中学篮球队训练方法谈

中学篮球队训练方法谈（精选十篇）

中学篮球队训练方法谈 篇1

关键词：中学篮球教学,运球技术,训练方法

一、运球技术概述

运球是指持球队员在原地或移动中, 用单手连续按拍, 并借助地面反弹起来的球继续拍球推进的技术。它是篮球运动中主要的进攻技术之一, 是个人摆脱防守, 创造传球、突破和投篮机会的重要进攻手段, 也是进攻队员调整位置、组织全队进攻配合、瓦解防守阵型的纽带。随着现代篮球运动技术的不断发展, 运球的技巧也有了很大的提高。其最大的特点是重心低, 侧身护球隐蔽性强, 手臂控球范围大, 手指、手腕翻转时球停留手中的时间略长, 运球方式变化多, 这些都使得运球技术更具保护性、突然性和攻击性。

二、运球技术结构

运球技术动作方法虽然很多, 但剖析各种运球技术动作的过程, 都是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合4个环节组成。

(一) 身体姿势

两脚保持前后开立, 约与肩同宽, 两膝微屈, 侧身上体稍前倾, 抬头平视;运球臂自然弯屈, 肘关节靠近身体, 非运球手臂屈肘, 自然抬起, 肩向前, 用以保护球。

(二) 手臂动作

手臂动作包括球接触手的部位、按拍球的部位、运球时的动作和力量的运用。运球时, 五指自然张开, 尽量扩大控制球面, 但须手心空出并用手指及指根部位控制球。按拍球的部位是由运球的速度和方向来决定的。按拍球部位不同, 球的入射角和反弹起的反射角也不同;按拍球力量不同, 球从地面反弹的速度与高度也不同。原地运球时, 按拍球上方;向前运球时, 按拍球后上方。

(三) 球的落点

运球时的方向、速度和防守情况不同, 球的落点也不同。在积极防守情况下的运球落点应在体侧或侧后方, 以便保护球;在无人防守或消极防守情况下的运球, 球的落点应在运球手同侧的前外侧;速度越快, 落点越靠前, 距离越远, 反之越近;胯下运球的落点一般位于胯下两脚之间的地面上;变向运球其落点基本位于异侧体或侧前方。

(四) 手脚协调配合

运球时, 运球速度要和移动速度协调一致, 同时, 保持合理的动作节奏。

一般情况下, 能否保持手脚动作和脚步动作协调一致, 在速度上同步, 关键在于按拍球部位、落点的选择和力量大小的运用。如脚步移动越快, 则按拍球的部位越应靠后下方, 落点越远, 反弹起来的力量也越大。反之, 则部位越靠上, 落点越近, 力量也越小。

运球时, 手、脚动作要保持一定的节奏和比例关系。如直线运球, 通常运球一次, 跑两至三步。

三、运球技术的训练方法

运球技术的关键在于控制支配球的能力, 脚步动作的熟练程度和手、脚、身体三者的紧密配合。因此, 在充分剖析技术环节的基础上, 从运球技术的关键点出发, 遵循篮球技术学习的原则, 将该训练分为有易入难, 相互衔接的三类, 每类练习中以两种手段为例介绍。

(一) 运球基本技术练习

l.变速运球

(1) 方法

在运球过程中急停急起。以右手运球技术为例, 练习者按中等速度练习。球控制在右侧脚的侧方或侧前方, 加速出右脚并向前推送球;球从地面弹起瞬间, 跨出左侧脚, 探压左侧肩以身体保护球。

(2) 要求

(1) 开始先徒手练习加速跑3~5步后减速, 再加速3~5步的变速跑;

(2) 重心转移要快, 按拍球部位要准确, 手、脚、身体协调一致;

(3) 球从地面弹起瞬间, 跨出左侧脚, 探压左侧肩动作, 三者同时进行;

(4) 左右手反复进行变速运球技术练习。

(3) 特点

(1) 运球过程中的速度突变, 在一定程度上提高了运球的难度, 以提高全身协调性和控制球的能力;

(2) 急起急停的位置、速度变化, 有助于加强对球控制的时空感, 并强化练习者的脚步移动熟练度;

(3) 顺压肩动作既利于护球, 又利于提高加速度, 减少了阻截面, 有助于运球技术的深度掌握。

2. 体前变向换手运球

(1) 方法

在运球过程中突然向左或向右改变运球方向。以右手运球为例, 变向前将球按送至右脚的侧前方, 上体迅速前压, 待球弹起后右手按拍球右的后上方, 使球推向左侧前方, 球起右脚跨向左前方, 继而左手主动迎从地面弹起的球, 并拍球的后上方, 左脚同时跨出。

(2) 要求

(1) 在全场进行练习, 根据自身能力调节速度快慢;

(2) 基础动作掌握后, 设置固定的障碍物, 进行障碍物通过变向运球练习;

(3) 动作熟练掌握后, 两人一组, 相距5~8米面对面站立, 各运一球 (同用左〈右〉) 手运球) , 两人相遇时改变方向运球;

(4) 变向时重心要降低, 转体探肩时蹬跨要突然, 换手变向后加速要快;

(5) 左右手反复进行变向换手运球技术练习。

(3) 特点

(1) 动作练习由易开始, 利于练习者对球、手、脚空间位移的正确感知, 在此基础上再增加练习难度;

(2) 障碍物的设置, 可使练习者对初掌握的动作进一步巩固, 增强变向时手对球的控制力;

(3) 相向运球, 变向时机有一定的随意性, 有助于练习者在类似“实战情景”中体会控球、脚步移动、身体移动间的时空联系, 巩固动作。

(二) 运球组合技术练习

1. 体前变向换手接背后运球

(1) 方法

以右手运球为例, 面对防守者紧逼防守, 练习者用体前变向换手运球技术将球推向左侧, 假装试图从对手右侧突破;防守者如移动不及时则直接突破, 防守者如移动堵截则迅速重心前移, 以左手按拍球的左后方, 手掌外侧发力将球从背后拍至右侧前方, 换右手运球从对手左侧突破。

(2) 要求

(1) 变向推球时, 要靠近自己的身体, 两个动作快速衔接;

(2) 体前变向运球后, 身体探压, 重心适当前移, 以便自己背后运球的保护, 减小突破间距, 赢得主动;

(3) 体前换手变向虽为假动作, 但意图要逼真, 且幅度不宜过大, 与下一个动作之间的衔接要流畅;

(4) 动作要有蒙蔽性, 协调连贯, 突破要坚决果断。

(3) 特点

(1) 两种变向动作结构不同, 方向不同, 意图不同, 有益于提高练习者控制球的能力;

(2) 两种动作的快速、连贯衔接, 有助于提高练习者对球和身体配合的掌控;

(3) 连续的两种变向有助于练习者在加强对身体重心的控制, 提高控球、脚步移动、身体移动的协调性。

2. 多种变向技术的单一路线突破

(1) 方法

如图1, 在场地相应位置摆放障碍物Δ。以右手运球为例, 练习者 (1) 从底线出发, 依次运用不同的变向动作通过障碍物, 突破到篮下后投篮;抢到篮板球, 继续从另一侧路线按照同样要求返回。

(2) 要求

(1) 突破每个障碍物时要灵活运用不同的技术动作, 如体前换手运球、胯下运球、背后运球、转身运球等;

(2) 通过障碍物时的速度前后要做到一紧一松, 即突破时要快速突然, 突破后要减缓速度, 适时准备下个突破动作;

