舞蹈社团申请书例文（共8篇）
篇1：舞蹈社团申请书例文
尊敬的老师：
您好！
我是来自xx级政治与法律学院知识产权班的王倩。
在过去的一年里，作为心语社的负责人，在社长的带领下，也尽心尽力、尽职尽责的为社团服务，并协助社长一起管理社团。在这一年里随着各项活动和会议的不断开展，我对社团有了更进一步的了解和认识，并且也在每一次活动中不断总结和积累经验，同时完善和改进社团内部的各项建制，只为努力的把社团发展得更好。特此，我想申请心语社的社长一职，用自己的时间和精力来经营社团。
我想，社长一职不仅需要一个有足够领到能力的人来担当，同时也需要一个有足够责任心的人来担任。作为一名社团的负责人，在过去的一年里组织过社员开过多次社员大会，社员交流会，干事交流会；也组织过社员参加过多次类似于手语学习之旅、爱心募捐、迎新晚会、义工等等。我相信我有这个能力来领到这个社团，让这个这团发展得更好。在平日里，我也是一个热情开朗、喜欢与人交流的人，同时我也热爱手语、热爱公益、乐于奉献，并且能够严格要求自己的人，我希望我有这个机会来带领这个团对，并将手语这一门代表着爱与感恩的语言传承下去，让更多的人加入到我们这个“阳光工程”中来。
对于社团的发展，这是我个人的想法：
首先，加大社团的宣传力度。对上，我们有活动报告、活动新闻稿；对下，我们有海报、展板；那么这些东西同样都是在做，在完成，固然效果很重要，质量很重要。从策划与活动报告而言，构思的巧妙、内容的全面和具体，格式的规范都是很重要。然而对于海报与展板要做到的就是怎样才能吸引大众的眼球，提高这团的`知名度。
其次，将社团面向社会。对于社团的宗旨而言，心语社是一个以手语教学为主，融学习和帮助弱势群体为一体的大学生社团。手语的教与学，我们都已经逐步完善，但是还差一步就是将社团从学校走向社会，做一个真正公益性的、传递爱心的社团。
最后，提高活动质量。活动的质量对每一个社团来说都显得尤为重要，活动办好了，参与的人就多了，社团的凝聚力也就提高了，社员的荣誉感也有了。
这就是我个人对社团未来发展的简单构思。同时，我也想接着这个机会能够好好的锻炼一下自己，随着社团的不断发展而成长。在这里，我想努力争取心语社社长一职，我相信我能胜任这一职位，并用我的热情与责任去带领这个团队，为社团尽一定自己的绵薄之力。我期待领到对我的信任与肯定。
申请人：
xx年4月6日
篇2：舞蹈社团申请书例文
尊敬的校领导、校团委：
你们好！
为了践行新课改，主要培养学生全方面发展，丰富和活跃我校学生的第二课堂，促进我校学生综合素质的提高。推动学生社团向规范化、多元化、持续化发展;我作为学生代表向学校郑重申请创办务川民族中学首个舞蹈社团。以下是我对本社团的构想与计划。
社团名全称：务川民族中学零成舞点舞蹈社
社团宗旨：让业余爱好者成为时尚舞者！
社团特色：本社团的舞蹈包括爵士舞和民族舞
社团章程：严格按照务川民族中学社团管理规定筹办成立，不折不扣地执行我校社团管理规定的各项要求，以服务会员、丰富我校学生业余文化生活而努力，竭力发扬我校积极、上进、和谐的社团文化，办出自己的特色，办出自己的水平。我们的社团就是要唤起同学们的激情，唤醒他们体内热情的细胞，让他们的娱乐中提升自己。我们的口号是“抉择 只为确定路向；努力 只为实现梦想！”
社团成立的初衷近年来，舞蹈在国内越来越受关注已经成为了一个不争的事实。然而，大多数人并不了解舞蹈到底是怎么样的一种形式。事实上，舞蹈并非单纯意义上的普通舞蹈，它包括很多种。为了让广大师生充分了解舞蹈的内涵，我们创建了舞蹈社团，目的是为了提高我校学生对舞蹈的认知程度，为发扬我校的舞蹈贡献自己微薄的力量。
社团的精神
互助、互爱、团队合作、创新求变、积极发展、勤奋锻炼、坚持不懈、努力成功。没有做不到，只有想不到，思想有多远就能走多远，心有多宽，路就有多宽。超越自我，挑战极限!舞蹈简介
1、爵士舞：是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。
2、民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。
舞蹈社团，是我步入学习生活以来成立的第一个社团，虽然组织经验少，个人能力有限，但我相信，在我校领导及同学的支持帮助下，在我们协会筹备人员不懈的努力下，我们的舞蹈社团一定会很快成立并发展起来，我们有理由相信，随着我们社团的成立，我们学校的社团活动定会得到新的发展。我愿以我百倍的热情和激情，努力管理好社团，服务好会员。
望尽快给予批准，此申请书如有不足之处还望老师给予帮助指正！万分感谢！
此致
敬礼！
篇3：儿童舞蹈社团建设初探
一、基本功从易到难, 营造充满童趣的课堂
在舞蹈教学的初期阶段, 培养和保持学生对舞蹈的兴趣最为重要。学习舞蹈的过程对于并未接受过舞蹈基本训练的儿童来讲, 是较为艰苦和困难的。所以, 在教学的过程中应适当降低学生学习的难度, 运用生动的语言营造富有童趣的课堂。基本功训练的名称采用一些有意思的话语来命名, 可以把“杆上立脚尖”改名为“我长高了”, 名字很形象, 学生也乐于接受;“开胯练习”改名为“打电话”, 让学生们抬起脚, 将脚当成电话放在耳朵旁边, 然后和好朋友打电话;“两头翘”改名为“包饺子”, 这种趣味性语言, 贴近孩子们的生活, 引领学生逐步体验舞蹈的乐趣。
在每节舞蹈课中, 教师应始终充满激情, 和孩子们在一起唱歌、跳舞, 把舞蹈课的气氛渲染的异常活跃。如在“小猫”这个舞蹈律动游戏中, 通过模仿小猫走路的可爱相, 表现出小猫调皮、机灵的性格。用形象化的手段和对舞蹈的兴趣带动全体学生积极地投入到表演中, 舞蹈效果也就发挥得很好。
二、感受音乐、分析音乐、激发参与欲望
舞蹈与音乐是密不可分的。没有音乐的配合, 视觉形象与听觉形象就不能融合为一体, 难以取得动人的效果。启发学生对音乐的理解, 可以帮助学生通过内外情感节奏的结合, 提高舞蹈的艺术感染力。所以, 在教学中会让学生多听音乐, 和学生一起分析音乐的节奏特点、风格类型, 从而激发学生对音乐的情感, 然后让学生根据音乐与动作的配合, 组合拟定一个主题及命名, 这样学生就很容易将自己的情感带到动作中, 使舞蹈变得更有表现力。例如, 在舞蹈《蜗牛与黄鹂鸟》之前, 先利用一节课带孩子们熟悉这首歌曲, 并感受乐曲的节奏和乐曲活泼欢快的曲风, 这样便于学生们进行自主创编。
