养生哲学论文范文

今天小编为大家精心挑选了关于《养生哲学论文范文(精选3篇)》，仅供参考，希望能够帮助到大家。人物小传路志正，男，1920年12月出生，中国中医科学院主任医师、研究员。1939年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。精通中医典籍，擅长中医内科、针灸，对妇科、儿科等亦很有深造诣。

第一篇：养生哲学论文范文

中医养生学：与我共赴养生大道

自从学了中医养生学这个专业，很多亲戚朋友都以为我天天跑到公园里和老大爷们练太极，是一位真正的“佛系青年”了，但其实并没有这么夸张。中医养生学学子的主要任务除了学习中医的治病方法，还学习中医养生方面的相关内容。下面我就来聊聊这个专业，满足一下大家的好奇心吧！

中西结合：“可乐杯里泡枸杞”

我们的专业课程有理论也有实践，以中医基础理论为指导思想，也就是以五行、阴阳、六气为基础。通过学习中医基础理论，同时结合西医的人体解剖学，了解各个脏器的功能，为日后学习打好基本功。我们也会学习中医诊断学，学会望闻问切，四诊合参进行分析看病，根据中药学和方剂学开方治病。既然是中医养生，我们也学习一些健康方面的课程，比如针灸、推拿，还有药膳学、营养学、老年病学，了解预防一些疾病发生的知识。

与西医相比较，中医原本就擅长未病先治，如我们耳熟能详的“扁鹊见蔡桓公”的故事。很多经验丰富的老中医，通过四诊中的一诊，就可以判断疾病的病理和所处的部位，并且可以提出预防方案和治病方法。中医养生学在这方面涉及很多，熟练掌握望闻问切，观察舌象、脉象就可以初步诊断病处，从而对症下药。

养生，不仅仅是打太极

在学习人体解剖时，我们也会穿着医学生标配的白大褂，进入解剖实验室，观察人体骨骼，抚摸光滑的骨面，仔细观察骨骼中的小间隙。我们还会观察被玻璃包裹、被福尔马林浸泡的人类器官标本。我们也会跟随解剖老师进入尸库，触摸大体老师（对遗体捐赠者的敬称）纹理清晰细腻的肌肉，还有腹腔中的各种脏器。我们还会在组织学与胚胎学的实验室里，和各种器官切片问好，认识人体各种组织的形态和细胞组成类型，在这些组织和细胞中，我领悟了人体内部的精妙之美。

在课余时间，我们会学打八段锦、打太极，学校里也有各种研究太极、武术的社团。平时我们也会格外注意身体健康，按时吃饭、早睡早起。发现自己身体不适时，我们还会根据所学知识泡中草药喝。按摩、推拿、艾灸、針灸可以有效缓解疼痛症状，如果你因久坐导致肩膀酸痛、腰酸腿疼，也可以向学姐学长“卖萌”寻求帮助，还是完全免费的哦！

弘扬传统文化，继承中医精神

在医古文课上，我们在学习中医历史的同时，会听到各种有趣而深刻的古代医家故事，领略中华文化的美。正是这些历代名医，奠定了中医的基础。《伤寒杂病论》《黄帝内经》《神农本草经》等中医医家经典，都是我们上课用的课本。我们不仅学习医术，而且学习古代医家的思想和道德品质，历代医家不惧艰辛探索医理的精神，深入到我们心中。例如，《丹溪翁传》中丹溪翁（朱震亨）的做人思想“执心以正，立身以诚”，就成了我的座右铭。

同时，现代中医诊断的实践也是我们的必学课程。学校斥巨资配备的模拟人体脉象的把脉仪，可以供我们深入探索每种脉象的要素;学校还会在暑假举办下乡义诊活动，或者组织我们去医院体验观察，以了解现代中医的发展进程。

中医是华夏文明的一个重要组成部分，从神农尝百草到《黄帝内经》，再到《中医临证备要》;从华佗到秦伯未，再到屠呦呦……中医于华夏，从来不止一门学科这么简单。在学习和实践中，我越来越庆幸自己选择了学医，选择了中医养生学，不仅可以治病救人，还可以未病先治，为人们的健康保驾护航！

作者：孟晓彤

第二篇：名医谈养生:尊经养生修德增寿

人物小传

路志正，男，1920年12月出生，中国中医科学院主任医师、研究员。1939年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。精通中医典籍，擅长中医内科、针灸，对妇科、儿科等亦很有深造诣。

天人相应，形与神俱

《内经》认为，人是一个整体，人与自然界也是一个整体，人只有与自然界和谐统一，才能达到天人相应，正如《素问·宝命全形论》所说：“人以天地相参也，与日月相应也。”人们的养生观只有建立在这种整体观念的基础上，才会发挥其独特价值。

中医养生重视内因，同时也不忽视外因。只有正气强盛、脏腑气血功能正常，才能使人体保持旺盛的生命活力，减少和避免内伤疾病的发生。正如《素问·上古天真论》言：“恬淡(惔)虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”说明人体内正气充足旺盛，邪气就不会导致人体发病。在自然界面前，人们不仅要做到与天气相应，也要有效地避免不利因素，掌握自然界的变化规律，并适应之。