(3) 整场运球过程中, 要保持眼睛对障碍物位置、距离的判断, 掌握好节奏;

(4) 途中如有失误, 控球后可顺继到下个障碍物突破。

(3) 特点

(1) 多种变向动作间连续的衔接, 有助于提高练习者对不同技术的灵活运用;

(2) 多种变向动作的组合运用, 进一步巩固提高了练习者控制球的整体能力及控球、脚步移动、身体移动的协调性;

(三) 运球对抗性练习

1. 一对一

(1) 方法

如图2, 两人一组, 一攻一防。 (6) 从端线处起动, 在▲防守下做全场多种变向组合技术的综合练习。

(2) 要求

(1) 进攻方要灵活运用多种变向动作, 注意最后突破防守后, 要紧贴对手上篮, 避免被盖帽;

(2) 防守方要根据进攻者的移动及时通过脚步移动, 调整位置防守;

(3) 攻守双方每轮后可相互交替。

(3) 特点

(1) 充分体现了进攻方与防守方的交互作用;

(2) 在攻防位置不断发生变化过程中熟练运用变向技术。

2. 多人互抢

(1) 方法

在3秒区内, 多名队员一边运球, 一边互抢。

(2) 要求

(1) 重心要低, 控制保护好球, 防止不被抢断;

(2) 通过各种变向摆脱他人抢断, 同时, 攻击对方;

(3) 互抢区域可由小至大, 人数由少至多, 鼓励通过变向运球技术摆脱抢断。

(3) 特点

(1) 结合实战, 增加技术动作的运用频度, 有助于深刻领会脚步、身体移动与控球之间的衔接、转换;

(2) 提高判断、反应能力, 在场上情况不断变化下进一步强化对球的控制能力;

(3) 提高控球能力的同时, 具有较高的趣味性。

参考文献

[1]孙民治.球类运动——篮球[M].北京:高等教育出版社, 1995.

[2]胡学英, 朱昌荣.浅谈篮球运球的训练方法[J].十堰职业技术学院学报, 2004, (09) .

中学篮球队训练方法谈 篇2

1、前言

篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了更高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。而女子与男子相比，具有体力弱、速度差、竞争欲差、胆量小、爱干净等特点，应针对女子的生理心理特征来选择合适的训练内容及方法。

2、科学选择训练内容

中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。2、1速度素质训练

中学男子篮球防守训练方法论析 篇3

防守技术是指在比赛中， 运动员为了获得控球权或阻止对方进攻而采取的策略技巧和行动方法，主要包括防守移动、防守有球和无球队员、抢断球、抢防守篮板球、打球、封球、盖球等。运动员运用防守技术的目的十分简单，即破坏带球队员的进攻、堵截无球队员的进攻、获得控制球权和干扰对方进攻机会与战机。在篮球比赛中，防守虽然不是万能的，但却是万万离不开的。因为防守既能够消磨对方的耐力和斗志，也能够让自己的进攻变得更加轻松，所以防守在篮球比赛中起着举足轻重的作用。

二、中学男子篮球防守技术的训练方法

1.篮球防守意识的培养

实践课和理论课可以培养学生的防守意识，引导学生学习一些先进的防守理念，深入了解防守的基本技术和战术，使学生充分意识到防守技能在篮球比赛中的重要性。另外，在比赛中，教师还要培养学生有球必争、顽强拼搏的竞争精神，即使在比赛中发生碰撞、拼抢，甚至倒地受伤的状况，也能使学生依然保持敢于斗争的精神和意志。

2.身体素质与基本动作的训练

良好的身体素质是防守训练的基础保证，因此，教师要有计划、适度、适量地训练学生的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性等方面的身体素质。另外，教师还要结合学生自身的专项特长，进行身体素质的训练，使学生的身体机能能够适应专项训练的特殊要求。其实，防守的基本动作并不只是一项单独的防守技术，而是在防守移动之前的一种准备姿势。防守姿势是否正确与合理，能直接影响到防守移动的速度和防守的质量。因此，教师要重视防守基本姿势的训练，通过反复训练，让学生能够熟练地掌握这些基本技能。

3.选择合适的防守教学训练方法

在教学过程中，教师首先要充分、全面地了解学生的基本情况，再来选择合适的教学方法和训练方式，这样才能有效地避免枯燥和空洞教学，也才能使学生真正掌握实际需要的技术和战术理论。其次，在实践课中，教师可以采用对抗性的练习方法，迅速提升学生的技术水平。例如在防运球的教学中，教师可以把学生分为进攻和防守两个小组，要求进攻队员沿着半场边线进行加减速跑、后转身把球运到另一侧底线的活动，而防守队员要像影子一样黏住对手；或者是把全班学生分为三个小组，同时进行练习，进攻队员要通过各种方式的变相向前移动，而防守人员则通过身体和脚步的堵截、手臂对球的干扰，把运球队员逼到“点”上（详见图1）。这两种方式不仅能够有效地使学生通过防守练习掌握防守技能，而且还能培养学生的竞争意识和自我激励的精神。

4.个人防守和集体防守的交替教学

交替教学的内容主要包括：①个人的腿功和站立姿势的训练。如学生的下肢灵活度、快速控制的能力以及转移身体重心的能力等；②个人的手臂训练。在完成防守动作后，学生不仅能依靠手臂来保持自身的身体平衡，还能够通过扬手、展臂等动作扩大自身的防守区域；③集体战术训练。例如在队员协防和防突的训练中，教师必须在训练前就讲明训练的要求，合理地安排训练步骤和方式，如要求学生通过手臂的运动对球造成干扰、无球队员要加强协防和呼应等，然后让队员在训练中充分发挥团结协助的精神。

5.进行教学比赛

适当地举办一些教学比赛，不仅可以有效地提高学生的学习积极性，展示教师的教学成果，还可以通过实践训练，提高学生在比赛中的心理素质和应变能力等。而且，在教学比赛结束后，教师可以组织学生总结比赛情况，检讨自己在比赛中的防守问题和失误情况，从而积累比赛经验，使学生的技术和战术水平更加成熟。

谈中学生篮球意识的训练与培养 篇4

篮球意识则是指运动员在学习篮球理论知识、练习篮球技术、战术和参加篮球比赛等实践活动中, 经过人体的动觉与大脑积极思维、反馈、记忆等复合作用而产生的一种正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。也就是篮球运动员在长期实践活动中, 经过认知过程的提炼、积累起来的一种正确的心理和生理机能的反射性行动的总和。它是一个逐步积累并逐步提高的过程。篮球意识的形成就是从感觉到知觉的过程, 运动员在比赛中行动的正确与否, 绝大部分取决于感觉、知觉、思维对场上情况加工的正确与否, 即篮球意识的强弱。篮球意识的培养对青少年显得尤为重要。

二、技术训练是培养篮球意识的基础

篮球的基本技术是篮球运动员必须掌握的最基本的知识与技能, 运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的。对于刚刚“入道”的青少年, 在练习基本技术的同时, 要特别注重篮球意识的培养。

1. 篮球意识的形成是一个渐进的过程

篮球意识的培养是一个系统工程, 仅仅想通过几次篮球意识理论课或集中一段时间专门进行篮球意识训练, 那是不可能的。它需要在整个篮球训练过程中, 长期地、系统地、有计划地、科学地安排, 才能奏效。特别是青少年, 刚刚接触篮球首要的是要培养他们的兴趣, 让他们产生对篮球的需要, 这样训练便有了保证, 训练就会变成自觉的行为。在训练过程中, 要不断地采用各种途径进行意识的培养, 要把学、练、用、变结合起来, 融会贯通, 让他们通过自身不断实践, 掌握篮球的基本技术, 并能在千变万化的赛场上随心所欲地运用投、传、突、分等基本技术, 提高比赛的实效性。

