作为一名教职工，通常会被要求编写教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。那么你有了解过教案吗？下面是小编收集整理的《健身拳教案范文》，供需要的小伙伴们查阅，希望能够帮助到大家。
第一篇：健身拳教案范文
《健身拳》说课稿
一、指导思想：
本课依据新课程标准“健康第一”的指导思想，根据学生的心理和生理特点，采用富有竞争性和趣味性的教学手段，吸引学生的注意力，激发学生参与教学的欲望，使学生真正成为"课堂的主人"主动体会教学要领完成教学任务，使学生的"认识灵敏、动作协调、速度力量"等素质得到全面发展。
二、学情分析：
1、 教学对象为中学二年级学生 ，这一年龄段的学生有一定模仿能力，但对武术教材的基础较差，了解较浅。在知识的理解、技术的掌握和学习的方法、兴趣上也存在着一定的差异。
2、 学生身体素质处于生长发育阶段，力量、动作、协调等各方面都有欠缺。对于武术多是爱看不爱练，基本功较差。对此，在教学中关注学生的个体差异，巩固、强化基本功练习，确保每一个学生受益。
3、 学生心理素质处于思维的活跃期，思路比较敏捷，“英雄”“功夫”等词汇在学生脑海里已经是根深蒂固了。怎么调动起来，必将是教学的重要环节。
三、教材分析： 武术教材是中学阶段的基础教材，是我国传统的民族体育形式和健身方法。具有独特的技击性和内外合
一、形神兼备、磨炼意志等特点，对强身健体、防身祛病。发展速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质。培养勇猛、顽强、坚忍不拔的意志品质，具有积极地促进作用。 健身拳是武术中的长拳类型。整套动作结构比较复杂动作幅度大有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环呼吸、神经等系统均有较高的要求。同时在协调用力方面，也给学生带来了一些困难。本次课是单元教学中的第一次课，从前三节的动作要领和基础的手型步伐练习来看，本课在单元四个课时中起着引路的作用。
重点：动作协调用力的方法 难点：体现武术的内外合
一、形神兼备的特点/自创动作
四、教学目标：
1、通过了解武术的起源与发展，增强学生对武术的兴趣。
2、通过本次课，使学生基本掌握健身拳前三个动作的名称及动作要领。
3、在学练中磨练意志品质，提升内外合
一、形神兼备的意识，增强自信心。
4、 通过练习体验乐趣、表达情感。加强学生之间的交流合作，培养良好的合作意识和创新精神。
五、教法与学法 教师主要采用：(1)讲解示范法。(2)程序教学法：将动作分解为几步逐一进行最后完整练习。(3)启发引导法：如在整堂课中先让学生学习基本动作后启发引导自编动作。
学生主要采用： (1)观察法 (2)小团体练习法：如几位同学之间相互配合，通过相互之间的探讨完成老师的课堂练习的内容。 (3)小团体评价法：发挥学生的主体作用，如通过观察同伴的练习情况，根据自己已有的经验及我讲解的动作要领，对动作优劣作出评价，加深对动作的印象，提高动作质量。
六、教学过程：
根据以上教材分析，教学重点与难点，以及教法与学法的确定。我把整个教学过程分成四个阶段组织实施。
(一) 激发兴趣、活跃情绪 教学步骤：
1、课堂常规
2、准备活动搏击操——分为二列横队成“v”字站立，教师随音乐领作。
教师先采用慢节奏音乐带领学生熟悉脚步及基本手型。然后用快节奏音乐提高心率达到热身效果。
目的：加强组织纪律，明确教学任务，集中学生注意力，提高兴奋性。
(二) 合作探究、发展能力 主要内容：新授—健身拳 教学步骤：
1、教师先引导学生针对自己已学过的动作进行武术专门性练习。如：手型变换、马步出拳、弓步冲拳等。 教师随音乐领作并观察、纠正。
2、教师利用多媒体向学生讲解健身拳整套动作的方向和路线。让学生有一个直观的体会。
3、用程序教学法将示范1-3节动作，然后分节传授。每节动作分解演示，让学生体会单个动作的要领。
4、积极引导学生注重动作的规范性与节奏感。学生练习健身拳2-3次。
1、教师巡回观察学生动作，集中队伍对普遍存在的技术问题进行讲解，强调动作协调用力的方法。在观察学生练习过程中，发现学生动作做得比较好的，就马上让他为同学做示范，使他获得成功的喜悦。鼓舞士气并且用“做得非常好”“太棒了”等词语来激励他们。
6、教师巡回观察后对普遍并较为突出的问题进行集中讲解。学生对照自己的动作体会得失。
目的： 教师先示范动作让学生产生表象，在教师的言语激励下让学生主动的进行练习，在练习中让学生感悟动作，通过老师的讲解动作要领后，能让感悟动作要领的学生体验成功的快乐，使练习中存在不足的同学能找到原因。通过再次练习及教师的巡回辅导，使每一位学生都体验成功的喜悦，从而达到激发学生练习兴趣的目的。
(三)导学自创、培养兴趣 主要内容：健身拳练习的延伸教学步骤：
1、在学生完成练习后，引导学生了解武术简单组合的创编，从新授的三个动作中选出一式进行延续创编——戳掌冲拳之后可以接什么招式呢?
