常的做法。会议充斥着各种对着稿子讲话的现象, 会议画出问题大纲, 人们被各自分派任务。通常情况下, 很少有为了一个共同目标而努力的集体思想和行动能被付诸实施。与会者一般都会同意的是, 这些会议里最好的部分发生在休息时间中的非正式会议。这时, 人们互相有了联系, 建立起新的关系, 并且分享着让他们最富有热情的内容。

有这么一个简单的规则, 被称为“双脚法则”, 从本质上来说就是你得让你的双脚来投票:如果你发现自己没有学到什么或者没有做出贡献, 那你就得离开, 去别的地方。这个规则看上去制造了一种混乱的表象, 然而事实却完全相反。没有人有会议控制权;或者说, 每个人都有控制权。这种不需要任何专门技术的模式, 被我成功地运用了几次之后, 我可以证实, 应用了开放空间技术的事件会令人十分愉悦、有创意, 并且让人的思维变得活跃。

因而, 无论你想要解决什么问题, 首先要寻找自然的模式和规律。如果你一开始没有发现, 那就试着移开那些可能遮蔽它们的明显事物。

无形胜有形

在20世纪90年代后期, 丰田不得不面对的一个事实是, 到2020 年, 6000 万名新千禧人将要占美国新车消费者市场的40%。当时平均年龄为50 岁的丰田客户群体将要被20 多岁的年轻买家们所取代, 而这些年轻人有着目前客户群体所不具备的一切:对品牌的敏感性、超前的信息感知力、不同的人种、难以接近的个性、通晓技术、互相之间有着良好的沟通、爱买奢侈品、有鉴别能力、物质需求大、可消费资金多、对权利有着强烈的意识、追求享受和娱乐。

我见证了丰田最初的失败尝试。1999 年, 丰田成立了一个名为“创世纪”的特别团队, 其目的在于通过丰田的回声系列车型来建立新的市场战略, 这个车型的名字取材自出生于20 世纪80 年代“回声”生育高峰的“Y世代”人群, 也就是“二战”婴儿潮那一代人的孩子。其市场营销的策略侧重于互联网和有线电视的商业广告、特殊的零售展销, 以及对极限运动和演出活动的赞助。其效果是将“回声”系列车型购买者的平均年龄从43岁降到38岁。

然而“Y世代”人群对此并不买账。“回声”系列车型看上去缺乏活力、毫无棱角、没有任何独特或是突出的元素, 对于“Y世代”人群来说一无是处。这项实验持续不到两年, 丰田公司便意识到, 这个新的购买者群体需要的是专门为他们打造的新车型和用户体验。

塞恩系列就是解决方案。在这个方案里, 丰田设计师们遵循其“现地现物”设计传统, 即先观察、后设计。随着塞恩车型的出现, 丰田的“现地现物”将重点集中在狂欢聚会、流行乐队的演出、极限体育活动, 以及城市街头艺术秀上——这些都是“Y世代”人群出没的场合。

2004 年, 在我那位于南加利福尼亚州的家附近有一个空旷的垃圾场, 每个周六都有很多辆塞恩在那里举行小型的汽车秀。所有车的掀背都开着, 以展示里面的改装元素。没有一个人会把注意力集中在这辆车本身, 大家注意的是这辆车被怎样改装了。因为塞恩系列从来都与车辆本身无关, 有关的是车辆以外的一切。

无形之物胜过有形, 这就是精简法则中的重要一项。

联邦快递 (Fed Ex) 的标识的成功也同样说明这个道理。其标识的特殊之处并不在于鲜亮的颜色或是加粗的字体, 而在于E和x中间那个白色的箭头。

在此之前, 联邦快递公司的正式名称还是联邦快递的全称 (Federal Ex⁃press) , 那时的标识仅仅是用紫色和橙色字母拼出公司的名字。虽然联邦快递有着如此优质的品牌效应, 然而一项全球性的调查研究显示, 那时很多客户并不知道联邦快递的全球服务范围以及全方位物流服务的能力。

“无用的或白色的空间有着令人难以置信的重要性。苹果的标识有着如此之多的白色背景, 自有它的道理。这个标识充分地诠释了图标的简洁, 以及公司产品的功能。它甚至还像是在说, ‘我们产品的水平不言而喻’。粗体的图标凸显出一份自信。它不仅仅是一种图像元素, 更是一种受认可的身份。”简单和清晰, 是林顿在设计过程中的两大原则。

而联邦快递的这一标识被很多人认为是有史以来最富创意的一个, 原因并不在于标识中有形的部分, 而是那无形之处。

篇4：最简单的最赚钱

怎么办?关掉外面吵杂的声音，回归理财初衷。用自己最熟悉的投资工具，最简单的策略，长期投资也好，低买高卖也行，然后，你就会看到简单投资的力量。

每一次金融市场的繁华派对快要退出时，投资人就要开始准备承受一个危机的重创。而这一次不同以往的是，好几个危机几乎同时登场：包含第3次石油危机，全球粮食危机，美元崩盘危机，次贷与二房风暴引发的信用危机，连国际投资银行，甚至各国中央银行都成为受害者，可见当前投资环境的险恶。

有句谚语是这么说的：智慧的人把复杂的事做简单，愚蠢的人把简单的事弄复杂。“复杂局面，简单投资”，正是投资人现阶段最要把握的重点。而简单投资则可以从两个层面来理解，一是投资工具要简单，二是投资策略要简单。

投资工具简单，就是要从自己最拿手的工具着手，千万不要“吃碗里，看碗外”。至于投资策略简单，就是找出可复制的投资方法，这种方法愈简单愈好，比如贵了就卖，便宜了就买，或每月都按一定金额持续买进看好的股票或基金。巴菲特买股票的操作策略也是再简单不过的了：买“便宜货”，然后持有，等到变贵时再卖掉。简单的三步骤，却成为最大的力量。