三、建造民主、平等的师生关系、调动学生学习的主动性和创造性
教育的本质是培养人、造就人。现代教育思想告诉我们:师生关系和谐健康, 学生才会乐于接受教育, 才有可能被培养成为符合社会发展需要的高素质人才。可以说, 建构民主、平等的师生关系, 是实施素质教育的关键, 是教育成功的关键。
在教学中, 可以广泛开展“我当小老师”的活动。跟着音乐唱一唱、跳一跳, 谁创编的动作好, 谁就到前面来当小老师, 尊重每一位学生, 让学生真切感受到自己就是课堂的小主人。在学动作的过程中, 如有学生做的不对, 宜让他们自己发现与别人的差距, “看看你的动作哪里和别人不一样?”启发他自己改正动作, 也可以让他们做“选择题”:“接下来, 老师做两组动作 (一组是标准的舞姿, 一组是同学们缺乏表现力的动作) , 你们看看, 喜欢哪组动作, 并说说理由。”经过启发, 他们就能清晰、直观地感受到什么才是优美的舞姿!在教学过程中, 他们听不见教师责怪的声音, 更多的是对他们的赞赏, 这就是师生互动。
四、有效开展小组合作学习
小组合作学习可以培养学生团队精神、合作精神, 逐渐养成自主学习的行为习惯。
在舞蹈教学中开展小组合作, 学生相互影响、相互学习。如在《蜗牛与黄鹂鸟》小组合作中, 个别能力强的学生主意很多, 创编的动作很优美, 成为小组中的“领军人物”并发挥作用, 学生们也都纷纷来模仿。同时教师注重巡视关注人员分配的问题, 是否所有学生都能主动参与, 创编动作是否丰富到位, 教师应及时指导, 教会他们解决问题的方法, 提高课堂的效率。创编过后选出一位学生做小主持人来主持比赛, 学生们更开心了, 他们积极配合主持人, 分别进行比赛, 每组跳完后教师以评委的身份进行点评并说出自己的改动意见。现场让学生跳一跳, 让她们直观感受合理编排。同时, 注重学生间相互评价和自身评价, 让她们畅所欲言, 大胆发表自己的观点, 最后由学生民主选举, 选出获胜的小组。
五、搭建演出平台、让学生充分展示自我、提升自信
在演出中, 学生可以找到与别人的差距, 同时在演出中, 也能感受到舞蹈的乐趣, 有利于自信心的培养。学生们可以选择参加班级、学校、社区举办的比赛活动, 拓展学生的视野。在社区演出中, 学生们穿着漂亮的服装、画着舞台妆, 个个都变成了“小演员”, 让观众来体验和评价儿童舞蹈, 让掌声激励儿童持续学习。教师也能借机寻找差距, 及时改进教学策略, 真正做到师生共同成长。
摘要：开展儿童舞蹈社团活动需要营造充满童趣的课堂, 带领儿童感受音乐、分析音乐, 激发其参与的欲望, 建造民主、平等的师生关系, 有效开展小组合作学习, 让学生充分展示自我、提升自信。
篇4：诠释高校舞蹈社团品质
[关键词]舞蹈教育 思维 情感 意志 道德品质
前言
艺术实践是审美教育的主要内容和方式，艺术类社团在建设和谐校园文化中有着积极的作用。本人作为广东星海音乐学院特聘教授，受邀担任澳门校际舞蹈大赛，珠海、广州、深圳青少儿艺术花会原创舞蹈大赛评委；参与组织中山、珠海、海口文化馆舞蹈教学观摩研讨；探究舞蹈素质教育对提升大学生综合素养、成为社会人的必要品质可能起的积极作用，使之成为利于自身成长诠释舞蹈教学以及舞蹈社团对行为文化和校园精神的传承作粗浅探讨，谨作抛砖引玉，以引起同行共鸣，共同推动高校业余舞蹈艺术的发展。
一、律动 —— 舞蹈观念的更新
舞蹈艺术发展到20世纪，在观念上有了新的突破。律动本指人听到音乐后，按照节奏而通过身体的方式表达出来的一种感觉。2 0世纪瑞士作曲家、音乐教育家爱弥尔·雅克·达尔克洛兹提出了在听音乐的同时应该融身体、音乐、情感为一体，将体态律动转化为感受和认知，不断促进听觉、思维、情感的协调，而非仅限于快速热身。
（一）律动人文内涵的创新----人文性、综合性及神秘性
千百年来，舞蹈世代反映着人的生活、思想、情感、意志或愿望，蕴含着哲学、文学、音乐等人类文明的结晶。东汉文学家傅毅在他的《舞赋》中提出“与诗迁化，明诗表旨”的舞蹈观，主张舞蹈的姿、容、形、态要随着思想感情的变化而变化，诗的“意境”是舞蹈的宗旨。可见，文学促进了舞蹈艺术表现手段的不断丰富发展，使舞蹈成为一种综合性艺术。反之，舞蹈艺术也影响着文学，有助于提升学生对多元文化的理解、热爱及尊重。独特的宗教文化又散发着一种难以捉摸的神秘性，为舞蹈增添了一份神秘的美感。
（二）促进积极的思维品质---律动作用于舞蹈训练意义上的更新
作为舞蹈艺术的灵魂，律动是区分不同舞种和艺术风格的核心标志。不同民族、国家、地区的舞蹈形态，都包含着本民族特定的时代精神、生活方式和礼仪习俗。而舞蹈身体律动的愉悦性有利于避免学校人文素质教育普遍存在的说教与枯燥。美国音乐家苏珊·凡戴克曾说过：“告诉我的，我会忘记；做给我看的，我会记住；让我参加进去，我就完全理解了。”舞蹈时手舞足蹈，身心并用，以不同的文化视角挖掘想象力。高校生在社团训练中兼收并用舞蹈中的民族舞、当代舞等历史性舞蹈所具有的鲜明特点和律动，能轻易地在律动中掌握肢体的平衡，模仿及协调。而是有意识地通过律动来感知有特征的节奏、旋律、和声、肢体等要素；认识舞蹈音乐作品的体裁特点和曲式结构等，以此理解舞蹈相关的音乐的风格特征和表现内涵。通过这种教育手段，培养学生在运动器官和思维之间建立自由转换和密切联系的媒介，达到身心的和谐发展。
二、舞蹈创编的情感特性和意志品质美
（一）舞蹈的情感特性及教学体现
汉代《毛诗序》中说：“情动于中而行于言，言之不足，故嗟叹之；嗟叹之不足，故咏歌之；咏歌之不足，不如手之舞之足之蹈之也”。此诗说明，舞蹈是直抒情感的艺术，是人的内在情感冲动所引发出的人体动作的外化。初学者只注重动作上的相似，却忽略了神似，表现显得古板毫无生机，如果能充分调动学生的情感参与，知识技能的训练与趣味性便能处于和谐统一。因此，舞蹈的情感特性美是通过教学手段来传递的。“身动”必先“情动”。例如：舞蹈《雀之灵》，舞蹈家杨丽萍凭着对孔雀的观察，对孔雀的深厚情感，在模仿其肢体、步态的同时，转化成舞蹈语汇，定位了孔雀舞的美感和意境，并融入傣家人神秘含蓄的民俗情感，使得肢体诠释活灵活现