2、让同学们以小组形式互相讨论、练习。拿出自己的一套拳法招式。
3、教师巡回观察学生练习，并适时给予一定的指导与启发。
4、教师集中队伍，指挥各组派代表到中间展示自己的动作，通过对动作的观看给学生进行打分。
5、教师引导学生是否能取人之长、补己之短，能不能把武术组合再改进一下呢?
6、学生根据其他同学的练习组合得到启发后，再次对自己的动作进行改进，并面向全体进行展示。
目的：
采用步步深入的方法引导学生，激励学生。通过对健身拳的练习，把以前学过的动作加以综合，让学生有充分发挥自己才智的空间。让他们在创编中巩固练习内容，复习以前学过的内容。通过各组展示，同学们能在观看中得到启发，同时产生新的想法，在下一次的练习中表现的更为出色。教师的示范为学生作新一层次的提高，让他们感悟动作，为课堂练习在课后的延伸作铺垫。
(四) 总结评价、课后延伸
教师：评价在本堂课的练习中最有价值的动作组合，引导学生平时多注意观察，多动脑思考，培养自己的创新意识。 学生：虚心接受老师的引导，自我评价，谈自己的感受。 教师：随音乐讲解放松操并口令指挥。 学生：听清老师的讲解内容随口令一起练习。 教师：课后延伸让学生创编一套自己完整的拳法。 师生：相互道别，收拾归还器材，结束本课。
(五) 场地器材 a) 场地：30*30m b) 器材：录音机一台、多媒体一套
(六) 预计教学效果
1.预计平均心率 115次左右/分 2.最高心率 140次左右/分 3.运动密度 40%运动负荷中等
(1)起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图10-2)。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转，目平视左前方 (图10-3)。
(2)戳掌冲拳：①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图10-4)。:②接上动两腿成马步;同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前;目视左掌 (图10-5)。③接上动右腿跪膝前跟步;同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上;目视前方 (图10-6)。要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。
(3)抽拳弹踢：左腿支撑，右脚向前弹踢;同时两臂回抽至腰间，目视前方 (图10-7)。要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。
(4) 进步蝶掌：①右脚向前落步，脚尖外展;同时两手如图;目视前方 。②接上动左脚向前上一步成半马步 (图10-9)。然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出;目视前方 (图10-10)。要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
(5) 转身按摔：①右脚向前上一步成弓步;同时两手如图;目视左掌 (图10-11)。②接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪;同时左手平掳变拳收到腰侧，右勾手变掌随之下按;目视右掌 (图10-12)。要点：上步勾手要迅速，转身下按要用腰。(6 )提膝架推：身体右转站起，右腿屈膝上提;同时右掌变抓
架于头上，左拳变爪向前推抓;目视前方 (图10-13)。要点：架推双爪，两肘均要微屈。(7)分拳前撞：①右脚向前落步成弓步，同时两臂如图;目视两拳 (图10-14)。②接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞;目视前下方 (图10-15)。要点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。
(8)托撞双肘：弓步不变，上体直起;同时两臂屈肘前摆，向上托撞;目视前方 (图10-16)。要点：双拳握紧，两臂夹紧。
(9) 跳步顶膝
①左腿屈膝前摆;双拳变掌向前;目视前方 (图10-17)。②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶;同时双掌拍膝;目视前方 (图10-18)。要点：跳起要轻，下拍前顶要有力。
(10) 转身横打：①右脚向前落步的同时，两手变拳，左拳直臂向前，拳心向下，右拳拳心向上收至腰间 (图10-19)。②上动不停，以右脚为轴，身体向左转体270度成马步横打 (图10-20)。要点：转身与横打拳要同时完成。
(11) 转身插掌：身体向左后转成弓步，同时右拳变掌向前下斜插，掌心向上;左拳变掌附于右前臂;目视右掌 (图10-21)。要点：转身、插掌要同时完成。
(12) 收势：①身体向右转的同时，两掌经头上分摆至两侧;头向右转，目视右掌 (图10-22)。②右脚内收并步，双掌变拳收至腰间;目视左侧 (图10-23)。③两拳变掌下落，眼平视前方 (图10-24)。要点：分掌要舒展，收拳、转头要迅速。
第二篇：五步拳、健身拳教学方法
燕平学校 郑永朋
武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起来的一项具有民族风格的传统体育健身项目，已经形成了完整的体系，具有以攻防技击为内容，以套路和搏击为运动形式，注重内外兼修等特点。从小学开始进行武术教学体现了传承我国优秀文化遗产和民族体育的要求，也是对少年儿童进行爱国主义和武德教育的重要途径。它对于从小认识、学习、掌握祖国的传统武术强健筋骨、锻炼意志，激发热爱祖国体育文化的激情，培养爱国主义精神，适应未来社会发展与身体，心理和谐发展都有重要的作。武术教学需要的场地器材简单，便于开展。
