健身拳动作图解范文

第一篇：健身拳动作图解范文

五步拳教学图解

五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：

五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：

(1)先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

(2)组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

(3)待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.

五步拳(图解)

动作名称：弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

预备姿势：并步抱拳(图1)

动作说明：

(-)弓步冲拳

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图

2)。

(二)弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图3)。

(三)马步架打

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳;目视右方(图4)。

(四)歇步盖冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳;目视右掌(图5-1);

上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳(图5-2)。

(五)提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手(图1)。

上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。

(六)虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。

(七)并步抱拳

左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方(图8)。

第二篇：少年拳第一套图解

少年拳第一套——预备式

1.震脚架打

右脚提起在原地震脚，左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋屈肘向上架于头前左斜上方，拳心向上，冲拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。

1、动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。

2、教学重点：震脚。

3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。

2.蹬踢架打

1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。

2、教学重点：蹬踢。

3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。

3.垫步弹踢

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1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。

2、教学重点：垫步。

3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。

4.马步横打

1、动作要领：平行挥摆横打。

2、教学重点：马步型，步法和手法协调。

3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。

5.弓步撩掌

1、动作要领：眼神与手配合好。

2、教学重点：弓步型，手眼配合。

3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。

6.虚步架打

1、动作要领：高虚步冲拳。

2、教学重点：高虚步。

3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。

7.跳步推掌



1、动作要领：向左跳步右推掌。

2、教学重点：跳步。

3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。

8.撩掌收抱

1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。

2、教学重点：撩拳。

3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。

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第三篇：健身拳教学反思

通过本次教学我又一次积累了一些教学经验。有好的方面，也存在许多不足，现分析如下：

一、生动有趣的游戏能够充分激发学生参与热情，提高运动的积极主动性。

本次课设置的去少林寺学习真功夫的情境，激起了学生迫切学武术的愿望。从而使枯燥的慢跑热身运动带有了神秘的色彩，学生参与的热情和认真度都较平时高。通过“过关斩将的考验”，使得夺球竞赛游戏异常激烈，学生在此游戏中身心都得到的锻炼，并体验到了胜利的快乐。

二、简单的组合动作能够为复杂连贯的套路打下坚实的基础。

本次课以自编武术操的形式，向学生传授简单的组合动作，学生很容易掌握了规范的动作。这使得巩固武术基本功的同时对即将学习的套路动作起到的较好的渗透作用。

三、利用直观教学手段(图谱)，能够启发学生思考，提高学习的主动性。

本次课在小黑板的双面贴上了进步谍掌至跳步顶膝动作图谱。学生都很感兴趣，主动观察学习，并模仿着做出动作。在要求选择做出自己喜欢的造型时，全体学生都摆出了各自选择的武术动作。

四、规范的示范动作和准确的术语引导学生，提高学生的积极性和良好的习惯。

本次课根据学生的实际情况，由浅入深，循序渐进灵活运用教材，启发性讲解，引导学生积极思考，应用动作名称进行语言强化、通过听觉感知建立动作概念，突出重点与关键环节。让学生在有限的时间内尽可能学到更多的、全面的武术技能。

五、在武术教学中能够发挥学生、互教互学、合作学习、创新学习的思想。

通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义等构想的实施。学生的自信心和团结协作精神都很好的树立起来。只有在教学中即让学生多练习、多体会、多思考，在实践中多应用，才能做到想、练、实践的相结合，从而提高教学质量。

六、不足之处：

没能很好的突出武术独特的技击特点，没有讲解武术套路中的技击拆解，动作的演变和形成过程。应该依据武术特点进行武术教学，通过突出武术的技击特点，强调攻防部位，方法和劲力，能够促进学生合作交流，提高学生自主学习能力，达到较好的教学效果。