2. 观察能力是培养篮球意识的重要条件

实践证明, 篮球运动员在比赛中, 对任何一个技术动作的运用与应变, 都取决于他们对周围瞬间的观察和正确的判断, 而大多数的青少年在训练之初往往却忽视了这一点, 导致其在控球的时候眼睛盯球, 造成视野较窄的情况, 以致贻误战机, 影响到整体的技、战术水平。为此, 在技术训练中, 教练员要注意对运动员观察能力既注意力的训练, 要解放他们的眼睛, 这也是青少年在开始训练时必需要解决的问题, 教练员要采用多种形式和方法, 来确保青少年在训练之初养成良好的习惯, 并通过有意或无意的注意, 来扩大他们的视野, 使他们解放自己的双眼, 并能通过眼的余光来洞察全场的变化情况, 正确对待人、球的关系, 捕捉战机, 随机应变。

3. 在技术动作的个性训练中培养篮球意识

基本技术的每一个动作, 都有一定的特点、应用范围及规格要求, 在比赛中都有相应的战术价值, 既要使他们练好每个技术动作, 同时又要注意练习该动作的运用及如何应变。由于篮球比赛对抗较激烈, 如没有扎实的基本功, 就不能建立正确的动力定型, 更无从谈动作的自由化。与此同时, 还要针对青少年的不同特点, 进行个性的训练。例如, 同是高吊球, 对起动快和起动慢的、空间感好的和较差的运动员, 球的高度和方向则不同, 所以, 在训练中, 既要注意动作的方法, 又要考虑到运动员本身的特点, 即动作的运用及应变。在训练中锋时, 要特别告诉他要注意自己所处的位置, 以及他与球篮的关系, 自己的位置不同, 动作也不同。

4. 要在对抗的技术训练中培养篮球意识

篮球是对抗较激烈的比赛项目, 运动员掌握任何一个技术动作在于真正在比赛中提高自己的攻击能力和应变能力, 所以, 教练员要尽量缩短运动员在非对抗条件下的练习, 尽快地使技术训练融入到对抗的练习中, 引导他们具有对抗的概念, 并能设计自我对抗因素, 创造对抗条件。在对抗的条件下, 不断地改进技术动作, 巩固技术动作, 合理运用技术动作。例如, 在训练供中锋球的技术时, 不仅要告诉传球队员要考虑到防守自己的对手的位置、距离以及他的防守意图, 同时还要想到中锋的特点及防守中锋的对手的位置和可能的行动, 以及协防队员可能的行动等。从而培养运动员善于根据多种可能性自我设计助攻的传球路线、方法、方向、速度等, 只有在平时训练中, 不断强化、深化技术与对抗的关系, 掌握技术动作的幅度、方向、变化、节奏、路线和场上其他情况, 才能掌握场上的主动权, 这是培养篮球意识的关键。

教练员要根据中学生的认知特点, 运用科学的方法和手段, 使运动员具有良好的意识行为, 最大限度地发挥运动员的身体机能和活动能力, 并结合运动员的意志、品质、素质等特点, 长期坚持训练, 才能培养运动员在比赛中自由而合理地驾驭球的技术能力, 才能使运动员养成支配战术行动的意识。实践证明, 篮球意识的形成是一个渐进的、复杂的过程, 要从青少年抓起, 在各种细微的训练环节中不间断地进行培养才能奏效。

摘要：篮球意识水平的高低已成为衡量运动员水平及队伍水平的重要标志之一。篮球的基本技术是篮球运动的基础, 对于青少年, 要通过大量的个人球性练习, 来不断地感知球的重量、硬度、弹性、球速以及球的飞行路线等, 并对此思考、综合、反馈修正, 以提高篮球意识水平。为此, 本文就篮球基本技术训练中对中学生篮球意识的培养谈谈个人的体会与看法。

浅谈篮球运动的体能特点及训练方法 篇5

20世纪60年代，罗马尼亚运动训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练的基础，应当优先抓体能训

练。在以技战术为主导的同场对抗性项目比赛的训练内容里，此趋势尤为明显。篮球运动发展到现代，对体能的要求越来越高。成为世界篮球强国，必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递

进，缺一不可。没有出色的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运动成绩。如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色的个人技术和团队战术，队员的体

能素质也是出类拔萃。我国男子篮球队在国际大赛的关键时刻频频发挥失常，并不是因为我们队员的技术和战术能力的缺乏，我们在比赛的关键阶段发挥失常的主要原因就是体能与其他强队有巨大的差距。

因此探讨篮球运动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义。

现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，场上局势瞬息万变，攻守转换极为迅速，进攻套路又快速多变，队员只有快速的反应和移动速度才能在场上完成教练布置的

任务，与对手的对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动的灵魂。篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能

为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练的基础。（1）坚持大运动量的原则。坚持大运动量的原因：篮球运动负

荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复 次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。

（2）与实战结合的原则。与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质

而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球

体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为指导（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。（3）体能训练的计划性和系统性原则。良好的体能是经过长期 的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断 的更新，不断的去适应，方能不断的提高。

（1）反应速度的训练。①无球训练。一是10米听信号快速冲刺

跑。两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10次/组-15次/组。二是两人10米

追逐跑。一人站于起点，另外一人站于前者后3米-5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。两人一组站 于起点处，终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。②结合球练习。一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人

背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型的球站于前者

后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员 判断来球后迅速接球。

（2）位移速度的训练。位移速度首先需要良好的绝对速度作为

基础，如30米，60米，90米，150米的全速冲刺作为练习的手段。场地内的位移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑，全场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。

（1）精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态--静力

屈腿俯卧撑--静力跪卧--快速跳跃移动练习--垫上“三夹”练习--原地抢球练习--俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟。目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各 部位肌肉力量的全面发展。论文发表www.17net.net

（2）利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑--双脚交

换跳凳练习--快速交换跳跃练习--俯卧静力支撑练习--快速跳跃练习--垫上实心球练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟。练习目的：利

用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发展。（3）快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习--“W”形滑步练习--圆形滑步练习--快速变向冲刺练习--“一”字形急起急停--“S”形侧向滑步练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟，共做4轮。练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。

（4）综合跳跃循环练习。练习顺序：快速高抬腿跑格练习--八 边形跳跃练习--五点跳跃练习--左右跳跃触摸标志练习--四点跳跃

触摸标志练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：利用各种形状场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作 灵活性和弹跳能力。

（5）跑跳结合循环练习。练习顺序：15秒快速冲刺练习--弧线滑步+跑结合练习--快速跳跃移动练习--左右跳跃练习--快速跳跃条凳练习--八边形快速跳跃练习--定长快速跑跳练习。要求：每项练

习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息 2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：通过跑跳结合的练习，主要提高运动员的速度和弹跳能力。

此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大

腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习。速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇 训练法。

（1）8分钟中等强度20米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后 1 篮球运动的体能特点 2 篮球体能训练的原则 3 篮球的专项体能训练方法 3.1 速度素质的训练

3.2 力量素质的循环练习方法 3.3 速度耐力训练方法

篮球运动的体能特点及训练方法

体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。

体能训练篮球运动训练方法：

10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声 后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之 后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的 强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此 练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有 所变化，符合低强度的特征即可。