五步拳、健身拳也是学习武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳、健身拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。
一、 多种途径、激发兴趣
兴趣是最好的老师。在五步拳教学中，纯粹的基本功练习，会让学生感觉枯燥乏味，失去学习的积极性。如果学生
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的兴趣没有了，勉为其难的学肯定是学不好的。对小学生来说，没有兴趣的支撑，学习任何事情都不能达不到好的效果。在我教学生五步拳的一周后，我曾在本校中，对56个学生做了一个简单的问卷调查，结果76%的学生表现出没有兴趣学五步拳，只有24%的学生愿意学。根据小学生心理和生理的特征，我们应该用不同的形式来激发他们的兴趣，例如在学生学习五步拳前观看五步拳的视频、将五步拳招式编成有趣的口诀、观看将五步拳拍成的一些表演等等，这都可以很好激发他们学习的欲望，调动起学生学习的兴趣。
二、 讲解示范、情景教学
打铁需先自身硬。首先，教师示范时一定要动作正确、优美。其次，小学生学习五步拳、健身拳，不同于成年人，他们身体的协调能力和大脑的理解能力还比较弱，需要教师一步一步的将动作分解，简单化，以便学生更好的接受。比如，“五步拳中的歇步盖冲拳”动作，这组动作比较难掌握，应该说是教学中的一个难点。教学时我们可以把动作进行拆分，分成上、下肢动作，先练习下肢的步法移动，插步、做盘和重心的起伏，再进行上肢的右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，的手部动作，身体左转90°，收左拳;目视右掌，最后把上、下肢动作配合起来练习，由下肢带动躯干，再带动上肢动作，并重点指导学生上、下肢动作的协调配合，让学生逐步掌握。同时，在练习当中，让学生加上想象，想象手
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的运行如风，和缓而宁静，给五步拳增添另一种美。五步拳采用尝试、比较教学法，使学生在尝试中、在与事例动作比较的过程中得出五步拳技术的要点，再结合以往所学技术，自创方法，进行练习，由浅入深，由易到难，逐步提高。培养学生的想象力和创造力。
三、 培养骨干，分组练习
世界上没有完全相同的一片叶子，也没有完全一样的学生。在同样的环境中，肯定会有些学生接受的快，有些学生接受的慢，而且一堂课才四十分钟，在这样有限的时间和精力下要想让每一个学生打好五步拳和健身拳是有一定的难度的。如果在每个班把接受能力强的学生，培养成班级骨干，让他们成为那些接受能力弱的学生的小教师。然后，分组练习，这样一来他们都得到了更多的锻炼机会，每个学生的五步拳和健身拳水平也会更快的提高，同时也会使课堂中练习五步拳和健身拳的氛围更加活跃。
四、设计游戏强化基本功，提高动作质量
通过一段时间的学习，学生对五步拳和健身拳的动作基本上已经掌握，但是，这远远是不够的。首先，我们需要在课堂中，对动作的细节进行纠正与指导，让学生相互之间进行反复练习。同时，帮助学生强化五步拳和健身拳中的每一招每一式，注重每招每式之间的衔接，使每一个动作都做到精益求精。一味的学习和练习武术动作会使的学生在练习的
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时候产生厌烦的情绪，针对这样的情况例如学生在学习五步拳中的提膝穿掌这个动作的时候，单脚支撑不够稳，抬脚的高度不够，因此在学习这个动作的时候，要加入一些小的游戏提高学生的腿部力量，例如单脚支持跳台阶，单脚交换跳等，通过这些游戏培养学生的腿部力量。设计梯度练习使学生在掌握动作的同时还能体验到成功的喜悦。其次，武术所讲究的是呼吸平稳，是“大脑支配下的意气运动。”要求心指挥形，而形又要表现出心的意境，从而做到“身心合一，内外兼备。”运用想练结合的方法，让学生认真想象教师教的每一个动作，在自己大脑中形成正确的动作意识形态，然后再分组练习。这样才会使自己的五步拳水平发生质的升华和飞跃。
五、提供舞台，展示自我
当动作教完后，配以音乐练习，会让学生体会到练习五步拳带来的乐趣，不会觉得枯燥无味。这样，不但可以提高学生练习的积极性，同时增强了学生的表现欲。作为教师，应该学会抓住学生的心理，给学生创造机会，提供展示自己的舞台。课堂中，可以组织学生之间进行个人比赛、小组比赛、集体比赛等活动，让他们把自己最优秀的一面展现出来。同时，学校是学生更大的一个舞台，可以组织年级之间进行集体比赛，个人比赛等，提高他们的竞争意识。对于表现优秀的班级、个人进行表扬鼓励，采取一定的奖励措施。这样，
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学生不仅会深爱上武术这项运动，还会体会到成功的喜悦。
以上是我实践教学的几点看法，一定还有很多不足之处，望大家批评指正。在今后的五步拳、健身拳课堂教学中，我还将继续摸索，不断探寻，在课堂实践中寻求更好的教学方法，争取使我校的武术课堂教学水平逐步提高。
第三篇：我练意拳(大成拳)混元桩获奇迹--非常好的健身分享
我练意拳混元桩获奇迹
潘乾元
2001年4月，我的双膝发炎肿痛，以过医院确诊为骨质增生，经治疗后消除炎症，基本上好转，但在上下台阶时，右膝仍有疼痛感。总是左脚在前行，右脚跟一步。以前我练混元桩时以站着为主。那时也有人说，因为站桩时间久了，易得骨质增生。当时我也想过，可是有些人没有站过桩，也得骨质增生啊!从那时我就改为以坐着抱球为主，现练太极拳，以达到两全其美的目的。