（二）舞蹈教学塑造情感及意志品质的途径及方法
虽然高校生已形成一定的自我约束、意志掌控能力，但仍缺乏“甘于淡泊、不为物役”的意志情操，而高校舞蹈教育正是培养良好的意志品质的最好途径。
1. 舞蹈审美内涵启迪道德情操
古希腊柏拉图将审美教育视为道德教育的一种特殊方式或补充手段，将审美教育从属于道德教育。例如，舞蹈《殇》，以其“情笃而不淫，含奇气之淑祥”的高尚品性作为创作伏笔，将人类奸险、善良的双重人格用舞蹈语汇露骨刻画，揭露人类作为大自然的主宰，不断膨胀的私欲纵横，肆意破坏环境，猎杀动物，揭露如“鹤”这样的动物界的生灵，命运已是岌岌可危，却只能在人类的肆掠中挣扎求生的现状。舞蹈主题将“鹤”赋予其心怀高情远至之人格化演绎。
本人在参与此次比赛舞蹈题材及台本审核探讨中，给予高度评价。学生在融入作品情感内涵中通过有血有肉的正、反面舞蹈角色形象来认识客观世界，在自身精神状态上、性情上、生活情趣上、理想抱负上有所促进。
2. 创编排演过程锤炼意志品质
良好的意志品质不是生来就有的，更需要在后天教育和实践活动中有目的地加以磨砺。那么，如何利用舞蹈这一特殊艺术属性，在教学中进行意志锤炼呢？舞蹈创作、编排本是一个复杂的过程，从选材、构思、雏形到修改整理，每一步都是步履维艰。在高校非专业舞蹈团体训练中，若长期采用教师编导，学生模仿，容易扼杀学生对舞蹈的兴趣与自我创造力。因此，鼓励学生参与技巧排演和创编，共同进行二度创作，非常有必要。通过进一步引导及鼓励，能逐渐形成勇于缔造高难度肢体技巧，大胆挖掘身体机能的潜力，更锤炼了锲而不舍、勤勤恳恳的精神。采取末位淘汰的综合角逐，更使学生学会了务实求真，悦纳自我；明白机会来之不易，不因残酷挫折而放弃，不畏难畏苦，不怨天尤人。
三、舞蹈教育作用于高校素质教育的成效
舞蹈教育作为高校素质教育重要途径，以其独特的情感特性、审美内涵、意志品质，具有课堂教育所无法庖代的积极浸染。
（一）因材施教、各尽其责
教师在团队熔炼中根据学生的实际情况，因材施教，不仅能发挥所长，还能实现德育转化。对待行为盲从、行事轻率、个性顽劣的个例，教师在舞蹈角色分配中将其放在重要位置，参与舞蹈技巧搭配，使其感到受重视，帮助其认清所承担角色位置的义务感和责任感，使其学会理智行事；而对待自卑敏感，寡言少语，性情孤僻，但不乏兼备柔美协调的身段及舞蹈天赋的学生，教师让其领头示范，创造体验成功的机会，使其建立自信、敢于挑战的竞技心态。实践证明，只要坚持以足够的耐心与爱心，以发展的眼光看学生，通过不同教学手段的转换有意识地渗透舞者的心理过程，因材施教、各尽其责、将舞蹈训练渗透德育，育人效果良好。
（二）持之以恒、善始善终
俗话说：“善始容易，善终难”。舞蹈是一门残酷的艺术，人体韧带机能拉伸的过程决定了舞蹈基训不可一蹴而就。除了身体支出的疾苦和艰辛，还需要持之以恒的顽强心志。舞蹈社团以群舞形式开展排演活动，过程中不断坚持和积累，使人养成认真倾听、积极思考、及时复习整理的习惯。其次，舞蹈是美育中最直观、最形象的教育，无论是外部形貌、姿态、气质，还是内在涵养，无不相互浸染，久而久之，逐步形成相对统一而高雅的审美层次，
（三）以舞启志、以舞宣德
艺术来源于生活，却高于生活。舞蹈作品将社会鼓励的、宣扬的正能量，通过丰富的舞蹈语汇进行加工，以鲜活的艺术形象表现出来；而将相反的负面形象通过直观而抽象的舞蹈语汇展现，让舞者和观众产生意识联想，在潜移默化中受到教育和启迪。舞蹈社团利用“兴趣”为导向的特殊属性优势，在训练中多角度开拓审美视野，在作品所表现不同种族和文化背景的人和事中体验风骨的精神魅力和文化内涵，促成高雅有益的审美情趣，乐观向上的生活态度，更突出强调发挥学生思维潜能和创造性思维特质；深刻影响着当代高校生日后为人处世的原则态度，使之成为利于自身成长成为社会人的必要品质。最后，舞蹈社团作为文化艺术类社团的中坚力量，不仅需要以独特的视角及艺术魅力展示当代高校学生的文艺修养和精神风貌，还承载着将校园文化推向公益事业、社会的希望及责任。
结语
舞蹈起源于劳动，又与文学、音乐、美术相伴而生，是人类最早的艺术形式之一。在国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》颁发之后，为了大力推进校园文化建设，培养高素质的合格人才，各高校都在加强和完善艺术教育，并将舞蹈教育作为素质教育重要课程之一。随着社会对人才的个性发展、综合素养要求的全面提升，高校生迫切希望通过形式多样的艺术实践来提高自身素质和竞争力。舞蹈教学活动通过鲜活的艺术形象来感染人、启发人和教育人，促进形成个性全面的人格素养。舞蹈身体律动的愉悦性有利于避免学校人文素质教育普遍存在的说教与枯燥，舞蹈教育正以全新的育人模式及教育理念为素质教育拓宽视野，因此，正确认识舞蹈教学对高校综合型人才素质教育的作用，以舞蹈培养高品位的“文化”人，是舞蹈教育推动素质教育的更深层的意义，这也正是高校素质教育所期待的。发挥舞蹈艺术在社会主义先进文化与和谐社会建设中的作用，为高等院校及社会业余舞蹈艺术实践和兴趣发展输送正能量！
参考文献：
[1]张忻.音乐教育中的舞蹈律动[M].中央音乐学院出版社， 2009；
[2]崔惠林.浅谈舞蹈创作与文学作品的关系[ J ].大舞台，2010年07期；
[3]周振甫.中国古典名著译注丛书：诗经译注（修订本）[ I ].中华书局，2010；
[4]老聃，庄周.老子·庄子[M].长春：时代文艺出版社，2002。
篇5：正式入党申请书例文—例文
一份入党申请书,无论出于何人的笔下或写于何年何月,都饱含着申请人对中国共产党的高度信任和无比崇敬,都饱含着申请人对中国共产党的满腔热爱和忠诚，入党申请书怎么写呢?下面是小编为大家收集整理的正式入党申请书范文，欢迎大家阅读。
? 正式入党申请书范文一 学生入党申请书 敬爱的党组织: ?