另外，一般人有个迷思，总以为由投资银行那些“聪明”脑袋所设计出来，听起来很高深的商品，会是扒分的保证。

不过，去年美国发生次级房贷风暴，带给全世界投资人最大的启示却是：复杂的财务金融投资工具如CDO(债权担保凭证，正是这项工具让花旗，美林等金融机构损失惨重)，未必是投资的万灵丹。事实上，前一阵子国内热销的连动债，也是运用复杂的财务工程所包装出来的产品，结果却让一群人赔得惨兮兮。要了解现在市场信息不是不足，而是太多，正因为如此，造成投资人面对市场的变动，经常处于太恐慌与太兴奋的情绪中。而“过度解读”的结果，就容易犯了“简单复杂化”的毛病。

的确，一般投资人把投资这件事情弄得太过复杂，不断追涨杀跌，不断为自己的投资组合加料，到头来只是为券商贡献手续费，为他人做业绩，自己累得半死，资产却反向缩水。

专家观察到，成功的投资人有两种，一种是极其认真，一种是奉行简单。但要做认真的投资人并不容易，因为一般人白天要上班，晚上要照顾家庭，就算想认真也分身乏术。因此想要成功，他建议朝“简单”的方向去做。巴菲特有一次在一所大学的商学院做演讲时，有学生请他谈谈致富之道，他只说了几个字：是习惯的力量。因为只有当你习惯了做一些事情，你才可能“长期”的施行。理财恰恰是需要长期施行的过程。而要形成一个不断重复做的事情，则一定要简单。唯有简单的操作步骤才容易学会，并且能够长期不断做下去，最后成为一种习惯。相反的，太复杂的事情很难成为习惯。

篇5：简单令人发奋的座右铭

1、男人在辉煌的人生旅途中，常常陷入美人秀发的陷阱。

2、人生就是：定性、知事、选梦、遇人、择城、终老。

3、人生本来就是一条无法回头的路，就勇敢的向前走吧!

4、在人生的征途上，每一个行进的足印都伴着一个梦。

5、人生的光荣，不在永不失败，而在于能够屡扑屡起。

6、可惜人生太短太痛，我这辈子都没有办法牵你的手。

7、人生是没有穷尽的，所以也就没有什么所谓的归宿。

8、平常人生要用寻常的心去看待，你的人生将会更出众。

9、对人生命的最大威胁是以车代步，而不是交通事故。

10、人生，就是一场盛大的遇见。若你懂得，就请珍惜!

11、我认为人生的全部意义，在于精神、美和善的胜利。

12、夺走了普通人生活的幻想，也就等于夺去了他的幸福。

13、人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。

14、我们可以输在人生起跑线，但毫不能输在人生转折点。

15、人生是什么?幸福是什么?幸福是想做什么就做什么?

16、所谓高质量人生，其实就是平衡不断遭到破坏和重建。

17、人生太短暂了，事情是这样的多，能不兼程而进吗?

18、人生最大的痛苦不是失去，而是得到之后却不快乐。

19、人生的光荣，不在于永不言败，而在于能够屡扑屡起。

20、人生求胜的秘诀，只有那些失败过的人才了若指掌。

21、人生不能像做菜，把所有的材料都准备好了才下锅。

22、人生不过是午后到黄昏的距离，茶凉言尽，月上柳梢。

23、活着看到敌人一个个倒下，这就是人生最大的乐趣。

24、扬诚信风帆同度文明人生，树法制大旗共展和谐社会。

25、宇宙一何愁，人生少至百。岁月相催逼，鬓也早已白。

26、彻底了解人生的毕竟比那些糊涂一生的人快活得多。

27、人生的价值，即以其人对于当代所做的工作为尺度。

28、摇篮告诉幼小的生命：人生是平静的，也是动荡的。

29、最可笑的不是时间、不是你的人生、是你不去尝试。

30、人生不发行往返车票，一旦出发了就再也不会归来了。

31、人生一世间，忽若暮春草。时不可再得，何为自愁恼?

32、人生就像一场戏，演好自己的角色才是戏成功的关键。

33、幸福的.人生往往是相同的，不幸的人生各有各的不幸。

34、不要等到人生垂暮，才想起俯拾朝花，且行且珍惜。

35、每一天，每一秒，你所做的决定都会改变你的人生。

36、谁没被开除过啊，没被开除过的人生那是不完整的!

37、真实的十分理智的友谊，是人生最美好的无价之宝。

38、人生，无非就是一个从喜新厌旧到喜旧厌新的过程。

39、人生的意义不在于拿一手好牌，而在于打好一手坏牌。

40、人生处一世，去若朝露唏。年在桑榆间，影响不能追。

41、我们相遇的时候，碰巧是我人生中最诡异的一段时间。

42、对人生来说，健康并不是目的，但它是第一个条件。

43、人生最大的幸福，是发现自己爱的人正好也爱着自己。

44、学问最难是平淡，安于平淡的人，什么事业都可以做。

45、每个人都在为自己的人生作打算，不会为任何人停留。

46、面对人生大小事，宁愿笑著流泪，也不要哭著说后悔。

47、人生最美的不是起点和终点，而是享受这路上的一切!

48、人生五十年，如梦亦如幻，有生斯有死，壮士何所憾!

49、人生之晨是工作，人生之午是评议，人生之夜是祈祷。

篇6：简单的爱的座右铭

2、缘分是本书，翻得不经意会错过，读得太认真会流泪。

3、你对一个人太好了，他就会得寸进尺不把你当回事。

4、和你做朋友这么久，才发现——陌生人都待我比你好。

5、有些人莫名其妙地对你好，不是有企图就是有愧疚。

6、真朋友总是难求，哪怕就只有一个也感觉富有。

7、别满嘴的天荒地老仁义道德，没刷牙还是怎么的。

8、这天气就跟女人一样，善变。天气预报就跟男人一样，不靠谱。

9、只因为太年轻，所以不懂的该怎么去珍惜。

10、不联系不一定是忘记了，但一定是疏离了。

11、一个懂你泪水的朋友，胜过一群只懂你笑容的伙伴。

12、真的很讨厌谁突然一段时间对我特别好，又突然的不理不睬。

13、你是我的女人，你的眼睛和下体只能为我而湿。

14、我像个傻子一样狂奔在童年的美好生活里。

篇7：简单的英文座右铭有哪些

潮涨必有潮落时.