2005年夏天，在汉口江滩晨练时遇到一位70年代认识的一位老拳友，他已73岁，每次可站意拳混元桩两个小时，这对我很大鼓励，以后我就丢掉了板凳重新练站混元桩功。 2006年5月中旬，有10多天，晚上看书时间太长，早上锻炼的时间少了，一天夜晚，当我低头洗脸时，突然感觉双眼看着房子在转动，险些晕倒，经医院拍片检查，颈椎有中度骨质增生。当时我想，我长期坚持锻炼(1962年至2007年有45年)，为什么还会得骨质增生呢?我太灰心了，经过一番思想斗争，我认为只有面对现实，只有加强锻炼，顽强与病魔斗争。
后来在汉口江滩，有练意拳太极拳的拳友共
五、六人，每晚在一起锻炼，特别是炎热的夏天，在江滩纳凉，有数公里长的绿树成荫，有涛涛不绝的江水拍岸声，有业余歌唱家的优美的歌声，有从江面吹来的一阵阵的轻风，使人感觉多么凉爽舒服，还可以享受大自然的新鲜空气，我们在这优美环境里锻炼，自然形成每晚上8点到 10点的作息制度，不管谁先到，首先就是站桩试力，中年人还练推手，休息时间交谈心得体会，这样的过程中我的水平也得到提高，身体也得到较快的恢复，其间还有一位老拳友无偿提供多种资料和光盘。下面谈谈我练意拳的体会和效果，希望对大家有所帮助：
1、练混元桩的体会和效果
为了防病治病，强身健体，我练混元桩。首先，意念将头顶吊悬的位置，从百会穴移放在颈后发际部位。要在下颌下面夹个球，这对全身力量的均整起到决定性的作用，它能使身体沉着稳定。关于颌下面夹球，我做过试验，如果没有夹球这个意念，别人轻轻地将我一推，我就被推动了。站桩时，全身放松，不单是身体外形放松，还要将五脏六腑都放松。胸微含、背要圆、臀部似坐非坐，尾闾前托、小腹常圆，还要有肩撑肘横的三角力，力贯掌心，撑三抱七的矛盾力，处处都有争力。
经过锻炼，放松能活气活血，促进血液循环，使心脏和大脑的供氧供血更加充沛。我原来因为大脑缺氧，起床后使人闷闷不乐，精神萎靡不振。通过站桩，现在大有改善，关也不晕了，多年的偏头疼也消失了，睡眠也得到改善，有33年(1974年——2007年)冠心病史，现在就很少发病了，这就是练混元桩功的奇迹。
2、练试力的体会和效果
(1)我练神龟出水试力，为的是健身和防病治病，练神龟出水其意念是：模拟在大海中，有一只巨龟出水的神态和动作，如手上举，向下沉，手右去、身左来，手左去，身右来，手下按，身上拔，此时，身体既有左右的旋转，又有上下的起伏，练的争力，这是一种脊椎和颈椎牵引，带动肩、肘、膝、胯、踝以及全身各个关节的全身运动，我体会既能强身健体，又可以起到防治颈椎病的作用。
(2)双掌观景。如东看黄鹤楼，西看古琴台。眼神随掌心两面三刀面转动，使颈部向左右转到180度。这样左右运动能使颈部肌肉放松，注意缓慢转动，防止血管老化破裂。
(3)低头洗脸，抬头观天，假设双手捧水洗耳恭听脸如两掌心向内，洗完脸，头摆正，双掌继续上抬。高举过头，在抬头观天时，观天后，头要摆正，双掌随着将掌心向内，要翻掌变掌心向外，双手从身体的两侧展开缓缓下落，此式可使颈部得到上下活动，要全身放松，用意不用力，使颈部僵硬的肌肉也得到放松。减轻了颈部的疼痛感，对颈椎病和肩周炎都有良好的治疗作用。
(4)甩脚。甩脚治好了我的脚的跟步，有一段时间我站桩，都在一小时以上，站完桩感觉好累，我想放松腿上的肌肉，就将腿向后甩，练了几天感觉好舒服。如甩左腿，高想将后脚跟打臀部，而右手掌心向内横甩，从右膝甩到左膝为一次。自己的身体也向左右两面晃动，这是左虚右实，身体重点，在实的右方，就不会跌倒，如果甩右脚，则方向相反，我每次要练三四十次，全身放松、轻松愉快的进行锻炼。这样甩动使膝部的关节，松开了进行不断地磨擦，能够将部分的骨刺磨平了(骨质增生)，缓解了膝部疼痛感，双脚上下台阶，行动自如了，我也丢掉了多年上下台阶的跟步。
3、推手中的体会
去年8月中旬的一个晚上，正当我们几个人在一起站桩试力时，有一个年富力强，年纪40多岁的张某要求与我搭手，我双手抱球他推不动，他想四十多岁的还推不动八十多岁的真巧，要求再来一次，再来一次，仍然推不动，于是双手推我胸部，我即用双掌把他的双肘托起，他完全没有招架之力，直往后退，结果他服气了，并要求向我学习意拳混元桩。他说：“潘老师走路还这样敏捷挺拔，完全不象八十多数的老人走路”。我活到八十多岁，能有这么健康，我满足了。为什么这样呢?我想这来自于意拳混元桩神奇的作用，来自林肇伦先生的精心指导。只要做到了松而不懈，紧而不僵，松紧平衡，舒适得力，不仅能够疏通透露络，活气活血，而且还能产生全身的争力，站桩试力，加大内劲，使我的技击水平也提高了。
4、中老年朋友练意拳应注意的事项
(1)练意拳站桩和试力的老年同志，要因人而异，量力而行，循序渐进，要掌握一个尺度。如练完功，要使人轻松愉快，身体舒服。
(2)患有颈椎病的中老年朋友，练此功时，不论是站着练功，还是坐着练功，要注意安全，防止跌倒。
(3)要勤学苦练，谦虚谨慎，持之以恒，活到老，学到老，老有所学，老有所乐，老有所为。
(注：潘乾元先生系原武汉市江岸区武术协会常委，是林肇伦先生的学生)
第四篇：五步拳教案
第XX课时
课题：五步拳
课型：新授
使用日期： 班级：
主备教师：
一、教学目标
1、指导学生练习武术的基本技术和自学武术五步拳，帮助学生掌握自学方法，提高自学能力，使98%以上的学生对武术的基本技术的练习方法、动作质量有较大的提高，95%以上的学生掌握五步拳的动作技术、自学方法和练习方法。
2、发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质，经常练习得以强身健体之功效。能够运用所学知识、技术、技能来调节自我情绪，增强自信心。
3、学会获取武术和健身的有关知识和方法，培养学生和谐的人际关系，勇敢、顽强的优良品质，良好的合作精神和体育道德，具有强烈的正义感。