您好!?
今天我郑重地递上申请书，这是我人生历程中最庄严神圣的一件事，是我在入党前对人生的一次宣誓。我一直认为:伟大的中国共产党是中国工农阶级的先锋队，是中国各族人民利益的踏实代表，是中国社会主义事业的领导核心。
党的最终目的是实现共产主义的社会制度。我们党是以马列主义、毛泽东思想、邓**理论为指导思想的，是解救贫苦人民于水深火热的民族灾难中的唯一伟大的力量，是一心一意服务全体劳动人民，创造先进生产力和先进文明的核心力量。
党的辉煌历史，是中国共产党为民族解放和人民幸福，前赴后继，英勇奋斗的历史;是马克思主义普遍原理同中国革命和建设的具体实践相结合的历史;是坚持真理，修正错误，战胜一切困难，不断发展壮大的历史。中国共产党无愧是伟大、光荣、正确的党，是中国革命和建设事业的坚强领导核心。
作为在校大学生和共青团员，我明白只有将自己的爱国热情化作行动，将自己的理想和祖国的前途命运结合起来，坚决拥护共产党领导，紧跟共产党并使自己成为其中的一员，以优秀共产党员为人生目标，从自我做起，努力向先进共产党员靠近，学习他们的优秀品质，理解他们的伟大抱负，将自己的力量与激情按照党的指示奉献给广大群众，才能够真正实现自己的抱负，才能真正为富国强兵，提高综合国力服务，才能够实现自己的社会价值。
中国共产党总是同全国各民族工人、农民、知识分子团结在一起，同各民主党派、无党派民主人士、各民族的爱国力量团结在一起，发展壮大爱国统一战线。维护和发展国内各民族的平等、团结、互助关系，坚持实行和不断完善民族区域自治制度，积极培养、选拔少数民族干部，帮助各少数民族地区发展经济、文化，实现各民族的共同繁荣和全面进步。九七年香港回归祖国，九九年澳门回归祖国，使祖国的和平统一事业大大推进了一步。二○○八年在西藏发生的 打砸抢 事
件，党中央在第一时间平息了暴动，遏制了不法份子企图分裂国家主权的行为，此事件再次说明中国共产党坚持全国各民族统一团结的思想。而邓** 一国两制 的和平统一方针，在国内外深入人心，祖国统一大业势不可挡，必将实现。
实践证明：中国共产党是一个伟大、光荣、正确的党。只有坚持中国共产党的领导，才能实现社会主义现代化，才能充分调动全国人民的积极性，才能保证改革和现代化建设的社会主义性质，才能保证证现代化建设有一个安定团结的政治环境，才能将改革和开放逐步推向深入，才能真正将我国建设成为独立、民主、富强的社会主义国家，才能最终实现我们的崇高理想-共产主义。
我志愿加入中国共产党，是要在党的组织内，认真学习马列主义、毛泽东思想、邓**理论和党的基本路线，学习科学、文化和业务，不断地提高自己的思想政治觉悟。我要认真地用共产党员的标准来要求自己，全心全意为人民服务，不谋取个人私利，百折不挠地执行党的决定，维护党的团结和统一，严守党的纪律，保守党的机密，对党忠诚，言行一致，对党忠诚，积极工作，为共产主义奋斗终身，随时准备为党和人民牺牲一切，永不叛党。
我能够清楚地看到，当今的国际局势仍是动荡不安的，中国还面临着严峻的挑战，作为中国执政党的中国共产党的责任更加重大了。我坚决拥护中国共产党，遵守中国的法律法规，反对分裂祖国，维护祖国统一，认真贯彻执行党的基本路线和各项方针、政策，带头参加改革开放和现代化建设，带动群众为经济发展和社会进步艰苦奋斗，在工作、学习和社会生活中起到先锋模范作用，随时为党和人民的利益英勇斗争，为实现共产主义奋斗终身。
我真诚地请求党组织能够经过多方面的考察，批准我申请入党的这一请求。如果组织批准礼我的申请，如果组织批准我的申请，我一定会戒骄戒躁，继续以党员的标准严格要求自己，自觉学习党的理论，拥护党的纲领，遵守党的章程，履行党员的义务，在思想和行动上与党保持一致，积极工作，为党的事业奋斗终身，永不叛党，做一个名副其实的共产党员。作为一名大一学生，我会在发奋学习的同时利用自己的特长或是优秀的方面，来帮助那些有困难的同学，在社会中坚持党和人民的利益高于一切，个人利益服从党和人民的利益，吃苦在前，享受在后，克己奉公，多做贡献。
与此同时，我还要切实开展批评和自我批评，勇于揭露和纠正工作中的缺点、错误，并发扬社会主义新风尚，提倡共产主义道德，为了保护国家和人民的利益，在一切困难和危险的时刻挺身而出，英勇斗争，不怕牺牲。以我的实际行动来报效祖国。我会牢牢记住我是一名中国人，是一名在中国共产党领导下的中国人，我会在现在和以后的学习生活中，时时刻刻以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小理论、江**的三个代表作为自己的行动指南。并绝对支持以 xx 为领导的中国共产党的一切活动。如果组织没有接受我的请求，我也不会气馁，会继续为之奋斗，我相信在组织的帮助和指导下，我总有一天会加入中国共产党的!?
我深知，按党的要求，自己还有一定的差距，在我身上还有许多缺点和不足，如处理问题不够成熟，政治理论水平不高等，因此，请求党组织从严要求我，以使我更快进步。如果组织上没有接受我的请求，我也不会气馁，而要继续为之奋斗，自觉接受组织和同学的帮助和监督，努力克服自己的缺点，弥补不足，争取早日入党，请组织在实践中考验我!?
此致 ?
敬礼!?
申请人：xxx ?
xxxx 年 xx 月 xx 日正式入党申请书范文二 员工入党申请书 敬爱的党组织：
你好！?