（2）6分钟大强度20米变速跑：运动员首先听教练员哨声用3秒 冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑 到折回点，而后20秒回到起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返 回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。

（3）跑跳综合变速折回跑：队员听到哨声后做15秒钟原地快速

跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点；之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和 罚球等练习。借助健身球的练习。

方法①：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐、8次~10次×3组。方法②：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地

成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起、8次~10次×3 组。

方法③：队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立。然后连续与同伴做后仰、收腹、向前

甩臂和扣腕传接球，8次~10次×3组（两人交换练习）。体能是篮球运动的基础，良好的体能是运动员充分发挥技战术、承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动损伤 的重要保障，是篮球比赛取得胜利的法宝。篮球运动的体能训练必须 结合篮球运动的特征进行训练，篮球运动是体，而其体能则是用。这 是我们国家篮球运动今后体能训练的发展方向。3.4 柔韧、协调素质练习4 结语 参考文献 作者简介

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版祉，2006，7 [2] 王保成，等.篮球运动员体能训练的基本理论与内容.首都体育 学院，2001,（3）

浅谈高中篮球训练教学的有效方法 篇6

摘 要 篮球运动是深受广大青少年喜爱的一项运动，也是高中体育课堂教学的一部分。身为高中体育老师，需要对篮球运动员的训练以及提高运动员的篮球技能等方面的内容有比较清楚的认识。本文就高中篮球训练教学的有效方法进行探讨。

关键词 高中篮球 训练教学 有效方法

一、掌握篮球规则是篮球训练教学的基础

篮球是一场体育游戏，是游戏就必然会有规则，任何一方要现在游戏中获胜必须掌握游戏规则，所以，教师在篮球课没有开始之前，要向学生介绍篮球的基础理论性知识，让学生对篮球有一个基本的了解，深刻理解篮球运动的内涵。只有学生具备了扎实的篮球基本知识，才能为以后的训练打下基础，一步一个脚印地展开学习。

二、身体训练对策

对于这项三维的篮球运动，对学生在比赛时的移动速度、跳跃和平衡水平以及对抗能力都有较高的要求，所以教练员平时要注意对运动员的速度、力量、柔韧性、耐力、反应、平衡能力以及灵敏度等方面加强训练，以此提高学生的身体技能和篮球技术。

（一）针对身体协调训练

篮球运动需要学生身体各部分要进行非常协调的配合才能掌握较高的篮球技巧，因此，教练员要注意对学生在篮球运动中相关肢体关节的科学训练，身体各关节的作用与学生身体素质的好坏紧密相关，所以教练员要对学生的躯干、上肢、双肩、臀部以及脚关节进行综合系统的训练。并且始终将提高肢体链条反映效率作为训练方式的最终目的，使学生的肢体在篮球运动中发挥出最大的作用。

教练员可以通过对学生加强传球、运球带球过人以及三步上篮等内容的基本训练，使学生的肢体逐渐的适应运动时的要求，提高学生身体的力量性、灵敏度以及灵活性、反应能力等方面的技能。

（二）加强平衡训练

针对身体的平衡性的训练，也属于篮球运动中的基本训练，是运动中的关键因素，特别是运动员要进行投篮时，身体处在运动的状态，此时要求有较高的身体平衡性。所以，在平时的训练中，要注意对学生的眼睛、头部、胳膊和腿等身体部分的平衡能力加强训练，可以使学生以多种角度以及多种方式向同一个目标进行移动，注意体会并掌握移动过程中的平衡技巧。

（三）加强重力训练

重力的反作用以及运动时地面的阻碍作用，是学生在运动过程中除了身体对抗以外的最大的障碍，重力是学生在篮球运动过程中获得较快的移动以及较好的弹跳力的最大的阻碍。

因此，在日常的重力训练过程中，教练员要注意提高学生的负载承受能力，加强常规训练，能够使学生尽快的接受强度较大的训练任务，使学生的身体机能不断提高，从而提高了学生对篮球运动过程中产生的重力阻碍的抵抗能力。

三、加强学生团队意识训练

篮球运动是一项高团队合作要求的体育运动，在比赛当中，各名运动员的篮板意识、传球意识、进攻意识以及抢断意识都包括在战术意识里面。所以，战术意识成为比赛成功与失败的关键因素。教练员在带领日常的训练时，对于怎样提高学生之间团队意识以及战术意识，成为了教练员首要解决的问题。培养团队意识以及对其进行提高是一个非常漫长的过程，对学生的身体、心理素质以及技术等有一定的要求。

（一）篮球技术意识的培养与训练

熟练的篮球技术不是一朝一日形成的，需要不断地训练和积累，平时注意向专业运动员的模仿以及教练员的指导，这样学生的篮球技术才会不断地熟练成熟。并在日常的比赛中将所学到的技能运用到比赛中去，逐渐地在比赛中熟练的使用篮球技巧。在训练时要求教练员要有较高的训练意识，对学生的训练要严格要求，注意将学生经常犯的错误总结起来进行纠正，使学生的团队意识体现在每一场比赛中。

（二）观察意识的训练

比赛过程中，所有动作的成功与否都取决于队友之间是否能够做出正确的观察、判断以及反映能力。所以，对学生的战术思维以及视野的训练永远都是教练员训练的主要内容。而这些能力正是团队配合意识的基础，较高水平的战术思维以及较为宽阔的视野使战术得到充分的发挥。只有这样，才可以为运动员在比赛中制造更多更好的进攻机会，提高比赛的成功率。

（三）应变能力的提高

战术的配合以及实施是以应变能力为前提的，在平日的训练过程中，要使学生所有的运动都基于判断和观察。由于这种比赛的最大的特点是赛场上的无球队员以及时间占了大多数，所以教练员要加强关于队员未拿到球时的技能训练，与此同时还要提高球员在控球时的应变能力，要积极进行有效进攻并逐步树立以大局为重的意识。所以，全局意识在学生的训练中也是必不可少的。

四、树立教练员的威信

对于学生来说，教练员必须要有丰富的实践经验以及理论方面的基础，平日的训练中要对学生严格要求，加强日常训练中的竞争因素，纠正学生对训练的错误心态，形成良好的习惯，并且和队友互帮互助。此外，教练员要及时总结学生在比赛中出现的问题并进行点评，要对赛场上的各种状况及时做出正确的判断并给予相应的应对策略，使学生不至于失去主心骨，这样学生才会彻底的服从于教练员。平时，教练员也要注意自身素质的提高，同学生一起学习、总结，以此使自己的执教水平得到提高。同时应从网络等各种渠道掌握最新的信息，利用当今迅猛发展的网络加强对教学软件的学习。

五、结束语

区别于小学初中教学，高中的篮球教学要求学生的心理以及身体素质要达到更高的水平，并且不可忽视教学中对团队意识的训练。言而总之，各类高中学校都有义务来提高中国的高中篮球水平，为中国篮球事业的发展奠定良好的基础，至于如何提高训练水平，需要广大教练员在未来的日子里共同去探索研究。

参考文献：

[1] 冯家锋.浅谈高中体育篮球训练的有效策略[J].动画世界·教育技术研究.2012（8）.