二、教学重难点
1、教学重点：五步拳的动作要领。
2、教学难点：五步拳动作的掌握，手形步行正确到位，动作连贯。
三、教学活动与过程 开始部分
一、课堂常规
1、体育委员整队，检查人数，向老师报告。
2、师生问好。
3、宣布本节课的教学内容与要求。
4、检查着装，安排见习生。 组织
××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 教法：
1、声音宏亮
2、精神饱满
3、注重仪表
4、语言亲切 要求：快、静、齐 准备部分
二、准备活动
1、慢跑两圈 组织：
绕田径场慢跑两圈(300m*2)。
要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐
2、徒手操
①头部运动
4×8拍 ②肩部运动
4×8拍 ③体转运动
4×8拍 ④腹背运动
4×8拍 ⑤弓步压腿
4×8拍 ⑥侧压腿
4×8拍 ⑦膝关节运动
4×8拍
二、专项准备活动
第一节：腰绕环 第二节：正侧压腿 第三节：两人一组压肩 第四节：两人一组翻肩 第五节：活动各关节、韧带 第六节：加速跑 30米×2 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐， 组织：四列横队成体操队形散开 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 要求：认真练习，动作规范 基本部分
一、武术的基本功
(一) 手型
1掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣。 2拳：拳紧握，拳面平，直腕。 3勾：五指捏拢屈腕。
二)步型
1弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷。 2马步：头正，挺胸，立腰，扣足。
3仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。 4弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。 5歇步：挺胸，立腰，两腿贴紧。 组织教法：
1教师讲解武术的基本手型和步型，学生模仿教师动作 2 组织学生进行分组练习
3观察学生动作，并进行评价与指导 ×××××××× ××××××××
▲
×××××××× ××××××××
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。
二、五步拳的前4个动作
1、预备姿势：并步抱拳 动作要领：
两脚并步站立，两拳收于腰侧，目视前方。
2、弓步冲拳 动作要领：
重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。
3、弹腿冲拳 动作要领：
重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。同时右拳收于腰间。眼睛注视左拳冲出方向。
4、马步架打 动作要领：
右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。 动作要领：
右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。双拳收与腰间。目视前方。 组织教法及要求：
1、同学按各队站列
2、教师完整示范。
3、教师边讲解边示范。
4、学生在教师带领及口令语言指挥下模仿动作。
5、学生在口令指挥下练习。
6、学生练习教师循环指导及纠错 要求：
1、动作准确无误，重心要稳，注意力集中，全班同学动作整齐有力 。
2、多次练习，做到熟练无误。 结束部分
1、拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习
2、集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。 组织：同上 要求：认真练习 组织：
××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 要求：快、静、齐
四、教学方法、教具准备、板书设计
讲解示范、纠错法、分解练习法、完整练习法、探索学习法
五、作业布置
通过今天的学习内容，课后学生加强本节课动作的规范和熟记。
六、教学后记及反思
第XX课时
课题：五步拳
课型：新授
使用日期： 班级：
主备教师：
一、教学目标
1、指导学生练习武术的基本技术和自学武术五步拳，帮助学生掌握自学方法，提高自学能力，使98%以上的学生对武术的基本技术的练习方法、动作质量有较大的提高，95%以上的学生掌握五步拳的动作技术、自学方法和练习方法。
2、发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质，经常练习得以强身健体之功效。能够运用所学知识、技术、技能来调节自我情绪，增强自信心。
3、学会获取武术和健身的有关知识和方法，培养学生和谐的人际关系，勇敢、顽强的优良品质，良好的合作精神和体育道德，具有强烈的正义感。
二、教学重难点
1、教学重点：五步拳的动作要领。
2、教学难点：五步拳动作的掌握，手形步行正确到位，动作连贯。
三、教学活动与过程 开始部分
一、课堂常规
1、体育委员整队，检查人数，向老师报告。
2、师生问好。
3、宣布本节课的教学内容与要求。
4、检查着装，安排见习生。 组织
××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 教法：
1、声音宏亮
2、精神饱满
3、注重仪表
4、语言亲切 要求：快、静、齐 准备部分
二、准备活动