我申请加入中国共产党，因为中国共产党是中国工人阶级的先锋队，同时是中国人民和 中华民族的先锋队，是中国特色社会主义事业的领导核心，代表中国最广大人民的根本利益，代表中国先进生产力的发展要求，代表中国先进文化的前进方向。
党的最高理想和最终目标 是实现共产主义。
中国共产党以马克思列宁主义、毛泽东思想邓小平理论和 xxxx 重 要思想作为自己的行动指南。
我志愿加入中国共产党，愿意为共产主义事业奋斗终身。中国共产党是中国工人阶级的 先锋队，是中国各族人民利益的踏实代表，是中国社会主义事业的领导核心。党的最终目的 是实现共产主义的社会制度。
我们党是以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论为指导思想的，是解救贫苦人民于水深火热的民族灾难中的唯一伟大的力量，是一心一意服务全体劳动人 民，创造先进生产力和先进文明的核心力量。
从小时起，党的光辉形象就牢牢地铭刻在我的心中，鼓舞着我前进。中国共
产党是无产阶级 先锋队，是我们社会主义革命成功的根本保证，是社会主义现代化建设的领导核心，是全国 各族人民团结一致，致力于改革开放、振兴中华，实现 四化 的领导核心。无疑，她也 是人民心目中的指路明灯。
党的 xx 大的召开，对党章进行修改，及时在党章中体现重大理论创新成果，更好的规 范和指导当前和今后一个时期党的工作和党的建设，充分体现了科学发展观这一重大战略思 想。xx 届三中全会的召开，肯定了三十年改革开放的成果，党把农业、农村和农民问题作 为主要内容，专题研究新形势下推进农村改革发展问题，充分体现了党对 三农 高度重视。
这次大会的召开，对于全面贯彻党的十七的精神，坚持以邓小平理论和 xxxx 重要思 想为指导，深入贯彻科学发展观，夺取全面建设小康社会新胜利，开创中国特色社会主义新 局面，具有重大而深远的意义。也更增强了我对党的信念。
作为一名银行职工,是某某银行把我从一个不懂事的孩子培养成为一名具有大学文化程度 的金融工作者,三年多来我也经历了思想上的巨大变化。我对党的认识,是逐步加深的。少年 时代,在身为党员的父母亲的言传和老师的指导下,幼小的心灵萌发了对中国共产党的敬慕和 向往;中学时代,是我人生观初步形成时期,开始接受了马列主义、毛泽东思想;上大学后,我参 加了党校的理论学习,并以优异的成绩结业,在党组织的培养教育下,我逐步树立了正确的世 界观、价值观和人生观;参加工作以来,我更是坚持在业余时间学习有关党的理论知识,认真学习和领会,思想上有了极大进步。在进入金融队伍后,我认为一个人独善其身并不够，还应该 积极地用自己的言行去影响他人。
篇6：舞蹈社团(活动方案)
兴趣培养是舞蹈学习的基础的前提。没有兴趣的技能学习是无源之水、无根之木。所以要发展小学生的形体水平，必须培养浓厚的、稳定的兴趣。让学生在有趣的形体活动中实现小学音乐教学的目标，这是我们努力的方向，我们要将学生带进形体美好的境界中，在感受美和表现美的过程中纯洁他们的心灵，陶冶他们的性情，促进他们身心和谐发展。通过舞蹈课外活动小组让学生学会有关舞蹈的技能，掌握一些舞台艺术表演的方法，会表演一些富有情趣的舞蹈，并在实践活动中不断提炼情感，增强技艺，提高对艺术作品的理解力、表现力、想象力和创作力，努力为校园文化增添光彩，并为创建学校特色添砖加瓦。
一、指导思想：
1、紧紧抓住素质教育的“核心问题”和“关键环节”从“为了中华民族的复兴”，“为了每位学生的发展”的高度，着力构建一种开放的、民主的、科学的艺术课程，为学生的终身发展建立起坚实丰厚的生产点。
2、关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在活动过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。
二、活动目的：
为了丰富学生的课余生活，进一步推动校园文化建设，营造良好的音乐氛围。使学生在良好的音乐氛围中提高自己的音乐素质和音乐修养。使学生初步了解、掌握舞蹈的基本训练，让学生通过活动，注意自己的基本形态，学习一些简单的舞蹈步伐，培养对舞蹈的兴趣爱好，同时也对舞蹈表演所必备的软度、开度，以及训练方法进行初步的了解，为今后的舞台表演奠定良好的基础。
三、工作目标：
1、初步掌握舞蹈的基本动作，使学生建立正确的动作技术，养成良好的姿态。
2、学习成套的舞蹈基本动作，培养学生的节奏感协调性和灵敏性。
3、发展学生各项身体素质，增强学生的体质。
4、培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。
四、活动特色：
1、由培养特长向启发创造延伸。着眼培养学生挑战困难，开拓进取的精神。
2、让学生在活动中获得自信。课堂学习活动中一些基础教育，能力较弱的学生，在艺术活动中获得了成功的机会，改变了孩子被动的心态，激发他们的自信心和成功欲。
3、让活动成功孩子享受生命的时空。我们的艺术课堂充满了生命的气息，一双双高举的双手，一张张自信的笑脸，有如自然界中的花草。
五、活动对象：
对舞蹈感兴趣、有表现欲的3-6年级学生
六、活动内容：
1、训练中在基本功上下功夫，为出成品舞蹈打基础。“台上一分钟，台下十年功”，任何一部优秀的舞蹈作品都离不开扎实的基本功，作为一名舞蹈学员在身体上所具备的素质主要包括直、绷、软、开。加强基本素质训练，主要包括：
1、肩、腰训练（压肩胛带、腰背肌、下腰、）
2、髋部训练
3、腿部训练（压腿、踢腿、竖叉）
4、积极参与舞蹈的学习、排练、演出等活动。学习舞蹈的基本动作及动作组合，并在音乐声中练习和熟练。了解音乐与舞蹈的关系，根据舞蹈的节奏和情绪。能够生动地进行表演。了解舞蹈的起源、发展、体裁及相关文化知识。
七、活动时间： 每星期周三下午第四节
八、活动地点：学校舞台
篇7：舞蹈社团计划
（2013-2014学第一学期）
兴趣培养是音乐学习的基础的前提。没有兴趣的技能学习是无源之水、无根之木。如果说形体学习是目的，那么兴趣培养是手段、是过程。所以要发展小学生的形体水平，必须培养浓厚的、稳定的兴趣。让学生在有趣的形体活动中实现小学音乐教学的目标，这是我们努力的方向，我们要将每一个学生带进形体美好的境界中，在感受美和表现美的过程中纯洁他们的心灵，陶冶他们的性情，促进他们身心和谐发展。
一、指导思想
1、紧紧抓住素质教育的“核心问题”和“关键环节”从“为了中华民族的复兴”、“为了每位学生的发展”的高度，着力构建一种开放的、民主的、科学的艺术课程，为学生的终身发展建立起坚实丰厚的生产点。
2、关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在活动过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。
二、活动目的1、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。
2、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，同时学一些简单的儿童舞蹈。