Knowledge is power.

知识就是力量.

Wisdom is more to be envied than riches.

知识可羡,胜于财富.

Wisdom is better than gold or silver.

知识胜过金银,

Wisdom in the mind is better than money in the hand.

胸中有知识,胜于手中有钱.

Wisdom is a good purchase though we pay dear for it.

为了求知识,代价虽高也值得.

Doubt is the key of knowledge.

怀疑是知识之钥.

If you want knowledge,you must toil for it.

若要求知识,须从勤苦得.

A little knowledge is a dangerous thing.

浅学误人

A handful of common sense is worth a bushel of learning.

少量的常识,当得大量的学问.

Knowledge advances by steps and not by leaps.

知识只能循序渐进,不能跃进.

Learn wisdom by the follies of others.

从旁人的愚行中学到聪明.

It is good to learn at another man’s cost.

前车可鉴.

Wisdom is to the mind what health is to the body.

知识之于精神,一如健康之于肉体.

Experience is the best teacher.

经验是最好的教师.

Experience is the father of wisdom and memory the mother.

经验是知识之父,记忆是知识之母.

Dexterity comes by experience.

熟练来自经验.

篇8：简单的快乐最幸福

家庭所在地:新疆吉木萨尔县

成绩:2010年哈密国际体育舞蹈邀请赛8岁组第一名

2010年伊犁庆华杯全国邀请赛8岁组双人/单人等多项第一名

父亲:吐尔洪

母亲:夏孜丹木

这是一个最普通的维族家庭,但因为伏尔雅——这个2002年1月出生的小天使,整个家庭都享受到了与其他家庭不一样的快乐。

伏尔雅爱跳舞,这并不奇怪,因为她是能歌善舞的维族女孩,可奇怪的是她跳的并不是维族舞蹈,而是被当地人当做另类的“拉丁舞”。性格活泼大方的伏尔雅是标准的“00后”,接受新鲜事物的能力很强,可她去学习拉丁舞却是妈妈夏孜丹木出的主意。

2009年的六一儿童节,夏孜丹木看到其他小孩表演了拉丁舞,觉得特别好看,就让伏尔雅去何金流行舞工作室学习拉丁舞,没想到伏尔雅特别喜欢。正在伏尔雅兴冲冲地准备学跳拉丁舞时,爸爸吐尔洪却投了反对票,因为他觉得维族姑娘跳跳民族舞就行了,不需要再学习其他舞蹈了。强势的妈妈坚定地站在了伏尔雅这边,在她的支持下,天生就是民族舞种子选手的伏尔雅成为了一位小拉丁舞者。

伏尔雅是家附近第一个学习拉丁舞的孩子,她的“另类”表现也带动了身边的小朋友。夏孜丹木对此也很骄傲:“我发现,跳拉丁舞会让女孩的身姿特别好看,同样一件衣服穿在伏尔雅身上就是比别人穿好看。”不过,“变漂亮了”并不是最让妈妈兴奋的事,跳舞之后,伏尔雅越来越健康的身体才是妈妈心里最大的满足:“原来伏尔雅总是发烧、感冒,学习跳舞后,她好长时间没有感冒,身体也好多了。”漂亮又健康的伏尔雅,才是妈妈的骄傲。

也许是因为善舞的血统和异国情调的气质,伏尔雅的拉丁舞感觉和表现力都非常好,去年才开始学习拉丁舞的伏尔雅,在不到一年的时间里已经成为了班上的佼佼者,并且在2010年7月哈密国际体育舞蹈邀请赛和伊犁庆华杯全国体育舞蹈邀请赛上都取得了8岁组第一名的好成绩,这令班上许多已经学习了两三年的孩子望尘莫及。

尽管伏尔雅在舞蹈上有众多优秀的表现,但妈妈是新疆建设局的员工,办公时间严格,爸爸又忙于做生意,平日并没有太多时间关注伏尔雅的舞蹈,但他们却用一些非常实用的方法帮助伏尔雅在舞蹈上进步,和她一起享受舞蹈的快乐。

夏孜丹木的亲子心经

经验1:如果和孩子共同讨论问题、一起制定解决方案,孩子们就更加愿意去实施这些方案;

●理由:孩子更愿意按照自己的想法和计划办事,哪怕这个想法是和他人一起制定的,他(她)也会将其视作自己的计划,执行程度也会高很多。

●故事:除了学习拉丁舞,伏尔雅还有许多课外兴趣班,比如英语、画画、游泳、唱歌、竖笛……这些都是她感兴趣的,在我的帮助下,她制定了最合理的时间表,并且严格按照时间表执行。每天早上8点,伏尔雅会准时起床,从不赖床,这对与“标准时间(北京时间)”相差几个小时的新疆来说,是十分勤快的表现了。8:30到学校学习,下课后就到舞蹈培训中心练舞,然后就回家做作业。很多时候,她练舞很累了,回家后会影响作业的完成情况,我就要求培训中心的老师,先让她做完作业再跳舞,跳完回家就可以休息了。因为我们的约定是“跳舞不能影响学习”,虽然她有些不情愿,但还是会按老师的要求做。

经验2:在你不了解情况的时候,最好不要试图和孩子商量问题或者阻止他们的决定,要先听一听孩子想说什么、想做什么,这些事情又会给孩子带来什么。

●理由:孩子有很强烈的好奇心,对任何事物都有可能发生兴趣,如果在不了解他们真实想法的时候就加以阻止,他们会产生自己的任何决定告诉父母都会遭受打压的潜意识,最后导致不想和父母交流。

●故事:伏尔雅刚开始学拉丁舞时,吐尔洪是反对的,但他并不了解伏尔雅为什么会喜欢拉丁舞。一段时间之后,他自己也对拉丁舞产生了兴趣,明白了伏尔雅最初要学拉丁舞时的心情,并且伏尔雅在舞蹈上很努力,也取得了成绩,吐尔洪就开始全力支持她了。有一次伏尔雅说只上培训课程进步太慢了,吐尔洪就说:“既然要学那就好好学,爸爸请你去上小课!”