1、慢跑两圈 组织：
绕田径场慢跑两圈(300m*2)。
要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐
2、徒手操
①头部运动
4×8拍 ②肩部运动
4×8拍 ③体转运动
4×8拍 ④腹背运动
4×8拍 ⑤弓步压腿
4×8拍 ⑥侧压腿
4×8拍 ⑦膝关节运动
4×8拍
二、专项准备活动
第一节：腰绕环 第二节：正侧压腿 第三节：两人一组压肩 第四节：两人一组翻肩 第五节：活动各关节、韧带 第六节：加速跑 30米×2 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐， 组织：四列横队成体操队形散开 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 要求：认真练习，动作规范 基本部分
一、武术的基本功
(一) 手型
1掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣。 2拳：拳紧握，拳面平，直腕。 3勾：五指捏拢屈腕。
二)步型
1弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷。 2马步：头正，挺胸，立腰，扣足。
3仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。 4弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。 5歇步：挺胸，立腰，两腿贴紧。 组织教法：
1教师讲解武术的基本手型和步型，学生模仿教师动作 2 组织学生进行分组练习
3观察学生动作，并进行评价与指导 ×××××××× ××××××××
▲
×××××××× ××××××××
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。
二、五步拳的后4个动作
1、歇步盖打 动作要领：
左转身90°左脚向右脚后插步，前脚掌着地。同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：右拳变掌由腰侧180°抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目视右掌。、两腿屈膝全蹲成右歇步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出，目视左拳。
2、提膝穿掌 动作要领：
身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同时左拳变掌腹前收回，右拳变掌自腰间经左手背向右上方穿出，目视右掌。
3、仆步穿掌 动作要领：
右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左脚面，掌心向前，目视左掌
4、虚步挑掌 动作要领：
重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚上前半步，脚尖点地，成右虚步。左掌经头上绕至身后成立掌。右掌经下后向前上挑掌。
5、收式(并步抱拳) 动作要领：
右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。双拳收与腰间。目视前方。 组织教法及要求：
1、同学按各队站列
2、教师完整示范。
3、教师边讲解边示范。
4、学生在教师带领及口令语言指挥下模仿动作。
5、学生在口令指挥下练习。
6、学生练习教师循环指导及纠错 要求：
1、动作准确无误，重心要稳，注意力集中，全班同学动作整齐有力 。
2、多次练习，做到熟练无误。 结束部分
1、拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习
2、集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。 组织：同上 要求：认真练习 组织：
××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 要求：快、静、齐
四、教学方法、教具准备、板书设计
讲解示范、纠错法、分解练习法、完整练习法、探索学习法
五、作业布置 通过今天的学习内容，课后学生加强本节课动作的规范和熟记。
六、教学后记及反思
第XX课时
课题：五步拳
课型：复习
使用日期： 班级：
主备教师：
一、教学目标
1、指导学生练习武术的基本技术和自学武术五步拳，帮助学生掌握自学方法，提高自学能力，使98%以上的学生对武术的基本技术的练习方法、动作质量有较大的提高，95%以上的学生掌握五步拳的动作技术、自学方法和练习方法。
2、发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质，经常练习得以强身健体之功效。能够运用所学知识、技术、技能来调节自我情绪，增强自信心。
3、学会获取武术和健身的有关知识和方法，培养学生和谐的人际关系，勇敢、顽强的优良品质，良好的合作精神和体育道德，具有强烈的正义感。
二、教学重难点
1、教学重点：五步拳的动作要领。
2、教学难点：五步拳动作的掌握，手形步行正确到位，动作连贯。
三、教学活动与过程 开始部分
一、课堂常规
1、体育委员整队，检查人数，向老师报告。
2、师生问好。
3、宣布本节课的教学内容与要求。
4、检查着装，安排见习生。 组织
××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 教法：
1、声音宏亮
2、精神饱满
3、注重仪表