三、培养目标
1、初步掌握舞蹈的基本动作，使学生建立正确的动作技术，养成良好的姿态。
2、学习成套的舞蹈基本动作，培养学生的节奏感协调性和灵敏性。
3、发展学生各项身体素质，增强学生的体质。
4、培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。
四、活动特色
1、把学生的差异作为一种资源来开发，开设形体活动小组。
2、由培养特长向启发创造延伸。着眼培养学生挑战困难，开拓进取的精神。
3、让学生在活动中获得自信。课堂学习活动中一些基础教育，能力较弱的学生，在艺术活动中获得了成功的机会，改变了孩子被动的心态，激发他们的自信心和成功欲。
4、让活动成功孩子享受生命的时空。我们的艺术课堂充满了生命的气息，一双双高举的双手，一张张自信的笑脸，有如自然界中的花草树木，充满着蓬勃的生机。
五、主要措施：（拟采用的教学方法和教学手段）
1、教学方法
讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：
2、教学手段
影象教学、个别指导、分组教学等
六、活动安排
1、定时活动。每周四下午的4：00—4：40。
2、活动规划。每次活动前点名，活动中学生积极性高涨，活动后有记载，有成果积累。
3、不断交流和研讨。总结得与失，借鉴成功的经验，不断丰富完善，提升教育与活动的艺术，使特色更鲜明。
七、活动内容安排
1、第一月教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。
2、能熟练的在掌握舞蹈基本动作的前提下，组成一个热身操，请学生进行舞蹈课前的热身操。
3、同时学一些儿童舞蹈中常见的舞步的组合。
篇8：舞蹈社团教案
教学任务：
培养学生的舞蹈兴趣，通过基本功训练，提高自身的艺术修养和气质。通过民族民间舞蹈的教学，使学生初步了解，掌握二至三个民族民间舞蹈的基本风格、基本舞步、舞姿造型、动作基本韵律的特点等，丰富学生的舞蹈眼界和知识，广泛积累舞蹈素材，不断提高自身鉴赏舞蹈，表演舞蹈的能力，同时也丰富高中学生的业余生活。
教材内容：
舞蹈基础知识部分
一、民间舞蹈的特点
民间舞是指在人们群众中广泛流传，具有鲜明的民族风格和地方特色的传统舞蹈形式。它是产生于人们的劳动和斗争生活，在世代相传的过程中，经过人民群众不断加工创造而形成的。由于各民族，各地区人民群众的生活历史，风俗习惯，以及自然条件的不同，形成了舞蹈风格和特色的明显差异，与民间舞蹈都有不可分割的联系。中国各民族的民间舞蹈历史悠久，形式多样，大多载歌载舞。如藏族的“弦子”、“锅庄”，汉族的“秧歌”，“腰鼓”等等。
二、中国舞蹈发展简介：
舞蹈艺术和其它姊妹艺术一样，是社会经济基础的上层建筑，又生产方式和社会生活内容所决定的。
社会学家告诉我们，在有文字记载几千年的社会发展过程中，人类经历了不同的历史时代，有过不同的生产方式和生活内容。人类的舞蹈艺术正是从这些多种多样的生产方式和生活内容的基础，由低级到高级逐步发展起来的。
三、舞蹈教学常用术语
基训是指对舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳、转、翻等各种技巧
主力腿指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。
动力腿是指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。
起泛儿是舞蹈俗语，指动作前得准备姿势，技巧前得准备动作，都称作“起泛儿”，也叫“起势”。
法儿指舞蹈时是否得法，动作是否符合规律，有韵味。节奏是指音响活动的轻重缓急形成节奏
韵律是指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，以及动与静，上与下，高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动作的韵律。
舞蹈的要素指动作要称得上为舞蹈，就必须具备某些基本要素——图形，舞步，手势，力效及技术。此外还有一些有关的要素，如：音乐，服装等，可以提高舞蹈的艺术效果，渲染舞蹈风格。
舞蹈基本功训练部分
一、基本手型
（l）兰花掌：食指到无名指挺直，虎口收紧，拇指向中间靠拢，但不完全贴上，有一点距离。
（2）虎口掌：虎口张开，拇指根向手心用力，手指伸直，手心有一个自然的沟。其余四指微张开，掌的外侧用力。
（3）芭叶掌：五指分开，挺直，指根用力，手指伸直，手心有一个自然的沟。
（1）半握拳：食指至小指并拢向掌心弯曲成空心拳，拇指内屈紧贴食指和中指。
（2）实心拳：食指至小指并拢，向掌心卷曲成实心拳，拇指内屈紧贴中指。
二、基本脚型
勾脚、绷脚、压脚、勾绷脚。
三、基本手位
（一）、手臂的位置
1、山膀
臂平抬于身旁，高度与肩平，开度与胸平，小臂微向前屈，臂成弧形，掌心向旁，指尖微向上。
2、托掌
臂成弧形，托于额前上方，掌心向前上方，食指对眉梢。
3、按掌
臂成弧形，掌心向下，按于胸前，于胃平，相距一掌余。
4、提襟
臂成弧形位于身旁稍向前，小臂下垂，握拳，扣腕，虎口对胯骨，距胯一掌余。
5、斜托掌（扬掌）
臂举旁斜上方，掌心向斜上方，肘微屈。
6、高低手
双臂前抬，一臂举向斜上方，另一臂抬于胸前，双臂相距同肩宽，掌心向上。
（二）、由上手位演变出的常用动作
1、顺风旗、2、双山膀、3、膀按掌、4、托按掌、5、斜托掌、6、提襟。
（三）、手臂的动作
1、盖掌
手臂由旁上抬，掌心向上至斜托掌位，在屈肘、掌心向下经额前下按，可静止在按掌位。
2、撩掌
手臂旁抬，掌心向下，用手腕带动向上撩起。可静止在托掌位。
3、推掌（立掌）
按掌位掌心向上，臂不动，手掌向里绕腕，成掌心向前，推出。
4、摊掌按掌
臂不动，向外绕腕成掌心向上，指尖向前，微下倾。
5、盘掌
a.外上盘掌
掌心向上，屈肘端于腰侧，指尖向腰，手先移向按掌位，掌心保持向上，接着以手腕为轴，用指尖带动，向外划一平圆。
b.内下盘掌
上动不停，掌心保持向上，以腕为轴，用指尖带动，通过掖下向里划平圆。
6、分掌
双臂腹前交叉，掌心向里，上抬至额前上方，然后向左、右两侧 4 分开，掌心向上，可静止在斜托掌位。
7、穿掌
左臂盖掌，同时右臂指尖向上，经胸前上穿，左腕与右腕在胸前交叉，右臂上举，在头上方最高点处手腕外旋，然后在右旁落下，可静止在提襟位，同时左臂继续下盖可经撩掌静止在托掌位。
8、双晃手 双臂在左前下平伸，距离同肩宽，在身前垂直面经左、上向右划一立圆，上半圆掌心渐旋向前，下半圆掌心渐旋向后，可静止在托掌位。晃动时，双臂靠近身体，动作要连贯。
9、小五花 两掌心相对，手腕相靠，交叉在胸前，右掌在上，两掌指尖保持在相对方向，划平圆一周，成左掌在上，然后可经撩掌成顺风旗。动作要连贯，圆润，划圆时掌心向上手腕相靠。
10、云手
左臂按掌位，掌心向上，右臂山膀位，左臂向右，右臂向左平划，双小臂上下叠于胸前，相距一掌半，左臂经前向左划弧线，同时右臂经上向左，双臂动作如同揉球，左臂经盖掌拉至山膀位，右臂晃至按掌位，掌心向上，再拉至山膀位。