第四篇：中学教师资格考试体育学科：《武术健身拳》说课稿

【教材分析】

武术作为一种传统的体育项目，深受广大学生的普遍喜爱。而健身拳是国家为了适应初中学生的特点，为适合体育教学而改编的易学易练的武术动作。

学生通过演练武术得到美育熏陶，初步建立健身拳的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的连贯性，培养学生的武术兴趣，提高学生的运动技能，激发学生的运动兴趣和参与热情以及民族自豪感，养成经常运用武术锻炼身体和修身养心的习惯。本节课主要学习健身拳1—4动(起式、戳掌冲拳、抽拳弹踢、进步蝶掌)，教材特点是动作简单，要求学生掌握基础动作为主，为今后健身拳的学习打下基础。

【教学目标】

1.运动参与：通过游戏包、剪锤充分调动学生的学习兴趣，使每个学生都能积极主动的参与健身拳学习。

2.运动技能：使学生获得武术基础知识，提高学生的兴趣。使95%以上的学生学会健身拳的技术动作。

3.身体健康：发展学生力量、灵敏、柔韧、协调等身体素质，达到强身健体。 4.心理健康：加强学生的武德修养，培养学生勤学苦练，自尊、自信以及民族自尊心和自信心等优良品质。

5.社会适应：建立和谐的人际关系，培养他们良好的体育道德、互帮互学，体现出集体力量，团结第一。

【教学重难点】

重点：健身拳动作规范、准确

难点：动作的连贯和稳定性以及武术的精气神 【教法和学法】

1、教法：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，以学生自主探究学习为主线，针对武术教学比较简单和枯燥的特点，采用情境教学法(通过行抱拳礼和音乐《中国功夫》，提出问题从而引出本课内容激发学生学习兴趣)和情绪激励法(通过游戏包、剪、锤及教师演示健身拳连贯的动作，激发学生的学习兴趣)进行教学，这样易于激发学生兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采用讲解示范法，在教学的一开始教师正确完整的演示健身拳。以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。

2、学法：本课学生主要采用：尝试学习法、比较学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和锡林郭勒人事考试信息网：http://xlgl.offcn.com/

小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。 【教学流程】

一、调动身心(10分) 1.课堂常规(1分) 体委整队、师生问好、报告出缺席人数、安排见习生 要求：快、静、齐，精神饱满

抱拳礼、音乐“中国功夫”引出本课内容，激发学生的兴趣爱好 2.准备活动部分(9分) (1) 慢跑、活动各关节

(2) 行进间正踢腿、行进间侧踢腿、马步、弓步、虚步 (3)游戏：游戏：包、剪、锤

1.手型猜拳：规则，两人或两人以上一组，以手型掌、勾、拳代替包、剪、锤 2.拳：规则，两人或两人以上一组，以并步、弓步、马步、虚步等代替手型包、剪、锤 游戏要求：

1、动作准确、到位，反应灵敏。

2、遵守游戏规则。

(4)以提问方式引导学生积极思考，学习武术有什么好处?学生积极回答。总结，有那么一句话“内练精气神，外练手眼身”中医学讲：精气神为人身三宝，精气神不断提高转化，加速人体的新陈代谢，从而可以延年益寿。

设计意图：学习武术对学生的柔韧性要求较高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此通过武术的基本腿法和步法练习，达到热身效果。而且渐渐引导学生进入课的主题，培养武术精神。

二、学习活动(25分) 1.学习武术健身拳前4动(教师完整的演练前4动) 设计意图：通过老师刚劲有力的动作来感染学生，进一步激发学生学习的欲望，使学生兴趣达到最高点。

2.讲解动作名称和要领。让学生边看边听讲模仿教师动作

设计意图：武术属于肢体语言，每一招每一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要，先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以使学生的模仿更加逼真。

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3.学生自由组合，体验动作。让学生(3—5人)自由组合成学习小组，选出小组长。通过学生慢动作的演练，发现自身动作的问题所在。