4、语言亲切 要求：快、静、齐 准备部分
二、准备活动
1、慢跑两圈 组织：
绕田径场慢跑两圈(300m*2)。
要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐
2、徒手操
①头部运动
4×8拍 ②肩部运动
4×8拍 ③体转运动
4×8拍 ④腹背运动
4×8拍 ⑤弓步压腿
4×8拍 ⑥侧压腿
4×8拍 ⑦膝关节运动
4×8拍
二、专项准备活动
第一节：腰绕环 第二节：正侧压腿 第三节：两人一组压肩 第四节：两人一组翻肩 第五节：活动各关节、韧带 第六节：加速跑 30米×2 要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐， 组织：四列横队成体操队形散开 ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 要求：认真练习，动作规范 基本部分
二、五步拳的前4个动作
1、预备姿势：并步抱拳 动作要领：
两脚并步站立，两拳收于腰侧，目视前方。
2、弓步冲拳 动作要领：
重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。
3、弹腿冲拳 动作要领：
重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。同时右拳收于腰间。眼睛注视左拳冲出方向。
4、马步架打 动作要领：
右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。
5、歇步盖打 动作要领：
左转身90°左脚向右脚后插步，前脚掌着地。同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：右拳变掌由腰侧180°抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目视右掌。、两腿屈膝全蹲成右歇步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出，目视左拳。
6、提膝穿掌 动作要领：
身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同时左拳变掌腹前收回，右拳变掌自腰间经左手背向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌 动作要领：
右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左脚面，掌心向前，目视左掌
8、虚步挑掌 动作要领：
重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚上前半步，脚尖点地，成右虚步。左掌经头上绕至身后成立掌。右掌经下后向前上挑掌。
9、收式(并步抱拳) 动作要领：
右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。双拳收与腰间。目视前方。 组织教法及要求： 组织
×××××××× ××××××××
▲
×××××××× ××××××××
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。
1、同学按各队站列
2、教师完整示范。
3、教师边讲解边示范。
4、学生在教师带领及口令语言指挥下模仿动作。
5、学生在口令指挥下练习。
6、学生练习教师循环指导及纠错 要求：
1、动作准确无误，重心要稳，注意力集中，全班同学动作整齐有力 。
2、多次练习，做到熟练无误。 结束部分
1、拉伸练习①肩部拉伸练习②体侧拉伸联系③腹背拉伸练习④膝踝关节拉伸练习
2、集合整队，课后小结。宣布下课，师生再见。 组织：同上 要求：认真练习 组织：
××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××
▲
注：“×”表示学生，“▲”表示老师。 要求：快、静、齐
四、教学方法、教具准备、板书设计 讲解示范、纠错法、分解练习法、完整练习法、探索学习法
五、作业布置
通过今天的学习内容，课后学生加强本节课动作的规范和熟记。
六、教学后记及反思
第五篇：武术基本功练习和五步拳教案
一、教学内容
武术基本功练习和五步拳
二、指导思想
本次课以义务教育教科书《体育与健康》课程标准为依据，结合四年级学生的心理和生理特点来安排教学内容。坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，突出学生主体地位，关注学生的个体差异与需求。力求做到人人参与体育运动，人人体验成功的乐趣。
三、教材分析
武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。
四、学情分析
教学对象是四年级学生。课的构思与设计始终围绕课改的精神和理念，贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和加强行为规范的养成。让学生在动脑、动手的同时培养想象力、实践能力、感知能力和创新意识。本次课以运动参与、运动技能、社会适应与心理健康为目标，内容采用：武术基本功练习和五步拳。在学习过程中教法采用了示范、启发、点拨等方法，了解武术攻防含义，基本掌握武术基本功。通过套路的学习，培养学生的实际攻防能力和动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。
五、整体设想