四、基本步位
1、正步
两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。
2、小八字步
两脚跟靠拢，脚尖分开。对左、右前角。
3、大八字步
两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。
4、丁字步
右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向同小八字步。
5、虚丁步
站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地，大腿外旋。
6、踏步
左脚尖向前，右脚向左后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线，左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。
7、弓步
a.正弓步 站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。
b.横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时，称横共步。
五、上肢训练：
1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
六、下肢训练：
1．脚踝部、勾脚、绷、向内旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3．够部：竖叉
训练要求：
训练目的: 主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，为学生在舞蹈中出色的表现打下坚实的基础。
注意：
一、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外
打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长 韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
三 推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四、踢后退
双 手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前 倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
五、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.六、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
九 劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立 10 起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。
十 小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一 舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。
民族舞组合训练
（一）藏族民间舞
1、藏族民间舞的风格和动作特点
舞蹈动律上，膝关节的颤动和屈伸是主要的特点，舞蹈时膝关节松弛，既柔又富有弹性。舞蹈类型有“弦子舞”、“锅庄”、“热巴”、“推谐”。我们的舞蹈教学中，主要介绍弦子舞。音乐速度缓慢，曲调延绵，连贯，优美动听。
2、基本舞步
弦子舞基本舞步的身体动律是重拍向上，膝关节的屈伸应有柔韧性。
（1）平步，二拍或一拍一步。以右脚为例，预备拍左腿屈
膝。身体重心下移，同时右腿屈膝右脚离地。前半拍，右脚落地，双腿膝关节慢慢伸直，身体重心上升。后半拍，右腿屈膝，身体重心下移，同时左腿屈膝，左脚离地。
（2）靠步，在平步的基础上，动力腿用脚跟靠在主力腿脚
掌内侧，同时双膝慢慢伸直。有单靠、长靠、连靠。
（3）撩步：二拍一步。右脚为例，第一拍右脚原地平步一
次或向前上一步，同时左腿屈膝上提，第二拍小腿前撩的同时，主力腿膝关节伸直，也可四拍左右腿交替平步三次，然后撩步一次，也叫三步一撩。
（4）拖布：向一定方向移动，然后左脚在后稍擦地向前进
方向上步，动作重拍始终在右脚上，左脚始终被动的后拖。
3、常用手臂动作
（1）撩袖：单臂由下经体前或体侧向上撩袖，到位后手腕
向上或向外摆动，带动水袖，两臂可随舞步交替撩袖。
（2）甩袖：单臂或双臂屈肘平台于胸前，两手相对手心向
下，动作时单臂由胸前向上，向外掏臂甩袖，然后双臂屈肘回收于肩上，再向前抛出甩袖。
（3）晃袖：双臂屈肘举至胸前，双手带动小臂随节奏 的变化作左右双绕环晃袖。
（4）献哈达：右腿为主力腿，屈膝侧弯右脚全脚落地，左 腿向8点直腿伸出，脚跟落地。双臂由腰两侧掏手向前两侧平伸开，手心向上身体前倾，头略低以示虔诚之意。
4、组合动作 舞曲：《天路》 组合基本动作：
（1）基本舞步：三步一撩，靠步（单靠、连靠、长靠）三
步一跺、三步一抬。
（2）手臂基本动作：双臂横摆袖、单撩袖、单背巾、献哈
达。
组合动作顺序
【1】—【2】双膝自然颤动，身体左右摇摆，重心向后支撑在腰部，双手交叉放在胸前。
【3】—【4】面向8点，步法与节奏，二拍一次，三步一跺，共四次，同时双臂前后摆袖，双膝放松，应有自然的上下颤动。
【5】—【6】三步一抬（二拍一次），向左旋走一圈，同时双臂由胸前交叉后打开，左手高右手低。
【7】向右作长靠一次，双臂体侧平伸开，手心向下随脚步自然交替晃臂，最后左臂单撩甩袖。
【8】左腿成主力腿，右脚虚点地，塌腰转一圈。右手高，成单背巾手位。【9】—【10】左腿屈膝为主力腿，右腿直膝侧踵步，同时双臂大晃手于体右侧成献哈达姿势，身体侧倒，亮相结束。
第二遍音乐重复第一遍动作。
（二）蒙古族民间舞
蒙古族主要集中居住在内蒙古高原上，辽阔的草原生活，培养了蒙古族人民勇敢热情，爽直的性格。蒙古族民间舞蹈有热情骠悍有力的基本风格特点。蒙古族民间舞通过模仿矫健的大雁，活泼多样的马步，热烈的摔跤舞和欢快的挤奶舞蹈语汇反应他们热爱美丽辽阔的草原，热爱家乡，热爱幸福的新生活。
蒙古族民间音乐的特点是热情奔放，悍健有力，节奏欢快，富有草原风格和浓郁的生活气息。调式多为羽调式。音域较宽。音程跳动较大。
马步音乐活泼，跳跃。表现以雁为题材的舞曲多为民歌，经常使用散板或自由节奏以衬托辽阔草原的意境。摔跤舞一般在节日进行，音乐热烈，有节日气氛。表现挤奶内容的舞蹈音乐则有较强的劳动气息。
1、常用脚位、手形
（1）常用脚位
自然位：脚跟并拢，脚尖左右分开，夹角约大于60度，重心落在两脚上，面向正前方。