调节阴阳，起居有常

养生学认为，任何生命的产生、存在和发展都需要提供一个适宜其发展的生存环境，《素问·生气通天论》曰：“生之本，本于阴阳。”说明人的生命活动本原于自然界的阴阳，人的各种生理活动都与自然界阴阳四时的变化密切相关。“春夏养阳，秋冬养阴”，就是要顺应季节变化，春夏之时保养阳气，秋冬之时保养阴气，以增强人体对外在环境变化的适应能力，减少疾病的发生。

《素问·上古天真论》强调“起居有常”，人的生活起居规律须符合“四时五脏阴阳”才能避免疾病的发生，保持身体健康。就一年四季而言，春谓发陈，夏谓蕃秀，秋谓容平，冬谓闭藏，是讲人的生活起居在四时季节中必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，人体的生理活动才能保持正常。不仅在一年四季中要顺应自然，在一天之中亦应如此。

辨证施养，药食同用

中医历来就有“饮食自倍，脾胃乃伤……膏粱之变，足生大疔”的说法，说明饮食不当可以导致疾病的发生。过量的饮食，可使脾胃受损，同样会导致疾病。养生之道，贵在后天。而后天之道，又当以脾胃为本。脾胃要注意辨证施养，才能保持人体的精力旺盛。而食物、药物均有四性五味，如偏阳虚体质的人可以多吃辛味的食品以助阳气的生发，偏阴虚体质的人则可以多吃酸甘之品以养阴，药食同源，一般食养为先，体质偏颇明显者，才用药调。

《素问·上古天真论》提出“食饮有节”。即强调合理的饮食结构及饮食方式。《素问·藏气法时论篇》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”说明谷肉果菜合理搭配，才能补益精气津血，以利于人体健康。同时，要辛甘酸苦咸五味调和，忌饮食偏食偏嗜。反对饥饱失常，暴饮暴食。

劳逸结合，修身养性

养生要遵从“和于术数”及“不妄作劳”两个原则。要根据自己的体质选择锻炼身体的方法，如导引、吐纳、气功、太极拳、八锻锦等。我非常注重八段锦的作用，每天坚持锻炼。另外，每早梳头半小时可起到按摩头皮的作用，从而使气血流通，精神振作。“不妄作劳”，即提醒人的劳作不要违背常规，应考虑季节、时间、年龄、体力及有无疾病等诸方面因素，不可长时间从事某一种形式的劳作，以防止“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。要做到劳逸结合，使活动有益于身心。

我今九十有余，其趣不减，晨间如不读书，晚间如不看报章杂志，则怅然若有所失。孔子《中庸》云：“大德必得其寿”即“仁者寿”。养生必先修德。所谓修德，即指超越物质情欲，追求高尚的思想境界，以保持人体内在的和谐、人与自然的和谐及人与社会的和谐，达到益寿的目的。

健康新知

早年贪吃，晚年痴呆

据美国梅奥诊所一项新研究发现，过量饮食会大大增加老年人记忆力丧失危险。

新研究负责人约纳斯·格达博士表示，要想保护大脑健康，延缓记忆衰退，防止老年痴呆症，早年合理饮食至关重要。不过，一种解释是，早年过量饮食会导致肥胖、心血管疾病及2型糖尿病等疾病危险大增，而这些疾病都会导致体内炎症增加，殃及大脑健康，导致老年痴呆症危险增加。

每天一把葡萄干降血压

据美国心脏学会一项新研究发现，高血压患者每天吃一把葡萄干有助于降低血压，但葡萄干降压的具体机理尚不完全清楚，其中含量丰富的钾可能是主要原因。新研究负责人哈罗德·贝斯博士表示，葡萄干还是多种抗氧化剂及膳食纤维的很好来源。抗氧化剂可抗击自由基对人体的侵害，而膳食纤维则可降低血管硬化危险，同样有助于降低高血压。

睡前半小时记东西更牢

据美国圣母诺特丹大学心理学家杰西卡·佩恩博士一项新研究发现，学完新东西之后赶紧睡一觉，是强化记忆最有效的方式之一。研究人员让参试者在上午9点至晚上9点之间随机学习一些陈述性词汇。12个小时后的重复测试结果显示，经过一夜睡眠后，在语义关联词汇记忆方面，睡觉前后基本无差别，而在无语义关联的词汇测试中，睡觉后结果更好。24个小时后再次测试发现，学习之后立即睡觉的参试者记忆效果更好，尤其是在30分钟内就睡的。

脑袋大的人朋友多

一项发表在《英国皇家科学院院刊》上的新研究显示：脑袋的大小决定了一个人结交朋友的能力。

这项研究的负责人英国牛津大学的罗宾·登贝教授发现，脑前额皮质(位于双眼的正上方，负责执行大脑功能，控制冲动)区域的大小与一个人所拥有的朋友数量之间存在紧密关系。人们需要运用一系列认知技能来保持一定数量的朋友。这种技能被称为心灵感应，也就是理解其他人思考过程的能力。而研究发现一个人在认知技能方面的能力是由大脑(特别是前额皮质这个关键区域)的大小所决定的。换句话说，头比较大的人，前额皮质区域通常也较大，朋友也就会越多。