青少年篮球训练方法谈 篇7

一、注重心理训练

(一)做好准备训练。

准备训练跟训练本身是同样重要的。没有这关键的一步,你只会到球场打自己的球,效果甚微。高效的训练以实现训练效果最大化是非常值得强调的。为了最佳的训练效果,有一下四个建议:

1. 评估一下自己。

例如你的强项和弱项是什么,运动能力还是篮球智商?你的球队中需要你在哪方面做出提高?回答这些问题是提升你自己的篮球技巧的基础。

2. 明确自己的训练办法。

你最想的就是最大化自己的训练效果。所以你应该清楚哪种训练能够最佳地提高你的能力。你可以查看一下书籍,看下视频或者请教一下他人的经验。知道怎么做后,就应该行动起来。

3. 安排自己的训练时间。

知道怎么做是很重要的,但是更重要的是你必须行动起来,安排好训练时间去实践自己所学的。

4. 做好你的训练计划。

很多人只是到球场上想怎么练就怎么练,脑海里缺少计划,这样只会让自己的训练更没效果。记录下来,做好分类。确保你今天的训练记录在纸上,以便你可以得到最佳的训练效果。记住:不要浪费你的汗水。

(二)重复,再重复地练习。

如果你想有个大神把你变成高手而不是通过努力地练习,那你只是在做梦和浪费时间而已了。你必须花上你的时间和汗水来换取篮球技术提高。结合你的高质量的训练,一定能够让你成为一位非常有潜力的篮球者。

(三)必须像对待比赛一样对待你的训练。

大神乔丹就曾经这样总结过:(1)我坚信只要把你全身心放在一件事上,成功自然会来到你的身边。我不会三心二意(2)地去做一件事,因为我知道如果我这样做的话,只会得到一个同样的“三心二意”的成果。无论在练习还是在比赛当中,为的就为胜利。我不会让任何东西成为我和我对胜利渴望的绊脚石。

(四)专注。

在练习的时候,很多人只是随便地瞎跑或者投投篮,但你不应该这样。如果你像对待比赛一样对待训练,你会一直专注在里面。对于提升球技来说,这是一个关键的因素。你的头脑告诉你的肌肉应该做什么。如果你不能够集中精神就不能够取得明显的效果。另外,高度集中精神的训练能够同样转化为比赛中的高度集中精神,让你在比赛中得到出色的表现和统治力。

(五)技巧。

在你训练或练习的时候,你可能会经常问这样对吗?对吗?我认为Rick Torbett回答得最好了:在一样的时间内,用最好的技巧让你得到最佳的回报。练习比什么都不做要好,但是好的练习,使用好的训练技巧让你形成好的习惯,从而转为比赛中好的表现。

(六)跟踪你的训练。

如果你不对自己的训练做些记录,你怎么知道你的进展如何呢?也就是说记录好你练习了什么,练习了多少次。最好就建一个关于你自己的投篮分析表。这样可以让你知道你在投篮上的强点,弱点甚至一些投篮的热区。你在地角投篮的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯卧撑时记录你做了多少个也一样。

二、篮球盘球、接球等方法

(一)持球。

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。(二)躯干盘球。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。(三)颈部盘球。将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。(四)单脚盘球。两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。(五)跨下前后抛球。两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。(六)膝部盘球。两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。(七)跨下8字形盘球。这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

三、篮球训练的一些技巧

(一)弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

(二)力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

(三)速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

浅谈中学生篮球训练特点及安排原则 篇8

关键词：中学生,篮球训练特点及原则

篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,但是中学生篮球训练与业余体校、专业队有许多不同之处,在教学训练中有它的特点。如不能很好地掌握这些特点,不仅不能迅速提高学生的运动技术水平,相反会带来一些不良的后果。以往人们往往把注意力放在业余体校和专业队的训练的研究上,而忽视了学校篮球队的教学训练特点。为了提高中学生篮球教学训练水平,促进中学生篮球队员的身心健康发展,本文对中学生篮球教学训练的特点及安排原则进行探讨,从而促进中学生篮球训练水平。

1 中学生篮球训练的特点

中学生正处于青春发育期,在校期间主要任务是学习文化科学知识,参加篮球训练主要是利用节假日、双休日和课外活动时间。中学生除了完成学业之外,还面临巨大的升学压力。参加训练的中学生年龄跨度大且水平参差不齐,人员流动频繁,训练时间短、条件差。中学生参加篮球训练除了自身爱好篮球运动之外,训练的主要目的是完成中学生各种竞赛任务,并向专业队、高校篮球队输送人才。

2 中学生篮球队的教学训练安排原则

中学生篮球队的教学训练安排必须根据中学生身体发育规律及作息时间特点,加强计划性、系统性、针对性。合理安排训练时间,正确处理好学习与训练的关系,才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高。

2.1 在科学训练的基础上提出明确的量化指标

现代篮球运动水平不断提高,单凭过去的经验训练是行不通的。为了尽快提高中学生的技战术水平,就必须强调训练的计划性和科学性,用各种技术量化指标来衡量训练的效果,从而提高训练的实效性,有效缩短运动人才培养周期,提高运动人才运动年限。由于中学生训练都是在课余时间进行,训练时间短、次数少。在训练中,不可能完全照搬青年队的训练模式。在训练中,练习方法的采用、技术组合的练习安排应充分考虑中学生的文化素养、接受和理解能力,并提出明确的量化指标要求,在有限的时间内,尽可能采用少而精的练习手段和方法,使训练取得最佳效果。而对于中学生来说有了量化指标的要求,就有了目标刺激。一般来讲,为了尽快完成规定的指标,中学生都会主动调动自己训练的积极性,使训练更加认真和自觉。同时由于有了明确的量化指标,可以使训练按计划进行,并随时检验计划的完成情况,进一步提高训练的科学性和质量,促进中学生更快地提高篮球技战术水平。

2.2 思想教育和作风建设是首要任务

现在青少年大多是独生子女,受家庭的影响,以“我”为中心的个人主义思想比较严重,再加上受NBA和球星的影响,喜欢单打独斗,突出自己,违背了篮球运动集体性的规律。特别是对于水平较高的中学生队员,必须引导他们正确理解篮球是集体项目,使中学生明确为谁打球,为什么打球和自己的奋斗目标是什么,应该做一个怎样的球员等问题。通过组织观看优秀球队的比赛,帮助分析那些精彩巧妙和细腻精练的技术动作,讲述篮球运动及著名运动员的趣事,培养中学生喜欢篮球运动的兴趣,树立起热爱祖国,热爱集体,热爱篮球事业,爱别人亦为别人所爱,遵守纪律,服从全局需要,敢于拼搏,勇于胜利的整体思想。中学生的思想弱点最容易在比赛和遇到困难时暴露出来,如果听之任之,不及时加以制止和教育,就会滋长中学生的不良品行。要因势利导,及时表扬好的和指出不足,从而培养中学生的进取精神和团队精神。教练员要经常和学员沟通,了解他们的思想状况,建立完善的队规队纪。对违纪队员要一视同仁,不管球技如何,一定要处罚。球队的思想教育和作风建设是保证训练和比赛的首要任务。