基本位：以右脚为例，左脚自然位，右脚尖点于正前方，膝关节朝前方稍微向右外旋。
大八字位：同于大八字步。
踏步位：用于小踏步和大踏步做法，身体重心可在前脚也可在后脚。
（2）基本手形 四指伸直并拢，拇指稍翘与四个指间稍分开，五个指在 一个平面内形板状掌形。
一位：双臂平行前伸于小腹前，手心向下。
二位：双臂体前斜下举，手心向下。
三位：双臂侧平举，手心向下。
四位：双臂斜上举。掌心向外。
五位：双手于右（左）跨侧按掌。
六位：双臂肩侧屈，手指触肩。
七位：双手握拳，拇指伸出叉腰，手背朝上。
八位：双臂后背于体后按掌。
2、基本舞步
(1)平步：身体端正，每拍一步。走时男性一般全脚落地，肩略有自然的晃动，以示彪悍，健壮，女性可立半脚尖走，以示轻快，活泼。
(2)踏踮步：左小踏步准备，以右脚为例，第一拍右脚向右
侧划弧迈步，经过脚掌到全脚落地，屈膝，同时左腿也屈膝脚掌离地，身体重心下沉，第二拍左脚掌踏地，左腿挺膝，同时右脚离地，右脚一直是前脚掌踏地，每一步身体随之有上下的弹性起伏。
(3)马步
小跑马步：正步准备，半拍一步，以示小马轻快低跑动。
吸跳马步：正步准备动作时，主力腿等地跳起，同时动力腿正吸腿，两腿交替进行，以示大马奔跑嘶鸣，吸跳马步一般一拍一步。
踏点马步：基本位准备。动作时，重心可在前脚，也可
在后脚，行走方向可原地也可以行进。主要靠主力腿的膝关节富有弹性的屈伸。右脚为例，右踏步准备，前半拍左腿弯膝全脚落地，右腿屈膝，脚掌离地，后半拍右脚落地，左脚离地，以示马的行走。
进退马步:以右脚为例，第一拍前半拍右脚向8点用前
脚掌点地，同时左腿向上提膝，脚掌离地，后半拍左脚掌落地，右脚掌离地。第二拍前半拍，右脚后撤于4点，脚掌点地，同时左腿向上提膝脚掌离地，后半拍左脚掌落地，右腿向上，提膝脚掌离地。这样交替重复进行，以原地动作象征马的奔跑。动作时身体重心保持在中间，双腿膝放松并向8、2点打开，进退点 地可单点也可做双点以示马跑的不同速度。
摇篮马步：双腿交叉，双脚外侧着地，双踝紧靠。以右
脚为例，身体重心在右脚，右脚全脚落地，动作时，经过双膝屈伸，身体重心移至左脚，全脚落地，右脚外缘着地，同时双腿屈膝。连续做时，动作相同，方向相反。摇篮马步以示马行走的欢快幽默感。
滑步马步：自然位准备，右脚为例。第一拍双腿并拢，自然屈膝，前脚掌原地交替踏两步。第二拍右脚落地屈膝，重心移至右脚，中腰右侧移，中腰右侧移，但身体正，眼看前方。同时左腿划出向旁伸腿踢起，后半拍迅速收回成自然位，连续做时，动作相同，方向相反。
3、基本动作（1）腕的动作：
硬腕：靠手腕的上下一拍一次有节奏地提压腕。提压腕节奏要鲜明，动作要有弹性，一般硬腕常做成单双手提压腕，双手交替提压腕，横腕三种。柔腕：靠手腕的上下柔韧地慢节奏地提压腕。（2）肩的动作：
硬肩：双肩有鲜明节奏地前后交替移动，一般每拍双肩移动一次。耸肩：单肩或双肩每拍上下跳或弹动一次。笑肩：连续快速地耸肩。
圆肩：双肩一起或交替前后画圆，动作节奏快慢可随舞蹈表演需要变化。颤肩：双肩放松马步表演，随上下微小的自然颤动。碎肩:又叫抖肩，双肩放松，快速连续地向前后抖动。（3）骑马手臂动作
勒马：里挽花后手于胸前压腕拉僵绳，臂肘下屈，小臂平行舞蹈中可单手拉缰绳，也可双手拉缰绳。
举鞭：右手持鞭，由下往前向头上举叫举鞭，也叫扬鞭。加鞭：右手持鞭，由上经前、向后甩鞭叫加鞭。挥鞭：右手持鞭，高举头上抖动腕叫挥鞭。
4、组合动作
舞曲《美丽的草原我的家》
组合基本动作
（1）基本舞步：踏踮步、平步、进退步
（2）手腕、肩的基本动作：硬腕、圆肩、硬肩和常用手位 组合动作顺序：
【1】—【2】:面向1点，左脚起步向左踏踮步四次，同时三位手交替提压腕，头左右自然摆动。
【3】—【4】脚下动作【1】—【2】，只是四位手做横腕摆动。
【5】—【6】右脚向8点上步，重心前移，同时右手左斜下方单提压腕两次，左手二位手压腕不动。
【7】—【8】向左后辗转一周成右踏步，右臂四位，左臂三位，双提压腕两次。
【9】—【10】右脚起步平步每拍一步，后退四步，双臂交替向外翻转腕，一只手向里，一只手向外，翻转腕成手心向外，另一手，方向相反四次。然后撤右脚成右小踏步。同时双臂五位于左胯旁交替提压腕四次。
【11】—【12】第一、二拍右脚向1点迈一大步右腿直膝，左脚拖步跟上步，第三、四拍右脚再向前上一步，同时双臂胸前提压腕并向四位打开，然后从头两侧分开于三位双提压腕一次。
【13】—【14】随主力腿膝关节屈伸，二拍一次，左脚前后点地各一次，同时左右臂交替四位和三位提压腕。
【15】—【16】双手七位（叉腰），平步进退各四步，同时动硬肩。【17】—【18】第一拍右左腿交替吸跳一下，同时双臂体前交叉打开，右高左低。第二、三拍碎步向右旋走一圈。第四拍上左脚或右小踏步，双手叉腰，亮相结束。
（三）维吾尔族民间舞
维吾尔族人民能歌善舞，被誉为歌舞民族，维吾尔族民间舞开朗、奔放，有时也很幽默。舞蹈造型优美，挺拔。维吾尔族民间舞擅长运用头和手腕的动作，通过移颈，头部的摇动和丰富多变的手腕动作再加上昂首挺胸，立腰等姿态，以及眼神的巧妙配合，表现出不同人物的内心情感和人物性格，使舞蹈风格浓郁别具一格。
维吾尔族民间舞蹈的伴奏音乐非常丰富，其特点是曲调活泼，愉快，开朗，幽默。符合和切分节奏运用得较多。有的休止符在乐曲中形成明显的动与静的对比。维吾尔族民间舞蹈的音乐伴奏，手鼓是不可缺少的，它能稳定速度，并发挥烘托气氛和表达感情的作用。
1、基本动律：
微颤旁点摇身是维吾尔族民间舞蹈的基本动律。微颤旁点的基本动律，身体略有左右摆动感，但基本动律仍是身体重心上下的移动。这种动律要内在富有弹性，动律练习音乐强拍时，动律要舒展，弱拍时，脆而快。
2、常用手位
基本手形：近似兰花掌，指根放松，中指向掌心拇指相近。（1）提裙位（2）山膀立腕位（3）双托位（4）顺风期位（5）顺风旗位（6）托按掌位（7）双按掌位（8）托帽位（9）山膀按掌位（10）敬礼位
3、基本舞步
1、横垫步：动作时，右腿为动力退，左腿为主力腿，左脚掌踏地随前脚走 动方向平稳移动，横垫步速度可快可慢。
2、进退步：做进退步过程中人的重心不要跟着前后移动，要稳，挺拔。
3、点步：维吾尔族民间舞常用的点步有旁点前点，点移，点转等，动作时要求身体挺拔。
4、三步一抬：要走得平稳，显得高雅。三步一抬可直线做，也可做抬步转身。
4、组合动作
舞曲：《掀起你的盖头来》
组合基本动作：
基本舞步：点步（旁点、交换旁点、前点）手臂基本动作：常用手位：弹指、翻转腕。舞蹈基本动律练习：移颈 组合动作顺序
【1】—【2】原地右脚一拍一次前点步，双手从叉腰位贴身体下晃手，经提裙位，双山膀位至双托位。
【3】—【4】右脚旁点地每拍一次，双手于双托位手指相搭二拍一次右手心向下，左手心向上，手指在下，每拍交替转腕一次变换掌心和手指的上下方向。
【5】—【6】舞姿不变右脚旁点步每拍一次，从左原地点转一周，昂首眼看左斜下方。
【7】—【8】右脚前点地，双托掌位，左右移颈四次。
【9】—【10】右脚起步原地整脚跺步一次，同时右臂屈肘于头右侧，左臂于体侧下垂，第二拍左脚向左横移一步接右脚向左脚前上一步成左踏步，同时右臂向2点推送伸直。