经验3:不管在学校还是在家里,找机会让孩子展示独具特色的一面,让他(她)置身于能够看到自己与众不同一面的情景中,让他(她)听到你言语中对他(她)的肯定,并且说出你的感受和期望。

●理由:任何人都有需求与被需求的心理,孩子更是如此,当他们向父母索取自己的需求时肆无忌惮,因为在他们看来那是理所当然的事情,就像他们认为父母需要他一样。父母的需求会使他们觉得自己是被重视的,心中会有强烈的满足感,并且愿意为了进一步满足父母的愿望而努力。

●故事:自从学会了跳拉丁舞,伏尔雅当小老师的爱好便得到了充分发挥,她不只喜欢在自己的房间里对着静物表演“上课”,还特别喜欢当我和吐尔洪的拉丁舞老师。当然,我们也只有兴趣上这个“拉丁课”,要是她对着我们讲语文课,恐怕我们就没那么有兴趣了。每次在学校学舞回来,她总要站在前面,让我跟着她学,我也很喜欢和她一起跳舞。最开始,吐尔洪并不愿意参加,总在旁边看着我们俩笑,估计后来是忍不住了,想找机会和女儿亲近,就跟伏尔雅说:“我也想跟你学。”伏尔雅就开始教我们两个“大学生”了。有时上课结束,她还会像模像样地点评:“妈妈比爸爸跳得好”,我会忍不住问她:“那你怎么让爸爸知道没有妈妈跳得好的?”伏尔雅的回答令我惊讶,他居然告诉吐尔洪:“爸爸,只要你努力学,就会比妈妈跳得好。”

经验4:表达自己的观点,但不对孩子的行为作出指向性的评价。

●理由:遇到父母对自己提要求的情况,绝大多数孩子会思考家长为什么会这么说,并且猜测家长希望他们怎么做,最后,他们会主动向家长所希望的那样去做。反之,他们会觉得自己是被家长逼迫着做了自己本不愿意做的事情。

篇9：最简单的规则最有效

我站在巴黎凯旋门的顶端，向下看着凯旋门周围那秩序混乱的交通环岛，吓得魂不附体。12条拥堵的大街齐齐汇入这个没有标识、无人管控的环道，使得这个环道被各个方向高速涌入的车辆所充斥。这个名为星形广场的环道没有地标线，没有车道之分，也没有交通信号灯。没有一个大都市的环形道路像星形广场一样，承受着如此大的车流量和如此多的汇入街道。而让我十分惊奇的是，凯旋门附近的交通却如此稳定，且没有事故发生。一个看上去如此杂乱无章的构造，怎么会运行得如此好呢？

混沌理论告诉我们，自然世界里的一切——从微生物到气候，再到人口增长，都是复杂系统的一部分，这个系统趋向于平衡。一些事情看上去似乎很混乱，但这并不意味着它们本身真的是这样。凯旋门周围的交通模式，大部分是由各种随机的力量造成的，而事实上它和那些被过度管控的道路相比，反而是一种高秩序的表现。

显然，一种自然且简单的规则，在其中起到了高效的作用。

自然法则

丹尼尔·平克在《每日电讯报》2010年版的专栏里指出，位于硅谷的在线影片租赁公司——奈飞公司（Netflix）所采用的休假政策“大胆得过于简单，简单得过于大胆。带薪员工可以在任何时候申请任意时长的休假。没有人会记录休假日期。换句话说，奈飞公司的休假政策就是完全没有政策”。

在奈飞公司，实际情况并不是一直这样的。2004年，奈飞公司用传统的休假政策来应对员工考勤：每个人每年都能得到固定天数的假日，你可以休假用掉它，或是利用假期来工作，以得到额外的收入。

“不过，有些雇员意识到，这样的休假安排方式和员工完成工作的方式并不一致。”平克说，“毕竟，员工在周末会回复邮件，晚上在家的时候也会在线解决问题。让这些员工疑惑的是，既然公司没有追踪员工工作日的工作时长，为什么公司要追踪每个人每年休了多长的假期呢？管理层认为这一点说得很好。因此，公司取消了这个休假政策。”

忽视自然规则，使我们的创造力被扼杀，效率也因此降低；如果我们了解并利用了这些简单规则，那么它们会变得强有力。

哈里森·欧文在1984年创造了“开放空间”这个术语，他发现，使用无议程、无主持人的集会形式来让一大群各种各样的人投入到一个复杂问题中时，效率会变得更高。

对于大部分商业组织来说，在举行安排紧凑的会议时，严格遵照议程表和日程表，是一种正常的做法。会议充斥着各种对着稿子讲话的现象，会议画出问题大纲，人们被各自分派任务。通常情况下，很少有为了一个共同目标而努力的集体思想和行动能被付诸实施。与会者一般都会同意的是，这些会议里最好的部分发生在休息时间中的非正式会议。这时，人们互相有了联系，建立起新的关系，并且分享着让他们最富有热情的内容。

有这么一个简单的规则，被称为“双脚法则”，从本质上来说就是你得让你的双脚来投票：如果你发现自己没有学到什么或者没有作出贡献，那你就得离开，去别的地方。这个规则看上去制造了一种混乱的表象，然而事实却完全相反。没有人有会议控制权；或者说，每个人都有控制权。这种不需要任何专门技术的模式，被我成功地运用了几次之后，我可以证实，应用了开放空间技术的事件会令人十分愉悦、有创意，并且让人的思维变得活跃。