设计意图：在学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作，并自己琢磨动作，与同伴互相学习，与教师商讨动作等。此时要发挥小组长的作用，在这个时候教师巡回指导，鼓励学生练习积极性。同时重点提示学生在初步掌握动作阶段一定要记住不要改变方向练习，始终朝一个方向，这样会增强学生的记忆力。 4.集体练习，汇报表演。

①学生列队练习，先分解再整体最后连贯均匀。 ②教师巡回指导并且关注掌握动作速度慢的学生。 ③留一段时间，让学生上前表演。 ④学生互相观察、交流、评价。

设计意图：

1、根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的习惯。

2、充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生互评，促进学生改进动作。以完美动作表演体现“我能行”，使学生能在表演过程中体验成功。

三、收回身心(5分)

1、以扣打、按摩、深呼吸进行放松。达到消除疲劳、陶冶情操、恢复体能和心理的效果，让学生在舒缓欢快的气氛中结束课堂的学习。

2、课后小结 教师对本课的评价、总结。学生自我反馈。

3、师生再见并回收器材。

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第五篇：我练意拳(大成拳)混元桩获奇迹--非常好的健身分享

我练意拳混元桩获奇迹

潘乾元

2001年4月，我的双膝发炎肿痛，以过医院确诊为骨质增生，经治疗后消除炎症，基本上好转，但在上下台阶时，右膝仍有疼痛感。总是左脚在前行，右脚跟一步。以前我练混元桩时以站着为主。那时也有人说，因为站桩时间久了，易得骨质增生。当时我也想过，可是有些人没有站过桩，也得骨质增生啊!从那时我就改为以坐着抱球为主，现练太极拳，以达到两全其美的目的。

2005年夏天，在汉口江滩晨练时遇到一位70年代认识的一位老拳友，他已73岁，每次可站意拳混元桩两个小时，这对我很大鼓励，以后我就丢掉了板凳重新练站混元桩功。 2006年5月中旬，有10多天，晚上看书时间太长，早上锻炼的时间少了，一天夜晚，当我低头洗脸时，突然感觉双眼看着房子在转动，险些晕倒，经医院拍片检查，颈椎有中度骨质增生。当时我想，我长期坚持锻炼(1962年至2007年有45年)，为什么还会得骨质增生呢?我太灰心了，经过一番思想斗争，我认为只有面对现实，只有加强锻炼，顽强与病魔斗争。

后来在汉口江滩，有练意拳太极拳的拳友共

五、六人，每晚在一起锻炼，特别是炎热的夏天，在江滩纳凉，有数公里长的绿树成荫，有涛涛不绝的江水拍岸声，有业余歌唱家的优美的歌声，有从江面吹来的一阵阵的轻风，使人感觉多么凉爽舒服，还可以享受大自然的新鲜空气，我们在这优美环境里锻炼，自然形成每晚上8点到 10点的作息制度，不管谁先到，首先就是站桩试力，中年人还练推手，休息时间交谈心得体会，这样的过程中我的水平也得到提高，身体也得到较快的恢复，其间还有一位老拳友无偿提供多种资料和光盘。下面谈谈我练意拳的体会和效果，希望对大家有所帮助：

1、练混元桩的体会和效果

为了防病治病，强身健体，我练混元桩。首先，意念将头顶吊悬的位置，从百会穴移放在颈后发际部位。要在下颌下面夹个球，这对全身力量的均整起到决定性的作用，它能使身体沉着稳定。关于颌下面夹球，我做过试验，如果没有夹球这个意念，别人轻轻地将我一推，我就被推动了。站桩时，全身放松，不单是身体外形放松，还要将五脏六腑都放松。胸微含、背要圆、臀部似坐非坐，尾闾前托、小腹常圆，还要有肩撑肘横的三角力，力贯掌心，撑三抱七的矛盾力，处处都有争力。