2.3 基本技术动作规范合理是基础

篮球技术的训练要符合比赛时技术运用的基本规律。通过这几年对中学生篮球比赛的观察发现,普遍存在的问题是:攻守转化慢,经常背向对手,视线完全脱离对手;漏人后,不立即全速追防,防守重心过高;协防缺乏补防意识,看球不看人,快攻快下应人球相连,但往往因等球而贻误战机;阵地运动盲目混乱,缺乏配合意识;缺乏控制比赛节奏的能力,往往一味求快;抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等等。因此,在训练中,对移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等要确立以快速为核心,以手脚基本功为基础,以投篮为重点的指导思想。在训练时,多假设情况,点评中学生动作的合理性,使之形成条件反射,养成良好习惯。技术是战术的基础,要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“快速、全面、实用、准确、熟练”的要求进行。快速———是摆脱防守,破坏对方战术,形成进攻和防守的核心;全面———是全队综合能力的体现;实用———从本队实际出发,形成具有本队特点的战术和风格;准确———是决定比赛胜负的关键;熟练———是全队默契配合和训练成果的体现。青少年模仿能力强,可塑性大,容易掌握动作,但稳定性差,易受错误动作的影响。因此,训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化、合理化。单一技术训练不能拉得过长,要根据比赛规律逐步过渡到与其他技术相结合的训练,以提高队员动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作,要模仿体会其要领,在中学生对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习,并多次重复以提高动作的准确性。

2.4 战术意识的形成和运用是关键

篮球战术是在篮球比赛中为保证队员个人技术合理运用和综合素质的充分发挥所表现出队员之间相互协同配合的组织形式。它是以技术为具体内容,以两个人以上的默契配合为手段所表现出的一种特殊的时空结构。必须通过一定的战术来发挥全队的优势,不然整体水平很难提高。除结合整体意识正确运用技术的训练外,有计划、有目的地组织中学生参加比赛,是培养战术意识的最主要手段。通过比赛,可使中学生对复杂的比赛情况有正确的分析能力,能识破对方队员的意图,加强队员之间的默契,使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况,有针对性地运用起来。不论在训练和比赛中,战术的运用都要有明确的目的和任务,使中学生不仅能按照预定战术行动,而且要使他们理解为什么这样做。要结合实际,讲解篮球比赛的规律和理论知识,指导和启发中学生善于观察判断,提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时,应根据实际情况迅速做出判断并采取行动。当防守者封盖能力强时,应用运球吸引防守者,再传球给空档处同伴上篮得分;当防守者防守能力较差或已多次犯规,可强攻上篮,造成对方犯规等等。在训练中,要多进行二、三个人的配合套路,以增强配合意识。教练员在训练和比赛中应有重点的、分期分批进行技术反应的专门性统计,看有多少是恰当的,多少是不合理的,不合理的错在哪里,为什么错。根据总结出来的问题,进行重点训练。通过不断反复实践,提高战术意识。

3 结论

中学生正处于生长发育期,教练员必须抓住中学生的生理、心理及各种不同的特点进行教学训练。而篮球训练是一项复杂的系统工程,必须高度重视,认真对待。篮球运动水平的提高是训练——比赛——总结的过程。只有不断总结,肯定成绩,找出问题,分析产生问题的原因,提出解决问题的办法,不断改进训练方法,提高训练质量,才能提高中学生篮球技战术水平,使中学生篮球教学训练取得优异成绩。

参考文献

[1]吴建春.浅谈篮球意识的要素及培养途径[J].中国学校体育,2004(6):36-37

[2]李敏杰.少年篮球运动员生长发育特点及其力量训练[J].沈阳体育学院学报,1998(4):30-31

[3]王胜春.对中学生篮球队训练特点的探讨[J].辽宁师专学报(自然科学版),2001,3(1):81-85

[4]胡大荣.浅谈中学生篮球后卫应具备的素质[J].科学咨询(教育科研),2007(11):64

中学生篮球基本功技能训练点滴谈 篇9

1.篮球基本功的理解

我国篮球专家多数认为: 篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时,带有共性的环节,能否做到熟练自如、得心应手的程度。依据教学经验,我认为篮球基本功是指篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中必需的技术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合能力。只有具备应有的速度、弹跳、力量和耐力,才有可能具备在地面对抗中快速超越能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的对抗中爆发性快速力量的能力和在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐久能力。具备心理自控能力,必要时调节自我心理状态,调控解决问题的智力,克服各种心理障碍等。

2.篮球基本功的具体操作

中学生大多喜欢打篮球,但对于基本的训练,如防守的步法、姿势等,练习的积极性不高,会导致比赛中出现不必要的失误和错误。因此,在训练时应从学生的心理实际出发,为他们准备一些有新意、难度大、进攻性强的动作,调动学生的积极性。对于技术性的问题,在训练时一定要打好基础,尽量采用实用和趣味相结合的方法、手段,使学生认识到这些技术的重要性,并对他们严格要求,指导他们认真训练,使学生对这些技术的掌握和运用习惯成自然。

具体操作过程:训练学生的运球,传接球,步伐移动和投篮等基本功,首先要提高学生的身体素质,尤其是身体协调性、身体柔韧性、弹跳能力等。这些平日里可以多加一些活动训练。针对运球,我认为要通过三种原地的运球练习和四种基本运球练习很好地训练。

3.原地练习

(1)双腿前后交叉单膝下蹲 , 膝盖不要着地 , 单手原地拍球。这种练习目的是掌握运球的速率和节奏。需要注意的是,要控制好球弹起的高度,不要超过膝盖,也不要过低,球的落点最好控制在很小的范围内,最好是一个点。 (2)弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球,增强手对球的控制能力。同样也需要注意节奏, 手要和地面垂直,不要横过来。另外就是前后运球的速度,运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。 (3)双脚分开与肩同宽,双膝微弯,俯身,双手自然下垂,在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上,进一步加强运球的手感,对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是,运球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要过低,双手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。

4.基本运球练习

基本运球练习是指:(1)变向运球;(2)胯下运球;(3)转身运球;(4)背后运球。再者,要增加脚步移动的训练内容,如低重心滑步、变方向跑等练习。

另外,也要加强投篮训练:(1)手型。在书上、视频中都有教这个,可以多看看,尽早确定手型,不要改。 (2)压腕。用手腕把球拨出去。练方法:把球拨向空中,直上直下,甚至往后拨,慢一点,用手指体会整个过程。 (3)力量。把球投到篮圈。经常投篮就能练手腕的力量,不要用胳膊顶出去,要用手拨,前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投,再慢慢远离篮筐。 (4)准度,我的方法是把投篮手向内靠(右手向左侧靠),左手扶着球,让眼睛、小臂、篮圈置于一个面上,投出去,手指指向篮筐别放下来。这个动作就好比你的前方5米处放一个苹果,你右手拿一个鞭子,把鞭子放在你面前,眼睛、小臂、苹果在一个面上,挥动小臂把苹果劈开,你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果,这样会更准。

篮球运动员战术意识的培养应从基本功入手, 一定要打好基础,养成良好的打球习惯,提高道德修养,在比赛中队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式是制约对手、夺取比赛胜利的重要手段。战术组织的正确与否,在于能否最大限度地发挥每个队员的特长和作用。战术的质量在于队员之间的协同、应变能力,不在于参加战术配合的人数和战术路线的复杂程度。在训练和比赛中通过多种手段,逐步学会观察、分析、反省,养成用脑打球的习惯,从而达到训练的目的。

中学篮球队训练方法谈 篇10

关键词：中学生,篮球,篮球意识,培养与训练

篮球运动是一项集体对抗性项目, 它要求运动员在高强度的对抗下完成各种技、战术动作, 因此它不仅要求运动员具备良好的身体素质和技术水平, 还要有良好的战术意识。篮球意识是指在篮球训练或比赛中, 运动员根据当时客观的具体情况, 通过感觉、观察、思维、判断支配采取实效合理行动的过程和总和。篮球意识已成为影响比赛结果的重要因素。是篮球运动员对篮球比赛和篮球运动的反映, 它的主要内容包括对场上情况的观察力、分析判断能力、快速反应能力、战术思维能力、应变能力、自我控制能力等。篮球意识的培养是一个不容忽视的问题, 应该从小抓起, 特别是学生运动员, 而教练员在训练中, 缺乏对篮球意识的培养重要性的认识, 对篮球意识的概念模糊, 对如何培养也无从下手。致使很对队员的技战术水平在达到一定高度后就很难再有新的突破。笔者仅就在中学生训练中存在的问题及解决办法做一初步探讨。