因而，无论你想要解决什么问题，首先要寻找自然的模式和规律。如果你一开始没有发现，那就试着移开那些可能遮蔽它们的明显事物。

无形胜有形

在20世纪90年代后期，丰田不得不面对的一个事实是，到2020年，6000万名新千禧人将要占美国新车消费者市场的40%。当时平均年龄为50岁的丰田客户群体将要被20多岁的年轻买家们所取代，而这些年轻人有着目前客户群体所不具备的一切：对品牌的敏感性、超前的信息感知力、不同的人种、难以接近的个性、通晓技术、互相之间有着良好的沟通、爱买奢侈品、有鉴别能力、物质需求大、可消费资金多、对权利有着强烈的意识、追求享受和娱乐。

我见证了丰田最初的失败尝试。1999年，丰田成立了一个名为“创世纪”的特别团队，其目的在于通过丰田的回声（Echo）系列车型来建立新的市场战略，这个车型的名字取材自出生于20世纪80年代“回声”生育高峰的“Y世代”人群，也就是“二战”婴儿潮那一代人的孩子。其市场营销的策略侧重于互联网和有线电视的商业广告、特殊的零售展销，以及对极限运动和演出活动的赞助。其效果是将“回声”系列车型购买者的平均年龄从43岁降到38岁。

然而“Y世代”人群对此并不买账。“回声”系列车型看上去缺乏活力、毫无棱角、没有任何独特或是突出的元素，对于“Y世代”人群来说一无是处。这项实验持续不到两年，丰田公司便意识到，这个新的购买者群体需要的是专门为他们打造的新车型和用户体验。塞恩系列就是解决方案。

在这个方案里，丰田设计师们遵循其“现地现物”设计传统，即先观察，后设计。随着塞恩车型的出现，丰田的“现地现物”将重点集中在狂欢聚会、流行乐队的演出、极限体育活动，以及城市街头艺术秀上——这些都是“Y世代”人群出没的场合。

对这一营销过程，领导着丰田设在加利福尼亚州的设计中心的凯文·亨特指出，“人们无法告诉你，他们在未来需要什么。所以你需要自行探索他们的需求。”而要做到这一步，你不仅要对他们进行观察和采访，而且要成为他们中的一员，然后将他们融入设计过程中。

2004年，在我那位于南加利福尼亚州的家附近有一个空旷的垃圾场，每个周六都有很多辆塞恩xB在那里举行小型的汽车秀。所有车的掀背都开着，以展示里面的改装元素。没有一个人会把注意力集中在这辆车本身，大家注意的是这辆车被怎样改装了。因为塞恩系列从来都与车辆本身无关。有关的是车辆本身以外的一切。

无形之物胜过有形，这就是精简法则中的重要一项。

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联邦快递（FedEx）的标识的成功也同样说明这个道理。其标识的特殊之处并不在于鲜亮的颜色或是加粗的字体，而在于E和x中间那个白色的箭头。

在此之前，联邦快递公司的正式名称还是联邦快递的全称（Federal Express），那时的标识仅仅是用紫色和橙色字母拼出公司的名字。虽然联邦快递有着如此优质的品牌效应，然而一项全球性的调查研究显示，那时很多客户并不知道联邦快递的全球服务范围以及全方位物流服务的能力。

“无用的或白色的空间有着令人难以置信的重要性。苹果的标识有着如此之多的白色背景，自有它的道理。这个标识充分地诠释了图标的简洁，以及公司产品的功能。它甚至还像是在说，‘我们产品的水平不言而喻’。粗体的图标凸显出一份自信。它不仅仅是一种图像元素，更是一种受认可的身份。”简单和清晰，是林顿在设计过程中的两大原则。

而联邦快递的这一标识被很多人认为是有史以来最富创意的一个，原因并不在于标识中有形的部分，而是那无形之处。

总裁声音

一个人的成长，并不是顺的时候成长，人是在逆境中成长的。

——巨人集团创始人史玉柱觉得应该对逆境有个客观的认识，因为有它积极的一面。

企业价值的最重要推动力量是增长率，如果你可以预期获得高增长率，你会愿意向这家公司投资更多；第二个推动力量是利润率，企业主通过这一点获得企业运营的净利益。

——达顿商学院院长罗伯特·布鲁纳如是诠释企业价值的推动力量。

人心变善了，人心变得更有爱心、责任心了，愿意帮助别人了，这是社会进步最根本的东西。

——SOHO中国董事长潘石屹认为社会进步是多方面的，但最本质的东西还是人心。

你无法预测十几年之后人们的目标是什么。不过，如果起初目标相同，那至少有较好的成功机会。

——泰丰资本董事长兼首席投资官葛涵思选择合作伙伴时的目标。

最后真正在职场取胜的，是那些不计较个人得失辛勤工作，持续不懈努力的人。

——新东方集团董事长俞敏洪认为，老板喜欢那些先拼命工作不计报酬的人，然后就会重用这样的人。

对企业来讲，重要的不仅仅只有产品，在讲好产品背后故事的同时，还必须注重怎样才能使得产品与整个企业的宏观基调相符合。

——万博宣伟全球总裁安迪·波兰斯基如是诠释产品和品牌之间的关系。

篇10：简单话座右铭

2、用“心”教书。

3、人有为才有味。

4、用爱心传播快乐。

5、严是爱，松是害。

6、有耕耘，就有收获。

7、世上无难事，只要肯登攀。

8、不求做的最好，但求做的更好。

9、人，最大的敌人是自己。

10、一分辛劳，一分收获。

11、人若志趣不远，心不在焉，虽学不成。――张载

12、黑发不知勤学早，白头方悔读书迟。

13、我永远是最棒的。

14、要不断地向命运挑战。

篇11：最励志的座右铭

如果不想做点事情，就甭想到达这个世界上的任何地方。

如果我们都去做自己能力做得到的事，我们真会叫自己大吃一惊。

失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。

失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。

世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。

世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。

世上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝着什么方向走。

伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。

行动不一定带来快乐，而无行动则决无快乐。

行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。

一个人除非自己有信心，否则带给别人信心。

一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。

障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。

只有一条路不能选择――那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝――那就是成长的路。

做对的事情比把事情做对重要。

当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。

没有哪种教育能及得上逆境。

没有天生的信心，只有不断培养的.信心。

没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。

莫找借口失败，只找理由成功。（不为失败找理由，要为成功找方法）

强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。

人格的完善是本，财富的确立是末。

人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。

篇12：最经典的座右铭

2.生活就像坐过山车，有高峰，也有低谷，这意味着，无论眼下是好是坏，都只是暂时的。

3.清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉，独处时思考。

4.路是自己选的，所以即使以后会跌倒，会受伤，也都要学会自己承受，自己疗伤。我们都是这样，学会长大的。

5.花用尽全力，才在一年中盛放一次，美艳，而短暂，就像青春，不同的是，花有很多个一年，我们却只有一个一辈子。

6.我们最强的对手，不一定是别人，而可能是我们自己!在超越别人之前，先得超越自己!