经过锻炼，放松能活气活血，促进血液循环，使心脏和大脑的供氧供血更加充沛。我原来因为大脑缺氧，起床后使人闷闷不乐，精神萎靡不振。通过站桩，现在大有改善，关也不晕了，多年的偏头疼也消失了，睡眠也得到改善，有33年(1974年——2007年)冠心病史，现在就很少发病了，这就是练混元桩功的奇迹。

2、练试力的体会和效果

(1)我练神龟出水试力，为的是健身和防病治病，练神龟出水其意念是：模拟在大海中，有一只巨龟出水的神态和动作，如手上举，向下沉，手右去、身左来，手左去，身右来，手下按，身上拔，此时，身体既有左右的旋转，又有上下的起伏，练的争力，这是一种脊椎和颈椎牵引，带动肩、肘、膝、胯、踝以及全身各个关节的全身运动，我体会既能强身健体，又可以起到防治颈椎病的作用。

(2)双掌观景。如东看黄鹤楼，西看古琴台。眼神随掌心两面三刀面转动，使颈部向左右转到180度。这样左右运动能使颈部肌肉放松，注意缓慢转动，防止血管老化破裂。

(3)低头洗脸，抬头观天，假设双手捧水洗耳恭听脸如两掌心向内，洗完脸，头摆正，双掌继续上抬。高举过头，在抬头观天时，观天后，头要摆正，双掌随着将掌心向内，要翻掌变掌心向外，双手从身体的两侧展开缓缓下落，此式可使颈部得到上下活动，要全身放松，用意不用力，使颈部僵硬的肌肉也得到放松。减轻了颈部的疼痛感，对颈椎病和肩周炎都有良好的治疗作用。

(4)甩脚。甩脚治好了我的脚的跟步，有一段时间我站桩，都在一小时以上，站完桩感觉好累，我想放松腿上的肌肉，就将腿向后甩，练了几天感觉好舒服。如甩左腿，高想将后脚跟打臀部，而右手掌心向内横甩，从右膝甩到左膝为一次。自己的身体也向左右两面晃动，这是左虚右实，身体重点，在实的右方，就不会跌倒，如果甩右脚，则方向相反，我每次要练三四十次，全身放松、轻松愉快的进行锻炼。这样甩动使膝部的关节，松开了进行不断地磨擦，能够将部分的骨刺磨平了(骨质增生)，缓解了膝部疼痛感，双脚上下台阶，行动自如了，我也丢掉了多年上下台阶的跟步。

3、推手中的体会

去年8月中旬的一个晚上，正当我们几个人在一起站桩试力时，有一个年富力强，年纪40多岁的张某要求与我搭手，我双手抱球他推不动，他想四十多岁的还推不动八十多岁的真巧，要求再来一次，再来一次，仍然推不动，于是双手推我胸部，我即用双掌把他的双肘托起，他完全没有招架之力，直往后退，结果他服气了，并要求向我学习意拳混元桩。他说：“潘老师走路还这样敏捷挺拔，完全不象八十多数的老人走路”。我活到八十多岁，能有这么健康，我满足了。为什么这样呢?我想这来自于意拳混元桩神奇的作用，来自林肇伦先生的精心指导。只要做到了松而不懈，紧而不僵，松紧平衡，舒适得力，不仅能够疏通透露络，活气活血，而且还能产生全身的争力，站桩试力，加大内劲，使我的技击水平也提高了。

4、中老年朋友练意拳应注意的事项

(1)练意拳站桩和试力的老年同志，要因人而异，量力而行，循序渐进，要掌握一个尺度。如练完功，要使人轻松愉快，身体舒服。

(2)患有颈椎病的中老年朋友，练此功时，不论是站着练功，还是坐着练功，要注意安全，防止跌倒。

(3)要勤学苦练，谦虚谨慎，持之以恒，活到老，学到老，老有所学，老有所乐，老有所为。

(注：潘乾元先生系原武汉市江岸区武术协会常委，是林肇伦先生的学生)