一、培养中学生篮球意识过程中存在的问题

1. 忽视整体篮球意识的培养与训练

(1) 忽视入队篮球意识教育

作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动, 以及统一的奋斗目标。作为一名优秀的篮球运动员就是要有明确的目的和自我要求。而中学生运动员比较活泼好动, 对许多实践活动都跃跃欲试兴趣多受外界因素的影响, 出现对未来的向往, 但是目的性和自觉性比较差。他们参与篮球运动的目的也许仅仅是崇拜某一个球星吸引别人的目光。然而很多教练员却忽视了这方面的教育与引导。队员一加入球队就开始技术与战术方面的训练, 致使很多队员始终没有搞清楚打球的目的及球队和自己的奋斗目标是什么, 应该做一个什么样的队员。

(2) 不重视整体篮球意识的训练与培养与训练计划有机结合

整体篮球意识的培养与训练是一个长期而又复杂、细致的工作, 应结合本队的实际情况, 有针对性的、有重点的制定相应的训练计划, 不同阶段也应该有不同的具体要求。然而很多教练员花费在制定球队训练计划的时间太少, 并没有将篮球意识合理的安排到球队的训练计划中。以至于球队练到哪里算哪里, 更谈不上将整体篮球意识与球队的长远训练有机结合了。

2. 不注重基本技术训练中篮球意识的培养

培养和训练技术的过程就是运动员形成自己的技术风格和动作技巧的过程。运动技巧和技术风格是在长期训练和比赛中意识活动的结果, 熟练而准确的运用各种技术而使技术达到自动化的程度, 避免体力和脑力的不必要消耗。

(1) 很多队员为了参加比赛而被选入队后就进行了速成训练, 过于注重比赛结果而忽视了基本功的训练与篮球意识的培养。

(2) 中学生运动员往往凭借良好的身体素质和好奇心, 而追求高难度动作, 对动作的准确性要求的太少, 从而忽视了基本技术的训练。很多教练员不注重中学生的心理需求, 没有进行良性的引导, 反而使队员对基本技术失去兴趣, 形成恶性循环。

(3) 教练员在注重有篮球基本技术训练的时候很容易忽视队员快速反应、视野和观察能力的训练。恕不知良好的快速反应、视野和观察能力是一名优秀篮球运动员拥有良好篮球意识的最重要体现。

(4) 教练员在全面培养和训练基本技术基础上, 没有根据队员的特点, 有意识的发展其特长技术, 引导他们练就一手或多手“绝活”, 诸如“神投手”、“控球突破能手”、“快攻能手”等等。

3. 缺乏战术意识的培养与训练

篮球运动是一个团队比赛项目, 培养队员的战术意识, 使比赛中的运动员通

过技战术, 体现团队的优势优势, 最大限度的发挥球队的实力。从年龄阶段看, 中学生是培养篮球战术意识的重要时期。

(1) 中学生队员往往喜欢进攻战术, 认为很丰富多彩, 很有成就感, 而忽略防守战术。很多教练员往往也会忽视队员心理的变化。要灌输队员“进攻赢得比赛, 防守赢得冠军”的思想才能使球队更全面的发展。

(2) 试看世界哪支成功的球队都有自己的战术特点。教练员对队员进行各种技战术训练的时候往往追求数量, 而没有将一两套战术运用的得心应手, 形成自己球队的风格。

(3) 中学生参加的比赛的机会, 特别是高水平比赛的机会相对较少, 队员无法在高水平比赛中巩固和提高自身的篮球意识和技战术水平。

(4) 缺乏意志品质培养和篮球理论知识的学习

在培养中学生运动员的篮球意识过程中, 最重要的基本条件是加强他们的意

志品质培养和提高他们的篮球理论知识。培养中学生队员意志品质应该是他们学习文明礼貌、尊重观众尊重对手的职业道德, 养成顽强拼搏、不骄不躁的战斗作风。除此之外, 篮球理论知识是一个运动员能够达到更高水平必不可少的, 只有足够的理论知识才能真正分析问题解决问题, 才能理解和贯彻技、战术要求。

(1) 教练员往往只是狠抓训练而不注重队员理论知识的学习, 使队员的技战术水平和篮球意识上升到一定高度, 因缺少理论知识的支撑而无法再有新的提高。

(2) 教练员忽视队员心理素质和意志品质的训练。队员通常都有这样的毛病:平时训练时投篮很好, 传球很准, 但到了比赛中就做不到平时的表现;平时训练时球队配合的很默契, 但比赛中关键时刻打不出配合, 常常丢失球, 跑位也缺乏目的性。

二、解决方法

1. 教育和引导对员明确打球的目的和自己的奋斗目标是什么, 培养队员热爱篮球、热爱集体、团结协作的思想意识;

要把篮球意识的培养贯彻整个球队训练计划中, 培养队员崇高的责任感、集体荣誉感, 不畏强敌勇于拼搏的意志品质。

2. 注重基本技术战术训练与篮球意识的培养相结合。

在基本技术训练中, 不是孤立地去练习基本技术战术, 而是贯穿篮球意识的内容, 把基本技术战术训练与篮球意识的培养有机地结合起来, 这有助于在练习技战术的过程中, 不断提高技战术的运用能力, 加快篮球意识的培养。

3. 加强篮球战术思维训练。

教练员不断的通过讲解提高运动员对各种战术配合的理解和认识并在实践中反复练习。同时, 要让队员明确不同位置的分工要求、职责任务, 熟练掌握各种基础配合的意图和形式, 练习临场应变能力, 根据实际情况贯彻教练员制定的战术原则。

4. 加强学习, 提高综合素质。

只有随着自身素质的不断提

中国传统文化在美术课堂的体现

石澎潮 (江苏省石庄中学210000)

中国一个伟大的名族, 仅仅改革开放三十年, 无论经济抑或政治就创造了世界奇迹, 位于世界前列, 使得传统欧美大国适应不及。但他们很早适应或者为之着迷的是中国五千多年的文化。

在经济高速发展的今天, 在你追我赶创造社会财富的同时, 当白天辛劳, 晚上成眠之季, 人们往往会陷入回忆, 回味儿时的快乐, 回忆儿时的趣事, 儿时曾拥有现在已缺失的部分, 这已缺失的部分恰恰就是文化的缺失。社会收藏之风愈演愈烈, 电视媒体、书籍铺天盖地, 就是一个很好的例证—人们在重拾文化。现在学生沉浸在这种盛世收藏的氛围里, 我相信他们对传统文化的理解会越深刻。

什么是传统文化?传统文化就是文明演化而汇集成的一种反映民族特质和风貌的民族文化, 是民族历史上各种思想文化、观念形态的总体表征。世界各地, 各民族都有自己的传统文化。中国的传统文化以儒家为内核, 还有道教、佛教等。文化形态包括:古文、诗、词、曲、赋、民族音乐、民族戏剧、曲艺、国画、书法、对联、灯谜、射覆、酒令、歇后语等。美术课某种意义上就是通过具体的物象, 画面, 去解析当时人们的审美, 人们的文化。人民教育出版社、课程教材研究所、美术课程教材研究开发中心编著的普通高中课程标准实验教科书《美术鉴赏》, 我深感在传统文化章节, 尤其第二课《传统艺术的根脉——玉器、陶瓷和青铜器艺术》章节可以细化, 可以详细的把各时代, 各风格的器物多展现一些, 所表述的内容更详尽些, 毕竟这些伴随古人走了几千年, 这些曾是他们所珍爱, 所使用, 凝聚着他们聪明才智和心血的器物, 难道不值得我们为之深深折服吗?