7.真正的坚韧，应该是哭的时候要彻底，笑的时候要开怀，说的时候要淋漓尽致，做的时候不要犹豫。

8.一个人知道自己为什么而活，就能忍受任何生活。

9.我们总是把陌生人给的一些小恩小惠当做是大恩大德，却把身边那些死心塌地对你好的人当做理所当然。

10.若无其事，原来是最好的报复。何必向不值得的人证明什么，生活得更好，是为了自己。

11.不管你去往何方，不管将来迎接你的是什么，请你带着阳光般的心情启程。

12.因为没有，从不担心失去;因为想要，才会患得患失。

13.心简单，世界就简单，幸福才会生长;心自由，生活就自由，到哪都有快乐。

14.不懂时，别乱说;懂得时，别多说;心乱时，慢慢说;没话时，就别说。

15.不必太过斤斤计较，愿意吃亏的人，终究吃不了亏，吃亏多了，总有厚报;爱占便宜的人，定是占不了便宜，赢了微利，却失了大贵。

16.如果你找不到一个坚持的理由，你就必须找到一个重新开始的理由。

17.人生如烟花，不可能永远悬挂天际;只要曾经绚烂过，便不枉此生。

18.当我们搬开别人脚下的绊脚石时，也许恰恰是在为自己铺路。

19.很多时候都是自己挖了个坑，然后义无反顾的跳进去。坑是自己挖的，跳也是自己跳的，最后爬不出来的也是自己。

20.生活本来很不易，不必事事渴求别人的理解和认同，静静的过自己的生活。心若不动，风又奈何。你若不伤，岁月无恙。

21.人生中最艰难的两场考验：等待时机到来的耐心，和面对一切际遇的勇气。

22.种子牢记着雨滴献身的叮嘱，增强了冒尖的勇气。

23.山路曲折盘旋，但毕竟朝着顶峰延伸。

24.喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。

25.生气是拿别人做错的事来惩罚自己。

26.一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。

27.骄傲是胜利下的蛋，孵出来的却是失败。

28.未必钱多乐便多，财多累己招烦恼。清贫乐道真自在，无牵无挂乐逍遥。

29.用最少的悔恨面对过去。用最少的浪费面对现在。用最多的梦面对未来。

篇13：最简单的健身运动——跑步

凡是参加健身跑步的人, 都应注意坚持经常和循序渐进, 特别要注意控制运动量。此外, 必须学会“自我控制”, 这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失, 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然, 如果有病时绝对不要跑步, 而在其他情况下则应克服“惰性”, 坚持锻炼。

在锻炼初期, 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度, 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛, 这是正常反应, 坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级, 参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验, 测验时以1 2分钟跑完的距离为计算等级的起点。

不要幻想在短期内取得理想结果, 只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次, 跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里, 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此, 一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人, 一旦决心开始经常性锻炼后, 往往运动过量, 这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进, 每天应在日记中记录以下诸项:

(1) 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

(2) 锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

(3) 食欲和睡眠状况;

(4) 有无继续参加锻炼的愿望;

(5) 脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说, 跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分, 跑步10分钟后脉搏跳动不应超过1 0 0次/分。如果脉率过速, 必须减少运动量。

2 跑步四要素

2.1 力量

随着年龄的增长, 我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中, 由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱, 摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者, 很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是, 在日常训练中, 有规律地安排一系列简单的上身力量练习, 将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力, 以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂, 跑步者的成绩可以提高近1 2%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸, 跑步的距离越长, 双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为, 他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快, 并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量, 所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多, 刚开始做4次到5次即可, 然后, 随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力, 而不需要投资任何设施。

跑步时, 另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小, 运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差, 可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去, 简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

尽可能地加强跑步的力量, 一旦有了一定的耐力基础, 加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效, 对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量, 增强腿部的协调性, 更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先, 在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山, 那么, 所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑, 其山路长为四分之一英里, 山的坡度不要太陡, 这样既能锻炼到腿的后蹬力量, 又不至使肌肉过分紧张。其次, 尽量做上山跑。因为当你做下山跑时, 地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了 (大约为体重的4到5倍) 。而当你做上山跑时, 撞击力会小很多, 更有利于加强大腿的力量, 有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

2.2 速度

对一个跑步者来讲, 有很多方法进行速度训练:到田径场上, 重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的, 对老年人的作用更大, 因为它在保持步态的同时, 也保持了人体良好的生物力学结构, 而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人, 认为自己只是适应日复一日的以每英里1 0分钟的速度慢跑, 而不管跑的强度和速度, 这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法:

(1) 增加步频;

(2) 增大步幅;

(3) 既增加步频又增大步幅。

第一种方法比第二种方法更可取, 步幅的增大会造成步幅过大, 进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练, 尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的 (无痛的) 提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的, 同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

2.3 休息

有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是, 很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。跑步给我们带来很多的好处, 而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤, 在跑步中, 我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康, 不受损伤, 跑得更好, 在跑步时需要遵循一些基本的原则。

(1) 每周少跑几天;

(2) 每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练;

(3) 把某些步行活动融入到你的训练之中;

(4) 比赛应该少一点;