本节课的内容武术基本功练习和五步拳。是依照体育教学大纲规定，符合四学生的生理和心理特点，热身阶段是国家教委规定的慢跑5分钟和徒手操。因为绕操场慢跑很枯燥，所以我用队列队形中的几个队形练习(绕场行进、 “蛇”形行进)来代替绕操场慢跑，充分调动起学生的跑步积极性。徒手操是为了给下面的教学内容做铺垫而设计的一套徒手操。
在达成目标阶段安排的另一内容是五步拳，包括(搂手弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌、并步抱拳)。教师首先通过完整示范调动学生的积极性，然后逐一示范单个动作，让学生模仿学练。
教师进行总结性评价，其中表扬为主，让学生体验到成功的喜悦。
六、教学目标
认知目标：掌握五步拳动作，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质。
技能目标：通过学生观察、模仿、尝试练习，85%以上学生掌握五步拳的连贯动作，发展身体综合素质，以及加强行为规范的养成。
情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、开拓创新的学习能力。
七、教学重难点：
教学重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领。 教学难点：动作路线清晰，手形、步形正确到位，动作连贯。
教学过程
课的内容：武术基本功练习和五步拳 教学内容：
一、课的导入和热身阶段
1、课堂常规
体委整队，汇报人数。师生问好，宣布课的内 容、目标。安排见习生。 要求：集合做到快、静、齐，规范到位。 队形：成四列集合队形
××××××××× ××××××××× ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○
▲
2、慢跑3分钟
教师带领学生进行3分钟绕场行进、“蛇”形行进队形变换的慢跑 要求：认真跑步，充分活动机体。 队形：一列纵队
○○○○○○○○○××××××××× ▲ →
3、徒手操(4*8拍)
学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。
教师镜面示范同时口令指挥学生认真听教师的讲解和要求。学生听口令模仿教师一起做。
(1)头部运动 (2)扩胸运动 (3)体侧运动 (4)弓步压腿 (5)手腕脚踝运动
要求：动作整齐、有节奏、有力度 队形：成四列集合队形
× × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲
二、达成目标阶段
(一)、武术基本手法腿法：
1、手型：
1)掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣 2)拳：拳紧握，拳面平，直腕 3)勾：五指捏拢屈腕
2、步型
1)弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷 2)马步：头正，挺胸，立腰，扣足 3)仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。 4)弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。
(二)、五步拳
(一)
1、教师示范表演以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。
(1)预备姿势：并步抱拳
动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。 (2)搂手弓步冲拳
动作要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。 (3)弹腿冲拳
动作要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。 (4)马步架打 ：
动作要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。
易犯错误：马步没有收胯。
2、学生尝试。
(1)教师逐一示范单个动作(镜面示范)，同时讲解动作名称和要领。 学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。
(2)学生自由组合，体验动作。让学生(3—5人)自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。
(3)学生自由体验。让学生自己进行练习，教师巡视指导。学生自己琢磨动作、看图解学习动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。
(4)集体练习，汇报表演。学生列队练习，先分解再整体，先慢后快。教师巡回指导并且激励掌握动作速度慢的学生。留一些时间，让学生上前表演。根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。
队形：学生成四路体操队形站开，教师站中间。 × × × × × × × × × × × ×
▲
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
要求：模仿教师动作，动作有力度到位。
三、课的尾声
1、教师鸣哨，集合整队。
2、引导学生回顾本节课内容。学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。给予学生评价(表扬为主，批评为辅)
3、师生再见
队形：成四列集合队形 ××××××××× ××××××××× ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○
▲
场地：田径场 预计练习密度为60%