食疗养生

一周7款养生茶 排毒防辐射

茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱和脂多糖等近300种成分，具有保健、调节生理等功能。特别是在城市居住的人们，在环境污染严重的情况下，更应经常喝点茶。下面小编就给你推荐一个一周七天的茶配方：

周一美肤茶

配方：芦荟、蜂蜜、莲子心、金银花等。

功效：熬夜长痘痘，吃零食也容易冒小痘痘，还有色斑、暗疮、肤色不均等皮肤问题困扰着很多人。此款茶以调理人体紊乱的代谢和失调的内分泌，调节机体状态平衡，使脏腑功能活动正常，气血流畅，气机条达，阴阳平衡，从而达到排毒、养颜、亮肤、祛斑、祛痘的效果。

周二清神醒脑茶

配方：绿茶、凤尾茶、人参花、薄荷、柠檬等

功效：工作紧张、节奏快，面对挑战，你需要有一个清醒的头脑。喝一杯清神醒脑茶，有助于你的工作更顺利。此款茶补益元气、提神解郁、疏风清热、增强免疫力、缓解疲劳、延缓衰老、改善记忆和学习能力。另外还有抗癌、降压、降糖、降血脂、调理胃肠功能、缓解更年期综合症等功效。

周三防辐射茶

配方：酸枣仁，白菊花等。

功效：OL每天的工作大多要对着电脑，一坐就是8小时，下班还要上网消遣，喝杯防辐射茶，避免电脑辐射的伤害是十分必要的。此款茶可预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心律不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。此外，还可以减少电磁波辐射加重高血压、心脏病以及痴呆症发生的几率。

周四排毒养颜茶

配方：芦荟、甘草、莲子心等

功效：有的人天生身体偏燥热，很容易上火。喝杯排毒养颜茶，把毒气、火气请出身体。此款茶能改善偶发性便秘、腹胀、口气、消化不良、肥胖、睡眠欠佳、皮肤暗哑、色斑、痘痘、体力不足、抵抗力差等，同时增强身体自然排毒机能。

周五清除尼古丁茶

配方：百合、佩兰、藿香、桑叶等

功效：此款茶可有效地分解尼古丁及灰尘等有害物质，减弱人体对其的依赖性。本茶清凉润肺、口感舒适，对支气管炎，咳嗽、哮喘有一定的辅助治疗作用，特别适合于免疫力低下，咽喉、肺不适的人群，对长期抽烟的人士效果更好。

周六润肠茶

配方：土茯苓、淮山药、草决明等

功效：宿便长期滞留于肠内必产生多种毒素，能导致各种疾病，甚至致癌。饮用润肠茶能帮助清除宿便，预防百病。本配方缓慢适中，服用后肚子不疼，不易猛泻虚脱，可使服用者减去不必要的痛苦，并且达到“润肠通便，通便不致泻;以补为通，通不致泻;先清后补，清补兼顾”的排毒目的。

周日助眠安神茶

配方：麦芽、百合、灵芝、酸枣仁等

功效：精选最具安抚、镇静作用的天然草本植物，可在很短时间内改善睡眠质量，调节大脑机体，使其处于平衡状态，使不同程度的失眠者提高睡眠质量。睡前饮一杯本茶，不但可以舒缓一天的紧张情绪，改善睡眠，还可以帮助皮肤新陈代谢，起到美容健肤的作用。

春困抗疲劳饮食六大原则

春天，人极易疲劳，所以有“春困”一说。但当疲劳看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，你就要引起注意了。下面六种抗疲劳饮食方法，会对您有所帮助。

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分，每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜，保证大脑正常工作需要的多种维生素和矿物质。

4.铁的吸收不容忽视

许多白领都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。可在办公桌里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠时，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

脾胃虚弱水果蒸着吃

水果虽然营养丰富，但寒凉的特性并不适合所有人。如脾胃虚寒、体质较弱的人(如老人)吃了不但不容易消化吸收，还可能腹泻。不妨将水果蒸着吃，不但寒性能减弱，还能使食疗效果加倍。

最适合蒸的是梨。梨蒸熟后清热润肺、止咳化痰的作用倍增。蒸时还可加入其他的食物或药物，增强功效。其中，最常用的要数川贝冰糖梨：将梨去核切块，与川贝、冰糖一起，加适量水放入碗中，隔水炖煮15分钟左右起锅，喝汤吃梨。

其次，蒸苹果食疗效果也很好。苹果蒸熟后更易消化，其中的果胶煮过以后，不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效。自制“玉容膏”：苹果带皮切成小片(近果皮处果胶含量相对丰富，止泻效果更好)，放入小碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后，即可食用。

另外，蒸枣十分适合脾胃虚弱的人。对于气血亏虚、肝肾不足者，可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸。而普通人可以把红枣和山药一起炖服。具体做法为：红枣对半切开，山药切丁;两者加凉水隔水蒸;水开后，慢火煮20分钟即可。

腹泻少喝豆浆

豆浆是中国人的传统食物，但有些人一喝豆浆就拉肚子，或者是本来的腹泻变得严重了。这到底是怎么回事呢?