(5) 在你没有比赛任务而准备维护体能时, 应尽量尝试降低运动量, 保持成绩和坚持降低训练量;

(6) 有计划地进行深层组织按摩;

(7) 将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术, 这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松, 使我们的身心得到恢复, 变的更加强壮。

2.4 呼吸节奏均匀

跑步时, 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来, 一般来说, 根据自己体力状况和跑步速度变化, 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后, 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱, 对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调, 能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大, 氧气需要量增加, 改用口鼻吸口呼的呼吸方式, 在吸气和呼气时要做到慢、细、长, 嘴微张呼气, 忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促, 感气憋不畅时, 是由于呼气不充分, 二氧化碳排出不充分, 占据在肺泡之中, 限制了氧气的吸入。要想加大呼气量, 就用口呼气, 并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

尽管呼吸的氧气交换量 (外呼吸) 比身体组织的氧气交换量 (内呼吸) 还多, 但是对於呼吸循环系统而言, 不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等, 都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式, 才是可以由意识控制的运动生理反应, 因此, 适当了解跑步时的正确呼吸概念, 也是相当有帮助的运动生理知识。

2.4.1 跑步状态调整

事实上, 跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时, 每分钟的呼吸交换量可能相差达1 0倍以上, 尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数 (频率) , 但是, 绝对不要以为单一个呼吸节奏, 就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响, 尽管两人以相同的速度一起跑步, 两人的最佳呼吸节奏 (深度与次数) 也会有所差异。

2.4.2 影响因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率 (次数) 、呼吸深度 (潮气量) 与死腔大小的影响, 因此, 到底跑步时要增加呼吸的频率或深度, 做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路, 当吸入的空气通过这些空间时, 会保留下死腔大小的空气量, 不会进入肺部进行气体交换。

增加呼吸的深度 (每次吸入的空气量) , 可以显著降低死腔的影响, 达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快, 死腔也会显著增加, 如果只以呼吸频率的改变来调节, 那麼肺部的气体交换效率就不会提升, 不利跑步时的氧气增加需求。

2.4.3 以口或鼻呼吸

基本上来说, 当跑步的速度不是很快, 人体的氧气需求量还不高时, 以鼻吸气、口吐气的方式, 可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率, 以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后, 吸气的深度可以再增加, 呼吸的频率也会慢慢提升, 若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时, 表示跑步的速度已经太快, 此时放慢跑步的速度, 显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加, 代表无氧代谢增加) 。

2.4.4 胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔, 达成气体进入肺部的呼吸方式, 称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动, 以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) , 达成气体进入肺部的呼吸方式, 称为腹式呼吸。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节, 可以显著提升肺部的气体交换效率。

3 跑步与减肥

肥胖是脂肪问题而非体重问题, 通常人们的误解是:身体过重就是脂肪多, 其实肌肉发达能增加体重, 而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪, 减肥的目标是除去过多的脂肪, 而不是减少精瘦的肌肉组织。

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段, 它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法, 在跑步机上的训练因人而异方法不同。

3.1 对于体态较胖者

在训练初期尽量少跑, 应采用快步走的方式, 因为若一开始就跑, 身体没有一个适应的过程, 时间长了, 全身的体重完全作用于下肢, 所以, 会对下肢造成损伤。这样, 反而起不到锻炼的效果, 应该循序渐进, 由走到跑, 由量变到质变。

3.2 对于老年人

多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪, 延年益寿的好方法。在此, 具体的健身要求是:步频要求每分钟90步左右, 既不要太慢, 也不要太快, 时间是每次40到50分钟。此外, 要注意间隔, 完成锻炼规定的次数后, 中间至少休息4个小时。

在训练中, 还要注意动作要求, 抬头挺胸、目视前方, 四肢协调配合, 两臂自然前后摆动, 小腿微快, 以大腿带动小腿, 脚后跟先落后, 滚动到前脚掌。

3.3 对于大多数人

要想在跑步机上减肥, 一定要达到一定的强度和时间, 而且, 在训练前一定要做好准备活动, 尤其是柔韧性伸拉练习, 这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是, 一定要控制好心率, 不要使心率过高, 跑完规定时间后, 不要马上停下来, 再慢走5到6分钟调整一下。

要想达到锻炼目的, 仅仅锻炼是不够的, 还要注意饮食, 科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。

4 每天跑步还会胖的误区

误区之一:只要多运动, 便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量, 但仅靠运动减肥效果并不明显, 研究表明, 即使每天打数小时网球, 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点, 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此, 要想获得持久的减肥效果, 除了进行运动外, 还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应, 如头晕、乏力、心慌等, 对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为, 饭前2小时 (即空腹) 进行适度运动, 如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等, 有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞, 较易消耗多余的脂肪 (特别是产后的脂肪) , 减肥效果优于饭后运动。另外, 由于运动量适宜, 热能消耗较少, 体内贮存的能量足够使用, 不会影响健康。

误区之三:每天坚持3 0分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的, 但减肥成效却甚微, 实践证明, 只有运动持续时间超过大约40分钟, 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能, 随着运动时间的延长, 脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见, 少于大约40分钟的运动无论强度大小, 脂肪消耗均不明显。

误区之四:运动减肥有全身或局部的选择

人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句, 那么, 局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一, 局部运动消耗的总能量少, 易疲劳, 且不能持久;第二, 脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制, 但这种调节是全身性的, 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪, 而是哪里供血条件好, 有利于脂肪消耗, 哪里就能减肥。例如, 减肥者运动一段时间后, 腰围不见小多少, 可脸颊却消瘦了, 原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪的减少, 而不会只减一个部位, 其它部位不变。

误区之五:运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪, 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 因此脂肪消耗得快。运动强度增大, 脂肪消耗的比例只占5%。因此, 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在24次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

5 跑步中的常见运动损伤及预防与处理

对寻常老百姓来说, 跑步经济又有效, 是健身项目的首选。然而, 跑步看似简单, 如果动作不规范, 也会产生运动性损伤。因此, 要想“跑”出健康, 还需健康跑步。在跑步过程中, 我们经常会遇到这样或那样的疼痛, 那是身体在提醒我们:出错了!哪里出错了呢?