玉石之分——古代玉器艺术, 君子比得与玉、君子无故不去玉、完璧归赵、他山之石可以攻玉以及我们时常挂在嘴边的玉不琢不成器, 所以在课堂上我不得不花很多节课讲解玉器, 聊玉器各个时期的发展流程, 玉器的演变, 说说非常有名的中国四大名玉:新疆的“和田玉”、湖北郧县等地产出的“绿松石”、河南南阳的“独山玉”及辽宁岫岩的“岫玉”。尤其中国文化在玉器文饰上的体现, 特别着重讲离现在时间最近的明清玉器, 存世量多, 同学们有机会接触的可能性比较多, 所以同学们非常感兴趣。比如一个物件文饰是一只昂首挺立的鸡带领五个可爱的小鸡, 意为教子有方, 一鸣惊人。取自《三字经》中“窦燕山, 有异方, 教五子, 名俱扬”的典故。窦燕山即窦禹均, 五代晋人, 他聘请名儒做儿子的老师, 后来五个儿子都考中“进士”。当时有一位叫冯道的侍郎曾赋诗一首说:“燕山窦十郎, 教子有义方。灵椿一株老, 丹桂五枝芳。”这里所说的“丹桂五枝芳”, 就是对窦燕山“五子登科”的评价和颂扬。“老师, 老师, 玉器上雕刻着蝙蝠代表什么?”, “桃子!桃子!我知道代表长寿。”“红枣, 花生, 代表早生贵子, 越多越好, 我家叔叔结婚的时候我就看到柜子, 床单里有的”……

千峰翠色——古代青瓷器, 部分的内容也很少, 不足以使学

高, 运动员才能对篮球运动规律的认识比较深刻, 对技术战术的理解比较透彻, 才能在比赛中正确运用技战术。青少年时期是学习和积累的时期, 更应该加强理论知识的学习, 提高综合素质。

(5) 在技、战术训练中要重视对队员的个人能力的培养。训练中要根据队员的特点有意识训练队员的特长, 形成更多的有特点的队员。培养队员敏锐的观察力、正确的思维和判断能力。

(6) 发挥教练员的主导作用。篮球意识的培养应贯穿于每次训练课之中, 教练员要起到主导作用。在实施训练过程中, 教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员, 使他们明确在不同情况下不同位置的具体要求;同时对训练中出现的问题要及时发现, 准确地指出并加以解决, 从而不断提高运动员的战术意识。

三、结束语

生明白瓷器对中国漫长历史的影响, 不足以使学生明白瓷器的贡献是继四大发明之后的又一伟大奇迹。所以面对瓷器这一内容的时候, 我讲的很详细, 首先概要的讲讲当时的政治, 经济, 艺术品属于上层建筑, 它们是要依靠经济基础, 同时封建社会的政治又不得不使瓷器的款式, 色彩, 形制按照统治者的爱好烧制。明清器物现存还有一些, 我按照各个时代的各个时期给同学们脑海中形成一个大体脉络, 比如明代从洪武——永乐——宣德——正统、景泰、天顺 (瓷器官窑空白期) ——成化——弘治——正德——嘉靖——隆庆——万历——天启——崇祯, 从瓷器青花发色, 比如洪武民窑的青料, 全部为国产料, 发色灰暗, 少数呈褐色;纹饰, 器物外壁仅上部绘画, 多见云气纹, 笔法以一笔点划为多, 器物内壁一般为口沿一周边饰, 底心绘画, 纹饰有兰草、牡丹、菊、莲、水草、蝶、螺、熊、鱼、松竹梅石、山水、高土、花托“福”字、草书福、寿字等;胎釉, 胎色米灰, 个别米黄色, 粗糙, 瓷化程度不强, 常有未烧透的孔隙, 为窑温掌抽不好所致。釉有很浓的影青味, 有卵白釉、青白釉、灰青釉、地釉有白、发青, 这是造成青花发色灰暗的原因之一。釉厚浑浊, 出现开片, 釉面松散。当然了器物上的文饰还有一层又一层的故事……

“夏铸九鼎”——商周青铜艺术描述的是青铜鼎盛商周时期的一些重器 (司母戊鼎、大盂鼎、立鹤方壶等) , 所以我补充了一些民间相对还是能见到的铜镜知识, 尽管铜镜的历史较长, 但鼎盛时期主要是战国, 唐, 但所遗存的宋, 明、清的镜子还是比较多, 我带了一些实物比如宋代仿汉代的规矩镜, 上面的一些文饰同学很感兴趣, “老师铜镜的纽是干嘛的”“纽是用来串绳子啊, 古人拿着系在纽上的绳子就可以照镜子了”, 铜镜上的文饰是最可以让学生了解中国文化的, 左青龙, 右白虎, 前朱雀, 后玄武, 代表方位, 有些宋代铜镜上还有湖州石家上色青铜照子, 这是最早的信誉, 相当于我们现在广告公司的广告, 所以我们不得不佩服古人的才智。有同学问老师为什么不叫镜子叫照子啊, 我就跟学生们讲, 你们语文课上老师跟你们讲过避讳吗, 古代有两种避讳方式:其一避帝王讳, 其二避祖先讳, 宋太祖的祖父叫赵敬, 为了避讳谐音镜子就改称照子了。“老师, 历史上好像有个成语叫破镜重圆, 是怎么回事啊?”“宋代以前的镜子啊是青铜材质的, 不能摔, 一受到剧烈碰撞就会碎裂, 宋以后加了其他材质, 所以就有了延展性, 不会摔坏”……

当然了, 也许讲的太深奥, 同学们不容易理解, 可能云里雾里, 但唐代的一幅伏羲女娲图描绘着月亮里的桂树, 蟾蜍, 玉兔捣药使得同学们更为惊讶, 原来自己听父母所讲的故事早在一千多年前甚至更久远的古人就曾讲过, 父母只是重复那久远的故事。同学们的眼神不再迷离, 分明读到了他们对自己的文化有了别样的感觉, 他们知道中国文化一直绵延着, 而文明古国里也只中国的文化没有断。他们明白:不仅要知道中国文化, 知道如何形成中国文化, 更要传承中国文化。

篮球意识的培养须经过长期训练和比赛的积累, 而青少年正是培养技、战术和篮球意识的黄金时期。训练中加强运动员的文化修养和理论知识把篮球意识的培养贯穿与篮球技、战术训练的整个过程。要循序渐进地提高技术、战术的运用技巧, 同时注意和心理训练、意志品质的培养相结合, 不断培养、强化、提高运动员的战术意识。重视实战练习, 以赛代练。在比赛中积累经验, 增强战术意识, 从而全面提高全队战术水平。

参考文献

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[2]孙闽军, 于德东.篮球运动的战术意识及培养方法[J].沈阳体育学院学报, 2005, (5) .

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