中医认为，喝豆浆后腹泻，与豆浆本身的特性、腹泻的种类、个人的体质、与豆浆一起吃的食物等多方面的原因有关。

首先，豆浆性平偏寒而滑利，本来就会促使肠道蠕动。所以，脾胃虚寒的人一般不应大量饮用，尤其要少喝凉豆浆。而如果是寒性腹泻(比如因为着凉而拉肚子)的人，也要少喝豆浆，以免“雪上加霜”。当然，要是正上火或者本来体质偏热，那就没有这类禁忌了。

其次，要掌握好喝豆浆的时间。一般来说，早晚较凉，寒气较盛，腹泻或者脾胃虚寒者可以把豆浆放在中午喝。另外，也要讲究食物搭配。一方面不要空腹喝豆浆，也不要搭配瓜果等本来就湿凉的食物一起吃;另一方面可搭配一些温热的食物，如平常的包子、油条、烧饼都可以。

最后，顺便说一句，豆浆还有产气的作用，所以有腹胀、打嗝烦恼的朋友最好也少喝点。

长寿有方

老年糖尿病人5大运动误区

运动对糖尿病的治疗是非常有帮助的，但有些患者不敢参加体育锻炼，其根本在于对糖尿病运动疗法的认识上存在一些错误的认识。

观点一：每天都很累，再运动就受不了了。

专家分析：必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是吓唬自己。

观点二：做家务就是运动，不必要再运动了。

专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。

观点三：凡是运动都有利于降血糖。

专家分析：认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

观点四：越早起床运动，效果越好。

专家分析：每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

观点五：已经服用降糖药了，就不必再运动了。

专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

五大恶习加速衰老

一些看似健康的锻炼形式和烹饪方法，甚至是收听习惯，都可能加速人体衰老，如以下五种不良的生活习惯。

1.高温烹饪。

采用高温烹制的食物会生成引发炎症的化合物，被认为是很多疾病的致病因素，如癌症。专家提出的预防措施是：用稍微低一些的温度来烹饪食物，在烹饪过程中增加水分。爱吃油焖大虾的人最好改用清蒸。

2.爬坡跑健身或常爬楼梯。

并不是所有的跑步方式都对健康有益，特别是爬坡跑。美国一项新研究发现：爬坡跑对膝关节施加的压力至少会增加4倍，从而导致软骨提前损坏。建议最理想的跑步场所是平坦、光滑、有弹性且柔软的地面。

3.音乐声音过大。

嘈杂的声音会让人听力过早丧失，而长期处于音量高于85分贝的环境则有可能导致永久性听力丧失。美国社会卫生学会的调查显示：电吹风的音量在80-90分贝之间，地铁进站的音量是90分贝，而某些MP3播放器的音量最高可达到110分贝。如果长期处于噪音很大的环境中，一定要保护好自己的听力，带上耳塞。

4.使用电脑时姿势不正确。

当人们目不转睛凝视电脑屏幕，会导致含胸和脖颈拉伤。建议将电脑放在稍微高点的台面上，身体坐直，每10分钟就站起身来溜达一会。此外，“坐姿划船”运动也能锻炼预防不良体态。

5.不爱戴太阳镜。

根据美国环境保护署的统计：在光线过于充足的户外停留很长时间又不采取保护措施，就会增加患白内障、雪盲和眼睑周围皮肤癌的可能性。所以夏天在户外一定要戴太阳镜，在多云的天气也是如此。

五种方法延缓老花眼

经常活动自己的双眼，注意保护和休息，就能够良好延缓老花眼。

1.穴位按压法

每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能缓解眼肌疲劳。

2.冷水洗眼法

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净的冷水中1到2分钟或用手泼水至眼周，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

3.运目活动法

利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

4.热敷护眼法

洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。闲来无事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻捂1分钟。

5.定时远眺法

每天远眺1到2次，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，有助改善视力功能，调节眼肌。

每天搓筷子增强免疫力

中医认为，手部有很多反射区，不断地刺激手部穴位，就能使内脏受到良性刺激，而逐渐强化其功能。除了双手，很多日用品也是绝佳的穴位按摩器，筷子就是其中之一。具体方法是：取两双有方棱的日用品筷子，做搓洗筷子动作，两手反复搓擦，除了手心外，还应注意搓擦拇指根部的大鱼际，每次搓擦5分钟，每天2次。

对于老年人常见的下肢水肿，筷子按摩也有快速效果。双腿用热毛巾热敷15分钟，取筷子1双，用橡皮筋把两端缠起。跪在地上，两膝张开，两脚也打开，把筷子放在后脚筋处，由下往上推，5分钟后，换脚再做。此法主要是按摩承山穴(小腿后侧浮起肌肉的尾端)。按摩前，建议先涂些按摩膏或油脂类护肤品，增加润滑。另外，按摩忌在饭前或饭后半小时内进行。患出血症、骨折、发烧者切勿按摩。

洋葱泡红酒预防老年痴呆

洋葱泡红酒是一种很好的保健良方，可以治疗多种老年常见病，如膝盖疼痛、白内障、老年痴呆症等。

具体方法是：取洋葱1个，红葡萄酒400毫升。将洋葱洗净、去皮，切成八等份的半月形，装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，盖好盖，在阴凉处放置6-8天。将玻璃瓶内的洋葱用滤网过滤后，洋葱和汁分装入瓶中，放到冰箱冷藏。

每天喝50毫升，年纪大的人每天喝20毫升左右，每天1次。浸过的洋葱片一起食用更好。不喝酒的人可用两倍左右的开水稀释饮用或将酒加热4-5分钟蒸发酒精后饮用，喜欢甜味的人可再加点蜂蜜。

男性保健

适量饮酒男人延寿

据荷兰国家公共卫生和环境研究所研究人员一项新研究报告显示，少量饮酒能够延长男性的平均寿命，并显著降低心血管疾病的威胁。

研究人员对1373名男性进行了为期40年的跟踪研究，并对他们的饮酒、饮食、抽烟习惯以及是否存在心脏病、糖尿病、癌症等进行了7次调查。研究发现，长期适量饮酒者死于心血管疾病的风险比不饮酒者低34%，他们的平均寿命也比后者高3.8岁，而且，从强身健体的角度说，喝红酒比喝其它酒效果更好。研究人员认为，适量饮酒能增加人体内有益的高密度脂蛋白，并防止造成卒中或心血管疾病的血液凝结。

男性吸烟大脑早衰10年

据英国一项新研究发现，吸烟会导致男性记忆力、思维能力、学习能力和信息处理能力大大下降。

研究人员分析了近5100名男性和2100多名女性的相关数据。参试者10年间接受了3次大脑功能测试，其中包括记忆力、学习能力、思维处理能力等测试。另外，研究还6次调查了参试者在25年内的吸烟情况。调查发现，对男性而言，吸烟与上述大脑功能快速下降之间关系密切。另外，研究期间继续吸烟的男性在各项测试中得分更低。另外，男性在10年内戒烟，其大脑功能并不会立即得到改善。涉及策划及制定和实施特定目标等复杂过程的“大脑执行功能”依然呈现下降趋势。美国纽约朱克希尔赛德医院神经病科主任马克·戈登博士评论说，这项新研究结果是男士戒烟的一条新理由。

4招消除大肚腩

中年男人因为工作应酬、缺少锻炼等各方面原因，腰粗肚大逐渐明显。要知道，男人肚子发福后的健康隐患多之又多。如腰围越大，患高血压的危险性也就越大，更易发生高脂血症、大脑动脉粥样硬化等，心绞痛、冠心病、糖尿病和猝死的发生率也较正常人增高。

如何消除大肚腩呢?除了改变你的生活方式和饮食习惯外，一定要坚持锻炼，下面就推荐几款适合大肚男的减肚子方法。

1.空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。吸气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒种，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。

2.健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下巴向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下巴向胸前微收。

4.反向卷腹

仰卧在地板上，下背紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起上身呈9度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，如此反复。

女性保健

暖宫操帮你摆脱宫寒

宫寒是由于肾阳不足导致下腹坠胀、疼痛、白带多、痛经、月经失调等症状的女性疾病。“十个女人九个寒”寒即是指宫寒。宫寒对于女性经、带、胎、产等特有生理的影响不可小觑，严重者将导致不孕不育。下面推荐几招“暖宫法”，让你轻松做女人，远离宫寒烦恼。

1.“暖宫操”做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

2.月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。

3.日常进补：枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。多吃补气暖身的食物例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。

4.茶饮调养：红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪、大枣、或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式。

5.中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。

6.艾灸疗法：艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经、暖宫散寒。或灸肚脐正中直下1.5寸处的气海穴和肚脐正中直下3寸处的关元穴，每日熏烤30分钟，坚持下来也有效。

7.日常运动：“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

改善女人肤质的中药

白皙细嫩的皮肤，每个女人都想拥有。然而生活中，有些女人不是长着一副黑红面孔，就是晦暗苍白。哪些中药可以改善肤质呢?下面为女性朋友推荐几味改善肤质的中药。

1.土茯苓：火气大，满脸痘痘

清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄，那就在做汤时加入这味中药吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应通过调味来进行遮盖。

2.西洋参甲鱼：工作忙、压力太大

比起人参来，西洋参由于品性温和，适合更多的人进补之用，而且四季皆宜，与甲鱼配汤，滋补功效是尽人皆知的。这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

3.虫草老龟：睡眠不好，皮肤灰暗

冬虫夏草与老龟一起饮用， 有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

4.虫草煲水鸭：肺热、咳嗽多痰

用中药虫草煲水鸭，主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

女性运动过量损害生育力

专家认为，适度运动对健康具有明显的益处，但运动过量会损耗女人身体成功怀孕所需的能量。挪威科技大学的研究人员对3000名女性进行了调查，时间从1984年到1986年，了解她们运动的次数，每次运动的时间及激烈程度。10年后，研究人员询问了这些参与者的受孕情况。

研究人员发现，在这些女性当中，有两种人特别容易面临不孕风险。一种是几乎每天都进行运动的人，另一种是在健身、运动时总喜欢耗尽所有体力，把自己逼得疲累不堪的人。若一个人同时拥有上述两种运动习惯，不孕机率最高。即使把年龄、体重、婚姻状况及是否吸烟等因素都考虑在内，那些在健身房苦练的女性，出现生育问题的机率是那些适量运动女性的三倍。

此外 ，年轻女性似乎较易出现这种风险。在未满30岁但运动过量的女性当中，有四分之一在第一年尝试中未能成功怀孕。研究人员指出，对那些想生儿育女的女士来说，她们仍可维持健身的习惯，但要放松一下，避免走向极端。

第三篇：中华瑰宝之养生

在漫长的人类发展历史长河中，健康与长寿一直是人们向往和追求的美好愿望，因而养生文化不断丰富和发展，遍布世界。但是，相对于世界其他民族而言，中华民族的养生文化更加博大精深，它汇聚了中华民族5000年的文化精髓，汇集了各民族在历史长河中防病健身的众多良方和经验，糅和了儒、佛、道及诸子百家的思想精华，堪称中华民族的瑰宝。

生命是自然界发展到一定阶段的必然产物，也是人生最宝贵的东西。《素问·宝命全形论》提到：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。”那么，生命最宝贵的基础又是什么呢?毫无疑问，是健康。想要拥有健康的体魄，就不得不说说养生。

养生文化是中华文化瑰宝中的重要组成部分，养生文化是指在长期的生活实践中，人们创造的有关养护身体和生命的物质文化和精神文化。

在漫长的人类发展历史长河中，健康与长寿一直是人们向往和追求的美好愿望，因而养生文化不断丰富和发展，遍布世界。但是，相对于世界其他民族而言，中华民族的养生文化更加博大精深，它汇聚了中华民族5000年的文化精髓，在发展过程中融合了自然科学、人文科学和社会科学诸多的因素，汇集了各民族在历史长河中防病健身的众多良方和经验，糅和了儒、佛、道及诸子百家的思想精华，堪称中华民族的瑰宝，在世界养生文化中占有重要地位。

“养生”的诞生

“养生”一词始见于先秦诸子时代的百科全书《管子》，乃保养生命以达长寿之意。《立政九败解》篇说：“滋味也，声色也，然后为养生。”《白心》篇又说：“欲爱吾身，先知吾情，周视六合，以考内身，以此知象，乃知行情。既知行情，乃知养生。”这是中国历史文献中最早明确“养生”一词的巨著。

事实上，从广义上讲，养生学是祖国医学的一个重要组成部分，从华夏祖先意识到疾病，便已在逐渐摸索其治疗和预防的方法。但是，殷商之前的华夏民族因缺乏文字记载，而只能将华夏民族对疾病的认识及治疗追溯到甲骨文时代。据现在已出土的甲骨文记载，人们很早就已经注意到一些诸如饮食不洁、酗酒等原因造成的疾首、疾腹、疾胸等类型的疾病，并开始注意到影响人类身体健康的一些不良因素。但是，当时这种萌芽状态的养生学具有浓厚的迷信色彩，人们往往过多地将生老病死归咎于天谴神罚，更多是利用祭祀祈祷以求平安，并由此表达想要健康长寿的美好愿望。

相传早在三皇五帝之前的旧石器时代，传说中的“阴康氏”部落的先民就发明了一种类似于气功导引、被称为“大舞”的养生方法，来应对因在潮湿的环境中生活及繁重劳作而引起的“关节不利”之疾。其基本作用是宣达调理、通利关节，达到散瘀消积、保持健康的目的。

据《史记·扁鹊传》介绍，黄帝时的大将兼名医俞跗就十分擅长以按摩、导引及气功为内容的动态养生法。伴随着导引动功的产生，静功养生法也初露端倪。相传黄帝本人就曾向一个名叫广成子的人求教静功养生方法。广成子告诉他：持守精神保持宁静，形体自然顺应;保持宁寂和清静，不要使身形疲累劳苦，不要使精神动荡恍惚，这样就可以长生。眼睛什么也没看见，耳朵什么也没听到，内心什么也不知晓，这样你的精神定能持守你的形体，形体也就长生。

此外，甲骨文中还出现了有关个人卫生(如沐、浴)和集体卫生(如大扫除称“寇帚”)之类的记载。

人们真正对养生有较深的认识起源于西周时期。《周礼》一书提到：“四时皆有疠疾，春时有首疾，夏时有痒疥疾，秋时有疟寒疾，冬时有嗽上气疾。”由此可以判断他们当时已经认识到不同季节会产生不同的疾病，并对人体健康产生不同的影响。事实上，此时的当权者已将疾病预防提到了一个比较重要的位置，朝廷设置了“庶氏掌除毒盅”、“壶琢氏掌除水虫”的环境卫生官吏，并认识到蚊虫、毒虫及水源清洁与疾病的传播有很大关系。

周代还设有食医专门掌管周王与贵族阶层的饮食，指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的饮食调理工作，提出饮食调理要与四季气候相适应;并有了专职主管环境卫生的职官，如“庶氏掌除毒蛊”;“翦氏掌除蠹物……以莽草薰之”;“壶涿氏掌除水虫”，使水清洁。

养生与诸子学说

中华民族养生文化史上第一个黄金时代要数春秋战国时期。“近女室，疾如蛊。”(《左传》)就提出了房事起居与健康的关系。先秦诸子学说中，影响最大的莫过于儒、法、道、墨四家，而在养生文化上贡献最大的又属其中的儒、道两家。儒家学说的奠基人孔子提出了“食不厌精，脍不厌细”、“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得”、“知者乐，仁者寿”。这就表明了孔子不仅讲究饮食卫生，并且已经注意到从少、壮、老三阶段不同身心状况出发，提出相应的养生之道，堪称开创阶段养生理论之先河。

被后世儒家称为“亚圣”的孟子在养生方面也有自己独到的见解：“夫志，气之帅也;气，体之充也。”孟子这句正气志向名言的意思是：志是气的统帅，气充塞在人体全身，志朝向哪里，气就跟随到哪里。可见，孟子的养生思想具有一种强烈的道德色彩，堪称后世强调通过陶冶道德情操以养生流派的鼻祖。他提出，一个人要想做到身心健康，那就只有“善养吾浩然之气”。

但是，在先秦诸子学说中，对后世养生思想影响最大的却要数以老子和庄子为代表的道家学派。《史记·老子韩非列传》称：“盖老子百有六十余岁……以其修道而养寿也。”老子之所以能够活到160余岁，这首先得力于他本人十分重视“长生久视之道”，甚至把养生治身置于治国平天下之上。“见素抱朴、绝学无忧、少私寡欲”是老子提出的治国的三项具体措施，既反映了道家的处世哲学，也体现了“清静无为”、“致虚极”、“守静笃”的养生观。他在长期的养生实践中摸索出了一整套带有道教色彩的养生理论和养生方法，特别是“专气致柔，能婴儿乎?”(《老子》十章)更是涉及了气功养生的具体方法和具体步骤。老子所倡导的这些锻炼原则，在气功养生史上也曾产生过极其重大的影响。

与老子相比，庄子的养生思想和养生方法更为具体、深奥。他不但直接继承了老子“归真返朴”、“清静无为”的养生理论，而且编制了一整套导引、吐纳的养生方法。《庄子·刻意》指出，嘘唏呼吸，吐却胸中浊气吸纳清新空气，像黑熊攀缘引体、像鸟儿展翅飞翔，算是善于延年益寿罢了。这样做乃是舒活经络气血的人，善于养身的人，正是像彭祖那样寿延长久的人所一心追求的。这在先秦诸子中堪称是最早对气功导引方法的一种具体而形象的描绘。在庄子开创的诸多养生理论中，最有特色的大概莫过于“心斋”和“坐忘”二法，可以说它们已经涉及了我国静功养生学的核心问题。《庄子·人世间》中指出，对待问题或事物，只是用耳朵听的人并没有用心，而真正在听的人，是在用心去听去感受和理解。

战国末年，诸子百家学说出现了相互交融的局面。产生于这一时期而被后世称为“杂家”的《吕氏春秋》一书，在养生学方面显得更加成熟，养生理论也更加专门化。《吕氏春秋》提出的“不得擅行，必有所制”、“物也者，所以养性也”都是在告诫人们节欲与养生的关系。《吕氏春秋》还首次提出了“流水不腐，户枢不蠹”的运动养生观。

可以这样说，先秦时期，诸子百家在养生领域中所做的各种大胆探索，为中国养生文化的形成奠定了坚实的基础。孔子提出的“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度者，疾共杀之”，确切指出了造成身体损害、不善养生的原因。长沙马王堆三号汉墓出土的《养生方》更是提出了一套比较完整的养生理论，对现在的临床医学都有一定的指导意义。

养生之鼎盛

秦汉至隋唐的千余年间，堪称中国养生文化繁荣的鼎盛期。西汉初年开始，由于当时的最高统治者大多热衷于追求长生不老之术，从而促进了养生文化的兴盛。而最令世人瞩目的《黄帝内经》正是出自这一时期，被称为医之始祖。

《黄帝内经》又称《内经》，是中国最早的典籍之一，也是中国传统医学四大经典之首。相传为黄帝所作，因此得名。但后世较为公认此书最终成型于西汉，作者亦非一人，而是由中国历代黄老医家传承增补发展创作而来。《黄帝内经》分为《素问》和《灵枢》两部分。《素问》重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容。《灵枢》是《素问》不可分割的姊妹篇，内容与之大体相同，除了论述脏腑功能、病因、病机之外，还重点阐述了经络腧穴，针具、刺法及治疗原则等。

《黄帝内经》涉及的养生原则主要有两条：一是调摄精神与形体，努力提高机体防病抗衰能力;二是适应外界环境，避免外邪侵袭。对此，《上古天真论》如此总结：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是，天地之间运行的道理是阴阳谐和的，每个人的命运是有定数的，所以行事都不和天地的正常运行道理相违背，这样就能肉体与精神都协调一致，而尽终其天年。

东汉以后，在《黄帝内经》的引导和带动下，中医养生学日趋繁荣。自隋代王通提出儒佛道“三教归一”的纲领后，唐代的统治阶级就把儒、佛、道三教作为官方的正统思想。儒、佛、道三家著作中的养生内容，被当时的医家和方士所继承，并巧妙地加以融合、发挥，从而使中医养生的理论和方法有了较大的发展和充实。这一时期很多著名的医学家都长于养生，其中又以张仲景和华佗影响最大。

魏晋南北朝的300多年间是一个战争频繁、政权更迭的动乱时期，人们的寿命十分短暂。为了摆脱这种困境，当时的士大夫阶层出于一种生命本能的需要，往往沉醉于养生之道。在道德修养方面，这些人迷恋于老庄之学，主张清静无为，顺应自然;在具体的养生实践上，则由重视导引吐纳转向炼丹服食，进而形成了一系列颇具道教色彩的养生方法。魏晋南北朝时期，道教养生文化学的主要代表人物有葛洪和陶弘景。陶弘景由于养生得法，终年81岁。陶弘景一生辑录了大量的“上自神农以来，下及魏晋之际，但益于养生者”的资料，仅养生方面的专著就有若干种，如《养性延命录》《导引养生图》《养生经》等等。其中《养性延命录》，为现存最早的一部养生学专著，在养生理论和方法上，都比前代有所发展，其对于推动养生学发展，有着重要的研究价值。他在《养性延命录·教诫篇》里提出：“仙经曰：我命在我，不在天。”这个口号使人们认识到养生过程中努力发挥主观能动作用，完全可以达到健康长寿之目的。

到了汉唐时期，由于长时期战事少，国泰民安，中医养生学又有了进一步的发展和完善，出版了很多专著，如汉代王充的《论衡·气寿》、三国曹魏时嵇康的《养生论》、东晋葛洪的《抱朴子》、唐代名医孙思邈的《千金要方·房中补益》等著作相继问世，这些都是有影响的养生学代表作。

由唐入宋，诗人墨客养生的热情有增无减，当时不少文学家都是锻炼有素的养生里手，其中又以北宋的苏轼和南宋的陆游最为突出。苏轼认为“养生之方，以胎息为本”，因此他对唐代孙思邈《千金要方·养性》篇中记载的胎息法曾“反复寻究”，颇有所得。苏轼还融闭息、存思及保健功于一体，创立了一种简易有效的养生方法。南宋爱国诗人陆游也是一位杰出的养生家。他所习的养生功法兼及道、释，包括导引、行气、内丹、坐禅诸项内容。

宋代以后，由于真宗、徽宗等皇帝狂热崇道，使得道教宗派迅速繁衍，道教理论有所深化。在众多道教流派和五花八门的道教学说中，内丹派理论影响最大，并相继出现了陈抟、丘处机、王等著名道教养生家。陈抟所著的《指玄篇》《阴真君还丹歌注》《二十四气坐功导引治病图》均为阐述道教内丹派养生理论和方法的重要专著。

明清时期医学领域里的百家争鸣，大大促进了对老年病防治的研究，进一步丰富和完善了中医养生学的内容，并使养生学得到更大范围的发展，当时我国人口的平均寿命因此得以显著提高。仅以《中国医学人名志》中所列医学家的寿命进行统计，其中80岁以上高龄的医学家共107人，而明代就占有86人。

养生之传承

养生文化是中华民族传统文化的精髓，它源远流长，亘绵数千年。祖国医学对养生保健的研究由来已久，从2000多年前的《黄帝内经》开始，历代有众多的医家、佛家、道家对养生之道作过详细而深刻的发掘和论述，逐步形成了一套系统的中医养生理论，不仅对中华民族的繁衍生息做出了卓越的贡献，还对世界产生了深刻的影响。

事实上，宋元明清时期，养生学又提出了一些新的观点。如“保养气血”、“省约俭育”、“保养阴精”及道德修养、药食调养等观点，还有各种流派的气功。与此同时，相继出现了一大批养生学专著和一些养生学家。具有代表性的有金元时期的四大家刘河涧、李东垣、朱丹溪、张子和。比较有影响的著作有《养老奉亲书》《保生要录》《摄生消息论》《泰定主生养论》等。

更为难能可贵的是，明清以前，养生主要是一些皇家贵族、达官贵人，但从明清时期开始，养生在民间得到了普及，这是养生学的一大发展和进步。这个时期出现了很多有价值的著作和一流的名医。张景岳的《传忠录》就概述了很多养生理论，还有李时珍的药学专著《本草纲目》，主要是发展和丰富了饮食调养的论述。

古人云：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。

毫无疑问，中医养生中融合了自然科学、人文科学与社会科学的诸多因素，以独特的理论体系为基础，在世界传统养生文化中有着举世无双的地位。

作者：耿秋