肚子疼:主要原因是, 在正式运动前, 未进行准备活动。心脏惰性大, 不能适应运动负荷, 引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后, 使肠系膜受到过分牵拉。

预防:减速, 调节呼吸节奏, 加深呼吸。同时用手按压, 可减轻疼痛。

脚踝扭伤:最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤, 在经过医生诊治之后, 一般来说, 必须要有2～3个月的恢复期, 一定要等到完全治好才能再跑步, 否则可能还会再度扭伤, 并且症状会更加恶化。

预防:跑步前充分的进行热身运动。

肌肉酸痛:刚开始跑步的人, 通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬, 只要在洗完澡之后, 涂擦缓解药膏按摩, 就可以很快地恢复, 渐渐习惯跑步之后, 肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛, 这时应该要缩短跑步的距离, 或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛, 属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时, 肌肉内也发生着一系列变化, 三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大, 血液循环跟不上, 氧气供应不足, 乳酸堆积, 将刺激神经系统, 引起疼痛。

处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

膝关节痛:膝盖过度承受压力会疼痛, 严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转, 则要尽快就医诊治。

处理:充分休息、就医治疗。

肌肉痉挛:俗称腿抽筋, 它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷, 未进行准备活动, 或小腿肌肉受到冷的刺激, 均会引起肌肉酸痛。

处理:保暖、牵引、按摩。

胸痛:运动中呼吸不均, 没有用鼻呼吸, 冷气吸入肺, 肺血管收缩, 血液循环障碍, 长时间挺胸跑, 胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防:运动过程中用鼻呼吸, 做好保暖工作。

跟腱炎:跟腱炎是指, 跟腱背侧深筋膜, 和腱组织之间的滑膜层, 及其结缔组织损伤, 造成血液循环障碍, 导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬, 可能造成跟腱炎。扁平足, 足弓过高, 后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防:在鞋跟内加一层软垫, 帮助减缓跟腱紧张。

足底筋膜炎:足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织, 它起到了维持足弓的正常弯度的作用, 足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈, 行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意, 继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是:扁平足和小腿肌痉挛加重这种损伤。

处理:减少跑走的时间。冰敷, 避免足趾上翘动作。

预防:做伸展运动, 进行肌力练习。

尿色有变化:尿的颜色变深, 属于正常生理;尿中出现白色浑浊, 是因为体内供应能量的代谢旺盛, 磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色, 尿中出现红血球、血红蛋白, 肾血液循环障碍, 毛细血管通透性增加, 即运动性蛋白尿, 这种损伤只有在强度较大时才会发生。

预防:注意运动强度的调整, 避免运动过量。

6 减少跑步惰性的方法

(1) 开一个好头:

万事开头难, 刚开始的时候, 你难免会觉得早起晨跑很不习惯, 也极不情愿, 谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话, 那好吧, 你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉, 把开头的那一段日子坚持下来, 每天的锻炼就会成为你生活的一部分, 会像吃饭睡觉一样自然和简单。

(2) 变换锻炼时间:

你习惯在晨跑吗?那么, 试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换, 会令你的感觉和心境大不相同。有变化, 才有乐趣。

(3) 调节运动速度:

在单一的长跑中, 你可以试着变换你的速度。充分热身以后, 你先用较快的速度跑完第一个800米, 然后逐渐放慢脚步, 用慢速轻松跑完第二个800米, 如此交替, 你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

(4) 来点动感音乐:

在锻炼的时候听点音乐, 只要是你喜欢的并且充满动感的音乐, 就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧, 磁带也行, 也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

(5) 找个“志同道合”者:

心理专家告诉我们, 和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧, 或者参加一个跑步俱乐部, 在那儿, 你会认识很多“志同道合”的朋友。

(6) 及时补充能量:

如果你在锻炼中始终感觉体力不支, 那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物, 糖分会迅速补充你的能量。同时, 别忘了锻炼后也要补充能量哦, 让自己时刻精神饱满, 能量充沛!

(7) 不忘放松:

跑步不该是苦差事, 适当地让自己放松一下, 比如一周休息一两天, 可以让你的身心都得到恢复。

7 可常变换的跑步姿势

(1) 小步跑:

上体正直或稍前倾, 身体不要后仰, 重心抬高, 骨盆前挺, 全身舒展。在放松膝关节之后, 两腿交替屈膝抬举后, 迅速放松下落, 小腿顺势向前迈一小步, 用前脚掌着地, 完成“扒”地动作, 并迅速伸直踝、膝、髋关节, 同时两臂屈肘, 肩放松, 配合两腿动作做前后摆动。这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率, 对改进跑的速度和技术有很大帮助。

(2) 侧身滑步跑:

跑步时向左跑或向右跑。向左跑时, 右脚先从左脚之前向左移动一次, 左脚则从右脚之后向左移动一步, 右脚再从左脚之后向左跑一步, 左脚则从右脚之前向左跑一步, 如此为一复步。向右跑时, 左右脚方向正好相反。注意跑时左右脚移动最好在一条线上。可先向左跑0～20复步, 再向右跑0～20复步。这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳, 又可增加跑步的趣味性, 还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼, 增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

(3) 高抬腿跑:

上体正直或稍前倾, 身体重心提高, 骨盆前挺, 全身放松舒展。先一腿屈膝抬高, 大腿与躯干接近直角, 然后积极下压, 用前脚掌着地, 并迅速伸直踝、膝、髋三个关节, 同时两臂屈肘配合抬腿动作, 进行前后摆动。然后换另一条腿, 两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量, 提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率, 对提高跑步成绩大有帮助。

(4) 旋转跑:

这是倒序运动的一种, 既不同于正常跑, 又不同于侧着跑, 实际上是向前跑, 侧身跑等几种方式综合。这种跑步方式可促进全身血液循环和脑部供氧功能, 使各器官得到锻炼, 有利于提高人体平衡能力。

(5) 变速跑: